Стиль плавания самый медленный: Самый медленный стиль плавания, 5 (пять) букв

Стиль плавания — «Брасс» | Статья по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):

Стиль плавания – «Брасс»

Инструктор по физической культуре

Чистякова А.В.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он и отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 27 октября 2019 года для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 с, баттерфляем — 49,50 с, на спине — 51,85 с, а в брассе — всего лишь 56,88 с. В то же время брасс часто считается одним из самых сложных стилей в техническом отношении.

ИСТОРИЯ СТИЛЯ

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э. Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата.

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Веббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками». В книге Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем», хотя на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе, завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин, добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам.

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим.

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бёдер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бёдер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах.

1960-е годы характеризуются определёнными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла.

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ. undulating) и «волнового» (англ. wave-style). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 годов.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бёдер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съёмкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого, ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Движения ногами

Работу ног можно разделить на две фазы:

1. Подтягивание
2. Толчок

Основная сложность в плавание брассом заключается в том, что нужно синхронизировать работу ног, рук и поднятие головы для вдоха.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Плавание — это эффективное похудение | iMotion

Плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок. Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Так что, худеем — плавая! Купить все необходимое для занятий плаванием можно здесь !

Выбираем лучший стиль для похудения

Существуют определенные техники и хитрости, позволяющие получить от плавания максимальную пользу. Во-первых следует выбрать правильный стиль плавания:

Таки образом, наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль!  Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600 ), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.

Как похудеть быстро?

Тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила, которые помогут сделать процесс снижения веса максимально эффективным:

• Чередуйте стили и интенсивность плавания. Это позволит мышцам работать в жиросжигающем режиме, а также значительно ускорить межклеточный метаболизм.
• Даже во время отдыха не прекращайте двигаться, просто снижайте скорость и интенсивность, плавая в обычном, спокойном ритме.
• Для достижения хорошего результата уделяйте тренировке не менее 30-45 минут, это позволит хорошо разогреть практически все мышцы тела и сжечь максимальное количество калорий.
• Не забывайте о плавании на спине – этот стиль позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и добиться похудения самых проблемных зон – так называемых «крылышек» на лопатках.
• Старайтесь двигаться как можно активнее, чтобы ваш пульс составлял не менее 130 ударов в минуту. Это сделает плавание для похудения не только эффективным методом в борьбе с лишними килограммами, но и позволит заменить ним хорошую кардио-тренировку с использованием тренажеров. Выполнение этих рекомендации поможет израсходовать лишние калории, проработать основные группы мышц и улучшить состояние сердца и легких.

Но подходят эти рекомендации только для тех, кто в совершенстве умеет держаться на воде и знаком с основными стилями плавания. Если по каким-то причинам вы не умеете плавать, не отчаивайтесь, ведь прыгать вы точно умеете! Значит Аквааєробика — это то, что Вам нужно!

Чудеса аквааэробики

Теперь для похудения в бассейне вы также можете посещать занятия и выполнять упражнения аквааэробики:

• Прыжки на двух ногах. Зайдите в воду по плечи. Совершайте прыжки, отталкиваясь от дна двумя ногами. Пробуйте выпрыгнуть, как можно выше. Сделайте 12-15 повторений.
• Прыжки на одной ноге
  . Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните – по 15 прыжков.
• Подъем ног. Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.
• Наклоны тела. Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.
• Бег на месте. Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.
• Выпады. Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.
• В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов и только потом выйти из воды.

Правильное питание необходимо

Следует помнить про питание при плавание в бассейне. При плавании и вес, и общее состояние организма приходит в норму только при сбалансированном питании.

Важно! Ни в коем случае нельзя заходить в воду сразу после еды. Дело в том, что вода давит на мышцы пресса, тем самым нарушая пищеварение. Кушать нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.

Питание должно быть насыщенным, но по калорийности меньше, чем затратится во время тренировки. Рацион питания для спортивного плавания обязательно должен включать белки: мясо, рыбу, много овощей. Следует забыть про сильно жирную пищу, алкоголь и газированные напитки. Для спорта можно добавлять в меню витамины и аминокислоты, которые поддерживают организм и не дают ему истощаться. Кроме того правильное питание при плавании помогает не только похудеть, но и приводит организм в порядок: улучшается крово- и лимфообмен.

Ну и конечно не забывайте, что заниматься плаванием и аквааэробикой вы можете и в речке, и в море, и в озере — везде, где есть вода. Так что отдыхайте, занимайтесь и худейте в воде с наслаждением!

