Упражнения для плечевых мышц: Упражнения для плеч — блог магазина спортивного питания 5LB.UA

Рекомендуемый уровень физической активности для взрослых составляет 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю (30 минут, 5 дней из 7). Исследования показали, что общие аэробные упражнения могут быть эффективным способом поддержания нашего здоровья за счет снижения риска развития диабета, сердечных заболеваний, рака и проблем с психическим здоровьем.

Мы также знаем, что аэробные упражнения поддерживают здоровье наших суставов и сухожилий и действительно могут помочь при боли в плече.

Вы можете подумать, что не можете заниматься спортом, когда у вас болит голова, однако есть способы обойти это. Например, если ваше плечо болит, и вы ограничены в том, какие упражнения для плеча вы можете делать, тогда тренируйте другую часть тела. Например, совершите 30-минутную прогулку или покатайтесь на велосипеде, или выполните упражнения для укрепления ног, такие как приседания или приседания. Есть даже данные, свидетельствующие о том, что упражнения для здоровой стороны могут помочь уменьшить боль в болевой стороне.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить версию этого раздела для печати

Важно помнить, что не существует волшебного рецепта упражнений, однако укрепляющие упражнения особенно важны, и, как было показано, улучшить движение, уменьшить боль и увеличить силу по сравнению с упражнениями на растяжку или диапазон движений.

Эти упражнения разделены на 3 уровня сложности. От того, насколько у вас болит голова, будет зависеть, с какого упражнения вы будете чувствовать себя комфортно.

СОВЕТ      Помните, однако, что может быть лучше начать с более простых упражнений, а затем прогрессировать, чем бороться с обострением боли, если вы переусердствуете..

Есть нет четкого соглашения о том, как часто следует выполнять упражнения, но рекомендуется больше повторений и не менее 3 подходов, однако их не нужно выполнять каждый день. 4 раза в неделю — это минимум, к которому вы должны стремиться.

Помните, что некоторая боль и дискомфорт во время тренировки — это нормально, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Однако, если ваша боль усиливается и не ослабевает за счет сокращения упражнений или увеличения времени восстановления между сеансами, обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту.

СОВЕТ       Вы не пробежите полный марафон сразу после травмы, поэтому не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро.

СОВЕТ      Стремитесь начать с меньшего количества повторений упражнений и проверьте, как вы себя чувствуете после этого, в соответствии с руководством по обезболиванию на стр. 16, а затем постепенно увеличивайте количество упражнений до рекомендованного ниже.

Уровень 1

Ранняя болевая стадия

Изометрические упражнения – это тип силовой тренировки, вызывающий мягкое статическое сокращение мышц. Они могут быть очень полезны для облегчения боли.

Для этих упражнений идеально стоять, но их можно выполнять и сидя, если вам трудно стоять.

Упражнение 1: Изометрическое внешнее вращение плеча

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Согните локоть до 90 градусов больной руки. Положите свернутое полотенце под мышку больной руки. Перенесите здоровую руку через тело и положите ее на внешнюю сторону предплечья на уровне запястья. ОСТОРОЖНО  надавить больной рукой на другую руку.

Для начала осторожно  удерживайте в течение 10 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение первой недели.

Затем вторую неделю – делать то же упражнение, но теперь мягко  удерживать 20 секунд, повторять 5 раз подряд и делать 4 раза в день в течение недели

Затем третью неделю – делайте то же упражнение, но теперь мягко  удерживайте 30 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение недели

Затем четвертую неделю – делайте то же упражнение а теперь осторожно  удерживайте 40 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение недели.

**ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ БОЛЬ, ТО ТО, ЧТО ВЫ НАЖАЛИ СЛИШКОМ СИЛЬНО, ПОЭТОМУ, ВАМ НЕОБХОДИМО НЕМНОГО СМЯГЧИТЬ **

Вы также можете выполнять это упражнение, осторожно прижимая руку к двери или стене и следуйте той же инструкции.

