Снаряды для фитнеса: 7 снарядов для фитнеса дома

7 снарядов для фитнеса дома

Лето уходит вместе с хорошей погодой, и сохранять привычный (мы надеемся) для этих трёх месяцев уровень активности становится все сложнее. Мы все прекрасно понимаем, что когда на улице дождевой/снежный апокалипсис дойти до зала, даже если он совсем близко, настоящий подвиг. Но зачем тратить драгоценные силы на подвиги, если можно переместить спортзал к себе в квартиру и полностью отдаться тренировкам? 

Stretching out

© Dustin Snipes/Red Bull Content Pool

Специально для тебя мы подготовили топ-7 снарядов, которые не только помогут построить и поддержать красивое тело в домашних условиях, но и не займут половину квартиры, как беговая дорожка, эллипс или скамья для жима.

1. Фитнес-резинки и эспандеры

Гордое первое место мы отдаём именно различным — трубчатым и ленточным. 

Во-первых, они очень компактные и легкие — хранить полный комплект из пяти резинок и эспандеров можно в небольшом мешочке под кроватью, в ящике или спортивной сумке.  

Во-вторых, они очень функциональные: разные по плотности резинки не только дают совершенно разную по уровню сложности нагрузку (а значит, подойдут и профи, и новичкам), но и одинаково эффективно тренируют ноги, руки, спину и кор. 

В-третьих, яркие цвета эспандеров разгонят осеннюю грусть. Сказка!

Stretching und etwas Kraftübungen

© Red Bull Content Pool

2. Утяжелители

Утяжелители бывают разные: весом от 0,5 до 10 кг, в виде лент, браслетов, жилетов и перчаток, но объединяет их одно: функциональность. Можно купить отдельные для рук и ног, а можно вполне обойтись одним универсальным набором. Выбирая утяжелители, подумай прежде всего об удобстве: они не должны «ездить» по рукам и ногам и натирать.

3. Гантели

Как бы мы ни старались обойти стороной гантели, забывать про них, если готовишься тренироваться дома — настоящее преступление. Начинающим спортсменам мы советуем выбрать гантели весом около 1,5 кг (легче брать бессмысленно), а вот продвинутым фитнес-пользователям лучше купить для дома снаряды своего привычного рабочего веса.

Побеждай себя

© Photo by Cyril Saulnier on Unsplash

4. Босу

Все, кто хоть раз занимался на фитболе, согласятся, что это очень эффективный снаряд для прокачки пресса. Минусы: остальные группы мышц не прокачаешь, да и места он занимает немало. Выход? Балансировочная платформа босу! На полусфере можно не только качать пресс, но и приседать, тянуться и отжиматься. Необходимость держать равновесие серьезно усложнит твой привычный воркаут и не даст заскучать.

Elegant and effective

© Joey Terrill/Red Bull Content Pool

5. Мини-степпер

Это все, конечно, здорово, но что же делать любителям кардио? Смахивая слезу, расчищать место в комнате для беговой дорожки? Нет! Специально для адептов домашних кардиотренировок был разработан мини-степпер, спокойно помещающийся под кроватью. С помощью степпера можно не только «прокачать» выносливость, но и отлично подкачать ноги и ягодицы. Кстати, некоторые модели оснащены эспандерами, так что можно качать параллельно ещё и руки! Приятное с полезным, так сказать.

6. Ролик для пресса

Настоящая тяжёлая артиллерия в борьбе за заветные кубики — ролик для пресса. Вопреки названию, он поможет накачать не только мышцы живота, но и кор, и руки. Минус только один: для выполнения упражнений с роликом необходима хотя бы базовая физическая подготовка. Так что если это твой первый опыт тренировок, стоит первую пару недель покачать пресс и спину, чтобы упражнения на этом снаряде не стали для тебя непреодолимым испытанием.

Ab Roller

© Dereck Hard

7. Диски для глайдинга

Глайдинг — направление тренировок, суть которого заключается в скольжении рук и ног по поверхности пола во время выполнения упражнений. На самом деле, роль скользящих дисков могут выполнять бумажные тарелки и даже полотенца — именно поэтому у этого «тренажёра» последнее место в нашем топе.  

