Тяга блока к поясу сидя в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Оно включает в работу множество таких мышц как: широчайшие, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Хотя у тяги блока к поясу есть сходства с тренировкой на гребном тренажёре, также есть важные отличия. Во-первых, в тяге блока отсутствуют движения ногами, что позволяет концентрироваться прежде всего на мышцах спины. Во-вторых, за счёт неподвижного положения спины в работу включаются трицепсы. Таким образом, тяга блока к поясу считается одним из лучших упражнений для тренировки всей верхней части тела, позволяющее визуально расширить спину.

Исходная позиция:

Настройте высоту сиденья так, чтобы трос блока всегда был параллелен полу. Сядьте в тренажёр прямо, упритесь ногами. Держите рукояти блока на прямых руках.

Выполнение:

Потяните блок на себя до момента, когда ваши локти будут параллельны туловищу. Затем усилием мышц спины подтяните рукояти ближе к себе, отводя плечи назад, сокращая широчайшие мышцы. Задержавшись в этом положении медленно верните блок в исходное положение.

Особенности выполнения тяги блока сидя:

• Одним из самых важных моментов при выполнении данного упражнения является сохранение неподвижности корпуса.
• Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать раскачивания за счёт инерции тяги. Раскачивание может привести к нагрузке на нижние отделы позвоночника и снизить полезную нагрузку мышц спины.
• Прижимая локти к телу и отводя их назад, задействуются прежде всего низ широчайших и больших грудных мышц. При разведении локтей нагрузка смещается к верхним участкам широчайших, а также трапециевидным и ромбовидным мышцам. Таким образом меняя положение, а также наклон локтей можно акцентировать внимание на многих мышцах спины.
• В упражнении не должны работать только руки. Если Вы чувствуете, что у Вас слишком напрягаются бицепс и трицепс, то скорее всего вы делаете упражнение неправильно. В первую очередь нагрузка должна чувствоваться в спине.

Тяга нижнего блока рукой в положении сидя на скамье

Эта система базируется на упражнениях на специальных тренажерах, которые позволяют правильно распределить нагрузку, снимая ее с позвоночника и суставов. Поэтому исключается риск возникновения спазма или разрывов.

Помогают эти тренажеры при грыже позвоночника, после перенесенного инсульта, болях в спине и суставах и могут устранить многие заболевания консервативным методом.

Как начать восстановление 

Необходимые упражнения и степень нагрузки прописывает врач, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься в центрах кинезотерапии, залах с необходимым оборудованием и дома. Важно помнить, что только регулярные частые тренировки окажут целебный эффект. Но слишком усердствовать также не стоит: перегрузка на ослабленный организм может повлиять негативно, достаточно будет 20 ‒30 минут занятий в день. 

Все упражнения при грыжах на тренажерах, впрочем, как и при других заболеваниях, нужно выполнять плавно и осторожно, избегая резких движения и рывков. Кроме того, стоит отложить тренировку, если обострилась боль, при правильном использовании кинезотренажеров вы получите только пользу. 

Кинезотренажер KINEO 09 от российского производителя IRON KING позволяет выполнить все необходимые упражнения на одном оборудовании. Это помогает значительно экономить место, избавляет от лишних затрат на дополнительный инвентарь и дает возможность заниматься в домашних условиях. Эффективность, многофункциональность и компактность — главные преимущества тренажера. 

Верхний и нижний блоки и сочетание горизонтальных и вертикальных упоров позволяют работать с верхней и нижней частью тела и выполнять упражнения стоя, сидя или лежа. А благодаря вращающимся на 360° роликам на тренажере можно заниматься с любой стороны с максимальной амплитудой.

Межпозвоночную грыжу тренажеры KINEO вылечивают без операций (если терапия была начата вовремя). Среди доступных упражнений на нем различные тяги, сгибание голени, «березка», отведение бедра и т.д. Рассмотрим одно из них более подробно.

Тяга нижнего блока в положении сидя на скамье

Это упражнение задействует мышцы плечевого пояса и верхнего отдела спины, устраняя зажимы в этой области и боль в суставах. Чтобы подготовиться к его выполнению, присоедините рукоять к нижнему блоку и поставьте скамью с поднятой спинкой к тренажеру так, чтобы она оказалась у вас перед лицом, когда вы сядете. 

Сидя лицом к тренажеру, возьмите рукоять одной рукой и тяните ее к груди, локоть при этом нужно отводить в сторону. Повторите 10 — 12 раз на каждую руку.

Описание упражнения

Задействованные мышцы: плечевого пояса и верхнего отдела спины

Техника выполнения: сидя на скамье лицом к тренажеру, в одну руку взять рукоять, присоединенную к нижнему блоку, тянем одной рукой груз на себя, отводя локоть в сторону

Повторения: 10-12 раз, но не переусердствуйте.Если сил хватает только на 3-5 повторений, выполняйте именно столько. Постепенно силы вернутся и вы сможете выполнять упражнение в полном цикле.

Важно! Для того, чтобы облегчить себе задачу, можете сесть на скамью так, чтобы ее поднятая спинка находила у вас перед лицом.

Кинезотренажеры помогают бережно вытягивать позвоночник и возвращать подвижность суставов. Закажите качественное оборудование IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с греблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную программу с целью проработки мышц спины. В ходе выполнения работают:

• широчайшие мышцы;
• ромбовидные;
• трапециевидные;
• разгибатели позвоночника;
• предплечья;
• задние дельты;
• трицепсы;
• бицепсы.

Выполняется горизонтальная тяга в блочном тренажёре с разными вариантами хвата и рукоятками.

Считается, что самый узкий хват акцентирует внимание на проработке бицепса при увеличенной амплитуде, тогда как при широком хвате бицепс нагружается не так интенсивно, но амплитуда движения сокращается.

Какой хват выбрать для себя? Каждый здесь вправе сделать выбор сам, главное — остановиться на таком хвате и рукоятке, которые позволят в достаточной мере проработать мышцы спины. Часто атлеты выбирают для себя именно широкий хват с ограниченной амплитудой движения для сокращения риска получения травм позвоночника и возможности работы с максимальными весами. Более подробно о хватах в завершении статьи.

На начальном этапе физически неподготовленным атлетам упражнение лучше выполнять без рывков, таким образом, чтобы корпус оставался перпендикулярным полу. Со временем можно будет увеличить вес, позволяя себе отклонения назад и небольшие колебательные движения корпусом для снижения нагрузки на поясницу и увеличения показателей силы.

Как правильно выполнять упражнение?

Тяга горизонтального блока к поясу начинается с правильного исходного положения. Просмотрите тематическое фото и видео, после чего, следуя основным рекомендациям, постарайтесь выполнить упражнение правильно.

Горизонтальная тяга в блочном тренажёре в наклоне— техника выполнения:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока широкою рукоять (или узкую рукоять).
2. Расположитесь на скамье лицом к блоку.
3. Упритесь ногами в платформу тренажёра, ноги слегка согните в коленях, спина ровная.
4. Немного наклонитесь и возьмитесь за рукоять средним (руки чуть шире уровня плеч) верхним хватом (ладони обращены к полу), или узким параллельным хватом.
5. На выдохе тянем рукоять к поясу.
6. Локти должны быть максимально близко к корпусу, тянем вдоль ног (техника как в упражнении «тяга штанги к поясу») до касания пояса.
7. На выдохе плавно отпускаем рукоять на вытянутые руки. Ознакомьтесь с видеороликом для более чёткого понимания.

Основные ошибки — что нужно знать?

Горизонтальная тяга в блочном тренажёре только на первый взгляд простое упражнение. На самом деле, на начальном этапе многие атлеты даже с опытом допускают ошибки, снижающие эффективность тяги в наклоне! Ниже перечислены основные из них:

1. Не болтайте ногами во время выполнения упражнения. Очень важно зафиксировать их на платформе, не допуская бесполезного болтания, которое приведёт к нарушению техники выполнения.

На каком расстоянии должна выполняться тяга горизонтального блока сидя? Вы можете поэкспериментировать с удалённостью снаряда для того, чтобы выбрать для себя оптимальное положение. Не следует садиться слишком близко к рукоятке, так как в этом случае колени  будут согнуты под слишком большим углом. Излишняя удалённость от рукоятки не позволит сохранить правильный прогиб в пояснице, что опять же приведёт к нарушению техники выполнения. Выбирайте нечто среднее для того, чтобы упражнение можно было выполнять максимально эффективно.

1. Старайтесь, чтобы тяга нижнего блока к поясу выполнялась не с помощью бицепсов, а с задействованием мышц спины. Сокращайте мышцы, правильно сводите лопатки, контролируйте положение локтей!
2. Не отклоняйте торс назад или вперёд во время выполнения упражнения (если только вы не сознательно используете читинг, будучи уже опытным атлетом). Тут есть свои нюансы. Выполнять упражнение можно с зафиксированной спиной, двигая руками и лопатками, или с подвижной спиной, с раскачиванием корпуса. Какой вариант более правильный? Первый, так как делают его без читинга с максимальным растягиванием мышц спины.

Полезные советы по выполнению тяги

Тяга блока к поясу в наклоне будет приносить максимальный результат, если выполнять упражнение технически правильно с постепенным увеличением весов. Ниже полезные советы, как для начинающих атлетов, так и для бывалых бодибилдеров.

1. Не отклоняйтесь назад от вертикали, выполняя упражнение, если у вас нет достаточного опыта и вы не работаете пока с большими весами (наглядно это можно увидеть на фото). В этом случае ваши плечи будут округлены, и не получится свести лопатки для проработки мышц спины! Некоторые атлеты с желанием увеличить амплитуду стараются максимально расслаблять руки между повторами, таким образом их растягивая. В результате могут страдать мышцы-стабилизаторы плечевого сустава, что, в свою очередь, приведёт к травме. Старайтесь никогда не расслаблять плечи!
2. Перед тем, как будет выполнена тяга блока к поясу сидя, позаботьтесь об обработке ладоней мелом. Дополнительно используйте ручки с насечками, изготовленные из специальной синтетической резины — неопрена — которые не будут выскальзывать из ладони. Самый же современный и простой вариант – просто воспользуйтесь лямками для рук или специальными крюками для тяги.
3. Страховка — как ни странно, важный момент в выполнении тяги блока в наклоне. Очень важно, чтобы кто-то помог вам, не столько физически, сколько методически, особенно на начальных этапах, для того, чтобы присмотреть за вашей техникой со стороны, исключить получение травмы. Страховка и грамотный помощник позволят освоить правильную технику без округления плеч!

Как правильно прибавлять веса?

Как и любое другое упражнение, тяга блока в наклоне сидя в тренажёре-хаммере со временем потребует увеличения весов для проработки мышц. Очень важно увеличивать веса постепенно, чтобы не травмировать позвоночник. Выбирайте рычажные тренажёры с шагом в 1,25 кг или 2,5 кг, избегая весов с шагом в 5 кг, так как такой переход будет слишком резким. Если в зале нет тренажёра для тяги к наклоне с такими насадками, то вы всегда можете выбрать их в спортивном магазине, тем самым облегчая себе переход с одних весов на другие. Отличная альтернатива для выполнения тяги в наклоне — магнитные блины.

Тяга нижнего блока — выбор хвата

Тяга нижнего блока может быть выполнена широким, узким и обратным хватом. Каждый из них имеет свои особенности. Ниже подробнее о различиях хватов и мышцах, которые работают при их использовании.

Выполняйте упражнение широким хватом следующим образом:

1. Выпрямите руки и растяните широчайшие мышцы спины максимально возможно. Наберите воздуха в грудь, чтобы таким образом создать опору для позвоночника.
2. Не наклоняя корпус, подтяните рукоятку к груди, ухватившись за неё широким хватом, сводя лопатки для эффективного сокращения широчайших мышц спины.

Обратите внимание, что упражнение особенно полезным считается для атлетов, которые имеют проблемы с проработкой мышц середины спины. Кроме того, нужно понимать, что увеличение отягощения может быть произведено постепенно, без резких скачков. Выполняйте тягу на нижнем блоке широким хватом сериями по 12-15 раз с коротким перерывом в несколько минут.

Тяга на нижнем блоке узким хватом позволяет ускорить рост широчайших мышц спины для создания выразительных форм. Делать упражнение по методике Юрия Спасокукоцкого — 2-3 сета по 5-8 повторов. Оптимальное время для выполнения тяги узким хватом — день тренировки спины, заключительная часть тренировки. Техника выполнения заключается в следующем:

1. Примите положение сидя на тренажёре, после чего закрепите рукоятку на тросе. Ноги должны быть зафиксированы на платформе.
2. Ухватитесь за рукоятки нейтральным хватом и отклоняйте торс назад до тех пор, пока он не примет вертикальное положение. Грудь держите прямо.
3. Наберите воздух в грудь, после чего потяните рукоятки к поясу, не расставляя локти по сторонам.
4. Старайтесь поддерживать небольшой прогиб в пояснице во время выполнения упражнения, не двигая торсом. Тяните трос с помощью мышц спины, но не поясницы.

Также выполнять упражнение можно обратным хватом, если главная цель — это проработка не только мышц спины, но и бицепса.

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока широкою рукоять (или узкую рукоять)
2. Расположитесь на скамье лицом к блоку.
3. Упритесь ногами в платформу тренажёра, ноги слегка согните в коленях, спина ровная.
4. Немного наклонитесь и возьмитесь за рукоять средним (руки чуть шире уровня плеч) верхним хватом (ладони обращены к полу), или узким параллельным хватом.
5. На выдохе тянем рукоять к поясу.
6. Локти должны быть максимально близко к корпусу, тянем вдоль ног (техника как в упражнении «тяга штанги к поясу») до касания пояса.
7. На выдохе плавно отпускаем рукоять на вытянутые руки.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/kredity-online-blog-single.html

изучаем все тонкости и секреты

И снова, здравствуйте! Сегодня на повестке дня упражнение тяга нижнего блока широким хватом.

На календаре 9 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга нижнего блока широким хватом. Что, к чему и почему?

Скажите, часто ли Вы замечаете в зале, что кто-то выполняет упражнение не в классической его форме? Мои наблюдения показывают, что 8 из 10 тренирующихся в зале “шпарят все по учебнику” или из интернета, т.е. как увидели изначально движение, запомнили именно в таком его исполнении, так и подсели. Тренеры в клубах также не всегда проводят среди населения просветительские работы, т.е. обычно показывается стандартный вариант выполнения упражнения и подопечный выполняет только его. На проекте Азбука Бодибилдинга мы стараемся уходить от “застывших форм” и привносить в тренировки толику (не имя :)) разнообразия. Сегодня на примере упражнения тяга нижнего блока широким хватом мы узнаем, как этого можно добиться.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – середина спины;
• синергисты – широчайшие, трапеции (середина/низ), ромбовидные, большая/малая круглые, подостная, разгибатели спины, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), брахиалис, брахиорадиалис;
• динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
• стабилизаторы – большая ягодичная, бицепс бедра, большая приводящая.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга нижнего блока широким хватом, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение толщины спины;
• формирование V-образного торса;
• увеличение объема мышц;
• развитие силы спины;
• улучшение детализации спины.

Техника выполнения

Тяга нижнего блока широким хватом относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к блочному тренажеру. Установите широкую рукоять. Сядьте на сиденье, уприте ноги в платформу. Подсогните колени. Возьмитесь за рукоять широким хватом (по краям). Подайте корпус вперед. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните, за счет мышцы спины и сведения лопаток, рукоять к себе (середина живота). Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точки траектории и прожмите мышцы. Медленно на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги нижнего блока широким хватом существуют несколько вариаций упражнения:

• обратным хватом;
• с прямой рукоятью.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не отклоняйте корпус назад;
• тяните вес не руками, а за счет мышц спины, в конечной точке сводя лопатки вместе;
• не задирайте высоко (к груди) рукоять;
• не опускайте голову вниз;
• не бросайте рукоять после подтягивания к себе, а медленно и подконтрольно сопровождайте ее до ИП;
• старайтесь ухватиться за рукоять максимально широко (в соответствии со своей длиной конечностей);
• при работе с бОльшими весами для удержания планки используйте кистевые ремни;
• Вы можете выполнять упражнение со стационарным корпусом, не подавая его вперед;
• техника дыхания: выдох – при приведении рукояти к себе, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга нижнего блока широким хватом эффективное упражнение для спины?

Исследование, опубликованное в журнале Dynamic Medicin (США, 2015, Gregory J Lehman, Day Deans Buchan), показало, что наиболее эффективными, с точки зрения ЭМГ, упражнениями на широчайшие мышцы являются (приведен не весь список):

1. тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом с отклонением корпуса назад на угол 135 гадусов;
2. тяга за голову широким хватом с вертикальной спиной;
3. тяга нижнего блока широкая рукоять;
4. тяга нижнего блока V-bar.

Горизонтальные тяги больше нацелены на увеличение толщины спины, вертикальные – на ширину.

Вывод: в рамках одной блочной тренировки лучше использовать разные плоскости тяги, разные хваты и положение корпуса.

Как накачать спину на блочном тренажере?

Далеко не каждый может себе позволить выполнять упражнения со свободным весом, например, становую тягу. Если Вы как раз относитесь к этой категории и хотите накачать спину, то используйте следующую схему занятий:

• длительность: 10 недель;
• количество тренировок в неделю: 2 (через 3-4 дня);
• количество подходов/повторений: 4х15;
• упражнения: гиперэкстензия с отягощением, тяга верхнего блока обратным узким хватом к груди; тяга нижнего блока широким хватом к поясу, тяга верхнего блока за голову широким хватом.

Используйте эту программу, и массивная спина Вам обеспечена.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное упражнение в нашу программную копилку — тяга нижнего блока широким хватом. Обязательно составьте свое тренажерное мнение насчет него. Когда? Да прямо на следующей запланированной тренировке. Удачи!

PS: какие хваты в блочных тягах Вы используете? Почему именно их?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тяга верхнего блока к груди (техника выполнения)

Варианты выполнения

Рукоять также опускают за голову. Однако в этом варианте на плечевой сустав ложится большая нагрузка, поэтому он не рекомендуется при проблемах с плечами или их плохой подвижностью.

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга верхнего блока к груди относится к базовым движениям, которые вовлекают в работу плечевой и локтевой суставы, а значит и большое количество мышц верха тела.

Среди них:

• Широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы и тыльная часть трапеций получают основную часть нагрузки
• Бицепсы и задние дельты также активно вовлекаются в работу, помогая выполнять движение более крупным мышцам
• Предплечья работают в статическом режиме, удерживая рукоять

Преимущества и недостатки

Тяга верхнего блока широким хватом к груди — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале для широчайших мышц.

Такая ситуация сложилась благодаря его очевидным достоинствам:

1. Достаточно эффективное базовое упражнение для стимуляции роста широчайших
2. Легкое в техническом исполнении
3. Применяется для достижения разных тренировочных целей – увеличение мышечной массы, для тонуса мышц или работы над рельефом
4. Подходит для людей с проблемами с позвоночником
5. Исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что позволяет лучше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц

Особенно ценно это свойство вертикального блока при тренировках на рельеф, когда занимаются “шлифовкой” мышц.

Однако вертикальная тяга широким хватом к груди имеет и недостатки:

1. Меньше способствует росту силы спины и рук, чем базовые упражнения со свободными отягощениями
2. Уступает в эффективности подтягиваниям на перекладине по скорости набора мышечной массы широчайших

Типичные ошибки при выполнении

Тяга верхнего блока к груди хоть и проста в техническом исполнении, но и здесь допускаются ошибки, которые снижают эффект от упражнения.

Расскажем о самых распространенных из них:

1. Движение выполняется силой рук

При этом на широчайшие ложится минимальная нагрузка. А вот бицепс после такого подхода сильно утомляется.

Правильная тяга верхнего блока к груди предполагает движение за счет сокращения широчайших мышц.

Начинать следует не со сгибания рук, а со сведения лопаток, сосредоточившись на этом на протяжении всего упражнения. Руки же просто удерживают рукоятку.

2. Слишком быстрый темп движения

Новички часто просто дергают рукоятку вниз силой всего тела. При этом сильно отклоняют корпус назад, подключая поясничные мышцы. При движении вверх рукоятка практически бросается, подчиняясь инерции и дергая за собой плечи.

Помимо того, что выполнение упражнения в подобной технике абсолютно бессмысленно, это может привести и к травмам плечевых суставов.

Правильная техника тяга предполагает медленные и подконтрольные движения, с обязательной фиксацией и дополнительным напряжением работающих мышц в нижней фазе.

3. Слишком большой вес

С быстрым темпом движения тесно связано использование чрезмерно тяжелых отягощений, которые не соответствуют уровню подготовки.

Большой вес на блоке, превышающий силовые возможности, провоцирует нарушения в технике, которые могут стать причиной травмы.

4. Неправильная стартовая позиция, при которой туловище сильно отклоняется назад

Чтобы выполнять вертикальную тягу из такого положения, приходится сильно вовлекать в работу стабилизаторы туловища — поясницу и прямые мышцы живота.

В правильном варианте корпус держат практически вертикально, слегка отклоняясь назад.

