Тренажер для плечевого пояса: Тренажер для верхнего плечевого пояса ЗМ-664C

Содержание

Тренажеры для плечевого пояса и мышц рук

Наличие грузоблочных тренажеров в зале свидетельствует о его многофункциональности. Ведь именно благодаря им современные звезды бодибилдинга могут похвастаться выдающимися формами, а также рельефностью мускулатуры тела.

Что дают грузоблочные тренажеры

Благодаря им можно напрямую влиять на качество собственного тренинга в зале, а также на скорость прогрессирования. Ведь уже давно известно: если выполнять упражнения на блоках после базовых упражнений на других снарядах (например, после штанг и гантелей), можно добиться гораздо больших результатов. Проще говоря, блочные тренажеры позволяют лучше прорабатывать мышцы («забивать», как это принято говорить у культуристов).

С помощью грузоблочных тренажеров также можно эффективно набирать мышечную массу, сбрасывать лишние килограммы, вырабатывать выносливость или силу. К тому же, работая с легкими весами, но с большой интенсивностью, можно улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Еще одним неоспоримым преимуществом грузоблочных тренажеров является возможность регулирования нагрузки: сколько нужно, столько и повесил. Грузоблочные тренажеры также позволяют акцентировать нагрузку на конкретных группах мышц, снимая ее с мышц-стабилизаторов.

Занятия на блоках для туловища и рук выступают в роли подводящих упражнений: существуют аналогичные со свободными весами. Примером может послужить вертикальная тяга блока к груди или за голову (подтягивания на перекладине), а также горизонтальная тяга блока к животу (тяга штанги в наклоне). Поэтому те, кто ранее не умел подтягиваться на турнике, могут запросто научиться это делать с помощью грузоблочного тренажера, систематически повышая общий вес блоков до веса, равного собственному.

Разновидности упражнений на блочных тренажерах

Современные тренажеры с блоками позволяют атлетам выполнять как изолирующие (шлифующие) упражнения, так и базовые. К примеру, к таким тренажерам относятся трицепс-машина и жим вертикальный сидя.

Но есть и такие упражнения, которые невозможно проделать или повторить с какими-либо другими тренажерами или снарядами. Таким устройством является кроссовер.

Спектр мышц рук и корпуса достаточно широк: мышцы предплечий, бицепсы рук, трицепсы, дельтовидные, трапециевидные, грудные, круглые и ромбовидные, зубчатые и многие другие. И все эти мышцы можно прокачать на грузоблочных тренажерах. Вот почему они должны быть в каждом тренажерном зале.

Уличный тренажер «Рули» для мышц верхнего плечевого пояса

Уличный тренажер «Рули» – доступно, занимательно, полезно!

Необычный уличный тренажер для укрепления верхнего плечевого пояса «Рули» (ТН-18), предназначенный для взрослых и подростков, сразу привлекает к себе внимание. Во-первых, одновременные занятия вдвоем на тренажере намного интереснее и веселее, чем на тренажере для одного человека «Штурвал» (ТН-17). Во-вторых, двойные рули имеют разную высоту и расположены так, что занимающиеся при выполнении упражнений видят друг на друга. Разновысотные рули позволяют комплексно воздействовать на все группы мышц верхнего плечевого пояса и рук занимающегося. Ну и конечно, такая спортивная конструкция с четырьмя рулями несет в себе и игровую составляющую, вызывающую улыбки и повышающую настроение.

Принцип выполнения упражнения на тренажере простой: человек берется за выступающие рукоятки рулей и совершает разнонаправленные круговые движения руками. Нагрузку можно изменять, увеличивая скорость вращения или увеличивая количество повторений упражнения.

Уличный тренажер для мышц верхнего плечевого пояса является прочной и недорогой металлической конструкцией, предназначенной для круглогодичного использования под открытым небом. Доступные для всех желающих спортивные площадки, оснащенные спортивно-гимнастическими снарядами, тренажерами, Воркаут-оборудованием помогают детям и подросткам в гармоничном физическом развитии и подготовке к сдаче обязательных спортивных нормативов ГТО, а взрослым – поддерживать и сохранять хорошую физическую форму.

Уличный тренажер для верхнего плечевого пояса: характеристики, цветовой окрас, комплект поставки.

Уличный тренажер для укрепления верхнего плечевого пояса «Рули» (ТН-18) устанавливается на спортивных площадках, на школьных территориях, во дворах многоквартирных домов, в парковых и лесопарковых зонах для спортивных тренировок. При монтаже спортивной конструкции необходимо учитывать зоны безопасности и обеспечить свободных доступ тренирующихся со всех сторон. Установка производится в зависимости от основания спортплощадки: на анкерное крепление или на закладной элемент тренажера. Цвет окраса опорной стойки и подвижных элементов – рулей, вы можете заказать, исходя из ваших предпочтений. 

Материал каркаса и элементов: стальная профильная труба 120х80х3мм, круглая труба 34х3,2мм используется на рулях и держателях, резиновые ручки, закрытые радиальные подшипники в стальных обоймах, оцинкованные крепежные элементы, пластиковые заглушки, предохранительные колпачки.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление, цвет по вашему выбору.

Комплект поставки: уличный тренажер рули поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией в соответствии с ГОСТ на спортивное оборудование.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог "Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)"

Как пользоваться тренажером для мышц плечевого пояса и зачем?

Приветствуем всех любителей спорта и профессиональных спортсменов на нашем сайте! Сегодня мы поговорим про уличные тренажеры. Расскажем вам о пользе тренировок на улице. Какие особенности в уличных тренажерах? Дадим практичные советы, как правильно заниматься на тренажере для корпуса. Узнаем, почему полезно развивать мышцы плечевого пояса.


Итак, чем отличаются уличные тренажеры, каковы особенности тренировок? Как пользоваться тренажером для верхнего плечевого пояса?

Есть 3 основные вида:

1) Кардио – благодаря им активно сжигается жир + калории во время работы. Выделяется большое количество пота. Поэтому во время занятия важно пить больше воды, чтобы не было обезвоживания.
2) Силовые – наши мышцы растут с помощью работы с утяжелением. Есть много разновидностей тренажеров на руки, ноги, спину и пресс. С правильным питанием и постоянными силовыми тренировками – результат непременно порадует вас.
3) Степеры – кардио-силовая тренировка, где работают ноги. Вследствие чего сжигается больше калорий, а нагрузка происходит практически на все группы мышц. Очень удобная вещь для мамочек, пока ваш малыш играет на площадке – вы можете активно позаниматься спортом J.

Вы хотите красивый торс и руки? Стоит начать заниматься на уличных тренажерах специально сделанных для этого – Тренажер для мышц плечевого пояса.

Вы сможете прокачать свои руки, плечи, шею, грудь, мышцы спины. Во время работы на улице в мышцы поступает намного больше кислорода. Это положительно влияет на работу всего организма.

Активно работающие дельты, шея, широкие спинные мышцы во время упражнений наполняются молочной кислотой. После ее автоматического выброса из организма – мышцы восстанавливаются и начинают расти.

С уличным тренажером для плечевого пояса, можно выполнять различные задания.

- Вы можете делать упражнения вдвоем (поскольку есть две секции)
- Взявшись за рукоятки, совершайте круговые движения, вытянув руки. Увеличивайте качество повторений и интенсивность выполнения. Это прокачает продольные мышцы спины. Бицепс, трицепс, дельта укрепятся за счет активной работы.
- Воздействие после упражнений проходит на все тело. Не волнуйтесь, если чувствуете легкую усталость, вы хорошо поработалиJ.

Какие преимущества и зачем пользоваться тренажером на плечи, руки и спину?

1. Большое снабжение кислородом всех мышц. Активная прокачка спинных, грудных и шейных волокон. Прирост мышц за счет целенаправленной нагрузки на верх.
2. Доступность – не надо платить за вход в зал. Накачать красивое тело можно будет на тренажере для верхнего пояса прямо во дворе.

3. Как он пригодиться и для чего? Работая на нем, ваш верхний плечевой пояс укрепиться, будет заметный рост мышечных волокон. Исправится осанка, уйдет сутулость, а продольные мышцы спины будут находиться в правильном положении всегда.

Занимайтесь спортом на улице! Не теряйте возможность прокачать свое тело, сделав его красивым и здоровым. А уличный тренажер на верхний плечевой пояс сделает вас сильным, укрепит спину и прокачает мышцы!

Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса

Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса - Dоступный спорт для площадки

Главная страница » Товары » Уличные тренажеры » Стандартные » Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса

42 230,00 р.

Уличный тренажер Турник Брусья Пресс

Предназначен для установки на уличной площадке. Рассчитан на людей ростом от 140 см., массой до 300 кг.

В этом тренажере мы постарались предусмотреть все для максимального комфорта и эффективности тренировок: уклон спинки добавляет нагрузку на пресс при подъеме ног, подлокотники с упорами  для предотвращения соскальзывания локтя, турник с разными хватами (широчайший и узкий) пластиковые ручки  для предотвращения соскальзывания  и замерзания рук.

