Упражнения для ног мышцы ног: Упражнения для развития силы мышц ног

Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц ног 2023 онлайн в Касимове в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц ног 2023 онлайн в Касимове в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 31 минута
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция в Касимове входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы ног при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции в Касимове:

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы ног»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.

Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Касимова.

В программе

• Приседания с собственным весом
• Гоблет присед
• Приседания со штангой на спине
• Приседания со штангой на груди
• Тяжело-атлетический присед
• Приседания в тренажёре Смита
• Приседания в колодец
• Румынская тяга со штангой
• Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
• Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
• Гиперэкстензия на прямых ногах
• Гиперэкстензия с круглой спиной
• Сплит приседания
• Сплит приседания с гантелями
• Сплит приседания со штангой
• Болгарские сплит приседания с гантелями
• Выпады
• Выпады в тренажёре Смита
• Выпады с шагом назад
• Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
• Жим ногами платформы
• Жим ногами платформы по 1 ноге
• Разгибание ног сидя
• Сгибание ног лежа
• Сгибание ног лежа с гантелью
• Сгибание ног лежа с самосопротивлением
• Сведение ног сидя
• Разведение ног сидя
• Свинги с гирей
• Ягодичный мост
• Подъемы на носки стоя в наклоне
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки сидя

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Упражнения для ног: тренируем выносливость

Поддержка хорошей физической формы требует от человека терпения, силы воли, желания и времени. Только эти составляющие дают нужный результат в итоге.

В тренировках нуждаются не только руки, пресс, но и ноги. Сегодняшняя подборка упражнений направлена на развитие выносливости в ногах. Выполнение этих упражнений возможно не только в тренажерных залах, но и дома.

Для проведения тренировок Вам может понадобиться дополнительный инвентарь.

Перед любой тренировкой важно размять мышцы. Это позволит избежать травм, растяжек сухожилий. Разминка занимает всего несколько минут. Каких-то особых упражнений для этого нет. Советуем сделать небольшую растяжку, махи руками. Это приведет мышцы в тонус и подготовит их к дальнейшей работе.

Скалолаз

Примите положение «планка» на прямых руках. Живот втяните в себя, а тело держите прямым, сожмите ягодицы. Правое колено подтяните к груди. Быстро поменяйте ноги, подтянув к груди левое колено. Одновременно со сменой ног отведите противоположную колену ногу назад на носок. Сделать это нужно как можно быстрее.

Количество повторов – 2-3 круга по 30-45 секунд, чередуйте с 30-секундным отдыхом.

Совет. Ноги нужно менять одновременно, не останавливаясь. Позвоночник во время упражнения нужно держать прямо, а голову – не опускать вниз.

Противопоказания. Сердечно-сосудистые дисфункции, повышенное артериальное давление, недавние хирургические вмешательства, реабилитация после травм коленей, локтей, плеч.

Планка на локтях с переходом в планку на прямых руках

Примите положение «планка», но с прямыми руками. Ладони должны лежать на полу. Согните локти на уровне 90 градусов, переместив вес на предплечья. Ноги отведите назад, держите их в ровном положении. Поднимитесь из планки на локтях в планку на прямых руках, начиная с правой. Вернитесь в планку и повторите это движение, но уже с левой рукой.

Количество повторов – 2-3 круга по 30-45 секунд, чередуйте с 30-секундным отдыхом.

Совет. Старайтесь не прогибать поясницу, пресс держите вытянутым, ноги должны оставаться в ровном положении, а ягодицы – в состоянии напряжения.

Противопоказания. Повышенное артериальное давление, грыжи, травмы позвоночника, заболевания суставов, локтей, плеч, стоп.

Ножницы

Лягте на пол лицом вверх. Заведите руки за голову. Ноги приподнимите на 45 градусов, голову и плечи немного приподнимите от пола. Держа голову поднятой, начинайте делать скрещивающиеся движения ногами в воздухе.

Количество повторов – 2-3 круга по 10 раз на каждую ногу.

Совет. При выполнении упражнения поясница должна быть «приклеена» к полу, не прогибайте ее.

Противопоказания. Проблемы с позвоночником, патологии и наличие дисфункции сердечно-сосудистой системы, грыжи.

Супермен

Лягте на пол вниз лицом. Руки вытяните над головой, касаясь ладонями пола. Ноги держите прямо. Поднимите голову, руки и плечи на несколько сантиметров над ковриком. Тянитесь руками вверх, отрывая ладони от пола. Голова при этом не должна опускаться. Затем сожмите ягодицы и нижнюю часть спины, чтоб поднять прямые ноги с пола и верхнюю часть тела. Удерживайтесь в таком положении на протяжении двух секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов – 2-3 круга по 10-15 раз.