А вот по эффективности «последним» его точно не назовёшь: привычные упражнения в технике глайдинг отзовутся жжением в мышцах и болью, ведь, скользя по полу, ты прорабатываешь практически все мышцы тела одновременно. Так что это определённо стоит попробовать!

7 спортивных снарядов для тренировок дома

На что стоит потратиться, чтобы улучшить результаты.

Чтобы заниматься спортом, не обязательно скупать весь спортивный магазин. Однако некоторый инвентарь не помешает. Снаряды для тренировки настроят на соответствующий лад, разнообразят занятия, помогут тщательно проработать отдельные мышцы. «Ваш спорт» подобрал недорогой инвентарь для домашних тренировок.

1. Гантели

Разборные модели позволяют контролировать нагрузку (Фото: www.pexels.com)

Пожалуй, самый очевидный и простой спортивный инвентарь. С гантелями существует масса упражнений, которые развивают разные группы мышц: кор, руки, плечи, грудь, ягодицы, бёдра, пресс.

Выпускаются парные гантели разного цвета и веса. Популярны в виниловой оболочке. Они не скользят, их приятно держать в руках. Однако существенный недостаток — фиксированный вес. Если нацелены развиваться, наращивать мышечную массу, лучше приобрести разборные гантели.

Если собираетесь выполнять упражнения в движении, а гантели нужны в качестве утяжелителей, берите вес 1-3 кг. Для прокачки мышц подойдут более тяжёлые модели — до 20 кг.

2. Гиря

С гирей можно делать упражнения на разные мышцы (Фото: www.pexels.com)

Вариант для тех, кто даже гантели считает массивным снаряжением: небольшая гиря поместится в любую комнату. Вопреки распространённому мнению, гиря подойдёт мужчинам и женщинам любой подготовки. Даже если никогда не занимались силовыми упражнениями, стоит попробовать гирю небольшого веса. Снаряд прокачает мышцы спины, кора, плеч, рук. Дамам гиря поможет добиться упругой попы.

Недостаток гири — фиксированный вес. Если старый снаряд начнёте без труда поднимать одной рукой, придётся идти за новой гирей. Однако если нет намерения создать рельефную мускулатуру, и снаряд нужен только для поддержания формы, достаточно одной гири подходящего веса (5-15 кг).

Выбирайте модель с удобной широкой ручкой, которая не скользит в руке.

3. Гимнастическое колесо

Ролик нужен для проработки мышц пресса (Фото: medaboutme.ru)

Также называется роликом для пресса. Однако используется не только для прокачки мышц живота. При работе с роликом укрепляются спина, грудь, руки. Колесо стоит купить, если классические упражнения на пресс, например, скручивания, даются слишком тяжело или просто надоели. Для занятий с роликом понадобятся коврик и небольшое пространство, где его можно прокатывать.

Для новичков подойдут двойные ролики: они лучше держат равновесие. Одно колесо из-за неустойчивости создаёт дополнительную нагрузку.

4. Скакалка

Простой снаряд, который может бегать и проявлять выносливость (Фото: www.pexels.com)

Отличный снаряд для кардио-тренировок. Прокачивает мышцы сердца и ног. Также со скакалкой можно выполнять фитнес-упражнения и заниматься аэробикой. Снаряд понадобится в первую очередь бегунам и желающим похудеть. Ежедневные прыжки через скакалку разовьют выносливость, улучшат координацию движений и сожгут лишние калории.

Для небольшой квартиры в многоэтажном доме скакалка не подойдёт: слишком шумная и большая. Но для занятий на улице и в частном доме — идеальна.

5. Утяжелители

Утяжелители создают дополнительную нагрузку на ноги, руки, спину (Фото: folkextreme.ru)

Это специальные накладки на липучках, которые крепятся на ноги, руки, талию. Используются при выполнении привычных упражнений для увеличения нагрузки. В утяжелителях можно бегать и плавать.

Простые модели включают несколько секций (как стёганое одеяло), наполненных песком. В таких вариантах нельзя регулировать вес. Самые лёгкие утяжелители на ноги и руки весят 500 г, самые тяжёлые — 10 кг. На талию надеваются пояса весом 3-20 кг. Также существуют жилеты весом до 64 кг. Более сложные модели состоят из пластинок. Их количество можно менять и тем самым регулировать нагрузку. Вес одной пластины — 50-400 г.

