Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?
Здоровье
Подготовиться к сезону бикини за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.
Ягодицы и «кубики»
Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.
Баланс
Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.
Метаболизм
Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса.
Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.
Красивые плечи и шея
Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.
Уйдут боли в спине
От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.
Тело станет гибким
Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.
Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.
И настроение улучшилось
Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.
Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.
Теги
- Спорт
- Фитнес
- Здоровье
- Что происходит с телом
- похудение
5 причин регулярно стоять в планке
24 декабря 2021
Разбираемся в этом вопросе детально
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @fitfeedfun)Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки и укрепления мышц всего тела. Оно кажется элементарным, но на деле даже 30 секунд становятся вечностью. Однако, если у вас в планах быть подтянутыми и выглядеть безупречно круглый год в любом возрасте, придется полюбить стоять в планке и делать это ежедневно.
Регулярная стойка в планке улучшает физическую форму и помогает нарастить мышцы, вдобавок это
5 вариантов динамической планки на все группы мышц Читать
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @doctor.leen)Планка развивает гибкость
Кроме того, что во время выполнения планки напрягаются все мышцы тела, так еще происходит растяжение всех задних групп мышц (плечи, лопатки, стопы, бедра и так далее). Все дело в том, что при ощутимой нагрузке мышцы становятся более эластичными, а суставы — гибкими. В сумме это приводит к повышению гибкости всего тела.
Планка укрепляет кости
В планке происходит стимуляция выработки костных клеток, благодаря чему кости становятся более крепкими. В частности, это упражнение благотворно сказывается на костной ткани рук, ног, позвоночника и плеч.
12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры Читать
Планка улучшает чувство баланса и координацию
Если вам сложно устоять на одной ноге даже с открытыми глазами хотя бы пару секунд, это значит, что брюшные мышцы не в тонусе, а это тянет за собой проблемы с балансом и координацией в пространстве. Исправить это поможет как статическое удержание классической планки, так и динамическая боковая.
Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке (фото: @_______mizi)Планка помогает похудеть
Во-первых, на выполнении планки сжигается больше калорий, чем на всеми любимых приседаниях. Для сравнения: в планке тратится до 25 ккал в минуту, а в приседаниях около 13,5 ккал в минуту. Во-вторых, планка улучшает кровообращение, организм насыщается питательными веществами и кислородом, что в результате ускоряет пищеварение и метаболизм (именно поэтому планку рекомендуют делать по утрам).
Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны Читать
Планка поднимает настроение
Планка на собственном примере помогает понять, как все в организме взаимосвязано. Она положительным образом сказывается не только на физической форме, но и на ментальном здоровье, а если быть точнее, то нервной системе. При выполнении этого упражнения происходит растяжение мышц, а параллельно с этим их сильное напряжение. По окончании организм максимально расслабляется, и в это время еще происходит выброс эндорфинов, что автоматически поднимает настроение, нейтрализуя стресс.
Читайте также: 5 упражнений на пресс для тех, у кого есть проблемы со спиной
Источник фотографий: @fitfeedfun
спорт здоровье планка фигура метаболизм настроение гибкость кости баланс
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ruВешалка для трех пальто на доске из темного дерева с корой
Нажмите, чтобы увеличить
Редкая находка
Цена: 14590,45 турецких лир+
Загрузка
Доступен только 1
Включены местные налоги (где применимо)
32 продажи |
4,5 из 5 звездВкус
Выберите вкус монтажная лента (1 610,43 TL) без монтажной ленты (1459,45 турецких лир)
Пожалуйста, выберите вкус
Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара
Прибытие к 8-12 мая , если вы заказываете сегодня.
8-12 мая
Если вы заказываете сегодня, это предполагаемая дата доставки, которая зависит от времени и местоположения обработки продавцом, времени доставки перевозчиком и вашего адреса доставки. Имейте в виду: задержки перевозчика или размещение заказа в выходные или праздничные дни могут сдвинуть эту дату.
Внесен в список 30 декабря 2022 г.
Один любимый
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже сделали это, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами.
Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручная работа
не винтаж (20+ лет)
не принадлежности для рукоделия
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как контент для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.Подставка для деревянных досок — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
119 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.