Совет. Упражнение «Супермен» предназначено для развития выносливости и силы нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Также рекомендовано для укрепления плеч.

Противопоказания. Хронические или обострившиеся боли в спине.

Бег на месте с высоким подниманием колен

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Согните одну ногу в колене и поднимите ее параллельно полу. Противоположную ноге руку согните в локте. Тем самым вы примите позицию, словно для бега. Начинайте быстро сменять руки и ноги, имитируя бег.

Количество повторов – 2-3 круга по 30-45 секунд, чередуйте с 30-секундным отдыхом.

Совет. Упражнение наиболее эффективно развивает выносливость и силу мышц, отвечающих за сгибание ног. Также тренирует мышечную выносливость.

Противопоказания. Слабое сердце, больные колени, ожирение.

Попеременные выпады с прыжком

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на таз, держа тело в вертикальном положении. Согните ногу в колене до 90 градусов и сделайте шаг вперед. Грудь при этом остается в ровном вертикальном положении. Вторую ногу так же согните и опустите на пол. Из принятой позиции начинайте выпрыгивать вверх, меняя ноги в воздухе. Руки при этом должны быть согнуты и находиться в движении во время выпадов.

Количество повторов – 2–3 круга по 10 раз на каждую ногу.

Совет. На пол нужно приземляться как можно мягче. Следите, чтобы колени были согнуты на 90 градусов. Все время держите грудь вертикально.

Противопоказания. Слабое сердце, больные колени, ожирение.

Берпи (бурпи)

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Присядьте и обопритесь руками об пол. Резко, но аккуратно сделайте из этого положения прыжок назад. Тем самым вы окажетесь в планке на прямых руках. Затем опустите грудь и ноги на пол. Затем резко и аккуратно в прыжке вернитесь в исходное положение, выпрыгните вверх.

Количество повторов – 2-3 подхода по 10 раз.

Совет. Это упражнение задействует большое количество мышц: трицепс, грудную мышцу, ноги и пресс. Бурпи хорошо тренирует выносливость ног.

Противопоказания. Проблемы с суставами, большой лишний вес, хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

Любая тренировка направлена на развитие силы духа и выносливости. То же относится и к перечисленным выше упражнениям. Кроме того, все эти упражнения отлично тренируют многие группы мышц. Но чтобы упражнения были на пользу, а не во вред, советуем проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы со здоровьем.

Как вам такая подборка? Что бы вы еще добавили к тренировке выносливости ног?

STOP SQUATTING – 4 упражнения для ног лучше для увеличения мышц ног вы должны использовать, чтобы отрастить ноги.

Нет сомнений в том, что приседания — невероятно эффективное упражнение, но подходит ли оно для достижения определенных целей?

Что такое приседания со штангой?

Приседания со штангой — это тип упражнения, в котором штанга удерживается на верхней части спины, стоя с ногами на ширине плеч, а затем сгибаясь в коленях и бедрах, чтобы опустить тело в положение приседа.

Затем движение меняется на противоположное, чтобы вернуться в положение стоя. Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также на мышцы кора и спины.

Источник: Alora Griffiths

Приседания со штангой считаются базовым упражнением в силовых тренировках и часто используются для наращивания силы и мощи ног и улучшения общей физической формы. Их можно выполнять с разным весом и интенсивностью, в зависимости от индивидуальных целей в фитнесе и уровня опыта.

Какие мышцы ног?

Ноги состоят из нескольких основных групп мышц, в том числе:

• Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра и состоит из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной и промежуточной широкой мышц. Эти мышцы отвечают за разгибание коленного сустава и используются при беге, прыжках и приседаниях.
• Подколенные сухожилия: подколенные сухожилия расположены в задней части бедра и состоят из трех мышц — двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​и полусухожильной. Эти мышцы отвечают за сгибание коленного сустава и разгибание тазобедренного сустава. Они используются в таких действиях, как бег, прыжки и наклоны.
• Ягодичные мышцы: ягодичные, или ягодичные мышцы, расположены на ягодицах и состоят из трех мышц — большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Эти мышцы отвечают за разгибание, отведение и вращение бедра и используются при ходьбе, беге и подъеме по лестнице.
• Икры: Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной – и расположены в задней части голени. Эти мышцы отвечают за подошвенное сгибание или направление пальцев ног вниз и используются в таких действиях, как ходьба, бег и прыжки.

