Тренировка с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж  «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся.  Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 

3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы.

Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.   

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

• За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
• Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
• Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
• Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
• Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
• Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

• Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
• Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
• В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
• Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
• Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (для себя)

Пожаловаться

10 мая 2015 04:42 в Личный журнал

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишн…

20936

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Пожаловаться

12 июня 2014 23:21 в Личный журнал

Для подруг, кому интересно! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выпол…

2191041

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней+ПП

Пожаловаться

18 августа 2014 09:33 в Личный журнал

Итак, я занялась по программе Джиллиан Майклс и еще подключила правильное питание))) Мои биоритмические параметры (показания Tanita): Вес — 62,800 Рост — 155 Содержание жира, % — 33,9 % воды — 46,3 Мышечная масса — 39,4 Телосложение (рейтинг) — 2 Суточное потребление ккалорий — 2006 % костной массы — 2.1 Метаболический возраст — 40 лет Уровень весцерального жира — 4 Параметры тела: ОГ — 89 ОТ — 78 ОЖ — 91 ОБ — 107 Сегодня первый день занятий по программе Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней+ПП

015672

Вопрос для тех кто занимается с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Пожаловаться

3 марта 2016 11:32 в Личный журнал

От занималась я уже 5 дней, сегодня должен был быть шестой по программе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. Но возникла проблема у меня увеличились ляшки. Это моя большая проблема до занятий только начала радоваться, что не трутся друг о друга и в штанах свободно стало и шорты любимые носить стала и на тебе… вчера еще более менее, а сегодня одела шорты, чтобы заниматься и поняла, что пришла к тому же от чего уходила. Придерживаюсь я ПП. Если вдруг будут вопросы по питанию. У кого так было и не бросил заниматься какие результаты у вас были в конце?

017333

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней.

Пожаловаться

7 июля 2014 11:15 в Личный журнал

Начала сегодня заниматься по Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней. Нереально классная тетка!)Я прям ощутила ее присутствие когда упражнения делала. Сейчас конечно все мышцы болят, но ведь бак и должно быть)) +держу диету — неделю, н результатов пока нет. варьирует 1,5 кг туда сюда(( Кто занимался по ее системе? Чего удалось достичь?

023511

Кто со мной? Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Пожаловаться

21 июля 2014 00:05 в Личный журнал

Девочки, долго думала и гадала. Два месяца в расслаблении и честно говоря запустила. До этого я занималась по 16-ти недельной программе Игоря Обуховского и Аниты Луценко. Тело подтянутое, но из-за неправильно питания вес стоял просто на месте. Прочитав пост одно из девочек наткнулась на Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», я про нее и раньше слышала, но никогда не пробовала. Вот решила приступить. Итак мой план действия: — все вредные продукты сладкое и мучное до 12 час. дня и то в небольшом к-ве — ужин до 18.00 и то что-то легкое (овощи и можно не большой кусочек не жирного мяса или рыбы, творог с жирностью до 5%) — перед сном стакан обезжиренного кефира — много воды пить…

027536

Джиллиан Майклс- стройная фигура за 30 дней.

Пожаловаться

8 августа 2018 11:53 в Личный журнал

Всем привет. Кто занимался дома по программе Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней? Был результат? Я сегодня начала, за время тренировки послала ее раз пять! 😂 Но все же закончила💪. когда просто смотрела видео, казалось очень легко! Вот думаю может, кто то тоже хочет? Давайте создадим группу в ватсапе и будем делиться результатами!? Мотивировать друг друга?!

028259

Преображение -день 130. Дж. Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отзыв

Пожаловаться

25 мая 2015 09:40 в Личный журнал

Итак, как обещала расскажу вам о своем опыте прохождения программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Всем кто хочет сказать «фи» -читать сначала:http://www.baby.ru/blogs/post/389901221-128976990/ Надо сказать, Что эта программа -мой первый опыт занятия физическими нагрузками. Конечно в детстве-юности я очень серьезно занималась легкой атлетикой и ушу, Но лет в 16ть бросили и с тех пор мои мышцы забыли, что такое спорт. Собираясь приводить себя в порядок я думать не могла о спорте… Это было нереально сложно для меня. Читая посты девочек на бебике, я могла только восхищаться и завидовать им. Но краткосрочные «голодные» диеты не приносили результата. Я наедала все обратно, А вид го…

11128252

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — мой отчет.

Пожаловаться

28 марта 2014 23:11 в Личный журнал

Вот и закончился мой курс с Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней». Как я и ожидала, каких-то там чудо-превращений с фигурой у меня не произошло. Я считаю, нужно много и постоянно (не значит, что каждый день) заниматься. Курс с Джиллиан я проходила не так, как было заявленно: примерно 5-6 дней в неделю или каждый день, а занималась тогда, когда было удобно мне: 3 раза в неделю. Мои цели перед началом курса: главное — подтянуть фигуру, убрать животик и сделать его рельефным (ну хотя бы), подкачать ягодицы и бедра, стать физически сильнее и выносливее, скинуть хотя бы килограммчик для внутреннего спокойствия))). Результат: на животике стал проявляться рельеф(чуток совсем), теперь он у меня не …

0231602

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Пожаловаться

21 марта 2015 11:04 в Личный журнал

Начала сегодня заниматься. Конечно после Б и года лени, все мышцы отрофировались и кушанье по ночам тоже дает о себе знать +7 кг. Планирую пока скинуть 10кг тренировки+нормальное питание и не кушать после 18:00(конечно сложновато будет не покушать, т.к. организм уже привык к такому режиму). Раньше делала много упражнений и тренировок и после 5 минут упражнений хотелось сдохнуть(другого слова не могу подобрать) и конечно же сразу все бросало. Скачала Джиллиан и 20 минут тренировки пролетели не заметно, даже хотелось еще заниматься, а в конце растяжка это просто нечто(такой кайф и расслабление). Но скажу что ручки и ножки то трясутся теперь, пропылесосила я еле еле. Когда занимаешься чувству…

039546

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Пожаловаться

15 августа 2015 17:07 в Личный журнал

и так вчера увидела результаты одной из бебирушек и была шокирована и очень зла на себя… потому что не смогла оторвать свою жжот стула и начать заниматься… но ни чего сегодня я начала как раз с этого курса. ДМ стройная фигура за 30 дней и ДАЛА СЕБЕ СЛОВО К НОВОМУ ГОДУ СБРОСИТЬ ХОТЯ БЫ 15 кг.а может и все 20) и так мои впечатления: ЧУТЬ НЕ СДОХЛА!!!!! но под конец было даже приятно удивлена))))расслабляющим комплексом))))ЗАНИМАТЬСЯ БУДУ, НА ЗЛО ВСЕМ И СЕБЕ ТОЖЕ НА ЗЛО!!!!!!на зло лучше всего получается)))) объемы(т.к.весов нет пока что)но примерный вес 90-93 кг ОЖ 108, ОГ 115, ОБ 118 (ОБедра 71) пару вопросиков о занятиях. 1.я занимаюсь в (лосины, кросовки, футболка или топ)Правильная ли это …

012515

джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней

Пожаловаться

30 июля 2013 15:28 в Личный журнал

На себя без слез не взглянешь, решила за себя конкретно взяться, и хотя сегодня не понедельник, но начало положено! Если благодаря этим тренировкам не вернусь в свою добеременную форму — просто на своей жизни можно поставить крест! Да, я уже в отчаянии, так сказать, последний шанс!После тренировки чувствую, что тело себе не принадлежит… сделала весь 1 уровень… но там есть еще 2 и 3… так вот — девчоночки — кто занимался — когда надо переходить на следующий уровень? И реально вам помог этот комплекс — стройная фигура за 30 дней хоть на чуть-чуть?)) Спасибо вам!

09553

Стройная фигура за 30 дней! День 1-!!!

Пожаловаться

28 февраля 2013 03:00 в Личный журнал

Ой, девкииииииииии!!! Держите меня)))) Ржу сама с себя! Короче насмотрелась я на наших бэбирушек худеющих, послушала Лильку, позырила, что она делает, загрузила и я себе программу Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней!»… Приступим! День-1!!!!Пилять, вот я отожгла! Гантель у меня здесь нет, надо в деревне у свекрови забрать! Ну я ж умная1 Взяла поллитровые бутылки из-под геля для душа, насыпала внутрь гречки! Спросите почему гречки, потому что вода может пролится, а гречке тяжелее будет выбраться на ружу от моих тисканий!!!Короче фигня, включила, сын мой сразу устроился на диване, был занят своими игрушками, ну а я давай скакать как лось по кукурузе. Хватило меня минут на 10, никогда…

0491896

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №11 уровень 2

Пожаловаться

19 марта 2015 23:20 в Личный журнал

Доброе утро мои хорошие!!! я по вам соскучилась.по нашим диалогам… не знаю как вы? Итак как настроение? Вы расслабились… даже забыли что сегодня тренировка… ну тогда я спешу вам об этом напомнить… и мы с вами переходим на 2 уровень СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ… ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС.. Спасибо вам что вы сбросили свои замеры… скажу честно у всех из нас есть маленькие или большие но достижения… пока хочу выделить ЛАРИСУ ИЗ Курска-23СМ И Марину из БЕЛГОРОДА-17 СМ… ЭТО наши лидеры Все те кто еще не скинул замеры вот прямая ссылка http://www.baby.ru/blogs/post/373401652-41896677/ Ну а мы с вами девчонки движемся дальше!!! и хочу заранее предупредить выходного больше не будет… многие расслабились а кто т…

