Становая тяга польза: Становая тяга: какие мышцы работают?

техника выполнения, какие мышцы работают, польза для мужчин

Я уже достаточно сильно утомился от всех этих интерпретаций упражнения под названием «становая тяга» и потому решил разложить все по полочкам, чтобы каждый уяснил, что и как нужно делать, чтобы не выглядеть в глазах окружающих австралопитеком.

Все вот эти «я художник, я так вижу» оставь для охотников за инвалидностью, а я расскажу тебе о всех нюансах становой тяги сумо:

• как делать, техника выполнения;
• какие мышцы работают;
• что лучше — сумо или классика;
• нормативы для мужчин и женщин.

Как правильно делать становую тягу сумо со штангой?

Техника выполнения упражнения – это самое важное. Для начала хочу заметить, что становая тяга в любом ее проявлении – это одном из самых тяжелых базовых движений, в котором включаются практически все мышцы в твоем теле и, что самое страшное, нагрузка идет практически на все суставы. Поэтому, если твоя техника будет хромать, то не исключено, что и ты тоже со временем будешь хромать. А теперь поэтапно разберем технику.

Техника выполнения становой тяги сумо:

1. Для начала тебе нужно подойти максимально близко к штанге, чтобы гриф касался твоих голеней.
2. Затем тебе нужно расставить ноги на такую ширину, чтобы тебе было комфортно. А это уже будет зависеть от эластичности твоих приводящих мышц бедра. Если ты поставишь ноги слишком широко, а твои приводящие будут недостаточно эластичными, то ты будешь заваливать колени вовнутрь и тем самым сильно нагружать коленный сустав.
3. После того, как у тебя получилось определиться с шириной постановки ног, нужно подсесть к штанге, отставить таз назад и расположить на ней руки примерно на ширине плеч, главное, чтобы твои руки не соприкасались с коленями во время движения. Спину обязательно держи ровно, поясница прогнута, лопатки сведены, голова поднята, взгляд направлен прямо.
4. Затем нужно мысленно прочитать молитву, на всякий случай попрощаться с близкими и только потом начинать тянуть штангу. Когда ты начинаешь движения, то все усилие должно приходиться на ноги.

Очень часто вижу, как многие мамкины бодибилдеры как в классической, так и становой тяге сумо допускают одну и ту же ошибку. Они сначала выпрямляют ноги, а штанга тем временем ни на миллиметр не отрывается от пола, а зачем с помощью своего могучего позвоночника пытаются оторвать штангу от пола.

У них это, конечно, обычно получается, но только до тех пор, пока их позвоночник не начнет ломаться, как первокурсница на дискотеке.

Поэтому запомни один самый важный момент: ни при каких обстоятельствах не сгибай спину. Начинаешь движение с того, что пытаешься толкнуть ногами пол, выравниваешь колени и подаешь таз вперед, при этом всем спина остается ровной и взгляд хищника все время направлен вперед.

Когда ты полностью выровняешь корпус, не нужно прогибаться назад, излишний прогиб в пояснице даст большую нагрузку на позвоночник, а он у тебя один.

Техника выполнения с гирей и гантелей

Еще можно выполнять аналогичное движение с гирей или гантелей. Это уже скорее обычные приседания, но техника выполнения очень похожа. Постановка ног точно такая же, положение таза и спины тоже. Мышцы тоже работают те же. Просто вместо грифа у тебя в руках будет гиря или гантель. Еще одно отличает в том, что с ними ты сможешь опуститься чуть ниже.

