Тренажер для трицепсов: Тренажер Трицепс-машина. Купить тренажер для трицепсов Трицепс-машина

эффективнее ли упражнений со свободными весами?

13.01.2020

Проработке трицепсов и женщины, и мужчины уделают большое внимание, так как красивый рельеф на руках и торсе невозможен без тренированных, плотных, выступающих треглавых мышц плеча. Одним из эффективных (и при этом одним из сложных) в тренировке трицепсов признан французский жим, выполняемый лежа или сидя с гантелями либо штангой. Он не хуже базовых упражнений способствует набору мышечной массы, поэтому атлеты обязательно включают его вариации в тренировочный процесс.

Упражнения на тренажере «Трицепс-машина» имитируют французский жим и предотвращают травмы локтевых суставов. Еще одно преимущество кроется в том, что на оборудование исключает риск неправильной техники: выверенная биомеханика обеспечивает правильную траекторию движения кистей и предплечий.

Особенности трицепс-машины

Производители спортивного оборудования предлагают несколько видов тренажеров для тренировки трехглавой мышцы плеча, но именно модели, имитирующие французский жим, получили название Triceps machine. Итальянская компания Panatta производит трицепс-машины в рамках 5 серий: XP Lux, Sec, Fit Evo, Monolith, HP. Все тренажеры, кроме модели HP, относятся к грузоблочному оборудованию. В них нагрузка создается благодаря системе тросиков, роликов и грузовых стеков.

Атлеты занимаются на оборудовании сидя, причем в нем предусмотрена возможность регулировки высоты сиденья. Кроме удобного сиденья и спинки, есть валики для фиксации ног и эргономичные рукояти. Выполняемое на трицепс-машине упражнение имеет изолирующий характер, то есть в работу включаются только трехглавые мышцы плеча и работает только один сустав – локтевой. Задача атлета – взять рукояти и начать поднимать их за головой.

Во время тренировки:

• Создается предсказуемая траектория движения.
• Не требуется спарринг-партнер, который бы помогал жестко фиксировать локтевые суставы.
• Исключается малейший читтинг (нарушение техники). Безопасность и отсутствие читтинга стали возможны за счет надежной фиксации корпуса, когда вероятность непроизвольных наклонов исключена.
• Обеспечивается максимальная нагрузка на трицепсы, ведь в профессиональных тренажерах создается правильный с точки зрения биомеханики наклон спинки.

В грузоблочных трицепс-машинах тщательно продумана форма рукоятей. Если спортсмен выполняет упражнение узким хватом, то ручки идентичны EZ-грифу. Кисти принимают естественное положение и с них снимается лишняя нагрузка. Если спортсмен привык делать жим с прямой штангой, то в тренажере он может взяться за рукояти ближе к их концам (широким хватом) – в этом месте ручки выпрямлены.

Нагружаемые трицепс-машины: в чем их уникальность?

Другая категория трицепс-машин – модели со свободными весами. Яркий пример – Triceps machine из серии HP. На ней выполняют разгибание рук в положении сидя за партой. Если проводить аналогии, то это упражнение – противоположность сгибанию рук на парта Скотта, которое направлено на проработку мышц-антагонистов – бицепсов. Вернемся к Triceps machine из HP. Несмотря на то, что пользователь на тренажере сидит, упражнение на трицепс имитирует французский жим лежа. У тренировки на силовом тренажере есть главное преимущество: надежная фиксация локтей. При французском жиме на скамье этого не удается добиться. Специальная парта одновременно является упором для локтей и фиксирует их. Такая конструкция тренажера позволяет сделать акцент на целевые мускулы — трехглавые мышцы плеч (немного включаются мышцы предплечья).

При выполнении упражнения на трицепс-машине достигается правильное положение корпуса. Независимые рукояти позволяют прицельно проработать трицепсы на каждой руке. Необходимая нагрузка создается за счет навешивания атлетических дисков.

На заметку! Занятие на трицепс-машине показано даже атлетам, у которых были травмы суставов, связок, мышц, участвующих в упражнении, и которые находятся на этапе восстановления.

Если у вас есть дополнительные вопросы о трицепс-машинах Panatta или вы хотели бы получить информацию об условиях их заказа, то позвоните нам – специалистам компании Fitness Project.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Высококачественное профессиональное оборудование производства России ориентировано на каждодневные тренировки в спортивных залах с высокой посещаемостью. Система нагружения – грузоблочная, отличается повышенной надежностью.

Упражнения на этом спортивном тренажере способствуют эффективной проработке трехглавых мышц рук в положении сидя и обеспечивают необходимую нагрузку и равномерное сопротивление по всей амплитуде движения.

Это является ключевым преимуществом данной системы перед базовыми сетами с обычной штангой или гантелями, где возможны перепады силового напряжения или ненужные колебания тела.

Блочный тренажер для бицепсов и трицепсов рук оснащен регулируемым по высоте сиденьем с опорной спинкой, которая исключает «сползание» занимающегося с большим весом.

Кроме того, важной особенностью является возможность тренировать нужные мышечные волокна при условии их максимального растяжения и полного сокращения.

Данная модель оптимально подходит спортсменам любого роста. По аналогии с французским жимом упражнение выполняется в положении сидя. Полное сгибание-разгибание рук – это оптимальное решение для целенаправленной проработки.

Обрезиненные плитки и хромированные направляющие в совокупности обеспечивают бесшумную работу и плавные движения грузов.

Узлы вращения трицепс-машины с закрытыми подшипниками.

Технические характеристики

• Рама выполнена из гнутых толстостенных профилей 80 х 40 мм.
• Привод грузоблока: нержавеющий трос диаметром 5 мм (максимум до 1000 кг).
• Стандартный вес грузов:
  • Обрезиненные плиты (11 шт.) по 5 кг.
  • Верхний груз с флейтой 5 кг.
  • Общий – 60 кг.
• Обивка выполнена из винилискожи.
• Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб. м.
• Рама и отдельные элементы окрашены с помощью порошкового напыления.
• Направляющие и трущиеся детали защищены гальваническим комплексным покрытием из никеля и хрома.
• Опорные части представляют собой шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры: 1300 х 1075 х 2070 мм.
• Масса – 160 кг.

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym. ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажер для реабилитации инвалидов HUR EA 9110 — подъемы рук на бицепсы и жимы руками на трицепсы — с доступом для инвалидных колясок

Наименование товара, сведения о его функциональных (потребительских  свойствах) и качественных характеристиках (описание параметров товара)

Силовой пневматический тренажер двойного действия «Бицепсы/Трицепсы» для силовой проработки бицепсов и трицепсов, код ЕА9110, марка HUR, страна происхождения  — Финляндия.

— Регулируемая рабочая нагрузка за счет подачи воздуха от воздушного компрессора через пластиковые провода.

— Максимальное давление воздушного компрессора – 9,9 бар.

