Трапециевидные мышцы как накачать: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как накачать ТРАПЕЦИИ

Главная / статьи / Бодибилдинг / СТАТЬИ. БАЗА ЗНАНИЙ / Как накачать ТРАПЕЦИИ

Трапеции охватывают плечевую область, шею и спину. Нельзя полностью игнорировать развитие этих мышц, но нельзя и слишком усердствовать в их развитии. Перекачанные трапециевидные зрительно сужают даже самые широкие плечи, поэтому Вы должны добиваться сбалансированного развития между двумя этими мышечными группами.  

 

Трапеции — рекомендуемые упражнения

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — это компаундное упражнение прорабатывает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Основные рабочие мышцы — дельтоиды и трапеции. Второстепенные — мышцы предплечья и широчайшие спины.

Выполнение:

В этом упражнении ширина хвата определяет направление нагрузки. Широкий хват направляет нагрузку на дельтовидные мышцы_, а узкий прорабатывает трапециевидные.

Исходное положение — штанга в свободно опущенных руках. Хват верхний (ладонями к себе). Поднимите штангу прямо вверх до касания подбородка. Медленно опустите до уровня талии и выполните следующее повторение. Опускайте вес в два раза медленнее подъема.

Совет: В этом упражнении хорошо работать с коротким грифом, поскольку он позволяет лучше контролировать снаряд. Чем длиннее гриф, тем сложнее сохранять баланс.

Шраги со штангой

Шраги со штангой — прекрасное упражнение для развития трапециевидных мышц. Шраги, или пожимания         плечами,        напрямую стимулирует трапециевидные  мышцы. Основные        рабочие        мышцы трапециевидные.     Второстепенные — дельтовидные,   мышцы  верхней  части спины и мышцы предплечья.

Выполнение:

Это очень простое упражнение, поэтому ошибиться в способе его выполнения практически невозможно. Захватите гриф на расстоянии ширины плеч верхним хватом.

Удерживая штангу в опущенных руках, выполните пожимание плечами, поднимая вес только за счет силы трапециевидных мышц. Представьте, что вам нужно коснуться плечами мочек ушей. Медленно опустите штангу в исходную позицию.

Не вращайте плечами, иначе можете нанести себе серьезную травму. Движение должно происходить в строго вертикальной плоскости — вверх-вниз.

Совет: Чтобы глубже проработать трапеции, в верхней точке движения задержитесь на секунду и дополнительно напрягите мышцы. В начале каждого повтора старайтесь максимально растянуть мышцы.

Можно пользоваться привязными ремнями при выполнении упражнений «тяга к подбородку» и «шраги со штангой». Ремни позволяет работать с большими весами, не опасаясь выскальзывания снаряда.

 

 

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Как накачать БИЦЕПСЫ

Как накачать ГРУДЬ

Как накачать огромные ПЛЕЧИ

Как накачать НОГИ

Как накачать ПРЕСС

Как накачать СПИНУ

Как накачать ТРИЦЕПСЫ

Пропуск тренировок

В плену больших мышц! МИФЫ БОДИБИЛДИНГА

Восстановление после перерыва в тренировках

Чем мы отличаемся друг от друга. Типы телосложений

Мифы о женском атлетизме

Свободные веса или Машины (тренажеры)

Как накачать ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Золотые правила Спортсмена. Питание до, во время и после тренировки

Предназначение спортивного питания. Мифы о спортивном питании

Вся правда о гейнерах

Вода. Важность гидротации в спорте

Факты о питании перед сном и ночью в БОДИБИЛДИНГЕ

Жжение в мышцах и Пампинг в БОДИБИЛДИНГЕ

Мифы питания в БОДИБИЛДИНГЕ

Мифы тренинга в БОДИБИЛДИНГЕ

Тренировка коленей. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и снижения боли в коленях.

Лучшие упражнения на тренажерах. Лучшие тренажеры в спортивном зале

Силовая тренировка для пауэрлифтинга и экстрима. Упражнение с колесом: переворачивание покрышки

Упражнение «Подтягивание» в висе на турнике (перекладине). Схемы, виды и хваты подтягиваний.

Азотистый баланс. Как рассчитать суточную норму потребления белка.

