Дзюдо. Видео уроки. Тренировка с резиновым эспандером.
Дзюдо. Видео уроки. Тренировка с резиновым эспандером.
- уроки дзюдо
- дзюдо тренировка с эспандером
- дзюдо тренировка с резиной
Статья создана на основе фильма:
Все спортсмены мира ищут дополнительные возможности, что бы улучшить свою спортивную форму. Тренировка с резиновым эспандером, это отдельный вид упражнений борца самбиста или дзюдоиста. Чаще всего этот вид тренировки используют в летний период в спортивном лагере или на учебно-тренировочном сборе. Упражнения с эспандером позволяют довольно точно повторять технику бросков. Опытные борцы имитируют (повторяют) почти всю технику самбо или дзюдо. Часто тренировки с резиновым эспандером используют в переходный период или после травмы.
Работа с эспандером может заменить временное отсутствие спаринг партнёра. Не все тренера, а тем более спортсмены представляют, как можно работать с резиновым эспандером. Давайте рассмотрим, как можно тренироваться и какие есть возможности для повышения своего мастерства.
1.Зацепляя эспандер проверьте поверхность, где вы его крепите. Эспандер может разорваться.
2.Надёжно закрепите эспандер в руках. Не натягивая его несколько раз оберните вокруг рук. 2-3 оборота, а потом только натяните его.
Как выбрать «резину» для тренировки.Основное требование к резиновому эспандеру следующее: эспандер должен легко растягиваться, не мешать выполнять движения. Если выбранный эспандер искажает технику приёма, не дает вам правильно выполнить приём, то его надо заменить на менее упругий. Длина может быть от 4 до 5 метров. Лучше всего использовать эспандер с матерчатой оплётке такой как у лыжников.
Закрепив «резину» на предмете (шведская стенка) и в руках отойдите на такое расстояние, чтобы «резина» всегда была натянута. Перед входом и после выхода из приёма эспандер не должен провисать. Всё надо начинать с движений руками.
Упражнения с резиновым эспандером. Первые движения рук.
Из этих фотографий видно, что одна рука имитирует захват под локоть, а другая за отворот. Движение руками показаны в правосторонней стойке, значит правая рука имитирует захват отворота кимоно. Рывок руками нужно делать до уровня своих плеч. Примечание. Учитесь сразу в правую и левую сторону. Как только вы освоите работу руками на месте начинайте двигаться отступая назад (постепенно растягивая резину) и двигаясь вперёд ( постепенно сокращая натяжение резины). Не спешите сразу делать полный вход в приём.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через спину — morote-seoi-nage.
Обратите внимание. Движение начинается и заканчивается одним и тем же положением. После завершения имитации приёма резина должна быть растянута. Не спешите тренировать низкий сед в положении броска через спину. Начните с полусогнутых ног. Хотите проверить, как у вас получается, увеличьте скорость подворотов. Попробуйте усложнить задание один вход влево, один вход в право. Теперь поменяем постановку ног для броска передняя подножка (tomoe-nage).
Начинайте на занятии комбинировать правая сторона, левая сторона, бросок через спину, бросок передняя подножка. Обратите внимание на пред последнюю фотографию Поворачивайте корпус так чтобы резина прижималась к спине.
Упражнения с резиновым эспандером.
Ошибки для этих приёмов.
Ошибки будут всегда. Давайте их разберём. Первое фото — рука имитирующая захват за отворот опускает локоть вниз. В этом случае резина соскочит с руки. Второе фото — расстояние между руками меньше ширины ваших плеч. Третье фото — измерьте расстояние между вашими руками. Четвёртое фото — рука имитирующая захват под локоть опустилась на живот. Конечно это не все ошибки которые у вас возникнут.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через спину — morote-seoi-nage.Посмотрите другой вариант входа на бросок через спину. Этот вариант входа заставляет спортсмена с начало работать руками, а потом разворачиваться для броска. Попробуйте с каждым входом отступать от стенки всё дальше и дальше, растягивая эспандер. Сопротивление будет возрастать. Придётся увеличивать скорость входа. Пробуйте комбинировать стороны подворота или постановку ног для броска через спину и передней подножки.
