Укрепить иммунитет: лучшие витамины и препараты для детей от 2 до 10 лет

Весна без простуд! Или как укрепить иммунитет после зимы. – Линия жизни

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.
Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?
1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.

3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.
6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е
Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:
1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.
2. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел. Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).
3. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.
И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Как укрепить иммунитет с помощью меда, и в каких случаях он не поможет. Советы аллерголога-иммунолога

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

27. 09.2022 15:24

Поделиться

Ирина Невинная

В сезон осенних простуд многие стараются укрепить иммунитет, в том числе, и с помощью меда. Как это делать правильно и в каких случаях мед не сработает? На основные вопросы ответила врач аллерголог-иммунолог «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону» Ирина Эстрина.

Илья Наймушин / РИА Новости

Почему считается, что мед помогает при простудах?

— Мед — действительно полезный продукт. Он содержит фруктозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу, витамины группы В, К, С, а также полифенолы и микроэлементы, благодаря которым мед обладает противовоспалительными и противомикробным действием. Всего две столовые ложки обеспечивают наш организм важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы.

Но стоит иметь в виду, что мед содержит быстрые углеводы, поэтому может быть опасен для пациентов с нарушением обмена веществ, ожирением, сахарным диабетом.

Можно ли есть мед аллергикам?

— Аллергия на мед проявляется не так уж часто. Её симптомы у разных людей могут быть абсолютно различными: аллергия может проявиться в виде крапивницы, ринит. В тяжелых случаях может развиться отёк Квинке (отек гортани) и даже анафилактический шок. Также, аллергическая реакция может проявляться как проблемы с дыханием: появляются кашель, чихание, насморк, нарушения и затруднения дыхания. У кого-то может наблюдаться болезненное вздутие живота, спазмы, тошнота, рвота, диарея. В более сложных случаях могут появляться головные боли, головокружение, вплоть до обмороков.

Интересный факт, о котором мало кто знает: аллергик может по-разному реагировать на сорта меда — одни переносятся отлично, другие — вызывают аллергическую реакцию. Среди наиболее аллергенных сортов меда — цветочный и липовый, так как они содержат пыльцу луговых трав. К аллергическому приступу также может привести и злоупотребление медом.

Можно ли давать детям мед для повышения иммунитета?

— Можно начинать знакомство детей с медом не раньше года. Детям второго года жизни мед можно давать по 1/2 чайной ложки, а старше 2-х лет не больше 1 чайной ложки в день. Из рациона питания детей-аллергиков этот продукт исключается до 3-х лет, а если у ребенка возникла аллергия на мед, то придется вовсе исключить его из рациона.

Вредно ли есть много меда?

— Переедание меда из-за высокого содержания быстрых углеводов может спровоцировать развитие сахарного диабета, а также стать причиной избыточной массы тела и ожирения, негативно повлиять на почки и поджелудочную железу.

Как правильно есть мед для укрепления иммунитета?

— Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, начинайте добавлять в чай чайную ложку меда, еще лучше вместе с лимоном и имбирем, а также можно пить теплое молоко с чайной ложечкой меда. Кстати, мед слаще сахара, поэтому одной чайной ложки на чашку может вполне хватить.

Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов — в кипятке он теряет свои целебные свойства. А если нагреть мед до 42 градусов, это не только разрушит многие полезные вещества в его составе, но и приведет к выделению веществ, вредных для организма человека. Поэтому добавляйте мед уже после того, как чай заварится, и вода немного остынет. При этом мед не превратится в яд, как бы долго вы ни подвергали его термической обработке: в нем изначально не содержится никаких токсичных компонентов, опасных для человека.

Многие опасаются оксиметилфурфурола (ОМФ), который образуется при нагревании углеводных соединений в кислой среде. Конкретно в меде основным источником ОМФ является фруктоза. Поскольку в меде имеется кислая среда (рН 3,5), происходит частичное разложение фруктозы с образованием оксиметилфурфурола, которое значительно ускоряется при нагревании. При этом в кондитерских изделиях и вареньях ОМФ содержится в количествах, в десятки и более раз превышающих допустимую стандартом норму для меда. До настоящего времени не было выявлено от этого какого-либо вреда для человеческого организма.

