5 лучших упражнений для груди на тренажерах | Физкульт, привет!
Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.
Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.
Упражнения для груди на тренажерах
1 Жим штанги лежа в тренажере Смита
Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.
Техника выполнения:
1. Установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди).
2. Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом.
3. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.
2 Жим сидя в тренажере
Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.
Техника выполнения:
1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.
2. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол.
3. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 Сведение рук в тренажере «Бабочка»
Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону.
Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.
Техника выполнения:
1. Отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди.
2. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку.
3. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд.
3. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
4 Сведение рук на верхнем блоке стоя
Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.
Техника выполнения:
1. Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.
2. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5 Сведение рук на нижнем блоке лежа
Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.
Техника выполнения:
1. Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.
2. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Источник
ST-124 Тренажер для мышц груди и задних дельт INTERATLETIK GYM Грузоблочные тренажёры
Описание товара:
Тренажер для мышц груди/ задних дельт (грузоблочный) позволяет проработать мышцы плечевого пояса, создать красивый, атлетический силуэт, очертить рельеф мышц, увеличить их массу и функциональные характеристики.
Широко применяется тренажер в тренажерных и спортивных залах, в рамках программ подготовки спортсменов разнообразных дисциплин.
Тренажер вмещает в себе большой функционал, так как объединяет два комплекса упражнений на различные мышечные группы – задние дельты и грудные мышцы. Это позволяет комплексно прорабатывать рельеф плеч, формируя идеальное телосложение.
Тренажер можно отрегулировать под параметры пользователя – полностью регулируемое сидение и спинка дает возможность провести тренировку максимально комфортно. Ручки-держатели вращаются, что обеспечивают амплитуду движений, максимально приближенную к анатомической. Кроме того, это важная особенность, так как тренажер транспозиционный.
При работе с тренажером возможны такие упражнения – сведение рук перед собой и разведение рук назад.
Техника выполнения сведения рук перед собой: сидя, спина опирается на спинку сидения, руки на рукоятях тренажера. Выполнить сведение рук перед собой, затем вернуть в исходное положение.
Техника выполнения разведения рук назад: сидя, грудь опирается на спинку тренажера, руки на рукоятях тренажера. Выполнить разведение рук назад, вернуться в исходное положение.
Работая на тренажере, не следует резко отпускать ручки после сведении/разведения, следует удерживать напряжение в мышцах.
Категория: профессиональный.
Описание: профиль несущей конструкции 60х60х2,5 (мм). Тренажер окрашивается порошковой краской. Сидение изготовлено из многослойной фанеры (15 мм), в качестве наполнителя и обивки используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке и высококачественная искусственная кожа. Регулировка сидения позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Грузоблочный стек тренажера состоит из 21 металлической плиты весом по 5кг, и направляющих.
Группы мышц:
Технические характеристики:
| Нагрузка, кг: | 105 |
| Длина, мм: | 1160 |
| Ширина, мм: | 710 |
| Высота, мм: | 1890 |
| Вес, кг: | 209 |
Топ-тренажеры для мышц груди — Фитнес Лэнд
Тренировка грудных мышц необходима и мужчинам, и женщинам. Она способствует не только красоте бюста, но и правильной осанке. Кроме того, тренировка мышц груди — это борьба за свободное, ничем не стесненное, дыхание.
Некоторые тренажеры опытные тренеры рекомендуют особенно настоятельно.
Наклонная скамья
Визуально наклонная скамья представляет собой стул на одной ножке с отклоненной назад спинкой, которую фиксирует специальная опора. Такая скамья обеспечит не только хорошее развитие верхней части грудной клетки, но и избавит от такой проблемы, как видимая разница между размерами левой и правой груди.
Выполнение упражнений требует работы обеих рук, что предполагает равномерную нагрузку. Тренажер рекомендуется тем, кто является в спорте новичком, т.к. на ней довольно просто осваивать упражнения.
Тренажер-«бабочка»
Данная конструкция — это, по сути, скамья, оснащенная высокой вертикальной спинкой, стойкой, отягощенной грузом и, наконец, двумя рычагами, которые предстоит сводить-разводить. Имеют мест два варианта тренажера: для упражнений, выполняемых с выпрямленными руками, а также с согнутыми локтями.
Разница амплитуд способствует занятости мышц различных типов, и нагрузка будет многоуровневой.
Упражнения на данном тренажере формирует безупречный бюст, прорабатывает глубокие мышцы и стимулирует циркуляцию крови.
Выполняя упражнения на «бабочке», необходимо учитывать следующий момент: спина должна быть выпрямленной, а локти при разведении не следует заводить слишком далеко, иначе вместо впечатляющих результатов можно ожидать разве что травмы суставов.
Эспандер
Тренажер довольно популярен благодаря простоте — это конструкция, состоящая всего лишь из двух ручек, скрепленных пружиной или резинкой, а также возможности заниматься на тренажере дома. Тренеры рекомендуют эспандер со съемными пружинами — так спортсмен получает возможность снижать или повышать нагрузку. Все, что требуется от человека — это сжатия и разжатия резинки. Начинать следует с 2-3 подходов, 1 подход — это 10 сжатий. Нагрузку можно усилить через несколько дней. И так далее — постепенно ее повышать.
Гантели
Еще один спортивный снаряд, подходящий для занятий и в спортзале, и дома, а также и мужчинам, и женщинам.
Самые эффективные упражнения с гантелями — это лежа на наклонной скамье или на полу.
В первом случае гантели следует поднимать вверх по вертикали, выпрямляя руки и возвращая их в первоначальное положение. Во втором случае нужно согнуть в коленях ноги, руки выравниваются на выдохе, опускаются — на вдохе. Локти должны задеть пол.
Занятия на тренажерах — это не только борьба за красивый рельеф груди и мускулатуру и против лишнего веса. Это еще и действенная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Разумеется, законченного результата можно достигнуть посредством комплексных упражнений. В идеале имеет смысл приобрести, как минимум, два тренажера, один более сложный, другой — попроще.
Силовые тренажеры Хаммер для тренировки мышц груди, тренажеры хаммер для спины
Принцип работы силового тренажера Хаммер
Среди спортивного оборудования, которое предназначено для оснащения фитнес центров, весьма востребованными являются профессиональные силовые тренажеры hammer.
Эти популярные устройства в бодибилдинге обеспечивают прогрессивную технологию силовых тренировок в спортивной индустрии. В нашем электронном магазине можно купить для спортзала Хаммер на свободных весах, нагружаемый блинами, или грузоблочный тренажер данной серии, где в качестве отягощения используется стек со стальными обрезиненными плитами, а нагрузка передается за счет тросов.
Тренировки на рычажном тренажере способствуют развитию, росту и укреплению разных мышечных групп: спины, груди, плеч, рук и ног. Упражнения для наращивания мышечной массы, выполняемые на данном станке сидя или лежа, предполагают соблюдение правильной техники. Особенностью любого устройства этой серии является поворотная ось силовых рычагов. Движение в силовой системе осуществляется по дуге. Это анатомически соответствует траектории движения руки или ноги тренирующегося спортсмена. Эргономичная конструкция станков как на свободных весах, так и блочного типа способствует выполнению естественных и правильных движений в ходе тренировки.
