Троеборье тяжелая атлетика: Силовое троеборье

Содержание

Силовое троеборье

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

1 ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РАЗВИТИЕ СИЛОВОГО ТРОЕБОРЬЯ

2 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ

3 ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПЕРВОГО ГОДА ПОДГОТОВКИ

4 МЕТОДИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ
4.1 Физиологические основы занятий
4.2 Спортивная форма
4.3 Отражение основных законов диалектики в подготовке атлетов

5 СОДЕРЖАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТА
5.1 Физическая нагрузка в занятиях
5.1.1 Количественные показатели физической нагрузки
5.1.2 Новый способ оценивания и дозирования физической нагрузки в занятиях со штангой
5.2 Общеметодические и специфические принципы занятий
5.3 Основные средства занятий
5.4 Методы воспитания силы
5.4.1 Методы экстенсивного воздействия
5.4.2 Методы интенсивного воздействия
5.5 Особенности развития силы подростков и юношей
5.6 Проблемы в воспитании силы у юношей
5.7 Идеомоторная тренировка как средство повышения эффективности занятий с отягощениями
5. 8 Адаптация к физическим нагрузкам
5.9 Проблемы управления тренировочной нагрузкой атлетов
5.10 Альтернатива традиционному представлению о величинах тренировочных нагрузок атлетов разной квалификации.
5.11 Рациональное применение упражнений с отягощениями в подготовке атлетов
5.12 Управление долговременными приспособительными изменениями в организме атлета
5.13 Средние показатели относительных объёмов упражнений с отягощениями в силовом троеборье

6 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
6.1 Многолетнее планирование занятий силовым троеборьем
6.2 Планирование подготовки атлета на год
6.3 Планирование подготовки на месяц
6.4 Планирование воздействия отягощений в тренировочном уроке
6.5 Планирование нагрузки в упражнениях
с уступающим характером работы мышц
6.6 Планирование тренировки атлета

7 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ
7.1 Регулирование веса спортсмена
7.2 Утомление
7.3 Переутомление и перетренировка
7.4 Перенапряжение
7.5 Режим питания
7.6 Специальные пищевые и фармакологические средства восстановления.
7.7 Упражнения на растягивание мышц
7.8 Сон атлета
7.8.1 Электросон
7.9 Психологические средства восстановления
7.10 Аутогенная психомышечная тренировка
7.11 Музыка как средство восстановления сил
7.12 Физические средства восстановления
7.13 Естественные силы природы и другие средства восстановления
7.14 Контроль и учёт в подготовке троеборцев
7.15 Диагностирование функциональной подготовленности

8 СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

9 ВОСПИТАНИЕ умения участвовать в соревнованиях

Словарь аббревиатур и понятий
Список литературы

ПРЕДИСЛОВИЕ

Даже в век всеобщей компьютеризации и роботизации человеку не удастся избежать ситуаций, которые потребуют от него способности преодолевать сопротивление и противостоять ему. Такая способность называется силой. Научный прогресс в значительной мере содействовал освобождению человека от тяжёлого физического труда, но во многих профессиях, особенно в бытовой жизни, он не избавил его от необходимости проявлять силу. При беглом анализе индивидуального развития человека нетрудно заметить, что сила является тем базовым качеством, на основе которого развиваются все другие двигательные качества человека: выносливость, быстрота, ловкость, гибкость. Новорождённый ребёнок не может удерживать голову. Проходит 1,5-2 месяца и время удержания головы увеличивается сначала по секундам, затем по минутам. Постепенно увеличивается и скорость движения головой. То есть выносливость, как способность противостоять утомлению, и быстрота, как способность выполнять движения за возможно меньший промежуток времени, развиваются на базе силы.
В процессе филогенеза (исторического развития) у человека сформировался мощный опорно-двигательный аппарат. Мышечная масса у мужчин составляет 40-45 % веса тела, у женщин, примерно, на 5 % меньше. Так предопределено природой, генотипом человека. Следовательно, чтобы сохранять оптимальное качество жизни, человек должен упражнять свои мышцы. Для этого нужно двигаться, выполнять определённые физические упражнения, в том числе направленные на развитие силы. Можно сказать, что при таком опорно-двигательном аппарате развитие силы является органической (врождённой) потребностью, только эта потребность проявляется у каждого человека своеобразно, и это своеобразие (индивидуальные особенности) реализуется в различных видах трудовой деятельности и спорта.
Желание человека выяснить, какую максимальную тяжесть он может поднять, лучше всего проявляется в тяжёлой атлетике и в силовом троеборье, хотя, как вид спорта, силовое троеборье появилось значительно позже тяжёлой атлетики. В нашей стране оно было официально признано в 1987 году. Упражнения силового троеборья являются более естественными, более приближенными к естественно-бытовым потребностям человека. И сейчас ещё довольно часто возникают ситуации, когда нужно поднять (оторвать от земли) какую-то тяжесть. А это – заключительное упражнение силового троеборья. Подняться из приседа с тяжестью, это – первое упражнение силового троеборья. Из-за хитростей штангистов и сложности судейства жим штанги был исключён из троеборья тяжелоатлетов. Но человеку всегда было интересно знать, сколько он может выжать руками. И это желание реализовалось в силовом троеборье – в жиме лёжа на скамейке. Данное упражнение более объективно определяет силу рук. Скамейка не позволяет атлету выжать штангу за счёт прогиба в пояснице, как это делали тяжелоатлеты. Спортсмены силового троеборья тоже прогибаются в пояснице перед жимом штанги, однако скамейка не позволяет им использовать прогиб для уменьшения высоты подъёма снаряда.
Поскольку силовое троеборье удовлетворяет генетические (врождённые) потребности человека в развитии силы, у него, как у вида спорта, большое будущее, особенно среди студенчества. К тому же, студенческий возраст относится к сенситивному (благоприятному) периоду развития силы. Поэтому силовое троеборье не случайно относится к наиболее массовым и притягательным для молодёжи спортивным специализациям. Поскольку силовое троеборье является очень молодым видом спорта, в нём слабо разработаны образовательные основы подготовки атлетов, учебная литература по этому виду спорта почти не издавалась. Дефицит её не способствует более полному решению задач, возложенных на физическое воспитание. Нельзя также исключать стремления студентов к самостоятельным формам развития силы, когда рядом нет опытного тренера-наставника. В этих случаях очень важно иметь достаточно полное методическое пособие по развитию силы.
Содержание книги раскрывает научно-методические основы подготовки атлетов силового троеборья. Пособие отвечает требованиям государственного образовательного стандарта, предъявляемым к специализации «Силовое троеборье», в рамках дисциплины «Физическая культура» в высшей школе. Материал охватывает темы, традиционно излагаемые в спортивной литературе учебного характера. Главы книги органически связаны между собой и подчинены общей цели – научить спортсменов, занимающихся с отягощениями, сохранять и преумножать жизненные силы своего организма. Материал представлен так, что значительную часть его можно освоить самостоятельно. Книга адресована студентам всех вузов и колледжей. С инновациями авторов о построении нагрузок в отдельном занятии и тренировочных циклах различной длительности полезно ознакомиться молодым преподавателям, тренерам, начинающим исследователям, аспирантам.
Кандидат биологических наук, профессор Ю. В. Луконин

Словарь аббревиатур и понятий

Захват – способ обхвата кистями рук грифа штанги.
Захват «в замок» – захват, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.
Захват сверху – захват, при котором ладони обращены назад.
Захват снизу – захват, при котором ладони обращены вперёд.
Захват разносторонний (разносторонний захват) – захват, при котором ладони обращены в разные стороны.
Хват – расположение кистей на грифе штанги.
Ширина хвата – расстояние между кистями на грифе штанги.
Нагрузка (Н) – мера воздействия на организм спортсмена. Различают внешнюю сторону нагрузки – объём (кг, тонны, км и пр.) и внутреннюю сторону, определяемую психофизиологическими изменениями в организме спортсмена.
Начальный вес – вес штанги, с которого атлет начинает свой первый подход на соревнованиях.
Объём нагрузки – работа, выполненная атлетом за определённый период тренировки; измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых кг, тонн и др.
Относительный объём упражнения (ООУ) – тренировочная нагрузка в подходе к штанге, выражаемая отношением фактического количества повторений упражнения с заданным весом снаряда к возможному для спортсмена повторному максимуму выполненного упражнения; оценивается в условных единицах (у.е.) и может быть сокращённо представлен формулой:
ООУ = nВ / ПМВ (у.е.),
где nВ – фактическое повторение упражнения с заданным отягощением в подходе к снаряду;
ПМВ – возможный для спортсмена повторный максимум выполненного упражнения.
Относительный объём упражнений (ООУ) – тренировочная нагрузка, выполненная в течение занятия, цикла занятий;
выражается формулой Σ (nВ / ПМВ) и оценивается в условных единицах (У.Е.)
Перекос – отставание движения одной из рук во время подъёма штанги.
Повторный максимум (ПМ) упражнения – предельное количество слитных повторений упражнения с непредельным отягощением.
Подход (П) – однократное или многократное слитное выполнение упражнения со штангой.
Подъём – однократное выполнение упражнения со штангой.
Простой захват – захват, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец – с другой.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) – комплекс соревновательных упражнений, включающий приседание со штангой, лежащей на плечах атлета за его головой; жим штанги в положении лёжа на скамье; тягу атлетом штанги с помоста до полного выпрямления тела.
Средний вес штанги или интенсивность нагрузки (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении, занятии, неделе, месяце, году, к количеству подъёмов штанги.
Относительный средний тренировочный вес занятия (В %) или относительная интенсивность нагрузки (ОИ) – средний вес штанги, выраженный в процентах к среднему показателю лучших результатов в упражнениях с отягощениями, использованных в занятии.
Повторный максимум (ПМ) – предельное количество повторений упражнения.
ООУ – относительный объём упражнений
Перетренировка – прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях, сопровождающееся комплексом расстройств, затрагивающих преимущественно центральный аппарат регуляции двигательных и вегетативных функций организма человека.
Переутомление – это пограничное состояние между физиологическими явлениями утомления, вызванными физической нагрузкой, и патологией.
Тренировка – урок – занятие.
Утомление – это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения продолжительной и интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности.
ЦНС – центральная нервная система.
ЧСС – частота сокращений сердца в минуту (ударов/мин).
Ресинтез – восстановление структур организма – энергетических АТФ, АДФ, АМФ, креатинфосфата и пр.; структурных белков, жиров, углеводов и др. – во время и после выполнения физической нагрузки.
Реституция – восстановление организма после выполнения физической нагрузки; обычно используется в сочетании «период реституции».

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев, В. И. Мой опыт тренировки [Текст] / В. И. Алексеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 28-38.
2. Анатомия человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ / В. И. Козлов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Козлова. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 464 с.
3. Архангородский, З. С. Тренировка юных тяжелоатлетов [Текст] / З. С. Архангородский, Л. М. Хатуев, Ю. С. Ковалёв // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 5-8.
4. Биохимия [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Н. Н. Яковлев [и др.] ; под общ. ред. Н. Н. Яковлева. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 344 с.
5. Богдановский, Ф. Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира Павла Первушина [Текст] / Ф. Ф. Богдановский // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 38-46.
6. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
7. Введение в философию [Текст] : учебник для вузов: в 2ч. / И. Т. Фролов [и др.]. – М. : Политиздат, 1989. – Ч. 2. – 639 с.
8. Власов, Ю. П. Справедливость силы [Текст] / Ю. П. Власов. – М. : Наука – Культура — Искусство, 1995. – 597 с.
9. Вон Кью-Кит. Искусство цигун [Текст] / Вон Кью-Кит; перевод с англ. А. Дробышева. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2001. – 320 с.
10. Воробьёв, А. Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 255 с.
11. Воробьёв, А. Н. Железная игра [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Молодая гвардия, 1980. – 288 с.
12. Выдрин, В. М. Введение в специальность [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / В. М. Выдрин. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 119 с.
13. Гимнастика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Орлов [и др.] ; под общ. ред. Л. П. Орлова. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 623 с.
14. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
15. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт [Текст] / Л. С. Дворкин. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2001. – 350 с.
16. Дикуль, В. И. Как стать сильным [Текст] / В. И. Дикуль, А. А. Зиновьева. – М. : Знание, 1990. – 104 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 4).
17. Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте [Текст] / В. И. Дубровский. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 204 с.
18. Дубровский, В. И. Спортивная медицина [Текст] : учебник для студентов вузов / В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
19. Елизарова, Т. Г. Медико-биологические аспекты перетренированности спортсменов в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Т. Г. Елизарова // Актуальные проблемы физической культуры : материалы региональной научно-практической конференции : в 6т. Ростов-на-Дону : Изд-во РГЭА, 1995. – Т.6. – С. 125-128.
20. Заблоцкий, Н. И. Достижение высоких результатов тяжелоатлетами «критического возраста» [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 35-45.
21. Заблоцкий, Н. И. Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 12-16.
22. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ : в 2т. / М. Ф. Иваницкий. – Изд. 4-е, испр. – М. : Физкультура и спорт, 1966. – Т.2. – 352 с.
23. Иванов, Д. И. Штанга на весах времени [Текст] / Д. И. Иванов. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 271 с.
24. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания [Текст] : учебное пособие для студ. пед. ин-тов / Е. П. Ильин. – М. : Просвещение, 1987. – 287 с.
25. Ильин, Е. П. Психомоторная организация человека [Текст] : учебник для вузов / Е. П. Ильин. – СПб. : Питер, 2003. – 384 с.
26. Казаков, М. Б. О профилактике регионарного перенапряжения пояснично-крестцовой области у тяжелоатлетов [Текст] / М. Б. Казаков // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 26-29.
27. Калениченко, А. Б. Подготовка к мировым рекордам в рывке и толчке [Текст] / А. Б. Калениченко // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 16-17.
28. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие для ссузов / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Николенко. – М. : Высш. шк., 1989. – 384 с.
29. Кудрявцев, В. Г. Спорт : события и судьбы [Текст] : книга для учащихся 5- 10 кл. ср. шк. / В. Г. Кудрявцев, Ж. В. Кудрявцева. – М. : Просвещение, 1986. – 367с.
30. Леликов, С. И. Прирост силы мышц ног в зависимости от темпа выполнения приседаний [Текст] / С. И. Леликов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 53-56.
31. Луконин, Ю. В., Влияние шейно-тонических рефлексов на величину силы тяги [Текст] / А. А. Арнгольд, Т. С. Гаврина, И. С. Арсентьева // Мат-лы научно-исследовательских работ /под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2002. – Вып.3. – С. 177-180.
32. Макаренко, А. С. О коммунистическом воспитании [Текст] / А. С. Макаренко. – Изд. 2-е. – М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1956. – 579 с.
33. Матвеев, Л. П. Величина тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений [Текст] / Л. П. Матвеев, Р. А. Роман, А. В. Черняк // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 13-19.
34. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
35. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
36. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст] / Л. П. Матвеев : 4-е изд., испр. и доп. – СПб. : Изд-во «Лань», 2005. – 384 с.
37. Медведев, А. С. Поурочный план для базового мезоцикла подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок [Текст] / А. С. Медведев // Тяжёлая атлетика: ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – С. 59-63.
38. Медведев, А. С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике [Текст] / А. С. Медведев. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.
39. Меерсон, Ф. З. Общий механизм адаптации и профилактики [Текст] / Ф. З. Меерсон. – М. : Медицина, 1973. – 360 с.
40. Мельников, А. К. Мой опыт подготовки В. Клименчукова в 14-17-летнем возрасте [Текст] / А. К. Мельников // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – С. 60-68.
41. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] : справ.-метод. пособие / отв. ред. и сост. Б. И. Мишин. – М. : Астрель, 2003. – 526 с.
42. Новик, Г. Г. Частота пульса – показатель специальной работоспособности тяжелоатлета [Текст] / Г. Г. Новик, А. Н. Саксонов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – С. 43-44.
43. Общая психология [текст] : учеб. пособие для студ. пед. ин-тов / В. В. Богословский, А. Г. Ковалев, А. А. Степанов. – М. : Просвещение, 1981. – 383 с.
44. Остапенко, Л. А. Атлетическая гимнастика [Текст] / Л. А. Остапенко, В. М. Шубов. – М. : Знание, 1986. – 92 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт» ; № 12).
45. Педагогика : педагогические теории, системы, технологии [Текст] : учебник для студ. высш. и сред. пед. учеб. заведений / С. А. Смирнов [и др.] ; под общ. ред. С. А. Смирнова. – 4-е изд., испр. – М. : Академия, 2001. – 512 с.
46. Педагогика [Текст] : учеб. пособие для студентов пед. ин-тов / Ю. К. Бабанский [и др.] ; под общ. ред. Ю. К. Бабанского. – М. : Просвещение, 1983. – 608 с.
47. Равковский, В. С. Развитие процессов памяти тяжелоатлетов во время занятий – путь к повышению их эффективности [Текст] // Физическая культура, спорт, здоровье : материалы научно-исследовательских работ / под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2004. – Вып. 4. – С. 203-205.
48. Родителям о детях [Текст] / А. Ф. Тур [и др.] ; под общ. ред. А. Ф. Тура. – Изд. 2-е, испр. – Л. : Медицина, 1976. – 384 с.
49. Роман, Р. А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье [Текст] / Р. А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 152 с.
50. Роман, Р. А. Тренировка начинающего тяжелоатлета в 17-18 лет [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 34-37.
51. Роман, Р. А. Тренировка 17-18-летних тяжелоатлетов 3-го спортивного разряда [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – С. 10-15.
52. Саксонов, Н. Н. Энергетические затраты на тренировке [Текст] / Н. Н. Саксонов, К. А. Ларичева, Т. Е. Алексеева // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 7-8.
53. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для сред. и высш. учеб. заведений / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
54. Сухомлинский, В. А. Сердце отдаю детям. Рождение гражданина. Письма к сыну [Текст] / В. А. Сухомлинский. – Киев : Радянська школа, 1985. – 557 с.
55. Сухоцкий, И. В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов [Текст] : методическое пособие для преподавателей ПТУ / И. В. Сухоцкий. – М. : Высш. шк., 1990. – 80 с.
56. Тальтс, Я. А. Главное желать! [Текст] / Я. А. Тальтс, П.А. Кивине. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 237 с.
57. Тамбиан, Н. Б. Самоконтроль спортсмена [Текст] / Н. Б. Тамбиан. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 56 с.
58. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для техникумов физ. культ. / Г. Д. Харабуги [и др.] ; под общ. ред. Г. Д. Харабуги. – Изд. 2-е, дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 320 с.
59. Теория физического воспитания [Текст] : учеб. для сред. физ. культ. учеб. заведений / И. М. Коряковский [и др.] ; под общ. ред. И. М. Коряковского. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 277 с.
60. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для факультетов физ. культ. пед. ин-тов / Б. А. Ашмарин [и др.] ; под общ. ред. Б. А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 1990. – 287 с.
61. Тяжёлая атлетика [Текст] / В. И. Родионов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Родионова. – М. : Физкультура и спорт, 1967. – 24 с.
62. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 3-е, перераб. и дополн. – М : Физкультура и спорт, 1981. – 256 с.
63. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 4-е, перераб. и дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 238 с.
64. Уайдер, Джо. Вечные истины бодибилдинга [Текст] / Джо Уайдер // Сила и красота. – 1995. – №4. – С. 4.
65. Учебник тренера по лёгкой атлетике [Текст] / Л. С. Хоменков [и др.] ; под общ. ред. Л. С. Хоменкова – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 535 с.
66. Ушинский, К. Д. Собрание сочинений [Текст] : в 11 т. / К. Д. Ушинский. – М. : Изд-во АПН, 1950. – Т.8 : Человек как предмет воспитания. – 776 с.
67. Ушинский, К. Д. Избранные педагогические сочинения [Текст] : в 2 т. / К. Д. Ушинский.– М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1953. – Т. 1. : Вопросы воспитания. – 638 с.
68. Фаламеев, А. И. О поведении тяжелоатлета при подготовке к соревнованиям и в процессе их [Текст] / А. И. Фаламеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – 1973. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 21-23.
69. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Крестовников [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Крестовникова. – М. : Физкультура и спорт, 1954. – 528 с.
70. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Е. К. Жуков [и др.] ; под общ. ред. Е. К. Жукова. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 607 с.
71. Физиология человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ. / Н. В. Зимкин [и др.] ; под общ. ред. Н. В. Зимкина. – М. : Физкультура и спорт, 1970. – 534 с.
72. Физическая культура в школе [Текст] : методика уроков в 9-10-х классах / В. З. Афанасьев [и др.] ; под общ. ред. З. И. Кузнецовой. – М. : Просвещение, 1973. – 240 с.
73. Философские проблемы теории адаптации [Текст] / Г. И. Царегородцев [и др.] ; под общ. ред. Г. И. Царегородцева. – М. : Мысль, 1975. – 277 с.
74. Фомин, Н. А. Физиология человека [Текст] : учебное пособие для студентов фак. физ. культ. пед. ин-тов / Н. А. Фомин. – М. : Просвещение, 1992. – 352 с.
75. Хан, А. Н. Педагогические основы построения школьного урока физической культуры [Текст] / А. Н. Хан. – Саратов : Изд-во СГУ, 1975. – 146 с.
76. Харламов, И. Ф. Педагогика [Текст] : учебник для студентов пед. вузов / И. Ф. Харламов. – Минск : Университетское, 2000. – 560 с.
77. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учебное пособие для студ. вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. – 480 с.
78. Хрестоматия по педагогике [Текст] : учебное пособие для студентов пед. вузов / М. Г. Бушканец, Б. Д. Леухин ; под общ. ред. З. И. Равкина. – М. : Просвещение, 1976. – 432 с.
79. Черняк, А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета [Текст] / А. В. Черняк. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 136 с.
80. Ясюнас, В. А. Прогностическая значимость результатов тестирования физического развития, физической и технической подготовленности, морфофункционального состояния тяжелоатлетов в предсоревновательном периоде [Текст] / В. А. Ясюнас, А. В. Гайлюнене // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М : Физкультура и спорт, 1982. – С. 48-51.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг)

