Турник по утрам: Полезно ли подтягиваться по утрам

Можно ли каждое утро подтягиваться и отжиматься. Или надо делать отдых? День делаю

Можно ли каждое утро подтягиваться и отжиматься. Или надо делать отдых? День делаю — день отдыхаю? — Спрашивалка

ЕГ

Евгений Гусаров

• утро
• отдых

МС

Македонин Смб

Да, можно, это же разминочные упражнения.

Станислав

Лично я каждое утро делаю два подхода по 30 раз на отжимания и два по 10 на подтягивания.
Это чтобы мышцы в тонус пришли.

QT

Qahramon Turaqulov

Если общая физ. подготовка маленькая в начале можно часто и долго заниматься. А когда будет 10-15 раз на турнике, то делать больше отдых. Или даже прорабатывать разные мышцы в разные дни.

На разные группы мышц – например : 1ый день обычные отжимания + обратным (на бицепс) . 2ой день – пресс + бег. 3ий день – Грудь+трицепс (брусья и отжимания от пола) 4ий- обычные отжимания и на спину (широким хватом) и тд. Плечи — отжимания в стойке на руках, ноги «закинуть» на стену. Такой перерыв не нагружает мышцы, которые ты использовал вчера и у них будет время для отдыха. После 15-20 раз на турнике можно начинать делать с весом. (3х4 подхода по 10 раз)

Ирина Беккер

При любой прогрессирующей физ нагрузке- если есть желание именно получать силу и выносливость важен полноценный отдых необходимый для восстановления. иначе мышца просто забъется и толку будет мало.
А так можно и утюг всю жизнь ежедневно на вытянутой руке держать и толку ноль будет.
если цели расти не стоит а подтягивания являются утренней гимнастикой- то почему ж нельзя то- отжимайся и подтягивайся хоть по два раза на дню

АА

Алексей Андреев

Можно и нужно, у меня домашние тренировки, день штанга и ролик для пресса, два отдых, день гантели, два отдых и так далее, строго каждое утро зарядка перед завтраком, день подтягивания 15 раз в два подхода с интервалом минута, на следующий день два подхода по 50 отжиманий через минуту, день приседания два раза по 60 и так далее без пропусков.

Так вразличными отмазками для себя, а потом и вовсе пол года не качался, но вот утреннюю зарядку делал строго каждый день, и вот собрал силу воли и начал качаться по своему графику, был приятно удивлён что свой прежний вес штанги в 60 кг в жиме лёжа я делал так же легко как и раньше, сила осталась прежней, значит утренние зарядки поддерживали прежний тонус, правда мышцы малость потеряли контур, но после пары недель тренировок формы вернулись, упражнения с роликом для пресса я делал из положения стоя ( когда то это казалось не реальным) , через пол года лентяйства и это упражнение я спокойно сделал 14 раз из положения стоя как и раньше. Так что УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ НУЖНЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО. И ВООБЩЕ, НЕ КУРИТЕ, НЕ ПЕЙТЕ, НЕ НАРКОМАНЬТЕ, НЕ ИГРАЙТЕ В КОМП. ИГРЫ, НЕ БУДЬТЕ ОТБРОСАМИ ОБЩЕСТВА, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ЛЮБИТЕ СВОЮ СЕМЬЮ, УВАЖАЙТЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, ПРИРОДУ И ЖИВОТНЫХ.

ВД

Владимир Дроков

вообще-то силовыми упражнениями заниматься лучше вечером —
утром организм еще какое-то время как бы спит
и не каждый день, а давай восстановиться мышцам — раз в три-четыре дня
не то они будут недовосстанавливаться и толку не будет

ГН

Гуркивская Наталья

если ты занимаешься спортом—можно, если нет то лучше перерыв делать

Татьяна Бужак

Так можно делать вначале, неделю где-то или две, чтобы организм в форму вошёл. Потом можно и ежедневно.

ЮП

Юля Пискарева

Пока молодой — можно.