Этот базовый компактный тренажер будет желанным снарядом на любой спортивной площадке (двор, парк, школа, сквер), а также подойдет для дачи или коттеджа.

Доставка транспортными компаниями по РФ и СНГ

  • Вес: 180 кг.
  • Объем упаковки: 0,9 куб.

Описание

Уличный  Турник Брусья Пресс

Материалы изготовления:

  • Каркас — металлический профиль 120*80 и 80*40,
  • Ручки, ногоступы — пластик,
  • Подлокотники, спинка — деревянный брус (сосна) 40 мм.,
  • Оцинкованные метизы закрыты пластиковыми колпачками, торцы труб пластиковыми заглушками.

Характеристики:

Габариты (Д/Ш/В): 1370*1100*2440 мм.

  • Металлические детали покрыты порошковой краской (цвет по выбору заказчика)
  • Деревянные детали покрыты атмосферостойкой краской в 2 слоя.
  • Расстояние между стойками 600 мм.
  • Высота подлокотников 1500 мм, высота брусьев 1400 мм.
  • Высот турника 2 400 мм. Ширина хватов — 1100 мм., 400 мм.
  • Установка возможна в грунт для вкапывания и бетонирования или на твердую поверхность для анкерения. Для дачных участков возможно изготовления варианта не требующего установки. (Тип указывайте при заказе).
  • Гарантия 2 года
  • Максимально  допустимая нагрузка 300 кг.

 

Детали

Вес 180 kg
Габариты 1370 x 1100 x 2440 cm

Похожие товары

Основные тренажеры: что нужно знать

Об основных типах тренажерах и их правильном использовании рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России  Марина Макарова.

В любом уважающем себя тренажерном зале агрегатов обычно такое количество, что глаза разбегаются. Каждый идет заниматься со своей, индивидуальной, целью: сбросить вес, сделать рельефней мускулатуру или потренировать выносливость. И, конечно, прежде чем приступить к «киданию железа», лучше всего обратиться к специалисту, который поможет правильно подобрать типы тренажеров и уровень нагрузки. Но казаться новичком в зале обычно не хочется. Поэтому еще до первого похода на тренировку стоит выяснить,

какие бывают тренажеры, и для чего они предназначены. Об основных типах тренажерах и их правильном использовании рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Тренажер для спины и плечевого пояса: лат-машина (Lat machine)

Это, пожалуй, один из самых известных тренажеров, наиболее комфортный в использовании. На нем максимально прорабатываются мышцы спины и переднего отдела туловища. Но, если у человека есть боли в шейном или плечевом отделах, к лат-машине лучше подходить только после того, как все мышцы основательно разогреты. В любом случае, она требует подготовленных мышц спины и плечевого пояса.

Тренажер регулируется так, чтобы из положения сидя можно было легко дотянуться до перекладины, а угол коленных, тазобедренных и голеностопных суставов составлял ровно 90 градусов. При этом спина должна остаться совершенно прямой – туловище нельзя наклонять ни вперед, ни назад.

Вес, который придется тянуть на себя, подбирается либо по ощущениям, либо на основании максимально «подъемного» веса.

Перекладина опускается помощи рук в положение перед грудью, либо за спиной. При заведении перекладины за спину работают широчайшие мышцы спины и мышцы-фиксаторы лопаток. Кисть при этом должна охватывать перекладину сзади, так называемым хватом вперед.

Опуская перекладину лат-машины перед грудью, разверните ладонь пальцами на себя и схватите «обратным хватом». Так вы нагрузите мышцы-сгибатели рук, мышцы грудной клетки и живота.

Тренажер для ног: тренируем заднюю поверхность бедра

Для того, чтобы тело сохраняло устойчивость, а коленный сустав нормально фиксировался, в тонусе и балансе должны быть мышцы бедра. Но, как правило, задние мышцы бедра у человека тренированы хуже, чем передние. И им надо уделить повышенное внимание при работе на тренажерах. При разгибании ног работает задняя поверхность бедра, а при возвращении их в исходное положение – четырехглавая мышца бедра, расположенная спереди.

Важно соблюдать правильное положение тела при работе на этом тренажере. Спина полностью опирается на спинку кресла, чуть откинутую назад. Суставы ног четко зафиксируйте на держателях, а руки – на поручнях. В таком положении можно изолированно работать над мышцами задней поверхности бедра, не перегружая другие части тела.

Тренажер для ног: тренируем четырехглавую мышцу бедра

Сидеть на этом тренажере надо, слегка откинувшись назад, плотно прижав поясницу к спинке сидения, с упором рук в поручни. Ноги плотно зафиксируйте между упорами.

При полном разгибании ног можно вытягивать их пальцы, чтобы усилить нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. Добавить нагрузку можно, сделав в конце движения на разгибание ног паузу.

Тренажер для плечевого пояса

Вариант широко известного гребного тренажера, позволяющего тренировать мышцы плечевого пояса.

Для работы на этом тренажере очень важно соблюдать правильную осанку. Смотрите прямо перед собой и не опускайте подбородок к груди, чтобы не перегрузить задние мышцы шеи и спины. А при разгибании рук нельзя поднимать вверх плечи.

Тренажер для мышц груди (Cheast-press)

На этом тренажере выполняется жим руками вперед. При работе важен правильный упор ногами в пол. Не касайтесь пола только пальцами ног, поскольку тогда перенапряжете в поясницу. Стоит следить и за дыханием. При движении рук вперед производится выдох, а на себя – вдох. Благодаря возможности такой работы, тренажер подойдет и тем, у кого есть проблемы с дыханием. Он поможет увеличить объем легких.

Тренажер для дельтовидных мышц

Для правильной работы на этом тренажере важна посадка: поясницу обязательно надо прижать к спинке сидения. Плечи не поднимайте: работать должны только дельтовидные мышцы.

Если полное разгибание рук в плечевых суставах болезненно, отводите их, насколько комфортно, и на пять-десять секунд фиксируйте в таком положении.

Кстати, при работе на тренажере для дельтовидных мышц можно выяснить, насколько синхронно работают обе руки. Если они поднимаются на разную высоту и с разным усилием, дело не только в разнице тренированности мышц. Возможно, есть проблемы с плечевыми суставами.

Тренажер для тренировки пресса

Целесообразно построить тренировку пресса, ориентируясь на частоту дыхания. При наклоне делать выдох, а при разгибании – вдох. Особенно удобен такой режим для тех, кто только начинает свои занятия.

Чтобы избежать болей в пояснице на следующий день, наклоняйтесь ровно настолько, насколько комфортно для мышц спины: при работе на этом тренажере они растягиваются в напряжении.

При этом обязательно следите за тем, чтобы упор ногами был правильным: на всю стопу, с ногами, расположенными параллельно друг другу.

Тренажер для укрепления мышц ног

На самом деле этот тренажер укрепляет все группы мышц ног. Его конструкция позволяет значительно менять угол сгибания ног. Но при первых тренировках этот угол должен составлять не менее 90 градусов. В таком случает отодвигание ногами платформы не перегрузит суставы и мышцы ног.

Чтобы избежать травм коленного сустава, будьте осторожнее с разгибанием его в конце подъема.

Тренажер для укрепления мышц голени

Довольно редкий, но очень эффективный тренажер, позволяющий одновременно тренировать мышцы передней и задней поверхности голени. Те самые мышцы, которые контролируют вертикальную устойчивость тела. Кроме того, они участвуют и в формировании мышцы стопы.

При разгибании голеностопа надо сгибать и пальцы ног. А при сгибании, соответственно, разгибать. Это позволит тренировать не только коленные и голеностопные суставы, но и мелкие суставы стопы, которые нередко страдают от неудобной обуви и сидячего образа жизни.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.

Иллюстрация: Gigijin

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Спортивный тренажер для кистей, предплечий и мышц плечевого пояса

Изобретение относится к тренировочным устройствам, а именно к устройствам, предназначенным для тренировки верхних конечностей.

Известно, что для тренировки мышц рук используют движения максимально физиологичные - похожие на часто используемые в реальной жизни. Принцип действия большинства тренажеров основан на упругой деформации пружин - резин и других элементов примером могут служить классические кистевые эспандеры в виде резинового кольца или двух ручек, соединенных пружиной для имитации сжатия пальцев в кулак. Также существуют тренажеры для мышц сгибателей и разгибателей кисти, представляющие собой две ручки на одной оси, вращающиеся относительно друг друга через фрикционный элемент, регулировкой усилия сопротивления которого достигается увеличение или уменьшение нагрузки.

Известно устройство http://wringitout.com/ (05.06.2019) основным принципом действия которого является вращение кистей рук с преодолением усилия сопротивления сжатых пружиной фрикционных дисков.

Известно устройство - тренажер КИСТЕКРУТ СИЛАРУКОВ www.силаруков.рф/silarukov-wrist-roller-exeroser (05/06/2019) рукоятки которого вращаются через фрикционный элемент.

