Содержание жира в организме: Сколько жира должно быть в организме человека

(относится к возрасту 18-99 )

Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

(относится к возрасту 18-99 лет)

Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                    Уровень активности

(относится к возрасту 18-99 лет)

Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.

На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.

Что такое содержание жира в процентном выражении?

Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.

Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.

Распределение жира

Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.

Особенности фигуры

Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.

Возраст

На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Мышечные борозды

В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду  напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Содержание жира в процентном выражении: женское тело

10-12%

Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%

Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%

В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%

Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.

30%

В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%

Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.

40%

Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.

45%

Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.

50%

Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.

Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

По материалам: builtlean.com

Как определить содержание жира с помощью калипера? – статьи ООО «Пакс Мед»

Точным показателем сбалансированности вашего тела является не соотношение веса к росту, а соотношение объёмов жира и мышц. Причём определить этот показатель можно и в домашних условиях, благодаря такому несложному инструменту, как калипер.

Что такое калипер?

Калипер – это похожий на штангенциркуль инструмент, с помощью которого определяется объём подкожного жира. Для его определения необходимо сравнить полученные результаты измерения со специальной таблицей, содержащей в себе информацию о соотношении толщины жировой ткани к мышцам организма. По сравнению с электронными весами, данный способ более точен, поскольку он основывается не на усреднённых показателях (роста и массы тела), а на конкретных измерениях толщины расположенной под кожей прослойки жира на нескольких участках тела.

И при похудении очень важно знать первоначальный индекс масс тела. Ведь сам смысл похудения заключается в избавлении от лишней жировой ткани, с параллельным укреплением мышц. И калипер поможет предельно точно установить объём жиров в организме, на основании чего уже можно будет подобрать конкретную методику похудения.

Как правильно произвести измерения?

Проведение замеров при помощи калипера не отличается сложностью и выполняется следующим способом:

• Нужно стать ровно и найти точки, указанные в статье ниже. Таких точек несколько, и для получения точных данных при расчёте необходимо использовать все.
• Защепить кожу вместе с жиром на этом месте.
• Приложением к получившейся складке калипера измерить её толщину.
• Повторить процедуру на следующей точке.

Важно! Для получения максимально соответствующих реальной картине результатов замеры калипером необходимо проводить во всех точках тела. Это связано с тем, что в различных участках тела толщина жировой прослойки существенно отличается.

Сбор данных

Полученные результаты замеров в миллиметрах необходимо сопоставить с вашим ростом и весом. Затем, с помощью специальной таблицы вычислить процентное соотношение жиров в вашем организме и определить, к какой зоне относится данный показатель: к низкой, средней или высокой.

В каких точках производить измерения?

Для приближения итогового результата замеров к реальному, нужно снять показания со всех точек, расположенных в разных частях тела. Так, толщину складки нужно заменить:

• в средней части трицепса;
• посередине бицепса;
• немного ниже лопатки;
• в районе талии.

Рассмотрим подробнее процедуру проведения замеров с применением калипера.

Трицепс

Искомая точка расположена на равноудалённом расстоянии от локтя и плеча. Для замера необходимо сформировать вертикальную складку в задней части трицепса.

Лопатка

Для расчётов нужно сформировать складку несколько ниже лопатки, расположенную под углом в 45 градусов относительно позвоночника.

Талия

Здесь горизонтальная складка формируется чуть выше выпирающей кости таза.

Бицепс

Замеры этой части аналогичны замерам трицепса, просто складка формируется в передней части руки.

Таблица для расчёта процента жировой массы

На основе опубликованных в таблице данных и приложения к ним полученных при измерении калипером результатов можно установить содержание в организме жира. Стоит отметить, что окончательные результаты разнятся не только в зависимости от пола, но и от возраста.

Для мужчин

В приведённой таблице указано значение процентного соотношения жира и мышц для мужчин.

Для женщин

Из этой таблицы можно определить процентное соотношение содержащегося в организме жира для женщин.

Какой стандартный % жира?

Ответить на этот вопрос однозначно довольно сложно. Всё зависит от пола, возраста, конституции тела, генетических факторов. К тому же при регулярной нагрузке только на одну часть тела величина измеренной калипером жировой прослойки может быть небольшой, но при этом процентное соотношение жиров к мышцам может быть высоким. Существуют обобщённые данные, на которые следует полагаться при расчётах:

• Для мужчин моложе 30 лет оптимальная доля жира составляет 9–15%, 30–50 лет — 11–17%, для мужчин старше 50 лет — 12–19%.
• Для женщин моложе 30 лет оптимальные значения — 14–21%, от 30 до 50 лет — 15–13%, старше 50 лет — 16–25%.

Нормой считается, если реальные показатели для конкретной возрастной группы находятся в указанных пределах и не превышают верхнее значение.

Как сделать заказ?

Для покупки калипера в нашем интернет-магазине поместите выбранный вами товар в корзину и далее следуйте рекомендациям сайта. Оплата осуществляется за безналичный расчёт, доставка товара возможна в любой регион России. Остались вопросы? Свяжитесь с нашими специалистами, и они охотно проконсультируют вас относительно особенностей и правил выбора специальных инструментов и оборудования.

Выполняйте эти упражнения после 40, чтобы избавиться от упрямого жира, говорят эксперты

Есть много преимуществ в том, что вам за 40. Скорее всего, вы более уравновешенны, уверены в себе, вооружены множеством жизненных навыков и мудрости. Но у старения есть один неприятный недостаток: избавиться от упрямого жира и стать стройным становится намного сложнее.

«С возрастом вы начинаете терять мышцы и набираете лишний жир из-за сдвига гормонов и недостатка физической активности», — говорит Ванесса Джонсон, NCPT и директор по обучению инструкторов Club Pilates.Это особенно верно для женщин в период перименопаузы (которая может начаться в возрасте 40 лет) и менопаузы (которая обычно наступает в возрасте около 50 или 51 года). Гормональные колебания в эти периоды могут затруднить здоровое управление весом.

К счастью, это не так уж и плохо. «Физические упражнения, любая форма упражнений, помогут вам похудеть, если вы остаетесь в дефиците калорий», — говорит Джонсон. «Движение естественным образом сжигает больше калорий и увеличивает мышечную массу, и то и другое помогает вам терять жир даже в возрасте 40 лет и старше, и вам также не нужно выполнять сложные сложные упражнения, чтобы достичь этого», — добавляет она.Перевод: ВИИТ не обязательны для похудания после 40 лет, если они беспокоят ваши кости или суставы (хотя это может быть невероятно эффективным сжигателем жира).

Итак, какое хорошее упражнение для сжигания стойкого жира и похудания, когда вам за 40? По мнению экспертов, вот несколько отличных вариантов для начала. А для получения дополнительной информации об упражнениях, соответствующих возрасту, ознакомьтесь с: Недооцененные упражнения, которые следует выполнять всем старше 40 лет, — говорит тренер.

Плавание — отличный вариант для многих людей, особенно людей с избыточным весом или тех, кто борется с болью в суставах.«Несмотря на то, что плавание кажется таким легким, оно идеально подходит для реабилитации, но также может помочь вам сжечь тонны калорий, не перегружая тело, поскольку оно воздействует почти на все группы мышц — ноги, верхнюю часть тела и ядро», — говорит Джонсон. Возьми, упрямый жир!

Практически гарантировано улучшение силы от регулярного плавания. «Помимо плавания в бассейне, вы можете попробовать другие упражнения, такие как бег на месте, приседания, подъемы ног и боковые прыжки», — добавляет она. Ищете другие упражнения, чтобы попробовать? Не пропустите: лучшие упражнения, которые вы можете делать после менопаузы, говорят эксперты.

Этот метод — невероятный метод похудания, поскольку он помогает поддерживать мышечную массу и одновременно улучшать общую физическую форму. «Пилатес лучше всего известен своей способностью улучшать осанку, что означает, что он очень эффективен для наращивания силы кора, а дополнительные мышцы помогут вам сжигать больше калорий после тренировки», — говорит Джонсон. (Это потому, что мышцы обычно сжигают больше калорий, чем жира.) Кроме того, упражнения с малой нагрузкой идеально подходят для тех, кто в возрасте 40 лет и старше сталкивается с болями в суставах.

Любые движения, которые отлично подходят для основной работы (что является основной задачей пилатеса), особенно полезны для получения худой, особенно в области живота. «Со временем пилатес увеличит вашу мышечную массу и будет постоянно способствовать потере жира и тренировкам», — говорит она. Так что наберитесь терпения! Хотите больше информации о фитнесе? Проверьте: это те тренировки, которые вы никогда не должны выполнять в одиночку, говорят эксперты.

Каждая небольшая активность, которую вы можете добавить в свой день, имеет значение, поэтому ходьба — отличный вариант для тех, кому физическая форма требует меньшего воздействия, но при этом сохраняет стройность.

« Попробуйте добавить небольшие прогулки в течение дня, чтобы ваши мышцы работали регулярно, — говорит Джессика Чифелли, магистр медицины, CPT, старший инструктор CycleBar. Сделайте его более интенсивным, перенося тяжести, используя холмы или уклоны, или выполняя короткие упражнения с небольшой интенсивностью во время ходьбы, например, некоторые приседания с прыжками или приседания с собственным весом.

«По мере того, как вы становитесь старше, может быть трудно получить мотивацию и сохранять мотивацию, поэтому попробуйте найти кого-нибудь, с кем вы будете гулять, и кто сможет привлечь вас к ответственности», — добавляет Чифелли, — это справедливо практически для каждой тренировки.Хотите несколько указателей, которые помогут улучшить ваши тренировки при ходьбе? Обратите внимание: эти тренировки по ходьбе помогут вам стать стройнее, — говорит тренер.

Это еще один отличный вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия для людей старше 40 лет. «Езда на велосипеде позволяет регулировать уровни интенсивности в зависимости от опыта и текущего состояния здоровья», — говорит Чифелли. Вы можете легко увеличить интенсивность, если у вас более высокий уровень физической подготовки, легче суставы и больше выносливости, чтобы сжигать еще больше калорий.

«Повышенное усилие при езде на велосипеде может способствовать повышению метаболизма в течение дня, что является идеальным сценарием для сжигания калорий, даже когда активность завершена», — говорит Чифелли.Так что после сжигания вы будете гореть более естественно — беспроигрышный вариант.

«Хотя йога не обязательно известна своими эффектами сжигания калорий, она может быть невероятным инструментом [для похудания] благодаря своей способности помогать вам больше двигаться, лучше справляться со стрессом и снижать уровень кортизола, — говорит Зак Армстронг, NASM-CPT и мастер-инструктор YogaSix. Согласно клинике Майо, хронический стресс может способствовать нежелательному увеличению веса; Управляя уровнем стресса, вы еще больше поддерживаете свои усилия, чтобы оставаться стройным и здоровым.

«Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься от трех до пяти раз в неделю», — рекомендует Армстронг. «Это сохранит вашу активность, улучшит стресс и подвижность, а учитывая, что йога настолько низка, она также отлично подходит для всех, кто борется с болью в суставах». Кроме того, вы можете заниматься йогой в стиле «лепка» с отягощениями, чтобы сжигать калории больше. Хотите узнать больше обо всех преимуществах йоги? Отъезд: один невероятный побочный эффект занятий йогой, говорится в новом исследовании.

Гири хороши для наращивания плотности костей, что важно для пожилых женщин в борьбе с риском остеопороза.Кроме того, силовые тренировки любого вида являются важным компонентом сжигания жира, поскольку они помогают наращивать мышцы и сжигать калории.

Возьмите гантель или гирю и делайте русские скручивания, приседания, тяги для отступников (вы тоже получите толчок для рук!) Или «Мэнмейкерс». Все эти движения отлично подходят для улучшения основных силовых показателей, в частности, для борьбы с жиром на животе. по поднятию тяжестей? Не пропустите: секретные побочные эффекты подъема тяжестей, о которых вы никогда не знали, утверждает наука.

Избыточный жир в организме может привести к атрофии мозга, увеличению риска развития слабоумия и инсульта: исследование | Медицина

В исследовании 336 309 участников британского Биобанка исследователи обнаружили, что увеличение телесного жира постепенно приводит к усилению атрофии серого вещества и, как следствие, к более высокому риску ухудшения здоровья мозга.

Mulugeta и др. . обнаружили, что в возрастных группах от среднего до пожилого (37-73) серое вещество мозга уменьшалось на 0,3% на каждый дополнительный 1 кг / м ² , что эквивалентно дополнительным 3 кг веса для людей среднего роста (173 см). ). Изображение предоставлено Марта Куэста.

«Наши результаты добавляют к растущим проблемам, связанным с избыточным весом или ожирением», — сказал д-р Анвар Мулугета, исследователь из Австралийского центра точного здоровья при Университете Южной Австралии в Аделаиде, Южно-Австралийском институте здравоохранения и медицинских исследований. и кафедра фармакологии и клинической фармации Аддис-Абебского университета.

«Ожирение — это генетически сложное заболевание, характеризующееся чрезмерным содержанием жира в организме».

«Хотя бремя ожирения увеличилось за последние пять десятилетий, сложный характер заболевания означает, что не все люди с ожирением метаболически нездоровы, что затрудняет точное определение того, кто подвержен риску сопутствующих заболеваний, а кто нет. . »

«Конечно, лишний вес обычно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и воспаления легкой степени, но понимание уровня риска важно для лучшей прямой поддержки.”

Используя метод под названием «Менделирующая рандомизация», доктор Мулугета и его коллеги проанализировали генетические данные о 336 309 участниках британского проекта Биобанка.

Исследователи исследовали причинно-следственные связи между людьми в пределах трех метаболически различных типов ожирения — неблагоприятного, нейтрального и благоприятного — чтобы установить, были ли определенные весовые группы более подвержены риску, чем другие.

Как метаболически неблагоприятный, так и метаболически нейтральный подтипы ожирения были связаны с меньшим объемом серого вещества.

Метаболически благоприятное ожирение предположительно было связано с более высоким объемом серого вещества.

«Как правило, три подтипа ожирения характеризуются более высоким индексом массы тела, но каждый тип различается с точки зрения жировых отложений и распределения висцерального жира с различным риском кардиометаболических заболеваний», — сказал доктор Мулугета.

«Мы обнаружили, что люди с более высоким уровнем ожирения, особенно с метаболически неблагоприятным и нейтральным подтипами ожирения, имели гораздо более низкие уровни серого вещества мозга, что указывает на то, что у этих людей, возможно, нарушена функция мозга, что требует дальнейшего исследования.”

«Однако мы не нашли убедительных доказательств связи определенного подтипа ожирения с деменцией или инсультом».

«Вместо этого наше исследование предполагает возможную роль воспаления и метаболических нарушений и то, как они могут способствовать ожирению и уменьшению объема серого вещества».

«Поддержание здорового веса важно для здоровья населения в целом», — сказала профессор Элина Хиппёнен, директор Австралийского центра точного здоровья при Университете Южной Австралии и исследователь Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований и Калифорнийского университета в Грейт-Ормонд. Уличный институт детского здоровья.

«Становится все более очевидным, что ожирение — это сложное заболевание, и что избыток жира, который располагается вокруг внутренних органов, особенно пагубно влияет на здоровье».

«Здесь мы использовали генетические и метаболические профили людей для подтверждения различных типов ожирения».

«На практике наши результаты в значительной степени подтверждают необходимость рассмотрения типа ожирения при оценке типа вероятного воздействия на здоровье».

«Даже у человека с относительно нормальным весом избыточный вес в области живота может быть поводом для беспокойства.”

Исследование было опубликовано в журнале Neurobiology of Aging .

_____

Анвар Мулугета и др. . 2021. Разблокирование причинной связи метаболически различных подтипов ожирения с объемами мозга и рисками деменции и инсульта: Менделирующее рандомизированное исследование. Нейробиология старения 102: 161-169; DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2021.02.010

Новое исследование показывает, почему это популярное упражнение так эффективно сжигает жир

Есть много причин, чтобы начать поднимать тяжести более регулярно.Польза силовых тренировок для сердечно-сосудистой системы, скелета и мышц хорошо известна. Новое захватывающее исследование, недавно опубликованное в журнале FACEB Journal , собрало убедительные доказательства того, что силовые тренировки необходимы всем, кто хочет сжигать больше жира.

Короче говоря, предварительные результаты авторов исследования предполагают, что, когда мы поднимаем тяжести, наши мышцы выделяют определенный тип генетического материала в кровоток. Затем этот генетический материал, кажется, выгружается в наши жировые клетки, чтобы ускорить процесс сжигания жира.По сути, простое поднятие тяжестей может стимулировать биологический процесс, который немедленно начинает метаболизировать жировые клетки.

«Процесс был просто замечательным», — сказал Джон Дж. Маккарти, доктор философии, автор исследования, New York Times . Это открытие является еще одним напоминанием, добавил он, что «мышечная масса жизненно важна для метаболического здоровья».

Это, конечно, не первый исследовательский проект, раскрывающий преимущества силовых тренировок для сжигания жира. Другое исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что сочетание упражнений с отягощениями и диеты помогло уменьшить жировые отложения, а также сохранить мышечную массу.Другое исследование, опубликованное ранее в этом году в PLOS Medicine , показало, что поднятие тяжестей всего от одного до двух часов в неделю может значительно снизить риск ожирения.

Научно обосновано, что силовые тренировки способствуют сжиганию жира. В конце концов, чем больше у вас мышцы, тем больше калорий они сжигают. Однако эта реальность не в полной мере объясняет более непосредственные преимущества сжигания жира, наблюдаемые у тяжелоатлетов. Для наращивания и поддержания более крупных мышц требуется время, а это значит, что упражнения с отягощениями также могут вызвать процессы сжигания жира на клеточном уровне, которые вступят в силу гораздо быстрее.Эта мысль подтолкнула авторов исследования к проведению своего последнего исследования.

Итак, что это исследование означает для тех, кто хочет похудеть и сжечь жир? Здесь мы подробно разбираем, что показало исследование, и как вы можете максимизировать свои тренировки с отягощениями для еще лучших результатов сжигания жира. И не пропустите: Изменяющие жизнь фитнес-трюки, которые займут всего 7 минут.

Команда исследователей смоделировала тренировку с отягощениями на группе мышей.Это было достигнуто путем «выведения из строя» большинства мышц ног грызунов, оставив одну мышцу, чтобы компенсировать слабину. Как и следовало ожидать, мышцам каждой из мышей не потребовалось много времени, чтобы значительно набрать вес.

До этого в мышцах ног грызунов было большое количество miR-1, типа генетического материала, который контролирует и замедляет рост мышц. После этого одна мышца набухла, однако уровни мышечного miR-1 значительно упали. Куда делись все miR-1? Кровоток и близлежащая жировая ткань.Проверьте: эта простая утренняя тренировка сжигает жир в течение всего дня, говорят эксперты.

Дальнейшие эксперименты показали, что miR-1 перемещается в пузырьках (крошечных мешочках, которые транспортируют материал в клетки и из них), которые нацелены на жировую ткань и клетки при попадании в кровоток. Эти везикулы в конечном итоге депонировали miR-1 в указанный жир. Вскоре после того, как mirR-1 попал в жировые клетки, клетки начали разрушаться. Перенос miR-1 из мышечной ткани в жировую ткань, по-видимому, дает одновременно два преимущества: мышцы могут расти и укрепляться после тренировки с отягощениями, а недавно появившийся miR-1 по существу дает указание жировым клеткам разрушаться.Подробнее: «Эта простая тренировка ходьбой — потрясающее средство для сжигания жира», — говорит ведущий тренер.

В качестве заключительного компонента исследования люди согласились взять образцы крови и тканей после тренировки с отягощением нижней части тела. Как и у грызунов, в мышцах участников был низкий уровень miR-1, в то время как в их кровотоке было большое количество miR-1, несущих везикулы. Это говорит о том, что аналогичный механизм сжигания жира может действовать у людей после упражнений с отягощениями.

Как упоминалось ранее, эти выводы являются предварительными. Прежде чем мы сможем сделать какие-либо окончательные выводы, необходимы более обширные исследования с участием людей. Например, насколько и нам нужно поднимать тяжести, чтобы пожинать плоды сжигания жира у людей? Тем не менее, это исследование представляет собой важный шаг вперед в нашем понимании того, как поднятие тяжестей способствует потере жира.

Если это исследование вдохновило вас на занятия с тренажерным залом, вот несколько способов лучше оптимизировать свой распорядок дня.

Для начала обязательно поднимите отягощения до , когда вы сделаете какое-либо кардио. Таким образом вы получите больше энергии при поднятии тяжестей и получите больше шансов на максимальное сжигание жира во время кардио. «Вы нарастите больше мышц, подняв вес в первую очередь, поскольку у вас накопится больше мышечного гликогена (также известного как углеводы) для использования в качестве энергии», — ранее сообщил ETNT Джош Шлоттман, CPT, CSCS. «Добавьте хотя бы 10 минут, но желательно до 30-40 минут кардио после подъема тяжестей, чтобы добиться максимального сжигания жира.«

Вы также должны расставить приоритеты в упражнениях, которые прорабатывают более одной группы мышц, чтобы получить максимальную пользу. Холли Перкинс, CSCS, автор книги « Lift to Get Lean », сказала Women’s Health , что становая тяга со штангой — это «мак-папа силовых упражнений для похудания. Она буквально задействует каждую мышцу тела для огромного метаболического эффекта». (А вот целая схема тренировок, которую вы можете попробовать для большего количества движений всего тела.)

Наконец, не бойтесь расширять свои границы (не без причины).«Выталкивая свое тело из зоны комфорта, вы заставляете его реагировать и изменяться. Ваше тело должно использовать энергию для восстановления и восстановления. Заставьте свое тело работать на вас и не бойтесь потерпеть неудачу», — Келли Варго, магистр здравоохранения, CSCS, написал для Американского совета по упражнениям. Так что, если вы поднимаете восьмифунтовые гири, не вспотев, пора перейти на более тяжелые веса. Ищете больше советов по фитнесу? Вы захотите прочитать «Секретный трюк с использованием зубной щетки».

Как уменьшить количество висцерального жира: избавьтесь от жира на животе, пройдя не менее 7500 шагов в день

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или жир живота, хранится в брюшной полости, самом большом полом пространстве тела, которое содержит жизненно важные органы, такие как печень и кишечник.Когда висцеральный жир накапливается в этой части тела, он может мешать жизненно важным функциям организма, повышая риск хронических осложнений, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

В исследовании приняли участие 77 женщин в возрасте от 31 до 72 лет.

Их разделили на четыре группы в зависимости от среднего количества шагов, которые они прошли за день (менее 7 500, более 7 500, менее 10 000, более 10 000, менее 12 500, более 12 500).

После проведения сравнительного анализа в конце исследования был выделен один ключевой вывод.

«Результаты этого исследования показали, что у женщин, которые проходили менее 7500 шагов в день, как правило, наблюдается значительное увеличение накопления внутрибрюшного жира», — заключили исследователи.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Употребление картофеля может увеличить риск трех заболеваний [INSIGHT]
Джеймс Мартин о своем хроническом заболевании [СОВЕТЫ]
Высокое кровяное давление: фиолетовый напиток, снижающий АД [СОВЕТ ]

Результаты показывают, что ходьба 7 500 шагов и более в день может помочь избавиться от висцерального жира.

Другие исследования подтверждают, что ежедневная ходьба помогает избавиться от живота.

В исследовании, опубликованном в журнале Elsevier, «ежедневная ходьба, а не улучшение переносимости упражнений» коррелировала со снижением висцерального жира у полных японцев мужчин.

Для сжигания висцерального жира также рекомендуются другие упражнения.

По словам Бупа, белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры.

«Так что, если вы включите в свой рацион постный источник белка, такой как белая курица без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше», — советует орган, работающий над здоровьем.

В нем также говорится, что вы должны включать белок в каждый прием пищи.

Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.

Вредный жир увеличивает не только талию, но и увеличивает риск развития слабоумия

Это глобальная эпидемия, от которой страдают двое из пяти взрослых, но поскольку ожирение продолжает увеличивать объем талии во всем мире, исследователи из Университета Южной Австралии предупреждают, что вредные жировые отложения также могут увеличивать риск деменции и инсульта.

Первое в мире исследование серого вещества мозга около 28 000 человек показало, что увеличение жировых отложений постепенно приводит к усилению атрофии серого вещества в головном мозге и, как следствие, к более высокому риску ухудшения здоровья мозга.

Серое вещество — важная часть мозга, отвечающая за контроль выполнения, мышечную и сенсорную деятельность, а также обучение, внимание и память.

Ожирение является серьезной проблемой во всем мире, его число с 1975 года почти утроилось. Данные Всемирной организации здравоохранения показывают, что более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, из которых 650 миллионов страдают ожирением. Более 340 миллионов детей (в возрасте 5-19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением, и 39 миллионов детей в возрасте до пяти лет также попадают в эту категорию.

Ведущий исследователь, доктор Анвар Мулугета из UniSA, говорит, что полученные данные добавляют к растущим проблемам, связанным с избыточным весом или ожирением.

«Ожирение — это генетически сложное заболевание, характеризующееся чрезмерным содержанием жира в организме», — говорит доктор Мулугета.

«Ожирение, обычно связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и хроническим воспалением (маркер деменции), ежегодно обходится экономике Австралии примерно в 8,6 миллиарда долларов.

«Хотя бремя ожирения увеличилось за последние пять десятилетий, сложный характер заболевания означает, что не все люди с ожирением метаболически нездоровы, что затрудняет точное определение того, кто подвержен риску сопутствующих заболеваний, а кто нет. .

«Безусловно, избыточный вес обычно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и легкого воспаления, но понимание уровня риска важно для лучшей прямой поддержки.

«В этом исследовании мы исследовали причинно-следственные связи между людьми в пределах трех метаболически различных типов ожирения — неблагоприятного, нейтрального и благоприятного — чтобы установить, были ли группы определенного веса более подвержены риску, чем другие.

«Как правило, три подтипа ожирения характеризуются более высоким индексом массы тела, однако каждый тип различается с точки зрения жировых отложений и распределения висцерального жира с различным риском кардиометаболических заболеваний.

«Мы обнаружили, что люди с более высоким уровнем ожирения, особенно с метаболически неблагоприятным и нейтральным подтипами ожирения, имели гораздо более низкие уровни серого вещества мозга, что указывает на то, что у этих людей, возможно, нарушена функция мозга, что требует дальнейшего исследования.

«Однако мы не нашли убедительных доказательств связи определенного подтипа ожирения с деменцией или инсультом. Вместо этого наше исследование предполагает возможную роль воспаления и метаболических нарушений и то, как они могут способствовать ожирению и уменьшению объема серого вещества.«

В исследовании использовалась менделевская рандомизация для изучения генетических данных до 336 000 индивидуальных записей в британском биобанке, с самооценкой информации и связанными записями больниц и регистрационных журналов смерти, чтобы связать деменцию и сток.

Было обнаружено, что серое вещество головного мозга в возрастных группах от среднего до пожилого (37-73) уменьшалось на 0,3 процента на каждый дополнительный 1 кг / м. ² , что эквивалентно дополнительным 3 кг веса для людей среднего роста, ( 173 см)

Старший научный сотрудник, профессор Элина Хиппёнен, директор австралийского центра точного здравоохранения UniSA при SAHMRI, говорит, что поддержание здорового веса важно для здоровья населения в целом.

«Становится все более очевидным, что ожирение — это сложное заболевание, и что избыток жира, который располагается вокруг внутренних органов, особенно пагубно влияет на здоровье», — говорит профессор Хиппёнен.

«Здесь мы использовали генетические и метаболические профили людей для подтверждения различных типов ожирения. На практике наши результаты в значительной степени подтверждают необходимость рассмотрения типа ожирения при оценке типа вероятного воздействия на здоровье.

«Даже у человека с относительно нормальным весом избыточный вес в области живота может быть поводом для беспокойства.»

Ссылка : Вредный жир не только увеличивает вашу талию, но и увеличивает риск развития слабоумия (2021, 26 июля) получено 27 июля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2021-07-body-fat-Waistline-dementia.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

упражнений для сжигания упрямого жира в организме

Вопреки мнению многих, на самом деле невозможно «точечно уменьшить» определенные участки тела, где скопился жир.

