Стройная фигура за 30 дней с джиллиан: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Вы будете кричать, проклинать и дико ненавидеть ее, но в конце месяца результат ВАС обрадует. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. »

Всем большой привет!

Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.

Коротко обо мне.

Мне 32 года.

При росте 177 см., мой вес всегда держался в пределах 58-59 кг.

В питании, я себя никогда ни в чем не ограничивала.

Спорт в моей жизни то присутствовал, то отсутствовал.

Под спортом, я имею ввиду тренажерный зал и бассейн.

После первых родов (набрала 10 кг) вес быстро вернулся в свою норму.

А вот после вторых (набрала 12 кг) что -то пошло не так….

Причем мне казалось, что все супер, я красотка, подумаешь живот торчит.

Фотографии открыли мне глаза на горькую правду:

Живот просто огромный, хотя прошло уже 3 месяца после родов.

Мне вдруг четко стало понятно, что само самой все не улучшиться,

~~как раньше.~~

И пора уже, принимать жесткие меры!

Я решила попробовать тренировку Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней».

Давно про нее читала и слышала много хвалебных отзывов.

МОТИВАЦИЯ

Не буду лить воду, об этом итак написано тонны информации.

Для каждого мотивация будет своя!

Поделюсь лишь одним, удивительно простым способом, не бросать тренировки:

Мы поспорили с подругой, что будем заниматься каждый день и присылать друг другу видеоотчеты.

Кто проиграет — пропустит тренировку, дарит духи.

В итоге, никто ни кому ничего не подарил, мы реально занимались весь месяц, каждый день.

Делились впечатлениями. Когда делаешь одно дело вместе с кем-то, есть запал продолжать начатое дальше. Не сдаваться!

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС

Для тренировки нам понадобиться:

25 минут свободного времени + время на душ после;
спортивная форма или любая одежда, в которой удобно двигаться;
желательно кроссовки, но я делала без них, в итоге из-за этого подвернула ногу;
гантели, у меня весом 2 кг;
коврик, я знималась на обычном ворсовом (натерла все что можно).

Еще, из своего опыта, могу добавить:

Желательно, что бы во время тренировки Вас никто не отвлекал. (Хоть я и занималась иногда с ребенком ,одной гораздо удобнее, на телефон и соц.сети тоже не отвлекаться)

Заниматься в вечернее время не стоит, потом тяжело уснуть. Плюс соседи не оценят вашего рвение иметь стройную фигуру (а они уж точно услышать ваш топот). Мне приходилось иногда заниматься ночью, утром тоже пробовала. В итоге в пришла к мнению, что после обеда, в дневной сон ребенка самое идеальное для меня время.

Заниматься на полный желудок нельзя, просто невозможно! Вам будет очень трудно. С момента приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Место в комнате должно быть достаточно, упражнение довольно активные. Прыжки, выпады, махи. И в комнате должно быть не душно, открывались окна.

ОТМАЗКИ:

Наш организм весьма недружелюбно реагируют на какие-либо изменения.

В начале, у меня постоянно было отторжение от тренировок — во время них меня тошнило.

Потом начались головные боли.

Во время критически дней, я была вообще без сил, и напоминала себе кита выброшенного на берег.

Но, тем не менее, собирала волю в кулак и тренировалась каждый день до потери пульса.

Да так бывает, что времени ни на что не хватает, работа отнимает все силы, дети болеют, муж требует внимание и пр.пр.всё это будет останавливать тебя от заветной цели.

Самая главная фраза, которая помогала мне в такие минуты, ~~когда хотелось все бросить и сдаться~~, она просто высечена золотыми буквами у меня в голове:

Неужели, ты не можешь найти каких-то 25 минут, в течении дня, ДЛЯ СЕБЯ?!

О ПРОГРАММЕ:

Я нашла эту тренировку вконтакте, в интернете на многих сайтах, она есть в свободном доступе.

Тренировка состоит из 3-х частей, УРОВНЕЙ

Каждый из которых, длится по 10 дней , потом переходишь на следующий.

Удобно, что есть русский перевод. Ведь очень важно делать упражнения правильно.

Тренировку, комментирует сама Джиллиан Майклс, с ней занимаются еще 2 помощницы:

Одна показывает облегченный вариант, для новичков.

Вторая, более сложный, для тех, кто уже подготовлен к тренировкам.

С каждым уровнем становиться все сложнее и сложнее.

Но ведь и вы становитесь все выносливее и сильнее.

Самым трудным уровнем мне показался 2.

После него 3 -й, самый последний, был пройдет на налегке.

ПИТАНИЕ

Сама Джиллиан, упоминает о необходимости, соблюдать вместе тренировками, режим правильного питания.

Я тоже придерживалась весь период тренировок, некоторых ограничений:

уменьшение потребления сахара и мучных изделий

Вот мое, примерное, меню на день:

на завтрак у меня обычно: каша (овсяная, гречневая, манная) / яйца или творог
обед суп с мясом, овощами и крупой
перекус фруктами
легкий ужин овощи + белок
перед сном ряженка или кефир

Голодной не ходила, калории не считала.

Кофе зерновой с молоком каждый день.

Много-много чистой воды.

МИНУСЫ

Прыжки. Я их просто ненавижу!

А в этой программе их слишком много.

Понятно дело, что они необходимы для тренировки сердца и жиросжигания (кардио-тренировки.

Но если у вас проблемы с суставами, это программа вам точно не подойдет.

Во время одних таких прыжков, я вывихнула себе ногу.

РЕЗУЛЬТАТ

Если честно , я не ожидала увидеть результат так быстро.

Первым заметил муж. Он, конечно же оценил, что животик уменьшился, а попа стала более упругая.

первые результаты

Закончила первый уровень, перешла на второй:

Спустя две недели, я сама уже заметила, что состояние моего тела гораздо улучшилось:

ПО завершение всех трех уровней тренировки , а именно, спустя ровно 30 дней непрерывных тренировок…

В зеркале меня уже ждала не запустившая себя тетка, а вполне себе симпатичная, подтянутая девушка:

На животе даже стал прорисовываться намек на рельеф:

До кубиков, еще конечно, далеко…

Но для самостоятельных (домашних) тренировок весьма хороший результат.

Ну и самое мое большое достижение это то, что «под качалась» пятая точка.

Руки, кстати, тоже стали сильными.

Еще раз, для сравнения:

ДО

ПОСЛЕ

Дорогие мои! Все в наших руках. Обязательно, попробуйте эту тренировку.

Заниматься собой нужно всегда, в любом возрасте, при любой погоде и настроении.

Вместе с выносливостью повыситься и общий уровень вашей жизни.

Вы будете полны сил, энергии и окружающие это тоже, несомненно, заметят.

Если остались какие-то вопросы, спрашивайте, с радостью Вам отвечу!)

Пока-пока!)

Еще отзывы про СТРОЙНОЕ ТЕЛО:

Ударим по апельсиновой корке, апельсиновым скрабом

МЯЧ гимнастический TORNEO

Быстрый гарнир за 5 минут! Для тех, кому надоело есть Брокколи.

«Ижминводы» — санаторий,который помог мне похудеть

Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Имя Джиллиан Майклс давно стало синонимом красивого и подтянутого тела не только на ее родине в США, но и в других странах мира. Программа «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» , основанная на правильном питании и спортивных тренировках, помогла преобразиться и добиться прекрасной фигуры многим мужчинам и женщинам в разных уголках земного шара.

Сегодня тренировки этой очаровательной богини фитнеса пользуются огромной популярностью, а их создательница давно успела стать частой гостьей спортивных телепередач и влиятельным экспертом в области красоты и спорта.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Мисс Майклс — фанат здорового похудения, поэтому никогда не обещает своим подопечным, что те потеряют большое количество лишних килограмм за короткое время. Здоровой нормой считается потеря 1—2 кг в неделю в период активных тренировок. В таком случае вполне реально сбросить 8—10 кг за месяц занятий.

Фитнес-инструкторы по всему миру призывают помнить о двух важных вещах во время потери веса:

Чем больше у человека лишних килограммов, тем легче уходит вес. Избавиться от 20-ти кг всегда проще, чем от последних 5-ти.
Главным показателем эффективности тренировок является не потеря веса, а уменьшение основных параметров тела (бедер, талии).

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Подготовка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к активным тренировкам, стоит провести подготовительную работу, которая в будущем поможет избежать травм и неудач.

Этапы подготовки:

Необходимо выбрать удобную и качественную экипировку для занятий спортом. Для своих тренировок Джиллиан Майклс советует приобрести кроссовки, так как занятия в кедах или босиком могут травмировать ноги и спину.
Будет не лишним проконсультироваться с врачом и узнать об индивидуальных противопоказаниях к определенным видам спорта.
Приобрести необходимый инвентарь. Для тренировок с Джил понадобятся гантели (около 4 кг) и коврик.
Самое главное – нужно найти источник для вдохновения, который будет поддерживать во время тренировок и не даст свернуть с намеченного пути.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Отзывы

Тренировки с Джил Майклс не оставили равнодушными ни одного человека, решившего испытать их на себе. Однако отзывы о ее курсах неоднозначны. Часть занимающихся утверждает, что тренировки дали свой эффект: в результате сброшено достаточное количество лишних килограммов, а фигура заметно подтянулась. Некоторые же жаловались на то, что жир с тела уходит слишком медленно, а мышцы начинают активно расти, и из-за этого вес увеличивается.

О тренировках с Джил я узнала пару лет назад, когда после вторых родов сильно прибавила в весе и искала способ похудеть. Почитала отзывы и решила испытать упражнения на себе. Вначале выбрала 30-дневный комплекс упражнений, а далее перешла к другим программам. В итоге за три месяца активных занятий я сбросила 16 кг и заметно укрепила мышцы ног, пресса и рук. Достигнув этих результатов, останавливаться уже не хотелось. И сегодня я продолжаю тренироваться по системе Майклс, выполняя по две тренировки в неделю. Набранные за беременность килограммы давно ушли, кроме того, сейчас я вешу на 7 кг меньше, чем до беременности. Увидев результаты занятия, я решила, что тренировки с Джил должны плотно войти в мою жизнь на долгие годы.
Маргарет, 35 лет (США)

Стройной ланью я никогда не была, но, когда на горизонте замаячило приближение 40-ого дня рождения, я решила, что нужно взяться за себя и начать с физических упражнений. О тренировках Джиллиан Майклс слышала давно, но попробовать их на себе решила только полгода назад. С момента первой тренировки прошло ровно 6 месяцев, за это время вес практически не изменился: я потеряла всего 4 кг, а вот мышцы начали активно расти. Я заметила, что бедра несколько увеличились, а руки стали рельефнее. Многих такие результаты заставили бы навсегда забыть о тренировках, но не меня. Несмотря на увеличение объемов, мне нравится чувствовать, что мышцы стали сильнее и крепче. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, я стараюсь выполнять больше кардио-упр ажнений и верю, что добьюсь нужного результата. А пока я не забрасываю тренировки и все еще доверяю свое тело системе Майклс.
Наталья, 39 лет (Россия)

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Диета от Джиллиан Майклс

Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.

Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.

Рассчитать свою личную суточную норму можно по формуле:

655 + (вес х 9,57) + (рост х 1,852) + (возраст х 4,7)

Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.

Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.

В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.

Жесткого списка продуктов, запрещенных или разрешенных, Джиллиан не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.

Продукты, негативно влияющие на организм:

калорийные сладости;
кондитерские изделия;
маринады;
майонез;
жареная пища;
чипсы;
алкоголь;
газированный напитки;
соль.

Продукты, положительно влияющие на организм:

морепродукты;
постная рыба;
твердый сыр;
овощи;
фрукты;
бобовые;
крупы;
молочные продукты с низким содержанием жиров;
морская капуста.

При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) — Оракал

Если у вас есть желание сбросить вес и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для уменьшения веса Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму. Самый оптимальный способ удостовериться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс: подтянутая фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы будете регулярно исполнять тренировки и наблюдать за питанием у вас в первую очередь выйдет похудеть и приобрести прекрасную форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может скорректировать жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что как то она станет очень популярным фитнес-тренером в Калифорнии, а может быть – и во всех Штатах, наверное она восприняла бы это заявление как насмешку. В раннем возрасте и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о подобной популярности. Наверняка, единственной ее мечтой было освободится от груза проблем, которые стали основой неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а может быть – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Иные уважают только тех, кто уважает себя».

«Иные уважают только тех, кто уважает себя» — конкретно это осознание привело Джиллиан к мысли про то, что с неуверенностью, страхами и большим весом нужно бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и спортивные занятия вывели ее на новую линию жизни. И на данной линии, справившись с собственными трудностями, она начала активно помогать людям, которые появились в аналогичный проблемной ситуации. Участие в реалити шоу «Очень большой Аутсайдер» и «Сбрось это наряду с Джиллиан», и еще бесчисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей натуральную славу.

Взгляните интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает про то, как она научилась ощущать уверенность и силу, стала формироваться как фитнес-инструктор, не обращая внимания на все жизненные преграды. Вы сумеете чуть выше выяснить кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд воодушевления для дальнейших тренировок.

Как правильно заниматься по программе «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, которые направлены на уменьшение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Подтянутая фигура за 30 дней». Занятия в данной программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты делаются упражнения на силу
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Более того, программа разделяется на 3 этапа, любой из них должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете увидеть короткую видео презентацию для программы «Подтянутая фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие процедуры могут показаться чрезмерно непростыми и неосуществимого, даже в том случае, если повторить их за девушкой, которая показывает очень легкий вариант тренировки.

В подобном случае основное – не прерывать занятия и не терять ритм. Можно поменять это упражнение чем-нибудь иным, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторить процедуры за девушкой, которая показывает более непростые процедуры. Подобным образом, Джиллиан учла разнообразные уровни нагрузки даже в середине одного уровня тренировок.

Свое мнение Джиллиан «Обращаете внимание на меня, как на собственного личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет легче, и в последующем вам будет очень легко постичь с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Тут проводится более энергичная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, разумеется, реальная победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался наряду с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «подтянутая фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленные на уменьшение веса, в общем сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально тяжело… Но потом организм привыкает, и на день 5 я исполняла процедуры с подобной легкостью! Я обрела удовольствие, и месяц пролетел неприметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и довольствоваться получившейся динамике».

«Все тело подтягивается… есть желание наблюдать за собой». (Нина С.)

В первую очередь ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с компанией друзей!

Это может быть Вам интересно:

Борьба с большим весом становится более эффектной, если вы имеете четко указанную цель. Благодаря этому попытки…

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Отчетливый тому пример – история…

Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так случилось с знаменитым американским фитнес-тренером…

Очень большому множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог урегулировать вопросы…

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это реальная находка для тех, кто хочет украсить…

Подтянутая фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Впрочем никакой магии тут нет. Стройное тело – результат упорных и постоянных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по оэтой методике подойдут не только людям, которые долго не занимались спортом, но и представительницам слабого пола с избыточной массой тела или в реабилитационном периоде после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – знаменитый женственный инструктор из Соединённых Штатов. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Подобным образом, смело можно говорить, что Джиллиан Майклс считается символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направленностей фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, процедуры для проработки мышц различных групп. Большое внимание уделяют брюшному прессу, он считается гордостью девушки. Начинается занятие в первую очередь с растяжки, что способствует подогреть мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам.

В согласии с этой методикой через некоторые периоды интенсивность тренировок меняется, что дает возможность добиться самого большого эффекта. Первые результаты станут видны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Подтянутая фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

1 year ago

На заметку! Основная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс состоит в том, что для занятий не нужны непростые тренажеры. Достаточно настелить гимнастический ковер и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс будет понятно, что методика работает и мечта об образцовой фигуре начинает осуществляться.

Советуем прочесть: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают тот факт, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудания с Джиллиан Майклс помогают получить совершенное тело. Заниматься могут как новички, так и квалифицированные спортсмены.

Видео на русском представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, которые расчитаны на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать маленькой перерыв на 1 день, а потом опять продолжать тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсы и минусы

Достоинств у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс очень много:

щадящий вариант нагрузки, что дает возможность понемногу влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности тренировок по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в течении дня, благодаря этому она подходит даже для занятых представительниц прекрасного пола;
процедуры обыкновенные, но, не обращая внимания на это, эффектные;
проработка фактически всех групп мышц.

Самым важным преимуществом программы считается кардио нагрузка. И если в прочих методиках применяются тяжёлые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочтение отдает несложным, однако не менее практичным, аэробным упражнениям.

На заметку! Дополнительное хорошее качество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что он разрешен для представительниц прекрасного пола в послеродовом периоде. Эффектные процедуры смогут помочь быстро похудеть и не займут немало времени.

Из минусов программы Beginner Shred необходимо отметить такие:

потому как нагрузка достаточно слабая, она подойдёт для начинающих спортсменов, а для тренированных людей оказаться может неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском, благодаря этому нужно будет искать видео курса «Подтянутая фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется повседневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как вы успели заметить, минусов значительно короче, чем положительных качеств. Стоит еще сказать, что, они настолько небольшие, что для большинства не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.

Джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

интенсивных тренировок;
диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
Организация четырехразового питания, включающая:

овощи;
фрукты;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
общая длительность уровня — 10 дней;
отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

«кикбоксинг»;
«победить себя»;
«похудей за неделю»;
«революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

4 комплекса на выбор;
длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

Спина, руки и грудь.
Пресс.
Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1	У1Д2	У1Д3	У1Д4	У1Д5	У1Д6	У1Д7	У1Д8	У1Д9	У1Д10
У2Д1	У2Д2	У2Д3	У2Д4	У2Д5	У2Д6	У2Д7	У2Д8	У2Д9	У2Д10
У3Д1	У3Д2	У3Д3	У3Д4	У3Д5	У3Д6	У3Д7	У3Д8	У3Д9	У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

Разминка — 3 мин.
Силовой тренинг — 3 мин.
Сердечный тренинг — 2 мин.
Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

бег на месте;
бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

прыжки с махами рук;
бег на месте;
бокс;
прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

поочередное сгибание ног при упоре на руки;
полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

«бокс» с гантелями в руках;
бег на месте с гантелями в руках;
прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с приседаниями;
высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству…

Апгрейд фигуры за 1 месяц

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

Руки и грудь

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой . Они помогут поддерживать кожу в тонусе.

Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.

Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.

Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди . Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Первый подход – 10 раз в классической позиции.
Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.

Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.

Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.

Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

Талия и пресс

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения .

Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку . Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

Ноги, бедра, ягодицы

Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.

Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.

Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости. При определенной доле приложенных усилий может помочь курс упражнений эксперта в мире спорта Джиллиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней. Эта программа специально разработана для похудения и активизирует все группы мышц. Даже если после месяца занятий вы не получите полностью идеальное тело, то заметно подтяните свою фигуру.

Немного истории

Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на 17-летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира. А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой. Вскоре она смогла открыть собственный тренажерный зал, затем появились передачи на телевидении. Сегодня это известный в Америке фитнес-тренер, которая помогает женщинам обрести подтянутую фигуру после родов и просто сбросить лишние килограммы.

Джиллиан Майклс активно участвует в спортивных программах, шоу, посвященных здоровому образу жизни. Ее спортивная империя включает в себя видео кассеты, линейку спортивного питания, книги и многое другое. Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred. Она состоит из 2 уровней сложностей.

30 дневный курс имеет множество преимуществ:

нужно всего полчаса в сутки для занятий;
всего за месяц можно получить стройную фигуру;
не нужно тратить время и деньги для посещения спортзала: заниматься нужно дома.

Для тренировок потребуется совсем мало:

30 минут свободного времени в день;
небольшие гантели;
коврик для занятий;
видео кассета с записью Джиллиан Похудеть за 30 дней.

И тогда вы уже не найдете для себя отговорок, чтобы отложить тренировку.

Как любая домашняя фитнес-программа, Стройное тело за 30 дней предлагает упражнения в положении лежа, сидя или стоя. Движения не требуют много места, но выполнять их нужно в хорошо проветренном помещении. Для занятий сидя или лежа подойдет мат для йоги или резиновый коврик. Вес гантелей каждый пользователь выбирает самостоятельно. Оптимальным весом будет 0,5 кг. Постепенно вес можно повышать, но девушкам нет смысла сильно накачивать мышцы рук, поскольку выглядит это не очень красиво.

Обувь тоже должна быть удобной. Идеально, если это будут кроссовки для легкой атлетики. Позаботьтесь о хорошей амортизации в области пятки. Курс содержит много кардио упражнений с нагрузкой на коленные суставы, поэтому риск получить растяжение довольно велик.

Все упражнения построены так, что повторяются после каждого цикла. В начале идет разминка. Пропускать ее нельзя, так как она создана для разогрева мышц и гарантирует успешное окончание занятия без травм и повреждений. Затем в течение 18 минут нужно проделать 3 захода упражнений:

на силовые занятия отводится три минуты;
еще две минуты на кардио упражнения;
одна минута — для укрепления пресса.

Каждая часть, или воркаут, начинается небольшой разминкой и завершается растяжкой. Программа имеет два варианта: облегченный, для новичков, и продвинутый для тех, кто уже занимался фитнесом. Джиллиан помогают две помощницы: блондинка и афро-американка. Блондинка демонстрирует облегченный вариант программы, афро-американка — усложненный. Сама Джиллиан показывает упражнения в среднем темпе.