Существенным недостатком вышеприведенных конструкций является худшая, по сравнению с предлагаемым изобретением, характеристика поглощения энергии движения рук - в тренажерах с упругим элементов поглощение энергии практически равно нулю, а с фрикционным элементом, основанным на трении, присутствует момент страгивания - трение покоя - которое существенно выше, чем трение скольжения, что создает дискомфорт, травмоопасность и неудобство в использовании таких тренажеров. Также такой принцип несет невозможность создания прогрессивной нагрузочной характеристики во время выполнения упражнения.

Техническим результатом изобретения является возможность обеспечения оптимальной нагрузочной характеристики без момента страгивания и прогрессивно возрастающей нагрузки - от простого к сложному, а также повышение эффективности тренировки.

Технический результат достигается благодаря использованию сменного деформирующегося элемента. В рамках непрерывно выполняемого упражнения присутствует конечная цель - разрушение сменного элемента (металлического прутка) соответственно значительно выше мотивация у тренирующегося спортсмена, что способствует существенной заинтересованности и азарту по время тренировки, соответственно повышая ее эффективность.

Принцип действия тренажера основан на пластической деформации скручивания металлического прутка установленного внутри подвижных друг относительно друга частей корпуса тренажера и закрепленного с обоих его концов металлическими зажимами на частях корпуса для придания ему неподвижного положения относительно обоих частей корпуса соответственно. Вращая друг относительно друга части корпуса являющиеся ручками тренажера или местом их прикрепления, тренирующийся деформирует находящийся внутри тренажера пруток, тем самым совершая полезную работу и получая необходимую нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса.

Спортивный тренажер для развития силы кистей предплечий и мышц плечевого пояса приведен на фиг. 1, где 1 - зажим сменного элемента - металлического прутка, выполненный с возможностью закрепления прутка заданной формы сечения и размера; 2 - болты, стягивающие зажим; 3 - отверстия заданной формы для установки сменного элемента металлического прутка; 4 - труба-корпус тренажера; 5 - труба-вставка в корпус, соединяющий две части тренажера в подвижное для вращения соединение; 6 - резиновые ручки, одетые на трубу корпуса и приклеенные к ней во избежание проворачивания; 7 - сменный элемент - металлический пруток, выполненный из материала имеющего возможность пластично деформироваться при скручивании с возможностью закрепления в зажимах.

На фиг. 2, фиг. 3 и фиг. 4 приведены фотографии опытного образца устройства.

Спортивный тренажер для развития силы кистей, предплечий и мышц плечевого пояса работает следующим образом: в отверстие 3 зажима 1 с внутренней стороны вставляется сменный элемент - металлический пруток 7 и зажимается болтами 2, затем на трубу-вставку 5 одевается вторая часть корпуса тренажера 4 до вхождения сменного элемента 7 в отверстие 3 зажима 1 и так же зажимается болтами 2, тренажер берется в руки за ручки 6. Ручки могут являться частью корпуса тренажера 4, либо могут быть прикреплены к корпусу 4 в другом положении фиг. 4, позволяющем тренировать другие мышцы предплечья. Материал, из которого изготовлен пруток и его геометрические размеры подбираются индивидуально, в зависимости от уровня подготовки человека.

В процессе тренировки производятся сгибающие или разгибающие движения кистями рук, вращающие половинки корпуса тренажера относительно друг друга, в результате чего находящийся внутри тренажера сменный элемент - металлический пруток - скручивается по оси пластично деформируясь и создавая сопротивление действиям спортсмена тем сильнее, чем на большее число оборотов он был закручен. Благодаря эффективному превращению энергии движения рук во внутреннюю энергию сменного элемента достигается высочайшая эффективность воздействия на мышцы спортсмена, а возрастающее сопротивление по мере закручивания прутка - прогрессивная характеристика позволяет увеличивать нагрузку непосредственно во время выполнения упражнения. Использование сменного элемента подвергаемого пластической деформации является ключевым моментом в работе тренажера. Изменение же диаметра сменного элемента ведет к изменению нагрузки и выбирается до начала выполнения упражнения. Разрушение сменного элемента происходит в тот момент, когда напряжения в нем достигают предела прочности, что является мотивирующим фактором для спортсмена, дает ему обозримую цель и повышает заинтересованность в ее достижении.

Пример реализации изобретения приведен на фиг. 2, 3, 4. В опытном образце в качестве деформируемого элемента использовался пруток из стали 3 диаметром 6 мм и длинной 340 мм. Разрушение элемента происходило в среднем после 1500 вращательных движений. После разрушения элемент заменялся новым. Материал прутка и его размеры подбирались в зависимости от текущей задачи при тренировке спортсмена.

Тренажер может применяться для эффективной тренировки мышц кистей, предплечий и плечевого пояса спортсменов любого уровня подготовки, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Спортивный тренажер для развития силы кистей предплечий и мышц плечевого пояса, включающий сменный металлический пруток, выполненный из материала, обладающего возможностью пластической деформации и разрушения при достижении предела прочности в процессе скручивания, и закрепленный неподвижно с обоих концов внутри подвижных друг относительно друга частей корпуса тренажера, выполненных с возможностью вращения друг относительно друга и являющихся ручками тренажера или местом их прикрепления.




Плечевой ремень - IDEA Health & Fitness Association

Чем ближе мы смотрим на движение или потенциальное движение человеческого тела, тем более динамичным, сложным и конкретным оно становится. При изучении аппендикулярного скелета персональным тренерам будет полезно понять идеальный диапазон движений (ROM), суставную артикуляцию и влияние осевого скелета на работу конечностей.

Лопатка и стойка


Положение лопатки в естественном положении часто отражает повседневный образ жизни человека и уровень стресса.Например, многие люди стоят естественно с отведенным плечом; это настолько распространено, что его часто упускают из виду. Однако постоянное сокращение большой и малой грудных мышц может привести к тому, что этот хронический паттерн чрезмерно удлинит мускулатуру средней части спины. Другие люди стоят естественно, при этом плечевой пояс находится в сведенном положении, при этом плечевой пояс смещен значительно назад от линии отвеса, в результате чего человек сутулится.

Может показаться, что «стояние прямо» с более прямой позой поможет исправить это, но если мышечные двигатели постоянно сокращаются и используются для стабилизации вертикальной позы, они теряют эффективность движений.Почему это происходит? Первичные мышечные двигатели помогают контролировать движение. Когда соотношение напряжения и конгруэнтность суставов оптимальны, механическая последовательность мышечных сокращений работает эффективно. Некоторые мышцы стабилизируют суставы, тогда как другие сокращаются и укорачиваются, чтобы обеспечить движение. Если мышца хронически сокращена или гипертоническая или , она становится плохой движущейся. Понимание идеальной ROM и мышц, влияющих на этот диапазон, будет полезно при настройке программ упражнений.

Лопаточные суставы


Оружие имеет отличный ROM и свободу действий, а также стабильность, что придает их движениям точность и силу.Целостность этой стабилизации опирается на мощную мускулатуру, которая крепит плечевой пояс к грудной клетке. Тонус, положение, позы и структура этих мышц значительно различаются у разных людей, что затрудняет объяснение «нормального отношения» лопатки к грудной клетке, не допуская довольно широкого диапазона физиологических колебаний.

Подвижность и свободный диапазон руки достигается за счет трех отдельных суставов, все взаимозависимых. Первичный сустав плеча - это плечевой сустав , , расположенный между головкой плечевой кости и суставной ямкой лопатки.Капсула плечевого сустава прикрепляется к лопатке на внешнем крае суставной ямки. Выше, он идет вверх к клювовидному отростку и охватывает длинную головку двуглавой мышцы в ее основании. На плечевой кости он прикрепляется к анатомической шейке. Капсула наиболее слабая в нижнем отделе, когда у нее нет связки или поддержки мышц вращающей манжеты.

Лопатка, ключица и плечевой сустав образуют механический блок между медиальной ключицей и рукояткой грудины, называемый грудинно-ключичным суставом .Ключица вращается вокруг грудины и сочленяется латерально с акромионным отростком лопатки, медиально с грудиной. Лопатка вращается вокруг ключицы, а плечевая кость - вокруг лопатки.

Акромиально-ключичный сустав участвует в движении плеча между дистальным отделом ключицы и акромионным отростком лопатки.

Несмотря на отсутствие некоторых традиционных характеристик сустава,
лопаточно-гребенчатый сустав помогает движению плеча в плечевом суставе.Движение лопатки контролируется лопатно-грудными мышцами, которые удерживают лопатку в тесном контакте с туловищем и ограничивают ее движения контурами грудной стенки.

Scapular Motion


В этой статье в основном рассматриваются грудино-ключичные и акромиально-ключичные суставы , а также движения лопатки и ключицы. В нем описывается их прикрепление и то, как мышцы обеспечивают поддержку и движение, необходимые для оптимального диапазона плечевого сустава (в будущей статье будут рассмотрены движения рук и мускулатура, которая стабилизирует и двигает этот сустав).

Чтобы понять движение руки, сначала необходимо понять движение лопатки и плечевого пояса. Положение лопатки в естественном положении у разных людей разное. В идеальном положении лопатка лежит прямо над задней грудной клеткой, а верхняя часть спины хорошо выровнена. Он не сочленяется с ребрами, а скорее плавает над ними (примерно с 2 по 7 ребра). Эта подвеска создается сетью мышц и связок, которые обеспечивают скольжение лопатки . Хотя лопатка очень подвижна, ее ПЗУ ограничено.

