Упражнение Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Перейти: Упражнения
Описание
Это упражнения необходимо для того чтобы отточить форму и рельеф бицепса. Мышцы – сгибатели и бицепсы, которые прорабатываются в этом упражнении, всегда действует при выполнении почти всех тяговых движений: упражнений на кольцах и брусьях, захвате противника и подготовке к броску, гребкам руки в плавании, подтягиваниях.
Кроме этого сила мышц-сгибателей локтя напрямую определяет мощь вашего удара в теннисе, волейболе и гандболе.
Техника выполнения упражнения
Необходимо прикрепить к тросу, который проходит через нижний блок, прямой или кривой гриф, убедитесь что гриф свободно вращается вокруг своей оси. Возьмите гриф нижним хватом (ладонями вверх), станьте поближе к стойке тренажера и натяните трос. Выпрямив туловище, слегка согните руки в локтях, при этом поставьте ноги на ширине плеч, так, чтобы носки были чуть разведены.
Задержите дыхание, после того как сделаете глубокий вдох, поднимите гриф к верху груди, напрягая бицепсы.
Локти, всё время выполнения упражнения, должны оставаться неподвижными и быть около боков торса, или немного впереди. Остановитесь и напрягите бицепсы до предела, когда гриф будет на уровне верха груди. Выдыхайте.
Опустите гриф, медленно и плавно, при этом делая вдох. После короткой паузы в нижней точке выполните следующее повторение. До конца сета, Ваша спина должна быть ровной, а пресс напряженным.
Рекомендации
Вам необходимо стоять как можно ближе к тренажеру, ориентируйтесь на то как поднимается тросс, он должен идти почти вертикально, чем больше наклон – тем сложнее и неудобнее будет выполнять упражнение.
Хват грифа снизу акцентирует основную нагрузку на бицепсы, в то время как хват грифа сверху — делает акцент на плечевую мышцу. «W»-образный гриф позволяет нагрузить эти мышцы под разными углами. Локти должны быть зафиксированы по бокам туловища или немного выдвинутыми вперёд. Всё время выполнения упражнения тело остаётся в вертикальном положении. Пресс и поясница остаются напряженными, а позвоночник сохраняет естественный изгиб.
Наклон вперёд, в исходном положении, приведёт к тому, что в верхней точке Вы отклонитесь назад, а значит, большая часть нагрузки перенесётся на мышцы поясницы. Чтобы сохранять торс в вертикальном положении, не забывайте кратковременно задерживать дыхание во время подъема грифа.
Опускайте гриф медленно, полностью контролируя груз в каждой точке движения – не роняйте вес! Не забывайте о том, что главное – это техника выполнения упражнения, не стоит гнаться за большими весами, которые могут способствовать нарушению техники выполнения упражнения.
В нижней точке не нужно разгибать руки до конца, это снизит нагрузку на локтевой сустав, а значит сдвинуть груз с мёртвой точки Вам будет гораздо сложнее, это приведет к тому что вес, с которым Вы сможете работать, будет меньше.
Изображения
Видео
Тренажер БИЦЕПС С УПОРОМ В ГРУДЬ (СКАМЬЯ ПАСТЫРЯ — PREACHER CURL)
FREE WEIGHT SPECIAL / PREACHER CURL BENCH
Артикул: 1FW512 \ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL
Розничная цена: уточняйте
Оптовая по запросу: заказать
Отправить заявку для получения оптовой скидки
Технические данные:
Длина:
145 cm
Ширина:
135 cm
Высота:
85 cm
Вес:
100 Kg
Подробнее
Видео:
Оснащение фитнес клубов под ключ.
Профессиональные консультации и подбор.
Дизайн
- Цвет |
- Стиль
Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
Скачать каталоги
Каталог PanattaPDF Оптовый прайс листPDF 3D планировкаPDFНаши преимущества:
свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии
сервисное обслуживание:
комплексная поддержка
Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук
Покупка в лизинг:
выгодные условия
Другие услуги
Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!