0692449

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №12 уровень 2

Пожаловаться

20 марта 2015 23:17 в Личный журнал

Доброе утро всем марафонщицам… спасибо что практически все сдали замеры… но есть еще те кто не соизволил это сделать… я жду жду… я терпеливая,,, Вы что решили что если перешли на 2 уровень то уже не надо отчитываться… ох уж нет… здесь вы ошибаетесь… или вы пропустили тренировку и возобновили наращивание жира???? Вы слабачки??? я же знаю что нет… вы смогли пройти 1 уровень а значит и 2 вам должен покориться… Сегодня суббота и вы захотите расслабиться но я вам не позволю… Джиллиан вас ждет!!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 уровень…Тяжело не спорю но уверяю вас что в следующем отчеты ваши цифры изменятся в разы!!! только приложит…

064852

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №23 уровень3

Пожаловаться

31 марта 2015 22:18 в Личный журнал

Доброе утро девочки мои любимые! Мы с вами вместе уже 23 дня трудимся над нашим телом и разгребаем нашу стройную талию из под слоев жира!!! Вы молодцы! Поверьте награда ждет вас за это!!! Спасибо всем за отчеты по замерам… хоть какой не есть маленький результат это тоже результат ваших трудов!!! Отчитываться все же вы перестали исправно… чувствуется расслабон… либо я вам надоела со своими отчетами… признавайтесь!!! Ну потерпите меня еще недельку такую привередливую и противную!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 3 уровень… не забываем отчитываться и делиться впечатлениями!!! Всем удачной тренировки!!! Следите за питанием!!!А это вам для мот…

0251371

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №28уровень 3

Пожаловаться

5 апреля 2015 21:31 в Личный журнал

Доброе утро мои ненагладные девчонки!!! Мы с вами уже 28 дней вместе… и это круто… столько сил приложено и прошу вас ни в коем случае не бросайте!!! осталось 3 тренировочки… а в сумме это 1 час времени… это ерунда… и не отговаривайтесь тем что нет времени… осталось потратить на себя любимую всего лишь часик и вы станете прекрасней чем вы были 30 дней назад… жду ваших отчетиков… хоть на ночь гляди… но пришлите их… поверьте для меня это большой стимул когда вы отписываетесь и делитесь впечатлениями… когда отчетов мало и с уведомлением о том что выбывают из марафона все хочется бросить и больше не создавать посты… но я и вы сильные и мы идем до конца!!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стр…

0243005

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №22 уровень3

Пожаловаться

30 марта 2015 22:41 в Личный журнал

Доброе утро всем марафонщицам! Начну с печального вчера отписалось только 10 человек из 200… остальные взяли за правило не отписываться на 3 уровне? так дело не пойдет… я тут не жандарм и не полицейский… я просто хочу создать дисциплину для себя и вами помочь вам стать стройнее… ну а если не хотите тогда через пару лет придется расширять дверной проем!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 3 уровень… не забываем отчитываться и делиться впечатлениями!!! Да сначала нелегко но скоро вы привыкнете!!! Внимание должникам по замерам: 1http://www. baby.ru/u/len4ik82566942/Бобруйск 2http://www.baby.ru/u/tanasut/Нефтекамск 3Наташа, Пермь 4http://www.b…

037731

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №16 уровень 2

Пожаловаться

24 марта 2015 22:33 в Личный журнал

Доброе утро подруженьки!!! я хочу чтоб именно с таким настроем вы проснулись… что скоро вы станете как девушка на фото… стоит только немного потрудиться… Не расслабляемся и не сдаемся и непременно отчитываемся о тренировке… напоминаю через 4 дня у нас отчет… и подумайте изменятся ли там ваши цифры или они будут стоять неподвижно из-за вашей лени???Возьмите свою лень в кулак и спрячьте ее как можно понадежнее чтоб не найти ни под каким предлогом… Напоминаю если вы не отчитались в течение 3 дней без предупреждения… вы уже не являетесь участником марафона… дойдут сильнейшие!!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 уровень… не забываем от…

041830

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №17 уровень 2

Пожаловаться

25 марта 2015 23:02 в Личный журнал

Привет всем марафонщицам!!! Давайте докажем всему миру что мы сильные и у нас все получится!!! Если ваш муж или подруга сомневаются в вас докажите им что вы не слабачка!!! Смотрю многие на расслабоне… ну-ка встряхнитесь… шлепните себя рукой по щекам и придите в себя… вспомнив то обещание которое вы себе давали: НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ!!! Осталось меньше 2х недель и мы будем подводить итоги… задумайтесь над этим и вперед в бой!!! Некоторые смотрю не отчитываются по нескольку дне… вы с нами или вы в кустах… отпишитесь тогда… что вы пасс!!! А все сильные попрыгуньи не забываем отчетик сделать! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 урове…

0451045

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №21 уровень3

Пожаловаться

29 марта 2015 21:42 в Личный журнал

Доброе утро всем марафонщицам! Явас поздравляю вы это сделали и перешли на 3 уровень!!1Еще вчера отпрыгав первую тренировку 1 уровня вы думали что не выживите… но вы сильные и крепкие и просто так не сдаетесь!!! Девчонки нам осталось всего 10 дне… и мы с вами будем подводить окончательные результаты!!! Итак настраиваемся на рабочий лад и вылаживаемся на этом уровне по максимуму!!! Да да 2Й НЕНАВИСТНЫЙ УРОВЕНЬ, для многих из нас закончился… и мы с сегодняшнего дня занимаемся по 3 уровню. .. Спасибо всем тем кто всегда исправно отчитывается и считает это должным… это главное условие марафона! Напоминаю завтра утром на голодный желудок мы делаем замеры и встаем на весы… не забываем сбросить от…

028657

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №24 уровень

Пожаловаться

2 апреля 2015 09:08 в Личный журнал

Доброе утро девченки!!! Может кто-то меня уже и потерял а кто-то из марафонщиц даже и не заметил отсутствия моего поста для отчета… Так вот я здесь я с вами!!! А ну-ка признавайтесь кто-уже успел позаниматься? А кто еще дурака валяет на диване? Не нравится мне ваш настрой и отношение у марафону в последнее время… многие не отчитываются уже по пару дней… др просто пропускают тренировку… ну чтож это ваш выбор!!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 3 уровень… не забываем отчитываться и делиться впечатлениями!!! Всем удачной тренировки!!! Следите за питанием!!!

0413731

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №26уровень 3

Пожаловаться

3 апреля 2015 22:46 в Личный журнал

Доброе утро девчонки!!! С выходными вас!!! Хоть сегодня и суббота но у нас с вами очередная тренировка из последних 5… знаете вчера расстроилась так как в шаге от финала около 5 девочек сошло по тем или иным обстоятельствам… думаю а вдруг к 30 дню придется пост только самой себе создавать… нет все те кто остался вы сильные и вы просто так не сдадитесь… вспомните как умирали на 2 уровне и тут просто сдаться… простите но это глупо на мой взгляд!!! Осталось нас около 15 человек… и я в вас верю!!! Гантельки в руки и вперед впереди замеры… и они нас точно порадуют!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 3 уровень… не забываем отчитываться и делиться вп…

025809

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №30 уровень 3

Пожаловаться

7 апреля 2015 22:48 в Личный журнал

Доброе утро всем тем кто дожил и остался верным марафону!!! Я вас поздравляю!!! Вы это сделали!!! Было нелегко!!! Вспомните сколько раз вы хотели бросить, а потом брали гантели в руки и шли тренироваться… вы молодцы!!! Я горжусь вами! Спасибо всем ответственным девчонкам кот. ОТПИСЫВАЛИСЬ КАЖДОЕ УТРО!!! Я надеюсь что мой марафон помог вам хоть немножко прийти в форму и у вас появилась уверенность в себе! Признаюсь это был мой первый в жизни марафон и надеюсь не последний… может что-то у меня не получалось… простите… я старалась… всех поддержать и воодушевить… если что то не понравилось говорите… возьму на заметку!!! Конечно половина из участников выбыла… и самое обидное на последнем уровне… …

021952

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №13 уровень 2

Пожаловаться

22 марта 2015 00:13 в Личный журнал

Доброго воскресенья всем подружкам которые работают над собой и над своим телом… мы движемся с вами на пути к цели и цель совсем близка… только осталось немного попотеть и потрудиться…. Сегодня выходной так проведите его с пользой для вашего красивого тела которое скрывается под слоем жира!!! Докажите себе что у вас сила воли и вы так быстро не сдаетесь! Соглашусь 2 уровень это смерть по сравнению с 1… но 2 тренировки прошло и все живы и здоровы… а значит нам это как раз в самый раз!!! Взяли гантели и вперед заниматься… а потом вся суета и рутина… ведь именно она сделала вас такими… Поверьте еще 1 занятие и вам будет намного легче… я уже вчера смотрела др. глазами на упражнения… самое гла…

0481807

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №14 уровень 2

Пожаловаться

22 марта 2015 23:11 в Личный журнал

Девчонки привет всем!!! С понедельником вас!!! ну ка рассказывайте кто фелонил вчера? Наелись небось вкуснестей от пуза… тогда сегодня надо все сжигать быстренько иначе придется встречать лето как тетка на фото… Мне кажется или вы немножко от рук отбились? Нужна встряска? Некоторые не отчитались за вчера вы занимались и просто не успели отчитаться или вы лопали пиццу и запивали пивом? Колитесь кто как провел очередной выходной? Мы с вами продолжаем изменять свое тело делая его красивым и привлекательным!!! Возлюбите себя и гоните прочь целлюлит.который поселился у вас на теле и не думает сам уходить… так давайте прогоним его вместе !!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройн…