Как и сколько делать становую сумо мужчине? Нормативы

Тут все очень относительно. В первую очередь все зависит от твоего здоровья и целей. Если ты полностью здоров и твоя цель поднимать много, то мы обратимся к всемирному конгрессу паурэлифтинга, чтобы узнать, сколько и при каком собственном весе нужно поднять, чтобы получить какой-нибудь разряд, которым можно будет хвастаться перед пацанами во дворе. А они нам говорят, что без использования экипировки нормативы в данный момент вот такие:

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд
52	235	207,5	180	157,5	140	127,5	107,5	90	72,5
56	252,5	222,5	195	167,5	150	135	117,5	97,5	77,5
60	267,5	237,5	205	180	160	145	122,5	102,5	82,5
67,5	292,5	260	225	197,5	175	157,5	135	112,5	90
75	315	277,5	242,5	210	187,5	170	145	120	97,5
82,5	330	292,5	255	222,5	197,5	177,5	152,5	127,5	102,5
90	354	305	265	230	207,5	185	160	132,5	105
100	360	317,5	277,5	240	215	192,5	165	137,5	110
110	370	327,5	285	247,5	222,5	200	172,5	142,5	115
125	385	340	295	257,5	230	207,5	177,5	147,5	117,5
140	395	350	302,5	265	237,5	212,5	182,5	152,5	122,5
140+	402,5	355	310	270	242,5	217,5	185	155	125

Но если у тебя есть какие-то травмы или противопоказания, то стремиться к этим цифрам точно не нужно. Если твоя цель похудеть или подкачаться, то забудь вообще про эти цифры и ориентируйся на ощущения.

Оптимальным весом для этих целей будет тот, с которым ты до отказа сможешь сделать около 6-12 повторений. Делаешь 3-5 подходов и живешь себе счастливо.

Если у тебя проблемы со спиной, то лучше вообще отказаться от этого упражнения.

Как и сколько делать женщине? Нормативы

Для женщин мировой конгресс тоже подготовил некоторые данные. Девочкам нужно ориентироваться вот на эти цифры:

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд
44	150	132,5	115	100	90	82,5	70	57,5	47,5
48	162,5	145	125	110	97,5	87,5	75	62,5	50
52	175	155	135	117,5	105	95	80	67,5	55
56	185	165	142,5	125	119	100	85	70	57,5
60	195	172,5	150	130	117,5	105	90	75	60
67,5	207,5	182,5	160	140	125	112,5	95	80	65
75	217,5	192,5	167,5	145	130	117,5	100	85	67,5
82,5	227,5	200	175	152,5	135	122,5	105	87,5	70
90	232,5	207,5	180	157,5	140	125	107,5	90	72,5
90+	237,5	210	182,5	160	142,5	127,5	110	92,5	75

Но опять же хочу заметить, что девушкам уж точно за весами гнаться не нужно.

Я не говорю о том чудесном превращении в кингконга от прикосновения к двухкилограмовой гантели. Я имею в виду, что чрезмерные веса могут сильно навредить вашему здоровью.

Лично я не даю своим девочкам это упражнение с весом больше, чем 50 кг. Делаем мы его обычно 3-4 подхода по 12-20 повторений. И этого вполне достаточно. Просто выбирай вес, с которым тебе достаточно комфортно работать, с которым твои мышцы начинают пылать адским пламенем, но при этом техника не нарушена и твои суставы и позвоночник чувствуют себя в безопасности.

Какие мышцы работают?

Как я уже говорил, это одно из самых тяжелых базовых упражнений и работают в нем практически все мышцы, даже мышцы лица.

Основная нагрузка приходится на квадрицепс и бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы. Также хорошо включаются в работу мышцы разгибатели спины, широчайшие и трапециевидные мышцы. А еще достаточно нагрузки получают бицепс и предплечья, потому что эти веточки должны как-то удержать большую штангу.

Какая становая тяга лучше — сумо или классика?

Не могу сказать, что эти упражнения можно сравнивать. Но тут нужно разобраться, а для чего мы сравниваем?

Если ты занимаешься пауэрлифтингом и хочешь понять, какое упражнение подойдет тебе больше, то я бы советовал становую тягу сумо за счет того, что амплитуда движения там меньше. А это немного упростит тебе жизнь и ты сможешь поднять больший вес. Но опять же, многое зависит от анатомии, индивидуальных особенностей. Поэтому нужно экспериментировать и смотреть, в каком движении твои результаты идут лучше.

Если же ты хочешь похудеть или набрать массу, то для тебя не имеет никакого значения, какое упражнение выбирать.

