Тренировка базовыми упражнениями: Что будет, если выполнять только базовые упражнения?

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — СЕМИНАР ВТОРОЙ

Начало обучения пастушьему делу

Персональный подход необходим для планирования тренировки. Каждая пара уникальна, поэтому всем нужен свой план построения тренировки

Панируя тренировку мы должны учитывать сильные и слабые стороны пары, а также инстинкт и природные способности каждой конкретной собаки и способности конкретного проводника.

Но тем не менее, есть общие принципы, которых мы стараемся придерживаться, планируя тренировки.

Последовательность — один из важных принципов, который мы стараемся соблюдать планируя обучение пастушьей собаки. Мы добиваемся прогресса, опираясь на ранее приобретенные навыки. Мы стараемся не пробовать более сложные ситуации, до тех пор, пока не освоим более легкие. На ранних стадиях обучения естественные инстинкты и природные способности собаки используются для установления определенных реакций и ассоциаций. На более поздних этапах прогрессивная работа продолжается опираясь на ранее изученные упражнения и навыки.

Сохранение инстинкта и природных способностей у собаки имеет первостепенное значение на протяжение всей программы обучения!

Пастьба требует истинного партнерства между собакой и проводником. Это ставит перед проводниками непростую задачу — подняться до уровня собаки чтобы общаться в постоянно меняющейся сложной среде. Это также является серьезным испытанием для собаки, которая должна приспособится к изменениям окружающей среды, овец и командам проводника.

Тренируя пастушью собаку мы учимся видеть картинку целиком и отдельными упражнениями, отделять эти упражнения одно от другого, выставлять для себя критерии конкретного упражения, анализировать успехи и ошибки.

Никакого плана тренировки мы не сможем составить, если у нас не будет четкого понимания отдельных упражнений. Как они называются, для чего они нужны, какой конкретный навык мы работаем с помощью этого упражнения, какие критерии (картинка идеального упражнения), ошибки и варианты работы над ошибками. Мы сделали подборку пастушьих терминов, которые используются пастухами во всем мире, для того, чтобы они могли понимать друг друга. Ознакомится можно здесь: ПАСТУШЬИ ТЕРМИНЫ И КОМАНДЫ

Когда проводник представляет себе идеальную картинку, он к ней стремиться. Если же вы не представляете себе то упражнение, которое будете делать, то у вас нет критериев. Вы не сможете ДАЖЕ ДЛЯ СЕБЯ ответить, получилось или нет. Хорошо или плохо. А уж тем более сообщить эту информацию собаке.

Еще одна ошибка, при планировании тренировок — слишком длинные упражнения. То есть несколько маленьких упражнений, объединены в большое и на каждом этапе что-то может пойти не так.

Если  проводник раз за разом повторяет одну и ту же ошибку, возможноо это происходит потому, что проводник соединил несколько разных упражнений в одно большое и работает сразу очень много задач.

Работая сразу длинное упражнение у проводника нет возможности выделить, отметить и закрепить то, что получилось хорошо. Если большое упражнение не получается, разбейте его на несколько маленьких, упростите задачу себе и собаке. Отработайте каждый кусочек большого упражнения отдельно и потом снова соедините в одно большое упражнение.

И последнее, перед тем как мы перейдем к разбору конкретных упражнений — работайте короткие сессии. Лучше и для проводника (с точки зрения анализа) и для собаки ( с точки зрения успеха и придания уверенности) работать пять коротких упражнений по 5 минут, чем одно длинное 25 минут.

базовые упражнения

Как только проводник научится видеть линии, понимать баланс, точку баланса, прямую равновесия, линию плеча и строить треугольник, мы вводим короткие упражнения, направленные на введение управления. Базовые навыки, которые нужны для того, чтобы управлять пастушьей собакой, а также  необходимые для того, чтобы мы могли двигаться в своем тренинге дальше. Базовые навыки нарабатываются при помощи простых упражнений, которые мы назвали базовыми упражнениями или БАЗОЙ.

Базовые упражнения — основа всего. Невозможно себе представить собаку, выступающую в испытаниях, но не понимающую команды — направления, или не имеющую выдержку внутри загона. Без этих простых навыков невозможно двигаться дальше.

Иногда  бывает так, что пара лишком быстро перешла от базовых упражнений к сложным. Приходится возвращаться назад, чинить, устранять пробел в навыках, и затем обратно возвращаться на более высокий уровень.

Мы разбили нужные навыки на маленькие кусочки, которые будем работать как отдельные упражнения. Начнем с самых очевидных, и постепенно будем добавлять сюда разные упражнения, по мере необходимости.