Обратите внимание

Как выбрать одежду для тенниса ?

admin — 15.06.20160

Многие из нас обращают внимание на то, как стильно выглядят профессиональные спортсмены на корте. Ведущие теннисистки мира на каждом соревновании стремятся продемонстрировать свой собственный…

Сейчас в тендре

Какой самый медленный из четырех олимпийских стилей плавания?

Подробный обзор четырех олимпийских стилей плавания и самого медленного

Плавание является одним из самых популярных олимпийских видов спорта и делится на четыре вида гребка: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Каждый удар имеет свой уникальный набор характеристик и задач и используется на разных этапах гонки в зависимости от дистанции. Какой из этих четырех ударов самый медленный?

Баттерфляй считается самым быстрым из четырех олимпийских стилей плавания. Он характеризуется одновременным движением руки с ударом ногой, как у дельфина, и требует большой силы и мощи, чтобы быть эффективным. Он используется в основном на более коротких дистанциях, но может быть эффективен и на более длинных дистанциях.

Плавание на спине является вторым по скорости из четырех олимпийских стилей плавания. Он характеризуется одновременным движением руки с трепетом и используется как на более коротких, так и на более длинных дистанциях. Считается, что его относительно легко освоить, но быстро плавать может быть сложно.

Брасс — третий по скорости из четырех олимпийских видов плавания. Он характеризуется одновременным движением руки с лягушачьим ударом и используется в основном на более коротких дистанциях. Считается, что его относительно легко освоить, но быстро плавать может быть сложно.

Вольный стиль — самый медленный из четырех олимпийских стилей плавания. Он характеризуется чередующимся движением рук с трепетанием и используется в основном на более длинных дистанциях. Считается, что его относительно легко освоить, но быстро плавать может быть сложно.

Итак, из четырех олимпийских стилей плавания вольный стиль самый медленный. Однако это не означает, что это наименее эффективный удар. На самом деле, это один из самых эффективных ударов на большие расстояния, так как он позволяет более эффективно передвигаться по воде. Чтобы быть эффективным, требуется хорошая выносливость и выносливость, и его часто используют на более длинных дистанциях.

Различные стратегии, лежащие в основе каждого из четырех олимпийских стилей плавания, и преимущества более медленных стилей

Плавание — один из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх. Пловцы могут соревноваться в четырех видах плавания: на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем. Каждый удар имеет свою уникальную стратегию и требует различного набора навыков. Какой из этих четырех ударов самый медленный?

Ответ на этот вопрос — брасс. Этот гребок является самым медленным из четырех, потому что пловцы должны использовать свои ноги и руки, чтобы перемещать свое тело в воде. Это требует большей силы и координации, чем три других удара. В результате брасс обычно является самым медленным из четырех стилей.

Несмотря на то, что брасс является самым медленным из четырех стилей, он все же может быть полезен для пловцов. Брасс требует, чтобы пловец держал ноги и руки близко к телу, что помогает создать эффективную и обтекаемую технику плавания. Эта техника помогает пловцам экономить энергию и быстрее двигаться в воде. Кроме того, в брассе также используется лягушачий толчок, который помогает пловцу продвигаться вперед.

Брасс также является отличным выбором для пловцов, которые хотят развить свою выносливость. Медленный и устойчивый темп брасса может помочь пловцам со временем повысить свою выносливость. Кроме того, брасс может помочь пловцам укрепить корпус и ноги, что очень важно для пловцов, которые хотят соревноваться на более высоком уровне.

В конечном счете, брасс может быть самым медленным из четырех олимпийских стилей плавания, но он все же имеет свои преимущества. Этот гребок может помочь пловцам развить выносливость, усовершенствовать технику и укрепить корпус и ноги. В результате более медленные гребки по-прежнему могут быть полезны для пловцов любого уровня подготовки.

Обзор четырех олимпийских стилей плавания и почему часто упускают из виду самый медленный

Четыре олимпийских вида плавания — это баттерфляй, брасс, спина и вольный стиль. Каждый удар имеет свою уникальную технику и скорость. В соревновательном плавании важно знать, какой гребок самый быстрый, а какой самый медленный.

Баттерфляй часто считается самым быстрым из четырех ударов. Это потому, что он требует наибольшей энергии и является самым трудным для освоения. Бабочка требует мощных ударов ногой и эффективной тяги руками. Кроме того, это самый утомительный гребок, который может сильно напрягать мышцы пловца.

Плавание на спине является вторым по скорости гребком и часто используется на более длинных дистанциях. Это наименее утомительный из четырех видов гребка и является хорошим выбором для тех, кто плохо знаком с плаванием или хочет сэкономить энергию.

