Тренировка для девушек для сжигания жира: Программа тренировок сжигания жира для женщин

Мощная кардио тренировка для сжигания жира — лучшие упражнения для девушек

Егор Фукалов

 За час работы можно сжечь 500 калорий.

Впереди новогодние праздники, а это значит, что на столах будет огромное количество высококалорийной еды. Зимой сжечь лишние калории сложнее, чем в тёплое время года. Мы проводим меньше времени на улице из-за холодов и больше сидим дома. Однако сохранить красивую фигуру во время праздников очень хочется.

Давайте организуем тренировки так, чтобы максимально сжечь лишние калории, которые набёрем за время праздничных застолий.

Используйте два основных правила

Следите за питанием. Во время праздников не нужно полностью отказываться от вкусностей. Старайтесь отдавать предпочтение овощам, рыбе, фруктам за новогодним столом, а только потом принимайтесь за тортики, снэки и прочие вкусности. Вчерашнее застолье компенсируйте дефицитом калорий на следующий день. Включите в рацион: яйца, мясо, овощи, зелень, гречку, бурый рис, творог, хлебцы.

Будьте активными. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по часу. Необязательно покупать абонемент в тренажёрный зал. Рассмотрите вариант высокоинтенсивных упражнений с большим количеством повторений. Составляйте программу тренировки так, чтобы движения не были сложными, но количество повторений в каждом подходе было не меньше 25.

Жиросжигающая тренировка, которая подготовит вас к праздникам

Вышагивания в планке

Техника выполнения:

Встаём в положение планки. Корпус тела ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.На выдохе делаем длинный шаг вперёд, чтобы в коленном суставе образовался угол 90°.Вторая нога стоит неподвижно. Повторяем движение с другой ногой.

Выполняем три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Выпады с прыжком

Техника выполнения:

Спина прямая с лёгким прогибом в пояснице. Лопатки вместе, грудь вперёд.Левая и правая ноги под углом 90° в коленях.Правая нога используется только для удержания равновесия. Делаем глубокий вдох и опускаемся вниз до параллели бедра левой ноги с полом.Делаем выдох и мощным движением выталкиваемся вверх меняя ноги в воздухе. Проделываем то же самое с другой ногой.

Выполняем три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Выведение ноги из планки

Техника выполнения:

Встаём в положение планки. Корпус тела ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.На выдохе выводим одну ногу вбок, разворачивая корпус.Вес тела удерживаем на одной ноге. Проделываем это же самое с другой ногой и рукой.

Выполняем три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Прыжковые приседания со сменой стойки

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Ступни слегка развёрнуты наружу. Взгляд вперёд.Плечи отводим немного назад, грудь вперёд, лопатки сведите вместе.Корпус держим ровно с лёгким прогибом в пояснице.Опускаемся медленно до угла 90° в коленях.Из нижней точки приседа выпрыгиваем вверх. Приземляемся на ноги, чтобы ступни стояли уже ширины плеч.

Выполняем три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Махи ногами из планки

Техника выполнения:

Встаём в положение планки. Корпус тела ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.На выдохе выносим бедро вдоль корпуса тела, чтобы нога образовала в коленном суставе угол 90°.На выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Выполняем три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет новичкам и опытным атлетам. Минус 400-500 калорий за час тренировки гарантировано.

Источник

Поделиться

Составляем жиросжигающую программу тренировок | KATETSPORT

12.01.2018 KATETSPORTТренировки

Как эффективно-быстро-супербыстро похудеть? Правильно, нужна очень действенная программа тренировок, направленна прямиком на «жиротопку». Ну что, раскрою карты. )

Такой программы не существует!

(но термин «жиросжигающих» тренировок» оставим, он хорошо звучит и понятен всем 🙂 )

Дело в том, что мышцы для своей работы используют различные источники энергии: белки (аминокислоты), жиры (внутримышечные триглицериды) и углеводы (внутримышечные запасы углеводов – гликоген). Я уже не раз затрагивала тему энергообеспечения мышц в статьях «О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?» и «Когда заканчивается гликоген, тогда «горит» жир?». Те, кто читал, думаю поняли каким образом и при каких условиях мышцы используют различные источники энергообеспечения. Более того, нет никакого «рычага» или определенного механизма, который бы запускал использование ТОЛЬКО ОДНОГО источника энергообеспечения.

Организм использует все источники энергии!