Приобрести утяжелители стоит, когда собственного веса не хватает. Тем, кому простая зарядка даётся тяжело, лучше повременить с покупкой.

6. Фитнес-резинка и эспандер

Резинка даст дополнительную нагрузку привычным упражнениям (Фото: www.pexels.com)

Растягивающегося инвентаря разной жёсткости большое количество — жгуты, «бабочки», трубчатые, кистевые, плечевые, многофункциональные. Эспандеры разных видов прокачивают главным образом руки, плечи и грудь. Ленты или фитнес-резинки особенно любят девушки: с ними любое упражнение получает дополнительную нагрузку. Прокачивают не только руки, но и спину, бёдра, икры, ягодицы.

Лучше иметь набор лент и эспандеров разной жёсткости, чтобы регулировать нагрузку.

7. Фитбол

С фитболом можно делать упражнения на бёдра, спину, пресс (Фото: oldlekar.ru)

По-другому называется гимнастическим мячом. Бывает разного диаметра в зависимости от назначения. Помогает тренировать спину, пресс, ягодицы, кор. С фитболом можно делать классические скручивания, планку, отжимания. Чем мягче мяч, тем легче даются упражнения. Хорошо надутый фитбол заставляет балансировать и держать равновесие, что создаёт дополнительную нагрузку и развивает координацию.

Фитбол имеет значительный недостаток — занимает много места. Для занятия в небольшой квартире лучше купить фитнес-резинки или другой небольшой инвентарь.

Пользуетесь спортивным инвентарём дома? Расскажите в комментариях, насколько снаряды помогают тренироваться.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 2. Средняя: 3 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Лучшее оборудование и технологии для фитнеса: награда Select Wellness Awards 2023

Фитнес является частью здорового образа жизни, но для каждого он может выглядеть по-разному. Каждый эксперт, с которым мы разговаривали, подчеркивал, что не существует единственно правильного подхода к своей физической форме. Каждый человек и каждый организм индивидуален.

Для многих людей, в том числе для членов нашей команды, правильное оборудование может помочь сделать занятия фитнесом более комфортными, приятными и последовательными. Но владение фитнес-оборудованием и фактическое его использование — две разные вещи.

Поэтому мы перепробовали десятки единиц фитнес-оборудования, чтобы найти оборудование, которое сделает занятия максимально приятными и эффективными и которыми вы захотите пользоваться. С таким количеством способов заниматься спортом мы выбрали лучшие продукты в таких категориях, как коврики для йоги, эспандеры, фитнес-трекеры и многое другое.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Оборудование для фитнеса | FItness Tech

Как мы выбирали победителей

Чтобы найти наши лучшие продукты в области технологий и оборудования для фитнеса, наши редакторы и сотрудники использовали это оборудование и жили с ним. Мы попробовали более 80 продуктов в этой категории, чтобы вернуться с нашими победителями. Продукты прошли пятинедельный пробный период, прежде чем были выбраны нашими фаворитами в категории оборудования для фитнеса и технологий. Мы использовали наших редакторов в качестве экспертов по покупкам и пробам, а также медицинских работников, которые предоставляли нам информацию и советы, которые они дают своим пациентам. Наши редакторы брали эти изделия на пробежки, в спортзал, на велопрогулки и прогулки в парке. Мы попробовали их в нашем офисе и за его пределами.

Когда мы смотрим на любые продукты, особенно на товары для здоровья, мы смотрим на них всесторонне. Чтобы быть нашим фаворитом в категории фитнес-технологий и оборудования, необходимо было удовлетворить множество потребностей. Мы хотим предоставить вам продукты, которые хорошо работают, но мы также хотим поделиться теми, которые позволят вам улучшить свою жизнь. Помимо прочего, для этой категории мы специально рассмотрели цену, простоту использования, совместимость с операционной системой, а также общее качество и эффективность.

В дополнение к снаряжению для фитнеса мы также попробовали товары для фитнеса, ухода за собой и сна. Чтобы увидеть полный список наших победителей, посетите нашу домашнюю страницу Select Best of Wellness Awards.

