Для похудения что есть на завтрак: продукты и лучшие рецепты с фото

Самые полезные завтраки для похудения

Самые полезные …

12 декабря 2016, 16:50

16 ответов

Последний — 13 декабря 2016, 10:27 Перейти

12 декабря 2016, 16:54

#1

12 декабря 2016, 16:56

#2

12 декабря 2016, 16:57

#3

12 декабря 2016, 16:57

#4

12 декабря 2016, 16:58

#5

12 декабря 2016, 17:05

#6

12 декабря 2016, 17:14

#7

12 декабря 2016, 17:15

#8

12 декабря 2016, 17:30

#9

Гость

На завтрак надо углеводы. У меня овсянка почти каждое утро. С медом, с ягодами, с сухофруктами. Вкусно, полезно и сытно.

12 декабря 2016, 17:34

#10

12 декабря 2016, 17:36

#11

12 декабря 2016, 18:15

#12

12 декабря 2016, 18:57

#13

12 декабря 2016, 19:52

#14

12 декабря 2016, 20:29

#15

Внимание

13 декабря 2016, 10:27

#16

Гость

не понимаю, как человек может быть толстым, если ест 2 куска сыра и кофе.

Новые темы за сутки:

• Я не смогу похудеть

  2 ответа

• Жирное при диете

  4 ответа

• Не худею.

  В чем может быть проблема?

  13 ответов

• Вопрос тем, кто вечером не ужинает

  13 ответов

• Интуитивное питание

  2 ответа

• Отказ от сахара

  8 ответов

• Экстренные меры

  Нет ответов

• Не могу есть обычную еду! Трачу всё на доставки

  10 ответов

• Я пухлая

  16 ответов

• Жарила готовила сколько калорий сожгла

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Перевёрнутый треугольник, как увеличить бедра

  45 ответов

• Как сохранить здоровье?

  16 ответов

• Я пухлая

  16 ответов

• Не худею.

  В чем может быть проблема?

  13 ответов

• Вопрос тем, кто вечером не ужинает

  13 ответов

• Не могу есть обычную еду! Трачу всё на доставки

  10 ответов

• Зависимость от соусов

  8 ответов

• Отказ от сахара

  8 ответов

• Жарила готовила сколько калорий сожгла

  5 ответов

• Что лучше, голод или интервальное голодание

  4 ответа

Следующая тема

• Как перестать постоянно переедать?

  30 ответов

Предыдущая тема

• Фитнес дома?

  35 ответов

новости, питание, завтрак, похудение, еда, диеты

Новости / Диеты

Белновости

29. 05.2023 13:41

[email protected]

 

В теплые летние дни особенно актуальны вопросы похудения. Все-таки многим хочется не скрывать проблемы фигуры, а свободно посещать пляжи, надевать любимые купальники и легкие наряды.

Поэтому в погоне за стройным телом многие забывают про здоровье.

В итоге кто-то голодает, переходит на постный рацион питания или вовсе отказывается от еды. Делать так нельзя. Это только вредит организму.

Важно помнить, что приемы пищи должны быть здоровыми, сбалансированными. Необходимо учитывать, что должны быть белки, сложные углеводы и жиры, чтобы получать все необходимые элементы, надолго избавиться от чувства голода.

Фото: © Белновости

Стараясь похудеть, многие переходят на каши. При этом едят их не только утром, но также в обед и вечером. Все-таки перебарщивать не стоит, а иначе можно только набрать вес.

Диетолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале заявила, что от каш лучше отказаться. Даже в том случае, если блюдо будет приготовлено на воде, то оно не поможет сбросить килограммы.

Если каждое утро есть, к примеру, овсянку без добавления белка, но с кусочком сливочного масла, то будет происходить набор жировой ткани. Каши лучше есть в том случае, если надо набрать вес.

Павлова рассказала, что есть на завтрак, чтобы процесс похудения был более эффективным.

По ее словам, во время утреннего приема пищи на столе должен быть белок. Можно выбирать творог, диетическую птицу. Кроме этого, медик назвала яйца всмятку и овощной омлет идеальными вариантами завтрака.

