Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра
Александр Овечкинвыиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывалперсональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работалкаждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторыхупражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».
УПРАЖНЕНИЕ 1
ВЕЛОСИПЕД
Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, котороезанимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, навелосипед садиться не нужно.
Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому чтоколени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение длякардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей немогут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажердома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическаябаза закладывается летом.
Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней внеделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягиваликардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывнойскоростью.
УПРАЖНЕНИЕ 2
МОСТ
Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такуюпозу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост»,но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизациипозвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, топроблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Тыразвалишься просто, не выдержишь нагрузку.
А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди,сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите набоксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Нобез сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.
УПРАЖНЕНИЕ 3
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ
Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а нена лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежау тебя работает в основном только грудь.
Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека однарука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегдабудет толчковой.
Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями набалансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали сгантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 4
ПРЕСС
Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. СначалаОвечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену инаоборот.
Тут мы исполняем не на количество раз, а на время.Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качатьпресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение.
А здесь на фотомы находимся на начальном уровне.
Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – напресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения наруки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.
УПРАЖНЕНИЕ 5
ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ
Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц переднейи задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнениеделается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работатьприводящая мышца..
Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний слевой ноги, десять – с правой.
Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо,включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет начетырехглавую.
УПРАЖНЕНИЕ 6
МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ
Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернулмышцы.
Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что –потом.
Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведьтолкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие наогромной скорости.
Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированныххоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол«Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросокклюшкой из-за головы.
УПРАЖНЕНИЕ 7
БЕГ
Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно.Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 днейтренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял дватеста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!
Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкинв этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов.
Когдамы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.
Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительныйбег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеисткрутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить послекарьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.
ВАШ ИНСТРУКТОР
Дмитрий КАПИТОНОВ
Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.
Образование высшее – Академия физической культуры(Национальный государственный университет физической культуры, спорта издоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).
Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон.Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским«Динамо», СКА, «Амуром».
Под его руководством тренировались Александр Овечкин, СергейГончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.
источник: «Советский спорт»
3 упражнения от Тит Нат Хана, которые сделали мою жизнь лучше
Елена Исупова
Когда я решила прочитать «Бесстрашие» Тит Нат Хана, то почти ничего не знала о практиках осознанности.
В книге была важная для меня тема — потери близких людей. Надеялась, что автор подскажет, как с этим справиться. Так начался душевный разговор, полный важных мыслей и простых упражнений. Хочу поделиться теми, которые помогают мне и сегодня.
Унять тревоги и вернуться в настоящий момент
Бесстрашие
Однажды летом я была на пляже в Болгарии и поймала себя на том, что мысленно нахожусь совсем в другом месте. Точнее, в десятке разных мест. Я думала о маме, работе, отношениях, знакомых и незнакомых людях, неудачах, делах, которые нужно сделать после отпуска… И не успевала наслаждаться теплом песка под ногами, смешными криками чаек и плеском волн.
Вот что говорит на этот счет Тит Нат Хан: «Мы склонны откатываться в прошлое или бежать в будущее. Но прошлое ушло, будущее еще не наступило. Значит, место, где можно обрести свое счастье, спокойствие и удовлетворение, находится в настоящем». Нам доступен только настоящий момент — вечное сейчас. Здорово, правда? А возвращаться в него поможет такое стихотворение:
Я прибыл, я дома,
Здесь и сейчас
Я сильный, я свободный,
В настоящем я останусь.
Его легко запомнить, а повторять нужно при вдохе и выдохе. Причем не только когда отдыхаете, но и, например, по пути на работу. Смысл в том, чтобы научиться прибывать в свой настоящий дом — в текущий момент. Когда вы приедете в офис, он тоже станет вашим настоящим домом, где вы находитесь здесь и сейчас. Когда вы сидите, гуляете, поливаете сад или кормите ребенка, вновь и вновь произносите: «Я прибыл, я дома». «Я бежал всю свою жизнь. Я не собираюсь больше бежать. Теперь я готов остановиться и начать жить».