Слово «пауэрлифтинг» до недавнего времени было понятно лишь посвященным. В 1990 г. федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своем первом чемпионате мира.

В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростно-силовых качеств спортсмена и высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях — приседании, жиме лежа и тяге — подъем штанги происходит исключительно за счет силы. Ведь в переводе с английского это и есть «подъем силой». Надо сказать, что вышеназванные соревновательные упражнения пауэрлифтинга хорошо знакомы спортсменам многих силовых видов спорта (борцам, метателям, толкателям ядра и т.п.). Техника их выполнения относительно проста, поэтому они являются доступными практически для всех желающих заниматься силовой подготовкой. Методика тренировки в силовом троеборье для начинающих молодых атлетов мало чем отличается от таковой в тяжелоатлетическом спорте или бодибилдинге. По мере повышения спортивного мастерства и полного перехода юных атлетов к занятиям этим видом спорта необходимо будет осваивать специфическую технику выполнения подъема штанги, особенно в приседании и тяге, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в классической тяжелой атлетике.

Методы развития силы Классификация

В системе спортивной тренировки действуют определенные принципы классификации упражнений. В тяжелоатлетическом спорте все упражнения могут быть разделены на три группы: основные, дополнительные и общеразвивающие. В первую группу входят классические (соревновательные) упражнения и специально-вспомогательные, во вторую — подготовительные с отягощениями и без отягощений и в третью — общеразвивающие.

Как правило, средства тренировки в различных силовых видах спорта практически не отличаются друг от друга (упражнения с тяжестями), однако, методика их выполнения имеет существенное отличие, так как цель и задачи в каждом виде спорта свои. Так, в тяжелоатлетическом спорте основная цель тренировки заключается в достижении максимальных результатов в классических упражнениях — рывке и толчке. Они и относятся к первой группе.

В силовом троеборье также ставится та же цель — достичь высших результатов в приседании, жиме лежа и тяге. Но если в первом случае методика тренировки имеет, главным образом, скоростно-силовой характер, то во втором спортсмены тренируют способность организма развивать на предельном уровне медленную силу.

В гиревом спорте от спортсмена требуется развивать силовую выносливость, а как мы уже говорили выше, в соревновательных упражнениях (толчке и рывке) оценивается в данном случае максимальное количество подъемов гири за определенное время (не превышающее 10 мин.). В культуризме нет ярко выраженных соревновательных упражнений. Поэтому результаты тренировок оцениваются по способности продемонстрировать в вольных упражнениях красоту тела, развитость мускулатуры и другие параметры мышечного развития.

Соревновательные упражнения

— В тяжелой атлетике — рывок и толчок двумя руками.

— В гиревом спорте — толчок двух гирь и рывок одной рукой (попеременно правой и левой, не опуская на помост).

— В силовом троеборье — приседание, жим и тяга.

— В бодибилдинге — 4 позы на этапе отбора, 7 — в полуфинале плюс свободное позирование в вольных атлетических упражнениях.

Троеборье — это… Что такое Троеборье?

троеборье — троеборье … Орфографический словарь-справочник

троеборье — триатлон Словарь русских синонимов. троеборье сущ., кол во синонимов: 4 • конный спорт (8) • … Словарь синонимов

ТРОЕБОРЬЕ — ТРОЕБОРЬЕ, я, ср. Спортивное состязание по трём видам спорта или по трём видам упражнений в одном виде спорта. Воднолыжное т. Легкоатлетическое т. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

ТРОЕБОРЬЕ — олимпийский вид кон. спорта, комбинированные соревнования, требующие от всадников и л. высокой степени разносторон. подготовки. Включают соревнования по выездке, полевые испытания и преодоление препятствий., в к рых участники в течение 3 дней вы … Справочник по коневодству

ТРОЕБОРЬЕ — Офицерское троеборье. Жарг. арм. Шутл. Распитие спиртного напитка, состоящего из пива, вина и водки (пропорции по вкусу). БСРЖ, 598 … Большой словарь русских поговорок

троеборье — ТРОЕБОРЬЕ, я, ср Спортивное состязание по трем видам спорта или по трем видам упражнений в одном виде спорта. Лучшие результаты в троеборье были у спортсменок из Франции, пробежавших короткие, средние и длинные дистанции, значительно опережая по… … Толковый словарь русских существительных

троеборье — trikovė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Trijų sporto šakų, rungčių arba sporto šakos technikos veiksmų kompleksinės varžybos. atitikmenys: angl. triathlon vok. Dreikampf, m rus. троеборье … Sporto terminų žodynas

троеборье — троеборье, троеборья, троеборья, троеборий, троеборью, троеборьям, троеборье, троеборья, троеборьем, троеборьями, троеборье, троеборьях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

Троеборье — … Википедия

троеборье — троеб орье, я … Русский орфографический словарь

тяжелая атлетика штанга Мировой рекорд в троеборье В. И. Алексеев — покупайте на Auction.ru по выгодной цене. Лот из

тяжелая атлетика штанга Мировой рекорд в троеборье В. И. Алексеев

28.06.1970 — Сумма троеборья 612,5 кг. Супертяжёлый вес. Сомбатхей.

==
Василий Иванович Алексеев

Чемпион Олимпийских игр (1972, 1976), мира (1970—1971, 1973—1975, 1977), Европы (1970—1974, 1977—1978), СССР (1970—1976) во 2-м тяжёлом весе.
Установил 80 мировых рекордов, 81 рекорд СССР.
Василий Алексеев является обладателем действующего мирового рекорда по сумме трёх упражнений — 645 кг (в настоящее время официальные соревнования по тяжелоатлетическому троеборью, из-за отмены жима, не проводятся, поэтому рекорд Алексеева не может быть побит).

Мировые рекорды:

24.01.1970 — Жим 210,5 кг. Супертяжёлый вес. Великие Луки.[5]
24.01.1970 — Толчок 221,5 кг. Супертяжёлый вес. Великие Луки.
24.01.1970 — Сумма троеборья 592,5 кг. Супертяжёлый вес. Великие Луки.
24.01.1970 — Сумма троеборья 595 кг. Супертяжёлый вес. Великие Луки.
18.03.1970 — Жим 213 кг. Супертяжёлый вес. Минск.
18.03.1970 — Сумма троеборья 600 кг. Супертяжёлый вес. Минск.
26.04.1970 — Жим 216 кг. Супертяжёлый вес. Вильнюс.
26.04.1970 — Толчок 223,5 кг. Супертяжёлый вес. Вильнюс.

26.04.1970 — Сумма троеборья 602,5 кг. Супертяжёлый вес. Вильнюс.
26.04.1970 — Сумма троеборья 607,5 кг. Супертяжёлый вес. Вильнюс.
28.06.1970 — Жим 219,5 кг. Супертяжёлый вес. Сомбатхей.
28.06.1970 — Толчок 225,5 кг. Супертяжёлый вес. Сомбатхей.
28.06.1970 — Сумма троеборья 610 кг. Супертяжёлый вес. Сомбатхей.
28.06.1970 — Сумма троеборья 612,5 кг. Супертяжёлый вес. Сомбатхей.
20.09.1970 — Толчок 227,5 кг. Супертяжёлый вес. Колумбус.
17.11.1970 — Жим 220,5 кг. Супертяжёлый вес. Волгоград.
17.11.1970 — Толчок 228 кг. Супертяжёлый вес. Волгоград.
04.12.1970 — Рывок 177 кг. Супертяжёлый вес. Шахты.
04.12.1970 — Жим 221 кг. Супертяжёлый вес. Шахты.
04.12.1970 — Толчок 228,5 кг. Супертяжёлый вес. Шахты.
04.12.1970 — Сумма троеборья 615 кг. Супертяжёлый вес. Шахты.
04.12.1970 — Сумма троеборья 620 кг. Супертяжёлый вес. Шахты.
26.12.1970 — Жим 222 кг. Супертяжёлый вес. Днепропетровск.
26.12.1970 — Толчок 229,5 кг. Супертяжёлый вес. Днепропетровск.

26.12.1970 — Сумма троеборья 622,5 кг. Супертяжёлый вес. Днепропетровск.
26.12.1970 — Сумма троеборья 625 кг. Супертяжёлый вес. Днепропетровск.
14.02.1971 — Рывок 177,5 кг. Супертяжёлый вес. Париж.
14.02.1971 — Жим 222,5 кг. Супертяжёлый вес. Париж.
14.02.1971 — Толчок 230 кг. Супертяжёлый вес. Париж.
26.03.1971 — Жим 223 кг. Супертяжёлый вес. Вена.
07.04.1971 — Жим 223,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
18.04.1971 — Толчок 230,5 кг. Супертяжёлый вес. Таганрог.
27.06.1971 — Жим 225 кг. Супертяжёлый вес. София.
27.06.1971 — Толчок 231 кг. Супертяжёлый вес. София.
27.06.1971 — Толчок 232,5 кг. Супертяжёлый вес. София.
27.06.1971 — Сумма троеборья 627,5 кг. Супертяжёлый вес. София.
27.06.1971 — Сумма троеборья 630 кг. Супертяжёлый вес. София.
24.07.1971 — Рывок 180 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Жим 225,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Толчок 233 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Толчок 235 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Сумма троеборья 632,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Сумма троеборья 637,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
24.07.1971 — Сумма троеборья 640 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
26.09.1971 — Жим 227 кг. Супертяжёлый вес. Лима.
26.09.1971 — Жим 230 кг. Супертяжёлый вес. Лима.
26.09.1971 — Толчок 235,5 кг. Супертяжёлый вес. Лима.
19.03.1972 — Жим 231,5 кг. Супертяжёлый вес. Больнес
19.03.1972 — Жим 235,5 кг. Супертяжёлый вес. Больнес
15.04.1972 — Толчок 236 кг. Супертяжёлый вес. Таллин.
15.04.1972 — Жим 236,5 кг. Супертяжёлый вес. Таллин.
15.04.1972 — Толчок 237,5 кг. Супертяжёлый вес. Таллин.
15.04.1972 — Сумма троеборья 642,5 кг. Супертяжёлый вес. Таллин.
15.04.1972 — Сумма троеборья 645 кг. Супертяжёлый вес. Таллин.
29.04.1972 — Толчок 238 кг. Супертяжёлый вес. Донецк.
18.06.1973 — Толчок 240 кг. Супертяжёлый вес. Мадрид.
18.06.1973 — Сумма двоеборья 417,5 кг. Супертяжёлый вес. Мадрид.

03.01.1974 — Толчок 242 кг. Супертяжёлый вес. Глазов.
20.03.1974 — Толчок 240,5 кг. Супертяжёлый вес. Ереван.
28.04.1974 — Толчок 241 кг. Супертяжёлый вес. Тбилиси.
28.04.1974 — Сумма двоеборья 420 кг. Супертяжёлый вес. Тбилиси.
06.06.1974 — Рывок 187,5 кг. Супертяжёлый вес. Верона.
06.06.1974 — Сумма двоеборья 422,5 кг. Супертяжёлый вес. Верона.
23.09.1974 — Толчок 245,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
29.09.1974 — Толчок 241,5 кг. Супертяжёлый вес. Манила.
29.09.1974 — Сумма двоеборья 425 кг. Супертяжёлый вес. Манила.
27.11.1974 — Толчок 242,5 кг. Супертяжёлый вес. Лондон.
14.12.1974 — Толчок 243 кг. Супертяжёлый вес. Запорожье
29.12.1974 — Толчок 243,5 кг. Супертяжёлый вес. Липецк.
11.07.1975 — Толчок 245 кг. Супертяжёлый вес. Вильнюс.
23.09.1975 — Сумма двоеборья 427,5 кг. Супертяжёлый вес. Москва.
11.11.1975 — Толчок 246 кг. Супертяжёлый вес. Архангельск.
11.11.1975 — Сумма двоеборья 430 кг. Супертяжёлый вес. Архангельск.
07.12.1975 — Толчок 247,5 кг. Супертяжёлый вес. Монреаль.
15.05.1976 — Сумма двоеборья 435 кг. Супертяжёлый вес. Караганда.
27.07.1976 — Толчок 255 кг. Супертяжёлый вес. Монреаль.
01.09.1977 — Толчок 255,5 кг. Супертяжёлый вес. Подольск.
01.09.1977 — Сумма двоеборья 445 кг. Супертяжёлый вес. Подольск.
01.11.1977 — Толчок 256 кг. Супертяжёлый вес. Москва.

Награжден:

Орден Ленина (1972)
Орден Трудового Красного Знамени (1971)
Орден Дружбы народов (1976)
Орден «Знак Почёта» (1970)
Медаль «За доблестный труд. В ознаменование 100-летия со дня рождения Владимира Ильича Ленина» (1970)

спорт универсиада спартакиада рогейн чемпионат кубок турнир соревнование поединок борьба схватка марафон олимпиада игра эстафета ГТО БГТО Досааф гандикап бокс плавание бег легкая атлетика тяжелая атлетика карате велоспорт стрельба лук ружье волейбол футбол хоккей фехтование рестлинг многоборье лыжи лыжные гонки мотоспорт спидвей кросс триатлон биатлон слалом фристайл фигурное катание конькобежный спорт рекорд мира

Официальный сайт СШОР. Спортивная школа «Вымпел» в г. Калуге

Отделение пауэрлифтинга существует с 2007 года. В отделении культивируются виды спорта: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика. Занятия проходят в тренажерных залах СШОР «Вымпел», «Энергия», на базе СОШ №46.

