10 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ МЫШЕЧНО-ВЕНОЗНОЙ ПОМПЫ
Дорогие друзья, думаю, все вы знаете, что такое венозная недостаточность
– испытывали тяжесть, утомляемость, отечность, а, может, и с отеками встречались?
Об этом речь Для того, чтобы кровь эффективно уходила из нижних конечностей необходима работа мышечно-венозной помпы. Природным механизмом, активирующим эту работу, является цикл шага. Да, все просто, когда мы ходим, помпа стимулирует отток, ногам становится легче. Важно, однако понимать, что привычный, казалось бы, шаг – сложный двигательный акт, мышцы должны включаться в должном объеме и в нужный момент. Нарушение цикла шага, например, при хромоте, плоскостопии, травмах, остеохондрозе, приводит к снижению эффективности работы механизма в целом, тогда и появляется описанная симптоматика. Нерегулярная, непродолжительная ходьба – а это важно в случае офисной работы, малоподвижного образа жизни, сейчас и при режиме самоизоляции, существенно уменьшают венозный возврат.
Поделюсь отличной наработкой наших коллег – спортсменов и врачей, а также врачей-спортсменов, они славно потрудились, создав сбалансированный и простой комплекс упражнений, нормализующий работу венозной помпы и стимулирующий венозный отток. Простые, казалось бы, упражнения включают в работу квадрицепс, большую ягодичную мышцу, икроножные мышцы (начальные упражнения), активируют «малые» мышц стопы и голени, мышцы задней поверхности бедра и подвздошно-поясничную мышцу. Будете использовать в качестве зарядки – точно взбодритесь! Если пару раз сделаете во время тяжелого офисного дня – домой придете с легкими ногами, ну и на ютубе можете, конечно, оказаться при оперативной съемке коллег :). Итак, Вам нужно 4 метра и 10 минут, не отказывайте своим ногам в здоровье. Вперед.
ВИДЕО:
Важно: повысить венозный тонус можно и с помощью флеботропных препаратов, особенно это важно при невозможности исключить провокационные
факторы.
Да, таблетки также эффективны, но речь идет именно об оригинальных препаратах, эффективность которых была доказана в клинических исследованиях.
ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ОТ
П.Ф. КРАВЦОВА, ВОЛКОВОЙ В.В. И НИШАНОВА Р.Р.
1. В позиции выпада, делаются ритмические приседания, с акцентом на переднюю ногу. При движении корпуса вверх, руки также идут вверх. Также немного привстаем на носочки. Акцент на квадрицепс, большую ягодичную и икроножные мышцы.
2. Стопы на одной линии, выполняем полуприсед. Акцент на квадрицепсы.
3. Из вертикального положения. Ритмичные подъемы на носки стоп с вытяжением рук вверх. Акцент на икроножные, камбаловидную, заднюю большеберцовую, а также “малые” мышцы стопы и голени (малоберцовые, третичная).
4. Выполняем шаг вперед. В этой позиции повторяем упражнение №1.
5. С упором на переднюю ногу начинаем ритмично сгибать бедро в тазобедренном суставе. В верхнем положении, создаем ограничение и сопротивление ладонями и отталкиваем ногу обратно вниз.
Акцент на прямую мышцу бедра и подвздошно-поясничную мышцу.
7. Выполняем шаг вперед и из этой позиции делаем ритмичные приседания на ногу стоящую сзади. При этом выпрямляем переднюю, с натяжением носка стопы на себя и одновременным наклоном вперед с касанием противоположной рукой стопы ноги выставленной вперед. Акцент на квадрицепс, ягодичные (задней ноги), и на переднюю большеберцовую (передней ноги), а также все мышцы задней поверхности бедра (дозированная динамическая растяжка).
Упражнения для похудения после родов
Анита Луценко, знаменитая украинская спортсменка и фитнес тренер, гарантирует, что выполняя эти упражнения для похудения после родов, вы вернете подтянутый живот через 2 недели.
- «Помпа» — ноги чуть шире плеч, наклоняемся вперед корпусом и упираемся руками о переднюю поверхность бедер.