Хаммер для тяги более безопасен и может заменить привычные снаряды — штанги и гантели.
Рычажный тренажер позволяет спортсменам абсолютно по-разному нагружать мышцы правой и левой частей тела. Такая технология независимой нагрузки гарантирует более точную траекторию движений. Практически каждый рычажный станок данной серии дает возможность задействовать руку или ногу по отдельности, при этом более сильные мышцы тела не будут помогать слабым, что делает эксплуатацию оборудования максимально эффективной. Таким образом, решение купить Хаммер для тренажерного зала является вполне рациональным, поскольку занятия на нем обеспечивают эффективное и симметричное развитие мышц и глубокую проработку мускулатуры. Универсальные станки hammer очень популярны, используются, в основном, для занятий бодибилдингом и актуальны для установки в любом спортзале.
Особенности использования тренажера Хаммер для спины
Характеризуясь низким стартовым сопротивлением, вертикальный Хаммер предназначен для проработки широчайших мышц.
- узким параллельным хватом,
- средним хватом (рукоятки расположены по одной линии),
- широким хватом (рукоятки отведены вниз).
Часто используемое упражнение в бодибилдинге представляет собой тягу сверху вниз с незначительным разведением рукояток к концу движения и выполняется с максимальной амплитудой, нагружая широчайшие мышцы от их абсолютного растяжения до полного сокращения. При этом руки спортсмена движутся вне зависимости друг от друга.
Если владелец тренажерного зала хочет увеличить посещаемость, ему стоит купить тренажер рычажного типа Хаммер для спины, для ног, для груди в комплекте с грузоблочным оборудованием.
Занятия на тренажере Хаммер для груди
Упражнения, выполняемые на Хаммере для грудных мыщц, являются изолированными. Они направлены на проработку большой мышцы груди. Особенность этого упражнения заключается в том, что в процессе его выполнения нагрузка приходится на каждую руку отдельно, за счет чего мышцы развиваются равномерно. В этом случае создается такой же эффект, как и при работе с гантелями. Отличием является то, что тренажер Хаммер для груди не позволяет спортсмену изменять амплитуду движения, так как она изначально задана оборудованием.
Во время занятий атлет не может поднять руку выше или опустить ее ниже и изменить амплитуду, что положительно влияет на эффективность и целенаправленность нагрузки. При этом спортсмену не приходится подключать мышцы-стабилизаторы, благодаря чему он может сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы.
Все станки данной серии являются первыми машинами, упражнения на которых позволяют извлечь максимальную пользу из движений, производимых по строго заданной траектории.
Стоимость определенных моделей может отличаться от указанной, в зависимости от комплектации и использования дополнительных комплектующих. Цена формируется с учетом различных факторов. В каталоге интернет-магазина есть блочные и нагружаемые тренажеры Хаммер для рычажной тяги.
Организуем доставку профессионального оборудования данной серии по Москве, Санкт-Петербургу и городам России.
Вниманию заказчиков! Серия этого силового оборудования не имеет никакого отношения к оборудованию марки Hammer Strength!
Тренажер для груди — какими тренажерами можно накачать грудные мышцы?
Физические нагрузки не способны увеличить объем груди, но при этом они делают ее более подтянутой, улучшая внешний вид.
В таком случае поможет тренажер для груди, который доступен для домашнего применения. Есть несколько устройств со своими особенностями.
Какими тренажерами накачать грудные мышцы?
Для получения красивого и рельефного тела в тренировках важно прорабатывать все мышечные группы. Тренажер для грудных мышц можно найти в зале, но есть устройства, которые можно приобрести и для домашних занятий. Для выполнения базовых упражнений принято использовать перекладину, гантели и штангу, выполняя жимы и подтягивания. Тщательная проработка подразумевает использование изолирующих упражнений, которые можно выполнять на специальных тренажерах, например, «Бабочка» или «Хаммер».
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо использовать тренажер для груди по правилам:
- Для начала изучите конструкцию устройства и все особенности работы с ним, поскольку только правильная техника поможет достичь результатов.
- Заниматься нужно регулярно и лучше всего нагружать мышцы три раза в неделю.
- Выполняйте упражнения в нескольких подходах, например, 3х15.
Тренажер для груди «Еasy curves»
Для дома можно выбрать простой в использовании тренажер, который будет нагружать мышцы груди и рук. Он создает телескопическую нагрузку, и конструкция имеет поршни. Тренажер для увеличения груди основан на разведении и сведении рук. Во время тренировки устройство держится обеими руками на уровне груди. Тренажер имеет регулятор нагрузки. Производитель предлагает несколько программ для эффективной работы.
Тренажер для груди «Торнео»
Это устройство можно назвать экспандером, который состоит из двух рукояток в виде крыльев, имеющих одну исходную точку. Представленный грудной тренажер можно использовать для проработки других частей тела. Благодаря компактности устройства можно проводить тренировки в любом месте. Для проработки грудных мышц необходимо удерживать тренажер на уровне груди, расположив его между предплечьями. Ладони должны находиться на головке устройства, а локти быть опущенными вниз.
Для проработки мышц соединяйте и разводите локти, держа кисти в неподвижном состоянии.
Тренажер «Бабочка» для грудных мышц
Упражнение, выполняемое на этом тренажере, не является базовым и его может использоваться для дополнительной нагрузки грудных мышц. Конструкция имеет два рычага с вертикальными рукоятками, которые необходимо сводить. Тренажер для рук и груди используется согласно ряду особенностей:
- Настройте тренажер под себя, для чего сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Важно, чтобы плечи находились в параллели с полом, а предплечья были перпендикулярными.
- Прижмите к спинке поясницу и затылок. Локтями упритесь в специальные подушки. Чтобы сохранять устойчивость, поставьте ноги пошире.
- Тренажер для мышц груди основан на сведении рук, поэтому сделайте вдох, соедините руки, в конечной точке сделайте небольшую паузу и верните руки в ИП. Выполняйте движения плавно и медленно.
Тренажер «Хаммер» для грудных мышц
В залах есть специальный тренажер, предназначенный для развития грудных мышц, и в нем используется рычаг, с одной стороны которого крепится груз.
К преимуществам «Хаммера» можно отнести тот факт, что он ограничивает работу мышц стабилизаторов и нагрузка идет только на нужные мышцы. Упражнения на грудь на тренажере «Хаммер» могут быть использованы, как второстепенные, то есть изолирующие. Важные детали техники выполнения:
- Жим от груди в тренажере выполняйте, плотно прижав поясницу к спинке сиденья.
- На выдохе двигайте локти навстречу друг другу, сокращая грудные мышцы.
- В верхней точке не нужно полностью выпрямлять локти, чтобы нагрузка не перешла на трицепс.
Тренажер для мышц груди и бедер
Тренажер для мышц груди и бедер | Красота и здоровье. Грелки, массажеры, стельки. Ручные массажерыВы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.
0.0000600605 c
464,63 р.
Защита покупателя Нашли дешевле?
20 минут в день – и уже через неделю вы в форме!
