Укрепить суставы: Слабые суставы у детей: можно ли укрепить?

Питание для здоровых суставов: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 8 правил питания для здоровых суставов: как правильно питаться, чтобы избежать боли и воспаления
  • 1.1 Питание для здоровых суставов: Основные принципы
    • 1.1.1 Белок и кальций
    • 1.1.2 Антиоксиданты
    • 1.1.3 Витамины и минералы
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Раздел 2: Продукты, способствующие здоровью суставов
    • 1.3.1 Овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С
    • 1.3.2 Молочные продукты
    • 1.3.3 Рыба
    • 1.3.4 Орехи и семена
    • 1.3.5 Овсянка
  • 1.4 продукты, вредные для здоровья суставов
    • 1.4.1 1. Кофе
    • 1.4.2 2. Фасоль
    • 1.4.3 3. Консервы
    • 1.4.4 4. Молочные продукты
    • 1.4.5 5. Алкоголь
    • 1.4.6 6. Быстрая еда
    • 1.4.7 7. Жареные продукты
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Какие продукты необходимо исключить из рациона для поддержания здоровья суставов?
      • 1. 5.0.2 Какие продукты являются источниками витамина D?
      • 1.5.0.3 Какую роль играют Омега-3 жирные кислоты в поддержании здоровья суставов?
      • 1.5.0.4 Могут ли орехи погасить жажду при заболеваниях суставов?
      • 1.5.0.5 Какое значение имеют овощи и фрукты для поддержания здоровья суставов?
      • 1.5.0.6 Какие факторы повышают риск заболевания суставов?
  • 1.6 Раздел 4: Витамины и минералы, полезные для суставов
    • 1.6.1 Витамин D
    • 1.6.2 Витамин С
    • 1.6.3 Кальций
    • 1.6.4 Магний
  • 1.7 Сбалансированное питание для профилактики заболеваний суставов
    • 1.7.1 Введение
    • 1.7.2 Овощи и фрукты
    • 1.7.3 Белки и углеводы
    • 1.7.4 Молочные продукты и жиры
    • 1.7.5 Заключение
  • 1.8 Раздел 6: Диета для лечения заболеваний суставов
    • 1.8.1 Умеренность – залог здоровых суставов
    • 1.8.2 Продукты, полезные для здоровья суставов
    • 1.8.3 Продукты, вредные для здоровья суставов
  • 1. 9 Раздел 7: Общие советы по питанию для укрепления суставов
    • 1.9.1 1. Употребляйте достаточное количество витамина D
    • 1.9.2 2. Обогащайте рацион железом
    • 1.9.3 3. Ограничьте употребление алкоголя и кофе
    • 1.9.4 4. Пейте достаточное количество воды
    • 1.9.5 5. Ешьте больше фруктов и овощей
  • 1.10 Раздел 8: Рекомендации по ведению здорового образа жизни для поддержания здоровья суставов
    • 1.10.1 Ежедневная физическая активность
    • 1.10.2 Правильное питание
    • 1.10.3 Контроль над весом
    • 1.10.4 Избегание вредных привычек
  • 1.11 Составление индивидуального рациона питания при заболеваниях суставов
    • 1.11.1 Шаг 1: Консультация с врачом
    • 1.11.2 Шаг 2: Заполнение пищевого дневника
    • 1.11.3 Шаг 3: Изучение пищевых привычек
    • 1.11.4 Шаг 4: Рекомендации по изменению рациона

Узнайте, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье своих суставов. Читайте советы, рекомендации и интересные факты в нашей статье о здоровом питании для суставов.

Наши суставы — это основа подвижности и активного образа жизни. Однако, с возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами со суставами, такими как боли, скрипы или ограниченность движений. Для того, чтобы поддерживать здоровье суставов и избежать подобных проблем, важно правильно питаться.

Существуют различные продукты, которые помогают укрепить и поддержать здоровье суставов. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы поддерживать хорошее состояние суставов. Кроме того, мы дадим советы по приготовлению и употреблению этих продуктов, а также расскажем о том, какие продукты следует избегать для поддержания здоровья своих суставов.

Приведенные ниже рекомендации важны для того, чтобы не только сохранить здоровье суставов, но и улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет, а также обеспечить красивый и здоровый вид кожи, ногтей и волос.

