Кадры для фитнес-центра. Урок теории физической культуры в 8-м классе на тему «Атлетизм и его основы» – Учительская газета
Цели и задачи: 1) углублять и расширять знания учащихся о мышцах человека;2) развивать стремление к здоровому образу жизни, вырабатывать умение сотрудничать в группе;3) воспитывать культуру здоровья и стремление к эстетической красоте тела человека.
Оборудование: проектор, экран, компьютер.Ход урока1. Организационный момент. Подготовка учащихся к уроку. Сообщение темы. Учитель: Ваша цель на данном уроке – расширять и углублять знания об особенностях человеческого организма, в данном случае о мышцах и о способах их развития с помощью самостоятельно составленного комплекса упражнений для занятий в тренажерном зале.2. Изучение нового материала.Сообщение с элементами беседы.Задачи. Повторить изученное ранее по данной теме, пополнить свои знания, усвоить особенности развития мышц. Учитель: Атлетизм – это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, амортизаторами, блочными устройствами.
Атлетическая гимнастика – одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Одна из главных задач в атлетической гимнастике – совершенствование своей фигуры, развитие мускулатуры. Какой процент массы тела составляют мышцы? Примерно 35-40 % веса человеческого тела. Атлетическая тренировка изменяет соотношение в сторону увеличения веса мускулатуры до 50% и более. Знание функций и местоположения отдельных мышечных групп дает атлету большую свободу в подборе упражнений и тренировочных схем исходя из своих индивидуальных особенностей. Дельтовидная мышца. Она покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в сторону, одноименную своему названию. В атлетизме увеличение ширины плеч происходит в основном за счет дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом виде имеют шарообразные очертания. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Как вы думаете, где находится бицепс? Правильно! Он расположен на передней поверхности руки, выше локтя.
Сгибает руку в локтевом суставе. Выйдите два парня, продемонстрируйте свои бицепсы. Как вы думаете, у кого бицепс развит сильнее?Трехглавая мышца плеча, или трицепс. Эта мышца – антагонист бицепса. Покажите, где она находится. Молодцы! Она расположена на задней поверхности плеча. Разгибает руку в локтевом суставе. В хорошо развитом виде имеет подковообразную форму. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них состоит мышечная масса предплечья. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, а на наружной – разгибают. Большая грудная мышца. Один из важнейших компонентов атлетического развития. Как вы думаете, где она находится? Молодцы! Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь. Передняя зубчатая. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки.
Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад и наклоняет голову в стороны. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад. Эта мышца придает торсу конусообразную форму. Выйдите два человека, повернитесь спиной. Ребята, у кого из них лучше развита широчайшая мышца спины?Длинные мышцы спины. Расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны. Даже достигнув весьма значительного развития, эти мышцы не кажутся чересчур громоздкими и массивными.Физкультурная пауза. Зарядка для глаз (см. приложение).3. Закрепление новой темы. Работа в группах.Цель: применить полученные на уроке знания на практике. Учитель: Ребята, теперь представьте себе, что вы работаете в фитнес-центре инструкторами в тренажерном зале. К вам приходят посетители с различными проблемами и просят им помочь.Задание 1-й группе: «У меня слабо развита мускулатура рук.
Подберите мне упражнения для развития двуглавой и трехглавой мышц плеча».Задание 2-й группе: «У меня слабо развита дельтовидная мышца и большая грудная. Подберите мне упражнения для их развития».Задание 3-й группе: «У меня слабо развита мускулатура широчайшей мышцы спины и длинной мышцы спины. Подберите мне комплекс упражнений».Цель каждой группы – защитить свои наработки; цель экспертов – определить степень полноты и научности разработок.4. Экспертная оценка групповых работ.5. Подведение итогов. Домашнее задание.Учитель: Что вы узнали нового? Составьте комплекс из 20 упражнений, по два упражнения на развитие каждой мышцы.Алексей ОСИПОВ, учитель физической культуры средней школы №16 с углубленным изучением отдельных предметов имени Н.Ф.Семизорова города Тольятти Самарской области, победитель Всероссийского конкурса «Учитель года России-2011»ПриложениеЗарядка для глаз1. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем – против.
2. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и по вертикали: вверх-вниз.3. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.4. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо, и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.5. «Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.9. «Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него – тогда глаза легко «соединятся».10. «Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Лечение травм трицепса Boston MA
Трицепс или трехглавая мышца плеча является ключевой мышцей плеча (плечевой кости). Он проходит вдоль плечевой кости между плечом и локтем. Сухожилия трицепса соединяют мышцы трицепса с лопаткой и локтем руки. Сухожилия представляют собой прочные полосы ткани, которые прикрепляют мышцы к костям. Травма трицепса — это повреждение сухожилия, которое прикрепляет трехглавую мышцу на тыльной стороне плеча к лопатке и локтевой кости. Трицепс функционирует, позволяя разгибать и втягивать руку и стабилизируя плечевой сустав.
Типы травм или травм трицепса могут включать:
- Растяжение или напряжение мышц
- Разрыв трицепса, разрыв сухожилия
- Тендинит, воспаление сухожилия
- Тендиноз, хроническая дегенерация в результате повторных травм
Причины травм трицепса
Травмы трицепса часто встречаются у спортсменов и любителей спорта и могут возникать внезапно или постепенно с течением времени.
Некоторые из причин травм трицепса включают в себя:
- Получение внезапного удара
- Принудительное выпрямление руки
- Перерастяжение руки
- Многократное чрезмерное использование плеча
- Чрезмерная нагрузка на трицепс, приводящая к разрыву, например, поднятие тяжестей
Признаки и симптомы травм трицепса
Боль является основным симптомом травмы трицепса, которая может быть тяжелой. Другие распространенные признаки и симптомы травм трицепса включают:
- Нежность
- Покраснение или синяк
- Воспаление
- Жесткость
- Невозможность согнуть или выпрямить руку
- Болезненность
- Отек
Что произойдет, если травму трицепса не лечить?
Невылеченные травмы трицепса могут привести к усилению боли в руке и невозможности полностью разогнуть руку.
При отсутствии лечения частичные разрывы трицепса могут продолжать разрываться до тех пор, пока они не достигнут стадии полного разрыва, что приведет к серьезным осложнениям. Полностью разорванное сухожилие трицепса может значительно ослабить руку, что приведет к серьезной инвалидности.
Диагностика травм трицепса
Чтобы диагностировать травмы трицепса, врач изучит вашу историю болезни и проведет тщательный медицинский осмотр. Во время медицинского осмотра врач может надавить на область трицепса, а также попросить вас пошевелить рукой в разных положениях, чтобы проверить диапазон движения и симптомы боли, слабости или отека. Если врач подозревает какой-либо разрыв трицепса, для подтверждения диагноза может быть назначен рентген, УЗИ или МРТ.
Лечение травм трицепса
Лечение травм трицепса обычно зависит от характера и серьезности травмы.
Незначительные травмы поддаются консервативному лечению, тогда как серьезные разрывные повреждения, приводящие к отрыву сухожилия трехглавой мышцы от прикрепленной кости, требуют хирургического вмешательства.
Нехирургическое или консервативное лечение обычно включает:
- Применение льда и тепла для уменьшения отека и боли
- Продолжительный отдых поврежденной трехглавой мышцы для ускорения заживления
- Использование компрессионных лент вокруг трехглавой мышцы для уменьшения дискомфорта
- Физиотерапия и режим упражнений для улучшения диапазона движений и укрепления мышц
- Использование отпускаемых без рецепта обезболивающих и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
- Применение инъекций кортикостероидов
Хирургическое лечение будет включать хирургическую процедуру для восстановления разорванного сухожилия трицепса.