— Величина рабочей нагрузки тренажера: 0-35 кг (на каждый рабочий рычаг).

— Плавная регулировка рабочей нагрузки шагом в 1 кг путем нажатия на кнопку без необходимости вставать с тренажера во время выполнения упражнения.

— Отсутствие эффекта инерции груза в конечной фазе тренировочного движения, для обеспечения уменьшения нагрузки на суставы.

— Отсутствие необходимости прилагать дополнительное усилие для сдвигания груза в начале движения для устранения стартовой взрывной нагрузки на суставы и соединительные ткани, способной вызвать травму пользователя.

— Отсутствие в открытом доступе движущих частей рабочего механизма тренажера (блоки, тросы, цилиндры) для устранения риска получения травмы пользователями.

— Возможность быстрого понижения тренировочной нагрузки.

— Возможность подъехать к тренажеру на кресле-коляске и тренироваться, не слезая с коляски.

— Возможность использования приставного сидения с регулируемой высотой, на задней части опоры оснащенного роликами для облегчения перемещения инвалида.

— Возможность проведения целевых тренировочных программ по укреплению мышечного корсета.

— Возможность технического обновления и повышение технического уровня тренажера – доукомплектация системой компьютерного управления тренировками “Smart” с помощью дополнительных, отдельно приобретаемых компонентов.

— Размеры тренажера: ширина 118 см х длина 115 см х высота 128 см.

— Вес тренажера — 90 кг.

— Уровень шума: 50 децибелов.

— Количество рабочих пневматических цилиндров – два.

— Наличие двух рабочих рычагов, могущих двигаться отдельно друг от друга.

— Управление уровнем нагрузки через нажатие на кнопки «+» и  «-» на приборной панели тренажера.

— Увеличенный размер кнопок «+» и «-» для облегчения управления уровнем нагрузки.

— Четкая видимость нагрузки на приборной панели.

— Возможность присоединить изометрический датчик измерения силы.

— Наличие дополнительного основания-утяжеления.

— Рама тренажера из стальной сварной конструкции с окраской порошковым нанесением.

— Обивка тренажера из искусственной кожи с сопротивляемостью чистящим средствам, износу от трения, трудновоспламенимая.

— Наличие комплекта пластиковых проводов диаметром 10мм и 6мм, переходников для подключения проводов к компрессору.

— Цвет рамы: по согласованию с Заказчиком.

— Цвет обивки: по согласованию с Заказчиком.

— Стандарты качества: Регистрационное удостоверение Минздрава РФ, ISO 9001, VDMA, CE, сертификат Ростеста.

— Гарантийный срок – на движущиеся части 3 года, на раму 10 лет.    

Тренажер для укрепления и развития мышц рук: бицепса и трицепса

08.10.2019

Тренажер для мышц рук

Фитнес и бодибилдинг традиционно уделяют большое внимание развитию мышц рук. Проработанные бицепсы и трицепсы особенно ценятся среди мужчин, но и девушки, увлекающиеся тренировками, не отстают. Сильные руки – залог не только подтянутого и эффектного внешнего вида, но и отличного здоровья и широких физических возможностей. Понимая это, владельцы тренажерных центров и частных спортзалов делают выбор в пользу качественных тренажеров для укрепления мышц рук, чтобы каждый клиент остался доволен, а занятия были эффективными.

Модели от Cybex

Один из несомненных лидеров в области создания по-настоящему надежных тренажеров – американская компания Cybex, более сорока лет разрабатывающая спортивное оборудование высокого качества. Этот бренд относится к премиальным: аппаратура Cybex установлена в тренажерных залах крупных компаний, ею пользуются именитые спортсмены. Популярность и признание неудивительны: фирма уделяет огромное внимание грамотному подходу к разработке оборудования.

• Тренажеры от Cybex полностью анатомичны и разработаны с учетом понимания работы человеческого тела. При создании той или иной модели специалисты компании принимают во внимание результаты исследований в области анатомии, физиологии и биомеханики, так что заниматься на установках полностью безопасно.
• Траектории движений рассчитаны таким образом, чтобы тренировка стала как можно более эффективной. Тренажеры для мышц рук и другие конструкции позволяют регулировать вес в зависимости от уровня, то есть заниматься сможет и новичок, и профи.
• Все оборудование выполнено из надежных, прочных материалов, которые слабо подвержены износу и практически не деформируются. Даже после нескольких лет интенсивной нагрузки в зале тренажер от Cybex не утратит работоспособности, и заниматься с его помощью можно будет на том же уровне эффективности.
• Перед выпуском тренажеры проверяются, проходят многочисленные тесты и испытания, подтверждающие их надежность и работоспособность.

В профессиональных линейках тренажеров для тренировки мышц рук выделяются две модели. Обе они относятся к «стоячим»: заниматься на них приходится стоя.

Cybex VR1 13080 Arm extension.

Это силовой тренажер для разгибания рук, который помогает успешно укрепить и развить трицепсы. Мощная рама делает упражнения полностью безопасными, а эргономичная форма и специальные задние подушки позволяют тренироваться с комфортом и без лишних неудобств. Инновационная подставка для ног, разработанная компанией Cybex, делает занятия еще более комфортными: анатомичность и естественность движений крайне важны, особенно при проработке мышц верхней части тела. Биомеханика находится на высоте, как и ожидается от известной компании.

Cybex VR1 13230 Bicep/Tricep.

Тренажер для бицепса и трицепса рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профи, и сложно сказать, кому из них он окажется более полезен. Занятия на нем удобны и просты, исполнение поражает надежностью и эргономичностью. Комфорт повышает задняя подушка. Движения при этом максимально естественны, а рукоять можно держать любым хватом: аппарат спроектирован так, чтобы это не влияло на ход тренировки.

Оба тренажера для развития мышц рук рассчитаны на коммерческую эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-клуба. Их могут использовать спортсмены любой квалификации: установки спроектированы таким образом, чтобы тренирующийся правильно выполнял упражнение.

Особенности тренировки

Описанные выше модели от Cybex некоторые считают нестандартными: классический тренажер для бицепса предполагает, что упражнения человек будет выполнять сидя, а не стоя. Однако такая форма никак не сказывается на эффективности тренировок:

• поза спортсмена учитывалась при разработке оборудования, так что тренажер спроектирован именно с расчетом на стоячее положение;
• установка разрабатывалась с учетом современных знаний о биомеханике, чтобы сделать занятия более действенными и безопасными, и поза стоя прекрасно отвечает нужным критериям;
• результаты исследований показывают, что в стоячем положении можно достичь не меньших успехов в развитии мышц, чем в сидячем.

Ответственность компании и ее аккуратный подход к возможностям человеческого тела играет свою роль: модели от Cybex ничуть не хуже справляются со своими задачами, чем тренажер на бицепс сидя. При этом именно стоячие тренажеры обладают преимуществами, делающими их использование таким удобным.

