Как сочетаются курение и тренировки
Как никотин воздействует на организм
Никотин работает как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная систем— увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.
Также никотин улучшает когнитивные функции : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.
Всё это способствует возникновению зависимости.
Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.
Такие формы чаще используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.
Как курение влияет на общую выносливость
Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.
После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород.
У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.
Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.
Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь и можете сделать меньше.
Как курение влияет на силовые тренировки
Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.
Учёные не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.
Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.
Учёные предполагают, что этот эффект объясняется снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.
Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.
Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.
Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы приходит в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.
Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте
Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако в мета‑анализе , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.
Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.
Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.
Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.
Может быть поэтому использование никотина не запрещено мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?
Можно ли курить и заниматься спортом
Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.
Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.
Несмотря на то, что тренировки любого вида не помогают бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.
Читайте также 🧐
Курение и тренировки: есть ли компромисс?
Соглашение пользователя
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru
как никотин влияет на результаты в спорте
Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе. Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным. Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.
В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать. А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто
Усвоение и синтез белка
Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы.
Выработка тестостерона
Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.
Жиросжигание
Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может «гореть» только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.
Восстановление
Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.
Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.
Можно ли курить перед тренировкой в тренажерном зале?
Можно ли курить перед тренировкой? Этот вопрос может показаться нелепым для многих людей, которые твердо убеждены в несовместимости курения и занятий спортом. Но есть и оппоненты, которые придерживаются противоположного мнения, и считают, что утренний воркаут в зале является уважительной причиной для того, чтобы выкурить обычную или электронную сигарету у дверей фитнес-клуба без вреда для организма. Кто прав? Давайте, вместе разберемся.
Тренировка: путь к здоровью
Сегодня модно вести здоровый и активный образ жизни, иметь красивое тело, посещать фитнес-клубы, бассейны и др. Тренировки способствуют снижению лишнего веса, уровня холестерина и глюкозы, активизации обменных процессов, замедлению процессов старения. Табак, попадая в организм, наносит серьезный вред и провоцирует развитие различных заболеваний и патологий. Становится ясно, что курение и занятия физкультурой и спортом несовместимы!
Курение перед тренировкой: опасная ошибка
Какие последствия может повлечь за собой на тренировке выкуренная накануне обычная или электронная сигарета, кальян или новомодный сегодня вейп?
Ваши занятия могут сопровождаться одышкой, снижением физической выносливости, учащенным сердцебиением, повышенным давлением, если вы за два часа до посещения зала выкурили даже одну сигарету.
Физические нагрузки требуют повышенного поступления в организм и сердце кислорода, а выкуренная сигарета создает дополнительные риски для организма, и вы должны об этом помнить.
Избавляемся от зависимости
Теперь надо сказать о том, что тем, кто привык курить табачные изделия (сигареты, кальян и др.), перед тренировкой могут быстрее и легче избавиться от вредного пристрастия.
Регулярные тренировки, увеличение физических нагрузок и собственное осознание проблемы позволяют постепенно сократить количество выкуренных сигарет с полным отказом от курения.
По данным исследований, у курильщиков, регулярно посещающих тренировки на 55% выше шансы на то, чтобы полностью побороть зависимость, по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Кроме этого, при отказе от курения у людей, которые ходят на тренировки, уже через неделю в организме происходят положительные изменения и перестройка организма на жизнь без табака.
Вывод
Так можно курить перед тренировкой или нет? Он однозначный: «нет»!
Курение и занятия фитнесом…. — SUN GYM фитнес-клуб
Курение и занятия фитнесом.
Человек, занимающийся спортом, подвергает свой организм большей опасности, если он не может отказаться от такой вредной привычки, как курение. Необходимо помнить, что после высоких физических нагрузок организм оказывается более восприимчивым к никотину, поэтому сигарета, выкуренная спортсменом после занятий в зале, оказывает на него самое негативное воздействие. Простой пример: согласно медицинским исследованиям, сердце курильщика вынуждено совершать на пятнадцать тысяч сокращений больше, нежели сердце человека, не имеющего этой вредной привычки. При выполнении упражнений с отягощениями, при аэробных нагрузках сердце спортсмена вынуждено работать еще более активно, поэтому на сердечно-сосудистую систему оказывается непомерная нагрузка. За счет ускорившегося кровообращения, никотин и смолы активнее оказывают свое губительное воздействие на организм человека.
Если отказ от этой вредной привычки вызывает чувство внутреннего протеста, необходимо придерживаться простых правил, которые помогут минимизировать вред, оказываемый курением. Для этого нужно не курить перед тренировкой в течение нескольких часов. Кроме того, нельзя курить после тренировки, должен пройти хотя бы час, прежде чем спортсмен затянется сигаретой, в противном случае, усвоение никотина организмом будет осуществляться весьма интенсивно.
Для курильщика чрезвычайно полезны те виды спорта, которые развивают выносливость. К ним относятся, в первую очередь, длинные кроссы. Начинать, конечно, надо не с марафонских дистанций, а с двух-трех километров. Пробежка должна проходить в среднем темпе, без ускорений. Также нельзя останавливаться, чтобы отдышаться, а тем более садиться на скамеечку – это негативно влияет на сердечную мышцу. Если курильщик чувствует, что начинает задыхаться, у него возникает резкая боль в правом боку, ему следует перейти на быстрый шаг до исчезновения неприятных симптомов.
Еще один важный момент: любому человеку, а курильщику в особенности, нельзя заниматься бегом в загазованной местности. Ущерб, наносимый здоровью никотином, будет усугублять вред от выхлопных газов. Для того, чтобы очистить легкие, следует бегать в лесополосе.
Занимаясь в тренажерном зале, спортсмен ставит себе цель нарастить достаточную мышечную массу. Сделать это, не отказавшись от курения, весьма проблематично. Никотин подавляет секрецию тестостерона, а также уничтожает витамин С, поэтому спортсмену-курильщику придется принимать мега-дозы БАДов, жить на спортивном питании для того, чтобы получить незначительный результат, тренируясь с «железом».
Кроме того, бодибилдеру приходится очень расчетливо и скрупулезно относиться к своему рациону. Если каждое принятие пищи будет заканчиваться выкуренной сигаретой, организм будет всасывать никотин в ущерб микроэлементам и витаминам. Также следует помнить о плохом аппетите курильщиков – а для бодибилдера это большой минус.
Любой спортсмен, тренирующийся в тренажерном зале, понимает значение хорошего сна для восстановления организма. Сигарета, выкуренная перед сном, зачастую провоцирует бессонницу, а это значительно замедляет протекание восстановительных процессов в организме.
Также нужно помнить, что сигаретный дым негативно сказывается на состоянии кожи, поэтому люди, посещающие тренажерный зал для того, чтобы выглядеть на сто процентов, сами ставят себе палки в колеса. Особенно актуально это для женщин, имеющих тонкую и нежную кожу. Сигаретный дым может привести к тому, что им потребуется блефаропластика и омолаживающие косметологические процедуры гораздо раньше, чем они могли себе представить.