0514308

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №15 уровень 2

Пожаловаться

23 марта 2015 23:39 в Личный журнал

Доброе утро мои худышечки!!! Да да ВЫПОЛНИВ СЕГОДНЯШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ ВЫ ПРОШЛИ 50% НАШЕГО ПУТИ К ПОХУДЕНИЮ!!! Почему-то ряды пустеют, отчитывающихся все меньше и меньше… в чем причина? вам с нами скучно и неинтересно или я плохой мотиватор и не даю вам хорошего пенделя??? Я знаю здесь есть очень сильные духом девчонки.которые всеми силами добьются своей цели… и я вас за это уважаю!!! а слабохарактерны и без силы воли здесь не место… извините… это марафон для тех кто знает чего хочет от себя и от жизни!!! Мы тренируемся прежде всего для того чтобы самим себе доказать что мы не кусок сала… а сильная личность!!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиа…

0493021

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №18 уровень 2

Пожаловаться

26 марта 2015 22:57 в Личный журнал

Доброе утро всем будущим стройняшкам!!! Как Ваши делишки, вчера многие жаловались что подустали… ели выполнили программу… но все-таки выполнили… Вдыхните глубже и скажите лени НЕТ… вы так долго к этому шли… и хотите свернуть с верного пути… нет уж нет… я вам этого не позволю… Гантели в руки в вперед работать над собой!! Девочки мои дорогие прошу отчитываться вас… иначе раз не отчиталась два и все вы на пути к тому что забросите это дело… а нам с вами этого не надо!!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 уровень… не забываем отчитываться и делиться впечатлениями!!! Кому нужен пендель занимайте очередь!!! Ваша Наташа!!!

0512167

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. день №19 уровень 2

Пожаловаться

27 марта 2015 22:45 в Личный журнал

Доброе утро попрыгуньи мои! Вот и настали долгожданные выходные… но мы с вами работаем без выходных над преобразованием своего красивого тела!!! Мне в последние дни не нравится ваш настрой в цело… ой сегодня еле сделала и тп.вы знали на что шли и никто не обещал что будет легко… легко только тортики есть и чайком запивать!!! Прошу не забывайте отчитываться… это для вас лучше… дисциплина… правило№ 1!!! Скоро совсем скоро нам с вами замеры сдавать и вот последние 2 тренировочки могут тоже на это подействовать… И еще не объедаемся в выходные… домашних балуйте любимыми блюдами… а себя побалуйте тренировкой!!! Итак сегодня мы продолжаем заниматься по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан …

036976

Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.день №25уровень 3

Пожаловаться

2 апреля 2015 22:33 в Личный журнал

Привет мои подружки! Вы такие молодцы что вы не бросили и продолжаете лепит свое новое тело!!! Сегодня уже 25 тренировка, вы только представьте сколько сил вы приложили и сколько потов с вас сошло… бросать? сейчас? в шаге от финала… нет это глупо и пропускать еще глупее… догонять одной не интересно… так что гантели в руки и вперед работать!!! Занимаемся если не хотите так же представляться в агенстве!!!! Итак сегодня мы занимаемся по видео Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 3 уровень… не забываем отчитываться и делиться впечатлениями!!! Всем удачной тренировки!!! Следите за питанием!!! А теперь поименно :http://www. baby.ru/u/len4ik82566942/Бобруйскhttp://www.baby.ru/u/usr232736…

043801

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Учитель и ученик: как оставаться «на одной волне»?Шрамы от ожогов у детей: чем лечить?Ребенок заболел за границей – помощь придет из РоссииПочему полезно купать малыша с кругом на шею?Выбирай путь супергерояТвоя карьера в медиаиндустрииСпортсмены бьют рекордыТалант может стать профессиейИстория — это память о самом важномКто и как управляет деньгами страныЛюбишь путешествовать?Почему Россию зовут сокровищницейУрбанистика города берет! Точнее исследуетБиоинженер- профессия будущегоВсе о фудтехеЭкология: касается каждогоИнтересующимся космосомУвлеченным технологиямиВсе о преспективах в медицинеПерспективные профессии тутРеальные богатства РоссииКлюч к культурному коду РоссииТы и Россия — завтра. Оценить возможностиКак одинокой маме вернуться к работе

Эффективность занятий с Jillian Michaels

Джилиан Майклс прославилась своей успешной борьбой с лишним весом. Это женщина, которая сама имела проблемы лишнего веса, поборола их, а теперь с удовольствием вдохновляет на это всех остальных. Тренировки Джиллиан Майклс пользуются большой популярностью.

Особую популярность эта девушка приобрела после участия в реалити-шоу «Потерявший больше всех». Джилиан была там, в роли ведущего тренера. Тренировки с этим известным тренером можно практиковать и дома. Давайте разберем их аспекты.

Актуальность домашних тренировок

Домашние занятия фитнесом набирают все большую популярность. Это идеальное решение для молодых мам, которым сложно выйти из дома, а также для людей, которые не ходят в спортзал из-за того, что у них нет денежных средств или свободного времени.

Преимущество домашних занятий в том, что вы сами выбираете для них время, вам не нужно переживать из-за своей спортивной формы. С помощью видео-курсов у вас есть возможность заниматься с самыми знаменитыми тренерами.

Звезда по имени Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Это тренер, в наличии у которого не один сертификат. Майклс является владелицей своей компании. В миру она известна как тренер эффективных программ для борьбы с лишним весом. Если вы не будете халтурить, и выполнять все упражнения, которые предлагаем Джилиан, то у лишнего веса не останется шансов на существование.

Такой эффект достигается за счет того, что Джилиан сочетает в своих занятиях кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание помогает получить максимальный эффект за очень короткие сроки. Уровень тренировок очень разный. Стройная фигура будет вам обеспечена, если вы выберете именно свой уровень занятий. Если фитнес для вас не в новинку, то не стоит выбирать первый уровень занятий. Выберите уровень, который будет вас приводить в дискомфорт.

Переступать через себя и выполнять уровень занятий более высокой сложности вам поможет сама Джилиан с экрана. Вид и стиль ведущей очень дисциплинирует и вдохновляет на тренировки. Не удивляйтесь, если у вас появится желание тренироваться 30 дней в месяц.

Стройная фигура за 30 дней

Чтобы у вас сложилось более определенное впечатление о занятиях с Джилиан, опишем одну из ее программ тренировок. Эта программа отличается особой популярностью, она называется «Стройная фигура за 30 дней». Эта система выполняется в течение 30 дней, она включает в себя три комплекса, каждый из которых нужно делать по 10 дней подряд.

Комплексы отличаются по уровню сложности, от простого уровня к более сложному. Стройная фигура по истечение этого времени вам обеспечена. «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой интервальную тренировку. Соотношение 3-2-1. Где 3 минуты идет силовая нагрузка, 2 минуты кардио нагрузка, и последняя минута уходит на упражнение для пресса.

На протяжении всех 30 дней для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик. Вес гантелей можно постепенно увеличивать в течение 30 дней. Соблюдая календарь тренировок, выполняя все упражнения по инструкциям, вы сами заметите, что спустя 30 дней у вас появилась стройная фигура.

Почему стоит заниматься по этим программам?

Чтобы окончательно убедить вас в том, что стоит заниматься по видео-курсам Майклс, приводим аргументы:

• Результативность этих занятий доказали миллионы поклонников Джилиан, которые сбросили с помощью ее тренировок лишний вес в рамках 30 дней и не только.
• Даже если вы ничего не смыслите в фитнесе, вам все равно подойдут эти программы. Поскольку они рассчитаны и на новичков в том числе. Силовая и кардио нагрузка способна сделать чудеса за 30 дней, даже с неопытным спортсменом.
• Заниматься по видео-курсу с Джилл, это значит, быть уверенным в том, что каждое упражнение вы сделаете правильно и в полную силу. Четкие инструкции и боевой дух автора, просто не дадут вам шанса поступить иначе.
• Тренируясь по видео-курсам, вам не нужно никуда специально выходить из дома, не нужно платить деньги за занятия в спортзале.
• Все занятия Джилл базируются на интервальном тренинге. На сегодняшний день, этот вид тренировок признан самым эффективным в борьбе с лишним весом.
• Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном рассчитаны на 30 дней, это значит, что уже спустя месяц вы заметите существенный результат.
• Программы разработаны комплексно. С помощью них вы худеете и одновременно прорабатываете свои проблемные зоны. Календарь упражнений уже составлен. Нет необходимости самостоятельно комбинировать нагрузки.
• Упражнения для похудения Майклс очень доступные, понятные и разнообразные.

Отзывы тренирующихся

Назовем также программы, которые пользуются большой любовью у тренирующихся. Самыми эффективными и трудными считаются программы под названием «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Обе они рассчитаны примерно на час времени. Они довольно сложные, вполне нормально, если вы не сможете пройти до конца каждую из них. Идеальным вариантом будет чередование одной с другой, потому что в одной из них больше присутствует силовая нагрузка, а в другой кардио нагрузка.