Победители конкурса «Лучшее оборудование для фитнеса Wellness»

Двусторонний коврик Lululemon 5 мм

Награда : Лучший коврик для йоги | Действие : Все

Этот толстый двусторонний коврик для йоги от Lululemon изготовлен из смеси синтетических и натуральных материалов в соответствии с брендом.

«Этот коврик для йоги сделал именно то, для чего был предназначен: он обеспечивал отличное сцепление, поэтому я не скользил и не скользил во время занятий йогой, и обеспечивал достаточную амортизацию там, где я не чувствовал жесткий, когда на нем лежишь», — говорит редактор обновлений Мили Годио, которая обычно занимается йогой два раза в неделю и использовала этот коврик в тренажерном зале и дома на твердом виниловом полу.

Коврик Alo Yoga Warrior

Награда : Лучший коврик для йоги | Activity : Hot Yoga

Alo Yoga’s Warrior Mat — это толстый и прочный коврик для йоги, который наша команда похвалила за способность впитывать влагу.

«Это лучший коврик для йоги, который я когда-либо использовала», — говорит помощник редактора обновлений Зои Малин, которая пробовала его во время ежедневных тренировок и еженедельных занятий горячей йогой. «Материал мягкий, амортизирующий и впитывающий, поэтому, если вы потеете на нем, поверхность совсем не скользкая, даже в горячей йоге».

Браслеты Bala

Награда : Лучший вес | Тип : Лодыжка

Нашей команде очень понравились браслеты Bala, удобные и универсальные. Изготовленные из стали, обернутой в мягкий силикон, они выпускаются в версиях весом 1 и 2 фунта.

«Они стильные, универсальные, их легко чистить и легко носить с собой», — говорит Малин, которая использовала как 1-фунтовую, так и 2-фунтовую версии на эллиптическом тренажере, на прогулках, во время занятий йогой, пилатесом и танцами. «Эластичная лента длинная, поэтому вы можете плотно закрепить гири и закрепить их на запястьях и лодыжках, а застежка-липучка очень прочная».

Шестигранная гантель Amazon Basics в резиновом корпусе

Награда : Лучший вес | Тип : Гантели

Шестигранная гантель Amazon имеет чугунный сердечник и шестигранные концы с резиновым покрытием, как и многие традиционные гантели.

«Они имеют узловатую ребристую текстуру, не скользят и не ощущаются неустойчивыми во время силовых тренировок», — говорит репортер Гарри Рабинович, который использовал 20-фунтовую версию этой гантели. «Я был удивлен качеством, учитывая его доступную стоимость».

Эластичные ленты Fit Simplify

Награда : Лучшие эластичные ленты

Эти эластичные ленты изготовлены из натурального латекса, согласно данным Amazon, и поставляются в пятицветном наборе из пяти полос, каждая из которых имеет разный уровень сопротивления. Они также поставляются с небольшим мешочком для переноски.

«Мне очень нравятся эти эспандеры», — говорит Годио, который использовал эспандеры для упражнений с отягощениями для ног и рук, таких как подъемы ног и тяга с бинтами. «Они очень эластичны — намного больше, чем любой другой эспандер, который я пробовал, — поэтому я могу лучше настроить свою тренировку».

Мяч для упражнений URBNFit

Награда : Лучший мяч для упражнений

Мяч для упражнений URBNFit — это универсальный фитнес-инвентарь для тренировок, упражнений на стабильность, физиотерапии и многого другого в соответствии с брендом. Наша команда попробовала конструкцию диаметром 18 дюймов, и она ей понравилась.

«Я не могу сказать достаточно о материале — ПВХ очень толстый и прочный», — говорит репортер Барбара Бут, которая использовала мяч для основных упражнений, а также для растяжки после тренировки. «Он очень прочный, отличного качества и гораздо менее скользкий, чем другие мячи для упражнений, которые я использовал — мне не приходилось сильно менять положение во время упражнений».

Бутыль Hydro Flask с широким горлышком

Награда : Лучшая бутылка для воды

Эта бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией от Hydro Flask выпускается во множестве различных цветов и размеров. Наша команда попробовала версию на 32 унции и получила от нее большой опыт.