Курс похудения ripped in 30 разбит на три уровня. Каждый уровень ориентирован на 10 суток. По мнению Джиллиан, заниматься лучше всего утром натощак: в это время можно максимально ускорить метаболизм, и лишние килограммы будут таять на глазах. Однако если соблюдать такой режим не получается, можно заниматься за полчаса до приема пищи или через час после.

В программе Стройная фигура за 30 дней 1 уровень состоит из следующего сочетания упражнений:

прыжки на скакалке;
обычные прыжки на одном месте;
приседания с гантелями;
отжимания;
скручивания;
выпады с гантелями.

Это вводный курс, он не слишком выматывающий, так как рассчитан на новичков. Через некоторое время усталость пройдет, и упражнения станут привычными. После 10 суток занятий следует сделать перерыв на сутки. Теперь можно приступать ко второму уровню.

На втором этапе в программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 суток предлагается такой комплекс:

берпи — цикл упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и групп мышц, характеризуются изматывающей сложностью;
отжимания;
прыжки из положения на корточках;
низкие выпады.

Не пугайтесь, если после этого комплекса вы почувствуете сильную усталость. Упражнения сложные и направлены на интенсивное сжигание жира. Предполагается, что за время выполнения 1 уровня вы подкачали мышцы, и они, хоть и с трудом, но могут выдержать повышенную нагрузку. После 2 уровня также делаем перерыв на 1 сутки.

3 уровень ripped in 30 немного интенсивнее, но по сложности мало отличается от второго. Предполагается, что за 20 суток интенсивных тренировок организм уже приспособился к нагрузкам. Остается только закрепить полученный результат. За время последних 10 суток тренировок тело приобретает стройные формы, а сердце становится более выносливым. В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в основном упражнения в планке:

прямая и боковая планка;
бег и отжимания в этом положении;
прыжки с гантелями.

Чтобы программа принесла хороший результат, придется соблюдать и некоторые рекомендации Джиллиан.

Видео тренировок

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Во-первых, Джиллиан советует не смотреть все время на весы. Вес в течение всей программы будет значительно колебаться. Он может уходить не так быстро, как многим хотелось бы. Причина — рост мышечной массы, который неизбежен в результате интенсивных тренировок. Изменения лучше наблюдать с помощью сантиметровой ленты, измеряя собственные объемы. Результат покажет и ваш гардероб.

Фитнес, по мнению создательницы программы, должен быть философией жизни. Нельзя тренироваться и продолжать поглощать калорийную пищу: успеха не будет. Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, выпечку и изделия из белой муки, маргарин, сметану, соленья, жирное молоко. А вот семечки, орехи, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные напитки, овощи и фрукты можно съедать в любом количестве. Завтракать лучше овсянкой, яйцами, творожными блюдами, а ужинать — мясом или рыбой. В таком случае тренировки будут намного продуктивнее.

В целом, программа Джиллиан рассчитана на людей, которым необходимо сбросить до 10 кг. В своих передачах она ведет себя по-армейски, обращаясь к своим зрителям жестко и неуклончиво, что помогает многим поддержать мотивацию. Если вам необходимо сбросить более 10-15 кг, необходима строгая диета и упражнения совсем другого характера.

Отзывы

Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном положительные. Первый уровень, несмотря на то что предназначен для новичков, многим дается нелегко. Если у человека большой лишний вес, усталость наступает уже на 10-15-й минуте. После первого занятия наступает сильная крепатура. Справиться с ней на следующие сутки можно только с помощью большого усилия воли. Но это нужно сделать. Через 10 суток делать упражнения становится все легче. Однако некоторые зрители продлевают занятия до 2 недель, поскольку не чувствуют себя подготовленными для перехода на второй уровень.

Следующие 10 дней занятий гораздо сложнее. Это признают все без исключения пользователи: разница между уровнями значительная. В связи с этим некоторые отчаиваются и на время перехода на тренировки в спортзал или аэробику, но через несколько месяцев возвращаются уже подготовленные к дополнительным нагрузкам и с небольшими трудностями преодолевают второй уровень.

С третьим уровнем иногда происходит то же самое: кардио упражнения тяжелые, и не все их выдерживают. Так что какие бы программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы ни имела превосходные, ее необходимо корректировать в зависимости от собственных возможностей.

Тем не менее, похудение в результате занятий отмечают все. Конечно, за месяц 20 кг не сбросишь, но 5-10 обеспечены. Те пользователи, которые успешно прошли тридцатидневный курс, отмечают, что телу уже мало этой нагрузки. Фитнес становится настоящим наркотиком: уже необходимы тренировки в течение часа и более. Только так удается поддержать новые формы.

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Автор Тюрин Павел На чтение 8 мин. Опубликовано 09.11.2018

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия

Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать

Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди!

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин

По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание!

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Сгибание туловища лёжа на спине
Планка
Т планка
Велосипед
Ножницы
Планка на одной ноге
Подтягивание ног к груди
Склепка
Гармошка
Обратные скручивания
Махи ногами вверх-вниз
Бег на месте
Косые скручивания

Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Отведение ноги назад на ягодицу
Приседания классические
Выпады на месте
Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
Подъём таза лёжа вверх на две ноги
Приседания с выпрыгиванием
Приседания в стиле сумо
Выпады крест на крест

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

Завтрак в 7 – 8
Обед 12 – 13
Полдник 16 – 17
Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Программа тренировки?

Программа тренировки «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс.

Уровень: для начинающих.

Длительность 1 тренировки: 30 минут.

Вариативность упражнений: легкий и усложненный вариант выполнения упражнения.

Длительность программы: 30 дней.

Количество уровней: 3.

Длительность одного уровня: 10 дней.

Количество видео: 3.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:

1 уровень выполняется 10 дней: прорабатывает абсолютно все мышцы. Если спортивная подготовка полностью отсутствует, уровень можно продлить до тех пор, пока он не будет выполняться без передышек.

2 уровень выполняется 10 дней: упражнения более интенсивные, особая нагрузка на руки и грудь.

3 уровень выполняется 10 дней: закрепление физической подготовки, уровень сложности чуть интенсивнее второго.

График выполнения упражнений следует выбирать в зависимости от ощущений.

вариант 1: интенсивный

10 дней подряд первая тренировка, 1 день выходной

10 дней подряд вторая тренировка, 1 день выходной

10 дней подряд третья тренировка

вариант 2: недельный

1 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд первая тренировка, суббота-воскресенье выходной

2 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд вторая тренировка, суббота-воскресенье выходной

3 десятидневный уровень

5 рабочих дней подряд третья тренировка, суббота-воскресенье выходной

5 рабочих дней подряд третья тренировка

ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ

1 десятидневный уровень:

2 десятидневный уровень:

3 десятидневный уровень:

Amazon.com: Отзывы покупателей: Jillian Michaels Body Shred

Хорошо.

Мне больно говорить это как многолетнему фанату Джиллиан … но я не в восторге от этой программы.

Я в хорошей форме. Я молодой. Последние шесть лет я регулярно тренировался с высокой и низкой интенсивностью. Я поджарка и здорова. Я хорошо ем. Я достаточно сплю. Я растягиваюсь. Тренируюсь 4-6 дней в неделю. Я также увлекаюсь пешим туризмом и йогой, и у меня есть многообещающий интерес к бегу.

Для меня, однако, эта программа в том виде, в котором она написана, слишком много.

Больше всего мне нравятся дни силовых тренировок. За это можно воздать должное. Мне всегда нравилась система Джиллиан 3-2-1. Вы никогда не зацикливаетесь на одном упражнении надолго, и это сохраняет интерес. Вы определенно чувствуете эти тренировки, и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Я понимаю, почему людям нравится эта программа. Я действительно так делаю.

Я четыре раза пытался пройти через это за те 3,5 года, что владею им, и каждый раз, когда я пытаюсь, даже при том, что я всегда доживаю пять-семь недель, я в конечном итоге получаю какую-то травму.

(И нет, моя форма не ошибочна. Я скрупулезно отношусь к форме.)

Я думаю, что проблема в том, насколько сложна эта программа для тела. Больше всего меня беспокоят дни кардио. Извини, Джиллиан — я понимаю, что это должно быть тяжело, и я никогда не из тех, кто убегает от проблем, — но ты не «отдыхаешь» мои уже накачанные мышцы, если кардиоупражнения часто включают выпады, приседания, планки и т. Д. и т.д. Джиллиан способна делать кардио, но этого не делает; Я знаю, потому что у меня есть все другие ее программы.Усталость нарастает из-за того, что день за днем сжигаются одни и те же мышцы, и через несколько недель я всегда чувствую себя буквально мусором.

Каждый раз, когда я пробовал эту программу, я ломал себе шею и / или что-то поправлял в спине, что заставляло меня останавливаться или откладывать тренировки. Я молод и в хорошей форме! Это безумие. У меня всегда возникает ощущение, что меня скосил грузовик где-то между тремя и пятью неделями программы, и не так хорошо, как у меня просто убийственная тренировка.Это просто плохой, болезненный сустав, я не могу двигаться, из-за чего мне трудно работать в остальной части моей жизни.

Я должен добавить, что мне пришлось добавить немного моей собственной растяжки после тренировки, потому что некоторые из последовательностей восстановления просто грустны. Бросился. Краткий. Очевидная запоздалая мысль. Действительно разочаровывает. Растяжка так важна для предотвращения травм, и я удивлен, что в такой интенсивной программе она была так ограничена.

Иначе, может, я просто недостаточно силен. Может, моему телу нужно больше отдыха.Я не исключаю, что, так сказать, проблема во мне. Но я делаю много сложных видео с тренировками, среди которых Джиллиан одна из моих любимых, и у меня просто не было этой проблемы с другими программами.

Кроме того, 3 и 4 недели — это самые ужасные и неприятные тренировки, которые я когда-либо делал. Остальные мне нравятся. Но те недели были для меня УЖАСНЫМИ. Каждый раз, когда я выполнял эти тренировки, они были просто изнурительными и мучительными. (После этого 5-я и 6-я недели подарили мне новую жизнь… определенно оценен. Я никогда, никогда больше не буду делать 3 или 4 тренировки. Я ненавижу их. Каждое упражнение хуже предыдущего. И я не ленивец … Я могу вынести много боли. Но по какой-то причине не те. Никогда снова.)

Я думаю, что мое решение — время от времени включать некоторые силовые тренировки из этой программы в более сбалансированный распорядок.

Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»

Нэнси Хеллмич, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер со стилем инструктора по строевой подготовке на NBC Самый большой неудачник , говорит, что если есть один совет, который она могла бы предложить людям, которые хотят похудеть, это такой: Прекратите следовать модным диетам. .

