Стиль плавания: Какие существуют стили плавания

Содержание

Какие существуют стили плавания — MEVIS

Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Баттерфляй

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Плавание на спине кролем и брассом

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Бонус: вольный стиль

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Какие бывают стили плавания? — Азбука плавания

Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».

Немного истории…

На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев.

Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль.

Итак, основные стили плавания сегодня такие:

Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.
Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.

Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.

Секреты и сложности профессионального плавания

Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:

Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т. к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.

Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а также вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.

Почему нас выбирают?

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Все виды плавательных движений

После того, как вы помогли своему ребенку привыкнуть к воде и познакомили его с основными навыками безопасного поведения на воде, пришло время изучить 4 основных стиля плавания, используемых в соревнованиях по плаванию.

Изучение различных приемов плавания вселяет уверенность, позволяя детям участвовать в веселых мероприятиях, таких как соревнования по плаванию в общественных бассейнах, а также в средней школе, колледже и за их пределами. Кто знает, возможно, в ваших руках окажется будущий олимпийский чемпион, когда он увлечется этим видом спорта, в котором так много типов плавательных движений.

В любом случае, ваши дети будут в восторге от возможности наслаждаться всеми видами плавательных движений, задействуя различные группы мышц и получая уникальные ощущения от воды.

Какие существуют 4 типа плавательных гребков?

Даже если вы никогда не участвовали в соревнованиях по плаванию, вы, возможно, слышали о 4 основных типах плавания: вольным стилем, на спине, брассом и баттерфляем. Каждый удар имеет свой уникальный подход, по-разному используя руки, ноги и туловище.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих типах плавательных движений, а также о различиях и сходствах каждого из них.

1. Вольный стиль

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым быстрым и эффективным соревновательным стилем плавания. Техника плавания вольным стилем, которую часто называют гребком по длинной оси, заключается в поддержании полностью горизонтального положения лицом вниз. Голова остается в нейтральном положении, за исключением каждого вдоха пловца.

Взмах рукой и положение тела работают в тандеме с плавным перекатыванием тела из стороны в сторону вместе с рукой, которая вытягивается из воды для полного гребка и делает вдох. Наконец, пловцы получают большую силу от флаттера, который включает в себя непрерывные движения ногами вверх и вниз с заостренными пальцами ног, которые удлиняют тело в воде.

2. Плавание на спине

Плавание на спине — это единственный вид гребка, который не выполняется лицом вниз. Этот гребок является еще одним гребком по длинной оси, в котором используются многие из тех же принципов и положений тела, что и в кроле на груди или вольным стилем, но выполняется на спине.

Когда пловец смотрит в небо или потолок, очень важно сохранять положение головы и бедер, иначе бедра опустятся, и пловец потеряет правильное положение, скорость и эффективность. Тяга рукой — это противоположность вольному стилю, когда большой палец выходит из воды первым, а мизинец первым входит в воду, разрезая воду.

3. Брасс

Основной принцип плавания брассом выражен в мантре: тяни, дыши, отталкивайся и скользи. Одним из наиболее важных аспектов понимания брасса, выполняемого в положении лицом вниз, является скольжение, которое происходит в начале и в конце каждого цикла гребка. Тяга руки состоит из четырех фаз: скольжение, подсечка, подсечка и восстановление, в то время как движение ноги похоже на лягушачий пинок.

Дети и начинающие пловцы брассом часто используют доски для плавания и другие обучающие приспособления, чтобы улучшить свои навыки.

4. Баттерфляй

Многие пловцы с благоговением смотрят на пловцов баттерфляем, задаваясь вопросом, как можно выполнять гребки баттерфляем с такой легкостью и грацией. Это сложный удар, который требует координации, силы и практики.

В положении лицом вниз пловец стартует с головой в нейтральном положении, руками на ширине плеч, ладонями вниз. Пловец одновременно тянет обе руки вниз, наружу и над поверхностью воды, одновременно выполняя удар дельфина обеими ногами вместе.

Изучите различные приемы и стили плавания

Плавание — это одиночный вид спорта, в котором участник должен перемещаться всем телом внутри (сквозь) воду. Не кажется ли это простым? На самом деле преодоление сопротивления, которое вызывает вода из-за ее вязкости, требует больших усилий. Хотя вы можете чувствовать себя легче в воде, сопротивление никогда не позволит вашим мышцам отдыхать во время движения. Это позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы костей. Есть десять различных типов плавательных упражнений на выбор. Давайте подробнее рассмотрим различные виды плавательных движений ногами, виды плавательных гребков, виды плавания на Олимпийских играх , и многое другое. Так что продолжайте читать!!

