Список самых калорийных продуктов: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

5 наиболее калорийных продуктов

Пока весь мир активно пытается похудеть и упорно выбирает для питания самые некалорийные и легкие продукты, есть отдельная категория людей, которые, напротив, стремятся набрать несколько лишних килограмм.

Да и пора уже признать, что чрезмерная женская худоба – уже не в моде, а большинство представительниц прекрасного пола не стремятся превратиться в худосочных моделей, а желают приобрести естественные женские изгибы. Иногда, чтобы добиться желаемого эффекта, в свой рацион приходится включать самые калорийную пищу.

1. Животные жиры. Естественно, список 5-ти самых калорийных продуктов открывают продукты, содержащие животные жиры. К ним относят рыбий жир, сало, коровье масло, жареную свинину и другие. Например, в 100 г сала содержится около 800 ккал, при этом это довольно-таки полезный продукт, который наполнен витаминами А, D и Е. В коровьем масле немного меньше – около 876 ккал на 100 г веса, а в чашке рыбьего жира – почти 2000 калорий!

2. Растительные масла. Возможно, вы не знали, но рафинированные растительные масла (оливковое, соевое, подсолнечное, пальмовое, льняное и так далее) по содержанию калорий очень близко к продуктам, содержащим животные жиры! В среднем в 100 г растительного масла содержится около 884 калорий, в оливковом масле – около 825 калорий, а в подсолнечном немного больше – 890 калорий.

3. Семечки и орехи. Очень полезная, насыщенная мононенасыщенными жирами, и калорийная пища, которую нужно употреблять всем тем, кто желает снизить риск развития сердечных заболеваний. Орехи – это ценный источник витаминов, микроэлементов и белков, а благодаря концентрации ненасыщенных жиров крайне полезны для головного мозга, сердца и кожи. Что касается калорийности: в 100 г грецкого ореха – 630 ккал, арахиса – около 550 ккал, лесном орехе – 630 ккал, кешью – 635 ккал, фисташках – 560 ккал.

4. Сыры. Конечно, калорийность сыров, в первую очередь, будет зависеть от сорта, но, в любом случае, она будет достаточно высокой. К примеру, самыми калорийными сырами считаются те, которые делают в Норвегии – около 466 ккал на 100 г, калорийность голландского сыра – около 350 г, сыра Сулугуни – 290 г, сыра Бри – около 300 г. Вместе с тем, такой продукт может похвастаться высоким содержанием кальция и линолевой кислоты, а потому его регулярное употребление снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний и даже рака.

5. Шоколад. Даже черный шоколад, который единственный рекомендуется диетологами к употреблению, является достаточно калорийным продуктом, а потому к его употреблению необходимо относится с осторожностью тем, кто страдает лишним весом или же, напротив, включать в свой рацион, если есть желание эти лишние пару килограмм набрать. В среднем, в 100 г черного шоколада содержится около 501 калорий. И все-таки избегайте употребления шоколадных батончиков с различными наполнителями, такими, как карамель, орехи или взбитые сливки, так как уровень их калорийности буквально зашкаливает.

Мы представили вашему вниманию перечень самых калорийных продуктов питания, которые частенько попадаются в рейтингах «запретного» у диетологов, составляющих меню здорового питания.

И, вероятно, это неспроста, ведь действительно, употребление вышеперечисленных продуктов в неограниченных количествах может не только не принести пользу, но и причинить вред вашему здоровью, зачастую они являются одной из причин возникновения таких недугов, как атеросклероз, инфаркт или инсульт.

Наверное, не стоит напоминать о том, что они способствуют нездоровому ожирению, но только в случаях неправильного употребления. Чтобы обладать красивой и подтянутой фигурой, необходимо составлять сбалансированное меню, которое будет включать разнообразные продукты в дозах, сочетаемых с вашим организмом.

12 самых калорийных продуктов

Обновлено: 07.03.2023 Калорийность или энергетическая ценность продуктов – это своеобразное топливо для организма, потребляя которое он вырабатывает энергию. Проблема в том, что если эта энергия не затрачивается на внешние факторы, то «оседает» под кожей, в качестве жировых отложений, поэтому современный человек все чаще обращает внимание на калорийность потребляемой пищи и стремится к диетическому питанию.