Также нежелательно употреблять мед во время основного приема пищи, это лишь прибавит лишние калории и ухудшит пищеварение.

Полезно употреблять мед и как самостоятельный продукт. В таком случае рекомендуется есть мед за 1 час до или после еды. Лучше всего — по 1-2 чайной ложке утром, натощак. Лучше делать это именно в первой половине дня из-за его высокой калорийности.

В качестве перекуса можно употреблять мед в сочетании с лимоном, орехами, имбирем, сухофруктами. Существует множество рецептов с медом, каждый по-своему хорош и отлично повышает иммунитет.

Можно ли заменить сахар на мед?

— Мед — бесспорно, полезный продукт, богатый витаминами и минералами, сахар же не содержит в себе практически ничего полезного, только дает энергию. С точки зрения общей пользы, такая замена предпочтительна. Но если продукт нужно заменить вынужденно, по предписанию диеты, то и мед следует употреблять с особой осторожностью.

Особую осторожность должны проявить аллергики. Даже если ранее у них не проявлялись признаки аллергии, возможно, человек просто употреблял очень мало пчелиного продукта. При попытке заменить им сахар количество меда в рационе увеличится, и может возникнуть аллергическая реакция.

Медом можно заменить сахар в любых блюдах и напитках, но нужно учитывать, что при сильном нагревании ценные ферменты меда разрушаются.

Медовуха также обладает полезными свойствами меда?

— Медовуха может быть и совершенно безалкогольной, то есть ее можно употреблять всем, у кого нет непереносимости к меду, и даже маленьким деткам. Натуральная медовуха — наиболее аутентичный напиток, в него не добавляется ни брага, ни сахар, никакие химические добавки и прочее.

Медовуха полезна для организма. Она выполняет ряд важных функций для мужского и женского организма, среди которых: предотвращение развития воспалительных процессов, уничтожение патогенных бактерий и вирусов, очищение, увеличение тонуса, положительное воздействие на нервную систему. Медовуха — всесезонный напиток. Летом, в охлажденном виде, она утоляет жажду, а зимой — согревает. Медовуху можно пить горячей: подогрейте ее, не доводя до кипения.

Поделиться

Здоровье»РГ»-советыМедицина и здоровое питание

Главное сегодня

• Лавров: Передача Киеву снарядов с обедненным ураном станет шагом к дальнейшей эскалации конфликта

• Журналист Херш: Канцлер ФРГ Шольц в США обсуждал взрывы на «Северных потоках»

• В Минэнерго заявили об отсутствии проблем со сбытом нефти и нефтепродуктов

• ЦБ снова стал публиковать структуру международных резервов

• Макрон заявил, что не намерен выдвигать свою кандидатуру на новый срок

• Роспотребнадзор: В Подмосковье госпитализировали пациента с подозрением на сибирскую язву

7 советов по борьбе с болезнями и укреплению иммунитета

Поиск по сайту

Моя диаграмма

7 советов по борьбе с болезнями и укреплению иммунитета

Когда дело доходит до вашего здоровья, унция профилактики стоит фунта лечения. Следуйте этим повседневным привычкам, чтобы дать вашей иммунной системе все, что ей нужно, чтобы противостоять болезням и функционировать наилучшим образом.

1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Здоровая иммунная система должна подпитываться питательной пищей. Это означает диету с большим количеством богатых питательными веществами фруктов и овощей, а также проверенные временем иммуностимуляторы, такие как свежий чеснок, шпинат, цитрусовые и, да, даже куриный суп.

2. ВЫПОЛНЯЙТЕ ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Если вы спите меньше рекомендуемых семи-восьми часов, это может снизить ваш иммунитет и повысить риск таких заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания. Кроме того, ваше тело вырабатывает и выделяет вещества для борьбы с болезнями, пока вы спите.