АП

Алексей Птицын

День делай, день отдыхай. И времени больше останется и толку больше.)

Oksna

Если мышцы сильно не болят то они привыкли и значит можно.. сам занимаюсь каждый день и всё ок.. только чередую день турник день брусья

BN

Blondinko Net

Ещё проще : 1-4 = Гр. \ Д. \Тр.
2-5 = Н. \ Сп. \ Б Всё тупо по 1 упру на группу, 3х10* , в упоре, но не в «надрыве»!!!.И главное база и на Турнике, брусьях и отжимания …Ну, как то, так -))))

Рустам Халиков

Кончно. Арганизм адабтируется. Он создан так что везде справится. Вот прикинь ты застрял там где нужно отжыматся 500раз в день. Или умрёшь.

Похожие вопросы

можно ли подтягиваться, отжиматься и качать прес каждый день?

Можно ли подтягиваться каждый день? (Подтягиваюсь 20раз по 3подхода)

Можно ли подтягиваться на турнике и отжиматься каждый день?

хорошо ли отжиматься каждый день?

Как лучше, каждый день подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях. Или лучше через день?

Можно ли отжиматься, приседать и пресс утром каждый день? В какое время лучше?

Можно ли подтягиваться каждый день?

Что будет если я каждый день отжимаюсь по 100 раз?

Какой результат будет если отжиматься каждый день (утром и вечером) в течении года?

если каждый день отжиматься качать пресс то можно начиться подтягиваться

Тренировки – утром или вечером?

У многих людей тренировки проходят в вечернее время. Это связано, конечно же, с работой. Заниматься утром большинство просто не успевает, особенно, если зал находится вдали от дома и работы. Не говоря уже о том, что многие спортивные комплексы открываются в 8, а то и в 9 утра. Но даже, если тренажерный зал открывается в 7, а на работе или учебе нужно быть в 9, то времени в обрез. Здесь успеют только те, у кого есть личный автомобиль, и они не зависят от общественного транспорта. Но и то слишком хлопотно. Ведь после хорошей тяжелой тренировки трудно сосредоточиться на рабочих моментах, особенно, если это скучная работа в офисе с бумагами или, наоборот, физически тяжелая.

Потому так и сложилось, что большая часть людей, работающих по обычному графику, тренируется вечером. Исключение составляют разве что те, кто бегает по утрам и использует турники и брусья на стадионах. Здесь и вправду, не нужно много времени, вполне хватает полчаса, да и стадионы обычно рядом с домом. Ну и, конечно, атлеты, которые занимаются дома, имея весь необходимый набор отягощений и спортивного инвентаря. Здесь тоже можно успеть отзаниматься перед работой, пока готовится завтрак, потом принять душ, позавтракать, и спокойно отправляться по делам.

Совсем иная ситуация у атлетов, у которых нестандартный режим работы, например, фрилансеров, удаленщиков, предпринимателей, и вообще работников со свободных графиком. У этих счастливчиков есть возможность выбирать. Поэтому мы рассмотрим все плюсы и минусы тренировок в разное время суток.

Преимущества тренировок в первой половине дня

---

Необязательно тренироваться именно с самого утра. У всех разные биоритмы, и кому-то очень сложно сосредоточиться на упражнении, еще не проснувшись. Кроме того, иногда предпочтительнее позавтракать, чем спешить в спортзал, заниматься час или около того, и лишь затем, прождав положенное время, приступать к трапезе. А значит, мы рассмотрим плюсы тренировок вообще в первой половине дня.