Существует два понятия, которые часто путают:

• Энергетическая ценность. Синоним калорийности. Держится на «трех китах» – белках, жирах, углеводах (БЖУ).
• Пищевая ценность. Включает в себя весь состав продукта – белки, углеводы, жиры, витамины, микро- и макроэлементы.

Пытаясь снизить потребление калорийных блюд, следует помнить и о положительном влиянии их составляющих их на организм:

• Белки. Необходимы для здоровья, восстановления и роста клеток. Это основной строительный материал для человеческого тела.
• Жиры. Отвечают за формирование клеточных оболочек, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, способствуют синтезу гормонов.
• Углеводы. Именно они являются основным «топливом» для человеческого тела. Углеводы дают энергию, поддерживают в рабочем состоянии нервную и пищеварительную системы, улучшают работу мозга, нормализуют обменные процессы.

Ниже собраны 12 самых калорийных продуктов, потребление которых следует контролировать, обеспечивая тело оптимальным количеством калорий.

Рейтинг:

1. Масло растительное
2. Сало
3. Масло сливочное
4. Маргарин
5. Орехи
6. Спирт этиловый 96%
7. Майонез
8. Конфеты
9. Печень трески
10. Шоколад
11. Колбаса сырокопченая
12. Торт

Читайте также: 8 лучших витаминов при похудении

12 Торт

Под двенадцатым номером расположился незаменимый атрибут любого праздника – торт. Разновидностей этого кондитерского изделия великое множество, каждое из них имеет свою рецептуру и может довольно сильно различаться по питательности. Показатель калорийности, в среднем, колеблется в районе 250–500 калорий на 100 г. классический состав содержит яйца, муку, масло/маргарин, молочные продукты.

Например, любимый всеми «Наполеон» содержит от 450 до 560 ккал, а при домашнем приготовлении, возможно, и больше, ведь хозяйки кладут самые лучшие натуральные продукты (а не их заменители) в достаточном количестве. Еще один рекордсмен – «Сказки Востока». В зависимости от вида, их калорийность колеблется от 430 до 530 ккал. «Трюфель» с различными вкусами – 445 ккал, простой «Трюфель» и «Трюфель Черемушки» – 345 и, соответственно, 365 ккал.

Тем, кто стремится придерживаться диетического питания, но хочет себя побаловать, стоит обратить внимание на «версию лайт» – торт под названием «Постный». Он менее калорийный, примерно, 145 ккал/100гр, готовится с добавлением ягод и фруктов.

11 Колбаса сырокопченая

Одиннадцатую позицию занимает вкусный, питательный, ароматный и недешевый деликатес – сырокопченая колбаса. Ее калорийность составляет 472.7 ккал из расчета на 100 грамм. Эта колбаса относится к разряду самых лучших, считаясь высшим сортом.

Рецептура мясного изделие регулируется ГОСТом 16131-86. Согласно нему колбаса может содержать говядину (часто используется свинина, реже конина), свиной шпик, нитритную соль, сахар, пряности. Интересен принцип приготовления. Изначально сырье не проходит термическую обработку, подвергаясь лишь процессу ферментации и извлечения влаги. После этого подготовленное сырье отправляется на дозревание, которое занимает 40 суток.

Показатели калорийности могут колебаться в зависимости от вида изделия. У «Столичной» это 487 ккал, у «Брауншвейгской» 491 ккал, а «Салями Итальянская» обогнала всех своих конкурентов – 631 ккал на 100 г продукта. Любопытный факт: иногда в колбасу добавляется коньяк для придания тонкого аромата и пикантного привкуса.

10 Шоколад

Десятая позиция принадлежит шоколаду. Эта вкусная и, если правильно выбрать, полезная сладость таит в себе серьезную опасность для фигуры. Стандартная энергетическая ценность продукта составляет 546 ккал. Но у некоторых изделий она может оказаться выше, например, Nue Milk Chocolate Gianduia содержит 610 ккал.

Поэтому всем худеющим и поддерживающим определенный вес следует внимательно относиться к количеству съеденного, ограничиваясь двумя-тремя кусочками.