Делаем вдох через нос, затем шумный выдох через рот, глубокий вдох, резкий выдох, задержка дыхания и втягиваем живот внутрь к позвоночнику, под ребра. Делаем снова вдох, длинный выдох через рот, задержка дыхания и втягиваем живот внутрь. Вдох, выдох и снова задержку с втянутым животом. Выполнять упражнение «помпа» для похудения после родов надо 15 раз. - Повторяем начало предыдущего упражнения – вдох, выдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем делаем 5 «хлестких» движений животом, как бы выкидывая его и вновь подтягивая внутрь. Затем поднимаемся и дышим в полную грудь. Выполнить нужно 5 раз.
- Планка – ладошки под плечи, отставляем назад одну ногу, затем вторую. Поясница должна быть вытянута. На вдохе втягиваем живот внутрь, на выдохе расслабляем пресс. Начать нужно с 15 секунд и постепенно довести упражнение до 1 минуты.
- Боковая планка – становимся на локоть, сгибаем ноги в коленях, локоть, ягодицы и стопы ставим на задний край коврика. Вторая рука за головой, плечо опускаем, поясницу подкручиваем, копчик вперед.
- Упражнение Кегеля – садимся со скрещенными ногами, упираясь руками сзади об пол. Стараемся втянуть анус максимально вверх. Если вы работаете правильно с внутренними мышцами, снаружи видно, как живот втягивается. За день нужно сделать не менее 100 повторений, это упражнение можно сделать в любом месте. В конце каждого подхода нужно зафиксировать внутренние мышцы в напряжении и попытаться удержать их как можно дольше.
- И последнее упражнение в комплексе для похудения после родов – возьмите в руки большую подушку, стопы на ширине плеч, выводим руки по диагонали наверх, разворачиваем противоположное колено внутрь на носочек, с выдохом опускаем по диагонали вниз, разворачивая второе колено внутрь. Вытягиваем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох.
Делаем вдох через нос, затем шумный выдох через рот, глубокий вдох, резкий выдох, задержка дыхания и втягиваем живот внутрь к позвоночнику, под ребра. Делаем снова вдох, длинный выдох через рот, задержка дыхания и втягиваем живот внутрь. Вдох, выдох и снова задержку с втянутым животом. Выполнять упражнение «помпа» для похудения после родов надо 15 раз.
Вытягиваем наверх – вдох, опускаем вниз – выдох.Статьи по теме:
Жиросжигающие коктейли для похудения — рецепты Эта статья расскажет о простых, но очень эффективных рецептах коктейлей, которые способствуют очищению организма, улучшению обменных процессов и жиросжиганию. |
Напитки для похудения в домашних условиях Прекрасным дополнением к спорту и правильному питанию могут стать жиросжигающие напитки. В этой статье мы расскажем о самых популярных и, одновременно, простых напитках, которые можно легко приготовить в домашних условиях. |
|
Как похудеть за лето? Самое благоприятная пора для похудения — лето, когда не особо хочется есть, потребление жидкости увеличивается и появляется масса сезонных фруктов, овощей и зелени. | Питание для сжигания жира На ряду с регулярными тренировками, для успешного жиросжигания нужно еще и правильно питаться. Эта статья расскажет о том, как правильно питаться и каким продуктам отдать предпочтение. |
Как можно похудеть за лето и расскажет эта статья.
Что такое накачка живота? И безопасно ли это при беременности?
Мы видели много историй и видео об этом новом упражнении для беременных: накачивании живота.
Это упражнение, также известное как «диафрагмальное дыхание с включением глубокого кора», предназначено для поддержания активности «глубоких» мышц беременных женщин (например, мышц тазового дна и брюшного пресса) во время беременности.
Это очень похоже на технику глубокого дыхания, которая втягивает животик (а в некоторых случаях кажется, что он исчезает).
Показательный пример: видеоролики в Instagram, демонстрирующие движение живота.
Вид, который вам нужно увидеть, чтобы поверить?
Невероятно, правда? ?