Здорово возвращаться домой. — Источник
Когда при вдохе мы говорим: «Я прибыл», мы прибыли, и это успех. Полностью присутствовать в настоящем, быть живым на 100% — большое достижение. Настоящий момент стал нашим домом. Когда мы делаем выдох и произносим: «Я дома», мы чувствуем себя дома, и нам не нужно больше бояться, не нужно бежать. Повторяйте мантру «Я прибыл, я дома» до тех пор, пока не почувствуете себя в настоящем. Продолжайте дышать и ходить до тех пор, пока не укрепитесь в «здесь и сейчас».
Слова не должны быть препятствием. Они помогают сосредоточиться и почувствовать себя в моменте.
Теперь, когда я ощущаю тревожность, перестаю замечать то, что меня окружает, вспоминаю стихотворение и чувствую себя лучше.
Справиться с болью потери
Многим размышления о рождении и смерти причиняют сильную боль. Особенно когда мы теряем дорогого человека. Кажется, что он ушел в никуда, исчез и ничего не оставил тем, кто продолжает его любить.
Чтобы помочь нам справиться со страхом, Тит Нат Хан задает метафорический вопрос: «Откуда приходит и куда уходит волна?». Кажется, ответ прост: «Волна приходит из воды и в нее же уходит». Но ведь на самом деле волна никогда не покидала воду, поэтому говорить, что она «приходит» из воды, не совсем правильно. И поскольку волна всегда остается водой, нельзя сказать, что она «уходит» в воду. Прямо сейчас, когда волна является волной, она уже вода. Рождение и смерть, приход и уход — лишь идеи. Наша подлинная природа — это природа не-прихода и не-ухода.
Никто не возникает из ниоткуда и не уходит в никуда. Мы проявляемся определенным образом, когда для этого есть условия, и не проявляемся, когда условий недостаточно. Это не означает, что мы перестаем существовать.
Передаю слово автору: «Взгляните на лист бумаги. Перед тем как принять эту форму, бумага была чем-то другим. Она не возникла из ниоткуда, потому что, появившись из ниоткуда, нельзя внезапно стать чем-то. Вглядевшись в лист бумаги, можно увидеть дерево, а также землю, солнце, дождь и облако, которые его питали, дровосека и бумажную фабрику. Можно увидеть прошлую жизнь этого листа, его истоки. Принятие такой формы — лишь одно из проявлений. Это не настоящее рождение. Поэтому природа бумажного листа — природа не-рождения и не-смерти. Лист бумаги не может умереть. Сжигая листок, вы наблюдаете его трансформацию в дым, пар, пепел и тепло. Он продолжает жить в других формах.
Если мы потеряли близкого человека и скорбим по нему, нужно пересмотреть ситуацию и понять, что он продолжает существовать в другой форме.
В наших силах помочь ему жить в этой форме еще лучше. Он по-прежнему внутри и вокруг нас». Воспринимая жизнь и смерть таким образом, можно увидеть человека в других формах, так же как признать солнце в бумажном листе. Когда вы смотрите на него внимательно, то понимаете, что солнце находится прямо здесь, совсем рядом. Вы никогда не теряли близкого человека. Он просто изменил свою форму. Такой взгляд на вещи, такое понимание необходимо, чтобы пережить горе. Практика глубинного взгляда помогает признать перерождение человека и поддержать его: «Дорогой (дорогая), я знаю, что ты здесь, рядом со мной. Я оглядываюсь в поисках тебя, дышу и наслаждаюсь жизнью ради тебя. И я знаю, что ты по-прежнему присутствуешь в мире и во мне». Когда мы трансформируем страдания и страх в прозрение, нам становится легче.
Человек, который нас покинул, похож на волну, вернувшуюся в море. — Источник
Горе сложно пережить. Но мысль о волне и воде, облаках, которые не исчезают, о том, что родные люди продолжаются в нас самих, помогла мне приглушить боль.
Быть с близкими
Заметила за собой: когда приезжаю в гости к маме или к сестре, по привычке держу под рукой телефон. И даже во время разговора проверяю сообщения в соцсетях, свою страничку в соцсети или погоду. Тит Нат Хан заставил задуматься о том, что в таком случае я уделяю внимание совсем не тем, кто находится рядом. Он говорит: самый ценный дар, который только можно преподнести любимым людям, — наше подлинное присутствие. Вот как мы можем его предложить.
