Тяга горизонтальная в блоке: Тяга горизонтального блока — SportWiki энциклопедия

Содержание

техника и основные ошибки — Спорт и красота

Тяга горизонтального блока

Всем доброго времени суток! Сегодня рассмотрим упражнение тяга горизонтального блока, разберем виды тяг, технику выполнения и обратим внимание на основные ошибки.

Если ваша цель — накачать широкую, массивную спину, то помимо тяги верхнего блока к груди, обязательно включите в свои тренировки тягу горизонтального блока. Если подтягивание и тяга верхнего блока к груди направлено в основном на увеличение ширины широчайших мышц, то тяга горизонтального блока отвечает за ее толщину.

Какие мышцы вовлечены в работу

  • Основную часть нагрузки, конечно же, берут широчайшие мышцы спины;
  • Часть нагрузки забирают разгибатели спины, ведь именно они отвечают за прямое, фиксированное положение спины;
  • Так же, часть нагрузки забирают бицепсы, но при неправильной технике выполнения данная нагрузка может увеличиваться;
  • Так же, часть нагрузки получают задние пучки дельт, трапеция, большие круглые и ромбовидные мышцы;
  • Небольшую часть нагрузки, так же забирают ноги, так как стабилизируют тело в сидячем положении.

В зависимости от видов тяг и различных хватов можно более детально прорабатывать целевые мышцы. Ниже мы рассмотрим виды тяг и рассмотрим технику выполнения.

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу

Данное упражнение можно выполнять узким и широким хватом. При узком хвате основная нагрузка приходиться на центральную часть широчайших мышц. Если же работать широким хватом, то нагрузка смещается на внешнюю часть широчайших мышц.

Для выполнения данного упражнения обычно используют специальные V образные рукоятки.

Техника выполнения тяги нижнего блока к поясу

Установите необходимый вес на тренажере, сядьте на сиденье, возьмитесь руками за рукоятку, упритесь ногами в специальные подставки и сядьте так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, руки выпрямлены, спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице и имеет вертикальное положение. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе целевых мышц, начните тягу со сведения лопаток, после чего расправляются плечи и только после этого в работу включаются руки и происходит тяга рукоятки к поясу. В пиковой точке максимально сведите лопатки и сделайте небольшую паузу.

На вдохе, подконтрольно выпрямите руки, разведите лопатки и тем самым максимально растяните широчайшие мышцы спины.

Основные ошибки

  • Корпус тела должен быть зафиксирован, не нужно отклонять спину назад, так как в этом случае движение выполняется за счет инерции, а не за счет мышц спины;
  • Не нужно полностью выпрямлять ноги, иначе вы не сможете держать спину прямой, а значит, есть травмировать позвоночник. К тому же прямые ноги, при работе с большим весом нагружают ваши колени;
  • Следите, чтобы на протяжении выполнения упражнения ноги в коленях были зафиксированы, то есть не меняли своего угла;
  • Не нужно гнаться за весами, в этом случае вам не удастся выполнять упражнение правильно, а значит, в работу будут включаться второстепенные мышцы, что обязательно снимет нагрузку с целевых мышц;
  • Все движения выполняйте подконтрольно, не бросайте вес при опускании, иначе есть риск повредить дельтовидные мышцы.

Видео: Тяга нижнего блока к поясу

Тяга горизонтального блока к груди

Тяга горизонтального блока к груди

При данном варианте выполнения упражнения основной акцент нагрузки идет на трапецию и задние пучки дельт. Но также нагружаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые.

Обычно выполняют упражнение с широкой рукояткой, то есть широким хватом.

Техника выполнения тяги горизонтального блока к груди

Исходное положение в данном упражнении такое же, как и при выполнении тяги горизонтального блока к поясу. Единственным отличием является широкая или канатная рукоятка.

Выставите необходимый вес, сядьте на скамейку, возьмитесь руками за рукоятку широким, прямым хватом. Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая.
На выдохе, начните выполнять тягу рукоятки к нижней части груди, максимально сводя лопатки и сокращая мышцы в пиковой точке.  На вдохе, плавно выпрямите руки, разводя лопатки и максимально растягивая целевые мышцы.

Основные ошибки

При выполнении упражнения встречаются практически все те же ошибки, что при тяге горизонтального блока к поясу и описаны выше. Хотя существует еще пару пунктов для данного вида:

  • Следите, чтобы при данном виде тяги локти смотрели в стороны, а руки двигались параллельно полу;
  • В данном случае вы будете работать с меньшим весом, так как из-за смещения угла и широкого хвата просто не получиться правильно, выполнять упражнение, что может привести к травмам. Поэтому сделайте акцент на работе мышц за счет уменьшения веса на 50% и медленном темпе.

Видео: Тяга горизонтального блока к груди

Рекомендации

  • Не нужно начинать работу сразу с рабочих весов, обязательно разогрейте мышцы разминочными и подводящими подходами;
  • Не старайтесь работать на публику, гонясь за большими весами с нарушением техники. Лучше работайте чисто, тем самым развивая нейромышечную связь и максимально нагружая целевые мышцы;
  • Чтобы получить максимальный результат выполняйте тягу за счет работы мышц спины. Запомните, что руки включаются в работу только после того, как за счет сведения лопаток и отведения плеч назад, будет пройдено примерно половины амплитуды движения. В противном случае эффект от упражнения упадет, а львиную часть нагрузки будут забирать ваши бицепсы;
  • Данное упражнение отлично подойдет для улучшения осанки, главное соблюдать правильную технику;
  • Если ваша цель нарастить мышечную массу, то выполняйте упражнение в 3 – 4 подходах по 10 – 12 повторений, если же цель – создать рельеф и просто держать мышцы в тонусе, то выполняйте упражнение в 3 – 4 подходах по 20 – 25 повторений (больше подходит девушкам).

Заключение

Сегодня мы рассмотрели упражнение тяга горизонтального блока, разобрали технику выполнения и основные ошибки. Включайте данное упражнение в свои тренировки, соблюдайте технику и вы обязательно увидите положительный результат.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями и знакомыми в социальных сетях, возможно им нужна эта информация.

Поделиться ссылкой:

Тяга горизонтального блока к поясу: техника выполнения

tjga-k-grudi-trenazer

Приветствую вас дорогие читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. Сегодня наше внимание остановится на довольно интересной теме – тяга горизонтального блока к поясу.В данной статье мы узнаем какие мышцы работают, какие имеются основные плюсы и рекомендации.