Маркетинговая
брендирование
оборудования
Подбор
оборудования
Сервис
и ремонт
Программа
Trade-in
Доставка оборудования
по РФ
Лизинг
оборудования
Тест-драйв
оборудования
Фитнес
консалтинг
Установка
оборудования
Дизайн и архитектура
помещения
Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба
РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ
ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА
FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR
в наличии на складе
добавитьВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ НОГАМИ
FREE WEIGHT SPECIAL / VERTICAL LEG PRESS
в наличии на складе
добавитьБИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)
FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE
в наличии на складе
добавитьСтойка для бицепса (CURL RACK BENCH)
FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH
в наличии на складе
добавитьОтправить заявку
мы оперативно свяжемся с Вами
Получить прайс (РРЦ)
Обратная связь
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88
После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.
Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.
Рассчитать стоимость оборудования
Менеджер подготовит вам коммерческое предложение
Эксклюзивный дистрибьютор в России
Задать вопрос
Обратная связь
ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ
ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР
Спасибо!
Ваша заявка отправлена!
Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.
Спасибо!Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть
Идеальная тренировка груди и бицепсов Джея Катлера для взрывного роста!
Существует много эффективных способов тренировки толстой, поперечно-полосатой груди и развития рук с разрезом рукава. Но есть только одна программа, которую Мистер Олимпия, Джей Катлер, использует, чтобы накачать свою доминирующую грудь и бицепс. Здесь для вас представлена двукратная программа Мистер Олимпия, собственная однодневная программа сплит-тренировок Джея Катлера, направленная на максимально быстрое наращивание причудливых мышц для полной, поперечно-полосатой груди и растягивающих кожу рук!
Однодневная сплит-программа для более широкой груди и массивного би
Эта программа поможет вам на пути к массивной груди и большим, сильным рукам, которые люди заметят в тренажерном зале — или где бы вы ни находились, если на то пошло.
С этой программой ваша грудь и руки будут расти как сумасшедшие. Каждая тренировка чемпионского уровня будет полностью истощать вашу грудь и руки, наполняя их кровью настолько, что у ваших мышц не будет иного выбора, кроме как расти как профессионал!
Ваши мышцы будут уничтожены под всеми возможными углами и задействуют все мышечные волокна, которые вам нужны, чтобы увеличить силу и дюймы на грудь и руки за минимально возможное время!
Следуйте тренировочной программе Джея Катлера, победившей в Сандоу, и вы гарантированно быстро пробьете себе путь к бронированным грудным мышцам и причудливым рукам — прямо как мистер «О»!
Тренировка 1: Грудь (утренний шпагат)
1
3 подхода, 10 повторений (Техника: лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и ладонями вперед.
Руки выпрямлены и подняты над головой, начните движение. опустив гантели между верхней и средней частью груди. Контролируйте вес на пути вниз, занимая примерно две секунды, чтобы добраться до нижней части движения, а затем взорваться контролируемым образом. Это заставит ваши мышцы работать до отказа. что приводит к новому росту!)
+ 3 другие упражнения
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
com с BodyFit?
Войти
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Изображения с инструкциями
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Тренировка 2: Бицепс (промежуточный шпагат)
1
3 подхода, 10 повторений (Техника: Поставьте руки на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом. Встаньте прямо, расправьте плечи и поставьте ноги на плечо. -ширина друг от друга. Не раскачивая вес, согните штангу к груди по дуге. Держите локти на том же месте и близко к бокам. Поднимите вес как можно выше и напрягите бицепсы в верхней точке, чтобы втяните в эту область как можно больше крови для мощного пампинга Медленно опускайте вес, оказывая сопротивление до тех пор, пока ваши руки не станут почти прямыми.)