Тренажер Thigh Master (Тай Мастер, Бабочка) идеально подходит для начальных этапов занятий фитнесом, предлагая подходящий уровень нагрузки. Эффективно прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, тренирует и подтягивает мышцы груди и ягодиц.
Прибор является удобным, доступным и эффективным аксессуаром для домашнего использования. Он повышает тонус основных наиболее важных мышц тела, делая фигуру стройной и сексуальной. Простой в использовании, удобный, эффективный и легкий. Может применятся всеми, независимо от возраста и пола.
Описание
Всего 20 минут в день – и уже через неделю вы будете в прекрасной физической форме! Улучшает и корректирует форму ягодиц, подтягивает мышцы, улучшает кровообращение и осанку, укрепляет позвоночник и избавляет от лишних килограммов в области живота и бедер.
Подтягивает мышцы.
Укрепляет позвоночник.
Улучшает форму ног и бедер.
Развивает руки, плечи, улучшает осанку.
Смотрите также
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
3356 р.
Тренажер Кегеля Eclipse бренда WANAME D-Splash создан самой любовью — любовью к качественному насла…
4254 р.
Состав: Латекс — 100% Гребной тренажер с лопатками для зала. Dry Training разработан для развития с…
1891 р.
Состав: Нейлон, Полипропилен, Латекс Толчковый тренажер добавляет сопротивление во время гребков но…
472 р.
Состав: Латекс — 100% Эспандер для тренировки и разогрева мышц. Может применяться в любом виде спор…
6126 р.
Magic Kegel-Master Инновационный продукт для ЗДОРОВОЙ жизни в УДОВОЛЬСТВИЕ! Уникальный тренажер, ко…
1343 р.
CosmicHealth for kids предназначен для улучшения кровообращения всего организма и, в первую, очеред…
4059 р.
Одна из самых миниатюрных моделей в линейке вагинальных тренажеров от компании Magic Motion.
Специа…
1432 р.
COME — новая революционная система для эффективного укрепления мышц малого таза естественным, прост…
10 906 р.
Основная особенность шариков Bloom – они собираются и разбираются. Все части игрушки сделаны из мяг…
1440 р.
• Укрепление мышц тазового дна; • Избавление и предупреждение развития стрессового недержания…
5978 р.
Инновационный вибратор — Flamingo! Фламинго это любовь без границ! Ультрасовременное приложение дае…
5159 р.
— Привлекательный современный дизайн — Широкие нескользящие платформы для ног — Регулировка нагрузк…
7750 р.
Революция среди тренажеров для брюшного пресса! Созданный в результате многолетних исследований, эт…
7750 р.
Революция среди тренажеров для брюшного пресса! Созданный в результате многолетних исследований, эт…
8770 р.
Гиперэкстензия, под собственным весом. Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, кото…
9280 р.
Гиперэкстензия, под собственным весом.
Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, кото…
104 р.
Тренажер предназначен для последовательного формирования устойчивого красивого почерка и освоения э…
Барковская Н.
Ф.
5117 р.
Состав: Нейлон, Полипропилен, Латекс Гребной тренажер с ручками для зала. Тренажер Dry Training пом…
983 р.
Стимулятор мышц, масажер VE Sport Body Machine Выполняет массаж био-стимулированием различных зон:…
10 000 р.
Тренажёр kGoal, разработанный Лиз Миракл и её командой специалистов, предназначен для выполнения уп…
3278 р.
Все девочки знают, как важно заботиться о своем интимном здоровье, ведь оно напрямую связано с наше…
4059 р.
Абсолютное большинство женщин в течение жизни сталкивается с проблемой здоровья органов малого таза…
43,75 р.
Использование тетради даст школьникам дополнительную тренировку в написании элементов букв, обеспеч…
Латынина А. А.
43,75 р.
Использование тетради даст школьникам дополнительную тренировку в написании элементов букв, обеспеч…
Латынина А.
А.
43,75 р.
Использование тетради даст школьникам дополнительную тренировку в написании элементов букв, обеспеч…
Латынина А. А.
1167 р.
Тренажёр Revoflex Xtreme предлагает 6 уровней тренировки, состоящих из 44 различных упражнений. При…
717 р.
Тренажер для спины будет всегда заботиться о вас.
Он разработан таким образом, чтобы осуществлять б…
990 р.
Тренажер позволяет задействовать мышцы почти всего тела, оказывая оздоровительный и релаксационный…
8280 р.
Тренажер Cardio Twister (Кардио Твистер) это не только степпер, скорее это многофункциональный трен…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
783 р.
Тренажер для отжиманий Foldable Push Up Board / 14 в 1 Многофункциональный фитнес тренажер представ…
839 р.
Тренажер для поддержания тонуса и укрепления различных групп мышц (бедра, ягодицы, руки, грудь, при…
48,20 р.
Кошёлек «МУЛЬТИКАРД» станет не только стильным аксессуаром для Вас, но и ценным, полезным подарком…
Мы используем метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием метаданных ЗакрытьТренажер для грудных мышц: обзор лучших моделей
Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.
Просмотры 348
Доброго вам времени суток, уважаемые читатели! Наверняка вы уже заметили, что количество тренажеров в фитнес-клубах неуклонно растет. А посетители с большим удовольствием предпочитают выполнять упражнения в этих технологичных механизмах, нежели в зоне свободных весов. В этом нет ничего удивительного.
К примеру, вы хотите потренировать грудь, для это нужно делать жимы лежа, а ведь это не всегда удобно. Придется искать страхующего или на глаз рассчитывать свои силы, а вдруг расчет подведет, и вы окажетесь под тяжелой штангой. Именно поэтому, завидев тренажер для грудных мышц можно смело двигаться в его сторону!
Чем так хороши тренажеры для груди?
Тренажеры для проработки грудных мышц могут пригодиться вам по ряду причин:
- Как замена свободным весам. Вспомним ситуацию: вы пришли в зал, хотите пожать побольше, но некого найти на подстраховку. Не беда, направляйтесь к тренажеру «Хаммер» или в машину Смита. Количество мышц вовлеченных в работу несколько снизится, но в целом эффект от таких упражнений будет схожим!
- В качестве «добивочного» упражнения. Вы хорошо потрудились, качая грудные, но организм требует последнего контрольного выстрела. Тут очень кстати придутся тренажеры, максимально изолирующие грудь и позволяющие ее хорошенечко растянуть. Речь идет о бабочке или Пек-Деке и кроссоверах.
- Большие возможности для проработки целевой мышцы. Возьмем, к примеру, разводки с гантелями. Максимальную нагрузку большие грудные мышцы получат только в нижней части траектории, когда руки разведены. В позитивной фазе при сведении рук, нагрузка будет существенно снижаться. Совсем иная картина наблюдается при использовании кроссовера или бабочки, где нагрузка постоянна на протяжении всей траектории движения.
- В случае травм. Конечно же, после получения какого-либо повреждения в области плечевого пояса не стоит продолжать тренировки даже в тренажерах. Нужно в первую очередь залечить раны, а затем начинать тренировки. И вот тут очень кстати придутся бабочки, кроссоверы, хамеры и другие тренажеры. Плюс их в том, что они зададут траекторию движения и тем самым обезопасят от повторных повреждений.