Поклонники молочных шоколадок тоже не должны расслабляться. Несмотря на содержание массы полезных компонентов, таких как железо, магний, калий, кофеин (да, в небольших количествах кофеин полезен), он содержит до 550 ккал. Но подвох кроется не только в этом. В молочный шоколад производители любят класть огромное количество всевозможных добавок, не всегда полезных для организма.

Еще один вариант постановки рекорда – горячий шоколад на сливках. Он содержит примерно 500 ккал на 100 грамм продукта и занимает лидирующую позицию среди напитков по калорийности.

9 Печень трески

Обладательница девятого места нашей подборки – печень трески – на 97% состоит из жиров, которые и являются самой полезной составляющей этого продукта. Именно за рыбий жир, необходимый для полноценного функционирования организма, печень трески ценится в рационе человека.

Но это обстоятельство имеет и другую сторону – калорийность печени в масле (самая распространенная форма реализации) составляет 613 ккал/100 г.

Кроме жиров, в составе можно обнаружить белки, богатые аминокислотами. К ним относят: лизин, метионин, триптофан. Из минеральных веществ и витаминов присутствуют: никель, молибден, железо, хлор, фосфор, натрий, магний, витамины А, С, D и группы В.

Консервированная без масла натуральная печень трески «Беринг» чуть менее калорийна – всего 400 ккал на 100 грамм. Она отличается питательностью, может храниться до 4 лет, подходит для приготовления различных блюд.

Сама треска в свежем и отварном виде имеет гораздо меньшую калорийность – 78 ккал. После различных обработок (соление, копчение), питательная ценность возрастает.

Читайте также: 10 самых полезных орехов

8 Конфеты

Первые конфеты появились в Древнем Египте. Их делали из фруктов, ягод, меда. Вкусные и полезные лакомства со временем приобрели популярность, а с изобретением всевозможных усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов и стабилизаторов утратили большую часть полезных свойств. Но это не единственный подвох, который таится в конфетах – они входят в десятку самых калорийных продуктов.

Первенство в этой категории принадлежит шоколадным изделиям. С тех пор как во Франции в 1659 году открылась первая шоколадная фабрика, изделия из какао приобрели невероятную популярность. ЗОЖники к ним относятся более сдержанно – шоколадные конфеты содержат 569 ккал на 100 г продукта. Для их изготовления применяются растительные жиры, которые, плюс ко всему, после воздействия тепла становятся вредны для организма.

Еще один рекордсмен среди кондитерских изобретений – Raffaello. Наличие в составе кокосовой стружки, растительных масел, сухого молока и пшеничной муки потянули на 623 ккал/100 г.

Ferrero Rocher, которые делают на основе молочного шоколада, содержат 580 ккал, любимые многими с детства «Грильяжные» – 523 ккал. А вот поклонникам «Коровки сливочной» повезло больше – всего 351 ккал.

Читайте также: 12 самых низкокалорийных сладостей

7 Майонез

Седьмую позицию рейтинга занимает соус, придуманный французами и получивший широкое распространение на территории постсоветского пространства. Всеобщая любовь обусловлена способностью этой заправки даже самый тривиальный набор продуктов превратить в праздничное блюдо.

Традиционный майонез готовится из куриных желтков, растительного масла, небольшого количества горчицы, соли, перца. В качестве консерванта и для придания пикантной кислинки добавляется уксус. Ключевую роль в создании эмульсии играет желток и подсолнечное масло, добавляемое в значительных количествах. Именно масло сделало майонез самый калорийный заправкой. «Провансаль», готовящийся по традиционному рецепту, содержит 634 ккал на 100 г. Некоторые разновидности продукта могут достигать до 680 ккал.

При домашнем приготовлении нет возможности использовать загустители и стабилизаторы – их роль должно выполнять масло и желток, поэтому нельзя существенно уменьшить калорийность. Домашний соус более полезен, чем магазинный, но его калорийность может оказаться значительно выше многих заводских видов.

6 Спирт этиловый 96%

Шестая позиция – 96%-ный этиловый спирт. Он не содержит белков и жиров, углеводов всего 3,8 г. Спирт может быть техническим и пищевым, в зависимости от сырья, используемого при изготовлении. Но в данном случае интерес представляет пищевой вариант. Он редко применяется в чистом виде; в основном используется разбавленным, так как хорошо растворяется в воде.