Стоит только посмотреть на календарь упражнений, чтобы убедиться в том, насколько разнообразные упражнения вас ожидают.

Напоследок также хочется сказать, что большой плюс в программах Джилиан, в том, что все они рассчитаны на тренировку своим весом и гантелями. При тренировке своим весом результат сохраняется гораздо дольше. Конечно, вам придется и далее регулярно тренироваться, но все, же иногда можно будет делать перерывы. Чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале. Качаясь не своим весом, вы больше зависите от регулярности занятий.

Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом . Но решив свои проблемы с . . .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  формат двд . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  Если вы пробовали домашний фитнес , то наверняка слышали о тренировках Джейн Фонды, Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс . GO .TUT .BY рассказывает, как за годы изменились звезды, которые показывали упражнения с экрана . . .

Быстро майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

Проверенный способ быстрого снижения веса майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс #8212; Похудение Диета Правильное Питание Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Часть 2 уровень джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней — XXX видео в HD качестве

Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень без диет

Бачата в россии! 26 преподавателей со всей страны танцуют в санкт петербурге! 10 лучших блокбастеров 2017, которые стоит посмотреть каждому

Часть 2 уровень джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень похудеть а бедрах

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении.

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень легко

После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная атака даст ошеломительный результат для вашего тела.

1. Level 1 (первый уровень). В этой программе вас ждут классические силовые упражнения без сложных комбинаций и неудобных положений. Рекомендуем брать гантели максимального веса. Тренировка подходит для всех уровней подготовки, сложность регулируется весом гантелей. Возможно, в этой программе вам будет не хватать изолированных упражнений для живота, в этом случае можно взять короткие упражнения на пресс из программы Джиллиан Майклс 10 Minute Body Transformation. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.

Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень в домашних условиях

Следующий этап для начинающих заключается в программе Beginner Shred. Она предназначена для молодых мам, а также людей более зрелого возраста, имеющих неприятности из-за лишнего веса. В нее включены три вида тренировок, на каждую из которых необходимо потратить 20 минут в день. На каждый из видов отводится по 10 дней. Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Похожие статьи:

мазь для похудения живота под пленку
май тайм фитнес купчино расписание
май фитнес
май фитнес пал
майклс сбрось лишний вес

---

Когда рассматриваю фотографии 10-15-летней давности, вижу себя на размер меньше. Вижу более пухлые губы, более гладкий лоб и более стройный овал лица. Отсутствие мимических морщин вокруг глаз и вот этой морщины озабочен … В нашем странном климате, когда мечты о европейской зиме в Москве осуществляются почему-то только летом, сама мысль о контрастном душе вызывает  мелкую дрожь. Кто эти инопланетяне и исполины воли, н … В этом месяце — полная поддержка женских интересов и удовольствий, в том числе, со стороны мужчин, желание наводить порядок в доме и готовить вкусную еду, спокойствие в семье, праздник … Солнцезащитные средства: чем органические отличаются от масс-маркета Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции Компактный Bluetooth-динамик от Wharfedale Exson S — создан для любителей активного образа жизни. На торцах колонки расположены пассивные радиаторы для увеличения басовой отдачи. Ударопрочный прорезиненный корпус с классом защиты IPX7, что позволяет выдерживать суровые условия, включая погружение в воду и защиту от песка, грязи или пыли!

Компактный Bluetooth-динамик от Wharfedale Exson S — создан для любителей активного образа жизни. На торцах колонки расположены пассивные радиаторы для увеличения басовой отдачи. Ударопрочный прорезиненный корпус с классом защиты IPX7, что позволяет выде… Британская компания Wharfedale прочно вошла в историю Hi-Fi-индустрии как один из первых разработчиков Hi-Fi-аудио, постоянно находится на. .. Сплиттеры и приборы обработки и распределения сигнала MIDI музыкальные системы (интерфейсы, контроллеры) Прочие аксессуары для ударных инструментов Беспроводные передатчики по витой паре и HDMI

Микшерные пульты со встроенным усилителем The pilates studio lucy pilates the total mind body workout home living in greater gainesville benefits pilates training with robert hanson pilates the ultimate by to connect and develop your mind body spirit using exercises كتاب صوتي molly matthews storytel 10 mind body benefits of pilates elsa s choice Fitness pilates beats tabata pilateind body movement pilateind body movement a 10 minute pilates workout at home pilates with sara workout sweat What Ways You Can Improve Your Physical Fitness Performance Brainly Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Студия Mind Body Studio by World Class стала частью фитнес-бутика Гранатный 4 на Патриарших прудах, где под одной крышей сосредоточено несколько спортивных студий разной направленности. Главное отличие Mind Body Studio в Гранатном (напомним, что первая Mind Body Studio by World Class открылась в 2017 году в Б. Харитоньевском пер., 16/18 и специализируется на пилатесе, йоге, в том числе антигравити, духовных практиках, хореографических программах и программах для детей) заключается в том, что акцент в ней сделан на персональных занятиях пилатесом. В World Class уже много лет работают по системе Romana’s Pilates – авторской методике, разработанной ученицей Джозефа Пилатеса Романой Крыжановской. Суть метода заключается в сочетании принципов, заложенных самим Пилатесом, с современными знаниями о физиологии и психике человека. Метод Пилатеса можно описать тремя словами: quot;силаquot;, quot;гибкостьquot; и quot;контрольquot;. И контроль – это самая важная часть, потому что именно контроль заставляет нас использовать наш разум! – говорила Романа Крыжановская. В Mind Body Studio работают сертифицированные преподаватели школы Romana’s Pilates, которые подберут индивидуальную программу, максимально подходящую под конкретный запрос. С помощью занятий пилатесом можно решить целый ряд проблем, связанных с реабилитацией после травм, исправить осанку, снять зажимы и боли в теле, укрепить суставы и мышечный корсет, улучшить координацию, скорректировать вес и т.д. Кроме того, подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела, поскольку одной из основных идей создателя методики была концепция мысленного контроля над работой мышц. Приятным бонусом регулярных занятий становится красивое и рельефное тело. Занятия в студии проходят на оборудовании Gratz, которым оснащены лучшие в мире студии, преподающие классический пилатес. Эти тренажеры были созданы по чертежам самого Джозефа Пилатеса, и только особое строение и технология изготовления пружин позволяют в полной мере испытать на себе всю эффективность этой методики. World Class открыл вторую студию программ Mind Body в центре Москвы Политика конфиденциальности

Автор статьи: Смирнов Тимур

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням: видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Главное в статье

• Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы
• Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
• Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень
• Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?
• Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням
  • Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
  • Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс
  • Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки
• Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?
• Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням
• Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе  и результаты

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
2. Есть три уровня сложности прохождения программы.  Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий  над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

• Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
• Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
• Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

• 3–5 мин силовые упражнения
• 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
• 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе  Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

• Зелень (особенно лук порей).
• Бобовые.
• Свежие ягоды.
• Белок в виде диетического мяса и яиц.
• Не сладкие фрукты.
• Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
• Орехи, но в умеренных количествах.
• Цельнозерновые каши и хлеб.
• Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе  и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Елизавета:

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг!!! Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Желающим похудеть советуем просмотреть такие статьи:

• Диета «Любимая».
• Йога для начинающих.
• Японская диета: меню на 14 дней.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень)

Один из любимых жанров фитнес -блогеров — 30-дневные челленджи . Суть в том, чтобы выбрать одно упражнение (или упражнения на одну группу мышц), делать его ежедневно на протяжении месяца, а потом оценить до и после . Есть ли результат от таких тренировок? 2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  формат двд . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Быстро джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень)

Быстрый способ снижения веса джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень) как похудеть в домашних условиях.Диета При Болезни 12 Перстной Кишки Лишний Вес 8 Кг Как Убрать Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень) за неделю

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется. Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три уровня или ступени, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень) похудеть в талии

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт! Все эти блуждающие отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. По своей сути диетическая система Джиллиан Майклс является не чем иным как здоровым питанием, усиленным физическими нагрузками средней интенсивности, которые поделены на 3 последовательных этапа. Главное достоинство разработанного известным фитнес-тренером метода похудения состоит в том, что все 30 дней диеты худеющему человеку предстоит питаться в основном продуктами, помогающими во время тренировок быстро сжигать прошлые жировые запасы и предотвращать появление новых подобных отложений. Это не значит, что все это время нужно будет употреблять какие-либо пищевые добавки или препараты. Все рекомендуемая на этой диете еда хорошо знакома всем без исключения людям, а само меню адаптировано для соблюдения в любой точке нашей планеты. Например, американцы отдают предпочтение папайя и манго, азиаты предпочитают коричневый рис, а европейцы используют сельдерей и груши.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень) без диет

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться))) [size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/ ]Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела![/url][/b][/size] По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… [b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/]Читать полностью[/url][/b] Занималась в прошлом году. Те же чувства испытала, и результаты впечатляли, и дальнейший план действий составила, но… Произошел не запланированной сбой в режиме тренировок, и Привет трем поросятам! меньше, чем через полгода. В феврале было дело снова взялась прыгать с Джилл, да не срослось что-то(((( три недели на первом уровне, а даже полноценно отжаться не смогла. Бросила… А как все прекрасно начиналось! Сроду б не поверила, что буду так скакать и еще с таким удовольствием) Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла…

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней (2 й уровень) в домашних условиях

Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла. .. На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить! Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг! С 1 августа я начала программу Революция тела! И, О, Боги, как же она мне понравилась: разнообразие, тренировки чередуются и даже в воскресенье есть выходной (как и положено))). Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Но, думаю, попробую вновь. Попробую перебороть боль, тем более сейчас дома сижу, никуда не надо.