- Мантра для предложения своего присутствия
Она очень проста: «Дорогой (дорогая), я здесь для тебя». В повседневной жизни многим из нас некогда выражать свою любовь. Мы так заняты. По утрам за завтраком у нас нет времени взглянуть на тех, кого мы любим. Мы едим слишком быстро, думая о посторонних вещах. Порой мы даже закрываем газетой (или мобильным) свое лицо от близких людей. По вечерам, вернувшись домой, мы чувствуем себя слишком уставшими, чтобы взглянуть на них.
Когда вы любите человека, лучшим подарком для него будет ваше присутствие.
Как вы можете любить, если вас здесь нет? Вернитесь к себе, взгляните в глаза близкому человеку и скажите: «Дорогой (дорогая), знаешь что? Я здесь для тебя». Вы предлагаете ему свое присутствие. Вы не заняты прошлым или будущим. Вы здесь для любимого человека. Вы должны сказать эти слова, прочувствовав их одновременно телом и умом. Только тогда произойдет трансформация.
Это очень просто. — Источник
- Мантра для признания близкого человека
Вторая мантра содержит следующие слова: «Дорогой (дорогая), я знаю, что ты здесь, и я очень счастлив». Быть здесь — это первый шаг. Признать присутствие другого человека — второй. Поскольку вы полностью находитесь здесь, вы признаете, что очень дорожите присутствием близкого человека. Вы обнимаете его своей внимательностью, и он расцветает, словно роза. Быть любимым означает, что другой человек признает ваше существование.
Эти две мантры мгновенно позволяют почувствовать себя счастливым, даже если близкий человек далеко от вас.
Вы можете позвонить ему или написать, чтобы сказать эти слова: «Дорогой (дорогая), я знаю, что ты здесь, и я очень счастлив». Это настоящая медитация. В ней присутствуют любовь, сострадание, радость и свобода — четыре элемента истинной любви.
Многим такие слова покажутся странными. Поэтому, произнося их в первый раз, я объяснила близкому человеку, что это значит. А сейчас просто говорю про себя и, когда нахожусь не одна, стараюсь откладывать гаджеты подальше.
По материалам книги «Бесстрашие»
Обложка поста — фото из личного архива
13 Польза от упражнений – Кливлендская клиника
Теоретически большинство из нас знает, что упражнения полезны для нас. Мы знаем, что это может помочь нам похудеть или сохранить наш текущий вес. Но если вы когда-либо боролись с мотивацией к тренировкам (*поднимает руку*), вам может понадобиться напоминание о том, что, хотя потеря веса — это здорово, это не единственная причина заниматься спортом.
К тому же, в сегодняшнем безумном мире нам всем не помешало бы немного вдохновения, чтобы сделать свое здоровье приоритетом!
Мэтью Камперт, DO, рассказывает о преимуществах упражнений, которые выходят за рамки потери веса.
Держите несколько из них в заднем кармане, так что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, у вас будет еще больше причин сделать это.
Польза от физических упражнений
Итак, в чем польза регулярных физических упражнений? Это не только дает вам больше энергии, но также может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и жить дольше (и это лишь некоторые из них). Вот несколько причин, почему физические упражнения так важны.
Делает вас счастливее
Кто не любит прилив эндорфинов после быстрой ходьбы или занятий на велотренажере?
Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают боль и повышают удовольствие, создавая общее ощущение благополучия и позитива. Так что, прежде чем закатить глаза на своего увлеченного инструктора по фитнесу, подумайте, как стабильный уровень эндорфинов приносит пользу организму.
Эндорфины также действуют как естественные болеутоляющие средства и могут облегчить длительные боли. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы, уменьшить хроническую боль и риск получения травмы.
Придает больше энергии
Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Больше кислорода и питательных веществ для ваших мышц означает более высокий уровень энергии. И хотя кажется странным, что расход энергии может на самом деле дать вам больше энергии, наука подтверждает это утверждение.
Одно исследование показало, что 90% людей, выполнивших регулярную программу упражнений, сообщили об улучшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом. В следующий раз, когда вы захотите выпить дополнительную чашку кофе, чтобы взбодриться, попробуйте вместо этого прогуляться.