Меняются только пропорции энергообеспечения. Например, проснулись мы утром и решили сделать легкое кардио перед завтраком, тогда в большей степени будут использоваться внутримышечные триглицериды (не подкожный жир! Он потом, когда мы будем отдыхать, может служить источником пополнения запасов внутримышечных жиров). Или решили поприседать со штангой, тогда в расход в большей степени пойдет гликоген. А что если во время легкого кардио мы решили чуть чуть ускориться? Тогда пропорция энергообеспечения смещается в сторону углеводов, меньше окисляются жиры. В разных мышечных группах, мышечных волокнах происходят разные процессы энергообеспечения, и все это одновременно. То есть не стоит рассматривать этот процесс как «мышцы в пробирке», которые то включают один источник энергообеспечения, то другой, в зависимости от наших действий. Организм всегда использует различные источники энергообеспечения.

«А кардио натощак – это не жиросжигающая тренировка?»

Существует много исследований, которые доказывают, что кардио натощак ускоряет окисление жиров на ближайшие 24 часа.

Вот ссылка на исследование: «Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast», 2015 Dec.

Это логично, т.к. вы долгое время не ели, запасов гликогена меньше, соответственно организм сохраняет дефицитный источник энергии (углеводы) и использует жиры. Но как только вы съедите достаточное количество углеводов, то восстановятся запасы гликогена, окисление жиров вернется в норму. Поэтому в первую очередь работает правило энергобаланса (сколько калорий потратили/потребили), и именно от него будет зависеть сработает ли такая «жиросжигающая» тренировка.

Так что не стоит ждать волшебного эффекта похудения от кардио натощак, если нет дефицита калорий. Более того, при сильном дефиците калорий, сильно снижается количество гликогена в мышцах. Конечно истощить запасы гликогена в НОЛЬ мы не можем (иначе бы мы не смогли двигаться), идет постоянный ресинтез гликогена, в том числе и за счет распада мышечной ткани, то есть, попросту говоря, от частого голодного кардио начинают «гореть» мышцы.

Все относительно.

Во время низкоинтенсивного кардио сжигается в большей степени жир, но во время высокоинтенсивной тренировки тратится больше калорий. То есть в процентном соотношении для жиросжигания лучше всего низкоинтенсивная тренировка, но в количественном (абсолютном) выражении для жиросжигания лучше всего высокоинтенсивная тренировка, так как она расходует больше калорий (помним правило энергобаланса). А в конечном итоге, лучше общая нетренировочная активность за день (ходьба, работа, уборка, перестановка мебели, прогулка с собакой…), так как именно она сжигает больше всего калорий!

Но вернемся к тренировкам, все же тема статьи именно «жиросжигающие тренировки», а не как повысить свою дневную активность и составить план питания, хотя Вы поняли, что тренировки — это лишь маленькая часть плана по сжиганию жира.

Так, в итоге, какая рабочая схема «жиросжигающих» тренировок?

1. Обязательные силовые тренировки:

— увеличивают расход калорий;

— помогают сохранить мышцы – мышцы формируют фигуру, а наша цель получить именно красивую фигуру, а не просто кожу и кости;

— увеличивают активную клеточную массу, которая помогает сжигать калории;

— не боимся перекачаться!

2. Кардио:

— увеличивает расход калорий;

— лучше всего делать в отдельный день. Почему? Подробнее писала в статье «Когда делать кардио?»

— моя оптимальная схема – это всегда держать «под рукой» степпер, степпую пока глажу белье, смотрю телевизор, отвечаю Вам в Instagram 😉

3. Кардио натощак, танцы, домашние тренировки, скакалка, хулахуп и аэробика (нужное подчеркнуть):

— увеличивают расход калорий;

— выбирайте ЛЮБОЙ вид активности, который Вам НРАВИТСЯ. Если Вам тяжело вставать по утрам и заставлять себя бегать, то не нужно. Может быть с гораздо большим удовольствием Вы будете прыгать перед телевизором с Джиллиан Майклз (да простят меня ее фанаты), или плавать в бассейне, но если эта активность Вам нравится, и вы повторяете ее снова и снова с удовольствием, то это и будет Ваша «ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ» тренировка.

4. Трекер активности или «напоминалка» о кардио.

— чтобы всегда увеличивать расход калорий 😉

— фитнес часы/браслет могут помочь выработать рефлекс «собаки Павлова». Если я весь день сижу на попе ровно, то они постоянно напоминают мне об этом. А это означает, что я нарушаю свой энергобаланс, значит мне нужно выйти на улицу, размяться, походить, потом подняться/спуститься по лестнице, достать свой степпер… ну Вы поняли, нужно «добить» свою норму дневной активности.