Совместимы ли курение и спорт
Содержание статьи
- Влияние сигарет на организм
- Компоненты сигареты и их влияние
- Совместимы ли курение и спортивный зал?
Каждый год вместе с новыми видами спорта, соревнованиями и направлениями появляются все новые и новые вредные привычки. Последние исследования показали, что в странах СНГ проживают около 60 % мужчин и 20 % женщин, которые курят регулярно еще с раннего возраста. Параллельно с этим активно продолжает развиваться и набирать популярность спорт. Многие зная, как пагубно могут воздействовать вредные привычки на здоровье человека задумались о том, насколько сильно способна сигарета влиять на спортсмена.
Перед тем как начинать описывать все негативные стороны курения хочется сразу обратить Ваше внимание на то, что курение для спортсмена гораздо вреднее и опаснее, чем для любого другого человека. Не только потому, что курение тормозит развитие, улучшение спортивных показателей, но также потому, что поступающий дым способен полностью деформировать метаболические процессы, таким образом, усложняя развитие мускулатуры.
Сигареты вредны, потому что:
— провоцируют гипоксию и отравляют организм в целом;
— усиливают в разы нагрузку на сосуды и сердце;
— убивают результативность и продуктивность;
— приводят к раку легких;
— вызывают зависимость как физическую, так и психологическую.
Сигаретные компании изощряются любыми методами, способами, придумывают невероятные истории ради того, чтобы продать свой продукт. И, к сожалению, у них это достаточно хорошо получается. На данный момент существуют определенные мифы, которые защищают курильщиков и убеждают мир в том, что курение даже полезно. Многие люди, таким образом, оправдывают себя и свою зависимость. Мы готовы опровергнуть каждый из этих мифов.
Никотин. Один из основных составляющих сигареты. Бытует мнение, что курение способствует быстрому похудению и помогает держать питание под контролем. Однако это в корни неверное и абсолютно глупое предположение. Никотин не только нарушает обмен веществ в организме, но и ухудшает процесс усвоения никотиновой кислоты, которая выступает важным компонентом при транспортировке полезного холестерина.
Канцерогены. Многие не считают канцерогены вредоносными для организма. Однако именно они вызывают в человеке чувство зависимости и разрушают нервную систему.
Газ. Благодаря угарному газу в организме быстрее накапливается молочная кислота и висцеральный жир.
Смолы. Имеют свойство оседать в легких, тем самым уменьшая их полезный объем.
Если Вы изучили материал, но так и не нашли ответ на выше указанный вопрос, тогда перечитайте эту статью еще раз. Мы не даем однозначных рекомендаций, Вы должны принять решение самостоятельно. Мы определенно точно попытались донести всю суть, риски и возможные последствия, которые Вас ожидают при объединении несовместимого. Вы должны понимать, что, продолжая курить:
— Вы рискуете заработать синдром спортивного сердца;
— Ваши подходы будут все менее эффективными, а перерывы между ними более длительными;
— многие упражнения кроссфита со временем станут просто недоступными;
— Вы усиливаете вероятность получения сердечного приступа;
— Вы еще больше ослабите организм и замедлите метаболизм, что приведет к невозможности контролировать свой вес.
Одна единственная сигарета способна нанести вред организму и значительно ослабить его функции жизнедеятельности. Это же касается и вейпинга – альтернативного вида потребления никотина. Он также вреден, как и обычные сигареты и никак не совместим со спортом.
Курение и бодибилдинг | SUPER-MENS.RU
— Давай закурим товарищ по одной!?
Как ответить на такое душевное предложение своим друзьям? Главное, что ответить себе самому? Можно ли совместить занятия в тренажерном зале и курение?
Курить, себе вредить
{module 276}Последнее время борьба с курением вышла на новый уровень. Курильщикам отводят специальные места, загоны, где они могут дымить, не причиняя дискомфорта окружающим.
Заботливый Минздрав на каждой пачке сигарет размещает цветные, но малоприятные фотографии. А исследователи находят всё новые и новые причины, почему курить не стоит.
Что в сигарете у тебя?
К слову, ученые без работы не останутся. В сигарете более четырёх тысяч химических соединений. Представляете, какой фронт для работы. Здесь нет смысла перечислять все «радости курильщика»: накопление смол и никотина в организме, угнетение центральной нервной системы и прочее. Остановимся на тех факторах, которые имеют значение для набора веса в бодибилдинге.
Распорядок дня бодибилдера
Кроме регулярных и качественных тренировок, каждый, кто хочет добиться результатов старается обеспечить своим мышцам качественное питание. Для этого увеличивается потребление мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, идут в ход протеиновые коктейли. Важное значение имеет всё, вплоть до настроя. Если спортсмен работает, что называется на позитиве, то результаты идут в гору быстрее, растёт сила и мышечная масса.
Рассмотрим обратный случай. Бодибилдер регулярно ходит с тренажерный зал, но при этом питается из рук вон плохо, не добирает необходимое количество белка, ест не регулярно, с большими перерывами. Плюс к этому нервничает, постоянно переживает за ситуацию в Сирии и коррупцию в родном городе.
Всё понятно, у второго спортсмена результатов не будет.
При чём здесь сигареты?
Какое отношение к сказанному имеет курение? Самое, что ни на есть прямое. Между курильщиком и вторым спортсменом можно поставить знак равенства. Никотин имеет одну важную для бодибилдера особенность – он повышает уровень кортизола. Грубо говоря, это гормон стресса. Эффект от его постоянного присутствия в организме равносилен непреходящему чувству тревоги.
{module 277}Но есть еще один эффект, страшнее первого. Кортизол провоцирует разрушение белковых соединений, тех самых, которые так необходимы бодибилдеру.
Если совместить курение и бодибилдинг
Чтобы было понятно, что испытывает организм у спортсмена, совмещающего курение и бодибилдинг, напомню один анекдот.
Звери в лесу поспорили, кто из них самый красивый, а кто самый умный. Решили, что все красивые будут жить в левой части леса, а умные в правой. В назначенный день собрались и сделали задуманное. Только обезьяна осталась стоять посередине, и метаться из стороны в сторону.
— Ты чего? – спросили у неё.
— Да что мне разорваться что ли?!
Один в один выглядит ситуация, когда курит посетитель тренажерного зала. Организм не знает, что от него хотят. Ему дают две противоречивые программы одновременно. Пихают в него белок и тут же делают всё, чтобы он не усвоился и не пошел в рост мышц.
А я качаюсь и курю…
Распространённое явление, когда молодой человек, выслушав информацию, приведенную выше, заявляет:
— А я вот курю и нормально себя чувствую!
Спешу разочаровать, это ощущение ложное. Молодой организм не всегда явно реагирует на курение. Одно можно сказать наверняка, эта дурная привычка рано или поздно проявит себя в виде отрицательных результатов. Не стоит забывать, что бодибилдинг, это работа с весами, постоянно приближающимися к максимальным, положительный стресс. Все системы должны работать четко и на полную катушку. А при курении это невозможно. При прочих равных условиях, результат курильщика всегда будет хуже.