Введение

Если людям трудно или монотонно ходить в спортзал или заниматься другими видами спорта, плавание может стать приятным методом упражнений. Это также отличный способ потренироваться на свежем воздухе. Плавание не требует использования какого-либо оборудования, и им можно заниматься в любом безопасном водоеме, включая естественные водоемы или крытые или открытые бассейны с регулируемой температурой. Это потрясающий вид аэробных/кардио-упражнений, который мало влияет на суставы, снижает риск их повреждения и сводит к минимуму ухудшение состояния поврежденных суставов при артрите. Плавание – отличное занятие для людей всех возрастов.

Плавание иногда называют «идеальной тренировкой» из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Согласно исследованиям, у пловцов уровень смертности на 50% ниже, чем у не умеющих плавать. Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории. Плавание делится на многочисленные типы/стили/удары. Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от типа плавательных упражнений и интенсивности. За 10 минут плавание вольным стилем может сжечь 100 калорий, а плавание баттерфляем — 150 калорий. За 10 минут бега сжигается около 100 калорий. В результате 30-минутная интенсивная тренировка по плаванию может сжечь такое же количество калорий, как 5-километровый бег.

Плаванию можно научиться для соревнований, упражнений, самосовершенствования или выживания. Чтобы плавать в любом водоеме, нужно сначала разобраться в различных видах плавания .