Упражнение 2. Изометрическое отведение плеча

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Пусть твоя больная рука висит рядом с тобой. Положите полотенце под мышку. Перенесите другую руку через тело и положите на верхнюю часть больной руки с внешней стороны. ОСТОРОЖНО  надавить больной рукой на другую руку.

Для начала осторожно  удерживайте в течение 10 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение первой недели.

Затем вторую неделю – то же упражнение, но теперь мягко  удерживать 20 секунд, повторять 5 раз подряд и делать это 4 раза в день в течение недели

Затем третью неделю – делать то же упражнение но теперь осторожно  удерживать 30 секунд, повторять 5 раз подряд и делать это 4 раза в день в течение недели

Затем четвертую неделю – делать то же упражнение, но теперь осторожно  удерживать 40 секунд, повторять 5 раз подряд и делать это 4 раза в день в течение недели.

**ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ БОЛЬ, ТО ТО, ЧТО ВЫ НАЖИМАЕТЕ СЛИШКОМ СИЛЬНО, ПОЭТОМУ, ВАМ НЕОБХОДИМО НЕМНОГО СМЯГЧИТЬ **

Вы также можете выполнять это упражнение, осторожно прижимая руку к двери или стене и следуйте той же инструкции.

Упражнение 3. Изометрическое внутреннее вращение

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Согните локоть под углом 90 градусов к больной руке. Положите свернутое полотенце под мышку больной руки. Поднесите здоровую руку и положите ее на внутреннюю сторону предплечья на уровне запястья. МЯГКО толкните больную руку в другую руку.

Для начала осторожно  удерживайте в течение 10 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение первой недели.

Затем вторую неделю – делать то же упражнение, но теперь мягко  удерживать 20 секунд, повторять 5 раз подряд и делать это 4 раза в день в течение недели

Затем третью неделю – делать то же упражнение а теперь аккуратно  удерживать 30 секунд, повторять 5 раз подряд и делать так 4 раза в день в течение недели

Затем четвертую неделю – делать то же упражнение, но теперь мягко  удерживайте в течение 40 секунд, повторите 5 раз подряд и делайте это 4 раза в день в течение недели.

**ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖАЕТЕ, ЧТО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШУ БОЛЬ, ТО ТО ВЫ НАЖИМАЕТЕ СЛИШКОМ СИЛЬНО, ПОЭТОМУ ВАМ НЕОБХОДИМО НЕМНОГО УДАЛИТЬ **

толкать рукой дверь или стену и следуйте той же инструкции.

Упражнение 4: Сгибание плеча в положении лежа с помощью

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, держась за трость обеими руками. Держите обе руки прямыми, поднимите обе руки к потолку и двигайтесь назад к голове или насколько позволяет боль.

Для начала делайте 1 подход по 15 повторений 3 раза в день, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений 3 раза в день.

Упражнение 5: Гребля

В положении стоя привяжите ленту для упражнений к дверной ручке закрытой двери. Держите эспандер обеими руками, согнув локти на 9 градусов.0 градусов. Потяните упражнение назад обеими руками, сводя лопатки вместе (они расположены сзади плеч). Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.

Когда упражнения уровня 1 становятся слишком простыми или если вы не находите их полезными, добавьте или замените упражнения уровня 2.

Вы можете добавлять упражнения по 1 или 2 за раз и либо выполнять, либо прекращать упражнения, которые стали слишком легкими 2 Вы можете выполнять это упражнение либо в положении стоя или сидя. Держите эспандер обеими руками. Согните локти по бокам и согните их на 90 градусов. Разведите ленту обеими резинками, прижав локти к бокам. Затем плавным движением поднимите руки вверх, сохраняя при этом такое же натяжение ленты. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений. Возможно, вам придется изменить цвет ленты для упражнений в зависимости от вашей боли и силы в руке. Как только вы сможете это сделать, медленно увеличивайте вес, который вы используете.

Упражнение 2а: Активное внешнее вращение в положении лежа

Для выполнения этого упражнения лягте на нечувствительную руку больной рукой вверх. Согните больную руку до 90 градусов. Держите в руке небольшую гирю (или, если у вас нет гирь, то подходящей заменой будет бутылка с водой или жестяная банка). Вращайте руку вверх и вниз, прижимая локоть к боку.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений. Как только вы сможете это сделать, медленно увеличивайте вес, который вы используете.