Автор: Ольга Котова

• питание
• завтрак
• похудение
• еда

 

---

Последние новости

Общество

31.05.2023

Народные приметы на 31 мая: это событие сулит засушливое лето

Полезные советы

31.05.2023

Почему нельзя считать деньги вечером: последствия могут оказаться очень серьезными

Кулинария

31. 05.2023

3 ошибки, из-за которых блины получаются жесткими: гурманы должны об этом помнить

Дизайн и интерьер

31.05.2023

5 вещей, которых не должно быть в маленькой квартире: частые ошибки при оформлении интерьера

Главные новости

Происшествия

30.05.2023

Семья россиян на БМВ протаранила шлагбаум, прорываясь из Польши в Беларусь

Кулинария

30.05.2023

О капустных листьях забудете надолго: чем их заменить в голубцах для нового вкуса

Общество

30.05.2023

Россия ракетами ударила по центрам принятия решений в Украине

Кулинария

30.05.2023

С этим ингредиентом рис в 10 раз вкуснее: турецкие хозяйки добавляют его не жалея

Новости сегодня

30.05.2023

Экстрасенс, предсказавший землетрясение в Турции, дал прогноз по конфликту: его слова пугают

30.05.2023

Нужно ли добавлять воду, когда жаришь картошку: ошибается 80% хозяек

30. 05.2023

Жареная рыба получится идеальной, если замочить в этом напитке: гости расхватают ее с пылу с жару

30.05.2023

В ближайшее время увидим финал военного противостояния: страны Запада совершили серьезный просчет

Все новости

Лучшие завтраки для похудения

Для иллюстрации подумайте о диетических батончиках, которые люди часто едят на завтрак.
Они должны быть одними из лучших продуктов для похудения, верно? Ведь они называются диетическими батончиками. Обычно они содержат от 250 до 300 калорий, что не так уж и страшно, учитывая, что это весь ваш завтрак.

Но вот в чем проблема. Всего через три-четыре быстрых укуса завтрак готов. И, конечно же, этот диетический батончик может помочь вам почувствовать смутное удовлетворение в данный момент (хотя вы действительно могли бы съесть еще один).

В одной чашке сухих мюсли столько же калорий, сколько в четырех чашках овсянки с фруктами. Лучшие продукты для завтрака для похудения дают вам максимальную сытость на каждую съеденную калорию.

Но более серьезная проблема начинается около 10 утра, когда появляется чувство голода.

К 10:30, чувствуя головокружение и голод, многие из нас выбегают за угол, чтобы быстро прогуляться за угол в Starbucks или другую закусочную, чтобы купить 450-калорийный кекс, полный белой муки, сахара, яичных желтков и толстый.

И, может быть, чтобы запить это, Венти Фраппучино (еще 450 калорий).

Сытость (чувство сытости)

«Многие продукты и напитки в типичной американской диете, в том числе так называемые диетические батончики, вызывают ожирение, потому что дают очень мало сытости на калорию», — объясняет Гомер.

«Наоборот, продукты, дающие больше сытости при гораздо меньшем количестве калорий, «худеют», потому что утоляют голод при гораздо меньшем потреблении калорий».

Ключ к долгосрочному контролю веса

«Понимание того, как сдерживать голод и оставаться в состоянии сытости дольше, потребляя при этом меньше калорий, является ключом к долгосрочному контролю веса», — резюмирует Гомер.

Лучшие продукты для похудения

На завтрак — и во все приемы пищи в течение дня — вам нужна пища, которая дает вам максимальное чувство сытости на каждую потребляемую калорию.

Когда вы делаете это, вы все еще можете бороться с искушением (ароматы из пекарен могут быть убийственными), но вы не боретесь с искушением и голодом, что означает, что у ваших усилий по снижению веса есть шанс победить.

Похудение на 104 фунта

Джоэл, который похудел на 104 фунта после посещения Центра долголетия Притикина, возможно, сказал бы это лучше всего:

«До Притыкина я перепробовал все известные человечеству диеты. Конечным результатом каждого был провал. Какую бы диету я ни пробовала, я всегда была голодна, а значит, всегда ела. Мне помогла диета Притикина. Я никогда не был голоден, а если ты не голоден, проще говоря, ты не ешь!»

Что такое сытость?

Сытость — обратная сторона голода. Он получает из голодных.

Но что еще более важно, сытость — это то, как долго вы остаетесь полный. «Ключевым моментом является сохранение сытости дольше при меньшем количестве калорий», — утверждает Гомер.

Еда насыщает вас на час? Два часа? Три часа? Чем дольше он «прилипает к вашим ребрам», тем больше сытости дает эта еда. (Очевидно, что диетический батончик, обсуждавшийся ранее, не соответствовал этим критериям.)

«Приемы пищи, обеспечивающие максимальную сытость при наименьшем количестве калорий, способствуют снижению веса, а также долгосрочному контролю веса, потому что они не заставляют вас жить с хроническим голодом», — объясняет Гомер.

Продукты с высоким коэффициентом насыщения на калорию

Как правило, продукты с высоким коэффициентом насыщения на калорию:

• Натурально богаты клетчаткой (и требуют более тщательного пережевывания)
• Естественно богат водой
• С низким содержанием жиров/масел
• Низкая плотность калорий (это означает, что потребление калорий на один укус низкое).