Техника была разработана квалифицированным специалистом по упражнениям для беременных Брук Кейтс, которая проводит метод Блума в Колорадо, США.
«Насос для живота следует за вашим дыханием на вдохе, когда живот расширяется», — объяснила она в Instagram. «Выдохните, одновременно активируя тазовое дно и ТА (поперечную мышцу живота).
«Сохраняйте дыхание медленным и контролируемым на протяжении всего упражнения».
Должны признаться, одной из наших первых мыслей, когда мы это обнаружили, было: безопасен ли метод накачки живота?
Короткий ответ звучит так: да, это так.
Вообще говоря, мы знаем, что вести активный образ жизни во время беременности совершенно безопасно, если вы были активны раньше, и что определенно не стоит начинать заниматься спортом в первый раз после того, как вы забеременели.
Сара Фокс, профессиональный советник по политике Королевского колледжа акушерок (RCM), напоминает беременным женщинам не пробовать какие-либо новых упражнений, а придерживаться тех, которые они выполняли в прошлом.
Это означает, что «накачка живота» во-первых станет частью режима тренировок перед беременностью.
Основательница Брук ясно говорит об этом на веб-сайте Метода Блума, также ссылаясь на пользу для плаценты от физических упражнений в первые 6 месяцев беременности.
«После беременности физические упражнения в течение первого и второго триместра имеют решающее значение, так как в это время ваша плацента наиболее активно растет.
«Чем больше вы тренируетесь и перекачиваете кровь и кислород к плаценте, тем крупнее и здоровее становится ваша плацента на весь срок вашей беременности. Чем здоровее ваша плацента, тем здоровее ваш ребенок.
И она также подтвердила Бэббл что да, ребенок чувствует себя очень хорошо пока мама сцеживает живот:
«Не волнуйтесь, ребенок в полной безопасности с этим движением — ребенок просто соскальзывает в грудную клетку во время активации ядра».
Сара просто добавляет, что женщины должны всегда советоваться со своими акушерками по этим вопросам и «прислушиваться к своему телу», чтобы определить, какие упражнения полезны, а какие нет.
??
Выскажите свое мнение
Хотели бы вы, чтобы вас правильно обучили этому приему? Или вы бы предпочли придерживаться более традиционных упражнений для беременных?
Возможно, вы уже знаете, как практиковать эту технику? Дайте нам знать в комментариях ниже или на Facebook.
Изображения: Instagram/метод Блума
Подробнее:
- Упражнения, безопасные для беременных
- Упражнения и виды спорта, которых следует избегать во время беременности
- От 4 недель до 40: неделя по неделям беременности удары
Элизабет Аткин
Накачка живота, кто-нибудь? — Подходит для рождения
Умопомрачительная мощность
Core Breathing Belly Pump Ⓡ
В 2007 году Fit For Birth начала использовать упражнение для беременных женщин, которое активировало их кор, мгновенно улучшило функцию и, по-видимому, предотвратило диастаз прямых мышц живота, растяжки, зуд.
абдоминальный синдром и многое другое. Первоначально мы назвали это упражнение «накачка живота», а позже мы запатентовали его как «насос живота с основным дыханиемⓇ».
Сегодня накачка живота и Core Breathing Belly PumpⓇ стали основополагающими концепциями для первой волны дородовых и послеродовых фитнес-практиков по всему миру. В то же время наконец стало известно, что дыхание действительно важно. Да, дыхание, то, о чем традиционно никто не думает. Вещь, которой никогда не преподавали должным образом в фитнес-образовании, но которая составляла центральный элемент нашего курса «Специалист по корректирующим упражнениям до и после родов» (PPCES) в то время, когда это никого не заботило, — это правильное диафрагмальное дыхание.
И это основа нашего основного дыхательного живота Ⓡ — концепции, которая доказала свою эффективность для всех людей, а не только для женщин до и после родов. Сегодня животный насос Core BreathingⓇ определяется как «ритмичный вдох и выдох, который координирует активацию диафрагмы, поперечной брюшной полости и тазового дна для динамического поддержания внутрибрюшного давления, так что ядро может помочь в стабилизации, ускорении и замедлении.