5. Не стоит зацикливаться на мелочах, детальных разборов «а как это работает?», оставьте это тренеру, просто запомните простое правило – «жиросжигающие» тренировки работаю, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете».

Вот на этих пяти китах и держится суперметодика «жиросжигающих» тренировок. А для тех, кто еще не похудел сразу после прочтения такой «жиросжигающей» статьи ;), рекомендую ознакомиться с другой, не менее интересной статьей «7 причин почему Вы еще не теряете вес при дефиците калорий?!»

Всем спасибо!

0 0 голоса

Оценить

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее… 😉

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Советы для мужчин и женщин

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить грудной жир у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир на груди может быть вызван основным заболеванием.

Мышцы груди важны для подъема, толкания и контроля движений рук. Тем не менее, в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как можно его уменьшить.

В этой статье мы обсудим лучшие способы для мужчин и женщин похудеть на груди.

Поделиться на PinterestУпотребление большого количества овощей может помочь человеку контролировать свой вес.

Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем жировых отложений. Человек может определить свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, в том числе те, которые используют британские единицы измерения.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:

• ниже 18,5 имеет недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9имеет умеренный вес
• от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
• от 30 и более имеет ожирение
• от 40 и более имеет «крайнее» ожирение

Люди с ИМТ 25 или выше могут терять жировые отложения, используя комбинацию диета и физические упражнения.

Невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела, например в груди. Из-за генетических вариаций разные люди склонны легче набирать и терять жир в определенных частях тела.

Однако наращивание мышц грудной клетки может помочь привести эту область в тонус.

Существует множество диет для похудения, но поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единственной лучшей диеты для похудения.

Исследование DIETFITS сравнило здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом. Они обнаружили, что обе диеты оказали одинаковое влияние на потерю веса в течение 12 месяцев.

Периодическое голодание и ограничение калорий являются популярными диетами для снижения веса. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.

Обзор 2018 года показал, что периодическое голодание действительно приводит к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание подходит не всем.

Общие советы по питанию для контроля веса включают:

• соблюдение диеты из цельных продуктов с большим количеством овощей
• отказ от продуктов с высокой степенью переработки
• отказ от сладких продуктов и напитков
• сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
• стараться избегать больших порций
• ограничивать потребление алкоголя
• вести дневник питания для отслеживания диеты
• ставить достижимые цели по снижению веса .

  Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывной тренировкой средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но HIIT занимает на 40% меньше времени человека, чем план непрерывной тренировки.

  Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения с отягощениями могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.

  Некоторые упражнения для проработки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него.

  В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Иногда, однако, жир на груди возникает из-за состояния здоровья.

  С возрастом многие люди страдают саркопенией, то есть потерей мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.

  Гормональные изменения у женщин могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.

  Возможной причиной появления жира на груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у самцов и самок, но у самцов они обычно небольшие.

  Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

  Эксперты также связывают это состояние с употреблением некоторых лекарств, в том числе:

  • анаболические стероиды
  • марихуана
  • метотрексат
  • диазепам
  • амфетамины
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
  • флуоксетин

  В некоторых случаях у людей с гинекомастией могут быть сопутствующие заболевания, такие как:

  • печень болезнь
  • болезнь почек
  • гипогонадизм
  • опухоли яичек или надпочечников
  • рак легких или яичек
  • Заболевание щитовидной железы
  • Неспецифический язвенный колит
  • Муковисцидоз

  В дополнение к изменениям в питании физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира на груди. Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:

  • отжимания — либо на полу, либо на другой поверхности, например, на столе или стене
  • жим от груди — для этого потребуется скамья и гантели или штанга
  • разводка от груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
  • отжимания на брусьях — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями

  Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь сбросить вес. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь за 1 час различных видов деятельности:

  • 370 калорий при пеших прогулках
  • 330 калорий при легкой работе в саду или во дворе
  • 590 калорий для бега трусцой со скоростью 5 миль в час (миль в час)
  • 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час

  Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человек должен позаботиться о том, чтобы наносить достаточное количество солнцезащитного крема.

  Большинство людей могут уменьшить количество жира в груди с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Тип упражнений может принимать самые разные формы, от HIIT до силовых тренировок. Обычно лучше всего сочетать различные виды упражнений.

  Избыток жира в организме также может быть результатом состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение грудного жира. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основной проблемы.

  Пошаговая тренировка для сжигания жира — лучшие женщины

  Круговая тренировка — отличная тренировка для сжигания жира, поскольку она включает в себя тренировку на выносливость, силовую тренировку и высокоинтенсивную аэробику. Круг представляет собой комбинацию из шести или более упражнений, выполняемых с короткими периодами отдыха между ними. Один круг — это когда все выбранные упражнения (называемые подходами) выполнены.