Способствует качественному сну
Упражнения могут снизить уровень стресса и беспокойства, делая вас более расслабленным и стабильным, что является идеальной зоной для сна.
И хотя тренировка также может повысить температуру тела и заставить вас чувствовать себя более бодрым в течение дня, она также может помочь вам лучше заснуть, когда ваша внутренняя температура начинает снова падать.
Если вы тренируетесь на улице, воздействие витамина D также может регулировать цикл бодрствования и сна. Просто внимательно следите за тем, когда вы тренируетесь и насколько близко время отхода ко сну.
Помогает бороться с депрессией
Исследования показывают, что при легкой или умеренной депрессии упражнения могут быть эффективным средством лечения.
Упражнения повышают чувствительность мозга к серотонину и норадреналину, которые облегчают чувство депрессии.
Но не думайте, что вам нужно начинать подготовку к марафону, чтобы получить преимущества.
Рекламная политика
Одно исследование показало, что всего шести недель занятий йогой (в дополнение к стандартному лечению) было достаточно, чтобы уменьшить депрессию и даже тревогу. Йога и пилатес также сосредоточены на дыхательных упражнениях, которые могут уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Помогает поддерживать сильные мышцы и кости
С возрастом мы теряем мышечную массу и функции.
Но регулярные физические упражнения могут уменьшить потерю мышечной массы и сохранить силу. Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает гормоны, которые помогают мышцам усваивать аминокислоты и стимулировать рост мышц.
Согласно исследованию, занятия спортом в молодом возрасте помогают повысить плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз с возрастом.
Снижает риск хронических заболеваний
Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Это также может помочь, если у вас высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Только подумайте о том, как недостаток движения может повлиять на ваше здоровье. Это может привести к образованию значительного количества жира на животе (который, как мы знаем, трудно сбросить) и связано с высоким уровнем холестерина, воспалением, сердечными заболеваниями, инсультом и диабетом.
Уменьшает боль
Если у вас хроническая боль в пояснице, фибромиалгия или другие состояния, вызывающие хроническую боль, упражнения помогают уменьшить боль.
Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить интенсивность боли, а также улучшить физическую функцию.
Улучшает здоровье мозга
Упражнения полезны для поддержания здоровья мозга для всех, но еще больше для тех, кто подвержен риску развития слабоумия и болезни Альцгеймера.
Движение способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшает приток крови к мозгу и уменьшает воспаление. Он также стимулирует выработку гормонов, которые усиливают рост клеток головного мозга.
Исследование показывает, что у пожилых людей физические упражнения также могут влиять на гиппокамп. Эта часть мозга важна для памяти и обучения. Упражнения могут помочь ему расти, что может улучшить умственную функцию.
Улучшает состояние кожи
Учитывая пот, который выделяется во время тренировки, вы можете не подумать, что упражнения могут оказать положительное влияние на вашу кожу. Но регулярные умеренные физические нагрузки могут увеличить уровень антиоксидантов в вашем организме.
Эти антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут повредить кожу.
Упражнения также усиливают кровоток, что может способствовать омолаживающему эффекту.
Помогает вам чувствовать себя более продуктивно
Исаак Ньютон был прав, когда сказал: «Объекты в движении остаются в движении». С выбросом эндорфинов, приливом позитива и повышенной энергией неудивительно, что многие люди утверждают, что чувствуют себя более продуктивными в дни, когда они тренируются.
Рекламная политика
Доктор Камперт говорит, что даже те, кто переживает депрессию, кажутся лучше, когда они занимаются спортом, даже если это совсем немного.
«Это может быть из-за движения, а может быть из-за того, что человек действительно встал, вышел из дома и что-то сделал», — говорит доктор Камперт.
Тем не менее, чувство выполненного долга после тренировки всегда волнует и мотивирует. Кроме того, упражнения помогут вам чувствовать себя менее вялыми и раздражительными, прокладывая путь к более продуктивному дню.
Улучшает сексуальную жизнь
Упражнения укрепляют сердце, мышцы и улучшают гибкость, что может быть полезно, когда речь идет о сексуальной жизни.
