Тренировка на мышцы рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Топ-10 упражнений для тренировки мышц рук: эффективный фитнес-комплекс

Содержимое

• 1 Упражнения для тренировки мышц рук: эффективный фитнес-комплекс
  • 1.1 Почему важно тренировать мышцы рук
  • 1.2 Какие мышцы задействуются при упражнениях для рук
  • 1.3 Подготовка к тренировкам рук
  • 1.4 Упражнение №1: Пуловер с гантелей
  • 1.5 Упражнение №2: Жим гантелей лежа на скамье
  • 1.6 Упражнение №3: Подъем гантелей из-за головы
  • 1.7 Упражнение №4: Французский жим
  • 1.8 Упражнение №5: Сгибание рук с гантелями на бицепс
  • 1.9 Упражнение №6: Разгибание рук с гантелями на трицепс
  • 1.10 Упражнение №7: Подтягивания на перекладине
  • 1.11 Упражнение №8: Обратные отжимания на трицепс
  • 1.12 Упражнение №9: Работа на тренажере для развития рук
  • 1.13 Упражнение №10: Упражнения на гибкость и растяжку рук
  • 1.14 Как часто тренировать руки
  • 1.15 Какие результаты можно достичь тренируя руки
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1. 17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Какие мускулы можно тренировать с помощью этого комплекса?
      • 1.17.0.2 Нужны ли какие-то дополнительные тренажеры для выполнения упражнений?
      • 1.17.0.3 Сколько времени нужно уделять тренировке каждый день?
      • 1.17.0.4 Могу ли я использовать этот комплекс, если я недавно начал тренироваться?
      • 1.17.0.5 Каковы основные преимущества этого комплекса?
      • 1.17.0.6 Как часто нужно заниматься, чтобы достичь желаемых результатов?
      • 1.17.0.7 Мне нужно какое-то специальное оборудование для выполнения этих упражнений?

Хотите укрепить мышцы рук? Попробуйте эффективный фитнес-комплекс упражнений для тренировки рук. Узнайте, как быстро добиться результата, выполняя простые упражнения дома без дополнительного оборудования.

Сильные и красивые руки – это мечта многих женщин и мужчин. Однако, для достижения желаемого результата необходимо правильно тренировать мышцы рук. Мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые помогут вам сформировать и укрепить мышцы рук.

1. Отжимания – упражнение на грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.

2. Разведение рук с гантелями – упражнение на грудные мышцы.

3. Молотки – упражнение на бицепсовые мышцы.

4. Разгибание рук с гантелями на скамье – упражнение на трицепсовые мышцы.

5. Тяга верхнего блока за голову – упражнение на растяжку и развитие мышц верхней части спины.

6. Подъем гантелей в наклоне – упражнение на бицепсовые мышцы.

7. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – упражнение на бицепсовые мышцы.

8. Жим гантелей на наклонной скамье – упражнение на верхние части грудных мышц.

9. Французский жим с гантелями – упражнение на трицепсовые мышцы.

10. Гиревой спорт – комплеск упражнений на все мышцы рук, а также на спину, ноги и пресс.

Не забывайте, что для достижения поставленной цели важно следить за питанием, правильно подбирать вес гантелей и постепенно увеличивать нагрузку.

Используйте представленный фитнес-комплекс и уже через несколько недель вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее и более подтянутым.

Почему важно тренировать мышцы рук

Мышцы рук играют ключевую роль в выполнении повседневных задач. Они не только поддерживают правильную осанку, но и помогают нам сидеть, стоять, ходить, поднимать и переносить тяжести. Более того, они принимают участие в выполнении многих видов спорта, таких как баскетбол, волейбол, теннис и многих других.

Тренировка мышц рук может включать в себя множество упражнений, таких как отжимания, подтягивания, выполнение различных упражнений с гантелями и многое другое. Не имеет значения, хотите ли вы улучшить свой спортивный результат или просто поддерживать свои руки в форме, регулярная тренировка мышц рук станет незаменимым элементом вашей фитнес-программы.