Данное базовое упражнение отлично прокачивает нижнюю часть широчайших мышц. Часто используется профессиональными бодибилдерами для проработки спинных мышечных волокон. Но не стоит забывать, что при определенной техники нагрузка может распределиться на другую часть широчайших мышц спины.

Основной целью тяги блока к поясу является придать спине визуальную ширину. Некоторые разновидности тяги позволят вам увеличить толщину спины.

Итак, давайте рассмотрим нагрузку на широчайшие мышцы в зависимости от изменения техники и выясним какая область спины максимально задействована:

  • Если вы делаете тягу в стандартном варианте, то вам необходимо тянуть блок к низу живота, благодаря этому у вас развивается нижняя часть спины.
  • Делая тягу к грудным мышцам вы включаете в работу верхнюю часть спины.

При правильном выполнении данного упражнения можно заметно прибавить в спине, однако следует учитывать правильную технику, давайте же поговорим о ней.

Правильная техника

1. Упражнение выполняется сидя, перед началом подхода поставьте сидение так, чтобы работа троса блока происходила исключительно параллельно полу.
2. Ступни ног должны быть зафиксированы на опоре, которая расположена в передней части тренажерного блока, благодаря этому вы получите максимальную устойчивость во время подхода.
3. Ручки могут быть как фиксированными, так и отдельными, при выполнении каждого повторения, обратите внимание на то, чтобы ладони при взятии за рукоятки были друг напротив друга.
4. Выполнять можно двумя хватами. Для лучшего прорабатывания спины, я рекомендую чередовать узким и широким хватом.

5. Приняв исходное положение, вам следует взяться за ручку и приступить к выполнению.
6. Данное упражнение стартует негативной фазой, вам следует плавно, не спеша сделать тягу к низу живота и сделать выдох. Многие опытные атлеты делают глубокий вдох перед повторением, мотивируя это лучшим мышечным сокращением.
7. После того, как рукоять коснулась живота в нижней части – задержитесь в таком положении на пару секунд, это будет способствовать максимальной проработке мышечных волокон.
8. По завершению повторения сделайте выдох и не спеша верните рукоятку в исходное положение.
9. Вам следует выполнить 8-15 повторений, в зависимости от результатов, которых вы хотите добиться.

massa-free

Для того, чтоб максимально эффективно построить свою тренировку и набрать рельефную мышечную массу рекомендую в качестве подарка ознакомиться с Бесплатным видео-курсом

«Как набрать мышечную массу» и начать притягивать внимание противоположного пола.

Полезные советы для проработки спины

Для лучшего накачивания мышечных волокон, я вам не рекомендую отклонять спину от вертикального положения более чем на 10-20 градусов. Если вы будете прислушиваться к моему совету, то сможете предотвратить появления различных травм, которые возможны при сильном отклонении. Чрезмерное отклонение чревато травмированию нижней части позвоночника.

Для того, чтобы убрать нагрузку с задней области плеча и полностью сконцентрировать внимание на широчайших мышцах можно делать упражнение с параллельной насадкой.

Перед выполнением подхода обязательно проверяйте тренажер на исправность, в противном случае вы рискуете получить неприятную травму.

Также, используйте все виды хватов(узкий, широкий, прямой, обратный). Это поможет наилучшим образом проработать спину со всех сторон. Не берите сильно большой вес, оптимальным количеством будет 8-15 повторений, которые помогут хорошо проработать спину. Для увеличения массы достаточно будет 6-8 повторений.

Когда вы подтянули ручку к себе, ваша спина должна быть немного отклонена, я советую сводить лопатки вместе, это позволит увеличить интенсивность.

При выполнении следует прижать локти к туловищу, это поможет наилучшим образом нагрузить широчайшие мышцы и нижнюю часть груди.

Еще одним важным нюансом будет растягивание при каждом повторении. Благодаря данной технике вы растягиваетесь вперед за весом, что позволяет выжать максимум.
Мы с вами рассмотрели все плюсы и основные советы тяги нижнего блока, теперь давайте я вам расскажу, чем можно заменить данное упражнение.

Чем можно заменить

Заменой основного упражнения может стать отсутствие инвентаря или необходимого тренажера, различные травмы, которые не позволяют работать на определенном снаряде, желание разнообразить тренировочный цикл или необходимость проработки мышцы под разными углами.

Именно тогда возникает вопрос и необходимость подбора альтернативных и не менее эффективных упражнений:

  • Первым, которое является достойным вариантом альтернативы можно смело назвать тягу штанги в наклоне. Это базовое упражнение, во время которого задействованы разные участки спины. Тяга штанги в наклоне является одним из сложнейших базовых элементов, которые помогают построить объемную и массивную мускулатуру. Перед началом тяги обязательно хорошенько размяться.

tjga-grudi

  • Вторая разновидность – тяга Т-штанги узким хватом. Отлично прорабатывает широчайшие мышцы, оно является базовым, так как помимо спинных мышц задействованы также бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы.

t-tjga

Если вы хотите более детально проработать спинные мышцы, вы можете делать тягу одной рукой. Во время упражнения полностью сконцентрируетесь, это поможет добиться максимальных результатов.

Ниже вас ждет видео вы можете посмотреть основные положения тяги нижнего блока, подробно изучить технику. Благодарю, что остаетесь со мной и читаете мой спортивный блог, если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях, для этого вам нужно нажать “рассказать друзьям”. Спасибо за внимание, до скорых встреч.

Александр Белый.

Как правильно делать горизонтальную тягу в блочном тренажере

Тяга горизонтального блока – базовое упражнение «тянущего» типа, направленное на проработку мышц спины, которое выполняется на специальном тренажере. Также оно известно, как «гребная тяга». Разные варианты рукояток позволяют варьировать ширину хвата и таким образом воздействовать на разные участки широчайших мышц.

Благодаря сидячему положению снимается нагрузка с ног, поэтому тяга горизонтального (нижнего) блока легче, чем тяга штанги в наклоне. Также уменьшается нагрузка на поясницу.

Вариации

Вариации упражнения

Классический вариант тяги нижнего блока – к поясу, без раскачивания туловища, с использованием V-образной рукояти. Но у этого популярного упражнения много вариаций, менять можно практически все:

  • форму рукояти;
  • участок туловища, к которому тянут рукоять;
  • положение корпуса во время выполнения упражнения.