3. УПРАЖНЕНИЯ

Важные для общего здоровья регулярные физические упражнения укрепляют ваше тело и защищают его от таких болезней, как болезни сердца, диабет, потеря костной массы и некоторые виды рака. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют циркуляции клеток, атакующих вирусы и бактерии, и снижают уровень гормонов стресса, которые могут сделать вас более восприимчивыми к болезням.

4. УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ

Стресс связан с проблемами со здоровьем, от проблем с пищеварением до сердечных заболеваний. Хронический стресс наполняет ваше тело гормонами стресса, которые влияют на вашу иммунную систему. Поэтому важно знать, как определить стресс в вашей жизни. Не менее важно найти занятия, которые помогут вам справиться со стрессом, такие как йога, музыка, медитация или физические упражнения.

5. ПОЛУЧИТЕ ПРИВИВКИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ВОЗРАСТУ

Детские прививки, прививки от гриппа и ревакцинации для всех возрастов, пневмококковая вакцинация и вакцинация против опоясывающего лишая для пожилых людей и другие меры помогают вашему организму бороться с болезнями. Спросите своего врача, какие прививки вам нужны.

6. НЕ КУРИТЕ

Курение ослабляет иммунные клетки, ослабляя способность организма избегать инфекций и бороться с ними. Бросьте курить, и этот процесс можно обратить вспять.

7. БУДЬТЕ СКЕПТИЧЕСКИ

Многие продукты, которые утверждают, что укрепляют здоровье иммунной системы, включая очень высокие дозы витаминов и минералов, не проверены, не регулируются и могут быть небезопасными.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой режим.

Подпишитесь на новостную рассылку о здоровье и благополучии

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты *

Статьи по Теме

Будьте здоровы

Как поддержать человека после выкидыша

Ср, 15 февраля 2023

Что вы скажете человеку, если его беременность закончилась выкидышем? Используйте эти советы от акушерки Гандерсен Анджелы Коннели, чтобы поддержать кого-то после выкидыша.

Будьте здоровы

Советы по грудному вскармливанию на праздники

Вт, 29 ноября 2022

Кормить грудью во время отпуска? Используйте эти советы, чтобы поддерживать выработку молока, снизить уровень стресса и сделать вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

Будьте здоровы

Как справиться со стрессом во время отпуска

Вт, 29 ноября 2022

Праздники могут быть стрессовыми. Вот несколько способов уменьшить стресс для себя и своей семьи в этот праздничный сезон.

Будьте здоровы

Помогите подростку стать безопасным водителем

Вт, 12 июля 2022

Семьдесят пять процентов автомобильных аварий со смертельным исходом среди подростков связаны с неосторожным или рассеянным вождением. Вот что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя.

1900 Южный пр.
Ла-Кросс, Висконсин 54601

(608) 782-7300

Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.

(608)782-7300

Подписаться на RSS-канал

Хотите защиту от COVID-19? Укрепите свою иммунную систему.

Ключевые слова

Межгорное здравоохранение 19 июня 2020 г.

Ваша иммунная система представляет собой сложную взаимозависимую структуру лейкоцитов, антител, сложных белков, сетей и органов. Некоторые части системы действуют как буквально барьеры, не давая вирусам и бактериям проникнуть в такие органы, как ваш мозг, в то время как другие охотятся и удаляют захватчиков из вашего тела.

Хотя ваша иммунная система эффективна против многих болезнетворных микробов и вирусов, ей нужно время, чтобы привыкнуть к врагу. Во многих сценариях он должен быть в состоянии распознать болезнетворный патоген как опасность, прежде чем его можно будет удалить из вашего тела. Обычно это возможно только в том случае, если у вас выработались специфические антитела после болезни или вакцинации. Вот несколько важных слов, которые нужно знать, чтобы понять, как работает ваша иммунная система.

