Тренировка на жиросжигание для мужчин в тренажерном зале для: Программа тренировок для похудения для мужчин: тренировки для жиросжигания

Содержание

Сколько должна длиться тренировка для жиросжигания?

Не для кого не секрет, что за обретением стройной и спортивной фигуры нужно идти в фитнес клуб. Половина посетителей таких клубов мечтает похудеть. И почти в каждом тренажёрном зале можно встретить женщин, которые часами атакуют кардио тренажёры. Иногда, для большего эффекта, они одевают специальную тёплую одежду или даже заматываются в пищевую плёнку, не всегда понимая, что такими действиями могут навредить организму.

Обычно такие посетительницы за километр обходят силовые снаряды. А всё из-за устоявшегося мнения, что штанги, блины и гантели существуют только для того, чтобы с их помощью мужчины «накачивали мышцы». Для похудения, по их мнению, есть велотренажёр, беговая дорожка и эллипсоид.

В этой статье мы постараемся развеять этот миф, но для этого нужно разобраться в физиологических процессах, протекаемых в организме во время нагрузок.

Тренировки для жиросжигания.

Для начала развеем миф про «только кардио» для похудения. Простая математика: за 30-40 минут занятия на эллипсоиде или велотренажёре вы теряете примерно 400 ккал. Это очень хорошо, но 1 грамм жиров это 8-9 ккал. После нехитрых подсчётов получаем, что за 30-40 минут умеренной кардио тренировки мы отдаём 44 грамма жира. Теперь мы видим, что для потери всего лишь 2 кг жировой массы, нам нужно тренироваться на кардио тренажёрах примерно 30 часов. Не мало, правда?

Что касается дополнительного обёртывание в плёнку или ношение тёплой одежды во время занятия — заявляем уверенно: похудеть быстрее не получиться, а навредить — легко! Дополнительная одежда будет способствовать ускоренному обезвоживанию организма, которое легко может перетечь в обморок. А плёнка вокруг живота не пропускает пот, чем нарушает теплообмен и приводит к перегреву внутренних органов.

Теперь поговорим про силовые тренировки. Во время объёмных, силовых тренировок наши мышцы «истощаются». Для восполнения их работоспособности и получения энергии организм сначала использует глюкозу и гликоген (который содержится прямо в мышцах). Этот период по времени длится около получаса, после запасы этих веществ падают и начинает «гореть жир».

Дело в том, что для восполнения гликогена в мышцах организм расходует свои жировые запасы и активирует процесс жиросжигания. Этот процесс переходит в активную фазу после 30 минут силовой тренировки, поэтому для похудения надо заниматься не меньше часа.

Отметим, что процент жира, который сгорит на тренировке, ничтожно мал по сравнению с процентом жира, который уйдёт в последующие 2-3 дня восстановления. Это происходит потому что восполнение гликогена в мышцах после физической активности происходит в период до 72 часов. А значит, после тренировки вы будете отдыхать, а ваш организм в это время будет расщеплять жир.

Можно смело сделать вывод, что силовые занятия не сделают из хрупкой девушки сильного и накаченного мужика. А при грамотном подходе помогут достичь поставленных целей в похудении, поэтому не стоит избегать «железа» во время тренировки.

Но отметим, что кардио так же стоит включать в свой тренировочный план. Потому что после силовой тренировки кардио нагрузка ускоряет окисление жиров и их распад. Sportivnoe.ru рекомендует добавлять для улучшенного жиросжигания по 15-20 минут кардио в конце занятия.

Только объединение разных тренировочных стилей, правильного питания, режима сна и специальных добавок для похудения поможет вам получить фигуру мечты.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Дневник Кира85

09.10

13:38

Какой тренажер подобрать для дома

Заботиться о здоровье необходимо как можно быстрее. Не стоит ожидать появления признаков старости или заболеваний, чтобы бежать за подмогой. Разнообразная пища, полноценный сон, спорт сумеют отсрочить большинство болезни. Заниматься удобно в спортзале или на улице. Но большинство подбирают тренировки не в зале. Обустройте маленький физкультурный уголок в квартире и больше не останется причин увиливать от занятий. Усталость, дождливая погода, нерабочие часы — данные причины не значимы, если тренажер смотрит из-за угла.
Выбирать тренажер важно основываясь на цели, которых занимающийся хочет достичь. Эффективно — сочетать кардионагрузки и бодибилдинговые тренировки. Стартовать лучше с несложного тренинга: пробежка и пара варианта на руки, ноги, поясницу, пресс. Постепенно добавляйте время пробежки, удлиняйте нагрузки, плюсуйте разнообразные варианты. В совокупности с здоровым питанием и потреблением достаточного объема напитков результат будет изумительным.