Такая позиция способствует сокращению широчайших мышц спины уже на старте. То есть они изначально находятся в сильном положении, что позволяет выполнять движение верно.

Включение в тренировочную программу

Тяга вертикального блока к груди подходит как для тренировок новичков, так и для опытных занимающихся.

Новички могут его использовать в качестве одного из основных массонаборных упражнений (диапазон повторений 8-12 за один подход), выполняя его в начале комплекса на спину.

Либо оно применяется для поддержания мышечного тонуса спины (15-20 повторений). В таком случае движение ставят как в начале программы, так и в самом конце.

Средний и продвинутые уровни используют тягу вертикального блока уже как одно из “добивочных” упражнений, после выполнения более тяжелых подтягиваний и тяг штанги к поясу.

Как правило, его ставят в середину или в конец программы для мышц спины.

Еще одна сфера применения вертикального блока – это тренировки в период сушки. В это время с помощью упражнения хорошо работать над деталировкой спины.

Используемые отягощения малые или средние, темп выполнения упражнения медленный, с обязательной секундной фиксацией рукоятки в нижней позиции и дополнительным напряжением мышц спины.

Чем заменить

В принципе, тяга верхнего блока — это отдельное и самодостаточное упражнение, имеющее свою специфику. Поэтому, если его и заменяют в программе, то на другие движения, выполняемые в этом же блоке.

Это может быть тяга верхнего блока за голову, либо тяга верхнего блока обратным хватом к груди.

Но с точки зрения биомеханики это движение близко к подтягиваниям на перекладине. Для тех, кому тяжело подтягиваться с собственным весом, подойдет альтернативный вариант в Гравитроне.

Горизонтальная тяга блока к поясу сидя. Техника выполнения упражнения

Тяга блока к поясу сидя это незаменимое базовое упражнение для развития мышц спины. Упражнение задействует очень большой мышечный массыв, прорабатывая почти все мышцы спины. Обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу и выполняйте в день тренировки спины последним номером.

Для выполнения тяги блока к поясу сидя вам понадобится специальный троссовый тренажер с горозонтальным или нижним блоком и параллельными рукоятками для нейтрального хвата. Посмотрите и выберите для себя аналогичные или другие силовые тренажеры для дома и тренажерного зала.

Основные задействованные мышцы:широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, большие круглые и ромбовидные мышцы, задняя часть дельтовидных мышц.

Вспомогательные мышцы: двухглавые мышцы плеча (бицепсы рук) и плече-лучевые мышцы.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на сиденье тренажера и обопритесь ступнями в подставки для ног. Возьмите параллеельные рукоятки тренажера нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и удерживайте их в вытянутых перед собой руках. Чуть согните ноги в коленях и прогнитесь в пояснице. 

Сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием широчайших мышц спины потяните рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки. Сделайте выдох, максимально сокращая мышцы, отводя локти назад и выгибая спину. Медленно возвратитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Выполните следующее повторение.

Примечания

Тяните вес отягощения акцентированным усилием мышц спины, а не рук. Опускайте медленно, сопротивляясь силе тяжести. Чтобы избежать травм, не используйте чрезмерно большой рабочий вес и выполняйте упражнение в умеренном темпе, без рывковых движений. Наклоняясь вперед, вы максимально растянете все мышцы спины.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

Тренажеры для тяги сидя к себе, к поясу, мышцы, варианты исполнения, виды, оборудование

Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов – формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление – обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин.

Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных – именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем.

Тяга на спину: целевые мускулы

Мышечный атлас

• Широчайшие мышцы
• Трапецевидные
• Выпрямляющие
• Плечевой пояс и предплечья
• Грудь
• Брюшной пресс

При выполнении упражнения основную нагрузку испытывают:

Широчайшие мышцы (средний отдел)

Хорошо развитые, они визуально уменьшают талию, что придает силуэту V-образную форму.

Трапециевидные (верхний отдел)

Делают торс мощнее, предохраняют от травмирования ключицу и шейные позвонки.

Выпрямляющие (нижний отдел)

Стабилизируют поясницу и защищают позвоночный столб для техничного исполнения сетов со штангой.

Косвенное воздействие распространяется на:

Плечевой пояс и предплечья

Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины.

Грудь

Большие и малые грудные мышцы задействуются во время тяги верхнего блока узким хватом.

Брюшной пресс

В более сильном напряжении мышцы живота находятся в процессе вертикальной тяги на прямых руках.

Виды тренажеров

С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:

Станки с комплектами плиток (встроенными стеками), где рабочий вес изменяется с шагом 5 кг.

Версии, нагружаемые спортивными блинами – предполагают гораздо больший диапазон выбора сопротивления.

Другая классификация основана на способе исполнения упражнения. В продаже имеются:

модели для тяги сидя вертикально либо горизонтально

комбинированные тренажеры «два в одном»

т-образные грифы для тяги к груди в наклоне

В отдельную категорию стоит выделить модели, с помощью которых выполняется рычажная тяга. Они позволяют работать каждой рукой поочередно, отдельно прокачивая правую и левую части тела, чтобы исключить их асимметричное развитие и укрепить отстающие мышцы. По механике упражнение схоже с притягиванием блока в горизонтальной плоскости.

Преимуществом представленных станков является то, что во время исполнения подходов работающие мышцы полностью растягиваются и сокращаются, а нагрузка чувствуется на каждом отрезке амплитуды. Эргономичные, продуманные до мелочей конструкции гарантируют комфорт занятий, соблюдение правильной техники и, как следствие, безопасность пользователей.

Варианты исполнения

Тяга в наклоне

Данное упражнение позволяет хорошо прокачать участок между лопатками и задние дельты. Движение исполняется на нагружаемых тренажерах с упорами для груди и без них. Для комплексной проработки спинных мускулов рекомендуется менять ширину хвата рукоятки, уменьшая или увеличивая таким образом траекторию.

Работающие мышцы: широчайшие, трапеции, разгибатели, большая круглая, ромбовидная

Верхняя тяга

Упражнение аналогично подтягиванию на турнике, но дается гораздо легче, так как корпус остается неподвижным, а перекладина притягивается к нему. К тому же, здесь есть возможность настроить посильное сопротивление, к примеру, меньше собственного веса. Такое конструктивное решение позволяет проводить эффективные занятия и женщинам, и мужчинам. Вертикально расположенная длинная рукоятка в тренажере предназначена для тяги к поясу, груди либо за голову.

Работающие мышцы: большая круглая, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельт

Обращаем внимание: некоторые блочные станки и модели на свободных весах предназначены для тяги рычагов сверху, сидя с упором грудью. В этом положении снимается давление на позвоночник.

Нижняя (фронтальная) тяга

Это упражнение имитирует греблю. В тросовых тренажерах для тяги к животу предусмотрены надежные упоры для ног и удобные сиденья, способствующие занятию правильной позиции. Для формирования желаемого контура спины работать можно с разными рукоятками – обычно в комплект входят длинная и V-образная.

Работающие мышцы: широчайшие, разгибатели, ромбовидная, большая круглая, задние дельты, бицепсы, трицепсы

Типы хватов рукояток для тяги

Помимо обычного параллельного (нейтрального) применяют следующие варианты:

Прямой сверху (пронированный)

Является классическим и при широкой постановке рук на длинной рукояти способствует развитию «крыльев», делающих форму спины визуально похожей на перевернутый треугольник.

Обратный снизу (супинированный)

В данном случае при узкой постановке ладоней на перекладине присутствует давление на кисти, поэтому рекомендуется использовать специальные ремни. Помимо широчайших тяга воздействует на предплечья и бицепсы.

Широкий

Ладони располагаются в местах изгибов длинной рукояти, шире уровня плеч. Во время тяги в такой позиции наибольшую нагрузку испытывают внешние части широчайших мышц.

Узкий

Может осуществляться посредством широкой рукоятки и V-образной. Смещает акцент на внутренние пучки широчайших, развивает так называемые «мелкие» мышцы спины и улучшает ее детализацию.

Таким образом, конечный результат напрямую зависит от выбора инструмента, передающего усилие от станка спортсмену, и способа его использования.

Рукоятки имитатора блоков — какие они? Выполнение горизонтального ряда в блочном тренажере С V-образной ручкой.

Фильтр характеристик

×

Поиск

Рукоятки имитатора блоков — какие они?

Ручки, стержни, ручки: зачем они нужны?

Практически все тренажеры силовых блоков оснащены дополнительными ручками для захвата и вытягивания. Такие ручки предназначены для изолированной проработки определенных мышц тела и, соответственно, повышают эффективность тренажера.Чем больше у вас дополнительного оборудования в тренажерном зале, тем больше клиентов вы привлечете в свой клуб.

AB FITNESS предлагает широкий ассортимент ручек и удилищ известных производителей MbBarbell и SVAROG.

Используется для тренировки трицепсов и бицепсов. При верхнем вытяжении прорабатываются трицепсы, при нижнем — бицепс.

Такая ручка имеет одновременно много достоинств и сложностей. В отличие от жесткой ручки движение троса менее предсказуемо.Вот почему любое упражнение с ручкой со скакалкой сложнее. В этом смысле тренировка хватом со скакалкой похожа на тренировку с нестабильным балансом, когда спортсмен задействует дополнительные мышцы, которые не работают при тренировке с фиксированным хватом.

Гибкое вытяжение используется для тренировок на профессиональных тренажерах с тросом и поясом при тренировке трицепсов, бицепсов, спины, плеч, разгибаний трицепсов, бицепсов, выполнения скручиваний живота и многого другого!

В упражнениях на нижний блок важно подтягивать руки ближе к телу.Если вы используете обычную прямую ручку, то, когда вы потянете ее к животу, она будет отдыхать и ограничивать ваши движения. В отличие от прямого захвата, V-образный захват позволяет спортсмену перемещать руки за туловище и увеличивать диапазон движений.

При вытяжении одной рукой вы можете выборочно напрягать отстающие участки мышц. К тому же такая ручка — отличный способ разнообразить тренировки.Те упражнения, которые вы делали с гантелями, можно перевести на блоки — с «одноручной» ручкой. Самая удобная — вращающаяся ручка. Если ручка не «умеет» вращаться, удерживать ее сложнее — требуется большая сила руки.

Эта ручка имитирует прямую штангу. Наверняка в тренажерном зале вы тренировались с изогнутой перекладиной. В отличие от изогнутой перекладины, прямую тягу тренировать намного сложнее. Чем тяжелее держать штангу, тем сильнее будут ваши руки.Другими словами, короткая прямая ручка делает упражнение «жестче».

Эта ручка имитирует тренировку с изогнутой грифом, и ее легче удерживать во время тренировки. Такую ручку можно использовать в различных упражнениях: традиционную прямую ручку можно заменить на тяги к груди или за голову, эту ручку можно тянуть к поясу сидя, с ней можно делать подъем на бицепс. С его помощью можно разгибать руки — махи трицепсами. Захват особенно рекомендуется тем, кто потянул мышцы предплечья, отвечающие за кисти рук.В этом случае прямой захват вызывает сильную боль в запястье, но при изогнутом захвате боли обычно не возникает.

Это примерно такая же короткая прямая ручка, но с одним нюансом — ручка вращается. Это делает его чрезвычайно удобным. Этот тип ручки можно использовать для разнообразных упражнений на блоки. Вращение ручки экономит силу руки, поэтому вы можете взять больший вес, не рискуя отпустить ручку.

Такие ручки необходимы для увеличения общей мышечной массы спины.Чем ближе ваши руки будут тянуть к себе вес, тем лучше будут работать мышцы спины. Чтобы «включить» мышцы спины, необходимо выполнить следующие упражнения: тяга сидя к поясу и к груди на верхнем блоке.

Широкий выбор ручек Вы можете найти на нашем сайте в разделе

.

Блок тяг вниз сидя ( Seated Cable Rows ) включает в работу практически все мышцы верхней части тела — широчайшие мышцы спины в качестве основных, а также мышцы рук (предплечья, бицепсы и трицепсы) , плечевой пояс и поясницу.Кроме того, косвенно задействованы мышцы ног.

Упражнение важно для тренировки спины, придавая ей визуальную ширину. Тяга блока к поясу — это вариация базового упражнения, практически повторяющая движение, но с другим углом приложения силы из-за положения сидя.

Техника выполнения

Исходное положение : Сидение в тренажере, ноги на передней платформе, колени слегка согнуты, но не зафиксированы. Потянитесь вперед, чтобы схватиться за ручку блока, сохраняя при этом естественную округлость спины и не пытаясь максимально выпрямиться.

Потяните гирю на себя прямыми руками. Остановитесь в точке, где угол между вашим туловищем и ногами составляет примерно 90 градусов; затем, выталкивая грудь вперед, слегка согните спину в области поясницы. Вы должны чувствовать напряжение в широчайшей мышце спины.

Механика движения

Удерживая положение туловища как можно более неподвижно и стараясь не отклоняться назад, на вдохе медленно потяните ручку к ремню, пока она не коснется живота. При движении выпрямляйте спину, отводя плечи назад и выталкивая грудь вперед.

Совершая движение, сгибайте поясницу и сводите лопатки вместе, пока не почувствуете достаточно сильное «сжатие» мышц верхней части спины. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Подготовка к упражнению

При подготовке тренажера к тренировке обязательно отрегулируйте его под свой рост: высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при вытягивании оставался параллельно полу, а ступни должны иметь опору, препятствующую скольжению корпуса вперед.

Классическое натяжение блока на пояс выполняется V-образной ручкой (ладони обращены друг к другу, см. Рисунок). Использование более широких рукояток или рукояток от машины до верхней тяги допустимо только при полном владении техникой.

Главный секрет техники

Правильная техника выполнения тяги блока к ремню предполагает два этапа подтягивания груза к себе. Начальная фаза заканчивается сгибанием рук, когда локоть достигает туловища.Второй этап начинается с дальнейшего движения и движения локтя за спину.

Работающие мышцы на каждом этапе разные — на первом этапе задействованы скорее руки, а на втором — сама спина. Важно отметить, что отведение плеч назад и обнажение груди вперед должно происходить как раз во время перехода между этапами.

Ошибки выполнения

В большинстве случаев неправильное выполнение тяги блока к поясу приводит к тому, что в работу вовлекаются мышцы рук, а не мышцы спины.Стажеры используют слишком большой вес и пытаются тянуть его к себе, выгибая все тело.

Помните, что при правильном выполнении упражнения важно держать локти как можно ближе к телу и не разводить их в стороны. Также держите тело прямо и не отклоняйтесь назад более чем на 10-15 градусов.

Вам нужно округлить спину?

Иногда можно услышать мнение, что в начальной точке движения необходимо достаточно сильно округлить спину, чтобы «растянуть» широчайшие и увеличить их вовлеченность в работу — это именно та техника, которую посоветовал Арнольд Шварценеггер.

Однако важно отметить, что округление спины значительно увеличивает риск травмы, так как вызывает опасную нагрузку на позвоночник. FitSeven настоятельно не рекомендует использовать эту технику непрофессиональными спортсменами.

***

Тяга вниз — важное упражнение для тренировки мышц спины. Правильная техника подразумевает прижатие локтей к телу и минимальное отклонение тела от вертикали. Самая частая ошибка: работа с мышцами рук, а не спины.

Спина — это большая мышечная зона, состоящая из широчайших, трапециевидных, ромбовидных, круглых и разгибающих мышц позвоночника. Именно поэтому сегодня существует множество различных упражнений, предназначенных и для их отработки. Ряд нижнего блока — один из них. Средняя часть спины — целевая мышца для основной нагрузки. Это упражнение для спины. Во время упражнения бицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины подвергаются дополнительной нагрузке.

Ряды от нижнего блока к животу отлично подходят для развития мышц спины по толщине, вовлекая в работу большое количество групп мышц.Классический вариант с узким хватом, который мы сейчас с вами рассмотрим. Этот захват хорош тем, что максимально использует самые низкие широчайшие.

Методика выполнения упражнения «тяга нижнего блока»:

1. Сядьте на тренажер, возьмитесь за V-образную ручку и упритесь ступнями в специальные опоры (подставку). Колени должны быть слегка согнуты. Туловище нужно поставить вертикально, с прогибом в пояснице. Это будет ваша исходная позиция.
2. На вдохе немного наклонитесь вперед, а на выдохе потяните ручку к нижней части живота, пока руки не коснутся мышц живота (тем самым вернув туловище в вертикальное положение).
3. Такие движения следует выполнять необходимое количество раз. Оптимальное количество подходов и повторений: 3 х 8-12.

Советы по выполнению упражнений:

1. Во время выполнения упражнения следует делать активные движения плечами назад и вниз, максимально сводя лопатки.Локти при этом исполнении идут в стороны вдоль тела.
2. Если вы работаете с большим весом, то допускается небольшой наклон туловища назад. Таким образом, вы сможете выполнять движения с полной амплитудой и не перегружать поясничные мышцы.
3. Не следует использовать читинг в упражнении «подтягивание нижнего блока к животу».
4. Это упражнение станет отличным дополнением к.

Другие варианты выполнения упражнения:

1. Для того, чтобы нагружать верхнюю часть спины, а именно: большую круглую, ромбовидную, трапециевидную и верх широчайших, возьмите широкую ручку.При выполнении используйте пронированный хват (ладони обращены вниз). При этом толчок нужно проводить уже не в низ живота, а в грудь, разводя локти в стороны на высоте ручки.
2. Становая тяга одной рукой позволит вам больше сосредоточиться на широчайших, а также проработать каждую отдельно.

Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Становая тяга похожа на греблю.Его рекомендуется выполнять всем спортсменам, желающим получить красивое рельефное тело.

Горизонтальный ряд — какие мышцы работают?

Выполняя такое упражнение, нагрузка принимает на себя многие группы мышц, и к основным из них относятся: трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы и двуглавые мышцы. Выполняя разные виды вытяжения, вы можете сместить акцент на разные мышцы. Если вы используете большой вес и делаете небольшое количество повторений, то вы можете накачать трапеции, широчайшие и ромбовидные мышцы.Иногда приходится прикладывать небольшой вес и делать много повторений. Выбранный хват и захват имеют большое значение.

1. Если горизонтальная тяга выполняется узким хватом, то нужно использовать варианты с двумя вертикальными ручками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Взять их нужно так, чтобы ладони были направлены навстречу друг другу. Основная нагрузка приходится на поясницу.
2. Горизонтальная тяга блока широким хватом выполняется длинной горизонтальной ручкой, лучше использовать изогнутую.В этом варианте упражнение тренируется вверх по спине.

Ряд горизонтального блока для девочек

Чтобы тренировки были эффективными и минимизировали риск травм, необходимо учитывать несколько важных правил.

1. Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время становой тяги максимально сводить лопатки.
2. Горизонтальное вытягивание блока должно выполняться без рывков.
3. Важно фиксировать ноги во время тренировки.Их нельзя распрямить или сильно согнуть.
4. Для упрощения работы допускается раскачивание туловища вперед / назад, то есть, отпуская вес, необходимо наклониться вперед, чтобы спина была немного округлой. Важно учитывать, что диапазон движений должен быть небольшим.
5. Горизонтальный ряд в блочной машине следует выполнять локтями вниз. Их не стоит разводить слишком далеко, так как это снизит эффективность дрессировки.

Представленное упражнение используется как бодибилдерами, так и любителями фитнеса.Тяга горизонтального блока к животу направлена ​​на тренировку широчайших мышц спины. Это связано с тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости. Притяжка горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере по представленной схеме:

1. К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную ручку, благодаря которой можно будет использовать захват, когда ладони обращены друг к другу.
2. Сядьте и положите ноги на подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, согнитесь в пояснице и возьмитесь за ручку.
3. Полностью вытяните руки и откиньтесь назад так, чтобы тело было перпендикулярно ногам. Грудь должна быть направлена ​​вперед. Это будет исходное положение (PI).
4. На выдохе потяните ручку на себя, пока рука не коснется пресса. Важно чувствовать напряжение в мышцах спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
5. Вернитесь к ИП на вдохе.

Ряд горизонтального блока к животу

Ряд горизонтального блока к груди

Одна из вариаций предыдущего упражнения, отличающаяся тем, что ручка подтягивается не к животу, а к груди. Он направлен на обучение. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться разными ручками. Тренеры рекомендуют всем выбирать тот вариант, который удобнее.

1. Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, за исключением того, что корпус следует немного наклонить вперед.
2. На выдохе выполните тягу к груди, удерживая тело в неподвижном положении. Вернитесь к ИП на вдохе.

Для проработки мышц спины можно выполнять не только два упомянутых выше упражнения, но и становую тягу одной рукой. Эта горизонтальная тяга спины хорошо работает в средней части. Лучше всего прикрепить к кабелю петлевую ручку.

1. Примите ИП, как в первом упражнении, взявшись за ручку только одной рукой.Важно, чтобы ладонь была обращена вниз. Вторую руку держите за пояс.
2. На выдохе потяните ручку на себя, поворачивая запястье так, чтобы рука была обращена к вашему телу. Двигайтесь, пока кисть не коснется живота.
3. После фиксации положения на вдохе вернуться в ИП.