Майклс, 38 лет, делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Longing Weight Loss (Harmony Books, 25 долларов США), вышедшей во вторник. Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD с упражнениями. У нее и ее партнерши Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.

В: Что вы хотите, чтобы все знали о потере веса?

A: Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом.Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и голодания до Master Cleanse (план, который предполагает отсутствие еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца. и вода). Это все бычье дерьмо, и это не только бычье дерьмо, но оно вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут наибольшее количество калорий за минимальное время.И вам также нужно понять, как вы можете есть больше хорошего и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты казался управляемым.

В: Какие у вас были проблемы с лишним весом в прошлом?

A: В детстве у меня был избыточный вес, и если я посмотрю, почему это было, то было несколько причин. У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы сблизились. Когда я стал немного старше, я начал рассматривать пищу как нечто утешительное, что-то, чего я мог бы ожидать, что-то, что я мог контролировать.Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили поп, и люди думали, что бутерброд с сыром и болоньей лучше, чем Биг Мак. Конечно, нет. В 13 лет мне было 175 фунтов, а рост — 5 футов. Для сравнения, я сейчас 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.

В: Как вы похудели?

A: Моя мама увлекла меня боевыми искусствами. Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех других аспектах моей жизни — в моей уверенности, самооценке, самооценке.Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я держалась уверенно, я вызывала уважение. Когда мне было 17 лет, я начал тренироваться на свой черный пояс. Я рано закончил школу, и люди приходили ко мне и спрашивали, был ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я начал заниматься персональным тренингом в 17 лет. Теперь у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.

В: Что вы посоветуете родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?

A: Подавайте личный пример.Я вижу это с моим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD о йоге или на фотосессии и делаю позы для упражнений, она делает их вместе со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собирать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.

Играйте с детьми. Ограничьте время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и гонитесь за ними. Боритесь с ними. Выгуливать собаку. Прокатитесь на велосипеде.

Реальность такова, что ваши дети не глупы и знают, когда у них избыточный вес.Речь идет о выздоровлении всей семьи. Постепенно меняйте питание в доме; отправляйтесь на активный семейный отдых; вместо того, чтобы смотреть телевизор, начните гулять с собакой после обеда. Вы же не хотите, чтобы они ходили в Интернет в поисках способов похудеть. Именно тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что читают, что это сделала супермодель.

В: Какую самую большую ошибку делают тренажеры?

A: Люди не проводят максимальное время в тренажерном зале. Они могут читать журнал на эллиптическом тренажере.Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять круговые тренировки высокой интенсивности. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после завершения упражнения.

В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?

A: Перспектива усиления. Продумайте выбор, который вы собираетесь сделать. Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как вы его съедите, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы прибавите в весе и в конце года, когда вы приобрели еще больше.

С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу … как вы собираетесь выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который может отведать в данный момент.

В: Вы известны своим личным обучением в стиле сержанта-инструктора. Это просто твоя телевизионная личность или твой типичный стиль?

A: Это персонаж Biggest Loser , и для этого персонажа есть веская причина.Если вы читаете мои книги, записываете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или ходите на одно из моих выступлений, я совсем не кричу.

На Самый большой проигравший , это смертельная ситуация. Конкурсанты склонны к самоубийству с едой. Мне нужно, чтобы они испытали потрясающий момент. Если они не видят, насколько плохи дела, страх и работа, связанная с изменениями, будет для них слишком пугающей. Я такой напряженный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они достигли в тренажерном зале достижений, которые разрушат все их прежние представления об отсутствии у них способностей.

Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.

В: Почему миллионы людей в этой стране страдают лишним весом и не в форме?

A: Куча людей живут за всех, кроме самих себя. У них есть семья, которую нужно поддерживать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что она дешевая, доступная и чем-то утешает себя.Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Необязательно быть богатым, чтобы быть здоровым. Это такое заблуждение.

В: Какие основные выводы из вашей новой книги?

A: Идея этой книги состоит в том, чтобы устранить все препятствия для снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы составить простой план, который будет работать с любым образом жизни, чтобы решить любую диетическую дилемму, которую вы могли бы придумать, от проблем доступности до плато, голода и тяги.

Некоторые отрывки из Slim for Life Джиллиан Майклс:

• Невозможно избавиться от жира. Не на прессе, ягодицах, бедрах или любом другом месте вашего тела, которое вы хотите изменить. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала снизить общий уровень жира в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием и точечными упражнениями, чтобы подготовить мышцы под жиром.

• Магии мышечного жира нет. Так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир.Наращивание мышц и сжигание жира — это два совершенно разных процесса. Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея превращения одного в другой примерно такая же, как превращение свинца в золото.

• Не переусердствуйте. Вы, возможно, читали в каком-нибудь журнале по мышцам, что выкладывать свое тело на максимум во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и потенциальной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется изменить форму), но не до отказа.

Джиллиан Майклс Преобразование потери веса

Джиллиан Майклс / Брайан Болтон

Я определенно был более пухлым в детстве, но самый тяжелый вес я достиг примерно в 13 лет, когда я был около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки).

Я использовал пищу как утешение, но я также использовал ее как способ наладить отношения со своим отцом — у него тоже был избыточный вес, поэтому мы очень привязаны друг к другу из-за еды. Тогда я действительно просто ел, не заботясь о своем здоровье — пиццу, картофель фри, тако Белл и т. Д.

Потом, когда мне было 13 лет, родители развелись — и все изменилось.

Джиллиан, верно, с другом.

Джиллиан Майклс

Моя мама записала меня на уроки боевых искусств — не для похудания, а как эмоциональный выход, чтобы помочь мне пережить это время в моей жизни.

И мне определенно потребовалось время, чтобы по-настоящему уловить его компоненты, связанные со здоровьем и благополучием; Однажды я пришел на занятия с сумкой Cheetos, и мой инструктор сказал: «Нет, абсолютно нет.Это неуважительно ».

Это было действительно началом моего пути к фитнесу — я научился использовать фитнес как средство расширения возможностей.

Я лучше справлялся с хулиганами в школе — и я понял, что когда ты чувствуешь себя в хорошей форме, ты чувствуешь сильнее в других аспектах своей жизни, и вы чувствуете себя более способным.

Но даже несмотря на то, что я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно.

Моя диета сильно изменилась — но не обязательно в хороший способ на первых порах.Я ел много фальшивой диетической пищи, такой как искусственные подсластители и нежирные версии других продуктов.

Мне потребовались годы; вероятно, только когда мне исполнилось тридцать — сейчас мне 44 года, — я, наконец, твердо понял, как должна выглядеть здоровая диета: есть цельные, настоящие продукты; старайтесь избегать поддельных продуктов и химикатов, таких как искусственный сахар; и научиться ограничивать калорийность, а не лишать их.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также стараюсь практиковать свою собственную форму прерывистого голодания — обычно я жду 13–14 часов между моим последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день. Так что я обычно перестаю есть около 7 часов вечера .; Я буду пить кофе, когда просыпаюсь в 7 утра на следующий день, а потом я прерываю свой пост около 9 утра. Но вы не можете есть как дерьмо в те оставшиеся 10 или около того часов — вот то, что я обычно ем на протяжении всего дня. день:

Завтрак : нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем сверху.
Обед : куриное вегетарианское буррито с черной фасолью, но без риса.
Ужин : средиземноморский салат с оливками, сыром фета и овощами, а также лососем. Вместе с бокалом красного вина.

Я также стремлюсь найти баланс в своих упражнениях, как и в своей диете.

Да, я тренируюсь, но только четыре с половиной часа в неделю. Это потому, что я делаю это с умом, совмещая кардио с силовыми тренировками и никогда не позволяю себе заскучать от одной тренировки.Очень важно переключаться между занятиями — мне нравится сочетать езду на велосипеде, йогу и боевые искусства — и это помогает мне сохранять интерес к тренировкам.

Когда мне не хватает времени, я также стараюсь выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) всякий раз, когда и где могу. Эти упражнения — приседания, выпады, бёрпи, отжимания — сжигают больше всего калорий во время и после тренировки, так что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств.Но есть одна вещь, которую я определенно терпеть не могу: бег — я просто думаю, что это утомительно (и из-за этого мои бедра напрягаются).

Фактически, баланс является ключевым аспектом и в других сферах моей жизни.

Быть (или стать) здоровым не должно быть сложным делом — и не должно требоваться крайностей. Здоровый образ жизни — это умеренность. Если вы поставите слово «слишком» перед чем-либо — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — вы получите хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все встанет на свои места.

Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.com! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

[Best Herbs] Джиллиан Майклс 30-дневный магазин таблеток для похудения

лучший патч для похудения 2020 С высоким качеством, если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в продукты, богатые питательными веществами, чтобы дать вашему телу дополнительное фото активного здоровья. Теперь мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями.

Головокружение наконец-то прошло, кажется, виновата ее удивительная репродуктивная способность.

Дело не в том, что сенаторы злые, а просто равнодушные к делам своей семьи.

Горло на какое-то время ослабло, и я хотел сдержаться, но я проверил 7-дневный план диеты для быстрой потери веса. желчи и теплой прозрачной жидкости, и я нес 7-дневный план диеты для быстрой потери веса.

Повстанцы, вы ошиблись. Джиллиан Майклс 30 дней похудения Лагерь Комо Люди ставят меня в такое положение, и я не могу уйти, пока не умру.

Оттолкнули любопытную толпу, отогнали собак, обнюхивающих толпу, и выдавили.

Будущее за Джиллиан Майклз 30 дней похудения ясно видно. Вы привели меня сюда и позволили мне послушать ваш чат.

Я ничего не могу поделать, но могу поговорить о футболе: быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. Игра по сокращению жира, быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. Планы диеты для женщин. План диеты 7 дней Как похудеть на столе, в любом случае, я всегда обращаюсь к таким парням.

Дюжина парней втиснулась в 7-дневный план диеты для быстрого похудания Diet Pill house of Trueva, выломала дверь дома, открыла шкаф прикладами и перевернула содержимое вверх дном.

Я увидел несколько небольших танков, выстроившихся на улице, и два ряда солдат, ожидающих, чтобы встать.

Нет никаких сомнений в том, что стройных высоких женщин Onepiece модели , что у Бланки есть любовник, но он думает, что быстрая потеря веса 7-дневный план диеты Fat Burner Pill другой стороной не будет серьезным человеком.

Эстебан не мог не заметить, как быстро летит время. Пораженный. Джиллиан Майклс похудела на 30 дней. Старик из лагеря Комо взял соломенную шляпу в руку, прислушался и посмотрел в землю, пережевывая воздух голыми деснами.

Поедание материнского молока и слушание слов матери заставляют ребенка выглядеть очень сильным, и можно сказать, что он выглядит красиво, совсем не как гадкий утенок, когда он только родился в худощавом бодибилдинге.