СОДЕРЖАНИЕ

Типы штрихов и стилей плавания.0003
Типы и стили плавания
1. Кроль на груди (фристайл)
Кроль на груди, также известный как плавание вольным стилем, является самым быстрым и эффективным видом плавания, при котором человек плывет прямо и движется вперед по воде. Кроме того, это самый популярный вид плавания, поскольку каждый новичок начинает с вольного стиля и переходит к другим методам. Обычно во время соревнований по фристайлу действует несколько правил. Дистанции в гонках вольным стилем часто колеблются от 50 до 1500 метров. Что касается преимуществ, эксперты по плаванию рекомендуют начинать с вольного стиля, поскольку он обеспечивает полную нагрузку для тела и позволяет человеку преодолевать большее расстояние с меньшими затратами энергии, используя гребки кролем вперед.
Уровень сложности: Легкий
Как плавать кролем на груди?
Движение тела
- Тело находится в горизонтальном положении лицом вниз в воде во время фристайла.
- Голова постоянно находится в нейтральном положении и поворачивается только для дыхания в любую сторону.
- Чтобы плыть вперед в воде, тело перекатывается из стороны в сторону.
Движение оружия
- Сначала вытягивается одна рука, а другая восстанавливается под водой.
- Подсечка вниз выполняется опусканием предплечья и поднятием локтя. Верхняя часть руки используется для движения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
- Предплечье расслабляется, когда руки качаются вперед во время восстановления.
Движение ног
- Флаттер-кик используется во фристайле. Это относится к ногам, которые расставлены и двигаются быстро.
- Удар флаттера чередуется в двух направлениях. В устойчивом движении одна нога поднимается, а другая опускается.
‍
2. Плавание на спине
Плавание на спине, также известное как кроль на спине, является полной противоположностью кроля на груди (фристайл). Гарри Хебнер популяризировал плавание на спине. На Олимпийских играх 1990 года в Сент-Луисе плавание на спине было признано соревновательным видом плавания. Трудность дыхания при плавании кролем на груди была одной из ключевых причин его открытия. В результате плавание на спине стало его полной противоположностью, поэтому оно также известно как ползание на спине. По мнению специалистов, плавание на спине помогает улучшить осанку.
Уровень сложности: Средний
Как выполнять плавание на спине?
Движение тела
- Труп повернут назад и плавает горизонтально.
- Вслед за движениями рук тело перекатывается с одной стороны на другую.
- Пока лицо поднято, голова остается нейтральной.
Движение руками
- Вода отталкивается назад вытянутыми руками.
- Движение в форме буквы S.
- Руки перемещаются с одного бедра на другое во время восстановления сил.
- Во время реабилитации руки прямые.
Движение ног
- Флаттер-кик — это техника плавания, используемая при плавании на спине.
- Альтернативные удары ногами вверх-вниз в вертикальном направлении острыми ногами.
3. Брасс
Это может вас шокировать, но то, что я вам скажу, правда. Среди всех различных видов и стилей плавания брасс является самым популярным. Тело пловца обращено в воду, а голова поднята. В результате дыхание становится простым. Из всех стилей плавания многие новички и любители плавания предпочитают брасс. Согласно другой интересной статистике, брасс — самый медленный стиль плавания. Итак, если вы ищете интересный способ плавания, выберите брасс. По мнению экспертов по фитнесу, брасс — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет сердце и способствует циркуляции крови.
Уровень сложности: Easy
Как выполнять плавание брассом?
Движение тела
- Во время плавания брассом осанка тела постоянно меняется. Когда человек начинает плавать, он переходит из горизонтального положения в наклонное.
- Туловище принимает угол 45 градусов над водой, когда тело движется вперед в воде.
- Во время плавания голова находится на одном уровне с телом.
Движение рук
- Сначала руки вытянуты вперед.
- Руки двигаются наружу при первом рывке, затем назад и, наконец, вниз.
- Локти вытяните до уровня лопаток.
- Руки двигаются друг к другу под грудью, а руки отводятся назад.
Движение ног
- Удар лягушкой или хлыстом используется в брассе.
- Ноги растягиваются во время фазы тяги рук.
- После этого колени сгибаются и идут к бедрам.
- Во время плавания брассом стопы перемещаются вперед и назад.
4. Баттерфляй
Баттерфляй является новейшим из всех типов и стилей плавания. Он начался как побочный продукт брасса в 1933 году. Сидни Кэвил, австралийский пловец, популяризировал этот стиль плавания. Благодаря одновременному подтягиванию и толчку обеих рук и ног, баттерфляй быстрее на пиковой стадии, чем вольный стиль. Однако в период восстановления инсульт замедляется. В результате баттерфляй становится более медленной общей техникой плавания. По мнению экспертов, самый тяжелый гребок в плавании также лучше всего подходит для улучшения состояния тела и укрепления мышц.
Уровень сложности: Hard
Как выполнять плавание баттерфляем?
Движение тела
- В начале плавания тело начинает плавать горизонтально на груди.
- Голова всегда на одной линии с туловищем лицом вниз в воде.
- Волнообразные движения возникают, когда тело набирает скорость.
Движение рук
- Руки входят одна за другой по мере заживления тела.
- Руки ненадолго выпрямляются из-за обвисшей груди.