Калорийность спирта 96% составляет 720 ккал/100 г. Это легкая прозрачная жидкость, жгучая и с характерным запахом. Кроме как в чистом виде, спирт вырабатывается или используется готовый при изготовлении разных видов спиртных напитков. Здесь все просто: чем выше крепость, тем выше калорийность.

Из привычного спиртного самой крепкой является водка; ее показатель – 235 ккал. Самогон и бурбон имеет такую же калорийность. Ром немного уступает – 220 ккал, шнапс – 200 ккал. Поклонникам ликеров тоже не стоит расслабляться, их энергетическая ценность имеет большой разбег – от 332 ккал у Mozart до 63 ккал у Frangelico. Самый «диетический» из популярных напитков – пиво. Его калорийность колеблется в пределах 29–65 ккал.

5 Орехи

Годами путешественники, солдаты и крестьяне использовали орехи в качестве перекуса – ядра занимали минимум места в сумке, но могли насытить как полноценный прием пищи.

К самым питательным орехам относят макадамию (родом из Австралии) – 100 грамм этого ореха содержит 718 ккал. Макадамия обладает и другими выдающимися качествами – помогает бороться с болезнями (например, мигренью), используется в косметологии, восстанавливает метаболизм, регулирует жировой обмен. Также это самый дорогой орех.

Отличной альтернативой австралийской экзотике служат кедровые орешки. По пищевой ценности почти не уступают макадамии, обладая таким же широким спектром полезных свойств. Зато они дешевле и их легче найти на полках магазинов.

Привычный и недорогой арахис – самый доступный во всех отношениях вариант. 551 килокалория идеально утоляет голод, а содержание полезных веществ (клетчатка, линолевая и фолиевпя кислоты) принесет пользу организму. Самым низкокалорийным орехом считается кокос – на 100 грамм мякоти приходится 354 ккал.

4 Маргарин

Обладатель четвертого места представляет собой эмульсионный продукт, в основе которого выступает растительное масло и/или гидрогенизированные (превращенные в твердое состояние) растительные и животные жиры. Маргарин – неотъемлемое составляющее кондитерской и хлебобулочной отрасли. Изделие заменяет сливочное масло в выпечке (домашней и заводской), производстве мороженого. Существует много сортов маргарина, от твердого до жидкого, используемого в пищевой промышленности.

Самым популярным, классическим вариантом, на прилавках магазинов является сливочный маргарин, он же и самый калорийный – 745 ккал в расчете на 100 г. В нем всего 0,5 г белков, зато 82,0 г жиров. Чуть меньше показатель у «Экстра» – 744 ккал. В магазинах можно найти «облегченные» варианты, например, у изделия с говорящим названием «Низкокалорийный» энергетическая ценность составляет 545 ккал.

Маргарин содержит полезные вещества, но его негативное влияние на организм может оказаться гораздо сильнее, что постоянно обсуждается среди обывателей и в научных кругах, поэтому заменять им масло в рационе неоправданно.

3 Масло сливочное

Тройку лидеров открывает сливочное масло – натуральный полезный продукт, изготавливаемый из сливок коровьего молока. В готовом виде это концентрированный животный жир. Здесь следует помнить, что жирность ниже 72% несвойственна натуральному маслу, оптимально – 78% – 82%.

Процент жирности напрямую влияет на калорийность. Хорошее жирное масло – это, в среднем, 748 ккал на 100 г продукта. По сортам различают четыре вида – экстра, высший, 1-й и 2-й. Сливочное масло содержит много витаминов (А, В, С, РР, группы В и др.), а также медь, марганец, никель, фосфор.

Многие «боятся» жирности ниже 82%, считая, что содержимое «разбавляют» вредными компонентами. Но в реальности в таком бруске просто больше влаги. Здесь важно быть внимательным, так как всевозможные спреды, маргарин и прочие сомнительные продукты часто именуются «Масло легкое», что может ввести в заблуждение. Их калорийность ниже, но польза сомнительна.

Есть еще одна разновидность – топленое сливочное масло. В нем еще меньше воды, чем в обычном, дольше срок хранения, а энергетическая ценность приближается к растительному – 892 ккал.