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

Бодибилдинг (происходит от английского bodybuilding — телостроительство), также называют культуризм (от французского culturisme — культура тела), — это вид спорта, в основе которог лежит строительство тела, достигаемое путем гипертрофии мышечной ткани и сжигания подкожного жира. Основа тренировочного процесса — это преодоление сопротивления (к примеру, поднятие отягощения), сбалансированное и верно подобранное питание.
Отдельно выделяют такое явление, как соревновательный бодибилдинг. Это спорт, в котором атлеты демонстрируют 7 обязательных поз, стараясь показать развитие своей мускулатуры, рельеф тела, а также эстетику и сбалансированность телосложения.
Принято считать, что соревновательный культуризм как вид спорта появился в 1880 году. Период с 1880 по 1953 годы называют «ранним этапом бодибилдинга».
Отцом-основателем культуризма принято считать Евгения Сандова. Именно он основал в 1901 году первый конкурс красоты атлетического сложения.

Тяжелая атлетика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1973 — двоеборье.

Занятия проводят тренеры:

1. Полушин Александр Николаевич — старший тренер. Тренирует на базе СШОР «Вымпел».
2. Петухов Михаил Сергеевич — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
3. Цуканов Владимир Алексеевич — старший тренер, «Отличник физической культуры и спорта РФ». Тренирует в спортивном зале «Энергия».
4. Жуков Николай Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
5. Арен Сергей Константинович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
6. Суханов Александр Александрович — тренирует на базе СШОР «Вымпел».
7. Цуканова Галина Ивановна — тренирует в спортивном зале «Энергия».

Что такое двоеборье в тяжелой атлетике. Тяжелая атлетика: упражнения и тренировки

Всегда поражала людей своей энергией и динамичностью, это не удивительно, ведь поднятие больших весов дело не простое, а порой и не безопасное. Выходя на помост атлет фокусируется на весе снаряда забывая обо всем вокруг, еще секунда, и десятки, а порой и сотни килограмм взлетают над головами этих смельчаков.

Часто люди не ориентируются и путают культуризм и тяжелую атлетику, а порою путаница вообще возникает между видами соревнований легкой и тяжелой атлетики. Как тут понять? Давайте разберемся.

Понятие тяжелая атлетика подразумевает исполнение двух типов упражнения:

Рывок над головой
Толчок над головой

Другими словами тяжелую атлетику еще можно назвать двоеборьем, по количеству типов упражнения. Раньше данный вид спорта назывался троеборье, ввиду того что было третье упражнение – жим над головой, но его исключили из программы из-за трудности судейства.

Не путайте тяжелую атлетику и бодибилдинг, это два принципиально разных направления спорта. Хотя задача и обеих одна – достижение силовых показателей и атлетического телосложения, бодибилдинг все же более эстетический тип спорта, во главе угла которого стоит красивое тело.

Очень часто можно услышать, что метание диска или ядра также относят к тяжелой атлетике, но это не верно. Метание диска, ядра или копья – это чисто легкоатлетические упражнения.

Первые упоминания о турнирном поднятии тяжелых весов встречаются в текстах Древнего Египта, Китая и Греции, где атлеты поднимали тяжелые камни, деревянные колоды и даже живность, ни о каких лямках, поясе для тяжелой атлетике или кистевых суппортах тогда даже и речи не было, полуголые атлеты ворочали центнеры грузов.

Прототипом современной тяжелой атлетики стали соревнования в США, начавшие проводится с 1860 года, где атлеты соревновались в троеборье и даже пятиборье. Упражнения требовали от атлетов невероятной концентрации, так как исполнялись как обеими руками так и одной, что граничило с безумством. Но тогда о безопасности мало кто беспокоился, скорее всего, атлетов считали больше циркачами, чем спортсменами.

Становление тяжелой атлетики как международного спорта стало возможным после первого международного турнира в Великобритании в 1891 году. В последствии тяжелая атлетика была принята в диадему олимпийских видов спорта, где находится и по сей день.

На сегодняшний день одними из самых сильных тяжелоатлетов можно считать выходцев и Китая, КНДР, США, Казахстана. Атлеты выступают в весовых категориях, которых на сегодня существует восемь.

Изменились и правила проведения соревнований по тяжелой атлетике. По сегодняшним правилам, спортсмены выполняют два типа упражнения: толчок и рывок, в каждом из которых делают три попытки. Лучшие попытки суммируются. В каждой весовой категории определяется свой победитель и призовые места.

Бывает и так, что турнир не делят на весовые категории, а пускают атлетов потоком из разных весовых категорий. В таком случае результат определяет не по сумме поднятых весов, а при помощи специально разработанных уравнивающих формул Синклера, Стародубцева или Райдена.

С 1998 года спортсмены выступают в следующих весовых категориях

Легчайший вес – до 56 кг
Полулегчайший вес – до 62 кг
Легкий вес – до 69 кг
Полусредний вес – до 77 кг
Средний вес – до 85 кг
Полутяжелый вес – 94 кг
Тяжелый вес – до 105 кг
Супертяжелый вес – свыше 105 кг

Легчайший вес – до 48 кг
Полулегчайший вес – до 53 кг
Легкий вес – до 58 кг
Полусредний вес – до 63 кг
Средний вес – до 69кг
Полутяжелый вес – 75 кг
Тяжелый вес – свыше 75кг

С детства мальчишки читают сказки о богатырях, об их подвигах и силе. Взрослея и становясь юношами, многие из них с помощью занятий спортом развиваются физически, становятся реальными защитниками близких людей и своей Родины. Заметим, что среди всего многообразия видов и направлений спорта есть такой, который появился из богатырских утех, это — тяжелая атлетика. С 80-х годов прошлого века к нему стали активно проявлять интерес и женщины. Наверное, не зря ведь о способности прекрасного пола остановить на скаку коня поведал известный поэт…

Истоки зарождения тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика, как ни странно, является относительно молодым видом спорта. А родился он из балаганных представлений. В XIX веке в России, странах Европы и в Америке были популярны цирковые атлеты, к восторгу публики демонстрирующие свои феноменальные силовые способности. При этом заметим, что ни в одном государстве не было столько силачей, как в Российской Империи.

— до 14 лет — младший юношеский возраст;
— до 16 лет — средний юношеский возраст;
— до 18 лет — старший юношеский возраст;
— юниоры — до 20 лет;
— взрослые — старше 20 лет.

Высшей квалификацией спортсмена является спортивное звание мастер спорта международного класса. Его присваивают начиная с 16-летнего возраста. Мастером спорта может стать мужчина (женщина), выполняющий нормативы (см. таблицы 1 и 2 и достигший (достигшая) 15-летнего возраста.

Нормативы

Рассмотрим действующую систему квалификационных норм по тяжелой атлетике.

Таблица 1. Тяжелая атлетика. Нормативы для мужчин (юношей)

Таблица 2. Квалификационные нормативы по тяжелой атлетике для женщин

Гриф штанги

Повествуя об этом спорте, обязательно следует отдельно уделить внимание его основному спортивному снаряду.

Очевидно, что современные богатырские соревнования предполагают штанги не произвольные, а обладающие стандартизированными параметрами. Тяжелая атлетика усилиями тренеров и спортсменов выработала единые подходы к конструкции штанги, причем несколько специфические, отдельные для мужской и для женской.

Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа — 2,8 см, длина — 220 см, вес — 20 кг. Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес — 15 кг, диаметр 2,5 см.

Штанги от лучших производителей использует тяжелая атлетика. Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал — сталь высокого качества, покрытую хромом.

Диски для штанги

Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51 см. В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета: 25 кг — красные, 20 кг — синие, 15 кг — желтые. Меньший диаметр имеют 10-килограммовые диски, они окрашены в зеленый цвет. Также имеются небольшие диски — от 0,25 до 5 кг. по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками. Вес стандартного замка — 2,5 кг.

Как проводятся соревнования?

Как проходит чемпионат мира по тяжелой атлетике? Кратко опишем теорию.

Соревнования по тяжелой атлетике имеют личный, командный и смешанный характер. По смешанной системе проходит чемпионат по тяжелой атлетике. Масштабы этого международного спортивного действа действительно впечатляют.

Приведем пример. Совсем недавно, в конце июня текущего года, во Дворце спорта города Казани прошел чемпионат мира среди юниоров. Организацией занималась Федерация тяжелой атлетики и городские власти столицы Татарстана. Соревновались 300 спортсменов, представляющих 53 страны. Было разыграно 15 комплектов медалей. Сборная команда России в упорной спортивной борьбе опередила по количеству добытых медалей остальные команды-участницы. Шесть золотых, одну серебряную и две завоевала российская тяжелая атлетика. Чемпион мира Антоний Савчук получил «золото» за победу в самой престижной весовой категории — 105 кг. Интересно, что среди девушек россиянки также победили в самой тяжелой весовой категории — свыше 75 кг. Медаль наивысшей пробы завоевала Лариса Кобелева.

Регламент соревнований

Технически все происходит по известным тяжелоатлетическим канонам. Организация, проводящая соревнование (чаще всего — федерация) разрабатывает к нему отдельное положение. Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.

Загодя (хотя бы за день) до соревнования подаются заявки на участие в них команд и спортсменов. Заполняются карточки соревнования состязаются между собой в составе весовых групп. При большом количестве их в весовой группе они разбиваются на подгруппы: A, B, C и т. д. соотносительно с рейтингом спортсменов (т. е. их показателями.) При подаче заявки каждому атлету определяется индивидуальный номер участника соревнований.

В ходе жеребьевки определяется порядок взвешивания и вызова участников. Таким образом формализует соревнования тяжелая атлетика. Чемпионат или другое международное соревнование предполагает организационное начало — выбор каждой командой своих представителей, участвующих в жеребьевке, при взвешивании. Представители команд при проведении соревнований располагаются на специальных скамьях. Они ответственны за дисциплину в команде.

Вывод

Следует признать, что в современном мире тяжелая атлетика (2014 год это подтверждает) не теряет своей привлекательности для тысяч парней и девушек России. Многие занимаются ею на любительском уровне. Главным координатором ее развития выступает Федерация тяжелой атлетики России.

Она разрабатывает программу развития этого спорта, составляет список сборной страны, формулирует положения о федеральных соревнованиях. Спортсмены высокой квалификации находятся в постоянной работе, ведь ежегодно федерация организует 5-6 соревнований всероссийского уровня. Однако на развитии этого спорта негативно сказывается отсутствие постоянного спонсора и дефицит системного подхода к управлению процессами на местах.

Страница 3 из 15

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений в поднятии тяжести (штанга) – рывка и толчка двумя руками спортсменами различных весовых категорий.

Штанга – спортивный снаряд в тяжелой атлетике, который представляет собой металлический стержень (гриф) и съемные диски для изменения веса.

Среди многообразных средств и методов физического воспитания занятия с тяжестями занимают особое место. Они известны с глубокой древности. Отягощения в форме снарядов, напоминающие современные гантели, можно видеть на бронзовых предметах V тыс. лет до н.э., росписях древнеегипетских храмов, мозаике и гравюрах тысячелетней давности.

Снаряды спортивные – ряд специальных промышленных изделий, предназначенных для выполнения определенных упражнений и имеющих характеристики, регламентированный правилами соревнований, например, штанги, гири, гантели.

Гантель — металлический спортивный снаряд для развития силы мышц рук и плечевого пояса. Представляет собой литую короткую ручку с круглыми шарами на концах. Может быть разборной.

Люди давно подметили, что физическая работа с отягощениями делает мышцы крепче, суставы – подвижнее, организм – выносливее. Нет сомнения, что из всех состязаний спортивного толка одним из древнейших является поднимание тяжестей. Это занятие столь же естественно, как ходьба, бег, борьба.

Чрезвычайно сложно точно установить, когда и где поднятие тяжестей стало чисто спортивной дисциплиной. История зарождения тяжелой атлетики тесно переплетается с другими отраслями спорта – борьбой, боксом, греблей, легкой атлетикой. Атлетизм как вид спорта сформировался лишь в последние десятилетия XIX в. и первой половине XX века. Основоположником развития атлетизма в России стал петербургский врач Владислав Федорович Краевский, который в 1885 г. организовал кружок любителей атлетики, ставший колыбелью русской тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового троеборья и атлетизма, профессиональной и любительской борьбы и бокса.

Кружок В.Ф. Краевского способствовал подготовке блестящей плеяды атлетов, многие из которых стали впоследствии известны всему миру.

Одним из первых русских атлетов, который принес мировую славу нашей стране, был Владислав Алексеевич Пытлянский. Пройдя школу В.Ф. Краевского, В.А. Пытлянский стал одним из самых знаменитых борцов-профессионалов, неоднократным победителем международных чемпионатов по французской борьбе. Он был очень силен в соревнованиях по гиревому спорту и в поднятии тяжестей. Вскоре к доктору потянулись силачи-самородки из провинции. Из Уфы, например, приехали братья Елисеевы, сначала Александр, затем Сергей; из Эстонии – Георг Лурих, потом Георг Гаккеншмидт. Все они добились выдающихся результатов в тяжелой атлетике, прославили себя и Россию.

Отечественной тяжелой атлетике повезло, что у ее колыбели стоял врач и пытливый педагог. Благодаря этому обстоятельству ее развитие получило правильное направление. Ведь в конце прошлого столетия были в моде силачи невероятно крупных габаритов. К примеру, немец Эмил Науке потешал публику в цирках не столько силовыми номерами, сколько чудовищно громадным собственным весом – 293 кг.

Краевский постоянно внушал своим многочисленным подопечным, что основная цель занятий с тяжестями – развитие мускулатуры, но это не должно вредить здоровью. В основе разработанной им методики было всестороннее физическое развитие. Его ученики устанавливали рекорды в поднимании тяжестей, прекрасно чувствовали себя на борцовском ковре, многие из них увлекались гимнастикой, велосипедным спортом, плаванием. Вот почему при относительно небольшом собственном весе кружковцы показывали результаты мирового уровня. И первым русским рекордсменом мира стал 4 февраля 1898 г. Георг Гаккеншмидт, превысивший в жиме одной рукой достижения Евгения Сандова, – так называли немца Фредерика Миллера, жившего в Англии. В некоторых изданиях его называют – Юджин Сэндоу.

Методика развития силы, которую разработал для своих учеников В.Ф. Краевский, не устарела и по сей день. Она легла в основу отечественной школы тяжелой атлетики. Кстати, Владислав Федорович был первым человеком, который назвал поднимание тяжестей «тяжелой атлетикой». Об этом в своей статье «О влиянии тяжестей на человеческий организм», опубликованной в 1897 г. он писал, что физические упражнения с тяжестями составляют одну из самых трудных и важных отраслей спорта, так как они больше остальных развивают мышцы всего тела. Это объясняется степенью большого мышечного напряжения, всегда пропорционального весу тяжести, с которой упражняемся. Вес тяжести подчас бывает очень значителен. По этим двум причинам поднимание тяжестей – в буквальном и в переносном смысле слова – составляет «тяжелую атлетику».

За время существования кружка Краевского выросло немало выдающихся атлетов, которые после его кончины покинули любительский спорт, перейдя в профессионалы. С этого периода в истории русской тяжелой атлетики начался длительный период снижения спортивных результатов.

К сожалению, в рядах любителей занятий с тяжестями в этот период начала XX в. возник раскол между сторонниками системы Краевского и системы Сандова. Создавались клубы, исповедующие ту или другую систему как наиболее лучшую. При этом доказывалась невозможность существования той и другой системы одновременно. Такой антагонизм привел к резкому снижению результатов российских атлетов, которые с 1901 г. до 1911 г. не получали звание чемпионов, так как не выполняли классификационные нормативы (жим – 114 кг, толчок – 130 кг).

Жим – подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела, стоя, лежа, сидя, штанга на груди или плечах.

Толчок – тяжелоатлетическое соревновательное (классическое) упражнение скоростно-силового характера, состоящее из двух частей: подъема штанги на грудь и толчка вверх от груди на прямые руки.

С 1908 г. начинается некоторое оживление спортивной работы, во многих городах России создаются спортивные клубы и кружки любителей атлетики. В 1912 г. разрозненные клубы и кружки тяжелой атлетики объединились в единый Всероссийский союз тяжелоатлетов (ВСТА) под председательством выдающегося атлета Л. Чаплинского, который был замечательным журналистом и немало сделал для того, чтобы в 1913 г. ВСТА вступил в Международный любительский союз тяжелоатлетов.

Название «тяжелая атлетика» как вид спорта официально было принято на Берлинском конгрессе этого союза в 1913 г. В это понятие объединялись поднимание тяжестей (штанга и гири), бокс и все виды борьбы. Была утверждена единая программа мировых чемпионатов: для штангистов включены рывок и толчок разноименными руками, толкание камня (или веса) не менее 10 кг и для команд – перетягивание каната.

Рывок – тяжелоатлетическое соревновательное (классическое) упражнение скоростно-силового характера: подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывающимся движением с подседом ножницами или разножкой. Атлеты делились на пять весовых категорий до 60 кг; 67,5 кг; 75 кг; 82,5 кг и свыше 82,5 кг. Обладателями мировых рекордов и наиболее выдающимися атлетами того периода были Я. Краузе, П. Херудзинский, А. Неуланд,
Л. Чаплинский, Л. Алекс, А. Бухаров, К. Павленко, Г. Чикваидае, А. Красовский, С. Тонкопей,
Ф. Гриненко.

Итак, уже в начале века одни атлеты видели свою задачу в постоянном улучшении результатов в подъеме тяжестей, а другие отдавали предпочтение развитию мускулатуры и формированию красивого тела. Как было отмечено, основоположником второго направления считается Евгений Сандов. Этот атлет был примером красивого тела. При росте 174 см и весе 90 кг он имел объем шеи, голени и плеч – 44 см, груди – 122 см, талии – 80 см. Его школа атлетизма получила широкое распространение, особенно в Америке, Западной Европе в 20-30-е годы. Он разработал прогрессивную для того времени систему физических упражнений с отягощениями, в которой кроме развития силы было отведено место и пропорциональному развитию мышечных групп. Одна из многочисленных книг Е. Сандова под названием «Бодибилдинг» (вышла в Лондоне в 1930 г.) стала фундаментальным трудом развития данного вида спорта. Именно в эти годы распространение этого вида спорта связывают с именем Джона Гримера, который стал первым выдающимся культуристом Америки и был членом сборной команды штангистов на протяжении ряда лет. К сожалению, этот вид спорта после Октябрьской революции надолго был запрещен и считался буржуазным спортом, не совместимым с социалистической идеологией воспитания человека – строителя коммунизма.