Питание для здоровых суставов: Основные принципы

Белок и кальций

Один из главных принципов питания для здоровых суставов — употребление достаточного количества белка и кальция. Белок является основным строительным материалом для суставной хрящевой ткани, а кальций укрепляет кости и зубы, что особенно важно для тех, кто страдает от заболеваний суставов. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белком и кальцием, такие как молочные продукты, яйца, рыба и орехи.

Антиоксиданты

Еще один важный принцип питания для здоровых суставов — употребление продуктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты помогают защитить ткани суставов от свободных радикалов, которые могут причинить им вред. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, например, ярко-красные ягоды, темно-зеленые овощи, а также некоторые виды чая и кофе.

Витамины и минералы

Правильное питание для здоровых суставов также включает в себя употребление достаточного количества витаминов и минералов. Каждый из них играет свою роль в поддержании здоровья суставов. Например, витамин С помогает восстановить поврежденные связки и сухожилия, а магний уменьшает воспаление и болезненность. Рекомендуется употреблять разнообразную диету, содержащую в себе много фруктов, овощей и зелени.

• Белок и кальций: молочные продукты, яйца, рыба, орехи
• Антиоксиданты: ярко-красные ягоды, темно-зеленые овощи, чай, кофе
• Витамины и минералы: фрукты, овощи, зелень

Видео по теме:

Раздел 2: Продукты, способствующие здоровью суставов

Овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С

Витамин С является важным элементом, способствующим здоровью костей и суставов. Для поддержания защиты суставов необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, киви, зеленый перец, клубника и брокколи.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций и другие питательные вещества, которые помогают поддерживать костную структуру человека. Рекомендуется употреблять молочные продукты сниженной жирности и без добавления сахара, такие как нежирный йогурт, обезжиренное молоко и творог.

Рыба

Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление в организме и улучшить здоровье суставов. Некоторые рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот это лосось, сардины и макрель.

Орехи и семена

Орехи и семена содержат ценные витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья суставов. К примеру, миндаль содержит магний, который соединяется с кальцием, чтобы поддерживать костную плотность, а орехи содержат витамин Е, который помогает защитить ткани суставов от вредных свободных радикалов.

Овсянка

Овсянка богата растворимыми волокнами, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови и снизить воспаление в организме. Употребление овсянки связано с уменьшением заболеваний, связанных с суставами, и улучшением общего здоровья.

продукты, вредные для здоровья суставов

1. Кофе

Кофе является основным источником кофеина, которого следует избегать при заболеваниях суставов. Кофе может вызывать воспаления и боли в суставах.

2. Фасоль

Фасоль содержит пурин, который может увеличить уровень мочевой кислоты в крови. Это может привести к остеоартрозу и ревматоидному артриту.

3. Консервы

Консервы содержат много сахара и соли, что может усугубить воспалительный процесс в суставах. Кроме того, консерванты и красители, которые используются для продления срока годности, могут способствовать развитию заболеваний суставов.

4. Молочные продукты

Некоторые люди, страдающие от артрита, испытывают неприятные ощущения при употреблении молочных продуктов. Молоко содержит казеин, который может вызывать воспаления в суставах.

5. Алкоголь

Алкоголь может ухудшить состояние суставов и вызвать болезненные ощущения. Он также может переносить мочевую кислоту в суставы, что приводит к развитию подагры.

6. Быстрая еда

Быстрая еда часто содержит много холестерина, сахара и соли. Эти вещества увеличивают риск развития суставных заболеваний за счет усиления воспалительного процесса и разрушения суставного хряща.

7. Жареные продукты

Жареные продукты могут быть предпочтительными для многих людей из-за своего вкуса, однако они представляют опасность для здоровья суставов. Жир, содержащийся в глубокой жарке, может вызвать воспаление в суставах и ухудшить их состояние.

Таблица: Продукты, вредные для здоровья суставовНомерПродукты, вредные для здоровья суставов

1	Кофе
2	Фасоль
3	Консервы
4	Молочные продукты
5	Алкоголь
6	Быстрая еда
7	Жареные продукты

Избегайте употребления продуктов, которые наносят вред здоровью суставов. Чтобы сохранить здоровье суставов, рекомендуется употребление пищи, богатой полезными элементами, например, овощей и фруктов, орехов и зеленых листьев.

Вопрос-ответ:

Какие продукты необходимо исключить из рациона для поддержания здоровья суставов?

Необходимо исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином, такие как красное мясо, сливочное масло, масло пальмового ядра, фастфуд, снэки и другие продукты высокой калорийности.