Процедура включает следующие шаги:
- Лекарства будут вводиться внутривенно, чтобы помочь вам расслабиться.
- Общая или регионарная анестезия используется для обеспечения комфорта во время операции.
- Ваш хирург сделает надрез позади локтя и просверлит отверстия в конце локтевой кости (кости предплечья).
- Ваш хирург может также использовать винты и пуговицы для прикрепления сухожилия к кости.
- Сухожилие или твердая ткань из другой части тела могут быть использованы для удлинения существующего короткого сухожилия в случае хронических травм сухожилия.
- После прикрепления сухожилия к кости его сшивают, а разрезы закрывают хирургической лентой или бинтами.
Трехглавая мышца плеча — SHOW UP FITNESS — Персональный тренажерный зал
Show Up Fitness — место, где рождаются великие тренеры Узнайте больше о том, как стать личным тренером ЗДЕСЬ.
Трехглавая мышца плеча представляет собой трехглавую мышцу задней поверхности плеча, пересекающую два сустава. Есть длинная, латеральная и медиальная головки. Все головки трицепса входят в локтевой сустав, поэтому не оказывают никакого влияния на лучелоктевую супинацию или отклонения. Когда вы делаете сгибание рук на бицепс, положение ваших рук играет роль через ЭМГ. При выполнении разгибания на трицепс положение рук НЕ ДЕЙСТВУЕТ.
Начало (проксимальное) : LH — подсуставной бугорок лопатки, LH — задняя плечевая кость над спиральной бороздой, MH — задняя плечевая кость ниже спиральной борозды.
Прикрепление (дистальное) : Локтевой отросток локтевой кости
Действие: Длинная головка = Разгибание в локтевом суставе, разгибание и приведение плечевой кости, латеральная и медиальная головки = только разгибание в локтевом суставе.
Вот что говорят наши партнеры из The Prehab Guys о здоровье плеч и трицепсов:
ДИСТАЛЬНАЯ ТЕНДИНОПАТИЯ ТРИЦЕПСА ИНФОРМАЦИЯ СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Трицепс начинается от лопатки и плечевой кости (верхняя плечевая кость) и прикрепляется к локтевой кости (кости предплечья).
Дистальная тендинопатия трицепса обычно проявляется после чрезмерного использования трицепса; эти мышцы являются разгибателями локтей (помогают выпрямлять руку). Это чрезмерное использование часто происходит при повторяющихся толкающих движениях, что в конечном итоге приводит к дегенерации сухожилия в месте прикрепления трицепса к локтю (локтевой отросток). ЧТО СЛЕДУЕТ ПРОВЕРИТЬ: Тендинопатия трицепса часто проявляется болью в задней части локтя, чуть выше кости. Как правило, когда вы выпрямляете руку, возникает боль, которая активирует трицепс. Также может быть воссоздание боли при пальпации, чтобы обнаружить дистальный отдел трицепса чуть выше локтевой кости. Также может быть некоторый дискомфорт, когда вы пассивно сгибаете локоть, это растягивает трицепс. ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ: Не нагружайте трицепсы очень тяжелыми весами. Трицепс будет разгибать или выпрямлять локоть. Будьте осторожны с движениями, требующими сильного толчка, такими как бокс, метание, гимнастика или отжимания.
Если вы хотите стать личным тренером, Show Up Fitness предлагает лучшую в стране программу стажировки по персональным тренировкам, которую вы можете пройти в течение 2 месяцев. Независимо от того, есть ли у вас NASM, NSCA, ACSM или какая-либо другая счастливая аббревиатура сертификации, наша программа стажировки для вас! Наши занятия предназначены для сертифицированных персональных тренеров, энтузиастов фитнеса и начинающих тренеров, которым необходимо набраться опыта, изучить углубленную анатомию, питание, продажи, узнать, как увеличить количество подписчиков в социальных сетях и разработать программы.