Ряд горизонтального блока на спине

Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Если натянуть горизонтальный трос к голове, это поможет снять напряжение и спазм в этой области.Техника выполнения аналогична рассмотренным вариантам, за исключением некоторых деталей.

1. Сядьте на тренажер, используя PI, как в первом упражнении. Используйте стропу ладонями вниз.
2. На вдохе потяните ручку к шее так, чтобы в конечной точке руки оказались на уровне головы.
3. После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.

Ряд горизонтального блока к головке

Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и, в большинстве случаев, виноваты ослабленные трицепсы.Горизонтальный ряд в кроссовере похож на французский жим лежа и использует три головки трицепса.

1. Сядьте на скамейку рядом с кабельным тренажером. Голова должна быть направлена ​​в сторону конструкции.
2. Возьмите прямую ручку ладонями вверх. Руки согните так, чтобы в локтях образовался прямой угол. Локти должны быть в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите ручку близко к голове.
3. На выдохе вытягивайте руки, помня, что движение должно происходить только в локтевом суставе.Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.

Тяга на трицепс, кроссовер

Ваши тренировки спины слишком однообразны? Вот 5 вертикальных рядов широчайшей мышцы, которые стоит попробовать.

Когда дело доходит до создания впечатляющего телосложения, в центре внимания должны быть широчайшие мышцы спины. Хорошо натренированные широчайшие мышцы создают мощную V-образную спину у мужчин, в то время как у женщин хорошо развитые широчайшие мышцы создают иллюзию более тонкой линии талии, подчеркивая гладкую и контурную фигуру.

Однако многие спортсмены не уделяют слишком много внимания «растяжке» широчайших. Тяга штанги и гантелей в наклоне и становая тяга, как правило, преобладают.

Реальность такова, что вы можете препятствовать гармоничному развитию спины, игнорируя упражнения становой тяги. вертикальный блок, обеспечивающий вертикальное растяжение широчайшей мышцы спины. Правильной формы сложно достичь одними только подтягиваниями, и если вы хотите накачать завидные широчайшие, то эти упражнения для вас.

Мы рассмотрим 5 вариантов вертикальных стержней на блоке, которые уделят вашим широчайшим должное внимание. Добавьте их в свою базовую тренировку для спины, чтобы сделать ее более мощной.

Если вы когда-либо испытывали тягу к верхнему блоку, и, вероятно, так оно и есть, вы, вероятно, использовали обе руки одновременно. Это традиционное упражнение на широчайшие мышцы, которое позволяет максимально увеличить вес, который вы можете поднять, и позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Однако было бы ошибкой недооценивать вертикальное натяжение блока одной рукой.Когда дело доходит до ощущения максимального сокращения мышц в нижней части диапазона движений, ничто не сравнится со становой тягой на одной руке.

Если у вас есть время и вы никуда не торопитесь, попробуйте добавить несколько наборов односторонних тяг (рук) ближе к концу тренировки, используя более легкий вес и замедляясь, чтобы правильно растянуть широчайшие.

При каждом повторении удерживайте вес в нижней части диапазона в течение 2–3 секунд, прежде чем медленно отпустить его обратно. Вы в полной мере ощутите сильное сокращение мышц, которое может предложить этот тип тяги, в отличие от тяги двумя руками.

Тяга широким хватом (шире, чем обычно) — отличный выбор, если вы хотите увеличить ширину спины и улучшить общую плотность мышц. Этот вариант также поможет вам увеличить силу подтягиваний на перекладине, позволяя прорабатывать широчайшие во всем диапазоне движений, при этом поднимая подбородок над перекладиной.

Когда вы тянете более широким хватом, старайтесь как можно сильнее сжимать и втягивать лопатки для оптимальной активации мышц.Избегайте слишком большого отклонения назад при выполнении этого упражнения. Этот изгиб «назад» уберет все импульсы от целевых мышц и снизит эффект от этого движения.

Часто упускают из виду эту вертикальную тягу от головы до уровня нижней части шеи. Многие думают, что это движение слишком сильно нагружает плечевые суставы. Хотя у некоторых это может быть из-за недостаточной гибкости плечевых суставов или травмы. Но многие могут с комфортом выполнить этот вариант движения и без боли включить его в свою тренировку и в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые он предлагает.

Большинство людей, которые могут выполнять вертикальный ряд головы, обнаруживают, что они чувствуют более сильное общее сокращение мышц спины при использовании этого диапазона движений, что делает его очень полезным для наращивания мышечной массы спины.

Однако будьте осторожны: риск травмы выше, чем при вытягивании груди. Начните с меньшего веса и большего количества повторений.

Проверяйте, подходит ли вам этот тип тяги, пробуйте один раз в день. тренажерный зал, обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время занятий.Если движение кажется вам совершенно естественным, и вы не испытываете ни малейшего дискомфорта при выполнении, от локтей до плечевых суставов, скорее всего, вы без проблем сможете добавить его в свою тренировку.

Если вы действительно используете становую тягу головы на тренировке, дополнительно сделайте акцент на развитии и подвижности вращающей манжеты. Это убережет их от «незапланированной» травмы.

4. Вертикальный ряд узким хватом за V-образную ручку.

Когда дело доходит до вариаций вертикальных рядов, не стоит недооценивать преимущества выбора другого упражнения. Вертикальный ряд с V-образной рукояткой — отличный вариант для проработки центра спины, сохраняя при этом давление на широчайшие.

Если вы выберете вариант V-Row, отклонитесь немного больше, чем обычно, при выполнении, чтобы использовать полный диапазон движений, потянув ручку вниз прямо перед грудью.

Двигайтесь медленно, возвращая гирю в исходное положение.Убедитесь, что ваши мышцы достигают сильного «напряжения» в верхней части диапазона движений. Ваши плечи должны быть полностью вытянуты вверх, и благодаря такой большой амплитуде движений вы сможете достичь максимальной силы и растянуть мышцы спины.

Наконец, последний вариант, который нужно включить в улучшенную программу тренировок спины, — это тяга обратным хватом в вертикальном положении. Это движение отлично подходит для работы с нижними широчайшими, а также помогает активировать бицепсы, подтягивая ручку к подбородку.

Чем ближе вы кладете руки на рукоятку, тем сильнее активируете мышцы в центре спины, поэтому помните об этом во время упражнений. Воспользуйтесь преимуществами этого движения. Если вы поклонник подтягиваний и подтягиваний обратным хватом, вам, вероятно, понравится добавление тяги обратным хватом к вашей программе тренировок для спины.

Изменение даже самых незначительных вещей в тренировках имеет решающее значение для вашего успеха.

Не позволяйте себе застревать в тренировках широчайших.Повысьте свои показатели, чередуя пару этих вариантов за одну тренировку, чтобы создать впечатляющую и широкую спину.

Варианты традиционных упражнений помогают предотвратить плато как в силовом, так и в мышечном развитии, а с таким большим количеством отличных вариантов вертикальной тяги ваши тренировки больше не будут рутинными.

Van De Graaff Generator Wonders

Большинство людей раньше видели генератор Ван де Граафа в научном центре или по телевизору. Вы знаете, что от этого у людей волосы встают дыбом, но знаете ли вы, как это работает?

Все эксперименты Ван де Граафа основаны на том факте, что одинаковые заряды отталкиваются.

Генератор Ван де Граафа вытягивает электроны с Земли, перемещает их по ленте и хранит на большой сфере. Эти электроны отталкиваются друг от друга и стараются уйти как можно дальше друг от друга, растекаясь по поверхности сферы. На Земле есть много места для распространения электронов, поэтому электроны будут возвращаться на землю любым доступным путем.

Заземляющий стержень — это меньшая сфера, прикрепленная к земле проводом. Он обеспечивает удобный путь для электронов двигаться к земле.Если мы поднесем заземляющий стержень достаточно близко к большой сфере, электроны разорвут молекулы воздуха и запрыгнут на заземляющий стержень, создав искру и треск.

Когда люминесцентная лампа приближается к отрицательно заряженному генератору, электроны на генераторе проходят через трубку и человека, держащего ее. Текущие электроны приводят к возникновению электрического тока, освещающего лампу. Чтобы зажечь люминесцентную лампу, не нужно много тока!

Если положить арахис или конфетти из пенополистирола на генератор Ван де Граафа, можно создать крутой трюк.Электроны, которые собираются на сфере, распространяются на арахис и конфетти из пенополистирола, делая маленькие легкие предметы отрицательно заряженными. Когда отрицательные заряды арахиса отражают отрицательные заряды генератора, арахис отталкивается от сферы.

Когда ученик кладет руку на сферу, электроны распространяются на этого человека, поскольку они отталкиваются от других электронов. Они наиболее очевидны в волосах человека, потому что одинаковые заряды электронов отталкиваются друг от друга и заставляют волосы встать и разойтись друг от друга.Пока человек стоит на изолированной платформе, электроны не смогут спускаться на землю, и его волосы останутся дыбом.

Final Fantasy 7 (VII) Remake Yuffie Intermission Глава 1 Прохождение

Chapter 1: Wutai’s Finest — первая сюжетная миссия в Final Fantasy 7 (VII) Remake Yuffie INTERmissions DLC. Это пошаговое руководство проведет вас через все цели главной миссии Wutai’s Finest.

Площадь: Сектор 7 Трущобы
Цели:

• Первое испытание
  • Знак Мугла
  • Питание… отключено?
  • Не бойся, Юффи здесь
• Уважаемые коллеги по лавине
• Усиление Intel
  • Билли Боб
  • Полк
    • Discovery — Освоение форта Кондор
  • Найо
• Сектор разведки 7
  • Combat Simulator
    • Discovery — Chadley’s Research
  • Счастливый посланник
    • Discovery — Рекламная кампания «Счастливая черепаха»
• Передача
• Вернуться на базу
• Изменение планов
• После него
• Отслеживание Чжицзе
  • Конвейерная лента Bedlam
  • Двойная спина
• Техническое обслуживание основной стойки
• Сохранить Чжицзе
• Здание или бюст Шинра

Первый вызов

После начальной заставки вы будете играть за Юффи на окраине трущоб Сектора 7 с целью добраться до города, чтобы встретиться со своим контактом.Следуйте по линейному пути, чтобы встретить своих первых двух врагов и получить некоторые инструкции по боевому стилю Юффи. Когда они потерпят поражение, пройдите через дыру в соседнем здании возле плаката Мугла, чтобы сразиться с другими, а затем с другой стороны. Уничтожьте ящики, когда будет предложено на ближайших башнях, чтобы потенциально получить некоторые предметы.

Пройдите через мост, бросая, чтобы разбить еще ящики, когда вы проходите через отверстие слева, затем в область в конце, чтобы сразиться с Малым драконом и еще двумя токсиратами.Когда закончите, пройдите под частично открытую дверь под следующим плакатом Moogle.

Знак Мугла

Следуйте по пути, затем, когда будет предложено, бросьте свое оружие вверх на кнопку лифта, чтобы опустить его к вам, затем поднимитесь на нем.

Питание… отключено?

После лифта победите двух следующих врагов, затем продолжайте идти по пути. Здесь у вас есть пути, по которым вы можете продвигаться, либо под потолочной дверью с плакатом Moogle, либо вниз на нижний этаж справа.Сначала вы хотите перейти в нижнюю область.

Сначала пройдите в угол, чтобы найти сундук, содержащий 2 Hi-Potions , затем бросьте свое оружие в лифт и поднимитесь на нем, чтобы найти на верхнем этаже Hp Up Materia . Затем вы можете вернуться по лестнице в предыдущую область и под дверь с плакатом Moogle.

Снаружи продолжайте движение по тропе, затем сразу же поверните направо вокруг желтого мусорного ведра, чтобы найти еще один сундук, в котором будут находиться Power Wristguards .

Не бойся, Юффи здесь

Продолжайте следовать по линейному пути под вами, пока не достигнете большой пропасти, где вы увидите кат-сцену, где другого человека в темных одеждах атакуют монстры. Чтобы добраться до него, заберитесь на ближайшую башню по обеим лестницам, затем бросьте свое оружие в желтый кран, чтобы опустить балки, позволяя вам перейти.

Пройдите туда, где находится человек, и победите двух своенравных волков. Когда они будут побеждены, появятся ворота с другим плакатом Мугла.Прежде чем пройти через нее, следуйте по большой яме по часовой стрелке, где вы можете найти лестницу, чтобы подняться на другую башню. Наверху вы можете найти Wind Materia .

Вернитесь назад и пройдите через ворота с плакатом Moogle. В туннеле вместо того, чтобы повернуть направо, чтобы выйти к выходу, идите в тупик, и вы можете найти сундук, содержащий 1,000 Gil .

Следуйте по туннелю, пока не выйдете из здания, затем через длинный мост и через отмеченные ворота.Вы окажетесь в районе, который должен быть знаком по основной игре, Бульвар металлолома к западу от трущоб Сектора 7. Следуйте по левой стене, чтобы войти в туннели, где вы можете найти MP Up Materia .

Продолжайте движение на восток по бульвару металлолома, пока не пройдете через ворота в трущобы Сектора 7.

Уважаемые коллеги по лавине

Внутри трущоб вы увидите кат-сцену, где Юффи наконец встречает своего контактного Чжицзе, а затем следует за ним до ближайшего здания.

Пройдя внутрь, спуститесь по лестнице, затем сразу же поверните налево, чтобы найти фиолетовый сундук, в котором находится оружие Boomerang . Затем перейдите в другой конец комнаты, чтобы встретиться с другими участниками Avalanche.

Усиление Intel

После введения вам нужно дважды поговорить с 3 участниками Avalanche с каждым, чтобы продвинуть историю и получить информацию о побочных действиях, которые вы можете выполнить в этой главе.

Билли Боб

Билли Боб информирует вас о симуляторе VR Combat, который запускает Чедли.

Полк

Polk расскажет вам об игре Fort Condor, которая представляет собой стратегическую игру, в которой вы играете против другого противника. Он автоматически проведет вас через учебное пособие, когда вы впервые поговорите с ним.

Открытие — Освоение форта Кондор

После прохождения обучения с Полком у вас есть возможность бросить вызов людям, живущим поблизости, в Форт Кондор в обмен на награды. См. Нижеприведенное руководство для получения информации о мини-игре и стратегии победы над оппонентами в первом прохождении:

» Final Fantasy 7 (VII) Remake Руководство Форт Кондор

Победа над всеми противниками форта Кондор дает вам AP Up Materia.

Найо

Найо расскажет вам о еще одном жителе утая, живущем в этом районе, по имени Старый Снаппер. Вы можете поговорить с ним, чтобы получить побочный квест, связанный с поиском листовок в трущобах.

Сектор разведки 7

Поговорив со всеми тремя участниками, вам нужно будет сделать пару вещей, пока вы ждете, пока Сонон вернется на базу.

Симулятор боя

Чедли будет сидеть в том же месте, что и во время основного сюжета.

Поговорите с ним, чтобы он объяснил боевой симулятор, где вы можете принять участие в битве призыва против Раму.

Discovery — Исследование Чедли

Битва с боссом: Раму

Битва против Раму работает так же, как бои в симуляторе виртуальной реальности во время основной игры, где вы переноситесь на большую круглую арену и сражаетесь против призываемого в качестве босса, чтобы заработать его материалы для использования.

Раму слаб к магии Ветра, поэтому, если вы подобрали Материю Ветра перед тем, как войти в трущобы, было бы неплохо надеть ее перед началом. Сами атаки Раму основаны на молнии и будут поглощать атаки молнии, если они используются против него.Многие атаки, которые он совершает, также оглушают вас, поэтому вы должны избегать их везде, где это возможно.

Levin Arrows — Для этой атаки Раму запускает несколько болтов по области, один всегда прямо в том месте, где вы стоите, поэтому не забывайте уклоняться. Болты остаются на земле, и если вы случайно наткнетесь на область вокруг одного из них, вы можете быть оглушены на короткое время.

Voltaic Lance — Эта атака похожа на стрелы Левина, за исключением того, что это один большой болт, который будет выпущен прямо в ваше местоположение.Определите время для уклонения непосредственно перед тем, как его собираются выбросить, чтобы избежать повреждений.

Громовые сферы — Для этой атаки Раму запустит к вам одну за другой набор из 3 сфер. У них есть некоторое отслеживание к вам, но от них относительно легко уклониться, постоянно перемещаясь в любую сторону, пока не будут запущены все три.

Удар молнии — Подобно Грозовым сферам, это набор из 4 ударов молнии, которые будут наноситься один за другим прямо там, где вы стоите.Как и от сфер, вы можете постоянно уворачиваться в сторону, чтобы избежать их.

Luminous Falchion — Эта атака представляет собой набор из трех рукопашных ударов прямо туда, где вы стоите. Вам нужно либо иметь очень своевременные уклонения, либо защищаться от атак. Если у вас хорошее время с вашим блоком, вы можете ударить точно, когда удар вот-вот сработает, и полностью заблокировать урон от него.

Charged Current — Это атака по большой площади, которую Раму выполнит, если вы слишком долго сидите слишком близко.Он ударится о землю, вызывая вокруг себя сильный взрыв. Уклоняйтесь прямо от него, чтобы избежать этого.

Circuitous Bolt — Позже в битве Раму может начать выполнять эту атаку, в результате чего вокруг него на короткое время появляются 3 вращающихся луча. Либо оставайтесь вне их досягаемости, либо перепрыгивайте через них.

Orbiting Wand — Еще одна атака, которую Раму начнет выполнять позже в битве, он бросает вращающийся болт, который вращается вокруг него в течение короткого периода времени, как лучи Circuitous Bolt, поэтому его можно избежать аналогичным образом.

Summon Sparks / Judgment Bolt — Как только вы опустите его здоровье примерно на половину, Раму может выполнить атаку Summon Sparks, которая заставит 3 Spark врагов появиться вокруг привязанной к нему области. Вам нужно быстро уничтожить этих врагов Spark (или победить Раму), иначе через некоторое время он выполнит атаку Judgment Bolt, которая является его мгновенной атакой и заставит вас проиграть бой, если он ударит вас ею.

Победа в бою с Раму даст вам Ramuh Materia .

Счастливый посланник

Направляйтесь к юго-востоку от здания Avalanche, чтобы найти Old Snapper, человека, одетого как черепаха, махающего вокруг деревянного знака.

Discovery — Рекламная кампания «Счастливая черепаха»

Для этого побочного квеста Old Snapper хочет, чтобы вы нашли несколько листовок Happy Turtle, спрятанных вокруг. См. Сообщение ниже, где указаны все адреса листовок:

» Final Fantasy 7 (VII) Remake Все локации Happy Turtle Flyers

Теперь, когда вы побывали и в Чедли, и в Олд Снэппер, вы можете вернуться на базу, чтобы встретить Сонона, когда будете готовы, но в трущобах есть некоторые предметы, которые вы можете сначала захватить, если вы еще этого не сделали.

Возможно, вы уже видели эту синюю Материю, следуя за Чжицзе до Базы Лавины. Он находится в районе к северо-западу от базы Лавина. Войдите через туннель для металлолома в северо-западном углу этой области на открытое пространство со всеми детьми, посмотрите на игровую карту, чтобы указать путь, который ведет туда, и возьмите Warding Materia сзади.

В сундуке в юго-восточном углу жилого района, рядом с одним из плакатов с черепахой, вы можете найти Карточка Форт Кондор: Казармы ОМОНа (Оборона) .

На крыше мотеля (где Клауд остается во время основного сюжета) вы можете найти Chakra Materia . Сначала вы должны поговорить со Старым Снаппером, который отмечен на карте как основная цель. Он дает вам квест на поиск шести летающих черепах. Один флаер находится в мотеле и требует, чтобы вы подкрались к спящей собаке и подобрали листовку слева от него. Затем вы можете забраться на крышу позади собаки, чтобы схватить это.

С Pillar Plaza (к востоку от жилого района, путь, ведущий к вокзалу) вы можете войти на огороженную территорию на завод. Доберитесь до конца фабрики (ее северо-восточная комната) и победите там двух врагов, похожих на скорпионов, чтобы найти First Strike Materia за несколькими взламываемыми ящиками.

Все еще в зоне Фабрики в юго-западном углу, вы можете найти эту вторую Chakra Materia в некоторых бьющихся ящиках.

Находясь в зоне Фабрики в самой северной комнате, уничтожьте деревянные ящики, чтобы найти сундук, содержащий Fort Condor Card: Monodrive (Ranged) .

Передача обслуживания

Когда будете готовы продолжить, возвращайтесь в штаб-квартиру Avalanche, где вы наконец встретитесь с Сононом. Когда представление будет завершено, и вы будете готовы продолжить, выйдите на улицу и поговорите с Наё, а затем следуйте за ней через Трущобы, попутно добавляя новые ролики.Когда вы доберетесь до муниципального склада, вы можете при необходимости отдохнуть на скамейке, прежде чем продолжить. На вас нападут трое лакеев Дона Корнео, и вам дадут учебник о том, как работает борьба с Сононом.

После того, как вы закончите бой, продолжайте следовать за Найо, чтобы получить свои удостоверения личности у контакта.

Вернуться на базу

Пройдите с другой стороны этого здания по новому пути. В конце будет стена, которую вы можете сломать, чтобы вернуться к скамейке, и прямо рядом с ней будет сундук с аксессуаром родственного шнура .