Тяжелоатлетический спорт, в котором достижение высоких спортивных результатов в поднятии тяжестей являлось основным содержанием, в целом получил свое развитие и в нашей стране, особенно после окончания гражданской войны. В 20-е годы выдающихся результатов добивались: А. Бухаров, Я. Спарре, М. Буйницкий, А. Никитин, превысившие мировые рекорды в отдельных движениях. В 30-е годы выдвинулись М. Касьяник – пятикратный чемпион СССР;
Г. Попов – единственный в мире штангист, выступавший во всех весовых категориях от наилегчайшей (1932 г.) до тяжелой (1956 г.), одиннадцатикратный чемпион СССР Н. Шатов,
Я. Куценко, С. Амбарцумян и др.

В первые послевоенные годы особо блистала звезда заслуженного мастера спорта
Григория Новака, первого советского чемпиона мира (1946 г.), чемпиона Европы 1947 г. (82,5 кг), 18-кратного чемпиона СССР в период с 1940 г. по 1951 г. Он установил 23 рекорда мира и
86 рекордов СССР. В 60-е годы выдающихся успехов добился атлет Юрий Власов, выступавший в тяжелом весе. Он первым из отечественных атлетов стал абсолютным рекордсменом мира в сумме троеборья и чемпионом Олимпийских игр в тяжелом весе. Он установил 41 рекорд СССР и
31 мира.

В эти и последующие годы на помосте блистали десятки выдающихся атлетов практически со всех концов России и других республик. Это олимпийские чемпионы: XV Олимпиада – И. Удодов, Р. Чимишкян, Т. Ломакин; XVI Олимпиада – И. Рыбак, Ф. Богдановский, А. Воробьев;
XVIII Олимпиада – А. Вахонин, Р. Плюкфельдер, В. Голованов, Л. Жаботинский; XIX Олимпиада – В. Куренцов, Б. Селицкий и Л. Жаботинский; XX Олимпиада – М. Киржинов, Я. Тальтс,
В. Алексеев; XXI Олимпиада – А. Воронин, Н. Колесников, П. Король, В. Шарий, Д. Ригерт,
В. Алексеев; ХХII Олимпиада – К. Осмоналиев, В. Мазин, Ю. Варданян, Л. Тараненко,
С.П. Рахманов; XVII Олимпиада – Е. Минаев, В. Бушуев, А. Курынов, А. Воробьев, Ю. Власов; XXIII Олимпиада – СССР не принимал участие; XXIV Олимпиада – С. Мирзоян, И. Арсамаков,
А. Храпатый, П. Кузнецов, Ю. Захаревич, А. Курлович; XXV Олимпиада – А. Кахиашвили,
В. Трегубов, А. Курлович.

На этой Олимпиаде заканчивается история выступления спортсменов бывшего Советского Союза, которые уже защищали честь своих республик, ставших независимыми, в объединенной команде СНГ.

На XXVI Олимпиаде впервые после 1917 г. российские атлеты выступали в американском городе Атланта самостоятельной командой.

В ходе Олимпийских игр в Атланте был показан высокий уровень спортивного мастерства, установлено 19 мировых рекордов. 30 медалей различного достоинства завоевали атлеты четырнадцати стран. Российские тяжелоатлеты завоевали на этих Играх две золотые и одну серебряную медаль. Олимпийскими чемпионами в Атланте стали россиянин Алексей Петров в весовой категории до 91 кг и с суммой двоеборья 420 кг и Андрей Чемеркин в супертяжелой весовой категории и с суммой двоеборья 457,5 кг. О нем следует сказать особо. Этот супертяжеловес из Ставрополя в заключительный день соревнований тяжелоатлетов совершил спортивный подвиг.

Драматической была концовка состязаний. Олимпийский чемпион Барселоны в категории до 110 кг Ронн Веллер, покорив в толчке в последнем подходе рекордный вес – 255 кг, набрал в сумме двоеборья 455 кг и в порыве радости бросил свои штангетки зрителям. Для победы Андрею Чемеркину надо было поднять фантастический вес – 260 кг. И чудо свершилось – этот гигантский вес был великолепно покорен выдающимся российским спортсменом.

Женская тяжелая атлетика была признана ИВФ в 1984 г. и в настоящее время завоевала большую популярность в мире, о чем свидетельствует тот факт, что в проводимых чемпионатах мира принимали участие более 30 стран всех континентов планеты. Наша страна, являющаяся ведущей тяжелоатлетической державой, в развитии женской тяжелой атлетики упустила темп, серьезно отстала от других стран, по существу, находится в самой начальной стадии, начиная эту работу практически с нуля.

Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Некогда в программе состязаний было третье упражнение — жим , однако из-за сложности оценки он был исключён из соревнований.

История

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту , Древнему Китаю и Древней Греции . В современном виде этот спорт оформился в середине XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании , а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований .

В настоящее время наиболее сильными странами в тяжёлой атлетике являются: Китай, КНДР, Иран, Казахстан, Россия, Болгария.

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый (Первый тяжёлый) вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Второй тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок проигрывает и выбывает из соревнования. Жим над головой был некогда в программе соревнований, однако из-за сложности оценки был исключён из соревнований.
Иногда люди ошибочно относят метание снарядов (диска, копья) и толчки снарядов (шара) к тяжелой атлетике, но это не так. Метание и толчки снарядов относятся к лёгкой атлетике.

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований.

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),

с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),

с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),

с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Упражнения

Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим над головой стоя от груди — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Развитие тяжелой атлетики в Узбекистане

Первоначальный этап относится к 1917 году и, безусловно, связан с организатором и первым тренером, имеющим высшее образование, Ф.И Гориздро.

Следующей ступенью можно считать 1932-1950 годы. Именно тогда в нашем государстве была основана Федерация тяжелой атлетики, а этот ставший популярным вид спорта активно распространялся в Ташкенте, Самаркандской, Ферганской и Андижанской областях. Спортсмены получили возможность участвовать в международных соревнованиях.

В 1950-1970 годах была основана сборная команда Узбекистана по тяжелой атлетике из представителей всех областей и столицы республики. Она была постоянным участником Чемпионата страны, крупных международных соревнований и добивалась высоких результатов. Достаточно вспомнить Мито Азаровича Мкртумянца, который научно обоснованным путем развивал данный вид спорта и добивался высоких показателей.

В 1970-1992 годах президентом Федерации тяжелой атлетики был Георгий Исаев. За годы его руководства в Ангрене, Чарваке построены спортивные сооружения по тяжелой атлетике, отвечающие требованиям мирового стандарта. В 1987 году в Ташкентском интернате Олимпийского резерва, где также был возведен комплекс для тяжелоатлетов, открылось спортивное отделение по тяжелой атлетике, которым руководил Заслуженный тренер Узбекистана Юрий Бабкенович Арутунянц. На этом отделении теперь уже колледжа учились и учатся чемпионы Азии, обладатели и призеры чемпионатов мира и участники Олимпийский игр.

В период С 1993 по 1998 год в Федерации тяжелой атлетики произошло много изменений. Под руководством Генерального секретаря и Заслуженного старшего тренера Данила Федоровича Кима был разработан новый подход при формировании состава юных сборных команд. Было привлечено много юных кадров к работе в Федерации. В состав сборной команды вошли спортсмены из разных регионов республики.

Эти усилия оправдались в ходе успешных выступлений сборной команды на Азиатских Играх (Хиросима, 1994 г.; Бангкок, 1998 г.), Первенстве мира (Китай, 1995 г.), чемпионате Азии (Корея, 1996 г.; Китай, 1998 г.), Кубке мира (Иран, 1998 г.).

С 1998 года начался новый этап в развитии этого вида спорта в Узбекистане. Старшим тренером сборной команды стал талантливый, перспективный специалист Рашид Маткаримов. Он разработал новые научно обоснованные методы подготовки спортсменов -тяжелоатлетов, которые были направлены на развитие и подготовку молодых начинающих спортсменов. В результате, сборная Узбекистана вышла на одно из ведущих мест в Азии.

В 2000-2001 году президентом Федерации тяжелой атлетики стал мастер спорта международного класса Валижон Усманов. За этот период в областях, где хорошо развит этот вид спорта (Самарканд, Хорезм, Бухара, Ташкентская область) и Каракалпакстане, были созданы областные центры, которые до сегодняшнего времени подготавливают одаренных спортсменов и тренеров.

В 2002 году Федерация тяжелой атлетики Республики Узбекистан официально зарегистрирована в Министерстве юстиции. Президентом Федерации стал талантливый организатор, начальник Зарафшанского управления строительства Николай Семенович Дяков, Вице-президентом — Владимир Арташесович Карапитьян, генеральным секретарём — заслуженный тренер Республики Шахрулло Махмудов.

С этого времени город Зарафшан стал центром развития тяжелой атлетики Республики Узбекистан.

Зарафшанское управление строительства взяло под опеку ведущих тяжелоатлетов. ЗУС и Госкомспорт Республики Узбекистан разработали совместный план проведения учебно-тренировочных и подготовительных сборов для успешного выступления спортсменов на соревнованиях самого высокого уровня.

Усилиями генерального секретаря федерации Ш.Махмудова установлена стабильная связь с Азиатской и Международной Федерациями тяжелой атлетики. Результатом этой работы стало постоянное участие узбекистанских арбитров в соревнованиях и чемпионатах мирового уровня.

Государственный архив Восточно-Казахстанской области и его филиалы

Пауэрлифтинг

Что же представляет собой пауэрлифтинг – “силовой подъем” в буквальном переводе? В отличие от рывка и толчка штанги, где исполнитель в любой момент может сорваться и “дать петуха”, упражнения силового троеборья простые и надежные, как мощное гудение басов. Тяжелая атлетика предъявляет чрезвычайно высокие требования, безжалостно отбраковывая всех у кого нет необходимой подвижности в суставах, резкости, высокой координации движений. Отсев шел колоссальный, но вот где могли реализовать себя как спортсмены те, кого забраковали для штанги? Можно только сожалеть, что у нас поздно появилось силовое троеборье. На моих глазах, не реализовав себя в тяжелой атлетике, сошло с помоста много великолепных силачей, не оставив никакого следа в спорте.

Что же входит в программу соревнований пауэрлифтинга?

Упражнение первое – приседание со штангой максимального веса на плечах. На первый взгляд испытание только силы ног – но без соответствующей гармонии в силе мышц спины и брюшного пресса вас ждет фиаско. При внешней простоте упражнения правила пауэрлифтинга очень жесткие: сед недостаточной глубины штрафуется нулевой оценкой.

Упражнение второе: жим лежа с горизонтальной скамьи – проверка силы рук, груди и плечевого пояса. Караются ухищрения: уход на мост, отрывы пятки или носка пола, паузы и перерывы в движении.

Следующее – тяга становая. Нужно взять штангу с пола и выпрямится, подняв ее до пояса. Самое простое и самое тяжелое упражнение. Мышцы ног и всей спины трещат от напряжения, натягиваясь как буксирные тросы. Засчитывается только при полном выпрямлении ног и корпуса и отсутствии перерывов во время движения.

Подсчет результатов трех движений дает общую сумму троеборья и определяет победителя.

За рубежом упражнения силового троеборья постоянно демонстрировали профессиональные атлеты в силовых шоу-программах. В упражнениях силового троеборья регистрировались и мировые рекорды – опять же среди профессионалов. Первый мировой рекорд канадца Дага Хепбурна в жиме лежа – 265 кг — был установлен в 1953 году. В 1957 году перешедший в профи 170-килограммовый “Беби”- Андерсон устанавливает рекорд в силовом троеборье – 1199кг (544+284+371)! Оговоримся сразу – этот рекорд существует скорее как курьез, поскольку был установлен Андерсоном на самодельной штанге, далекой от соревновательных стандартов, у нее даже диски были диаметром 1,5 м! В тяге он фактически только отрывал ее от пола на считанные сантиметры! Что впрочем, лишний раз доказывает степень восхищения зрителя того времени перед показом большой силы и популярность силовых упражнений.

И у спортсменов – любителей Канады, Англии, США становится популярным силовое троеборье. Молодежи всегда было, свойственно стремление померится силами, проверить свои возможности, узнать предел своей силы. А великим стимулом для тренировок является желание увеличить свою силу, побить собственные личные рекорды в силовых упражнениях. Силовое троеборье позволяет наглядно увидеть рост своей силы. Для юношей это гораздо интереснее, чем монотонная и изнурительная работа над техникой классических упражнений тяжелой атлетики, которая в конечном итоге, может и не дать ни какого результата.

В Англии существовала своя модификация атлетического троеборья: подъем на бицепсы, жим лежа, приседания. По нему соревнования проводились как на местном уровне, так и до чемпионатов страны, отдельно для взрослых и юниоров. Причем чемпионат Англии проводился одновременно в разных городах по отдельным весовым категориям, по-видимому, для большей популяризации силовых упражнений.

В США силовое троеборье имело еще большую популярность. Проводились чемпионаты страны отдельно для взрослых и юниоров, первенство штатов, городов, университетов, воинских частей. Сверх того всевозможные матчевые встречи и турниры. В конце 1964 года Американский союз спортсменов-любителей официально признает эту разновидность тяжелоатлетического спорта и санкционирует ее дальнейшее массовое развитие. С января 1965 года уже официально регистрируется национальные рекорды США в приседаниях, жиме лежа, тяги становой и сумме троеборья. Утверждаются точные правила соревнований.

В начале 70-х годов создается всемирная Федерация Пауэрлифтинга (JPF) и регистрируются мировые рекорды.

ПАУЭРЛИФТИНГ В ВОСТОЧНОМ КАЗАХСТАНЕ

И лишь летом 1987 года в Москве была создана Федерация атлетической гимнастики СССР, развивающая как бодибилдинг, так и силовое троеборье. Но вот что удивительно. В провинциальном городке Лениногорске, без всяких директив свыше уже процветала любимая молодежью атлетическая гимнастика. Лениногорцы лукаво воспользовались как поводом, указанием сверху развивать гиревой спорт. Два энтузиаста – В.Воробьев и А.Глушаков уже в 1985 году оборудовали спорт инвентарем 11 подвалов. Заработали клубы: “Атлант”, “Прометей”, “Олимпия”, “Богатырь”, “Титан”, “Здоровье”, “Алмаз”. Было организовано 14 атлетических групп, две группы атлетизма вел тренер с /к “Лениногорец” В Чернаков. Общее количество занимающихся достигло свыше полутысячи человек. Тогда же 1985 году лениногорцы первыми в области проводят соревнование по атлетизму. Соревнование решили провести в двоеборье – приседания со штангой и жиму лежа. Вот первые чемпионы: Подпальный, Пантелеев, Егоров, Черкасов, Голубь, Эскеров, Троеглазов, Глушаков, Казин, Болотов. Как и подобает тяжеловесам, самым сильным стал Николай Глебов, набрав в сумме 380кг.

Факт есть факт, Атлетический бум в Лениногорске начался на 2 года раньше, чем в областном центре. В Усть-Каменогорске в это время можно было найти 2-3 “качалки” (в “Богатыре” по ул. Гоголя и в спорт комплексе “Алтайэнерго”). А во Дворце Спорта у Ю.Седельникова занималась компания недюжинных атлетов: метатель В. Жуков, кряж В. Чиряев, священнослужитель В. Чирков и В. Сильвер. Все они, как и оставившие тяжелую атлетику мастера спорта братья Лоскутовы, уже не добивались высоких спортивных результатов, такие не работали и на красоту фигуры, а просто в свое удовольствие упражняли мышцы, поддерживая силу. Позже каждый из них скажет свое слово в пауэрлифтинге.

А теперь, шляпы долой, господа, и минута молчания в память великого энтузиаста и пропагандиста спорта на Рудном Алтае – Александра Александровича Долгих. Всегда было множество околоспортивных дельцов, которые кормились возле спорта. В отличие от них, Сан Саныч просто–напросто жил спортом, как воздухом дышал. В чем самая главная разница. Сейчас появилось множество отцов пауэрлифтинга – как грибов после дождя. Я просто вынужден констатировать: самый первый чемпионат области по пауэрлифтингу – это целиком и полностью плод инициативы Сан Саныча. Самое первое соревнование пол силовому троеборью состоялось 3-4 апреля 1987 года под эгидой ВДФСО ( Последнее обстоятельство уже само по себе говорит о многом и ставит все точки над I ). Открытое личное первенство области проводила областная федерация гиревого спорта и атлетизма во Дворце спорта. Организацию проведения соревнований и судейсва взял на себя пионер Усть-Каменогорского атлетизма и тренер Дворца спорта по тяжелой атлетике Юрий Яковлевич Седельников. Открытое личное первенство области состоялось 3-4 апреля 1987 года. Главный судья Ю.Я.Сидельников, главный секретарь – мастер спорта В.А.Талинин. Согласно протоколу – 29 участников, среди которых известные атлеты и энтузиасты спорта: мастер спорта Р.Акунаев, В.Рязанов, В.Охрименко, Ю.Голубцов, А.Сушко, Н.Кулешов.

Соревнования проводились в 6 весовых категориях – из них в 5 победили лениногорцы. А вот самые первые чемпионы по силовому троеборью: А. Степанов, Ю.Четкасов, Н.Курчиков. А в весе 82,5 кг – единственный чемпион из Усть-Каменогорска мастер спорта международного класса и чемпион мира среди железнодорожников по тяжелой атлетике Александр Коробов показал абсолютно лучший результат чемпионата – сумму 575 кг (220+125+230). На втором месте молодой атлет А. Чиряев из с\к “Алтай” с суммой 515 кг. В 90 кг победил Н.Казин (520кг) и в тяжелом весе С. Болотов (475кг).