Перед тем как начать курить, задумайтесь о некоторых фактах связанных с курением:
• курящий загрязняет легкие, ухудшается поставка кислорода в кровь (высокий уровень кислорода, обязательное условие роста мышц),
• ослабевает общий тонус мышечной системы в целом, и сердечной мышцы с частности (что в совокупности с тяжелыми физическими нагрузками может привести к болезни сердца),
• курение провоцирует снижение веса (тут всё ясно без комментариев),
• нарушается координация движений и уменьшается скорость реакции (соответственно, при работе с большим весом многократно увеличивается риск получения травмы),
• белок, который поступает в организм, из еды или из пищевых добавок просто не усваивается.
Думаю, что двух мнений быть не может. Ответ очевиден, курение и бодибилдинг несовместимы.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru
Что пить в качалке? Тренажеры или свободный вес? Что лучше?Влияет ли курение на вашу успеваемость в тренажерном зале?
Посетители тренажерного зала часто знают, что им нужно много отдыхать и правильно питаться для оптимального роста мышц и силы. Вы часто увидите, что они едят много яиц, орехов и мяса. Они также следят за тем, чтобы выспались достаточно, чтобы мышцы могли восстановиться. Однако есть важный фактор, который часто упускают из виду крысы спортзала: курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, но другие не знают о негативных последствиях курения для их организма.Я взял интервью у Брэда Гутро по этому поводу. Он профессионал в области фитнеса и был назван одним из самых популярных тренеров Америки. Я спросил его, как курение влияет на физическую работоспособность вашего тела.
Вот что он говорит: «Для максимальной производительности при подъемах и спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый поток богатой кислородом крови. Курение быстро останавливает это, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку богатой кислородом крови к работающим мышцам.Окись углерода, вдыхаемая сигаретами, также связывается с гемоглобином крови, что препятствует транспортировке кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются. Это затрудняет выполнение последних нескольких важных повторений. «
По его словам, курильщик не может оптимально транспортировать необходимую богатую кислородом кровь по всему телу в присутствии окиси углерода, смол и всех других 3000+ химических веществ, содержащихся в табаке.Он также отмечает, что курение вредно для сердца: «В довершение всего, это сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце каждый раз, когда оно качает кровь, поскольку оно пытается обеспечить необходимое количество крови по всему телу для правильного функционирования».
Теперь мы установили, что курение вредно для любителей спортзала. Интересно, есть ли надежда. Может ли курильщик отказаться от вредной привычки и раскрыть свой потенциал?
Гутро: «Да, к счастью, многие из эффектов курения на работоспособность могут быть обращены вспять для взрослых и молодых курильщиков.Я видел людей, которые курили, падали в обморок и почти теряли сознание после 10 минут бега по беговой дорожке, по сравнению с тем, что сейчас, будучи свободным от табачного дыма, они выходят за пределы своей зоны комфорта на 10 км со скоростью 12 км и час!»
Вот и все. Курение — плохая привычка, но, к счастью, курильщики могут обратить вспять негативные последствия, которыми они наказывают свое тело, и полностью раскрыть свой мышечный потенциал. Пора бросить курить и начать ходить в спортзал!
Автор: Ренс ван дер Виндт
Ренс ван дер Виндт — технически подкованный гостевой блоггер из Лондона с университетским дипломом по философии и английскому языку.У него широкий круг интересов, включая цифровой маркетинг, социальные сети и здравоохранение.… Просмотреть полный профиль ›
Курение после тренировки | Livestrong.com
Упражнения могут помочь вам от курения.
Кредит изображения: Hello Lovely / DigitalVision / GettyImages
Курение после тренировки может показаться нелогичным, но упражнения полезны, если вы пристрастились к сигаретам. Хотя он не может нейтрализовать последствия курения, он сделает вас более здоровым и может даже помочь избавиться от этой привычки.
Трудно бросить курить
Несмотря на хорошо известную опасность курения, только в Соединенных Штатах по-прежнему происходит около 480 000 смертей в год от болезней, связанных с курением. По данным Американской ассоциации легких, это предотвратимая причина смерти номер один.
Проблема в том, что бросить курить сложно. Хотя пластыри и другие приспособления широко доступны и могут помочь курильщикам избавиться от тисков, ни один метод не является полностью эффективным.По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), семь из каждых 10 взрослых курильщиков хотят бросить курить. Однако в 2018 году это смогли сделать только 7,5%.
Хотя цифры вызывают беспокойство, есть надежда для тех, кто опасается риска курения, но с трудом от него бросает. Польза для здоровья от упражнений по-прежнему актуальна для курильщиков. Например, исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Международном журнале исследований фармацевтических наук , показало, что физические упражнения могут увеличить объем легких у тех, кто курит сигареты.
Подробнее: Признаки курения сигарет
Эта привычка вредит вашим тренировкам
Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что упражнения могут облегчить абстинентный синдром. Когда вы пытаетесь бросить курить, вы можете чувствовать беспокойство или беспокойство. Кроме того, у вас может повыситься аппетит, что может привести к увеличению веса. Регулярные упражнения могут предотвратить или уменьшить эти побочные эффекты.
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Nicotine and Tobacco Research в мае 2017 года, показало, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой или плавание, могут облегчить беспокойство, связанное с отменой никотина.Это также может уменьшить тягу к еде, которая мешает вам бросить эту привычку.
Несмотря на то, что упражнения могут помочь, курение затрудняет выполнение упражнений в тренажерном зале. Небольшое исследование, опубликованное в декабре 2017 года в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что курильщики обладали меньшей выносливостью и дольше восстанавливались после тренировок по сравнению с некурящими.
Влияние курения на физическую нагрузку весьма разнообразно. Клиника Кливленда объясняет, что у курильщиков меньше мышечная сила и гибкость, чем у тех, кто не курит.Они также подвержены более высокому риску развития остеопороза — состояния, при котором ослабляются кости. В результате они более подвержены травмам во время упражнений.
Сигареты не только влияют на физическую работоспособность, но и снижают вероятность тренировок, отмечает клиника Кливленда. Не имеет большого значения, курите ли вы после тренировки или до нее — долгосрочные последствия курения для здоровья являются причиной большинства проблем.
Когда вы затягиваете сигарету, возникает немедленный эффект из-за никотина и других химикатов.У вас учащается пульс, сужаются бронхиолы, повышается артериальное давление и вырабатывается слизь. Эти краткосрочные эффекты — ничто по сравнению с долгосрочными опасностями курения, такими как сердечные заболевания, инсульт и рак.
Подробнее: Можно ли заниматься спортом и курить?
Курение после тренировки
Поскольку тренировка может помочь обуздать тягу к сигаретам, лучшим временем для отказа от курения может быть период после тренировки.В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, постарайтесь как можно дольше не курить. Даже если вы можете стать жертвой курения после занятий в тренажерном зале, вы сможете каждый раз сопротивляться побуждению все дольше.