Изменение планов

Вы получите сообщение от Чжицзе об изменении планов и о необходимости направиться к столбу. Продолжайте следовать за Найо к железнодорожной станции.

После него

Чжицзе убегает от охранников. Если вам нужно, у вас есть возможность прямо сейчас приобрести предметы, если это необходимо, в противном случае продолжайте следовать цели к вокзалу, а затем через открытые ворота у забора сзади. Проходя через следующую область, вы должны увидеть фиолетовый сундук на открытом воздухе, который содержит Indurate Staff Weapon для Сонона.

Вы увидите, как Чжицзе снова убегает от охранников, и вы можете следовать за ним по желтому столбу.

Отслеживание Чжицзе

Следуйте по пути к следующей платформе, где вы сразитесь с 2 Cripshay. Когда они будут разбиты, бросьте свое оружие в переключатель на следующей платформе, чтобы остановить конвейер и продолжить движение.

Чтобы перейти в следующую область, возьмите желтый столб слева, но сначала спуститесь по лестнице справа.Вам нужно будет разобраться с еще 3 Крипшей, затем вы можете открыть сундук в углу, который содержит карту Кондора форта : Подметальщик (дальний бой).

Вернитесь назад и поднимитесь по желтому столбу, чтобы продолжить. Наверху вы разберетесь с двумя офицерами службы безопасности, которые преследовали Чжицзе.

Конвейерная лента Bedlam

Вам нужно найти выключатель, останавливающий следующий конвейер. Идите по тропинке слева от больших двутавровых балок и посмотрите налево через щель в заборе.Вы должны увидеть переключатель за линией контейнеров на конвейере. Определите время своего броска между контейнерами, чтобы конвейер остановился.

Вместо того, чтобы идти по уже остановившемуся конвейеру, спуститесь по лестнице поблизости в нижнюю часть. Идите назад, где вы можете найти 2 летающих малых драконов. Разберитесь с ними, затем в углу вы можете подобрать Молитвенный материал .

Вернитесь вверх по лестнице и пересеките остановившийся конвейер.В следующей комнате вы стоите на большой металлической платформе и активируете переключатель, чтобы переместить его по конвейерной ленте. Пока он движется, на внешних платформах есть бьющиеся ящики, в которые вы можете бросить оружие, чтобы получить некоторые предметы.

Двойная спина

Будет кат-сцена, в которой Юффи падает в нижнюю область, а вам нужно вернуться на верхний уровень. Следуйте по тропинке на открытую площадку, где вы столкнетесь с врагом Рогатого Крипшая, который после поражения уронит аксессуар Gozu Drive Accessory .

Поднимитесь на желтый столб в углу и следуйте по тропинке к желтой стене для скалолазания. Прежде чем идти по нему, слева есть фиолетовый сундук, в котором находится Steel Reaper Weapon для Юффи.

Идите по стене для скалолазания к следующей области, где вы сразитесь с еще двумя офицерами безопасности. Перед тем как перейти конвейер, перепрыгните через металлическую баррикаду, ведущую к лестнице, ведущей наверх. За углом за переключателем (это тот, в котором был Чжицзе, когда Юффи упал) вы можете найти сундук, содержащий Эликсир .Спуск по остановившемуся конвейеру просто ведет обратно к предыдущей зоне, так что нет смысла спускаться по нему.

Вернитесь назад и нажмите переключатель, чтобы остановить следующую конвейерную ленту, чтобы продолжить.

В этой области больше желтых стен для лазанья, но теперь вы можете перемещать их вокруг себя, чтобы пройти через область. Нажмите на первый переключатель прямо перед вами, затем на тот, что внизу, на нижнем уровне, чтобы переместить обе части стены номер 3, чтобы спуститься в нижнюю область.

Продолжайте подниматься по лестнице, затем идите налево, где находится зона 3 Toxirat. Когда они разберутся, продолжайте подниматься по левой лестнице, и вы найдете впереди сундук, который содержит Fort Condor Board: Assassin Board III.

Поднимитесь по лестнице, где вы разберетесь с гончей гнева, тогда у вас будет больше переключателей, которые нужно потянуть. Нажмите переключатель номер 2, затем пройдите по стене для скалолазания.

Затем наверху посмотрите вниз и снова ударьте по нему, чтобы переместить стену туда, где она была раньше, чтобы вы могли продолжить.

На следующей платформе будут 2 своенравных волка, с которыми предстоит разобраться, а затем еще куча головоломок. Сначала посмотрите вниз в центр области, где находится переключатель номер 1, и нажмите на него один раз.

Идите к северной стороне платформы, на которой вы находитесь, и поднимитесь по стене для скалолазания на платформу, где вы можете найти 3 Gorgers и сундук, содержащий Turbo Ether .

Вернитесь назад, а затем через стену для лазания на другой стороне, ведущую к нижней платформе. Посмотрите в середину и нажмите переключатель, чтобы переместить стену справа от вас.

На этой стене для скалолазания вы хотите идти по тропинке, ведущей вверх, а не по прямой. Затем вы можете подойти к углу этой платформы и снова нажать на переключатель посередине, отодвигая стену назад, что позволит вам подняться на среднюю платформу.

На средней платформе вы можете подобрать материал Elemental Materia .

Вернитесь вверх по стене для скалолазания, затем вы сможете спуститься по шесту в углу этой платформы, и вам больше не придется переключаться. Продолжайте подниматься по следующей стене для скалолазания и по желтому шесту к следующей области. Вам нужно будет сразиться с другим врагом, левриконом, и вы получите Mezu Drive Accessory , когда он будет побежден.

Поднимитесь по лестнице из этой области, и вас ждет еще одна длинная поездка по конвейерной ленте с тонной бьющихся ящиков, которые вы можете уничтожить, чтобы получить предметы.

Техническое обслуживание основной стойки

Когда закончите, продолжайте движение по длинной очереди остановленных контейнеров в зону обслуживания столба. В конце линии вы должны сначала спрыгнуть налево, где вы можете найти Magic Up Materia.

Сохранить Чжицзе

Пройдя внутрь здания, пройдите по дорожке до самого конца, чтобы найти Lightning Materia вместе со скамейкой и торговым автоматом.

Когда будете готовы продолжить, следуйте по дорожке вниз по лестнице.

Битва с боссом: Гигантипед

Последний босс в этой главе, вы сражаетесь с большой механической многоножкой. Основные способы повредить его — это ударить его по голове обычными физическими атаками или ударить его по хвосту с помощью молниеносных атак, быстро заполняя шкалу ошеломления. Способность Elemental Ninjutsu из 4-Point Shuriken Юффи здесь полезна, потому что вы можете бросить на него молнию, а затем бросить ее в хвост, чтобы нанести элементарный урон с безопасного расстояния.Вы также можете использовать Synergy с Sonon, а затем атаковать голову, чтобы быстро нанести большой урон.

В первой части боя он в первую очередь будет ходить, стреляя в вас из ружья, если вы рядом с ним, и проводя хвостом. Если вы находитесь перед ним, и он совершает атаку под названием «Лазер сдерживания», вы хотите выйти из красной области, потому что он будет запускать в вас отслеживающие ракеты, пока вы находитесь внутри области с направленным на вас лазером.

Когда босс достигает половины своей шкалы здоровья, он убегает за край платформы, а затем появляется на стене.Он запустит в вас дронов сдерживания, которые позволят ему снова стрелять в вас отслеживающими ракетами, поэтому постарайтесь как можно быстрее уничтожить их брошенным сюрикеном Юффи.

Через некоторое время он возвращается на основную платформу, позволяя вам продолжать наносить ему урон, как и раньше. Когда он достигнет трети оставшегося здоровья, он снимет покрытие с головы, открывая большой набор вращающихся острых предметов.

Он развернет здесь дронов, которых вы должны быстро уничтожить, а затем снова сфокусируете молниеносные атаки на хвост, так как атака головой повредит вам.Если босс переходит в статус Pressered, вы можете атаковать голову, и это было бы хорошее время для синергии с Sonon и использования синергетических способностей, которые вы должны завершить.

Когда босс будет убит, вы автоматически вернетесь в трущобы Сектора 7.

Здание или бюст Шинра

Когда вы вернетесь, штаб-квартира Лавины была взломана. Купите все, что вам нужно у продавцов, затем отправляйтесь на вокзал, чтобы завершить главу.

На этом завершается Глава 1: Лучшее Вутая в Final Fantasy VII Remake INTERmission DLC.Теперь начинается миссия Chapter 2: Covert Ops.

Далее: Глава 2: Тайные операции

Чтобы узнать о прохождении всех других миссий, ознакомьтесь с нашим полным прохождением Final Fantasy 7 (VII).

Все, что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы

Это тот спазм, который стреляет по задней части ноги от бедра.

Это боль, которая исходит от подколенного сухожилия.

Это онемение напоминает вам, что что-то не так.

Боль в бедре при сидении.

Независимо от того, как вы смотрите на это, боль в грушевидной мышце во время бега может быть очень неприятной.

Вы можете перейти к делу, если вам интересно, сможете ли вы когда-нибудь снова бегать без боли?

Если вы следовали расписанию марафонских тренировок, это может быть ужасно.

Как я собираюсь пробежать 26,2 мили, если я не могу пройти марафонскую тренировку без того, чтобы моя грушевидная мышца не болела во время бега?

Мы были там.

Все исследования в мире о симптомах синдрома грушевидной мышцы и поиск лучших растяжек грушевидной мышцы для облегчения боли в ягодицах, похоже, не помогают. Ягодичные мышцы, как насчет того, чтобы вы позволили нам помочь вам, изучив науку, которая стоит за этим, чтобы вы могли понять, что происходит, начните использовать правильные упражнения для грушевидной мышцы, которые помогут вам на пути к выздоровлению.

На этот раз навсегда.

Мы собираемся показать вам признаки, симптомы, тесты и лечение синдрома грушевидной мышцы, чтобы убедиться, что вы можете сказать, что вы использовали , чтобы страдать от боли грушевидной мышцы, а не вы .

Вы хотите знать, почему это так важно?

Грушевидная мышца — это небольшая, относительно короткая и малоизвестная мышца, расположенная глубоко в мышечной ткани бедер.

В каждом бедре он проходит от задней части таза до верхней части бедра.Благодаря своему уникальному расположению, грушевидная мышца помогает вращать ногу наружу, когда бедро выпрямлено, но поворачивает ногу внутрь и отводит, когда бедро согнуто.

Во время бега грушевидная мышца наиболее активна в фазе «стойки», когда ваша ступня стоит на земле. Здесь он действует как внешний вращатель ноги, но не является ни основной, ни самой мощной мышцей, которая выполняет эту роль.

Несмотря на кажущуюся незначительную функцию поддержки мышц тела во время бега, он играет центральную роль в сложной и неприятной травме, известной как синдром грушевидной мышцы .

Почему синдром грушевидной мышцы хуже других травм?

Грушевидная мышца расположена в непосредственной близости от седалищного нерва , очень толстого нерва, который проходит от основания позвоночника вдоль ягодичных мышц и вниз по задней части ног, обеспечивая нервные сигналы, которые позволяют всем мышцам заднюю часть нижней части тела, чтобы стрелять, когда это необходимо.

Знаете ли вы об этом?

При раздражении грушевидной мышцы может раздражаться и седалищный нерв.

Примерно у пятнадцати процентов людей седалищный нерв фактически проходит с по грушевидную мышцу, что, по мнению некоторых исследователей, делает этих людей более восприимчивыми к синдрому грушевидной мышцы.

Классически синдром грушевидной мышцы ощущается как боль, болезненность или стеснение в ягодицах между задней частью таза (особенно крестцом) и верхней частью бедренной кости.

• Боль, стеснение, покалывание, слабость или онемение также могут распространяться на нижнюю часть спины и на тыльную сторону ноги через подколенные сухожилия и икры.

• Боль и напряжение в ягодицах при длительном сидении также обычное явление при синдроме грушевидной мышцы.

• Когда вы бежите, вы, вероятно, будете чувствовать боль в ягодицах на протяжении всего шага в стойке; боль может усилиться, когда вы быстро бегаете, поднимаетесь и спускаетесь с холма или крутые повороты.

Синдром грушевидной мышцы связан с ишиасом, болезненным раздражением, которое также включает боль, стеснение, слабость, онемение или покалывание, которое распространяется от нижней части спины к ягодицам, подколенным сухожилиям, икрам или даже ступням.

Это безумие:

Связь грушевидной мышцы и седалищного нерва с синдромом грушевидной мышцы и болью, напоминающей ишиас, — это то, с чем не могут полностью согласиться даже врачи и исследователи.

Их взаимодействие сложно, так как может быть много причин боли в ягодицах и боли в седалищном нерве.

Простое существование «синдрома грушевидной мышцы» даже подвергалось сомнению, но в самых последних исследованиях и обзорах признается, что синдром грушевидной мышцы представляет собой реальное явление, ответственное за боль в ягодицах и голенях.

Каковы симптомы синдрома грушевидной мышцы?

Из-за близости к седалищному нерву повреждение грушевидной мышцы может вызвать боль, напоминающую ишиас, которая распространяется вниз по ноге.

Очень важно отличать синдром грушевидной мышцы от других заболеваний, которые могут вызывать аналогичные симптомы в ягодицах и ногах.

Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, например, может оказывать давление на седалищный нерв, вызывая тот же тип боли, который распространяется по задней стороне вашей ноги, как и стеноз позвоночного канала (сужение канала в месте расположения спинного мозга). проходит) и множество других проблем с тазом и поясницей.

Вот сделка:

Хотя общепринятых критериев синдрома грушевидной мышцы не существует, подробный обзор, опубликованный в 2010 году Кеворком Хопайяном и другими докторами Университета Восточной Англии в Великобритании, предоставляет полезные критерии.

В своем исследовании они определили синдром грушевидной мышцы как «радикулит [т.е. скелетно-мышечная боль в ноге], возникающая из-за давления на ствол седалищного нерва или его ветвей со стороны ПМ [грушевидной мышцы] или нарушений, затрагивающих эту мышцу.”

Это определение полезно, поскольку оно охватывает как боль, похожую на ишиас, иррадиирующую вниз через подколенные сухожилия, которая, вероятно, является результатом давления на седалищный нерв, так и локализованную боль и болезненность в самой грушевидной мышце.

Hopayian et al. также обрисовал в общих чертах четыре наиболее частых находки у пациентов с синдромом грушевидной мышцы среди 55 исследований, которые они изучили:

• Боль в области ягодиц / грушевидной мышцы

• Болезненность в определенном месте таза между крестцом и верхушкой бедра — в области, через которую проходит грушевидная мышца.

• Ухудшение ягодиц и боли, напоминающие ишиас, при длительном сидении

• Обострение или изменение боли, когда бедро и нога расположены так, чтобы напрягать грушевидную мышцу

Хотя эти симптомы определенно очевидны у людей с синдромом грушевидной мышцы, неясно, насколько они распространены у людей с ишиасом, не связанным с грушевидной мышцей , поэтому его диагностическая ценность несколько ограничена.

К счастью:

Другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы. можно определить с помощью объективных медицинских тестов, таких как МРТ или компьютерная томография — они могут проверить грыжу межпозвоночных дисков или другие проблемы с поясницей и тазом.

Если результаты этих анализов верны, причиной можно считать синдром грушевидной мышцы.

Тесты на синдром грушевидной мышцы

Есть также несколько специальных тестов на синдром грушевидной мышцы, которые были выделены в научных исследованиях.

Тест подъема на прямые ноги

Боль будет ощущаться в задней части ноги, когда вы поднимаете ногу прямо (обычно партнером), когда вы лежите на спине. Это свидетельствует о раздражении седалищного нерва, но не специфично для синдрома грушевидной мышцы.

Тест с подъемом прямых ног может вызвать боль, похожую на ишиас, если у вас синдром грушевидной мышцы, но также может указывать на наличие проблем с поясницей

Колени против испытания на сопротивление

Этот тест можно проводить сидя.

Попытка вытолкнуть колени, преодолевая сопротивление (оказываемое партнером или веревкой). Если это вызывает боль, вероятен синдром грушевидной мышцы.

Боль может также возникнуть, если вы попытаетесь отвести бедра из положения сидя, преодолевая сопротивление со стороны партнера или веревки.

Тест на растяжение грушевидной мышцы

Наконец, два приема, которые растягивают грушевидную мышцу, также могут быть использованы для проверки боли в грушевидной мышце.

Когда партнер поворачивает бедро и ногу внутрь, а вы лежите на спине с прямыми коленями, это может вызвать боль, как и лежа на здоровой стороне и вращение болезненной стороны через ваше тело с согнутым коленом.

Один тест, который может вызвать специфическую для грушевидной мышцы боль, — это внутреннее вращение ноги на спине с помощью партнера или веревки, как показано здесь.

Растяжение грушевидной мышцы в этом положении может вызвать боль (красная область), если у вас синдром грушевидной мышцы

Хотя эти специфичные для грушевидной мышцы тесты могут помочь подтвердить наличие синдрома грушевидной мышцы, они недостаточно точны, чтобы исключить его.

Но вот что интересно:

Обзорное исследование

Hopayian et al. Не показало, что ни один метод был бы достаточно надежным или точным, чтобы его можно было одобрить; скорее, они сослались на более общий симптом обострения или модуляции боли грушевидной мышцы, когда вы растягиваете или напрягаете грушевидную мышцу.

Вы также можете почувствовать утолщение самой грушевидной мышцы глубоко внутри ягодичных ягодиц, но этого недостаточно для окончательной диагностики синдрома грушевидной мышцы.

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Как вы могли догадаться по неоднозначности симптомов и критериев диагностики, синдром грушевидной мышцы не является хорошо изученной травмой ни у бегунов, ни даже у населения в целом.

Даже тематических исследований синдрома грушевидной мышцы у спортсменов чрезвычайно сложно найти, поэтому наш подход к лечению будет в большей степени полагаться на теоретический подход, чем на подход, подкрепленный высококачественными клиническими испытаниями.

Большинство методов лечения синдрома грушевидной мышцы, рекомендованных в научной литературе, сосредоточены на лечении болезненной или раздраженной мышцы грушевидной мышцы, которая (предположительно) является причиной боли в ягодицах и ногах.

В основном это упражнения на растяжку и укрепление.

Тематические исследования и статьи из научной литературы рекомендуют использовать несколько различных растяжек для грушевидной мышцы.

Основываясь на том, что мы знаем об анатомии грушевидной мышцы, мы можем придумать способы ее растяжения — если, когда бедро сгибается, грушевидная мышца действует как внутренний вращатель и отводящий элемент, мы можем растянуть ее, приложив бедра в внешнее вращение, вращение и приведение, его.

Лучшая растяжка грушевидной мышцы (которая действительно работает!)

Это именно то, что достигается на растяжках, рекомендованных Дугласом Кескулой и Майклом Тамбурелло в статье 1992 года о лечении синдрома грушевидной мышцы.

Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с перекрещиванием (движение левого колена к правому плечу)
,
Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине без перекрещивания (движение пятки к правому плечу)

Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с помощью противоположной ноги (движение правого колена к правому плечу)

Кескула и Тамбурелло рекомендуют начинать с трех подходов по пять-десять повторений каждой растяжки два или три раза в день.

Хотя Кескула и Тамбурелло лишь смутно описывают, как долго следует удерживать каждую растяжку (прогрессирование «в соответствии с допуском» спортсмена), в другом исследовании Памелы Бартон из Университета Западного Онтарио в Канаде рекомендуется начинать с растяжки в течение пяти секунд и постепенно прогрессировать. со временем до 60 секунд.

Это важно:

Выполняйте растяжку осторожно, не слишком агрессивно — это может оказать слишком большую нагрузку на и без того раздраженную грушевидную мышцу.

Инсайдерский бонус RunnersConnect

Загрузите наши 5 лучших упражнений для предотвращения травм грушевидной мышцы в личном кабинете участников программы Insider.

Это PDF-файл с изображениями и описанием 5 наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов с проблемами грушевидной мышцы.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Упражнения Piriformis

Упражнения на укрепление также рекомендуются в нескольких различных научных статьях.

Поскольку грушевидная мышца работает как отводящий и вращающий элемент бедра, укрепление как самой грушевидной мышцы, так и других мышц бедра, которые ее окружают, является основной целью лечения.

В отчете Джейсона Тонли и группы других физиотерапевтов от 2010 года подробно описан протокол укрепления мышц, используемый для успешного лечения синдрома грушевидной мышцы у 30-летнего спортсмена-любителя, у которого были обнаружены многие из классических признаков плохой координации мышц бедра: внутрь вращение колена во время приседаний на одной ноге и плохое отведение бедра и сила внешнего вращения.

Чтобы решить эту проблему, авторы прописали 14-недельную трехступенчатую программу реабилитации тазобедренных мышц.

• Первая фаза состояла только из ягодичных мостиков и подъемов ног «грейфер», в обоих случаях использовался теребон для сопротивления.

• Через четыре недели пациент перешел к упражнениям с отягощениями: мини-приседаниям стоя (с лентой), шагам в сторону «чудовищная походка» (также с лентой), упражнению «сидя-стоя» и одиночным упражнениям. мини-приседания на ногах.