Тогда же А.Долгих отметил и самое серьезное отношение к своему делу в спорт клубе “Лениногорец”, далеко опередившему областной центр по распространению новых видов спорта. В Усть-Каменогорске атлетизм стихийно практиковался в спортклубах “Алтай”, “Восток”, “Хаджи-Мукан”, которые и приняли участие в соревновании.

В целом отношение к новому виду спорта было неоднозначным. В тот момент мастер спорта В. Шпичак счел преждевременным выставлять команду своих питомцев из дворового клуба “Тополек”, а также выступать самому и вступить в Федерацию гиревого спорта и атлетизма.

Летом 1987 года организована Федерация атлетической гимнастики СССР, объединившая под своим началом силовое троеборье и позирование (бодибилдинг). В итоге новые всплеск популярности атлетизма – в спорт клубе “Восток” мастер спорта В.Струков открывает секцию атлетизма, заработала секция и в тяжелоатлетическом зале спорткомплекса “Алтайэнерго”.

И, наконец, самый первый чемпионат города Усть-Каменогорска по силовому троеборью состоялся 5-6 ноября 1987 года. Официально именовался личным первенством по атлетической гимнастике и проводился в дворовом клубе “Зоренька” два дня подряд в 8 весовых категориях. В соревновании приняли участие опытные штангисты, поэтому и турнир прошел на высоком уровне.

Вот первые чемпионы города по пауэрлифтингу: О. Бондаренко, Л. Перегудов, С.Головин, МСМК И. Кривицкий с суммой 455 (170+95+190), мастер спорта М Чимарев. Самая жаркая баталия разгорелась в весовой категории 82,5 кг. В итоге борьбы МСМК А. Коробов показывает отличный результат 600 кг в сумме (232,5+132+235)! Таким образом открывает неофициальный клуб шестисотников и первым покоряет кандидатский норматив в пауэрлифтинге среди Восточно-Казахстанцев. Александр Коробов герой первых соревнований по пауэрлифтингу, в которых всегда был абсолютным чемпионом. Достойную конкуренцию ему составил атлет Е.Мацаев с суммой 580 кг. На третьем месте – О.Зеленков, набравший неплохую сумму в 545 кг с наилучшим абсолютным результатом в становой тяге – 250 кг. Очень весомый получился рекорд города. В 90 кг победителем стал М. Мурадов, а в 100 кг мастер спорта В. Шпичак с суммой 570 кг (200+135+235).

В ноябре 1987 года на базе дворового клуба “Тополек” В.Шпичак открывает первый специализированный атлетический клуб “Атлант”. Проводит соревнования по атлетизму в тресте “Алтайсвинецстрой”. Из полсотни участников в восьми весовых категориях отличились Бондаренко, Каратаев, Мурадов.

Уходящий год завершило первенство области, проведенное в Лениногорске 5-6 декабря.

Для поклонников силовых видов спорта знаменательным стал 1988 год. С 18 по 21 февраля в Тюмени проводят Первый Кубок СССР по силовому троеборью. МСМК А.Коробов был единственным представителем ВКО на этих соревнованиях. Выступив в категории до 75 кг, в первом движении – приседании со штангой справляется с весом 230 кг и попадает в тройку лидеров. За тем как и все штангисты новой формации сдает позиции в жиме лежа. На первых соревнованиях по троеборью по началу штангисты в становой тяге пользовались привычным для них толчковым хватом вместо разнохвата. Эта ошибка стоила Александру призового места – чуть- чуть не дотянул до бронзы. Всего набрал в сумме 605 кг (230+130+245). А до норматива Мастера спорта ему оставалось каких-то 20 кг. Его результаты стали первыми рекордами Казахстана.

Буквально в это же время в Усть-Каменогорске в дворовом клубе “Костер” проходит личное первенство ВКО по атлетической гимнастике – в программе силовое троеборье и свободное позирование. Участвуют свыше 70 атлетов из областного центра и Лениногорска. В троеборье отличились: Д. Мязин, Н. Рактянский, В. Ефимов, А. Егоров, И. Звягинцев, Д. Романов, Е. Мацаев, О. Зеленков.

В позировании лучшим стал динамовец Е. Мацаев, получивший приз за лучшую фигуру и гармоничное телосложение. Отметим его как первого чемпиона по бодибилдингу и пионера позирования.

Дальнейшие состязания по силовому троеборью в стенах “Атланта” в течение 1988-89 гг проводит его тренер В. Шпичак. Нельзя не упомянуть его незаурядные организаторские способности проводит личное первенство города среди юношей по программе двоеборья жим лежа и тяга. Затем чемпионат города для всех желающих независимо от размера и возраста. Приняло участие свыше полсотни человек, из них самому младшему -12 лет. А самый старший – Р. Малимонов мастер спорта по штанге с 30 -летним спортивным стажем и в 47 лет не хотел покидать помост!

Сейчас приятно вспомнить атлетический бум тех лет – огромную популярность, которую имел атлетизм, массу энтузиастов участвующих в соревнованиях по троеборью. И стар и мал стремились укротить неподатливый металл. Удивительно на сколько силен был дух спорта, азарт борьбы, накал страстей. Сражались за призовые места из чувства спортивного престижа – ведь даже за первые места призы выдавались чисто условные, фактически речь идет только о почетных грамотах. Как быстро все меняется – нынешней молодежи только “баксы” подавай!

Почему- то стало традицией – самые жаркие сражения вспыхивают в весе до 82,5 кг. Здесь постоянная конкуренция между товарищами и партнерами по тренировкам, будущими тренерами: Муксимовым, Львовым, Теряевым. Вдобавок им периодически подсыпают перца сильные тяжелоатлеты Мацаев и Малимонов. Каждое их появление на помосте заканчивается уверенной победой.

Не менее азартное соперничество было и в весе до 100 кг – здесь так же делит пьедестал извечная тройка: Попов, Подрезов, Коломин. В первом движении идут вровень, ноздря в ноздрю, в жиме Попов отрывается на десяток килограммов, а в последнем движении – тяги становой Подрезов ставит победную точку. И от соревнования к соревнованию, в пылу борьбы на много увеличивают личные рекорды.

У тяжеловесов лучшим был гигант В. Жуков, вы прошлом десятиборец и метатель и по сей день не сняты его рекорды ВКО в категории до 125 кг.

В течение 2-х лет вне конкуренции был В. Шпичак, при весе 90 кг набиравший абсолютно лучшую сумму в области – 610, затем 645кг. Он стал еще одним атлетом, выполнившим норматив КМС в пауэрлифтинге. (Первый – Коробов, второй — Мацаев).

Затем атлетические клубы, работающие на коммерческой основе, выходят из областной федерации гиревого спорта и атлетизма, перед предлогом создания своей собственной федерации бодибилдинга и пауэрлифтинга. После раскола в “Атланте“ не проводят соревнований по силовому троеборью около десяти лет. Организацией соревнований теперь руководит мастер спорта Р. Акунаев, а проходят они в спортзалах энергетического техникума и дома культуры железнодорожников.

Свежую струю принес чемпионат области 12 декабря 1989 года. Хорошее обновление получилось по составу команд – участвовали сборные из Шемонаихи, Серебрянска, Таврического района и Саратовского сельхозтехникума. Грозным соперником для всех стала команда штангистов из клуба железнодорожников — в большинстве своем кандидаты в мастера спорта. Но к этому времени пауэрлифтеры набрались сил и опыта и не сдали своих позиций, выдержав натиск тежелоатлетов! Победителями стали – Цикунов и Худяков из Шемонаихи, усть-каменогорцы: Косолапов, Горбунов, Теряев, Малимонов, Подрезов.

Полной неожиданностью для многих стал успех троеборцев из Шемонаихи. В легких весовых категориях они захватили лидерство по области. Большие надежды подавал 15-летний М. Цикунов.

Тренер клуба “Самсон” Г. Райц, на чемпионате Казахстана в Караганде стал первым атлетом из ВКО выполнившим норму мастера спорта, первым чемпионом республики ВКО, а так же рекордсменом республики. Его достижения в весе 67,5 кг в таблице областных рекордов стоят незыблемо и по сею пору (Присед – 220, жим лежа – 176,5, тяга 225, Сумма – 605 кг).

Следующим норму мастера спорта в весе 56 кг выполнил другой атлет из Шемонаихи – В. Худяков. И он ненадолго оставил свой след в таблице рекордов ВКО: в 56 кг сумму 475 кг ( 170+115+190) и в 60 кг сумму 460 (Присед – 160, жим – 120). После отъезда Г.Райца руководство атлетическим клубом “Самсон” переходит к В. Хрулеву. Он так же показывал неплохие результаты на соревнованиях – 557,5 кг в сумме (200+157,5+200).

В конце января 1990 года Шемонаиха проводит у себя третий лично командный чемпионат Казахской ССР. Это был единственный случай, когда полностью была представлена команда ВКО, благодаря этому занявшая второе место. Пауэрлифтеры Караганды были вне конкуренции. Хотя силовое троеборье у них начало развиваться позже – первый открытый чемпионат области провели в мае 1988 года, но на этих соревнованиях сразу четыре участника выполнили норму мастера спорта и пять кандидатов в мастера спорта. Это никого не удивило. Мощнейшая тяжелоатлитическая база Карагандинской области была хорошо известна не только в Казахстане. Атлеты Караганды, став ядром сборной Казахстана отлично проявят себя на международном помосте. С 1992 года Караганда станет своеобразной столицей пауэрлифтинга на Азиатском континенте. И в Шемонаихе выступили будущие звезды Азиатского пауэрлифтинга: А.Сивоконь, В.Боханов, Ф.Тусуниди, А.Никитин.

А вот команду Алма-Аты восточноказахстанцы оттеснили на третье место, доказав этим, что сильных мужчин у нас побольше чем в столице. В сборную ВКО вошли атлеты из клуба “Самсон” (Шемонаиха) и усть-каменогорцы: В.Полторанин, В.Теряев, Р.Малимонов, В.Подрезов, В. Жуков.

Причем Полторанин и Жуков стали даже призерами республики.

Затем Кубок области оспаривали 15 апреля 1990 года команды Усть-Каменогорска, Зыряновска, Шемонаихи. Чемпионами в своих весовых категориях стали те же самые вышеназванные усть-каменогорские атлеты.

Некоторый период на помосте лидирует В.Подрезов, поскольку тренируется серьезнее других и стабильно показывает лучшие результаты (Чемпионат области в ДКЖ 18ноября 1990 года). Первым становится абсолютным чемпионом Усть-Каменогорска выиграв соревнования на Кубок абсолютного чемпиона 3 июня 1990года. Выжав долго на покорявшиеся 165 кг (этот рекорд не снят до сих пор) выполняет норматив кандидата в мастера спорта. Впервые в республике такого результата добивается спортсмен в 44 года. В феврале 1991 года один представляет Восточный Казахстан в Лисаковске и входит в пятерку лучших атлетов в весе свыше 100 кг.

Центр силового троеборья постепенно переносится в спортклуб “Восток”. Здесь тренируются постоянные участники соревнований и энтузиасты пауэрлифтинга – И. Линцев, В.Горбунов Д. Арыдов. В это время пауэрлифтинг выживает как вид спорта исключительно благодаря стараниям его энтузиастов – О. Таращука, В. Подрезова и постоянного секретаря соревнований В.Геллерта.

В декабре 1990 года они собрали рекордное количество участников на чемпионат области- свыше семидесяти человек соревнования едва уложились в 2 дня.

А в рекордах на три года наступает эра братьев Лоскутовых. В прошлом мастера спорта по тяжелой атлетике показывают феноменальные тренировочные результаты. Именно атлетический тип телосложения Владимира Лоскутова сразу бросался в глаза. На тренировках показывает выше нормы мастера: присед – 260, жим лежа – 180, в тяге немного не хватало до 300 кг.

Сергей Лоскутов при небольшом росте и коротких рычагах набирал максимальный вес свыше 90 кг. В это время спина его выглядела неправдоподобно мощной. Благодаря ее силе он показывает результат в становой тяге – 330 кг, а в приседаниях в стилем “Сумо” – 320 кг. Результаты просто фантастические для нашего города. Стальные мышцы состязались в прочности с остальным грифом. Гриф гнулся…

На первенстве города 24 апреля 1992 года, выступив в одной весовой категории – до 90 кг, Лоскутовы атаковали абсолютно лучший в области результат В. Шпичака. Владимир поднимает рекордную планку выше на 35 кг. Показывает в сумме 680(240+170+270). Затем последовали подходы Сергея Лоскутова. Он улучшает рекордную сумму В. Шпичака сразу на целый центнер! В килограммах это выглядело так: сумма 740, присед 290, жим -165, тяга-285. Даже сейчас никто и близко не подошел к этим рекордам десятилетней давности. Но на их последнем соревновании, проведенном чемпионом и рекордсменом Казахстана А.Лелявиным по жестким международным правилам им не удалось повторить своих лучших результатов. К великому сожалению они не разу не выступили на большом помосте, не выезжали на чемпионаты республики.

Новый президент федерации пауэрлифтинга возвращается обратно в Караганду. Выдохлись и все энтузиасты. Пять лет работы на максимальные результаты кого угодно приведут не только к физической, но и к психологической усталости. С лета 1993 года не проводится никаких соревнований. На помосте воцаряется тишь и большая скука . Единственное светлое пятно – открытое первенство клуба “Прометей” в честь Дня Энергетика, которое один раз в году проводит тренер В.Теряев.

Затем с 1997 года за проведение соревнований взялась Независимая Федерация пауэрлифтинга и бодибилдинга, руководимая В.П.Шпичаком. Нахлынула новая волна искателей силы и славы. В первую очередь отметим обладателей титула абсолютного чемпиона присуждаемого по всевозможным коэффициентам: А.Козьмин, Е.Лемякин, А.Мартынов, М.Осипов, Ю.Бережной. Затем многократные чемпионы города и области: А.Худяков, М.Дробенко, Д.Рощин, Е.Борисов (Шемонаиха). В категории 110 кг отличились В.Кушнарев с суммой 615 (220+180+215),

Н.Бычков с суммой 607 ,5 кг, 2 шестисотника В.Галушко и А.Юрасов и супертяжеловес А.Мозговой.

Не выдержали и ветераны пауэрлифтинга искушения вернутся на помост. В.Подрезов первым из спортсменов в возрасте за 50 лет набирает сумму в 500 кг, затем увеличивает личный рекорд до 545 кг. Р.Малимонов к своему 60 – летнему юбилею преподносит себе оригинальный подарок – выполняет на соревнованиях норматив кандидата в мастера спорта, набрав сумму в 520 кг (200+120 +200). А в 61 год повторяет это достижение в более тяжелой весовой категории с личными рекордами (Присед-215 , жим – 130, тяга -210).

Сейчас пауэрлифтинг в Усть-Каменогорске переживает не лучшие имена вновь находится на грани спада. Возможно, пройдет еще несколько лет, прежде чем стихийно нахлынет новая волна энтузиастов, которым все придется начинать с нуля. Главная наша беда – у нас нет тренеров по пауэрлифтингу, которые серьезно работали бы со спортсменами и методично закрепляли достигнутые успехи.

И уж никак ни способствует популяризации силового троеборья выявление абсолютного чемпиона по всевозможным шарлатанским коэффициентам . Большое недоумение у всех спортсменов вызывает пресловутый коэффициент Вилкса. Он дает тотальное преимущество одной единственной весовой категории – 67,5 кг. Остальные коэффициенты на выявление абсолютного чемпиона являются еще более шарлатанскими . Ни кому еще не ударило в голову определять победителя в марафонском беге или прыжках в высоту с учетом собственного веса. А в пауэрлифтинге это почему-то оказалось возможным. Теперь любой юнец имеющий хоть каплю здравого смысла шокирован тем, что спортсмен набирающий в сумме 600кг, оказывается слабее того, кто набирает 400кг, но имеет меньший вес. Единственная польза от этих коэффициентов организаторам соревнований – позволяет очень свободно манипулировать призовым фондом и премировать одного единственного абсолютного чемпиона вместо одиннадцати чемпионов во всех весовых категориях.

У Лениногорцев вновь приоритет в освоении новой самостоятельной спортивной дисциплины – соревнований по жиму лежа, которые они проводят более 5 лет. Атлеты Лениногорска – Потанин, Леднев в жиме лежа преодолели барьер в 200 кг. Но к сожалению это всего лишь тренировочные результаты. На первенстве города по жиму лежа 30 августа 2007 г. вес в 200 кг штурмовал Денис Скуратов. Еще одно приятное известие: впервые после братьев Лоскутовых барьер в 700 кг в сумме преодолел Д.Кондратенко (128,7 кг личный вес) показав сумму в 705 кг (240 + 185 + 280). Он же на турнире городов Прииртышья памяти Василия Яркова набрал сумму 732,5 кг (250 + 192,5 + 290).

Во всем мире все больше растет популярность пауэрлифтинга – он имеет уже 5 федераций по разным версиям. Рано или поздно пауэрлифтинг станет олимпийским видом спорта.

Очень велик не разбуженный потенциал Рудного Алтая – единственный раз, когда совершенно стихийно собралась сборная ВКО во всех категориях, мы заняли второе место в Республике. Спортсмены Рудного Алтая, прославившиеся своими хоккеистами и рукоборцами могли бы занять свое место и среди чемпионов мирового пауэрлифтинга.

Ключ к силовой тренировке для триатлонистов — Triathlete

Тридцать минут — это всего лишь 2 процента вашего дня, но это все, что нужно для успешной силовой тренировки триатлонистов. По словам тренера и физиотерапевта Стивена Вайнманна, владельца ирландской фитнес-франшизы BikeRowSki, спортсмены на выносливость, которые не включают регулярные силовые тренировки в свои тренировки, в конечном итоге ставят под угрозу свою способность развивать максимальную мышечную силу.