• Преимущества: гибкость, выносливость и сила рук, улучшение метаболизма, формирование привлекательности фигуры.
• Упражнения: отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями и многое другое.

Какие мышцы задействуются при упражнениях для рук

Правильная тренировка мышц рук позволяет не только укрепить их, но и сформировать изящный силуэт. Но прежде чем приступать к упражнениям, необходимо знать, какие именно мышцы задействуются в процессе тренировки.

Бицепс. Это самая известная и заметная мышца руки. Она находится на верхней части плеча и отвечает за сгибание руки в локте.

Трицепс. Находится на задней части руки и отвечает за разгибание руки в локте. Упражнения для трицепса помогают укрепить мышцы на задней части руки, что важно для женщин в возрасте и после родов, когда кожа теряет эластичность.

Предплечье. Состоит из нескольких мышц, которые участвуют в движениях запястья и пальцев. Упражнения для предплечья позволяют укрепить мышцы, необходимые для сжатия и разжатия кисти, а также уменьшают риск травм запястья.

Дельтовидная мышца. Находится на верхней части плеча и отвечает за движение руки вверх и к сторонам. Упражнения для дельтовидной мышцы помогают подтянуть кожу на верхней части рук, делая их более привлекательными.

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы задействуются при упражнениях для рук, можно составить эффективный фитнес-комплекс, который позволит достичь желаемых результатов в короткий срок.

Подготовка к тренировкам рук

Перед началом тренировок рук необходимо провести качественную подготовку, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Для этого рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку мышц рук и предплечий. Например, круговые движения плечами, растяжка кистей и искривление пальцев.

Если вы новичок в тренировках, рекомендуется начать с комплексов для начинающих, которые помогут развивать мышцы рук и медленно, но уверенно наращивать нагрузку. Если же вы уже достигли определенного уровня, то порой необходимо добавить в тренировочный рацион нестандартные упражнения, чтобы вызвать дополнительный рост мышц.

Не забывайте также о рациональном питании и режиме отдыха после тренировок. Для максимальных результатов необходимо обеспечить свой организм правильной дозой белка, углеводов и жиров, а также достаточным отдыхом для восстановления мышц и тканей.

Таким образом, подготовка к тренировкам рук включает в себя разминку, изучение базовых и нестандартных упражнений, рациональное питание и соответствующий режим отдыха. Следуя этим принципам, вы сможете достичь максимальных результатов и построить красивые, сильные и сбалансированные мышцы рук.

Упражнение №1: Пуловер с гантелей

Один из самых эффективных способов укрепления мышц груди, спины и рук – это упражнение «Пуловер с гантелей». Оно помогает развитию гибкости, увеличению объема грудной клетки и уменьшению болей в шее и плечах.

Пуловер с гантелями является очень эффективным упражнением для увеличения мышечной массы рук и груди, а также укрепления спины. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и увидеть изменения в кратчайшие сроки.

Упражнение №2: Жим гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на скамье — эффективное упражнение для развития грудных и трехглавых мышц плеч. Оно позволяет сформировать красивую форму грудной клетки и подтянуть мышцы плечевого пояса.

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на скамью по типу становой тяги, взять гантели в руки и поднять их на уровне груди. Следует медленно опускать гантели вниз, при этом локти устремлены немного назад и вниз. Потом нужно медленно поднять гантели вверх, локти при этом не должны разгибаться полностью.

Для достижения максимальной пользы от упражнения, стоит повышать нагрузку не только массой гантели, но и количество повторений. Идеально подходит тренировка на 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.

• Предосторожности: при выполнении упражнения следует держаться спины плотно прижатой к скамье, а также брать на контроль форму бицепса, чтобы он не пытался помочь грудным мышцам, что снижает эффективность выполнения жима гантелей.
• Преимущества: жим гантелей лежа на скамье — увлекательное упражнение, которое помогает сформировать рельефную грудную клетку и подтянуть мышцы рук.

Упражнение №3: Подъем гантелей из-за головы

Это упражнение направлено на проработку мышц плечевого пояса, трапециевидных мышц и рук. Оно также поможет развить силу и выносливость в этих областях.