  Мне всегда нравились круговые тренировки, потому что они сложные и повышают частоту сердечных сокращений. Он также предлагает разнообразие, которое поможет избежать скуки на тренировках, и включает короткие периоды отдыха, чтобы вы могли восстановиться. Красиво разработанная схема задействует разные части вашего тела с помощью разных упражнений. Вы выполняете одно конкретное упражнение, а затем, пока эти мышцы восстанавливаются, вы работаете над другими движениями, нацеленными на другие группы мышц.

  Круговая тренировка сжигает калории

  Цель состоит в том, чтобы выполнить круг более одного раза, а это значит, что вы будете выполнять каждый комплекс упражнений не менее двух раз. По мере роста вашей выносливости вы можете как изменять движения, делая их более сложными, так и увеличивать количество раз, которое вы выполняете по всему кругу, что увеличивает общую продолжительность вашей тренировки.

  Круговая тренировка — одна из наиболее эффективных форм упражнений для сжигания жира, похудения и наращивания мышечной массы. Это ускоряет метаболизм. Вы сожжете больше калорий за 20-30 минут, чем за целый час, валяясь на эллиптическом или лежачем велосипеде… и я действительно вижу, что это происходит ВСЕ время в тренажерном зале. Это правда, что многие люди, которые ходят по беговой дорожке или медленно ездят на велотренажере, возможно, просто очищают свой разум. Однако, если цель состоит в том, чтобы вызвать сжигание жира, вам нужно повысить интенсивность, задействовать как можно больше групп мышц, поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и проверить свою выносливость.

  Круговая тренировка обеспечивает все то, что запускает ваш метаболизм; плюс, вы будете продолжать сжигать калории в течение 48 часов после окончания тренировки!

  Сочетание сжигания жира, кардио и силовых тренировок

  У круговых тренировок есть преимущества, независимо от того, любите вы кардио или нет. Кардио всегда следует сочетать с силовыми или силовыми тренировками для максимального сжигания жира. Использование круговой тренировки в качестве инструмента для сжигания жира предлагает лучшее из всего. Он сочетает в себе интервалы высокоинтенсивного кардио вместе с отягощением или сопротивлением собственного веса, предлагая комплексную тренировку всего тела.

  В то время, когда я был в лучшей форме в своей жизни, я присоединился к групповым групповым занятиям и обнаружил, что в течение первых нескольких дней я чувствую мышцы, которых раньше не чувствовал. Меня это всегда удивляло, потому что я считал, что регулярно напрягаю все свои мышцы в различных формах упражнений, таких как тяжелая атлетика, гребля и бег. Удивительно, но схема упражнений бросит вызов любому на любом уровне.

  Простой и настраиваемый комплекс упражнений для сжигания жира

  Я собрал эту схему вместе с намерением сделать ее гибкой для вашего уровня физической подготовки. Это отличное место, чтобы начать как новичок, или с несколькими настройками, он бросит вам вызов на более высоком уровне. Приготовьтесь сжечь несколько серьезных калорий и задействовать эти жировые запасы в своем теле и приказать своему телу сжигать их в качестве топлива.

  Сет 1 – 8 повторений приседаний с прыжками

  Вам следует ознакомиться с приседаниями с прыжком, так как вы будете выполнять это упражнение между серией различных подходов. Приседания с прыжком будут упражнением в этой схеме, которое больше всего бросит вызов вашему кардио. Если вы обнаружите, что некоторые упражнения дают вам небольшую передышку (например, когда вы тренируете руки), вскоре вы снова вернетесь к 8 повторениям приседаний с прыжками между подходами, и поверьте мне, это поможет. держать вас загорелся!

  Модификации: При необходимости приседайте без прыжка или прыжка. Поддерживайте темп ваших движений, чтобы частота сердечных сокращений оставалась на повышенном уровне. Если вам нужно больше сложности, добавьте веса и увеличьте темп.

  Сет 2 – 8 повторений. Приседания с отягощением до жима от плеч

  Выполняя приседания с отягощением до жима от плеч, вы задействуете многие группы мышц. Приседания с отягощением задействуют ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а жим от плеч задействует верхнюю часть тела.

  Модификации: Если вы только начинаете, вы можете уменьшить вес гантелей или вообще избавиться от них. Вы по-прежнему можете выполнять это движение без дополнительного веса; ваши мышцы и кардио будут по-прежнему бросать вызов. Вы можете добавлять или увеличивать вес по мере развития кардио и мышечной силы. Если вам нужно больше усилий, увеличьте вес и двигайтесь быстрее.