Эргономика и удобство

Основное отличие «стоячих» тренажеров – их компактные габариты. Если речь заходит о небольших залах или фитнес-клубах, квадратные метры – крайне важный ресурс. Для владельца, который заботится о том, как эффективно распределить место в зале, такие установки – великолепный выход. Они позволят сэкономить территорию и разместить больше тренажеров, заставив зал «работать» более продуктивно. При этом стандартная высота оборудования не слишком отличается от «сидячих» моделей, так что о ней волноваться тоже не приходится.

• Компактные и узкие колонны отлично впишутся даже в небольшое помещение, позволив разместить больше спортсменов.
• Великолепное качество позволит использовать тренажеры для бицепса рук от Cybex в залах разной направленности, причем заниматься на них могут как новички, так и профессионалы.
• Владельцы личных спортзалов в загородных домах также по достоинству оценят компактность и эргономичность описанных американских моделей.

Чтобы сэкономить на приобретении оборудования, изначально довольно недешевого, можно обратить внимание на тренажеры с выставок. Компания 4Gym имеет в своем ассортименте огромный выбор тренажеров, среди которых – модели от Cybex. Мы реализуем только оригинальное оборудование в хорошем состоянии и готовы помочь всем, кто хочет получить качественную и долговечную конструкцию по невысокой цене.

Бицепс/ Трицепс стоя VS-S401P |Тренажеры Matrix

Тренажер MATRIX VERSA VS-S401P – еще один отличный представитель серии Versa «Два в одном». На скамье можно выполнять два ключевых упражнения: сгибание на бицепс и разгибание на трицепс. Тем самым, купив этот тренажер, вы не только экономите собственные деньги (ведь не надо покупать второй), но и на свободном месте в комнате, где он будет установлен (по той же причине).

Серия Versa, выпускаемая фирмой Matrix (США) – это нетривиальное сочетание передовых инженерных технологий, современных знаний в биомеханике и огромного количества часов, потраченных на тестирование конечного продукта. Также не стоит забывать о нетривиальном виде тренажеров компании Matrix. Вся продукция американской компании пронизана брутальностью, с толикой изысканных, плавных линий. Однако если вы не ведаете компромиссов, то выбирайте Versa Plus – в тренажере собраны все лучшие детали из других моделей, например, рукоятки Action Specific™ Grips, обеспечивающие качественный хват, возвратный компенсатор сидения, чуткая регулировка веса, небольшой монитор, считающий подходы, а также удобный держатель, на котором отлично помещается полотенце среднего размера.

Отличительные черты:

• Используются независимые рычаги, они могут двигаться по одной из двух траекторий – сходящейся или расходящейся, что полностью повторяет натуральную биомеханику.
• Все детали выполнены из нержавейки и сварены точечной сваркой. Специальные «самосмазывающиеся» армированные тросы гарантируют безопасность и долговечность.
• Колонны запакованы в защитные кожухи, это не только обезопашивает атлета, но и просто эстетично выглядит.
• Все основные части скамьи окрашены в яркие цвета, это не только помогает увидеть их людям со слабым зрением, но и дает возможность новичкам разобраться с устройством тренажера.
• Вместе с тренажером продается и небольшая карта, в ней показаны все методики выполнения упражнений.

Детский тренажер Бицепс-трицепс

Сборка и установка

• Для удобства покупателя, в нашем магазине предоставлена услуга сборки и установки.
  
• Установка и сборка спортивного оборудования, тренажеров осуществляется только опытными мастерами.
  
• На монтаж спортивного оборудования(дск, шведские стенки), у нас действует гарантия — 6 месяцев, со дня установки.

Зачем нужна услуга установки 

Вы можете воспользоваться нашими услугами, или собрать(установить) оборудование самостоятельно — это не составит труда, т.к. у каждого товара есть подробная инструкция по установке. Но, для наиболее качественной установки, рекомендуем воспользоваться услугами нашего мастера. 

Подготовка места для крепления к стене 

Напоминаем, крепёж идущий в комплекте со спортивным комплексом рассчитан на 

крепление к кирпичным, или железобетонными стенам. Для деревянных стен он не подходит ! 

Для установки распорного комплекса, высота потолка должна совпадать с диапазоном допустимой высоты 

для установки комплекса. Обязательно измерьте высоту потолка ! 

• Место установки должно быть точно указано мастеру.
• Место установки должно быть освобождены от мебели, техники и т.д.
• Мастеру должны быть предоставлены данные о нахождении проводки, вентиляции, труб и т.д. в месте установки.

Внимание, установка невозможна, если у вас 

• Распорный комплекс, но потолки навесные или натяжные
• Пристенный комплекс, но толщина стены менее 10 сантиметров, временная перегородка или гипсокартонная стена без наличия под ней капитальной стены.

Возможные варианты крепления пристенных комплексов 

В комплекте со шведскими стенками, или детскими спортивными комплексами в комплекте идет набор дюбелей для монтажа в кирпичную стену, либо в бетонную. Ничего дополнительно закупать не нужно.

Для крепления к деревянному брусу, или бревенчатой стене, вам отдельно потребуются саморезы по дереву(в комплект не входят), в комплектации только крепёж для кирпича или бетона. Для крепления к стенам, выровненным гипсокартоном, потребуются длинные анкера(в комплект не входят), в комплектации они меньшего размера.

Если вы не знаете, какой способ установки вам необходим, вы можете проконсультироваться по этому вопросу по телефону у наших менеджеров. 

Стоимость установки 

Турники	от 1500
Шведские стенки	от 2000
Дск	2200
Велотренажёры, эллиптические тренажёры, беговые дорожки	1700
Стойки	1200
Силовые тренажёры	от 2000
Скамьи	1000
Теннисные столы	от 1800
Батуты	от 1800
Уличные детские комплексы	1200р. стойка (бетонирование)

6 лучших упражнений для роста трицепса — серьезная тренировка

Важно задействовать трицепсы в разных положениях для равномерного развития и максимального роста.

Есть три позиции, на которых нужно сосредоточиться:

— Руки по бокам
— Руки впереди тела
— Руки над головой

Вы можете использовать гантели, штанги и тросы для ударов по рукам в этих положениях, и этот список обеспечивает хорошее сочетание снарядов и положений.

1. Дробилки для черепных стержней Ez

Положение рычага: спереди

Орудие: Ez Bar

Если вы бьете по рукам, вам следует следить за своими сгибаниями на перекладине EZ с помощью приспособлений для удаления черепа на перекладине EZ. Они сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе. Горох и морковь. Баранина и тунец?

Убедитесь, что вы используете внутреннюю рукоятку, так что большие пальцы рук расположены ближе к лицу, чем мизинцы. Держите локти прямо на плечах, запястья прямые, а вес перенесите на лоб. Нажмите на планку до упора, но не до упора. Это будет поддерживать постоянное напряжение.