Вы хорошо потрудились, качая грудные, но организм требует последнего контрольного выстрела. Тут очень кстати придутся тренажеры, максимально изолирующие грудь и позволяющие ее хорошенечко растянуть. Речь идет о бабочке или Пек-Деке и кроссоверах.
Что ж, теперь вам известна польза тренажеров, но какой от этого толк, если вы не видели «зверя» в лицо. Новичок так и вовсе может возразить, что «Хаммер» это марка автомобиля: причем здесь тренажер! Поэтому давайте познакомимся с железом поближе.
Обзор тренажеров
Хаммер
Начнем, пожалуй, с самых известных и всеми любимых хаммеров. С помощью них вы не только прокачаете все области больших грудных мышцы, но и минуете такое упражнение, как жим на скамье с отрицательным наклоном. Жим головой вниз популярен среди фанатов тренажерки. Но у него есть свои недостатки. Главный из них это сильное повышение давления в голове из-за прилива крови. Хаммер решает эту неприятность, так как является сидячим тренажером.
Так выглядит тренажер акцентирующий нагрузку на средней и верхней части груди:
А этот «зверь» предназначен для прокачки нижней (самой сильной) части груди:
Как вы могли заметить, в хаммере рукояти движутся независимо друг от друга.
Это с одной стороны хорошо, так как помогает учиться согласованной работе мышц правой и левой половины тела. К тому же существует много вариаций упражнений с жимом одной рукой. С другой стороны новичку может быть тяжело и некомфортно выполнять жимы таким образом.
Машина Смита
Изобретение, появившееся на свет еще в 50-х годах прошлого века. Машина Смита по праву считается одним из лучших тренажеров. Причина в его универсальности. Но сейчас не об этом, ведь нас интересует, как накачать грудные мышцы!
Смит отлично подойдет как мужчинам, так и хрупким женщинам. Во-первых, многие модели снабжены системой противовесов, которые позволят снизить вес грифа до пары килограммов. Во-вторых, заданная траектория движения грифа позволит освоить правильную технику горизонтального и наклонного жима штанги.
Пек-Дек или бабочка
Если первые два вида тренажеров могли потягаться с базовыми движениями, то этот тренажер случит скорее изолирующим и добивочным средством.
Движение, выполняемое в тренажере схоже с разведением гантелей лежа. Но в случае Пек-Дека мышцы напряжены даже на завершающем участке движения, когда ваши ладони максимально близки друг к другу. Можете проверить, что при аналогичном положении рук с гантелями лежа на скамье, мышцы практически не напряжены.
Кроссовер
Упражнение напоминает бабочку, но нагрузка передается через трос и имеет несколько иное направление. Существует и еще одно отличие. В тренажерах типа Пек-Дек рукоятки движутся по заданной траектории (окружности), в кроссовере у вас таких ограничений нет. Поэтому упражнение технически сложнее выполнять. Часто нарушается техника, что может привести к травме.
К слову, выполнять сведения в кроссовере можно не только стоя в наклоне, но и лежа на скамье.
Пулловер
Само по себе название «пулловер» относится к упражнению, но есть тренажер, позволяющий более безопасно выполнять движение. Пулловер нельзя назвать полноценным упражнением для тренировки грудных мышц.
Но использовать его в тренировочной программе все-таки стоит. Зачем? Для растяжки грудной клетки, точнее мышц, опоясывающих её.
Домашние тренажеры
В завершение хотелось бы рассмотреть несколько приспособлений из когорты домашних тренажеров. Это твистер и easy curves. Они компактны, просты в исполнении и использовании. Но подойдут лишь в качестве тонизирующей нагрузки. Многочисленные отзывы, тому подтверждение.
Первый тренажер представляет собой палку с гибкой средней частью. За счет этого палку можно сгибать руками в различных направлениях, задействовав при этом грудные мышцы.
Второй тренажер, easy curves, выглядит похожим образом, но имеет две подвижные рукоятки, скользящие вдоль палки. Проводя аналогию, можно сказать, что тренажер выглядит как велосипедный насос, но двухсторонний. Надеюсь, аналогия удалась.
На сей ноте я завершаю свой обзор, надеюсь, он оказался полезным и информативным для вас. Буду благодарен, если вы подпишитесь на обновления статей, а также порекомендуете подписаться своим друзьям и товарищам по тренажерному залу.
До скорых встреч!
Как накачать грудную клетку с помощью мышечного стимулятора
Электронные тренажеры мышц (EMS) — это устройства, которые прикрепляются к телу и вырабатывают электрический ток, который заставляет мышцы непроизвольно сокращаться. Со временем это может привести к микротрамуа (небольшие разрывы в мышцах), которые организм отремонтирует, чтобы сделать мышцу крупнее и сильнее. Согласно FDA, хотя эти устройства потенциально могут вызвать некоторое увеличение силы и тонуса мышц, они не могут вызвать резких изменений в организме без столь же радикальных изменений в вашем рационе питания и режимах упражнений.
Начните медленно, используя довольно умеренное напряжение в течение короткого промежутка времени, чтобы акклиматизировать мышцы груди к опыту электронной стимуляции мышц. Если вы новичок, то стремитесь к занятиям от пяти до десяти минут, выполняемых один раз в день. Чтобы набрать грудь, потребуется время, поэтому начните медленно и используйте умеренность для достижения наилучших результатов.
Постепенно увеличивайте время и продолжительность стимуляции для дальнейшего увеличения мышечной массы. Помните, что цель тела — адаптироваться к все более трудным ситуациям, поэтому, если вы слишком быстро увеличиваете интенсивность (или начинаете со слишком высокой интенсивности), вам некуда будет идти, чтобы стимулировать дальнейшие успехи.Каждую неделю чередуйте повышение уровня стимуляции и небольшое увеличение времени стимуляции (примерно на пять минут), чтобы ваше тело постоянно приспосабливалось к меняющимся обстоятельствам.
Совместите использование мышечного стимулятора с традиционными тренировками со свободным весом и машинным отягощением для достижения наилучших результатов. Согласно информации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, хотя СМП может вызвать некоторый рост мышечной массы сама по себе, реальные изменения в вашем телосложении будут возможны только благодаря регулярным упражнениям.Следовательно, рассматривайте свой аппарат EMS как часть вашего режима наращивания груди, но ни в коем случае не как его основную часть.
Тренировка груди TRX | 6 приемов TRX для создания большего сундука
Хотите мышцы высокого разрешения? Конечно, у вас. К счастью, сжигание жира и наращивание мышечной массы не должно быть сложным.
(Связано: 8 способов скопировать с помощью TRX)
Вам не нужно уметь жать лежа со своим собственным весом или выяснять, какой у вас 1ПМ в становой тяге — это, хотя и удобно, может подождать — вы можете нарастить сухие мышцы и хорошо выглядеть, делая это, с обманчиво простой частью комплекта: тренажер подвески TRX.
(Связано: 6 лучших упражнений TRX для велосипедистов)
Помогая вам накачать мышцы на всю жизнь в течение небольшой части времени и за счет ежемесячного абонемента в тренажерный зал, TRX может чертовски эффективно воздействовать на вашу грудь, помогая нарастить более сильные и большие грудные мышцы.