В ногах также есть более мелкие мышцы, в том числе аддукторы, которые расположены на внутренней стороне бедра и отвечают за движение ноги внутрь, и отводящие мышцы, которые расположены на внешней стороне бедра и отвечают за выведение ноги наружу.

Идеальная грудь за 20 минут

Лучший способ похудеть быстрее с помощью всего 1 упражнения

6 упражнений для роста грудных мышц в домашних условиях

Трой Адашун — эксперт по фитнесу и питанию, у которого есть канал на YouTube под названием «SuperHuman Troy». На своем канале он дает советы и подсказки на различные темы, связанные с фитнесом, питанием и здоровьем.

Видео

Каковы оптимальные повторения и подходы для роста мышц?

Оптимальные повторения и подходы для роста мышц могут варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая индивидуальный уровень физической подготовки, цели и конкретные выполняемые упражнения.

Однако, как правило, для роста мышц рекомендуется выполнять 8-12 повторений в подходе, по 3-4 подхода в каждом упражнении. Это известно как диапазон гипертрофии, и его часто используют бодибилдеры и любители фитнеса, стремящиеся увеличить размер и силу мышц.

Выполнение 8-12 повторений в подходе считается эффективным для роста мышц, поскольку оно активирует как медленные, так и быстрые мышечные волокна, которые важны для роста мышц. Дополнительно выполнение 3-4 подходов в упражнении способствует увеличению общего объема тренировки, что также важно для роста мышц.

Важно отметить, что рост мышц определяется не только повторениями и подходами, но и другими факторами, такими как выбор упражнений, интенсивность и время отдыха между подходами. Поэтому важно иметь всестороннюю и разнообразную программу тренировок, которая включает в себя ряд упражнений и интенсивность тренировок. Кроме того, правильное питание и восстановление также являются важными факторами роста мышц.

Почему правильное питание важно для роста мышц?

Хорошее питание важно для роста мышц по нескольким причинам:

Достаточное потребление калорий: Для наращивания мышечной массы организму требуется энергия в виде калорий. Потребление диеты, обеспечивающей достаточное количество калорий для поддержки роста мышц, имеет важное значение. Если человек не потребляет достаточно калорий, его тело может использовать мышечную ткань для получения энергии, что может привести к потере мышечной массы вместо роста.

Синтез белка: Белок является важным питательным веществом для роста мышц, поскольку он обеспечивает строительные блоки (аминокислоты), необходимые для восстановления и наращивания мышечной ткани. Потребление достаточного количества белка необходимо для стимуляции синтеза белка и роста мышц.

Гормональный баланс: Гормоны играют ключевую роль в росте мышц, и правильное питание может помочь поддерживать здоровый гормональный баланс. Например, потребление достаточного количества здоровых жиров важно для поддержания уровня тестостерона, который важен для роста мышц.

Восстановление: Правильное питание также важно для восстановления после тренировки. Соблюдение диеты, обеспечивающей достаточное количество питательных веществ и энергии для восстановления, может помочь свести к минимуму болезненность мышц и предотвратить травмы.

В целом, хорошее питание необходимо для роста мышц, поскольку оно обеспечивает организм питательными веществами и энергией, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани. Важно придерживаться сбалансированной диеты, которая включает достаточное количество белков, углеводов, полезных жиров, витаминов и минералов для поддержки роста мышц и общего состояния здоровья.

Почему качественный сон важен для роста мышц?

Качественный сон важен для роста мышц по нескольким причинам:

• Регуляция гормонов: во время сна организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста мышц, такие как гормон роста и тестостерон. Лишение сна может нарушить выработку этих гормонов, что негативно скажется на росте мышц.
• Восстановление мышц: во время сна организм восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, поврежденную во время тренировки. Это необходимо для роста мышц, так как позволяет мышечным волокнам расти и адаптироваться к нагрузкам во время упражнений.
• Восстановление энергии: сон важен для восстановления уровня энергии, что необходимо для хорошей работы во время тренировки. Без достаточного сна у человека может не хватить энергии для достижения наилучших результатов, что может негативно повлиять на рост мышц.
• Уменьшение воспаления: Недостаток сна может усилить воспаление в организме, что может помешать росту и восстановлению мышц.

