Сколько за ночь человек теряет в весе: Ученые: Человек во время сна теряет вес

Ученые: Человек во время сна теряет вес

Здоровье, 19.08.2014

 

 

Помните лозунг медиков, сон — это здоровье. Придумавший этот слоган, попал прямо в десяточку. Но к этому мудрому умозаключению можно прибавить еще, сон — это здоровье, отличное настроение и… диета. Да, именно диета, доказано, что человек во время сна теряет вес.

Да вот такой парадокс получается, вроде не двигаешься, лежишь себе спокойно на бочке, или на спинке, посапываешь, а килограммы тают. И опять во всем «виноваты» гормоны. Есть два приятеля, которые всегда вместе, — это грелин и лептин, информируют «Экономические новости».

Первого можно назвать гормоном голода, «живет» он в нашем желудке, это его рук дело, когда сосет под ложечкой. Лептин или гормон сытости, руководит процессом создания жировых клеток, его можно сравнить с кладовщиком, очень запасливым причем. Так вот, от баланса этих гормонов зависит количество потребленной пищи.

Когда мы бодрствуем, перевешивает грелин, поэтому чувство голода возникает с занудной периодичностью, когда наши глаза открыты. В процессе же сна, эти два товарища находятся в относительном равновесии, поэтому, крайне редко, нас будит чувство голода.

Но мало просто спать, важно правильно питаться, не переедать и не есть перед сном. Иначе никакие гормоны вам не помогут. Мало того, что вы значительно потяжелеете, вы можете испортить парочку внутренних органов и нарушить обмен веществ. Так же немаловажно просыпаться не от будильника, а от того, что спать больше не охота, т.е. высыпаться. Стало быть, необходимо создать распорядок, ложится в одно и то же время на протяжении пары недель, чтобы организм привык.

Сон — это один из наиважнейших процессов, обеспечивающих жизнеспособность организма. Во сне проходит масса процессов, основные из них это регенерация органов и тканей, выведение из них токсинов, а так же формирование памяти. Стало быть, сон полезен не только телу, но и мозгу.

Вы наверняка замечали, как портится настроение, когда случается недосыпание, это результат того, что мозг израсходовал большое количество энергии за день, а сон потратил на частичное её восстановление, не успев при этом «разложить по полочкам» всю полученную информацию. И вот вы просыпаетесь, голова полна обрывков прошлого дня, которые роятся и жужжат как назойливые мухи, а тут еще и новый день лезет в душу, откуда тут хорошее настроение.

Читайте: Продукты с низким содержанием жира провоцируют набор веса

К тому же от недосыпания ухудшается память и рассеивается внимание. Это происходит потому, что мозг не в силах справится с таким количеством информации и просто удаляет основные её части, оставляя обрывки.

Для нормальной работы, мозгу необходимо 8-10 часов сна, оптимальный минимум 5-7 часов, но не менее. Последствиями регулярного недосыпания могут стать мигрени, психозы, депрессия и бессонница.

Стоит подвести итог, сон это лучший диетолог и психолог. Спит наше сознание и мозг занят внутренними вопросами, во время сна происходит регенерация тканей органов и «расфасовка» полученной информации. Для нормального течения этих процессов необходим четко соблюдаемый график, сна, бодрствования и питания, ведь организм это система, требующая баланса.

Читайте: Ученые: Классическая музыка улучшает качество сна

Сколько калорий сжигается во сне? | Матрас.ру

О том, как сжигать калории в течение дня, задумываются многие из нас. Подсчитать их теперь помогают всевозможные гаджеты и таблицы. Мы расходуем энергию, занимаясь на тренажерах, бегая и даже выполняя рутинную работу. И если вы следите за весом, то следующий факт придется вам по душе:

Наш организм сжигает калории даже во время сна. Поэтому, если организовать ночной отдых правильно, мы сможем интенсивно терять вес, пока спим.

Сколько калорий уходит во сне?

Сказать точно, сколько каждый из нас сжигает калорий в течение сна, невозможно по объективным причинам: мы все разные, у нас разная конституция и обмен веществ, соотношение жировой и мышечной массы. Но если попытаться усреднить показатели, то получается, что за ночь мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 килограмм веса.