2. Односторонние дробилки черепа с гантелями

ПОЛОЖЕНИЕ РЫЧАГА: ПЕРЕДНЯЯ

ПРИБОР: Гантель

Они похожи на первое упражнение, но вы будете использовать одну руку за раз, и сосредоточьтесь на большом диапазоне движений вместо более тяжелых весов.

Лягте на спину, держа гантель в руке прямо в воздухе.Свободная рука будет охватывать бицепс рабочей руки, чтобы удерживать ее на месте. Полностью опустите гантель к плечу (а не к черепу), затем надавите на нее до упора. Сосредоточьтесь на сокращении вверху.

3. Разгибание трицепса с гантелями под мышкой

ПОЛОЖЕНИЕ РЫЧАГА: Накладные

ПРИБОР: Гантель

Это также можно делать со штангой EZ, но я предпочитаю гантели.

Возьмите тяжелую гантель обеими руками и поднимите ее к плечу.Положите конец в этом положении и разведите руки вверх, затем сдвиньте их к верхнему концу гантели и нажмите на нее над головой.

Держите локти высоко и опустите гантель за голову, затем верните ее в исходное положение.

4. Отжимания с помощью V-образной дуги

ПОЛОЖЕНИЕ РЫЧАГА: По бокам

РЕАЛИЗАЦИЯ: CAble

Вы также можете делать это со скакалкой или прямой перекладиной, но V-образная перекладина является наиболее сбалансированной. Он обеспечивает удобное положение запястий, а также обеспечивает прочный инструмент, позволяющий переносить более тяжелые веса.

Расправьте плечи, прижмите локти к бокам, а запястья прямые.

5. Откидывание по тросу

ПОЛОЖЕНИЕ РЫЧАГА: По бокам

РЕАЛИЗАЦИЯ: CAble

Это любимый финишер. Вы, наверное, видели или делали откаты гантелей, и я хочу, чтобы вы знали, что они намного хуже этой версии.

Отдача троса лучше, потому что она обеспечивает постоянное натяжение на протяжении всего движения вместо того, чтобы значительно усложнять работу в конце диапазона.

Установите кабель на высоту бедра и снимите все крепления. Вы должны установить небольшой вес, схватить мяч за конец троса, а затем поворачивать бедро, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна земле. Держите локоть приклеенным к боку (параллельно земле) и выполняйте разгибания на трицепс.

6. Удлинители подвесных тросов

ПОЛОЖЕНИЕ РЫЧАГА: Накладные

ВЫПОЛНЕНИЕ: Кабель

Они очень похожи на разгибания рук с гантелями.Главное отличие в том, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сбить себя с ног с помощью огромной гантели.

Используйте веревку, держите локти близко к голове и выполняйте разгибания трицепса в полном диапазоне движений.

А как насчет НАСТОЯЩЕГО ТЕЛА?

Большие трицепсы — это здорово. Как и большие бицепсы. Но вам понадобится гораздо больше, чем эти две вещи, чтобы по-настоящему выглядеть крупно и быть сильным.

Для всего остального вам необходимо следовать твердой программе силовых тренировок.

К счастью, мы предоставили вам бесплатную программу .

Скачать программу для серьезных начинающих

Кейт Хансен

Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес — это постоянное занятие в его жизни.Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером в тренажерном зале по боксу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.

Тренировка трицепса Эрика

Прямой результат интенсивной тренировки трицепса очевиден: общий размер руки больше. В конце концов, на три человека приходится около мышечной массы плеча.Но есть и косвенный результат, связанный с их тренировкой: более сильные трицепсы приведут к более быстрому росту в других областях. Три головки трехглавой мышцы плеча обеспечивают «трио мощных ракетных движений, способных усилить любое жимовое движение», — говорит тренер Эрик Флейшман, владелец фитнес-компании ETT Corp (ericthetrainer.com). «Это особенно полезно для наращивания груди и плеч. Это все равно что давать Робину стероиды, чтобы Бэтмену не приходилось драться так усердно! »

Рутина

Флейшман разработал эту тренировку для ударов по трицепсу с большими весами под любым мыслимым углом.Первые два движения (разгибание лежа и скамья узким хватом) позволяют вам использовать самое тяжелое сопротивление для быстрого увеличения размера и силы рук, в то время как два других движения требуют более скромных нагрузок. В совокупности четыре упражнения помещают руки в различные положения — горизонтально по отношению к туловищу, над головой, по бокам — чтобы гарантировать, что все три головы получат достаточную стимуляцию для роста.

Стандартных версий движений будет достаточно, хотя Флейшман предлагает уникальные варианты для двух упражнений на разгибание, чтобы потрясти мышцы.Диапазон повторений во время тренировки остается постоянным на протяжении всей тренировки. Флейшман советует увеличивать вес в каждом подходе — принцип старой школы пирамиды, — который жизненно важен для преодоления новых барьеров. Тренировку можно выполнять один или два раза в неделю, по крайней мере, за 72 часа до ее повторения.

Основы

• Fleishman рекомендует выполнять один разогревающий подход в каждом упражнении с легким весом на 15–20 повторений, прежде чем переходить к рабочим подходам по 8–12 повторений.
• Во всех упражнениях увеличивайте вес в каждом подходе (пирамиде).
• Отдых 90 секунд между всеми подходами, чтобы обеспечить адекватное восстановление и позволить вам использовать максимальный вес.

Разгибание трицепса лежа

Лягте лицом вверх на ровную скамью, держа штангу на расстоянии вытянутой руки от лица. Удерживая локти втянутыми, медленно опустите штангу ко лбу. Прежде чем он коснется, сделайте паузу, затем сократите трицепс, чтобы вернуться в исходное положение. Флейшман рекомендует этот уникальный вариант упражнения: опустив штангу вниз, переместите ее за голову, пока ваши плечи не станут примерно параллельны полу, затем измените движение и снова нажмите на штангу вверх.

Флейшман говорит

«Завершая движение, вы улавливаете импульс, одновременно спасая локти от нежелательной боли».

Подсказка

Для разнообразия используйте наклонную скамью вместо плоской, следя за тем, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу в верхней части движения.

Жим лежа узким хватом

Лягте на ровную скамью со стойкой и возьмитесь за штангу на ширине плеч или чуть уже, ладонями вперед. Снимите перекладину и начните с ее над грудью, вытянув руки.Держа локти плотно прижатыми к телу, медленно опускайте штангу к нижней части груди, сгибая руки. Когда он коснется, с силой верните штангу в исходное положение.

Флейшман говорит

«Обязательно прикасайтесь штангой к груди немного ниже, чем при обычном жиме лежа. Это снижает нагрузку на дельты и одновременно нагружает большую головку трицепса ».

