ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ на Окружной — болит спина
Предлагаем детям и взрослым занятия в тренажерном зале с профессиональным тренером для создания мышечного корсета и решения проблем с болями в спине.
Современное поколение детей и взрослых ведет в основном сидячий и малоподвижный образ жизни. Компьютер, телевизор, работа сидя в офисе и передвижение за рулем автомобиля. В результате большинство мышц атрофировано и позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Со временем появляются протрузии и грыжи, у детей сколиоз. Конечно, проще все это предотвратить регулярными физическими нагрузками, чем лечить. Но если проблемы со спиной уже дают о себе знать, то не нужно откладывать их решение на потом. Чем раньше начать исправлять ошибки малоподвижного образа жизни, тем меньше усилий вам придется приложить для поправки своего здоровья. Но поработать в любом случае придется, если хочется быть здоровым, и нет желания оказаться в итоге на операционном столе.
Здоровый позвоночник – это залог здоровье всего организма.
Существует много методов лечения позвоночника: мануальная терапия, магнитная терапия, физиотерапия, массажные кровати и массажные практики, плавание, медикаментозная терапия, хирургические вмешательства. Но все это – пассивные методы лечения. Они конечно приносят облегчение на какое то время, но они не решают главной проблемы – они не создают защитный мышечный корсет. Сильные мышцы спины, которые помогут вашему позвоночнику, можно создать только в тренажерном зале, занимаясь по определенным методикам.
В нашем зале собраны все тренажеры позволяющие целенаправленно воздействовать на мышцы спины и создать мощный корсет и здоровую спину и не только создать но и исправить ошибки малоподвижного образа жизни, разного рода травм и проблем спины.
Фотографии упражнений для реабилитации …
-
Упражнение на декомпрессию шейного отдела позвоночника
Тренажер для выполнения гиперэкстензии с наклоном вниз
-
Работа на станке гиперэкстензии с наклоном вниз
… это самый щадящий станок для выполнения упражнения
-
Инверсионный стол для позвоночника
Работа на инверсионном столе для позвоночника
-
Прямая гиперэкстензия улучшенной конструкции
Работаем для создания мышечного корсета спины
.
.. тренажеры для прокачки мышечного корсета спины
-
Закачиваем мышцы спины прямой гиперэкстензией
Тренажер для выполнения обратной гиперэкстензии
-
Данный станок позволяет работать и новичкам и профи…
…обеспечивает декомпрессию нижнего отдела позвоночника
-
Станок позволяет работать с серьезной весовой нагрузкой
Упражнение для хорошо подготовленных спортсменов
-
Станок для работы над исправлением сколиоза
Приятный отзыв одного из моих учеников. Спасибо, Илья!
Домашние тренажеры для красивой и здоровой спины
Не подлежит сомнению тот факт, что сидячий образ жизни может нанести непоправимый вред здоровью человека. Работа в офисе или езда на автомобиле часто приводят к появлению достаточно болезненных ощущений в области спины, а впоследствии и к развитию самых различных болезней внутренних органов.
Человек должен двигаться, использовать тренажер для спины, быть активным, однако не всегда для этого есть достаточно времени, да и возможностей.
Но выход есть – занятие фитнесом с использованием тех спортивных упражнений, которые направлены на укрепление мышц спицы. При этом даже в случае катастрофической нехватки времени для занятий в фитнес-клубах на специализированном спортивном оборудовании, специальные упражнения можно делать и в домашних условиях, в том числе и на тренажерах для дома. Дома вас никто не торопит и не отвлекает от спортивных занятий, к тому же и ваши близкие могут заниматься в любое свободное время. Таким образом, возможные проблемы со здоровьем можно решать, не выходя из дома, что значительно экономит время.
Зачем вам нужен тренажер для спины?
Количество людей в мире, которые страдают от сколиоза, с каждым годом увеличивается. В то же время и методов борьбы с этой проблемой, ее и лечения, становится больше. Одним из самых популярных направлений в этой области, признанным во всем мире специалистами, является спортивное оборудование для спины, благодаря которому имеется возможность заниматься лечебной физкультурой у себя дома.