- Когда ладони и предплечья находятся на одной линии, направленной назад, это называется захватом.
- Затем идет постоянный вход и выход.
- Наконец, расслабление и восстановление помогают телу отдохнуть.
Движение ног
- Удар дельфином используется в баттерфляе Плавательный гребок .
- Человек начинает хлестать ногами заостренными ступнями.
- Поднимаясь, ноги двигаются синхронно с бедрами.
- Цикл продолжается, ноги следуют за бедрами, когда они выпрямляются, ноги делают взмахи и так далее.
5. Боковое плавание
Боковое плавание выполняется, когда тело пловца наклоняется в одну сторону при движении с асимметричными движениями рук и ног. Обычно его используют для плавания на длинные дистанции. Было замечено, что пловцы используют этот метод, чтобы расслабиться после долгого часа плавания. Более того, боковой удар используется как спасательная техника с осторожностью. Эксперты по плаванию продвигают технику бокового гребка, полагая, что ее овладение может продвинуть юных пловцов к новым высотам в этом виде спорта, поскольку оно дает столь необходимую гибкость. Например, в своей книге «Трактат о пользе плавания» автор Х. Кенворт пишет: «До недавнего времени обычно считалось, что плавание грудью или животом является самой быстрой техникой, однако это мнение оказалось ложным». Боковое плавание в настоящее время широко признано превосходной техникой, и юным пловцам было бы полезно практиковать его как следует».0003
Уровень сложности: Средний
Как выполнять технику плавания боковым гребком?
Движение тела
- Пловец начинает с наклона на один бок с расставленными ногами.
- Плечо плоское со стороны тела.
- Половина лица погружена в воду, а голова выровнена с позвоночником.
Движение рук
- Нижняя рука упирается в воду, согнутая в локте.
- Подсечка выполняется ладонью вверх и рукой, вытянутой перед грудью.
- Верхняя рука упирается в воду, а нижняя рука вытягивается назад вперед.
Движение ног
- Удар ножницами используется в боковом стиле.
- Верхняя часть ноги согнута, а колено и стопа прижаты к груди.
- Затем голень сгибается, и стопа скользит к задней части тела.
- Очень важно иметь гибкую координацию между руками и ногами.
6. Trudgen
Trudgen — стиль плавания, названный в честь английского пловца Джона Trudgen. Он также известен как гоночный ход. Этот удар является вариантом бокового удара. В исследовательской статье Forbes Карлайл рассказывает, как и когда Джон создал свой уникальный метод Трудгена, который помог ему стать самым быстрым спринтером своего времени. «Удерживаясь на груди с высоко поднятой головой, (Джон) Траджен поразил зрителей, поочередно размахивая каждой рукой над водой и выполняя один горизонтальный удар брассом в каждом цикле рук, так что его тело поднималось и двигалось вперед. резкими прыжками», — пишет Карлайл о победе Джона в гандикапе на 160 ярдов 11 августа 1873 года в банях Ламбет в Лондоне. Когда он переехал за границу со своим отцом, инженером, (Джон) Трудген заявил, что научился своему удару у южноафриканских кафров».0003
Уровень сложности: Средний
Как выполнять плавание Trudgen?
Движение тела
- От живота в сторону тело движется.
- Он должен быть расположен под поверхностью воды.
- Только взмах руки и дыхание заставляют тело подниматься.
Движение рук
- Конечности рук должны только появиться из воды.
- Локти наклонены к земле.
- Руки вытянуты перед собой ладонями вниз.
- Чтобы двигаться вперед, руки попеременно поворачивают воду назад.
Движения ног
- Ноги чередуются между ножницами и ногами дельфина.
- В горизонтальной плоскости стопы вместе.
- Ноги подняты к верхней части туловища.
- Когда руки перемещаются вперед, это называется удар ножницами.
- Когда гребки возобновляются, ступни сходятся вместе в ударе дельфина.
‍
7. Боевой боковой удар
CSS (боевой боковой удар) — разновидность стандартного бокового удара. Первыми его применили морские котики США. Бывший морской котик Стью Смит (CSCS) и Терри Лафлин из отдела плавания с полным погружением, в частности, сыграли важную роль в изобретении этого бокового гребка. По мнению экспертов, это также очень эффективное и успокаивающее упражнение, представляющее собой комбинацию гребка на боку, кроля на груди и брасса. Чтобы нести тяжелое оборудование под водой, морские котики США тренируют боевую технику бокового удара.
Уровень сложности: Тяжелый
Как выполнять боевые приемы плавания боком?
Движение тела
- Под водой тело должно быть плоским.
- Тело перемещается в любую сторону для дыхания во время полета.
- Тело должно быть как можно ближе к поверхности.
Движение рук
- Во время гребка все движения рук происходят под водой.
- В обтекаемом положении руки вытянуты вместе над головой.
- Плечи опущены, чтобы облегчить вращение тела с одной стороны на другую.
Движение ног
- Во время боевого гребка наибольшую работу выполняют ноги.
- Его основная цель — быстро продвигать тело вперед.
- Удар ножницами инициирует движение ногой.
- Ближайшая к земле нога тянет тело вперед, а нижняя нога вытягивает тело назад.
8. Подводное плавание