Важно понимать, что отказ от курения — единственный способ смягчить последствия курения. В некоторой степени упражнения могут помочь, но они не могут исправить долгосрочный ущерб, связанный с этой привычкой. После того, как вы бросите курить, некоторые из преимуществ проявляются сразу же, в то время как другие требуют времени.
Если вы бросите курить после тренировки, ваш слух и зрение улучшатся.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов и будет снижаться еще долгие годы. Ваш риск развития определенных типов рака также может снизиться.
Избавившись от этой привычки, вы сможете улучшить свои показатели и почувствовать себя лучше. Система кровообращения станет более эффективной в доставке кислорода к мышцам, что снизит утомляемость. В целом, преимущества отказа от курения стоят борьбы.
Когда спортсмены сочетают курение и физические упражнения
Один из самых больших секретов мира фитнеса не имеет ничего общего с пищевыми добавками, стероидами или спандексом.Это почти невероятное сочетание упражнений и курения.
Есть люди, которые, кажется, делают и то, и другое. Мы не говорим о посетителях торгового центра, которые зажигают один раз в неделю. Это мужчины и женщины, которые соревнуются в марафонах и триатлонах, ходят в походы и тренируются в тренажерном зале, а также имеют довольно устойчивую привычку курить.
В недавнем онлайн-опросе, спонсируемом журналом Runner’s World, 2 процента из 2 500 ответивших сказали, что они курили без ведома своих друзей-бегунов.Около 4% сказали, что курили, но их товарищи по бегу были в курсе.
Влияние бега на курильщиков
Конечно, курение вредно для вас. Но что произойдет, если вы совместите это с чем-то действительно хорошим — например, с бегом восемь миль в день?
Станете ли вы более здоровым курильщиком? Или нездоровый спортсмен?
Это одна из тех головоломок типа «сигарета-наполовину выкуренная или наполовину недокуренная». И однозначного ответа нет.
«Если люди могут бросить курить, это лучше всего», — сказал д-р.Роберт Саллис, директор по спортивной медицине в Медицинском центре Kaiser Permanente в Фонтане, Калифорния. Это кажется очевидным, но Саллис объясняет, что многие риски, связанные с курением, сразу и резко снижаются после прекращения курения. Затем он добавляет: «Если вы не можете бросить курить, упражнения смягчат некоторые из последствий».
Рак легких — яркий тому пример. Хотя курение увеличивает риск заболевания, упражнения, кажется, обеспечивают защитный эффект. В исследовании 2006 года женщины, которые в настоящее время или в прошлом курили и имели высокий уровень физической активности, имели меньше шансов заболеть раком легких, чем женщины, которые вели малоподвижный образ жизни.
«Когда вы занимаетесь спортом, это улучшает вашу сердечно-сосудистую функцию и уровень холестерина ЛПВП, и в целом это просто полезно для вас», — сказал доктор Стэнтон Гланц, профессор медицины отделения кардиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Так что, если вы курите и занимаетесь спортом, вам будет лучше, чем если бы вы курили и не занимались спортом».
Марафонец Сими Сингер, 46 лет, из Лос-Аламитоса, Калифорния, говорит, что она периодически пыталась бросить курить, часто перед гонками.В настоящее время она участвует в программе гипнотерапии, чтобы бросить курить. Когда она курит, она выкуривает от пяти до десяти сигарет в день.
«Когда я бросаю курить, у меня намного больше объем легких и больше энергии. На прошедшем марафоне в Лос-Анджелесе я заметил разницу (после того, как ушел). Я определенно чувствую себя сильнее и менее уставшим, и я могу бегать дольше, не чувствуя этого ».
Снижение кислорода
Исследование, посвященное изучению эффектов отказа от курения, обнаружило некоторые улучшения физической формы через неделю.Одиннадцать молодых людей, которые курили около пачки сигарет в день в течение 31/2 лет, были подвергнуты нескольким тестам на велотренажере перед тем, как бросить курить, а затем через неделю. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что легочные функции не показали значительного улучшения, но концентрация кислорода значительно увеличилась, а время тренировки было значительно увеличено.
«Частью того, что происходит, является физическое раздражение легких», — сказал Гланц. «Промышленные растворители, содержащиеся в сигаретном дыме — бензол, акролеин, — а также твердые частицы и смолы.Вы омываете клетки промышленным растворителем, и это уменьшит перенос кислорода ».
Так почему же некоторые курильщики, которые занимаются спортом, говорят, что они не чувствуют никакого эффекта от сигарет? Эксперты в области здравоохранения говорят, что отчасти это могло быть определенным отрицанием. Факторами являются возраст, как долго и сколько они курят. Генетика и физиология также могут играть роль в том, как организм справляется с повреждениями от сигаретного дыма.
Функции легких и сердечно-сосудистой системы должны быть в значительной степени нарушены, сказал Гланц, чтобы люди заметили изменения: «Многие из этих эффектов накапливаются со временем», — добавил он, и курильщики могут не почувствовать их, пока у них не возникнут серьезные проблемы.
Влияет ли курение на вашу работу в спортзале?
Обычные посетители тренажерного зала делают это не только для достижения целей в области физической подготовки, но и для поддержания своего тела в отличной форме. Большинство посетителей тренажерного зала не только физически активны, но и придерживаются здоровой и полноценной диеты для достижения целей своего тела.
Даже если вы остаетесь активным и придерживаетесь здоровой диеты, есть и другие факторы, которые влияют на вашу работу в тренажерном зале. Если вы курите, скорее всего, ваша привычка негативно влияет на время, которое вы проводите в тренажерном зале.
Вот что вам нужно знать о том, как сигареты влияют на вашу спортивную успеваемость.
Снижение емкости легкихКурильщики чаще ощущают одышку и стеснение в груди в повседневной жизни. Это связано с тем, что смола и другие соединения, содержащиеся в сигаретах, покрывают легкие, что делает воздушные мешочки менее эластичными. Курение также вызывает скопление мокроты в легких и дыхательных путях, что вызывает заложенность носа, из-за чего становится труднее дышать.
Риск увеличивается во время физической активности.Когда объем ваших легких и уровень кислорода во всем теле уменьшаются, ваше тело не может использовать кислород так же эффективно. Если вы хотите достичь максимальной производительности в тренажерном зале, особенно во время бега или любой другой кардиотренировки, вашему организму требуется достаточно кислорода. В противном случае это отрицательно скажется на вашей выносливости и работоспособности.
Важно отметить, что повреждение легких, вызванное курением, обратимо. Однако, хотя легкие могут со временем зажить, все еще существует риск хронических респираторных инфекций, таких как бронхит и пневмония.
Курение влияет на сердцеИзвестно, что регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть во сколько раз ваше сердце бьется в минуту в состоянии покоя. Курение заставляет ваше сердце работать еще тяжелее, а это означает, что ваше сердце должно биться быстрее, чтобы перекачивать кровь.
