Упражнение на развитие физического качества гибкость выполняют: С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как гибкость?

Встаньте примерно в трех футах от стены и положите ладони на стену на ширине плеч. Поставьте правую ногу позади себя носками вперед. Держите правое колено прямо, пятка на земле и наклонитесь вперед. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой ногой.

Повторения 3

Встаньте прямо, возьмитесь за один локоть другой рукой и потяните локоть к груди. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.

Повторения 3 на каждую сторону

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Переплетите пальцы за спиной. Вдохните и вытяните руки. Согнитесь в талии на выдохе и вытяните руки к голове. Задержитесь на пять секунд.

Повторения 3

Встаньте на пол на четвереньках, опираясь на колени и руки. На вдохе поднимите спину к потолку. Задержитесь в положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Прижмите живот к полу, опуская спину, и задержитесь на несколько секунд.

Повторения 3

Сядьте прямо на пол, согните ноги в коленях, соедините подошвы стоп и подтяните их к паху. Возьмитесь за ноги, опустите колени в стороны и мягко надавите, пока не почувствуете растяжение в паху и внутренней поверхности бедер. Поверните грудь влево, а затем вправо.

Повторения 1

Встаньте, ноги на ширине бедер. Поставьте правую ногу впереди. Держите руки под ребрами и переплетите пальцы. Сожмите ягодицы, напрягите мышцы тазового дна и подтяните таз. Медленно согните оба колена и опуститесь, считая до трех. Упираясь в пол, вернитесь на счет три. Поменяйте ноги и повторите.

Повторений 5

Лягте на живот на пол, положив большие пальцы прямо под плечи и вытянув ступни. Сожмите ягодицы, напрягите тазовое дно и втяните таз. Поднимите грудь, надавливая на нее большим и указательным пальцами. Задержитесь на пять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Rep 5

Об авторе

После тщательного плана тренировок, который помог ей сбросить 30 кг веса после беременности, дипломированный бухгалтер Рошини Гилберт была достаточно вдохновлена, чтобы перейти от подсчета цифр к обучению других. В настоящее время Рошини занимает должность вице-президента по фитнесу и услугам в HealthifyMe. Она была сертифицирована Американским советом по физическим упражнениям (ACE) в области функциональной подготовки и специализируется на послеродовом похудении, упражнениях при болях в пояснице, артрите и остеопорозе. В рамках своей сертификации тренера по реабилитации в Австралии Рошини тренировалась с известным спортивным физиотерапевтом Ульриком Ларсеном по корректирующим упражнениям и лечению травм. В HealthifyMe она нашла единомышленника для общего дела — помочь людям жить полной жизнью.

Что такое гибкость? Упражнения для улучшения гибкости

Что это такое, преимущества и способы повышения гибкости.

Что это такое? Преимущества и способы повышения гибкости

Что такое гибкость?

Гибкость – это способность суставов или группы суставов и мышц эффективно, без ограничений и безболезненно совершать различные движения. Есть так много преимуществ гибкости, и повышение гибкости значительно улучшит качество вашей жизни в долгосрочной перспективе. Гибкость может показаться неуловимой для большинства, предназначенной только для тех видов спорта, где она требуется. Может быть, это похоже на то, с чем рождаются лишь немногие люди, и вы не можете этого достичь. Но это распространенное заблуждение, потому что каждый может стать гибким с помощью упражнений на гибкость!

Преимущества гибкости

Потребность в гибкости характерна не только для спортсменов, но и для каждого человека, особенно с возрастом. Самыми большими преимуществами являются подвижность с возрастом, восстановление мышц и снижение риска травм, но есть и многое другое.

1. Мобильность

• Основной причиной того, что пожилые люди нуждаются в помощи по мере старения и теряют независимость, является отсутствие мобильности. Чего многие не понимают, так это того, что это происходит из-за жесткости и напряжения на протяжении всей жизни.
• Когда ваше тело не может двигаться в полном объеме в молодом возрасте, с возрастом диапазон движений будет только уменьшаться. Ваша соединительная и мягкая ткань становится все более и более тугой, что затрудняет движение. Если вы не растягиваете эти мышечные волокна, связки и суставы, в конечном итоге это ограничит ваши движения до такой степени, что вы больше не сможете двигаться самостоятельно.