Ручки для горизонтальной тяги, которые можно заменять, бывают V-образными и L-образными (параллельная рукоятка). Для тяги нижнего блока широким хватом лучше всего подходит длинная рукоять с изогнутыми концами, предназначенная для тяги верхнего блока.

Если делать тягу горизонтального блока к поясу, используя длинную рукоять и прямой хват сверху, можно направить локти вверх и в стороны, что обеспечит работу средней части трапеций и задних пучков дельтовидных мышц, а также задействует ромбовидные.

Тянуть рукоять можно к разным частям тела: тяга нижнего блока к животу нагружает среднюю часть широчайших мышц, тяга к паху – нижнюю часть, тяга к груди – верхнюю. Есть и такой вариант, как фронтальная тяга блока к шее, но этот подвид упражнения выполняется без скамьи, сидя на полу.

Лучше, чем классический вариант упражнения, растягивает мышцы спины тяга блока к поясу с небольшими движениями туловища. Спортсмен отводит корпус назад во время подтягивания веса к себе, а при опускании веса чуть подается вперед. Это позволяет задействовать разгибатели спины – длинные мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Но такое выполнение упражнения увеличивает риск травмировать поясницу.

Польза упражнения и работающие мышцы

Польза упражнения и работающие мышцы

Горизонтальная тяга в блочном тренажере развивает и укрепляет широчайшие мышцы спины, а также воздействует на бицепсы. Кроме того, активное участие принимают разгибатели позвоночника, трапеции, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные мышцы, задние дельты, большие грудные мышцы.

Используя разные варианты рукоятей, можно проработать широчайшие мышцы спины по всей поверхности, укрепить мышечный корсет туловища и улучшить осанку.

Так как упражнение воздействует на верхнюю часть тела, оно особенно полезно для сердечно-сосудистой системы: сердце укрепляется не хуже, чем при кардиотренировке.

Тяга горизонтального блока достаточно проста в выполнении и при этом дает значительную нагрузку на крупные мышцы, не вызывая переутомления, поэтому ее часто используют для похудения (особенно девушки). Кроме того, проработка грудных мышц и коррекция осанки улучшают силуэт женской груди. Чтобы эффективно сжигать жир, рекомендуется использовать минимальное отягощение и делать максимально возможно количество повторений.

Принципы выполнения

Перед началом упражнения важно убедиться, что тренажер исправен. При тяге блока сидя к поясу нужно отрегулировать высоту скамьи так, чтобы трос при выполнении упражнения располагался параллельно полу. При использовании серьезного отягощения вам потребуются кистевые ремни. Не стоит расслаблять руки и плечи между повторениями, это может привести к повреждениям плечевого сустава или мышц.

Принципы выполнения

Тягу горизонтального блока надо делать плавно и осторожно – особенно важно не допускать рывков, когда вы отводите гриф от туловища. Если вы отклоняетесь вперед и назад – следите, чтобы амплитуда движения была не больше 10 градусов, иначе можно травмировать поясничный отдел позвоночника. Когда контролировать раскачивание туловища сложно, это значит, что рабочий вес слишком велик и его следует уменьшить.

Не стоит помогать себе ногами, отталкиваться от опор – они предназначены только для того, чтобы вы не сползали вслед за блоком. Локти лучше не расставлять широко – когда они прижаты к телу и отведены назад, идет максимальная нагрузка на низ широчайших и грудных мышц. Если локти развести, в большей степени окажутся задействованы верх широчайших мышц, средняя область трапеций и ромбовидные мышцы.

Оптимально для укрепления мышц спины выполнять 5 подходов по 15 повторений.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, вес стоит подбирать такой, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Для работы с умеренным отягощением достаточно 30 секунд отдыха между подходами, для тренировки с предельными весами лучше дать мышцам отдохнуть минуту или дольше.

Техника

Для выполнения горизонтальной тяги в тренажере нужно сесть на скамью и упереться ногами в фиксирующую платформу, слегка согнув колени. Стопы остаются неподвижными на протяжении всего подхода. Подавшись вперед, взяться за рукоять обеими руками. При тяге нижнего блока к себе одни культуристы делают вдох, другие выдох – однозначно правильного варианта нет, но важно задержать дыхание на несколько секунд, когда рукоятка касается живота.

Техника упражнения

Выполняете вы тягу блока, сидя неподвижно, или слегка отклоняетесь назад – контроль дыхания поможет держать мышцы спины в напряжении.

В пиковой точке локти двигаются параллельно друг другу, направлены вертикально вниз и чуть-чуть выходят за линию спины. Поясница прогибается, лопатки сведены, грудь выдвинута вперед. В этот момент происходит максимальное сокращение широчайших мышц.

Когда руки разгибаются в локтях, спина остается прямой, а поясница сохраняет прогиб. Важно почувствовать, какие мышцы работают: для этого стоит поэкспериментировать, делая тягу поочередно к груди, к солнечному сплетению, к пупку и к паху, прислушиваясь к ощущениям.

Противопоказания

Не стоит выполнять упражнение при серьезных проблемах со спиной и заболеваниях позвоночника, ограничивающих двигательную активность. Нельзя заниматься силовыми упражнениями при следующих заболеваниях сердечно-сосудистой системы:

  • неконтролируемая гипертония с давлением в состоянии покоя больше 180/110 мм рт.ст.;
  • ортостатическая гипотония – падение давления, когда человек резко встает, более чем на 10 мм рт.ст., сопровождающееся головокружением, тошнотой, слабостью, туманом в глазах;Противопоказания к выполнению упражнения
  • неконтролируемая предсердечная и желудочковая аритмия;
  • аритмия с пульсом более 120 уд/мин;
  • неконтролируемая сердечная недостаточность;
  • острый тромбофлебит;
  • неконтролируемый сахарный диабет.

Людям с менее опасными или контролируемыми заболеваниями сердца стоит соблюдать осторожность во время силовых тренировок. Отягощение должно быть таким, чтобы человек мог без особого напряжения сделать 10-15 повторений, а повышать рабочий вес рекомендуется на 1-2 килограмма, не более.

На начальных этапах тренировки лучше выполнять только 1 подход.