Вайнманн говорит, что реализация силовых тренировок с низким весом и большим числом повторений гарантирует, что опорно-двигательный аппарат триатлета может справиться с обычными сердечно-сосудистыми нагрузками, необходимыми в день соревнований.

«Это улучшает способность организма выдерживать более длительные периоды работы при уровнях сопротивления чуть выше текущего мышечного порога или способности [спортсмена] — и медленно, но верно улучшит способность производить немного больше силы, тем самым сокращая время соревнований», он сказал.

«Во время забега будут работать все группы мышц. Мы хотим создать программу тренировок для всего тела, чтобы триатлонисты улучшили свою способность производить устойчивую силу », — добавил он.

Почему силовые тренировки для триатлонистов важны?

Независимо от дисциплины и целеустремленности, каждый сезон цель одна: стать лучше. Итак, имея в виду эту цель, мы можем легко определить, почему силовая работа для триатлонистов является важной частью структурированных тренировок:

Профилактика травм: Это наиболее частая причина выполнения силовых упражнений.Последовательная доза силовой работы может помочь увеличить плотность костей, сохранить мышечную массу и защитить уязвимые суставы от травм.
Станьте умнее: Хотя цель всегда состоит в том, чтобы стать лучше в конкретном виде спорта, на котором вы сосредоточены, цель не должна быть слабостью за пределами этого вида спорта. Ценность быть спортсменом, а не просто велосипедистом, бегуном или пловцом. Чувствуйте себя лучше, чем бы вы ни занимались.
Увеличение мощности: Силовые тренировки, особенно с отягощениями, увеличивают количество медленно сокращающихся мышечных волокон.Медленно сокращающиеся мышечные волокна не производят молочную кислоту со скоростью быстро сокращающихся мышц, что позволяет вам дольше вырабатывать больше энергии. Высокий лактатный порог означает большую мощность.
Лучшая форма и механика тела: Силовые упражнения отлично подходят для исправления дисбаланса в нашем теле. Лучшая осанка и общее выравнивание тела могут быть достигнуты с помощью постоянной и последовательной силовой работы.
Равномерное распределение мощности: Будь то ход педали или беговая походка, силовая работа помогает спортсменам обеспечивать более равномерную и стабильную отдачу при воздействии на землю или педали.Это повышает эффективность, что помогает спортсмену сопротивляться усталости.

Силовая тренировка для триатлонистов, 30-минутный набор

Ознакомьтесь с набором 30-минутных силовых тренировок Weinmann для триатлонистов. Эти упражнения помогут вам развить мышечную выносливость, необходимую для триатлона. Отдохните 30 секунд между каждым движением, отдохните две минуты в конце подхода и повторите четыре раза.

Тяга тела стоя на прямой руке

Посмотрите видеодемонстрацию тяги верхнего блока стоя на прямой руке здесь.

Встаньте лицом к тренажеру для верхнего вытягивания, взявшись за перекладину обеими руками на расстоянии вытянутой руки. Напрягая живот и напрягая ягодицы, надавите на штангу до уровня бедер. Сделайте паузу на одну секунду и подождите три секунды, чтобы медленно вернуться. Выполните 12 повторений с весом 25-35 фунтов.

Попеременный жим гантелей лежа

Смотрите видео демонстрацию попеременного жима гантелей здесь.

Лягте на скамью с полностью вытянутыми руками, держа гантели. Опустите одну гантель на три секунды до уровня груди, оставив другую руку вытянутой.Вернитесь в исходное положение на одну секунду. Поочередно выполняйте упражнения с обеих сторон по 20 повторений по 15-20 фунтов каждая.

Тяга гантелей на скамье в наклоне на одной руке

Смотрите видео-демонстрацию тяги гантелей в наклоне на скамье на одной руке здесь.

Поставьте обе ноги на пол, наклонитесь и отведите бедра назад, положив опорную руку на скамью. Держите грудь вверх, подбородок втянут, спину ровно с небольшим сгибанием в коленях. Возьмитесь за гантель, прижав локоть к боку, и поднимите вес до грудной клетки.Выполните по 12 повторений на каждую сторону с весом 20-30 фунтов.

Выпады с гантелями в ходьбе

Смотрите видео демонстрацию выпада при ходьбе с гантелями здесь.

Держа пару гантелей рядом, сделайте шаг вперед, чтобы сделать выпад, держа грудь вверх, мышцы кора задействованы, а колено заведите за пальцы ног. Позвольте заднему колену поцеловать пол, сделайте паузу, затем вытолкните вперед, чтобы встать. Чередуйте по 24 повторения по 15-25 фунтов каждое.

Боковая планка

Смотрите видео демонстрацию боковой планки здесь.

Лягте на бок, поставив ноги и ступни друг на друга. Положив предплечье на пол, поднимитесь по прямой линии — продолжайте сжимать ягодицы и напрягите корпус. Задержитесь по 30 секунд с каждой стороны.

Силовые тренировки для триатлонистов Советы

Сделать силовые тренировки приоритетом — это первый шаг для триатлонистов, а затем уже нужно отточить, как они могут напрямую улучшить ваши результаты на тренировках и на гоночной трассе. Вот еще несколько советов, о которых следует помнить, когда вы добавляете в свой план программу силовых тренировок для триатлонистов.

1. Ваши силовые тренировки в межсезонье и в межсезонье будут немного отличаться

В дополнение к тренировкам с низким весом и большим числом повторений, подобным описанному выше, в течение сезона уделяйте приоритетное внимание мобильности и равновесию, а также выполняйте многосуставные и скоординированные движения. По словам ведущего тренера Кейт Лиглер, «догонять с силовыми тренировками — рискованный ход в сезон». Так что, если вы никогда раньше не тренировались на силу и находитесь в середине сезона, просто сосредоточьтесь на основных элементах, которые здесь изложил Лиглер.Если вы хотите изучить новые виды силовых тренировок, например, поднятие тяжестей, делайте это в межсезонье. Затем, когда вы вернетесь к новому сезону, сделайте его частью своей повседневной жизни, чтобы вам не приходилось начинать все с нуля.

2. Помните о расписании гонок

Хотя регулярные силовые тренировки — это почти всегда хорошая идея, будьте осторожны, поскольку приближаются важные гонки. Точно так же, как вы сокращаете общий объем тренировок, вам нужно сократить количество движений, которые могут вызвать у вас боль или усталость.И так же, как тренировки на выносливость, вы не потеряете свою физическую форму сразу. В одном исследовании бегуны, которые прекратили силовые тренировки, сохранили преимущества в течение четырех недель и стали быстрее.

3. Остановитесь с отговорками

Действительно легко придумать причину не заниматься силовыми тренировками. Здесь доктор Рик Каттуф излагает пять наиболее распространенных оправданий, которые он слышит. Не убеждайте себя, что вы станете массивным или скулите, что это повлияет на вашу способность выполнять другие тренировки с энергией. Кроме того, да, у вас есть время.Если вы оправдываете себя тем, что у вас нет времени, вот сеанс, который вы можете провести перед телевизором.

4. Изучение основ

Помимо того, что вы используете правильную технику для всех движений (это обязательно), изучите основы построения качественной программы силовых тренировок. Тренер Кевин Первис объясняет, как именно это сделать.

5. Всегда делайте правильную разминку

Вы не можете погрузиться в тренировку на беговой дорожке без разминки, и то же самое можно сказать о поднятии гантелей.Пропуская разминку силовой тренировки, вы ограничиваете эффективность тренировки и потенциально настраиваете себя на травму. Здесь вы найдете пятиминутную разминку от тренера Кайла Херрига.

Больше силовых тренировок для триатлонистов

30-минутная тренировка, описанная выше, — одна из многих силовых тренировок, которые могут выполнять триатлонисты. Если вы ищете более подробный план, чтобы начать работу, попробуйте нашу программу контрольного месяца силы. Помните о некоторых из приведенных выше советов.Если вы находитесь в разгаре большого тренировочного блока, воздержитесь от чего-то столь сложного, пока вы не преодолеете эту целевую гонку.

Benchmark a Better You: добро пожаловать в месяц силы!
Benchmark a Better You: силовые тренировки недели 1
Benchmark A Better You: силовые тренировки недели 2
Benchmark A Better You: силовые тренировки недели 3
Benchmark A Better You: силовые тренировки недели 4
Benchmark A Better You: силовые тренировки 5 недели

30-минутные варианты

Добавьте немного пинга в свою весну!
Сильная спина
Выйти на улицу
Программа, ориентированная на выносливость
Эти микроупражнения дадут вам большую выгоду
Сеанс силы и устойчивости на одну конечность
Эта схема подвижности сохранит ваши бедра здоровыми и хорошо двигается
Велосипед профессионалов — Специальная силовая тренировка
4 силовых упражнения, которые помогут вам лучше бегать вне велосипеда

Тейлор Томас и Лиз Хиченс внесли свой вклад в части этой статьи.

Силовая тренировка для триатлетов | Liv Cycling Официальный сайт

Как развить силу и выносливость для триатлона в тренажерном зале

с LESLEY PATERSON , Liv Off-Road Triathlete

Сила — краеугольный камень скорости.

Это моя мантра как тренера и спортсмена. Прочность мышц — это ключ к экономии, которая является ключом к быстрой скорости и сохранению мощности на протяжении всей гонки.В связи с этим посещение тренажерного зала является КЛЮЧЕВЫМ этапом зимних межсезонных тренировок. Это не только долгожданное изменение по сравнению с обычным заплывом / велосипедом / бегом на милю, которым мы занимаемся, но и шанс снова обрести кинестетический баланс в теле. Тренировки с отягощениями создадут хорошую безжировую мышечную массу, поэтому мы запускаем двигатель и ускоряем метаболизм.

В межсезонье я выполняю два разных вида тренировок в тренажерном зале — один, который я называю «СЕССИЯ PRIME MUSCLE MOVER’SESSION» . Сюда входят:

Классическая становая тяга
Приседания
Подъемы
Болгарские приседания с раздельной стойкой
Жим ногами
Жим плеч
Жим лежа
Подтягивание широты вниз

Здесь основное внимание уделяется более крупным мышцам группы и поднятие тяжестей, которые поддержат мою спортивную силовую работу, которую я выполняю в каждой дисциплине.Что касается меня, я делаю 3 x 5 повторений довольно тяжелого веса, чтобы убедиться, что я уверен, что моя форма хороша и достаточно сильна, чтобы справиться с каждым ударом веса.

Другой тип занятий в тренажерном зале, который я выполняю, больше похож на « ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА» . Это включает в себя:

Многоплоскостные движения
Скручивания
Повороты
Плиометрическая и балансировочная работа на TRX

Обычно используются более легкие веса и большее количество повторений, где я хочу задействовать динамическое ядро и укрепить силу. и прочность в поддержке сухожилий и связок для эффективности движений и предотвращения травм.

Что замечательно, так это то, что эти занятия можно проводить с друзьями или в группах, чтобы вы могли получить реальную социальную динамику, которая будет вдохновлять и мотивировать вас. Кроме того, эти сеансы можно выполнять как кирпичики, чтобы вызвать различные раздражители в теле. Например, поднятие тяжестей ТОГДА повторяется сразу после подъема на жесткой передаче. ИЛИ, выполнение функциональной силовой / типовой тренировки Bootcamp ПОСЛЕ тренировки на велосипеде в виде тренировочного занятия, когда вы сосредотачиваетесь на форме с уставшими ногами.

По мере приближения сезона триатлона поднимаемый вес и выполняемые упражнения могут изменяться, чтобы дополнять фазу тренировки, в которой вы сейчас находитесь.Например, переход к более силовым упражнениям по мере того, как фаза тренировки приближается к более скоростной работе. Кроме того, поддержание небольшого веса в сезон, чтобы мышцы продолжали набирать обороты.

В общем, тренажерные залы предназначены не только для мясных голов, и кто знает, возможно, вам это действительно понравится!

Нужна помощь, чтобы добраться до спортзала и стать лучше в это межсезонье? Ознакомьтесь с некоторыми из моих других блогов о ментальной стороне тренировки:

Сила и кондиционирование для триатлонистов в базовый период (+ тренировка)

Как спортсмены-мультиспортсмены, мы стараемся накопить как можно больше плавания, езды на велосипеде и часы работы по возможности.Тем не менее, сила и физическая подготовка для триатлонистов также могут быть очень эффективным способом развития выносливости. Не говоря уже о том, что это также помогает наращивать силу и поддерживать тело во время изнурительного графика тренировок.

Однако не все спортсмены являются поклонниками силовых и кондиционных тренировок. Некоторые не делают этого из-за страха набрать слишком большую мышечную массу и стать медленнее. Другие опасаются, что получат травмы. А есть те, кто просто слишком сосредоточен на аэробных тренировках и у них нет дополнительного времени.

Мы достаточно сумасшедшие, чтобы заниматься тремя видами спорта. Зачем брать еще одну?

В то время как некоторые триатлонисты получают «осеннюю хандру» в конце сезона и чувствуют себя немного скучными в холодные месяцы, лучшие спортсмены фактически используют это время, чтобы получить преимущество.

Если все сделано правильно, силовые тренировки могут стать тем секретом, который выводит спортивные результаты на новый уровень. И для этого базового периода (или до начала сезона) — лучшее время. Это практически единственное время в сезоне, когда спортсмены могут уделять много времени тренировкам наращиванию силы, которая позже перерастет в скорость.

Итак, чем же так хороши силовые тренировки для триатлонистов?

Сила и физическая подготовка для триатлонистов

Силовые тренировки или нет — это вопрос, который задают себе многие триатлонисты. К сожалению, многие предпочитают не делать этого, полагая, что еще одно занятие плаванием, велосипедом или пробежкой принесет им больше пользы.

На самом деле включение силовой и кондиционной работы в график тренировок — более эффективный способ улучшить физическую форму. Специально для спортсменов на выносливость.

Силовые тренировки имеют много преимуществ для триатлонистов. Среди прочего, он улучшает способность контролировать и производить силу, укрепляет суставы и стабилизаторы, улучшает нервную функцию (связь мозга с мышцами). Все это тренирует тело, чтобы оно было более упругим и эффективным, меньше утомлялось, а также улучшало форму и предотвращало травмы во время интенсивных тренировок.

Одним из важных преимуществ силы и кондиционирования является то, что они улучшают мышечную экономию, что приводит к увеличению выносливости.

Во время тренировки с отягощениями задействуется много мышечных волокон — больше, чем во время бега или велотренажера. Использование различных упражнений или дополнительных сопротивлений задействует более быстро сокращающиеся мышечные волокна , что способствует росту митохондрий в них и делает их более эффективными.

Вот почему хорошо выполненная сила и физическая подготовка триатлонистов не приводит к потере аэробной формы, а, скорее, улучшает ее.

Сила и физическая подготовка для триатлонистов не обязательно являются исчерпывающими занятиями по тяжелой атлетике.Не менее эффективными могут быть упражнения с собственным весом.

Периодизация силовых тренировок

Сила и физическая подготовка для триатлонистов — это не просто поднятие тяжестей, это еще не все. Для максимального эффекта адаптации весь процесс должен быть периодизирован. Это помогает спортсменам лучше ориентироваться на конкретные улучшения и, следовательно, оптимизировать свои тренировки.

Периодизация, по сути, означает разделение общего тренировочного плана на несколько фаз, каждая со своими параметрами — тип тренировки, интенсивность, объем, интервалы отдыха и т. Д.На выбор предлагается 5 различных фаз:

Адаптация — построение нервно-мышечной связи и подготовка мышц и сухожилий к предстоящей работе
Гипертрофия — увеличение размера мышц. Не очень актуально для триатлонистов, так как требуется слишком много времени, чтобы восстановиться после
Максимальная сила — максимальное увеличение силы, которую могут развить спортсмены
Power — тренировка способности сохранять силу дольше (т.е. перевод силы в мышечную выносливость). Обычно это интегрировано с тренировками по плаванию, велоспорту и бегу
Поддержание силы — предотвращение потери силы в течение активного сезона

Обычно спортсмены на выносливость начинают с фазы адаптации и переходят к взрывным движениям для наращивания силы в целом. тело. После этого триатлонисты могут включить короткую фазу мощности (например, для улучшения способности или скорости подъема на холм) и перейти к фазе поддержания в течение периода соревнований.

Сила и физическая подготовка триатлонистов в базовый период

Базовый период составляет большую часть тренировочного процесса триатлонистов, часто охватывая от 50% до 60% сезона. В этот период спортсмены создают основу (отсюда и название фазы), которая помогает им выдерживать длительные тренировки и гонки.

Большинство гонок по триатлону (помимо спринтерской дистанции) длится более 2 часов и, как следствие, включают аэробные нагрузки на 95% +. Вот почему тренировка способности мышц лучше использовать кислород замедлит накопление усталости во время гонок.Базовая аэробная тренировка — известный способ добиться этого, но не единственный.

Сила и физическая подготовка помогают создать нервно-мышечную адаптацию, способствовать росту митохондрий, улучшить силу, которую могут генерировать спортсмены, и укрепить поддерживающие мышцы по всему телу. Это отличный способ нарушить однообразие долгого легкого бега и езды на велосипеде.

Читайте также: Как стать лучшим спортсменом — 38 Практические и полезные советы

Лучший способ для триатлонистов включить такие тренировки — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом.Обычно это сложные движения, которые задействуют множество мышечных волокон по всему телу — от движущих сил до стабилизирующих мышц. В дополнение к этому они улучшают гибкость, подвижность и диапазон движений. Все это способствует лучшей экономии мышц, способности применять больше мощности и дольше поддерживать хорошую форму, что имеет решающее значение в половинных и полных гонках Ironman.

Стабилизирующие мышцы (бедра, вращающая манжета и т. Д.) Особенно важны для спортсменов, поскольку они помогают исправить дисбаланс и предотвратить травмы.

Базовый период — идеальное время для такого рода тренировок. В начале сезона спортсмены обычно проводят длительные тренировки с низкой интенсивностью, что не слишком нагружает организм. В результате их восстановление происходит быстро и позволяет включать больше силовых и кондиционирующих тренировок.

Ранняя база

Ранняя база — это довольно быстрая фаза, обычно длящаяся пару недель. За это время спортсмены в основном набирают километраж и готовят свое тело к более интенсивным фазам.С точки зрения аэробики это означает длительные сеансы низкой интенсивности с некоторыми короткими всплесками скорости.

Целью адаптации является не наращивание силы, а повышение общей силы и привыкание мышц к тренировкам после перерыва в тренировках.

С точки зрения силы и физической подготовки, наиболее эффективный способ стимулировать раннюю адаптацию — это выполнять много повторений (от 20 до 30) с небольшим отдыхом или без отдыха между упражнениями. Это обеспечит задействование даже самых маленьких стабилизирующих мышц.Думайте об этом как о долгой легкой пробежке, во время которой вы постепенно утомляетесь.

После перерыва в тренировке важно восстановить подвижность, поэтому потратьте дополнительное время на разминку и убедитесь, что вы используете полный диапазон движений в силовых упражнениях.

Тренировка по зонам сердечного ритма

У вас есть вопросы о тренировках с сердечным ритмом? Нужна помощь с новыми модными спортивными часами? Готовы вывести свое обучение на новый уровень?

Поздняя (основная) база

После подготовки мышц и суставов с начальной адаптацией спортсмены могут переходить к более взрывной работе.

Цель этого этапа — развить максимальную силу и стимулировать дальнейшую адаптацию к выносливости. Обычно это делается путем подъема тяжелых грузов или выполнения интенсивных упражнений в течение очень короткого периода времени (менее 10 секунд) с очень длинными (около 5 минут) интервалами отдыха между ними, чтобы избежать мышечного истощения.

Длинные интервалы отдыха между жесткими повторами предотвращают накопление ионов H + (утомляемость) и позволяют выполнять больше повторов.

Кратковременное усилие не позволяет мышцам достичь истощения, а 5 минут достаточно, чтобы восполнить затраченную на него энергию (креатинфосфат или КП).Такой подход позволяет спортсмену многократно повторять упражнение, что способствует росту митохондрий и увеличению выносливости без чрезмерного утомления.

Эти тренировки не очень утомительны для организма, потому что спортсмены не достигают истощения — полное выздоровление достигается в течение 24 часов. Таким образом, триатлонисты могут включать эти упражнения 2-3 раза в неделю, в зависимости от их тренировок по плаванию, велоспорту и бегу.

Как насчет этапов сборки и соревнований?

Целью фазы наращивания является повышение мышечной выносливости и улучшение анаэробной формы.Как правило, это более актуально для силовых видов спорта, таких как гребля или каякинг, где гонка длится менее 10 минут. Фаза развития может улучшить силу триатлона и способность лучше преодолевать холмы, но лучше всего включить этот вид тренировок в бег и езду на велосипеде.

Для полного восстановления силового сеанса развития силы потребуется 2-3 дня, что снизит эффективность тренировок по плаванию, велосипеду и бегу.

Читайте также: Minimalist Ironman Training Program & Tips для занятых триатлонистов

Укрепление силы ложится тяжелым бременем на тело, поэтому базовый период — единственный момент, когда триатлонисты могут полностью сосредоточиться на нем.Обычно спортсмены на выносливость набирают силу до начала сезона, а затем постепенно теряют ее из-за длительных тренировок на выносливость. Однако так быть не должно — восстановление после силовой тренировки на поздней базе может занять всего 24 часа.

Во время фазы соревнований триатлонисты должны стремиться продолжать поддерживать силу, используя тот же подход к тренировкам, что и во время поздней базы, с особым упором на основные упражнения, чтобы снизить риск травм. Хорошей практикой является тренировка по легкой плиометрике один или два раза в неделю, но не позднее, чем за 3-4 дня до забега.

МАГАЗИН

BORNTOUGH

ТРЕНИРОВКА ОДЕЖДА

Упражнения для развития силы и кондиционирования для триатлонистов

Для обеспечения максимального эффекта, силы и физической подготовки триатлонистов необходимо сбалансировать по следующим элементам:

Качество движения для обеспечения функционирования всего тела и обеспечения скоординированных и эффективных движений. Требует использования комплексных двигательных упражнений (отжимания, прыжки на ящик и т. Д.).
Гибкость и подвижность для улучшения диапазона движений (ROM) суставов и улучшения способности прилагать больше усилий. Требуется использование полной ПЗУ во время упражнения (например, глубокие приседания).
Сила и мощность для выполнения более мощных движений. Требуется большее сопротивление или более сложные вариации упражнения.
Метаболическое кондиционирование для улучшения способности дольше сохранять силу. Требует увеличения скорости исполнения.
Снижение травм , чтобы не сбиться с пути во время тяжелых тренировок.Требуются базовые и стабилизирующие упражнения, выполняемые на медленной скорости, а также растяжка.

Неважно, бегун ли спортсмен или каякер. Ему или ей нужно наращивать силу во всем теле, а не в одной конкретной области. Все мышцы тела взаимосвязаны, поэтому мы никогда не задействуем только одну конкретную группу.

Даже бегуны активно используют руки, чтобы уравновесить и контролировать частоту вращения педалей, а каякеры используют свои ноги, чтобы повернуть туловище и произвести более мощный гребок.

Итак, лучшие силовые и кондиционирующие упражнения — из нашего детства. Простые базовые движения с собственным весом, которые под силу каждому.

Glube

Нижняя часть тела	Верхняя часть тела	Сердечник
Приседания	Отжимания	Варианты планки
Выпады		Отжимания	Подъемы	Одиночные отжимания Подъемы ног
Прыжки на ящик	Burpees	Bird Dogs
Step ups	Подъемы по веревке (или шесту)	Альпинисты
		Бандажи для конькобежцев	Резиновые петли

Сеанс силы и кондиционирования с собственным весом для триатлонистов в базовый период

Мое любимое занятие по силовой и кондиционной подготовке простое и не требует никаких весов или доступа в тренажерный зал.Единственное, что вам, вероятно, понадобится, — это теплая одежда, чтобы делать это на улице.

Этот сеанс организован по схеме. Выберите по 3 упражнения из каждой группы тела выше (всего 9) и распределите их так, чтобы ни одно из упражнений из одной группы не выполнялось одно за другим. Лучше всего делать нижнюю часть тела, затем верхнюю часть тела, затем корпус и повторять.

Один круг состоит из 9 упражнений — делайте от 20 до 30 повторений каждого упражнения без отдыха между ними. Делайте 2-3 минуты отдыха между каждым кругом и пройдите в общей сложности 2-3 круга.Выберите скорость выполнения и вариацию упражнения, чтобы вы могли выполнить его с оставшейся энергией.

Используйте TRX и эспандеры в качестве более простых вариантов тяжелых упражнений. Например, не многие могут с легкостью выполнить 20 подтягиваний, и им лучше сделать их версию TRX.

Упражнения — всего 9, 2–3 круга
Повторения –20–30, но не до исчерпания
Время выполнения — от умеренного до быстрого
Интервал отдыха — нет (или минимальный) между повторениями, 2-3 минуты между кругами

Вся тренировка должна занять около 20-30 минут.Вы можете включить его в любое время, но лучше всего после легкой тренировки (например, легкой 30-60-минутной пробежки).

Не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой. Как триатлонисты, мы часто скованы в чувствительных областях (плечах, бедрах и т. Д.), И увеличение веса на них вызывает неправильную осанку и способствует чрезмерному использованию.