Брасс — третий по скорости гребок и самый старый из четырех гребков. Это более медленный гребок, чем баттерфляй и на спине, но он по-прежнему считается эффективным гребком. Это также самый популярный вид плавания среди любителей плавания.

Вольный стиль — самый медленный из четырех стилей. Это потому, что это наименее эффективный гребок и требует больше энергии для выполнения, чем три других гребка. Это также наименее популярный прием среди соревнующихся пловцов, так как его легче всего освоить и он требует наименьших навыков.

Хотя вольный стиль является самым медленным из четырех стилей плавания, его часто упускают из виду. Это потому, что это самый доступный удар и требует наименьшего количества технических навыков. Многие пловцы-любители выбирают вольный стиль в качестве основного стиля, потому что его легче всего освоить, и его можно выполнять с минимальной подготовкой.

Тем не менее, это не следует упускать из виду, так как это важная часть соревновательного плавания.

Наш гид по стилям и техникам

Автор: UK Fitness Events

Каковы 4 основных стиля плавания?

В плавании есть четыре основных приема, некоторые из них легче, чем другие, но все они хороши для практики, если вы можете. Хотя было бы здорово выучить их все, это может понадобиться только в том случае, если вы профессионально занимаетесь плаванием или участвуете в соревнованиях. Если вы занимаетесь плаванием для фитнеса, вы можете использовать стиль плавания, который предпочитаете, или изучить новый, чтобы получить другой тип тренировки.

Брасс

Это популярный плавательный прием среди обычных пловцов. Он прост в освоении и дает вам возможность держать голову над водой, вы можете быть чрезвычайно эффективны, если будете плавать брассом с хорошей техникой.

• Плавание Брасс: Ваши руки двигаются небольшим полукругом перед телом, а ладони должны быть слегка сложены чашечкой.
• Правильная техника брасса: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги в обтекаемом движении, не размахивая ногами перед тем, как зачерпнуть их внутрь
• Учитесь у лучших: повторений каждого идеального удара. Его положение в воде высокое, и каждый гребок он заканчивает в полностью выпрямленном положении с вытянутыми руками и ногами.

Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать наше руководство по плаванию брассом. Это самый быстрый из четырех плавательных гребков, и он выполняется, когда вы держите голову опущенной, чередуя удары руками и ногами.

• Плавание вольным стилем: Вы держите голову на одной линии с позвоночником, наклоняете голову ко дну бассейна и прижимаете подбородок к груди.
• Свободное дыхание: Вместо того, чтобы поднимать голову, чтобы сделать вдох, поверните голову в сторону и держите одну сторону головы погруженной в воду.
• Удар ногой: Небольшие быстрые удары ногой помогут вам быть быстрым и эффективным. Держите ноги как можно более прямыми и направьте пальцы ног.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по плаванию вольным стилем

Баттерфляй

Люди обычно плавают баттерфляем на более короткое расстояние, так как это один из самых сложных стилей плавания, которые вы можете использовать. Вы увидите людей на соревнованиях, использующих этот прием, но если вы хотите изучить его, убедитесь, что у вас есть свободная дорожка для плавания, так как во время плавания он занимает больше места. Вы используете свои руки и плечи, чтобы поднять свое тело из воды, одновременно отталкиваясь ногами.

На спине

Это отличный плавательный гребок для дыхания, так как ваш рот все время находится вне воды. Этот гребок выполняется на спине, поэтому вы смотрите в потолок, затем вы плывете, чередуя руки и вытягиваясь, чтобы удариться о воду, чтобы продвигаться вперед, одновременно отталкиваясь ногами. Не забывайте следить за краями бассейна и вытягивайте руку, когда приближаетесь к концу, чтобы не удариться о край бассейна.

Какой плавательный гребок самый быстрый?

Вопрос о том, какой стиль плавания является самым быстрым, зависит от ряда факторов, не в последнюю очередь от ваших способностей и предпочтений. Однако мы обсудим, какой стиль плавания в среднем самый быстрый, и достоинства каждого из четырех основных стилей плавания: кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Самый быстрый гребок: вольный стиль

Из четырех стилей плавания вольный стиль является самым быстрым. Быстрый удар ногой в сочетании с тем фактом, что одна рука постоянно рассекает воду, в то время как другая кружит вокруг для следующего удара, придает этому удару преимущество.

Это достаточно легко для начинающих пловцов, хотя требует немного более целенаправленной техники, чем брасс.