Упражнение 2b: Активное внешнее вращение

Для выполнения этого упражнения встаньте или сядьте, приняв правильную осанку, держа спину прямо и расправив плечи. Прижмите локти к бокам и согните их под углом 90 градусов. Держите эспандер обеими руками. Оттяните бинт больной руки в сторону и медленно вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение медленно и подконтрольно.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений. Возможно, вам придется изменить цвет ленты для упражнений в зависимости от вашей боли и силы в руке. Как только вы сможете это сделать, медленно увеличивайте вес, который вы используете.

Упражнение 3: Отжимания от стены

Это упражнение полезно для укрепления корпуса.

Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к стене или двери. Положите ладони на стену на уровне плеч. Плавно опуститесь к стене и вернитесь в исходное положение. Чтобы сделать это сложнее, вы можете отойти дальше от стены и подняться на носки.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений и постепенно увеличивайте количество до 3 подходов по 15 повторений по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.

Упражнение 4. Жим на стуле

Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, положив ладони на сиденье. Выпрямите локти и слегка приподнимите ягодицы от стула. Сожмите лопатки вместе (они расположены на задней части плеча). Держите плечо расслабленным во время выполнения этого упражнения. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно верните ягодицы обратно на сиденье.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнения уровня 3 следует выполнять, если упражнения уровней 1 и 2 показались вам слишком легкими или бесполезными. Эти упражнения, как правило, предназначены для пациентов с хорошей подвижностью плеча, но с постоянной болью и слабостью.

Упражнение 1: Активное отведение

В положении стоя держите больную руку сбоку и держите в руке небольшой груз (или, если у вас нет гирь, бутылка с водой или жестяная банка помогут быть достойной заменой). Поднимите руку в сторону, но двигайте ее только настолько, насколько позволяет боль.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы становитесь сильнее и сильнее, делайте 3 подхода по 15 повторений. Как только вы сможете это сделать, медленно увеличивайте вес, который вы используете.

Упражнение 2: Scaption

В положении стоя или сидя держите руки в положениях «2 часа» и «10 часов» большими пальцами вверх. Поднимите руки вверх, насколько позволяет боль, и медленно опустите руки в исходное положение.

Для начала сделайте 1 подход по 15 повторений, а по мере того, как вы станете лучше и сильнее, сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чтобы усложнить это упражнение, поместите гирю (или, если у вас нет гири, подходящей заменой будет бутылка с водой или жестяная банка) содержание.

Дата пересмотра: июль 2024 г.

Травма позвоночника Упражнения для развития силы и подвижности плечевого сустава

Перенесшие травму позвоночника часто сильно полагаются на свои плечи и верхние конечности в плане функционирования и подвижности, что делает их восприимчивыми к травмам или боли. В зависимости от тяжести или уровня травмы спинного мозга у некоторых выживших также может наблюдаться слабость или неподвижность в плечах. Если плечами слишком долго пренебрегают, это может увеличить риск других осложнений, таких как контрактуры суставов, невропатическая боль или спастичность.

Поэтому движение, здоровье плеч и предотвращение травм имеют решающее значение. Постоянная практика упражнений на плечи может помочь улучшить силу, увеличить диапазон движений, снять ригидность мышц и уменьшить боль. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее эффективных упражнений на плечо при травмах спинного мозга, которые вы можете попробовать с вашим терапевтом или дома.

Чтобы лучше понять пользу этих упражнений, важно понять, как травма спинного мозга влияет на плечи и мышцы.

Как травма спинного мозга влияет на мышцы плеча

Наличие боли и слабости в плече часто зависит от типа травмы спинного мозга (полная или неполная) и уровня травмы. Как правило, затрагиваются движения и/или чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Например, травма на уровне C5 или выше вызывает слабость в плечах. При травме спинного мозга на уровне C6 или ниже плечи могут быть не затронуты напрямую. Тем не менее, многие все еще могут бороться со слабостью или параличом ног, что может потребовать использования инвалидной коляски. Таким образом, мышцы рук и плеч могут переутомляться во время использования инвалидной коляски, что может привести к боли или травмам.