• Через четыре недели второй фазы пациент перешел к выпадам, глубоким приседаниям и даже прыжкам и приземлениям в плиометрическом стиле (с намерением подготовить его к возвращению в баскетбол и теннис, его основные виды спорта).

На всех этапах реабилитации пациент прогрессировал до трех подходов по пятнадцать повторений каждого упражнения.

В то время как программа реабилитации в Tonley et al. был чрезвычайно успешным с их пациентом, отчет о случае, очевидно, не так полезен, как рандомизированное клиническое исследование.

Неясно, насколько полезна эта программа для других спортсменов с синдромом грушевидной мышцы, но с учетом отсутствия качественных исследований и нехватки исследований по лечению специально для спортсменов. , Tonley et al.Программа по-прежнему является хорошей отправной точкой.

Рассмотрим это:

Сочетание этих силовых упражнений с описанными выше растяжками должно устранить как мышечную слабость, так и напряжение.

Другое исследование синдрома грушевидной мышцы сосредоточено на лечении более тяжелых случаев.

Это ты?

В некоторых отдельных исследованиях описываются инъекции в грушевидную мышцу либо местного анестетика, например лидокана, либо кортикостероидов. Исследования показывают, что обезболивание от инъекций сильно различается: некоторые пациенты испытывают длительное облегчение, а другие не получают его вовсе.

Вы не поверите:

В некоторых более новых исследованиях даже изучались инъекции БОТОКСА (мышечный парализующий препарат, более известный своим использованием в косметической хирургии) для лечения синдрома упорной грушевидной мышцы.

Учитывая, как мало известно об инъекционных методах лечения синдрома грушевидной мышцы, особенно учитывая, что ни одно из исследований по этой теме не касалось спортсменов, трудно дать какие-либо конкретные рекомендации — эти варианты вы должны обсудить со своим врачом.

Ищете последнее средство?

Хирургическое высвобождение грушевидной мышцы также описывалось во многих статьях как последнее средство лечения синдрома грушевидной мышцы. Как и в случае с инъекционным лечением, исследования хирургических пациентов неизменно сосредоточены на сидячих людях, часто с дополнительными существующими проблемами со спиной или позвоночником, поэтому практически невозможно извлечь какую-либо информацию, полезную для бегуна. Опять же, поговорите с доверенным врачом, если вы планируете операцию.

Другие варианты лечения синдрома грушевидной мышцы

Хотя в литературе немного о лечении синдрома грушевидной мышцы у бегунов, это встречается достаточно часто, чтобы появилось несколько «народных методов лечения» и обходных путей.Среди них:

1. Массаж или растяжка грушевидной мышцы для уменьшения стянутости. Один из способов, которым многие бегуны это делают, — это катать ягодичные мышцы на теннисном мяче или мяче для лакросса (идеальной формы для оказания контролируемого давления на ягодичную область).
2. Техники глубокого массажа тканей, такие как техника активного высвобождения (ART) и техника Грэстона, также популярны, и они вполне могут достичь той же цели, что и техники массажа «миофасциального высвобождения», которые описаны в некоторых тематических исследованиях физиотерапевтов.
3. Еще один популярный метод лечения синдрома грушевидной мышцы — просто избегать того, что раздражает грушевидную мышцу: длительное сидение, в частности, может быть очень раздражающим, поэтому может быть полезно изменить свой распорядок дня, чтобы вам не приходилось сидеть так часто или так долго. .
4. Постоянные столы становятся все более популярными, и короткие перерывы каждый час или около того позволяют вам размять грушевидную мышцу. По крайней мере, эксперименты с разными поверхностями для сидения (более жесткими, мягкими, более плоскими или более рельефными) также могут уменьшить раздражение.
5. Если вы все еще можете бегать, избегайте тренировок или условий, которые раздражают вашу грушевидную мышцу, — распространенными виновниками являются высокие скорости, подъемы и спуски, а также крутые повороты.

Конечно, само собой разумеется, что ничто из этого не подтверждено научными исследованиями, поэтому вам придется экспериментировать с тем, что работает для вас, а что нет.

Лечение синдрома грушевидной мышцы для тех, кто пробовал все остальное

Это более дорогостоящие методы лечения с меньшей степенью уверенности в результатах, но они могут оказаться полезными, когда вы устали от боли.

Работа с физиотерапевтом над разработкой специализированной реабилитационной программы

Поскольку в литературе очень мало подходящих упражнений для лечения синдрома грушевидной мышцы у бегунов, может иметь смысл обратиться к ПК, если ваш случай особенно проблематичен или длится долго.

Таким образом, вы можете решить любые аспекты вашей индивидуальной мышечной напряженности или слабости, которые могут способствовать вашей травме.

Здесь вы можете узнать, предлагает ли ваш штат прямое физиотерапевтическое лечение.

Техника активного высвобождения или техника Грэстона

Эти упражнения по мобилизации мягких тканей не получили поддержки в научной литературе, но были неофициально отмечены некоторыми, хотя и не всеми, бегунами с синдромом грушевидной мышцы.

Инъекции местного анестетика, кортикостероида или БОТОКСА

Если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы, который не помог в течение многих месяцев консервативной реабилитации, вы можете поговорить со своим врачом о инъекционном лечении.

Если ничего не помогает, окончательная альтернатива — хирургическое вмешательство. Это также то, о чем вам следует проконсультироваться с доверенным врачом.

Перекрестная тренировка во время травмы и во время восстановления

Кросс-тренировка рекомендуется при травме и при медленном возвращении к бегу.

Лучшая форма кросс-тренинга при этой травме — это водный бег трусцой. Исследования показали, что водный бег может помочь хорошо подготовленному бегуну поддерживать беговую форму до 4-6 недель.

Водный бег трусцой — это форма бега по глубокой воде, которая точно имитирует реальное беговое движение.Ваши ноги фактически не касаются дна бассейна, поэтому он не имеет ударов и безопасен практически для любого типа травм. По моему опыту, единственный способ избежать водного бега — это травма сгибателя бедра, которая может усугубляться повышенным сопротивлением воды, когда вы поднимаете ногу. Поскольку водный бег трусцой близко имитирует естественную форму бега, он обеспечивает нервно-мышечную тренировку, которая, помимо аэробных преимуществ, помогает поддерживать активность конкретных мышц. Чего нельзя сказать о велосипеде и плавании.Единственным недостатком водного бега является то, что вам нужен достаточно глубокий бассейн, чтобы в нем можно было бегать, не касаясь дна. Если вам посчастливилось иметь доступ к бассейну такого размера, водный бег трусцой должен стать вашим первым выбором для кросс-тренинга.

В одном исследовании группа из десяти бегунов тренировалась исключительно с использованием глубоководного бега в течение четырех недель и сравнивала время забега на 5 км до и после глубоководного бега.

Исследователи не обнаружили статистической разницы во времени 5 км или других маркерах производительности, таких как субмаксимальное потребление кислорода или порог лактата.

Во втором исследовании ученые измерили эффект от занятий водным бегом в течение шести недель.

На этот раз 16 бегунов были разделены на две группы: одна занималась водным бегом, а другая — бегом по суше.

Используя одинаковую интенсивность и продолжительность тренировок, исследователи не обнаружили различий между группами по максимальному уровню глюкозы в крови, лактату в крови и составу тела.

Становится лучше:

Исследования также показали, что водный бег трусцой можно использовать как средство восстановления, чтобы облегчить восстановление поврежденных мышц после тяжелых тренировок.

Эти данные делают водный бег трусцой важным средством восстановления, а также лучшим методом кросс-тренинга при травмах.

Нужна еще одна причина?

Количество сожженных калорий при водном беге даже больше, чем при беге на суше, поэтому, если вы хотите избежать увеличения веса во время перерыва в беге, это упражнение определенно для вас!

Тренировка водного бега для бегунов

Если вас интересует водный бег трусцой для реабилитации травм, то лучший способ — это использовать одну из моих любимых программ, Fluid Running.

Во-первых, он поставляется с поясом для водных пробежек и водонепроницаемыми bluetooth-наушниками, так что у вас есть все необходимое для эффективного водного бега.

Во-вторых, у них есть приложение, которое сочетается с наушниками, чтобы вы могли тренироваться, инструкции о том, как правильно бегать трусцой, и мотивацию, пока вы на самом деле бежите в бассейне.

Когда я получил травму, для меня это полностью изменило правила игры.

Раньше я боялся водных пробежек, потому что они были настолько скучными, и мне требовалась вся моя умственная энергия, чтобы оставаться последовательным.

Но тренировки прямо у меня на ухе изменили весь опыт, и я с нетерпением жду тренировок. Настолько, что теперь я использую водный бег трусцой в качестве кросс-тренинга летом, даже когда я не травмирован.

Fluid running — отличное предложение, если учесть, что он поставляется с поясом (настоятельно рекомендуется для лучшей формы), водонепроницаемыми наушниками (игра-чейнджер, чтобы сделать тренировки в бассейне увлекательными), шнуром (чтобы разнообразить тренировки, которые вы можете выполнять) и приложение для тренировок с гидом (чтобы сделать структуру кросс-тренинга и многое другое более интересным).

Вот почему мы заключили с ними партнерские отношения, чтобы предоставить вам 2 дополнительные тренировки для бега, которые вы можете загрузить в приложение, используя код RTTT.

Оцените продукт здесь, а затем на странице оформления заказа добавьте код RTTT в поле купона, и тренировки будут добавлены в ваш заказ бесплатно.

Если вы предпочитаете заниматься водным бегом трусцой самостоятельно, вот несколько отличных идей для начала!

Тренировки средней сложности

Пирамида

10 минут легкой разминки — 1:00 жесткой, 30 секунд легкой — 1:30 жесткой, 30 секунд легкой — 2:00 жесткой, 30 секунд легкой — 2:30 жесткой, 30 секунд легкой, перейти к 5:00 за 30 секунд секундные интервалы, а затем возвращайтесь вниз по пирамиде (4:30 сложных, 30 легких, 4:00 сложных, 30 легких и т. д.).Закончите 10-минутным легким охлаждением.

Помашите руками в воздухе, как будто вам все равно

10 минут легкой разминки, 1 минута средней (87-92% максимальной частоты пульса или того, что ощущается как темповое усилие), 1-минутный спринт (95-100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт), 30-секундные руки в воздухе (продолжайте двигать ногами в беговом движении, но поднимите руку над головой), 1 минута отдыха, повторите 10-15 раз. 10 минут легкого остывания.

тяжелые тренировки

Одна из трудностей кросс-тренинга — это воспроизвести эти действительно тяжелые и тяжелые тренировки.

Итак, если вы собираетесь довольно долго бегать в бассейне из-за травмы или ограниченного объема тренировок, приобретите эластичный шнур, предназначенный для спринтеров.

Привяжите один конец ленты сопротивления к прочному объекту (шесту, стойке спасателя, лестнице для бассейна), а другой перенесите с собой в воду.

Оберните ремень вокруг талии и начинайте водную пробежку от исходной точки.

Вы начнете замечать, что тарзанка сжимается и сопротивляется вам (в зависимости от длины бассейна вам может потребоваться обернуть тарзанку вокруг поддерживающего объекта или завязать узлы, чтобы уменьшить длину, чтобы почувствовать сопротивление).

Проведите несколько минут, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как далеко вы можете натянуть тарзанку.

Это отличный вызов и интересный способ соревноваться с самим собой во время скучного кросс-тренинга.

Теперь самое сложное:

Выберите точку на стене или стороне бассейна, которая, по вашему мнению, растягивает тарзанку до очень жесткого спринта, который вы можете поддерживать в течение 60-90 секунд.

Это будет ваш маркер «спринта», который вы будете использовать в интервалах спринта (95–100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт).

Сейчас:

Найдите точку, которая кажется концом тяжелого темпового бега.

Отметьте это место как «среднее» интервальное расстояние.

Когда вы завершите тяжелую тренировку, вы можете использовать эти контрольные точки, чтобы поддерживать очень тяжелые усилия.

Трамплин

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание банджи), 2 минуты в среднем, 1 минута спринта, 1 минута отдыха (позвольте банджи тянуть вас назад — это своего рода развлечение).Повторить 10 раз. 10 минут легкого остывания.

Моделирование гонки

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание банджи), 5 минут средней нагрузки (сосредоточиться и сконцентрироваться, как в тяжелой части гонки), 30 секунд спринта, 2 минуты отдыха. Повторить 4 раза. 10 минут easy col Down

Молочная кислота

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное движение и растяжка банджи), 2 минуты спринта, 90 секунд отдыха.Повторить 12 раз, 10 минут легко остыть.

Я гарантирую, что с тарзанкой вы получите заоблачный сердечный ритм.

Вы можете испытать себя и сделать водный бег более увлекательным, посмотрев, как долго вы можете оставаться на максимальной растянутой дистанции, или посмотрев, как далеко вы можете ее продвинуть.

Точно так же, если у вас есть друг, который травмирован (или кто-то, кто хочет заниматься спортом), вы можете попробовать перетащить друг друга через бассейн, чтобы развлечься.

Кросс-тренировка может быть сложной задачей, особенно если вы получили травму или хотите быстрее увеличить объем.

Тем не менее, я надеюсь, что предоставление разнообразных тренировок либо через приложение Fluid Running (которое также упрощает отслеживание тренировки в воде), либо самостоятельно может добавить забавную задачу в бассейне, и вы сможете выйти из травмы с минимальной потерей физической формы.

Могу ли я пройти через синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы может быть хронической длительной травмой.

Скорее всего, вы не сможете вернуться к тренировкам сразу.

Скорее, по мере того, как сила ваших бедер постепенно увеличивается, а грушевидная мышца со временем становится менее раздраженной, ваша толерантность к бегу должна постепенно увеличиваться.

Разумно стремиться поддерживать объем и интенсивность бега в пределах допустимого диапазона, чтобы не усугубить состояние грушевидной мышцы.

Если вы обнаружите, что не можете добиться прогресса, это, вероятно, означает, что есть основная проблема, которая еще не решена.

Помимо этого, отсутствие научных исследований синдрома грушевидной мышцы очень затрудняет рекомендацию каких-либо особенностей программы возвращения к бегу.

Работа с врачом или физиотерапевтом, чтобы вернуться к обычным тренировкам, — отличная идея, если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы.

Виды сил | Силы

Поле — это область в пространстве, где объект (с определенными свойствами) будет испытывать силу. Полевые силы — это бесконтактные силы. Бесконтактные силы — это силы, действующие на расстоянии. Они не обязательно должны касаться друг друга. Наиболее распространенные примеры полей:

Когда мы обсуждали контактные силы, мы говорили о толчках и толчках.Однако с полевыми силами лучше говорить о отталкивании и притяжении .

Гравитационные силы

Вы когда-нибудь задумывались, почему вещи падают, а не вверх?

Вы можете продемонстрировать гравитационный эффект, сбрасывая предметы разной массы с одинаковой высоты. Используйте теннисный мяч и скомканный лист бумаги (чтобы они были примерно одного размера и формы).Бросьте их с одной высоты и посмотрите, заметят ли учащиеся разницу в том, как они падают. Спросите учащихся, почему они думают, что предметы упали. Что-то их толкает? Или срывая их? Предложите им обсудить друг с другом свои идеи.

Моделирование, представленное в этой главе, очень полезно изучить, если у вас есть доступ в Интернет. В противном случае поощряйте учащихся общаться с ними в свободное время дома или на своих мобильных телефонах.

Мы уже сталкивались с гравитацией на Планете Земля и за ее пределами в предыдущих классах.

Сила, которая заставляет вещи падать на Землю и не дает нам упасть с планеты, — это сила тяжести . Гравитационные силы существуют между любыми двумя объектами с массой, и они являются силами притяжения (притяжения).

Ньютон разработал свой Закон всемирного тяготения, описывающий силу притяжения между телами с массой в 1687 году. Работа Ньютона по описанию теории гравитации, возможно, была вдохновлена ​​наблюдением за падением яблока с дерева.

Строго говоря, когда мы говорим о «гравитации», мы конкретно имеем в виду гравитационную силу притяжения, которая возникает между Землей (или другим небесным телом, таким как планета) и другими объектами, в отличие от гравитационной силы в целом, которая действует между любыми два объекта с массой. Например, мы могли бы называть гравитационную силу, притягивающую объекты к Луне, гравитационной силой, создаваемой Луной.

Что такое гравитация?

Гравитационная сила — это сила, притягивающая объекты с массой друг к другу. Любой объект с массой оказывает гравитационную силу на любой другой объект с массой . Земля оказывает гравитационное воздействие на вас, на парты в вашем классе и стулья в вашем классе, удерживая вас на поверхности и не позволяя улететь в космос.

Гравитация — это сила, поэтому она измеряется в Ньютонах.

Гравитационная сила Земли притягивает все к центру Земли, поэтому, когда вы роняете такой объект, как книга или яблоко, он падает на землю. Однако знаете ли вы, что вы, ваш стол, стул, падающее яблоко и книга оказывают на Землю равное, но противоположное притяжение? Как вы думаете, почему эти силы на Земле не вызывают заметного движения Земли?

---

---

Земля имеет гораздо большую массу, чем человек или стол, и поэтому она ускоряется на гораздо меньшую величину, даже несмотря на то, что сила, действующая на Землю столом, имеет тот же размер, что и сила, действующая на стол со стороны Земли ( просто в противоположных направлениях).Вот почему Земля не движется заметно.

Стрелки показывают направление гравитационного поля Земли. Все стрелки указывают на центр Земли, потому что сила гравитации всегда притягивает.

Моделирование PhET в окне посещения можно использовать для очень простой демонстрации того, как гравитационная сила между двумя объектами увеличивается с массой и уменьшается по мере увеличения расстояния между объектами.Вы можете отключить значения и использовать положение маленьких фигурок, дергающих за веревки, чтобы качественно продемонстрировать взаимосвязь.

Земля привлекает нас, потому что у нее такая большая масса, и поэтому мы все время тянемся вниз к центру Земли.

Эти армейские парашютисты только что выпрыгнули из задней части самолета и упали на Землю под действием силы тяжести.

Чем больше масса объектов, тем больше сила между ними.Это означает, что два небольших объекта будут иметь очень слабое гравитационное притяжение, поэтому оно не окажет заметного эффекта. Однако более крупные объекты, такие как Луна и Земля, обладают гораздо большей гравитационной силой.

Как мы знаем из «Планеты Земля» и «За ее пределами», все планеты в нашей солнечной системе удерживаются на орбите вокруг Солнца за счет гравитационной силы притяжения между Солнцем и планетами.

В нашей солнечной системе планеты движутся вокруг Солнца.Между Солнцем и планетами, а также между планетами и их лунами существует гравитационная сила притяжения.

Второй фактор, влияющий на гравитационную силу притяжения между объектами, — это расстояние между ними. Чем дальше объекты находятся друг от друга, тем меньше сила тяжести.

Между нами и Солнцем существует гравитационная сила притяжения, но мы не замечаем ее, поскольку мы так далеко друг от друга и очень маленькие.

Все компоненты нашей Вселенной удерживаются вместе гравитационной силой. В итоге можно сказать:

• Чем больше масса объектов, тем сильнее гравитационная сила притяжения между ними.

• Чем ближе объектов друг к другу, тем сильнее гравитационная сила между ними.

Примечание о падающих предметах

Полезный способ продемонстрировать гравитацию Земли — это посмотреть на падающие объекты. Ниже приведено дополнительное упражнение, в котором учащиеся бросают различные предметы. Вы можете проголосовать в классе, чтобы узнать, думают ли учащиеся, что яблоко или мешок сахара упадут первыми на землю.(Ответ: они будут одновременно удариться о землю, если сопротивление воздуха будет незначительным.) Очень вероятно, что учащиеся будут иметь предубеждение, что более тяжелые предметы падают быстрее. В настоящий момент не важно, чтобы ответы учащихся были правильными, и не пытайтесь привести их к правильному ответу. Мы надеемся, что они откроют это для себя в следующем эксперименте.

В этом исследовании учащиеся должны работать в парах. Сначала они одновременно уронят целое яблоко и половину яблока с одной и той же высоты.Затем они будут дальше экспериментировать с шарами разной массы (но одинакового размера) и шарами одинаковой массы (но разного объема). Очень сложно ронять предметы в одно и то же время, так что они падают на пол одновременно, поэтому позвольте учащимся повторить эксперимент несколько раз, пока они не будут уверены, что они роняют предметы одновременно. Если им трудно увидеть, какой предмет падает на землю первым, предложите ученикам прислушаться к количеству звуков, которые они слышат — один или два — при ударе предметов.Учащимся может потребоваться повторить это исследование много раз, поскольку оно, скорее всего, противоречит их предубеждениям. Совет по безопасности: вероятно, лучше заранее разрезать яблоки пополам.

Когда учащиеся закончат свой эксперимент, вы можете продемонстрировать эффекты сопротивления воздуха, уронив молоток и перо. Предложите учащимся проголосовать за то, что произойдет, если вы уроните молоток и перо. Будьте готовы объяснить учащимся, что сопротивление воздуха замедляет падение пера и что если бы не было сопротивления воздуха, они упали бы с одинаковой скоростью и одновременно упали бы на пол.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВОПРОС: Разные предметы падают с одинаковой скоростью?