Оба упражнения включают огромное количество мышц и результат будет зависеть только от твоего питания. Но хочу заметить, что в классической становой тяге мышцы спины нагружаются сильнее, чем в становой сумо.

Если ты хочешь проработать какие-то определенные мышцы, то вообще нет смысла в данном сравнении. В классической становой тяге приводящие мышцы бедра не включаются в работу так, как в становой сумо. В становой сумо также бицепс бедра работает намного больше, чем в классической становой тяге. Поэтому определяйся, что ты хочешь проработать и выбирай более подходящее для себя упражнение.

Заключение

Теперь ты знаешь, как делать становую тягу сумо и в курсе многих нюансов, связанных с ней. Самое главное – не подходи к штанге в шлепках. А еще не советую перешагивать через чужие штанги, это к беде. Мистика тут ни при чем, а вот большие дядьки могут сделать из тебя курочку гриль с помощью пустого грифа и легкого нанизывающего движения.

Не гонись за весом, следи за техникой и будешь жить долго и счастливо. И, конечно, не забывай о питании. В спорте это один из самых важных аспектов.

есть ли она или это миф

Содержание

• Польза становой тяги для начинающих
• Виды становой тяги
• Полезные рекомендации

Польза становой тяги для начинающих

Новички, недавно приступившие к силовым упражнениям, обычно отдают предпочтение развитию мышц рук и грудных мышц, пренебрегая тренировкой остальных частей тела.

Однако крепкие спина и ноги уменьшают нагрузку на позвоночный столб. Если они развиты недостаточно, нельзя приступать к работе с большим весом.

Благодаря вовлечению большого количества групп мышц и тяжести выполнения, становая тяга вызывает заметные изменения в метаболизме.

В результате укрепляться и расти начинают даже те мышцы, которые не задействуются непосредственно при её выполнении, в том числе мышцы рук. Становая тяга позволяет развивать тело пропорционально и гармонично, равномерно увеличивая мышечную массу и улучшая осанку.

Начинать упражняться стоит с гантелями и только потом переходить на штангу. Не стоит приступать к этому упражнению самостоятельно, без опытного наставника.

Польза становой тяги при проблемах со спиной

Причины появления неприятных ощущений в области спины могут быть разные. Выявить их может только врач. Однако большинство сводится к тому, что спинные мышцы недостаточно развиты и принимают на себя несоразмерную нагрузку.

Становая тяга при правильном подборе веса и грамотной технике способствует их укреплению и увеличению гибкости в области таза. В результате можно избавиться от боли в спине навсегда.
В начале тренировок рекомендуется использовать тренажёр Смита.

Однако перед тем, как приступать к упражнениям, рекомендуется проконсультироваться со специалистом (желательно – спортивным врачом), пройти обследование и найти квалифицированного тренера.

Виды становой тяги

Есть несколько видов этого упражнения. В зависимости от того, какие мышцы должны быть задействованы при силовой тяге, особенностей анатомии, наличия или отсутствия травм и имеющегося опыта можно выбрать тот или иной вид.

Классическая становая тяга

Ноги на ширине плеч или чуть более узком расстоянии для увеличения амплитуды. Спина прямая, поясница прогнута.
Во избежание травм нельзя округлять спину и запрокидывать голову назад. Хват допустим прямой, обратный и смешанный (разнохват) с чередованием положения рук.
Кисти расположены шире бёдер. Руки максимально выпрямлены, свободно свисают вниз. Движение начинается с полуприседа, снизу-вверх. При подъёме штанги делается выдох, при опускании – вдох. Основной нагрузке подвергаются квадрицепсы

Классическая короткая становая тяга (тяжелоатлетическая)

Штанга ставится на блины или находится в силовой раме над полом, вес в процессе упражнения не опускается на пол. Подходит людям с проблемами тазобедренных суставов, которые иначе не смогли бы оценить пользу становой тяги.

Становая тяга с контурным грифом

Для выполнения упражнения нужно войти внутрь контура и взяться за рукояти. Руки по бокам, хват ладонями внутрь. При этом минимизируется нагрузка на поясницу, что уменьшает вероятность травмироваться. В остальном техника такая же, как у классического варианта.