2 Сало

Второе место принадлежит вкусному, ароматному, питательному и любимому многими салу. Его пищевая ценность формируется на основе жира из которого оно состоит на 99%. 1% приходится на белки. Калорийность составляет, по разным источникам, от 815 до 841 ккал.

Миф о способности сала вредить фигуре давно опровергли. Несмотря на высокую калорийность, при умеренном употреблении, шпик приносит организму только пользу. Он помогает укрепить легкие, нуждающиеся в животных жирах, способствует омоложению и быстрейшему восстановлению поврежденных тканей кожи за счет содержания эластина, дает быстрое насыщение.

Смалец – топленое сало – идеальный вариант для жарки различных блюд, так как в отличие от растительных жиров, при нагреве не изменяет свою структуру. Его энергетическая ценность – 898 ккал. Смалец можно купить в готовом виде или сделать самостоятельно, вытопив кусочки сала либо его обрезки. Массу заправляют солью и любимыми специями, употребляют в пищу, намазав на черный хлеб. Иногда для получения продукта используется нутряной жир.

1 Масло растительное

Лидером рейтинга становится растительное масло. Бытует распространенное заблуждение, что оно менее калорийно, чем, например, сливочное, поэтому люди, плохо разбирающиеся в тонкостях диетологии, часто советуют заменять сливочное масло растительным. Причиной этого заблуждения является то, что растительный продукт называют постным. Но это повелось среди людей верующих из-за возможности употребления во время поста. В этот период скоромные (животного происхождения) продукты заменялись на постные (то есть растительные). Пищевая ценность здесь роли не играла.

Калорийность растительных масел почти не колеблется в зависимости от вида и исходного сырья, из которого производится выжимка. В среднем показатель составляет 900 ккал на 100 г продукта, иногда меньше, но редко опускается ниже 880 ккал. Если посмотреть подробнее, то: подсолнечное – 906 ккал, конопляное – 902 ккал, оливковое – 900 ккал. Самым «диетическим» является кокосовое (845 ккал), что принесло ему в последнее время довольно большую популярность.

Любопытный факт для размышления: всего две столовые ложки оливкового масла способны увеличить питательность салата на 238 ккал.

==

Рассчитать калорийность любого блюда не проблема. Сегодня Интернет предлагает большое количество таблиц и онлайн-калькуляторов. Однако стоит учитывать, что энергетическая и пищевая ценность колеблются не только исходя из вида продукции и тонкостей производства, но и от особенностей исходного сырья. Например, изначальные данные могут меняться в зависимости от места и способа выращивания растений и скота, климатических и других условий.

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного 🙂

Окончательный список веганских высококалорийных продуктов

Стефани Уэллс, MS, RD, LD, ACSM-CPT / 15 августа 2022 г.

*Это не спонсируемый пост – конкретные бренды упоминаются исключительно в информационных целях*

Веганские диеты обычно ассоциируются с меньшей массой тела, поэтому вам может быть интересно, можно ли набрать вес на веганах. диета. Все мы знаем стереотипный образ веганов — худых, хрупких и вот-вот увядающих из-за дефицита белка.

В качестве альтернативы, возможно, вы не веган, но ищете способы набрать вес, включив в свой рацион больше растительной пищи.

В любом случае вы попали по адресу. В этой статье мы определим лучшие высококалорийные веганские продукты и обсудим способы их употребления в большем количестве.

Можно ли набрать вес, будучи веганом?

Многие люди переходят на веганскую диету, чтобы похудеть, поэтому может показаться трудным набрать вес, питаясь исключительно растительной пищей. Однако набрать вес на веганской диете в большинстве случаев возможно — нужно только знать, на какие продукты делать упор.

При попытке набрать вес полезно сосредоточиться на употреблении в пищу более калорийных продуктов, более подробно обсуждаемых ниже. Употребление этих продуктов перед низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, может быть полезной стратегией.

При этом некоторым людям может быть довольно трудно набрать вес, и более реалистичной стратегией может быть предотвращение или смягчение дальнейшей потери веса. Это может иметь место для людей с такими заболеваниями, как некоторые виды рака, ВИЧ или ХОБЛ, когда само заболевание приводит к потере жира и мышц, состоянию, называемому кахексией. В этих ситуациях может потребоваться более агрессивное вмешательство медицинской бригады.