Если вы начнете свой путь к гибкости сейчас, независимо от вашего возраста, вы получите преимущество в дальнейшей жизни, поскольку сможете оставаться полностью независимым в своем теле. Итак, каково влияние возраста гибкости? Правильный ответ: их не должно быть. Пока вы выполняете постоянную растяжку, ваша гибкость не должна меняться с возрастом, и вы должны поддерживать хороший диапазон движений.

2. Мышцы Гибкость и восстановление

 Другим преимуществом гибкости является ускорение восстановления мышц.

• Если вы часто тренируетесь, выполняете повторяющиеся движения в течение дня или обнаруживаете, что ваши мышцы просто затекли и болят, гибкость может помочь ускорить время восстановления. Когда ваши группы мышц смогут расслабиться, вы не будете чувствовать боли и сможете продолжать делать то, что делаете, без боли и мышечной боли.
• Это также может помочь значительно улучшить ваши спортивные результаты в целом.

3. Снижает травматизм

Наряду с повышением подвижности гибкость снижает травматизм.

• Частично это связано с тем, что в случае аварии чем более вы гибки, тем меньше вероятность того, что ваше тело окажется в положении, превышающем его диапазон движения, что приведет к травме.
• Также полезно поддерживать эластичность мышц и суставов, что предотвратит травмы от чрезмерной нагрузки. Травмы от перенапряжения вызваны физической активностью, когда область недостаточно гибкая, чтобы правильно выполнять это движение. Повышение гибкости уменьшит вероятность этого.

Типы гибкости

Статическая гибкость: что это такое?

Статическая гибкость относится к полному диапазону движений человека, который может быть достигнут без движения. Это означает, насколько далеко вы можете дотянуться или согнуться при растяжке, а затем удерживать ее без каких-либо лишних движений. Ваше тело пассивно удерживает положение, потому что оно способно комфортно двигаться в этом диапазоне движений. Статическая гибкость обретается посредством статической растяжки (ссылка на статью).
Тренировка статической гибкости, как и статическая растяжка, должна выполняться только после того, как тело полностью разогрето, чтобы вы могли выполнять полный диапазон движений без риска получения травмы. Тренировка статической гибкости отлично подходит для всех, особенно для тех, кто хочет значительно улучшить свою гибкость.

Динамическая гибкость: что это такое?

Динамическая гибкость относится к способности мышц и суставов тела выполнять полный диапазон движений во время занятий. Такая гибкость помогает вашему телу безопасно двигаться как при повседневных занятиях, так и при занятиях спортом. Это повышает производительность и снижает риск получения травм. Динамическая гибкость достигается за счет динамической растяжки (ссылка на статью).
Тренировка динамической гибкости, как и динамическая растяжка, должна выполняться перед тренировкой для разогрева тела. Он не идеален для повышения гибкости, но он даст вам диапазон движений, необходимый для тренировки, без ущерба для производительности.

Активная гибкость: что это такое?

Активная гибкость — это способность удерживать или тянуть свое тело в максимальном диапазоне движений. Он активен, потому что ваши мышцы напрягаются, когда вы растягиваетесь, чтобы удерживать конечность или положение на месте. Активная гибкость развивает силу, а также увеличивает диапазон движений.
Это можно считать тренировкой само по себе, поскольку она активирует мышцы способом, подобным йоге. Его можно делать до или после физической активности или самостоятельно.

Как измерить вашу гибкость?

Лучший способ проверить свою гибкость — отслеживать свои успехи.

Сначала посмотрите, с чего вы начинаете. Например, сделайте наклон вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног; как бы далеко вы ни дотянулись на ноге, вы начинаете. Продолжайте измерять свой прогресс, по крайней мере, каждые две недели, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и сколько вы можете себе позволить.

Тело каждого человека разное и обладает разной гибкостью. Вам может потребоваться больше времени, чтобы достичь своих целей по гибкости, но все, что важно, это то, что вы последовательны и сосредоточены на своем собственном здоровье. Преимущество измерения вашего прогресса заключается в том, что вы можете видеть, как далеко вы продвинулись, в дополнение к тому, насколько лучше вы себя чувствуете.

Отличный способ точно определить свою гибкость – это посетить местную студию Kika Stretch Studios и узнать свой возраст Kika Stretch. Ваш Kika Stretch Age измеряется, когда вы растягиваетесь вместе с одним из наших измерительных ковриков, чтобы увидеть, где вы падаете в растянутых годах. По мере увеличения гибкости вы становитесь моложе в годы растяжки.