Качественный сон необходим для роста мышц, поскольку он позволяет организму вырабатывать гормоны, восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань, восстанавливать уровень энергии и уменьшать воспаление. Важно расставить приоритеты во сне и стремиться к 7-9часов сна в сутки для поддержки роста мышц и общего состояния здоровья.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех) Группа сопротивления

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для набора мышечной массы в домашних условиях

5 шагов к большим рукам за 30 дней

Как получить шесть кубиков пресса в домашних условиях за 22 дня

Упражнение номер 1 для похудения

Секреты, которые помогут t расти

Источники изображений

• Идеальная тренировка для похудения: Алора Гриффитс
• Бег и приседания-приседания: Depositphotos / CrossFit Inc 0005

  Упражнения для ног в гольфе: 15 лучших упражнений для улучшения результатов в гольфе

  Независимо от того, сколько времени вы проводите на поле, важно уделить время укреплению определенных для гольфа мышц, особенно если вы хотите увеличить силу, скорость и точность замаха в гольфе. Ниже приведены 15 упражнений, разработанных для того, чтобы помочь вам увеличить силу ног, гибкость и равновесие, улучшить вашу игру и, в конечном счете, предотвратить напряжение и травмы.

  Какие мышцы тренировать для гольфа?

  В то время как правильные удары в гольф задействуют почти все основные мышцы тела, некоторые мышцы работают больше, чем другие. Возможно, наиболее важными игроками являются большие ягодичные мышцы, ягодичные мышцы. Эти мышцы являются самыми крупными и мощными мышцами тела, и они обеспечивают силу для внешнего и внутреннего вращения бедра при замахе назад и махе вниз. Отводящие мышцы паха, подколенного сухожилия и бедра также взаимодействуют, чтобы дать волю вашему вращению таким образом, что мяч будет лететь.

  Конечно, грудные мышцы, мышцы кора и другие мышцы рук также играют огромную роль в выполнении замаха в гольфе, но в этой статье мы сосредоточимся на мышцах ног. Независимо от того, являетесь ли вы опытным или профессиональным игроком в гольф, или просто пытаетесь достичь точки, когда вы можете побить 100 очков в гольфе, тренировка ног дает большие преимущества для вашего замаха. Ознакомьтесь со следующими тренировками ног для гольфа, которые мы организовали, чтобы помочь вам сосредоточить свое время в тренажерном зале на мышцах, которые принесут вам пользу на поле.

  #1: Румынские

  Румынские Становые тяги предназначены для развития мощных бедер. Мощные бедра помогают вам стабилизироваться, что также улучшает баланс при размахивании клюшкой для гольфа.

  Как это сделать

  1. Не торопитесь, сосредоточьтесь на форме
  2. Выполните от 3 до 4 подходов с выбранным весом
  3. Начните с 8-12 повторений и уменьшайте по мере увеличения веса

  #2: Прыжки на ящик

  Прыжки на ящик помогают усилить взрывную энергию, исходящую от позвоночника и квадрицепсов. Это также увеличивает силу ягодичных мышц и подколенных сухожилий, что помогает вам при махе вниз. Эта тренировка ног в гольфе поможет вам отбросить мяч так далеко, как вы хотите.

  Как это сделать

  1. Начните с меньшей высоты и постепенно увеличивайте ее
  2. Давите пятками вниз и взрывайтесь вверх
  3. Приземлиться на ящик (не забывайте о мягких коленях)
  4. Выполните 3-5 подходов по 8-12 повторений на свое усмотрение

  Знайте, где вам не хватает силы

  Многие игроки в гольф не знают, где им не хватает силы, стабильности и мощи при замахе. Незнание того, что вам нужно улучшить, затрудняет планирование упражнений, которые лучше всего укрепят ваше тело и вашу игру.

  Gears рекламирует самую мощную и точную систему захвата движений для гольфа в мире, и наши пользователи часто восхищаются ясностью и практичностью нашей аналитики. С нашей системой вы можете не только сравнивать свои движения с профессиональными, но и наслаждаться великолепным 3D-рендерингом каждого угла и скорости движения вашего тела, чтобы вы точно знали, где вам следует совершенствоваться. Хотите попробовать? Позвольте нам показать вам вокруг!

  #3: Ходьба на боковых лентах

  Это упражнение предназначено для укрепления ягодичных мышц. Сильные ягодицы позволяют вашим коленям опережать махи вниз и улучшают устойчивость.