Чтобы выполнить подъем гантелей из-за головы, нужно:

1. Сесть на скамью со спинкой и взять в руки гантели, держа их на уровне плеч.
2. Поднять гантели над головой, не изгибаясь в пояснице. Важно сохранять устойчивость и не раскачиваться.
3. Опустить гантели обратно до уровня плеч.

При выполнении упражнения важно следить за правильной техникой и не применять излишних усилий. Начинать тренировку следует с легких гантелей и постепенно увеличивать нагрузку.

Для достижения наилучшего эффекта включить подъем гантелей из-за головы в свой ежедневный фитнес-комплекс, выполняя его 2-3 раза в неделю. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук, повысить их прочность и функциональность.

Упражнение №4: Французский жим

Французский жим – это упражнение для тренировки трицепсов, которые являются самой крупной мышцей на руках. Данное упражнение также называют «жимом лежа с грифом за головой».

Для выполнения упражнения необходимы гантели или штанга с лежачим положением на скамье.

Жим выполняется следующим образом:

• Возьмите гантели или штангу, установитесь у скамьи и ложитесь на нее спиной.
• Перенесите гантели или штангу за голову и согните руки в локтях под углом 90 градусов.
• Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение указанное количество раз.

Французский жим эффективен для тренировки трицепсов и увеличения их объема. Рекомендуется выполнять упражнение 3-4 раза в неделю и по 3-4 подхода по 10-12 раз в каждом.

Упражнение №5: Сгибание рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части рук. В этом упражнении активно задействован бицепс, который отвечает за сгибание руки в локте.

Сгибание рук с гантелями на бицепс может быть использовано как для повышения общей физической формы, так и для достижения более эффектного вида рук. Он позволяет увеличить объем бицепсов, делая их более заметными и выразительными.

Упражнение №6: Разгибание рук с гантелями на трицепс

Это упражнение направлено на тренировку трицепсовой мышцы. Это важное упражнение для тех, кто хочет улучшить свою силу и тонус рук. Обратите внимание, что разгибание рук с гантелями на трицепс может быть сложным для начинающих. Перед началом этого упражнения убедитесь, что вы согрелись и готовы к выполнению

Для выполнения упражнения возьмите гантели нужного веса и сядьте на скамью. Поднимите руки с гантелями на уровень плеч и затем медленно опускайте их за голову. Затем поднимите руки с гантелями назад до начального положения и повторите упражнение. Для лучшей тренировки трицепса, поднимайте гантели назад, не двигая плечами и локтями.

Упражнение №6: Разгибание рук с гантелями на трицепс помогает укрепить мышцы рук и позволяет работать с более крупным весом при выполнении других упражнений. Это универсальное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Добавьте это упражнение в свой фитнес-комплекс и вы обязательно увидите результаты!

Упражнение №7: Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине — одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц рук, спины и брюшного пресса.

Чтобы добиться лучших результатов, нужно правильно выполнять подтягивания. При подтягивании нужно следить за тем, чтобы локти были как можно ближе к телу, а спина оставалась прямой. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы рук, но и сформировать красивую спину и торс.

Добавьте подтягивания на перекладине в вашу тренировку и получите красивую, сильную и упругую фигуру!

Упражнение №8: Обратные отжимания на трицепс

Обратные отжимания на трицепс являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц рук. Они направлены на тренировку трицепса — мышцы, которая занимает большую часть руки и ответственна за ее движение.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на скамью, повернутую задним к стойке для жима. Поднимите руки и сцепите пальцы на позади головы. Затем медленно опустите тело, сгибая локти, пока грудь не коснется стойки. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсовые мышцы.

Для более сильной и эффективной тренировки рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 12-15 раз в каждом подходе. Обратные отжимания на трицепс также помогут улучшить силу и выносливость, что необходимо для эффективной тренировки рук в целом.

• Преимущества упражнения:
  1. Развитие мышц трицепса
  2. Улучшение силы и выносливости рук
  3. Можно выполнять в зале или дома

Обратные отжимания на трицепс могут быть частью вашего фитнес-комплекса для рук. Регулярные тренировки и правильное питание позволят достичь отличных результатов уже через несколько недель.