Тяга в стиле сумо (лифтерская тяга)

Ноги расставляются как можно шире, руки располагаются между ними. Это уменьшает амплитуду телодвижения, в результате можно поднимать больший вес. Наибольшей нагрузке подвергаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бёдер.

Мёртвая тяга (становая тяга на прямых ногах)

Ноги почти полностью прямые. Движение происходит за счёт мышц спины, но при этом ноги находятся в сильном напряжении. Амплитуда телодвижения широкая.
Какие мышцы задействованы при этой разновидности становой тяги? – Бицепсы бёдер, которые максимально растягиваются при опускании штанги и принимают на себя основную нагрузку при подъёме.
Румынская тяга

Ноги сгибаются в коленях, таз отводится назад. Штанга берётся не с пола, а с упоров, и движение начинается не снизу-вверх, как в классическом варианте, а сверху-вниз. Упражнение выполняется не в полную амплитуду, штанга постоянно остаётся на весу.

За счёт узкой амплитуды можно поднимать больший вес. Основная нагрузка – на ягодичные мышцы. Поэтому такое упражнение могут выполнять даже новички без риска повредить спину.

Полезные рекомендации

Становая тяга – травмоопасное упражнение, поскольку в ней идёт работа с большим весом. Чтобы избежать травм и боли после становой тяги, необходимо выполнять её с точным соблюдением техники и под руководством квалифицированного тренера.

Следует также обратить внимание на дополнительные рекомендации.

• Предварительно произвести общую разминку ног и спины. Хорошенько растянуть поясницу, икроножные мышцы и сгибатели ног.
  Перед основными подходами сделать пару разминочных.
• Не стараться как можно быстрее взять большой вес. Его следует наращивать постепенно во избежание появления грудного остеохондроза, грыж и других проблем.
  Выполнять становую тягу не более одного-двух раз в неделю, причём в одном случае заменять штангу гантелями. При этом упражнении сильно нагружаются поясница, суставы и вязки. Им нужен отдых. Тем не менее тренироваться нужно регулярно.
• За один подход выполнять не более восьми повторений. Эффективность этого упражнения зависит от качества выполнения, а не от количества.
  Распределять нагрузку равномерно. Для этого тщательно контролировать положение таза.
• Делать движения плавно, без рывков, чтобы не травмировать мышцы. В противном случае польза становой тяги превратится во вред.
  Штангу тоже опускать плавно, иначе она будет отбиваться от пола, её придётся подхватывать, что приведёт к нарушению равновесия и увеличению нагрузки.
• Следить за дыханием. Поднимать вес нужно на выдохе, опускать – на вдохе.
• Чтобы не упасть вперёд, упор переносить на пятки, а не на носки.
• Стопы ставить строго параллельно, чтобы носки находились на одной линии, без асимметрии.
• Плотно прижимать пятки к полу.
• Для повышения устойчивости использовать правильную обувь, например, штангетки.
• Надевать штаны или заматывать колени бинтами, чтобы не натереть их.
• Носить ортопедический (атлетический) пояс.
• Причины появления боли после становой тяги

Частой причиной появления болей в спине после становой тяги является неправильная техника – например, округление спины при подходах. В качестве профилактики рекомендуется откорректировать технику.
Другая вероятная причина – недостаточная предварительная разминка. В этом случае нужно включить в разминку дополнительные упражнения, например, гиперэкстензии.

Могут быть слабо развиты мышцы кора (поддерживающие позвоночник, таз и бёдра в стабильном положении). В таком случае прежде всего следует заняться их укреплением.
При болях в спине безопаснее всего будет упражняться в тренажёре Смита.

В ряде случаев боли в спине возникают не из-за перегруженности мышц, а из-за проблем с позвоночником. Поэтому, если возникают боли после становой тяги, необходимо пройти обследование, чтобы убедиться в отсутствии протрузий, грыж и других патологических явлений. Наиболее информативным будет исследование методом МРТ.