• Патогены: Микробы, которые могут инфицировать организм и вызывать заболевания.
• Антигены: Белки, обнаруженные на поверхности патогенов.
• Антитела: Здоровые белки, которые могут распознавать и связываться со специфическими антигенами.

Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно прочно связывается с ним. После прикрепления он действует как маяк, сигнализируя другим элементам иммунной системы атаковать захватчика.

Важно знать, что сильная иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19.

SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заражается им, нет существующих антител для создания защиты. По этой причине крайне важно продолжать практиковать социальное дистанцирование, хорошую гигиену рук и этикет при кашле.

Однако развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддержать ваше тело, поскольку оно знакомится с новым вирусом в случае, если вы заболеете. Принятие мер сейчас для укрепления вашего иммунитета также может помочь вам бороться с другими распространенными инфекциями, такими как вирусы простуды или гриппа.

Необходимы дополнительные исследования, но считается, что качественные упражнения и активность, питание, эмоциональное и психологическое благополучие и образ жизни могут принести пользу вашей иммунной системе. Вот советы, приемы и факты, разрушающие мифы, которые помогут вам чувствовать себя как можно более здоровым.

«Физическая активность умеренной интенсивности связана с лучшей иммунной функцией, более низким уровнем беспокойства и воспринимаемого стресса», — говорит Лиз Джой, доктор медицинских наук, старший медицинский директор по здоровому образу жизни и питанию в Intermountain Healthcare.

Вот пять способов повысить физическую активность в течение дня.

1. Продолжайте двигаться: Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять 150–300 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам средней интенсивности и 2 занятиям в неделю силовым тренировкам. Уложитесь в 2, 5, 10 или 20 минут, как угодно и где угодно. Каждая активная минута на счету!
2. Попробуйте заняться спортом в помещении: Включите музыку и быстро пройдитесь по дому или вверх и вниз по лестнице в течение 10–15 минут 2–3 раза в день. Танцуйте под свою любимую музыку, прыгайте на скакалке, смотрите видео с упражнениями, живые или записанные уроки упражнений или используйте домашние кардиотренажеры.
3. Попробуйте мероприятия на свежем воздухе: Прогуляйтесь или пробежитесь по своему району, проведите время на природе, покатайтесь на велосипеде, поработайте в саду или во дворе или играйте в активные игры со своей семьей. Физическая активность на свежем воздухе — один из лучших способов сохранить здоровье ума и тела. Во многих районах люди могут посещать парки, тропы и открытые пространства, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом и витамином D, оставаться активными и безопасно общаться с другими людьми. Посетите парки, расположенные рядом с вашим домом, подготовьтесь перед посещением, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других, не пользуйтесь игровыми площадками и мойте руки, когда вернетесь домой.
4. Попробуйте тренировку силы мышц : загрузите приложение для силовой тренировки на свой смартфон, например, 7-Minute Workout (оборудование не требуется, Android, iOS). Снимите видео о силовых тренировках или онлайн/записанный урок упражнений. Найдите способы выполнять простые упражнения для укрепления мышц дома, например: приседания или приседания с прочного стула, отжимания от стены, кухонной стойки или пола. Попробуйте делать выпады или приседания на одной ноге по лестнице. Если вы смотрите телевизор, периодически вставайте и делайте круг вокруг своего дома или выполняйте активную работу по дому, например, бросьте одежду в стирку, помойте посуду или вынесите мусор. Почувствуйте себя продуктивным уже после одного шоу!
5. Попробуйте йогу : Глубокое дыхание и осознанность также могут уменьшить тревогу. Избегайте людных мест и соблюдайте физическую дистанцию ​​не менее 6 футов и обязательно мойте руки, когда вернетесь домой.

СВЯЗАННЫЕ: Оставайтесь активными, пока вы остаетесь дома непривычно к этому. Не забывайте сбалансировать свою программу тренировок.