Упражнение №9: Работа на тренажере для развития рук

Развить мышцы рук и сделать их более сильными и крепкими можно с помощью тренажера для развития рук. Это эффективное упражнение поможет вам увеличить силу хвата, улучшить выносливость и развить мышечную массу в руках.

Тренажеры для развития рук могут иметь различные конструкции: от простых пружинных устройств до более сложных механических грифов. Они могут быть настроены под разный уровень нагрузки, что позволяет подобрать оптимальный вариант для развития ваших мышц.

Использование тренажера для развития рук в своем комплексе тренировок поможет укрепить мышцы бицепсов, трицепсов, предплечий и плечевых мышц. Это упражнение также поможет вам улучшить вашу координацию и баланс мышц рук.

Добавьте работу на тренажере для развития рук в свою ежедневную тренировку и вы увидите значительные результаты в укреплении и развитии мышц рук.

Упражнение №10: Упражнения на гибкость и растяжку рук

Как важно не забывать о гибкости и растяжке рук во время тренировок! Ведь крепкие мышцы — это хорошо, но без гибкости они могут принести как минимум дискомфорт, а в худшем случае — травму.

Чтобы уберечь руки и делать физические нагрузки без последствий, рекомендуется добавить в свой тренировочный режим упражнения на гибкость и растяжку рук.

Предлагаем проверенные временем упражнения:

• Растяжка пальцев рук. Составьте кулак и полностью разомкните каждый палец. Сделайте несколько медленных повторений.
• Растяжка запястья. Направьте ладонь руки вперед и легонько потяните вверх-вниз. Повторите несколько раз, затем повторите с другой рукой.
• Скручивание руки. Вытяните правую руку перед собой и скрутите ладонь вправо, затем влево. Выполните несколько повторений и проделайте то же самое с другой рукой.

Эти упражнения помогут сохранить гибкость и растяжку рук, а также уберегут от неприятных травм и болей в мышцах.

Как часто тренировать руки

Руки – одна из самых важных частей тела, которые мы используем в повседневной жизни. Без сильных и здоровых рук невозможно выполнять многие простые действия, такие как подъем тяжестей, захват тяжелых объектов и т. д. Но как часто следует тренировать руки?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой результат вы хотите достичь. Если вы стремитесь к серьезным спортивным достижениям, то тренировать руки нужно каждый день, при этом разнообразив упражнения и повторения. Однако, если вы просто хотите быть здоровым и крепким, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Кроме частоты тренировок, важно учитывать и интенсивность упражнений. Не стоит перегружать руки и принимать неправильную позу, чтобы избежать травм. Начинайте тренироваться с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте приседания, подтягивания на перекладине, отжимания и штангу.
• Для укрепления мышц плеч и трицепсов добавьте в свою тренировку различные виды отжиманий и пресса на тренажерах.

Тренировать руки нужно регулярно, но не забывайте и о сбалансированности тренировки. Не стоит уделять все усилия только рукам, это может привести к несбалансированности мышц. Включайте в свою тренировку упражнения для других групп мышц тела, например, ног, груди и ягодиц, чтобы сохранить гармонию и баланс в теле.

Какие результаты можно достичь тренируя руки

Тренировка мышц рук является необходимой для того, чтобы улучшить общую физическую форму и силу тела. Развитие мышц рук помогает укрепить костную ткань и улучшает гибкость. Также, тренировка рук способствует снижению уровня стресса и артрита.

Правильно отобранные упражнения помогут улучшить гибкость, силу и выносливость мышц рук. Вы сможете поднимать тяжести, улучшить баланс и стать легче справляться с ежедневными задачами.

Тренировка рук также улучшает общую пропорциональность тела и способствует уменьшению объема жировой ткани. В результате, ваше тело станет более выглядеть более подтянутым и мускулистым.

Для достижения желаемых результатов, необходимо регулярно тренироваться и заниматься наиболее эффективными упражнениями. В совокупности с правильным питанием, тренировка рук может привести вас к долгосрочным и заметным результатам.