любое движение или упражнение». По сути, как говорят многие энтузиасты фитнеса, «ваше ядро — это все», и Core Breathing Belly Pump Ⓡ достаточно хорошо активирует ваше ядро.
В 2007 году организация Fit For Birth начала использовать упражнения для беременных женщин, которые активизировали их кор, мгновенно улучшали работу и, по-видимому, предотвращали диастаз прямых мышц живота, растяжки, синдром зудящего живота и многое другое. Первоначально мы назвали это упражнение «накачка живота», а позже мы запатентовали его как «насос живота с основным дыханиемⓇ».
Сегодня накачка живота и Core Breathing Belly PumpⓇ стали основополагающими концепциями для первой волны дородовых и послеродовых фитнес-практиков по всему миру. В то же время наконец стало известно, что дыхание действительно важно. Да, дыхание, то, о чем традиционно никто не думает. Вещь, которой никогда не преподавали должным образом в фитнес-образовании, но которая составляла центральный элемент нашего курса «Специалист по корректирующим упражнениям до и после родов» (PPCES) в то время, когда это никого не заботило, — это правильное диафрагмальное дыхание.
И это основа нашего основного дыхательного живота Ⓡ — концепции, которая доказала свою эффективность для всех людей, а не только для женщин до и после родов. Сегодня животный насос Core BreathingⓇ определяется как «ритмичный вдох и выдох, который координирует активацию диафрагмы, поперечной брюшной полости и тазового дна для динамического поддержания внутрибрюшного давления, так что ядро может помочь в стабилизации, ускорении и замедлении. любое движение или упражнение». По сути, как говорят многие энтузиасты фитнеса, «ваше ядро — это все», и Core Breathing Belly Pump Ⓡ достаточно хорошо активирует ваше ядро.
Так что же такое внутрибрюшной насос для дыхания Ⓡ?
Все начинается с диафрагмы, мышцы, которая находится прямо под нижней частью грудной клетки. Чтобы активировать диафрагму, наполняйте нижнюю часть грудной клетки и живот воздухом на вдохе, а не грудную клетку. На выдохе напрягите и «закройте и поднимите» мышцы тазового дна (обычно называемые мышцами Кегеля), в то же время «корсетируя» мышцы живота, чтобы уменьшить талию.
С этим выдохом вы активируете как мышцы тазового дна, так и поперечные мышцы живота, которые имеют решающее значение для укрепления внутреннего ядра.
Вот несколько кратких тематических исследований, демонстрирующих чудесные преимущества, которые компания Fit For Birth создала и засвидетельствовала с помощью нагнетания живота Core Breathing Belly PumpⓇ. Не стесняйтесь открывать для себя любую тему, которая вдохновляет вас больше всего….
- Сюрприз хирурга, обнаружив супер пресс
- Растяжение кожи и профилактика диастаза; Нет больше зуда в животе
- Пожизненная астма Улучшение за 30 минут
- Производительность: от профессиональных танцев до триатлона
- Эмоциональное воссоединение
Сюрприз хирурга — найти супер пресс
Норе было около 30 лет, она была беременна четвертым ребенком на 20-й неделе беременности и уже перенесла два предыдущих кесарева сечения. Ее врач сказал ей, что ей нужно будет сделать еще одно кесарево сечение, хотя она тренировалась в программе «Готов к рождению», и хотя еще одна операция была тем, чего Нора не хотела.
В течение следующих 20 недель у Норы было много бесед со своим врачом, особенно потому, что она чувствовала себя невероятно сильной внутри. Она использовала пупочный насос Core Breathing Belly PumpⓇ и заметила, что ее связь с животом никогда раньше не ощущалась такой мощной, даже вне беременности. «Возможно, мое ядро действительно будет достаточно сильным для вагинальных родов», — спросила она своего врача.
Тем не менее, его ответ был отрицательным. Несмотря на это, Нора усердно тренировалась два или три раза в неделю, все время тренируя свое основное дыхание.