В зависимости от того, насколько проблемы со спиной стали для вас актуальны, нужно выбирать домашние тренажеры из множества, представленных сегодня на рынке спортивного оборудования. Тренажер для спины Горбунок
Помимо общеукрепляющих, существуют и специальные узконаправленные тренажеры для укрепления спины, которые направлены на реабилитацию вашего позвоночника в довольно сжатые сроки времени. Такой домашний спортивный тренажер для спины придает нужную точечную нагрузку на позвоночник. Однако стоит учитывать, что перед приобретением такого домашнего оборудования для спины необходимо получить консультацию опытного врача, который порекомендует тот или иной спортивный снаряд, наиболее подходящий для решения именно вашей проблемы.
Однако не только проблемы со спиной являются существенным фактором для приобретения спортивного оборудования для дома.
Даже если вы, к счастью, не испытываете подобных проблем, домашний тренажер для спины отнюдь не будет лишним. Ведь красивая накаченная спина – предмет восхищения у других людей, большинство из которых по разным причинам не могут похвастаться тем же.
И сделать свою осанку не только здоровой, спортивной, но и красивой, является серьезным аргументом для регулярных спортивных занятий на домашнем оборудовании такого типа.
Условно спину человека можно разделить на три области, каждая из которых имеет группу мышц. Специфика тренажеров для спины заключается в различном воздействии на различные участки позвоночника.
К верхней спинной области относим трапециевидную и ромбовидную мышцы. Правильно развитые, они создают красивый рельеф нашей спины.
К средней спинной области можем отнести: заднюю верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины, верхнюю часть длиннейшей мышцы, поясничную мышцу, большую и малую круглую мышцы.
Нижняя спинная область — это нижняя часть длиннейших мышц и подвздошно-реберная мышца. Эти спинные мышцы отвечают за красивую, гибкую пластику. Виды тренажеров для спины: 1 — Т-гриф конструкция; 2 — блочный тренажер; 3 — скамья для разгибаний.
Виды тренажеров для спины
Для того, чтобы этим группам спинных мышц придать красивую, спортивную и правильную форму, существует несколько типов домашних тренажеров. Домашние тренажеры для спины, как правило, представляют собой комбинацию сидения с особой подставкой с рычажком, а также креплением для ног. Модели для гиперэкстензии же — это скамьи со специальными упорами. Такие конструкции сконструированы для поступательных движений туловищем вверх-вниз, при этом бедро располагается на платформе.
Тренажер для спины твист предназначен для укрепления средней части туловища человека. Спортивные упражнения на нем выполняются сидя, при этом туловище скручивается вдоль своей оси, в то время как станок оказывает сопротивление его повороту.
Тренажер Т-образная тяга являет собой рычаг с блинами на одном конце, второй конец которого закреплен на шарнире. На свободном конце имеется рычаг в форме буквы “Т”. Спортивные упражнения на этом оборудовании выполняются как сидя, так и стоя.
Массажер-тренажер для спины «Здоровая спина
Спортивный тренажер для спинных мышц с регулируемой нагрузкой представляет собой сиденье с подставкой для закрепления ног, и рычагом, соединенным со стойкой с грузами. Тренируя спинные мышцы, занимающийся на этом оборудовании человек выбирает силу сопротивления и исполняет разгибательные движения туловищем.
Домашний тренажер гиперэкстензии – это скамья, у которой имеются упоры для бедер и нижней части ноги. При этом ноги занимающегося фиксируются, а передней частью бедра делается упор на платформу, тело опускается вниз, и затем осуществляется подъем до максимального выпрямления.
Также достаточно эффективны для спортивных упражнений над мышцами спины такое домашнее спортивное оборудование как гребной кардиотренажер, а также многочисленные варианты тренажеров для дома, имеющие тягу сверху.
Современные модели домашнего оборудования для спины создаются с учетом различных анатомических особенностей нашего организма, желаемого уровня нагрузки, а также надежно фиксируют позу занимающегося во время занятий.
Однако важно еще раз обратить внимание на то, что в том случае, если существуют какие-либо заболевания спины, то перед покупкой домашнего тренажера необходима консультация врача. Нужно понимать, что некоторые спортивные тренажеры нагружают мышцы таким образом, что это может впоследствии неблагоприятно сказаться на общем самочувствии, привести к нежелательным проблемам.