Одна из ключевых задач при обучении пастушьей собаки — собака должна уметь приводить овец к проводнику. В любой самой непонятной ситуации — веди овец к проводнику и ты не ошибешься!

Иногда собаки, сдавшие испытания не имеют самого элементарного и нужного — они не приводят овец к проводнику без команд. То есть, у собак сделано управление, фланговые команды, остановки, выдержки, даже разделение, но нет элементарного БАЗОВОГО навыка — что бы не случилось, ты должен поймать, собрать догнать стадо и ПРИВЕСТИ его к проводнику.

Если у собаки имеется такой навык, вы с большей степенью вероятности избежите потери овец (а это снятие на состязаниях). Если что то пойдет не так, ваша собака не погонит овец прочь, неизвестно куда, а догонит, соберет и приведет их к вам. Это важно.

Скай. Тренировка 23 октября выход из загона

Обработка видео…

Итак, первая большая задача — собака приводит стадо к проводнику

Овцы движутся ОТ СОБАКИ. Для того, чтобы собака могла привести стадо к проводнику по кратчайшему расстоянию (по прямой) — необходимо расположить собаку позади стада — в точке баланса напротив проводника. Будем считать что вы уже прослушали нашу обучающую программу «Первые шаги с Ольгой Шабельской», ознакомиться можно здесь: Семинары по пастьбе, а следовательно, вы уже знаете что такое баланс, точка баланса, прямая равновесия, как строить траектории и прямые. Поэтому мы можем идти дальше в нашем обучении, используя полученные на семинаре знания.

Итак, для того, чтобы двинуть стадо от собаки к проводнику, собака должна располагаться напротив проводника, позади стада. Но проводник и собака входят в загон вместе, с одной стороны и для того, чтобы собака оказалась на противоположной стороне, необходимо переместить ее туда каким то образом, при этом, сохраняя свою позицию впереди стада.

Также немаловажно, чтобы собака попала в нужную точку, не разбив овец. Тренируя пастушью собаку мы уделяем большое внимание тому, чтобы собака привыкала обходить овец вокруг. Это поведение помогает нам перемещать собаку, не потревожив стадо. Для этого используются команды направления или фланговые команды «комбай» и «эвэй».

Зимний спорт.

Базовые упражнения для зимних тренировок и итоги урока

Нет лыж и коньков? Не беда: зимними тренировками можно заниматься и без них. В этой части посмотрим несколько видеоуроков с базовыми упражнениями и подведем итоги темы.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Софья Хабибова

Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Мы изучили разные технические моменты, связанные со спортом зимой. Время уделить больше времени практике и разобрать варианты зимних тренировок.

🏠 Базовый вариант, если вдруг вам по каким-либо причинам недоступен спорт на улице зимой — тренировки не выходя из дома.

❄️ Чтобы закаливаться и не бросать спорт зимой — заниматься можно на балконе или широко распахнув окна. Важно при этом быть одетым по всем правилам.

🧊 Скользкая поверхность (лед) может стать альтернативой тренировки со слайдерам (планки, выпады назад со скольжением).

Четыре основных вида физической активности и как их можно применять в зимнее время.

Обо всем по порядку 👇

🧊 Аэробная нагрузка. Зимой это лыжи, скандинавская ходьба, бег, коньки.

❄️ Силовая тренировка. Даже игра в снежки и лепка снеговика с подниманием комков снега станет отличной силовой тренировкой. А также подъем санок и сноуборда в гору.

⛸ Корпус и баланс. Катание на коньках, как и любое хождение по скольким поверхностям, отлично развивает баланс и мышцы кора.

🤸‍♂️ Гибкость. Отдельно ее зимой на улице не проработаешь, только если ее разъехаться в шпагат на льду (что кстати может быть опасно, если мышцы не разогреты).

Поэтому растяжкой лучше заниматься дома, в тепле, после тренировок.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Зимние тренировки. Разминаемся до выхода на улицу, используем скамейку, пока на ней зимой никто не сидит. И балкон — чем не мини-спортзал на открытом воздухе?

Итак, мы разобрали, как правильно заниматься спортом зимой. Подведем итоги.

🧤 Самое важное — экипировка. Соблюдаем трехслойный принцип в одежде, защищаем голову, шею, руки, выбираем обувь, которая хорошо держит сцепление с зимними поверхностями.

🦠 Занятия спортом зимой здорово укрепляют иммунитет и имеют свои преимущества перед летними занятиями. В этот период происходит более интенсивная аэробная тренировка мышц, быстрее могут увеличиться запасы бурого жира.