Выполнение упражнений с уже увеличенной частотой пульса может поднять частоту пульса до опасного уровня. Более высокая частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск сердечного приступа и даже смерти.
Курение также снижает способность сердца эффективно перемещать кровь по телу. Это связано с тем, что курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что затрудняет транспортировку кислорода по телу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в богатой кислородом крови. Если вашим мышцам не хватает кислорода, ваше тело не может работать, что означает снижение выносливости.
Как курильщик, вы можете обнаружить, что не можете бегать так долго или что вам нужно больше отдыхать между упражнениями, чтобы отдышаться и быть готовым к следующему кругу.Некоторые могут обнаружить, что курение настолько повлияло на них, что они не могут закончить тренировку.
Курение может быть единственной причиной, по которой вы не достигаете своих целей или не получаете желаемых результатов.
Нарушение способности лечитьРегулярные походы в спортзал серьезно сказываются на вашем теле. Когда вы поднимаете тяжести, в мышцах появляются небольшие разрывы, которые должны зажить, чтобы они выросли. После кардиотренировки ваше тело должно восстанавливаться и восстанавливаться.
Если вы курите регулярно, значительная часть вашей крови будет состоять из окиси углерода. Это токсичное соединение вытесняет кислород, что снижает способность организма к заживлению.
Кислород играет ключевую роль в восстановлении клеток по всему телу. Кислород также необходим для того, чтобы организм мог усваивать белок и другие питательные вещества.
Курильщикам требуется больше времени для восстановления, особенно от физических нагрузок после нескольких часов в тренажерном зале. Если вы продолжите курить, вы можете обнаружить, что вам нужно больше дней отдыха, чтобы должным образом восстановиться и почувствовать себя готовым к следующей тренировке.
Как отказ от курения может улучшить спортивные результатыОтказ от курения оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Хотя бросить курить — непростая привычка, это возможно. Фактически, исследование 2016 года показало, что 59% взрослых, которые курили, смогли успешно бросить курить.
Итак, как вы можете увеличить свои шансы навсегда избавиться от этой привычки? Все начинается с качественного плана отказа от курения, который работает на вас. Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, пытаясь бросить курить, — это выбор метода холодной индейки.Некоторым помогает холодная индейка, но многие в конечном итоге терпят неудачу из-за тяги к никотину.
Альтернативный способ бросить курить — найти вариант, который дает вашему организму никотин, в котором он нуждается, без многих вредных токсинов, содержащихся в сигаретах. Некоторые варианты включают в себя вейпинг, никотиновую жевательную резинку или пластыри или Black Buffalo, который не содержит табака.
Как посетитель тренажерного зала, вы также захотите использовать упражнения как часть своего плана по отказу от курения. Регулярные упражнения фактически уменьшат тягу к еде и помогут с симптомами отмены.Как только вы бросите курить, вы заметите, что ваша функция легких значительно улучшилась, а также повысилась производительность и выносливость.
Вы нашли эту статью полезной? Поделитесь своими мыслями с друзьями …
Доктор говорит: Да, курильщики тоже могут быть здоровыми
Новая книга под названием «Руководство по здоровью и фитнесу для курильщиков » объясняет, как избавиться от вредной привычки. (Но вам, вероятно, все же стоит бросить курить.)
Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.
Новый год пришел и ушел (более трех недель назад — куда пропало время ?), А вместе с ним и принятие и нарушение новогодних обещаний: похудеть, подготовиться к марафону, бросить курить. Последний, как всегда, пользовался особой популярностью: опрос показал, что в этом году 34 процента курильщиков планировали бросить курить ровно в полночь в канун Нового года; к сожалению, у большинства из них рецидив произошел в течение первых восьми дней.
Нам, зависимым от здоровья, тяжело глотать, но в действительности люди курят. Многие человека курят, особенно здесь, в Филадельфии. Вопрос в том, являются ли они безнадежными, когда речь идет о здоровом образе жизни? «Существует распространенный миф о том, что курильщики на самом деле не заботятся о своем здоровье», — говорит доктор семейной медицины из Нью-Йорка Тамир Кац. «Я обнаружил, что с моими пациентами это просто неправда».
Фактически, в своей недавно выпущенной книге A Smoker’s Guide to Health and Fitness , которую Кац написал в соавторстве со своей сестрой и выпускницей UPenn Хилой Кац, он смело заявляет: для вас есть нечто большее, чем ваша привычка к сигаретам.Я поговорил с Кацем о том, почему он написал эту книгу, как курильщики могут быть здоровыми и по-прежнему зажигать, и — ах! — как он выкуривал по две пачки в день.
Что вдохновило вас на написание книги?
У меня есть несколько пациентов, которые курят, и многие из них не хотят бросать курить в настоящее время. Существует распространенный миф о том, что курильщики на самом деле не заботятся о своем здоровье. Со своими пациентами я обнаружил, что это просто неправда. Многие из них регулярно занимаются спортом, следят за своим питанием и регулярно следят за мной.Конечно, я всегда призываю их бросить курить, но я понял, что для тех людей, которые не хотят бросать, нет книги о здоровье и фитнесе, которая могла бы удовлетворить их уникальные потребности. В лучшем случае книга здоровья порекомендует бросить курить, но это все. Кроме того, есть целый сегмент населения, который раньше курил и имеет определенные проблемы со здоровьем из-за ущерба, нанесенного их прежним курением. Осмотревшись, я понял, что на самом деле не существует руководства по здоровью, посвященного нынешним и бывшим курильщикам.
Вы когда-нибудь курили?
Раньше я курил в средней школе и колледже — иногда по две пачки в день, — хотя я был в отличной форме благодаря занятиям спортом и физическим упражнениям. Никогда не думал, что из-за курения я должен плохо питаться или воздерживаться от физических упражнений.
Считаете ли вы несправедливым говорить, что курильщики не заботятся о своем здоровье?
Многие люди, особенно в сфере здравоохранения, смотрят на курильщиков свысока. «Как можно курить ?! Разве ты не знаешь, как тебе плохо ?! Что не так с тобой?!» В некотором смысле мы устанавливаем двойной стандарт.Обычно люди в McDonald’s не подходят к человеку с избыточным весом, который ест картошку фри, и не разговаривают с ним свысока. То же самое и с теми, кто не занимается спортом: никто не будет смотреть на них с неприязнью и кричать за то, что они не тренировались. С курильщиками все по-другому. Это почти как если бы у них были проблемы с их личностью или характером, если они курили.
Каковы ваши быстрые советы тем, кто продолжает курить, но хочет быть как можно более здоровым?