Когда приближался срок ее родов, ей было назначено кесарево сечение, и она сделала все возможное, чтобы мысленно настроиться на то, что кесарево сечение будет в порядке (нахождение ментального выравнивания также является целью коучинга программы «Готов к рождению»). По крайней мере, она укрепила свой корпус перед операцией, подумала она и подозревала, что восстановится после этого кесарева сечения намного быстрее, чем после предыдущих.
(На самом деле это окажется правдой).
В назначенный день Нора записала операцию на видео. Она знала систему: ее тело онемело, ее уложили на стол, занавеску задернули, и доктор начал работать скальпелем.
Вскоре после операции со мной связалась взволнованная Нора, желая рассказать мне, что сказал ее врач во время операции и что она засняла на пленку…. «Вау, Нора, — сказал доктор (пытаясь сделать надрезы), — какие бы упражнения вы ни делали для мышц кора, они действительно работали. И вы были правы: вы смогли бы родить без кесарева сечения».
Растяжение кожи и профилактика диастаза;
Нет больше зудящего живота
Затем была Наташа, мама на 35-й неделе беременности, которая вызвалась стать участницей нашего курса до и после родов для специалистов по корректирующим упражнениям (PPCES). По договоренности с нашей акушеркой, она ожидала, что она войдет в комнату, заполненную профессионалами в области фитнеса, и эти профессионалы в области фитнеса будут, один за другим, просить ее выполнить различные оценочные упражнения, а затем обучать ее «самому важному».
упражнение для ее уникального тела».
Мало кто знал — мы узнали об этом только через несколько дней — что она часто страдала от непрекращающегося и неконтролируемого зуда в животе. Акушерка заявила, что она испробовала множество средств для уменьшения зуда, от кремов для местного применения до лежания в постели в разных позах. И все же это была загадка.
Ничего не зная об этом, наша команда практикующих студентов определила самое важное упражнение Наташи, как накачку живота сердечным дыханиемⓇ, и она не только добилась прогресса в его 30-минутном выступлении перед классом, но и ушла. из класса с удовольствием практикует. Она также понимала, что мы хотели, чтобы она практиковала это как можно чаще на протяжении всей оставшейся беременности.
Несколько дней спустя, когда я, наконец, догнал ее акушерку для нашего отчета, она спросила меня: «Что вы, ребята, с ней сделали? Главной проблемой Наташи во время этой беременности был зуд в животе, решения которого у нас не было.
Но с тех пор, как она стала волонтером перед вашими фитнес-профессионалами, она сказала мне, что у нее вообще не было проблем с зудом. Как это возможно?»
С тех пор я узнал, что этот вид зуда является явным признаком растяжения тканей и, следовательно, растяжения коллагена. К несчастью для многих, такое растяжение часто превращается в микроразрывы, которые превышают способность ткани вернуться к естественной форме. Другими словами, это предварительная стадия того, что в конечном итоге становится диастазом и растяжками.
Пожизненная астма Улучшение за 30 минут
Фернанда и ее подруга Валентина прибыли на неожиданный сеанс. У обоих были ингаляторы от астмы, и никому из них не хотелось оставлять их в раздевалке. По-видимому, их астма была довольно тяжелой.
Это одиночное занятие должно было стать веселым прогоном, просто хорошей разминкой в течение дня, а затем отправить их в путь. Тем не менее, в первых двух упражнениях я мог сказать, что обе эти женщины были необычайно дышащими грудью, включая втягивание живота.
В то время я думал, что астма была скорее химической проблемой, чем механической, но я знал, что их, вероятно, все равно следует учить дышать животом.
Я попросил их обоих лечь на маты, где мы начали стандартную последовательность «Основного дыхания животом»Ⓡ, подобную той, которую мы используем сегодня в практической оценке в конце курса (VC) для PPCES. Мы провели около 30 минут, выполняя эти упражнения на полу, прежде чем встать и перейти к чему-то другому.
Однако, встав, Фернанда посмотрела на меня, а затем на свою подругу Валентину и сказала: «Я не чувствовала такого дыхания более 30 лет». Валентина ответила: «Это потрясающе, я даже не чувствую, что мне больше нужен ингалятор».