ГИПОТЕЗА:

Как вы думаете, что произойдет?

---

Ответ, зависящий от учащегося.

МАТЕРИАЛЫ И АППАРАТ:

• молоток
• перо
• два шара одинаковой массы, разного объема (один набор на пару)
• два шара одинакового объема, разной массы (один набор на пару)

Видео падения перьев и монет в вакууме

МЕТОД:

1. Работайте в парах, по очереди выполняя роль человека, который роняет предмет (экспериментатор), и человека, который наблюдает за падающими предметами (наблюдателя).
2. Заполните столбец «прогноз» в таблице ниже.
3. Экспериментатор: встаньте на стул или стол и возьмите два шара одинаковой массы, держа один в одной руке, а другой — в другой.
4. Экспериментатор: держите два шара на одной высоте перед собой и бросайте их в одно и то же время.
5. Наблюдатель: отметьте, что происходит, в частности, кто приземляется первым.
6. Поменяйте местами и повторите эксперимент, используя два шара одинакового объема, но разной массы.
7. Ваш учитель проведет для вас демонстрацию и уронит молоток и перо. Прежде чем ваш учитель уронит молоток и перо, запишите столбец прогнозов для падения молотка и пера.
8. Запишите, что произошло с молотком и пером, и ответьте на приведенные ниже вопросы.

РЕЗУЛЬТАТЫ И НАБЛЮДЕНИЯ:

Что вы сохранили постоянным в этом эксперименте?

---

Высота, с которой падают предметы.

Что вы изменили в этом эксперименте?

---

Тип отбрасываемых объектов, в частности масса и объем объектов.

В приведенной ниже таблице запишите, что, по вашему мнению, произойдет в столбце «прогноз», прежде чем проводить эксперимент.Как вы думаете, что произойдет, если предположить, что вы одновременно уроните каждую пару предметов с одной и той же высоты? Как вы думаете, что приземлится первым?

Объекты	Прогноз	Наблюдение
Шары: одинаковой массы, разного объема
Шары: разной массы, одинакового объема
Молоток и перо

ОЦЕНКА:

Насколько надежен был ваш эксперимент? Как бы вы могли улучшить свой метод?

---

---

---

Ответ, зависящий от учащегося.Примеры ответов могут включать: Трудно бросать предметы в одно и то же время. Лучше было бы сбрасывать предметы с большей высоты. Сопротивление воздуха могло повлиять на результаты, и было бы лучше бросать предметы в вакууме.

ВЫВОДЫ:

Напишите заключение этого расследования.

---

---

---

Учащиеся должны были обнаружить, что половина яблока и все яблоко одновременно падают на пол.Они также должны были обнаружить, что шары одинаковой массы ударяются об пол в одно и то же время, а шары одинакового объема одновременно ударяются об пол. Из этого они должны сделать вывод, что все падающие предметы падают с одинаковой скоростью, независимо от их формы или размера, если сопротивление воздуха можно игнорировать. (Дополнительно: они ускоряют с той же скоростью). В случае падения молотка и пера учащиеся должны были обнаружить, что молоток приземлился первым. Это связано с тем, что сопротивление воздуха замедляет падение пера.

Заблуждения о падающих предметах (видео)

ВОПРОСЫ:

Что упало первым, яблоко или половину яблока?

---

Они оба должны приземлиться одновременно (или почти одновременно).

Рассматривая шары одинаковой массы, которые приземляются первыми, больший или меньший?

---

Они оба должны были приземлиться одновременно.

Если рассматривать шары одинакового объема, которые приземляются первыми, более тяжелые или более легкие?

---

Они должны были приземлиться одновременно.

Как вы думаете, почему два выпавших шара всегда приземлялись одновременно?

---

---

В идеальной ситуации все предметы, падающие с одинаковой высоты, приземляются одновременно.Это потому, что гравитационная сила Земли заставляет каждый объект ускоряться на одну и ту же величину каждую секунду, независимо от того, насколько он тяжел или каков его объем.

Примечание учителя продвинутого уровня:

Согласно Всемирному закону тяготения, гравитационная сила Земли воздействует на объект с силой, которая пропорциональна массе объекта и массе Земли. Во всех случаях масса Земли одинакова, и поэтому любые различия в силе гравитации, действующей на объекты на Земле, зависят только от разницы в массе сбрасываемых объектов.

Согласно второму закону Ньютона, результирующая сила, действующая на объект, F, определяется как F = ma, где m — масса объекта, а a — ускорение, создаваемое чистой силой F.

Как вы думаете, почему молот упал раньше пера?

---

---

---

---

В реальной ситуации воздух вокруг нас влияет на то, как падают предметы.Как объект движется по воздуху и испытывает сопротивление воздуха. Перо намного легче молотка, поэтому влияние сопротивления воздуха на перо намного сильнее. Чистая сила, действующая вниз на падающий объект, равна силе тяжести за вычетом силы сопротивления воздуха. Поскольку перо намного легче молотка, результирующая сила, действующая на него, будет меньше, поэтому оно будет испытывать меньшее ускорение по направлению к земле и будет падать медленнее.

Примечание учителя продвинутого уровня:

Сопротивление воздуха — это сила сопротивления, замедляющая движение объекта.Величина силы зависит от квадрата скорости падающего объекта, площади поверхности падающего объекта и плотности жидкости, в которую он падает (в данном случае — воздуха). Очень легкие предметы, например, перья или тонкие листы бумаги, замедляются из-за сопротивления воздуха. Это потому, что их сила тяжести очень мала по сравнению с сопротивлением воздуха. Очень большие объекты также замедляются из-за сопротивления воздуха. Это объясняет, почему парашют замедляет ваше падение. Перед раскрытием парашюта сопротивление воздуха невелико.После открытия широкий парашют испытывает большее сопротивление воздуха, которое затем замедляет ваше движение.

Очень важно, чтобы учащиеся понимали разницу между массой и весом. В науке вес — это сила, но учащиеся привыкли использовать слово «вес» при описании своей массы. Вес — это сила, испытываемая объектом под действием силы тяжести. На Земле все объекты притягиваются вниз к центру Земли, и наш вес является показателем размера этого притяжения.Вес будет варьироваться в зависимости от нашего положения в космосе, но наша масса должна оставаться постоянной независимо от нашего положения.

Вы, наверное, слышали термин «вес» много раз раньше, когда вы посещаете занятия по естественным наукам или разговариваете с другими. Многие люди неправильно используют термин «вес» в повседневной речи. Например, родственник может сказать вам: «Мой вес увеличился на 2 кг за праздничный период, так как я ел слишком много еды.«Что не так в этом утверждении? Обсудите это со своим классом и учителем.

---

---

Это утверждение неверно, поскольку родственник приравнивает свой вес к килограммам. Килограммы — это мера массы, а не веса. Ее масса могла увеличиться на 2 килограмма.

• вес
• масса
• свободное падение
• ускорение свободного падения

Слово масса происходит от греческого слова maza , что означает кусок теста или лепешку.

Масса объекта — это количество вещества в объекте. Он сообщает вам, сколько у вас частиц. Вы помните, как узнали об атомах в Материи и Материалах? Так, например, масса деревянного бруска говорит нам, сколько в нем атомов. Масса измеряется в килограммах (кг) и не зависит от того, где вы ее измеряете. Деревянный блок массой 10 кг на Земле также имеет массу 10 кг на Луне.

Однако вес объекта может измениться, так как он зависит от массы объекта, а также силы гравитационной силы, действующей на него.Вес измеряется в ньютонах (Н), поскольку это гравитационная сила притяжения, оказываемая на объект Землей (или Луной, или любой другой планетой). Следовательно, вес объекта будет изменяться при взвешивании в разных местах. Вес блока 10 кг на Земле будет отличаться от веса на Луне. Как вы думаете, почему это так? Вес будет больше или меньше, чем на Луне?

---

---

---

Земля намного больше Луны, поэтому гравитационная сила между Землей и блоком будет больше, чем сила между Луной и блоком.

Масса, вес и гравитация (видео).

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВОПРОС: Какова связь между массой объекта и его весом?

ГИПОТЕЗА: Напишите гипотезу для этого исследования.

---

---

Ответ, зависящий от учащегося.

МАТЕРИАЛЫ И ОБОРУДОВАНИЕ

• четыре куска массы с шагом 500 г (одна по 500 г, одна по 1 кг, одна по 1,5 кг и одна по 2 кг)
• пружинный баланс
• Весы тройные

Для измерения массы объектов можно использовать любой измеритель массы. Также можно использовать кухонные весы или электронные весы.

МЕТОД:

1. Измерьте детали массы на трехбалочных весах.
2. Измерьте вес каждой части массы с помощью пружинных весов.
3. Запишите массу и соответствующий вес в таблице результатов.
4. Нарисуйте график ваших результатов.
5. Рассчитайте градиент графика.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Запишите результаты в следующую таблицу.

Пример результатов при использовании предлагаемых массовых частей:

Масса (кг)	Вес (Н)
0,5	4.8
1	9,8
1,5	14,7
2	19.6

Что такое зависимая переменная?

---

Что такое независимая переменная?

---

Масса

Следовательно, вес по оси Y против массы по оси X

Нарисуйте график в отведенном ниже месте.

Ваш график должен быть прямой линией. Используйте пространство ниже, чтобы вычислить градиент вашего графика.

Уклон должен быть 9,8.

Возможно, вам потребуется напомнить учащимся о вычислении уклона прямой линии.Им следовало бы осветить эту тему по математике, но было бы полезно им напомнить. Им нужно выбрать две координаты на своей прямой. Они могут выбрать любые две координаты, которые должны быть помечены как (x1; y1) и (x2; y2). Формула градиента прямой: gradient = rise / run = (y2 — y1) / (x2 — x1)

.

Пример расчета: градиент = (9,8 — 4,8) / (1 — 0,5) = 9,8

Учащиеся могут не получить правильный ответ для градиента, если они неправильно построили график или если пружинные противовесы не откалиброваны должным образом.Они могут получить ответ ближе к 10. График графика показывает ускорение свободного падения на Земле. Это будет объяснено в тексте после расследования.

ВЫВОД:

Напишите заключение этого расследования.

---

Вес объекта прямо пропорционален массе объекта.

Вес — это сила тяжести, тянущая вас к центру Земли. Измеряется в ньютонах. На Земле гравитационная сила заставляет всех нас ускоряться к центру Земли. Ускорение называется , ускорение свободного падения . На Земле это 9,8 м / с ² . Градиент, который мы рассчитали в последнем исследовании, должен был дать вам число, близкое к 9,8 м / с ² , что соответствует ускорению свободного падения.

Объекты находятся в свободном падении , когда единственная сила, действующая на них, — это сила тяжести.

Вес (Вт) рассчитывается путем умножения массы объекта (м) на ускорение свободного падения (g):

Вт = м × г

Мы использовали эту формулу в последнем разделе о трении для расчета веса и, следовательно, нормальной силы, действующей на объект.

А что, если бы вы полетели на Луну?

Луна в 6 раз меньше Земли.

Масса Земли 5,972 × 10 ²⁴ кг.

У Луны также есть собственная гравитация. Сила гравитации на поверхности Луны в шесть раз меньше, чем на поверхности Земли, поэтому вы будете весить одну шестую того, что вы делаете на Земле на Луне. На Юпитере вы будете весить в 2,5 раза больше, чем на Земле, поскольку гравитация Юпитера в 2,5 раза больше, чем на Земле. Даже если вы будете весить разное количество (и будете чувствовать себя легче на Луне и тяжелее на Юпитере), ваша фактическая масса останется той же в обоих случаях.

Масса космонавта остается неизменной везде, где ее измеряют. Однако вес космонавта зависит от того, где вы его измеряете, поскольку вы можете видеть, что астронавт весит 1200 Н на Земле, но только 200 Н на Луне.

Так сколько бы вы весили на Луне? Представьте, что у вас масса 60 кг. Ваш вес на Земле будет 60 x 9,8 = 588 Н. Ускорение свободного падения на Луне составляет 1,6 м / с ² , поэтому ваш вес на Луне будет 60 x 1,6 = 96 Н.

Весы для ванной фактически измеряют вес и преобразуют его в массу.

Расчет массы и массы

Это короткое упражнение для практики некоторых вычислений. Учащиеся могут выполнить это как домашнее задание.

ВОПРОСЫ:

Феррари имеет массу 1485 кг. Каков его вес на Земле?

Феррари.

вес = 1485 x 9,8 = 14553N

Масса Линдиве на Земле составляет 50 кг. Какая у нее масса на Луне?

---

50 кг, так как масса объекта не зависит от положения.

Ян имеет массу 78 кг. Его друг Сэм говорит, что на Луне он весил бы 24 Н. Сэм прав? Объясните, используя расчет.

вес на Луне = 78 X 1,6 = 124,8 Н

Сэм неверен.

У вас есть яблоко массой 220 г, какой у него вес на Земле и на Луне?

масса = 220 г = 0.22 кг.

вес на Земле = 0,22 x 9,8 = 2156 Н

вес на Луне = 0,22 x 1,6 = 0,352 Н

Если корова на Луне весила 1340 Н, какова ее масса?

Джерси корова.

масса = 1340 / 1,6 = 837.5 кг

Моделирование PhET, указанное в ссылке для посещения, можно использовать, чтобы легко показать, как изменяется вес предметов. Это моделирование можно использовать на многих различных уровнях, в зависимости от сложности концепций, которые вы хотите проиллюстрировать. Ссылка на PDF-файл, содержащий советы по обучению от команды PhET, доступна здесь: http: // phet.colorado.edu/files/teachers-guide/mass-spring-lab-guide.pdf

Вы когда-нибудь задумывались, каково это гулять по другим планетам? Узнайте, сколько вы весите на других планетах в следующем упражнении.

Это необязательное действие . В этом упражнении учащиеся рассчитывают, какой их вес был бы на семи других планетах нашей солнечной системы.Хотя их масса остается прежней, они будут «чувствовать» легче или тяжелее из-за различий в силе гравитационного поля на поверхностях других планет. Вы должны подчеркнуть, что их масса всегда остается неизменной, но меняется только их вес. Если у вас нет доступа к весам, вы можете попросить учащихся оценить свою массу или предоставить им пример номера.

МАТЕРИАЛЫ:

• весы
• калькулятор

ИНСТРУКЦИЯ:

Измерьте свою массу в килограммах.Запишите значение в таблице ниже.

Используйте значения ускорения свободного падения на разных планетах, чтобы рассчитать, сколько вы бы весили на этой планете.

Планета	Ваша масса (кг)	Значение g (м / с 2 )	Ваш вес (Н)
Земля		9,8
Меркурий		3,6
Венера		8,8
Марс		3,8
Юпитер		26
Сатурн		11,2
Уран		10,5
Нептун		13,3

Примеры ответов для учащихся весом 50 кг

Планета	Ваша масса (кг)	Значение g (м / с 2 )	Ваш вес (Н)
Земля	50	9,8	490
Меркурий	50	3,6	180
Венера	50	8,8	440
Марс	50	3,8	190
Юпитер	50	26	1300
Сатурн	50	11,2	560
Уран	50	10,5	525
Нептун	50	13,3	665

ВОПРОСЫ:

На каких планетах вы бы чувствовали себя тяжелее, чем на Земле?

---

Вы будете чувствовать себя тяжелее на Юпитере и Нептуне.

На каких планетах вы бы чувствовали себя легче, чем на Земле?

---

Вы будете чувствовать себя легче на Меркурии, Венере, Марсе, Сатурне и Уране.

Вес человека — это сила гравитационного притяжения к Земле, которую испытывает человек.Кто-то в свободном падении чувствует себя невесомым, но не похудел. Они все еще испытывают гравитационное притяжение Земли.

Единственная причина, по которой астронавты плавают, заключается в том, что они находятся в свободном падении, и их движущийся космический корабль также находится в свободном падении с ними, падая с той же скоростью. Следовательно, по сравнению с космическим кораблем кажется, что астронавты плавают, потому что они оба падают с одинаковой скоростью.

Космонавты испытывают невесомость.

Наблюдайте за сверхзвуковым свободным падением Феликса Баумгартнера обратно на Землю. Он испытал свободное падение или невесомость.

Примечание о невесомости

Термин «невесомость» вызывает у учащихся много путаницы. Путаница фактического веса человека с его ощущением веса является источником многих заблуждений. Невесомость относится только к ощущению человеком своего веса или его отсутствию.Невесомость — это чувство, переживаемое кем-либо, когда нет внешних объектов, соприкасающихся с человеком, оказывающим на него давление или притяжение (мы называем эти силы контакта, потому что они возникают из-за того, что предметы контактируют или касаются друг друга).

Вес человека — это сила гравитационного притяжения к Земле, которую испытывает человек. Кто-то в свободном падении чувствует себя невесомым, но не похудел. Они все еще испытывают гравитационное притяжение Земли.

Учащиеся также часто не понимают, почему астронавты на орбите вокруг Земли плавают в своих космических кораблях. Распространено заблуждение, что в космосе нет гравитации, поэтому астронавты могут плавать. Фактически, на низкой околоземной орбите гравитация Земли составляет около 90% своей силы на поверхности Земли. Единственная причина, по которой астронавты плавают, заключается в том, что они находятся в свободном падении, и их космический корабль также находится в свободном падении с ними, падая с той же скоростью. Следовательно, по сравнению с космическим кораблем кажется, что астронавты плавают, потому что они оба падают с одинаковой скоростью.Другой пример — орбитальные космические корабли, которые по существу находятся в свободном падении, поскольку нет «ничего», препятствующего их движению к центру Земли, но из-за своей орбитальной скорости они никогда не приближаются к Земле.

Отличная ссылка на видео, на котором кто-то испытывает свободное падение, дана в поле «Посещение».

Магнитные силы

• магнит
• магнитный материал
• сплав

Некоторые материалы имеют сильные магнитные поля.Их называют магнитами. Все магниты имеют два полюса, северный и южный полюс.

Пример стержневого магнита с северным и южным полюсами.

Магниты сильно притягиваются к другим материалам. Эти материалы считаются магнитными. Магниты действуют на другие магниты и магнитные материалы. Какие материалы магнитные? Давайте разбираться.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ВОПРОС: Какие материалы являются магнитными, а какие нет?

ГИПОТЕЗА:

Напишите гипотезу для этого расследования.

---

Ответ, зависящий от учащегося. Для этого исследования существует множество различных возможных гипотез. Пример: только некоторые материалы являются магнитными.

МАТЕРИАЛЫ И АППАРАТ:

• стержневые магниты
• бумага
• дерево
• пластик
• утюг
• алюминий
• сталь

МЕТОД:

1. Держите различные предметы близко к стержневому магниту (не касаясь), чтобы увидеть, притягиваются ли они к магниту.
2. Заполните таблицу, указав, притягиваются ли предметы к магниту.

Учащиеся должны заметить, что неметаллы не притягиваются к магнитам и что медь, даже если это металл, не притягивается.

Как разрушить магнит.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Заполните следующую таблицу.

Материал	Магнитный (ДА / НЕТ)
бумага
дерево
пластик
утюг
алюминий
сталь
медь

Материал	Магнитный (ДА / НЕТ)
Бумага	НЕТ
дерево	НЕТ
пластик	НЕТ
утюг	ДА
алюминий	НЕТ
сталь	ДА
медь	НЕТ

ВЫВОД:

Какие выводы можно сделать из результатов?

Не все материалы являются магнитными.Только некоторые металлы являются магнитными, например, железо.

Не все металлы притягиваются к магнитам. Те, кого привлекают магниты, известны как магнитных материалов . Магнитных материалов очень мало. Это железо, никель и кобальт. Сплавы, в состав которых входят любые магнитные материалы, также могут притягиваться к магнитам. Сталь — это сплав, содержащий железо, поэтому сталь может притягиваться к магниту.

Сплав — это смесь металлов.

Итак, теперь мы знаем, что магнитные силы могут действовать на расстоянии, но могут ли они действовать, если что-то мешает? Давайте выясним.

Магнитные силы — это неконтактные силы, которые могут действовать на расстоянии. Однако обычные магниты не обладают очень сильными магнитными полями. Чем дальше объект находится от магнита, тем слабее воспринимаемая сила. Магнит должен действовать через большинство веществ.Если объект, помещенный между магнитом и металлом, слишком толстый, то металл может находиться слишком далеко от магнита, чтобы испытать достаточно сильную силу. Это отсутствие притяжения происходит из-за силы магнитного поля, а не из-за «блокирующей» способности материала. В этом исследовании вы можете исследовать это, используя тонкий кусок дерева и толстый кусок дерева. Магнитное поле может действовать через тонкую древесину, что означает, что древесина не является «блокатором» магнитной силы. Таким образом, если толстая древесина препятствует притяжению скрепок, можно увидеть, что значение имеет расстояние между скрепками и магнитом, а не материал (дерево).