Даже если вы здоровы, в случае головокружения, тошноты, аритмии, боли в мышцах или суставах следует немедленно прекратить тренировку. Дискомфорт может указывать не только на чрезмерное отягощение или плохую разминку, поэтому будьте внимательны к своему самочувствию.

горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с греблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную программу с целью проработки мышц спины. В ходе выполнения работают:

  • широчайшие мышцы;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные;
  • разгибатели позвоночника;
  • предплечья;
  • задние дельты;
  • трицепсы;
  • бицепсы.

Выполняется горизонтальная тяга в блочном тренажёре с разными вариантами хвата и рукоятками.

Считается, что самый узкий хват акцентирует внимание на проработке бицепса при увеличенной амплитуде, тогда как при широком хвате бицепс нагружается не так интенсивно, но амплитуда движения сокращается.

Какой хват выбрать для себя? Каждый здесь вправе сделать выбор сам, главное — остановиться на таком хвате и рукоятке, которые позволят в достаточной мере проработать мышцы спины. Часто атлеты выбирают для себя именно широкий хват с ограниченной амплитудой движения для сокращения риска получения травм позвоночника и возможности работы с максимальными весами. Более подробно о хватах в завершении статьи.

На начальном этапе физически неподготовленным атлетам упражнение лучше выполнять без рывков, таким образом, чтобы корпус оставался перпендикулярным полу. Со временем можно будет увеличить вес, позволяя себе отклонения назад и небольшие колебательные движения корпусом для снижения нагрузки на поясницу и увеличения показателей силы.

Как правильно выполнять упражнение?

Тяга горизонтального блока к поясу начинается с правильного исходного положения. Просмотрите тематическое фото и видео, после чего, следуя основным рекомендациям, постарайтесь выполнить упражнение правильно.

Горизонтальная тяга в блочном тренажёре в наклоне— техника выполнения:

  1. Прикрепите к тросу нижнего блока широкою рукоять (или узкую рукоять).
  2. Расположитесь на скамье лицом к блоку.
  3. Упритесь ногами в платформу тренажёра, ноги слегка согните в коленях, спина ровная.
  4. Немного наклонитесь и возьмитесь за рукоять средним (руки чуть шире уровня плеч) верхним хватом (ладони обращены к полу), или узким параллельным хватом.
  5. На выдохе тянем рукоять к поясу.
  6. Локти должны быть максимально близко к корпусу, тянем вдоль ног (техника как в упражнении «тяга штанги к поясу») до касания пояса.
  7. На выдохе плавно отпускаем рукоять на вытянутые руки. Ознакомьтесь с видеороликом для более чёткого понимания.
Основные ошибки — что нужно знать?

Горизонтальная тяга в блочном тренажёре только на первый взгляд простое упражнение. На самом деле, на начальном этапе многие атлеты даже с опытом допускают ошибки, снижающие эффективность тяги в наклоне! Ниже перечислены основные из них:

  1. Не болтайте ногами во время выполнения упражнения. Очень важно зафиксировать их на платформе, не допуская бесполезного болтания, которое приведёт к нарушению техники выполнения.

На каком расстоянии должна выполняться тяга горизонтального блока сидя? Вы можете поэкспериментировать с удалённостью снаряда для того, чтобы выбрать для себя оптимальное положение. Не следует садиться слишком близко к рукоятке, так как в этом случае колени  будут согнуты под слишком большим углом. Излишняя удалённость от рукоятки не позволит сохранить правильный прогиб в пояснице, что опять же приведёт к нарушению техники выполнения. Выбирайте нечто среднее для того, чтобы упражнение можно было выполнять максимально эффективно.

  1. Старайтесь, чтобы тяга нижнего блока к поясу выполнялась не с помощью бицепсов, а с задействованием мышц спины. Сокращайте мышцы, правильно сводите лопатки, контролируйте положение локтей!
  2. Не отклоняйте торс назад или вперёд во время выполнения упражнения (если только вы не сознательно используете читинг, будучи уже опытным атлетом). Тут есть свои нюансы. Выполнять упражнение можно с зафиксированной спиной, двигая руками и лопатками, или с подвижной спиной, с раскачиванием корпуса. Какой вариант более правильный? Первый, так как делают его без читинга с максимальным растягиванием мышц спины.

Полезные советы по выполнению тяги

Тяга блока к поясу в наклоне будет приносить максимальный результат, если выполнять упражнение технически правильно с постепенным увеличением весов. Ниже полезные советы, как для начинающих атлетов, так и для бывалых бодибилдеров.

  1. Не отклоняйтесь назад от вертикали, выполняя упражнение, если у вас нет достаточного опыта и вы не работаете пока с большими весами (наглядно это можно увидеть на фото). В этом случае ваши плечи будут округлены, и не получится свести лопатки для проработки мышц спины! Некоторые атлеты с желанием увеличить амплитуду стараются максимально расслаблять руки между повторами, таким образом их растягивая. В результате могут страдать мышцы-стабилизаторы плечевого сустава, что, в свою очередь, приведёт к травме. Старайтесь никогда не расслаблять плечи!
  2. Перед тем, как будет выполнена тяга блока к поясу сидя, позаботьтесь об обработке ладоней мелом. Дополнительно используйте ручки с насечками, изготовленные из специальной синтетической резины — неопрена — которые не будут выскальзывать из ладони. Самый же современный и простой вариант – просто воспользуйтесь лямками для рук или специальными крюками для тяги.
  3. Страховка — как ни странно, важный момент в выполнении тяги блока в наклоне. Очень важно, чтобы кто-то помог вам, не столько физически, сколько методически, особенно на начальных этапах, для того, чтобы присмотреть за вашей техникой со стороны, исключить получение травмы. Страховка и грамотный помощник позволят освоить правильную технику без округления плеч!
Как правильно прибавлять веса?

Как и любое другое упражнение, тяга блока в наклоне сидя в тренажёре-хаммере со временем потребует увеличения весов для проработки мышц. Очень важно увеличивать веса постепенно, чтобы не травмировать позвоночник. Выбирайте рычажные тренажёры с шагом в 1,25 кг или 2,5 кг, избегая весов с шагом в 5 кг, так как такой переход будет слишком резким. Если в зале нет тренажёра для тяги к наклоне с такими насадками, то вы всегда можете выбрать их в спортивном магазине, тем самым облегчая себе переход с одних весов на другие. Отличная альтернатива для выполнения тяги в наклоне — магнитные блины.