• Cилу и выносливость мышц рук;
• Легкость в выполнении ежедневных задач;
• Уменьшение объема жировой ткани;
• Укрепление костной ткани и улучшение гибкости;
• Уменьшение уровня стресса и риска развития артрита.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие мускулы можно тренировать с помощью этого комплекса?

Этот комплекс был специально разработан для тренировки мышц рук, включая бицепсы, трицепсы, предплечья и плечевые мышцы.

Нужны ли какие-то дополнительные тренажеры для выполнения упражнений?

Нет, все упражнения из этого комплекса можно выполнить просто с использованием гантелей или других снарядов весом от 2 до 5 кг.

Сколько времени нужно уделять тренировке каждый день?

Этот комплекс занимает примерно 30-40 минут в день, что является оптимальным временем для эффективной тренировки мышц рук.

Могу ли я использовать этот комплекс, если я недавно начал тренироваться?

Да, этот комплекс подходит для начинающих уровня фитнеса. Однако перед началом занятий вам следует проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы оценить ваше физическое состояние.

Каковы основные преимущества этого комплекса?

Основные преимущества этого комплекса — это укрепление мышц рук, повышенная выносливость, улучшенная координация движений, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение общего самочувствия.

Как часто нужно заниматься, чтобы достичь желаемых результатов?

Для достижения желаемых результатов вам следует выполнять упражнения из этого комплекса 2-3 раза в неделю. Однако, для повышения эффективности тренировки важно также следить за правильным питанием и образом жизни в целом.

Мне нужно какое-то специальное оборудование для выполнения этих упражнений?

Нет, большинство упражнений из этого комплекса можно выполнять дома с использованием гантелей или других снарядов. Однако, в зависимости от уровня фитнеса и желаемых результатов, некоторые упражнения могут предполагать использование дополнительных тренажеров в спортивном зале.

5 упражнений, которые увеличат мышцы рук за одну тренировку

• Не будь Кончитой Вурст, подписывайся наш канал-Telegram! И дочитай до конца — там видео с упражнениями.

Знакомое любому атлету характерное ощущение полного физического напряжения, которое заставляет тебя приходить в тренажерный зал снова и снова, возникает во время долгой и почти непрерывной работы мышц. И пампинг позволяет тебе почувствовать это на все 100%. Используя эту технику, ты берешь чуть меньшие веса, чем тебе удобны, и делаешь как можно больше повторов каждого упражнения почти без отдыха.

Читай также: Что такое пампинг и с чем его «едят»

Во время пампинга к мышцам, которые работают, приливает много крови, воды и питательных веществ, что заставляет их буквально накачиваться. Именно эту технику используют бодибилдеры перед фотосессиями и публичными появлениями, чтобы визуально стать еще больше. Кроме того, такая тренировка помогает сбросить те упрямые 3-5 килограммов жира, что мешают тебе жить, и стать более поджарым.

Как накачать руки за одну тренировку — используйте эффект пампинга

Источник: depositphotos.com

Чем еще полезна эта тренировка

• Она задействует гликоген (сахар), который содержится в твоих мышцах, что усиливает жиросжигание во время отдыха между тренировками.
• Она создает так называемый метаболический стресс, который увеличивает потребление кислорода после упражнений, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя и усиливает выделение гормона роста.
• Она повышает выносливость, работая как кардиоупражнение.
• Она продлевает жизнь суставов и сокращает время восстановления мышц.

Пампинг работает как кардиоупражнение: повышает выносливость и сжигает больше калорий

Источник: depositphotos.

com

Советы

Читай также: Упражнения с гантелями: как не филонить, а качаться

После тренировки с тяжелыми весами сделай несколько подходов с легким весом и большим количеством повторов. Ты можешь делать от 8 до 15 повторений, но не ограничивай себя: если сможешь сделать 20 — ну и отлично. Понаблюдай, на что лучше всего реагирует твое тело, и отрегулируй свой максимум.