Таким образом, возможные противопоказания нужно учитывать в выборе спортивных тренажеров для дома такого типа, в противном случае неправильно подобранное домашнее спортивное оборудование не только снизит эффект от занятий, но и вполне вероятно может привести к появлению проблем со здоровьем.
Тренировка «Бег назад» — стопка
перейти к содержанию Если вы собираетесь быть бегуном, вы должны понимать, что вы, вероятно, окажетесь в невыгодном положении по сравнению с лайнменами, которые намерены сбить вас с ног.
Средний бегун НФЛ имеет рост 5 футов 11 дюймов и весит 215 фунтов. Большинство линейных защитников имеют рост более 6 футов и вес от 250 до 300 фунтов.
Итак, тренируясь в качестве бегущего назад, вы должны сосредоточиться на скорости, силе и мощи. Это поможет вам прорваться через линию, защитить мяч и попасть во второстепенную.
Ниже приведена тренировка, которая сделает вашу спину взрывной. Он включает в себя комплексную тренировку, плиометрику, упражнения с собственным весом и силовые упражнения. Выполняйте эту тренировку в течение 4-6 недель в межсезонье и пожинайте плоды.
Суперсет: Приседания – 3×3 @ 90-95% макс. + Глубокие прыжки в приседе – 3×8
Good Mornings – 3×8 Прыжки на корточках – 3×8
Прыжки конькобежца – 3×8-10
Суперсет: Жим лежа – 3×3 @ 90-95% макс. + Плио-отжимания – 3×6-8
Суперсет: Шраги со штангой – 3×3 @ 90-95% макс. + Тяга трэп-грифа – 3× 6-8
Суперсет: Жим гантелей от плеч – 3×3 @ 90-95% макс.
+ Поднятие штанги и жим штанги – 3×6
Суперсет: Жим лежа (с пола) – 3×5 + Взрывной жим мяча – 3×10
Суперсет: Подтягивания с отягощением – 3×3 при 90-95% макс. + Взрывные подтягивания – 3×6-8
Становая тяга – 3×3 при 90-95% макс.
Суперсет: Взвешенные отжимания – 3×3 @ 90-95% макс. + Взрывные отжимания на брусьях – 3×6-8
Жим штанги от плеч – 3×5
Подробнее
- Тренируйся как Стивен Джексон
- Наращивайте мышцы быстрее с Томасом Джонсом
- 9 упражнений Криса Джонсона на развитие скорости
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Если вы собираетесь быть бегуном, вы должны понимать, что вы, вероятно, окажетесь в невыгодном положении по сравнению с лайнменами, которые намерены вас сбить. Средний бегун НФЛ имеет рост 5 футов 11 дюймов и весит 215 фунтов. Большинство линейных защитников имеют рост более 6 футов и вес от 250 до 300 фунтов.
Итак, тренируясь в качестве бегущего назад, вы должны сосредоточиться на скорости, силе и мощи. Это поможет вам прорваться через линию, защитить мяч и попасть во второстепенную.
Ниже приведена тренировка, которая сделает вашу спину взрывной. Он включает в себя комплексную тренировку, плиометрику, упражнения с собственным весом и силовые упражнения. Выполняйте эту тренировку в течение 4-6 недель в межсезонье и пожинайте плоды.
День 1 Суперсет: Приседания – 3×3 @ 90–95% макс. + Прыжки в глубокий присед – 3×8
«Гуд Морнингс» – 3×8
Суперсет: Обратные выпады со штангой – 3×8 с + прыжки в сплит-приседе – 3×8
Прыжки конькобежца – 3×8-10
Суперсет: Жим лежа – 3×3 @ 90-95% макс + Плио-отжимания – 3×6-8
Суперсет: Шраги со штангой – 3×3 @ 90-95% макс + Ловушка Тяга – 3×6-8
Суперсет: Жим гантелей от плеч – 3×3 @ 90-95% макс. + Поднятие штанги и жим штанги – 3×6
Суперсет: Жим лежа (с пола) – 3×5 + Взрывной жим мяча – 3×10
Суперсет: Подтягивания с отягощением – 3×3 @ 90-95% макс.