❄️ Регулярное правильное закаливание также является своего рода тренировкой для организма и повышает его устойчивость к инфекциям.

⛸ Большой выбор активностей на любой вкус, большинство из них не требует специальных навыков и долгого обучения. Доставайте лыжи, коньки, санки и салазки, палки для скандинавской ходьбы или просто выходите на пробежку всей семьей.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽

подробнее о курсе

Базовые упражнения для Galileo Training – Novotec Medical

Для оптимального использования нашего веб-сайта включите JavaScript в своем браузере.

• Главная
• ›
• Продукция
• ›
• Galileo ^® Тренажеры
• ›
• Фоновая вибрационная тренировка
• ›
• Основные упражнения

Основные правила

Ваша первая тренировка должна быть проведена с обученным практиком. Противопоказания должны быть исключены.

1. Новичкам всегда следует начинать с узкой постановкой ног, т.е. г. ноги вместе, или на 1 к 1,5.
2. Сведите к минимуму вибрацию головы, сгибая колени, перенося вес на пальцы ног или сужая положение стопы.
3. Не выпрямляйте ноги, если ступни расставлены шире 2,5.
4. Всегда выбирал симметричное положение стопы, равномерно выходя из положения 0.
5. Частота выбирается в соответствии с вашей тренировочной целью отдельного упражнения.
6. Выполняйте все упражнения медленно и осознанно.

Упражнения

Б1 Приседания на двух ногах Верх тела в вертикальном положении. Руки расслабленно опущены. Глубокий присед очень медленно — каблуки остаются на платформе! 4 секунды вниз – 4 секунды вверх.		В2 Наклонитесь вперед, наклонитесь назад Наклонитесь вперед, руки расслаблены. Сдвинуть плечи вперед, медленно согните верхнюю часть тела. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь назад. Прогнитесь назад: нажмите руками против поясницы. Медленно отведите верхнюю часть тела назад. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь назад.		В3 Наклонитесь в сторону Направьте внешний рычаг прямо вверх. Медленно наклоните верхнюю часть туловища в стороны, глядя вперед. Нарастить напряжение от верхней части тела до голова и руки. Удержание конечных положений в течение 4 секунд для растяжки. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны.
В4 Вращение Бедро всегда смотрит вперед и не вращается. Повернуть голову и плечи до насколько это возможно. Удержание конечных положений в течение 4 секунд для растяжки. Поворот занимает около 8 секунд с одной стороны на другую.		В5 Наклон таза вперед, назад Положите руки на бедра для направления. Верх тела в вертикальном положении. Слегка согните колени. Медленно наклоните таз вперед и как можно дальше назад. Лобковые кости по направлению к пупку и назад. Удерживайте конечное положение в течение 10 секунд.		В6 Выгнуть спину, проглотить спину Расслабленные руки положить на поручни. Горбатое положение спины. Удерживать положение в течение 10 секунд. Медленно вернитесь назад. Глотать спину, наклонить голову вниз. Удерживать положение в течение 10 секунд. Медленно вернитесь назад.

Каковы 5 основных силовых упражнений? • Виды отсюда

• Твит
• Поделиться

Вы можете добиться больших успехов в спортзале с помощью пяти основных движений — приседаний, поворота таза, толчка, тяги и кора — независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или имеете некоторый опыт. Ваша общая силовая тренировка должна включать пять основных движений.

5 основных силовых упражнений — это составные движения, в которых участвуют несколько групп мышц.

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что некоторые из ссылок являются партнерскими ссылками, и я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по этим ссылкам. См. мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Они используют свободные веса, такие как гантели и штанги, а не тренажеры.

Если вы не тренируетесь для чего-то особенного, например, для соревнований по бодибилдингу, бега с препятствиями или чего-то в этом роде, эти движения можно объединить для тренировки всего тела.

Будьте проще

5 упражнений с отягощениями , перечисленных ниже, проработают все ваше тело, улучшат мышечную силу, сухую мышечную массу, улучшат баланс и ускорят обмен веществ.

Старайтесь выполнять по 10-12 повторений каждого упражнения трижды.

Если вы новичок в силовых тренировках, начните в основном с упражнений с собственным весом или с более легким весом. Поработайте над правильной формой и правильной техникой, прежде чем переходить к более тяжелым весам.

Это основные упражнения, которые вы обычно выполняете со штангой или гантелями. Их называют составными движениями, потому что они задействуют сразу несколько суставов и задействуют большое количество мышц, что делает их вашими любимыми упражнениями.