Ты можешь выбрать один тренировочный день на неделе и сделать его днем пампинга. Множество исследований говорят в пользу эффективности чередования весов в тренировках на протяжении недели. Фанаты матчасти называют это как-то вроде «волнообразный график».

Если хочешь проверить, на что ты способен, попробуй повторить тренировку, продемонстрированную на видео ниже. Этот комплекс особенно хорош тем, что он позволяет быстро привести тело в идеальную форму перед событием типа свидания или выхода на пляж.

Выполняй следующие упражнения одно за другим, тратя на каждое по 50 секунд и отдыхая максимум 10 секунд.

Сильным ты можешь и не быть, но уметь открывать банку огурцов обязан

Источник: depositphotos.com

Упражнения

• Сведение гантелей в кранче.
• Боковая планка с подъемом гантели в сторону.
• Толчки гантелей назад сидя на коленях.
• Работа с гантелями на бицепс.
• Приседания с поднятыми пятками.

Видео

Наглядный пример упражнений и техники их выполнения:

• А ты не забыл подписаться на наш канал-Telegram?

как накачаться тренировка бицепсы как накачать бицепсы упражнения на трицепс тренировки трицепса как накачать руки как накачать трицепсы трицепс как быстро накачать бицепсы

Сломала руку? Упражняйте другой, чтобы укрепить его…

Если вы когда-либо ломали руку и вынуждены были носить гипс или шину в течение нескольких недель, вы знакомы с тревожной потерей мышц и неприятным чувством слабости, возникающим после удаления ваш актерский состав.

Большинство людей не делают много упражнений, пока сломанная рука заживает, и могут бороться с этой потерей мышц, известной как «атрофия», и слабостью в течение многих недель после травмы.

Новое исследование, опубликованное недавно в Journal of Applied Physiology , проведенный в моей лаборатории аспирантом Джастином Андрушко, предлагает эффективную стратегию компенсации мышечной слабости, состоящую в упражнениях для другой руки.

Мы набрали группу из 16 студентов колледжа, которым они в течение четырех недель должны носить гипс на левом запястье. Половина этих студентов активно тренировала правую руку три дня в неделю, используя тип тренировки, известный как «эксцентрическая тренировка», которая удлиняет мышцу во время сокращения и весьма эффективна для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

До и после периода исследования мы измеряли силу запястья несколькими различными способами и определяли объем мышц с помощью компьютерной томографии (КТ) предплечья. Как и ожидалось, те студенты, которые не тренировались, потеряли около 20 % силы и около 3 % мышечного объема через четыре недели.

Примечательно, что студенты, которые тренировали противоположное запястье, полностью сохранили как силу, так и объем мышц в левой иммобилизованной руке. Это исследование привлекло большое внимание.

Возможные «зеркальные» сокращения

Феномен, который создает эффект, известен как «перекрестное образование» и документируется уже более века, но новое исследование — одно из немногих, позволяющих измерить эффект, когда противоположное конечность обездвижена.

Мы первыми изучили эффекты с помощью компьютерной томографии для измерения мышечного объема и силы нескольких групп мышц обеих рук (например, сгибателей и разгибателей запястья).

Оказывается, эффект оказывается довольно специфичным: тренировка правых сгибателей запястья сохраняет сгибатели левого запястья, но не мышцы-разгибатели.

Потеря мышц после снятия гипса со сломанной конечности может вызывать тревогу. (Шаттерсток)

Мы не до конца понимаем, что вызывает эффект. Большинство опубликованных работ указывают на изменения в нервной системе, связанные с тем, как стороны мозга обмениваются информацией или как они адаптируются друг к другу после тренировки одной руки. Тем не менее, мы очарованы эффектами сохранения размера мышц.

К сожалению, в ходе исследования не проводились детальные измерения чего-либо внутри мышцы. Мы подозреваем, что может быть какая-то пока неизвестная связь между изменениями нервной системы и балансом мышечного белка.

Одна из теорий состоит в том, что во время тренировки противоположной стороны под гипсом происходят небольшие сокращения, известные как «зеркальные» сокращения. Мы измерили эти сокращения, и они очень малы — возможно, слишком малы, чтобы сохранить мышцу, — но они есть. Нам необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять роль этих небольших сокращений в отношении предотвращения атрофии.