Похожие статьи:

джиллиан майклс похудеть за 30 дней
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень видео
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень скачать
джиллиан майклс тренировки похудей за 30 дней

---

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет  Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т. к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла…

Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла! а надо было еще парочку занятий пройти и боль бы прошла. Боль в мышцах — это нормальное явление для нетренированного тела. Но потом когда мышцы привыкают, она проходит, либо становится приятной Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг! Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже. Подбор тренировочных программ Показать форму Описание тренировки Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников. Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На [hellip;] Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Заниматься фитнесом Джиллиан Майклс пришлось с ранних лет. Это связано с тем, что, будучи еще подростком, при своем небольшом росте она весила около 80 килограмм. Занятия спортом помогли ей потерять лишние килограммы и стать намного стройнее и привлекательнее. Обопритесь руками о пол, согните тело в тазу. Ноги должны быть прямыми, а руки и корпус находятся [hellip;] Циклы выполнения упражнений #8212; шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике похудей за 30 дней, очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Автор статьи: Волков Денис

13 еженедельных тренировок Джиллиан Майклс + 4 совета для достижения успеха

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Этот год был наполнен новыми фитнес-приключениями. В январе я соблюдала диету Южного пляжа и сбросила последние упрямые килограммы детского веса. Применяя принципы диеты Южного пляжа, я смог сохранить свой вес, и это было прекрасное чувство. Летом 2009 года я снова захотел бросить себе вызов и , наконец, решил откопать этот DVD «Shred», чтобы использовать эти тренировки по назначению. Я официально объявил Джиллиан своей лучшей подругой, даже если она меня не знает — лол! После нескольких месяцев, когда я чувствовал себя вполне комфортно в своей тренировочной программе, я решил пройти 30-дневную программу похудения от «Упражнения ТВ». Моя цель была довольно проста… не набрать столько же за праздники. И если бы я действительно набрал, то, надеюсь, это было бы немного легче.

Когда программа 30 Day Slimdown подошла к концу, я поймал себя на мысли о том, как прекрасно я себя чувствую и что я НЕ хочу терять мышцы и тонус, которые я вижу в своем теле.

Что вам нужно, чтобы присоединиться к веселью?

1. Джиллиан Майклс – 30 Day Shred DVD2. DVD No More Trouble Zones (Быстрая тренировка Trouble Zones представляет собой схемы 1-4 No More Trouble Zones)
3. Изгнать жир, ускорить метаболизм DVD (Quick Banish Fat, Boost Metabolism — это то, что я называю схемами 1-4 программы Banish Fat, Boost Метаболизм Подумал, почему бы не сделать то же самое, что и программа «Упражнение ТВ» с No More Trouble Zones.)
4. коврик для упражнений, если на твердом полу

5. хорошая пара обуви
6. Набор гирь весом 3–5 фунтов

У Джиллиан Майклс есть отличная система, позволяющая мотивировать вас и быстро видеть результаты. Она была там, где вы, и это видно! Она знает, когда вам понадобится мотивационная речь, а когда нужно напоминание, чтобы усердно работать. Ее видео тренировки, очищение и другое оборудование отлично подходят для достижения лучшей формы в вашей жизни.

С этими 13 еженедельными тренировочными программами Джиллиан Майклс, чтобы включить их в мою тренировочную ротацию, сбой не вариант.

Легкие и сложные тренировки включены!

 

4 совета, которые помогут вам добиться успеха с Джиллиан Майклс Чередование тренировок:

1. Определите время дня, когда вам лучше всего заниматься.

Сразу утром? После работы? Полдень во время обеденного перерыва? Что бы это ни было, выясните это, чтобы у вас было на одно препятствие меньше. Лично мне лучше, если я буду тренироваться до того, как мои дети встанут. Наши дни заняты, и мой личный стиль заключается в том, что моя мотивация угасает к концу дня. 99% времени, я делаю это тогда. По выходным я могу делать это, пока дети не спят, так как мой муж всегда рядом, чтобы помочь.

2. Придерживайтесь этого времени и подождите 7–14 дней, чтобы «изменение» в вашем расписании вступило в силу.

Регулярные физические упражнения подобны любым изменениям. первые дни могут быть самыми тяжелыми. Но последовательность окупится, и ваше тело приспособится. Дайте этим тренировкам необходимое время и не сдавайтесь. Показательный пример… когда я начал 30 Day Slimdown, мне было очень комфортно вставать в 5:45, чтобы тренироваться. Программа 30 Day Slimdown показала мне, насколько готово мое тело перейти на следующий уровень, добавив больше времени и больше задач в мои тренировки. Третья неделя была тяжелее, потому что мне приходилось вставать раньше. Через 4-5 дней стало легче.

3. Определите свою цель и свою награду!

Формируя поведение, вы вознаграждаете за хороший выбор и не вознаграждаете за плохой. Результаты говорят сами за себя. Итак, поставьте перед собой цели. Вы из тех, кто нуждается в награде, когда вы завершаете неделю? Месяц? Старайтесь не сосредотачиваться на потерянных килограммах, потому что вы будете наращивать сухую мышечную массу, которая весит больше. Что приводит меня к…

4. Снимите мерки ПЕРЕД тем, как начать!

Если вы будете придерживаться этого минимум 30 дней, Джиллиан даст вам результаты! В то время как я достиг своего веса до рождения ребенка до начала ее тренировок, я потерял дюймы и не потерял веса после выполнения 30-дневного измельчения. Возьмите их и запишите, чтобы отпраздновать со всем миром перемены к лучшему!

Рекомендации по плану технического обслуживания моей Джиллиан Майкл:

Пожалуйста, помните, что это мои предложения, и Джиллиан их не поддерживает.

1. Каждая неделя состоит из 6 дней упражнений и дня отдыха. Если вы чувствуете усталость, просто снизьте нагрузку, но постарайтесь не брать дополнительный выходной, если в этом нет особой необходимости.

2. Если вы только начинаете, вы можете пройти четыре недели простых вариантов, прежде чем включать более сложные варианты. Выбирайте еженедельные планы в зависимости от вашего уровня… и продвигайте их по мере готовности.

3. Выберите 3 сложных тренировочных режима/варианта в месяц и 1 простой вариант.

4. Питайтесь разумно. Если вы не видите изменений в своем весе или в том, как вы себя чувствуете в своей одежде, попробуйте записать свою еду и калории, чтобы определить, переедаете вы или недоедаете. Попробуйте ограничить употребление алкоголя, но давайте будем реалистами. 🙂 Бокал красного вина не оставит вас равнодушным. Просто имейте в виду… чем меньше вы пьете, тем лучше результаты. Когда я проходил этап 1 диеты Южного пляжа, мне не разрешали употреблять алкоголь…

5. Конечная цель? Найдите план упражнений и «диету», с которой вы сможете жить. Под диетой я не подразумеваю чрезмерное ограничение калорий. Я просто имею в виду продукты, которые вы едите регулярно. Наша конечная цель — найти здоровый образ жизни и сбалансировать его с требованиями жизни!

6 ЛЕГКИХ еженедельных тренировок: ВЫБЕРИТЕ 1-2 в месяц

Вариант еженедельной тренировки 1: (1-я неделя из 30-дневного похудения) 19

0014 День 1: 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 3: проблемных зон больше нет
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 5: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 6: Быстрые проблемные зоны
• День 7: ОТДЫХ

Вариант еженедельной тренировки 2: (2-я неделя из 30-дневного похудения)

• День 1: 30-дневный курс: Уровень 1
• День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 3: Быстрые проблемные зоны
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 5: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 6: больше никаких проблемных зон
• День 7: ОТДЫХ

Вариант еженедельной тренировки 3:

• День 1: 30-дневный период: Уровень 2
• День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 3: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 3
• День 5: Быстрые проблемные зоны
• День 6: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 7: ОТДЫХ

Вариант еженедельной тренировки 4:

• День 1: 30-дневная порция: уровень 1
• День 2: Быстрые проблемные зоны
• День 3: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 4: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 5: проблемных зон больше нет
• День 6: 30-дневный период: Уровень 3
• День 7: ОТДЫХ

Вариант еженедельной тренировки 5:

• День 1: 30-дневное уничтожение: Уровень 3
• День 2: проблем больше нет
• День 3: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 4: Быстрые проблемные зоны
• День 5: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 6: 30-дневное уничтожение: Уровень 1 День 7: ОТДЫХ

Вариант еженедельной тренировки 6:

• День 1: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 2: проблем больше нет
• День 3: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 4: 30-дневный крош: Уровень 2
• День 5: Быстрые проблемные зоны
• День 6: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 7: ОТДЫХ

7 СЛОЖНЫХ вариантов еженедельных тренировок: ВЫБЕРИТЕ 2–3 в месяц Проблемные зоны

День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 2

День 3: проблемных зон больше нет

День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 1 И 30-дневное уничтожение: уровень 2

День 5: проблемных зон больше нет

День 6: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм

День 7: ОТДЫХ

Вариант сложной еженедельной тренировки 2: (измененная неделя 4 из 30-дневного похудения)