Николас выглядел бледным. Хайме схватил их за руки и потащил в операционную.

Это снова вызвало сенсацию, и на какое-то время Маркос снова стал фигурантом новостей.

Итак, я пришел рассказать вам, как его убили. Бланка посоветовала мне послушать солдата То, что я сказал, но я отказываюсь от клетчатки и похудания, чтобы поверить в это.

Предчувствие, не взлетишь. Клара сказала, что тип 1 худеет при вязании свитера.

Сразу после этого он положил на быструю потерю веса 7-дневный план диеты Diet Pill землю. На его голову хлынула волна дождя, и пули попали в ближайшее дерево.

доказано с медицинской точки зрения Джиллиан Майклс похудела на 30 дней

Они жили там по очереди или, по крайней мере, участвовали в духовных собраниях, культурных дискуссиях, общественных чаепитиях.

Мне было немного любопытно, как они будут на меня злиться. В конце концов, я совершил непростительную ошибку и так долго звонил им.

Она хотела его урезонить, но Брайану пришлось есть грейпфрут, чтобы похудеть, накормить еще живыми.

Как их единственная дочь, я думаю о них много лет.

Вы должны быть уверены, хорошо, Рэнд Элиот смотрел на меня голубыми глазами. Быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. Таблетка для быстрой похудания. Несколько секунд, но не мог не подавиться снова.

Несколько прядей растрепанных зеленых кудрей были рассыпаны по ее плечам.

Она ненавидит такую жизнь, чувствует себя усталой и грустной. И мой брат, эти вещи быстрая потеря веса 7-дневный план диеты Лучший способ похудеть, не продавая маску в 95 магазинах.

Те дни были настолько беспорядочными, что это была быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты Fat Burner Pill. Невозможно было провести для нее достойные похороны, как она надеялась при жизни, но ее планы диеты для женщин, Джиллиан Майклс, для похудения за 30 дней были похороненный в траве, никто не восхвалял здоровых способов избавиться от жира на животе, и никто не плакал.

Скорость была ошеломляющая. Он обнаружил, что это богатство раздражает его. Денег вышло слишком много. Это просто, а трата денег не имеет достаточного стимула.

Граф использовал любую возможность, чтобы остановиться, и попросил Бланку встать на 7-дневный план диеты для быстрой потери веса План диеты для сжигания жира перед пейзажем и сфотографировать ее.

Она указала путь Джиллиан Майклз 30 дней похудения Кэмп Комо инстинкт видеть невидимые вещи. Из быстрой потери веса 7-дневный план диеты Похудеть Таблетка города, в чистое поле.

Мы медленно шли вперед. Пустыня дикой природы безгранична, без отметки, и гид инстинктивно гарантирует, что мы сможем добраться до места назначения.

Реалистичные чувства говорят ему, что женщину нужно найти. Как только решение было принято, тревога, мучившая людей, утихла, и тревога, казалось, утихла.

Не пугайте из-за этого. Например, если полиция обнаружила система нейтрализации веса, ее одежду. В этом случае они работают, чтобы похудеть. позволят мне узнать одежду, верно, Марго на мгновение подумала: его лицо искривилось в клубок.

Разве ты не видел старика в роли моего отца? Он предупреждал его. Педро Ликусиа вернулся в поместье.

Клара кивнула. Быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. План диеты для сжигания жира. Посмотрите, меня изберут, Клара снова кивнула. Трува полностью расслабился, словно Клара написала ему гарантию.

Она — как быстрая потеря веса 7-дневный план диеты. Планы диеты для женщин, жаждущих быстрой потери веса. 7-дневный план диеты. Сокращайте жир, как в пустыне Сахара, требуя воды. Скажи, завтра. Питьевая вода вызовет судороги и убьет вас.

Кстати говоря, в моей голове внезапно мелькнула мысль, что родители Эми действительно не знают всех моих деталей, и я внезапно почувствовал, как быстро похудел 7-дневный план диеты «Планы диеты для женщин» в животе.

лучший пластырь для похудения 2020

I top После того, как ветер и снег сопровождали ее домой и помогли переставить красный вязаный шарф на ее теле, я быстро похудела 7-дневный план диеты Fat Burner Pill справился с этим один, два и через в третий раз я, наконец, нашел способ разобраться с шарфом. Лицо было очень близко, и быстрое похудение 7-дневный план диеты Lose Weight Pill быстрое похудание 7-дневный план диеты Cut Fat две щеки розовой розы на щеках.

Эти истории сначала стали вонючими и длинными, что заставило людей возненавидеть их, и 7-дневный план диеты быстрой потери веса Fast Weight Loss Pill затем повернулся и стал очень забавным.

Я несколько раз говорил перед Ником о страхе крови. Всякий раз, когда он говорил, что я не помню планов похудания из-за диабета, ты так боишься крови, я отвечал, что говорил тебе, я говорил тебе много раз, Ник всегда чувствовал себя некомфортно из-за проблем других людей Это кажется разумным, быстрая потеря веса 7 дней план диеты Safe Quick Weight Loss думать, что я боюсь крови.

Она быстро похудела. 7-дневный план диеты. Быстрая таблетка для похудания была занята спасением бедных и работала бесконечно весь день. Выходите из строя 7-дневный план диеты по быстрой потере веса. Таблетки для похудения рано утром и иногда не возвращайтесь до полуночи.

Бабушка принесла чашку молока с медом для здоровья и похудания и догадалась, почему ей так больно.

В это время трое мужчин, вышедших из раздевалки, также стояли вместе со своими друзьями, все были одеты в греческие клубы Amazon Best Sellers. Быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. 4 футболки ST, либо быстрая потеря веса. 7-дневный план диеты. Сжигание жира. Футболки с красителями для галстука в клубе Diet Plan Pi Phi или футболки для клубов FIJI, которые наполнили местный благотворительный супермаркет фотографиями похудания до и после старых предметов антиквариата, выброшенных выпускниками колледжей.

Rand 7-дневный план диеты быстрой потери веса сидел на софе рядом со мной, и старая подушка дивана утонула, и мы двое криво подходили к каждому 7-дневному плану диеты быстрой потери веса. ускорить потерю веса наша быстрая потеря веса 7-дневный план диеты Как похудеть двумя руками.

У Маркоса есть несколько дневников путешествий, в которых записаны его маршрут и мысли.

Нет, нет, нет, нет, нет, нет Я встретил Эми Элиот Данн в тот же день, потому что я умер, так что теперь я намного счастливее.

Мы все стремимся к быстрой потере веса 7-дневный план диеты Cut Fat, рожденный по одному и тому же старому сценарию. В наше время Чрезвычайно сложно быть человеком, быть человеком из плоти и крови, вместо того, чтобы собрать воедино некоторые черты личности, не по назначению лекарства для похудения, как будто для того, чтобы выбрать самые разные личности из бесконечного торгового автомата. .

Она взяла каждую Слова явно укушены, как будто я быстро похудела, 7-дневный план диеты Fat Burner Pill десятилетнему ребенку с плохим мозгом.

Ок. Гилпин сказала: «Поскольку мы знаем, что месяц назад она чувствовала угрозу, игра в поиск сокровищ вряд ли даст какие-либо подсказки, но если есть прогресс, пожалуйста, дайте мне знать. Хорошо, мы медленно вышли из дымящегося дома».

Есть не только врачи и пасторы, которые приезжают с востока, чтобы совершить паломничество, но и большая группа персонажей, 7-дневный план диеты для быстрой потери веса План диеты для сжигания жира и различные животные, такие как верблюды, африканские зебры, американские игуаны для быстрого веса Потеря 7-дневный план диеты Безопасная быстрая потеря веса и азиатские тигры, она даже не рассматривала, какие животные были в месте, где Иисус быстро похудел. 7-дневный план диеты для сжигания жира. План диеты для сжигания жира был быстрой потерей веса. 7-дневный план диеты. .

Я сказала эти слова, чтобы не дискредитировать навыки ухода за мужем и быстрого похудания. 7-дневный план диеты Как похудеть ведение домашнего хозяйства.

Район, назначенный мне полицией, — это парк Воки. Когда я прибыл в парк, местный полицейский разговаривал с двенадцатью людьми, участвовавшими в 7-дневной диете по быстрой потере веса.

Однако он должен адаптироваться к жизни в деревне и признать, что у него нет навыков для быстрой потери веса. 7-дневный план диеты Как похудеть изнашивается, тем более что никто не ценит эти усилия.

К черту полицейского. Я не знаю, что вы хотите, чтобы я сказал.

Теперь она плакала от радости, вдыхая запах его быстрой 7-дневной диеты для похудания «Срезать жирное тело», прислушиваясь к его голосу, касаясь его тела, ощущая тепло на нем и позволяя ему использовать мозолистые руки, которые использовали оружие и используется для ползания Осторожно прикоснитесь к себе.

Он считал женщин глупыми и глупыми, неуместными и раздражающими.

лучший патч для похудения 2020 Онлайн-продажа за счет увеличения сытости вы будете есть меньше еды и в конечном итоге потеряете вес.

jillian michaels, 6 недель 6 пакетов, расписание

Обзор интерактивной программы «Сухие ноги Джиллиан Майклс»

Многим из вас понравились все другие обзоры программ, которые я сделал, и я решил продолжать их писать!

Я стараюсь помогать девочкам стать стройными ногами, и некоторым из вас было интересно узнать об интерактивной программе Джиллиан Майклс «Поджарые ноги».Программа есть в ее приложении The Fitness App. Я буду рад ответить на ваши вопросы и помочь вам изучить некоторые из доступных фитнес-программ. 🙂

Я рада, что все вы хотите так много работать, чтобы быть в форме и здоровым. Но лучше не совмещать мою программу с другими программами. Это может привести к переутомлению мышц!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан хорошо известна в мире фитнеса. Она разработала приложения «Диета и упражнения» и «Фитнес».В дополнение к этому, Джиллиан участвовала в телешоу, где проводила тренировки и делилась советами по питанию. Она создала успешные планы тренировок на DVD и создала фитнес-сайт под названием fitfusion.com.

В 2008 году Джиллиан основала оздоровительную компанию Empowered Media, LLC, которая занимается самопомощью, питанием, фитнесом и здоровым образом жизни. Она написала восемь бестселлеров New York Times и ведет собственный подкаст.

Ей удалось все это, и я думаю, это потрясающе!

Подробнее о приложении для фитнеса

Джиллиан содержит информацию о том, как тренироваться, а также информацию о диете.В приложении также есть форумы сообщества, где пользователи могут задавать друг другу вопросы.