Энтони Джошуа, Конор МакГрегор и Криштиану Роналду используют приемы TRX в своих тренировках, так чего же вы ждете?
(по теме: Раскройте свой пресс с помощью этой тренировки TRX)
Этот контент импортирован из Instagram.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Здесь, с помощью опытных тренеров TRX, мы проведем вас через 6 лучших упражнений и тренировок TRX, чтобы увеличить грудь.
1. Жим от груди TRXПовторов: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд
Почему: Классическая тренировка груди TRX.Используя вес своего тела, это движение позволяет выполнять глубокий пресс и напрягать грудь.
(Связано: 10 лучших упражнений на грудь для наращивания мышц)
Как: Установка длинных ремней, встаньте лицом от якоря, вытяните руки вперед на уровне плеч и удерживайте вес на подушечках пальцев. Опустите грудь к земле и согните руки в локтях на 90 градусов. Отожмите назад, сохраняя положение тела.
(Связано: 3 упражнения, которые увеличат объем груди)
2.TRX сундук летатьПовторов: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд
(Связано: Как поднять грудь, не поднимая тяжести)
Почему: Грудь TRX является идеальным дополнением к жиму, и важно объединить оба движения, если вы хотите сбалансировать и функционировать грудные мышцы. Даже если размер является вашей основной целью, работа грудных мышц под разными углами помогает вам нарастить больше мышц груди в целом, чем просто выполнение жима изолированно.
(Связано: 5 советов по тренажерному залу для огромного сундука)
Как: Встаньте лицом от якоря, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки хватом сверху и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело находилось по диагонали, и контролируя, разведите руки в стороны до буквы «Т» (но держите локти согнутыми), опуская грудь ближе к земле.
Обратное движение, чтобы вернуться к началу.
(По теме: Как накачать мышцы на груди дома)
3.Пресс для часов TRXПовторов: 15; Наборы : 3-4; Отдых: 30 секунд
Почему: Изолирование каждой стороны груди поможет нарастить более сильные и эффективные мышцы груди. С часовым прессом TRX вы не только напрягаете грудь, но и напрягаете стабилизирующие мышцы каждый раз, когда вытягиваете руки наружу, помогая вам построить всестороннее телосложение.
(Связано: 5 причин, по которым ваша грудь не растет)
Как: Удерживая TRX посередине, встаньте лицом к точке крепления.Подойдите к нему ногами и вытяните руки до уровня подбородка. Идите достаточно низко, чтобы бросить вызов самому себе, но не позволяйте своей форме стать небрежной. Держа мышцы корпуса в напряжении и напряжении, правой рукой выполните тягу, одновременно вытягивая левую руку прямо в сторону в положение T.
Выпрямите обе руки и опустите тело обратно в исходное положение между повторениями.
(Связано: 7 вариантов отжиманий для увеличения груди)
4.Отжимание TRX atomic(Связано: Лучшие участники тренировки груди)
Повторов: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд
Почему: Это взрывное движение всего тела является отличным дополнением к любой тренировке грудной клетки. Работая вместе с трицепсом и корпусом, это продвинутое движение помогает за одно упражнение развить силу, мощность, кардио-емкость и равновесие.
(Связано: 4 совета, чтобы удвоить размер груди)
Как : Встаньте на колени лицом в сторону от якоря, поставив обе ноги в опоры для ног, и совместите руки под плечами.Поднимите колени над землей, держа ноги прямыми, поднимите бедра к потолку.
Опустите тело в положение для отжимания, затем подтяните колени в положение для скручивания перед тем, как вернуться в исходное положение.
Повторов: 15; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд
(Связано: Добавьте 3 дюйма к груди с помощью этой тренировки)
Почему: Отжимания «Человек-паук» — это сложная задача даже в лучшие времена, но дестабилизирующий эффект одной ноги в TRX Suspension Trainer прорабатывает грудь и основные мышцы еще сильнее.
(Связано: Тренировка груди и рук супермена)
Как: Установите TRX в режим одиночной петли и поместите одну ногу в петлю ремня. Примите позу для отжимания, подвесив свободную ногу рядом с ногой, закрепленной на лямках. Опуститесь в отжимание и прижмите свободное колено к локтю. Во время движения держите бедра ровно к полу.
Завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.
Повторений: 60 секунд; Наборы: 3-4; Отдых: 30 секунд
(Связано: тренировка груди по бодибилдингу)
Почему: Хотя это упражнение с преобладанием рук, наращивание трицепсов необходимо для более эффективной тренировки груди. В качестве вторичного источника толкающей силы в других упражнениях, таких как жим от груди (1) и атомное отжимание (4), ваши трицепсы обладают силой, которая помогает вам наращивать грудные мышцы.Быстрые достижения — это всего лишь одно нажатие.
(Связано: Получите голливудские мышцы с помощью этой тренировки груди)
Как: Для подковообразного трицепса крепко сожмите и согните руки так, чтобы предплечья приблизились к голове. Затем с силой вытянитесь, чтобы выпрямить руки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренажер для груди— купить тренажер для груди с бесплатной доставкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для грудного тренажера.К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ-тренажер для груди должен в кратчайшие сроки стать одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для груди на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в нагрудном тренажере и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями.
Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для груди по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.
На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Темная сторона грудных мышц: почему тренировка только «зеркальных мышц» — плохая идея
Плохая осанка, мышечный дисбаланс и больший риск травм.
Каждый мужчина, ступивший в тренажерный зал, хочет создать бочкообразную грудь, которая кричит о мужественности и силе, но слишком частая тренировка грудных мышц может нанести вред.
«Если вы тренируете только одну часть тела и избегаете всех остальных групп мышц, возникает мышечный дисбаланс и шансы получить мышцу, сухожилие или другую травму», — говорит Рискалла Рискалла, главный личный тренер и владелец Rawfit.
«Всегда важно тренировать все мышцы тела».
Чем тяжелее вы идете, тем выше вероятность дисбаланса
Если вы идете в тренажерный зал, чтобы тренировать только те мышцы, которые видите в зеркале — например, грудь, а также руки и пресс, — вы можете просить о травме.
Если вы будете делать вещи легкими с помощью движений с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, вы вряд ли нанесете какой-либо вред. Но если вы проводите каждый день, тренируясь с тяжелыми весами, вы напрашиваетесь на неприятности.
«Если вы тренируете руки и грудь каждый день с частым повторением и совсем без веса, это не оказывает отрицательного воздействия на тело», — советует Рискалла.
«Проблемы обычно возникают, когда тренировка с отягощениями выполняется снова и снова без изменений на одной и той же группе мышц.«
СВЯЗАННЫЙ: Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы
Избегайте горбатого вида
У вас могут быть руки и грудь Адониса, но если вы не уделяете хотя бы равное количество времени мышцам, которые не видите в зеркале, ваши плечи могут «прогибаться» на вас.
Как объясняет Рискалла, когда вы слишком много тренируете переднюю часть тела, ваша спина (включая трапеции, широчайшие мышцы и выпрямители позвоночника) становится пропорционально слабее.