• День 1: 30-дневный курс: Уровень 2 И 30-дневный курс: Уровень 1
• День 2: Быстрые проблемные зоны
• День 3: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 4: Быстрые проблемные зоны И 30-дневный период: Уровень 2
• День 5: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм и проблемные зоны
• День 6: больше никаких проблемных зон И 30-дневный крош: уровень 1
• День 7: ОТДЫХ

Сложная еженедельная тренировка, вариант 3:

• День 1: 30-дневная порция: уровень 2 и 30-дневная порция: уровень 1
• День 2: проблем больше нет
• День 3: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 5: Быстрые проблемные зоны И 30-дневный период: Уровень 2
• День 6: избавление от жира, ускорение метаболизма и 30-дневное измельчение: уровень 1
• День 7: ОТДЫХ

Вариант сложной еженедельной тренировки 4:

• День 1: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм и проблемные зоны
• День 2: больше никаких проблемных зон И 30-дневный крош: уровень 1
• День 3: 30-дневное уничтожение: уровень 2 и 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 4: проблемных зон больше нет
• День 5: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 6: Быстрые проблемные зоны
• День 7: ОТДЫХ

Вариант сложной еженедельной тренировки 5:

• День 1: больше никаких проблемных зон И 30-дневный период: уровень 1
• День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 3: проблемных зон больше нет
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 1 И 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 5: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 6: Быстрые проблемные зоны И 30-дневный период: Уровень 3
• День 7: ОТДЫХ

Вариант сложной еженедельной тренировки 6:

• День 1: больше никаких проблемных зон И быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма
• День 2: 30-дневное уничтожение: уровень 1
• День 3: 30-дневное уничтожение: уровень 2 И 30-дневное уничтожение: уровень 3
• День 4: Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм
• День 5: проблемных зон больше нет
• День 6: Быстрые проблемные зоны И 30-дневный период: Уровень 1
• День 7: ОТДЫХ

Вариант сложной еженедельной тренировки 7:

• День 1: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма И 30-дневное похудение: Уровень 1
• День 2: проблем больше нет
• День 3: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма и 30-дневное уничтожение: уровень 3
• День 4: 30-дневное уничтожение: уровень 2
• День 5: Быстрые проблемные зоны
• День 6: Быстрое избавление от жира, ускорение метаболизма и быстрое устранение проблемных зон
• День 7: ОТДЫХ

Мы можем оставлять здесь комментарии для поддержки, ежедневно или как можно чаще проверять наши ежедневные тренировки, мотивировать друг друга и вместе тренироваться! Если у вас есть предложения по еженедельным тренировкам, оставьте комментарий, и я добавлю его в списки выше… отдавая должное, конечно.

Ищете другие полезные материалы для тренировок?

Печать цитаты Джиллиан Майклс из разорванных в 30

Джиллиан Майклс цитаты из разорванного в 30

Джиллиан Майклс Амазон Ссылки по магазинам

Джиллиан Майклс Советы по детоксикации

Джиллиан Майкэлс: смешные цитаты.

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки, которые люди совершают при похудении

Джиллиан Майклс на специально разработанном фоне

Кредит: Getty Images / Paul Archuleta

Джиллиан Майклс — личный тренер, телеведущая и создатель приложения «Джиллиан Майклс: фитнес». Как бывший тренер на The Biggest Loser , Майклз знает кое-что о том, как помочь людям достичь своих целей в области здоровья. Мы поговорили с личным тренером, чтобы узнать о самых больших ошибках, которые могут помешать вам похудеть, и о том, что делать вместо этого. Вот что она должна была сказать.

Три самые большие ошибки при похудении, по мнению Джиллиан Майклс

Ошибка №1: вы не выполняете «более глубокую работу».

Чтобы похудеть и не набирать вес, Майклс говорит, что вам нужно «иметь правильную информацию, чтобы ваши действия приносили самые мощные результаты». В то время как ваш план действий по снижению веса может включать в себя такие вещи, как поиск плана здорового питания и соблюдение режима упражнений, Майклс говорит, что ваш успех также зависит от чего-то более глубокого.

Например, если вы боретесь с эмоциональным перееданием или используете пищу в качестве механизма выживания, говорит Майклс, вы, вероятно, «получаете что-то важное из еды». Она добавляет, что вам, возможно, придется «проделать более глубокую работу», чтобы выяснить корень проблемы, которая может выглядеть как «реализация стратегии, манипулирование вашей средой или системами поддержки и наличие поведенческих стратегий, помогающих управлять этими эмоциями».

Если вы регулярно прибегаете к еде для успокоения, возможно, стоит поговорить с диетологом или психологом. Это может помочь вам понять, что вызывает эти паттерны, и позволит вам создать стратегии для борьбы со стрессорами более здоровым способом.

Ошибка № 2: Вы пытаетесь сесть на модные диеты.

Майклс говорит, что причудливые диеты могут обещать быструю потерю веса, но это не значит, что они полезны для вас. «Вы все еще можете быть худым и не очень здоровым. Речь идет о том, чтобы делать здравый выбор продуктов питания и управлять тем, сколько вы едите… Вы не хотите придерживаться какой-либо причуды. Это просто не работает. Даже если это работает в промежутке времени , это то, с чего начинается [йо-йо диета]».

Майклс говорит, что причудливые диеты, такие как детоксикация, очищение соками, кето или отказ от целых групп продуктов, могут быть скользкой дорожкой и на самом деле могут заставить вас отойти еще дальше от ваших целей по снижению веса. Она говорит, что вы можете «довести этот маятник до крайности, и он качнется обратно в противоположном направлении. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы морите свое тело голодом, и это может фактически [навредить вашему метаболизму]».

Вместо этого Майклс рекомендует более сбалансированный подход к питанию, полный постного белка, фруктов, овощей и цельного зерна. Хотя Майклс говорит, что старается избегать рафинированного сахара и обработанных зерен, она говорит, что следует правилу 80-20 (более 80% ее ежедневных калорий из цельных продуктов и менее 20% ее ежедневных калорий из угощений или вина).

Ошибка №3: ​​Вы не тренируетесь.

«Худшая ошибка № 1 [при попытке похудеть] — не сработать», — говорит Майклс. «Это одна из лучших форм профилактической медицины. Она помогает поддерживать иммунитет, бороться с болезнями и поддерживать обмен веществ».

Но перед тем, как зашнуровать кроссовки, Майклс рекомендует немного покопаться в себе. Она советует спросить себя: «Каковы ваши цели? Похудеть на 20 фунтов, нарастить мышечную массу или повысить выносливость?» После того, как вы определили свою цель (или цели!), вы должны оценить свой уровень физической подготовки и быть действительно честным с самим собой.

Майклз говорит: «Если вы новичок, возможно, вам не стоит начинать программу подготовки к марафону». Попытка стать олимпийским спортсменом за одну ночь не только невыгодна, но и может привести к травмам. Вместо того, чтобы начинать марафонскую программу, когда вы возвращаетесь к упражнениям, начните с ежедневной ходьбы или тренировки на 5 км.

Наконец, Майклс рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо травмы; таким образом вы можете узнать свои ограничения или изменить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Как только вы определили свои цели и уровень физической подготовки, Майклс советует найти тренировку, которую вы любите делать. Она говорит: «Я могу рассказать вам о самых эффективных техниках, но если вы не собираетесь их выполнять, это не сработает. Выберите то, что вам нравится, потому что иначе вы не придете на это. ты не будешь ненавидеть?»

Бегаете ли вы по пляжу, занимаетесь хулахупом или выгуливаете собаку, важно просто двигаться. Даже небольшие ежедневные физические упражнения могут принести серьезную пользу для здоровья и помочь вам начать путь к похудению.

Итоги

Мы думаем, что сбалансированный подход Майклза к похудению великолепен. Виктория Сивер, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и заместитель главного редактора EatingWell, говорит: «Изучение ваших отношений с едой может многое рассказать вам о себе и своих потребностях и, в свою очередь, помочь вам лучше разработать стратегию адаптации для достижения ваших целей в области здоровья. » Обращение к зарегистрированному диетологу или психологу, который поможет ориентироваться в этой информации, может облегчить обработку и соответствующую корректировку вашего поведения. И нам нравится рекомендация Майклза отказаться от причудливых диет. «Исследования доказывают, что причудливые диеты не работают для долгосрочной потери веса», — добавляет Сивер. Гораздо лучше есть смесь всех продуктов, включая сладости и угощения, чтобы избежать качания маятника, о котором упоминал Майклс.

Сивер также согласен с тем, что упражнения важны не только для похудения. Упражнения также могут улучшить ваше психическое здоровье, поднять настроение, помочь предотвратить хронические заболевания и многое другое. Но помните, говорит она: «Чем больше вы тренируетесь, тем голоднее вы будете. Знание этого заранее может помочь вам лучше реагировать на повышенный уровень голода сытными низкокалорийными ингредиентами, такими как фрукты и овощи».

30-дневный фитнес-вызов Джиллиан Майклс

Игра 30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс

30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс

Как сделать из всего свиньи в свернутом одеяле с Чеддом…

Как приготовить фрикадельки из 5 ингредиентов (+ Герои пармезана) | Келси …

Money Blogger делится 3 хитростями мышления, чтобы не дать себе пере… Из Стил…

Учебное пособие по макияжу 5 Step Day to Night с Малли Ронкал

Шеф-повар, стоящий за вирусными творениями суши TikTok, показывает, как она делает рол…

Now Vs.