Уровень мужского гормона тестостерона в организме и его норма. Влияние высокой и низкой выработки тестостерона у мужчин

Боль в трапециевидной мышце

Почему болит трапециевидная мышца

Боль в трапециевидной мышце – это один из самых распространенных болевых синдромов, именно в этой зоне чаще всего возникают точки перенапряжения. Трапециевидную мышцу не случайно называют одной из самых уязвимых, по статистике миалгия в этой зоне занимает второе место, уступая первенство болям в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Мышца состоит из разных по структуре волокон и слоев, из которых верхний формирует плечо, управляет его движениями, средний слой несет ответственность за подвижность лопатки так же, как и нижние мышечные волокна.

Перенапряжение, спазм или напротив, слабость в этих структурах провоцируют болевое ощущение в трапециевидной мышце.

Причины боли в трапециевидной мышце

Чаще всего причины болевого симптома в воротниковой зоне связаны с перенапряжением мышц, реже с их растяжением в результате интенсивных тренировок. Не секрет, что накачать трапециевидную мышцу и создать впечатляющий шейно-плечевой рельеф стремятся многие представители сильного пола. Порой, не рассчитав свои ресурсы, мышца подвергается излишней нагрузке, ее волокна травмируются, возникает боль.

В целом, причины боли в трапециевидной мышце мало чем отличаются от типичных факторов, провоцирующих миалгию, и могут быть такими:

• Перерастяжение трапециевидной мышцы
• Недостаточный разогрев перед тренировкой, резкие движения головой, шеей, подъем тяжести в рывке, в том числе в спорте (штанга). Болевой симптом четко связан с провоцирующим фактором
• Контузия мышцы (ушиб)
• Типичная травма спортсменов. Боль в мышцах возникает после сформировавшейся гематомы, которая активизирует миофасицальную триггерную точку
• Тендинит сухожилия, мигелоз (болезненные уплотнения)
• Дегенеративный процесс в сухожильных, хрящевых тканях в месте крепления трапециевидной, ромбовидной мышц к остистом отросткам позвонков (шейный отдел). Заболевание чаще всего провоцируют спортивные перегрузки
• Постоянная травматизация трапециевидной мышцы
• Выполнение монотонных движений – поворотов головы, движения шеи, плечевого пояса, лопаток. Стереотипное хроническое перенапряжение свойственно некоторым профессиям, видам искусства (танцоры, гимнасты). Также травматизация возможна при постоянном ношении тяжелых сумок, рюкзаков (туристы, путешественники)
• Статическое напряжение, позное перенапряжение
• Постоянное положение тела в антифизиологической позе, чаще сидя, вытянувшись вперед (водители, офисные работники) или наклонив голову (телефонисты). Также причиной может быть аномалия анатомического строения скелета, нарушение осанки, сколиоз
• Воздействие температурного фактора, чаще переохлаждения
• Переохлаждение не только провоцирует спастическое напряжение трапециевидной мышцы, но также может провоцировать миозит – воспаление мышечной ткани
• Психоэмоциональный фактор

Тревожное, депрессивное состояние, стресс вызывают общее перенапряжение мышц, чаще мышц шеи и сопровождаются ГБН – головной болью напряжения. Боль в мышце может сохраняться даже после устранения провоцирующего тревожного фактора

Кроме того, причины боли в трапециевидной мышце могут быть связаны с вертебральными патологиями, травмами – протрузией, грыжей межпозвоночных дисков, ушибом позвоночника, фасеточным синдромом.

Симптомы боли в трапециевидной мышце

Признаки и симптомы боли в трапециевидной мышце – это описание типичных миофасциальных болей.

Характеристики боли:

• Боль ноющего характера, вызывает ощущение давления на плечи.
• Боль носит постоянный характер, стихает только после адекватного лечения, расслабления мышц.
• Боль в трапециевидной мышце часто отражается в плечи, вверх – в шею, основание черепа, может спровоцировать ГБН – головную боль напряжения.
• Боль в трапециевидной мышце может ограничивать объем движений головы, повороты шеи, реже движения рук.
• При пальпации напряженной мышцы боль усиливается, но потом быстро стихает.

Следует отметить, что musculus trapezius (трапециевидная мышца) – это наиболее типичная зона локализации триггерных точек при миофарсциальном синдроме, а ощущения и болевые проявления зависят от вида мышечных волокон мышцы.

Как проявляются симптомы боли в трапециевидной мышце?