Исследования также показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимались физическими упражнениями, повышалось половое влечение, а упражнения значительно улучшали эректильную функцию у мужчин.
Помогает поддерживать вес
Если вы находитесь в своем идеальном весе, упражнения могут помочь во многих отношениях. В дополнение к использованию избыточных калорий, которые будут откладываться в виде жира, тренировки помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливать мышцы.
Он также снижает уровень стресса и может помочь вам уснуть — все это приводит к правильному выбору еды.
Помогает вам жить дольше
Медицинские работники рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения или предотвращения таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые формы рака и ожирение.
Но он также поддерживает здоровье ваших костей, мышц и суставов, снижает уровень холестерина и артериального давления и защищает ваше психическое здоровье. Все эти удивительные преимущества могут сводиться к одному — жить дольше (плюс хорошее самочувствие).
Как часто нужно тренироваться?
Текущие рекомендации по физической активности для взрослых составляют не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Но все мы знаем, что о физических упражнениях и походах в спортзал легче сказать, чем сделать.
Вы можете получить физические упражнения, выполняя следующие действия:
- Прогулка пешком две мили за 30 минут.
- 5 миль на велосипеде за 30 минут.
- Занятия плаванием в течение 20 минут.
- Пробежать полторы мили за 15 минут.
- Занятие аквааэробикой 30 минут.
- Играем в волейбол 45 минут.
- Игра в баскетбол в течение 20 минут.
- Прыжки со скакалкой на 15 минут.
- Ходьба по лестнице в течение 15 минут.
- Мойка автомобиля от 45 минут до часа.
- Работа в саду от 30 до 45 минут.
- Сгребание листьев на 30 минут.
- Танцы 30 минут.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы включить упражнения в свою жизнь:
- Найдите приятеля для упражнений. У вас меньше шансов бросить тренировку, если вы знаете, что встречаетесь с другом в спортзале. Если вы найдёте кого-то, с кем будете тренироваться, это поможет привлечь вас к ответственности, и, скорее всего, вы почувствуете себя более преданным делу.
- Сделайте это частью своей повседневной жизни. Большинству людей требуется от двух до шести недель, чтобы привыкнуть к регулярным физическим упражнениям. И хотя первые пару недель могут быть самыми трудными, чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше это становится частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Со временем это станет для вас нормальным, как чистка зубов.
- Расписание. Оставлять тренировку на волю случая — плохая идея. Доктор Камперт призывает людей завести настенный календарь и запланировать пару дней в неделю, когда они будут заниматься спортом.
- Найдите причину. Для многих людей программа упражнений направлена на снижение веса. Для других речь идет о том, чтобы стать здоровее, чтобы бороться с болезнью. А для некоторых движение тела кажется терапией. Найдите причину, по которой вы это делаете. Затем в трудные дни, когда последнее, что вы хотите сделать, это двигаться, копаться в своей причине и использовать ее в качестве мотивации.
«Если бы мы могли закупорить упражнения, это была бы самая продаваемая пилюля в мире», — говорит доктор Камперт.
Так что до тех пор важно, чтобы мы прикладывали усилия, чтобы двигаться. В конце концов, мы единственные, кто может принять решение за себя, но преимущества будут долгосрочными.
Нужна мотивация? 4 Неожиданная польза для вашего счастья
Вы, наверное, слышали о «кайфе бегуна» — вызванном физическими упражнениями «выбросе эндорфинов», который заставляет вас чувствовать себя прекрасно после тренировки.
Удивительно, но эндорфины играют лишь небольшую роль в этом чувстве, по словам психолога Келли МакГонигал. Есть несколько других способов, которыми упражнения делают нас счастливее, в том числе снижая уровень стресса, уменьшая чувство одиночества и изоляции, а также помогая людям избавиться от беспокойства и депрессии.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о науке и психологии, лежащих в основе того, почему упражнения делают вас счастливее и почему вы можете уделять им больше времени в своей жизни.
Движение помогает вам сблизиться с другими
«Движение само по себе побуждает вас к общению с другими. Это просто химия мозга. Когда у вас учащается сердцебиение, когда вы используете свое тело, когда вы напрягаете мышцы, все меняется химия вашего мозга таким образом, что вам становится легче общаться с другими людьми и доверять другим людям. Это увеличивает социальные удовольствия, такие как «дай пять», смех или объятия», — сказал МакГонигал.