К счастью, физические упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить мышечную силу и подвижность плеч. Упражнения стимулируют спинной мозг и активируют нейропластичность, способность нервной системы исцелять и перестраивать себя. Нейропластичность наиболее эффективна при частом повторении упражнений или массовой практике. Чем больше вы практикуетесь, тем выше шансы восстановить силу мышц плеча и увеличить подвижность.

Упражнения не только активизируют нейропластичность, но также напрямую увеличивают или поддерживают сухую мышечную массу, силу и подвижность. Кроме того, упражнения также могут помочь предотвратить другие осложнения плеча, такие как подвывих сустава (частичный вывих) или другие состояния.

Поэтому важно найти наиболее подходящие упражнения для плеч при травмах спинного мозга. Вам следует проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас, и вы также можете попросить своего терапевта дать дополнительные рекомендации по упражнениям, которые соответствуют вашим конкретным потребностям или целям.

Безопасное выполнение упражнений для плеч при ТСМ в инвалидной коляске

Как упоминалось ранее, травма спинного мозга нижнего уровня (обычно Т2 или ниже) обычно не влияет на верхнюю часть тела. Тем не менее, некоторые все еще могут испытывать боль в плече из-за чрезмерного использования мышц, особенно выжившие с параплегией, которые должны полагаться на свои верхние конечности для движения в инвалидной коляске, перемещения и вытягивания над головой, особенно во время повседневной деятельности.

Боль в плече у лиц, перенесших ТСМ, обычно возникает из-за повреждения мышц-вращателей манжеты плеча или сухожилий. Вращательная манжета представляет собой группу из четырех основных мышц (надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной) и обеспечивает поддержку плеч, чтобы стабилизировать плечевой сустав и помочь ему правильно двигаться.

При неправильной механике плеча ротаторная манжета плеча, особенно сухожилие надостной мышцы, может стать переполненной или защемленной (импинджмент-синдром). Это состояние может быть болезненным и может привести к дальнейшему износу сухожилия.

Упражнения для плеч при травмах спинного мозга могут помочь уменьшить боль и укрепить сухожилия. Однако, поскольку плечи используются чрезмерно, очень важно НЕ перегружать их еще больше. Выполнение повседневных дел не должно быть чрезмерно напряженным или вызывать больше боли.

Работа с физиотерапевтами и эрготерапевтами важна, потому что они могут предложить реалистичные решения для более комфортного выполнения повседневных задач, пока вы работаете над улучшением своей силы.

Кроме того, не стоит недооценивать значение отдыха, чтобы предотвратить и дать время на восстановление после перегрузок плеча. Важно понимать, что отдых — это не то же самое, что неиспользование или игнорирование верхних конечностей. Вместо этого отдых может означать относительное снижение нагрузки на плечо или перерывы при выполнении повторяющихся задач, таких как приведение в движение инвалидной коляски с ручным управлением.

После получения разрешения от терапевта вы можете попробовать выполнить следующие упражнения на плечо при травме спинного мозга, чтобы улучшить подвижность. Просто не забудьте принять меры предосторожности, такие как необходимые перерывы и немедленная остановка, если вы чувствуете усталость или какую-либо боль или дискомфорт.

11 Упражнения для плеч при травмах позвоночника для повышения подвижности

Упражнения для плеч при травмах позвоночника можно выполнять пассивно или активно в зависимости от тяжести травмы и уровня ваших способностей. Пассивные упражнения включают в себя помощь пораженным мышцам посредством движения. Вы можете использовать свою здоровую сторону, чтобы помочь вам, или обученный опекун или терапевт могут помочь.

Активные упражнения включают выполнение движений самостоятельно и обычно выполняются без посторонней помощи. Как пассивные, так и активные упражнения помогают стимулировать нейропластичность спинного мозга, улучшают кровообращение и улучшают диапазон движений.