Можно не поверить такому: казалось бы, во сне мы должны быть полностью расслаблены, процессы, протекающие в нашем организме, снижают всю активность до минимума, понижается температура тела и другие показатели.

Но большое количество энергии уходит у нас на работу легких и сердца, детоксикацию и поддержание мозговой активности.

И при желании наше тело может сжигать еще больше калорий. Только для этого придется пересмотреть рацион и распорядок второй половины дня.

Как сжигать больше калорий?

Стоит уточнить: снижать вес во сне можно и нужно только без вреда нормальному сну и состоянию организма в целом, значит, в выборе средств следует быть аккуратным.

Например, большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом.

Вот, что можно сделать с пользой для дела и без вреда для дела:

• Физические нагрузки. Активное занятие спортом за 2-3 часа до сна усиливает процесс сжигания калорий, а последующая вечерняя прогулка на свежем воздухе расслабляет для быстрого засыпания.
• Расслабление. Медитация, мягкое освещение, спокойная музыка (подробнее в материале) — они понижают уровень гормона стресса, который замедляет метаболические процессы. От ужастиков на ночь придется отказаться.
• Дыхательные упражнения. Об одной такой технике мы уже писали. Приток кислорода также расслабит организм: хорошо проветривайте комнату перед сном.
• Прохладный воздух. Пониженная температура в спальне заставит тело выделять больше энергии для того, чтобы согреться. Но не стоит понижать градусы ниже 16-18°C, иначе будет трудно заснуть из-за холода.

• Качественный сон. Если мы не высыпаемся, метаболические процессы в нашем организме замедляются, поэтому с утра мы можем чувствовать себя вялыми. При систематическом недосыпе наш вес увеличивается независимо от обмена веществ и диеты. Поэтому спать нужно 7-8 часов на правильной подушке и удобном матрасе.
• Долой переедание! Процессы в пищеварительной системе тоже не дадут вам заснуть, если вы будете наедаться на ночь. Под запрет поступают жиры и животный белок!
• Зеленый чай. Обладает мочегонным эффектом, но слабым. Поэтому чашка зеленого чая на ночь не повредит вам, а запустит процесс детоксикации организма, который ускорит сжигание калорий и не помешает сну

Матрас.ру — с заботой о вашем сне.

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало.

Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Есть ли какие-либо трюки, чтобы активно терять вес во время сна?

Единственный трюк, который я знаю, — это правильное количество сна. Чем больше вы спите (более 8 часов или что это ключ), тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы можете потерять.

Есть ли вес потерять таблетки для детей?

Да, для детей есть таблетка для похудения. Он называется PediaLean. Если вы попали на vita springs.com, вы должны увидеть потерю веса в магазине для здоровья. Тогда вы можете купить таблетки для своего ребенка.

Сон хорош для потери веса?

Да, если вы спите 24 часа в сутки, то вы не будете есть, а затем будете терять вес.

Люди теряют вес во время сна?

Небольшое количество веса сжигается во время сна. Энергия необходима для поддержания тела, даже если вы не бодрствуете и не двигаетесь.

Каков лучший спальный шаблон, чтобы похудеть?

Спящие узоры очень мало связаны с потерей веса. Но достаточно спящего будет легче избегать перекусов и иметь достаточно энергии для каких-то значимых упражнений, которые, кстати, помогут вам крепко спать.

Люди теряют вес, когда вы спите?

Инструкция похудеть, когда вы спите: просмотрите журнал, чтобы получить картину того, как вы хотите выглядеть. Подумай, как ты засыпаешь. Скажите себе подтверждение, прежде чем ложиться спать. Скажите себе, что я потеряю это определенное количество фунтов. Сделайте снимок себя и отрежьте свое лицо и поместите его на изображение нового.

Прежде чем вы сможете похудеть в физическом, вы должны потерять его в психическом.

Как вы теряете вес, занимаетесь гимнастикой, но не теряете жира?

Пойдите в тренажерный зал, тренировка поезда хороша — особенно если вы занимаетесь спортом, и вы можете тренироваться в спорте, а также можете бегать трусцой, но слишком часто бег трусцой может привести к проблемам с коленом, особенно просто бегать по тротуару или дороге с неподходящими туфлями.

Как вы теряете вес?