• ТТ – триггерные точки в верхнем слое мышцы проявляются болевыми ощущениями в шее, у самого основания черепа. Боль может ощущаться как головная, часто она отражается в висках, в зоне уха. У больного формируется характерная поза – поднятые вверх плечи с наклоном шеи в сторону напряжения. Человек невольно стремится расслабить мышцы, постоянно их растирает рукой, совершает типичные вращательные движения головой.
• ТТ в среднем слое мышечных волокон как боль проявляется реже, она провоцирует ноющую, жгучую боль в области между лопатками. Боль усиливается при движении рук вперед, особенно при необходимости удерживать предметы на вытянутых руках (официанты, водители). Человек приобретает характерную для повреждения трапециевидной мышцы сутулую осанку.
• Триггерные точки в нижнем слое трапециевидной мышцы проявляются стягивающей, давящей болью внизу шеи, ближе к плечам, часто одно плечо выше другого.

Кроме того симптоматика мышечных болей в трапециевидной мышце может маскироваться под признаки лицевой невралгии, особенно когда МФБС – миофасциальный болевой синдром локализуется в верхних пучках мышцы.

Диагностика боли в трапециевидной мышце

Диагностика синдромов мышечной боли, прежде всего, должна исключать воспалительные и угрожающие жизни патологии, а также компрессионные корешковые синдромы, вертеброгенные факторы и спинальную патологию. Кроме того боль в трапециевидной мышце довольно часто похожа на симптомы мигрени, сосудистых заболеваний головы, невралгии лицевых нервов, которые также следует дифференцировать при обследовании.

Основным методом, который предполагает диагностика боли в трапециевидной мышце, — это пальпация, методикой которой должен владеть врач. С помощью пальпации мышечной ткани можно выявить диагностически значимые триггерные точки, спазмированные участки и уточнить характер боли. Мышца при таком обследовании растягивается по длине до границ болевого ощущения в разумных пределах. На фоне более расслабленных, неповрежденных мышц спазмированная ткань чувствуется как плотный тяж (шнур). Вдоль тяжа располагаются болевые точки, при пальпации они максимально болезненны. Методика пальпации может выполняться как глубоким, «клещевым» способом, так и поверхностным. Глубокая техника предполагает захват мышцы поперек волокон, клещевая — захват мышцы и прокатывание ее между пальцами для определения характерных тяжей. Поверхностный способ может быть использован при начальной стадии перенапряжения трапециевидной мышцы. Для врача важными могут быть следующие критерии мышечной боли:

• Взаимосвязь симптома с физическим перенапряжением, статичной позой или переохлаждением, то есть с типичными провоцирующими факторами.
• Определение с помощью пальпации характерных тяжей при отсутствии признаков атрофии, атонии мышц.
• Боль при пальпации должна отражаться в другие, более расслабленные мышцы.
• При пальпации должен проявиться симптом «прыжка», когда болевое ощущение значительно усиливается при надавливании на ТТ.
• Болевой симптом хорошо курируется с помощью местного воздействия на ТТ – триггерную точку (массаж, растирание, прогревание, инъекционный прокол).

Наиболее значимыми считаются критерии воспроизводимости боли и определение триггерных точек, которые в 70% подтверждают миофасциальный характер симптома в трапециевидной мышце.

Также для выявления первопричины болевого симптома используются специфические мышечные тесты:

• Тест на выявление сопротивления, силы верхних пучков трапециевидной мышцы. Больного просят поднять плечи вверх, при этом врач давит на них вниз, одновременно пальпируя напряженную мышечную ткань.
• Тест, выявляющий уровень силы средних пучков мышцы. Больной двигает плечами назад, врач оказывает сопротивляющее давление, пальпируя мышцу.
• Тест на выявление уровня тонуса в нижней части мышцы. Больной поднимает руку и выполняет ею движение назад. Доктор пальпирует мышцы, оказывая тестовое сопротивление движению руки.

Диагностика болевых мышечных синдромов напрямую связана с тщательным клиническим анализом полученных при тестах и пальпации сведений.

Лечение боли в трапециевидной мышце

Как правило, лечение боли в мышцах – это мануальные методики, которыми часто пользуются ортопеды, вертебрологи. В последних исследованиях, касающихся миогенных болей, отмечено, что мануальные техники воздействуют в большей степени только на укороченные, сокращенные мышцы. Это действительно купирует симптом, но не устраняет этиологический фактор. Таким образом, аномалии биомеханики плечевого отдела сохраняются и со временем провоцируют рецидив боли за счет нового компенсаторного перенапряжения мышц. Особенно это касается воздействия на дельтовидную мышцу, расслабление которой провоцирует функциональную перегрузку трапециевидной мышцы. Именно по этой причине врачи пытаются найти новые, более результативные алгоритмы, предполагающие стойкий результат при лечении боли в трапециевидной мышце.