В броске через голову необходимо научиться с начало тянуть руками, а потом подсаживаться под партнёра. Это упражнение с резиной позволяет отработать этот момент. Ошибка здесь простая. С начало делают присед, а потом тянут руками. Это упражнение можно делать с отступлением назад (постепенно растягивая резину), с приставными шагами в право и влево. Если вам покажется, что это лёгкое упражнение, возьмите в каждую руку гантель. Её вес зависит от вашей весовой категории.
В броске передняя подсечка основную роль играют руки. Нога создаёт преграду и человек теряет равновесие споткнувшись. Это упражнение удобно делать в право и влево. Отступая назад, комбинирую с другими приёмами, в руки можно взять отягощение.
Делая имитацию броска подсечка изнутри усложните задание. Разбросайте на полу спички. И выполняя это задание соберите их.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через спину с колен — Seoi-otoshi.
Данный бросок имеет свою специфику. Здесь нужно прыгать на голень. В лесу или на жёсткой поверхности это вряд ли удастся. Поэтому выполнять этот вариант лучше в зале или подстелить мягкий мат. Обратите внимание, что в этом приёме надо сидеть на голени не упираться пальцами в ковёр, руку эмитирующую захват за отворот выставлять вперёд выталкивая ей резину. Что делать если у вас травма колена, а тренироваться всё равно надо. Что бы не прыгать на голень это упражнение можно начинать с одного колена.
Это упражнение позволяет не прерывать занятия даже при травме или сократить лишние прыжки на голень.
Мы рассмотрели варианты когда резиновый эспандер взят двумя руками. Давайте рассмотрим другие варианты.
Теперь рассмотрим упражнения с эспандером в одной руке. Техника безопасности, как брать эспандер и как начинать движения вы можете прочитать в начале статьи.
Чтобы научиться имитации захвата под локоть, берут резину в одну руку. Если левая рука держит захват то принимается правосторонняя стойка. В начале движения рука находиться ладонью вверх, а в конце движения ладонью в вниз. Тянуть резину нужно не ниже своего подбородка. Делать это задание можно в движении. Постепенно растягивая резину и постепенно сокращая растяжение. Далее мы рассмотрим другие варианты.
Что можно делать свободной рукой. Если вы взяли тугую резину и её тяжело растягивать то можно таким способом помочь второй рукой.
Такую же помощь можно осуществить при сильном утомлении мышц руки, что бы продолжить упражнение.
В этом варианте резина толкается предплечьем. Можно делать вход на бросок через спину. Другой вариант выполняется со «вставкой».
«Вставка» делается в районе отворота кимоно. С таким захватом можно выполнять почти все приёмы. Для тренировки этого захвата используется этот вариант.
Вот один из вариантов тренировки броска через спину со «вставкой» рукой. Здесь можно менять положение ног для передней подножки, броска через спину с колен.
Работа руки эмитирующий захват за отворот.
Теперь давайте разберём, как тренировать руку имитирующую отворот кимоно и какие приёмы можно выполнять в таком захвате резины. Обратите внимание на захват резины она должна быть сверху пальцев.
Если не правильно захватить резину то возникнет вот такая ошибка.
Вот пример передней подножки при таком захвате резины.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через плечо — seoi-nage.
В этом приёме резину нужно зацепить ниже пояса спортсмена. Здесь тяга осуществляется с низу в верх. В конце движения резина должна обязательно касаться спины спортсмена.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок— soto-makikomi.Любимый бросок борцов тяжёлого веса. Движение похоже на кувырок через плечо. В этом упражнении нужно научиться поднимать резину до плеч иначе возникнут следующие ошибки.
Если резину тянуть на уровне пояса, то спортсмен сгибается и падает назад. На этих фотографиях показано не правильное движение.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через плечи «мельница» — Kata-guruma.