я.е. отжимания от колен вместо обычных).
Во время позднего базового периода и соревновательной фазы тело более адаптировано и не болит после каждой тренировки, поэтому вы можете использовать более сложные варианты упражнений. Увеличьте скорость выполнения или включите плиометрическую версию упражнения (например, прыжки на ящик вместо обычных приседаний), чтобы добавить взрывности. Добавьте длительный период отдыха (около 5 минут) между упражнениями и уменьшите их количество до 3-5.
Чтобы адаптировать тренировку к фазе построения , вместо 20-30 повторений сделайте 1 минуту интенсивной работы, а затем 1 минуту отдыха.Если адаптация была хорошей во время ранней базы, такого короткого восстановления между повторениями будет достаточно.
Тренировка с отягощениями для триатлона
Большой велосипед
Филип Грейвс, чемпион Великобритании 2009 года в гонках Ironman и Ironman 70.3, использует большую работу с снаряжением, чтобы увеличить мощность своего велосипеда. Его тренировки несложные — он использует самый длинный спуск, который только может найти, и крутил педали на большой передаче с частотой вращения до 40 оборотов в минуту, и он остается в седле. Он также использует турбо-тренажер, чтобы делать одну минуту включения, 30 секунд отдыха, всего 20 повторений.
Сначала вы можете начать с 4×5 минут со скоростью 55-60 оборотов в минуту с трехминутным отдыхом между интервалами. Это можно делать как в гору, так и на ровной дороге, хотя обычно это легче делать на склоне. Во время этих усилий будьте осторожны, не позволяйте пятке слишком сильно опускаться, что может вызвать нагрузку на ахиллово сухожилие. Вы должны следить за своим пульсом во время тренировки, но это не главный элемент. Это мышечная тренировка, а не аэробная, поэтому вы должны чувствовать усталость в ногах, а не в легких.
Сидение помогает улучшить стабильность бедер и спины, а также укрепить силу ног в положении стоя, что способствует развитию четырехглавой мышцы. Стабильная спина и бедра необходимы для создания прочной платформы, на которой вы можете генерировать энергию. Когда вы встаете, чтобы включить педали, вы специально прорабатываете четырехглавую мышцу — основную мышцу ноги, которая дает вам энергию во время гонки на время. Стояние помогает достичь максимальной выходной мощности и является ключом к созданию чистой энергии. Как правило, спортсмены на короткой дистанции должны прикладывать 20-25% усилий стоя, а спортсмены на длинной дистанции должны снижать ее до 5-10%.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять время к интервалу и снижать частоту вращения педалей до 50–60 об / мин. Спортсмены на коротких дистанциях должны сосредоточиться на том, чтобы стать более взрывными, придерживаясь интервалов до 10 минут, в то время как спортсмены, ориентированные на Ironman, захотят увеличить время переключения большой передачи до 20 минут и более. Каждое занятие должно заканчиваться как минимум 10-минутным легким вращением педалей с вашей обычной частотой вращения педалей.
Дополнительным преимуществом более медленной частоты вращения педалей является то, что она может помочь вам сгладить гребок.Выполняя это движение медленно, вы можете почувствовать, как ваша ступня продвигается сквозь низ и выходит за верх. Это позволяет вам лучше понимать, насколько плавным является ваш ход педали в этих двух критических точках.
Как тяжелая атлетика может помочь вам подготовиться к марафону / триатлону
Подготовка к своему первому марафону или триатлону? Убедитесь, что вы не пропускаете тренажерный зал. Чего ждать? Разве силовые тренировки не сводятся к набору массы, и разве это не последнее, чего хотел бы бегун или триатлонист? Это может показаться нелогичным, но на самом деле тяжелая атлетика может помочь вам стать быстрее.Это также придаст вам силы и поможет избежать травм. Итак, если вы хотите знать, как подготовиться к марафону или триатлону (или даже как подготовиться к полумарафону, если это то, что вам нужно), будьте готовы взять в руки гантели.
Почему тяжелая атлетика поможет вам лучше бегать
Бегуны на длинные дистанции известны своим длинным стройным телосложением, но современные спортсмены все чаще добавляют тяжелую атлетику в свой режим тренировок. На это есть несколько важных причин.
1. Тяжелая атлетика поможет вам бегать быстрее
Доктор Кенджи Дома, старший преподаватель Университета Джеймса Кука в Австралии, обнаружил, что тяжелая атлетика изменяет структуру рекрутирования нейронов в мозгу, позволяя мозгу задействовать больше устойчивых к усталости мышечных волокон. Проще говоря, это означает, что ваш мозг учится делать больше с меньшими затратами энергии, и он может передать эту полезную новую способность вашему бегу. Бегуны, которые регулярно проводят силовые тренировки, во время бега расходуют меньше энергии, а это значит, что вы можете бегать дольше и быстрее, просто добавив штанги в свои марафонские тренировки.
2. Тяжелая атлетика помогает предотвратить травмы
Для подготовки к марафону или триатлону необходимо преодолеть большое количество километров по дороге, на велосипеде и в воде. В день гонки легко появиться ноющая травма и поставить вас на второй план. Тяжелая атлетика поддерживает вашу форму и избавляет от травм за счет укрепления мышц и соединительной ткани. Это может помочь предотвратить болезненные растяжения и разрывы мышц, воспаление сухожилий и многое другое.
3. Тяжелая атлетика улучшает осанку и координацию
Даже небольшое повышение эффективности может привести к многочасовой гонке. Только представьте, насколько вы могли бы улучшить себя на дистанции 26,2 мили, если бы каждый ваш шаг был всего на один процент эффективнее. Тяжелая атлетика помогает улучшить координацию и укрепляет мышцы-стабилизаторы, что помогает поддерживать хорошую осанку во время многоплановых движений.
Как добавить тяжелую атлетику к тренировкам по марафону или триатлону
Вы хотите попробовать себя в марафонской тяжелой атлетике, но с чего начать? В конце концов, подготовка к марафону или триатлону требует больших усилий, сосредоточенности и, самое главное, времени.К счастью, вам не нужно заниматься с отягощениями каждый божий день или жертвовать всем своим бегом. Имейте в виду, что вы не собираетесь набирать массу. Вместо этого вы просто хотите сохранить мышечную массу, которая может легко исчезнуть, если вы сосредоточитесь только на кардио. (Узнайте, почему слишком много кардио может быть плохо.)
Составление графика силовых тренировок
В идеале, вы должны попытаться включить в свое расписание два дня силовых тренировок в неделю. Большинство бегунов уже включают в свой график кросс-тренинг, чтобы предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.Добавьте силовые тренировки к своим существующим кросс-тренировочным дням, и вы станете золотыми. Если вы выполняете сложные движения, такие как приседания, выпады и становая тяга, вы можете легко выполнять силовую тренировку для всего тела каждый раз, когда посещаете тренажерный зал. (Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы набрать сухую мышечную массу.)
По мере приближения вашей гонки и увеличения вашего пробега вы можете сократить свои занятия тяжелой атлетикой до одного дня в неделю. Не забудьте добавить этот второй день после триумфального финиша гонки.Все эти кардио могут быстро уменьшить вашу мышечную массу, что может сделать вас уязвимыми для травм в будущем.
Выполнение правильного объема
Что именно вам следует делать, когда вы идете в спортзал? Не поддавайтесь желанию взять эти крошечные розовые гантели и сделать примерно 500 сгибаний на бицепс; то, что вы не хотите набирать массу, не означает, что вы должны поднимать самые легкие веса или делать мучительно длинные подходы.
Вместо этого сосредоточьтесь на меньшем количестве подходов и повторений с умеренно тяжелым весом.Хорошая схема упражнений — 3-5 подходов по 3-6 повторений в каждом. Последние одно или два повторения в каждом подходе должны казаться трудными. Меньшее количество повторений с большим весом позволит вам выполнять тренировку своевременно, особенно если вы уже бегали раньше в течение дня.
Делать правильные движения
Какие силовые упражнения должны выполнять бегун или триатлонист? Список почти бесконечен. Как мы уже упоминали, составные движения — отличный вариант, поскольку они позволяют задействовать несколько мышц за одно движение.(Узнайте, почему важно правильно выполнять повторения во время тренировки.)
Если вы новичок в тяжелой атлетике, возможно, вы захотите выполнить упражнения с собственным весом. Такие упражнения, как отжимания, приседания, планка, воздушные приседания, выпады и разгибания спины — все это отличные стартовые упражнения. Когда вы освоитесь в своей программе силовых тренировок, попробуйте несколько тренажеров с отягощениями в тренажерном зале. В конце концов, вы захотите перейти на свободные веса, что поможет вам улучшить координацию и форму.
Многие бегуны ошибаются, полагая, что им нужно работать только над мышцами ног. При проработке квадрицепсов очень важны подколенные сухожилия, икры и ягодицы, как и остальные мышцы вашего тела. Укрепление корпуса (то есть пресса и мышц спины) может помочь вам поддерживать хорошую осанку даже на последних сложных километрах.
Вы также хотите проработать верхнюю часть тела. Триатлонистам нужны сильные мышцы плеч и груди, чтобы справляться с плаванием и сохранять равновесие на велосипеде.Бегуны также хотят, чтобы руки были в тонусе, чтобы поддерживать хорошую частоту вращения педалей на протяжении миль. Если ваши руки начинают уставать на 20-м километре, может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще или поддерживать высокий темп.
Для получения конкретных руководств по тяжелой атлетике по марафонским тренировкам или руководства по тренировкам для полумарафона с расписанием занятий тяжелой атлетикой ознакомьтесь с этой полезной статьей из Runner’s World и этой замечательной статьей с BodyBuilding.com. Прокрутите обе статьи вниз, чтобы ознакомиться с примерами тренировок.
Ищете уютный современный тренажерный зал, который поможет вам начать тренировку с тяжелой атлетикой? В EōS Fitness мы предлагаем огромный выбор тренажеров, а также все гантели, штанги, гири и другие свободные веса, которые вам когда-либо понадобятся.Если вы не уверены в силовых тренировках, попробуйте один из наших классов силовых тренировок или даже подумайте о найме личного тренера. У нас также есть отличные беговые дорожки и велотренажеры, чтобы вы могли тренироваться по расписанию независимо от погоды. Найдите ближайший к вам фитнес-центр EōS Fitness сегодня.
Включение силовых тренировок в ваш план тренировок
Дэвид Уорден
Силовые тренировки явно отсутствуют в планах бега и триатлона на этом сайте. Это не следует интерпретировать как вялую позицию по отношению к силовым тренировкам.В то время как спортсмен может очень хорошо справляться только с тренировкой на выносливость, максимальная выносливость не может быть достигнута без какой-либо формы силовой тренировки. В этой статье мы расскажем, почему, как и когда включать силовые тренировки в свой план 80/20. Если вы уже уверены в силовых тренировках, вы можете пропустить «Почему» и переместить разделы «Как» и «Когда».
Примечание: силовая тренировка, изложенная в этом плане, очень эффективна и умеренно сложна. Если вы чувствуете себя перегруженным, есть 2 альтернативы:
Рассмотрите вариант Мэтта дома Силовая тренировка для триатлонистов
Силовую тренировку можно упростить непериодизированным образом с аналогичными результатами, включив фазу подготовки на 12 недель, а затем переключитесь. к этапу обслуживания до недели, когда состоится ваша первая гонка А.
Почему силовые тренировки
Однажды я взял интервью у доктора Тудора О. Бомпы, которого считают отцом современной периодизации, и спросил его, какие, по его мнению, самые большие ошибки делают триатлонисты в своих тренировках. Он ответил, что две самые большие ошибки заключаются в том, что не использовались научно обоснованные методы тренировки (тренинг 80/20 пытается исправить) и не реализовывала круглогодичную программу силовых тренировок.
Особенно для триатлонистов сила имеет первостепенное значение. Например, эффективность бега часто упрощается как расчет только двух факторов — частоты и длины шага.Однако истинная эффективность бега является результатом трех факторов — частоты шагов, длины шага и силы, причем сила — это способность ускорять массу (бегуна или конечность) в желаемом направлении.
Одно исследование показало, что при сравнении более медленных бегунов с более быстрыми бегунами у более быстрых бегунов действительно была длина шага в 1,69 раза больше, чем у более медленных бегунов, частота шагов в 1,16 раза больше, а сила, приложенная к беговой поверхности, в 1,26 раза больше. Другими словами, сила была более тесно связана со скоростью бега, чем частота шагов.Исследователи пришли к выводу, что сила играет главную роль в сокращении времени контакта с землей. Чем больше силы бегун прикладывал к земле, тем короче было время между концом периода контакта одной ноги и началом периода контакта противоположной ноги.
В дополнение к увеличению силы ниже приведен (частичный) список преимуществ выносливости после различных периодов силовых тренировок:
Время цикла до изнеможения при 80% VO2max увеличено с 71 до 81 минуты
Кратковременное Показатели выносливости (от 4 до 8 минут), которые добавят мощности к финальному толчку в соревнованиях по триатлону, улучшились на 11-13 процентов как при езде на велосипеде, так и при беге.
Увеличение на 33 процента в езде на велосипеде до изнеможения при 75 процентах от VO2max.
Значительное улучшение времени бега на 5 км
Экономия бега увеличилась на впечатляющие 5,0 процента, что, вероятно, способствовало увеличению времени до изнеможения на максимальном аэробном пороге на 21,3 процента.
Отсутствие значительной потери длины шага в конце интенсивного бега, тогда как группа без силы потеряла почти 3% длины шага в заключительной части того же забега.
После силовой тренировки МРТ показала меньшее изменение контраста для данного объема работы.Эти результаты показывают, что тренировки с отягощениями приводят к использованию меньшего количества мышц для подъема заданной нагрузки.
После одного часа упражнений уровень фосфокреатина увеличился на 39 процентов, уровень лактата снизился на 37 процентов и уровень гликогена увеличился на 37 процентов после тренировки. по сравнению с периодом до силовых тренировок
Увеличение лактатного порога на 12 процентов
Обратите внимание, что в большинстве вышеперечисленных исследований измерялись эти результаты, когда спортсмен заменил тренировки на выносливость силовыми тренировками.Любые опасения атлета по поводу потери драгоценного аэробного времени на силовые тренировки опровергаются литературой.
Как включить силовые тренировки
Самый успешный подход — это программа, ориентированная как на конкретный вид спорта, так и на периодизацию. Специфика спорта означает, что силовая тренировка сосредоточена на основных движущих силах или многосуставных упражнениях, которые имитируют движения дисциплины. Периодичность означает, что силовая тренировка проходит по пути от подготовки к конкретному, который состоит из пяти этапов: подготовка, переход, максимальная сила, поддержание и соревнование.Читатели книги Triathlon Science найдут ниже сходство с этой публикацией.
Подготовка
В соответствии с теорией периодизации на выносливость, этот подготовительный этап вводится в начале программы силовых тренировок. Длительные медленные повторения способствуют медленному сокращению мышц и подготавливают тело к возрастающей нагрузке по мере развития силовой программы. Будьте осторожны при введении этого тренинга, особенно в первый раз, и постепенно увеличивайте нагрузку в течение этого периода.Если не ввести этот новый вид тренировок, это может привести к сильной болезненности, которая может нарушить тренировочные дни или даже вызвать травму, требуя еще более длительного периода восстановления.
Всего сеансов от 8 до 12
Сессий в неделю 2
Наборов за сеанс от 3 до 5
Повторов за набор Время восстановления от 60 до 90 секунд
Скорость подъема Медленная
Рекомендуемые упражнения для всех фаз
Приседания или жим ногами
Core
Жим от груди
Gluteus medius
Сгибание подколенного сухожилия
Core
Подъем на икры
Дельтовидный подъем в стороны
Разгибание ног
Переход
Фаза перехода предназначена для подготовки нижней части тела к более тяжелые нагрузки крита следующий этап.Соблюдайте осторожность при введении этой фазы и увеличении нагрузки. Обратите внимание, что только жим ногами или приседания переходят в фазу перехода; все остальные остаются на этапе подготовки. Такой подход развивает длинные, стройные, сжигающие жир мышцы, которым не потребуется создавать такую же силу, как основной движущей силой. Нагрузку при приседании или жиме ногами следует увеличить так, чтобы атлету было предложено выполнить 10-15 повторений.
Переходная фаза для приседаний или жима ногами, все остальные силовые упражнения остаются в фазе подготовки.
9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039 9039
Всего сеансов 4
Сессий в неделю 2
Наборов за сеанс 3
Повторений за набор 90–180 секунд
Скорость подъема Медленная
Максимальная сила
Фаза МС является основной целью силовой тренировки нижней части тела в тренажерном зале.На этом этапе сила в первую очередь развивается у триатлониста. Хотя мощность редко используется в стационарных соревнованиях, она имеет решающее значение в соревнованиях по драфту, при подъеме или финише гонки. Работа, проделанная на этапах подготовки и перехода, подготавливает триатлонистов к этим тяжелым нагрузкам МС, чтобы укрепить их способность генерировать силу и мощь. Как и в фазе перехода, в фазу МС переходят только приседания или жим ногами; все остальные остаются на этапе подготовки. Нагрузку при жиме ногами или приседаниях следует увеличить так, чтобы атлету было предложено выполнить 3-6 повторений.
Фаза максимальной силы для приседаний или жима ногами, все остальные силовые упражнения остаются в фазе подготовки.
Всего сеансов МС 8
Сессий в неделю 2
Наборов за сеанс От 3 до 5
Время восстановления 90–180 секунд
Скорость подъема Медленная
Техническое обслуживание
Как и любой другой развитый фитнес или навык, силу необходимо поддерживать.Фаза обслуживания предназначена для поддержания новых способностей генерировать силу, не мешая критически важным спортивным тренировкам на выносливость и скорость после базовой фазы. Фаза обслуживания длится до конца сезона. Нагрузку следует отрегулировать таким образом, чтобы спортсмену предлагалось выполнить 6-12 повторений для упражнений в фазе поддержки, в то время как многие упражнения остаются в фазе подготовки с нагрузками, поддерживающими 20-30 повторений.
Фаза обслуживания
Всего сеансов До первой гонки А в сезоне
Сессий в неделю От 1 до 2
Наборов за сеанс от 2 до 339 Повторений за подход от 6 до 12
Время восстановления от 60 до 90 секунд
Скорость подъема Медленная
Рекомендуемые упражнения для всех фаз Приседания или жим ногами (выберите одно, а не оба)
Core *
Жим от груди *
Gluteus medius
Сгибание подколенных сухожилий *
Core *
Подъем на носки
Разгибание дельтовидных мышц в стороны
Разгибание ног *
* Указывает, что это упражнение остается в Фаза подготовки с точки зрения количества повторений в подходе
Соревнование
Многие тренеры рекомендуют прекращать силовую тренировку в начале фазы гонки, чтобы избежать накопления дополнительной усталости.Однако продолжение ограниченных силовых тренировок в фазе соревнований приведет к лучшим результатам, чем внезапное прекращение силовых тренировок. Фаза соревнований предназначена для обеспечения ограниченного преимущества силовых тренировок без появления слабости, вызванной сопротивлением в соревнованиях. По этой причине сессия соревнований должна быть завершена как минимум за 72 часа до соревнований. Нагрузку следует отрегулировать так, чтобы спортсмену предлагалось выполнить 5 повторений упражнений в фазе соревнований, в то время как многие упражнения остаются в фазе подготовки с нагрузками, поддерживающими 20-30 повторений.
Фаза соревнований 9039
Всего сеансов Через фазу гонки
Сессий в неделю 1
Наборов за сеанс 2
Время восстановления 60-90 секунд
Скорость подъема Умеренная
Рекомендуемые упражнения для всех фаз
Приседания или жимы ногами одновременно
Core *
Жим от груди *
Gluteus medius
Сгибание подколенного сухожилия *
Core *
Подъем на носки
Подъем на дельтовидную мышцу в сторону
Разгибание ног *
* Указывает, что это упражнение остается в Подготовительный этап в te среднеквадратичное количество повторений в подходе
Когда включать силовую тренировку
Силовую тренировку можно начинать в любой момент в плане тренировок.В идеале он начинается на 1-й неделе или раньше, но может перейти в режим в любое время. Фактически, этап подготовки может начаться за несколько недель до первой недели вашего официального плана как часть плана поддержки триатлона.
В какие дни недели нужно добавлять силовые тренировки? Если интервал между силовыми тренировками составляет не менее 48 часов, силовые тренировки можно добавлять в любой день недели. При выполнении в день с интервалами Z3-Z5 силовую тренировку следует проводить (по возможности) после установленного интервала.Если вы выполняете день только с работой Z1 или Z2, ее можно выполнять до или после тренировки Z1 / Z2.
Не экономьте на силе
Недавно я просматривал Instagram и заметил серию Insta-историй профессиональной триатлонистки Мередит Кесслер, которая делилась более тонкими деталями своей программы силы и кондиционирования. В ее рассказах задокументированы движения в тренажерном зале, которые варьировались от мобильности и гибкости до силы и мощности, комментируя критическую роль, которую занятия играют в ее общей тренировочной программе.Сила играет ключевую роль в тренировках на выносливость. Работа в тренажерном зале помогает поддерживать мышечный баланс и функцию, а также контролировать осанку. Это также помогает увеличить набор мышц (заставляя вашу силу работать) и уменьшить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением. Как триатлону-любителю, которому не хватает времени больше, чем у профессионального спортсмена, может возникнуть соблазн отложить силовые тренировки на второй план. Однако режим прочности и кондиционирования не следует рассматривать как «необязательный наполнитель», который вы включаете, когда позволяет время.Это так же неотъемлемая часть плана, как и любое занятие плаванием, велосипедом или бегом. Я встретился с тремя профессиональными триатлонистами, чтобы понять их подход к силовым тренировкам, почему они относятся к каждой тренировке так же серьезно, как плавание, велотренажер или бег, и почему вы должны тоже.
Сила — приоритет?
Очевидно, что силовые тренировки занимают центральное место в тренировочной программе Кесслера. Хотя силовая работа всегда была частью ее программы, она говорит, что «повысила свою игру» по мере того, как стала зрелой в спорте.«Я буду отказываться от других занятий плаванием на велосипеде, чтобы убедиться, что силовые тренировки занимают приоритетное место в моем еженедельном репертуаре», — говорит она. Со временем она узнала, что, если ее тело будет сильным и уравновешенным, это повысит ее устойчивость в конце соревнований по триатлону.
Триатлонист IRONMAN Джастин Метцлер новичок в профессиональной сфере, чем Кесслер, но уже несколько лет включает силовые тренировки в свои тренировки. Он говорит, что работа в спортзале — это важный компонент его общей программы, добавляя, что он ходит в спортзал три раза в неделю, включая недели гонок.Тренируемый Джули Дибенс, Метцлер говорит, что силовым тренировкам «уделяется такое же внимание и ценится так же, как плаванию, велосипеду и бегу».
Американская триатлонистка Челси Содаро новичок в триатлоне и начала работать со своим тренером, главным тренером IRONMANU Мэттом Диксоном, в прошлом году, и они оба согласились, что силовые тренировки должны быть приоритетом и должным образом интегрированы в ее тренировки. «Это не второстепенная мысль или что-то, что я просто добавляю, когда чувствую, что у меня есть энергия», — говорит Содаро.
Обслуживание плавания, велосипеда и бега
Как триатлонисты, мы наращиваем мышечную массу не ради нее самих, а, скорее, для улучшения наших результатов в трех дисциплинах нашего спорта. По словам Метцлера, низкая мышечная масса ограничивала его эффективность в плавании, несмотря на бесчисленное количество ярдов в бассейне.
«Только когда я вошел в тренажерный зал и начал поднимать тяжелые веса, — вспоминает он, — у меня было достаточно силы, особенно в моих широчайших и плечах, чтобы с большой силой тянуть мое тело через воду.«
Эта увеличенная сила, в свою очередь, привела к увеличению скорости в воде для Metzler. Содаро имеет опыт бега, и за ее плечами всего два сезона триатлона. Время в тренажерном зале необходимо ей, чтобы развить силу на велосипеде, необходимую для соревнований на высшем уровне.
«Я использую тренажерный зал, чтобы набрать силу и силу в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях», — отмечает Содаро. «Я все еще развиваю свои велосипедные мышцы, поэтому я использую тяжелую становую тягу и другие взрывные движения, чтобы увеличить свою силу на велосипеде.«
Превышение функции
Время в тренажерном зале для триатлонистов — это не только развитие силы, но также и движения, способствующие повышению мобильности, стабильности и гибкости, часто описываемых как функциональные движения или функциональная сила.
______________
Наконечник Pro
Подвижность: степень, в которой сустав может двигаться, прежде чем он будет ограничен окружающими тканями
Стабильность : способность тела поддерживать контроль позы и поддерживать суставы во время движения
Гибкость: способность системы движения человека иметь оптимальный диапазон движений и нервно-мышечный контроль во всем этом диапазоне движений
______________
Метцлер включает функциональные силовые упражнения в свою программу и объясняет фокус следующим образом: «упражнения, способствующие функциональному движению, позволяют мне плавать, ездить на велосипеде и бегать с максимальной эффективностью без травм.«Эта функциональная работа включает в себя упражнения, которые активируют его мышцы перед поднятием тяжестей». Найдите упражнение, которое заставит ваши мышцы работать, — отмечает он, — «поскольку сильная мышца мало что делает, если она не задействована».
Пока Содаро ходит в тренажерный зал пару раз в неделю для того, что она называет «тяжелой атлетикой», она разработала программу упражнений для мышц кора и профилактики травм, которые она выполняет ежедневно и будет делать практически везде, даже в аэропорту. смущение ее мужа.
Многие силовые движения Кесслер выполняются на мяче BOSU, чтобы бросить вызов ее равновесию: «он заставляет вас активировать большинство мышц с обеих сторон, оттачивая определенные и специфические упражнения», — говорит она. Она также называет свой силовой протокол фактором, который помог ей избежать травм в карьере, которая включала более 60 гонок IRONMAN. «Я твердо верю, что до тех пор, пока вы выполняете упражнения правильно с точки зрения формы и с соответствующим весом, силовая работа может только помочь, а не навредить вам.«
Устойчивость — это блаженство
Успех на дистанциях IRONMAN и IRONMAN 70.3 требует мышечной выносливости или способности ваших мышц выдерживать повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени. «Люди часто забывают, что гонки на длинные дистанции — это спорт, устойчивый к усталости», — напоминает Мецлер. «Частично цель состоит в том, чтобы оставаться сильным как можно дольше», — добавляет он, — цель, которую поддерживает хорошая силовая программа.
Кесслер также использует силовые тренировки для повышения устойчивости.«Моя силовая программа включает в себя несколько интервальных тренировок с более высокой интенсивностью, когда между подходами мало отдыха», — объясняет она. Это сделано намеренно — она использует сеансы для выработки выносливости, необходимой для преуспевания на курсе.
В возрастной группе
Втиснуть силовые тренировки в и без того напряженный график может показаться вам пугающим, но это может быть меньше времени, чем вы думаете.
«Старайтесь делать три-четыре упражнения по-настоящему хорошо пару раз в неделю», — рекомендует Содаро, признавая, что у людей возрастной группы может не хватить времени, чтобы посвятить час тренажерному залу.
Метцлер соглашается и предполагает, что 10 минут в день три раза в неделю могут быть лучшим вариантом, чем одно 30-минутное занятие. Когда он тренирует своих скупых на время атлетов из возрастной группы, он сосредотачивается на подколенном сухожилии, ягодицах и общей активации задней цепи, уделяя при этом внимание кора ». (Вспомните тело, поддерживаемое стержнем.)
Если вы не так хорошо знакомы с силовыми тренировками, Кесслер предлагает поработать с тренером, объединиться с другом или даже присоединиться к групповому занятию, где вы будете мотивированы людьми в группе и сможете профессионально следить за своей формой.
Джордан Бланко — многократный финишер чемпионата мира IRONMAN, сертифицированный тренер IRONMAN и основатель Avid Endurance .