Hydro Flask — это «классическая бутылка для воды, которую легко чистить и использовать», — говорит Шари Уехара, менеджер по редакционным вопросам. «Ручка облегчает переноску, и мои напитки остаются холодными в течение всего дня». Его можно мыть в посудомоечной машине, но Уехара обнаружил, что его легко мыть в посудомоечной машине или вручную.

Двойной ролик Lululemon

Награда : Лучший пенный ролик

Двойной ролик Lululemon имеет уникальную конструкцию «два в одном».

«Мне просто понравился этот ролик из пеноматериала, — говорит Годио. «Хребты отлично снимали напряжение в ногах, спине и плечах, которые становятся очень жесткими после тренировки. Он также очень легкий, поэтому я могу взять его с собой, когда мне это нужно».

Theragun Mini

Награда : Лучший массажный пистолет

Theragun Mini — самый маленький и портативный массажный пистолет марки. Он имеет три скорости массажа и поставляется с тремя насадками для головы, мягким чехлом и кабелем для зарядки. У него меньше скоростей, чем у других, более дорогих массажеров Theragun, но с ним легче всего путешествовать — одна из причин, по которой наша команда полюбила его.

«Этот маленький стиль означает, что я могу носить его с собой повсюду, что мне очень нравится», — говорит координатор отдела коммерческого лидерства Алекса Арент. Арент использовал его для устранения очень специфических болей в теле, используя различные насадки в зависимости от задействованных мышц. «В основном я использовал его на ногах и плечах — мне больше всего нравилась насадка с закругленным верхом».

Выбрать победителей в области фитнес-технологий Best of Wellness

Obé

Награда : Лучшее фитнес-приложение | Activity : All

Фитнес-приложение Obé предлагает разнообразную и постоянно расширяющуюся библиотеку тренировок в прямом эфире и по запросу. Нашей команде понравилась доступность Obé: занятия были удобны для всех уровней физической подготовки, а библиотека была достаточно широкой, чтобы каждый мог найти что-то для себя.

«Каждый может скачать это приложение и найти себе любимую тренировку», — говорит Малин, которая пробовала на этой платформе уроки скульптуры, станка, танцев, кардио и фьюжн.

Alo Moves

Награда : Лучшее фитнес-приложение | Activity : Занятия по требованию

Alo Moves было любимым фитнес-приложением нашей команды для тех, кто больше всего интересовался занятиями по требованию. Приложение легко ориентируется, с большим разнообразием типов и продолжительности занятий.

«Поскольку все занятия записываются и предназначены для записи по запросу, они очень плотные, цельные, хорошо организованные и хорошо организованные», — говорит Малин, которая пробовала различные занятия barre, HIIT, йогой и пилатесом. «Alo Moves отлично подходит для постоянного добавления новых классов, поэтому контент выглядит свежим».

Apple Watch Series 8

Награда : Лучший фитнес-трекер | Операционная система : Apple

Самые продаваемые смарт-часы Apple 2022 года хорошо оснащены для отслеживания физической активности. Защищенный от плавания постоянно включенный дисплей Apple Watch хорошо виден и легко синхронизируется с большинством фитнес-приложений для отслеживания широкого спектра данных о фитнесе и здоровье.

«Я никогда раньше не пользовался трекером сна или фитнесом и был удивлен, насколько это просто, — говорит Уехара. Продуктивно, когда я ношу это устройство. У меня возникло искушение приобрести себе такое же в ближайшее время».

Samsung Galaxy Watch 5

Награда : Лучший фитнес-трекер | Операционная система : Android

У пользователей Android есть несколько вариантов смарт-часов, но наша команда считает Samsung Galaxy Watch 5 лучшим. Он легкий, имеет плоский круглый циферблат и синхронизируется с любым Android-смартфоном, обеспечивая отслеживание, приложения и поддержку уведомлений.

«Физический дизайн превосходен», — говорит Рабинович, который использовал Galaxy Watch 5 для ежедневных уведомлений, бега, отслеживания сна и многого другого. «Он очень удобен для всех видов деятельности и никогда не будет чувствовать себя неуместным во время тренировок или в офисе».