Как улучшить гибкость?

Лучший способ быстро улучшить свою гибкость — это включить растяжку в свою повседневную жизнь. У мышц есть собственная память, и они запоминают положения, в которые вы их неоднократно помещали. В конце концов, это может означать, что вы можете коснуться пальцев ног, например, без предварительного разогрева или растяжки. Когда вы будете растягиваться каждый день и с каждой растяжкой делать все больше и больше, ваше тело запомнит это.

• Вы можете выполнять динамическую растяжку, которая растягивает мышцы посредством движения, постепенно повышая гибкость.
• Вы можете делать статическую растяжку , когда вы удерживаете позы в течение более длительного периода времени, быстрее увеличивая гибкость.
• Вы можете создать свою собственную домашнюю программу растяжки , чтобы воздействовать на группы мышц, которые испытывают наибольшее напряжение или хроническую боль.
• Вы можете еженедельно ходить в студию растяжки , где вам сделают растяжку, и вам не придется беспокоиться о создании распорядка. Отличной студией растяжки для этого является Kika Stretch Studios, где вы получите персонализированные сеансы растяжки один на один с полной поддержкой.

Как бы вы ни подходили к тренировкам гибкости с помощью растяжки, вы увидите преимущества в самочувствии и функционировании. Растяжка помогает увеличить кровоток, успокоить нервную систему и уменьшить стресс, что является отличным дополнительным бонусом к гибкости, которую она дает.

Что такое упражнение на гибкость

Упражнение на гибкость — это движение или положение, предназначенное для растяжения определенных мышц с целью увеличения гибкости и диапазона движений в этой конкретной области. Упражнение на гибкость может быть любым видом растяжки, если оно увеличивает диапазон движений и удлиняет мышцы и суставы. Некоторые растяжки, которые улучшат гибкость для тех, кто плохо знаком с этим, но хочет улучшить:

• Поза ребенка  
• Растяжка подколенного сухожилия лежа
• Скручивание позвоночника

Упражнения на гибкость 90 013

Эта поза является отличной восстанавливающей позой для снятия стресса и напряжения в ваша спина. Эта растяжка идеально подходит для любого человека, если у вас нет травм колена. Для этой растяжки вам понадобится коврик или полотенце, чтобы растянуться, чтобы защитить колени и голову. Эту растяжку можно делать в любое время дня, и она отлично помогает расслабиться перед сном.

Шаг 1. Начните с того, что сядьте на колени, сидя прямо в исходном положении.

Шаг 2. Медленно двигайте руками вперед по полу, удерживая бедра как можно ближе к ногам.

Шаг 3. Позвольте мышцам расслабиться, почувствовав, как расслабляются сгибатели бедра и освобождается пространство в пояснице.

Шаг 4. Оставайтесь в этом положении желаемое время.

Эта растяжка идеальна для тех, у кого сильно напряжены подколенные сухожилия, кто не может выполнить сгибание вперед или тягу подколенного сухожилия одной ногой. Эта растяжка позволит вам полностью расслабиться, когда ваши ноги упираются в стену, мягко растягивая подколенные сухожилия и освобождая пространство в нижней части спины. Эту растяжку можно делать столько раз в день, сколько вы считаете нужным, и так долго, как вам нравится.

Шаг 1. Начните с поиска стены, на которую можно опереться ногами.

Шаг 2. Лягте на пол и поставьте обе ноги на стену над собой.

Шаг 3. Медленно подойдите ближе к стене, стараясь полностью упереться задней частью ног в стену.

Шаг 4. Остановитесь, когда почувствуете растяжение, и медленно подойдите ближе к стене, когда почувствуете, что готовы.

Шаг 5. Задержитесь в этом положении на 30-секундные интервалы, приближаясь по своему усмотрению.

Это упражнение на растяжку — лучший способ расслабить, растянуть и облегчить боль в боковой части спины и позвоночнике. Эти мышцы, скорее всего, напряжены у всех, так как на них влияет повседневная деятельность.

Это более сложная растяжка, так как она может показаться напряженной для тех, у кого напряжены мышцы спины или малоподвижны. Если вы имеете дело с хронической болью в спине, возможно, вам придется поработать над некоторыми другими упражнениями на растяжку спины, прежде чем переходить к этому. Для этой растяжки вам понадобится место, чтобы лечь и вытянуть руки на плоской поверхности один раз в день с каждой стороны.

Шаг 1.