Предлагаем один из вариантов комплексной терапии болевого симптома с учетом взаимосвязи плечевого пояса с другими частями тела через рефлексы (сухожильные, дыхательные, рефлекс походки и другие), а также с учетом неизбежного психоэмоционального фактора. Лечение боли в трапециевидной мышце не случайно начинается с восстановления эмоциональной сферы, так как по статистике в 85% случаев миалгия сопровождается угнетенным, депрессивным состоянием.

• Психоэмоциональная коррекция. Великолепный релаксирующий результат дает ароматерапия при условии, что у пациента отсутствует аллергия. Эффективны дыхательные техники, метод аутогенной тренировки.
• Коррекция дыхательной функции, дыхательной диафрагмы. Установлено, что одновременное форсированное диафрагмальное дыхание и массаж плечевого пояса снимают боль значительно быстрее и намного результативнее, чем прогревания, компрессы, растирание наружными противовоспалительными препаратами.
• Коррекция сосудистых нарушений головного мозга. Чаще всего назначаются ноотропные препараты растительного происхождения, комплекс аминокислот.
• Проведение щадящей висцеральной мануальной терапии.
• Мануальная терапия функциональных блоков позвоночного столба.
• Мануальная терапия пояснично-крестцовой зоны, как взаимосвязанного участка (рефлекс походки).
• Коррекция аккупунктурного дисбаланса, иглорефлексотерапия.
• Обучение пациента самостоятельному выполнению упражнения на расслабление, растяжение мышц (постизометрическая релаксация).

При миофасциальном синдроме лечение должно быть направлено на разрушение патологической зоны напряжения в триггерной точке. Исключаются все провоцирующие статичную перегрузку позы, проводится коррекция осанки, рекомендуется использование специальных выпрямляющих корсетов. При сильном болевом симптоме назначается механическое разрушение ТТ с помощью инъекций (лидокаин, новокаин).

Медикаментозное лечение назначают только по показаниям, применяются миелорелаксанты, разрушающие патологическую связь спазма с болью.

Результативность терапии зависит от своевременного обращения больного человека к врачу, а также от его ответственного выполнения всех назначений.

Как предотвратить боль в трапециевидной мышце

Профилактика боли в трапециевидной мышце по меткому выражению одного опытного и известного врача – это избавление от комплекса «Атланты и Кариатиды». Именно эти образы ассоциируются у нас с силой и мощью, ведь согласно мифам они поддерживают в виде колонн не только древние храмы, но и весь небесный свод. Жизнь современного человека, безусловно, предполагает повышенную нагрузку, но брать на себя функции древнегреческих сказочных существ нецелесообразно и неразумно. Невозможно нести на своих плечах все тяжести мира и отвечать за все происходящее в сфере профессиональной деятельности, в стране и в мире. Не случайно боли в мышцах плечевого пояса многие практикующие врачи связывают с психоэмоциональным напряжением, чаще всего этим синдромом страдают гиперответственные люди, перфеционисты, а также очень впечатлительные лица. Следовательно, первичная профилактика боли в трапециевидной мышце – это грамотное распределение нагрузки, не только физической, но и умственной, эмоциональной.

Кроме того, превентивными мерами, предупреждающими миалгию в плечевом поясе, могут быть такие действия:

• Систематическая поддержка физической активности, занятия спортом, фитнесом.
• Регулярные разминки при работе, связанной с однообразным положением тела.
• Массаж воротниковой зоны, в том числе самомассаж.
• Периодические диспансерные осмотры, прохождение комплексных обследований не реже, чем раз в год.
• Коррекция осанки и походки, избавление от сутулости либо самостоятельно, либо с помощью массажиста, специального корсета.
• Подбор эргономичной, удобной мебели – стол, стул.
• Просмотр телепередач, работа за компьютером на расстоянии, не напрягающем ни глаза, ни мышцы плечевого пояса.

В целом боль в трапециевидной мышце, несмотря на свою распространенность, не является угрожающим жизни синдромом. Однако постоянное, хроническое перенапряжение мышечной ткани может привести к головной боли, депрессивному состоянию, снижению продуктивности труда. Поэтому чем раньше напряженные мышцы воротниковой зоны получат адекватную помощь, тем быстрее восстановится нормальный ритм и качество жизни.