+ Взрывные подтягивания – 3×6-8
Становая тяга – 3×3 @ 90-95% макс.
Суперсет: Отжимания на брусьях с отягощением — 3×3 при 90-95% макс. + Взрывные отжимания на брусьях — 3×6-8
Жим штанги от плеч — 3×5
Подробнее
- Тренируйся как Стивен Джексон
- Наращивайте мышцы быстрее с Томасом Джонсом
- 9 упражнений Криса Джонсона на развитие скорости
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницы5 Move-Football Gym Workout: Стать сильным футболистом
1Приседания со штангой на спине
Наборы и повторения: 4 подхода по 8 повторений
Отдых: 90 секунд между подходами
9 0003
Темп: 3 секунды эксцентрический , 1 секунда паузы, 1 секунда концентрических движений, 1 секунда паузы в верхней точке, так что 3-1-1-1
Почему: «Когда дело доходит до развития функциональной силы обеих ног в футболе, приседания со штангой на спине — это главное упражнение.
развивает силу вертикального толчка в квадрицепсах, а также задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это поможет превратиться в силу прыжка на поле. Приседания со штангой на груди — это упражнение с преобладанием колен, поэтому оно больше фокусируется на квадрицепсах, но требует гораздо большей техники мастерства, поэтому приседания со штангой на спине — это безопасный выбор для начала».
Болгарские приседания со штангой
Подходы и повторения: 3 подхода по 10-12 повторений
Отдых: 60 секунд между подходами и 30 секунд отдыха между ногами, если необходимо.
Темп: 3-1-1-1
Почему: «В футболе вы проводите довольно много времени на одной ноге, поэтому важно также улучшить силу одной ноги. будет больше ориентироваться на квадрицепсы, а также очень хорошо проработает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы».
3Гантели на одной ноге RDL
Наборы и повторения: 3 подхода по 10–12 повторений
Отдых: 60 секунд между подходами и 30 секунд отдыха между ногами, если это необходимо.
Темп: 3-1-1-1
Почему: «Подколенные сухожилия — одна из наиболее травмируемых групп мышц в футболе, поэтому важно также работать над их укреплением. чтобы укрепить способность подколенных сухожилий разгибать бедро. Это также сложное упражнение для вашего баланса, поскольку оно выполняется на одной ноге, что поможет укрепить стабильность вокруг тазобедренного, коленного и голеностопного суставов».
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Боковые выпады со штангой
Подходы и повторения: 3 подхода по 10-12 повторений
Отдых: 60 секунд между подходами и 30 секунд отдыха между ног, если нужно.
Темп: 2-1-1-1
Почему: «Футбол — многонаправленный вид спорта, поэтому важно наращивать силу в разных плоскостях движения. Это упражнение развивает силу в боковой плоскости, что помогает при движениях из стороны в сторону. Растяжение паха также довольно распространено в футболе, так что это поможет укрепить приводящие мышцы и снизить риск получения травмы».
Подъем на носки с гантелями
Наборы и повторения: 3 подхода по 10–12 повторений
Отдых: 60 секунд между подходами и 30 секунд отдыха между ногами, если необходимо.
Темп: 3-1-1-1
Почему: «Икры отвечают за подошвенное сгибание стопы (отталкивание от пола для подъема на носки), поэтому важно укреплять их, чтобы улучшить бег и прыжки. Они также играют огромную роль в стабилизации вашей лодыжки, поэтому помогут уменьшить неударные травмы лодыжки и колена».
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logoДэниел Дэвис
Дэниел — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK . Он писатель и редактор с десятилетним опытом работы в области здоровья, фитнеса, технологий и спорта. В свое время в Men’s Health, он писал обо всем, от психического здоровья чернокожих мужчин до чит-дней Рока, и регистрировал время тренировок с футболистами НФЛ, олимпийскими гимнастами и британской армией. В свободное время он занимается всеми видами фитнеса, от становой тяги до бега на длинные дистанции, и всегда ищет новые возможности.