Ваша сильная передняя часть, тянущая вперед вашу слабую спину, может привести к сгорбленной позе, которая точно не кричит «посмотрите на мое невероятное тело!» к миру.
«Чтобы улучшить осанку и сделать тело более гармоничным, я всегда работаю со своими клиентами, чтобы достичь баланса как на передней, так и на задней части их тела», — говорит Рискалла.
«Хорошая программа упражнений должна устранить этот дисбаланс и проработать все мышцы тела».
Многие эксперты рекомендуют людям с дисбалансом работать над достижением соотношения 2: 1, при котором на каждое упражнение для груди вы выполняете два упражнения для спины.Это может означать, что если вы жмете лежа два раза в неделю, вам также придется делать подтягивания два раза в неделю и , что-то вроде тяги штанги два раза в неделю.
Для тех, у кого нет дисбаланса, это соотношение может быть ближе к 1: 1, но лучше всего проверить себя у знающего физика или физиотерапевта, прежде чем ставить себе диагноз (или писать свою собственную программу).
СМОТРЕТЬ: Три упражнения, чтобы исправить вашу осанку за считанные минуты
Меньше рук и груди, больше дней отдыха
Для Рискаллы одна проблема, которую он видит в повседневной толпе, занятой грудью и руками, заключается не столько в том, что они создают мышечный дисбаланс, сколько в том, что они почти не берут дни отдыха.
День за днем они в спортзале работают над своим оружием, но, потратив каждую каплю пота на создание пары дробилок консервных банок, разрывающих рукава, не отдыхая, скорее всего, ваши суставы изнашиваются быстрее, чем вы можете ударить по ним. селфи без гибкости.
«Дни отдыха так важны для восстановления и развития мышц, а также для предотвращения чрезмерного стресса в организме», — рекомендует Рискалла.
«В конечном итоге результаты будут снижены, а чрезмерная нагрузка на руки и грудь может привести к травмам и дисбалансу мышц.«
Рискалла рекомендует посвящать один-два дня в неделю тому, чтобы дать телу возможность отдохнуть, а также смешивать тренировки по «блокам», чтобы поддерживать высокую мотивацию и не попасть в колею.
«Важно убедиться, что вы не выполняете одни и те же упражнения каждый день», — говорит Рискалла.
«Организму нужны разные стимулы, чтобы создавать изменения, и это также делает ваши тренировки интересными и свежими. Помните, что мотивация также создается, когда вы добавляете разнообразие в свои тренировки.«
СВЯЗАННЫЙ: Темная сторона пресса3 упражнения на грудь для начинающих
Независимо от того, являются ли они первыми мышцами, на которые вы думаете нацеливаться в тренажерном зале, или последними, мышцы груди играют неотъемлемую роль в движении ваших рук и плеч.
Стивен Аугер
В следующий раз, когда вы крепко обнимите кого-то из своих близких, не забудьте поблагодарить мышцы груди за способность обхватывать их руками и крепко сжимать!
Независимо от того, являются ли они первыми мышцами, на которые вы думаете нацеливаться в тренажерном зале, или последними, мышцы груди играют неотъемлемую роль в движении ваших рук и плеч.
Если вы новичок в упражнениях и хотите иметь мощный сундук (но не совсем знаете, с чего начать), у нас есть для вас .
Упражнения для груди для начинающих
Если вы когда-нибудь слышали, что кто-то называет свои грудные мышцы «грудными», они говорят о большой и малой грудных мышцах. Согласно Healthline, большая и малая грудные мышцы составляют большую часть грудной клетки. Большая грудь проходит от подмышечной впадины до ключицы, проходя через нижнюю часть груди.Малые грудные мышцы лежат ниже больших грудных мышц и выстилают верхние ребра.
Готовы начать наращивать силу этих мышц? Попробуйте эти три отличных упражнения для груди для начинающих.
1. Жим гантелей лежа
После выбора набора отягощений, который вы можете с комфортом поднимать, лягте на ровную скамью, держа по гантели в каждой руке. Ваше плечо и предплечье должны образовывать угол в 90 градусов, а локти должны быть по бокам груди. В этот момент ладони должны быть обращены друг к другу.
Теперь поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед (от лица). Это ваша исходная позиция.
Используйте мышцы груди, чтобы подтолкнуть гантели вверх, выдыхая на ходу. Когда ваши руки полностью вытянуты, найдите момент и напрягите мышцы груди. Удерживайте это положение перед тем, как медленно опустить гантели. Постарайтесь, чтобы опускание веса занимало вдвое больше времени, чем подъем. Это одно повторение!
2. Станок для бабочек
Перед тем, как сесть на тренажер «бабочка», отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы оно было удобным для вас.Затем положите спину на подушку. Возьмитесь за ручки и убедитесь, что ваши плечи параллельны полу. Теперь вы готовы к выполнению упражнения.
Медленно сдвигая ручки вместе, сожмите руки к середине груди и выдыхайте во время движения. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение. Это считается одним полным повторением.
3. Отжимания
В отличие от жима гантелей или тренажера баттерфляй, отжимания зависят только от веса вашего тела, поэтому никакого оборудования не требуется! Для начала примите позу на всю планку.
Положите ладони на пол на ширине плеч. Ножки ваших ног также должны касаться пола, вместе или на расстоянии 30 см друг от друга.
Выпрямите спину и напрягите основные мышцы, равномерно распределяйте вес по всему телу. Смотрите в пол. Затем опустите тело, пока оба локтя не образуют угол в 90 градусов. Упритесь в пол и вернитесь в положение планки, чтобы выполнить одно повторение. Не забывайте, что во время движения ваши основные мышцы должны быть задействованы, чтобы получить наилучшую тренировку и избежать травм.
Если вы хотите набрать силу, сундук — отличное место для старта. Освоение нескольких упражнений для груди для начинающих — хороший способ развить верхнюю часть тела и улучшить общее состояние здоровья. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше повторений!
Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.
Если вы тренируете только грудную мышцу, вы в конечном итоге будете выглядеть хуже
«Заботьтесь о своем теле.
Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон
Фитнес — это ключ к нашему общему здоровью. Мы все это знаем, и для тех из нас, кто относится к этому серьезно, мы знаем, как тренировать свое тело, чтобы поддерживать лучшую физическую форму. Или мы? Чтобы по-настоящему понять фитнес, мы должны сначала понять тело. Научные исследования и анатомия имеют первостепенное значение для этого понимания — мы должны знать, что имеем дело изнутри, чтобы получить истинную пользу извне. И, как известно спортсмену или тренеру, хорошо выглядеть снаружи означает чувствовать себя так же хорошо внутри.
Понимание тела
Ваша спина — это место номер один в теле, которое компенсирует все остальные участки, которые не используются должным образом. Например, если мы не тренируем основные мышцы должным образом, мышцы спины начнут переутомляться, что приведет к боли или напряжению мышц. Так быть не должно. Однако есть недостатки для любой области, в которой мы переутомляемся или тренируемся. Когда мы говорим о фитнесе и бодибилдинге, мы говорим о том, чтобы каждая часть тела работала с максимальной отдачей, наращивая мышцы так, чтобы они работали вместе, а тело работало на полную мощность.Если мы пролетим мимо над любой областью , мы попадем в довольно горячую воду.
Back To Front
На самом деле лучше перегружать спину, чем грудь. Хотя грудь кажется наиболее сложной частью тела для достижения максимальной формы (мы часто видим хороший набор оружия, но менее вероятно, что увидим высокоразвитые грудные мышцы), очень важно правильно подойти к тренировке груди. Если вы работаете только над грудью, мышцы не обязательно будут расти и расти так, как вы думаете.На самом деле, когда вы развиваете только грудные мышцы, они становятся все туже и жестче, и это начинает влиять на вашу общую осанку так, что, вероятно, не соответствует желаемому результату, на который вы надеялись.
Чрезмерное развитие грудной клетки (и недоразвитие спины) может привести к искривлению позвоночника и состоянию, называемому «кифозом», также известным как горбун. Со временем кости могут сжиматься, стареть и трескаться под давлением, что не только очень болезненно, но и является полной противоположностью того, к чему изначально стремились. Общая область спины содержит гораздо больше мышц, чем грудь. Эти двое должны работать друг с другом, чтобы развивать грудь; к сожалению, спина будет хорошо выглядеть без развитой груди, но наоборот. Работает только мышцы груди нефункциональны, болезненны и опасны. Но работа с грудными и мышцами спины разовьет грудную клетку так, как вы, вероятно, представляете. Хорошая осанка всегда хорошо выглядит!
Полезные советы
Не жмите лежа слишком часто.Если вы будете делать это слишком часто, это может привести к потере мышечной массы и силы, а не к ее увеличению. Знайте, что общее телосложение всегда будет выглядеть лучше, И у вас будет меньше боли в других областях, если все ваши группы мышц будут работать вместе, как команда. Благодаря хорошим мышцам спины ваша грудь будет казаться больше. Когда вы оттягиваете мышцы спины и плечи назад, грудь, над которой вы работали, будет казаться еще больше. По этой причине важно, чтобы ваша спина была более упругой и мускулистой, чем остальное тело.Вашей спине очень трудно выглядеть «слишком большой» или непропорциональной из-за чрезмерной нагрузки. , , однако, легко переборщить с грудными мышцами, если вы не следите за остальной частью тела должным образом.
Изображение предоставлено: aboutlifting.com через aboutlifting.com
9 упражнений на грудь для обвисшей груди [действительно ли они помогают?]
В этом посте вы узнаете 9 простых упражнений для груди, которые можно выполнять, чтобы бороться с отвисшей грудью.
В частности, вы выучите
- Почему у вас может быть обвисшая грудь,
- 4 упражнения для груди, которые можно выполнять без веса, и
- 5 упражнений для груди, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за консультацией в соответствующий орган здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Могут ли упражнения подтянуть обвисшую грудь?
Так могут ли упражнения действительно поднять вашу грудь?
Не напрямую.
Это потому, что грудь состоит из жировой ткани, а не мышц. Таким образом, упражнения не изменят форму вашей груди напрямую. Однако тренировка грудных мышц (которые находятся под грудью) может сделать грудь более полной и упругой.
Кроме того, тренировка грудных мышц будет:
- улучшают силу верхней части тела,
- улучшают вашу способность толкать предметы, а
- улучшают вашу осанку.
Что вызывает обвисшую грудь?
Есть много вещей, которые приводят к изменению формы вашей груди.
К наиболее частым причинам относятся:
- Снижение эстрогена: Эстроген является основным женским гормоном. С возрастом уровень эстрогена снижается.Грудь состоит из чувствительных к эстрогену клеток.
- Изменения в размере груди: Когда вы беременны, ваша грудь будет увеличиваться в размерах, поскольку они начнут вырабатывать молоко. После прекращения грудного вскармливания ваша грудь может уменьшиться в размерах, что потенциально может сделать ее отвисшей.
- Потеря веса: Это похоже на изменение размера груди. Если вы сильно похудеете, ваши мышцы и жировая ткань станут меньше, но ваша кожа останется растянутой. Это придаст обвисшей груди вид.
- Уменьшение количества коллагена: Наконец, коллаген — это белок, который обеспечивает структуру вашей кожи, мышц и костей. Коллаген уменьшается с возрастом, из-за чего кожа кажется более дряблой.
К сожалению, предотвратить подобные ситуации невозможно.
Но хорошие новости:
Упражнения могут улучшить внешний вид области груди и потенциально подтянуть ткань груди.
Какие упражнения лучше всего поднять обвисшую грудь?
Хорошо, а теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди.
Первые четыре упражнения можно делать дома без веса.
Все, что вам нужно, это немного мотивации :).
Упражнения по подтяжке груди без отягощений
Отжимания с широким закрытием
Первое упражнение — отжимание широким и закрытым. Отжимания — безусловно, лучшее упражнение для укрепления мышц груди.
Это также укрепит ваши трицепсы, плечи и основные мышцы.
Мы делаем два разных варианта в одном упражнении.
Вот как это сделать:
- Примите позу для отжимания, руки должны находиться прямо под локтями, то есть под плечами.
- Вы можете делать это с прямыми ногами или с коленями на полу.
- Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.
- Начните упражнение с разгибания рук на полу. Они должны быть шире плеч.
- Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем сведите руки ближе друг к другу (ближе, чем на ширине плеч) и выполните еще одно отжимание.
- Продолжайте чередовать отжимания широким хватом и отжимания узким хватом.
Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете выполнить его на наклоне, например, на столе или выступе.
Если это упражнение для вас слишком легко — вы можете выполнять его из положения полного отжимания на ногах.
Делайте 8-12 повторений в подходе.
Планка вверх и вниз
Планка вверх и вниз — отличное упражнение для одновременного укрепления груди, трицепсов и основных мышц.
Это делает планку вверх и вниз одним из лучших комплексных упражнений, которые вы можете выполнять до беременности или в послеродовой период.
Вот как это сделать:
- Примите положение планки на предплечьях, вытянув ноги позади себя.
- Убедитесь, что ваше ядро напряжено, а ягодицы напряжены.
- Затем медленно переходите в планку с прямыми руками, вытягивая по одной руке за раз.
- Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
- Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
- Продолжайте чередовать планку для предплечья и планку для прямых рук.
Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен или расставлять ступни.
Делайте 10-12 повторений в подходе.
Кобра
Следующее упражнение — кобра.Возможно, вы знакомы с этим движением, если раньше занимались йогой.
Это похоже на отжимание, за исключением того, что вы держите ноги на полу, прогибая спину.
Вот как это выглядит:
- Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол по линии груди, на ширине плеч.
- Поставьте ноги прямо позади себя на земле.
- Сожмите мышцы кора и напрягите ягодицы.
- Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
- Держите ноги на полу и прогните верхнюю часть спины.
- Если вы не можете полностью выпрямить локти, ничего страшного. Если вы можете зафиксировать локти и оторвать верхнюю часть бедер от мата — , это известно как собака, направленная вверх.
- Опуститесь на пол и повторите.
Чтобы это упражнение было проще, выполняйте его с колен.
Чтобы сделать это упражнение более сложным, чередуйте опускающуюся собаку и восходящую собаку.
Делайте 6-10 повторений за подход.
Отжимание со стопой
Далее идет отжимание на ногах.
Для этого движения вам понадобятся два стула.
Вот как это сделать:
- Установите два стула лицом друг к другу и встаньте между ними.
- Затем присядьте на корточки и встаньте на цыпочки.
- Затем положите одну руку на каждое сиденье, сохраняя гордость за грудь.
- Держите локти прямо.
- Отсюда начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
- Опускайтесь, пока ваше плечо не станет параллельно полу.
- Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти не станут прямыми.
- Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.
Делайте 6-10 повторений в подходе.
Упражнения по подтяжке груди с отягощением
Хорошо, теперь мы переходим к упражнениям для груди, которые вы можете делать с отягощениями.
Не волнуйтесь, вам не нужно ничего тяжелого. Фактически, большинство этих упражнений подходят для более легких гантелей.
Я люблю Bowflex 552, но они немного дорогие.
Как вариант, можно взять два набора гантелей,
Хорошо, приступим к упражнениям:
Жим лежа с гантелями:
Следующее упражнение — жим гантелей наружу. Это требует, чтобы вы активно задействовали грудную мышцу, сжимая груз между руками.
Вот как это сделать:
- Зажмите гантель, гирю или тяжелую книгу между руками и держите ее за грудь.
- Затем сожмите предмет как можно сильнее.
- Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы груди.
- Затем вытолкните предмет перед собой, выпрямив локти.
- Не переставайте сжимать предмет, чтобы ваша грудь оставалась активной.
- Верните вес на грудь и повторите.
Сделайте 20 повторений в подходе.
Полосатый сундук Flys:
Следующее упражнение на грудь — полоска на груди. Для этого вам понадобится полоса сопротивления с обратной связью.
Рекомендую этот набор от Amazon.
Вот как это выглядит:
- Поместите руки в обе петли и оберните ленту через спину.
- Втяните лопатки, напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы.
- Затем вытолкните ленту вперед перед собой.
- Когда ваши локти начнут сжиматься, начните сводить руки вместе.
- В конце диапазона убедитесь, что вы чувствуете упражнение в груди.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Жим гантелей от груди:
Далее идет традиционный жим гантелей от груди. Это движение укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.
Лучше всего выполнять его на скамейке или на стабилизаторе (который можно дешево купить на Amazon).
В противном случае вы можете сделать это на полу.
Используйте в этом упражнении более тяжелые гантели.
Вот как это сделать:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Затем возьмите гантели и расположите руки так, чтобы они находились под углом 45 градусов к вашему телу.
- Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
- Исходное положение: локти и трицепсы полностью прижаты к земле, а предплечья — вертикально.
- Отсюда нажимайте гантели вверх, пока ваши локти не заблокируются. Нет необходимости заставлять гантели соприкасаться.
- Далее идет важная часть. Я хочу, чтобы вы опускали гантели очень медленно. Как минимум на 3 секунды вниз, пока ваши локти и трицепсы снова не окажутся на полу.
- Повторить.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Если у вас есть доступ к жиму лежа — это тоже отличное упражнение, которое вы можете выполнять, тренируя грудные мышцы.
Полеты гантелей:
Следующее упражнение — муха гантелей. Это движение тренирует мышцы груди в приведении плеч.
Используйте в этом упражнении более легкие гантели.
Вот как это выглядит:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Затем возьмите гантели и поднимите их над грудью так, чтобы локти были заблокированы, а ладони смотрели друг на друга.
- Обязательно втягивайте лопатку и держите ее втянутой на протяжении всего подхода.
- Отсюда вы начнете опускать руки по бокам, сохраняя при этом очень легкий изгиб в локтях.
- Продолжайте движение, пока ваши руки не коснутся земли, а ладони не будут обращены к потолку.
- Затем сведите руки и сведите гантели вместе на груди, не сгибая локти.
- Я хочу, чтобы вы все время представляли, что обнимаете большое дерево.
- Повторить.
Делайте 12-15 повторений в подходе.
Пуловер с гантелями:
Пуловер с гантелями — еще одно отличное упражнение, тренирующее грудь и даже мышцы спины.
Вот как это сделать:
- Возьмите гантель и держите ее за грудь.
- Лягте на пол и наклоните таз назад (т. Е. Поясницу на полу)
- Выпрямите локти и удерживайте гантель над грудью.
- Затем верните гантель над головой к полу, удерживая локти прямыми.
- Делайте это медленно и контролируемо (не менее 3 секунд).
- Как только гантель окажется за головой, медленно поверните ее в обратном направлении.
Делайте 10-12 повторений в подходе.
Итак, это мои 9 лучших упражнений для подтяжки груди, которые вы можете выполнять дома.
Выберите 3-4 движения, чтобы тренировать грудь, которую вы можете выполнять 2 раза в неделю.
Кстати о тренировках…
Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку груди, рук и спины, вы можете получить Руководство по тренировке тонизирования рук от послеродового тренера!
Он включает 30 различных упражнений для тонуса всех мышц верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!
Другие часто задаваемые вопросы
Предотвращает ли обвисание груди ночное ношение бюстгальтера?
Ношение бюстгальтера на ночь не предотвратит обвисание груди.Поскольку вы находитесь в положении лежа, на вашу грудь не повлияет сила тяжести.
Существует также мнение, что постоянное ношение бюстгальтера может ослабить поддерживающую ткань груди, что увеличивает вероятность ее провисания со временем.
Предотвращает ли провисание без бюстгальтера?
Отсутствие бюстгальтера также не предотвращает провисание. Дряблость возникает из-за потери эстрогена и коллагена, что естественным образом происходит с возрастом.
Лучшее, что вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровый ИМТ, избегать чрезмерных изменений массы тела и избегать курения.
Вызывает ли беременность обвисание груди?
Беременность может увеличить риск развития отвисшей груди.
Это потому, что ваша грудь будет увеличиваться в размерах во время беременности из-за выработки молока. После того, как вы прекратите кормить грудью, они снова уменьшатся в размерах.
Чем тяжелее они становятся, тем больше вероятность провисания.
К сожалению, это невозможно контролировать.
Возможно ли подтяжка груди?
Единственный способ подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой — это сделать операцию.
Это потому, что нет грудных мышц. Грудь состоит из жировой железистой ткани.
Есть два типа операций — операция по подтяжке груди (также известная как мастопексия) или увеличение груди (когда вам устанавливают грудные имплантаты).
Если вы подумываете об операции, обязательно найдите пластического хирурга с хорошей репутацией!
Заключительные слова об упражнениях по подтяжке груди
Хотя вы не можете напрямую изменить внешний вид груди, тренировка грудных мышц может изменить то, как они «сидят».
Кроме того, эти упражнения улучшат вашу сухую мышечную массу, здоровье костей и вашу уверенность в себе.
Как бы то ни было, вы красивы — с обвисшей грудью или нет!
Теперь позвольте мне передать это вам.
Использовали ли вы раньше упражнения для изменения внешнего вида груди?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Связанные сообщения об упражнениях для рук, которые вы можете делать дома
Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
.