хорошо, вы можете начать с хорошей диеты и есть здоровую пищу. лучший способ питаться здоровым — это иметь 6 маленьких здоровых блюд в день. и упражнение, но не делая тот же материал, каждый день меняя его каждые пару дней.

Что это означает при потере веса, когда вы теряете дюймы, а не вес?

Обычно, если вы похудаете, но поддерживаете свой вес (без потерь в фунтах), это не обязательно плохо, скорее всего, это означает, что вы сжигаете жир, а также наращиваете мышцы взамен. Таким образом, вы можете даже набрать вес, но похудеть. Это часто типично, если вы используете тренировку по весу в своих фитнес-процедурах.

Можем ли мы потерять больше веса, если вы выполняете свое упражнение перед сном?

Может быть, попробуйте, excersise в нужное время каждый день, иначе вы можете похудеть. И ты не хочешь, чтобы это произошло …

Если вы спите на животе, вы потеряете вес?

За исключением липосакции, нет никакого способа назначить потерю веса. Вы должны соглашаться на старомодный подход к употреблению более здорового / меньшего, более активного и потерять немного веса со всех сторон …

Почему вы не теряете вес во время обучения марафону?

Некоторые люди теряют вес во время обучения марафону. Разве вы действительно не хотите терять жир, а не вес тела? Если это так, то работа — это не лучший способ сделать это. Предполагая, что вы хорошо питаетесь, то, что будет работать на потерю жира, — это сочетание силовой тренировки и регулярной быстрой (кардио) ходьбы.

Пробуйте интенсивную тренировку по силовому напряжению тела в неделю два раза в неделю и быстро и быстро (кардио) каждый час. Не нужно и не рекомендуется ходить в течение часа каждый раз, когда вы ходите; вместо этого сделайте две прогулки всего за тридцать минут. Если вы не используете беговую дорожку, установленную на уклоне, покройте две мили чуть менее 30 минут два раза в день — и сделайте одну из своих прогулок перед завтраком.

Если вы не потеряете жир на этой программе, это потому, что вы плохо себя чувствуете.

Что лучше, когда вы теряете вес, чтобы спать холодно или тепло?

На самом деле, вы можете сжигать много энергии, спящей. Я студент-механик, и я просто делал это для своих собственных интересов: делая много широких обобщений, вы можете сжигать, как 200 калорий в час, просто спать без одеяла при комнатной температуре. Фактическая сумма может быть больше или меньше этого.

Но это составляет 2000 калорий в течение 10-часовой ночи, которая похожа. 6 фунтов. Когда я учился в старших классах, мои рестлинг-тренеры рассказали мне этот трюк, но родители сказали, что это не сработает. Я попробовал, и казалось, что это сработало … Я думал, что потерял лишний килограмм, но вечером это сделал. И теперь его превращение в то, что на самом деле это действительно требует большого количества энергии, чтобы ваше тело нагрелось, особенно когда вы недостаточно хорошо изолированы.

Единственный недостаток — это, возможно, не особенно ЗДОРОВАЯ идея. У всех нас было, что наши мамы говорят, что мы собираемся, или мы будем болеть … Я не думаю, что наука доказала или еще не доказала это, но, возможно, сжигает всю эту энергию, когда вы должны отдыхать, обременяя вашу систему? Спящая жара кажется, что это может быть хорошей идеей, но единственная проблема заключается в том, что вы потеряете только вес воды, потея себя всю ночь, тогда вы просто обезвоживаетесь, если не будете пить все это на следующий день.

Есть ли читы для похудения?

Сожалею. Нет. Если вы хотите быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Пожалуйста, ознакомьтесь с этим сайтом для некоторой перспективы по этому вопросу. Вот отличное место, чтобы получить достоверную информацию от людей с реальным жизненным опытом с помощью методов, которые действительно работают. Если вы устали от продажи бесполезных предметов, позвольте мне рассказать вам, как получить форму бесплатно.

Вам не нужны никакие трюки. На рынке нет ни одной единицы оборудования, которая поможет вам получить форму или таблетку, которую вы можете использовать, которая будет работать без преданности делу. Если вы можете получить мотивацию, вам это не нужно.

Как вы обманываете свое тело, чтобы похудеть?