В нашей статье о том, сколько времени уходит на проплывание заданных дистанций, дается приблизительное сравнение вольного стиля с тремя другими видами гребка для пловцов-мужчин и женщин. Поскольку статья была опубликована, стоит отметить, что Калебу Дресселу теперь принадлежит мировой рекорд среди мужчин на дистанции 50 м вольным стилем с результатом 20,24, установленный на Гранд-финале ISL в 2020 году. Теперь, хотя вы, возможно, не летите по воде, как Калеб Дрессель или Сара Шостром, относительное время, которое им потребовалось, чтобы проплыть 50 м, по сравнению с мировыми рекордами для других стилей стоит .

Эти времена дают вам приблизительное представление о том, как гребки сравниваются с точки зрения скорости, но то, как они сравниваются для разных людей, будет сильно индивидуализировано в зависимости от сильных и слабых сторон отдельного пловца.

Самый медленный гребок: брасс

В нашей статье о правильной технике брасса мы обсуждали, как освоить брасс, чтобы помочь вам рассекать воду, как олимпийец. Итак, вы можете быть удивлены, узнав, что брасс в среднем является самым медленным из четырех стилей плавания.

Это в значительной степени связано с фазами стоп-старт брасса, которые означают, что, пока вы двигаетесь руками по воде, есть точка значительного замедления, когда вы выныриваете из воды, чтобы вдохнуть, и пока вы восстанавливаете руки, готовые к следующему гребку.

Путем исключения вы, возможно, уже догадались, что баттерфляй и плавание на спине находятся в середине списка, когда речь идет о скорости каждого стиля плавания.

Какому плавательному стилю научиться легче всего?

Легче всего научиться плавать брассом, так как это самый медленный стиль, и вам не нужно погружать голову под воду. Это также первый плавательный прием, которому обучают детей, когда они начинают плавать.

Какой самый тяжелый гребок в плавании?

Сложнее всего научиться баттерфляю, так как для его выполнения требуется много усилий и сил. Однако, если вы освоите этот прием и хотите похудеть, это один из лучших приемов для сжигания калорий.

Советы по повышению скорости

Овладение дыханием — это, пожалуй, самое очевидное, с чего стоит начать оптимизацию плавательного гребка для увеличения скорости. Если вы задыхаетесь и изо всех сил пытаетесь поддерживать скорость, когда делаете вдох, есть возможности для улучшения. Стремитесь дышать последовательно и предугадывайте, когда вам нужно будет сделать вдох, чтобы убедиться, что каждый раз, когда вы дышите, он своевременен и эффективен.

Найм тренера по плаванию — еще один отличный способ поднять свой уровень плавания, что позволит вам стать более эффективным в воде и иметь лучшую технику плавания. Тренер по плаванию может дать вам советы о том, как вы можете улучшить свои навыки, анализируя, как вы двигаетесь в воде, и может замечать вещи, которые вы не можете обнаружить самостоятельно. Ваш тренер также может помочь структурировать вашу тренировку, чтобы помочь вам двигаться к этой важной цели, помогая вам видеть постепенные улучшения по мере того, как вы приближаетесь к тому, чего хотите. Наконец, и, возможно, самое главное, они могут дать вам дополнительный толчок в те дни, когда вы чувствуете себя менее уверенно или мотивированы на сеанс. Это может оказать огромное влияние не только на вашу производительность, но и на ваше самочувствие.

Если у вас нет денег на тренера, есть ряд упражнений, которые помогут улучшить скорость плавания. Глобальная сеть по триатлону предлагает несколько идей тренировок, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою максимальную скорость в воде, помогая вам стать более быстрым и эффективным пловцом. Так же, как частота шагов бегуна, гребок пловца значительно влияет на производительность.

Тренировка вдали от воды также может помочь вам, когда вы вернетесь в бассейн. Хорошая сила кора очень важна для пловцов, и она может быть действительно полезной, если вы постоянно прилагаете усилия к силовым тренировкам и выполняете упражнения, которые работают для вас. Эта программа от MySwimPro включает в себя некоторые силовые тренировки для пловцов, которые окажут огромное влияние на вашу производительность, если вам не хватает силы и стабильности корпуса. Сильный корпус дает вам возможность лучше контролировать положение тела в воде, делая вас более эффективными и менее подверженными травмам.

Если вы занимаетесь плаванием в открытой воде, покупка гидрокостюма может оказать огромное влияние на вашу способность улучшать технику плавания благодаря дополнительной плавучести, которую может обеспечить костюм (ссылка на статью). Для получения дополнительной информации об этом мы рекомендуем прочитать нашу статью о гидрокостюмах, в которой мы более подробно рассмотрим преимущества гидрокостюмов и некоторые вещи, на которые вы можете обратить внимание.