Какие продукты являются источниками витамина D?

Источниками витамина D являются рыба (скумбрия, сардина, лосось), масло рыбьего печени, жирные молочные продукты и яйца. Также, витамин D доступен в виде добавок.

Какую роль играют Омега-3 жирные кислоты в поддержании здоровья суставов?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, обладают противовоспалительным действием, что способствует уменьшению боли в суставах и улучшению их подвижности.

Могут ли орехи погасить жажду при заболеваниях суставов?

Орехи содержат большое количество магния, калия и фосфора, важных электролитов, которые помогают улучшать работу суставов и уменьшать нагрузку на них. Однако, для погашения жажды лучше пить воду или нежирное молоко.

Какое значение имеют овощи и фрукты для поддержания здоровья суставов?

Овощи и фрукты богаты антиоксидантами и витаминами С и E, которые защищают суставы от повреждений и защищают от действия свободных радикалов, вызывающих воспаления. Их употребление также помогает уменьшать вес, что может улучшить состояние суставов.

Какие факторы повышают риск заболевания суставов?

Факторами, повышающими риск заболевания суставов, являются лишний вес, недостаток витаминов и микроэлементов, сидячий образ жизни, нерегулярная физическая активность, курение и злоупотребление алкоголем.

Раздел 4: Витамины и минералы, полезные для суставов

Витамин D

Витамин D является необходимым компонентом для здоровья костей и суставов. Он способствует усвоению кальция и фосфора, помогает поддерживать здоровье суставного хряща и уменьшает риск развития остеоартрита. Витамин D можно получить из таких продуктов, как жирная рыба, яичный желток, молочные продукты. Однако основным источником витамина D является солнечный свет, поэтому рекомендуется проводить на открытом воздухе не менее 20 минут ежедневно.

Витамин С

Витамин С является сильным антиоксидантом, который помогает защищать суставы от повреждений и воспаления. Он способствует образованию коллагена, который необходим для здоровья суставных тканей и связок. Витамин С содержится в таких продуктах, как цитрусовые, киви, брокколи, капуста, зелень.

Кальций

Кальций — это необходимый минерал для здоровья костей и суставов. Он укрепляет костную ткань и помогает поддерживать здоровье суставного хряща. Кальций можно получить из таких продуктов, как молочные продукты, зеленые овощи, минеральная вода.

Магний

Магний — это минерал, который помогает укреплять кости и снижает риск появления воспаления в суставах. Он также участвует в процессе образования коллагена и уменьшает уровень стресса. Магний можно получить из таких продуктов, как орехи, злаки, зеленые овощи, рыба.

1. Итог: Витамины и минералы, такие как витамин D, витамин С, кальций и магний, играют важную роль в здоровье костей и суставов. Рекомендуется употреблять пищу, содержащую эти вещества, и следить за своим питанием, чтобы поддерживать сильные и здоровые суставы.

Сбалансированное питание для профилактики заболеваний суставов

Введение

Сбалансированное питание является основой для профилактики заболеваний суставов. Диета, содержащая достаточное количество питательных веществ и витаминов, укрепляет суставы и способствует предотвращению различных заболеваний.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основой здорового питания. Они содержат много полезных веществ, которые необходимы для здоровых суставов. Особенно полезны овощи, богатые витамином С, который помогает укрепить связки и сухожилия.

• Включайте в свой рацион темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
• Увеличьте потребление фруктов, особенно тех, которые богаты витамином С, таких как апельсины, клубника и манго.

Белки и углеводы

Белковая диета помогает обеспечить необходимые питательные вещества для ремонта и усиления тканей суставов. Углеводы же обеспечивают энергию для работы суставов и мышц.

• Выбирайте мясо с низким содержанием жира, такие как курица, индейка и телятина, но не забывайте об омега-3 жирных кислотах, содержащихся в рыбе.
• Выбирайте цельные зерновые, к которым относятся овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.

Молочные продукты и жиры

Молочные продукты и жиры являются источником кальция и витамина D, которые помогают укрепить кости, суставы и зубы. Эти продукты также содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и боли в суставах.

• Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт и творог.
• Избегайте насыщенных жиров, таких как жирное мясо, сливочное масло и сыр с высоким содержанием жира.