Используемое оборудование

• Штанга
• Гантели
• Лента сопротивления

Единственная сила 5 тренировочные упражнения, которые вам когда-либо понадобятся

Какие 5 основных силовых упражнений сделают вас сильным, подтянутым и здоровым? Приседание, упражнение на тазобедренный сустав, упражнение на толчок, упражнение на тягу и упражнение на кор. У каждого из этих движений есть множество вариаций, так что вы можете разнообразить свои тренировки с отягощениями.

упражнения для начинающих

Приседания с собственным весом (приседания)

Приседания, возможно, являются лучшим тренировочным упражнением для снижения веса тела. Он работает со всеми основными группами мышц нижней части тела и является одним из самых естественных движений для человеческого тела.

Он воздействует почти на все мышцы задней цепи, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Вариации: Приседания со штангой, приседания в тренажере Смита, приседания со штангой на груди, приседания с гантелями, приседания сумо и жим ногами в тренажере.

Ягодичный мостик (движение тазобедренного сустава)

Ягодичный мостик воздействует на одну из крупнейших мышц нижней части тела — ягодичные. Они также способствуют развитию силы ног и стабилизации корпуса.

Жим от груди (толкающее движение)

Жим от груди поможет вам укрепить верхнюю часть тела и улучшить общую физическую форму. Жим от груди задействует самые большие мышцы передней части верхней части тела, а также передние дельтовидные мышцы, трицепсы, спину и кор.

Вариации: Жим штанги от груди, жим гантелей от груди, жим от груди в тренажере, жим от груди на блоке, жим от груди на наклонной скамье и отжимания.

Тяга в наклоне (тянущее движение)

Тяга в наклоне позволяет укрепить спину и проработать бицепсы с помощью повторяющихся движений.

Это упражнение нацелено на наиболее часто игнорируемую группу мышц верхней части тела: мышцы спины. Слабые мышцы спины ухудшают осанку и в конечном итоге могут привести к искривлению позвоночника и боли.

Вариации : Тяга штанги, тяга гантелей в наклоне, тяга гантелей одной рукой и тяга блока.

Планка (кор)

Планка идеально подходит для укрепления мышц живота. Положение планки требует минимального движения и может быть адаптировано к чему-то более сложному или более легкому в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Вариации: Планка на прямых руках, Планка на предплечьях , Планка на боку , Планка на брусьях, планка с упором на брусья и обратная планка

Если у вас есть опыт поднятия тяжестей:

Приседания с гантелями (приседания)

Чтобы подняться выше, добавьте по гантели с каждой стороны для большего сопротивления. Вы также используете стабилизирующий мяч против стены или двери, чтобы проверить свою форму и устойчивость.

Приседания задействуют почти все мышцы задней цепи, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Становая тяга (движение тазобедренного сустава)

Становая тяга получила свое название от простого поднятия собственного веса с пола. Используя по одной штанге или гантели в каждой руке, становая тяга задействует большинство мышц вашего тела от головы до ног — ловушки, пресс, кор, нижнюю часть спины, ягодицы, бедра, икры и ягодицы.

Вариации: Становая тяга со штангой , Становая тяга на прямых ногах, Становая тяга на одной ноге, Становая тяга сумо , Гудморнингс и тяга бедрами.

Жим над головой (толкающее движение)

Жим гантелей над головой увеличивает силу плеч и задействует корпус для устойчивости. Его можно выполнять сидя или стоя, держа гантели горизонтально на плечах или вращая их молотковым хватом.

Вариации: Армейский жим штанги, жим штанги толчком и жим от плеч в упоре.

Тяга вниз (тяговое движение)

Тяга вниз — отличный способ тренировать широчайшие и бицепсы с регулируемым весом в соответствии с вашими потребностями. Это движение учит вас, как сжимать лопатку и задействовать широчайшие. Подтягивание локтей к бокам поможет вам больше использовать широчайшие.

Упражнение подтягивания вниз задействует мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины или широчайшие.

Варианты: Тяга вниз широким хватом на коленях, тяга вниз узким хватом, тяга верхнего блока обратным хватом и тяга верхнего блока одной рукой.

Русские скручивания (кор)

Упражнения с вращательными движениями, такие как русские скручивания, — это движения, выполняемые бедрами и кором.

Вращательные движения характеризуются действием, которое начинается с ядра и позвоночника. Выполняя упражнения, в которых используются вращательные движения, вы можете лучше защитить свой позвоночник и укрепить корпус.