Потеря веса — это все о калориях; вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Для начала купите меньшие порции. Всегда есть завтрак. Если вы можете, сначала сделайте аэробные упражнения утром (40 минут), прежде чем завтракать. Имейте сильный черный кофе перед аэробной тренировкой.

Три раза в неделю должно быть достаточно.

Диета: коричневый хлеб и коричневый рис в порядке. Орехи и фрукты полезны для перекусывания. Ешьте много мяса, рыбы и курицы. Держитесь подальше от обработанных продуктов и «нездоровой пищи» — пиццы, бургеры и т. Д. Вы также должны бросить немного тренировки веса — таким образом вы сможете есть больше, но вы не получите «жир» — не беспокойтесь о том, чтобы стать слишком большим — вы не рискуете стать культуристом в спешке!

Есть ли преимущества в посте, чтобы похудеть?

нет. не быстро для потери веса. он ослабляет мышцы, потому что ваше тело будет принимать это и да, ваш избыточный жир, чтобы иметь питательные вещества. также, когда вы едите снова, вы получите весь вес назад, но в избытке жира в теле, чтобы не похудеть, чтобы похудеть! просто есть здоровую диету и экстерризуйте по крайней мере четыре раза в неделю в течение 1 часа.

пост на самом деле делает вас весом GAIN, поэтому НЕ БЫСТРО! О.

Как вы теряете вес во время беременности?

Вы этого не сделаете. Очень нездорово пытаться сбросить вес во время беременности, если вы серьезно не страдаете ожирением. Будьте очень осторожны в отношении ограничения потребления калорий или энергичных упражнений во время беременности — обратитесь к врачу за потенциальными рисками для плода.

Почему летучие мыши активны ночью и спать днем?

Две основные причины: во-первых, меньше приходится на питание ночью, поэтому они могут легче питаться. Также его труднее для преадетора увидеть их, так что они являются saverActually я ошибаюсь. Летучие мыши ночные. Они могут видеть ночью, а их добыча — только ночью.

Какие действия я могу сделать, чтобы похудеть?

Вы можете попробовать плавание, бег трусцой, упражнения, играть в бадминтон, выпить много воды. Попробуйте присоединиться к тренажерному залу и быть регулярным с ним. Прогулка по крайней мере через 20 минут после обеда или ужина, это некоторые регулярные вещи, которые вы должны регулярно делать, чтобы похудеть.

Сколько веса вы теряете в 8-часовом сне?

Органы вашего тела сжигают около 42 калорий в час сна. Это всего лишь 336 калорий в восьмичасовом спальном цикле. он будет потреблять 80 часов сна, чтобы равняться калориям, необходимым для потери одного фунта. Сон не является хорошей потерей веса.

Как физическая активность помогает вам сбросить вес?

Это в основном помогает, ускоряя ваш метаболизм, который, в свою очередь, помогает вашему организму сжигать калории быстрее. Он также сжигает калории как энергию, и когда ваше тело использует эту энергию, оно либо отнимает у вас жир или мышцу, что в свою очередь вы теряете массу. Однако вам не нужно упражняться, чтобы похудеть.

Ешьте меньше калорий в день, затем вы выдыхаете (выгораете), и ВСЕГДА будете терять вес. Обычно это около 2000 дней в день.

Какую деятельность вы можете сделать, чтобы ваша дочь похудела?

Зависит от ее возраста. Но что бы она ни делала, ты должен с ней поступить. Это сделает ее более увлекательной для нее. Вы можете попробовать ходить вместе или играть в баскетбол каждую ночь. Много-много. Даже ходить в парк и играть на игрушках — это хороший экстерьер. И вы могли бы получить ее в спорте после школы. Плавание, футбол, каратэ, софтбол, гимнастика, танцы.

Все, что является формой упражнений. Может быть, даже заставить ее заняться двумя делами, поэтому она несколько раз в неделю проводит разные тренировки. Ей также может потребоваться вырезать нездоровые, сладкие или жирные продукты. Ответ ОСТОРОЖНО. Вполне нормально беспокоиться о здоровье вашей дочери, но подчеркивая, что ее вес действительно может вызвать у нее чувство собственного достоинства и уменьшить ее желание заниматься физическими упражнениями.