Например, выполнение приседаний не приведет напрямую к потере жира в задней части, а выполнение скручиваний или использование колеса для пресса на самом деле не позволит вам увидеть, как область вокруг вашего живота внезапно исчезнет. «Жир в вашем теле подобен газу в вашем бензобаке», — объяснил The Washington Post Тодд Миллер, доктор философии, C.S.C.S., профессор диетологии и физических упражнений в Университете Джорджа Вашингтона. «Думать, что можно уменьшить жир только с помощью желудка, — все равно что говорить, что вы хотите использовать газ только с правой стороны бензобака.«

Таким образом, если вы хотите сбросить жир на любом участке своего тела, наш собственный тренер Тим Лю, C.S.C.S., говорит, что вам нужно воздействовать на жир по всему телу. Когда дело доходит до сжигания жира, говорит он, «нельзя обойтись без основ: регулярные силовые тренировки, регулярные кардио (даже если это просто несколько быстрых прогулок каждую неделю), чтобы компенсировать сидячую работу, здоровое питание в удобное для вас время». дефицит калорий, много спать и пить достаточное количество воды каждый день.«

Но для того, чтобы худеть там, где вы хотите, и видеть результаты даже в самых труднопроходимых областях, есть несколько приемов упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, — говорит Лю вместе с другими ведущими тренерами, — которые помогут вы достигаете своих целей. Следуйте этим трюкам — и комбинируйте их, чтобы составить план питания, — чтобы добиться сжигания жира во всем теле. А чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, ознакомьтесь с одним из самых модных трюков с упражнениями от знаменитостей, которые вы можете попробовать дома.

Слишком много людей думают, что нужно выполнять тонны кардио, чтобы получить стройное тело.Это просто неправда. Вам нужно попасть в тренажерный зал.

«Добавление сопротивления к вашей тренировке с помощью силовых тренировок может помочь телу сохранить обезжиренную массу, что, как было показано, увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха», — объяснил Daily Стивен Вирчу, менеджер по развитию фитнеса в Total Fitness. Звезда. «Последовательные тренировки с отягощениями, которые безопасны, но сложны для вашего тела, также помогут вам нарастить сухие мышцы — это в сочетании с потерей жира помогает создать более подтянутую и подтянутую фигуру.»И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите эти секреты стройного тела от экспертов по физическим упражнениям старше 50 лет.

«Один совет, который я всегда даю своим клиентам, которые пытаются похудеть, — это как можно больше двигаться в течение дня», — говорит Джошуа Лафонд, сертифицированный NASM персональный тренер и основатель Healthy Gym Habits. «Постоянное движение или даже стояние помогает сжигать намного больше калорий по сравнению с сидением за традиционным столом».

Лю соглашается. «Когда вы не в тренажерном зале, вам нужно как можно больше двигаться и много прогуливаться, что поможет вам сжечь еще больше жира и поможет вашему восстановлению.«

Если у вас есть работа за столом и вы не можете оставаться на ногах весь день, Лафонд советует вам следовать этому контрольному списку: делайте 10-минутный перерыв на прогулку каждые два часа в день, используйте стоячий стол, всегда пользуйтесь лестницей, когда у вас есть выбор, и принимайте как можно больше рабочих телефонных звонков во время прогулки. А другие полезные советы по упражнениям можно найти в разделе «Основные упражнения на растяжку йоги для людей старше 40 лет».

«ВИИТ не только отличный способ поднять настроение, но и исследования показывают, что повышенная скорость метаболизма, вызванная напряженными и высокоинтенсивными упражнениями, может длиться до 38 часов, а это означает, что ваше тело будет сжигать значительно больше калорий во время отдыха. состояние «, — объяснила Добродетель.«Есть простые и короткие HIIT-упражнения, с которых вы можете начать: приседания, приседания, бёрпи и альпинисты — все это фантастические упражнения, которые стоит попробовать с 30-секундными интервалами с 20-секундным отдыхом».

По словам известного тренера Джои Турмана, CES, CPT, FNS, вы можете улучшить сжигание жира, прогуливаясь вскоре после обильной еды. «Прогулка в течение 10–30 минут после еды поможет сгладить живот», — говорит он. «Почему? Что ж, ходьба после еды поможет усвоению питательных веществ, снизит реакцию на инсулин и поможет распределить ваши калории в качестве топлива вместо жира.«

Нет недостатка в науке, которая его поддерживает. Ходьба после еды поможет вашему пищеварению, снизит уровень сахара в крови, снизит уровень стресса и поможет вам развить более здоровые привычки. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с секретными побочными эффектами ходьбы сразу после еды, утверждает наука.

«Слишком много энергичных упражнений без достаточного количества дней восстановления может привести к перетренированности, которая фактически заставляет ваше тело накапливать больше жира из-за повышения уровня гормона стресса кортизола», — объяснила Виртью Daily Star.

Итак, он советует вам прислушаться к своему телу. «Если вы чувствуете себя особенно вялым или болезненным, то энергичные упражнения, вероятно, не лучшая идея. Вместо этого подумайте о деятельности, которая позволит вам отдыхать и улучшит ваше настроение, например, чтение или медитация».

Не забудьте и выспаться. «Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и убедитесь, что у вас есть оптимальные условия для погружения в глубокий сон», — сказал он.

«К лучшему или к худшему, распределение жира определяется генетически — мы ничего не можем с этим поделать — и у каждого из нас разные участки с упрямым жиром», — говорит Максвелл Камлонгера из Mx Fitness.«Поэтому, когда мы теряем жир, те области нашего тела, которые содержат наименьшее количество жира, начинают сокращаться первыми, а области с наибольшим количеством жира удаляются последними».

Если ваша диета является здоровой, «жир, от которого вы стремитесь избавиться, со временем и самоотдачей со временем исчезнет», — говорит он. А для получения дополнительных советов по упражнениям ознакомьтесь с 15-секундным упражнением, которое может изменить вашу жизнь.

Определение, опасности и способы избавиться от него

• Висцеральный жир хранится рядом с вашими внутренними органами, вокруг вашей талии.
• Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
• Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне и т. Д. сахарный диабет , инсульт и болезни сердца.

Но что такое висцеральный жир и почему он так опасен для вашего здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если вы носите слишком много?

В этой статье рассказывается, как определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

Висцеральный жир — это лишь один из четырех типов жира, который вы накапливаете в своем теле.Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его местоположение и то, насколько он вреден для здоровья:

Причина, по которой избыточный висцеральный жир может увеличить риск сердечное заболевание , рак и диабет 2 типа Это из-за того, насколько близко она находится к главной вене, называемой воротной веной, которая ведет к вашей печени.

Избыточный жир производит жирные кислоты (или липиды), которые через воротную вену попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Более того, считается, что жир на животе управляет некоторыми гормонами, такими как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые тучный Было обнаружено, что у них повышенный уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Висцеральный жир находится под мышцами, поэтому вы не можете его ни увидеть, ни почувствовать. Поэтому, чтобы определить, слишком ли у вас висцеральный жир, вы можете рассчитать свой ИМТ или проверить окружность талии.

Примечание: ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько лишнего жира вы несете. Важно учитывать окружность талии и спросить врача, нет ли у вас слишком большого количества висцерального жира.

Согласно Гарвардской медицинской школе, вы подвержены высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов и более.

Может быть сложно определить, теряете ли вы висцеральный жир, поскольку вы, вероятно, потеряете и подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицины, бариатрического хирурга MemorialCare Surgical Потеря веса Сосредоточьте внимание на своем ИМТ и окружности талии — лучший способ определить, теряете ли вы висцеральный жир.

Лучший способ избавиться от висцерального жира — это внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни, направленные на улучшение диеты и увеличение количества физических упражнений.

«Диета составляет около 80% уравнения. Упражнения также очень важны — учащение пульса на 30 минут в день, каждый день», — говорит Руссо.

Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Силовые тренировки, кардио и другие упражнения помогут.

Подсказка: Если у вас возникли проблемы с регулярными тренировками, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы подготовить себя к более строгим упражнениям.

Что касается диеты, то долгосрочные изменения в образе жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, наблюдение за потреблением натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать потребление рафинированного сахара и увеличивать количество потребляемых постных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей.

Благодаря этим изменениям стало возможным сжигать висцеральный жир в разумных темпах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

В целом было обнаружено, что висцеральный жир уменьшается быстрее при соблюдении диеты и физических упражнений, чем другие типы жира. Согласно Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые затем организм может выбросить (через мочу или пот).

Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здоровой потери веса составлял примерно 1-2 фунта в неделю.

Похудание индивидуально. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и выполнение упражнений не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

Если человек не теряет висцеральный жир с изменением образа жизни, операция — еще один вариант.

«Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если кто-то носит его большое количество, — это бариатрическая операция или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального фона, так что ваше тело больше не хочет переносить излишки жира.»Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

Другие хирургические варианты, которые не так эффективны, как бариатрической хирургии , включите терапию на основе воздушных шаров, которая поможет ограничить количество съедаемой пищи, сделав вас более сытым.

Снижение висцерального жира требует времени и усилий. Низкоуглеводная диета и умеренные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота.

Активная работа по снижению висцерального жира и ведение более активного образа жизни принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть висцеральный жир, и наличие некоторого количества абдоминального жира не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не увеличивает ли жир на животе риск сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.