Причины включения высококалорийных продуктов в веганскую диету

Людям может потребоваться включить в свой рацион более калорийные продукты по разным причинам:

• Недостаточный вес
• Чтобы остановить или предотвратить дальнейшую непреднамеренную потерю веса
• Низкий аппетит, который может наблюдаться у пожилых людей, беременных женщин, больных раком или у лиц, страдающих депрессией
• Чтобы нарастить мышечную массу, в этом случае также важно есть продукты с высоким содержанием белка
• Напряженный личный или рабочий график с минимальным временем на еду

Лучшие веганские высококалорийные продукты

Во всех продуктах питания присутствуют макронутриенты трех типов: жиры, углеводы и белки.

Наиболее калорийными веганскими продуктами, как правило, являются продукты с высоким содержанием жира, такие как масла, орехи, семечки, ореховое/семенное масло, авокадо и продукты из кокоса. Это потому, что жир имеет 9 калорий на грамм, в отличие от углеводов и белков, которые имеют 4 калории на грамм.

Очень плотные продукты также могут содержать больше калорий на порцию. Одним из примеров является рогалик, который намного плотнее и содержит меньше влаги, чем обычный ломтик хлеба.

Другим примером является темпе, продукт, изготовленный из ферментированных соевых бобов, которые очень плотно прижаты друг к другу. Порция темпе содержит больше бобов, чем консервированная фасоль такого же размера, и, следовательно, содержит больше калорий и белка.

Ниже я перечислил лучшие высококалорийные веганские продукты, исходя из стандартных размеров порций. Все данные были получены с веб-сайта USDA FoodData Central, если не указано иное. К лучшим веганским высококалорийным продуктам относятся:

• Цельнозерновой рогалик – 328 калорий (1 большой рогалик)
• Tempeh – 320 калорий, 34 г белка (1 чашка)
• Кокосовый крем, подслащенный* – 265 калорий (¼ стакана)
• Некоторые коммерческие альтернативы мясу* – 220–270 калорий (1 порция)
• Орехи макадамия – 241 калория (¼ чашки)
• Тофу, твердый – 234 калории, 28 г белка (½ блока)
• Киноа — 222 калории (1 чашка)
• Белый рис – 204 калории (1 чашка)
• Арахисовое масло – 200 калорий (2 столовые ложки)
• Грецкие орехи – 200 калорий (¼ стакана, штук)
• Тахини – 178 калорий (2 столовые ложки)
• Темный шоколад (70-85% какао) – 170 калорий (1 унция)
• Веганский песто — 160–180 калорий (1/4 стакана; на основе веганского песто из кешью, кешью, базилика и веганского песто от Trader Joe’s)
• Тыквенные семечки – 158 калорий (1 унция или горсть)
• Кешью – 157 калорий (1 унция или горсть)
• Хумус (покупной) – 146 калорий, 5 г белка (¼ стакана)
• Оливковое масло первого холодного отжима – 120 калорий (1 столовая ложка)
• Рапсовое масло, отжатое шнековым прессом – 120 калорий (1 столовая ложка)
• Сухой веганский протеин – 120 калорий (1 мерная ложка) – это среднее значение, может варьироваться в зависимости от марки
• Авокадо – 114 калорий (½ калифорнийского авокадо)
• Финики – 113 калорий (¼ чашки или 5 фиников)
• Изюм – 108 калорий (¼ стакана)
• Веганские масляные спреды* – 100 калорий (1 столовая ложка)

* Кокосовые сливки очень богаты насыщенными жирами, поэтому будьте осторожны при их слишком частом включении или в качестве основного источника дополнительного жира в вашем рационе.

* Некоторые из коммерческих альтернатив мясу с самой высокой калорийностью включают:

• Сосиски тофуркей: 250-260 калорий, 24 г белка в 1 звене 
• Гамбургеры Beyond/Impossible: 220–270 калорий, 19–20 г белка на котлету
• Колбаски Field Roast: 220-240 калорий, 23-28 г белка в 1 звене

*Различные бренды заменителей веганского масла включают:

• Earth Balance (есть версия на основе оливкового масла)
• Расплав
• Органические немолочные масляные палочки/спред Good & Gather (цель)
• Масло Country Crock Plant (имеет версии с оливковым маслом и маслом авокадо)
• Культивированное веганское масло Миёко

Практические стратегии увеличения калорийности вашего рациона

1. Приготовление овощей на растительном или веганском масле
2. Приготовьте картофельное пюре с экстра веганским маслом
3. Добавьте протеиновый порошок или шелковый тофу и жиры, такие как авокадо, льняное масло, миндальное масло или семена чиа, в смузи
4. Посыпьте бутерброды авокадо, веганским соусом песто или хумусом
5. Добавьте арахисовое или миндальное масло в овсяные хлопья, тосты и рогалики и посыпьте сухофруктами
6. Блинчики и вафли с веганским маслом и арахисовым или миндальным маслом
7. Закусочная смесь из орехов и сухофруктов
8. Закуска из фиников без косточек с начинкой из арахисового масла
9. Используйте песто в качестве соуса к блюдам из макарон
10. Добавляйте кокосовый крем в карри или поверх десертов
11. Добавьте «кесо» из авокадо и кешью в тарелки с буррито и тако
12. Обжарьте темпе в вашем любимом растительном масле и используйте его в качестве основы для чаш Будды, соусов болоньезе, тако и т. д.
13. Окуните овощи в заправку «ранчо» на основе тахини
14. Посыпать фрукты темным шоколадом
15. Если вас беспокоит плохой аппетит, сначала ешьте высококалорийные продукты, а затем низкокалорийные, такие как фрукты и овощи

Резюме

На веганской диете можно набрать вес, сосредоточившись на употреблении более калорийных продуктов. Это, как правило, продукты с более высоким содержанием жира, хотя сухофрукты, продукты на основе сои, такие как темпе и тофу, и некоторые продукты на основе зерна, такие как рогалики и лебеда, также содержат больше калорий для их размера порции.

Список высококалорийных продуктов для набора веса

Когда дело доходит до набора веса, это может быть так же сложно, как и похудение. Только люди с недостаточным весом понимают всю боль борьбы с лишним весом. Однако простое переедание или добавление слишком большого количества продуктов не поможет вам набрать вес. Если вы серьезно настроены прибавить в весе несколько килограммов, взгляните на список высококалорийных продуктов для набора веса. Мы предлагаем вам все белковые продукты для набора веса, которые могут вам помочь. Читайте вперед, чтобы узнать все об этом.

Домашние протеиновые коктейли

Домашние протеиновые коктейли могут быть очень полезны. Они очень питательны и помогают набрать вес. Смузи также богаты белком, и вы можете включить в смузи фрукты и овощи, такие как банан, свекла, морковь, папайя, шпинат и другие.

1. Молоко

Молоко является отличным источником набора веса. Это один из главных продуктов в списке высококалорийных продуктов для набора веса. Он обеспечивает белки, углеводы, кальций и жир. И даже если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, молоко может быть для вас отличным помощником. Итак, если вы пытаетесь набрать вес, попробуйте выпивать один или два стакана цельного молока каждый день.

2. Рис

Рис не только недорог, но и занимает первое место в списке высококалорийных продуктов для набора веса. Это калорийный продукт, из которого можно приготовить множество великолепных блюд. Вы также можете убедиться, что вы добавили в смесь овощи, сыр и яйца, чтобы каждый день потреблять миску, богатую калориями.

3. Орех или ореховое масло

Орехи или ореховое масло отлично подходят для похудения. Это отличный протеин для набора веса. Всего горстка миндаля может дать вам белок, клетчатку и полезные жиры. Орехи и ореховое масло можно легко добавлять в самые разные блюда.

4. Красное мясо

Одним из лучших продуктов для наращивания веса и мышечной массы является красное мясо. Это потому, что он содержит лейцин. Это ключевая аминокислота, которая способствует синтезу белка в организме. Красное мясо также является отличным источником диетического креатина, который является лучшей добавкой для наращивания мышечной массы. Таким образом, вы можете съесть его на обед или ужин.