Например, печенье с беконом, яйцом и сыром в популярном ресторане быстрого питания содержит около 100 калорий на один укус (всего 520 калорий). Его называют «большим» по размеру, но насколько он велик на самом деле, если бы вы могли легко заказать второй? Или, если через час или два вы снова проголодались? Вот что происходит, когда в вашей пище мало клетчатки, мало воды и/или много жира и очень много калорий.

Завтрак в пансионате для похудения «Притыкин» включает более 10 сортов местных свежих фруктов; омлеты из яичного белка с такими блюдами, как свежая сальса, спаржа на гриле и нежирный сыр рикотта; батончик с горячими хлопьями с несколькими свежеприготовленными блюдами, такими как высшая овсянка, дробленая пшеница и 7-зерновые; и фруктовые соусы, такие как манго, персик и киви. Не думайте, что вы ограничены только одним из этих вариантов завтрака. Не стесняйтесь комбинировать продукты так, как вам нравится. Например, если вы настроены на овсянку, свежие фрукты и омлет из яичных белков, вперед.

• Овсянка с обезжиренным молоком или соевым молоком . Все овсяные хлопья — это цельные зерна, поэтому все они хороши: от ирландского до старомодного и плющеного. Тем не менее, овсяные хлопья менее обработаны, чем старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. И вам больше не придется стоять у плиты по несколько минут, перемешивая нарезанные сорта стали. Такие компании, как Quaker, теперь производят овсяные хлопья, которые можно разогреть в микроволновой печи за 3 минуты. Какой бы тип овсянки вы ни купили,
  всегда читайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что в нее не добавлен сахар или натрий. Пакеты на одну порцию часто содержат большое количество добавленного сахара и натрия. Остерегайтесь ингредиентов, на которых не написано «сахар», но которые на самом деле им являются, например, кукурузный сироп, сироп агавы, сорго, рисовый сироп, патока, мед, ячменный солод или термины, оканчивающиеся на «оза», такие как декстроза и фруктоза. . Сахарные спирты, такие как сорбит и маннит, лучше сахара, потому что они не так эффективно усваиваются и, следовательно, содержат меньше калорий. Но держите потребление сахарных спиртов небольшим.
  Большие количества часто вызывают вздутие живота и диарею.
• Другие острые цельнозерновые хлопья также являются отличным выбором, например ячмень, дробленая пшеница, дробленая рожь, 7 цельнозерновых, булгар, крем из коричневого риса, крем из гречихи, овсяные отруби, полба и кукурузная мука.
• Свежие фрукты . Посыпьте горячую цельнозерновую кашу ягодами. (Замороженные фрукты прекрасно подходят, особенно когда выбор свежих сезонных фруктов невелик. Просто убедитесь, что в них нет добавленного сахара или сиропа).
• Белковый омлет с овощами  например, зеленый лук, грибы и/или овощи, оставшиеся после вчерашнего ужина, такие как обжаренный шпинат и другая листовая зелень. Вы даже можете приготовить омлет в микроволновой печи. Просто слегка сбрызните масляным спреем внутреннюю часть чаши, которую можно использовать в микроволновой печи, как Пэм. Взбейте яичные белки в миске. Добавьте чашку или две овощей, свежемолотый черный перец или приправу без добавления соли, например универсальную приправу Pritikin.
  Подготовьте, накрыв крышкой, примерно на 1-2 минуты, в зависимости от температуры вашей микроволновой печи.
• Фасоль (например, консервированная черная фасоль без добавления соли) со свежей сальсой, смешанной со свежей сальсой.
• Омлет из тофу . Накануне вечером отожмите от 4 до 6 унций особо твердого тофу, чтобы слить воду. В небольшой миске смешайте немного бальзамического уксуса, сухой орегано и измельченный чеснок. Высыпать тофу. Замариновать на ночь. Утром обжарьте нарезанный лук и красный болгарский перец в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока они не станут мягкими. Добавьте тофу, покрошив его на мелкие кусочки, и готовьте, пока он слегка не подрумянится, около 5 минут.
• Обезжиренный простой йогурт без добавления сахара . Хотите немного сладости? Вот для чего нужны свежие фрукты. Если вам нужно больше сладости, добавьте пакетик сукралозы (Splenda) или стевии (доступны многие бренды). Хотите насыщенную кремовую густоту? Попробуйте любой из многочисленных йогуртов в греческом стиле, которые теперь доступны по всей стране, например, Athenos, Chobani, Dannon, Eros, Fate, Oikos, Siggi’s, а также фирменные бренды. (Обезжиренный простой йогурт от Trader Joe такой густой и вкусный, что его можно использовать даже в соусах, таких как цацики. Ваши гости никогда не догадаются, что едят обезжиренный йогурт.)
• Если вам нравится ваш обезжиренный йогурт со вкусом , от ванили до лайма, это нормально. Но прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара или сиропа. Хорошие бренды включают Cascade и Dannon Light, а также многие торговые марки.