30-летняя астма значительно улучшилась всего за 30 минут основного дыхания.
Спектакль: от профессиональных танцев до триатлона
Жаклин была штатной танцовщицей бродвейского театра, когда прошла курс PPCES. Во время своей практической оценки в конце курса (VC) она сказала мне, что обучение основному дыханию, казалось, было настолько противоположным тому, как ее учили профессионально танцевать, что, как она сказала мне, удерживало ее мышцы живота в статическом напряжении.
И все же она сказала, что с тех пор, как она начала практиковать нагнетание живота с помощью основного дыханияⓇ, у нее не только исчезла боль в спине, но и она стала заметно выше прыгать. И из-за этого теперь ее повысили до передовой, что стало наградой Бродвея за ее повышение производительности.
Рафаэль был уважаемым тренером по триатлону и Железному человеку. Он слышал обо всех этих материалах Core Breathing Belly PumpⓇ и хотел испытать один сеанс. Это был полдень среды, и я показал ему стандартную последовательность накачки живота с помощью основного дыханияⓇ, начиная с упражнений на полу, а затем переходя к вертикальным упражнениям, включая приседания с двумя ногами, затем приседания с одной ногой, а затем приседания с прыжками на одной ноге. , подчеркивая при этом его реакцию основного дыхания.
В ту субботу после нашей тренировки Рафаэль участвовал в спринтерском триатлоне, на который обычно у него уходило 75 или 80 минут.
Позже он нашел меня и сказал: «Я показал на семь минут больше своего лучшего результата, и это определенно потому, что я использовал дыхание животом, которое вы мне показали».
Эмоциональное воссоединение
Кэти договорилась с женщиной по имени Ана, чтобы она стала ее клиенткой-добровольцем для итоговой практической оценки (VC) в программе «Готов к рождению». Главный тренер Джоани применила протокол «Годен для рождения», как ее учили. Однако на этот раз, когда сессия подошла к концу, и протокол тренировки заставил Ану теперь стоять и дышать, Ана начала лить слезы.
После нескольких десятков секунд рыдающего размышления Ана объяснила: «Нужно много работать, чтобы удержать мое дерьмо в неправильных местах». Она говорила о том, что ее тело хочет бросить курить. Она также объяснила, что дыхание мешало ей всю жизнь; что она всегда думала «снаружи внутрь», а не «изнутри наружу». Ана почувствовала больше, чем просто уменьшение боли в теле; по крайней мере в этот день Ана описала, что наконец почувствовала свободу.
Попрощавшись с Аной и пообещав ей счастливую тренировку в ближайшие недели, настала очередь Кэти плакать. Ее слезы на лице были, возможно, бесценным дополнением к завершению ее курса «Специалист по корректирующим упражнениям до и после родов» (PPCES), поскольку она объяснила глубокое влияние того, как ее клиент испытал изменение на ее глазах, как физически, так и эмоционально.
Если вы являетесь специалистом в области фитнеса и хотите зарабатывать CEC, ознакомьтесь с нашим курсом специалистов по корректирующим упражнениям до и после родов
ПОДРОБНЕЕ
Оздоровительный курс
для вас
ПОДРОБНЕЕ
Наш курс «Специалист по коррекционной физкультуре до и после родов» идеально подходит для всех, кто увлечен целостным женским здоровьем и благополучием. Посмотрите, что некоторые из наших замечательных выпускников говорят о нашей программе:Эрин Фуллер
2 отзыва | 3 года назадЭто был самый вдохновляющий и познавательный урок, который я когда-либо посещал за 12 лет моей работы личным тренером. Джеймс — потрясающий учитель, и я с нетерпением жду своего будущего в качестве специалиста по коррекционным упражнениям до и после родов
Джеки Саботин Уилсон
39 отзывов | 3 года назад У меня 7 сертификатов в фитнес-индустрии, и это, безусловно, самый полезный, приятный и полезный курс, который я когда-либо проходил.