Подводное плавание – это вид плавания , когда человек полностью одет. Это скорее развлекательный вид спорта. Требуется маска для дайвинга, включая трубку (трубку) и часто в паре с набором ласт. Маска обеспечивает четкое зрение под водой, трубка помогает дышать при погружении в воду, а плавники облегчают движение. Снорклинг не требует специальной подготовки или больших физических нагрузок. Многие сравнивают это с подводным плаванием; однако подводное плавание глубже, чем подводное плавание с маской, которое требует, чтобы человек плавал у поверхности. Подводное плавание в основном проводится вокруг барьерных рифов, островов и рифов.
Уровень сложности: Легкий
Как выполнять плавание с маской и трубкой?
Движение тела
- В горизонтальном положении тело должно быть прямым.
- Плавать следует с опущенной головой в воду.
- Поскольку дыхание осуществляется через трубку, тело не поворачивается ни в одну из сторон.
Движение рук
- Он начинается с того, что одна рука оказывается под водой, а другая восстанавливается.
- Подсечка вниз выполняется путем опускания предплечья и поднятия локтя.
- Верхний рычаг используется для перемещения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
- Предплечье расслабляется, когда руки качаются вперед во время восстановления.
Движение ног
- Применяется флаттерный удар, как и во фристайле. Это относится к ногам, которые расставлены и двигаются быстро.
- Удар флаттера чередуется в двух направлениях.
- При устойчивом движении одна нога поднимается, а другая опускается.
9. Плавание в ластах
Плавание в ластах включает плавание в ластах либо на поверхности воды с использованием трубки в моноластах или биффинах, либо под водой в моноластах либо на задержке дыхания, либо с использованием оборудования для подводного плавания с открытым контуром, в соответствии с Википедия. Соревнования по плаванию в ластах проводятся на мировом уровне с 1976, благодаря Всемирной конфедерации подводной деятельности (CMAS). Недавно он был выставлен на Европейских играх в Баку в 2015 году.
Уровень сложности: Средний
Как выполнять технику плавания в ластах?
Движение тела
- Для этого метода требуется обтекаемое телосложение.
- Голова должна быть направлена вниз.
- Чтобы поддерживать правильное дыхание, тело должно двигаться из стороны в сторону.
Движение рук
- Руки работают так же, как и во фристайле.
- Все начинается с того, что одна рука оказывается под водой, а другая восстанавливается.
- Подсечка вниз выполняется опусканием предплечья и поднятием локтя.
- Верхний рычаг используется для перемещения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
Движение ног
- Тренировка ног – самый важный аспект плавания в ластах.
- Чтобы тело двигалось вперед, плотно прилегающие плавники попеременно взмахивают в воде.
- Последовательная и плавная работа ног помогает ластам выполнять свою задачу.
10. Плавание с помощью штопора
По сути, это упражнение, в котором пловец тренируется под водой. Это придает телу большую гибкость, облегчая освоение других видов плавательных упражнений. Штопор — это гибрид фристайла и плавания на спине. Он продолжается тремя гребками вольным стилем, за которыми следуют три гребка на спине.
Уровень сложности: Средний
Как выполнять гребки штопора?
Движения тела
- Учитывая сочетание двух противоположных стилей, тело много двигается из стороны в сторону.
- Плавать можно как на спине, так и на животе.
- В соответствии с меняющейся модой положение головы меняется.
Движение рук
- Если тело начинает плавать на животе, сначала вытягиваются руки.
- Тело переворачивается на спину после трех взмахов рукой вперед.
- Затем руки повторяют движение рук на спине три раза подряд.
Движение ног
- Флаттер часто используется в плавании штопором.
- Непрерывное трепетание ногами помогает поддерживать правильное равновесие.
Преимущества плавания
Плавание имеет восемь основных преимуществ, в том числе:
Потеря веса: Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории. Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от техники плавания и интенсивности.
Повышение мышечной силы: Плавание улучшает силу суставов, мышечную силу и рельеф всего тела, придавая ему подтянутый и рельефный вид. Он строит мышцы, не подвергая их стрессу.
Повышенная гибкость: Чтобы двигаться по воде против противника, плавание требует большого количества скручиваний, растяжек и совместных действий. Это постепенно приводит к большей гибкости. Плавание является идеальной тренировкой для людей, которые не могут ходить или бегать трусцой из-за артрита, так как оно не напрягает суставы.
Облегчение астмы: При астме, вызванной физической нагрузкой, вдыхание сухого воздуха спортзала или аллергия на пыльцу могут вызвать приступ астмы. Плавание при дыхании влажным воздухом снижает эту опасность. Плавание может помочь в лечении симптомов астмы, увеличивая объем легких и общее состояние легких.
Снижение стресса: Плавание вырабатывает эндорфины и обладает таким же расслабляющим эффектом, как йога. Пребывание в воде, особенно в открытом бассейне или природном водоеме, может быть расслабляющим, стрессовым и полезным для облегчения депрессии.
Полезно для кожи: Из-за содержания соли в морской воде купание в океане, а не в бассейне, может быть полезным для кожи. Соль может помочь в сохранении гидратации, детоксикации и развитии клеток. Следовательно, ваша кожа будет более здоровой и иметь лучшую текстуру. С другой стороны, для плавания в океане необходимо быть очень сильным пловцом, поскольку, в отличие от бассейна, океанские течения сильны, и существует большая вероятность несчастных случаев, таких как непреднамеренное утопление.