МАТЕРИАЛЫ:

• стержневые магниты
• бумага
• Тонкий кусок дерева
• толстый кусок дерева
• фольга
• скрепки

ИНСТРУКЦИЯ:

Держите два северных полюса близко друг к другу.Что ты заметил?

---

Два полюса отталкиваются друг от друга. Есть «толкающая» сила.

Держите два южных полюса близко друг к другу. Что ты заметил?

---

Два полюса отталкиваются друг от друга.Есть «толкающая» сила.

Держите северный и южный полюсы близко друг к другу. Что ты заметил?

---

Два полюса притягиваются друг к другу. Между полюсами существует тянущая сила.

Положите скрепки на стол.

Попробуйте поднять скрепки магнитом, но поместите один из других материалов между магнитом и скрепками. Скрепки все еще притягиваются к магниту?

Магнит должен работать через любой из материалов, если они достаточно тонкие.Расстояние между магнитом и скрепками влияет на притяжение. Таким образом, тонкий кусок дерева не должен препятствовать притяжению, но более толстый кусок дерева будет держать скрепки достаточно далеко от магнита, чтобы сделать притяжение слишком слабым для захвата скрепок.

Попробуйте использовать разные материалы между магнитом и скрепкой.

ВОПРОСЫ:

Были ли какие-либо материалы, которые мешали магниту захватывать скрепки.

---

Единственный материал, который мог помешать магниту захватывать скрепки, — это толстый кусок дерева.

Что это действие говорит нам о природе магнитной силы?

---

---

Действует на расстоянии.Он сильнее всего ближе к магниту и слабее по мере удаления от магнита.

В последнем упражнении мы увидели, что одинаковые полюса отталкиваются друг от друга, а противоположные полюса притягиваются друг к другу. Мы также видели, что магнитная сила действует на расстоянии. Магнит не должен касаться чего-либо, чтобы приложить к нему силу. Итак, магнитная сила — это неконтактная или полевая сила.

Что такое силовое поле? Можем ли мы это увидеть? Давайте выясним, можно ли увидеть магнитное поле.

Что такое магнитное поле?

Железные опилки выравниваются по магнитному полю. Объясните учащимся, что железные опилки показывают поле в двух измерениях, но на самом деле поле находится вокруг магнита в трех измерениях.

МАТЕРИАЛЫ:

• железные опилки
• два стержневых магнита
• бумага

ИНСТРУКЦИЯ:

1. Положите стержневой магнит на стол.
2. Положите бумагу на магнит.
3. Встряхните железные опилки на бумаге.
4. Пальцем медленно протолкните опилки вокруг магнита.
5. Обратите внимание на узор и нарисуйте его ниже.

Здесь показан узор вокруг стержневого магнита.

1. Снимите бумагу с магнита.
2. Поместите второй магнит рядом с первым так, чтобы разные полюса были обращены друг к другу.
3. Положите бумагу обратно на магниты.
4. Переместите железные опилки вокруг двух магнитов, особенно между магнитами.
5. Нарисуйте узор на пустом месте ниже.

Узор между двумя противоположными полюсами притягивает.

1. Снимите бумагу с магнита.
2. Переместите второй магнит так, чтобы те же полюса были обращены друг к другу.
3. Положите бумагу обратно на магниты.
4. Переместите железные опилки вокруг двух магнитов, особенно между магнитами.
5. Нарисуйте узор на пустом месте ниже.

Узор между двумя отталкивающими полюсами.

Как мы видели, можно визуализировать магнитное силовое поле вокруг магнита.Из нашей предыдущей деятельности мы знаем, что магнитная сила действует на расстоянии. Поле — это пространство вокруг магнита, в котором он может притягивать или отталкивать другой магнит.

В последнем упражнении железные опилки показали двумерное изображение поля, но на самом деле поле находится вокруг магнита в трех измерениях.

Магнитное поле вокруг подковообразного магнита.

Как нарисовать силовое поле? Шаблон, который вы видели с помощью своих магнитов, может быть представлен линиями поля .Линии поля используются, чтобы показать то, чего мы на самом деле не видим. Чем ближе линии поля расположены вместе, тем сильнее описываемое поле. Чем больше линий поля нарисовано, тем сильнее поле. Силовые линии проходят от северного полюса к южному полюсу. На следующей диаграмме показаны силовые линии вокруг стержневого магнита.

На следующих диаграммах показаны силовые линии между стержневыми магнитами, которые притягивают, и теми, которые отталкивают.

Противоположные полюса притягиваются.

Подобно столбам отталкиваются.

Поле наиболее сильно рядом с магнитом и ослабевает при удалении от магнита.

Знаете ли вы, что Земля похожа на стержневой магнит с Северным и Южным полюсами? У Земли есть магнитное поле. Вы можете представить себе магнитное поле Земли, как будто стержневой магнит проходит через ядро ​​с южным полюсом магнита под северным полюсом Земли. Никто не знает наверняка, но теория состоит в том, что сверхгорячее жидкое железо в ядре Земли движется по схеме вращения, и эти силы вращения приводят к слабым магнитным силам вокруг оси вращения Земли.

У Земли есть магнитное поле, как если бы через ядро ​​проходил большой стержневой магнит, южный полюс которого находился под северным магнитным полюсом Земли.

Где истинный Северный полюс.

Вот почему мы можем использовать компасы, чтобы определять направление. Компас для черчения имеет иглу с маленьким магнитом. Стрелка указывает на магнитный север, потому что маленький магнит притягивается к противоположному магнитному полю и может использоваться для определения направления.

Компас со стрелкой, указывающей на север.

Южное сияние также называют Северным сиянием, а Северное сияние — Северным сиянием.

Слышали ли вы раньше о Южном или Северном сиянии? Вы знаете, как происходит это явление?

Южное сияние, вид с Международной космической станции.

Заряженные частицы вылетают с поверхности Солнца и движутся во всех направлениях.Когда заряженные частицы достигают Земли, некоторые из них захватываются магнитным полем Земли в областях космоса вокруг земной атмосферы, называемых поясами. Иногда заряженные частицы покидают пояса и по спирали вдоль силовых линий магнитного поля к магнитным полюсам, где они входят в атмосферу Земли. Затем они взаимодействуют с частицами атмосферного газа, создавая красивые световые шоу.

Что вызывает северное сияние?

Некоторые жидкости также могут намагничиваться в присутствии сильного магнитного поля.Их называют феррожидкостями.

Пример феррожидкости, жидкости, которая может намагничиваться в магнитном поле.

Магнитная жидкость (видео).

Электростатические силы

Вы помните, как узнали о статическом электричестве в гр. 8? Давайте сделаем небольшое упражнение, чтобы пересмотреть некоторые из уже известных нам концепций.

Хотя эти эксперименты проводились в Gr.8, важно, чтобы учащиеся повторили их снова в качестве упражнения. Это поможет им понять, как работают электроскоп и генераторы Ван де Граафа.

Вы также можете выполнять это задание, используя пластиковую расческу, а не воздушные шары. В противном случае вы можете использовать листы бумаги вместо волос учащегося, поскольку не все волосы будут вести себя следующим образом.

МАТЕРИАЛЫ:

• воздушные шары (или пластиковая расческа)
• стеклянный стержень
• кусок трикотажа (шерсть)
• Стержень ПВХ
• пластиковая линейка
• бумажки маленькие
• водопроводный кран

ИНСТРУКЦИЯ:

Надуйте воздушный шарик и завяжите его, чтобы воздух не выходил.

Держите воздушный шар на небольшом расстоянии от волос. Что ты заметил?

---

Потрите волосы воздушным шариком.

Теперь держите воздушный шар на небольшом расстоянии от волос.Что ты видишь?

---

Волосы должны «подняться» и прилипнуть к шарику.

Затем держите стеклянный стержень над небольшими листками бумаги. Что ты заметил?

---

Потрите стеклянную палочку трикотажным полотном.

Держите стеклянный стержень над листами бумаги. Что ты заметил?

---

К стеклянному стержню приклеиваются кусочки бумаги.

Снова протрите стеклянный стержень трикотажным полотном.

Откройте кран, чтобы потекла тонкая струйка воды.

Поднесите стеклянный стержень к струе воды. Что ты заметил?

---

Струя воды наклоняется к стеклянному стержню.

ВОПРОСЫ:

Что вы сделали, чтобы волосы прилипли к шарику?

---

Сильно протереть шариком.

Что произойдет, если натереть стеклянный стержень трикотажным полотном?

---

---

Электроны переходят от стеклянного стержня к трикотажному полотну за счет трения.Стеклянный стержень заряжается положительно, а шерсть — отрицательно.

Почему стеклянный стержень привлек поток воды?

---

---

Вода имеет положительный и отрицательный заряды.Отрицательные заряды притягивались к положительно заряженному стержню.

Давайте рассмотрим пример расчесывания волос более подробно, чтобы понять, что происходит. Вы провели пластиковой расческой по поверхности ваших волос. Когда две поверхности трутся друг о друга, между ними возникает трение . Трение между двумя поверхностями может вызвать перенос электронов с одной поверхности на другую.

Чтобы понять, как могут передаваться электроны, нам нужно вспомнить, что мы узнали о структуре атома.

Где в атоме расположены электроны?

---

Электроны расположены в пространстве вокруг ядра.

Какой заряд у протона?

---

Какой тип заряда у электрона?

---

Какой заряд у нейтрона?

---

Нейтроны не заряжаются.Они нейтральны.

Атом удерживается вместе за счет электростатического притяжения между положительно заряженным ядром и отрицательно заряженными электронами. Внутри атома электроны, расположенные ближе всего к ядру, удерживаются сильнее всего, в то время как более удаленные испытывают более слабое притяжение.

Обычно атомы содержат одинаковое количество протонов и электронов. Это означает, что атомы обычно нейтральные , потому что у них одинаковое количество положительных и отрицательных зарядов, поэтому заряды уравновешивают друг друга.Все объекты состоят из атомов, и поскольку атомы обычно нейтральны, объекты также обычно нейтральны.

Однако, когда мы соприкасаемся друг с другом двумя поверхностями, например, когда вы расчесываете волосы или трут воздушный шар о волосы, трение может вызвать перенос электронов от одного объекта к другому. Помните, что протоны закреплены в ядре и не могут передаваться между атомами. Между атомами могут передаваться только электроны. Некоторые объекты отдают электроны легче, чем другие.Посмотрите на следующую диаграмму, которая объясняет, как это происходит.

Какой объект отказался от части своих электронов на диаграмме?

---

У этого объекта теперь больше положительных или отрицательных зарядов?

---

В нем больше положительных зарядов.

Какой объект получил электроны на диаграмме?

---

У этого объекта теперь больше положительных или отрицательных зарядов?

---

В нем больше отрицательных зарядов.

Когда у объекта больше электронов, чем протонов, мы говорим, что объект заряжен отрицательно .

Когда у объекта меньше электронов, чем протонов, мы говорим, что объект заряжен положительно .

Помните, что движутся только внешние электроны, а не протоны, расположенные в ядре атома.

Взгляните на следующие диаграммы, которые это иллюстрируют.

Теперь мы понимаем перенос электронов, который происходит в результате трения между объектами. Но как это привело к тому, что ваши волосы встали дыбом, когда вы подносили заряженный шар близко к волосам в последнем упражнении? Давайте посмотрим, что происходит, когда соединяются противоположно заряженные объекты.

Это забавная демонстрация того, как одинаковые заряды отталкиваются, а разные заряды притягиваются друг к другу.Если у вас достаточно материалов, позвольте учащимся попробовать это самостоятельно. Если у вас недостаточно материалов, сделайте это в качестве демонстрации, но дайте учащимся возможность немного поиграть.

Сначала выполните это упражнение несколько раз, чтобы убедиться, что у вас правильный метод. Помните, что стержни очень легко случайно заземлить, поэтому работайте осторожно. Лучше всего это подойдет в сухой день. Это будет зависеть от района, в котором вы живете.

На семинаре-мозговом штурме с учителями-добровольцами и учеными в начале 2013 года мы сняли быструю демонстрацию этой задачи, когда группа ее обсуждала.Вы можете просмотреть этот короткий клип здесь: bit.ly/1fFbbbJ

МАТЕРИАЛЫ:

• 2 изогнутые очки для часов
• 2 стержня из плексигласа
• ткань: шерсть или нейлон
• пластиковый стержень
• маленькие кусочки рваной бумаги

ИНСТРУКЦИЯ:

1. Положите на стол стакан для часов вверх дном.
2. Установите второе часовое стекло в вертикальное положение на первое часовое стекло.
3. Тряпкой энергично потрите один из стержней из плексигласа.
4. Уравновесите стержень из плексигласа по верхней части стекла часов.
5. Энергично протрите второй стержень из плексигласа той же тканью.
6. Поднесите второй стержень из плексигласа к стороне первого заряженного стержня из плексигласа. Что вы видите?

Второй стержень из плексигласа должен отталкивать первый, поскольку у них одинаковые заряды, поэтому учащиеся должны видеть, как второй стержень «толкает» первый по кругу.

Возможно, вам придется снова потереть первый стержень из плексигласа в перерывах между попытками, поскольку заряд все же рассеивается.

1. Повторите упражнение, но вместо второго стержня из плексигласа используйте пластиковый стержень. Что вы видите?

У стержней теперь есть противоположные заряды, поэтому должно быть видно, что второй стержень «тянет» другой стержень по кругу.

1. Затем поднесите натертый стержень к маленьким кусочкам оторванной бумаги на столе. Что вы наблюдаете?

Учащиеся должны уметь поднимать листы бумаги заряженной палкой.

ВОПРОСЫ:

Что произошло, когда вы приблизили вторую стержень из плексигласа к первому стержню из плексигласа?

---

---

Когда стержни одинаковые (т.е. оба плексигласа), то первый стержень должен отойти от второго, и верхнее часовое стекло повернется по кругу.

Что произошло, когда вы поднесли пластмассовый стержень к первому стержню из плексигласа?

---

---

Когда используются два разных материала, первый стержень должен двигаться к пластиковому стержню, а стекло часов поворачивается по кругу к пластиковому стержню.

Что произошло, когда вы поднесли пластиковый стержень к листам бумаги?

---

Листы бумаги были притянуты к стержню.

Когда мы натирали плексигласовые стержни тканью, электроны переходили с плексигласа на ткань.Какой заряд теперь у стержней из плексигласа?

---

Оба стержня из плексигласа теперь имеют одинаковый заряд и . Вы заметили, что предметы с одинаковым зарядом имеют тенденцию отталкиваться друг от друга? Мы говорим, что они отталкивают друг друга . Это электростатическая сила отталкивания.

Когда мы натирали пластиковый стержень тканью, электроны переходили с ткани на пластиковый стержень. Какой заряд теперь у пластикового стержня?

---

У стержня из плексигласа и пластикового стержня теперь зарядов напротив .Вы заметили, что предметы с разным зарядом стремятся сблизить друг друга? Мы говорим, что их притягивают друг друга . Это электростатическая сила притяжения.

Как и в случае с гравитационной и магнитной силой, расстояние между заряженными объектами влияет на силу электростатической силы. Чем ближе заряженные объекты, тем сильнее сила. Чем больше заряжены предметы, тем сильнее электростатическая сила между ними.

Мы наблюдали фундаментальное поведение зарядов.В итоге можно сказать:

• Если два отрицательно заряженных объекта приблизить друг к другу, они будут отталкиваться друг от друга.
• Если два положительно заряженных объекта приблизить друг к другу, они будут отталкиваться друг от друга.
• Если положительно заряженный объект приблизить к отрицательно заряженному объекту, они будут притягиваться друг к другу.

Помните, одинаковых зарядов отражают , а противоположных зарядов притягиваются.

Противоположности притягиваются и подобно отталкиваются (видео)

Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся молнии? Продемонстрируем электростатическую искру.

Это дополнительное действие , добавочный номер . Генератор Ван де Граафа можно использовать для самых разных веселых занятий. Вы можете использовать его для объяснения различных концепций статического электричества.Есть несколько веб-сайтов с идеями и предложениями для забавных мероприятий и видео демонстраций, например этот: http://www.nationalstemcentre.org.uk/elibrary/resource/2088/van-de-graaff-generator

[ссылка]

Цель этого упражнения — показать, как образуются искры, чтобы вы могли продолжить объяснение того, как работает молния. Если у вас нет генератора Ван-де-Граафа, используйте видеоклип (например, этот, представленный в поле для посещения) из Интернета.

Большие искры, маленькие искры.

МАТЕРИАЛЫ:

ИНСТРУКЦИЯ

Поднесите небольшой металлический шар к генератору. Что ты видишь?

---

Учащиеся должны увидеть искру между генератором и земным шаром.

Генератор Ван де Граафа.

Вы видели искры? Генератор Ван де Граафа можно использовать для демонстрации эффектов электростатического заряда. Большой металлический купол наверху заряжается положительно при включении генератора. Когда купол заряжен, его можно разрядить, поднеся к куполу еще одну изолированную металлическую сферу.Электроны прыгнут на купол с металлической сферы и вызовут искру.

Фундаментальная идея использования трения в машине для генерации заряда восходит к 17 веку, но генератор был изобретен Робертом Ван де Грааффом только в 1929 году в Принстонском университете.

Как эта маленькая искра связана с мощным ударом молнии?

Молния — это огромный электростатический разряд.

Как выжить при ударе молнии.

Во время грозы облака заряжаются. Трение между облаками и влага в облаках заставляют облака заряжаться. Нижняя часть облаков (ближайшая к земле) становится отрицательно заряженной, а верхняя часть облака становится положительно заряженной. Когда накопление заряда становится слишком большим, электроны перемещаются из нижней части облака к земле, где они «заземляются». Передача энергии огромна и приводит к очень яркому свету, теплу и звуку.Молния — это массивный разряд между заряженными областями внутри облаков или между облаками и Землей. Удар грома, который мы слышим, — это движение воздуха в результате движения электронов.

Молния чрезвычайно опасна. Если электроны движутся через человека на пути к земле, то большое количество энергии причиняет значительный ущерб. Этот человек может получить серьезные травмы, даже смерть.

В Южной Африке один из самых высоких показателей в мире по количеству ударов молний.

Какие меры предосторожности мы должны предпринять во время грозы? Молния может ударить далеко от дождя, тень бури. Это означает, что даже если гроза кажется далеко, все равно лучше принять меры предосторожности. Самое безопасное место во время грозы — это в помещении. Держитесь подальше от окон и металлических предметов. Если вы не можете попасть внутрь, не стойте рядом с высокими объектами или металлическими объектами, потому что при ударе молнии она обычно поражает самый высокий объект в этом районе.Если вы путешествуете в машине во время шторма, оставайтесь в машине, пока шторм не утихнет.

язв на коже и пролежнях; Уход, лечение и профилактика

Кожные язвы — наиболее частое и разрушительное медицинское осложнение травмы спинного мозга. Кожные язвы, также называемые пролежнями, пролежнями, пролежнями или пролежнями, чаще возникают после травм спинного мозга из-за отсутствия движения и чувствительности, а также из-за изменений в кровообращении.

Социальные последствия кожных проблем намного перевешивают почти все другие проблемы, с которыми вы можете столкнуться.Кожная язва может означать несколько недель госпитализации или постельного режима, чтобы язва зажила. Это может означать драгоценное время вдали от работы или учебы.

Однако наиболее важным моментом является то, что кожные проблемы можно предотвратить. Устранение причин кожных язв и регулярный осмотр кожи позволяют избавиться от кожных язв. Вы должны нести ответственность за уход за своей кожей. Вы должны знать состояние своей кожи и ранние признаки кожных язв. Нельзя пренебрегать уходом за кожей.Уход за кожей имеет жизненно важное значение для вас и вашей постоянной способности функционировать.

---

Причины

Поскольку после травмы спинного мозга ваша кровь течет медленнее, ваша способность к исцелению снижается. Кроме того, ваша кожа не выдерживает такого давления, как раньше. Теперь ваша кожа может выдерживать небольшое давление в течение длительного времени, но она может выдерживать только небольшое давление в течение короткого времени, прежде чем система кровообращения будет нарушена, что приведет к сдавливанию или появлению болезненных ощущений на коже.

Уменьшение кровообращения и более низкая толерантность к давлению усугубляются отсутствием чувствительности после ТСМ.Это отсутствие ощущений означает, что больше не существует механизма обратной связи, который сообщал бы вам, что существует проблема — например, что вы слишком долго сидели, не двигаясь, или что вы поранились.

Основные причины кожных язв:

• Продолжительное давление
• Ушибы или царапины
• Длительное увлажнение кожи
• Ожоги
• Сидение или лежа на твердых предметах
• Обморожение

Продолжительное давление

Продолжительное давление означает, что вы сидите или лежите в одном и том же положении достаточно долго, чтобы вызвать симптомы повреждения кожи.Эти симптомы также могут быть вызваны любой одеждой, подтяжками или твердыми предметами, которые давят на вашу кожу. Первый симптом — ваш предупреждающий сигнал — это покраснение кожи. Никаких повреждений не произойдет, если вы уберете давление, и покраснение исчезнет через 15 минут после снятия давления.