Лопатка - треугольная кость с тремя углами: верхним, нижним и латеральным. Три границы лопатки - верхняя, медиальная (позвоночная) и латеральная (подмышечная) - образуют ее стороны. На боковой границе находится суставная ямка, в которой сочленяется головка плечевой кости. Это очень мелкое углубление овальной формы, что делает его очень уязвимым для травм. Коракоидный отросток отходит от верхней границы, медиальнее суставной ямки.

Передняя поверхность лопатки отделена от задней грудной клетки тонким гладким слоем мышцы, которая позволяет ей скользить по ребрам.Позвоночник лопатки, легко прощупываемый и видимый снаружи, представляет собой мощный гребень, идущий по диагонали около верхней границы. Задняя поверхность лопатки является основным местом прикрепления многих мышц, которые создают движения лопатки. Поддержку и движение лопатки обеспечивают мышцы, прикрепляющие ее к грудной клетке и позвоночнику. Эти мышцы ориентированы под наклоном и производят вращательные и линейные движения кости в направлении их растяжения.

Движения, приписываемые лопатке, не происходят индивидуально.Некоторая степень вращения или наклона сопровождает отведение и приведение и, в меньшей степени, подъем и опускание из-за округлого контура грудной клетки. Хотя нет чисто линейных движений лопатки, в следующем разделе описаны шесть основных движений.

6 Базовых движений лопатки


1. Наклон вперед. Движение вокруг коронарной оси, при котором клювовидный отросток перемещается в переднем и каудальном направлении (может считаться вдавленным спереди), в то время как нижний угол перемещается в заднем и краниальном направлении.Это движение связано с возвышением.

2. Высота (Superior Glide). Лопатка движется вверх и от грудной клетки, например, пожимая плечами.

3. Депрессия (нижнее скольжение). Лопатка движется вниз и к грудной клетке.

4. Отведение (боковое скольжение). Медиальный край лопатки отходит от позвоночника, а латеральный угол перемещается кпереди. Следуя контуру грудной клетки, он принимает заднебоковое положение при полном отведении (также называемом протракцией).

5. Аддукция (медиальное скольжение). Медиальный край лопатки приближается к позвоночнику, а латеральный угол перемещается назад (это относится к ретракции).

6. Вращение (нижний угол смещается к средней линии или от нее). Вращение плечевой кости связано с аналогичным вращением позвоночника. Движение происходит вокруг сагиттальной оси и связано с движением суставной ямки.

  • Медиальное или нисходящее вращение (Гленоидная ямка перемещается на
    вниз):
    Нижний угол (нижняя часть лопатки) перемещается на
    суперседиально (вверх и к позвоночнику), а латеральный угол
    (ближайший к плечевой кости) перемещается снизу-латерально (вниз и в сторону).
    от средней линии).
  • Боковое (вверх) вращение: И наоборот, нижний угол (нижний угол
    лезвия) перемещается суперолатерально, в то время как верхний угол
    снова перемещается нижнемедиально, используя суставную ямку в качестве опорной точки
    .

Лопатка и ключица приводятся в движение многочисленными мышцами, многие из которых также обеспечивают движение костей, таких как плечевая кость, позвоночник и затылок. В зависимости от того, зафиксирована ли лопатка, определяется действие этих мышц. Также есть много мышц, которые стабилизируют лопатку и ключицу во время движения руки и головы.

Кинезиологический взгляд на плечевой пояс


Serratus anterior - широкая тонкая мышца, покрывающая боковую грудную клетку. Он берет начало от восьми верхних ребер и проходит вдоль медиальной границы всей лопатки. Он действует при отведении и вращении и помогает удерживать лопатку на месте. Зубчатая мышца вращает вверх и вдавливает (нижние волокна) лопатки.

Когда лопатка зафиксирована (в таких действиях, как отжимания, важно, чтобы лопатка была зафиксирована на месте напротив грудной клетки), зубчатые волокна сокращаются, когда рука давит, преодолевая сопротивление.В такой ситуации средние волокна трапеции (приводящей мышцы) и зубчатой ​​мышцы (выступающей в качестве отводящей мышцы) сокращаются одновременно, чтобы стабилизировать лопатку. Нижние волокна зубчатых мышц помогают вдоху, поднимая ребра.

Подключичная кость берет начало от первого ребра и его хряща до нижней стороны ключицы. Угнетает ключицу.

Pectoralis minor берет начало от 3–5 ребер и прикрепляется к клювовидному отростку. Когда ребра зафиксированы, он тянет лопатку вниз и вперед и стабилизирует ее.Когда лопатка зафиксирована, малая грудная мышца помогает при вдохе, приподнимая ребра.

Грудино-ключично-сосцевидный отросток (SCM) действует в первую очередь на головной и шейный отдел позвоночника. Если голова зафиксирована, SCM может помочь при вдохе, приподняв область соединения ключицы и грудины (грудино-ключичный сустав).

Леватор лопатки происходит от поперечных отростков от С1 до С4. Levator scapula вставляется в верхний угол лопатки, поднимает ее и поворачивает вниз.Когда лопатка зафиксирована, она воздействует на шейный отдел позвоночника с помощью splenius capitis, расширяя голову и шейный отдел позвоночника.

Большой ромбовидный элемент берет начало от Т3 до Т5 и прикрепляется к нижним двум третям позвоночного края лопатки.

Малый ромбовидный позвонок берет начало от C7 до T1 и прикрепляется к верхней трети верхнего угла лопатки.

Эти мышцы приводят к лопатке
и помогают поднимающему лопатку вращаться вниз.Когда лопатки зафиксированы, их сокращение тянет грудной отдел позвоночника в сторону.

Трапеция берет начало на затылке, затылочной связке и остистых отростках от C7 и T1 до T12. Эта большая ромбовидная мышца прикрепляется к латеральной трети ключицы (верхние волокна), акромиону и лопатке (средние волокна), а также к бугорку на медиальном конце лопатки (нижние волокна). Ориентация этих волокон варьируется от нижнебоковой до суперболатеральной. Когда все волокна сокращаются одновременно, они приводят к лопатке.Только верхние волокна поднимают вверх и вверх вращают лопатку и поднимают ключицу. Действуя по отдельности, нижние волокна опускают лопатку и вращают ее вверх.

Верхние волокна очень часто задействованы в обычных повседневных движениях, таких как набор текста или сидение за компьютером. Эти типы движений требуют длительных периодов подвешивания рук, вызывая «ригидность шеи» или ощущение спазма или головных болей. Когда сила должна быть приложена или поглощена руками, средние волокна трапеции (приводящей мышцы) действуют синергетически с передней зубчатой ​​мышью (отводящей), чтобы стабилизировать лопатку.

Тренировка плечевого пояса для достижения спортивных результатов

На протяжении многих лет я работал с самыми разными спортсменами. Футболисты, бегуны, игроки в сквош и мастера боевых искусств. У всех моих спортсменов я обнаружил ограниченный диапазон движений и общую слабость. Хотя у тайтовых спортсменов есть сила в определенных диапазонах, эти диапазоны обычно ограничены (прямо вперед, прямо вверх). В редких случаях гипермобильности спортсменам не хватает силы и способности защитить пораженные суставы.

Независимо от вида спорта, тренировка плеч обычно состоит из линейных роботизированных движений. Отжимания, подтягивания, жим плеч, подъемы в стороны и, возможно, время от времени упражнения с вращающей манжетой обычно являются движениями выбора. Хотя они могут иметь смысл в тренировках, они вряд ли охватывают широкий диапазон движений и скоростей, которые плечо должно использовать при выполнении упражнений. Вдобавок они создают гиперактивную верхнюю часть тела, которая активируется слишком рано в кинетической цепочке и часто слишком агрессивно.

Плечо шарнирное. Он сгибается, расширяется, вращается, перемещается по телу и удаляется от него. Лопатки (лопатки) выдвигаются, втягиваются, вращаются (вверх и вниз), отводятся (отделяются), приводятся (сжимаются), поднимаются и опускаются. В идеале это происходит плавно и изящно. Так бывает редко. Типичные методы тренировки плеча (см. Выше) сжимают головку плечевой кости в суставной ямке лопатки (также известной как лунка). Кроме того, лопатка часто находится в фиксированном положении.Это идеально при внешней нагрузке, но почти никогда при спортивных движениях. Это ограничивает его способность свободно двигаться и серьезно снижает способность к броску, ракетку и скорость бега. Сначала это чувство стянутости, затем хроническая болезненность, которая в некоторых случаях может перерасти в травму.

Чтобы по-настоящему тренировать плечо, как оно должно было двигаться, вы должны изменить свой взгляд на упражнения. Забудьте, какие мышцы или группы мышц вы пытаетесь тренировать. Постарайтесь сосредоточиться на двух вещах: 1) В каком диапазоне вы тайтовый и / или слабый? 2) Какие движения ваши плечи должны выполнять в вашем виде спорта?