Эспандер крепиться в низу, так что бы в положении имитации приёма точка крепления была ниже плеч. Здесь тренируется не только тяга руками но и вставание с резиной на плечах. Попробуйте это задание с увеличением дистанции от точки крепления резины. Дальше мы переходим к другому варианту тренировки с резиновым эспандером.
Одеваем эспандер на партнёра. Вариант крепления резины №1.
В этом варианте концы резины завязываются узлом, чтобы получился замкнутый круг. Одеваем резину на шею и пропускаем в подмышки. Берём классический захват дзюдо ( захваты могут быть разные в зависимости от техники) и натягиваем резиновый эспандер. Следим чтобы в спокойной ситуации он не провисал. Это исходное положение для выполнения упражнения учикоми с дополнительным сопротивлением. Если вы выбрали «дубовую» резину, которую и без партнёра растянуть трудно, то вы лишите себя целой серии заданий.
Поэтому к выбору резины относитесь внимательней. Упражнение в таком варианте имеет хороший эффект. Вы не меняя классических захватов получаете дополнительное сопротивление для мышц.Ниже представленные приёмы хорошо отрабатывать по такой схеме. Выполняется 10 входов в быстром темпе или на скорость с сопротивлением эспандера, быстро сбрасывается эспандер и выполняется 10 скоростных бросков. Эффект следующий. Первую половину задания есть сопротивление для мышц, а вторую половину задания сопротивление меньше, но рывок и бросок делается, как будто есть сопротивление и броски получаются сильнее и мощнее.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через плечо (постановка ног на переднюю подножку) — seoi-nage.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок передняя подсечка- Sasae-tsurikomi-ashi.
Упражнения с резиновым эспандером. Бросок через бедро с захватом пояса — Tsuri-goshi.
В рамках одной статьи не возможно отразить все варианты работы с резиновым эспандером. Фильм на основе которого создана эта статья объединяет 60 вариантов. Посмотреть и изучить все варианты вы сможете в фильме:
- Prev
- Next
Эффективна ли Тренировка с Резинкой ? На всё тело
Как провести тренировку с резинкой и помогут ли упражнения с резиной накачаться
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи — заходите
Тренировка с резинкой может быть очень эффективна для отдельных фитнес целей.
С помощью тренировка с резинкой на все тело можно не только упростить, но и усложнить упражнения. Тренировка с фитнес резинкой подойдет для тех, кто хочет увеличить количество подтягиваний или улучшить технику отжиманий. Также тренировки с резиновыми петлями или резиновый эспандер помогут укрепить мышцы стабилизаторы. Такой эспандер нужно уметь правильно выбрать. Поэтому я покажу как правильно выбрать резинки для тренировок и лучшие упражнения с ними.
Соцсети атлетов из видео — ниже в разделе авторские материалы.
Эффективна ли Тренировка с Резинкой ? На всё тело
________________
Тайм-коды:
00:00 Для чего можно делать тренировка с резинкой
01:09 Как правильно подобрать резинку для тренировок
2:45 Поможет фитнес резина увеличить подтягивания
3:05 Упражнения с резиной чтобы накачать ноги
3:50 Как укрепить верх тела с тренирочной резиной
7:00 Как тренироваться на турнике и брусьях с резинками
8:35 Плюсы и минусы тренировок с резиновым эспандером
________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.
donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой — https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/NDmX84EN_4Q
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Насколько эффективны резиновые петли и как их лучше использовать? Тренировка с резиновыми петлями может одновременно закрывать сразу для нескольких задач.
Первая — это усложнить наши тренировки в спортзале или в упражнениях с собственным весом тела. Тут дополнительно будут включаться мышцы стабилизаторы и нагрузка увеличивается максимально именно в пиковой точке амплитуды, при растяжении. Этого нельзя достичь, если занимаемся со свободными весами, где нагрузка равномерна.
