Тренировка на брусьях и турнике для начинающих программа: Программа занятий на турнике и брусьях

Ступени гимнастики: уровни 1-10

Гимнастика — это и спорт, и развлечение. Обычно дети дошкольного возраста начинают заниматься гимнастикой, а затем переходят к другим видам спорта по мере взросления. Навыки гимнастики помогают спортсменам развить силу, координацию, гибкость и осознание тела. Эти способности подготавливают детей к успеху в любом другом виде спорта, или они могут продолжать заниматься продвинутой гимнастикой.

Большинство спортивных сооружений следуют правилам, установленным USA Gymnastics, главным руководящим органом любительской и спортивной гимнастики в Соединенных Штатах. USA Gymnastics делит свою программу на уровни 1-10, на каждом уровне есть определенные навыки и движения, которыми должен овладеть спортсмен. Уровни 1-3 — это начальные уровни, при этом основное внимание уделяется спортсменам, изучающим строительные блоки для более сложных движений.

Преимущество многоуровневой структуры заключается в том, что спортсмены не будут работать над движениями и навыками, превышающими их текущий уровень физической подготовки. Это обеспечивает безопасность спортсменов и позволяет им тренироваться на своем уровне. Освоив базовые движения, прежде чем двигаться дальше, спортсмены получат прочную основу для того, чтобы стать лучшими гимнастами.

Базовые элементы гимнастических навыков

Некоторые из этих движений могут показаться до боли простыми, но они необходимы для развития более сложных гимнастических навыков.

Приседания врозь: Приседания врозь выполняются, когда спортсмен сидит на земле. Вытянув пальцы ног, они должны развести ноги наружу, пока не достигнут удобного, но растягивающего положения. Эта позиция используется для прыжков на полу, во время упражнений на брусьях и на батуте.

Прыжок: Важной частью обучения спортсмена прыжкам является способность безопасно приземляться. Используя обе ноги, спортсмены должны прыгать по ровной поверхности и приземляться с мягкими коленями. Развитие движения включает прыжки с более высоких поверхностей на более низкие поверхности и на небольшие платформы.

Многократные прыжки: После успешного обучения безопасным прыжкам спортсмены должны последовательно практиковаться в прыжках. Приземление должно быть выполнено с мягкими коленями, чтобы поглотить удар, и спортсмен должен немедленно подпрыгнуть и выполнить еще один прыжок.

Стоя на одной ноге: Баланс на одной ноге важен для сложных гимнастических движений. Спортсмен начнет с того, что научится устойчиво стоять на одной ноге. В конце концов, этот баланс на одной ноге поможет спортсмену выполнять упражнения на полу и на бревне.

Прыжок в пол-оборота: Многие сложные движения требуют, чтобы гимнаст прыгал или кувыркался и приземлялся лицом назад. Базовый прыжок в пол-оборота — самый простой вариант. Спортсмены будут практиковаться в прыжках с места и вращении тела на 180 градусов перед безопасным приземлением.

Прыжок с группировкой: Обучение прыжку с группировкой подготовит спортсмена к выполнению сальто вперед или назад с группировкой. Вместо того, чтобы просто подпрыгнуть с прямыми ногами, спортсмен подтянет колени к груди и обхватит их руками перед безопасным приземлением.

Перекатывание бревна: Перекатывание бревна выполняется спортсменом, лежащим в положении полого тела (руки, голова и ноги слегка приподняты над матом) и используя бедра для поворота туловища лицом вниз. Их голова, руки и ноги не должны касаться коврика на протяжении всего движения. Перекатывания с бревнами развивают силу корпуса и контроль над телом.

Мост: Мост, который иногда называют прогибом назад или задним мостом, является первым шагом в обучении тому, как прогибаться назад со скоростью и нагрузкой. Спортсмены выполняют мост лежа на спине. Они кладут руки ладонями вниз на голову. Отжимаясь, спортсмен отрывает спину от земли, пока его тело не примет форму радуги.