10 самых доступных вариантов индийского завтрака для похудения

Пандемия заставила многих из нас набрать «пандемические килограммы», поскольку наши привычки в еде изменились из-за удаленной работы и сидения дома весь день. Мы все пытаемся вернуться в форму, поэтому неудивительно, что некоторые из популярных поисковых запросов в Интернете ” рецепты похудения — Индийская. ” 

Но похудение начинается с правильного питания, а хороший завтрак имеет большое значение для поддержания метаболизма и уровня сытости в течение дня. Индийский завтрак для похудения – хорошее начало дня. От роти до ферментированных продуктов, таких как идли и доса, есть из чего выбрать. Вот 10 индийских рецептов здорового завтрака для похудения.

1. Cheela

Если вы ищете « вариантов здорового завтрака в Индии», вы обязательно найдете его в списке! Чила готовится из бесана или нутовой муки и является отличным источником белка. Это хороший индийский завтрак для похудения.

Это завтрак с высоким содержанием белка, который, как было доказано, приносит пользу здоровью мышц и способствует снижению веса за счет увеличения мышечной массы, сжигания калорий, гормонов сытости и регулирования уровня глюкозы. Это также уменьшает желание перекусить в конце дня.

Чила

 

2. Идли

Является ли идли лучшим индийским завтраком для похудения? Что ж, идли приготовлен на пару и ферментирован и содержит все полезные вещества, которые помогут начать ваше утро, такие как углеводы, белки, жиры, клетчатку, а также витамины и минералы. Вы можете попробовать наш рецепт дал идли .

Идли

3. Салат из ростков

Ростки — это легкое и полезное начало дня. Они являются хорошим источником белка и клетчатки. Кроме того, процесс проращивания увеличивает уровень питательных веществ, делая проростки более богатыми белком, фолиевой кислотой, магнием, фосфором, марганцем и витаминами С и К, чем непроросшие растения.

Проростки

 

4. Чапати со свеклой раги

Вместо параты попробуйте вариант роти: с добавлением муки раги и тертой свеклы. Раги — это сытная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая минералами, которые помогают ускорить обмен веществ. Он содержит 364 мг кальция на 100 г порции. Свекла добавляет немного клетчатки. Вы можете попробовать наш рецепт чапати из свеклы раги .

Свекольный роти

 

5. Далия с овощами

Также известная как лапси, это разновидность дробленой пшеницы, которую можно употреблять в виде каши или цельнозернового индийского завтрака для похудения. Благодаря низкому ГИ и клетчатке из овощей, это вкусный и сытный вариант для утреннего завтрака.

Овощная далия

6. Киноа Кхичди

Кхичди — это идеальная еда для комфорта и может показаться не самой распространенной едой для завтрака, но когда рис заменяется киноа, получается хороший низкокалорийный индийский завтрак для похудения. . Киноа богата клетчаткой и белком и имеет низкий гликемический индекс , , что делает ее полезной для похудения. Это также естественно без глютена. Вы можете попробовать наши рецепт киноа кичди .

Киноа

7. Овощи Упма

Упма — это простая каша, приготовленная из суджи или манной крупы и содержащая такие специи, как имбирь и тмин, а также множество овощей. Он обеспечивает организм достаточным количеством хороших углеводов и энергии, чтобы оставаться сытым до обеда.

Upma

8. Bajra Khichdi

Если вы собираетесь побаловать себя кичди по утрам, еще одним отличным индийским завтраком для похудения является баджра или просо кичди. Просо богато клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Баджра также богата клетчаткой и другими питательными веществами, в том числе минералами, такими как кальций, и укрепляющими аминокислотами, которые помогают укрепить и нарастить мышечную массу. Вы можете попробовать наш рецепт баджра кхичди .

Bajra Khichdi

 

9. Paneer Bhurji

Вегетарианцы, которые воздерживаются от яиц, могут приготовить вкусный омлет из панира — источника полезного белка. В дополнение к белку, панир также является хорошим источником кальция, что делает его отличным индийским завтраком для похудения.  

Панир Бхурджи

 

10. Кхобха Парантас

Сделайте свои паранты более здоровыми, добавив в них разнообразную муку и бобовые. Смешивая бенгальский грамм, пшенную муку и пшеницу, вы можете увеличить содержание клетчатки в своих парантах. Попробуйте наш рецепт богатых белком хоба паранта.