Подсказка

Если вы хотите тяжело взяться за скамью узким хватом, но у вас нет под рукой страхующего, используйте тренажер Смита или вставьте скамейку в силовую стойку и установите английские булавки на уровне груди.

Разгибание гантелей над головой

Сядьте на скамейку или сиденье с низкой спинкой, держа гантель вертикально на одном из бедер. Обхватив рукоятку обеими руками, поднимите гантель к соответствующему плечу, затем переместите руки так, чтобы обхватить верхний конец гантели. Полностью разогнитесь в локтях, чтобы вытянуть гантель прямо над головой. Опустите гантель за голову, пока не почувствуете легкое растяжение трицепсов, затем верните ее в исходное положение.

Флейшман говорит

«Вы можете выполнить их стоя, слегка согнув колени, чтобы дать вам возможность поднимать вес вверх, защищая при этом здоровье нижней части спины.”

Подсказка

Это нормально, когда ваши локти немного раздуваются во время этого движения, но постарайтесь держать их как можно плотнее, чтобы они не были направлены прямо в стороны.

Опускание кабеля

Прикрепите прямую штангу или веревку к тросу верхнего шкива. Встаньте лицом к весовому стеку и возьмитесь за штангу на ширине плеч хватом сверху; при использовании веревки возьмитесь за концы внизу ладонями друг к другу. Начните с того, что предплечья чуть выше параллельны полу, а локти прижаты к бокам.Напрягите трицепс, чтобы выпрямить руки в локтях. Внизу сожмите трицепсы на счет, затем медленно поднимите руки в исходное положение.

Флейшман говорит

“Обязательно завершите движение, не заблокировав локти на месте. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно перегружать часть тела, а не просто тренировать мышцы ».

Подсказка

Жимы на тросе — отличное упражнение для дроп-сета, так как смена стержня для облегчения веса занимает всего пару секунд.

упражнений на трицепс, которым клянутся 8 лучших тренеров

Можем ли мы добиться одобрения тех, кто презирает упражнения на трицепс? Ой, прикольно, каждый ? Из всех способов тренировки рук на самом деле нет такого ожога, как ожог трицепса. Но нет необходимости продолжать делать отжимания изо дня в день, чтобы проработать тыльную сторону рук, и у ваших любимых кроссовок есть доказательства.

Я попросил команду профессионалов в упражнениях поделиться своими любимыми движениями для напряженного, подтянутого триса, и они более чем справились.Независимо от того, делаете ли вы раунд крушителей черепа или используете только скакалку, читайте упражнения на трицепс, которые будут вызывать боль в мышцах рук до дальнейшего уведомления и не дадут вам заскучать в день для верхней части тела.

1. Отжимания с гантелями в сокрушители черепа

«Мне нравится эта комбинация, потому что она начинается с работы большой группы мышц до полного утомления. Затем, когда ваши руки на ощупь напоминают лапшу, мы переходим прямо к измельчителям черепа трицепса, которые являются безопасным способом поджечь трицепс. —Эшли Борден, личный тренер знаменитости

Как делать отжимания с гантелями:

1. Используйте пару гантелей весом 15 фунтов. или тяжелее для вашего захвата. У более тяжелых гантелей более толстые ручки, которые легче держать в руках.
2. Положите гантели на пол вертикально, немного ближе, чем ширина плеч. Наклоните гантели внутрь примерно на пять градусов.
3. Сильно возьмитесь за гантели, чтобы задействовать бицепсы, трицепсы и широчайшие.
4. Держите локти под строгим углом 45 градусов при опускании тела, чтобы ваше тело выглядело как стрелка, направленная вверх. Когда вы выполняете отжимание, ваш большой палец должен находиться на одной линии с нижней частью груди.
5. Сохраняя строгую форму, выполняйте как можно больше отжиманий до отказа.

Как выполнять дробление черепа с гантелями:

Выполнив как можно больше отжиманий, немедленно перевернитесь на спину и выполните следующее, используя пару гантелей от легкой до средней.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Держите по гантели в каждой руке, положив руки прямо на плечи.
3. Крепко возьмитесь за гантели и опустите верхнюю часть гантели к верху плеч. Держите локти внутрь.
4. Поднимитесь вверх, и как только вы окажетесь там, выдавите дневной свет из своих трицепсов.
5. Повторяйте, пока ваши руки не смогут выполнить еще одно повторение в отличной форме.

2. Разгибание трицепса с эспандером

«Я люблю упражнения на трицепс, и сейчас мое любимое движение — это эспандер. Я люблю использовать браслеты, потому что они отлично подходят для занятий с отягощениями ». —Эбби Вудфин, тренер в ModelFit

Как это сделать:

1. Взяв в руки резистивную петлю или ленточную повязку (небольшую, которая обычно используется для ног); расположите руки так, как будто вы держите перед собой поднос, прижав локти к телу.Переверните левую ладонь вниз (правая ладонь обращена вверх).
2. Согните левый локоть и вытяните левую руку, чувствуя, как трицепс давит вниз. Не позволяйте сопротивлению на ремешке тянуть вашу правую руку к центру.
3. Сделайте 15 повторений и закончите крошечными импульсами внизу. Дополнительные баллы, если вы держите левую руку прямо и сделаете несколько сгибаний на бицепс правой рукой, прежде чем сменить сторону.

3. TriDives

«Это упражнение на невесомость отлично подходит для удлинения и укрепления трицепсов, не требуя никакого оборудования или опор. Устранение веса позволяет вам сосредоточиться на форме и нацеливать свои трицепсы, а не сгибать запястья, чтобы не отставать от движений ». —Саманта Джейд, старший инструктор SoulCycle и создатель BODY by SJ в Project by Equinox

Как это сделать:

1. Осторожно согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину ровной и напряженной. .
2. Раскройте плечи, расправьте грудь и отведите руки назад, принимая модифицированную позу дайвера.
3. Вытяните руки назад и вверх ладонями к потолку.
4. Медленно двигайте руками вверх и вниз, осторожно поднимая руки, а не руки и запястья.
5. Сделайте от 10 до 20 импульсов и измените положение, отводя плечи назад и снова открываясь.
6. На этот раз поднимите руки вверх и назад на 10–20 импульсов.

4. Отдача трицепса в планке

«Мне нравится это движение, потому что оно не только воздействует на ваши трицепсы, но и на все тело — плечи, спину, корпус, трицепсы и .Вы даже почувствуете, как растет ваш пульс, когда занимаетесь сложной позой ». —Autumn Calabrese, создатель 21 Day Fix и 80 Day Obsession

Как это сделать:

1. Начните с высокой позиции планки с обеими руками прямо под плечами, ступни на ширине плеч и удерживая брюшной пресс. тугой.
2. Переместите левую руку к центру тела, чтобы помочь вам стабилизироваться. Держите гантели от легкой до средней рядом с правой рукой.
3. Втяните гантель в правую подмышку, сохраняя ровную спину и удерживая бедра параллельно земле.
4. Это ваша фактическая начальная позиция. Отсюда верните вес назад, сжимая трицепсы, как вы это делаете.
5. Вернитесь в исходное положение с помощью управления.
6. Выполните два подхода по 12-15 повторений на каждую руку.