Подпишитесь на несколько
фитнес
аккаунты тренеров или фитнес-блогеров в социальных сетях, и вы увидите, что они используют такие слова, как «fit fam», «fit family» или хэштег #fitfam.
«С кем бы вы ни двигались, будь то пешеходная группа или, может быть, групповое занятие, из-за того, как упражнения изменяют химию нашего мозга и мировоззрение, вы начинаете чувствовать истинное чувство связи с людьми, с которыми вы двигаетесь. Вот почему люди говорят о людях, с которыми они тренируются, как о своей «фитнес-семье». Поскольку это действительно дает нам чувство сопричастности, это помогает строить отношения, которые могут стать настоящей дружбой и источником поддержки. И я видел, как это происходит на моих собственных занятиях», — говорит МакГонигал, которая также ведет групповые занятия по физкультуре.0003
Занятия спортом с друзьями сделают вас счастливее.
Angela Lang/CNETНаличие «фитнес-семьи» может означать больше, чем просто наличие группы людей, на которых вы можете положиться, чтобы тренироваться вместе с вами. Когда вы общаетесь с людьми, которые разделяют общие ценности (например, ценят свое здоровье и благополучие) и интересы (какими бы тренировками вы ни занимались), автоматически повышается вероятность того, что ваши отношения станут еще крепче, поскольку вы разделяете эти ценности. И эксперты сходятся во мнении, что крепкие отношения и связи в жизни — один из важнейших факторов общего счастья.
Упражнения помогают уменьшить беспокойство и депрессию
Вы, наверное, слышали, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, но они также увеличивают количество других химических веществ в мозге, которые делают вас счастливыми. «Когда вы тренируетесь, повышается уровень эндорфинов, дофамина, адреналина и эндоканнабиноидов — все эти химические вещества мозга связаны с ощущением счастья, уверенности, чувства способностей, меньшим беспокойством и стрессом и даже меньшей физической болью», — говорит МакГонигал.
Упражнения также помогают некоторым людям с депрессией, которая, по мнению экспертов, может быть связана с увеличением роста нервных клеток в мозге, происходящим во время физических упражнений.
Другим химическим веществом, которое помогает снять стресс и повысить уровень счастья, является миокин, который вырабатывается в организме при сокращении мышц.
«Эти миокины начинают изменять функцию и структуру вашего мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу и помогая людям избавиться от депрессии и даже тревожных расстройств», — сказал МакГонигал.
Когда вы осваиваете что-то сложное, например позу йоги, это придает вам уверенности.
Гетти ИзображенийУпражнения могут повысить вашу уверенность
Когда дело доходит до чувства счастья и уверенности в себе, ключевым фактором является уверенность в себе.
По словам МакГонигала, упражнения помогают повысить уверенность в себе, потому что во время тренировки вы делаете что-то сложное вместе с другими людьми (в идеале), что дает вам чувство общего достижения и командной работы.
«Когда вы переезжаете с другими людьми, это создает сильное ощущение возможности «больше, чем я», что заставляет людей чувствовать себя более оптимистично и увереннее», — сказал МакГонигал. «И это позволяет людям чувствовать себя более способными решать проблемы в своей жизни. И это интересное дополнительное преимущество движения с другими людьми, потому что есть воплощенное чувство «мы в этом вместе», которое трансформируется в уверенность в себе. и способность принимать вызовы в своей жизни».
Getty ImagesУпражнения на свежем воздухе воздействуют на ваш мозг подобно медитации
Если вы похожи на бесчисленное множество других людей, которые слышали о пользе медитации, но не могут найти на это время, у нас есть хорошие новости. Возможно, вам даже не придется медитировать, чтобы получить некоторые преимущества. В исследовании МакГонигал она обнаружила, что упражнения на свежем воздухе могут оказывать такое же влияние на мозг и настроение, как и медитация.
«Упражнения на свежем воздухе оказывают непосредственное влияние на настроение, которое чрезвычайно сильно влияет на депрессию и беспокойство.
