таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
- Биография Джиллиан Майклс
- Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
- Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
- Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
- «Стройная фигура за 30 дней»
- «Революция тела»
- «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
- «Убийца жира на руках и спине»
- «Плоский живот за 6 недель»
- «Сбрось лишний вес»
- «Похудей за одну неделю»
- «Убойный пресс»
- Официальный канал на Ютуб
- Заключение
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США.
Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс.
С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
Подробнее о тренировках:
Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней →
Джиллиан Майклс: «Революция тела» →
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» →
Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» →
Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель» →
плоский живот за 6 недель — Женский сайт
Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!
Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.
Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!
Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».
С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!
Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.
Самое главное в этом случае запомнить простое правило:
«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»
Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.
Однако результат того стоит! Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках
Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?
Все очень просто.
Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели.
А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.
Для упражнений тебе понадобятся:
- гантели по 1-3 кг
- коврик для гимнастики.
Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.
Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.
Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «Вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.
Какие есть плюсы и минусы популярной программы «Плоский живот за 6 недель»?
Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!
Плюсы:
- У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках.
- Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
- Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
- Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.
Минусы:
- На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
- Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
- Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!
Но благодаря силе воле, все это выполнимо!А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства
Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать
5 лучших продуктов для работы мозга
Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства
Источник
Academia B
Обзор приложения Jillian Michaels: совершенно новый взгляд на приложение Fitness Приложение для упражнений Jillian Michaels предлагает широкий выбор различных приложений для тренировок с персонализированным планом питания. Тренировки возможны в домашних условиях и требуют небольших тренажеров. В соответствии с планами тренировок владельца приложение предлагает программу упражнений с планом питания. Что уникально в этом приложении для упражнений, так это тот факт, что Джиллиан делает большую часть инструментов для упражнений сама.
Каждый раз, когда вы начинаете новую программу, вы знаете, что в конечном итоге она будет тренироваться вместе с вами. В общем, Джиллиан Майклс на самом деле представляет собой интерактивное приложение для тренировок, в котором пользователи могут создавать значки для завершения тренировок и получать фотографии развития для самостоятельной работы. Также есть дискуссионная доска по физической подготовке, на которой можно получить совет и пообщаться с другими фанатами фитнеса.
Полномочия в отношении программного обеспечения для физической подготовки
Кто не будет включать Джиллиан Майклс? Она на самом деле дерзкая и веселая! Это упростит выбор приложения Джиллиан Майклс по сравнению с другими программами для тренировок на рынке. Но на самом деле она больше, чем просто личность. Возможность быть персональным тренером более 20 лет дает девушке надежность, которую люди ищут сегодня. Для клиентов это означает хорошо разработанные методы тренировок с легкодоступными изменениями.
В этом анализе программного обеспечения Джиллиан Майклс мы более подробно рассмотрим все, что произойдет после подписки на приложение Fitness.
Сколько на самом деле стоит программа для фитнеса Джиллиан Майклс?
Приложение для упражнений Джиллиан Майкл, расходующее $ в месяц и/или $ в год. Когда дело доходит до оценки, вы получаете доступ ко всем готовым стратегиям обучения, которые во многом похожи на приложение Les Mills. Прежде чем представить версию приложения, фитнес-библиотека Джиллиан в настоящее время была довольно значительной, поэтому большинство упражнений для девочек, вероятно, будут доступны в приложении. Кроме того, пользователи могут составить свой индивидуальный план питания с учетом его или ее уровня физической подготовки и целей.
После ответов на определенные запросы по пошиву в начале, интерфейс приложения добавит некоторое программное обеспечение для тренировок и ежедневный план питания, который наиболее подходит лично вам.
Эта формула соответствия не будет действительно инновационной, хотя, тем не менее, можно рекомендовать вам начать их обучение.
Пользователи могут переключаться между различными тактиками тренировок, когда вы не то, что им нужно. Еще одна вещь, которую стоит обсудить в рамках оценки, приложение учитывает предлагаемое оборудование для упражнений. Например, если у вас дома есть гантели, вы можете подобрать их под разные тренажеры, а схема тренировки будет включать в себя множество движений с гантелями. Если у вас все равно не будет продуктов, тренировка работает в основном с собственным весом. Этот конкретный аспект действительно полезен для пользователей, которые пытаются начать обучение, не обязательно покупая всю коллекцию оборудования.
Программное обеспечение для тренировок Джиллиан Майклс
При создании всего нашего обзора программного обеспечения для фитнеса Джиллиан Майкл они получили 24 настраиваемых приложения для нескольких разделов, таких как новички, похудение, после беременности и плюс. Кроме того, приложение также получило эту женскую область DVD-библиотеки с 18 инструментами, доступными для пользователей.
Тренировки включают 6 занятий в неделю, а затем имеют различные сердечно-сосудистые и силовые характеристики. Как правило, у вас будет интенсивная тренировка продолжительностью от 25 до 30 минут с 25 простыми секундами и 5 секундами других. Это очень распространенное упражнение, потому что оно связано с модификацией темпа, изучает всю человеческую анатомию и избавляет от дожигания, которое увеличивает сжигание калорий и сжигает больше жира.
Фитнес-приложение Джиллиан обслуживается €?Создай свою собственную тренировку€? выделите, где люди могут персонализировать продолжительность тренировки и уровень физической подготовки, и предложите, какой силовой вечеринке следует уделить особое внимание. eastmeeteast Это исчезает из готовых приложений для тренировок, которые могут показаться несколько нестандартными, и вносит разнообразие в занятия. Это также дает потребителям возможность адаптировать упражнения.
Джиллиан Майклс рассказывает нам, почему 30-минутные тренировки — это все, что вам нужно
9Тренер 0002 Джиллиан Майклс расскажет, как вписать фитнес в безумно плотный график — и не сойти с ума.
Получайте советы по здоровому образу жизни, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей рассылкой Be Well.
Джиллиан Майклс | Фото предоставлено NBC Universal. (Если вы не видели шоу, вы можете посмотреть весь первый сезон во время Недели Watchathon Xfinity, которая начинается сегодня. До свидания, обязанности. Привет, телевизионный марафон.) Итак, когда у меня появилась возможность пообщаться с бывшим The Biggest Loser Тренер в течение нескольких минут, я точно знал, что я собираюсь спросить у очень здоровой Королевы Занятости: как бы она посоветовала кому-то, чей Календарь Google настолько забит, что это похоже на чертов роман, вписать фитнес в их жизнь на регулярной основе? Ее ответ: найдите четыре 30-минутных блока каждую неделю и просто сделайте их .
Как она сказала мне: «Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мыслей, что мне еще предстоит сделать. Отбросьте представление о том, что вы можете сделать все и сделать это хорошо.
По мнению Майклс, достаточно заниматься спортом по 30 минут четыре раза в неделю, и она говорит, что с этим тоже можно справиться. «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — говорит Майклс. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю. FitFusion — отличный ресурс. Ваши дети не умрут, если вы поставите их в угол и позволите им играть в течение 30 минут. Вы должны найти эти полчаса, и вы должны запланировать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению». И заставьте Календарь Google напоминать вам, что они не подлежат обсуждению, пока вы этим занимаетесь.
Когда дело доходит до эффективного сжигания калорий, Майклс также любит вставать, когда это возможно. «Вставать. Боже мой, встаньте до .