Для тренировки на все руки попробуйте 15-минутную последовательность упражнений с лентой ниже:

5.

Горелка для трицепсов

«Мне нравится резак для трицепсов, потому что он активирует и задействует ваши трицепсы, одновременно сгибая их. Кроме того, он отличается малой отдачей, поэтому идеально сбалансирован, если у вас есть травмы плеча.Мои клиенты делают это шесть раз в неделю, чтобы держать руки в тонусе и в тонусе ». —Isaac Boots, личный тренер знаменитости и создатель Torch’d at Soul Annex

Как это сделать:

1. Используйте петлю сопротивления средней силы и наденьте ее на запястья.
2. Вытяните руки перед собой, ладони повернуты друг к другу, широко разведя пальцы — чтобы активировать каждое волокно в руке — и пульсируйте как можно интенсивнее. Сделайте четыре подхода по 25 повторений.
3. Затем поверните ладони к земле, удерживая повязку между запястьями. Снова сделайте интенсивный импульс. Сделайте четыре подхода по 25.

6. Узкие приподнятые отжимания

«Мне нравятся узкие приподнятые отжимания, потому что вы можете выполнять упражнение где угодно, а выполнение его на наклонной поверхности — доступный способ для любого. Кроме того, у вас также есть основная работа «. —Бетина Гозо, международный мастер-тренер Nike

Как это сделать:

1. Начните с рук на скамейке или коробке в положении высокой планки, затем переведите руки так, чтобы они находились всего в нескольких сантиметрах друг от друга. и лицом в ту же сторону.
2. Когда вы опускаетесь в отжимание, представьте, что с каждой стороны от вас есть стена, чтобы ваши локти не выпирали наружу и оставались близко к вашему телу.
3. Опуститесь на одну прямую линию, затем выдохните и снова поднимитесь. Начните с 5-10 повторений, затем со временем уменьшайте наклон. (Чем ниже ящик, скамья или наклон, тем сложнее это упражнение.)

7. Отжимания штанги на трицепс

«Трицепс составляет две трети вашей руки, поэтому, когда дело доходит до тонуса или наращивания мышечной массы. оружия, они всегда должны быть в центре внимания.Мое любимое упражнение на трицепс — это суперсет отжиманий от штанги ». —Кристиан Кастано, тренер Dogpound

Как это сделать:

1. Прикрепите прямую перекладину к тренажеру с тросом в тренажерном зале. Стоя лицом к тренажеру, встаньте прямо, плечи назад, а бедра немного назад.
2. Медленно надавите на гриф обеими руками, стараясь держать локти согнутыми по бокам. Как только ваши руки полностью вытянуты, задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходную точку.Сделайте три подхода по 15 повторений.

8. Трицепс через скакалку

«Мой любимый способ повысить тонус трицепса — использовать только скакалку». —Аманда Клоотс, создатель AK! Веревка, АК! Танцуй и АК! Корпус

Как это сделать:

1. Возьмите обе ручки в правую руку и сложите скакалку пополам. Теперь заведите скакалку за поясницу, держа в одной руке ручки, а в другой конец скакалки. Держите веревку туго натянутой и держите ее выше спины, никогда не касаясь ее.
2. Поднимите веревку к потолку и опустите вниз над своей добычей ладонями к потолку. Это обнажает трехглавую мышцу. Выполните 16 повторений.
3. Закончите, удерживая вверху и делая 24 небольших импульса.

Теперь пора перейти на новый уровень: хватайте гири или делайте крутой удар верхней частью тела, которым клянется Эшли Грэм.

Тренировка трицепса для силы жима

Я мог бы накормить вас старым трюком одержимости большими руками, и я мог бы признать ваше желание произвести впечатление на других своим летним оружием, но все это переоценено.Давайте потренируем ваши трицепсы, потому что они превратят ваши руки в функциональный тренажер для жима. Сегодня я подробно расскажу о важности Tate Press и того, что мои клиенты любят называть Fairbairn Press.

Трехглавая мышца делится на три части: боковую, длинную и медиальную головки. Таким образом, разработка всех трех частей имеет функциональное и эстетическое значение. Основная роль трицепса — разгибать предплечье и руку соответственно.Во-вторых, трицепсы служат для замедления руки при эксцентрической нагрузке. Наконец, он отвечает за подтягивание рук за корпус и их стабилизацию во время переноски с грузом.

Мне часто говорили, что я сумасшедший, когда учу своих клиентов выполнять жим лежа вместе с тренировками отжиманий или переносов с нагрузкой. Однако при этом максимально прорабатываются трицепсы, и тейт-пресс — отличный способ для начала.

Пресс Тейт

Пресс Тейт назван в честь Дэйва Тейта и выполняется на наклонной скамье для правильного положения.Эти жимы, ставшие популярными среди пауэрлифтеров, помогают наращивать толщину вдоль медиальной головки мышцы, увеличивая силу нажатия в отверстии при жиме лежа.

В мире бодибилдинга это часто используется, чтобы связать переднюю часть бицепса, а также помогает отделить его от бицепса. Как видно на видео ниже, мой coracobrachialis также очень активен, что создает более качественную эстетику руки.

1. Начните с захвата гантелей нейтральным хватом на бедрах, сидя на наклонной скамье.
2. Поверните руку тыльной стороной к себе под углом от 45 до 75 градусов, как при отжимании со стандартной шириной. Во время настройки вы должны почувствовать скручивание костей и / или мышц предплечья. После того, как вы устроились в нужном положении, ваши суставы пальцев должны быть направлены на вас. Представьте себе, что вы целуетесь двумя костяшками пальцев.
3. Положите гантели на грудь — это ваше исходное положение, во внутренней руке должно ощущаться растяжение.
4. Начинайте движение локтями, а не плечами, так как грудная клетка должна оставаться относительно спокойной, и разгибайтесь в течение 1-2 секунд с пиковым сокращением в верхней части, блокируясь, подобно тому, как вы делали бы в жиме лежа.Расставьте от груди чуть больше ширины плеч.
5. Сделайте обратное движение, опуская вес на три секунды, чувствуя, как растяжка возвращается на трицепс. Если вы смотрите в зеркало, область глубоко от бицепса должна увеличиться, это ваш коракобрахиальный сустав. Это будет похоже на упражнение для плеч, если ваши локти раздуваются от 80 до 90 градусов или если руки неосознанно неровны. Это можно выполнять под углом от 80 до 90 градусов, однако близость к 90 градусам значительно увеличивает вероятность раздражения плечевого и акромиально-ключичного суставов.