+ 3 другие упражнения
BodyFit
$6,99/месяц- Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
- Более 3500 видео с упражнениями
- Подробная инструкция по тренировке
- Пошаговые советы по тренировкам
- Тренировки в зале или дома
- Доступ к планам тренировок
- Доступ к приложению Bodyfit
- Скидки в магазине
У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.
Что входит в комплект BodyFit?
- Обучающие видео
Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.
- Изображения с инструкциями
Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.
- Пошаговые инструкции
Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.
Заключение
Требуется тяжелая работа, чтобы создать привлекающую внимание грудь и массивные руки, как у профессионалов, но если вы будете точно следовать этой программе, вы сможете прорваться к бронированному сундуку и паре причудливых руки на несколько дюймов толще — прямо как у Мистера Олимпия Джея Катлера!
упражнений на бицепс и грудь｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьromm94_
Романо Макинтош
ГРУДЬ И БИЦЕПС / СОХРАНЯЙ, ДЕЛИСЬ И ПОПРОБУЙ🫡 (может быть, ты снова услышишь мой голос, а может и нет💀🤣) наслаждайся #fitness #fitnessmotivation #fittok #fitfam #тренажерный зал #gymtok #грудь #тренировка груди #грудидень #бицепс #тренировка #foryou #foryoupage #fyp
5,7 тыс.
лайков, 37 комментариев. Видео TikTok от Романо Макинтош (@romm9)4_): «ГРУДЬ И БИЦЕПС / СОХРАНИТЕ, ПОДЕЛИТЕСЬ И ПОПРОБУЙТЕ🫡 (можете услышать мой голос снова, а может и нет💀🤣) наслаждайтесь #фитнес #фитнесмотивация #фитток #фитфам #тренажерный зал #гимток #грудь #грудитренировка #груди # бицепс #тренировка #foryou #foryoupage #fyp». Superhero (Heroes & Villains) — Инструментальная музыка — Metro Boomin.
118,3 тыс. просмотров|
Superhero (Heroes & Villains) — Instrumental — Metro Boomin
joeshulk
JoeShulk
Лучшая тренировка груди и бицепсов0123 #тренировка #тренажерный зал #fypシ
7,9 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от JoeShulk (@joeshulk): «Лучшая тренировка груди и бицепсов 💪 #workout #gym #fypシ». Хотите вырастить свой
Грудь и бицепс
за 1 тренировку ⁉️ | Сгибание молота на наклонной скамье
3×12 | Жим лежа на наклонной скамье
3х8-12 | .
.. Unbothered — Ski Mask The Slump God.
157,1 тыс. просмотров|
Unbothered — Ski Mask The Slump God
romm94_
Romano McIntosh
ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ И БИЦЕПС, ТОМ 3 / СОХРАНИТЕ, ДЕЛИТЕСЬ И ПОПРОБУЙТЕ 🚀 #fit #fitness #fitfam #fittok #fitnessmotivation #gym #gymtok #gymmotivation #тренировка #грудь #тренировка груди #бицепс # руки #тренировка #мотивация #foryou #foryoupage #fyp
660 лайков, TikTok видео от Romano McIntosh (@romm94_): «ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ И БИЦЕПС, ТОМ 3 / СОХРАНИТЕ, ПОДЕЛИТЕСЬ И ПОПРОБУЙТЕ 🚀 #fit #fitness #fitfam #fittok #fitnessmotivation #gym #gymtok #gymmotivation #training #chestworkout #biceps #arms #workout #motivation # для вас #foryoupage #fyp».
Не играй с этим (с участием Билли Би) — Лола Брук.
12,5 тыс. просмотров|
Don’t Play With It (feat. Billy B) — Lola Brooke#sh redded
1,3 тыс. отметок «Нравится», видео в TikTok от Джо Эндрюса (@joeandrewscoaching): «1 ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА: ГРУДЬ И БИЦЕПС‼️ #fy #fyp #тренировка груди #грудный день #тренировка бицепса #бицепс #тренировка #фитнес #шреддд». ГРУДЬ И БИЦЕПС | КЕПКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НА 1 ЧАС — Burrell.