Рассмотрите возможность тренировки противоположной конечности

Хотя результаты впечатляют, мы предупреждаем, что исследование было контролируемым лабораторным экспериментом с участием молодых здоровых добровольцев без реальных травм.

Необходима дополнительная работа в клинических условиях, прежде чем можно будет обсуждать какие-либо изменения в стандартных методах реабилитации.

Уже опубликовано несколько клинических исследований — о переломах запястья и восстановлении после инсульта и операций на колене — с многообещающими результатами. Клинические исследования кажутся более положительными в отношении восстановления после переломов и инсульта и в меньшей степени после операций на колене.

Лабораторные исследования, подобные тому, которое мы провели, важны для понимания основных механизмов эффекта и максимального использования его потенциала в будущей клинической работе.

Хотя, безусловно, требуется дополнительная работа в клинических условиях, мы все же можем порекомендовать, если у вас когда-либо возникнет перелом конечности, вы можете подумать о тренировке противоположной конечности. Как и в случае со многими типами физических упражнений, риск этого подхода довольно низок и может иметь важные преимущества.

3 тренировочных приема, которые помогут накачать и сформировать потрясающие мышцы рук за считанные минуты | Шон Баркер, CPT, PN2 | В фитнесе и в здоровье

3 тренировочных трюка, чтобы лепить и формировать потрясающие мышцы рук за считанные минуты | Шон Баркер, CPT, PN2 | в фитнесе и в здоровье | Средний

Mastodon

Увеличение мышц рук без увеличения времени тренировки

Шон Баркер, CPT, PN2

· ​​

Подписаться

Опубликовано в

·

9005 0 5 минут чтения

·

19 мая , 2021

Фото Филипа Мирторпа на Unsplash

Большинство из нас, занятые родители и профессионалы, живущие реальной жизнью, не могут позволить себе роскошь следить за последними тренировками рук из журнала «мышцы и фантастика». Тренировки, которые работают только для бодибилдеров-генетиков, которые часами проводят в спортзале каждый…

Написано Шоном Баркером, CPT, PN2

1,5 тыс. подписчиков

·Писатель для

Удостоенный наград фитнес-тренер и автор бестселлеров The Easy Eating Diet и кулинарной книги. Подать заявку на онлайн-тренировку Custom FIT Coaching можно здесь: https://bit.ly/3wzBhHH

Еще от Шона Баркера, CPT, PN2 и In Fitness And In Health

Шон Баркер, CPT, PN2

в

8 Исследуйте проверенные способы поддержания быстрого метаболизма в старости

То, что вы думаете о метаболизме, может быть неверным

· ​​чтение за 6 минут · 28 июня

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это примерно одно

Нет тренировки, диета, добавки или любые «хаки». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни Добавка, которую вы, вероятно, должны принять для улучшения Здоровье и счастье

Более 75 % людей испытывают дефицит этого важного минерала

·чтение за 5 минут · 2 марта

См. все от Шона Баркера, CPT, PN2

Ник Уигналл

4 простых навыка для душевного спокойствия

#1: Управляйте стрессорами, а не стрессом

·Чтение за 9 минут·2 июля

Шон Баркер, CPT, PN2

900 02 в

8 проверенных способов для поддержания быстрого метаболизма в старости

То, что вы думаете о метаболизме, может быть неверным

·Чтение через 6 мин·28 июня

Списки

Подборка персонала

387 историй·144 сохраняет

историй в Помочь вам повысить уровень на работе

19 историй·133 сохранения

Самосовершенствование 101

20 историй·236 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·253 сохранения

Stephan Joppich

в

Это одна из немногих замечательных книг I читал о минимализме

Пять нестандартных уроков минимализма из книги Кайла Чайки «Тоска по меньшему».

·11 минут чтения·1 июля

Alberto García 🚀🚀🚀

в

Секретный метод моего 92-летнего дедушки для долгой и счастливой жизни

Время раскрыть семейную мудрость.