12 важных преимуществ становой тяги, о которых должен знать каждый

Эти преимущества становой тяги точно напомнят вам, почему это чрезвычайно важное упражнение должно стать важной частью вашей программы тренировок и жизни в целом.

«Стандартная тяга более функциональна в том смысле, что очень трудно представить себе более полезное приложение силы, чем поднятие тяжелого **** с земли». – Марк Риппето

В этой статье будут рассмотрены физиологические и психологические преимущества становой тяги, которые помогут вам оптимизировать свое здоровье, физическую форму и тело.

Содержание

• Преимущества становой тяги
• 1. Становая тяга укрепляет спину, устойчивую к травмам
• 2. Становая тяга — отличный способ стимулировать рост мышц
• 3. Становая тяга создает сильные и мощные ноги 9 0012
• 4. Становая тяга Работайте всем телом
• 5. Становая тяга активизирует разгибатели бедра
• 6. Сжигайте калории
• 7. Становая тяга высвобождает анаболические гормоны
• 8. Преимущества становой тяги — увеличение силы кора
• 9. Становая тяга укрепляет кости
• 10. Становая тяга улучшает осанку
• 11. Преимущества становой тяги – хват, похожий на тиски
• 12. Меньший риск неудачных повторений
• Преимущества становой тяги
9003 9

Прежде чем мы начнем, обратимся к многократный сильнейший человек мира и исландская легенда Джон Пол Сигмарссон за одну из самых любимых цитат о становой тяге всех времен.

«Нет смысла быть живым, если ты не можешь делать становую тягу»

Преимущества становой тяги

Вот причины, по которым вам нужна становая тяга в вашей жизни.

1. Становая тяга развивает сильную, устойчивую к травмам спину

Сильная спина необходима всем людям.

Слабая спина может привести к болям, травмам, плохой осанке, нестабильности позвоночника, другим проблемам со здоровьем и снижению спортивных результатов.

В обычной жизни многие люди сидят по 8+ часов в день. Очевидно, что это далеко не идеально для человеческого тела, которое предназначено для движения, бега, приседаний и активности.

Источник: Stevie D Photography

Включив становую тягу в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным последствиям, которые может вызвать малоподвижный образ жизни. Они также уменьшат боль в спине в более позднем возрасте.

Как объяснил Марк Риппето выше, становая тяга — невероятно функциональное упражнение, имеющее множество практических применений. Это означает, что такие задачи, как загрузка автомобиля или подъем дров, станут проще и с меньшей вероятностью могут привести к травмам.

2. Становая тяга — отличный способ стимулировать рост мышц

Когда дело доходит до гипертрофии, становая тяга — идеальное упражнение.

Стимулирует рост мышц всего тела и является одним из движений, в котором вы можете дойти до предела своих возможностей.

Это также значительно нагружает вашу центральную нервную систему и заставляет ваше тело адаптироваться (нарастить больше мышц), чтобы справиться с новыми нагрузками.

Становая тяга должна быть частью каждой программы наращивания мышечной массы.

3. Становая тяга делает ноги сильными и сильными

Упражнение требует большой работы нижней части тела с упором на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Это означает сильные и мощные ноги. Вы почувствуете, что преимущества становой тяги распространяются и на другие упражнения с доминирующей ногой, такие как приседания.

Становая тяга также увеличивает способность к быстрому крутящему моменту в разгибателях и сгибателях колена.

4. Становая тяга воздействует на все тело

Наряду с преимуществами становой тяги для нижней части тела, становая тяга также оказывает положительное воздействие на верхнюю часть тела.

Становая тяга работает и задействует верхнюю и нижнюю часть спины, трапеции и кор. Эти мышцы стабилизируют и обеспечивают движение.

Кроме того, становая тяга является эффективным упражнением на тягу, которое укрепляет бицепсы.

5. Становая тяга Задействуйте разгибатели бедра

К разгибателям бедра относятся ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Чрезвычайно важны для человеческого движения в целом (любого шарнирного движения). Упражнение увеличивает мышечную массу и силу.

Источник: CrossFit Inc

6. Сжигание калорий

Становая тяга задействует огромное количество мышц. В свою очередь, это сжигает большее количество калорий во время тренировки.