Повреждение кожи от давления обычно начинается на костных выступах — в любом месте тела, где кости находятся близко к поверхности кожи, например, на бедре. Костные выступы имеют тенденцию оказывать давление на кожу изнутри.Если есть твердая поверхность снаружи, кожа будет защемлена между твердой внутренней костью и твердой внешней поверхностью, что приведет к нарушению кровообращения.

Из-за снижения скорости кровообращения, которое происходит после ТСМ, к коже также поступает меньше кислорода. Это способствует снижению сопротивляемости кожи. Если кожа лишена кислорода из-за давления, организм попытается компенсировать это, посылая больше крови в эту область. Это может привести к отеку, который еще больше усилит давление на кровеносные сосуды и еще больше заблокирует кровообращение.

Вы видели отпечаток, оставшийся на ковре после перемещения стула, и знаете, что в ковре будет дыра, если стул не будет перемещать так часто. Этот же процесс у людей происходит намного быстрее, чем у ковров. Давление вытесняет кровь из крошечных кровеносных сосудов, которые питают кожу и ткани под кожей. Давление, скорее всего, вызовет повреждение костных частей вашего тела.

Ушибы или царапины

Ушибы или царапины могут появиться в результате удара или падения.Другими причинами являются удары ногами о двери или стены или волочение ягодиц при перемещении. Из-за отсутствия или снижения чувствительности вы можете не осознавать, что произошла травма. Из-за изменений в вашей системе кровообращения вы не заживете так быстро, и может развиться кожная язва.

Длительное увлажнение кожи

Возможные источники влажности — пот, стул или моча. Любая влага может вызвать раздражение или раздражение кожи. Пластыри также могут вызвать чрезмерное скопление влаги под защищаемой зоной.Влага продлевает процесс заживления. Продолжительное увлажнение может привести к потере слоев кожи, что может привести к воспалению кожи.

Бернс

Ожоги могут возникнуть от тепла, трения, химикатов или ленты. Возможные источники ожогов:

• Загар
• Горячая вода, как в ванне или душе
• Трубки с горячей водой
• Переноска горячих блюд или размещение жидкости на коленях
• Кухонная плита во время процесса приготовления
• Поднимание или прикосновение к горячим продуктам или напиткам, например как пицца или жареный цыпленок
• Электрические приборы, такие как фены или утюги
• Электрические одеяла, бутылки с горячей водой или грелки
• Солнечные лампы
• Сигареты
• Сидение на горячих предметах, таких как камни или бетон, на солнце
• Горячий тротуар
• Автомобильные глушители, выхлопная труба, выхлопная система, вентиляционные отверстия обогревателя, направленные на ноги, ремни безопасности, рулевое колесо, обивку или любой другой предмет, который может нагреваться в автомобиле

При трении поверхностей могут возникнуть ожоги трением твердая поверхность, т.е.е. от спазма или сидя в постели под углом 45 градусов. Некоторые химические вещества, такие как дезинфицирующие средства, могут вызвать ожоги, а клейкая лента также может вызвать ожоги (используйте неаллергический тип), «бумажная лента».

Сидеть или лежать на твердых предметах

Сидение или лежание на твердом предмете может вызвать воспаление кожи. Возможные источники:

• Английские булавки,
• Бигуди или шпильки
• Пуговицы на матрасах
• Пуговицы на джинсах или брюках
• Объемные швы
• Предметы, помещенные в карман брюк
• Штаны для катетеров
• Зажимы для катетера

Обморожение

Обморожение может произойти в результате воздействия холода без надлежащей защиты.Всегда тепло одевайтесь, если собираетесь гулять на улице в холодную погоду. Пакеты со льдом также могут стать причиной обморожения, если они не используются должным образом.

Другие вещи, которые увеличивают ваш шанс получить давление или кожную боль:

• Кожа, влажная от пота, мочи или стула
• Плохое питание, вызывающее анемию (низкий показатель крови) и низкий уровень белка
• Сутулость в постели или в инвалидном кресле
• Лихорадка
• Бугорки или другие повреждения кожи
• Трение кожа, вызванная скольжением или натягиванием по поверхности, или спазмами
• Одежда, подтяжки, шины и т. д., которые слишком тугие
• Забыть или пренебречь заботой о себе, если вы чувствуете депрессию, слишком много алкоголя или злоупотребляете наркотиками
• Изношенное или неподходящее оборудование

Кожная боль начинается с красной области на коже. Эта покрасневшая область может ощущаться твердой и / или горячей, а может и не ощущаться. Если у вас черная кожа, эта область может выглядеть блестящей, а не красной. На этом этапе прогрессирование обратимо. Вы должны удалить все давление с этой области, пока кожа не вернется к своему нормальному цвету.

Если давление не снимается, на твердом красном участке кожи может быстро образоваться волдырь, прыщ или струп. Этот твердый красный участок кожи означает, что находящаяся под ним ткань умирает. На этом этапе снимите давление с этой области и проконсультируйтесь с врачом.

На следующем этапе в отмерших тканях образуется дыра или язва. Часто эта мертвая ткань небольшая на поверхности кожи, но большая в более глубоких тканях. Эта поврежденная ткань может доходить до кости.

И, наконец, инфекция и разрушение подлежащей кости.

---

Как возникает пролежни

Пролежни всегда возникают при надавливании.

Стадии пролежней и что делать

Сцена и знаки	Что делать	Другая информация
1. Кожа становится белой или светлее	Делайте отжимания и соблюдайте график поворотов, чтобы кожа никогда не лишалась кровоснабжения на долгое время	Кровь не попадает на кожу из-за давления Это изменение в коже видно на мгновение, когда давление снижается Чтобы увидеть, на что похож этот этап, крепко держите стакан; заметьте, что кончики пальцев становятся светлее от давления
2.Кожа краснеет, становится теплой и может опухать при снятии давления	Держитесь подальше от красных участков, пока не исчезнут все покраснения НЕ трите красные участки и не кладите на них ничего Если у вас темная кожа и вы не видите покраснений, потрогайте их тыльной стороной пальцев	На этом этапе вы все еще можете остановить развитие язвы Покраснение и тепло, вызванные приливом крови к области при снятии давления Если покраснение не исчезло через 30 минут после снятия давления, это опасность сигнал (слишком большое давление или слишком долгое давление)
3.На красной области образуется волдырь. Кожа может иметь голубоватый оттенок. Волдырь часто открывается	Держитесь подальше от зоны Позвоните своему врачу или медсестре	Эта стадия возникает, если давление не полностью снято с красной области На этом этапе повреждение глубже, чем вы можете видеть
4. Центр открытой раны становится черным или коричневым и / или есть дренаж	Не входите в зону отдыха Накройте стерильной повязкой Позвоните своему врачу Ешьте продукты с высоким содержанием белка	Эта язва может быть очень глубокой и, вероятно, инфицирована.Вы можете почувствовать себя очень больным. Если дренаж много, ваше тело теряет белок. Белок нужен для исцеления.

---

Профилактика кожных язв

Вы можете ПРЕДОТВРАТИТЬ кожные язвы. Для предотвращения кожных язв необходимо:

• Регулярно проверяйте свое тело
• Снимайте давление на кожу
• Регулярно ухаживайте за кожей

Проверяйте все свое тело, но обращайте особое внимание на костные области

Регулярно осматривая свою кожу, вы можете обнаружить проблему в самом начале.Проверка кожи — это ваша ответственность и способ обнаружить предупреждающие сигналы о проблеме. Не спрашивайте кого-нибудь, как выглядит ваша кожа. Если вам нужен кто-то, кто поможет вам проверить, вы должны быть в состоянии сказать ему или ей, что искать.

• Как часто? — По крайней мере, два раза в день. Рекомендуется одеваться или раздеваться утром и вечером. Проверяйте чаще, если вы увеличиваете время сидения или лежания. Рекомендуется проверять каждый раз, когда вы меняете положение.
• Смотреть для? — Любые участки, ранее поврежденные и зажившие — рубцовая ткань легко рвется.
• Что вы ищете? — Покраснение, волдыри, отверстия на коже, сыпь и т. Д. Пощупайте тепло в красных областях тыльной стороной пальцев.
• Требуется оборудование? — Зеркала с длинной ручкой. Если вам нужна помощь, попросите кого-нибудь расположить зеркала для вас — одно у изголовья, а другое над точкой давления.

Skin Check

• Какие детали проверять? — Осмотрите следующие места спереди, сзади и по бокам тела.Помните: костные участки тела чаще всего подвержены язвам, поэтому обязательно посмотрите на них. Проверяя кожу, не забывайте, что в области паха нет высыпаний или язв от тесной одежды. Мужчинам, которые носят внешний катетер, следует тщательно проверять половой член на наличие язв или раздражений.

Снять давление на кожу

Помимо регулярной проверки кожи, вторым важным способом предотвращения пролежней является снятие давления с кожи путем изменения положения или расположения так, чтобы давление снималось с костной области.Цель снятия давления — позволить кровоснабжению добраться до кожи. Если давление не снижается, кровь будет продолжать выдавливаться из кровеносного сосуда и не будет попадать на кожу, чтобы она оставалась здоровой.

Как уменьшить давление на кожу стопы

Расположение стопы и пятки. Подушки

можно использовать для снятия давления с пятки в постели. Рекомендуется размещать подушки по длине под голенью, чтобы пятка полностью оторвалась от опорной поверхности.

Устройства из овчины, шин и ботинок подходят для разгрузки давления. Эти приспособления смягчают пятку и предотвращают трение и сдвиг.

Как уменьшить давление на коже в постели

График поворота

Используйте график поворота, который не допускает появления покраснения на костных выступах. В зависимости от вашего типа телосложения вы будете терпеть повороты продолжительностью от двух до пяти часов (повороты из стороны в сторону). Промежуток времени между поворотами можно постепенно увеличивать, добавляя 30 минут к количеству времени нахождения в данном положении, а затем проверяя наличие покраснения.

Вас попросят предоставить будильник или другое средство для пробуждения при смене положения в ночное время. В конечном итоге вы должны будете либо самостоятельно занять позицию, либо устно направить своего опекуна для выполнения этой задачи.

Единственное исключение из графика поворотов — лежа на животе (на животе).

Положение лежа

Вы можете безопасно лежать ничком до восьми часов, используя пухлые твердые подушки и небольшие поролоновые прокладки.

• Головка — Маленькая, поролоновая опора под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта. Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Комод — Используйте одну или несколько подушек в зависимости от комфорта.
• Бедра — Прокладки из пеноматериала над коленями для предотвращения покраснения колен.
• Голени — Подушка (и) или подушка (и) под голени, чтобы поднять стопу на высоту, достаточную для предотвращения давления на пальцы ног (помогает предотвратить врастание ногтей на ногах).В качестве альтернативы можно позволить пальцам ног свисать с края кровати. Ноги должны располагаться под прямым углом к ​​ногам, как показано на рисунке выше.
• Между коленями — Прокладки помещаются между коленями, чтобы держать колени и лодыжки друг от друга, чтобы не образовывались пролежни.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Ночью спать лежа на животе очень важно по двум причинам:

• И вы, и тот, кто помогает вам изменить положение, можете спокойно спать по восемь часов без перерывов.
• Лежа на животе выпрямляет бедра и помогает предотвратить напряжение в бедрах и коленях.

Альтернативные положения — это положение из стороны в сторону, а также положение лежа на спине (спине). Какая позиция работает в вашу пользу, будет определяться индивидуально.

Прокладка бокового положения

Положите набивку с подушкой за спину.

• Головка — Маленькая, поролоновая опора под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта. Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Спина — Опора за спиной для сохранения бокового положения. Убедитесь, что нижняя часть бедра отведена назад, чтобы предотвратить перекатывание назад по крестцу.
• Бедра — Подушечка размещается выше и ниже тазобедренного сустава. При правильной установке подушечек между телом и кроватью можно провести плоскую руку, чтобы убедиться, что давление снято. Если давление не было сброшено, можно добавить дополнительную подушку.
• Голеностопный сустав — Подушечка размещается над голеностопным суставом.
• Между нижними ногами — Подушка помещается продольно между ног, чтобы предотвратить давление на колени и голеностопный сустав. Не ставьте ножки друг на друга.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Прокладка для положения лежа на спине (спина)

• Головка — Маленькая опора из пеноматериала под головой. Размер поролона зависит от индивидуального комфорта.Накройте подставку материалами, не раздражающими вашу кожу.
• Спина — Поместите подкладку под поясницу, чтобы приподнять крестец (копчик). Это снимет давление на крестцовую область и снимет мышечную усталость в спине.
• Колени — Сгибание в коленях является естественным искривлением. Используйте подушку выше области под коленом. Подушечка не должна находиться за коленом.
• Лодыжки — На задней части пятки необходима небольшая подкладка для снятия напряжения в икрах ноги.Кроме того, пятки должны быть не в постели, чтобы предотвратить повреждение кожи.
• Ноги — Мягкая опора для стопы позволяет имитировать нагрузку на подушечку стопы.
• Между нижними ногами — Пенопласт или подушка помещаются между коленями, чтобы представить возможное повреждение коленных и голеностопных суставов.

Предупреждение: Не заменяйте свернутые полотенца или одеяла пенопластом или подушками. Они могут быть слишком твердыми и вызвать разрушение кожи.

Как уменьшить давление на кожу в инвалидной коляске

Весовые смены:

Сдвиг веса — самый важный метод предотвращения давления на кожу и мышцы крестца (копчика) и каждого бедра. Используйте метод, который вы и ваши терапевты нашли наиболее эффективным для вас. Всегда знайте толерантность вашей кожи. Частота , с которой вы меняете вес, время от времени меняется.

Подушки:

Подушка для инвалидной коляски необходима.Подушки обеспечивают снижение давления и распределение веса и, таким образом, помогают предотвратить пролежни. Существует множество типов подушек, но не существует «идеальной» подушки. Используйте подушку, рекомендованную вашим физиотерапевтом / физиотерапевтом.

• Если в подушке используется воздух, проверьте, правильно ли она заполнена. Если вы собираетесь на другую высоту, ваша подушка изменится.
• Если ваша подушка сделана из поролона, убедитесь, что она прочная и находится в хорошем состоянии.Если он станет сухим, рассыпчатым и потеряет твердость, немедленно замените его. Используйте только пену хорошего качества. Рекомендуется пенополиуретан плотностью 1,2 и сжатием от 30 до 35.
• В случае изменения массы тела вам может потребоваться изменить ширину стула, частоту смены веса и тип используемой подушки.

Никогда не используйте резиновые воздушные кольца или резиновые пончики . Они опасны, потому что блокируют приток крови к коже внутри ноги.

Смена веса необходима . Сама по себе подушка не предотвратит пролежней.

Дополнительно:

• Убедитесь, что ножные педали вашего кресла-коляски отрегулированы на нужную вам высоту. Если ваши ножные педали расположены слишком высоко, это окажет давление на ваши бедра;
• Сядьте прямо на стул. Падение или сутулость приводят к дополнительному давлению на конец копчика.
• Наклонитесь на одну сторону

Регулярно ухаживайте за своей кожей

Третий способ предотвратить появление кожных язв, самой серьезной проблемы при травме спинного мозга, — это сохранить кожу здоровой.Здоровая кожа — это неповрежденная кожа, хорошо смазанная натуральными маслами и снабженная хорошим кровоснабжением. Кожа остается здоровой при правильном питании, соблюдении правил гигиены, регулярном осмотре кожи и регулярном снятии давления. Мы уже обсуждали осмотр кожи и снятие давления. Здесь мы сосредоточимся на гигиене и питании.

Гигиена -Вы должны поддерживать кожу чистой и сухой. Кожа, которая часто становится влажной от мочи, пота или стула, с большей вероятностью разрушится. Хорошо высушите кожу после купания, но не растирайте полотенцем, так как растирание может повредить кожу.Возможно, вы слышали, что алкогольный массаж костных участков полезен. Они не. Алкоголь сушит кожу, а высушенная и потрескавшаяся кожа вредна для здоровья. Если массаж спины помогает расслабиться, следует дать легкий крем с лосьоном.

Диета и жидкости — Достаточное количество жидкости и сбалансированная диета обеспечивают питание кожи. При правильной диете, содержащей белок, железо и витамины, ваша кожа получает все необходимое, чтобы оставаться здоровой.

---

Дополнительные советы по профилактике кожных язв:

Сделать:

• Убедитесь, что ножные педали вашей инвалидной коляски отрегулированы по нужной высоте
• Используйте предписанную подушку на сиденье инвалидной коляски
• Сядьте прямо в инвалидном кресле (сутулость или сутулость быстро приводит к преждевременному повреждению кожи над копчиком)
• Тщательно проверяйте ступни при ношении новая обувь — обувь не должна быть слишком тесной или слишком большой
• Равномерно наложите поддерживающий шланг и обертку Ace, чтобы они не сминались и не вызывали лишнего давления
• Держите кожу чистой и сухой — оставление мочи на коже может привести к проблемы
• Используйте твердый (не жесткий) матрас, который поддерживает ваше тело.Пенный матрас поверх обычного матраса помогает распределить вес более равномерно.
• Лягте на живот, чтобы держать бедра вытянутыми. Кроме того, это положение распределяет давление более равномерно, и меньше шансов получить язвы.
• Отжимайтесь в инвалидной коляске или меняйте вес каждые 15 минут
• Соблюдайте график поворотов
• Используйте смазывающий крем, если у вас сухая кожа
• Помните : даже крошечные сдвиги положения несколько помогают

Не делать:

• Используйте резиновое воздушное кольцо или любой вид пончика — они создают большое давление там, где вы этого не хотите, и блокируют приток крови к коже внутри кольца.
• Носите гигиенические пояса — они могут вызвать пролежни.
• Носите одежду с толстыми швами, нейлоновое нижнее белье или тесную одежду.
• Положите предметы в карманы брюк или на сиденье инвалидной коляски.
• Используйте спирт для сухой кожи.
• Сядьте в постели с поднятой головой в течение длительного времени — это вызывает сдавливание кожи на нижнем конце позвоночника и может привести к язвам

Большая часть этого содержимого принадлежит: PoinTIS

Корпус самолета и конвейерной ленты

Этот вопрос, заданный Сесилу в The Straight Dope, сегодня занял большую часть моего дня:

Вот исходная проблема, по сути, в том виде, в каком она была нам поставлена: «Самолет стоит на взлетно-посадочной полосе, которая может двигаться (своего рода ленточный конвейер).Самолет движется в одном направлении, а конвейер — в противоположном. Этот конвейер имеет систему управления, которая отслеживает скорость самолета и настраивает скорость конвейера, чтобы она была точно такой же (но в противоположном направлении). Самолет может взлететь? »

Я дам вам несколько минут, чтобы подумать, прежде чем обсуждать ответ…

…

…

…

Сесил говорит, что очевидный ответ — самолет не взлетает, потому что он остается неподвижным относительно земли и воздуха — неверен.Самолет, по его словам, может взлетать:

Но, конечно, машины и самолеты работают по-другому. Колеса автомобиля — это средство движения: они толкают дорогу назад (условно говоря), и автомобиль движется вперед. В отличие от этого, колеса самолета не моторизованы; их цель — уменьшить трение при взлете (и добавить его при торможении при посадке). Что заставляет самолет двигаться, так это его пропеллеры или реактивные турбины, которые толкают воздух назад и тем самым толкают самолет вперед. Для чего нужны колеса, конвейерная лента и т. Д., В значительной степени не имеет значения.Позвольте мне повторить: как только пилот запускает двигатели, самолет движется вперед почти с обычной скоростью относительно земли и, что более важно, воздуха, независимо от того, насколько быстро конвейерная лента движется назад. Это создает подъемную силу на крыльях, и самолет взлетает. Конвейерная лента, как вы правильно заключили, только заставляет колеса самолета крутиться до безумия.

Прочитав вопрос сегодня утром и обсудив его с Мэг в течение примерно трех часов, я был убежден, что Сесил ошибался.Этот самолет никак не может взлететь. Конвейерная лента идет в ногу со скоростью самолета, что означает, что самолет остается неподвижным с точки зрения наблюдателя на земле и, следовательно, не может взлететь.

Тогда я снова прочитал ответ Сесила сегодня вечером и передумал; Я почти уверен, что он прав. При достаточно длинной конвейерной ленте этот самолет взлетает. Неважно, что делает конвейерная лента, потому что энергия самолета воздействует на воздух, а не на ремень.Мне больше повезло, что я упростил задачу так: представьте, что вместо самолета у вас есть ракета с колесами, сидящими на этом поясе. Когда эта ракета выстреливает, она в конечном итоге вылетает из конца этого пояса … что означает, что она не остается неподвижной по отношению к земле, и если бы у нее были крылья, она бы полетела.

Как вы думаете? Этот самолет может взлететь?

См. Также проблему затопленного дождевателя Фейнмана и старый аргумент Ньютона и Гюйгенса: можно ли быстрее плавать через воду или сироп?

Обновление: Что ж, это вышло из-под контроля в спешке… почти 300 комментариев примерно за 16 часов.Мне пришлось удалить кучу троллинговых комментариев, и продолжать это было непродуктивно, поэтому я закрыл его. Спасибо за обсуждение и помните, самолет взлетает. 🙂

Подробнее о …

Комментарии читателей

Эта тема закрыта для новых комментариев.