Тяга нижнего блока — выбор хвата

Тяга нижнего блока может быть выполнена широким, узким и обратным хватом. Каждый из них имеет свои особенности. Ниже подробнее о различиях хватов и мышцах, которые работают при их использовании.

Выполняйте упражнение широким хватом следующим образом:

  1. Выпрямите руки и растяните широчайшие мышцы спины максимально возможно. Наберите воздуха в грудь, чтобы таким образом создать опору для позвоночника.
  2. Не наклоняя корпус, подтяните рукоятку к груди, ухватившись за неё широким хватом, сводя лопатки для эффективного сокращения широчайших мышц спины.

Обратите внимание, что упражнение особенно полезным считается для атлетов, которые имеют проблемы с проработкой мышц середины спины. Кроме того, нужно понимать, что увеличение отягощения может быть произведено постепенно, без резких скачков. Выполняйте тягу на нижнем блоке широким хватом сериями по 12-15 раз с коротким перерывом в несколько минут.

Тяга на нижнем блоке узким хватом позволяет ускорить рост широчайших мышц спины для создания выразительных форм. Делать упражнение по методике Юрия Спасокукоцкого — 2-3 сета по 5-8 повторов. Оптимальное время для выполнения тяги узким хватом — день тренировки спины, заключительная часть тренировки. Техника выполнения заключается в следующем:

  1. Примите положение сидя на тренажёре, после чего закрепите рукоятку на тросе. Ноги должны быть зафиксированы на платформе.
  2. Ухватитесь за рукоятки нейтральным хватом и отклоняйте торс назад до тех пор, пока он не примет вертикальное положение. Грудь держите прямо.
  3. Наберите воздух в грудь, после чего потяните рукоятки к поясу, не расставляя локти по сторонам.
  4. Старайтесь поддерживать небольшой прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, не двигая торсом. Тяните трос с помощью мышц спины, но не поясницы.

Также выполнять упражнение можно обратным хватом, если главная цель — это проработка не только мышц спины, но и бицепса.

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока широкою рукоять (или узкую рукоять)
2. Расположитесь на скамье лицом к блоку.
3. Упритесь ногами в платформу тренажёра, ноги слегка согните в коленях, спина ровная.
4. Немного наклонитесь и возьмитесь за рукоять средним (руки чуть шире уровня плеч) верхним хватом (ладони обращены к полу), или узким параллельным хватом.
5. На выдохе тянем рукоять к поясу.
6. Локти должны быть максимально близко к корпусу, тянем вдоль ног (техника как в упражнении «тяга штанги к поясу») до касания пояса.
7. На выдохе плавно отпускаем рукоять на вытянутые руки.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/kredity-online-blog-single.html

Тяга блока к поясу сидя — SportWiki энциклопедия

Тяга блока к поясу сидя — базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом грудные и широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.

Тяга блока к поясу сидя анатомически относится к Горизонтальным Тягам

Техника выполнения[править | править код]

Тяга блока к поясу сидя

Техника тяги блока к поясу сидя(видео)

Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.

Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этого положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившись сильнейшего сокращения широчайших. Потом выдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение упражнения со значительным весом требует кистевых ремней.

Советы и распространенные ошибки[править | править код]

  • До тех пор, пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
  • Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад — в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
  • В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти смотрят вверх и в стороны, то дельты снова включаются в работу. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

Тяга горизонтального блока к голове, к груди, на спину и на трицепс

Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, дающие нагрузку на разные мышечные группы. Тяга в горизонтальном блоке схожа с греблей. Рекомендуется выполнять ее всем спортсменам, которые хотят получить красивое рельефное тело.

Горизонтальная тяга – какие мышцы работают?

Выполняя такое упражнение, нагрузку получает много мышечных групп и к основным относят: трапециевидную, ромбовидную и широчайшие мышцы и бицепс. Выполняя разные варианты тяги можно сместить акцент на разные мышцы. Если используется большой вес и делается небольшое количество повторений, тогда можно прокачать трапецию, широчайшие и ромбовидные мышцы. Применяя маленький вес и делая много повторений, происходит укрепление спины. Большое значение имеет выбранная рукоятка и хват.

  1. Если упражнение горизонтальная тяга выполняется узким хватом, тогда нужно использовать варианты с двумя вертикальными рукоятками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Брать их нужно так, чтобы ладони направлялись друг к другу. Основная нагрузка переходит на низ спины.
  2. Тяга горизонтального блока широким хватом выполняется с длинной горизонтальной рукоятью и лучше использовать изогнутую. В таком варианте упражнения тренируется вверх спины.

Тяга горизонтального блока для девушек

Чтобы тренировки были результативными и для минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать несколько важных правил.

  1. Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время тяги максимально сводить лопатки.
  2. Упражнение тяга горизонтального блока должно выполняться без рывков.
  3. Ноги важно зафиксировать во время тренировки. Их нельзя выпрямлять и сильно сгибать.
  4. Чтобы упрощать себе работу, разрешается раскачивать корпус вперед/назад, то есть, отпуская вес необходимо наклониться вперед, чтобы спина слегка округлилась. Важно учитывать, что амплитуда движения должна быть небольшой.
  5. Горизонтальная тяга в блочном тренажере должна выполняться так, чтобы локти были направлены вниз. Их нельзя разводить слишком далеко, поскольку это будет снижать эффективность тренировки.

Тяга горизонтального блока к животу

Представленное упражнение используют как бодибилдеры, так и любители фитнеса. Тяга горизонтального блока к животу направлена на тренировки широчайших мышц спины. Обусловлено это тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости, улучшив осанку. Тяга горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере, по представленной схеме:

  1. К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную рукоятку, благодаря которой можно будет использовать хват, когда ладони обращены друг к другу.
  2. Сядьте и упритесь ступнями в подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, прогнитесь в пояснице и возьмите рукоятку.
  3. Руки полностью вытяните и наклонитесь назад, чтобы корпус стал перпендикулярен ногам. Грудь необходимо направить вперед. Это будет исходным положением (ИП).
  4. Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе до того момента, пока кисти не коснутся пресса. Важно чувствовать напряжение мышц спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Вернитесь в ИП, делая вдох.