Как только вы определили эти две вещи, пора сдвинуть дело с мертвой точки.При тренировках для достижения спортивных результатов нам нужен легкий вес и плавные (и в идеале быстрые) движения всего тела. Медицинские мячи с небольшими ручками, тросы, ленты и утяжелители для запястий идеально подходят. Выбирая вес, выберите тот, который не мешает вашей скорости, мощности или качеству движения. Не думайте об утомлении ни одной мышцы. Больше сосредоточьтесь на улучшении своих движений.

При выборе движений попробуйте бросать и махать, а не толкать и тянуть. Энергия должна исходить от ступней и плавно распространяться по телу.Если это будет сделано грамотно, к тому времени, когда сила достигнет плеча, она сможет ослабить эти узкие участки (№1). Это учит чрезмерно напряженные и напряженные мышцы ждать своей очереди для активации в правильном порядке и более подходящим образом. В идеале он должен активироваться и позволить силе течь через него, вместо того, чтобы напрягаться и принимать на себя основную тяжесть движения. Решая проблему стеснения, старайтесь не двигаться из-за боли или чрезмерного стеснения. Остановитесь сразу после этих ощущений. Попытка прохождения выключит ваши скоростные механизмы и может привести к травме.

Со временем, с точностью и осторожностью вы сможете значительно улучшить работу в труднодоступных местах. Как только это будет сделано, вы можете переходить к конкретным видам спорта. Еще раз используйте легкий вес и быстрые плавные движения всего тела. Стремитесь к изящной силе в своих движениях с плавными переходами от одной мышцы к другой. Как только эта грация или сила рассеются, прекратите движение. Упор или мускулатура в этих движениях ради объема в конечном итоге замедляет ваш прогресс в достижении спортивной скорости и мощности.Обязательно отдыхайте и отдыхайте достаточно долго, чтобы не только отдышаться, но и дать вам достаточно времени, чтобы восстановить способность двигаться с силой и грацией.

Это ни в коем случае не легкий процесс. Избегать и улучшать работу на узких и травмированных участках при одновременном улучшении спортивных результатов - это совсем другое дело, чем фитнес. Это требует времени, целеустремленности, точности и, прежде всего, терпения. Следите за долгосрочными целями долголетия и качества движений, почувствуйте, как ваше тело исцеляется, и наблюдайте, как ваш атлетизм достигает высот.

Консультации по фитнесу, спортивная подготовка, силовые тренировки

Атлетик, коучинг, Курт Лигот, упражнения, производительность, Персональный тренер, Персональный тренинг, физиотерапия, реабилитация, Сиэтл, спорт, Тренировка, тренировка

Оптовая Обучение Корсетному Ремню - Покупайте дешево оптом у китайских поставщиков с купоном

Оптовая тренировка корсетного пояса онлайн

4 5 5 отзывов + Больше

Ищете дрессировку корсетного пояса по оптовым ценам? Почему бы не использовать нашу платформу, чтобы найти продукты, которые вы хотели бы иметь для разных случаев и событий? Планируете ли вы выйти на обычное или официальное мероприятие, наш инвентарь содержит 187 предметов лучшего качества, выставленных на продажу в магазине. самые низкие цены.Для DHgate не новость предоставлять скидки, поэтому у них есть предложения корсетов больших размеров. Чтобы увеличить ваши сбережения, DHgate всегда прилагает все усилия, а также предоставляет бесплатную доставку. Если вы решите делать покупки у нас, мы гарантируем, что Вы не будете разочарованы, особенно с нашими высококачественными шейперами для женщин по супер сниженным ценам. Кто еще продает по более низкой цене, чем мы? Ответ ... нет!

Вы ищете лучшие корсеты больших размеров по самым низким ценам? Мы хотели бы приветствовать вас на DHgate, где существует большой ассортимент этого товара и одни из самых дешевых предложений, которые вы когда-либо видели! Более того, у нас есть пожизненная сделка на корсеты больших размеров, которые специально разработаны чтобы удовлетворить ваши потребности и предоставить оптимальное решение для наших клиентов, которых мы так ценим.Избавьтесь от дорогих вещей - посмотрите, что есть в продаже, и воспользуйтесь лучшими предложениями для вас на шикарной тренировке корсетного пояса, которой вы так долго желаете обладать. Клиенты переживают тяжелые времена, покупая корсеты больших размеров из разных секторов. Но DHgate упростило это, добавив инструменты поиска на свою платформу, чтобы помочь клиентам и улучшить их опыт. В нашем магазине не менее 187 товаров, но это не новость. Мы продаем все, что указано на нашем веб-сайте, по ценам не найти больше нигде. Качество нашей продукции самое лучшее! Являетесь ли вы торговым посредником или кем-то, кто ищет высококачественные товары, вы можете найти их на DHgate в нескольких вариантах, например, для тренировки корсетного пояса! Вы найдете нас трудно сравнивать с другими розничными торговцами, особенно когда речь идет о покупках топовых женских шейперов, женского нижнего белья, нижнего белья, одежды по оптовым ценам.С лучшей коллекцией этого года получить качественную тренировку корсетного пояса стало еще проще! Только на DHgate вы можете получить самый дешевый оптовый тариф на этот товар. Вы найдете информацию о тренировке корсетного пояса, потому что мы точно знаем, где искать, и наша сеть поставщиков никогда не разочаровывала нас. Отмечайте эксклюзивные специальные предложения онлайн на фантазии С тех пор как последние 15 лет в оптовом бизнесе, DHgate.com круглый год обслуживает потребности своих разнообразных клиентов по всему миру в пик сезона.

Доступный тренировочный корсетный пояс

+ Больше

Просмотрите наш список, чтобы найти самые удивительные предложения на корсеты больших размеров и найти лучшую тренировку корсетного пояса по доступной цене. В нашем ассортименте также есть корсет больших размеров, тренировка корсетного пояса и тренировка корсетного пояса, чтобы мы могли полностью удовлетворить ваши потребности. Наше взаимодействие с клиентами хорошо отражено в 44 отзывах, в которых рассказывается об их опыте совершения покупок в DHgate. Если вы выберете нас, мы гарантируем вам беспроблемные покупки и отличное обслуживание клиентов.

Архив плечевого ремня - Physiqology

Плечо - нестабильный сустав. Нестабильность плеча приводит к повышенному риску разрывов связок и сухожилий, что ускоряет артритные изменения. Важно укрепить мышцы и сухожилия вокруг плеча, чтобы улучшить общую силу и стабильность плеча. Поскольку травмы вращательной манжеты очень распространены, упражнения на вращающую манжету должны быть […]

Анатомия кубинского пресса / рывка мышц Кубинский пресс - также называемый рывком мышц - часто используется в качестве продвинутого упражнения для тренировки внешних вращающих мышц.Он используется для баллистической тренировки подостной и малой круглой мышцы, чтобы улучшить способность этих мышц сокращаться на высоких скоростях до […]

Анатомия подъемника DB Trap 3 с наклоном под углом 45 градусов Подъемник DB Trap 3 на одной руке с наклоном под углом 45 градусов в первую очередь воздействует на нижние косые волокна трапеции. Трапеция - это большая мышца, похожая на скат, которая участвует в поддержке плечевого пояса и эрекции позвоночника. Физиология 45 […]

Анатомия и физиология бокового подъема DB стоя Боковой подъем DB стоя укрепляет медиальную головку дельтовидных мышц плеча, а также надостную мышцу.Поскольку плечевой сустав представляет собой трехмерную структуру, которой по своей природе не хватает стабильности, необходимо тренировать мускулатуру плеча во многих различных плоскостях до […]

Анатомия и физиология подлопаточной мухи В то время как мушки обычно используются для укрепления и наращивания большой грудной мышцы, подлопаточная мушка - это специальное упражнение, предназначенное для задействования подлопаточной мышцы. Причина в том, что у большинства людей хроническая узкая и слабая подлопаточная мышца.Это еще одна проблема со здоровьем плечевого пояса, поэтому […]

Анатомия и физиология верхней половины Пауэлла Рейзы Пауэлла - это общий класс упражнений, тренирующих ромбовидные кости. Ромбовидные мышцы - это мышцы верхней части спины между лопатками или лопатками. Ромбовидные мышцы являются основными движущими силами таких упражнений, как тяги и тяги на укороченном конце диапазона движений, […]

Анатомия и физиология внешнего вращения шейного отдела позвоночника в сидячем положении Внешнее вращение шейного позвонка в сидячем положении тренирует две очень важные мышцы плечевого пояса: подостную мышцу и малую круглую мышцу.Эти две мышцы - единственные мышцы во всей верхней части тела, которые выполняют внешнее вращение плечевой кости - кости плеча. Эти […]

Low Rope Trap 3 Lift Введение Подъемы Trap 3 - это класс упражнений, которые используются для развития силы в нижних косых волокнах трапеции, известных как «трапеция 3». Область трапеции, известная как ловушка 3, имеет особое значение для общего состояния плечевого пояса. Он также играет на […]

Анатомия и физиология супермена ловушки 3 под углом 60 градусов Супермен ловушки 3 - это упражнение, используемое для развития нижних косых волокон трапеции, известного как «ловушка 3».Ловушка 3 имеет особое значение для общего здоровья плечевого пояса и играет вспомогательную роль в правильной осанке […]

Сравнение опорно-двигательного аппарата плечевых поясов профессиональных регбистов и профессиональных футболистов | BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация

  • 1.