Итак, преимущества следующие:

• Утром происходит большая выработка тестостерона по сравнению с вечером. А ведь это один из главных гормонов для бодибилдера!
• Атлет утром более свеж, его мозг не засорен информацией, а потому можно лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения;
• Тело выспалось и готово к нагрузкам, оно еще не испытало на себе все «радости» общественного транспорта, не отмотало несколько километров по офису, и вообще более податливо для поднятия тяжестей;
• Больше энергии;
• Зная, что впереди еще целый день, атлет не будет перегружать себя чрезмерными нагрузками, что снижает риск перетренированности;
• Повышается самодисциплина. Зная, что утром вам необходимо отправиться на тренировку, вряд ли вы будете засиживаться за компьютером или идти в бар с друзьями;
• В первой половине дня в тренажерном зале меньше посетителей, а значит, меньше или вовсе не придется ждать у снаряда.
  Да и психологически комфортнее заниматься, когда зал не заполнен людьми. Также вам будет проще обратиться к инструктору, который, скорее всего, свободен в это время.

К тому же, отзанимавшись утром, вы будете иметь в распоряжении оставшуюся часть дня, не думая о том, что еще нужно идти в спортзал вечером.

Достоинства вечерней тренировки

---

За то, чтобы тренироваться по вечерам, говорят следующие факторы:

• Вечером меньше выработка гормона кортизола, который известен своими разрушительными воздействиями на мышечные ткани;
• Вам не нужно вставать рано утром, можно понежиться в кровати, если есть такая возможность;
• Мышцы растут во сне – это все знают. Если вы занимаетесь вечером, то спустя всего 3-4 часа после тренировки, вы отправитесь спать. А значит, процесс восстановления начнется быстрее и будет эффективнее;
• Проще найти компанию для совместного похода в зал;
• Вечером, когда тело более разогрето, силы организма находятся на максимуме. Благодаря этому, атлет может поднимать больший вес, вообще лучше отдаваться занятию;
• Можно снять стресс, накопленный за день;
• Отсутствует соблазн отправиться на пиво или коктейль в клуб.

Однако, прежде всего, необходимо учитывать собственное состояние. Кому-то намного проще заниматься вечером, другим – наоборот утром. Ведь все мы разные, и психофизиология у нас тоже отличается. Поэтому подбирайте для себя лучший вариант, не бойтесь экспериментировать и учиться!

 

Утренняя пробежка. Как я понял, что мне нравится бегать по утрам

Хотя это противоречит общепринятой доктрине, я, как правило, сплю менее восьми часов. Я был ночной совой большую часть своего существования, и обычно спал всего пять-шесть часов. Всегда есть хороший документальный фильм, который можно посмотреть поздно вечером, или комедию, чтобы выпить перед сном.

Но я никогда по-настоящему не беспокоился об этом, потому что продуктивность по утрам никогда не была проблемой, выполняю ли я работу по дому или (до того, как работа из дома стала нормой) прихожу в офис пораньше, чтобы опередить.

Несколько лет назад, однако, была одна вещь, которую я никогда не мог освоить из-за такого графика: утренние пробежки.

Истории по теме

• Станьте владельцем утренней пробежки
• Как бег может помочь улучшить качество сна

Каждый раз, когда я давал себе обещание проснуться для утренней пробежки, говоря себе, что буду чувствовать себя прекрасно до конца дня, я либо выключал будильник, либо спотыкался, спотыкаясь, вставал с кровати и пробегал эквивалент «мусорных миль» во время дрянной прогулки.

Но когда работа и моя личная жизнь начали сговариваться против меня, мои привычные будни рухнули. В то время я готовился к марафону, и хотя обычно я выделял несколько дней в неделю на обеденные пробежки — привилегия, которую дает работа здесь, в Runner’s World , — мои дни были заняты другими задачами.

Конечно, я мог бы попробовать бегать ночью, но это святое ночное время у телевизора — парню нужно расслабиться. Нет, если бы я хотел заниматься своими тренировками, утренние тренировки были единственным реальным вариантом.

Итак, я провел эксперимент в 2017 году и взял на себя обязательство освоить утреннюю пробежку в течение 15 дней. Цель состояла в том, чтобы все легкие пробежки были завершены задолго до 8 утра (когда я приступаю к работе), а мои длинные пробежки на выходных до начинались не позднее 7 утра.