Приложение содержит множество различных программ, таких как Fitness for Beginners, Low Impact Shred и т. Д. Но поскольку я знаю, что многие из вас сосредоточены на том, чтобы стать стройными ногами, я решил сосредоточиться на ее программе стройных ног. 🙂

Интерактивная программа Lean Legs
Это 30-дневная программа, направленная на сжигание жира по всему телу, тонизирование и укрепление нижней части тела.План состоит из 18 отдельных видео-тренировок продолжительностью около 20 минут каждое.
План разбит по дням, что упрощает его выполнение. Дни чередуются между силовыми тренировками и кардиотренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление. В неделю шесть тренировок с одним выходным днем на седьмой день.
Я прохожу первые шесть дней программы. Это даст вам хорошее представление о ее программе. 🙂
О видео
Когда вы следите за видео тренировок, приложение позволяет воспроизводить музыку из предпочитаемого вами потокового сервиса, например Spotify.Ни в одном из видео нет собственной музыки. Когда Джиллиан говорит, громкость снижается, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы услышите ее поверх своей музыки.
Джиллиан не разговаривает, пока показывает тренировки. Вместо этого она обсуждает видео, чтобы объяснить, что происходит. Она хорошо знакомит вас с различными техниками и деталями, на которые вам следует обратить внимание. Джиллиан также объясняет предстоящие упражнения, дает несколько мотивационных замечаний и сообщает, сколько времени осталось.
Если вы беспокоитесь о правильном выполнении упражнений, вы можете нажать на конкретное упражнение, и она объяснит, как его выполнять. Она также включает в себя текст, объясняющий, почему это упражнение полезно для вас, и как его правильно выполнять. Это отличная возможность! Для меня так важно соблюдать правильную форму. Правильное выполнение упражнений поможет вам хорошо выглядеть и, что более важно, поможет избежать травм. 🙂
Приложение также позволяет пропускать упражнения, которые вы не хотите или не можете делать.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ
: Наиболее распространенные травмы во время тренировок и способы их предотвращения
День 1 интерактивной программы Lean Legs
День 1 начинается с силовых тренировок! Прежде чем начать, вы начнете с разминки, чтобы не повредить мышцы.
Некоторые упражнения в силовой части включают:
Удары прикладом
Высокие колени
Кросс-овер
Круги на коленях
Чередование приседаний с реверансами
Приседания сумо
Фигуристы
Попеременные выпады вперед
Финиш
Вытягивание вперед день с отличной прохладной растяжкой, такой как растяжка «бабочка», которая отлично подойдет вашим уставшим ногам.
Мне нравятся некоторые упражнения здесь, например, высокие колени. Но некоторые движения, такие как выпады и приседания, могут привести к увеличению мышц ног, а не к подтяжке.
Если вы хотите поджать ноги, не переусердствуйте с этими упражнениями. Особенно это актуально для женщин с типом телосложения эндоморф или мезоморф. Эктоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, будут иметь меньше проблем с этими движениями. 🙂
День 2 интерактивной программы Lean Legs
Это кардио-тренировка с элементами бокса.В отличие от первого дня здесь нет никаких выпадов или приседаний сумо.
Некоторые упражнения на второй день включают:
Берпи
Бегущий человек
Удары ногами
Верхние порезы
Бег на месте
Бёрпи
И если вы беспокоитесь об этих бёрпи, вы всегда можете поменять их на другое упражнение, как альпинисты. 🙂
Мне очень нравится, что в этом упражнении есть элементы бокса, поскольку бокс — это отличная кардио-тренировка, которую можно легко выполнять дома даже без боксерской груши.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Карантинное кардио — план тренировки дома
День 3 интерактивной программы Lean Legs
Это еще одна силовая схема. В упражнения входят:
Скакалка
Высокие колени
Удары прикладом
Модифицированные планки
Тяга к тазу
Модифицированные прыжки со звездой
Приседания сумо
Супермен
Вариант приседаний в день 3 только один.По этой причине девушки-эндоморфы и мезоморфы не должны сильно набирать вес на этой тренировке.
Но я все же рекомендую вам быть осторожным, если ваша цель — получить стройные ноги с поджарыми, подтянутыми мышцами и не наращивать слишком большую мышечную массу. Если вы заметили, что ваша нижняя часть тела становится больше, вы всегда можете заменить приседания чем-то другим. 🙂
ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудания — кардио или силовые тренировки?
День 4 интерактивной программы Lean Legs
Эта кардио-тренировка повысит частоту сердечных сокращений! В упражнения входят:
Марш на месте
Скакалка
Быстрая подача
Крабовые удары ногами (без плёжки)
Домкраты для прыжков
Лыжники
Бегущий человек
Скоростной халат
Эта кардиотренировка принесет вам радость! Хотя для большинства людей это не должно быть слишком сложно, новичкам, возможно, придется изменить распорядок.Если вы испытываете трудности, я предлагаю делать меньше повторений или убрать прыжки.
День 5 интерактивной программы Lean Legs
Вернуться к силовым тренировкам! Упражнения в день 5 включают:
Быстрые ноги
Удары прикладом
Выпад поясничной мышцы (поочередно)
Выпад вперед (поочередно)
Выпад в сторону (поочередно)
Выпад назад (поочередно)
Сумо-приседания и приседания с легкими
Эта тренировка полна выпадов и приседаний.Я знаю, что многие фитнес-люди рекомендуют эти упражнения для похудения ног, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект и вызывать массу, особенно если вы переусердствуете. Девушкам-эндоморфам и мезоморфам следует соблюдать осторожность при выполнении подобных тренировок.
ПО ТЕМЕ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше?
День 6 интерактивной программы Lean Legs
Последний кардио-день недели включает:
Бег трусцой на месте
Альпинисты (без плио)
Скакалка
Самоубийцы
Фигуристы
Сумки на скорость
Скакалка
Альтернативные общие удары
Берпи (без 9016 I6, как эти
) упражнения.Я стараюсь не делать слишком много берпи, так как это рискованно для набора массы. Но, по моему опыту, если вы не делаете это слишком часто, вам не следует набирать массу. Просто будьте осторожны и остановитесь, если заметите какие-либо нежелательные изменения. 🙂
Еще раз, мне нравится, что эта кардио-тренировка включает в себя некоторые элементы бокса, такие как чередующиеся удары руками и скоростные мешки. Это отличный (и увлекательный!) Способ кардиотренировки.
Последние мысли
В целом, это действительно отличная программа.Мне нравится комбинация кардиотренировок и тренировок с отягощениями, и чередование дней между двумя типами тренировок должно помочь вашему организму восстановиться после каждого из них.
Как я уже упоминал, приседания и выпады, которые Джиллиан включает в дни силовых тренировок, могут привести к увеличению массы у некоторых женщин с типами телосложения эндоморфа и мезоморфа. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много мышц по своему вкусу, подумайте о том, чтобы делать различные движения нижней части тела.
Однако вам не следует совмещать это с моей программой, которая разработана, чтобы помочь вам получить поджарые ноги самостоятельно.Добавление к нему другой программы приведет к переутомлению мышц. Сочетание этих двух вещей может легко привести к травмам, усталости и громоздким бедрам.
Сообщите мне, есть ли у вас другие программы, которые мне стоит проверить!
Любовь Рэйчел xx
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.
Джиллиан Майклз 3 тела за 30 дней. Джиллиан Майклс диета и упражнения для стройной фигуры