Конечно, отказ от курения или сокращение количества выкуриваемых сигарет — это, вероятно, единственный лучший способ улучшить свое здоровье.Однако есть несколько других вещей, которые курильщик может делать, чтобы оставаться здоровым:
- Соблюдайте здоровую диету, богатую свежими фруктами и овощами
- Регулярно выполняйте физические упражнения
- Посетите врача для проверки и убедитесь, что вы сделали прививку от гриппа (особенно в этом году, поскольку сезон был довольно плохим)
- Управляйте уровнем стресса
Мы обсуждаем эти детали в книге, а также некоторые другие меры по укреплению здоровья.
>> Справочник курильщика по здоровью и фитнесу доступен за 4 доллара.99 в виде электронной книги через Amazon. Вы можете не отставать от авторов на их сайте Smokersfitness.com.
Фото: Shutterstock
Упражнения могут принести пользу организму курильщика
Конечно, курение вредно для вас, но что произойдет, если вы совместите его с чем-то действительно хорошим, например, бегом восемь миль в день? Вы станете более здоровым курильщиком? Или нездоровый спортсмен?
Это одна из тех головоломок типа «сигарета-наполовину выкуренная или наполовину недокуренная». И однозначного ответа нет.
«Если люди могут бросить курить, это самое лучшее», — говорит доктор Роберт Саллис, директор по спортивной медицине медицинского центра Kaiser Permanente в Фонтане. Это кажется очевидным, но Саллис объясняет, что многие риски, связанные с курением, сразу же и резко снижаются при отказе от курения. Затем он добавляет: «Если вы не можете бросить курить, упражнения смягчат некоторые из последствий».
Рак легких — яркий тому пример. Хотя курение увеличивает риск заболевания, упражнения, кажется, обеспечивают защитный эффект.В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, женщины, которые в настоящее время или в прошлом курили и имели высокий уровень физической активности, имели меньше шансов заболеть раком легких, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.
«Когда вы занимаетесь спортом, это улучшает вашу сердечно-сосудистую функцию и уровень холестерина ЛПВП, и в целом это просто полезно для вас», — говорит доктор Стэнтон Гланц, профессор медицины отделения кардиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Так что, если вы курите и занимаетесь спортом, вам будет лучше, чем если бы вы курили и не занимались спортом.
Но, добавляет он, курение также может ухудшить спортивные способности. «Баланс будет зависеть от того, сколько вы курите и сколько тренируетесь. Но я могу однозначно сказать вам, что люди были бы лучше марафонцами, если бы они не курили ».
—
Легкие с поражением
Вдыхание сигаретного дыма вызывает ряд эффектов в организме, которые могут повлиять на работоспособность. В легких он усиливает воспаление тканей, сужает дыхательные пути и пропускает в организм меньше кислорода.Поскольку работающим мышцам требуется больше кислорода, это может привести к снижению силы и энергии во время упражнений.
Исследование, посвященное влиянию отказа от курения, выявило некоторые улучшения физической формы через неделю. Одиннадцать молодых людей, которые курили около пачки сигарет в день в течение 3,5 лет, были подвергнуты нескольким испытаниям на велотренажере перед тем, как бросить курить, а затем через неделю. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что легочные функции не показали значительного улучшения, но концентрация кислорода значительно увеличилась, а время тренировки было значительно увеличено.
«Частью того, что происходит, является физическое раздражение легких», — говорит Гланц. «Промышленные растворители, содержащиеся в сигаретном дыме — бензол, акролеин, — а также твердые частицы и смолы. Вы омываете клетки промышленным растворителем, и это уменьшит перенос кислорода ».
Воздействие окиси углерода в сигаретах во время курения и после него наносит огромный урон организму, говорит доктор Заб Мосенифар, медицинский директор Института легких женской гильдии в Медицинском центре Сидарс-Синай.Это снижает способность гемоглобина крови переносить кислород из легких в тело, особенно в мышцы, во время упражнений.
Молекулы окиси углерода прикрепляются к молекулам гемоглобина, препятствуя способности гемоглобина забирать кислород из легких и доставлять его в организм. «Это лишает мышцы лишнего кислорода», — говорит он. Никотин, добавляет Мосенифар, является сосудосуживающим средством, сужающим мышечную стенку кровеносных сосудов и замедляющим кровоток. Со временем это может привести к необратимому повреждению артерий.
После многих лет курения некоторые люди могут заболеть хронической обструктивной болезнью легких, сочетанием эмфиземы и хронического бронхита, которое вызывает необратимое повреждение легких и обструкцию дыхательных путей.
—
Заметная разница?
Так почему же некоторые курильщики, которые занимаются спортом, говорят, что они почти не ощущают воздействия сигарет? Эксперты в области здравоохранения говорят, что отчасти это могло быть определенным отрицанием. Факторами являются возраст, как долго и сколько они курят. Генетика и физиология также могут играть роль в том, как организм справляется с повреждениями от сигаретного дыма.
Функции легких и сердечно-сосудистой системы должны быть в значительной степени нарушены, говорит Гланц, чтобы люди заметили изменения: «Многие из этих эффектов накапливаются со временем», — добавляет он, и курильщики могут не почувствовать их, пока у них не возникнут серьезные проблемы с дыханием. , или серьезные проблемы с сердцем.
Мужчины и женщины, которые занимаются спортом, могут быстрее устать или запыхаться, или почувствовать, что их ноги сводят судороги, но если они курили в течение длительного времени и без значительных перерывов в этой привычке, говорит Гланц, им, возможно, нечем заняться. они могут это сравнить.
Хорошая новость, добавляет он, заключается в том, что большинство сердечно-сосудистых эффектов начинают исчезать после нескольких дней отказа от курения. «Так что, если вы возьмете спортсмена и попросите его бросить тренировку на неделю или две, а затем снова попросите его выполнить ту же пробежку, в среднем он добьется большего». Некоторые острые эффекты курения, такие как воспаление легочной ткани, могут исчезнуть навсегда, в то время как другие, такие как риск рака, сохраняются.
«Двух сигарет в день достаточно, чтобы вызвать неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты», — говорит Гланц. «С точки зрения лежащей в основе биологии, нет никаких сомнений в том, что она влияет на их сердечно-сосудистую систему так, как это влияет на их способность выполнять упражнения.
Мосенифар, марафонец, не верит в доводы о том, что люди, регулярно занимающиеся спортом, могут использовать свои здоровые привычки для оправдания своего курения. «Это как если бы кто-то сказал:« Я ворую, но я также хожу в церковь или синагогу, поэтому делаю что-то хорошее ». Это две разные проблемы. Людям нужно провести серьезный самоанализ ».
—
Как это ограничит ваш успех в бодибилдинге!
Из всех деструктивных привычек, которые можно было бы иметь, курение сигарет вполне справедливо можно было бы считать одной из наихудших.Каждый орган тела пагубно влияет на множество токсичных соединений, содержащихся в табачном дыме, и это вызвало широкие кампании по борьбе с курением и растущую нетерпимость населения.
Социальные последствия курения значительны: многие работодатели сейчас отказываются нанимать курильщиков, считая их пассивом, а не активом.