Становая тяга также наращивает мышечную массу. Со временем это поднимет BMR (базовый уровень метаболизма) любого атлета.

BMR — это общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Тренировки на силу и гипертрофию в целом увеличивают BMR.

7. Становая тяга высвобождает анаболические гормоны

Становая тяга положительно повлияет на ваш гормональный фон. Они будут стимулировать более высокие уровни тестостерона и HGH (гормон роста человека).

К их преимуществам относятся более быстрое восстановление, увеличение силы, мышечной массы, повышение либидо и повышение уровня энергии.

8. Преимущества становой тяги — повышение силы кора

Становая тяга (наряду с приседаниями) — одно из самых эффективных упражнений для кора.

Движение во многом зависит от способности атлета стабилизировать груз во время его подъема. Ядро также должно усердно работать, чтобы поддерживать прямой позвоночник.

В основе приличной становой тяги лежит сильное ядро, должным образом подкрепленное эффективными методами дыхания.

Стальной сердечник имеет огромное значение и для других упражнений. Подумайте о том, как должно работать ваше тело, чтобы контролировать каждое движение, начиная с приседания над головой с 1 повторением максимум и заканчивая замахом в гольфе.

9. Становая тяга делает ваши кости крепче

Люди неизбежно теряют плотность костей с течением времени. Это естественная часть старения.

Эта потеря минеральной плотности кости может привести к остеопорозу, что, в свою очередь, повышает вероятность переломов костей.

Становая тяга может помочь противодействовать или даже обратить вспять эти эффекты.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc.

Когда дело доходит до увеличения минеральной плотности костей с помощью силовых тренировок, важным принципом является то, что тело должно постепенно перегружаться упражнениями, которые задействуют все тело.

Комплексные упражнения со штангой являются одними из самых эффективных в отношении этой цели.

10. Становая тяга улучшает осанку

Становая тяга заставляет тело работать с прямым и сильным положением позвоночника.

Это важное положение для осанки в целом. Становая тяга «смазывает канавку» для хорошей осанки, постоянно практикуя это положение. Они учат тело держать позвоночник в нейтральном положении и сводить плечи назад.

Они удерживают бедра, плечи и позвоночник на одной линии

11. Преимущества становой тяги – хват, похожий на тиски

С помощью становой тяги вы будете перемещать серьезный вес. Это требует и развивает силу хвата.

По мере того, как вы будете лучше выполнять становую тягу и сможете поднимать больший вес, ваша сила хвата также станет сильнее, чтобы справиться с новыми нагрузками.

Вы можете поэкспериментировать с различными вариантами хвата (смешанного или пронированного), чтобы проверить и улучшить этот аспект своей физической формы.

С другой стороны, если ваш хват становится ограничивающим фактором при подъеме, вы всегда можете использовать ремни. Помните, что подъемные ремни не улучшат силу вашего хвата, поэтому убедитесь, что вы не используете их постоянно.

12. Меньший риск неудачных повторений

Становую тягу легко тренировать в одиночку, без наблюдателя.

Неудачный подъем просто приведет к тому, что штанга вернется на землю. В отличие от приседаний или жима лежа, где неудачное повторение может поставить неподготовленного или неопытного атлета в неудобное или опасное положение, становая тяга относительно безопасна.

Если вы тренируетесь в одиночку без наблюдателя, то становая тяга — отличный выбор, который по-прежнему позволяет вам выйти за пределы своих возможностей и тренироваться так усердно, как только можете.

Преимущества становой тяги

Я надеюсь, что теперь вы уверены, что становая тяга заслуживает постоянного места в основе вашей тренировочной программы.

«Железо никогда тебе не лжет. Вы можете выйти на улицу и слушать всевозможные разговоры, вам говорят, что вы бог или полный ублюдок. Железо всегда будет пинать вас по-настоящему. Железо — великий ориентир, всезнающий источник перспективы.

Всегда рядом, как маяк в кромешной тьме. Я обнаружил, что Железо — мой лучший друг.