Во-первых, ОНА проявила интерес к физической активности? Если она есть, иди с тем, что она хочет! Важно, чтобы она регулярно переходила и начинала развивать хорошие привычки. Если она не проявляет интереса, будьте осторожны, как вы вводите эту тему. Расскажите о ее ЗДОРОВЬЕ, а не о ее внешности.

Если она не спортивная или физическая, попробуйте не пугающую деятельность, такую ​​как ходьба, танцы (если она достаточно молода, чтобы найти ее невосприимчивой), походы или даже упражнения на DVD. Кроме того, если ее вес является реальной угрозой (для ее здоровья), поговорите с вашим педиатром.

Вы теряете вес, когда спите голым?

Нет. Потеря веса зависит от того, что и сколько вы едите, и сколько вы тренируетесь, а не того, что вы носите, чтобы спать.

Можете ли вы похудеть с любым упражнением?

Да … будучи активным и работающим 4-5 дней в неделю, вы получите лучшую форму даже без диеты. Если у вас избыточный вес, вы можете съесть больше чистой пищи. Мне было 270, и примерно через 2 1/2 месяца я добрался до 240 … без сердечно-тренировок и смены диеты. Тебе просто нужно оставаться готовым.

Что происходит, если вы тренируетесь, но вы не теряете вес?

Вам нужно будет предоставить нам больше информации о том, какие упражнения вы делаете, как долго вы это делаете, как часто вы это делаете, и улучшили ли вы свои привычки в еде или нет. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопрос снова и включать более подробную информацию …

Если вы тренируетесь и не можете потерять вес, что вы можете сделать, чтобы похудеть?

Смотрите, что вы едите. Вы можете есть правильно, но, может быть, вы слишком много едите. Не голодайте сами, хотя. Попытайтесь выпить много воды, прежде чем есть, и вы почувствуете себя полнее. У некоторых людей просто много мышц. Мышцы весит много.

Вы быстрее теряете вес, выполняя сон, но не едите?

Не употребление в пищу может привести к потере веса, но это очень нездоровый способ похудеть. Употребление здоровой пищи и небольших порций будет иметь более безопасный результат.

Можете ли вы похудеть, спать?

Да. Когда вы тренируетесь, ваше тело будет продолжать терять вес во время сна (если вы это выработали, тоже помните). Исследования связывают 7-8 часов сна в сутки с более быстрым горением калорий.

Насколько активна лобная и височная доля во время сна?

Фронтальные доли не очень активны во время сна; то есть функция торможения. Вот почему (в ваших мечтах) вы не принимаете мудрых решений.

Сколько веса вы теряете, когда спите?

Вы обычно сжигаете 400 калорий за ночь. Кроме того, доказано, что вы весите больше ночью, чем утром. Поэтому, если вы взвешиваете себя после того, как только проснулись и отправились в ванную, вы могли взвесить где-то между 2-6 фунтов меньше, чем накануне. Иногда даже больше!

Как вы теряете вес во время сна?

Во-первых, люди обычно спят около восьми часов, что в бодрствующем мире — это долгое время есть. Кроме того, ось HPG переходит в hyperdrive во время сна, что позволяет сжигать сохраненные калории. Примерно через четыре часа организм среднего человека начинает голодать, а затем появляется HPG Axis и, альта, начинается потеря веса.

Любые секреты, которые работают на похудение?

Вот хороший: Ешьте только тогда, когда вы голодны, пока не будете полны, не больше, не меньше. Также не забудьте завтракать каждый день, потому что, если вы этого не сделаете, исследования показывают, что позже в тот же день вы, скорее всего, будете есть много нездоровой пищи, чтобы наполнить себя, так как вы не ели завтрак. Учитывайте только потерю веса, если вы переполнены, а не просто большое количество на шкале.

Существуют ТОНЫ переменных, которые влияют на вес, поэтому для любого нет реального среднего веса. Высота, масса кости, плотность кости и мышцы влияют на вес. Есть много высоких людей, худых, которые весит больше только потому, что они высокие и много сильных тощих людей, которые весит больше только потому, что они сильны, а мышцы занимают много веса.

Если вы спите дольше, вы потеряете вес?

Нет, вы бы не хотели, если бы вы проснулись, когда вы спали, например, если вы спите на 9 п. м и проснуться в 9 утра. Вероятно, вы потеряете вес, потому что он сгорит ваши калории.