Штатив: Штатив — это первый шаг в обучении стойке на голове. Спортсмен должен присесть на землю и опустить руки вниз. Затем они должны положить макушку головы на землю, образуя треугольник руками и головой. Затем спортсмен наклоняется вперед и удерживает колени на локтях так, чтобы руки и голова были единственными частями тела, соприкасающимися с матом.

Простое сальто: Дети очень быстро осваивают это игровое движение. Умение кувыркаться позволяет спортсмену безопасно упасть из стойки на руках или другого движения, когда это необходимо. Чтобы выполнить базовое сальто или сальто вперед, спортсмен приседает, кладет руки на коврик, подтягивает голову и медленно переносит вес тела вперед. Когда его тело катится вперед, спортсмен должен сесть, а затем встать, чтобы закончить движение.

Перекат назад: Подобно обычному сальто, перекат назад начинается с того, что спортсмен приседает на коврике. Вместо того, чтобы класть руки вниз, они кладут ладони на плечи. Спортсмен начинает с того, что садится на землю и откатывается назад, прижимая колени к груди. Как только плечи достигают мата, спортсмен руками толкает ноги по телу, и движение заканчивается в положении стоя.

Базовые гимнастические навыки

После того, как гимнаст овладел строительными блоками гимнастических движений, он может приступить к отработке некоторых основных гимнастических навыков. Простые навыки будут различаться у мужчин и женщин, поскольку они участвуют в разных мероприятиях. Разные спортсмены будут прогрессировать с разной скоростью. Некоторым, возможно, потребуется потратить дополнительное время на освоение строительных блоков, некоторые могут быстро перейти к продвинутым движениям, а многие будут работать над обоими наборами навыков одновременно.

Стойка на руках: Стойка на руках — известное гимнастическое движение. Спортсмен стоит на руках, подняв ноги вверх. Чтобы перейти к более сложным движениям, гимнаст должен быть в состоянии комфортно стоять на руках в течение длительного периода времени.

Колесо телеги и округление: Для событий пола, балки и свода способность к колесу тележки и округлению абсолютно необходима. Колесо — это когда спортсмен встает, прежде чем быстро положить одну руку на землю, затем другую, прежде чем перенести вес на обе руки. После маха ногами над своим телом каждая нога последовательно приземляется, и спортсмен смотрит в противоположном направлении, в котором он начал. Закругление следует за теми же движениями, но ноги приземляются одновременно. Округления обычно используются в начале акробатической комбинации.

Шпагаты: Шпагаты необходимы гимнасткам, чтобы иметь достаточную гибкость для выполнения требуемых движений на более высоких уровнях. Чтобы успешно сесть на шпагат, гимнастка должна уметь ставить ноги в стороны или одну вперед/одну назад полностью. Ожидается, что элитные спортсмены будут делать шпагат во время соревнований.

Поворот на одной ноге: Также известный как пируэт, поворот на одной ноге кажется простым, но это может быть трудным движением. Чтобы повернуться на 360 градусов на одной ноге, требуется много равновесия и умения. Повороты на одной ноге выполняются во время упражнений на бревне и на полу.

Прыжки спереди и сзади: Помимо округления, прыжки вперед и назад являются одними из наиболее распространенных движений в акробатических упражнениях. Прыжок достигается, когда спортсмен одновременно кладет обе руки на землю, а затем перебрасывает ноги через тело. Обе ноги коснулись земли одновременно. Несколько ручных пружин могут быть соединены вместе в упражнении.

Заброс: Заброс — это когда гимнастка отталкивается от перекладины на перекладине. Движение начинается с того, что спортсмен держит штангу прямыми руками, а штанга находится у бедер. Спортсмен отталкивает свое тело от штанги, сохраняя прямые руки. Базовый бросок — это просто отталкивание бедер от перекладины, и это движение можно довести до стойки на руках на перекладине.