Заключение

Сбалансированное питание — это основа для здоровья суставов. Оно обеспечивает необходимые питательные вещества, витамины и минералы для ремонта и усиления тканей суставов и предотвращения различных заболеваний. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно овощей и фруктов, белков и углеводов, а также молочных продуктов и жиров, чтобы обеспечить здоровье и сильные суставы.

Раздел 6: Диета для лечения заболеваний суставов

Умеренность – залог здоровых суставов

Привычка есть слишком много – главный враг здоровья и суставов. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, ускоряет разрушение хрящевой ткани, а также способствует развитию воспалительных процессов.

Умеренность в питании – ключ к здоровым суставам. Регулярные перекусы, умеренное употребление мясных продуктов, богатых животными жирами, а также избегание сладостей и других легкоусвояемых углеводов, помогут поддерживать нормальный вес и предотвратить развитие заболеваний суставов.

Продукты, полезные для здоровья суставов

• Овощи и фрукты: они богаты полезными веществами, в том числе антиоксидантами и витаминами, которые помогают укрепить хрящи и предотвратить разрушение ткани суставов. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.
• Рис, пшено, гречка: эти продукты богаты магнием и другими микроэлементами, которые помогают укрепить костную ткань и предотвратить развитие остеопороза;
• Рыба: морские рыбы – источник Омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить состояние хрящей и суставов в целом, а также предотвратить развитие воспалительных процессов;
• Куриный бульон: содержит гликозамин и хондроитин, которые способствуют укреплению хрящевой ткани и предотвращают разрушение суставов.

Продукты, вредные для здоровья суставов

• Кофе и черный чай: их употребление может увеличивать риск развития воспалительных процессов в суставах;
• Жирные мясные продукты: повышенное содержание животных жиров может способствовать разрушению хрящей и ухудшению состояния суставов;
• Соленая и жареная пища: избыток соли в диете может привести к задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на суставы. Острый и жареный продукты, в свою очередь, могут способствовать возникновению воспалительных процессов;
• Алкоголь: является причиной дегенеративных изменений в суставах и ухудшения их состояния.

Раздел 7: Общие советы по питанию для укрепления суставов

1. Употребляйте достаточное количество витамина D

Витамин D необходим для здоровья костей, в том числе и для суставов. Его можно получить, находясь на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами или через пищу: рыбий жир, яйца, грибы. Если у вас недостаточно времени на прогулки, обратитесь к врачу о возможности приема добавок витамина D.

2. Обогащайте рацион железом

Железо необходимо для здоровья костей и суставов. Его можно получить через рыбу, мясо, гречку, тыквенные семечки и зеленые овощи. Если вы беспокоитесь о недостатке железа в организме, обратитесь к врачу о возможности приема добавок железа.

3. Ограничьте употребление алкоголя и кофе

Алкоголь и кофе могут негативно влиять на здоровье суставов, вызывая воспалительные процессы и снижая их мобильность. Постарайтесь ограничить употребление этих напитков или заменить их на более полезные альтернативы, такие как зеленый чай или вода.

4. Пейте достаточное количество воды

Для здоровья суставов нужно поддерживать правильный уровень влажности в теле. Пейте как минимум 1,5 литра воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и укрепить суставы.

5. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, которые помогают бороться с воспалительными процессами и предотвращают разрушение суставов. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов в различных цветах.

• Следуя этим рекомендациям по питанию, вы сможете значительно укрепить свои суставы и предотвратить развитие заболеваний.
• Если вы беспокоитесь о здоровье своих суставов, не забывайте, что движение тоже помогает сохранить их в хорошем состоянии.

Раздел 8: Рекомендации по ведению здорового образа жизни для поддержания здоровья суставов

Ежедневная физическая активность

Для поддержания здоровья суставов необходимо регулярно заниматься физической активностью. Это может быть занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе. Правильно выбранная физическая нагрузка укрепляет мышцы, сухожилия и связки, что положительно сказывается на состоянии суставов. Однако не стоит злоупотреблять физическими нагрузками, особенно если в прошлом были травмы.

Правильное питание

Здоровое питание — это залог здоровья суставов. Организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D. Рекомендуется также ограничить потребление соли и сахара.

Контроль над весом

Существует прямая связь между состоянием суставов и весом человека. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и может приводить к нарушению их функционирования. Поэтому важно следить за своим весом, особенно если имеются проблемы со суставами. Рекомендуется согласовать с врачом индивидуальный план по снижению веса и придерживаться его.