Пресса Fairbairn

Пресса Fairbairn названа, ну, в честь меня, и это то, что я придумал во время разделения суставов класса 2 AC после нескольких схваток в регби. бакалавриат. Я отчаянно хотел снова сделать жим лежа и поработать над своей более слабой из двух мышц рук.

Из-за нестабильного плеча я не мог позволить себе причинить дальнейшие травмы, поэтому я посмотрел на диапазон движения жима с пола и стандартного разгибания на трицепс с канатом и соединил что-то вместе.

1. Используйте трос, средний прямой стержень или W-образный стержень (как показано на видео). Лично я предпочитаю W-образную штангу, потому что, когда я вращаюсь вокруг оси локтя, то же самое происходит и со штангой. Более того, не рискуя гиперэкстензией, я могу добиться лучшего пикового сокращения.
2. Выберите полный хват, если у вас есть гибкость запястья и плеч, а если нет, выберите использование большого пальца поверх или несправедливо придуманного «самоубийственного» захвата.
3. Встаньте под углом к ​​тренажеру так, чтобы пресс и широчайшие работали с согнутыми руками.
4. Вытянитесь вниз и от себя. Это должно привести вас к тому, что имитирует блокировку жима лежа или плохо выполненное упражнение на трицепс.
5. Держите грудь вверх и лопатку втянутой, когда вы толкаете локти за корпус, таким образом снова сгибая руки. Ваши ромбовидные кости и более глубокие мышцы вращающей манжеты будут работать и должны напоминать вам о нижней фазе жима лежа. Эта фаза заканчивается, когда вы чувствуете растяжение вдоль медиальной головки трицепса и части длинной головки.
6. Вытолкните руки прямо вперед, чтобы вернуться в предыдущее положение. В конце снова согните руки, чтобы имитировать исходное положение.
7. Примечание: это может быть преобразовано в упражнение на коленях (необходимо использовать более легкие веса, особенно если разгибание грудной клетки или устойчивость корпуса не считаются сильными). Это упражнение можно дополнительно модифицировать, взяв обратный хват, аналогичный упражнению на сжатие / разгибание трицепса обратным хватом одной рукой.
8. Это технически более утомительно, потому что требует двухэтапного подхода, но помогает держать вас в курсе во время движения, так что переход к жиму лежа больше.По моему скромному мнению, всемирно известные JM-жим и калифорнийский жим не имеют большого переноса в жим лежа из-за расположения и стресса, но являются отличным дополнением к развитию трицепсов.

Поднимите с любовью, друзья мои!

Тренажер для трицепса лучше всего купить на

Fitshop проверяет каждое оборудование для фитнеса по-своему. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных инженеров с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий.С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Укрепитель трицепсов — для сильных рук

Если вы хотите сделать что-то для толщины рук, купите тренажер для трицепса. Пришло время развенчать старый миф о фитнесе — потому что мышца, которая быстрее всего увеличивает толщину вашей руки, — это не бицепс, а трицепс.

Почему тренировка трицепса приносит значительные успехи?

Трицепс имеет гораздо большую мышечную массу, чем бицепс — трицепс обеспечивает более быстрый видимый рост мышц рук.Трицепс составляет почти две трети плеча, бицепс — только одну треть. Кроме того, хорошо выраженный трицепс выталкивает бицепс наружу и делает его более заметным.

Для специальной тренировки трицепса рекомендуем приобрести тренажер для трицепса. Силовые упражнения на трицепс можно выполнять гораздо эффективнее с помощью тренажера для трицепса. Тренажеры для трицепсов, также называемые тренажерами для трицепсов, предлагают вам несколько эргономических преимуществ по сравнению с другими грифами.

Укрепление трицепса — больше, чем просто тренировка трицепса

Тренажер для трицепсов можно использовать как для тренировки трицепса, так и для тренировки бицепса.Если вы хотите делать упражнения на бицепс с тренажером для трицепсов, делайте сгибания рук с бицепсами. Здесь запястье выровнено вертикально, большой палец во время тренировки смотрит вверх.

Это упражнение требует не только бицепса, но и плечевой мышцы, мышцы, расположенной между бицепсами и трицепсами. Ваши плечи становятся толще и сильнее, тренируя эту мышцу.

Тренажер для трицепсов подходит для тренировок на трицепс и бицепс — настоящий строитель рук. Если вы хотите приобрести тренажер для трицепса, вы можете выбрать между тренажером 30 мм и 50 мм.Указание в мм относится к толщине держателя грузов.

Наш совет по покупке для профессионалов:

Профессиональный тренажер для трицепсов диаметром 50 мм обеспечивает более высокую стабильность и более длинное удерживающее приспособление для грузов, так что можно установить больше грузовых пластин. При этом собственный вес такого тренажёра на трицепс составляет около 10 кг. Это всего лишь 7 кг для держателя с зажимным приспособлением 30 миллиметровый размер. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

нового мышления в тренировке трицепса

Трехглавая мышца непосредственно участвует в движении двух суставов: локтевого и плечевого.Он выпрямляет вашу руку в локте, что является его основной функцией, но он также приближает вашу руку к телу (приведение плеча) и назад (разгибание плеча). Хотя трицепс в основном работает самостоятельно при выпрямлении локтя, он работает в сочетании с широчайшими плечами в плечевом суставе.

Хотя бицепс получает все силы, трицепс не менее важен для силы в верхних конечностях. Существует множество вариантов, которые укрепляют мышцы трицепса, включая традиционные упражнения, такие как жим лежа и жим над головой.Однако может быть выгодно выполнять силовые упражнения, ориентированные на трицепс.

Мышцы для ежедневного подъема тяжестей

Например, трицепс используется во многих повседневных делах. Способность делать что-то столь же простое, как вставание со стула для определенных групп, может быть улучшено за счет целенаправленного укрепления трицепсов. Кроме того, трицепс может быть слабым звеном, ограничивающим производительность в сложных подъемах, таких как жим лежа или жим над головой, упомянутый ранее. Трицепс может даже ограничивать вашу способность выполнять подтягивания, учитывая, что длинная головка трицепса также является приводящей мышцей плеча (она тянет ваше плечо к телу).

Развитие трицепсов

Мы установили, что тренировка, ориентированная на трицепс, может быть хорошей вещью. Итак, как нам это сделать? Один из вариантов — это селекторизованная конструкция тренажера, чтобы сосредоточиться на этой мышце. Традиционно эти тренажеры были разработаны для разгибания трицепсов, когда руки пользователя помещаются перед ними, а его локти находятся на уровне плеч. Eagle NX Arm Extension демонстрирует новое мышление в тренировке трицепсов, помещая руки по бокам пользователя, когда он выполняет упражнение (см. Изображения ниже).

Сравнение стартовых положений машины для разгибания рук (традиционное слева, Eagle NX справа).