USA Gymnastics Levels

USA Gymnastics является руководящим органом гимнастики в Соединенных Штатах. Есть и другие лиги, в которых могут участвовать спортсмены, в том числе Спортивный союз любителей (AAU). Однако большинство лиг следуют уровням гимнастики США или аналогичной системе.

Все спортсмены могут участвовать в гимнастических программах и мероприятиях США. На самом высоком уровне USA Gymnastics наблюдает за гимнастами Олимпийских игр и чемпионатов мира. Чтобы стать олимпийской гимнасткой, представляющей Соединенные Штаты, спортсмены должны пройти все 10 уровней, чтобы стать элитной гимнасткой или принять участие в программе Talent Opportunity Program (TOPS).

Уровни основаны на способности спортсмена овладеть определенными движениями. Соревнования для каждого уровня будут иметь обязательные движения, соответствующие предварительным движениям этого уровня. Некоторые уровни также имеют возрастные требования.

Для простоты в этой статье следующая информация основана на женской гимнастике. В юном возрасте занятия обычно проводятся совместно. Поскольку мужчины и женщины соревнуются в разных соревнованиях, классы делятся по мере того, как спортсмены становятся более продвинутыми.

Уровень 1

Уровень 1 — это вводная гимнастика. Это необязательный уровень, и он не участвует в соревнованиях. Классы уровня 1 обычно преподаются дошкольникам и новичкам в развлекательных целях. Тренеры должны сосредоточиться на обучении строительным блокам и основам, одновременно развивая силу и гибкость.

Некоторые из необходимых навыков уровня 1 включают:

• Стойка на руках и падение на плоскую спину
• Демонтаж подрамника
• Отливка
• Арабеска до 30 градусов по лучу
• Прыжок с растяжкой на бревне
• Тележка
• Обратный вал 

Уровень 2

Уровень 2 — еще один необязательный уровень гимнастики. Некоторые спортивные залы могут выбрать для соревнований уровень 2, но, как правило, это все еще уровень для начинающих или любителей. На этом уровне многие гимнасты еще довольно молоды и учатся этому виду спорта.

Некоторые из необходимых навыков 2-го уровня включают:

• Скольжение на брусьях
• Бедренный круг на брусьях
• Тележка в боковую стойку на руках, соскок на балке
• Стойка на руках не менее 1 секунды
• Мост с перекидным мостом 

Уровень 3

Уровень 3 — последний для начинающих и необязательный уровень. Хотя конкуренция не требуется, это первый уровень, на котором она обычно предлагается. Помимо выполнения необходимых навыков, спортсменам также должно быть не менее 6 лет, чтобы участвовать в соревнованиях.

Некоторые из необходимых навыков уровня 3 включают:

• Прыжок на возвышении
• Кип на перекладине
• Передний тазобедренный сустав на перекладине
• Прыжок с шпагатом 90 градусов на бревне
• Стойка на бревне
• Круглая задняя пружина

Уровень 4

Уровень 4 основывается на навыках, полученных на уровне 3. Это обязательный уровень, а это означает, что каждая гимнастка соревнуется с одинаковым заранее определенным упражнением. Гимнасты пока не будут использовать прыжок или верхнюю перекладину на брусьях. Спортсменам должно быть не менее 7 лет, чтобы перейти на уровень 4. 

В этот момент тренеры смогут увидеть, какие спортсмены могут соревноваться на самом высоком уровне. Еще многому предстоит научиться, но продвинутые гимнастки быстро освоят новые навыки.

Некоторые из требуемых навыков уровня 4 включают:

• Передняя пружина
• Приваривается к горизонтали на стержнях
• Прыжок в шпагат с разделением на 120 градусов на бревне
• Обход спины
• Круглая двойная задняя пружина 

Уровень 5

Уровень 5 — еще один необходимый уровень соревнований. Как и на уровне 4, каждая гимнастка будет выполнять одно и то же упражнение на соревнованиях. Чтобы спортсмен мог перейти на уровень 5, ему должно быть не менее 7 лет, он должен обладать необходимыми навыками и набрать 34 балла AA на соревнованиях по гимнастике уровня 4.