Избегание вредных привычек

Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя — это необходимое условие для поддержания здоровья суставов. Никотин и спиртное оказывают негативное воздействие на суставы и могут приводить к развитию заболеваний, связанных с их функционированием. Поэтому стоит избегать этих вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Составление индивидуального рациона питания при заболеваниях суставов

Шаг 1: Консультация с врачом

Перед составлением индивидуального рациона питания необходимо проконсультироваться с врачом, который будет следить за состоянием суставов и назначать лечение. Врач сможет дать рекомендации по рациону, учитывая индивидуальные особенности пациента и его состояние здоровья.

Шаг 2: Заполнение пищевого дневника

Заполнение пищевого дневника поможет составить индивидуальный рацион питания. В нём нужно указать все продукты, которые вы употребляете в течение дня. Также нужно отметить время приема пищи и количество съеденной еды. Это поможет врачу оценить питательную ценность рациона и сформировать рекомендации по изменению питания.

Шаг 3: Изучение пищевых привычек

Врач будет изучать ваши пищевые привычки, чтобы выявить проблемные зоны в рационе. Например, если вы употребляете много жирной и острой пищи, это может привести к ухудшению состояния суставов и ухудшить ваше здоровье в целом.

Шаг 4: Рекомендации по изменению рациона

На основе полученных данных врач сможет сформировать индивидуальный рацион питания, который будет соответствовать вашим потребностям и требованиям. В него могут входить продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья суставов, например, омега-3 жирные кислоты, Глюкозамин, Хондроитин, Ортофосфорная кислота, магний, кальций и др.

Врач назвала продукты, которые помогут укрепить суставы

26.01.2022 в 05:03 Общество 7461

Поделиться

Одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание.

Фото: pixabay.com

Врач-диетолог Светлана Фус в беседе с РИА Новости рассказала, что одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание.

Она отметила, что в рацион необходимо включить как можно больше продуктов, которые богаты кальцием, поскольку при его дефиците организм забирает кальций из костной ткани, что и становится причиной остеопороза.

«Как мы знаем с детства, хорошим источником кальция являются молочные продукты. Однако перебарщивать с ними нельзя, они должны занимать определенную долю в рационе. Помимо кальция, для организма необходимы витамин D, С, магний, фосфор и многие другие микроэлементы», — подчеркнула Фус.

По ее словам, человеку необходимо добавить в рацион продукты, в которые большое количество селена и серы. Селен принимает участие в процессах питания суставов и содержится в рыбе, чесноке, яйцах, индейке, курице, грибах, крупах, твороге и бобовых. Сера — в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, крупах и яйцах.

Нормальному рост костной ткани способствует витамин D, который содержится в сливочном масле, печени трески и яичных желтках.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Олег Цыганов

Источник: РИА Новости

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  35976

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  12382

  Крым

  crimea.

  mk.ru фото: МК в Крыму

• Крымские Мальдивы: как проходит курортный сезон на самых крутых пляжах

  Фото 11900

  Крым

  Валерия Рудник, фото автора

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 9945

  Карелия

  Александр Трубин

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 9504

  Псков

• В Новосибирске девушка отказалась от ребёнка после измены мужа

  4882

  Новосибирск
  Дарья Мелехова

В регионах:Ещё материалы

Как укрепить суставы для улучшения здоровья

• Категория: Ортопедическая помощь
• Опубликовано: 15 декабря 2022 г.

Хотите узнать, как укрепить суставы? Сильные суставы помогают уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья. Сустав – это место соединения костей. Суставы могут быть жесткими или подвижными. Хрящ внутри большинства суставов помогает сделать движения более плавными.

Существует более 100 видов артрита и заболеваний суставов, включая остеоартрит, ревматоидный артрит и подагру. Больница общего профиля Ист-Джефферсон лечит все травмы суставов с помощью высококачественной визуализации и ортопедической помощи. Никогда не поздно сделать здоровье суставов приоритетом. Независимо от вашего возраста, хронического состояния здоровья или целей в области здравоохранения, существуют диеты и упражнения для укрепления ваших суставов.

Как укрепить суставы с помощью упражнений

Если вы учитесь укреплять суставы, начните с физической активности. Артрит и другие заболевания суставов предотвратить невозможно. Тем не менее, было доказано, что регулярные физические упражнения замедляют прогрессирование артрита, уменьшают боль и улучшают подвижность.