Курильщикам также все чаще запрещается заниматься опасными для жизни занятиями, в местах работы и в общественных местах на том основании, что их привычка пагубно влияет на других, которые вынуждены пассивно курить.Действительно, вред, наносимый курением как курильщику, так и тем, кто вынужден курить, включает сердечные заболевания, рак (шейки матки, поджелудочной железы, почек, желудка и легких), а также проблемы с пищеварением и дыханием.
Хотя большинство смертей в результате курения происходит непосредственно среди тех, кто курит напрямую, многие тысячи ни в чем не повинных людей погибают от вдыхания побочного дыма. Фактически, пассивное курение относится к той же вредной категории, что и асбест, радон, бензол (American Cancer Society, 2004).В сигаретном дыме содержится более 4000 химических веществ и не менее 40 известных канцерогенов (веществ, вызывающих рак), а никотин, вызывающий привыкание наркотик, содержащийся в табаке, приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Курильщики все чаще подвергаются остракизму, по-видимому, не без оснований, поскольку ежегодно в глобальном масштабе причиной смерти пяти миллионов индивидуальных курильщиков (BBC News, 2003) и тысяч пассивных курильщиков (BBC News, 2004) является курение. Эти смерти кажутся необычными, поскольку их можно полностью предотвратить.
Однако сообщение о борьбе с курением, похоже, было проигнорировано, и многие начинают эту деструктивную привычку с угрожающей скоростью.
Возможно, большее внимание к здоровью с целостной точки зрения было бы полезно в борьбе с ростом курения. Многосторонняя атака на это бедствие общества, включающая санитарное просвещение и поощрение самоответственности, может быть ответом, когда многие другие методы потерпели неудачу. Однако даже широкомасштабная кампания, сосредоточенная на всех аспектах здоровья и социальной ответственности, вероятно, слишком упрощена.
Бодибилдинг как метод отказа от курения?
Обязательная программа в спортзале, как бы абсурдно это ни звучало для некоторых, может дать лишь часть ответа для того, кто не замечает или не имеет мотивации бросить курить. Благодаря длительному режиму тренировок с отягощениями можно было бы больше гордиться своим внешним видом и уровнем работоспособности.
Это может заставить их осознать, что курение вредит их здоровью.Они будут чувствовать негативные эффекты табака более явно, так как их производительность страдает, а их результаты не так очевидны, как они должны были бы быть. Действительно, средний курильщик, не занимающийся спортом, не имеет такого ориентира, с которым он мог бы сравнить эффекты курения до и после него.
Слева: Здоровое легкое против легких курильщика. Вам решать.
Например, когда потребность в кислороде повышена, например, во время упражнений, это повышенное сопротивление более заметно.Снижение емкости легких может привести к тому, что меньший объем кислорода достигнет альвеол, что приведет к нарушению газообмена и уменьшению количества кислорода в крови. Например, тяжелый набор приседаний полностью расстроит спортсменов-бодибилдеров, решивших курить. В конечном итоге необходимо будет принять решение, и, если этот человек решит продолжить обучение, он обязательно должен будет отказаться от курения.
Складывается ощущение, что курильщики не совсем осознают, что именно с ними делает их привычка.Получение знаний в области физиологии и здоровья человека через обширное обучение или просто посещение тренажерного зала и личный интерес к тому, что многие считают само собой разумеющимся (свое здоровье), может быть реалистичным первым шагом.
Бодибилдеры, в силу своей приверженности физическому совершенству, обычно не курят (по крайней мере, насколько мои наблюдения и многие неофициальные данные касаются). Курение не только снижает способность выполнять работу, необходимую для получения отличного телосложения, но и напрямую препятствует клеточному росту и ограничивает потребление кислорода и питательных веществ (упомянув два ограничивающих фактора).
Таким образом, по мере того, как кто-то, более явно, замечает ограничивающее действие табака, желание бросить курить, вероятно, будет сильнее. По крайней мере, будет получено большее понимание своего здоровья и усиление мышления, что неизбежно приведет к более логичному мировоззрению и возможному прекращению курения.
Как табак влияет на успеваемость
На протяжении многих лет я лично обучал и консультировал большое количество курильщиков и обнаружил, что самым важным определяющим фактором в их решении бросить курить является влияние табака на их работоспособность.В бодибилдинге снижение производительности означает более ощутимый результат в виде худшего телосложения. Это снижение производительности усугубляется тем фактом, что табак напрямую разрушает все клетки организма. Это включает людей с мышечными клетками.
Табак оказывает следующее влияние на производительность:
- Курение снижает уровень физической подготовки из-за необратимого повреждения дыхательной системы: это означает, что человек не может тренироваться так долго, и качество тренировок, которым они занимаются, оказывается под угрозой.Курение немедленно влияет на дыхание, увеличивая сопротивление дыхательных путей и, следовательно, уменьшая количество кислорода, всасываемого в кровь.
Часто определяющим фактором, позволяющим добиться успеха в бодибилдинге, является то, смогут ли они выполнить все важные заключительные повторения или эти дополнительные полчаса кардио. Курение значительно снижает вероятность любого из этих факторов. Курение замедляет функцию легких и замедляет рост легких, заставляя курильщика буквально задыхаться, когда он больше всего в нем нуждается.
- Сердцебиение курильщика в среднем на 30% быстрее, чем у некурящих: это заставляет тело курильщика тратить больше энергии (в виде сердечных сокращений), чтобы не отставать от тех, кто не курит. -Курящие аналоги. Это учащенное сердцебиение обусловлено стимулирующим действием никотина. Как это ни парадоксально, увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления снижает кровоток по кровеносным сосудам, а это, в свою очередь, снижает работоспособность.
- Курильщики выделяют мокроту более чем в два раза чаще, чем некурящие: мокрота скапливается в дыхательных путях и мешает правильному дыханию (дыханию).Это связано с тем, что курение вызывает хронический отек слизистых оболочек.
- Табак значительно снижает доступность кислорода к мышцам во время упражнений: окись углерода в табачном дыме имеет более высокое сродство к гемоглобину (молекуле, переносящей кислород в крови), чем к кислороду. Таким образом, курение способствует замене кислорода оксидом углерода и, как следствие, вызывает кислородное истощение и соответствующее снижение производительности.
Окись углерода имеет двоякий отрицательный эффект: он снижает количество кислорода, всасываемого в кровь из легких, и количество, которое всасывается мышцами из крови.Кислород важен для функционирования всех энергетических систем в организме, поэтому любой механизм, который препятствует транспортировке и поглощению кислорода, мешает производству энергии и, следовательно, спортивным результатам.
- Смола в сигаретном дыме увеличивает сопротивление дыхательных путей. Эта смола покрывает легкие, уменьшая эластичность воздушных мешков и приводя к поглощению меньшего количества кислорода в кровоток.
- Деготь также влияет на очистительный механизм легких, позволяя загрязняющим веществам оставаться в бронхах и легких.Результатом является усиление мокроты и кашля, а также повреждение ресничек (волосковидные выступы, которые «вымывают» загрязнители из дыхательных путей).