Некоторые из необходимых навыков уровня 5 включают:

• Длинный вис на брусьях
• Соскок в полете на брусьях
• Переворот назад на бревне
• Соскок со сборкой спины на бревне
• Вытачка спереди
• Воздушное колесо
• Закругленная задняя сборка

Уровень 6

Коучинг важен на любом уровне гимнастики, но на уровне 6 великий тренер может иметь большое значение для спортсмена. На уровне 6 спортсмены (вместе со своими тренерами или хореографом) создают свои собственные программы для соревнований.

На соревнованиях гимнастические навыки оцениваются от A (самый легкий) до E (самый сложный). На уровне 6 упражнения гимнастки должны включать 5 навыков А и 1 навык В. Они все еще должны быть в состоянии выполнять все необходимые навыки для уровня 6.

Некоторые из необходимых навыков уровня 6 включают в себя:

• Вход Цукахары в хранилище
• Юрченко в хранилище
• Литье под углом 45 градусов над горизонталью на стержнях
• Смена брусьев на брусьях
• Поворот на 360 градусов на одной ноге на балке
• Серия Acro на полу с двумя пролетными элементами
• Танцевальный проход на полу с 2 прыжками

Уровень 7

Чтобы соревноваться на уровне 7, гимнастки должны овладеть всеми необходимыми навыками. Однако, если спортсмен набирает 32 балла AA на соревнованиях уровня 5, он может пропустить уровень 6 и сразу перейти на уровень 7. Упражнения уровня 7 должны включать 5 навыков А и 2 навыка В.

Некоторые из необходимых навыков 7-го уровня включают:

• Переход в стойку на руках на брусьях
• Соскок сальто
• Навык полета на акробатике по лучу
• Прыжок с высоты на балке
• Серия acro для обратного хода с маховым элементом 
• Танцевальный пас с прыжком в шпагат на 180 градусов

Уровень 8

Чтобы соревноваться на уровне 8, спортсменам должно быть не менее 8 лет. Спортсмены имеют творческий контроль над своими упражнениями, но должны выполнять 4 навыка А и 4 навыка В в своих упражнениях. Навыки оцениваются и оцениваются на основе книги Code of Points.

Сейчас в продвинутых соревнованиях тренеры работают с гимнастками высокого уровня. На этом уровне спортсменам может быть от 8 до 18 лет. Тренеры должны помнить об этом и корректировать свой тренерский стиль в соответствии с возрастом спортсменов.

Некоторые из необходимых навыков уровня 8 включают:

• Прыжок вперед на перепружине
• В навык полета на брусьях
• Прыжок в шпагат на 180 градусов на бревне
• Серия Acro с траверсой на балке
• Три уникальных сальто на полу

Уровень 9

Уровень 9 — второй по величине уровень перед тем, как стать элитным гимнастом. Спортсменам должно быть не менее 9 лет. Помимо выполнения необходимых навыков, спортсмены должны набрать 34 балла AA на соревнованиях по гимнастике 8-го уровня. Упражнения должны включать 3 навыка А, 4 навыка В и 1 навык С.

Поскольку продвинутые уровни позволяют спортсменам создавать свои собственные упражнения, существует широкий спектр движений, которые удовлетворят требованиям к навыкам. Посмотрите Кодекс очков для получения последней информации о навыках.

Некоторые из необходимых навыков 9-го уровня включают:

• Утвержденное хранилище 9-го уровня
• 2 смены брусьев на брусьях
• С умение на брусьях
• Серия Acro с двумя пролетными элементами на балке
• Навык поворота на 360 градусов B на одной ноге на полу

Уровень 10

Уровень 10 считается предэлитным для гимнасток. Спортсменам должно быть не менее 9 лет, они должны обладать необходимыми навыками и набрать 34 балла AA на соревнованиях 8-го уровня.