Улучшение социального благополучия: Плавание — это социальная деятельность, которая может помочь в создании новых друзей во время занятий спортом или тренировок. Друзья и семья могут собраться вместе, чтобы поплавать, расслабиться у бассейна и приятно провести время. Пловцы всех возрастов могут вместе брать уроки, заниматься спортом и заниматься с тренером в бассейне. Вы можете собрать своих друзей и семью вокруг бассейна, если он у вас есть дома. Согласно исследованиям, физические упражнения и общение с другими людьми улучшают психическое здоровье. Участники исследования сообщили о более низком уровне тревоги и отчаяния, чем их коллеги.
Улучшение внимания и ориентации на цель: Плавание, особенно для опытных пловцов, улучшает концентрацию и учит ориентации на цель.
Оборудование, аксессуары и одежда, используемые в плавании
- Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют оборудование, которое помогает им улучшить свою технику и выносливость.
- Даже если вы новичок или опытный пловец, который увлекается любительским плаванием, вы должны обезопасить себя с помощью аксессуаров и снаряжения.
- Защитные очки, накладки для волос, купальники из удобного материала и полотенца для вытирания мокрого тела и волос — вот лишь некоторые из этих товаров.
Плавание – одна из самых эффективных стратегий поддержания здорового образа жизни и получения дополнительных преимуществ. На этой странице представлен всесторонний и полный обзор различных техник плавания и преимуществ, которые они обеспечивают. Но помните, что начинать нужно медленно и с посторонней помощью, так как попытка продвинутых навыков для новичка может иметь катастрофические последствия.
Часто задаваемые вопросы
‍
1. Каковы 6 основных типов плавательных движений?
Шесть основных типов плавательных гребков: вольный стиль, кроль на груди, гребок на спине, брасс, баттерфляй и гребок на боку. Это удары, которые олимпийцы используют чаще всего, и они чрезвычайно полезны для человеческого организма. Вы можете переходить от одного удара к другому, но совершенствование каждого удара требует времени и усилий. Вы можете просмотреть вышеупомянутый список, чтобы получить некоторые указатели и общее представление о том, как выполняется каждый гребок в воде.
2. Каким стилем легче всего плавать?
Многие люди считают, что брасс — это самый простой способ освоить плавание; однако все согласны с тем, что фристайл (фронтальный кроль) является самым легким. При выполнении гребков вольным стилем корпус должен быть прямым и горизонтальным, а лицо должно быть параллельно бассейну с водой. Несколько авторитетных организаций немного изменяют правила плавания вольным стилем на международных чемпионатах.
3. Какой самый тяжелый гребок в плавании?
Удар баттерфляем является самым сложным плавательным стилем из многих типов и стилей плавания. В основном потому, что он разбит на три части, каждую из которых нужно пройти плавно, прежде чем переходить к следующей. Толкание, вытягивание и восстановление — это три шага. Фаза тяги баттерфляем фокусируется на положении тела и движении. Толчок происходит, когда ладони ваших рук отталкиваются от воды под вашим телом. Скорость увеличивается как за счет тяги, так и за счет толчка. Третий шаг — восстановление, которое влечет за собой поддержание прямой линии тела и многократное поднятие на воду.
4. Какие мышцы получают пользу от плавания?
Проще говоря, плавание омолаживает весь организм. С другой стороны, плавание чрезвычайно полезно для определенных мышц тела. Когда вы дышите, активизируются основные мышцы живота и нижней части спины, и со временем вы приобретаете большую силу. Ягодичные мышцы сзади гарантируют, что ноги двигаются как дельфины, что делает их гибкими. Грудные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы, трицепсы и другие мышцы входят в число мышц, которые получают пользу от плавания.
5. Можно ли научиться плавать в 50 лет?
Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать. Тем не менее, существуют эффективные методы обучения плаванию в возрасте 50 лет. Первым шагом в этом направлении будет преодоление страха перед водой и развитие желания плавать. Таким образом, плавание следует рассматривать скорее как отдых для тела, чем как форму тренировки. Эксперты считают, что различные психологические факторы играют роль в обучении пожилых людей плаванию. Водное лечение является одним из хорошо разработанных методов лечения в этом сценарии.
6. Почему олимпийские пловцы дышат при каждом гребке?
Большинство пловцов-олимпийцев дышат после каждого гребка и с обеих сторон бассейна. Двустороннее дыхание обеспечивает контроль дыхания и поступление кислорода, поэтому и используется эта методика. Он тренирует тело лучше работать с меньшим количеством кислорода, позволяя спортсмену дышать как можно большим количеством кислорода во время гонки и подпитывать высокооктановое плавание.
7. Какой вид плавания лучше всего подходит для тонуса?
Брасс является лучшим для тонизирования среди различных стилей плавания. Эксперты считают, что это намного лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы, чем другие.