В 10 раз больше активация мышц

Наше исследование показывает, что конфигурация Eagle NX Arm Extension дает в 10 раз большую активацию широчайших по сравнению с традиционной конструкцией. Поскольку трицепсы и широчайшие участвуют в одних и тех же движениях в плече, это означает, что силовые тренировки на Eagle NX Arm Extension приведут к лучшей интеграции между этими дополнительными мышцами.

Так что подумайте о том, чтобы включить в свою тренировку несколько упражнений, ориентированных на трицепс, и попробуйте Eagle NX Arm Extension.

Кори Хофманн, MS
Старший менеджер по исследованиям
Cybex Research Institute

---

Cybex — поставщик и производитель коммерческого фитнес-оборудования премиум-класса. Содержимое, представленное в блоге Cybex Fitness, вдохновляет на здоровый образ жизни и хорошее самочувствие и не должно восприниматься как медицинский совет.Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей индивидуальной готовности к упражнениям или у вас уже есть какое-либо заболевание. Хотя эти программы предлагают большие преимущества, есть много соображений, которые следует взвесить, прежде чем пытаться заниматься любым видом физической активности.

тренировок на трицепс | Лучшие упражнения на трицепс

Люди всегда говорят, что они хотят иметь огромные руки

Поэтому они делают сгибания рук на бицепс и все упражнения на бицепс, игнорируя трицепс . Но знаете что? Это трицепсов , что составляет 2/3 вашей руки. Многие забывают о важности для трицепса , и вам определенно не следует быть одним из них! Есть много способов накачать трицепс, но упражнения с собственным весом входят в число лучших .

Итак, если вы хотите развить руки, упростить наращивание мышц или просто быть сильным — продолжайте читать на , как НАСТРОИТЬ ТРИЦЕПС с помощью КАЛИСТЕНИКИ.

ТРИЦЕПС — ЧТО, КАК И ПОЧЕМУ

Трицепс состоит из 3 головок.Обычно в упражнениях задействованы все они, но в разной степени. Вот почему так важно правильно тренировать и развивать все 3 головки трицепса. Вы целитесь в разные головы более или менее в зависимости от угла ваших рук во время каждого движения.

Трицепс состоит из:

• Длинная головка

• Медиальная головка

• Боковая головка

Что еще лучше, если правильно тренировать трицепс, вы не только накроете руки, но и улучшите его. Вам будет проще выполнять такие навыки, как отжиманий на мышцы или невозможных отжимов .Почему? Потому что им просто требуется сильный трицепс . Вот почему я привожу ниже 4 упражнения, которые считаю лучшими для наращивания трицепсов.

4 ЛУЧШИХ КАЛИСТЕНИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СОЗДАЮТ ВАШИ ТРИЦЕПСЫ

Две важные вещи — разминка и идеальная форма . Всегда начинайте тренировку с правильной разминки и помните о полном диапазоне движений, контролируйте движения, сохраняя при этом идеальную форму. При тренировке трицепсов очень важно держать локти близко к телу в упражнениях, которые я перечисляю ниже, в противном случае будут задействованы другие мышцы, и на трицепс будет оказываться меньшая нагрузка.

Готовы? Переходим к упражнениям. Я выбрал одно сложное упражнение на трицепс и три, которые будут сосредоточены на разных головках трицепса.

ОТжимания на прямых брусьях — ТРИЦЕПСЫ ОБЩИЕ

Это упражнение немного отличается от обычных отжиманий, поскольку вы делаете отжимания с прямым бруском перед собой, а не с двумя брусьями по бокам тела. Отжимание со штангой также является необходимым движением для овладения Muscle Up. Это комплексное упражнение , которое задействует в первую очередь трицепсы и грудь, а также передние дельтовидные мышцы в меньшей степени.Немного наклонитесь вперед и держите руки близко к телу, локти обращены назад, голова нейтральна. Затем просто выполните погружение, опустившись ниже и вернувшись в исходное положение.

Давайте теперь углубимся в ходы , которые изолируют еще трицепса и активируют его разные головки.

1. ДРОБИЛКИ ЧЕРЕПА — ДЛИННАЯ ГОЛОВА

Кто бы ни сказал вам, что вам нужны веса для наращивания трицепсов, определенно не знал об этом упражнении. Найдите штангу, предпочтительно от пояса до груди (чем ниже штанга, тем больше задействованы ваши трицепсы), и возьмитесь за нее руками, ладонями вперед (хват для подтягивания).Сожмите корпус и согните руки в локтях, удерживая их узкими, пока не коснетесь головой перекладины, а затем вернитесь в исходное положение, разогнув трицепсы. Некоторым из вас это может показаться трудным, но это определенно стоит того.

2. ПОГРУЖЕНИЯ НА ЛАМКЕ — СРЕДНЯЯ ГОЛОВКА

Для этого упражнения вам понадобится что-нибудь, на что можно положить руки, например скамейку, стул, перекладину — все, что у вас есть. Скажем, у вас есть скамья, держите ее за собой и положите на нее руки ладонями прямо (в том направлении, куда вы смотрите).Сосредоточьтесь на активизации трицепсов в этом упражнении, прижимая локти к телу. Держите ноги вытянутыми перед собой или поставьте их выше (на другую скамейку / стул), если хотите усложнить упражнение. Это упражнение поможет вам развить необходимую силу для корейских отжиманий.

3. АЛМАЗНЫЕ ТЯГА — БОКОВАЯ ГОЛОВА

Как вы, возможно, узнали из статьи Как построить грудь с помощью гимнастики [гиперссылка], отжимания задействуют как грудь, так и трицепсы.Какие мышцы задействованы больше всего, зависит от того, насколько широко вы разводите руки. Вот как это сделать. Опустите руки и сделайте из пальцев ромбовидную форму, поднесите локти к телу, сожмите кора и держите туловище прямо. Все очень просто, но будьте осторожны, они могут быть сложными для новичков! Если да, просто помогите себе, встав на колени.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эти 4 упражнения послужат вам прекрасной базой для развития силы для более сложных движений, а также для развития трицепсов в целом. Трицепс состоит из 3 голов, и вы должны быть осторожны, чтобы не сосредотачиваться слишком сильно на одних головах, пренебрегая другими. Идеальная форма здесь имеет решающее значение, потому что другие мышцы могут быть легко задействованы, и вы не будете прорабатывать трицепсы так, как хотели бы. Вам действительно стоит сосредоточиться на разгибании трицепсов, прижимая локти к телу.

ХОТИТЕ ПОДНЯТЬ ТЕЛО И СИЛУ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ?

Если вы действительно думаете о том, чтобы подняться на уровень своих тренировок и достичь тела своей мечты за короткое время — взгляните на мою программу.Он охватывает 20 (!) Уровней тренировок с разной сложностью и с записью всех тренировочных дней.