Для серьезных тренировок потребуется минимальный комплект оборудования.
Кардиотренажеры применяются для жиросжигания, выработки работоспособности. Забеги, велоспорт улучшают кожу. Эллипсоид также вовлекает в работу бицепсы.
Для проработки рельефа подберите силовые аппараты:
1. Тяжелоатлетические комплексы, машины Смита дают возможность практиковать разнообразные упражнения на основные подгруппы мускулатуры. В сети Вы найдете полноценные подборки, которые выполняются на единственном аппарате.
2.

Скамьи для пресса, рамы позволяют сделать акцент на конкретные мышцы. Такие устройства идеальны для проявления мышц пресса, бицепсов, ягодиц.
Сторонникам работы со неподвешенными весами не справиться без рам и скамей под гриф. Присед, жим, подъем штанги — классические комплексы, которые развивают силу, терпение, делают тело стройным. Желательно отработать стартовые упражнения стоит с коучем, что защитит от растяжений, вызванных неправильной техникой выполнения.

Перед покупкой тренажера позаниматься на инвентаре у друзей или в фитнес-центре. Узнайте, что тренажер не запрещен по врачебным показаниям.

02.10

14:02

Велотренажер для стройности

При необходимости возможно найти спорт для всякого человека. Привычки, опыт, уровень физподготовки подразумевают немалое влияние, но главное — решимость. Велобайк — любовь всех россиян с малолетства. Кроме удовольствия данный инвентарь прекрасно справляется с задачей фитнеса — вводит в форму мускулы, сжигает жир. Для тренировок в непогоду приобретите велотренажер. Он позволит упражняться Вашей компании, значительно сберегая деньги на походы в спортзал.

Велосипед для себя приобретается часто наобум. Поэтому спустя несколько месяцев эксплуатации аппарат модернизируется в вешалку для пиджаков. Чтобы такого не случилось, покупайте ответственно:
1. Тренажер не должен быть недешевым. Коммерческий спортиндустрия требует особого износостойкого тренажера. Если же кардиотренажер используется пару раз в квартал, то покупать тренажер по цене машины не имеет выгоды. Проф тренажеры включают большой список треннгов, которыми начинающий велосипедист не будет заниматься, есть ли смысл за это выкладывать деньги?
2. Бесшумная деятельность. Занятия не будут мешать отдыхать членам семьи. Удачный модель поможет упражняться, когда дети спят или загружены обучением.
3. Логичное навигация. Набор простых опций не уменьшит интерес к велоспорту у детей и пенсионеров. Сложная система управления с маленькими плохоразличимыми буквами — изъян устройства, его Вы увидите при беглом изучении.

4. Вес кардиотренажера. В любом велобайке есть маховой элемент — данный в ответе за равномерность хода. Чем больше маховой тяжесть, тем мягче движение на байке. Габаритный агрегат — залог надежности. Но при этом не стоит приобретать машину, которую Вы не захотите переместить во время ремонта в квартире.
Интенсивные тренировки просят физических и душевных расходов. Чтобы посодействовать спортсмену скорее достичь эффекта, употребляют комплексные БАДы. Для похудения приобретите сжигатели жира. Добавки увеличивают обмен веществ без вреда для здоровья. В тандеме с спортом и ЗОЖем они ускорят долгожданный действие. Перед приемом всякой активного комплекса рекомендуем проконсультироваться с терапевтом.

30.09

13:59

Преимущества спинбайка по сравнению с классическим велотренажером

Скорее всего Вы не раз встречали картину в иностранных фильмах, когда персонажи под ритмичную мелодию и подбадривания наставника вертят колеса непонятного устройства.

Внешне аппарат напоминает велосипед, при этом ход тренировок значительно несхожа. Сайкл — агрегат с посадкой как на проф велосипеде. Упражняться можно на ногах или присев. Позволяет организовать активные заезды профи и новичкам.
Чем отличается сайкл:
1. Негромкая работа. Хороший спинбайк не доставит проблем семье. От тренерующегося Вы не услышите ни топота как при пробежках, ни удара гирь.
2. Функция настраивать положение седла под человека. Занятия на инвентаре предполагают активное ход, поэтому инвентарь должен быть комфортен людям с разным ростом. Наладка под спортсмена — главный элемент комфорта и надежности.
3. Выбор настроек. Воссоздание подъема по холмам, езду на разворотах, движения с ускорением — множество режимов сделает заезды результативными. Мускулы будут испытывать разноплановые нагрузки, что не разрешит замедлиться улучшениям.

4. Малогабаритный. На ряду с иными устройствами, синбайк занимает немного площади. В классической современной помещении место инвентарю наверняка отыщется.