Он никогда не сходит с ума, никогда не убегает. Друзья приходят и уходят. Но двести фунтов — это всегда двести фунтов. Генри Роллинз

Если вы нашли эту статью полезной, узнайте о Muscle Memory как накачать большие руки с помощью Zottman Curl .

Источники изображений

• Тестостерон-становая тяга: Stevie D Photography
• Рич-Фронинг-Тяга: CrossFit Inc
• Техника становой тяги: Фото предоставлено CrossFit Inc
• Становая тяга-Пэт-Веллнер: Фото предоставлено CrossFit Inc

00 5 ПРЕИМУЩЕСТВА ТЯЖЕЛОЙ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Один Утром несколько лет назад, принимая утренний душ (обещаю, что это PG), я просто потянулась за шампунем и выбросила спину!

Те из вас, кто испытал это злодеяние, понимают, насколько это болезненно и как травмированная спина разрушает все, что вы пытаетесь сделать.

После нескольких сеансов хиропрактики и небольшого движения я решил, что пришло время укрепить спину, чтобы это больше не повторилось.

Пока я пытался оправиться от травмы, я понял, что становая тяга — это самое функциональное упражнение, которое вы можете выполнять. Это движение, которое вы делаете несколько раз в день, от уборки снега, до помощи соседу с переездом, до подъема детей, домашних животных, продуктов — список бесконечен.

Проблема в том, что почти все мы воспринимаем это как должное и выполняем движения неловко или неправильно, что часто приводит к травмам. И хотя становая тяга в нашей повседневной жизни выполняется чаще любого другого упражнения, вокруг нее ходят мифы. Некоторые люди считают, что становая тяга слишком опасна, она вызывает травмы или усугубляет старые травмы. Я слышал все оправдания!

Правда в том, что тяжелая становая тяга имеет много преимуществ. Они должны выполняться в безопасной и контролируемой обстановке с тренером и должны быть включены в вашу программу тренировок, чтобы вы могли правильно выполнять их в повседневной жизни.

Ниже приведен лишь краткий список преимуществ, которые вы получите, включив тяжелую становую тягу в свою программу.

#1 – УЛУЧШЕННАЯ СИЛА ВСЕГО ТЕЛА

Основные мышцы, задействованные в становой тяге, расположены в ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и спине. Тем не менее, многие не понимают, что становая тяга также нагружает предплечья, плечи и пресс, что делает ее идеальным упражнением для укрепления всего тела за одно движение!

Вдобавок ко всему, при выполнении тяжелой становой тяги высвобождаются естественные гормоны, которые увеличивают силу и наращивают мышечную массу, что делает ее незаменимой для всех, кто хочет стать сильнее!

#2 – ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

Во время тяжелой становой тяги все тело должно работать вместе, чтобы стабилизироваться и отрывать тяжелый вес от пола. Когда мы делаем это, это помогает создать неврологическую связь между ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, спиной, прессом, плечами и предплечьями, чтобы выполнять упражнение с безопасной техникой.

Создание неврологической связи просто означает тренировку тела для активации определенных мышц во время упражнения. При этом ваше тело сможет увеличить количество мышечных волокон, задействуемых при каждом сокращении. Это не только помогает увеличить силу, но и важно для улучшения автоматизированной мышечной активации вне спортзала при выполнении повседневных действий. Это очень полезно для предотвращения травм.

Кроме того, многие из наших новых клиентов, которые жалуются на боли в спине или имели предыдущие травмы спины, часто испытывают улучшение от этих хронических проблем в течение нескольких недель после применения эффективной и правильной техники.

#3 – СИЛЬНЕЕ КОРПУС

Во время тяжелой становой тяги ваш пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и спина должны работать с ускорением, чтобы стабилизировать вес, который вы поднимаете, чтобы безопасно поддерживать правильную форму и технику.

С точки зрения построения пресса с шестью кубиками, тяжелая становая тяга просто необходима!

#4 – УЛУЧШЕННАЯ ФОРМАЦИЯ

Поскольку становая тяга задействует все тело, она очень полезна для улучшения физической формы.