  Сет 3 – 8 повторений приседаний с прыжками

  Сет 4 – 8 повторений отжиманий с гантелями

  Упражнения с собственным весом очень важны. Они учат балансу и стабильности. Старомодные отжимания не требуют никакого дополнительного оборудования, хотя мне нравится использовать гантели для поддержки запястий, и вы можете изменить движения, чтобы сделать отжимание более или менее трудным. Помните, что даже с колен, когда вы делаете отжимания в темпе, в подходах по 8 и в рамках более крупного круга, вам будет сложно. Важно не только сопротивление весу, но и темп/кардио, которые используются.

  Модификации: Расставьте руки ближе или шире для более или менее сложной задачи. Делайте отжимания с колен или пальцев ног, в зависимости от того, что вам подходит. Если вам нужно больше усилий, выполняйте отжимания от пальцев ног и делайте их быстрее.

  Сет 5–8 повторений приседаний с прыжками

  Сет 6–8 повторений Сгибание рук с гантелями к жиму от плеч

  Сгибание рук с гантелями к плечу отлично подходит для прорисовки плеч. Это потому, что он работает с противоположными группами мышц, тем самым создавая большую четкость между теми мышцами плеча, которые ведут к плечу. Это дает красивый выступ на плече, на который люди ссылаются, когда говорят, что хотят «руки без рукавов».

  Модификации: Уменьшите или поднимите вес гантелей так, чтобы выполнять упражнения без ущерба для формы. Если вы компенсируете это, подбрасывая гири вверх, используя мышцы нижней части тела, чтобы вытолкнуть вас вверх, гири слишком тяжелые. Либо уменьшите вес, либо полностью опустите вес, продолжая выполнять движения. Вы можете обнаружить, что использование отягощений в первый раз на вашем круге легко выполнимо, но необходимо уменьшить количество веса или убрать вес при выполнении вашего последнего круга. Если для вас это недостаточно сложно, увеличьте вес гантелей и выполняйте движения быстрее.

  Сет 7 – 8 повторений приседаний с прыжками

  Сет 8 – 8 повторений ударов руками из стороны в сторону

  Мне всегда нравилось это движение. Я чувствую, что это жидкость, и она задействует нижнюю часть тела, ядро ​​​​и верхнюю часть тела.

  Это простое движение, не требующее большой координации, обеспечивает эффективную тренировку всего тела и сопротивление.

  Модификации: Если гири слишком тяжелые, вам обязательно нужно уменьшить их количество или вообще отказаться от гирь, чтобы ваша форма была именно такой, какой она должна быть. Вы также не хотите излишне напрягать локти или плечи. Если твои удары из стороны в сторону слишком легки, используй более тяжелые веса или наноси удары быстрее.

  Сет 9–8 повторений приседаний с прыжками

  Сет 10–8 тяг в наклоне

  Тяга в наклоне задействует верхнюю часть тела и спину. Тяга всегда была для меня упражнением для хорошего самочувствия. В них есть что-то похожее на отдых, когда вы находитесь в середине интенсивного кардио, но тяга задействует мышцы спины и боков, на которые приятно нацеливаться, растягиваться и бросать вызов.

  Модификация : Если вес гантелей слишком велик, уменьшите вес или полностью сбросьте их.

  Если упражнение слишком легкое, возьмите больший вес. Если можете, выполняйте тяги с максимально тяжелым весом, который у вас есть. В этом положении вы должны быть в состоянии поднять более тяжелый конец, что типично для вас. Например, в тяге в наклоне обычно тянут больший вес, чем в жиме от плеч. Если у вас есть более тяжелый набор гирь, используйте их здесь.

  ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СЕТ 8 Прыжков Приседания

  Ваш последний набор прыжков с приседаниями гарантированно зажжет ваши ноги и горит жир.

  Конечная цель

  Вы должны быть в состоянии пробежать круг один раз за 3-5 минут, в зависимости от вашего темпа и продолжительности отдыха между кругами. Цель состоит в том, чтобы выполнять каждый набор упражнений без отдыха между ними, а затем делать перерыв между каждым циклом. Приспособьтесь по мере необходимости и сосредоточьтесь на решении наиболее личных задач, чтобы получить наибольшую выгоду от сжигания жира. В этой тренировке так много возможностей для роста, включая варианты увеличения веса, увеличения темпа, меньшего количества отдыха и выполнения всей схемы больше раз.