Компактные колесики упростят перемещение тренажера по квартире.
Тренировка на сайкле подразумевает высокий быстроту. Держатель для воды будет маленьким милым моментом за конкретного модели. Употребляйте необходимое объем чая во время езды, после тренинга, весь оставшийся час. Жидкость позволит быстрее сжигать жир, не сжигая мускулы. Удобная модная бутылка даст возможность носить минералку или любимый настой в рюкзаке и не выкидывать финансы в магазинах.
Перед каждым тренингом добросовестно разогрейтесь. Пара минут разминки уберегут от вероятности повреждений сухожилий. Для поддержания здоровья достаточно упражняться по два занятия в неделю по 40 минут. Бонусом разбавьте кардиотренировки подходами с гантелями, отжиманиями. В сочетании с поежданием зелени, избавлением от мучного и полноценным сном активность дает вдохновляющие эффект! Не забывайте, правильное настрой к самочувствию существенно сказывается на комфорт существования!

29.09

15:39

Виды горизонтальных велотренажеров

«Лежачий» велотренажер — выход для людей с заболеваниями, когда они не желают свыкаться с неурядицами. Особая форма оставляет позвоночник в положении неподвижности, икры же задействованы по полной.
Аппарат оздаравливает сердечную работу, возвращает подвижность коленям. Мышцы становятся сильнее, нормализуется настроение, снижается вес.
Размеры велосипеда могут насторожить, но комфортабельность и полезность обнуляют видимые минусы. Тренажер встречается в домашних спортзалах, восстановительных больницах. Прогрессивные клиники закупают его в фитнес уголки для пациентов, осуществляющих лечение после повреждений.

Виды велосипедов:
1. Механические. Приводятся в работу ступнями занимающегося. Очень простые, надежные. Опционал неширок, многие модели «грешат» скачкообразным вращением педалей.
2. На магнитах. Спортсмен начинает двигать педали, плавность движений гарантируется небольшим магнитным элементом, находящимся в устройстве. Адекватный по цене тренажер для домашнего применения. Возможно разместить например на веранде, когда там исключены резкие перепады холода, попадание воды.

3. Электромагнитные. Для запуска необходима электропитание. Этот кардиотренажер функциональный и безопасный для спортсмена. В аппарате предустановлено множество вариантов занятий, которые понравятся людям с разными задачами.
По мере привыкания к занятиям, добавляют темп и длительность тренировок, чередуют укоренную езду с неторопливым тренингом. Подобрать ход тренинга сможет лечащий врач.
Велотренажер не должен быть маловесным. Несерьезный вес скажет о пластиковых креплениях. Этот инвентарь будет неустойчивым и ненадежным, интенсивного применения тренажер не выдержит. Кресло должна быть комфортным, чтобы спина не перетруждалась во время езды.
«Лежачий» велотренажер пригодится и совершенно трудоспособным людям с офисной жизнью. Постоянные тренировки в сочетании с диетой дают ошеломительный достижения. Мониторить прогресс комфортно по замерам. Всего лишь понадобятся метр и весы. Фиксируйте параметры один раз в сезон и восхищайтесь приятным изменениям.

28.09

20:22

Различие велоэргометра и велотренажера

При выборе спортинвентаря для дома или в спортцентр зачастую покупают наиболее популярные виды — бег или велосипед. Забеги — непростое занятие, без качественной разминки и грамотной техники движения опасно навсегда закончить заниматься. Езда на велотренажере даются многим проще телесно и эмоционально. Когда существуют заболевания со позвоночником, то к составлению занятий стоит подходить особо тщательно.
Эргометры имеют внешние особенности, минимизирующие нагрузку на мышцы поясницы: кресло со опорой, на растонии закрепленные вперед подставки под ноги, рукояти, за которые удобно взяться.
Главное отличие велоэргометра от велобайка заложено в функционале первого: это не всего лишь тренажер, а многофункциональный инвентарь для контроля за здоровьем спортсмена.
Достоинства аппарата:
1. Плавный ход благодаря электромагнитной способа нагружения. Ступни спортсмена крутятся поступательно, нет движений, плохо влияющих на связки.

2. Обширный каталог предоставляемых показаний. На обычном инвентаре спортсмен знает быстроту, время езды, пройденную интервал, возможно — сердцебиение. Список измерений, анализируемых велосипедом-эргометром гораздо объемнее. Аппарат отображает главные жизненные коэффициенты, делает кардиограмму. На основе имеющихся показателей компьютер предложит наилучшую методологию занятий: максимальную продолжительность, скорость, интервальность.
3. Достоверность анализируемых показателей. Датчики, интегрированные в корпус или цепляемые на тело тренерующегося, помогают осуществлять анализ жизнеобеспечения ездока с точностью медицинских аппаратов.
Не торопитесь преуменьшать главном предназначении велоэргометра. Аппарат вырабатывает работоспособность, укрепляет сердце, помогает сбросить вес, приумножать мускулы. При этом тренировка проходит плавно, без вреда для связок. Потому аппарат нередко встречается в восстановительных центрах.
Для контроля физических данных после тренинга используют умные часы.

На вид фитнес-трекеры напоминают часы. Но при этом измеряют сердцебиение, норму шагов, преодоленное расстояние, мониторят качество сновидений. Настройки трекера позволяют настраивать подсказки об ходьбе, когда Вы подолгу находитесь без движения.

27.09