- Снижение максимального потребления кислорода … Хотя упражнения могут увеличить максимальное потребление кислорода до 20%, курение может снизить этот эффект до 10%.
Что вы вдыхаете?
Влияние курения на работоспособность можно объяснить синергическим действием более 4000 химических веществ и 40 известных канцерогенов.Ниже приведены лишь некоторые из них.
Во-первых, некоторые из агентов, вызывающих рак: (канцерогены)
- 4-амино бифенил
- Акрилонитрил
- Нитрозамины
- Crysenes
- Алюминий
- Ацетальдегид
- Мышьяк
- Хром
- N-нитрозокотинин
- N-нитрозоанатабин
- N-нитрозоанабазин
- 1,3-бутадиен
- Бензол
- Смола
- Кадмий
- формальдегид
- Бензо (а) пирен
- Полоний 210
- Никель
- Кремний
- с.A.H.s
- Дибериз Ацидин
- B-натиламин
- Уретан
- Н. Нитрозонорникотин
- Толуидин
Теперь, металлы:
- Свинец
- Щепка
- Золото
- Магний
- Алюминий
- Меркурий
- Кремний
- Серебро
- Медь
- Титан
Ах да, и эти; только некоторые из 4000: (источник: горячая линия для курильщиков Аризоны)
| [Интересные факты]
|
Дополнительные факты
Вы причиняете вред себе и другим:
- Курение — это зависимость. Табачный дым содержит никотин — наркотик, вызывающий привыкание, из-за которого бросить курить очень трудно, но не невозможно.
- Ежегодно в США умирает более 400000 человек от болезней, связанных с курением. Курение значительно увеличивает риск рака легких и многих других видов рака.
- Среди младенцев до 18 месяцев пассивное курение является причиной 300 000 случаев бронхита и пневмонии каждый год.
- Если оба родителя курят, вероятность курения у подростка более чем в два раза выше, чем у молодого человека, оба родителя которого не курят. В семьях, где курит только один из родителей, молодые люди также чаще начинают курить.
- Курящие беременные женщины с большей вероятностью родят детей, вес которых слишком мал для их хорошего здоровья.Если все женщины бросят курить во время беременности, около 4000 новорожденных не умрут каждый год.
Почему бросили:
- Отказ от курения имеет значение сразу же — вы лучше чувствуете вкус и запах пищи. Ваше дыхание пахнет лучше. Ваш кашель уходит. Это случается с мужчинами и женщинами всех возрастов, даже с теми, кто старше. Это случается со здоровыми людьми, а также с теми, у кого уже есть заболевание или состояние, вызванное курением.
- Отказ от курения снижает риск рака легких, многих других видов рака, болезней сердца, инсульта, других заболеваний легких и других респираторных заболеваний.
- У бывших курильщиков здоровье лучше, чем у нынешних курильщиков. У бывших курильщиков меньше дней болезни, меньше жалоб на здоровье и меньше бронхитов и пневмоний, чем у нынешних курильщиков.
- Отказ от курения экономит деньги. Курильщик, который курит пачку в день, платит 2 доллара за пачку, может рассчитывать сэкономить более 700 долларов в год. Похоже, что в ближайшие годы цена на сигареты продолжит расти, как и финансовое вознаграждение за отказ от курения.
Подготовка к увольнению:
- Установите дату для выхода.Если возможно, попросите друга бросить курить с вами.
- Обратите внимание, когда и почему вы курите. Постарайтесь найти в своей повседневной жизни то, что вы часто делаете во время курения (например, пьете утреннюю чашку кофе или ведете машину).
- Измените режим курения: храните сигареты в другом месте. Дым другой рукой. Больше ничего не делайте, когда курите. Подумайте, что вы чувствуете, когда курите.
- Курите только в определенных местах, например, на улице.
- Если вы хотите выкурить сигарету, подождите несколько минут.Попробуйте придумать, чем заняться вместо курения; можно жевать жевательную резинку или выпить стакан воды.
- Покупайте по одной пачке сигарет за раз. Переключитесь на марку сигарет, которая вам не нравится.
В тот день, когда вы бросите курить:
- Избавьтесь от всех своих сигарет. Уберите пепельницы.
- Измените свой утренний распорядок. Когда вы завтракаете, не сидите на одном месте за кухонным столом. Оставайся занятым.
- Когда у вас возникнет желание закурить, займитесь чем-нибудь другим.
- Носите другие вещи, которые можно положить в рот, например жевательную резинку, леденцы или зубочистку.
- Поощряйте себя в конце дня за отказ от курения. Посмотрите фильм или сходите на улицу и насладитесь любимым блюдом.
Остаться в покое:
- Не волнуйтесь, если вы более сонливы или вспыльчивы, чем обычно; эти чувства пройдут.
- Попробуйте заняться спортом — прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
- Подумайте о положительных сторонах отказа от курения, например о том, насколько вы любите себя как некурящего, о преимуществах для здоровья для вас и вашей семьи и о примере, который вы подаете для окружающих.Позитивный настрой поможет вам пережить трудные времена.
- Когда вы чувствуете напряжение, постарайтесь занять себя, подумайте о способах решения проблемы, скажите себе, что курение не улучшит ситуацию, и займитесь чем-нибудь другим.
- Ешьте регулярно. Иногда чувство голода принимают за желание закурить.
- Начните денежную банку с деньгами, которые вы сэкономите, не покупая сигареты.
- Сообщите другим, что вы бросили курить — большинство людей вас поддержат.Многие из ваших курящих друзей могут захотеть узнать, как вы бросите курить. Приятно поговорить с другими о своем отказе от курения.
- Если вы поскользнулись и курите, не расстраивайтесь. Многие бывшие курильщики несколько раз пытались бросить курить, прежде чем им это удалось. Выйти снова.
Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, позвоните по телефону 1-800-4-CANCER, бесплатную справочную службу по раку Национального института рака, или 1-800-ACS-2345, Систему реагирования на онкологические заболевания Американского онкологического общества, или обратитесь в местную службу поддержки. телефонный справочник ресурсов по отказу от курения, которые могут быть доступны в вашем районе.
Заключение
Курение — это явно пагубная привычка, от которой ежегодно умирают миллионы людей. Однако, несмотря на это, все больше людей становятся зависимыми. Это побуждает задать вопрос: зачем целенаправленно и добровольно подвергать себя такому ядовитому веществу?
Пристрастие к табаку таково, что бросить курить чрезвычайно трудно, и любой предлог часто используется для оправдания продолжающегося отравления себя и других.Повышенное внимание к физической форме и внешнему виду может заставить бросить курить навсегда.
Дисциплина и телесная оценка, развитые в рамках постоянной программы бодибилдинга, скорее всего, будут способствовать большему осознанию своей склонности к ошибкам и будут способствовать более здоровому образу жизни в целом.
Список литературы
- Американское сердце. (2004). Последствия курения.