    Блумфилд Дж .: Осанка и пропорциональность в спорте. Обучение спорту: применение спортивной науки. Под редакцией: Эллиотт Б. 1998, Джон Вили и сыновья, Нью-Йорк, 426.

    Google ученый

  • 2.

    Граковецкий С. Спинной двигатель. 1998, Springer-Verg Wein, Нью-Йорк

    Google ученый

  • 3.

    Форрестер-Браун М.Ф .: Осанка как фактор здоровья и болезни. Br MedJ. 1926, 1: 690-693. 10.1136 / bmj.1.3407.690.

    CAS Статья Google ученый

  • 4.

    Маркель Х. Х .: Осанка в связи со здоровьем: этиология, механика и лечение неправильной осанки.Phys Ther Rev.1929, 9: 209-210.

    Google ученый

  • 5.

    Schwartz L: Резюме с комментариями доступной литературы по осанке. Отчет об общественном здравоохранении. 1927, 42: 1219-1248. 10.2307 / 4578305.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    MacEwan CG, Powell E, Howe EC: Объективный метод оценки осанки: его разработка, рутинная процедура и применение.Обзор физиотерапии. 1935, 15: 167-173.

    Google ученый

  • 7.

    Маккензи Р.А., Мэй S: поясничный отдел позвоночника. 2006 г., механическая диагностика и терапия. Spinal Publication, Новая Зеландия

    Google ученый

  • 8.

    Сахрманн С.А.: Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений. 2002, Мосби, Сент-Луис

    Google ученый

  • 9.

    Burkhart SS, Morgan CD, Kibler WB: Инвалид, бросающий метательное плечо: спектр патологии, часть III: SICK лопатка, дискинез лопатки, кинетическая цепь и реабилитация. Артроскопия: журнал артроскопической и родственной хирургии. 2003, 19 (6): 641-661. 10.1016 / S0749-8063 (03) 00389-X.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 10.

    Далтон Э: Загадка идеальной осанки. Массаж и работа с телом. 2006, 21 (5): 98-104.

    Google ученый

  • 11.

    Фуллер CW, Брукс Дж. Х. М., Кемп SPT, Реддин Д.Б .: Перспективное исследование травм и тренировок среди сборной Англии по регби 2003 года. Британский журнал спортивной медицины. 2005, 39: 288-293. 10.1136 / bjsm.2004.013391.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 12.

    Финли М.А., Ли Р.Й. Влияние сидячей позы на трехмерную кинематику лопатки, измеренное с помощью установленных на коже датчиков электромагнитного слежения.Архивы физической медицины и реабилитации. 2003, 84: 563-568. 10.1053 / apmr.2003.50087.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 13.

    Кебаец М., МакКлюр П., Пратт Н. Э .: Влияние положения грудной клетки на диапазон движений плеча, силу и трехмерную кинематику лопатки. Архивы физической и медицинской реабилитации. 1999, 80: 945-950. 10.1016 / S0003-9993 (99)
    -6.

    CAS Статья Google ученый

  • 14.

    Рубин Б.Д., Киблер В.Б .: Основные принципы реабилитации плечевого сустава: от консервативного до послеоперационного лечения. Артроскопия. 2002, 18 (9 Дополнение 2): 29-39.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Льюис Дж. С.: Субакромиальный синдром импинджмента и поза: существуют ли отношения ?. 2004 г., журнал In Touch Journal Организации дипломированных физиотерапевтов в частной практике, осенний выпуск

    Google ученый

  • 16.

    Рейн С., Туми Л.: Поза головы, плеч и грудного отдела позвоночника в удобном вертикальном положении. Австралийский журнал физиотерапии. 1994, 40: 25-32.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 17.

    Lewis JS, Wright C, Green A: Синдром субакромиального соударения: влияние изменения позы на диапазон движений плеча. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2005, 35: 72-87.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 18.

    Янда В. Физиотерапия шейного и грудного отделов позвоночника. Мышцы и моторный контроль при цервикогенных нарушениях. Под редакцией: Грант Р. 2002, Черчилль Ливингстон, Нью-Йорк, 182–199. 3

    Google ученый

  • 19.

    Эйнхорн А.Р., Мандас М., Сойер М., Браунстэр Б. Оценка и результаты лечения. Оценка и лечение плечевого сустава - функциональное движение в ортопедической и спортивной физиотерапии. Под редакцией: Браунстэр Б., Броннер С.1997, Черчилль Ливингстон, Нью-Йорк, 89–140.

    Google ученый

  • 20.

    Аюб Э .: Физиотерапия плеча. Осанка и верхняя четверть. Под редакцией: Донателли Р.А. 1991, Черчилль Ливингстон, Нью-Йорк, 81–90. 2

    Google ученый

  • 21.

    Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис К.А.: Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов.Phys Ther. 1992, 72: 425-431.

    CAS PubMed Google ученый

  • 22.

    Гринфилд Б., Кэтлин П.А., Коутс П.В., Грин Э., Макдональд Дж.Дж., Норт С. Осанка у пациентов с травмами от перенапряжения и у здоровых людей. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 1995, 21: 287-295.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    Watson AWS: Спортивные травмы футболистов, связанные с дефектами осанки и механики тела.J. Sports, Phys med Fitness. 1995, 35: 289.

    CAS Google ученый

  • 24.

    Фуллер CW, Брукс Дж. Х. М., Канка Р. Дж., Холл Дж. Х., Кемп SPT: Контактные события в регби-союзе и их склонность к травмам. Br J Sports Med. 2007, 41: 862-867. 10.1136 / bjsm.2007.037499.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Кендалл Ф.П., МакКрири Е.К., Прованс П.Г.: Тестирование и функция мышц.1993, Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, США, 4

    Google ученый

  • 26.

    Fedorak C, Ashworth N, Marshall J, Paull H: Надежность визуальной оценки шейного и поясничного лордоза: насколько мы хороши ?. Позвоночник. 2003, 28: 1875-185.

    Артикул Google ученый

  • 27.

    МакФарланд ЭГ: Осмотр плеча. Полное руководство. 2006, Thieme Medical Publishers, Нью-Йорк

    Google ученый

  • 28.

    Вилк К.Э., Мейстер К., Эндрюс-младший: Современные концепции реабилитации спортсменов, выполняющих метание над головой. AM J Sports Med. 2002, 30 (1): 136-151.

    PubMed Google ученый

  • 29.

    Magee DJ: Ортопедическая физическая оценка. 1992, П.А. W.B. Сондерс. Тиме, Филадельфия

    Google ученый

  • 30.

    Хокинс Р. Дж., Кеннеди Дж. К.: Синдром ударов у спортсменов.Американский журнал спортивной медицины. 1980, 8: 151-158. 10.1177 / 036354658000800302.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 31.

    Neer CS, валлийский RP: плечо в спорте. Ортопедические клиники Северной Америки. 1977, 8 (3): 583-591.

    Google ученый

  • 32.

    Тайлер Т.Ф., Рой Т., Николас С.Дж., Глейм Г.В.: Надежность и валидность нового метода измерения плотности задней части плеча.Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 1999, 29 (5): 262-274.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 33.

    Льюис В.С., Валентин RE: Тест на малую длину грудной мышцы: исследование надежности и диагностической точности внутриэкспертного эксперта у субъектов с симптомами со стороны плечевого сустава и без них. BMC Скелетно-мышечные расстройства. 2007, 8 (1): 64-10.1186 / 1471-2474-8-64.

    Артикул Google ученый

  • 34.

    Норкин С.С., Белый DJ: Измерение движения суставов: Руководство по гониометрии. 1995, Ф.А. Дэвис, Филадельфия, 2

    Google ученый

  • 35.

    Kibler WB: Роль лопатки в метательных движениях над головой. Contemp Orthop. 1991, 22: 525-533.

    Google ученый

  • 36.

    Диверта Дж., Уокер М.Л., Скибински Б. Взаимосвязь между работой отдельных мышц лопатки и отведением лопатки у стоящих испытуемых.Phys Ther. 1990, 70: 470-476.

    Google ученый

  • 37.

    Вилк К.Э., Арриго Калифорния: Современные концепции реабилитации атлетического плеча. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 1993, 18: 365-378.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 38.

    Warner JJ, Deng XH, Warren RF, Torzilli PA: Статические капсуло-лигаменторы ограничивают перемещение плечевого сустава вверх-вниз.Am J Sports Med. 1992, 30 (6): 675-685.

    Артикул Google ученый

  • 39.