Вы должны начать с медленных, контролируемых движений и постепенно переходить к более сложным упражнениям. Всегда рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом, прежде чем добавлять вес или сопротивление во время этих упражнений на плечи.

Вот 11 упражнений для плеч при травмах спинного мозга, которые помогут повысить силу и подвижность:

1. Круговые движения руками

В этом первом упражнении для плеч SCI разведите руки в стороны, образуя букву «Т». Затем двигайте руками круговыми движениями вперед и назад. Чередуйте каждую руку, делая маленькие и большие круги. Это может помочь расширить диапазон движений в плечевых суставах.

2. Снежные ангелы

Начните с того, что сядьте прямо на стуле; или вы также можете делать это упражнение лежа на спине. Согните руки в локтях под углом 90° и поверните предплечья вперед. Медленно поднимите руки над головой, сгибая локти, затем осторожно опустите их, как будто лепите снежных ангелов. Это упражнение поможет с подвижностью плеч, в то время как мышцы-вращатели плеча работают, чтобы контролировать движение.

3. Растяжка груди/грудных мышц

Держите одну руку прямо в сторону и обопритесь внутренней частью этой руки о стену. Медленно поверните тело в противоположном направлении (т. е. если ваша правая рука упирается в стену, ваше тело должно повернуться влево). Задержитесь на 30 секунд, а затем вытяните другую руку. Растяжка может помочь снять напряжение в груди и плечах, что также может улучшить осанку.

4. Рука на груди

Обхватите одну руку грудью, а другую используйте для поддержки. Задержитесь на 20-30 секунд, а затем поменяйте руки. Повторение этой растяжки поможет улучшить диапазон движений в плечевом суставе и гибкость дельтовидных мышц.

5.

Чтобы растянуть трицепсы и широчайшие мышцы спины (или «широчайшие»), согните одну руку за головой, а другой рукой мягко отведите локоть назад (вы можете придумать это как подставить локоть к голове). Держите грудь приподнятой в течение примерно 30 секунд, затем отпустите и поменяйте руки. Эта растяжка поможет сохранить подвижность, необходимую для вытягивания рук над головой.

6. Сжатие лопаток

Сначала сделайте глубокий вдох, поднимите грудь и сядьте прямо. Затем отведите руки назад, сводя лопатки вместе вниз и назад. Вы должны почувствовать легкое растяжение в передней части плеч, верхней части спины и груди. Стремитесь к 10 повторениям с задержкой от 3 до 5 секунд. Это упражнение полезно для подвижности плеч и верхних конечностей, поскольку оно помогает выполнять движения, используемые в повседневной деятельности, такие как толкание, вытягивание и удерживание предметов, а также улучшает осанку.

7. Шраги плечами

Чтобы попрактиковаться в шрагах плечами, поднимите лопатки вверх к ушам, а затем медленно опустите их. Повторить около 10 раз. Чтобы усложнить задачу, попробуйте подержать шраги на несколько секунд дольше или возьмите в каждую руку по небольшому весу. Это упражнение для плеч может помочь укрепить трапециевидную мышцу (верхнюю часть спины), которая отвечает за подвижность и стабильность лопаток.

8. Перекаты плечами

После того, как вы освоите пожимание плечами и сжатие лопаток, вы можете попробовать комбинировать движения в перекатывания плечами, вращая плечами вперед и назад круговыми движениями. Стремитесь сделать 5 перекатов плечами вперед, а затем 10 перекатов плечами назад.

Движение вперед в кувырках подобно движению инвалидной коляски. Поскольку многие люди, перенесшие ТСМ в инвалидном кресле, уже практикуют выкатывание плеч вперед, может быть полезно сосредоточиться на вращении плеч назад. Плечевые валики помогают расслабить напряженные мышцы, улучшить координацию лопаток и улучшить осанку.