Тяга горизонтального блока к животу

Тяга горизонтального блока к груди

Одна из вариаций предыдущего упражнения, которая отличается тем, что рукоятка подтягивается не к животу, а к груди. Она направлена на тренировку широчайших мышц спины. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться с разными рукоятками. Тренера рекомендуют каждому подбирать вариант, который более удобен.

  1. Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, но только корпус необходимо немного наклонить вперед.
  2. На выдохе выполняйте тягу к груди, сохраняя тело в неподвижном положении. В ИП возвращайтесь на вдохе.

Тяга горизонтального блока на спину

Чтобы проработать мышцы спины можно выполнять не только два рассмотренных выше упражнения, но и тягу одной рукой. Такая горизонтальная тяга на спину хорошо прорабатывает среднюю часть. Лучше всего прикрепить к тросу рукоять в виде петли.

  1. Примите ИП, как в первом упражнении, взяв рукоятку только одной рукой. Важно, чтобы ладонь смотрела вниз. Вторую руку держите на поясе.
  2. Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе, поворачивая запястье, чтобы кисть оказалась обращенной к телу. Движение совершайте до тех пор, пока кисть не коснется живота.
  3. После фиксации положения, вдыхая, вернитесь в ИП.

Тяга горизонтального блока на спину

Тяга горизонтального блока к голове

Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Тяга горизонтального троса к голове поможет снять напряжение и спазм в этой области. Техника выполнения схожа с рассмотренными вариантами за исключением некоторых деталей.

  1. Расположитесь на тренажере, приняв ИП, как в первом упражнении. Используйте тросовую рукоятку, взяв ее так, чтобы ладони были направлены вниз.
  2. Притягивайте на вдохе рукоять к шее так, чтобы в конечной точке кисти находились на уровне головы.
  3. После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.

Тяга горизонтального блока к голове

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и в большинстве случаев всему виной ослабленный трицепс. Горизонтальная тяга в кроссовере похожа на французский жим и она задействует в работе три головки трицепса.

  1. Расположитесь на скамье, поставив ее возле тросового тренажера. Голова должна быть направлена к конструкции.
  2. Возьмите прямую рукоятку так, чтобы ладони смотрели вверх. Согните руки до образования в локтях прямого угла. Локти должна находиться в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите рукоятку возле головы.
  3. Разгибайте руки на выдохе, учитывая, что движение должно происходить только в локтевом суставе. Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.

Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс

 

Спина и тяги. Горизонтальные и вертикальные

Опубликовано: 10 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

тяга в наклоне рисунок

Вспоминаем нашу схему плоскостного тренинга.

Сегодня поговорим о горизонтальных и вертикальных тягах.

Правда, больше будем говорить о первых, в виду их важности. И подробно разберем АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания.

Итак…

Горизонтальные тяги – это движения, обратные горизонтальным жимам.

Они очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, то есть главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток.

Также горизонтальные тяги очень полезны тем, что уравновешивают горизонтальные жимы.

Если длительное время делать только упражнения из горизонтальных жимов – например, жим лежа или те же отжимания от пола, совсем забыв об уравновешивающих их горизонтальных тягах, то со временем это может привести к болям в плечевых суставах, искривлению осанки и другим проблемам.

Поэтому где бы вы не занимались – в тренажерном зале или дома – обязательно включайте горизонтальные тяги в свои тренировки.

Разберем эти упражнения поподробнее.

Самым первым и эффективным упражнением из горизонтальных тяг можно считать АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания или подтягивания на низкой перекладине.

Я до сих пор не нашел ответа на вопрос, почему они называются австралийскими, даже разговаривал с Еленой Бобковой, фитнес-тренером из Австралии, но она тоже не знает 🙂

Итак, сначала выберите в этом упражнении, на какой высоте будет располагаться перекладина, на которой вы будете подтягиваться.

Оптимальная высота – это уровень вашего таза, а далее вы уже можете варьировать в зависимости от разновидности упражнения и уровня вашей тренированности.

Например, если перекладина расположена повыше, то можно поставить ноги на фитбол или другое возвышение.

Напомню еще раз, во всех упражнениях этой группы очень важно сводить лопатки вместе и немного книзу.

Какие варианты австралийских подтягиваний можно использовать в своем тренинге?

австралийские подтягивания

Вариант 1

Австралийские подтягивания с прямыми ногами – самый распространенный вариант, с которого стоит начинать.

Вариант 2

Австралийские подтягивания с согнутыми ногами – если вдруг первый вариант пока кажется вам сложным и не удается сделать необходимое количество повторений, то просто согните ноги, за счет чего вес поднимаемого тела немного уменьшится и подтягиваться станет легче.

 

австралийские подтягивания фото

Вариант 3

Австралийские подтягивания хватом снизу – не забываем, что данное упражнение можно выполнять и хватом снизу. Используйте также варианты с прямыми, согнутыми ногами и ногами на опоре.

Вариант 4

Австралийские подтягивания с ногами на опоре – чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги на скамью или другую опору.

Вариант 5

Австралийские подтягивания с ногами на фитболе – этот вид подтягиваний специально выделен отдельно, так как поставив ноги на нестабильную опору, которой является фитбол, вы параллельно будете очень сильно укреплять мышцы кора. Попробуйте удержать ноги на фитболе.

Вариант 6австралийские подтягивания на TRX

Австралийские подтягивания на петлях TRX – петли TRX все больше завоевывают мир, так как с ними действительно можно делать десятки упражнений и отлично прорабатывать все группы мышц.

Также и в нашем случае – выполнять горизонтальные тяги с ними очень удобно, так как закрепить данные петли можно на любой двери, чем пользуются многие командировочные или отдыхающие, кто в командировке или на отдыхе не хочет оставлять свои мышцы без работы.

Вариант 7австралийские подтягивания на полотенцах

Австралийские подтягивания на полотенцах – во время такого варианта исполнения упражнения отлично укрепляется хват, мышцы предплечья, кисти и пальцев. Берите на заметку!

Вариант 8австралийские подтягивания на одной руке

Австралийские подтягивания на одной руке – вариант для мужчин, которым легко даются вышеобозначенные разновидности австралийских подтягиваний

И не забывайте, что всегда можно выйти на улицу или в лес и использовать либо простое дерево, либо детские лесенки:

австралийские подтягивания

 

австралийские подтягивания
Тяга к поясу в наклоне

горизонтальные тяги упражнения

Тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне – это аналог австралийских подтягиваний, только с отягощениями. Упражнение посложнее, так как требует от вас четких усилий для того, чтобы держать спину прямой и нужно пробовать выполнять его сначала с небольшими весами, чтобы поставить технику.