Растяжка трапециевидной мышцы – Как растянуть трапециевидные мышцы

Если вы регулярно испытываете напряжение в плечах или трапециевидной мышце, вы не одиноки. Тысячи людей страдают от напряжения трапециевидных мышц из-за работы за компьютером по восемь часов в день.

К счастью, регулярная растяжка трапециевидной мышцы может расслабить напряженные трапециевидные мышцы и снять любое напряжение и дискомфорт, которые вы можете испытывать. Напряженные мышцы иногда могут вызывать напряжение трапециевидных мышц в передней части грудной клетки. Итак, если растяжка трапециевидной мышцы не приносит облегчения, попробуйте растянуть большую грудную мышцу.

В этой статье мы объясним, как растянуть трапециевидные мышцы с помощью поз йоги и растяжки плеч. Наши методы растяжки трапециевидных мышц должны помочь вам раз и навсегда попрощаться с тугой верхней частью трапециевидной мышцы.

О трапециевидной мышце

Трапециевидная мышца — это крупная мышца, расположенная сзади и отвечающая за движение лопатки, разгибание головы в области шеи, вращение и стабилизацию. Это плоская, широкая, поверхностная мышца, которая охватывает большую часть верхней части спины и задней части шеи.

Как и другие мышцы, есть две трапециевидные мышцы — правая и левая трапециевидные. Они симметричны и встречаются друг с другом на уровне позвоночника.

3 позы йоги для растяжки трапециевидной мышцы

1. Руки кактуса

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, а затем поднимите руки к небу. На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов на одной линии с плечами. Вдохните и поднимите обе руки к небу. Задержитесь в этом положении и повторите.

2. Поза ребенка в вытянутом положении

Начните с того, что встаньте на коврик, колени соприкасаются или широко расставлены. Затем наклонитесь вперед так, чтобы туловище лежало на бедрах и было параллельно коврику. Вытяните руки перед собой и потяните кончики пальцев к передней части коврика. Сделайте несколько глубоких вдохов, смягчая напряжение в плечах и растягивая трапециевидные мышцы.

3. Руки орла

Это отличная поза для боковых растяжек трапеций.

Вытяните руки перед собой параллельно коврику для йоги. Заведите правую руку под левую и согните оба локтя под углом 9.Угол 0 градусов, указывая пальцами на небо. Сожмите обе ладони вместе и сожмите локти вместе, поднимая их на уровень плеч, когда вы вдыхаете в позу и растягиваете трапеции.

Растяжка трапециевидной мышцы: 3 полезных упражнения на растяжку

Растяжка плеч через плечо. женщина дома делает разминку и ст

Ухо к плечу

1. Сядьте на пол, скрестив ноги.
2. Медленно переместите правое ухо к правому плечу. Если при этом ваше левое плечо поднимается, откиньте голову назад к центру, пока левое плечо не расслабится.
3. Поднимите правую руку над головой и положите ее на левую скулу. Когда вы кладете руку сюда, вы мягко растягиваете верхнюю часть трапециевидной мышцы.
4. Глубоко дышите, удерживая эту позу не менее 30 секунд.
5. Отпустите эту сторону, затем положите левое ухо на левое плечо и вытяните противоположную сторону.
6. Не забывайте глубоко дышать во время растяжки трапеций.

Поза крокодила

1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч, положите руки друг на друга под подбородком.
2. Аккуратно положите лоб на руки. Это помогает снять компрессию в нижней части спины и удлинить позвоночник. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника, снятии напряжения с плеч, верхней части спины и шеи.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь, удерживая это положение.

Шраги плечами

1. Чтобы ваши трапециевидные мышцы не напрягались, делайте шраги плечами через равные промежутки времени в течение дня.
2. Подтяните плечи к ушам, чтобы усилить это движение.
3. Удерживайте их там 10 секунд, а затем дайте им опуститься в расслабленное положение.
4. Смешайте это, покачивая плечами назад и вперед.

Как уменьшить напряжение в плечах помимо растяжки

Теперь, когда мы поговорили о том, как растянуть трапециевидную мышцу, давайте обсудим, как уменьшить напряжение в плечах, не растягивая его.