Упражнения помогают укрепить суставы, кости и нарастить мышечную массу. Это также помогает вам поддерживать хороший баланс. Лучший баланс означает меньше падений.

Если у вас артрит или другое заболевание суставов, оставаться активным по-прежнему безопасно. На самом деле, это может предотвратить ухудшение состояния.

Фонд борьбы с артритом рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это около 30 минут в день, пять дней в неделю. Вот как укрепить суставы с помощью упражнений:

• Найдите программу упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, найдите упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика, езда на велосипеде, садоводство или ходьба.
• Получить рекомендации. Не знаете, с чего начать? Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы найти упражнение, которое подходит именно вам.
• Запомните диапазон движений. Полный диапазон движений означает, сколько движений должен иметь каждый сустав. Упражнения на диапазон движений помогут вам оставаться более подвижными. Выполняйте комплекс упражнений один-два раза в день. Начните с сгибаний пальцев ног, круговых движений руками или подъемов ног.
• Используйте силовые тренировки для защиты суставов. Поддержание мышечной силы помогает предотвратить обострение артрита. Укрепляйте мышцы, чтобы улучшить подвижность и справиться с симптомами артрита. Начните с приседаний, отжиманий от стены или тяжелой атлетики. Чтобы предотвратить травму суставов, поговорите со своим врачом о том, как накачать более сильные мышцы.

Здоровое питание – крепкие суставы

Правильное питание помогает поддерживать здоровый вес. Снижение нагрузки на несущие кости и суставы опорно-двигательного аппарата помогает предотвратить боль и облегчает передвижение.

Противовоспалительные продукты также могут уменьшить симптомы заболеваний суставов. Вот несколько рекомендаций, как укрепить суставы с помощью здорового питания:

• Ешьте листовую зелень. Было обнаружено, что салат ромейн и бибб, шпинат, капуста и даже брокколи замедляют потерю хрящей и костей. Каждая из этих зелени богата кальцием. Крепкие кости помогают укрепить суставы.
• Свежие фрукты, овощи и нежирный белок являются краеугольным камнем любого здорового питания. Наполните свою тарелку свежими или замороженными продуктами и нежирными белками, такими как курица без кожи или рыба.
• Орехи и семена наполнены противовоспалительными витаминами. Попробуйте съедать 1,5 унции несоленых грецких орехов, фисташек или миндаля в день.

Получить ортопедическую поддержку

Вы ведете здоровый образ жизни, но все еще испытываете боль в суставах? Наши ортопеды могут помочь вам узнать, как укрепить суставы с помощью образа жизни и медицинских вмешательств.

Получите поддержку на пути к укреплению суставов. Найдите ортопеда рядом с вами.

Поделитесь этой статьей:

Как улучшить здоровье суставов | Madison Orthopedics

Что такое суставы?

Сустав — это соединение между двумя костями. Суставы и окружающие их структуры позволяют вам сгибать локти и колени, двигать бедрами, сгибать спину, поворачивать голову и махать пальцами. Гладкая ткань, называемая хрящом и синовиальной оболочкой, и смазка, называемая синовиальной жидкостью, смягчают суставы, поэтому кости не трутся друг о друга. Но старение, травмы или избыточный вес могут изнашивать хрящи, что может привести к повреждению суставов и артриту. Лучший способ заботиться о суставах — поддерживать их, мышцы, связки и кости крепкими и стабильными. Следующие советы помогут вам уберечь суставы от травм и сохранить их здоровье на долгие годы.

Поддержание здорового веса

Поддержание веса в пределах нормы — лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Несущие суставы, такие как колени, бедра и спина, поддерживают вес вашего тела. Вот почему так много людей с избыточным весом имеют проблемы с этими областями; эти суставы находятся под дополнительным давлением из-за лишнего веса.

Оставайтесь активными

Регулярные упражнения помогают вашим суставам работать должным образом, уменьшают скованность и снимают усталость. Он укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Дополнительный бонус: это снижает ваши шансы на сердечные заболевания. Еще одно важное замечание: у лежачих, компьютерных наркоманов и людей, которые целыми днями сидят на стуле, высокий риск болей в суставах. Меньшее движение означает большую скованность в суставах. Так что вставай и двигайся. Часто меняйте позиции. Делайте частые перерывы в работе. Потянитесь или сходите на короткую прогулку. Если вы не можете выйти из офиса, попробуйте отвечать на телефонные звонки во время прогулки. Однако будьте осторожны. Слишком много упражнений или неправильный тип могут быть вредны для вас, если ваши суставы воспалены или повреждены. Делайте то, что оказывает наименьшее воздействие на ваши суставы. Попробуйте плавание, велотренировку и поднятие тяжестей. Ваш врач или физиотерапевт может помочь разработать программу, которая подходит именно вам.