55,4 тыс. просмотров|
CAP — Баррелл
jackeditalian2.0
IG Marco.spasiano
Ответить на @lil_mucha сохранить и попробовать 🤝 #4u #4u 9012 3 #для #fyp #fup #u # 4yp #foryou #stitch
44,3 тыс. лайков, 314 комментариев. Видео TikTok от IG Marco.
spasiano (@jackeditalian2.0): «Ответьте @lil_mucha, сохраните и попробуйте 🤝 #4u #4u #for #fyp #fup #u #4yp #foryou #stitch». Почему вы должны попробовать
Тренировка груди + бицепса | Нагрудная мушка
3-4 х 12-15 | Наклонная БД
4 х 12-15 | … Gang Shit No Lame Shit — Key Glock.
501,1 тыс. просмотров|
Gang Shit No Lame Shit — Key Glock
zm_fitness3
ZM Fitness
Когда дело доходит до подходов и диапазона повторений в этой тренировке, делайте то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут тренироваться усерднее и видеть больший прогресс при более низком диапазоне повторений, а некоторые даже при более высоком диапазоне повторений. Диапазон повторений и количество подходов на самом деле не имеют значения, пока ваша тренировка близка к отказу или до отказа, при этом вы все еще можете хорошо восстанавливаться 👌🏽 #fyp #gymtok #тренировка груди #тренировка бицепса #тренировка груди #день груди #тренировка в тренажерном зале #тренировка #gy m #bodybuilding
1K Likes, TikTok видео от ZM Fitness (@zm_fitness3) : «Когда дело доходит до подходов и диапазона повторений в этой тренировке, делайте то, что лучше всего подходит для вас.
Некоторые люди могут тренироваться усерднее и видеть больший прогресс при более низком диапазоне повторений, а некоторые даже при более высоком диапазоне повторений. количество сетов не имеет большого значения, пока ваша тренировка близка к отказу или до отказа, но при этом вы можете хорошо восстанавливаться Идеальная тренировка груди и бицепса 👀 | 1. Тренажер для жима от груди | 2. Жим гантелей на наклонной скамье | …Тренировка груди и бицепса 💪🏽 Эстетика — Толлан Ким.
14,2 тыс. просмотров|
Эстетика — Толлан Ким
морганлитлфит
морган литл
давай ударим меня грудью и бицепсами, дамы 🍒💪🏻 #fyp #fittok 9 0123 #girlswholift #самосовершенствование #gymtok #тренировка груди #biceps
469 лайков, видео в TikTok от morgan little (@morganlittlefit): «приходите, тренируйте грудь и бицепсы вместе со мной, дамы 🍒💪🏻 #fyp #fittok #girlswholift #selfimprovement #gymtok #chestworkout #biceps».
pushin P (feat. Young Thug) — Gunna & Future.
17,7 тыс. просмотров|
pushin P (feat. Young Thug) — Gunna & Future
victor_sy
Виктор 🌸💫
День 13: Тренировка груди и бицепсов!? Попробуйте эти упражнения! #WorkoutWithMe #HomeWorkout #HomeExercise #FitnessAndLifestyle #HomeFitness #HealthMatters #FitAtH ome #ChestWorkout
868 лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от Виктора 🌸💫 (@victor_sy): «День 13: Тренировка груди и бицепса!? Попробуйте эти упражнения! Тренировка груди и бицепса | День 13 | Ходить 20 минут | … День 13 ГРУДЬ и БИЦЕПС Workout Wet The Bed (с участием Ludacris) — Крис Браун.
16,3 тыс. просмотров|
Wet The Bed (feat. Ludacris) — Chris Brown
kinghardpoint_
Micah G
45-минутная тренировка груди и бицепса.