Программы должны включать 3 навыка A, 3 навыка B и 2 навыка C.

Некоторые из необходимых навыков 10-го уровня включают:

• Утвержденное хранилище 10-го уровня
• С навык с полетом на брусьях
• С навык соскока на брусьях
• Навык Сальто на полу

Элита

Серьезные гимнасты мечтают достичь элитного уровня во время своей карьеры. Элитные спортсмены имеют возможность участвовать в профессиональных соревнованиях и представлять Соединенные Штаты на Олимпийских играх и чемпионатах мира.

Часто задаваемые вопросы

Из каких 4 частей состоит гимнастика?

У женщин-гимнасток спортсмены соревнуются в четырех различных видах: опорный прыжок, брусья, вольные упражнения и бревно.

Что такое вращения в гимнастике?

Женщины и мужчины соревнуются в различных ротациях как гимнасты. Женщины соревнуются в опорном прыжке, брусьях, полу и бревне. Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, коне, кольцах, опорном прыжке, брусьях и турниках.

Что такое первый шаг в гимнастике?

Это может звучать банально, но первый шаг в гимнастике — это посещение тренажерного зала. Есть сотни шагов и навыков, которые нужно освоить на пути к тому, чтобы стать элитной гимнасткой. Тренеры должны помнить, что первый шаг любой гимнастки – это прийти в спортзал и начать заниматься.

Заключительные мысли

Тренеру по гимнастике или владельцу спортзала важно помнить, что вашим спортсменам предстоит многому научиться. Вот что делает гимнастику таким фантастическим видом спорта. Для большинства спортсменов всегда есть новый навык, которому нужно научиться, или способ улучшить его. Оттачивайте основы, чтобы у ваших спортсменов была наилучшая основа для того, чтобы стать сильными и конкурентоспособными гимнастами.

Гимнастика — RISE At The Warehouse

Гимнастика для всех возрастов и уровней!

Гимнастика для малышей и я

Гимнастика для начинающих и продвинутых

Акробатическая акробатика от начального до продвинутого уровня

Повышение уровня фитнес-классов

Клиники

Открытый тренажерный зал

Команда USAG

Просмотр занятий в тренажерном зале

Гимнастика для всех возрастов и уровней!

Гимнастика для малышей и я

Гимнастика для начинающих и продвинутых

Акробатическая акробатика от начального до продвинутого уровня

Классы повышения квалификации

Клиники

Открытый тренажерный зал

USAG Team

Просмотр занятий в тренажерном зале

Наши инструкторы

Шейн де Фрейтас

Алисса Марек

Брэдли Ян

Мелина Вивиано

Малия Джонс

Стивен Маккарти

Наши инструкторы

900 08 Шейн де Фрейтас

Алисса Марек

Брэдли Ян

Мелина Вивиано

Малия Джонс

9 0003

Стивен Маккарти

Наши объекты

RISE предлагает оздоровительную гимнастику как для девочек, так и для мальчиков. как соревновательная гимнастика для девочек.

Мы обучаем учащихся всех возрастов и проводим развлекательные занятия для начинающих, средних и продвинутых.

Мы также предлагаем класс Rising Fitness для спортсменов, которые хотят тренироваться на гимнастических снарядах, что становится все более и более распространенным среди серьезных спортсменов, стремящихся получить преимущество.

Для нашей конкурентоспособной женской команды мы проводим предварительные занятия и продолжаем обучение в USAG или Xcel.

Подход к обучению

Как в наших развлекательных, так и в соревновательных программах мы понимаем, что делаем больше, чем просто обучаем гимнастике – мы также формируем характер и вселяем уверенность в своих учеников.

Гимнастика — это платформа, которую мы используем, чтобы помочь нашим ученикам учиться и расти. Наши ученики не всегда могут активно заниматься гимнастикой, но они всегда будут членами нашего сообщества, поэтому мы серьезно относимся к задаче обучения наших гимнасток принципам, выходящим за рамки спортзала.