  Как это сделать

  1. Выберите браслет в зависимости от вашего уровня физической подготовки
  2. Сделайте 10-20 шагов вправо от того места, где вы начали, затем вернитесь в исходную точку
  3. Почувствуй жжение

  #4: Выпады с вращением

  Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела, одновременно создавая разделение между верхней и нижней частями тела, как в гольфе

  Как это делать колено к полу, другое наклонено вперед

• Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу
• Переднее колено должно быть позади пальцев ног
• Сделай большой шаг
• Поверните плечи вправо
• Потянитесь через туловище и попытайтесь выпрямить правую руку, указывая на небо
• 3 комплекта по 15 штук с каждой стороны

#5: Махи ногами

Махи ногами — это не столько упражнение, сколько динамическая растяжка. Они помогают увеличить скорость замаха за счет повышения гибкости мышц и суставов.

Как это сделать

1. Возьми клюшку из сумки
2. Держите шест на плечах, ноги на ширине плеч
3. Покачайте левой ногой вперед и назад, держа верхнюю часть тела прямо
4. Сделайте десять махов в среднем темпе, затем переключитесь на другую ногу
5. Сделайте около 3 подходов на каждую ногу

#6: Ходьба с лентой

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы ног и подколенные сухожилия, чтобы стабилизировать базовую осанку.

Как это сделать

1. Стойка на ширине плеч часть
2. Наденьте мини-резинку выше колен и еще одну на лодыжки
3. Медленно идите вперед, сохраняя постоянный темп. Убедитесь, что ваша спина прямая
4. Держите колени согнутыми над пальцами ног
5. Сделайте 3-5 подходов по 10 шагов в подходе

#7: Боковые приседания

Это упражнение развивает силу ног и укрепляет нижнюю часть корпуса.

Как это сделать

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч
2. Сдвиньте бедра вправо и вниз 
3. Убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на земле и направлены вперед
4. Протолкните правое бедро 
5. Сдвиньте бедро влево и повторите

#8: Становая тяга на одной ноге

Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы, а также улучшает выравнивание спины и туловища. Отличная тренировка ног для гольфа, которая придаст больше силы вашему вращению во время выполнения замаха вниз.

Как это сделать

1. Встаньте на одну ногу с гантелями в обеих руках
2. Наклонитесь вперед от бедер, встаньте прямо
3. Держите ногу прямо
4. Повторите процесс на правой ноге
5. Вы можете сделать по 3 подхода на каждую ногу по 12 повторений

#9: Становая тяга с боковым мостом

Это упражнение укрепляет колени, косые мышцы живота и внешнюю поверхность бедра. Это также улучшает контроль бедра во время замаха.

Как это сделать

1. Лягте на левый бок, тело выровняйте по прямой линии
2. Приготовьтесь оторвать бедро от земли
3. Поднимите правую ногу как можно выше
4. Опустите ногу и опустите бедро
5. Повторить на правой стороне корпуса
6. Сделайте 3 подхода на каждую сторону по 12-15 повторений

#10: Мосты на одной ноге

Мосты на одной ноге в первую очередь укрепляют нижнюю часть спины. Эта тренировка ног в гольфе не только отлично подходит для придания большей силы замаху, но и укрепляет мышцы спины, облегчая боль в спине и снижая вероятность получения травмы спины в будущем.

Как это сделать

1. Поставьте одну ногу на медицинский мяч, а другую поднимите в воздух
2. Подтяните живот к позвоночнику
3. Поднимите бедра вверх
4. Удерживать положение 1-2 секунды на пике
5. Коснитесь бедрами пола и повторите
.

#11: Бедренные кроссоверы

Бедерные кроссоверы улучшают силу кора и общую гибкость.

Как это сделать

1. Лягте на землю лицом вверх, ноги шире плеч
2. Поверните согнутые ноги влево, пока они не коснутся земли, затем поверните их вправо
3. Поменяйте стороны, держа плечи на полу и напрягая пресс

#12: Ягодичные мостики

Ягодичные мостики укрепляют ягодичные мышцы и улучшают устойчивость.

Как это сделать

1. Лечь лицом вверх
2. Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию

#13: Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия расслабляет подколенные сухожилия, способствуя более плавному и расслабленному маху.

Как это сделать

1. Попробуйте коснуться пальцев ног, держа ноги прямыми (можно слегка согнуть)
2. Удерживать 15-30 секунд
3. Повторить

#14: Объятия колен

Объятия коленей изолируют определенные мышцы, чтобы способствовать лучшему балансу.

Как это сделать

1. Встаньте прямо
2. Поднимите правую ногу от земли и присядьте над левой ногой
3. Удерживая левую ногу в положении приседа, прижмите правое колено к груди
4. Ножки переключателя

#15: Поворот с изгибом, поворот с толканием

Это упражнение больше похоже на упражнение, чем на тренировку ног в гольфе, но оно даст вам хорошую тренировку, если вы все сделаете правильно.