Build Muscles

Сильные мышцы поддерживают ваши суставы. Если у вас недостаточно мышц, ваши суставы испытывают нагрузку, особенно позвоночник, бедра и колени. Упражнения с отягощениями помогают нарастить мышечную массу и укрепить мышцы и окружающие связки. Таким образом, ваши суставы не должны выполнять всю работу. Сертифицированный личный тренер может показать вам лучшие упражнения для здоровых суставов и как их правильно выполнять.

Укрепляйте мышцы кора

Убедитесь, что ваши тренировки включают упражнения, которые укрепляют мышцы кора. Это включает в себя ваши ягодицы, спину, пресс и косые мышцы живота. Сильные мышцы пресса и спины помогают сохранять равновесие и предотвращают падения, которые могут повредить суставы.

Бросьте курить

Уменьшение боли в суставах — еще одна причина бросить курить. Недавние исследования показали, что курильщики более склонны к развитию ревматоидного артрита и других болей в суставах. Так что бросьте курить или хотя бы сократите количество курения.

Совершенствуйте осанку

Сутулость вредна для ваших суставов. Стоя и сидя прямо, защищайте свои суставы от шеи до колен. Хорошая осанка также помогает защитить тазобедренные суставы и мышцы спины. Поза также важна при подъеме и переноске. Например, если вы используете рюкзак, не забудьте накинуть его на оба плеча, а не на одно. Из-за перекоса ваши суставы подвергаются большей нагрузке. Когда вы поднимаетесь, держите спину прямо и широко расставьте ноги, чтобы защитить плечевые, тазобедренные и коленные суставы. Всегда сгибайтесь в коленях и бедрах, а не в спине. Старайтесь задействовать самые большие мышцы тела, такие как ноги и ягодицы, чтобы не напрягать более мелкие группы мышц.

Избегайте чрезмерного использования мелких суставов

Используйте свои большие и крепкие суставы, чтобы пощадить более мелкие и хрупкие. Попробуйте эти советы:

Используйте сумку через плечо вместо клатча или сумочки. Держите сумки с продуктами в руках или используйте плечевые лямки зеленых сумок. Держите мелкие предметы в ладонях, а не в пальцах. Используйте обе руки или плечо, чтобы открыть тяжелые двери. Держите предметы двумя руками вместо одной.

Защитите свое тело и предотвратите травмы

Убедитесь, что вы всегда надеваете шлем, наколенники, налокотники и запястья, когда участвуете в деятельности с высоким риском, включая связанные с работой действия, такие как повторяющиеся стояния на коленях или приседания. Даже если вы считаете себя профессионалом в езде на велосипеде или роликовых коньках, вы никогда не должны обходиться без защитного снаряжения. Наткнетесь не на ту кочку на дороге, и вас могут настигнуть неприятности на всю жизнь. Серьезные травмы или несколько незначительных травм могут повредить хрящ, что приведет к долговременным проблемам с суставами. Ортезы на локти и запястья или щитки также помогают снизить нагрузку на суставы во время занятий.

Лед

Лед — отличное обезболивающее без лекарств. Это также помогает уменьшить отек суставов. Если у вас болит сустав, приложите к болезненному участку лед, завернутый в полотенце, или холодный компресс не более чем на 20 минут. У вас нет льда или холодного компресса? Попробуйте завернуть пакет с замороженными овощами (лучше всего подойдет горох!) в легкое полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Ешьте правильные продукты

Здоровое питание полезно для ваших суставов, так как уменьшает воспаление и помогает укрепить кости и мышцы. Для ваших мышц вам нужно получать достаточное количество белка. Сколько именно зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Хорошие источники включают нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, фасоль, бобовые и орехи. Вам также необходимы витамин D и кальций, чтобы поддерживать здоровье костей и суставов. Многие люди не получают достаточного количества этих питательных веществ. Оба важны для крепких костей и здоровых суставов и помогают предотвратить остеопороз. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Молочные продукты, многие крупы, соевое молоко и миндальное молоко обогащены витамином D.