    Коблер MJ, Beekhuizen K, Cheng MS, Hellman M: Характеристики плечевого сустава и мышц в популяции, занимающейся спортивными тренировками с отягощениями. J Strength Cond Res. 2009, 23: 148-157. 10.1519 / JSC.0b013e31818eafb4.

    Артикул Google ученый

  • 40.

    Hung CJ, Hsieh CL, Yang PL, Lin JJ: Взаимосвязь между жесткостью задней мышцы плеча и вращением у пациентов с жесткими плечами.J. Rehabil Med. 2010, 42 (3): 216-220. 10.2340 / 16501977-0504.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 41.

    Янда В. Регуляция моторики мышц и проблемы со спиной. Неврологическая механика в манипулятивной терапии. Под редакцией: Корр И.М. 1978, Plenum Press, Нью-Йорк

    Google ученый

  • 42.

    Чайтов Л.: Методы мышечной энергии. 2001, Черчилль Ливингстон, Эдинбург, 2

    Google ученый

  • 43.

    Коблер MJ, Corrao M: Характеристики плечевого сустава и мышц у здоровых женщин-участниц рекреационных силовых тренировок. J Strength Cond Res. 2011, 25 (1): 231-241. 10.1519 / JSC.0b013e3181fb3fab.

    Артикул Google ученый

  • % PDF-1.3 % 1 0 объект > транслировать / GS0 гс 1 г 0 792 0 0 пере ж / GS2 GS q BT / F0 1 Тс 14 0 0 14 31 753,7974 тм 0 0 0 1 к -0,0001 Тс 0,0278 Tw (Разбивка позы 101: Крокодил и наплечный ремень) Tj ET BT / F1 1 Тс 10 0 0 10 70.0562 727.9125 тм (Специфика тренировок физически может быть сложной задачей. Мы много раз слышим) Tj -3,6 -1,2 TD (\ 323 У меня просто \ 325 нет сил заниматься крокодилом \ 323. Зная, какие мышцы находятся в верхней части туловища, и понимать, как они работают) Tj -0,30562 -1,2 TD (Работа важна для нас, как учителей. Осознание того, какие упражнения кросс-тренинга помогают уравновесить тело, помогает нам в этом) Tj 0 -1,19999 TD 0 Tc 0,028 Tw [(поощрять успех в нашем ученике \ 325) 18 (практика йоги. Наша спина - наша опора.) 54 (A) -250 (сильный верх спины РАВНЫЙ) 74 (Y) -288 (важно как)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (сильная нижняя часть спины. Часто мы перегружаем основные мышцы, потому что нам не хватает силы второстепенных). (Уравновешивание тела за счет укрепления слабых мышц и растяжения напряженных может привести к улучшению осанки и большему) ' 0 -1,19999 TD (чувство самопроекции.) Tj 0,28779 -2,4 TD (Плечевой пояс \ (грудной пояс \) является частью аппендикулярного скелета. Его костная структура состоит из лопатки \ (плеча) Tj. -0.28779 -1,19999 ТД 0 Tc 0,028 Tw [(лопатки \) и ключица \ (ключица \). ) 18 (Плечо (плечевое) представляет собой шарнирно-гнездное соединение с тремя осями вращения.)] TJ 0 -1,20001 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (Мультипланерный диапазон движений (сгибание / разгибание; отведение / приведение; циркумдукция; внутреннее / внешнее вращение) позволяет достичь пика) Tj 0 -1,2 TD 0 Tc 0,028 Tw [(функциональная способность) 74 (. Фактически, плечо считается наиболее функциональным суставом в теле) 74 (. В соответствии с)] TJ -0.0001 Tc 0,0278 Tw (Поза крокодила, мы будем иметь в виду 6 мышц.) ' 0 -2,39999 TD (TRAPEZIUS-средний и нижний) Tj 0 -1,2 TD (RHOMBOIDS-major и minor) Tj 0 -1,19999 TD 0 Tc 0,028 Tw [(LEV) 74 (A) 74 (T) 18 (OR SCAPULAE)] TJ 0 -1,2 TD [(PECT) 18 (ORALIS MINOR)] TJ Т * -0,027 Tw [(SERRA) 74 (TUS ANTERIOR)] TJ 0 -1,19999 TD 0,028 Tw [(TRICEP) -288 (BRACHII-длинная голова)] TJ 3,6 -2,4 TD (Анатомические и физиологические факторы влияют на направление движения мышечных волокон. Большинство мышц - перо) Tj -3,6 -1,19999 ТД -0.0001 Tc 0,0278 Tw (niform; разработан для создания большей силы и лежит по диагонали к линии растяжения \ (определяемой как прямая линия между ними) Tj 0 -1,2 TD (точки прикрепления мышц \). ) Tj 13.42877 0 TD (Трапеция лежит близко к задней поверхности верхней части тела) Tj 29.23824 0 TD -0,0003 Тс (.) Tj 0,56563 0 TD -0,0001 Тс (Средняя трапеция позволяет) Tj -43.23264 -1.20001 ТД (для приведения лопатки (движение лопатки по направлению к позвоночнику), в то время как нижняя трапеция стимулирует лопатку) Tj 0 -1.2 TD (депрессия. Под трапециевидной мышцей мы находим ромбовидную и переднюю зубчатую мышцу) Tj 36,45265 0 TD 0 Tc 0,028 Tw [(.) 18 (Присоединение (прикрепление) ромбовидных мышц)] TJ -36.45265 -1.19999 ТД -0,0001 Тс 0,0278 Tw (по диагонали к медиальному краю лопатки, при этом \ 325) Tj 23.57135 0 TD (происхождение лежит от седьмого шейного до пятого грудных позвонков.) Tj -23,57135 -1,2 TD (Передняя зубчатая мышца лежит на правой и левой боковой стороне тела) Tj 30,5155 0 TD (. Крепится так же, как ромбовидные, но его) Tj -30.5155 -1,2 ТД 0 Tc 0,028 Tw [(происхождение находится на грудной клетке.) 18 (Ромбовидные элементы способствуют приведению и стабилизации лопатки, чему способствует передняя зубчатая мышца) 54 (.)] TJ 0 -1,19999 TD (Вт) Tj 0,94385 0 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (Без этой стабилизации мы бы увидели, что нижняя точка лопатки вылетает наружу.) Tj 2,65615 -2,4 TD 0 Tc (Вт) Tj 0,92602 0 TD -0,0001 Тс (Можно предложить поработать с модифицированной позой крокодила для начинающих, чтобы испытать работу этих мышц.) Tj 47.37986 0 TD (Нижний) Tj 4,41671 0 TD 0 Tc (-) Tj -56.32259 -1,2 TD 0,028 Tw [(вставка из модифицированной планки на выдохе сокращает среднюю / нижнюю трапецию и ромбовидные мышцы.) 18 (По сути, это вытягивание)] TJ -0,0001 Тс 0,0278 Tw (движение. При перекрестных тренировках в тренажерном зале тренеры могут посоветовать эти упражнения. Для новичков поза саранчи - отличное начало) » Т * 0 Tc 0,028 Tw [(вариант. Он изолирует определенные мышцы в средней задней части туловища.) 55 (Также отжимания от стены - еще один вариант, потому что они работают)] TJ -0,0001 Тс 0,0278 Tw (передняя зубчатая мышца для большей стабилизации.) ' 21.16988 0 TD (По мере увеличения силы работа в тяге сидя с опорой на грудь является идеальной.) Tj -21.16988 -1.19999 ТД (Выберите подходящий вес (тот, который позволит выполнить 8-10 повторений), а также вариант узкого хвата (локти вдоль ребер). Большинство людей) Tj 56,0639 0,00001 TD 0 Tc (-) Tj -56.0639 -1.20001 ТД 0,028 Tw [(У меня самая большая сила тяги, но потому что мы пытаемся имитировать действие против силы тяжести) 74 (, работайте медленно с a)] TJ 0 -1,2 TD [(контролируемый диапазон движений (счет 5-8 секунд).) 18 (Второй вариант - лечь на наклонную скамью лицом вниз, работая с)] TJ 0 -1,19999 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (гантели среднего веса. Начните с согнутых локтей, плотно прижмите к бокам тела руки, запястья обращены вниз, и) Tj 0 -1,2 TD (сведите лопатки вместе) Tj 14,5606 0,00001 TD -0,0003 Тс (.) Tj 0,56563 0,00001 TD -0,0001 Тс (Это упражнение действительно изолирует среднюю трапецию и ромбовидные кости.) Tj -11,52623 -2,4 TD 0 Tc 0,028 Tw [(Леватор лопатки и малая грудная мышца играют важную роль в депрессии плеча.) 18 (Малая грудная мышца) 54 (, ante -)] TJ -3,6 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (нижняя мышца, прикрепляется к клювовидному отростку, близко к акромиону лопатки. Пока эта мышца не является движущимся фактором dur) Tj 56,28509 0,00001 TD 0 Tc (-) Tj -56.28509 -1.20001 ТД 0,028 Tw [(В позе крокодила, если мышца напряжена, она может увеличить высоту плеча.) 18 (Поднимающие лопатки также способствуют элевации плеча) -1 (-)] TJ 0 -1,19999 TD [(vation. W) 18 (e находит свое начало на верхнем четвертом и пятом шейных позвонках и прикрепляется к вертикальной границе лопатки.) 17 (T) 37 (ry)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (это упражнение. Вытяните руки, поставив перед собой ладони морской звезды, как бы имитируя отжимание. W) Tj 42,22693 0,00001 TD (без изменения положения) Tj -42.22693 -1.20001 ТД 0 Tc 0,028 Tw [(ваши руки, подтяните локти внутрь к бокам тела) 74 (. Обратите внимание, как ощущаются ваши плечи. Сжатие?) 17 (Это действие)] TJ 0 -1,2 TD [(это трудно сделать, потому что поднимающая лопатка автоматически активируется, чтобы опустить плечи.) 18 (Опускание плеч - вот что)] TJ 0 -1.19999 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (мы хотим, чтобы это произошло во время этого движения.) Tj 0 -2,4 TD 0 Tc 0,028 Tw (Рекомендации по упражнениям на растяжку этих мышц уменьшат напряжение в плече и уменьшат обременительное ощущение-) Tj 0 -1,19999 TD [(напряжение. Расширение грудной клетки - отличное средство для ее открытия) 55 (.) 54 (Также попробуйте этот простой поворот, чтобы растянуть плечо) 55 (. Начало)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (удобное положение (или сидя на мягком стуле). Положите правую руку сзади для поддержки, создавая второй позвоночник.Место) Tj (левая рука на правом колене. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, выдохните и скрутите, поворачивая правое плечо от правого колена. Скорее, чем) » 0 -1,19999 TD (поворачиваясь и глядя в сторону поворота, смотрите в противоположную сторону (через левое плечо). Слегка опустите подбородок,) Tj ET Q конечный поток эндобдж 2 0 obj > эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > транслировать / GS0 гс 1 г 0 792 0 0 пере ж / GS2 GS q BT / F1 1 Тс 10 0 0 10 29 756,7123 тм 0 0 0 1 к -0,0001 Тс 0,0278 Tw (глядя в пол) Tj 10.6417 0,00001 TD (. Поменяйтесь сторонами. Сидя в том же положении, поместите руки под сиденье, наклоните голову вниз,) Tj -10,6417 -1,20001 ТД (вдохните, поднимите сердце, а на выдохе опустите плечи вниз. Представьте, что кто-то стоит позади вас и прижимает руки вниз) Tj 0 -1,19999 TD (на ваши плечи.) Tj 3,90562 -2,4 TD 0 Tc (Вт) Tj 0,92602 0,00001 TD 0,028 Tw [(e обсудил все основные мышцы верхней части туловища, необходимые для выполнения упражнений крокодила, за исключением трицепса.) 18 (T) 37 (рисовые лапки)] TJ -4,83164 -1,19999 ТД -0.0001 Tc 0,0278 Tw (сила необходима, чтобы опускаться с доски в позу крокодила. Понимание их положения и диапазона движений поможет нам в этом) Tj 0 -1,2 TD 0 Tc 0,028 Tw [(правильное задействование мышц.) 18 (Длинная головка трицепса начинается на заднем крае суставной впадины) 73 (. Она вставляет)] TJ Т * [(в локтевом отростке локтевой кости (длиннее костей предплечья).) 18 (Основная функция трицепса - разгибание в локтевом суставе.)] TJ 0 -1,19999 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (При выполнении крокодила студенты сгибают в локтевом суставе, что является удлинением (эксцентрическим) действием трицепса.) Tj 0 -1,2 TD (Большинство из нас тренирует трицепсы, чтобы иметь силу в концентрических движениях; например, трицепсы назад, односторонние разгибания над головой.) Tj (Эксцентрические \ (отрицательные \) сокращения требуют большего приложения силы, даже в большей степени, чем изометрические. Медленная тренировка \ (10 ​​секунд) ' Т * 0 Tc 0,028 Tw [(count \), с отягощениями или без них, может помочь в увеличении мощности во время эксцентрической фазы. ) 18 (T) 37 (рисовые соусы a)] TJ 0 -1,19999 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (базовое упражнение для улучшения контроля и мышечной силы.) Tj 3,6 -2,4 TD 0 Tc 0,028 Tw [(Наряду с тренировкой физического тела) 74 (, мы также можем тренировать наш ум. Я считаю, что фраза звучит так: \ 323 Разум важнее материи \ 323.)] TJ -3,6 -1,19999 ТД [(T) 111 (раскрывая себя, у нас есть внутренняя сила, чтобы поддерживать наши тела, когда мы проходим через планку к крокодилу, это способ подкрепить)] TJ 0 -1,20001 TD [(связь ума / тела. Шаблоны возникают в пределах умственных / эмоциональных способностей до того, как они проявляются физически) 74 (. Положительно)] TJ Т * [(af) 18 (твердость и оптимистичный мыслительный процесс укрепят кости и укрепят любую структуру, которая дает нам поддержку.)] TJ 0 -2,39999 TD [(W) 18 (автор: Бет Марик)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (Май 2003) Tj 0 -2,39999 TD 0 Tc 0,028 Tw [(Ссылки:) - 2061 (ACE Personal) 18 (T) 37 (Руководство Райнера, Второе издание, Авторское право \ 3231996)] TJ 0 -1,2 TD [(Глава 2; Человек) 55 (Анатомия) 74 (, Глава 3; Биомеханика и) 54 (Прикладная кинезиология) 74 (, Глава 8; Мышечная сила и)] TJ -0,0001 Тс (Выносливость.)' 7,2 -2,39999 ТД 0 Tc [(Анатомия Хатхи) 18 (Y) 91 (oga, Дэвид Коултер) 55 (, Copyright \ 323 2001)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0.0278 Tw (Глава 8 / Стр. 455-458, 460-465) Tj 0 -2,39999 TD 0 Tc 0,028 Tw [(Y) 92 (oga For W) 17 (ellness, Gary Kraftsow) 55 (, Copyright \ 3231999)] TJ 0 -1,2 TD -0,0001 Тс 0,0278 Tw (Глава 3 / Стр. 142-144) Tj 0 -2,39999 TD 0 Tc (Y) Tj 0,57519 0 TD -0,0001 Тс (oga Journal, ноябрь 2002 г.) Tj -0,57519 -1,2 TD (Анатомия) Tj 6.23399 0 TD 0 Tc 0,028 Tw [(Y) 92 (ogi / Shoulder Responsibility)] TJ / F3 1 Тс 1 0 0 1 -1000 1792 тм 1 г 0 Tw () Tj ET Q конечный поток эндобдж 5 0 obj >] >> эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > транслировать