Качественный сон, питательная пища и борьба со стрессом — важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Сон является одним из наиболее важных факторов здорового образа жизни для оптимальной иммунной функции, психического и физического здоровья и качества жизни.

CDC и Американская академия медицины сна (AASM) рекомендуют 7 или более часов сна для взрослых, 8-10 часов для подростков, 9-12 часов для детей школьного возраста, 10-13 часов для дошкольников (включая дневной сон), и 11-14 часов для малышей (включая дневной сон) в сутки.

Во времена стресса и неопределенности становится еще более важным использовать стратегии, которые могут помочь справиться со стрессом, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание, расслабление/внимательность, забота о себе и связь (в рамках рекомендаций COVID-19 по социальному дистанцированию). . Каждое из этих привычек, связанных со здоровьем, связано с лучшим сном.

Регулярно занимайтесь какой-либо практикой осознанности/медитации, чтобы снизить воздействие стресса на иммунную систему организма. Попробуйте ежедневную медитацию с помощью такого приложения, как Headspace, или попробуйте ежедневные онлайн-руководства Intermountain по адресу: Online Mindfulness Schedule 

СВЯЗАННЫЕ: Управление стрессом и сном

Питание является критическим компонентом вашего иммунного ответа. «Подобно тому, как плохое питание может ослабить вашу иммунную систему, качественное питание может стать основой для силы», — говорит Шарлотта Хантер, зарегистрированный диетолог центра LiVe Well в Солт-Лейк-Сити. «Сбалансированное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым». Умеренное количество комбинации этих 5 основных витаминов и минералов сохранит ваше тело здоровым. 

• Витамин С содержит антитела, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Попробуйте есть больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красного сладкого перца и томатного сока, чтобы насытиться витамином С.
• Витамин D используется для борьбы с инфекциями, а также способствует укреплению костей. Найдите витамин D в лососе, грибах, витаминизированном молоке, крупах и хлебе.
• Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, поддерживая здоровье тканей и кожи. Витамин А можно найти в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат.
• Витамин Е — еще один важный антиоксидант, задачей которого является борьба с повреждением клеток. Продукты растительного происхождения, такие как орехи и арахисовое масло, содержат витамин Е.
• Цинк действует как антиоксидант и повышает метаболизм, а также способствует заживлению ран. Мясо, моллюски, фасоль/бобовые и орехи/семена – это продукты с высоким содержанием цинка.

Хотя в целом считается безопасным прием поливитаминов, мало доказательств того, что прием высоких доз определенных витаминов и минералов по отдельности снижает вероятность заболевания. Наилучший подход к предотвращению болезней — придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными для сердца жирами и нежирными белками, чтобы обеспечить ваше тело лучшим разнообразием питательных веществ.

Боретесь с тем, что у вас слишком много вкусных закусок, когда вы работаете дома? Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление калорий.

• Держите дома под рукой больше фруктов и овощей. Сочетайте фрукты и овощи с начинкой, такой как хумус, йогурт или гуакамоле.
• Не пропускайте приемы пищи. Начните день с плотного сытного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Сделайте перерыв в работе, чтобы сесть и насладиться обедом, наполненным овощами, белком и цельнозерновыми продуктами.
• Держите менее здоровые закуски вне досягаемости и вне поля зрения. Заморозьте выпечку, чтобы сделать ее менее доступной. Положите конфеты в гараж или подвал, чтобы меньше тянуться к ним бездумно.
• Когда хочется вкусных закусок, найдите альтернативу чипсам. Подумайте об орехах и семечках, цельном зерне или даже бобах, как в рецепте жареного, приправленного нута:
  • 1 банка нута, смешанная с оливковым маслом, порошком карри и паприкой.
  №
  • Выпекать при 375°С в течение 25 минут или до хрустящей корочки.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать болезни, сильная и здоровая иммунная система может стать вашей первой линией обороны. Сосредоточение внимания на своем иммунном здоровье также может помочь уменьшить симптомы, если вы заболели.