Я мог просыпаться каждый день с середины апреля. до конца месяца, но этот процесс не всегда был легким. По пути я узнал, что работает для меня, а что нет, и некоторые маленькие хитрости, которые могут быть полезны для всех бегунов. Вот как все это происходило несколько лет назад.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Эта маленькая проблема с пробуждением

В отличие от «Вверх ногами» из «Очень странных дел», раннее утро — это не какой-то неведомый мир, с которым я никогда раньше не сталкивался. Я всегда бегал по выходным пораньше, и в течение нескольких циклов подготовки к марафону единственный раз, когда я мог регулярно планировать свою скоростную работу, был в четверг утром, начиная с 6 утра.

трасса местного колледжа большую часть года в ветреную, холодную или снежную погоду. Это тип погоды, когда трудно действительно открыться для настоящей тяжелой тренировки. О, и полевые огни были никогда вкл. Но было как-то мило и приятно заканчивать эти тяжелые пробежки в темноте, в абсолютном одиночестве, когда старшекурсники в соседних общежитиях еще спали.

История по теме

• Как подготовиться к бегу в холодную погоду

Итак, «утренние скоростные тренировки в четверг» и «длинные пробежки в субботу утром?» Без проблем. Но это потому, что я потратил время на выработку этой привычки. Я боялся, что встать утром в понедельник, чтобы пробежать 4 мили, зная, что мне придется делать то же самое через день на этой неделе, будет более проблематично.

Чтобы этот эксперимент сработал, я решил воспроизвести утренний распорядок четверга для пробежек в будние дни, что означало установку будильника на моем iPhone на 5:01 (эта минута имеет значение для ума, поэтому я не чувствую, что Я встаю так же рано), с резервным будильником в 5:30 утра. И я начал свое двухнедельное путешествие утром в четверг, надеясь, что моя уже привычная привычка поможет мне пройти через сложную адаптацию. Я начал с классической тренировки 6 х 800 повторений (также известной как Яссо 800). Все прошло гладко. Это было фантастическое начало.

На следующее утро было не так фантастично. Накануне вечером я не готовился к утренней пробежке, мысленно проигнорировал сигналы будильника и в итоге проснулся в панике и накинул одежду для пробежки в 7 утра. Я провел ужасные 5,5 миль, преодолевая препятствия и беспокоясь о предстоящем дне.

История по теме

• Как восстановиться после плохого сна

Итак, задача стала ясной: каждый вечер перед сном я планировал пробежку и маршрут, выкладывал спортивную одежду и готовил обед — и кофеварка, если я захочу немного после пробежки. Таким образом, мне не нужно было бы принимать какие-либо из этих решений в глубине утреннего тумана. О, и я понадобился , чтобы найти лучший способ заставить будильник действительно разбудить меня.

Последняя часть была самой сложной. Единственный способ, которым я мог мысленно не нажимать кнопку повтора, — это держать руку на телефоне, когда просыпаюсь. Если я заходил в какое-нибудь приложение — электронную почту, календарь, банковский счет или утреннюю рассылку — стимуляции и синего света было достаточно, чтобы установить связь между разумом и телом и сбросить ноги с кровати.

Я пошел.

Выяснение моего желудка

То, что я не был знаком с постоянными утренними пробежками, означало, что я также не был так хорошо знаком с тем, как работает мой кишечник в такую ​​рань. Это было особенно верно в первые несколько дней моей утренней пробежки. На каждом из этих начальных забегов (кроме самого первого, когда мое тело было знакомо со скоростными тренировками в этот час) меня прерывала в середине бега лихорадочная потребность найти туалет или, будем честными, укромное место вне поля зрения.

Похожие истории

• 6 научно обоснованных способов заставить себя какать
• Как избежать проблем с желудком во время пробежки

К счастью, в Runner’s World есть много ресурсов, к которым я мог бы обратиться, чтобы выяснить виновника.

Поскольку привычки номер 2 у всех разные, вот основные продукты, которые помогли мне сделать мои утренние пробежки менее паническими, когда я начала вторую неделю.

1. Если я просыпался, чувствуя себя немного сытым, но не мог пойти, я двигался немного больше, выполняя некоторые динамические разминочные движения, которыми обычно пренебрегаю. (Кажется, эта двухминутная разминка помогла.)
   
2. Я большой поклонник небольшой тарелки хлопьев или чашки мороженого вечером. Я вырезал это (или съел раньше), зная, что это может быть проблемой. Если мне нужно было немного хлопьев, я использовал вместо них миндальное молоко моей жены.
   
3. Еще один хороший совет, который я однажды услышал: убедитесь, что вы возвращаетесь домой в пределах первых двух миль, или выберите маршрут с множеством вариантов туалетов.

Как бы просто ни звучало все это, их реализация во время второй недели ослабила напряжение в моем уме и, в свою очередь, в животе. Это позволило мне с каждым днем ​​больше бегать.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Дни отдыха должны быть легкими

Одним большим камнем преткновения для утренней пробежки в первую неделю этого эксперимента было просто приспособиться к тому, что я чувствовал, пытаясь стряхнуть с себя ржавчину и отправиться в путь. дверь немедленно. Пяти минут, которые мне понадобились, чтобы почистить зубы, надеть контактные линзы и одеться для пробежки, было недостаточно, чтобы полностью привыкнуть к бодрствованию. Может быть, мой мозг начал работать на всех четырех цилиндрах, но не мое тело.

Мои колени и квадрицепсы часто чувствовали скованность, когда я выходил на прогулку в три-пять миль, которая должна была быть легкой, и мои ноги чувствовали себя как ржавые палки для пого, дергающиеся вверх и вниз по дороге. Обычно я развиваю скорость 7:30 миль, когда делаю легкие дневные пробежки на обед, но преодолеть отметку в 8:00 минут стало настоящей борьбой.

Через несколько дней я понял, что это может быть не самое страшное. В одной статье были описаны тренировочные качества, которые часто приводят бегунов к квалификационному времени Бостонского марафона. Один из моих самых больших выводов? Люди, которые тратят слишком много времени на тренировки, близкие к стандарту скорости BQ, в конце концов НЕ проходят квалификацию. Однако, когда бегуны-мужчины сохраняли свои тяжелые тренировки (скоростные сессии или длительные темповые пробежки) в заданном темпе или быстрее — около 15 процентов от общего объема тренировок — они добивались гораздо большего успеха.

Так что если я сбавлю скорость, это будет не самое худшее в мире. Имея возможность игнорировать звуковые сигналы моего Garmin, я заметил, что могу гораздо лучше воспринимать окружающее. Было захватывающее дух небо, когда солнце поднималось над головой в парке, расположенном недалеко от моего дома. Несколько раз, не торопясь, я пробежался по росе по утренней траве, позволяя влаге смыть обувь. Этого бы никогда не случилось, если бы я изо всех сил старался во время обеденной или вечерней пробежки.

Эти приятные утра напомнили мне, что не каждая пробежка должна быть похожа на гонку. Это также приводит к большему выигрышу, когда я хотел ли приложить большие усилия.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Момент лампочки

Я забыл, что когда я делаю свои скоростные тренировки на треке в четверг, я не сплю по крайней мере 30 минут, еду на стадион. Кроме того, я научился заставлять себя разогреваться как минимум на две мили, прежде чем пытаться достичь заданного темпа.

В течение первой недели, когда я просыпался каждое утро, я установил график подъема в 5 утра, вставая с постели в 5:15 и выходя за дверь по крайней мере через 30 минут. Ничего не менялось, когда дело доходило до бега, близкого к моему обычному тренировочному темпу, за исключением скоростных усилий.

Для самого большого отрезка моего тренировочного цикла мне нужен был новый план действий.

После прочтения об одном странном способе подготовки к утренней гонке — проснуться, дать себе немного времени, чтобы посидеть, перекусить и зайти в туалет — я решил запланировать один уик-энд бежать так же, как я бы для моей гонки почти месяц. Для моей запланированной гонки на 7 утра это означало встать с постели около 5 утра, быстро принять душ и съесть небольшой завтрак из рогалика с арахисовым маслом и бананом. Наряду с дополнительным временем, чтобы послушать несколько минут моего любимого плейлиста для бега, я вышел из дома к 7 утра с сосредоточенным умом и счастливым животом.

И я прибил эту долгую прогулку. Наличие дополнительного времени, чтобы проснуться и подготовиться, было скрытым X-фактором, который, как я никогда не думал, будет настолько полезным, и я придерживался того же сценария две недели спустя в другом длительном забеге.

Но есть также тот факт, что мое тело — теперь более приспособленное к рутине — начинало на самом деле как во время этих утренних пробежек. Если бы я хотел снова бегать в обед или вечером, я знал, что смогу. (И поскольку большинство дней были легкими, это никогда не утомляло мои ноги.) Это делало мои дни в целом менее напряженными, потому что, если возникало что-то, что обычно мешало бы мне тренироваться, я знал, что уже набрал свои мили.

Я удивлена, что пишу это, но когда две недели прошли, и весеннее утро каждый день приносило немного больше света, я все еще хотел пробежать большую часть своих пробежек до 7 утра.

Кем я стал?

Могу с гордостью сказать, что с 2017 года этот тест превратил меня в довольно преданного утреннего бегуна. Всякий раз, когда я могу теперь, я встаю и выхожу за дверь, когда вокруг моего дома мало машин, а мир вокруг меня спокоен. Это отличный способ начать день, и я обычно чувствую, что чего-то не хватает, когда откладываю пробежку на вторую половину дня.

Брайан Далек

Директор по работе с контентом, Runner’s World & Bicycling

Последние 10 лет Брайан посвятил созданию привлекательных новостей, материалов о здоровье и фитнесе, уделяя особое внимание таким занятиям для энтузиастов, как бег и езда на велосипеде. Он координировал освещение крупных событий, таких как Бостонский марафон, Нью-Йоркский марафон и Тур де Франс, уделяя внимание как профессиональным гонкам, так и увлекательным историям, которые любят читатели.

8 способов стать утренним бегуном

Есть причина, по которой так много людей любят бегать рано утром. Он имеет большие преимущества. Вы не только начинаете свой день более расслабленным и свежим (а также более счастливым), но и уже начинаете с достижения. Выделение времени на утреннюю тренировку также дает вам пространство для размышлений, размышлений и составления планов, вместо того, чтобы сразу же браться за дело. Дополнительная подготовка может сделать вас намного более эффективным в достижении целей.

Тем не менее, изменить основной распорядок, например то, как вы начинаете свое утро, непросто. Независимо от того, насколько мотивированными вы могли быть накануне вечером, может быть слишком заманчиво нажать кнопку повтора, когда наступит момент истины.

Но если вы думаете, что готовы стать жаворонком и воспользоваться преимуществами предрассветной пробежки, вот три основных совета о том, как начать, а также пять советов от профессионалов, которые подавить свою естественную склонность ко сну, как начать это делать:

1. Выспаться

Вы знаете, что будильник срабатывает рано, поэтому ложитесь спать за 7-8 часов к тому времени, когда вам нужно проснуться. Вы почти наверняка будете сонным, поэтому подождите несколько дополнительных минут, чтобы полностью прийти в сознание.

2. Подготовьте одежду заранее
Проверьте погоду накануне вечером (и температуру в то время, когда вы будете бегать), затем разложите свою одежду и снаряжение, чтобы вы могли легко все найти и надеть. . Вы не хотите возиться в темноте в поисках пары компрессионных носков. Не уверены в лучшем наряде, учитывая температуру? Инструмент Runner’s World What to Wear может помочь вам выбрать что-то, что не будет ни слишком холодным, ни слишком жарким.