Джиллиан Майклс — известный разработчик систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее идеальной.Кроме того, девушке очень хотелось открыть собственный тренажерный зал, где каждый мог бы заниматься фитнесом.
Мечты Джиллиан сбылись — из полненькой девушки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутого человека с привлекательными формами. Что касается спортзала, то первые занятия тренером девушка провела в 2012 году. Тренажерный зал открылся за счет сбережений самой Джиллиан и ее товарищей.
Сегодня, благодаря очередной разработке Джиллиан Майклс, и женщины, и мужчины могут стать обладательницами стройной фигуры всего за 30 дней.Основные принципы программы — не пропускать занятия, правильно относиться к физическим нагрузкам и рационально питаться.
Стройная фигура за 30 дней
Если вы новичок в похудании, программа, предложенная Джиллиан Майклс, поможет вам быстро освоиться. Продолжительность каждого занятия 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джилл не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда есть как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений.Если вам нравится система, вы всегда можете перейти на жесткий уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, загрузка продлится еще 30 дней.
Описание программы
Силовые тренировки — это трехуровневая система, каждый этап которой рассчитан на 10 дней. На каждом уровне тело получает нагрузку на все группы мышц. Но к нагрузке не привыкать, так как упражнения меняются. Такой подход усиливает эффект сжигания жира и благотворно влияет на фигуру.Между уровнями разрешается делать выходной, после чего необходимо сразу переходить на следующий уровень.
Первый уровень
Итак, 1-й уровень фитнес-нагрузок заставит тело почувствовать абсолютно все мышцы. По привычке упражнения могут вызывать боли в мышцах, но эти ощущения будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги к красоте и гармонии.
Как проходит первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джиллиан Майклс» наглядно показано на видео.Разобраться в тренере очень легко, так как трансляция ведется на русском языке.
Второй уровень
К концу 10-го дня нагрузки 1 уровня станут для вас привычными, но расслабляться никак нельзя. Дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джилл демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения становятся заметно сложнее, и основная нагрузка теперь приходится на грудь и руки. На уровне 1 эти части тела практически отдыхали.
Третий уровень
Начало уровня 3 несет от Джиллиан Майклс простоту выполняемых действий.По сравнению с предыдущими шагами третий шаг не кажется слишком сложным. Его прохождение призвано закрепить достигнутые результаты.
Диета Джиллиан
Система питания Майклса основана на строгом подсчете калорий. Фитнес-тренер предлагает систематически снижать количество потребляемых калорий, чтобы их недостаток спровоцировал потерю лишнего веса. Но у диеты Джиллиан Майклс есть свои особенности — при значительном недостатке калорий организм проголодается и заблокирует процессы, ведущие к похуданию.
Также хотим обратить ваше внимание на то, что система похудания Джилл не предназначена для избавления от лишнего веса. Уменьшая количество калорий по дням, можно добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.
Разрешенные товары
Меню леди Майклс содержит список общих блюд. Их «изюминка» — способность сжигать жировые запасы. Помимо правильного питания, вам также следует ежедневно выпивать 2 литра воды без натрия.Чистая жидкость отлично выводит токсины из организма.
Что вы можете есть в течение 30 дней после программ похудания Джиллиан Майклс:
Семена.
Фрукты.
Spice.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые.
Нежирная рыба и мясо.
Обезжиренные молочные продукты.
Масла растительные холодного отжима.
Запрещенные продукты
Естественно, любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренеров Майклс не исключение. Решаясь на месячный курс похудения, необходимо заранее знать, от чего придется отказаться.
Что нельзя есть, соблюдая диету Джиллиан Майклс:
Фастфуд.
Магазин соков и напитков.
Кондитерские изделия и кондитерские изделия.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеин и алкогольные напитки.
Небольшими порциями разрешается есть колбасы, соленья, майонез, консервы, кетчуп. Учтите, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если обмен веществ быстрый, предпочтительнее употреблять белковые продукты.
При составлении меню по дням ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джилл:
Завтрак — яичница с зеленым чаем.
Обед — блюдо с фруктами.
Обед — мясо на гриле, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин — пара столовых ложек фасоли, ложка каши и небольшая порция овощного салата.
Йога Джиллиан Майклс
Йога, представленная Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, — это йога для похудения, уникальные силовые тренировки. Курс Yoga Meltdown представляет собой двухуровневую систему продолжительностью 30 минут каждый уровень.
Преимущества упражнений — значительное улучшение растяжки и координации движений. Этот комплекс повысит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.
Интересно, что Джилл не определяет время занятий на Уровне 1. Когда вы переходите на следующий уровень, вы решаете сами, учитывая впечатления от нагрузок начального этапа.Если 1 уровень силовой йоги вам дается легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.
Желаем вам успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!
Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает об идеале и почти каждую зиму на теле появляются предательские «резервы». А если до пляжного сезона еще далеко, то в глубине подсознания возникает мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и что делать, если половина весны уже прошла, а дела еще есть ? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
На чем сосредоточен курс?
Видеоурок поможет всем, кто хочет обрести стройное тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разделен на три части и разработан автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создала сразу несколько видеопрограмм, предназначенных для разных целей, но наибольшую популярность у населения мгновенно приобрел тренинг «Стройная фигура за 30 дней».
Поделитесь своим опытом
В юности у самой Джиллиан была пагубная привычка хвататься за переживания, и она была пухлой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, добившись результата, можно было остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится настолько ярким и отчетливым, что появляются собственные разработки и призыв «Похудей за 30 дней!» больше не кажется чем-то несбыточным.
Каждому, кто покупает этот спецкурс, важно, чтобы программа прошла первые испытания на самом создателе. Когда люди видят перед глазами настоящий образец для подражания, это придает им больше уверенности и больше личной мотивации.
Изучение метаболических процессов
Джиллиан смогла войти в число ведущих фитнес-инструкторов Америки, потому что она работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению. Одно только обучение никогда не даст желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали.Изучение автором обменных процессов в организме помогло добиться больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию очень много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-то со своими, индивидуальными гастрономическими предпочтениями. Помимо видеокурсов, известный тренер издает книги, защищенные авторским правом.
Эффективность простых упражнений в сочетании с точно настроенной схемой
Автор видеоуроков солидарен с прогрессивными спортсменами своего времени, которые использовали в своих тренировках предельно простые упражнения.Зачем усложнять процесс, если нужно только довести количество подходов и их чередование до правильной дозировки. Итак, волшебная схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, беговые кардионагрузки продолжаются 2 минуты и 1 минута посвящена прессу. тренировки.
Строгая последовательность
Многие люди, пытающиеся добиться идеального, подтянутого тела самостоятельно, иногда испытывают чувство полной неудачи.Безнадежность, отсутствие успехов в занятиях и видимый результат заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к следующему новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вы вроде не переедаете и каждое утро потеете во время пробежки, накачиваете пресс, но вы просто не можете вписаться в прошлогодний.
«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы прошедших курс
Поэтому вы волей-неволей начинаете прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной метод тренировок.Итак, по отзывам многих любителей фитнеса, которые уже попробовали видеокурс «Стройная фигура за 30 дней» на собственном опыте, действительно можно добиться определенных результатов за этот период.
Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если по прошествии 10 дней вам покажется, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски застыла на начальном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Вы видите, как живот становится рельефным, ягодицы тугие, а грудь кажется полнее? Это означает, что ваши тренировки дают видимые результаты.На первом этапе происходит процесс, в результате которого тело тонизируется. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Жир был частично удален из тела, но образующиеся мышцы заняли свое место в общей массе тела.
Иногда отмечают, что после начала тренировочного курса общий вес даже немного увеличился (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира.Кроме того, курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в любом порядке, можно добиться хороших результатов.
Привыкание к интенсивности нагрузок
Итак, мы выяснили, что первые 10 дней не являются показателем местного жиросжигания. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности стрессов и визуально улучшает формы тела. Кто-то может подумать, что предлагаемые в программе физические нагрузки чрезмерны. Но при более легких нагрузках добиться желаемого результата за столь короткий срок не удастся.К тому же одна из частей видеоурока длится всего полчаса. Что ж, тридцать минут ежедневных нагрузок, какими бы интенсивными они ни были, выдержит даже человек, который раньше не тренировался.
Нет необходимости форсировать события
Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, считают, что если вы будете качать прямо в течение полутора часов ежедневных тренировок, эффект будет еще быстрее. Это неправда. Не нужно усердствовать и погружаться в тренировки.Организм этого не оценит. Напротив, он будет достаточно силен, чтобы сопротивляться. Этот специальный курс разработан до мельчайших деталей. Главное — настроить себя так, чтобы при формировании идеального тела «Стройная фигура за 30 дней» оставалась ежедневным ориентиром и предупреждением никогда больше не позволять себе расслабляться по отношению к лишним килограммам.
Уровни сложности
Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные по трем уровням сложности.Мы помним, что совсем не обязательно начинать с самого простого уровня и наращивать его до самого сложного. Вы можете чередовать уровни по дням, как нам кажется. У каждого человека есть индивидуальные особенности. Иногда расписание уроков, подходящее одному человеку, будет менее полезным для другого. Еще одна особенность представленного комплекса — задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляйте без внимания даже не особо развитые мышцы тела и худейте с каждым днем! Это цель Джиллиан Майклс.
Некоторые предостережения
Интенсивность предлагаемых нагрузок, даже если они длятся всего 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с ограниченными возможностями опорно-двигательного аппарата. Если после тренировки вы заметили боли в суставах или другие симптомы, не связанные с построением мышечных тканей, то лучше проконсультироваться с врачом для получения определенных рекомендаций. Ну а возникшие у любителей фитнеса мышечные боли обычно снимают согревающими мазями.
Условия работы
Для того, чтобы приступить к тренировкам, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный зал. Чтобы освоить простые, но очень эффективные упражнения, вам понадобится немного свободного места в комнате, где можно лечь, и пара гантелей, которые легко заменить самодельными гантелями. Самодельные гантели часто представляют собой пластиковые баллоны, наполненные водой.
Психологическая установка
Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не может работать эффективно, если человек заранее скептически относится к конечному результату.Причем заниматься нужно только в позитивном настроении и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен доставлять удовольствие, а не превращаться в обязательную рутину. Кроме того, если вы четко представляете перед глазами то, что хотите ослепить, в идеале стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды друзей и тайных поклонников вам обеспечены.
Джиллиан Майклс стала кумиром для многих худеющих, ведь эта женщина имеет черный пояс по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, хорошо разбирающимся в основах фитнес-программ и диет.
Джиллиан — мама двоих детей, и она прославилась благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) … Система основана на здоровом, конструктивном подходе к похуданию. Ниже мы разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.
Джиллиан Майклс 30-дневная программа похудания: основы

Вся система похудания по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности: , каждое из которых состоит из конкретных упражнений, разработанных самой Майклс и являющихся отличительной чертой ее методики.Диета для такого похудения разрабатывается исходя из типа кожи и способов питания. Те, кому удалось попытаться похудеть с Джиллиан Майклс, добились хороших результатов и больше не поправлялись.
Следует отметить, что это не единственная программа похудания Джиллиан, она разработала множество методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание определенным проблемным участкам тела.
Характеристики программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Похудение за 30 дней от Джиллиан Майклс рассчитана на новичков, которые не пробовали активные тренировки и не готовы к самопожертвованию в питании и спорте.Основные характеристики этой системы следующие:
Упражнения для тренировок просты и достаточно понятны, чтобы их могли выполнять даже люди, не занимающиеся спортом.
Есть три уровня сложности при прохождении программы. Каждый выбирает тот, который ему больше всего подходит (тренировки комфортны и психологически, и физически).
Видеоинструкции помогут вам выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан о возможных ошибках помогут вам максимально использовать упражнения.
Программа рассчитана на 30 дней и разделена на три этапа возрастающей сложности, пройдя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к увеличению нагрузки.
Тренировки длятся всего 30 минут, но прорабатываются все группы мышечной ткани. Этот факт «по вкусу» тем, кто не может найти в своем графике время для упражнений на собственном теле.
Похудеть за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего, согласно системе Джиллиан Майклс, позволяют достичь три уровня, продолжительностью каждые 10 дней?
Первый уровень — направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень — основной, когда максимальная нагрузка дается на уже подготовленные мышцы;
Третий уровень — предназначен для закрепления результата.
Между уровнями делается интервал в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.
Как подготовиться к снижению веса на 1, 2, 3 уровня за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?
Итак, вы решили добиться результата в похудании за 30 дней с помощью системы похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к обучению и что нужно учитывать при поступлении на эту программу? Залог успеха — это формула: упражнений + здоровое питание.
Перед тем, как приступить к активным тренировкам, необходимо пройти подготовительный этап.
Измерьте свой вес и свое тело. Это будут начальные показатели, по которым будет отсчитываться снижение веса и объема. Замеры нужно производить везде: на талии, груди, бедрах, руках, ногах.
Рассчитайте индекс массы тела. Для этого вам необходимо знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется следующая формула: вес (кг) / рост (м) в квадрате.
Ведите дневник похудения , в который вы записываете свои первые измерения. Впоследствии после каждого прохождения уровня вы будете вносить полученные изменения в свое тело.
Также не лишним будет выкинуть из холодильника все «неправильные» продукты и заполнить его фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и молочными продуктами.
Джиллиан Майклс: похудение за 30 дней по уровню