Махи руками

Стойте неподвижно, свесив руки по бокам и повернув ладони к телу. Сделайте мах руками вперед и поднимите их так высоко, как только сможете, не поднимая плеч. Опуская руки, отводите их назад как можно дальше. Убедитесь, что остальная часть вашего тела остается неподвижной.

Приобретите спортивный массаж

Спортивный массаж — отличный способ снять мышечное напряжение и снять стресс. Если у вас есть хронические проблемы с мышцами, стоит инвестировать в глубокий массаж тканей, поскольку он оказывает большее давление, чем традиционный массаж. 30-минутный массаж поможет снять тревогу, напряжение в мышцах и мышечную боль.

Улучшите свое восстановление

Если вы регулярно тренируетесь и испытываете мышечное напряжение, наш электролитный порошок MAGNAK ускорит ваше восстановление и устранит мышечные спазмы. Наша запатентованная формула богата электролитами, помогая вам быстрее восстанавливаться без мышечной усталости.

Закажите сегодня!

СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ

Упражнения, график восстановления и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Растяжение трапециевидной мышцы — это повреждение мышц или сухожилий, ограничивающее подвижность и силу рук. Это происходит, когда волокна растягиваются за их типичный предел. В тяжелых случаях это может привести к разрыву трапециевидной мышцы.

Трапециевидная мышца — это плоская треугольная мышца спины. Он простирается от шеи вниз по позвоночнику примерно до середины спины и через лопатку.

У вас есть правая и левая трапеции. Эти большие мышцы поддерживают ваши руки и плечи и необходимы для поднятия рук.

Используйте эту интерактивную трехмерную схему, чтобы изучить левую и правую трапецию.

Растяжение трапециевидной мышцы — распространенная травма, которая может ограничить диапазон движений и силу рук. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия растягиваются за пределы своего типичного предела. Напряжение может возникать постепенно из-за чрезмерного использования или внезапно из-за травмы.

Для лечения растяжения трапециевидной мышцы может потребоваться только отдых и лед. Упражнения на трапециевидные мышцы могут помочь укрепить их и сделать более гибкими, чтобы снизить риск получения травм в будущем.

Симптомы растяжения трапециевидной мышцы различаются в зависимости от причины травмы, а также ее тяжести. Вы можете почувствовать «узлы» в мышцах шеи и верхней части спины.

Трапециевидная мышца будет болеть, возможны спазмы или судороги. Серьезное напряжение также может привести к отеку и воспалению.

Ваша шея и плечо также могут ощущаться напряженными и жесткими, что ограничивает диапазон движений. У вас могут возникнуть проблемы с поворотом головы из стороны в сторону. Растяжение трапециевидной мышцы также может вызвать покалывание или слабость в одной или обеих руках.

Растяжение трапециевидной мышцы может произойти одним из двух способов: в результате острой травмы или чрезмерного использования.

Острая травма

Острая мышечная травма возникает внезапно, когда мышца подвергается травме, такой как сильное скручивание или столкновение. Плохое падение может вызвать растяжение трапециевидной мышцы. При сильном ударе по трапециевидной мышце может появиться синяк, а также другие симптомы растяжения мышц.

Боль и скованность при острой травме ощущаются немедленно.

Чрезмерное использование

Травмы от чрезмерной нагрузки, как правило, возникают, когда повторяющиеся действия с низким уровнем воздействия выполняются в течение длительного периода времени. Но вы также можете напрячь трапециевидные мышцы с помощью интенсивных и повторяющихся упражнений, таких как поднятие тяжестей.

Когда трапециевидная или любая другая мышца перегружена и не успевает восстановиться, вероятно растяжение или другая травма.

Диагностика повреждения мягких тканей обычно требует физического осмотра и визуализирующего исследования. Во время осмотра врач рассмотрит ваши симптомы и расскажет о том, когда и как могла произойти травма.

Если острой травмы не было, и вы заметили, что симптомы постепенно ухудшаются, попытайтесь вспомнить, когда они начались и какие действия могли быть триггерами.

Во время осмотра врач попросит вас подвигать рукой и шеей в разные положения. Ваш врач может также пошевелить вашей шеей, рукой или плечом, чтобы получить представление о вашем диапазоне движения, силе, а также о местоположении и триггере боли.