9. Растяжка верхней части спины сидя

Прежде чем начать, убедитесь, что тормоза на инвалидной коляске установлены, а ваши ступни полностью стоят на земле. Положите одну руку на подлокотник, а другую — на внешнюю сторону колена или бедра. Затем осторожно надавите руками, медленно вращая плечами и туловищем. Держите грудь вертикально, глубоко дышите и задержитесь примерно на 15 секунд. Повторите для обеих сторон. Растяжка верхней части спины отлично подходит для улучшения осанки, снижения мышечного напряжения и уменьшения скованности.

10. Полупрыжки с прыжком

Осторожно махните руками над головой и опустите их обратно, делая руками движения прыжка с прыжком. Это способствует отведению плеч, то есть способности отводить руки от тела. А также приведение, опускание рук обратно вниз к телу. Вы можете делать подходы от 10 до 20 повторений или делать интервалы по 30 секунд за раз.

11. Удары руками

Для этого последнего упражнения на плечо при травме спинного мозга примите сидячее положение или попробуйте расположиться в кресле-каталке. Повернитесь по диагонали, убедившись, что одна рука смотрит вперед, а другая позади вас. Затем медленно нанесите 10 ударов прямо вперед, чередуя каждую руку. Для дополнительной задачи измените свою цель. Например, нанесите 10 ударов вверх, 10 ударов вниз и 10 ударов по диагонали. Это отличный способ проработать мышцы плеч и туловища.

Любое упражнение на плечи можно выполнять активно или пассивно с помощью вашего терапевта или обученного опекуна. Последовательная практика является ключевым компонентом в реабилитации после травмы спинного мозга. Кроме того, продолжайте увеличивать сложность ваших упражнений по мере их совершенствования.

То, как вы толкаете инвалидную коляску, имеет значение

Для пользователей ручных инвалидных колясок, перенесших травму спинного мозга, они используют свои верхние конечности для передвижения. Хотя это упражнение само по себе со временем развивает выдающуюся силу плеч, оно также подвергает выживших риску получения травм от чрезмерного использования, если оно выполняется чрезмерно или с неправильной механикой тела. Правильно подобранная инвалидная коляска, а также отработка оптимальной техники толкающего движения могут значительно снизить риск травм и боли в плече.

Прежде всего, всегда лучше иметь инвалидную коляску, изготовленную по индивидуальному заказу, которая соответствует вашим конкретным размерам и потребностям. Работайте напрямую со своим терапевтом, специалистом по вспомогательным технологиям и/или поставщиком инвалидных колясок, чтобы убедиться, что вы правильно подходите для оптимизации комфорта, функциональности и производительности.

Например, максимальное перемещение задней оси вперед без ущерба для устойчивости кресла-коляски обеспечивает более эффективное движение. Когда рука находится в верхней мертвой точке толкателя, угол между плечом и предплечьем должен составлять 100-120 градусов.

Когда дело доходит до моделей отталкивания, пользователи инвалидных колясок демонстрируют четыре основные техники:

Источник изображения: Архив физической медицины и реабилитации

верхний левый рисунок на изображении выше) способствует улучшению биомеханики плечевого сустава и позволяет не поставить плечевой сустав в скомпрометированное положение. Также важно практиковаться в перемещении кресла-коляски длинными плавными толчками.

Эти стратегии требуют много практики и терпения. Рекомендуется, чтобы вы работали вместе со своим терапевтом, чтобы убедиться, что у вас есть подходящая инвалидная коляска и механика толкания для поддержания здоровья плеч и снижения риска травм.

Упражнения для плеч после травмы спинного мозга 

Травма спинного мозга часто может вызывать боль или слабость в плече, особенно у людей, которые постоянно используют руки для перемещения кресла-коляски. Чтобы предотвратить дальнейшие травмы или осложнения, важно выполнять упражнения на плечи после травмы спинного мозга.

Однако крайне важно не перенапрягать мышцы плеч во время тренировки. Ваш терапевт может дать дополнительные рекомендации относительно типов упражнений для плечевого пояса, которые вы должны выполнять в зависимости от уровня ваших способностей.

Мы надеемся, что эта статья побудит вас практиковать упражнения для плеч после травмы спинного мозга, чтобы повысить силу и подвижность верхних конечностей.