Вариантов выполнения также немало – одной рукой с гантелей, двумя руками с гантелями, поочередно с гантелями, со штангой.

Кстати, если ваш низ спины пока недостаточно крепок, можно использовать отличный вариант горизонтальной тяги, который полностью снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника – это тяга с упором грудью.

Можно выполнять на специальном тренажере, можно на наклонной скамье с гантелями (просто лягте на скамью грудью вниз).

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя фото

Тяга горизонтального блока сидя к поясу – если тягу в наклоне вам делать пока неудобно, то можно попробовать горизонтальную тягу блока сидя к поясу. Нагрузка на поясничный отдел не такая большая, а при правильной технике ее вообще нет. Итак, спина прямая и прогнутая в поясничном отделе, а также отчетливое сведение лопаток назад и немного вниз – это основные моменты!

Вертикальные тяги

Что касается вертикальных тяг, то это все виды подтягиваний на турнике, гравитоне или тяга блока сверху.

Самое эффективное упражнение – это подтягивания на турнике, про него более подробно рекомендую почитать на странице “УПРАЖНЕНИЯ”.

Правда, если вы только начинаете подтягиваться, то эффективно нагрузить мышцы спины у вас не получится, так как будет просто не хватать сил подтягиваться до груди и сводить лопатки.

Но пытаться все равно стоит, а как дополнительный временный вариант можно использовать тот же гравитон.

Подтягиваться так не научиться, но хоть мышцы спины проработать можно. Что само по себе тоже хорошо!

Теперь перейдем к плечевому поясу.

С уважением, Руслан Дудник!

Трубопроводные Отводы — Регулировочный Блок Сила

В структуре трубопроводов без адекватной поддержки скорости потока текучей среды и внутреннее давление может создавать недопустимые силы и напряженность.

Piping elbow - liquid flow and thrust forces

Интернет Колено Результирующее калькулятор Force

Калькулятор ниже, могут использоваться, чтобы вычислить результирующую силу в трубопроводе изгиба:

Требуемая поддержка сила тяги блока — или якорем — для изгиба зависит от

  • массовый расход жидкости или скорость потока
  • изменение направления потока
  • внутреннее давление

Результирующая сила, обусловленная массовым расходом и скоростью потока

Результирующая сила в направлении x, обусловленная массовым расходом и скоростью потока, может можно выразить как:

R x = mv (1 — cosβ) (1)

= ρ A v 2 (1 — cosβ) (1b)

= ρ π (d / 2) 2 v 2 (1 — cosβ) (1c)

где

R x = результирующая сила i n x-направление (N)

m = массовый расход (кг / с)

v = скорость потока (м / с)

β = угол поворота при изгибе (градусы)

ρ = плотность жидкости (кг / м 3 )

d = внутренний диаметр трубы или изгиба (м)

π = 3.14 …

Результирующая сила в направлении y, обусловленная массовым расходом и скоростью потока, может быть выражена как:

R y = mv sinβ (2)

= ρ A v 2 sinβ (2b)

= ρ π (d / 2) 2 v 2 sinβ (2c)

R y = результирующая сила в направлении y (Н)

Результирующая сила на изгиб из-за силы в направлениях x и y может быть выражена как:

R = (R x 2 + R y 2 ) 1/2 ( 3)

, где

R = результирующая сила на изгибе (Н)

Пример — Результирующая сила на изгибе из-за массового расхода и скорости потока

Результирующее f orce на гибке 45 o с внутренним диаметром

  • 102 мм = 0.102 м
  • вода с плотностью 1000 кг / м 3
  • скорость потока 20 м / с

можно рассчитать как

Результирующая сила в x-направлении:

R x = (1000 кг / м 3 ) π ((0,102 м) / 2) 2 (20 м / с) 2 (1 — cos (45))

= 957 N

Результирующая сила в направлении оси y:

R y = (1000 кг / м 3 ) π ((0.102 м) / 2) 2 (20 м / с) 2 sin (45)

= 2311 Н

Результирующая сила на изгибе

R = (957 Н) 2 + (2311 Н) 2 ) 1/2

= 2501 Н

Примечание — если β составляет 90 o , результирующие силы в направлениях x и y равны такой же.

Результирующая сила статического давления

Давление, «действующее» на торцевые поверхности изгиба, создает результирующие силы в направлениях x и y.

Результирующая сила в направлении x может быть выражена как

R px = p A (1- cos β) (4)

= p π (d / 2) 2 ( 1- cos β) (4b)

где

R px = результирующая сила, создаваемая давлением в направлении x (Н)

p = избыточное давление внутри трубы (Па, Н / м 2 )

Результирующая сила в направлении y может быть выражена как

R py = p π (d / 2) 2 sinβ (5)

где

R py = результирующая сила из-за давления в направлении y (Н)

Результирующая сила изгиба из-за силы в x- и y-направлениях может быть выражена как:

R p = (9 рэндов 0028 px 2 + R py 2 ) 1/2 (6)

где

R p = результирующая сила на изгибе из-за статического давления (Н)

Пример — Результирующая сила на изгибе из-за давления

Результирующая сила на изгибе 45 o с внутренним диаметром

  • 102 мм = 0.102 м
  • давление 100 кПа

можно рассчитать как

Результирующая сила в x-направлении:

R x = (100 10 3 Па) π ((0,102 м) / 2) 2 (1 — cos (45))

= 239 Н

Результирующая сила в направлении y:

R y = (100 10 3 Па) π ((0,102 м) / 2) 2 sin (45)

= 578 Н

Результирующая сила на изгибе

R = ((239 Н) 2 + (577 Н) 2 ) 1/2

= 625 Н

.

Совместное ограничение по сравнению с упорными блоками

Щелкните здесь, чтобы загрузить:
• Статья: Совместное удерживание и упорные блоки

Часто возникает вопрос: «Можно ли устранить упорные блоки с помощью фиксации суставов?» Этот отчет представляет собой попытку предоставить вам информацию, необходимую для того, чтобы вы поняли, что ответ на этот вопрос — «да». На протяжении многих лет упорные блоки успешно используются в системах распределения по всему миру. Однако упорные блоки не без ограничений.