Garmin Forerunner 255

Награда : Лучший фитнес-трекер | Activity : Running/GPS

Для занятий мультиспортом на открытом воздухе лучше всего подойдут часы Garmin Forerunner 255. Команде понравился очень точный GPS и множество функций для фитнеса и тренировок. Он также имеет срок службы батареи до 14 дней, согласно бренду.

«Всегда включенный дисплей и физические кнопки управления делают его удобным для использования в перчатках, — говорит Рабинович. «Я носил его целую неделю, и мне не нужно было заряжать его ни разу». Тренировочные функции, такие как рекомендуемые ежедневные тренировки, статус тренировки, тренировочная нагрузка и зоны частоты сердечных сокращений, помогли Рабиновичу разработать лучший режим тренировок.

Apple AirPods Pro (2-го поколения)

Награда : Лучшие беспроводные наушники | Операционная система : Apple

Команда обнаружила, что последние AirPods Pro от Apple (2-го поколения) имеют удобную посадку, а четыре размера ушных вкладышей, с которыми они поставляются, делают их намного лучше для фитнеса, чем первое поколение. Они также имеют первоклассное шумоподавление, прозрачность и отличное качество звука.

«У них лучшее шумоподавление, которое я когда-либо встречал, и их очень удобно носить и тренироваться», — говорит Малин, которая носила их внутри и снаружи, в поездках на работу и на пробежках. «Они всегда остаются в моих ушах во время бега, и я могу легко слышать окружающие меня звуки в режиме прозрачности».

Sony Linkbuds S

Награда : Лучшие беспроводные наушники | Операционная система : Android

По словам нашей команды, Sony Linkbuds S — это отличные универсальные наушники, оснащенные шумоподавлением, режимом прозрачности, длительным временем автономной работы и несколькими ушными вкладышами для индивидуальной подгонки.

«Это одни из самых легких наушников, которые я когда-либо использовал — о них легко забыть в ушах», — говорит Рабинович. «Это делает их отличными для бега или тренировок».

Познакомьтесь с нашими экспертами

Чтобы убедиться, что наши продукты не только одобрены редактором, мы использовали группу экспертов, включая дерматологов, сомнологов и личных тренеров, чтобы дать рекомендации по покупке для каждой категории. Эксперты не рекомендовали отдельные продукты. При совещании с нашей независимой группой экспертов мы попросили их дать совет, который они могли бы дать своим пациентам или клиентам.

• Джордан Роу () — сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, Вирджиния.
• Кайл Керчер — доцент кафедры спортивного менеджмента в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы и сертифицированный физиолог ACSM.
• Николь Нахед — основательница и ведущий тренер Sculpt Studios, женской фитнес-студии в Ройал-Оук, штат Мичиган.
• Кристина Дженнингс — силовой тренер из Лос-Анджелеса. Она сертифицирована CFSC, а также работает в сфере цифрового фитнеса.

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровом образе жизни и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

Я персональный тренер — и это самое недооцененное спортивное оборудование для развития силы

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем заработать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Я персональный тренер, и я думаю, что балансировочный тренажер — это самый недооцененный элемент тренажерного зала, который вы не используете для развития силы, стабильности и баланса в мышцах.

Этот комплект, также известный как мяч Bosu, выглядит просто, но он отлично подходит для всех функциональных тренировок. Любите ли вы кардио, силовые программы, ловкость или спорт — добавление одного из них в ваш арсенал может укрепить все ваше тело и улучшить стабильность корпуса, проприоцепцию, координацию и баланс.

Тренажеры для равновесия можно найти в большинстве тренажерных залов, и они легко вписываются в домашний тренажерный зал как часть лучшего домашнего тренажера для тренировок.

Ниже я расскажу, почему люди должны использовать их больше, и попробую попробовать пятиступенчатую тренировку баланса всего тела.

Что делает балансировочный тренажер?

Балансировочные тренажеры бывают разных форм и размеров. Каждая конструкция имеет прочное плоское основание и надутый шаткий купол, на котором сложно стоять. Но в том-то и дело, что упражнения на балансборде никогда не должны быть легкими.