Как уже отмечалось, похудание за 30 дней делится на три уровня различной сложности.Что касается самих упражнений, то они распределяются следующим образом:
Силовые упражнения 3-5 минут
2-4 минуты тренировки сердечной мышцы;
1-2 мин. Упражнения для пресса.
Такие подходы при условии исключения жирного, крахмалистого и сладкого помогут израсходовать максимальное количество калорий, что приведет к похуданию.
Мы рассказали об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс, теперь перейдем к более детальному рассмотрению каждого из уровней.
Худеем за 30 дней — Уровень 1: Видео о стройной фигуре за 30 дней с Джиллиан Майклс
Первый уровень длится 10 дней. Когда он проходит, в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки будут ныть, болеть, но это не повод отказываться от упражнения. Боли в теле говорят о том, что путь к вашей гармонии уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить в видео.
Стройная фигура за 30 дней — уровень 2: обучающее видео с Джиллиан Майклс
После первых 10 дней начинается второй уровень обучения.Мышцы уже будут готовы к более глубокой нагрузке, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще более интенсивными, а основной упор будет сделан на руки и грудь. На видео показан комплекс упражнений.
Похудей за 30 дней — уровень 3: видео 30 дней с финальными тренировками Джиллиан Майклс
Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы больше не будут беспокоить. Напротив, организм будет «требовать» физических нагрузок.Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно порадует и даст силы работать над собой дальше. Посмотрите видео с комплексом упражнений для третьего уровня.
Одна из главных особенностей этой программы — не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия в течение 21 дня. Итак, по окончании 30-дневной системы вы не захотите останавливаться и продолжать заниматься спортом каждый день, а это гарантия подтянутого, стройного тела.
Сколько может потерять стройная фигура Джиллиан Майклз за 30 дней по уровню?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но следует отметить, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно, мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому, встав на весы, можно получить минимальный результат, но подтянутая фигуристая дама без некрасивых складок с кубиками на животе будет смотреть на вас из зеркала.Дневник похудения, который вы будете вести перед началом тренировок, поможет вам убедиться, что вы добиваетесь прогресса.
Диета с Джиллиан Майклс для похудения за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но половина успеха похудения за 30 дней зависит от питания. Полностью отказываться от еды нельзя, так как активные тренировки требуют максимум полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуд, муку.
Зелень (особенно лук-порей).
Бобовые.
Ягоды свежие.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Несладкие плоды.
Овощи (предпочтительнее капуста и брокколи).
Гайки, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые крупы и хлеб.
Нежирные молочные продукты.
Теперь по поводу еды. Их нужно делать каждые 4 часа небольшими порциями. Завтрак — залог активности в течение всего дня. Вода — пейте в количестве, рекомендованном для вашего веса.После 19.00 холодильник «закрывается», допустим, закуска в виде яблока или стакана нежирного кефира.
13.11.2015 | фитнес | Комментариев пока нет
«Стройное за 30 дней» Джиллиан Майклс
Если после родов ваше тело потеряло привлекательность …
и тонус мышц оставляет желать лучшего …
и совсем не до спортзала …
Уникальная фитнес-программа « Slim in 30 Days» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить свое тело за 30 дней, прежде чем оно станет неузнаваемым!
Все, что вам нужно, это коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.И больше не будет отговорок, что нет времени, нет сил и денег на спортзал.
В чем секрет популярности программы Джиллиан?
Джиллиан Майклс уверена, что вы можете прийти к идеальному телу
быстро (всего за 30 дней)
easy (30 минут ежедневно)
без доплаты за абонемент в фитнес-клуб.
Домашний фитнес — это возможность заниматься спортом, не выходя из дома.Не нужно тратить время на дорогу в спортзал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин занимаются фитнесом дома и видят результат уже через несколько дней.
История Джиллиан Майклс
41-летняя Джиллиан Майклс — всемирно известный фитнес-тренер, ведущая двух популярных в США телешоу, в которых она своим жестким образом мотивировала людей на подвиги. Она помогла тысячам американцев похудеть своими книгами и программами упражнений.Самый известный из них «30-дневный лоскуток» — который описан здесь.
В подростковом возрасте у самой Джиллиан были серьезные психологические проблемы, связанные с лишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Выйдя из дома, Майклз занялся ее фигурой, преобразив ее до неузнаваемости. Она открыла тренажерный зал, а потом стала телезвездой.
Личная жизнь Джиллиан также полна безумия. Выйдя замуж за друга, Джиллиан усыновила ребенка, подруга вскоре родила второго ребенка.Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и постоянно работать над собой. Фитнес-тренировки от Джиллиан — это комплекс упражнений, во время которого вы не сможете работать «небрежно». Майклс требует полной отдачи.
Необходимое оборудование
Как и любая фитнес-программа, Slim in 30 Days предназначена для домашних занятий. Он содержит упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем станет резиновый коврик или коврик для йоги.Также стоит запастись набором гантелей. Многие программы силовых тренировок требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вес гантелей выбираете вы сами, рекомендуем начинать с 0,5 кг и увеличивать вес во время тренировки.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, в лучших кроссовках для легкой атлетики
Обувь имеет достаточную амортизацию для пятки, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Эта программа содержит большое количество кардиоупражнений, которые без обуви могут навредить здоровью, вплоть до растяжений.
Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»
Все уроки организованы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.
В начале тренировки всегда есть разминка в течение нескольких минут. Не пренебрегай ею!
Далее следуют 18 минут базовой тренировки Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку нужно выполнить три интервальных бега.
Три минуты: силовая тренировка
Две минуты «кардио»
Одна минута: Упражнение на пресс
В конце каждой тренировки обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.
Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух ассистентов, один из которых показывает «облегченный» вариант, другой — «продвинутый». Если вы новичок в мире фитнеса, рекомендуем начать с простого варианта. Если ваша общая физическая подготовка находится на достойном уровне, выполняйте упражнения повышенной сложности.
Главный показатель эффективности тренировок — вы должны быть уставшими и вспотевшими.
Три уровня программы
Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней.Спортом лучше заниматься с Джиллиан до еды или через час после еды. Лучшее время для упражнений — утром натощак. Именно с утра ускоряется обмен веществ и быстрее происходит процесс сжигания лишнего жира.
Первый уровень
Скакалка
Прыжки с места
Приседания
Отжимания
Скручивание
Жимовые выпады
Этот комплекс рассчитан на первое десятилетие и носит ознакомительный характер, поэтому во время занятий вы не сильно устанете.После прохождения первого уровня рекомендуется 1 день отдохнуть от упражнений.
Второй уровень
Берпи
Отжимания
Прыжки с места на четвереньках
Глубокие выпады
Этот уровень богаче по содержанию, поэтому во время выполнения у вас может развиться сильная усталость. Оставайтесь на курсе и продолжайте практиковаться. После прохождения второго уровня — перерыв 1 день.
Третий уровень
Доска
Доска беговая
Отжимания на планке
Прыжки с гантелями
Боковая планка
Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, не намного сложнее.Дело в том, что организм привык к тренировкам за 20 дней и адаптировался к тренировкам высокой интенсивности. На этом этапе вы закрепляете свой результат, тело приобретает спортивный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.
Весовая динамика
Джиллиан предупреждает, что на ближайшие 30 дней о весах лучше забыть. В процессе тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа предназначена для избавления от лишнего жира? Растущие мышцы могут дать прибавку, потому что они тяжелее жировых отложений.Часто наблюдается отек нетренированных мышц, способных удерживать воду. Лучше всего измерять динамику с помощью сантиметровой ленты. Эффективным сравнением будут измерения перед тренировкой и в конце каждого уровня. Вы увидите результат не на весах, а в сантиметрах!
Диета Джиллиан Майклс, известного американского фитнес-тренера, уже несколько лет пользуется большой и заслуженной популярностью среди людей, борющихся с лишним весом. Он включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, которые необходимо выполнять.Диета Джиллиан, как и любая другая система управления весом, имеет свои особенности и преимущества. Что это такое и как с его помощью правильно похудеть?
Джиллиан Майклс Диета «Худеем за 30 дней»
Авторская программа нормализации веса от Джиллиан Майклс, которая включает диету и упражнения и называется «Похудеть за 30 дней», была оценена людьми в разных частях света. Изначально Джиллиан сама похудела с ее помощью и убедилась в ее эффективности.
Дело в том, что в подростковом возрасте она не была особенно стройной. Родители Джиллиан решили помочь дочери справиться с проблемой лишнего веса и записали ее на тренировки. Именно с помощью спорта и здорового питания решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.
Особенности диеты Джиллиан Майклс
Главная особенность меню диеты Джиллиан Майклс, рассчитанной на 30 дней, состоит в том, что в основном оно состоит из продуктов, способствующих раннему «сжиганию» жира во время тренировок, которые обязательно сопровождают специальное.
По словам автора диеты Джиллиан Майклс, чтобы похудеть и при этом не чувствовать голода, достаточно два раза в день есть полными порциями и дважды в день перекусывать. Расчет необходимого количества калорий (энергетической нормы) в рационе, составленный по принципам Джиллиан Майклс, основан на индивидуальных показателях худеющего человека — росте, весе, поле и возрасте.
Расчетная потребность в энергии, также называемая базовой энергией, — это количество калорий, необходимое организму для поддержания своих жизненно важных функций.Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг × 9,57) + (рост см. × 1,852) — (возраст в годах × 4,7). Употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса, а если вы съедите меньше этой нормы, это замедлит ваш метаболизм.
Правила диеты Джиллиан Майклс
Чтобы диета Джилианы Майклс дала результаты, как на фото ниже, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Помимо употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очистить свой организм от накопившихся шлаков и шлаков и улучшить обмен веществ;
2.Исключить соль из своего рациона окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, это «убийца» хорошей фигуры;
3. Необходимо вести дневник питания, чтобы записывать все продукты и блюда, которые вы будете есть в течение дня. Это необходимо для контроля качества количества потребляемых калорий и предотвращения переедания;
4. Ежедневно нагружайте организм как минимум посильными, как максимум специальным комплексом упражнений.
При составлении меню диеты Джиллиан Майклс важно учитывать скорость собственного метаболизма.Итак, если скорость ниже нормы, то в рационе должны преобладать сложные углеводы, а при активном обмене веществ упор следует делать на употребление белков.
Примерное меню диеты Джиллиан Майклс на один день
Меню диеты Джиллиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, предписывающими выбирать определенные продукты для каждого конкретного приема пищи. Рацион худеющего по системе Джиллиан Майкл должен состоять из большого количества фруктов и овощей с низким содержанием жира.
Запрещенные продукты включают алкоголь, соленые, жареные, копченые и маринованные продукты, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.
Примерное меню на один день выглядит так:
утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
в качестве первой закуски можно использовать грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или приготовить рыбу на пару с овощами;
Второй перекус, который может заменить обед, может быть овощным салатом на основе чечевицы, заправленным растительным маслом и лимонным соком.
Фруктовые закуски можно чередовать с молочно-кислыми, но продукты должны быть с низким содержанием жира.
Нет смысла составлять меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты, так как за 30 дней похудания может измениться как скорость обмена веществ, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность скорректировать свой дневной рацион в пределах дозволенного без ущерба для фигуры.
Еще по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используют в пищевых целях сразу после сбора урожая: это связано с большими трудностями …
Для правильного питания больных с язвенной болезнью разработано несколько диет. В стадии обострения назначают …
В последние годы много говорится об улучшении здоровья с помощью продуктов питания. Но насколько верны все различные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…
Система противоракового питания была разработана с целью минимизировать риск развития опухолей в организме. Первая …
.