Утверждалось, что упорные блоки являются Самая дешевая форма ограничения трубопроводов. Когда все затраты, такие как рабочая сила, время формовки и ожидание заливки и отверждения бетона к цене бетона добавляется тяга блок не так дешев, как предполагалось изначально.

Упорный блок предотвращает разъединение стыков и движение трубы путем передачи результирующего сила тяги при изгибе к ненарушенному грунту за упорным блоком.Несущая способность почва выражается в фунтах на квадратный фут. Следовательно, зона за упорным блоком должна задействовать достаточную площадь почвы, чтобы противостоять сила тяги при изменении направления.

Правильно спроектированный упорный блок требует много больше, чем «сброс» бетонного груза за изгиб. Дизайн предполагает учет ненарушенный грунт, несущая способность грунта, испытание давление, размер трубы, конфигурация фитинга и глубина траншеи для определения площади опоры упорный блок.Затем установщик должен сформировать и залить правильный блок. Уход требует быть приняты, чтобы предотвратить покрытие бетона стыки арматуры, дренажные отверстия гидрантов, и механизмы управления клапанами. Однажды упорный блок был правильно спроектирован и правильно сформированный, бетонный грузовик надо назвать к месту заливать бетон. Теперь ожидание начинается. Только после того, как бетон застынет, можно трубопровод залить водой и протестировать.Эта процедура касается горизонтальной арматуры. когда сложные комбинации изгибов, вертикальные изгибы вниз, параллельные линии, тупики и будущее возможности раскопок вовлекаются, использование упорных блоков становится очень проблематичным. В этом отчете не рассматривается комбинации, связанные с блоками тяги в места с плохими почвенными условиями.

Щелкните здесь, чтобы загрузить:
• Статья: Совместное удерживание и упорные блоки

ИСТОЧНИК: EBAA Iron Sales, Inc.

.

Что такое упорный блок?

Упорный блок, который чаще всего встречается в дренажных системах, представляет собой ограничитель для бетонной трубы. Блок используется для предотвращения разъединения стыков труб под действием переносимых жидкостей, проходящих через изгиб или тройник. Размеры Упорный блок должны быть рассчитаны на основе типа существа жидкости осуществляется, диаметра трубы, и существующих наземных условиях. Также необходимо учитывать давление, под которым жидкость будет находиться внутри трубы.

Человек с дрелью

Жидкости, движущиеся по трубе, создают давление или силу тяги на изгибах, тройниках или заглушках.Этих сил может хватить, чтобы ослабить стыки между соседними трубами. Этот эффект может быть преувеличен, когда окружающий грунт слабый или рыхлый, или там, где существует высокий уровень грунтовых вод. При установке большого бетонного блока на изгибе или стыке энергия тяги жидкости частично поглощается, а затем перенаправляется по трубе.

При рассмотрении размера требуемого блока тяги, угол изгиба является ключевым фактором.Например, в случае труб из чугуна с шаровидным графитом для изгиба на 11,25 градусов потребуется меньший упорный блок, чем для изгиба под 45 градусов. Это связано с тем, что силы, действующие на изгиб, уменьшаются с увеличением внутреннего угла.

Использование бетона с образованием упорного блока обычно только там, где были использованы методы заделки раструба трубы цапфы.Если установленная труба имеет фланцевые соединения — где фланцы труб скреплены болтами, — сами болты будут действовать как ограничитель тяги. Точно так же сварная стальная труба обычно не требует дополнительного ограничения осевого усилия в зависимости от толщины материала трубы и указанного типа сварного шва.

Альтернативная форма ограничения при использовании труб с раструбом и гладким концом существует в виде анкерного соединения или анкерной прокладки.В соединениях труб с раструбом и гладким концом традиционно используются резиновые прокладки между трубами для предотвращения попадания грязи и утечки. Анкерная прокладка внешне похожа на обычную трубную прокладку, но имеет небольшие стальные зубцы, которые фиксируют трубу в нужном положении после соединения с соседней трубой. Эти стальные зубья будут действовать как ограничитель тяги под давлением.

Термин упорный блок также используется в судостроительной промышленности.В этом случае упорный блок, также известный как упорный подшипник или упорный подшипник, представляет собой систему удержания в гребных механизмах. Этот подшипник противостоит силе гребного вала и передает энергию корпусу корабля. Используя эту систему, судостроители могут оптимизировать силу, создаваемую гребным винтом для перемещения корабля, сводя к минимуму потерю энергии из-за движения гребного вала.

.

Струйный двигатель с выбросом

Скорость на выходе из свободной струи может быть выражена как

v 2 = (2 (p 1 — p 2 ) / ρ) 1/2 (1)

, где

v 2 = скорость на выходе из струи (м / с)

p 1 = давление перед струей (Н / м 2 , Па)

p 2 = давление окружающей среды после сопла (Н / м 2 , Па)

ρ = плотность жидкости (кг / м 3 )

Примечание! — плотность ρ постоянна в потоках несжимаемой жидкости, и уравнения справедливы для жидкостей (например, воды), но не для газов (например, воздуха).

Объем потока на выходе из форсунки можно выразить как

q = A v 2 (2)

, где

q = объем потока (м 3 / с)

A = площадь сопла струи (м 2 )

Движущая сила или тяга, создаваемая струей, могут быть выражены как

F = ρ q (v 2 — v 1 ) (3)

где

v 1 = скорость струи (м / с)

Если струя неподвижна

v 1 = 0

и (3) может быть выражено как

F = ρ qv 2 (3b)

— или, альтернативно, с (2)

F = ρ A v 2 2 (3c)

Подставляя v 2 уравнением. (1) в экв. (3c) — движущая сила или тяга, создаваемая неподвижной струей (v 1 = 0) выражается как

F = 2 A (p 1 — p 2 ) (4)

Пример — Движущая сила

garden hose jet flow

Вода течет через садовый шланг диаметром 15 мм . Давление воды непосредственно перед выпускным отверстием составляет 4 10 5 Па (абс.), А атмосферное давление составляет 1 10 5 Па (абс.).

Площадь выхода шланга может быть рассчитана как

A = π ((15 мм) (0,001 м / мм) / 2) 2

= 1,77 10 -4 2) )

Движущая сила может быть рассчитана как

F = 2 ( 1,77 10 -4 м 2 ) (( 4 10 5 Па) — ( 1 10 5 Па) )

= 106 Н

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x