Вы можете перевернуть балансировочные тренажеры плоской или надутой стороной вверх, повышая базовые упражнения, такие как отжимания, берпи и приседания, чтобы еще больше проработать мышцы. Доска вверх подвергает ваши мышцы гораздо большему напряжению, чтобы тренажёр оставался стабильным, что также помогает укрепить корпус и утомляет мышцы.

На самом деле, тренеры часто используют балансировочные доски со своими спортсменами в рамках программ спортивной подготовки для улучшения ловкости, стабилизации, силы и аэробных способностей.

Хороши ли тренажеры для равновесия?

Есть время и место для лучших регулируемых гантелей или беговых дорожек, но иногда я считаю, что базовые лучше. Балансборды очень доступны по цене и, самое главное, они работают.

Подумайте о силе корпуса, необходимой вам во время катания на байдарках. Балансировочный тренажер работает так же — шаткая поверхность, созданная гибким куполом, означает, что упражнения, которые вы обычно делаете на полу, теперь требуют, чтобы больше мышц задействовалось и работало вместе для поддержания баланса.

Поскольку тренировка баланса, как известно, задействует вашу нервную систему и мышцы, вы можете рассчитывать на улучшение координации и времени реакции за счет улучшения навыков общения между мозгом и телом.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Кроме того, усилия по сохранению равновесия означают, что вы активируете и укрепляете более глубокие и менее известные мышцы, отвечающие за стабилизацию и поддержку. Это включает в себя вращательные манжеты, отвечающие за стабилизацию плеч и ваши более глубокие мышцы кора. Со временем лучшее задействование мышц может привести к увеличению силы для таких упражнений, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг.

Совершенно очевидно, что эффект тренировки баланса (откроется в новой вкладке) может снизить риск получения травм во время повседневной деятельности. Наряду с укреплением основных групп мышц, отвечающих за осанку, таких как мышцы кора и спины, оно также укрепляет суставы всего тела.

Как тренироваться с балансировочным тренажером?

Вы можете прыгать, шагать и балансировать на пути к укреплению мышц и суставов, большей гибкости и более скоординированному и подвижному телу с помощью этой тренировки, разработанной компанией BOSU.

В следующий раз, когда вы встретитесь лицом к лицу с тренажером для равновесия, возьмите его и попробуйте выполнить эту 20-минутную тренировку всего тела.

20-минутная высокоинтенсивная тренировка BOSU для всего тела

Во время тренировки балансировочный тренажер можно использовать двумя способами — доской вверх и вниз. Нужно выполнить пять упражнений:

• Прыжки с приседаниями внутрь
• Чередование V-скручиваний и V-приседаний
• Альпинисты и комбинированные отжимания
• Приседания с собственным весом
• Постукивания пальцами ног

Тренировка сочетает в себе силовую тренировку с собственным весом и кардиоупражнения для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и укрепления основных групп мышц. 20 минут начинаются с быстрой разминки, затем вы переходите к трем раундам из пяти упражнений, заканчивая управляемой заминкой.

Ожидайте проработать ноги, ягодицы, плечи, грудь, руки и мышцы кора и вспотеть. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения, сосредоточившись на том, чтобы сжимать как можно больше мышц во время движения.

Инструктор выполняет приседания с собственным весом на балансировочном тренажере доской вверх для дополнительной нагрузки на нижнюю часть тела. Если вы новичок в тренировке баланса и никогда раньше не занимались подобным образом, переверните тренажер другой стороной для более легкого варианта. Во время комбинаций альпинизма и отжиманий держите плечи на запястьях, а ягодицы и плечи выровняйте.

На видео основная работа показывает обе руки на земле. Если вы знакомы с тренировкой равновесия, вы можете попытаться поднять руки на всем протяжении. Но независимо от вашего уровня физической подготовки всегда консультируйтесь с врачом, если вы начинаете новую программу упражнений или восстанавливаетесь после травмы, и прекращайте занятия, если почувствуете боль.

Еще из Tom’s Guide

• 11 лучших вариантов планки для развития силы и мышц кора
• Забудьте о планках, эта тренировка пресса формирует ваш кор в 4 упражнениях
• Я протестировал эту уникальную балансировочную доску и почувствовал, что катаюсь на скейтборде

Лучший на сегодняшний день тренажер Revolution 101 Balance Board Trainer в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность.