Список калорийные продукты: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Мясные продукты — Calorizator.ru

Главная » Таблица калорийности продуктов » Мясные продукты

	Продукт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Азу	11.9	14.2	10.2	214
	Антрекот	27.3	31.2	1.7	396
	Антрекот из говядины	29.6	11.2	0.0	220
	Антрекот из свинины	28.7	9.8	0.0	210
	Бараний окорок	18.0	18.0	0.0	232
	Бараний рубец	11.5	4.0	0.0	82
	Бараний фарш	17.0	23.0	0.0	282
	Бараний язык	12. 6	16.1	0.0	195
	Баранина	15.6	16.3	0.0	209
	Баранина вареная	24.6	21.4	0.0	291
	Баранина жареная	20.0	24.0	0.0	320
	Баранина тушеная	20.0	20.9	0.0	268
	Баранье сердце	13.5	2.5	0.0	82
	Бараньи почки	13.6	2.5	0.0	77
	Бараньи яйца	13.0	19.0	0.1	230
	Баранья лопатка	15.6	25.0	0.0	284
	Баранья печень	18.7	2.9	0. 0	101
	Бастурма турецкая	14.8	20.1	0.0	240
	Бекон	23.0	45.0	0.0	500
	Бекон Мираторг Любительский	12.0	35.0	0.0	360
	Бекон сырокопченый Дымов Венгерский	10.0	44.0	0.0	436
	Бефстроганов	21.9	27.4	5.7	355
	Бефстроганов из говядины	16.7	11.3	5.9	193
	Бефстроганов из курицы	14.7	2.0	0.4	163
	Бефстроганов из свинины	19.4	7.1	0.0	142
	Бизонье мясо	21.6	1. 2	0.0	109
	Бифштекс	27.8	29.6	1.7	384
	Блюдо армянское Бозбаш 4 сезона	3.0	9.5	4.0	126
	Блюдо болгарское Жаркое по-деревенски 4 сезона	3.5	11.1	5.5	137
	Блюдо греческое Мясо по-македонски 4 сезона	5.8	10.1	22.0	206
	Блюдо грузинское Чахохбили с фасолью 4 сезона	6.2	5.5	3.4	87
	Блюдо индийское Цыплёнок карри 4 сезона	6.6	3.2	21.0	142
	Блюдо испанское Паэлья 4 сезона	8.2	3.0	16.3	129
	Блюдо итальянское Пенне карбонара 4 сезона	5. 6	11.4	16.4	188
	Блюдо итальянское Ризотто с морепродуктами 4 сезона	6.5	6.4	18.8	163
	Блюдо китайское Курочка по-пекински 4 сезона	5.6	3.3	11.8	102
	Блюдо китайское Свинина в кисло-сладком соусе 4 сезона	4.4	9.4	14.8	153
	Блюдо латиноамериканское Цыплёнок по-мексикански 4 сезона	6.6	8.5	10.7	127
	Блюдо мексиканское Чили кон карне 4 сезона	6.4	8.8	15.7	160
	Блюдо наше Макароны по-флотски 4 сезона	7.6	9.9	21.2	185
	Блюдо русское Барашек с гречкой 4 сезона	5.9	13. 8	17.7	224
	Блюдо среднеазиатское Лагман 4 сезона	4.3	8.9	13.3	158
	Блюдо тайское Лапша карри 4 сезона	5.9	6.4	12.7	128
	Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона	4.2	6.0	14.9	150
	Блюдо французское Шампиньон де пари 4 сезона	6.7	9.5	5.1	129
	Блюдо швейцарское Фондю эменталь 4 сезона	7.9	10.2	13.3	175
	Блюдо японское Сакэна с рисом 4 сезона	5.7	2.4	13.6	103
	Буженина вареная	16.4	18.3	1.0	233
	Буженина Фабрика Качества из мяса цыплят-бройлеров Традиционная запечённая	20. 0	9.0	0.0	160
	Буйволятина	19.0	13.2	0.0	194
	Буйволятина вареная	30.0	17.4	0.0	276
	Буйволятина жареная	33.4	23.2	0.0	342
	Буйволятина тушеная	24.4	16.9	0.0	250
	Бульмени Горячая штучка С говядиной и свининой	14.5	9.5	19.0	220
	Бульмени Горячая штучка Со сливочным маслом	14.5	10.0	19.0	224
	Бычьи яйца	13.0	20.0	0.1	230
	Верблюжатина	18.9	9.4	0.0	160
	Верблюжатина вареная	29. 8	12.4	0.0	230
	Верблюжатина жареная	33.3	16.5	0.0	281
	Верблюжатина тушеная	24.3	12.1	0.0	205
	Ветчина	14.0	24.0	0.0	270
	Ветчина DAK Датская	18.0	4.0	1.0	112
	Ветчина в форме	22.6	20.9	0.0	278
	Ветчина Велком Говяжья вареная	19.0	5.5	0.0	130
	Ветчина Велком из окорока вареная	18.0	6.0	0.0	130
	Ветчина Венеция из мяса индеек	13.2	5.4	2.6	112
	Ветчина ВкусВилл из индейки с травами	20. 8	2.6	0.0	109
	Ветчина Вязанка с индейкой	13.0	4.0	0.0	90
	Ветчина Дымов с окороком	10.0	3.0	4.0	83
	Ветчина Знаменские деликатесы по Швейцарскому рецепту	18.0	3.0	3.0	110
	Ветчина из индейки обезжиренная	15.0	1.0	2.0	77
	Ветчина Империя Вкуса из индейки	11.0	3.0	7.0	99
	Ветчина Останкино Мраморная вареная	11.0	20.0	0.0	224
	Ветчина Останкино нежная из индейки	10.0	10.0	5.0	154
	Ветчина Останкино нежная из свиного окорока	8. 0	13.0	3.0	166
	Ветчина Папа может с индейкой	13.0	3.0	0.0	100
	Ветчина Пармская	24.4	22.5	0.1	300
	Ветчина Рублёвский Для завтрака из свинины	12.0	15.0	0.0	183
	Ветчина Самокат Свиная премиум	6.0	37.0	3.5	370
	Глухарь	18.0	20.0	0.5	254

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6

Молочные продукты — Calorizator.ru

Главная » Таблица калорийности продуктов » Молочные продукты

	Продукт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Actimel Вишня	2. 9	1.5	11.5	74
	Actimel Гранат	2.7	1.5	11.5	73
	Actimel Земляника и шиповник	2.7	1.5	11.5	73
	Actimel Клубника	2.7	1.5	11.5	72
	Actimel Малина и клюква	2.7	1.5	11.5	72
	Actimel Мультифрукт	2.7	1.5	12.0	75
	Actimel Натуральный	2.8	1.6	10.5	71
	Actimel Черника и ежевика	2.9	1.5	11.5	74
	Exponenta High-Pro Черника-Алоэ	12.0	0.0	2.5	60
	Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника	2. 2	5.0	17.0	122
	Neo Имунеле Natural	1.8	0.9	11.8	63
	Neo Имунеле Гранат-Вишня	2.5	1.2	12.4	70
	Neo Имунеле Клюква-Малина	2.5	1.2	12.6	71
	Neo Имунеле Лесные ягоды	2.5	1.2	13.1	73
	Айран (тан) газированный	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) из козьего молока	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) негазированный	1.1	1.5	1.4	24
	Айран (тан) негазированный нежирный	1.1	0.2	1.4	12
	Айран (тан) с укропом и огурцом	1. 1	1.0	1.4	19
	Айран (тан) сильногазированный	1.1	1.0	1.4	19
	Активиа Быстрый завтрак Клубника	4.3	2.8	20.9	127
	Активиа Быстрый завтрак Натуральный	4.8	3.1	14.4	107
	Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша	3.6	3.1	16.7	110
	Активиа Кефирная 1%	2.9	1.0	4.5	39
	Активиа Кефирная 3%	2.9	3.0	3.6	53
	Активиа Момент удовольствия Вишня	4.3	2.7	13.7	97
	Активиа Момент удовольствия Земляника	4.3	2. 7	12.9	97
	Активиа Питьевая Ананас	2.8	2.0	12.2	77
	Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5%	3.4	1.5	4.4	45
	Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина	2.6	2.0	12.8	81
	Активиа Питьевая Злаки	2.8	2.2	12.4	81
	Активиа Питьевая Клубника и земляника	2.8	2.2	12.4	81
	Активиа Питьевая Малина и злаки	2.8	2.1	11.0	74
	Активиа Питьевая Натуральная	3.2	2.4	4.5	52
	Активиа Питьевая Тыква банан и корица	2.9	2. 1	10.9	74
	Активиа Питьевая Чернослив	2.8	2.0	12.8	80
	Активиа Питьевая Яблоко и злаки	2.8	2.2	13.0	83
	Активиа Семейная Клубника	3.9	3.2	13.6	98
	Активиа Семейная Персик	3.9	3.2	13.6	98
	Активиа Творожная Клубника	5.0	4.5	15.5	123
	Активиа Творожная Малина	4.2	4.5	11.4	102
	Активиа Творожная Мюсли	5.0	4.5	15.5	123
	Активиа Творожная Мюсли и манго	4.8	4.5	14.7	119
	Активиа Творожная Натуральная	5. 9	4.5	3.7	79
	Активиа Творожная Отруби и злаки	4.9	4.3	13.7	113
	Активиа Творожная Чернослив	4.7	4.2	14.4	114
	Активиа Фреш Арбуз	2.8	1.6	12.3	74
	Активиа Фреш Вишня	2.8	1.6	11.0	70
	Активиа Фреш Гранат и Малина	2.8	1.6	11.0	70
	Активиа Фреш Манго	2.8	1.6	12.0	73
	Активиа Фреш Персик	2.8	1.6	11.0	70
	Актуаль на сыворотке вкус арбуза	0.5	0.1	8.6	37
	Ацидофилин 0. 1%	3.0	0.1	3.9	31
	Ацидофилин 1%	3.0	1.0	4.0	40
	Ацидофилин 3.2%	2.8	3.2	3.8	57
	Ацидофилин 3.2% сладкий	2.8	3.2	8.6	77
	Ацидофилин Останкинский 2.5%	2.8	2.5	4.2	51
	Биойогурт Активиа Виноград Манго Папайя Семена Чиа	4.1	2.9	10.8	86
	Биойогурт Активиа Клубника Яблоко Питахайя	4.1	2.9	10.9	86
	Биойогурт Останкинский 2.5%	3.2	2.5	8.9	71
	Биойогурт Слобода питьевой с грушей и злаками 2%	2.8	2. 0	11.0	73
	Биойогурт Слобода с гранолой и изюмом 5%	3.6	5.0	14.3	117
	Биойогурт Слобода с клубникой 2.5%	3.0	2.5	13.6	90
	Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с цветочным медом 2%	3.5	2.0	10.5	75
	Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2%	3.6	2.0	15.8	93
	Биокефир Вкуснотеево 1%	3.1	1.0	5.5	43
	Биокефир Останкинский 0.1%	3.0	0.1	3.6	27
	Биолакт Сегодня и Всегда продукт кисломолочный Абрикос-Манго	2.8	2.5	11.0	78
	Бифацил	2. 9	2.5	7.9	66
	Бифитат	2.8	3.4	4.7	61
	Варенец 2.5%	2.8	2.5	4.0	50
	Варенец Останкинский 2.5%	2.8	2.5	4.2	51
	Даниссимо Белый персик — белый шоколад	4.6	6.1	18.3	147
	Даниссимо Вишня	4.7	5.4	17.5	138
	Даниссимо Груша-ваниль	4.7	5.4	17.1	136
	Даниссимо Клубника	4.7	5.4	17.1	136
	Даниссимо Крем-брюле	4.6	4.6	18.8	135
	Даниссимо Лесные ягоды	4. 7	5.4	17.2	136
	Даниссимо Малина-земляника	4.7	5.4	16.0	131
	Даниссимо Пахлава	4.7	5.1	15.8	128

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

20 высококалорийных продуктов для детей (пссс… они тоже полезны!) миниатюрный… и по определению «недовес». Графики роста никогда не позволяли мне забыть, какой она была маленькой или что 99,9% детей ее возраста были крупнее ее.

Сиенна (2 года) показывает своей младшей сестре (3 месяца) немного любви

Было трудно не позволить ее росту определить мой успех как ее мамы.

Если моя дочь Сиенна хорошо росла, значит, у меня все получилось. Если она не набирала вес, я чувствовал, что терплю неудачу.

Как большой гурман (я итальянец!), я не мог понять, как МОЯ маленькая девочка не хотела ничего  делать с едой или обеденным столом. Моя дочь с недостаточным весом также была « чрезвычайно разборчивой в еде ». Излишне говорить, что уровень стресса был заоблачным.

Нас хорошо поддерживали, но мне не хватало уверенности , так как наш педиатр и специалисты убеждали нас сосредоточиться на высококалорийных продуктах для нашей дочери, которая так плохо ела. Я съежился, когда услышал, что они рекомендуют “ молочные коктейли, французские тосты и майонез » как часть их диетического протокола.

Я знала, что высококалорийные продукты важны для роста моего ребенка. Но почему не было сосредоточено внимание на продуктах, которые содержат количество и качество калорий?

Хорошо расти — это одно.

Процветание — это другое.

Как сертифицированный специалист по комплексному питанию, у меня были свои хитрости в рукаве…

Высококалорийные продукты для детей также должны быть питательными.

Даже если бы мой малыш съел ТОЛЬКО жалкий кусок, я знала, что он может быть наполнен калориями. Что еще более важно, питание.

Из любопытства я погуглил « высококалорийных продуктов для младенцев и детей с недостаточным весом».  Перечисленные продукты:

• Вафли
• Печенье
• Мороженое
• Взбитые сливки
• Крекеры
• Сливочный сыр

Умм, кажется, здесь чего-то не хватает…

ПИТАНИЕ!

После нескольких неудачных поисков в Google я составил список всех замечательных продуктов, которыми питалась моя дочь за последние 3 года. Ниже я включил список из 20 высококалорийных и богатых питательными веществами продуктов (идеально для детей младшего возраста… и отлично подходит для всех детей).

20 Высококалорийные продукты для детей (также богатые питательными веществами)

Продукты питания	Калорий	Питательный пунш	Советы
Тыквенные семечки, масло из тыквенных семечек	Семечки — 180 калорий на ¼ стакана. Сливочное масло – 160 калорий на 2 ст.	Полезные жиры, цинк, фосфор, медь, магний, белок, железо	Замените арахисовое масло на масло из тыквенных семечек в тостах, крекерах, выпечке и т. д.
Семена чиа	80 калорий на 1 ст.	Кальций, белок, омега-3, клетчатка, антиоксиданты, калий, фосфор, здоровье кожи, пищеварение, здоровье сердца, кости и зубы	Пудинг из семян чиа
Тахини	90 калорий на 1 ст.	Медь, марганец, кальций, фосфор, магний, железо, селен, пищевые волокна	Хумус, заправка, печенье
Семена конопли	55 калорий на 1 ст.	Белки, полезные жиры, марганец, железо, тиамин, фосфор, магний, пищеварение, здоровье сердца	Супы, салаты, коктейли, соусы
Кокосовое масло	117 калорий на 1 ст.	Полезные жиры, каприловая кислота, лауриновая кислота	Используйте для приготовления пищи при высоких температурах. Кокосовое молоко тоже отлично.
Оливковое масло	119 калорий на 1 столовую ложку	Здоровые жиры, витамин Е, здоровье сердца, противовоспалительное, пищеварительное, противораковое, когнитивная функция
Топленое масло	120 калорий на 1 столовую ложку	Витамин А, Е, К2, CLA, пищеварительная, иммунная, противовоспалительная, противораковая	Может подойти при непереносимости молочных продуктов – молочный белок (казеин) в основном удален.
Кефир	160 калорий на 1 чашку	Белок, пробиотики, кальций, антибактериальные свойства, здоровье костей, здоровье пищеварения	Смузи, кулинария, заправка для ранчо
Органический яичный желток	55 калорий на 1 большую	Кальций, железо, цинк, фосфор, тиамин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, пантотеновая кислота, витамины A, D, E и K, незаменимые жирные кислоты	Примечание. Желток содержит большую часть питательных веществ яйца. Мягкая варка для сохранения питательных веществ (и для удобства приема пищи).
Лосось	158 калорий на 4 унции.	Витамин B12, B3, B6, D, селен, омега-3 жирные кислоты, фосфор, белок, йод, здоровье сердца, противовоспалительное действие
Куриная печень	146 калорий на 3 унции.	Белок, железо, калий, фосфор, витамин А, фолиевая кислота	Печеночный паштет
Турция	167 калорий на 4 унции.	Витамины группы В, белок, цинк, фосфор, холин, селен	Фрикадельки, мясной рулет, наггетсы, гамбургеры
Говядина травяного откорма	158 калорий на 3 унции.	Витамин B12, B6, B2, белок, ниацин, селен, цинк и фосфор. Холин, пантотеновая кислота, железо, калий	Примечание: Содержит больше антиоксидантов, омега-3, CLA, микроэлементов и витаминов по сравнению с обычным мясом
Чечевица	58 калорий на ¼ чашки	Молибден, фолиевая кислота, клетчатка, медь, белок, фосфор, железо, магний, здоровье сердца, антиоксидант	Супы, котлеты из чечевицы
Батат	180 калорий на 1 среду	Витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, клетчатка, способствует балансу сахара в крови, противовоспалительное + антиоксидантная защита	Блины, печенье
Авокадо	60 калорий на ¼ чашки в кубе	Полезные жиры, пищевые волокна, витамин К, фолиевая кислота, витамин В6, калий, витамин Е, витамин С	Пудинг из авокадо, гуакамоле, печенье
Черника	84 калории на 1 чашку	Витамин К, марганец, витамин С, клетчатка, каротиноиды, антиоксидант, здоровье сердца, когнитивные преимущества, баланс сахара в крови
Ягоды годжи	91 калория в 1 унции.	Белок, более 20 микроэлементов, включая цинк, железо, фосфор и витамин B2. Противораковый
Финики	70 калорий на 1 свидание	Энергия, здоровье глаз, клетчатка, здоровье кожи, способствует здоровой нервной системе, витамины группы В, калий, марганец, железо, медь, магний	Добавлять в ореховое молоко, смузи
Пищевые дрожжи	30 калорий на 1 ст.	Белки, железо, магний, цинк, витамины группы В, клетчатка	В «сырном» соусе для пасты

Вместо того, чтобы утомлять вас длинным списком в этом посте, я создал эту мгновенную и бесплатную загрузку.

 

Итак, теперь жизнь совсем другая.

Я больше не та мама, которая паникует из-за графика роста моей маленькой девочки. И я не боюсь пытаться накормить ее. Потребовалось терпение, правильные продукты (см. выше) и, что более важно, правильный подход к приему пищи, чтобы изменить ее питание и счастье нашей семьи.

Если у вас дома есть маленький ребенок и вы беспокоитесь о его весе и/или питании, вы не одиноки!

Позвольте мне оставить вас с советом (от сертифицированного диетолога и мамы, которая полностью его понимает):

• Сделайте прием пищи приятным  (для них и для вас тоже!)
• Внедрить  дневные стратегии и приемы пищи  для поощрения лучшего питания и улучшения аппетита
• Предложение высококалорийное и богатое питательными веществами   продукты  при каждом приеме пищи и закусках

Самое главное, если ваш малыш здоров и хорошо развивается, его тело, скорее всего, подходит именно ему.

Итак, не позволяйте процентилю определять вас или их.

________

Когда питание не самое важное

Как эксперт по привередливому питанию, было бы упущением не упомянуть об этом:

Когда дело доходит до кормления наших малышей, это не просто  о питании. У «придирчивых едоков» ограниченное разнообразие, поэтому важнее, чтобы всегда было что-то, что они могут съесть .   Питательный или нет. По мере того, как мы помогаем им получать удовольствие от приема пищи, они начинают интересоваться новой и питательной пищей.

Когда у нас появятся счастливые едоки, за ними последуют и здоровые едоки.

Когда мы имеем дело с детьми с недостаточным весом, наш подход становится еще более важным. Исследования показывают, что «дети, которые рождаются маленькими, имеют тенденцию к избыточному весу и ожирению в более позднем возрасте». Этот фактор риска имеет для меня первостепенное значение, поэтому я изо всех сил стараюсь не говорить:

» Еще один кусочек» или «Доедай свой ужин, если хочешь десерта»

Ну, эти невинные слова могут научить детей есть больше, чем им на самом деле нужно. Сегодня и дальше по дороге. Вот почему я стремлюсь показать мамам, как правильно питаться. Предоставление нашим детям контроля над тем, что и сколько они едят, независимо от их размера. И предлагать продукты, способствующие здоровью и росту , при каждом приеме пищи и перекусе.

20 Закуски и приемы пищи для увеличения объема пищи (высококалорийные продукты с дополнительными углеводами, калориями и белками)

Стать больше — это мечта большинства посетителей тренажерного зала. Но какой именно лучший способ стать больше? Конечно же, это соблюдение диеты с профицитом калорий.

Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания функций организма, избыточные калории будут конвертироваться в дополнительную массу, мышцы и жир, что сделает вас больше.

Итак, если вы ищете высококалорийных блюд для набора массы , похоже, вы попали по адресу. Потому что здесь мы будем обсуждать с вами 20 великих высококалорийных продуктов , которые могут буквально помочь вам в достижении целей набора массы.

Итак, читайте!

Что я узнаю?

20 Закуски и блюда для увеличения объема

Ниже приведены некоторые из лучших высококалорийных закусок и блюд, которые вы можете сразу же добавить в свою диетическую таблицу. Но прежде чем вы их просмотрите, имейте в виду, что это не список самых калорийных продуктов, а список из здоровых высококалорийных продуктов , которые вы можете добавить в свою диетическую таблицу.

Потому что крайне важно, чтобы вы также получали основные питательные вещества, а не только потребляли много калорий.

Чтобы помочь вам лучше понять это, мы также предоставим таблицы для каждого приема пищи или перекуса, которые дадут вам четкое представление о том, сколько ключевых макронутриентов даст вам каждый из них!

Протеиновые коктейли для набора веса

Если бы мы упомянули некоторые из лучших здоровых закусок для набора массы , которые просты в приготовлении, а также очень питательны, протеиновые коктейли для набора веса определенно заняли бы первое место в списке.

Протеиновые коктейли при добавлении соответствующих ингредиентов могут дать вам все три основных макроэлемента, а также определенные микроэлементы в зависимости от того, какие дополнительные ингредиенты вы добавите. Таким образом, это одна из лучших закусок , чтобы набрать вес без ущерба для вашего графика жизни или здоровья.

Кроме того, количество калорий, которые вы можете получить от протеинового коктейля, может варьироваться от чуть более 200 ккал до почти 1500 ккал или даже больше.

Здесь мы предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль из Optimum Nutrition Serious Mass. Ниже приведена таблица макронутриентов, которые вы получаете от этого гейнера.

Протеиновый коктейль для набора веса
Углеводы	25 2-254 г
Белки	50 г
Жиры	4,5 г
Калорийность	1250 Ккал

Помимо Serious Mass, Существует множество вариантов протеиновых коктейлей для набора веса. Вы также можете приготовить вкусные протеиновые коктейли и смузи, используя бананы, молоко и т. д.

Говяжий стейк

Говядина является одним из лучших высококалорийных продуктов для набора массы , поскольку она содержит белок и другие макроэлементы в достаточном количестве. Конечно, говядина вовсе не входит в число самых калорийных поставщиков в этом списке высококалорийных блюд. Но среди различных вариантов мяса, таких как курица или рыба, говядина содержит довольно много калорий.

Теперь, говоря о бифштексе, обычная порция этого продукта может содержать до 320 калорий и впечатляющие 36 граммов белка. Ниже приведена пищевая ценность обычной порции бифштекса.

Говяжий стейк
Углеводы	2 г 900 03
Белки	36 г
Жиры	9000 2 15 г
Калории	320 Ккал

Помимо этих макронутриентов, стейк из говядины также является отличным источником железа и натрия. Говоря об этом, частое употребление говяжьих стейков в пищу может также повысить уровень креатина, что может улучшить вашу тренировку.

Таким образом, говядина всегда является отличным выбором для тех, кто хочет набрать мышечную массу и массу тела.

Subway Sandwich

Нет, мы не говорим здесь о грязном наборе массы. Среди всех сетей быстрого питания Subway имеет уникальную репутацию, когда речь идет о питательных качествах блюд, которые они подают. Итак, если вы ищете хороших высококалорийных блюд для набора массы, Subway, возможно, то, что вам нужно.

Ниже приведена пищевая ценность одного из их высококалорийных блюд — Big Beef Melt Subway!

9007 3

33,8 г

Subway Sandwich
Углеводы	78,2 г
Белки	43,4 г
Жиры
Калорий	816 Ккал

816 калорий и всех основных макронутриентов очень много — нет сомнений, что такая еда полезна. что должны есть те, кто хочет стать большим. Метро также является отличным выбором для тех, у кого плотный график жизни, но они не заинтересованы в том, чтобы есть совершенно нездоровый фаст-фуд.

Помимо бутерброда с говядиной, вы можете выбрать из десятков продуктов для увеличения объема, содержащих говядину, курицу, овощи и т. д.

Яйца, сваренные вкрутую

Ни один список диет для тренажерного зала не обходится без яиц. Посмотрите на план диеты, которого придерживается любой великий бодибилдер, и вы вряд ли пропустите там яйца.

Существуют разные способы приготовления яиц. Вы можете сварить их (всмятку или вкрутую), приготовить омлет или яйца-пашот, и этот список можно продолжить. Но мы говорим здесь о яйцах, сваренных вкрутую, поскольку они являются еще лучшим источником белка, жира и других питательных веществ.

Ниже приводится разбивка основных макроэлементов, которые вы получаете из 2 больших яиц, сваренных вкрутую:

9 0073

Калории

Яйца, сваренные вкрутую
9000 2 Углеводы	1 г
Белки	13г
Жиры	11г
155 Ккал

Помимо этих макроэлементов, сваренные вкрутую яйца также содержат большое количество микроэлементов. 2 сваренных вкрутую яйца могут обеспечить более 10% суточной потребности в витамине А, 6,6% железа, 5% натрия и других микроэлементов.

Итак, яйца определенно входят в число лучших здоровых закусок для набора массы , которые вы можете легко найти и приготовить.

Творог

Сыр — еще одна полезная закуска, которую можно есть регулярно. Возможно, он не содержит самого большого количества калорий по сравнению с большинством других закусок для набора массы, но, учитывая его низкую цену и исключительное содержание белка, он действительно заслуживает того, чтобы быть в нашем списке.

Ниже указано количество макронутриентов, которое вы можете получить из чашки или 200 граммов творога.

Творог
Углеводы	9 г 9 0003
Белки	29 г
Жиры	90 002 5 г
Калории	181 Ккал

Помимо творога, на рынке есть несколько разновидностей сыра. Вы также можете пойти на них, так как некоторые из них содержат даже больше калорий, чем творог.

Добавьте сыр к закускам, чтобы получить больше калорий!

Греческий йогурт

Греческий йогурт — еще один молочный продукт, который также входит в список лучших закусок для набора массы. А среди йогуртов, даже среди греческих йогуртов, разные виды предлагают совершенно разное количество калорий, белков, жиров и т. д.

Итак, вы должны пройтись по энергетической таблице и выбрать ту, которая содержит достаточно жира или калорий. Ниже приводится калорийность греческого йогурта с высоким содержанием жира, который вы легко можете найти в ближайшем продуктовом магазине:

903 29

Может показаться, что калорий не так много. Но имейте в виду, что это просто закуска, которая может хорошо сочетаться с другими калорийными продуктами, такими как хлеб. Вы всегда можете сочетать греческий йогурт с фруктами, хлебом или чем-то в этом роде!

Не пропустите:

Что такое Refeed Day
Гликемический индекс подсластителей
План диеты Стивена Карри
План диеты Джареда Лето

Протеиновый батончик

Если вы не совсем новичок в мире тренировок, вы наверняка много слышали о протеиновых батончиках. Имейте в виду, что среднему человеку требуется около 100 граммов белка в день или больше!

Один из лучших способов компенсировать нехватку белка — принимать протеиновые батончики. В дополнение к белку, эти батончики также содержат большое количество калорий, которые могут подстегнуть ваши цели по набору мышечной массы.

Вот таблица пищевой ценности протеинового батончика весом около 53 граммов.

		4g
Белок	9 г
Жир	5г
Калории	97Ккал

Протеиновый батончик
Углеводы	21 г 9 0003
Белки	20 г
Жиры	90 002 5г
Калории	82 Ккал

Помимо этих макроэлементов, протеиновые батончики также содержат большое количество других питательных веществ.

Например, они могут обеспечить до 25% ежедневного потребления кальция, более одной пятой ежедневной потребности в железе и примерно одну десятую от ежедневной потребности в витамине D.

Копченая свиная вырезка

Свинина — отличный выбор мяса, если вы ищете дополнительный белок и полезные жиры. Копченая свиная вырезка из филе — это восхитительное блюдо из свинины, которым можно наслаждаться с другими гарнирами, такими как хлеб.

Ниже указано, сколько ключевых макроэлементов вы получите из 200 г свиной вырезки:

9007 3

Углеводы

90 073

калорий

Копченая свиная вырезка
Почти нет
Белки	50 г
Жиры	6 г
268 Ккал

Имейте в виду, что вы не будете есть только свиную вырезку. Попробуйте высококалорийные гарниры, такие как пшеничный хлеб (о котором мы поговорим позже в этой статье), чтобы приготовить постных закусок.

Намазка из авокадо на тосте

Авокадо, несомненно, является одним из самых питательных фруктов на планете. Итак, если вы ищете хороших закусок для набора массы, попробуйте тост с авокадо!

Еще одним преимуществом тостов с авокадо является то, что для их приготовления требуется всего два ингредиента и несколько минут с вашей стороны.

Ниже представлена ​​таблица пищевой ценности порции из 4 или 5 тостов с намазкой из авокадо.

Тост с авокадо
Углеводы	5 5г
Белок	12г
Жир	12 г
Калорийность	400 Ккал

Возможно, вы заметили, что в этом 45-калорийном продукте всего 2,5 грамма белка. Что ж, авокадо больше славится обилием полезных жиров и основных микроэлементов.

В дополнение к этим макроэлементам авокадо содержит витамин А и натрий.

Бутерброд с арахисовым маслом и джемом

Так же, как и тосты с пастой из авокадо, хлебный сэндвич с арахисовым маслом и джемом также является одной из лучших закусок для набора массы , которые также могут сэкономить ваше время.

Изготовление очень простое; вы берете два куска хлеба, намазываете на один из них арахисовое масло, а на другой — фруктовый джем. Это может занять у вас максимум 5 минут.

Вот сколько макронутриентов может дать вам порция этого бутерброда.

9 0073

Белок

9008 9

Бутерброд с арахисовым маслом и джемом
Углеводы	48 г
15 г
Жир	18 г
Калории	410 Ккал

Вы также можете попробовать сэндвичи с арахисом или только с джемом. Но почему мы обсудили смешанный сэндвич, так это то, что он может дать вам немного больше питательных микроэлементов. Для сравнения, арахис обычно полезнее, а джем может дать больше калорий!

Пирожные из коричневого риса

Рис является одним из лучших источников качественных углеводов. Хотя есть белый рис, а также коричневый рис, мы рекомендуем вам предпочесть коричневый рис, поскольку он имеет несколько дополнительных преимуществ, чем первый.

Лепешки из коричневого риса — отличный вариант завтрака, если вы хотите набрать вес. Ниже приведена таблица пищевой ценности на 100 грамм лепешки из коричневого риса.

Пирожные из коричневого риса
Углеводы	82 г
Белки	8 г
Жиры	3 г
Калории	900 02 387 Ккал

Имейте в виду, что это пищевая ценность на 100 грамм торта. Если вы едите больше, вы получите больше калорий. Кроме того, попробуйте некоторые гарниры, чтобы увеличить потребление калорий!

Цельнозерновой хлеб

Если вы ищете качественные источники углеводов, вы не можете позволить себе игнорировать продукты из пшеницы. Одним из таких продуктов из пшеницы является цельнозерновой хлеб.

Это отличный источник углеводов, а также достаточное количество белка и микроэлементов, таких как кальций, калий и железо. Ниже указано, сколько макронутриентов содержит 100-граммовая порция цельнозернового хлеба:

900 73

12 г

Цельнозерновой хлеб
Углеводы	43 г
Белки
Жиры	4 г
Калории 90 076	254 ккал

  В цельнозерновой хлеб можно добавить что-нибудь еще, например, масло или омлет, чтобы сделать его более ароматным и увеличить потребление калорий.

Блины

Блинчики — еще один продукт питания, который обеспечивает вас достаточным количеством углеводов и других питательных веществ. Большинство бодибилдеров или тех, кто хочет набрать массу, обычно включают блины в свой рацион на завтрак или в качестве перекуса.

Ниже представлено распределение макронутриентов в 100 г блинчиков: гидраты

28 г

Белок

6 г

Жир 900 03

10 г

Калории

227 Ккал

Имейте в виду, что это таблица макронутриентов для 100-граммовой порции блинов. Если вы возьмете больше, вы получите пропорционально высокие калории.

Еще одним важным преимуществом блинов является то, что их можно сочетать с самыми разными продуктами, что делает их одним из тех высококалорийные продукты для набора массы. Вы можете добавить омлет, банан или другие фрукты и другие блюда, чтобы увеличить потребление калорий.

Не пропустите:

План диеты Зака ​​Эфрона
План диеты Вима Хофа
План диеты Джеффа Ниппарда
План диеты Ронни Коулмана

Корма с карри из баранины

Как насчет того, чтобы добавить немного специй в ваша таблица питания для набора массы? Ну, вы всегда можете пойти на такие продукты, как карри; и карри из баранины — отличный вариант в этом случае.

Вы всегда можете добавить карри из баранины с рисом и получить острую вкусную еду.

Ниже указано, сколько макронутриентов вы можете получить из чашки кормы из баранины.

9007 3

44,2 г

Карри из баранины Корма
Углеводы	38. 6г
Белки	30г
Жиры
Калории	802 Ккал

800 Калории и большое количество ключевых макросов не что отличная еда для набора массы? Что делает его еще лучше, так это то, что вы всегда будете подавать корму с рисом или чем-то еще. Таким образом, ваше потребление калорий будет расти дальше!

Помимо этих макроэлементов, корма из баранины также является отличным источником витамина D, железа, кальция и калия. Все это определенно ставит Корму в число 9 лучших0027 продуктов с высокой калорийностью для набора массы!

Овсянка

Вы можете ожидать, что овсянка входит в число низкокалорийных продуктов для похудения. Но дело в том, что он также может быть частью вашей диеты для набора массы.

Ниже показано, сколько макросов вы получаете из чашки овсяных хлопьев весом около 60 граммов.

Овсянка
Углеводы	38 г 9 0003
Белок	8,2 г
Жир	4,6 г
Калории	224 Ккал

Кто ест овсянку, верно? Ну, вы всегда можете добавить что-нибудь для аромата. На самом деле, если вы хотите набрать массу, мы советуем вам добавить что-нибудь еще к овсянке, например, молоко, фрукты, орехи или что-то еще!

Макаронные изделия

Макароны — это еще один продукт с высоким содержанием углеводов, который может увеличить ежедневное потребление калорий. Среди пасты есть разные виды, такие как белая паста и коричневая паста.

Для лучшего усвоения калорий и поддержания чувства голода мы рекомендуем брать белую пасту с соусом. Ниже приведена таблица макросов, которые вы получаете из чашки белой пасты с соусом песто:

903 28

Паста
Углеводы	111 г
Белок	21 г
90 002 Жир	25г
Калории	756 Ккал

Нет правило, что вы должны есть только макароны с соусом песто. Существует ряд разновидностей соусов или других добавок, которые можно добавлять к макаронам; шпинат является классическим примером.

Попробуйте есть макароны на обед или ужин и никогда не забывайте добавлять соус, шпинат или другие ингредиенты, чтобы поддерживать высокое потребление калорий. Почему мы упомянули белые макароны вместо коричневых макарон, так это то, что первые могут поддерживать ваш голод, чтобы съесть больше!

Французские тосты

Если вы хотите набрать вес, вы можете сделать французские тосты постоянным элементом своего завтрака. Это отличный источник углеводов, жиров и белков, а также некоторых микроэлементов.

Ниже указано, сколько макронутриентов можно получить из обычной порции французских тостов.

Французские тосты
Углеводы	32 г 90 003
Белки	15 г
Жиры	900 02 35 г
Калории	235 Ккал

 Помимо этих макроэлементов, французские тосты также являются хорошим источником витамина А, кальция и железа.

Кроме того, французские тосты также являются отличным вариантом завтрака, если у вас плотный график, так как их приготовление занимает менее пяти минут. Вы также можете потреблять более одного тоста за раз, тем самым легко достигая своих высоких целей по калориям!

Не пропустите:

План индийской диеты для бодибилдинга
План диеты Арнольда Шварценеггера
План диеты Криса Бамстеда
План диеты Биг Рами

Темный шоколад

Если вы новичок в мире фитнеса, то, увидев темный шоколад в нашем списке хороших закусок для набора массы , вы можете удивиться. Но дело в том, что темный шоколад имеет ряд других преимуществ, помимо вкуса и способности контролировать стресс и напряжение.

Ниже приведена таблица пищевой ценности 100-граммового обычного темного шоколада с содержанием какао около 80%.

9007 2 90 089

Темный шоколад
Углеводы	46 г
Белки	8г
Жиры	43г
калорий	598 Ккал

Употребление такого количества темного шоколада в день также может удовлетворить примерно половину ежедневной потребности организма в железе и 12% ежедневной потребности в калии. Но обратите внимание, что, учитывая потребление калорий, темный шоколад может не дать вам достаточного количества белка.

Таким образом, вы должны попробовать добавить продукты с высоким содержанием белка, если вы включили темный шоколад в свой список закусок для набора массы.

Арахис

Как мы можем пропустить арахис, когда говорим о некоторых хороших закусках для набора массы, верно? Арахис — отличный выбор для добавления к вашим закускам, чтобы получить достаточное количество белка и полезных жиров.

Ниже приводится разбивка основных макроэлементов, которые вы получите из 100 граммов арахиса:

Арахис
Углеводы	21г 90 003
Белки	23 г
Жиры	900 02 38 г
Калории	550 Ккал

Помимо этих макроэлементов, арахис также является отличным источником микроэлементов, таких как натрий, магний, калий, витамин Е и т. д. Таким образом, он может стать отличным дополнением к вашему рациону. диаграмма.

Не только арахис, но и почти любой вид орехов может быть отличной закуской для набора массы. Вы также можете рассмотреть возможность употребления миндаля, орехов пекан и т. д. Причина, по которой мы перечислили здесь арахис, заключается в том, что он широко доступен.

Банан

И последнее, но не менее важное: у вас всегда есть бананы в качестве высокоуглеводной закуски . Даже если вы только начинаете заниматься фитнесом, возможно, вы уже знаете о многочисленных преимуществах регулярного употребления бананов.

Ниже указано, сколько макросов вы получите всего от двух средних бананов весом около 250 граммов:

Банан
Углеводы	56 г 9000 3
Белки	3 г
Жиры	1 г
Калории	290 Ккал

Бананы славятся не только богатыми углеводами, но и одними из самых важных микроэлементов, которые они содержат в достаточном количестве. Это отличный источник калия, обеспечивающий почти четверть вашей ежедневной потребности, а также одну шестую часть вашей ежедневной потребности в витамине С.

Обилие калия делает бананы полезными для сердца и общего уровня энергии. Таким образом, будет здорово съесть несколько бананов до или после тренировки.

Подведение итогов

Это подводит итог нашего списка из 20 высококалорийных продуктов для набора массы, которые вы можете добавить в свой план питания. Кроме того, мы только что указали 20 распространенных вариантов еды, и на самом деле вы можете найти несколько десятков таких блюд, которые похожи на любой из этих высококалорийных закусок 9.0028 и питание.

Например, свиная вырезка — не единственный сорт свинины, вы также можете попробовать ветчину, бекон или отбивные. Бананы — не единственные калорийные фрукты, но у нас также есть яблоки и ягоды; Список подходит для каждого блюда или закуски, которые мы здесь упомянули.