    3 кости плечевого пояса, которые необходимо знать для сертификации NASM

    Обновлено

    Вы познакомитесь с лопаткой, ключицей и грудиной.

    Конечно, мы не можем знать все вопросы, возникающие на экзамене NASM, но кости плечевого пояса могут быть одним из них.

    Самое главное, кости плечевого пояса соединяют руки с осевым каркасом с каждой стороны.

    У человека плечевой пояс состоит из ключицы, лопатки и грудины.

    Лопатка

    Первая из костей плечевого пояса, которую нужно знать, - это лопатка.

    Некоторые люди называют лопатку (или лопатку от множественного числа) лопаткой или «крыльями» человека.

    Лопатка - это кость, которая соединяет плечевую кость (кость плеча) с ключицей (ключицей).

    Как и их соединенные кости, лопатки парные, причем лопатка на левой стороне тела является примерно зеркальным отражением правой лопатки.

    Задний вид лопатки - Изображение предоставлено Википедией

    Ключица

    Ключица или ключица длинная кость между лопаткой и грудиной или грудиной.

    Есть две ключицы, одна слева и одна справа.

    Ключица - единственная длинная кость в теле, которая расположена горизонтально.

    Вместе с лопаткой (также известной как лопатка) она составляет плечевой пояс .²

    Грудина - Image Credit Wikipedia Грудина

    Грудина

    Грудина - последняя из трех костей плеча. пояс, что нужно знать для экзамена NASM.

    Грудина или грудина - это длинная плоская кость в форме галстука, расположенная в центре груди.

    Он соединяется с ребрами через хрящ, образуя переднюю часть грудной клетки, и, таким образом, помогает защитить сердце, легкие и основные кровеносные сосуды от травм.

    Грудина - одна из самых больших и длинных плоских костей тела .³

    Передняя часть грудины

    Предлагаемый материал для чтения

    Прочтите «Классическую анатомию движений», чтобы получить важные сведения об исследовании опорно-двигательного аппарата и движений в ней. тело человека.

    Анатомия движений
    • Подержанная книга в хорошем состоянии
    • Calais-Germain, Blandine (Автор)
    • Английский (язык публикации)

    Кости плечевого пояса Краткое содержание

    Кости плечевого пояса образованы лопаткой , ключица и грудина.

    Изображение предоставлено https://www.pinterest.com/pin/385198574354003934/
    10 самых популярных сообщений по теме:
    Сноски:

    ¹ Лопатка плечевого пояса

    ² Ключица

    ³ Кость грудины

    .