Then Trends + Rach’s Throwback с креветками в панчетте

Chef Richard Blais + Rach’s Popular фаршированные баклажаны

Shortcut Skillet Lasagna + Word Expert Schools Us on Grammar

6 Mother’s Make for 900 …

РуПол Блюда в новом игровом шоу «Lingo» + 15-й сезон «РуПола…

РуПол о работе с Арианой Гранде во время 15-го сезона «РуПол…

9005 Мартин

Как сделать грязным

Как приготовить салат Рэйчел с беконом, яблоком и луком и шпинатом0015

Взбитая кукуруза Jet Tila из 5 ингредиентов

Поднимите свою жизнь на новый уровень: от еды до моды, финансов и многого другого Рэйчел, что ее работа с участницами шоу выходит за рамки простого избавления их от лишнего веса. «Вы восстанавливаете жизнь, а не строите тело», — объясняет она. «Одним из них является фитнес, а другой меняет жизни». Один человек, который хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, — это Мэрилин Кентц, бывшая звезда 90-х годов.

Комедийный сериал 0s *Мамочки*. Мэрилин признается, что со времен телевидения набрала 40 фунтов и говорит, что перепробовала все диетические программы, но безрезультатно. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Сегодня приедет Джиллиан, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, добирается до сути проблем Мэрилин. «Не нужно быть гением, чтобы понять, что вам нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она ей. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с предварительно запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, включающими тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан несет мешок для мусора в кладовую Мэрилин, выбрасывая переработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запрещенные продукты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, которую поставила перед ней Джиллиан — сбросить 20 фунтов за 30 дней. «Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», гораздо важнее меньше есть и больше двигаться. «Конечно, есть одна универсальная истина: меньше калорий на входе и больше на выходе», — говорит она Рэйчел. «Но качество пищи, которую вы едите, сильно повлияет на ваш естественный метаболизм, а это означает, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности переходить на органические продукты, но это включает в себя не только покупку натуральных фруктов и овощей. «Это также избавление от химических веществ в вашей пище, вашей воде — приобретите фильтр для воды, замените воздушные фильтры, используйте натуральные косметические средства, готовьте на железе вместо тефлона, держите еду в стекле вместо пластика… никогда не будет идеально, но везде, где вы можете смягчить ущерб, где это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Все было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что уменьшила размер платья на четыре размера. Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «О, эти последние два фунта просто убийственны», — шутит она, все еще взволнованная потерей 18-фунтового веса.

Подожди, есть еще…

Еще смотреть, готовить + читать

Еда и развлечения

Секреты Рах для влажного мясного рулета

Зритель обратился к Рэйч, чтобы спросить, как приготовить влажный, нежный мясной рулет, и она поделилась своими советами.

Еда и развлечения

Цыпленок с лимоном и укропом в горшочке с рисом и горохом станет вашим новым выбором

Это очень простое блюдо из курицы, риса и гороха с йогуртом, укропом и лимонным маринадом станет вашим новым любимым блюдом.

Что НЕЛЬЗЯ покупать оптом

Думаете, что экономите $, покупая все в клубном магазине? Подумайте еще раз! Вот товары, которые вы должны и не должны покупать оптом.

Еда и развлечения

Мэшап куриного чизбургера «Buffalo-Magized» Рах

Рэйчел делится своим чизбургером из куриного фарша, приправленного перцем чили, с соусом из голубого сыра и соусом Баффало.

Экономьте деньги на заправке с помощью этих простых трюков

Кезия Уильямс, генеральный директор организации Black upStart, которая учит чернокожих предпринимателей создавать успешный малый бизнес, рассказывает о способах экономии денег на бензине.

Еда и развлечения

Бадди Валастро превращает булочку с корицей в гигантский пирог!

Хозяин тортов Бадди Валастро делится своим забавным, красивым и вкусным гигантским рулетом с корицей, покрытым классической белой глазурью.

На этой неделе в шоу

Понедельник

Лазанья в сковороде

вторник

Шеф-повар Ричард Блейс

Среда

Сейчас Против. Тогда Тренды

Четверг

Гай Фиери говорит о роли в «80 для Брэди»

Пятница

Острый цыпленок Rach’s по-французски

10 вещей, которые я усвоил, работая с Джиллиан Майклс

Тренер The Biggest Loser делится самой распространенной ошибкой, которую люди совершают в спортзале, и секретом похудения за полчаса в день!

Фото Грегга ДеГуайра/WireImage

Не каждый день вы встречаетесь со своей безудержной фитнес-девушкой, а затем участвуете в захватывающих круговых тренировках под ее руководством. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (из списка The Biggest Loser ) вчера была в Торонто, чтобы начать свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и тонуса всего тела. Она сотрудничает с тренажерными залами GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы представить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

Стиль Джиллиан 3-2-1 состоит из трех минут силовых упражнений (вспомните составные движения, такие как приседания со сгибанием рук на бицепс и выпады с отведением ноги назад на трицепс), двух минут кардио (прыжки на коньках, высоко поднятые колени и удары ногами по ягодицам) и одну минуту пресс (удары ножницами, подъемы по канату и отжимания на трицепс с поднятием ног). Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Перебоев с водой нет. Эта одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не можете чувствовать жжение в течение этих 60 секунд.

Перед тем, как мы надрали задницу всей жизни (буквально – Джиллиан любит упражнения на задницу, а также приседания с прыжками с ногой), я поговорил с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов крепкого здоровья.

Вот 10 вещей, которые я узнала от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

1. Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует различные методы мотивации. «Но самое главное — заставить людей «определить свои причины», — говорит она. Постановка значимой цели помогает усилить тренировку. «Это может означать, что через много лет вы захотите надеть бикини на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при свете, влезть в узкие джинсы или однажды встретиться с детьми своих внуков», — говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что вы боретесь, и действуйте».

2.   Правильная форма обязательна. Предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше сделать меньше повторений и выполнить каждое идеально, чем бездумно торопиться с подходом.

3.  Сопротивление времени отдыха. Это переоценено, если вы делаете 30-минутную тренировку. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами — самая распространенная ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать время простоя как активное время восстановления. Отдышайтесь, выполняя другие упражнения, которые задействуют мышцы, с которыми вы еще не работали.

4. Примите позитивную мантру, чтобы двигаться дальше. Джиллиан скандировала мощные слова, чтобы помочь нам справиться с трудными задачами. Мой новый фаворит? «Практикуйтесь быть лучшим собой».

5. Занимайтесь спортом так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда дело доходит до последних нескольких повторений). «Это прозвучит нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить дополнительное преимущество, я всегда говорю себе: «Если бы это была ситуация жизни или смерти, смогли бы вы это сделать?» Ответ всегда «да», — говорит Джиллиан. . — Тогда я просто делаю это.

6. Оставайтесь на правильном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, хотя и не является сержантом по строевой подготовке. «Восемьдесят процентов времени я хорошо питаюсь». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все же нахожу здоровый баланс».

7. Отдайте предпочтение сну. Удивительно было узнать, что награды Джиллиан за сон являются одним из трех ее лучших способов ежедневно оставаться в форме. «Это так важно на всех уровнях, — говорит она. «Будь то для иммунитета, замедления старения или метаболической функции, я делаю все возможное, чтобы высыпаться каждую ночь».

8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда Джиллиан не может попасть в спортзал, она старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я остаюсь на ногах столько, сколько могу», — говорит она. Это означает, что она много ерзает, ходит взад-вперед по телефону, разговаривает руками и ходит в быстром темпе. «Будьте настолько физически физически, насколько можете, каждый день», — говорит она.

9. Упражнения придают силы. Стремление к фитнесу изменило жизнь Джиллиан. «Не секрет, что я была толстым ребенком, — говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить свое представление о себе». Практика до тех пор, пока вы не сможете безупречно отжаться или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал, говорит она. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно распространяется на все остальные аспекты вашей жизни».

10. Завершайте каждую тренировку сильнее, чем в начале. Да, у тебя мышцы трясутся. Вы хотите пить. И потный. И твое сердце выпрыгивает из груди. Продолжать идти. «Сделайте это важным», — повторяла Джиллиан всему классу, помогая всем нам чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что потратили все силы на 30 минут.

Джиллиан Майклс BodyShred запустится в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в течение следующего года. Узнайте больше на goodlifefitness.com. А пока вы можете исправить ситуацию с помощью последней книги Джиллиан «9».0004 Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Longing Weight Loss, , выпущенный в этом месяце.

 

 

Получите Шатлен в свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получить Информационный бюллетень Шатлен . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

ЗАПИСАН В РЕЗУЛЬТАТЕ: 10 вещей, которые я узнал из упражнений Джиллиан Майклс самая большая потеря веса неудачника

Ripped In 30 — Работает ли эта фитнес-программа?

от FitnessG

Джиллиан Майкл’с Ripped in 30 недавно был выпущен на рынок. Вопрос в умах людей в «Это работает?»

Тренировки в комфортной домашней обстановке всегда были одним из способов оставаться в форме и оставаться здоровым незаметно, без необходимости платить за тренажерный зал и посещать его. Один из способов тренироваться дома — использовать DVD-диски, которые вдохновляют и мотивируют вас. «Ripped in 30» определенно является одним из таких вдохновляющих и целенаправленных DVD-дисков.

Джиллиан Майклс снова удалось провести 30-дневную диету и программу упражнений, интенсивность которых растет, но при этом она остается короткой, сладкой и сжигает жир и калории. Эта статья расскажет вам о программе Ripped in 30.