Рентген не может дать подробные изображения повреждения мышц, но может помочь определить, вызваны ли ваши симптомы переломом кости.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует сильное магнитное поле и радиоволны для получения изображений мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия и органы. МРТ может помочь определить точное местонахождение мышечного напряжения и определить, есть ли полный разрыв мышцы или просто растяжение.

Мышечная травма обычно классифицируется по одной из трех степеней:

• Травма 1 степени представляет собой легкое растяжение мышц, затрагивающее менее 5 процентов мышечных волокон.
• Травма 2 степени затрагивает гораздо больше волокон и является более серьезной травмой. Однако полностью мышца не разорвана.
• Травма 3 степени – это не растяжение, а полный разрыв мышцы или сухожилия.

Если у вас диагностировано растяжение трапециевидной мышцы, вам, вероятно, порекомендуют приложить лед к травмированному участку и отдохнуть. Вы также можете попробовать лед и отдых, если чувствуете, что у вас растяжение трапециевидной мышцы, но не считаете, что оно достаточно серьезное, чтобы пройти медицинское обследование.

PEACE (защита, подъем, отказ от противовоспалительных средств, компрессия и обучение) — это хорошая система лечения, в частности, для лодыжек и коленей, но компрессия и подъем не всегда реалистичны при растяжении трапециевидной мышцы.

Врач может попытаться перевязать ваше плечо, чтобы сдавить трапециевидную мышцу и уменьшить отек. Но это часто не является необходимым или практичным, учитывая, что травма может быть в середине верхней части спины.

Целью поднятия является уменьшение отека в месте повреждения. Это достигается путем поднятия места повреждения выше уровня сердца. Но поскольку трапециевидная мышца уже находится над сердцем, вам, возможно, не придется предпринимать никаких других шагов, кроме как немного приподнять голову и плечи во время сна.

Кинезио тейп — новый метод лечения растяжения мышц. Это эластичная эластичная лента, которую накладывают на кожу над поврежденной мышцей. Лента мягко подтягивает кожу к себе, снимая давление на мышцы и другие ткани под ней.

Вы можете увидеть баскетболистов, волейболистов и других спортсменов, использующих кинезио тейп во время соревнований. Несмотря на относительно недавнее нововведение, кинезиология доказала в некоторых исследованиях, что она помогает уменьшить напряжение трапециевидной мышцы.

Купить кинезио тейп онлайн.

Когда травма выходит за рамки растяжения и представляет собой полный разрыв мышцы или сухожилия, может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления мышцы или повторного прикрепления сухожилия к кости или мышце, от которых оно отделилось.

Ваше выздоровление будет зависеть от серьезности деформации и того, насколько хорошо она была вылечена на начальном этапе. Если дать отдых трапециевидной мышце и приложить к ней лед, растяжение 1 степени может занять всего 2 или 3 недели, в то время как при более серьезной травме может потребоваться пара месяцев.

Ваш врач, вероятно, посоветует вам облегчить возвращение к вашей обычной деятельности. Начните с легкой активности и постепенно переходите к своей обычной работе или упражнениям.

Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить растяжение трапециевидной мышцы в будущем, когда вы будете к этому готовы. В течение 2 недель или меньше после острого напряжения следует избегать растяжки. Но по мере уменьшения боли растяжку можно и нужно возобновить.

Одно простое упражнение на растяжку трапеции выполняется взглядом прямо перед собой с расслабленным плечом. Опустите правое плечо и согните шею влево, как бы пытаясь коснуться левым ухом левого плеча. Задержитесь на 20 секунд, затем медленно выпрямите шею и сделайте то же самое с правой стороны.

Вот еще несколько растяжек, которые вы можете попробовать.

Для укрепления трапециевидной мышцы попробуйте выполнить упражнение, называемое постановкой лопатки.

Лягте на живот, подложите под лоб подушку или полотенце для удобства. Руки по бокам, сведите лопатки вместе и опустите, насколько сможете, и удерживайте в течение 10 секунд. Попробуйте выполнять 1 подход по 10 повторений 3 раза в неделю.

Попробуйте и другие упражнения.

После того, как вы оправитесь от растяжения трапециевидной мышцы, вам следует принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать подобной травмы в будущем.

Одним из самых важных шагов по предотвращению травм, которые вы можете предпринять, является правильная разминка перед тренировкой. Легкая пробежка или гимнастика помогают улучшить кровообращение в мышцах.

Упражнения для разогрева также расслабляют мышцы, поэтому при необходимости они меньше подвержены судорогам или замерзанию.