5. Картофель

Вы наверняка слышали, что картофель помогает набрать вес, это факт. Это крахмалистая пища, которая может помочь вам набрать вес благодаря дополнительным калориям, которые она предлагает. Это потому, что он помогает вашему мышечному гликогену. Но самое приятное то, что он может помочь питать кишечные бактерии.

6. Лосось и жирная рыба

Так же, как и красное мясо, лосось может быть отличным вариантом, чтобы помочь вам набрать лишние килограммы. Это один из лучших продуктов для набора веса, потому что он также обеспечивает общее самочувствие. Он содержит полезные жиры, такие как омега-3, а также содержит высококачественный белок.

7. Сухофрукты

Сухофрукты — лучший продукт для набора веса, поскольку они помогают набрать лишние килограммы, а также богаты антиоксидантами. Итак, вы знаете, что это помогает вам с вашим общим самочувствием и украшает вашу кожу. Вы можете добавить сухофрукты в свои коктейли или даже молоко, чтобы усилить его действие.

8. Темный шоколад

Темный шоколад также богат антиоксидантами и может стать отличным средством для набора веса. У вас должен быть темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, так как он помогает регулировать уровень гормона стресса и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Он также обладает высокой калорийностью, а это означает, что небольшая плитка темного шоколада может дать вам дополнительные калории, необходимые для набора веса.

9. Сыр

Сыр делает все вкусным! И если вы хотите набрать вес, нет ничего лучше сыра. Как и темный шоколад, сыр богат жирами и калориями. Однако всегда важно употреблять их в умеренных количествах, так как они могут содержать много холестерина и насыщенных жиров.

10. Цельные яйца

Яйца чрезвычайно полезны для здоровья и являются отличным источником белка. Но они также предлагают порции здоровых жиров, которые могут быть полезны для вас. Вы можете съедать до трех яиц в день, если хотите набрать вес. Убедитесь, что вы берете цельные яйца, а не только белки.

11. Протеиновые добавки

Одним из самых простых способов набрать вес является использование известных белковых добавок. Это помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке и помочь вам набрать дополнительные килограммы, которые вам нужны. Вы можете легко добавить его в свои смузи, коктейли и многое другое.

Итак, это был список высококалорийных продуктов для набора веса. Убедитесь, что вы включаете их в свой рацион каждый день, чтобы увидеть результаты. Однако, если вы считаете, что это требует слишком много усилий или ищете веганский продукт, вы можете просто выбрать Plix Life Plant-Based Mass Gainer .

Гейнер Plix состоит из смеси углеводов, фруктов и овощей, 20 граммов растительного белка и полезных жиров. Некоторые из преимуществ продукта включают в себя;

• Он содержит 20 г горохового протеина, который способствует увеличению веса и росту ваших мышц
• Он предлагает полный профиль аминокислот, который поддерживает развитие и восстановление мышц
• Увеличивает поступление азота в организм
• Он содержит все необходимые микроэлементы и калории, необходимые для набора веса
• Не вызывает расстройства желудка или вздутия живота
• Это веганский продукт и 100% натуральный
• Имеет восхитительный шоколадный вкус
• Антиоксиданты, способствующие здоровью кишечника
• Не содержит добавленного сахара

Когда вы начнете принимать гейнер на растительной основе Plix Life , вы заметите разницу уже через месяц. Вы почувствуете прилив энергии в себе, а также увеличится мышечная масса. Итак, попробуйте сегодня для желаемых результатов веса!

Часто задаваемые вопросы

1. Как белок способствует набору веса?

Когда вы потребляете больше белка, он откладывается в виде жира после того, как лишние аминокислоты выводятся из организма. Таким образом, когда вы сочетаете это с высококалорийной диетой, это приводит к увеличению веса с течением времени.

2. Какие простые советы помогут набрать вес?

Некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:

• Питание 4-5 раз в день
• Выберите для силовых тренировок
• Потребляйте белок
• Включите в свой рацион углеводы и полезные жиры
• Пейте калорийные коктейли или коктейли

3. Почему гейнер Plix не содержит мальтодекстринов?

Гейнер для набора массы на растительной основе Plix Life не содержит мальтодекстрина, потому что это дешевая альтернатива только для обеспечения густоты обработанных пищевых продуктов.