Джиллиан Майклс

Шоу «Самый большой неудачник» покорило нацию и весь мир. Наблюдение за тем, как довольно крупные участники борются со своим дряблым телом и добиваются успеха, вдохновляло обычных Джо и Джейн на то, что действительно можно изменить вес своего тела. Джиллиан Майклс была частью этой революции. Она снова и снова подталкивала свои команды и помогала им сбросить вес. Она была жесткой с ними, но она определенно добилась результатов.

Ее способность вдохновлять и мотивировать конкурсантов открыла ей путь к тому, чтобы стать чем-то вроде знаменитости с отличным посланием, которое хотели услышать большинство людей с избыточным весом или даже нормальных размеров. В результате она разработала ряд DVD-дисков, которые помогают людям тренироваться в характерном для Джиллиан Майклс стиле. Все в комфорте своего дома.

Если вы из Великобритании , то вы можете получить копию тренировки Ripped in 30 на Amazon в сочетании с другим DVD по цене меньше, чем цена одного DVD — отличная цена на данный момент. Просто нажмите на слово (Amazon) в предложении выше.

Джиллиан Майклс, разорванные в 30 $ 8,44 $ 7,95 View on Amazon

6. мир красивых людей. Конечно, мир все больше наполняется людьми с избыточным весом, поэтому достаточно скоро недостаточный вес станет чем-то вроде новинки, но это тема для другой статьи. Между тем, система тренировок Ripped in 30 Workout — это феномен диеты и упражнений, который работает за 30 дней.

Некоторые из возражений против DVD заключаются в том, что он обещает результаты через 30 дней, тогда как он должен признать, что потеря веса — это долгосрочная вещь, а не событие «вспышки на сковороде». Правда, чтобы стать толстым, требовалось время, поэтому ожидать похудеть за 30 дней может показаться невозможным. Тем не менее, на Amazon есть множество обзоров реальных людей, которые худеют с помощью этой программы и ничего больше. Интересно, сколько из возражающих сами были личными тренерами (возможно, Кислый виноград? :-))

Отжимания Плакат

Как работает Ripped in 30?

В настоящее время на рынке представлено так много программ для тренировок, что выбор одной из множества доступных программ может слегка сбить с толку. Получение подробной информации о доступных вариантах поможет вам принять правильное решение.

Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, которые настолько просты, что подходят для напряженного образа жизни. Он начинается с уровня 1, который Джиллиан хотела бы, чтобы вы выполняли в течение недели, прежде чем перейти на уровень 2 и, наконец, на уровень 4 (что безумно сложно, поэтому вам может потребоваться некоторое время, чтобы действительно пройти этот уровень).

Она снова использует свою собственную форму интервальной тренировки, которая состоит из 3 минут силовых упражнений, когда малые и большие мышцы тренируются в темпе, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Затем процесс начинается снова с другой группы из трех упражнений. На уровне 3 вы будете делать утиную прогулку. Вернись и расскажи, как ты с этим справился.

Сколько калорий сжигается при копировании на DVD?

Это распространенный вопрос, на который люди всегда хотят знать ответ. Итак, после утомительных исследований у меня есть ответ, но я должен порекомендовать вам не принимать это как евангельскую истину, а также сделать это самостоятельно, надев пульсометр. это даст вам более точный ответ, который будет точным именно для вас.

Количество калорий, которое люди сожгли во время тренировки, варьировалось от 400 (максимум) до 240. Таким образом, вы можете видеть, что существует диапазон ответов, поскольку он действительно зависит от размера человека. Очевидно, что тучный человек потеряет больше, чем человек с избыточным весом.

Плакат

Отличная инвестиция в ваше путешествие по снижению веса.

Ripped in 30 от Джиллиан Мишель — отличное вложение в свой вес, фитнес и диету. Нет никаких сомнений в том, что упорная работа над упражнениями, представленными на DVD, приведет к достижению ваших целей.

Джиллиан Майклс разорван в 30 $ 8,44 $ 7,95 View On Amazon

041913

419134

941913

91913

41913

913

. Обновлено: 20.05.2012, FitnessG

 

Спасибо! Хотите оставить комментарий сейчас?

2

Вам также может понравиться

Йога для пожилых людей — успешное старение с помощью йоги

Занятия йогой для пожилых людей, нежной йогой и нестареющей йогой становятся все более популярными. ..

Детские игры

Детские летние мероприятия — отличный способ весело провести время всей семьей и сблизиться с…

---

Раскрытие информации: эта страница приносит авторам доход на основе партнерских отношений с нашими партнерами, включая Amazon, Google и других.

30 Day Shred — Уровень 3 | Прозрение черного дрозда — блог британских женщин о фитнесе и фэнтези: 30 Day Shred

Веселый рейтинг: ★★ ☆☆☆ Рейтинг сложности: ★★★★ ☆ Рейтинг результатов: ★★★★ ☆

Уровень 3 30 -дневного измельчения был трудным, я скажу, что правильно сейчас, но я также скажу, что для меня это был, возможно, самый легкий уровень с точки зрения силы и пресса. Единственная причина этого, однако, заключалась в том, что большинство движений были мне хорошо знакомы по моей обычной силовой тренировке. Кардио-секция по-прежнему была очень сложной — самой сложной — и я боролся с ней. Конечно, это не значит, что я чувствовал, что весь уровень неэффективен, потому что я этого не делал. Обычно я делаю около 8 подходов по 5 повторений на каждую сторону с моими весами за ход, но в крохе вы получаете около 30 секунд повторений только на одну сторону, что, безусловно, намного больше, чем 5 и 9.0013 так очень утомительно.

   Все это было очень весело, и благодаря моему опыту я также смог увеличить вес. Но я признаю, что для тех, кто на самом деле мало занимается силовыми тренировками, если вообще занимается силовыми тренировками, кроме клочков, это серьезно не шутка, и это будет тяжело. Но результаты полностью того стоят.

   Итак, я перехожу к этому. DVD говорит, что вы можете потерять до 20 фунтов за 30 дней. Имейте в виду, что если вы 1) придерживаться плана питания, 2) придерживаться плана диеты (которого я нигде не мог найти), 3) относительно неопытны. Для кого-то с более опытным уровнем физической подготовки это будет не так утомительно (но это не значит, что менее эффективно), но вы также должны понимать, что вам нужно иметь вес, чтобы похудеть . Я не хвастаюсь, уверяю вас, но у меня нет 20 фунтов, чтобы сбросить, и поэтому я с самого начала знал, что мне не удастся сбросить и четверти этого, и я был прав. Также важно помнить, что чем меньше веса вам нужно сбросить, тем сложнее это снять. Чем вы крупнее, тем больше результатов вы увидите, но со временем, по мере того, как вы худеете, результаты также становятся меньше. Таким образом, вы должны работать больше и делать более сложные вещи. Но все это можно пролить.

   Если вас беспокоит то, как вас видят люди (но на самом деле, кого волнует, что думают незнакомцы?), следует помнить одну очень важную вещь: люди не проходят мимо и не подбирают вас. Они смотрят на тебя. И я достаточно тренируюсь с отягощениями, чтобы больше не волноваться о том, что говорят весы, потому что они путают мою голову. Меня гораздо больше интересует моя рулетка.

   У меня эндоморфный тип телосложения, что, к сожалению, означает, что я легко набираю мышечную массу, но еще легче набираю жир, и избавиться от этого жира очень сложно. Это настоящая неприятность, но я поступаю правильно. Для моего типа телосложения мне нужно сочетать много кардио и силовых тренировок и следить за потреблением калорий. Но это также означает, что клочок идеально подходит для меня.

   Вместе с отрезком, который длится всего 20 минут, я также добавил дополнительные 20-30 минут кардио в конце с смесью танцевальных DVD с высокой интенсивностью, а также около 45 минут силовых упражнений. тренировался совсем недавно вечером, но это все, чем я все равно занимался, а это означает, что возросшие результаты, которые я получил, были сведены к минимуму.

   Теперь, как я уже говорил выше, я не потерял 20 фунтов. Я не потерял 10, на самом деле, я потерял только 4. Многим это может показаться неприятным, но, как я уже сказал, хотя у меня есть тряска, у меня нет 20 фунтов. . Есть очень реальная и заметная разница в моем теле, которое также стало намного тверже, чему я очень, очень рада. Мои ноги невероятно крутятся, и я думаю, что они получили самую тяжелую тренировку из всех.

Я изо всех сил пытаюсь сбросить дюймы, несмотря на все, что я для этого делаю, и мне понадобилось три года — да, 9.0003 три года — потерять три дюйма . За последний месяц я потерял всего полдюйма, и другим это тоже может показаться неприятным. — Почему ты вообще побеспокоился? Вы можете спросить. Что ж, похудеть на 3 дюйма за 3 года, а затем увидеть, как за месяц похудела на полдюйма — это чертовски круто. На самом деле я ожидал потерять максимум один дюйм, и хотя это означает, что технически я получил только половину того, что хотел, я совсем не сбиваю прогресс. Это удивительно для меня.

   Моя потеря в контексте:
• Мое лицо похудело. Вместо того, чтобы мои щеки были прямой линией, теперь у меня есть скулы.
• Раньше я мог прижимать локти к талии, а теперь не могу.
• Мои бока стали более упругими, а хлюпанье на животе значительно уменьшилось.
• Мои бедра стали намного тверже и уже, чем были.