Большое заблуждение, что фитнес резина это только для новичков. Даже тем, кто подтягивается 25-30 раз и более, им резинка поможет выполнить больший объем повторов за тренировку, наработать технику, взрывную силу. Первое, что важно понимать, это как правильно подобрать резинку для тренировки. В идеале, конечно, подойдет комплект, чтобы вы могли варьировать нагрузку в разных упражнениях.
Например, тренируя выходы силой на две, я либо отрабатываю технику, либо работаю на количество с резинкой. Сначала использую ту, что полегче, а через несколько подходов более жесткую. Резинка позволяет отработать чистоту выхода, взрывную силу на старте движения. По количеству повторений, подходов, отдыху, распределению упражнений — делаете как на обычной свое тренировке, а нагрузку можно менять в зависимости от натяжения резины.
Следующий вариант использования, это на облегчения упражнений с резиной.
Свои плюсы занятий с компактной резинкой в любых условиях очевидны. Но, справедливости ради, кроме очевидных плюсов стоит упомянуть и о минусах — в видео.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Street Workout https://youtu.be/ZBWvTX5-9Sc
BIOMACHINE https://youtu.be/zYGijHIU6GM
Твой Тренер https://youtu.be/NEcW4AbUDHM
Медвежья Лапа https://youtu.be/AfGY0sXLOLM и https://youtu.be/X4oufaELppc
Denis Semenikhin https://youtu.be/RZl1POnPKgk
Виталий Фещук https://youtu.be/jR4GNunbxtE
ATLET-TORG https://youtu.be/A2DMsn6xkxs
Влад Дёмин https://youtu.be/WsWd1sK6nzY
Магазин WORKOUT https://youtu.be/oAKAp6N9mWs
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.
com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4
Тренировка с лентой сопротивления пилатесу — Видео о фитнесе и упражнениях
Тренировка с лентой сопротивления пилатесу — Видео о фитнесе и упражнениях | ГроккерНаслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
Предварительный просмотр
(26:30)
4.5
звезд
,200оценок
Необходимое оборудование: Эластичная лента raBand. Если у вас нет эластичной ленты, вы можете заменить ее полотенцем, ремнем или галстуком.
Тренировка с резиновой лентой 1
ScottHermanFitness
49 Я сделал это
Лента сопротивления Пилатес — брюшной пресс
jefforig
144 Я сделал это
Упражнения на растяжку балетной стопы с эспандером
eHowFitness
53 Я сделал это
Эластичная лента для пилатеса
jefforig
60 I Did This
Упражнения для групповых тренировок стоя и сидя
eHowFitness
31 Я сделал это
Пилатес для средних ног
Джеффориг
45 Я сделал это
Полное 30-минутное занятие – Пилатес для тела
Вики Форман
18 4 I Did This
Flex Band
jefforig
29 I Делала это
Barre Workout #1Sarah Kusch
1000+ I Did This
Barre Workout #3Sarah Kusch
1000+ I Did This
Неделя 17 Cardio WorkoutSarah Kusch
285 Я сделал это
Неделя 16 КардиотренировкиСара Куш
256 Я сделала это
Силовая тренировка для начинающихСара Куш
1000+ Я сделала это
Тренировка со штангой — пресс и ягодицыМишель Ральвес
680 Я сделал это
Тренировка в баре — БедраМишель Ральвс
574 Я сделал это
45-минутная круговая тренировка верхней части тела Шаб Ислам
915 Я сделал это
10-минутная разминкаКолин Триплетт
77 Я сделал это
Перевернутый пилатес — Урок 57 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD
jefforig
28 I Did This
Продвинутый уровень брюшного пресса
jefforig
23 I Did This 900 03
HIIT #2 — Выносливость Сара Куш
1000 + I Did This
Cardio Core #4 — ComboSarah Kusch
1000+ I Did This
Cardio Core #3 — IntensitySarah Kusch
1000+ I Did This
Core Sculpt #2Sarah Kusch 9 0003
1000+ Я сделал это
Core Sculpt #3Sarah Kusch
1000+ Я сделала это
Мне уже нравится ваш сайт.
