Trx отзывы о похудении: Тренажер TRX петли (ремни) для функциональной тренировки

Fat Shaming в редакции KYKY. Как наши «пышечки» худеют на тренажерах, фитнесе и TRX

Практически каждый не спортивный человек на земле, говорит себе: «Пойду в зал с понедельника», но этот день недели так и не наступает. А у журналистов KYKY – наступил: Ирина Михно, Ольга Родионова и Елена Савчук выбрали три разных направления: TRX, тренажеры и фитнес и, смахнув слезу, отправились в зал. Чтобы победить и похудеть у наших редакционных «хомячков» есть два месяца, и сегодня – первый, облученный потом и болью текст о том, каково это, втягиваться в спорт.

«Морские пехотинцы, петли и я». Елена Савчук (30+) пытается похудеть при помощи лент TRX

Начала разбирать летний гардероб: страшно было представить, что юбка, купленная в прошлом году, будет мала. Ох. Мала. Задалась вопросом: «Сколько я буду прикрываться модной ныне философией – бодипозитивом?» Решила, что нужна помощь специалиста, и пошла заниматься на петлях TRX. Направление выбрала просто из любопытства. Признаюсь, перед тренировками погуглила, что это за диво такое, и была в шоке: «TRX – функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами». Прочитав первое предложение, поняла, что любопытство завело меня слишком далеко и я встряла: морские пехотинцы, петли и я.

Фото: Аркадий Соболев

Но в зале всё оказалось не так жутко. TRX – это подвесные ремни (петли), они представляют собой две стропы, объединенные и закрепленные на одной высоте. На каждой тренировке, помимо других упражнений, я делаю планку – сколько боли в этом слове! Положение идеальной планки необходимо для правильной техники в петлях TRX, потому что почти все упражнения начинаются с нее. Тренер Александр Краснобаев всегда гоняет меня по кругу выбранных им упражнений. И однажды после очередного задания, когда меня вновь посетили мысли о самоубийстве, Саша вдруг сказал: «Отдыхаем». Я заулыбалась от счастья, а он тут же понял, что ошибся, и добавил: «Отдыхаем – делаем планку». Вот так видит расслабление тренер по TRX.

Ныть нельзя, болтать без умолку нельзя, придумывать себе оправдания нельзя. Стонать можно. Только после тренировки, когда на дрожащих ногах идешь в раздевалку. Мой тренер терпеливый, тактичный, умеет тонко и с юмором указать на недостатки. Он уделяет внимание каждой детали в выполнении упражнения, следит за правильным дыханием, дает консультации по правильному питанию, поддерживает (морально в том числе). Главное – четко сформулировать цель. В моем случае – похудеть. Впереди – увеличение нагрузки, новые упражнения и все более строгий подход тренера. Признаться честно, я боюсь. Но тренер говорит: «Видно, что Лена очень волнуется, переживает и спешит сделать всё скорее, чтобы уложиться во время. В общем – способный и послушный ученик». А между тем, за две недели я похудела на четыре с половиной килограмма.

«Жирные ножки колотятся, когда делаю жим». Ирина (20+) Михно сжигает калории на тренажерах

Уже три года мои родители ласково называют меня «баянчик»: пару лет назад с 85 я за четыре месяца истощала до 55 килограмм, а потом расслабила булки и вновь предалась фаст-фуду. Итог: стрелка на весах уже давно за отметкой «55», все вещи в гардеробе с 44 размером сменились на 48, фотографироваться с худыми подругами снова дискомфортно. Так что старые снимки с очевидными вмятинами на ключицах и стали мотивацией для похода в зал. Я самостоятельно засунула себя в самое жерло ада и боли – тренажерный зал под руководством фитнес-тренера Евгения Маньковского, который оказался далеко не самым милым человеком на планете: «Ира, когда я тебя первый раз увидел, просто офигел: как в 23 года можно было довести себя до такого состояния? Это же просто ужас», – твердит Женя – «Но ничего, мы тебя приведем в форму». Теперь среди его фитоняшек с упругой попой по залу с гантелями наперевес разгуливает пельмешек, который может уместиться только в панорамной фотке.

Кстати, прокачанные леди в зале довольно ласковые: видя мою мокрую от пота майку и искаженное болью лицо, они морально поддерживают: «Главное – начать». Начала с еды: за две недели телефон превратился в девайс плохого фуд-блогера, который неумело фотографирует и шлёт в вайбер фото яиц, гречи и куры – основное требование Жени. И да, мне вкусно: только уж очень хочется мороженного, но пока, увы, нельзя. А если я съедаю внеочередное яблоко вместо творога, Женя гневно пишет: «Где белок?». На все мои оправдания приходит лаконичный мужской ответ: «Мне по*».

Поэтому три или даже четыре раза в неделю я в восемь утра топаю в зал. Там на первых порах чувствуешь себя тыквой, кривым туповатым овощем, который даже не может запомнить, как правильно перемещать ноги на степе, поэтому тебе неловко: кажется, что все смотрят и неистово ржут над тобой. Но потом с облегчением понимаешь, что никому до тебя нет дела. В зале слишком много зеркал: любуясь собой, просто нет времени наблюдать за другими. Зал – это не страшно, да и не так больно, как кажется. Ну да, пот застилает глаза, ножки колотятся, когда делаю жим и ненавистные выпады с гантелями, болит даже там, где никогда за всю жизнь ничего не тревожило, после тренировки на ноги поднятие на третий этаж по лестнице – жёсткий квест. Зато какое же счастье понимать, что на первых занятиях ты еле поднимал «двоечки», делая три хилых подхода по пятнадцать, а уже через неделю можешь выжать пять подходов по двадцать с «четверочками». А если случайно уронишь гриф – шесть подходов: «Потому что я так сказал», – так Женя аргументирует свои приказы. А я просто радуюсь потерянным пяти килограммам всего за шесть тренировок: плевать, как он меня величает, главное – результат, который уже начинает быть виден в зеркале.

«Фотографирую еду, шлю ее тренеру, все надо мной ржут». Ольга Родионова (35+) изучает «подкручивание попы» посредством фитнеса

Приступить к тренировкам меня заставил чисто женский вопрос «что надеть?»: я не смогла влезть ни в один летний турнюр, висящий в шкафу. Если бы не это обстоятельство, я б и не заметила, что за зиму внезапно наела с десяток лишних килограмм – больше, чем за десять предыдущих лет. К тому же мне неожиданно стали делать комплименты: «Ты стала такая аппетитная, женственная». То ли в моде последователи Рубенса, то ли вернулось дремучее Средневековье, когда полнота была синонимом богатства. Нормальные модные девочки носят джинсы-бойфренды, а Оля ходит в джинсах-гейфрендах: мой друг отдал мне штаны по осени со словами, мол, мне они малы, а ты их на теплые колготки будешь зимой носить. Только теперь они и мне малы… За прошедшую неделю, проведенную в зале, я поняла, что те жалкие потуги, много лет назад предпринимаемые мной под видимостью физической нагрузки, на самом деле с ней ничего общего не имели и были лишь массажем кожи.

Итак, мне отдали «самые легкие» тренировки – фитнес, пилатес, растяжка… После первой из них у меня болело дня четыре всё, включая ногти и волосы. Я осознала, что не гнусь, не тянусь и безнадежно путаю право и лево. И постоянно присматриваю, в какой из уголков спортзала можно было бы тихонько отползти и незаметно для тренера умереть. Но мне «повезло»: тренер Ольга Рамоненко не близорука и полна оптимизма. Она верит, что даже из такой колоды, как я, за два месяца при должной мотивации будет выструган Буратино. Даже несмотря на то, что на сегодняшний день я на занятиях выкладываюсь примерно на 20 процентов от того, что надо.

Тренер требует, чтобы всё, что я ем, я фотографировала и присылала ей в вайбер. Слушайте, люди, ведущие Instagram, это же так утомительно!

Фотографирую, шлю, все надо мной ржут и предлагают наперебой красного вина, шоколада, свинины и картошечки с маслицем. И, конечно, рекомендуют не высылать тренеру фотоотчет об этой фуд-оргии. Но я девушка честная, не могу врать тезке. Сижу, жую салаты, пью минералку. Кефир, между прочим, оказался жутко алкогольным напитком. Вот и пропускаю на ночь по стаканчику, пока остальные дуют пиво, которого мне нельзя. Зато уже минус полтора килограмма живого веса. И я почти шесть секунд могу держать «планку», не падая. И знаю, что такое «подкручиваем попу» и «плие». И через два месяца я сяду в поперечный шпагат. А они, чертовы алкаши, нет.

Результаты шести тренировок

Девушки прошли через шесть тренировок, каждая из них практически правильно питалась (не считая грешков в виде алкоголя и двух кусков шашлыка) и вот итог:

• Олю на фитнесе похудели на 1,5 килограмма
• Лену распяли на TRX и вывели 4,5 килограмма
• Иру при помощи «железа» уменьшили на 5 килограмм

Пока что в лучшем способе похудения лидирует тренажерный зал (с поправкой на то, что в тренажерку отправили Иру, а она самая молодая, и ей варьировать вес проще всех). Впереди у девушек еще полтора месяца – интересно, кто в итоге победит?

Редакция KYKY выражает благодарность фитнес-центру LaForza за то, что дали нашим девушкам площадку для саморазвития и худения.

Как похудеть — TRX против комплексов

Как быстро похудеть за месяц в домашних условиях: инструкция

Содержание:

• На старт, внимание – похудение: с чего начать?
• С чего начинается быстрое похудение?
• Упражнения для похудения.
• Кардио ваш лучший друг.
• Как увидеть свой пресс.
• Создаем бедра мечты.
• Что есть, или девиз: похудей за месяц!
• Немного боли: от чего стоит отказаться.
• И счастливый финал.

Формула правильного похудения давно стала философским камнем или священным Граалем в мире идеального тела. Неплохо было бы, если волшебная пилюля стройности существовала. Тогда результаты похудения были бы на лицо уже в первый же день. Но в мире спорта, диет и просто здоровья вам понадобится время. Однако, как говорила известная героиня фильма: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом».

Как похудеть и что сделать, чтобы это прошло без стресса для организма? Самое эффективное похудение – комплексное. Вы призываете на помощь силу диеты, регулярных тренировок и дисциплины. А на финишной прямой вас ждет тело мечты. И здоровье, которому можно позавидовать. Приступим?

На старт, внимание – похудение: с чего начать?

Суть не в способах, а в цели. Если вы решились на кардинальную перезагрузку, не забивайте сразу же холодильник гвоздями. Чтобы похудеть, для начала нужно захотеть.

Как говорила Бриджит Джонс: «Я поняла: секрет похудения состоит в том, чтобы не взвешиваться.»

С чего начинается быстрое похудение?

• Поставьте себе конкретную цель. Быстрое похудение – это слишком абстрактно. А вот «хочу влезть в новое платье» или сбросить 7 килограмм за 2 месяца – уже вполне осязаемые намерения. Их можно контролировать, отслеживать, и что самое важное – понять, что вы их достигли.
• Начните высыпаться. Здоровый сон – обратная сторона тренировок. Если вы решили менять свое тело, научите его отдыхать для начала. Ваш минимум это 8 часов в день. Ну, хорошо –7, это если ну совсем уж никак.
• Четко выберите дни и время для занятий спортом. Вы должны составить не только график питания, а и забронировать конкретное время для тренировок. Представьте, что это вопрос жизни и смерти, и никаких отговорок быть не может. Поверьте, вам будет намного легче заниматься, если вы будете делать это по четкому графику.
• Определитесь: зал или домашняя зарядка. Как похудеть без тренера? Ответ один – собрать всю волю в кулак. Похудение в домашних условиях – это не какая-то магическая ванна с солями, которые растворят ваш подкожный жир. Это вполне реальная схема с тренировками дома, с режимом питания, легкими массажами и полезной косметикой. Только вместе все это дает результат.
• Заведите себе дневник успехов. Или инстаграмм. В конце-концов, неважно, где вы будете фиксировать свои маленькие победы и с кем ими делиться. Вам просто необходимо видеть, что вы двигаетесь. Особенно, когда захочется все бросить, и гори оно огнем.

Если вы уже четко решили для себя сдать экзамен по самопревращению и показать своему телу, кто в нем хозяин – зарядка для похудения ваш первый шаг.

Упражнения для похудения

Если у вас совсем нет времени дойти до спортзала или бассейна, вам не охота ездить на велосипеде, а бег вызывает нервный тик, начните с домашней ежедневной зарядки. И ключевое слово здесь – ежедневная. Достаточно 30 минут на 6 разных упражнений для похудения – например: приседания, пресс, отжимания от пола, бицепс, трицепс и любые выпады.

Но если вы хотите быстрых и внушительных результатов похудения, донесите все же себя до зала и начните войну против лишнего веса вместе с тренером.

Кардио ваш лучший друг

• Круговые TRX-тренировки разовьют вашу выносливость и сожгут все лишние калории. Наши программы TRX Bootcamp и TRX Sweat прокачают все тело и позволят похудеть без потери мышц.
• Добавьте перед каждой тренировкой 10 минут интенсивной разминки: выбирайте аэробную нагрузку, чтобы разбудить все мышцы и запустить обмен веществ.
• Если же вы больше любите тренажеры – без велосипеда и беговой дорожки не обойтись. Вам нужно минимум 20 минут кардио для начальной подготовки – и доводите свои забеги/заезды до 60 минут постепенно.

Как увидеть свой пресс

• Планка в TRX. Без нее вообще никак и никуда. Любое знакомство со спортом должно начинаться с планки. И это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы кора, спины и прорисовать ваш пресс. Стойте по минуте перед каждый кругом тренировки. И постепенно увеличивайте время до 2 минут. Можете менять и извращаться, если уж совсем легко. Похудение для женщин должно стать синонимом планки. Шутим, конечно. Но мечтать не вредно.
• Диагональный кранч в TRX. Это уже высший пилотаж после планки. Зато ваш пресс получит по полной программе. Это упражнение дает реальный результат, прокачивает мышцы бокового пресса, стабилизаторы и спину.
• Скручивания. Хоть в TRX, хоть дома лежа на полу (если вы так и не дошли в зал). Это универсальное упражнение и не нужно выдумывать велосипед, оно действительно работает. Без смс и регистраций. Делайте по 30 раз 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов или повторений – до легкого жжения.

Создаем бедра мечты

• Выпады и еще раз выпады. Реальное похудение бедер начинается после первых тренировок. Выполняйте по 20 повторений в 3 подхода.
• Сгибание ног в коленях. Лягте на спину, проденьте пятки в петли. Ваша задача — сгибать ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Тут вам два зайца за один выстрел: и пресс, и бедра получают свою долю нагрузки.
• TRX-программа Butt on fire – мы в Lsektor заморочились и составили идеальный лист упражнений, чтобы мечта о фигурных ягодицах и стройных ногах стала реальностью. Всего 55 минут – все тело в огне, а результат, как говорится, на видном месте.

Помните, что тренировки для похудения дают результат не моментально, а в течение месяца. Но уже после первых упражнений вы почувствуете, что тело стало более упругим и налилось силой. Ой, это очень приятно!

Что есть или девиз: похудей за месяц!

Теперь о самом наболевшем – о диетах. Запомнить нужно только одно: чтобы похудеть, нужно есть. Вопрос только что и как?

• Никаких перекусов на ходу. Каждый прием пищи – это продуманное решение.
• Вам нужно есть за 2 часа до тренировки. И это обязательно полноценный обед.
• В меню для похудения должно быть тушеное или вареное мясо птицы, рыба, овощи в любом виде и количестве, отварной рис, овсянка, орехи, творог, сухофрукты.
• Обязательно завтракайте. Это должно стать основным приемом пищи. Выбирайте углеводы – каши, например. Можете готовить яйца, тосты с авокадо, овощные блины, всевозможные смузи и овсянку в любых ухищрениях.
• Питание для похудения должно быть сбалансированным. А это значит – разнообразным, что для нас понятнее. До тренировки всегда добавляйте углеводов в свой рацион, а вот после – наоборот: наполняйте тарелку белками, чтобы мышцам было откуда брать питание.
• Пейте дневную норму воды (в среднем 2,5 литра). Не соблазняйтесь консервированными соками, кофе и газировкой.
• Ужин выбирайте легкий и откажитесь от чая перед сном. Творог, небольшой кусок рыбы или овощи гриль вполне подходят для еды на сон грядущий. Только вот старайтесь ничего не топтать уже за 2 часа до сна.

Если бы нам нужно было ответить на вопрос: как похудеть в домашних условиях? Мы бы ответили: есть меньше, но вкуснее. Ведь правильное похудение – это всегда здоровое питание, тут ничего выдумывать не нужно. Если вам кажется, что вы голодны – банан может оказаться гораздо сытнее булочек.

Немного боли: от чего стоит отказаться

Хотите узнать, как похудеть – готовьтесь к горькой правде. Вам придется менять свои вкусовые привычки. Поехали? Скажем нет:

• Сахару и сладостям. Если очень хочется сладкого, можете позволить себе сухофрукты или немного зефира.
• Булочкам и выпечке. И даже вкусным багетам.
• Острым соусам и майонезу. Его вообще пора бы уже запретить.
• Жирному и жареному мясу. Лучше тушите, готовьте на пару и отваривайте.
• Газированным напиткам и кофе. Замените его на крепкий чай. Хотя бы на время.
• Алкоголю. Поставьте себе челендж здорового месяца.
• Полуфабрикатам. Никаких замороженных блинчиков, нагетсов и прочей ерунды. Даже очень аппетитной.

И счастливый финал

Даже если вы вдруг сорвались, съели что-то запретное или пропустили тренировку – это не конец света. Главное правило в похудении: возвращаться к нему и держать дисциплину. Ведь все ограничения только временные. А тренировки вскоре вообще станут вашим способом отдыха. Главное только начать. Поверьте, у вас обязательно все получится! И мы всегда готовы протянуть TRX для помощи.

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Страница не найдена | Взрослый мужчина

Извините, но мы идем вверх по реке (без весла)

Не переживайте! Я знаю, что это последняя страница, на которой вы хотели бы быть, так что вот несколько лучших страниц, которые вам могут понравиться:

Наша программа ухода за волосами для мужчин: она поможет вам выглядеть здоровее

Мне потребовались десятилетия, чтобы привыкнуть к этой процедуре по уходу за волосами, но теперь я здесь, и я никогда не оглянусь назад. Приходите узнать шаг за шагом, как ухаживать за вашим типом волос.

Как правильно вымыть тело за 6 простых шагов: руководство для всех мужчин

Из всех вещей, в которых мы, мужчины, хороши, правильное мытье тела не всегда входит в список. Узнайте, как раз и навсегда, в нашем руководстве по свежести в душе.

Обзор

Buck Mason: в моде ли новый американский винтаж?

Ознакомьтесь с моим практическим обзором Buck Mason, в котором я копаюсь в их футболках, джинсах и нескольких других популярных вещах, чтобы вы могли решить, подходит ли вам этот бренд.

6 лучших брендов мужской повседневной одежды: одевайтесь правильно

Casual уже в продаже. Ознакомьтесь с нашей подборкой шести лучших брендов мужской повседневной одежды, чтобы вы могли с легкостью обновить свой гардероб, оставаясь при этом удобными.

Lululemon Commission Pant vs ABC Pant: что лучше для вас?

Lululemon очень разнообразен. Неудивительно, что вам пришлось искать отличия между Commission и ABC Pant. Приходите получить окончательный счет.

GAP против Banana Republic против J.Crew: Battle of the Mall Brands

У меня есть вещи этих брендов, которым больше 10 лет. Я узнал, в каких категориях каждая из них работает лучше всего, и узнайте, какая из них подходит именно вам.

J.Crew против J.Crew Factory: одно и то же?

Нет, J.Crew Factory — это не просто вещи, которые не продаются в J.Crew. Приходите проверить мое полное сравнение двух, прежде чем нажать на курок для новой покупки.

Обзор

Redwood Outdoors: лучший в горячем и холодном восстановлении?

Хотите улучшить свое выздоровление с помощью домашнего купания и/или сауны? Ознакомьтесь с нашим обзором Redwood Outdoors, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Обзор обуви HEYDUDE: Ваша следующая пара обуви?

В поисках новой пары повседневной обуви? Посмотрите наш обзор трех пар обуви HEYDUDE и узнайте, подходят ли они вам.

Cuts vs BYLT: кто король премиум-класса?

Я купил футболку, джоггеры, толстовку с капюшоном и поло как в Cuts, так и в BYLT. Приходите проверить мои мысли после ношения их всех в течение нескольких недель.

Обзор одежды

Cuts: правильно ли они скроены?

Отрезы недешевы, но действительно ли их одежда того стоит? В этом обзоре Cuts Clothing мы подробно рассмотрели их бестселлеры, чтобы узнать это для вас.

Вуори против Лулулемона против Роны: кто победит в битве Athleisure среди мужчин?

За последние 3 года я перепробовал почти все основные спортивные бренды. Выделялись Вуори, Лулулемон и Рон. Так что же лучше? Приходите узнать.

Как избавиться от жира на животе с помощью TRX

Если вы ищете быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе, TRX может быть хорошим стартом. В отличие от почти любой другой доступной системы тренировок, TRX Suspension Training бросает вызов всему вашему телу во всех плоскостях движения, создавая огромный метаболический эффект и помогая вам нарастить сухую, подтянутую мышечную массу.

Во-первых, вы должны знать, что вы не одиноки в своем стремлении к сокращению. Каждый месяц в Google поступает 110 000 запросов «как похудеть», в среднем 51% взрослых американцев сообщают, что хотят похудеть. Несмотря на сложность, вы можете добиться значительного прогресса в уменьшении талии с помощью этих простых советов.

1) Перестаньте есть продукты с пометкой «Обезжиренная» или «Низкокалорийная»
Хотя это звучит как хорошая идея, очень популярная «диета с низким содержанием жиров» имеет серьезные негативные последствия для метаболизма американцев. . Когда жир и калории стали врагами, пищевая промышленность поспешила предложить больше вариантов с низким содержанием жира и калорий. Проблема заключалась в том, что когда они убирали жир, еда становилась ужасной на вкус, поэтому промышленность загружала эти новые «здоровые» варианты большим количеством сахара, соли и искусственных подсластителей, чтобы компенсировать это.

В результате мы начали потреблять большое количество сахара вместо жира. И хотя сахар по объему содержит меньше калорий, чем жир, ваше тело перерабатывает сахар и жир совершенно по-разному. Когда в вашем организме избыток сахара, ваше тело превращает его в жир, и обычно это жир, который накапливается на животе, бедрах и ягодицах.

Вместо этого попробуйте есть менее обработанные цельные продукты без добавления сахара, соли и химикатов. Ваше тело будет перерабатывать эти калории совершенно другим и более эффективным способом, и вы почувствуете себя более сытым, с более постоянными уровнями энергии.

Еда на вынос
Чем меньше действий совершается с вашей едой между ее источником и вашим ртом, тем лучше — большая часть вашей еды должна быть близкой к своему естественному состоянию, красочной и необработанной.

2) Перестаньте сосредотачиваться на «проблемных зонах»
Извините, вы не можете сделать столько скручиваний, чтобы избавиться от жира на животе. На самом деле, скручивания, вероятно, являются одним из наименее эффективных упражнений, которые вы можете делать, чтобы уменьшить талию. Если вы хотите оказать большое влияние на свои «проблемные области», подумайте о более широкой картине. Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и тренировках, которые бросают вызов всему телу. Это сожжет больше калорий и улучшит вашу функциональную выносливость – ту выносливость, которую вы используете в повседневной деятельности.

Такой целостный подход к тренировкам позволит вам чувствовать себя лучше и лучше двигаться независимо от того, что вы делаете, облегчит вам более активный образ жизни и со временем поможет вам избавиться от проблемных мест. Тренажер TRX Suspension Trainer обеспечивает невероятную нагрузку на все тело при каждом упражнении, обеспечивая огромный метаболический эффект, который поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Вывод
Использование большего количества мышц означает сжигание большего количества калорий. Включите в свои тренировки упражнения для всего тела, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

3) Прогресс выше совершенства
Мы все были там; вы пропустили свое маленькое окно, чтобы успеть в спортзал, или ваше любимое групповое занятие переполнено, поэтому вы решили взять выходной. На следующий день ваш начальник назначает встречу во время вашего обеденного перерыва, чтобы вы пропустили пробежку, которую запланировали на этот день. Эта схема накапливается, затем наступают выходные, и вы пытаетесь наверстать упущенную неделю марафонской сессией в тренажерном зале, полностью изнуряя себя и убивая свою тренировочную мотивацию на несколько дней.

Помните: один прием пищи или один прием пищи не сделает вас толстым или потеряет форму, точно так же, как одна тренировка не сделает вас стройнее и не сделает вас чемпионом. Со временем все маленькие вещи, которые вы постоянно делаете, имеют большое значение. Сделать здоровый выбор еды и оттолкнуться от стола, пока вы не переусердствовали, — это простые вещи, которые вы можете делать каждый раз, когда едите. То же самое относится и к вашему плану упражнений: небольшие дозы, выполняемые последовательно, могут значительно способствовать вашей силе, подвижности и целям потери жира.

Итак, если у вас есть только 15 минут, проведите 15-минутную тренировку, даже если на этот день у вас запланировано больше времени. Вы можете многое сделать только с собственным весом и небольшим пространством, чтобы двигаться к своей цели. По-настоящему эффективным инструментом для таких ситуаций является тренажер TRX Suspension Trainer, который за считанные секунды устанавливается на любую прочную дверь, перекладину, забор или вертикальный столб, что позволяет вам выполнять именно ту тренировку, которая вам нужна, за определенное время. и место у вас есть. Если вы не знаете, какую тренировку хотите выполнять, попробуйте бесплатное приложение TRX с четырьмя бесплатными тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять где угодно.