3. Разминка
Ваши мышцы, скорее всего, будут жесткими, так как вы не двигаетесь, поэтому, чтобы уменьшить вероятность травмы, обязательно начните с динамической разминки — вот 5 упражнений для сделать перед бегом.

4. Найдите друга и будьте нежны с собой

Если вы найдете партнера для бега, вы будете перед кем-то ответственным, и вам будет намного труднее сбежать. Также важно помнить, что это процесс, и нельзя ожидать, что вы сделаете его идеально с самого начала. Но даже если у вас есть неудача или две, держитесь за это. «Как только вы входите в ритм, это становится естественным, и ваш день фактически начинается с прыжка», — говорит Шери Пирс, лучший американский финишер на Бостонском марафоне 2012 года и мать двоих детей. Когда Пирс готовилась к олимпийским испытаниям, помимо заботы о своих детях, это означало, что она вставала в 4 утра шесть дней в неделю, иногда спала всего четыре часа, чтобы встретиться со своим партнером по бегу.

«Тебе нужно дать своему телу привыкнуть к подъему. Но, как только вы это сделаете, вы никогда не вернетесь», — говорит она.

5. Не торопитесь
«Однажды я не решила, что завтра буду вставать в 4:30 каждое утро», — говорит Ким Надо, первая американка на чемпионате USATF по горному бегу 2016 года, и мать двоих детей. После рождения второго ребенка Надо поняла, что вставать рано, чтобы бегать, было ее единственным выходом.

«Все началось с того, что я посмотрела, что я делала утром до того, как проснулись мои дети, — говорит она. «Я понял, что это было мое самое продуктивное время дня. Я часто пекла кексы и делала домашнюю мюсли, прежде чем они спускались вниз, все еще протирая сон с глаз».

Итак, Надо взял эту энергию и начал тренироваться с 5 до 7 утра каждое утро. Она также вложила средства в беговую дорожку с наклоном, чтобы тренироваться для своих горных забегов, чтобы не «тратить время впустую» на поездку по тропе.

«Наши домашние кексы теперь выходят из морозильной камеры, а не только что из духовки», — говорит она. «Но награда была огромной. Мои дети простят меня». Ваш тоже будет.

6. Примите движение
«Первые несколько шагов или блоков утром будут тяжелыми. Так было всегда», — говорит доктор Джордан Мецл, создатель новой тренировки IronStrength (разработанной Мир бегунов ). «Но как только вы начнете двигаться, вы заметите, что чем больше вы двигаетесь, тем легче и легче становится».

С практикой более чем 20 000 пациентов дни Метцла были насыщены, поэтому ранние утренние пробежки просто необходимы, особенно учитывая его строгий режим тренировок: он завершил 12 гонок Ironman и более 32 финишировал марафонцами. Тем не менее, Метцл знает, как трудно бывает мотивировать. Иногда нужно просто сделать это и помнить, что мотивация придет позже. «После 20-минутной пробежки вы будете рады, что вышли за дверь», — говорит он.

7. Оставайтесь в тепле
«Если я знаю, что мне нужно рано вставать, самое худшее — переодеться на холодном воздухе, когда тебе тепло и уютно в постели, особенно зимой», — говорит Тина Мьюир, член элитной команды Saucony Hurricanes и полумарафонец с личным рекордом 1:13. «Если я ложусь спать в своем спортивном лифчике и шортах, все, что мне нужно сделать, это накинуть верхнюю одежду и выйти за дверь. По крайней мере, это избавляет от некоторых неудобств».

Мьюир также оставляет свой будильник в другом конце комнаты с мотивационной запиской вроде «Ты собираешься гордиться собой сегодня?» помочь вытолкнуть себя за дверь.

8. Примиритесь с болью
«Для меня раннее пробуждение похоже на отрывание пластыря», — говорит Мишель Гонсалес, тренер по бегу, писательница, сверхмарафонец и мать двоих детей, работающая полный рабочий день.