Сон помогает вам сбросить лишний вес?

нет Да, многие гормоны страдают от сна, исследования гормонов лептина и грелина. Помогите контролировать аппетит, а также больше сна, которое вы получаете, вы более настороже и обладаете энергией, которая сжигает больше калорий.

Есть ли лекарство от потери веса?

Заходите к врачу об этом. Как правило, если вы воспитываете себя в вопросах питания и физических упражнений, а затем следуйте советам, вам удастся похудеть, не принимая таблетки. К сожалению, таблетки не могут сделать это в одиночку.

Какая лучшая физическая активность для похудения?

Кардио упражнения или кардио-деятельность. Велоспорт хорош, если это делается кардио. Оживленная ходьба — кардио, так что бег, бег, беговые лыжи, батут и т. Д.

Какая черта — «Один странный старый трюк», чтобы похудеть?

Вы можете отвратить свое «я», поставив барахло на еду. Просто снимите вещи, спрятанные в вашей салфетке, потеряйте аппетит, и, таким образом, если вы продолжаете делать это с некоторыми упражнениями, ваше будущее тело родится!

Можете ли вы похудеть без каких-либо упражнений?

Вы можете сэкономить вес, занявшись сексом и поместив мальчиков в пирисс в рот ура.

Сколько веса вы теряете из повседневной повседневной деятельности?

хорошо, зависит от того, какой вид деятельности вы делаете! если ур тратит много блюд и потеряет 50 калорий или уборка дома, вы потеряете 100 калорий, а лучший способ сбросить вес — это пропустить 15 минут, а вы потеряете 150-200 калорий!

У девушек теряют вес во время полового созревания?

во время полового созревания и не теряйте вес. Вы набираете вес, тогда u потеряете его через 5 лет, как я, я начал иметь сиськи в 10 получил мои периоды в 12 и набрал вес в 11, тогда я потерял весь вес в 16. Поверьте мне, я ненавидел свое тело, которое мне нравилось убить мое тело! но не волнуйся, все потеряют вес после

Вы теряете вес, когда спите?

Я слышал, что вы это делаете, из-за того, что вы потеете и (на удивление) мочитесь ночью. Sky One’s, «Brainiac», доказал это, дав мужчине и его жене новый матрас, чтобы спать на месяц. Семья никогда не теряла никакого веса, но из семьи и отца семьи было почти 1 фунт пота и мочи.

Является ли общий вес во время беременности?

Ответ … Особенно в течение первого триместра, когда вы тошнивы, довольно часто теряется пара фунтов. У меня была вечерняя болезнь, а не утренняя тошнота, поэтому ужин был поставлен на стол, и я не мог есть. Мой муж получил 5 фунтов, и я потерял 5 фунтов в первые 3 месяца … Во втором и третьем триместре большинство женщин поставили на вес.

Если вы теряете вес без видимых причин, обратитесь к врачу, поскольку это НЕ нормально.

Почему вы теряете вес, когда спите?

Ваш вес потребляется в высоту. Так вот как вы его потеряете. Вы теряете 0, 001 фунта.

Как вы можете потерять вес без какого-либо продукта?

Ключ должен хорошо питаться и правильно тренироваться. Кардио — лучшее упражнение для снижения веса. Если у вас были трудности с потерей веса в прошлом, вы можете быть устойчивы к инсулину. Если это так, хороший способ похудеть — ограничить потребление углеводов. Устранить все обработанные (рафинированные) углеводы.

Держите потребление углеводов ниже 60 граммов ежедневно и меняйте это потребление. Получите все свои углеводы из (предпочтительно органических) овощей и фруктов. Если вы сделаете это всего месяц или два, наряду с кардио-упражнениями, вполне вероятно, что вы сможете доказать себе, что можно похудеть без специальных продуктов.

Сколько веса вы теряете во время Рамадана?

самый вес, который вы можете потерять до 10 фунтов. Все, что вам нужно сделать, это не высаживаться в ифтар, и с тобой все будет в порядке. Попытайтесь получить какое-то упражнение после Iftar. Это то, что действительно поможет вам. Надеюсь, это помогло. Счастливого Рамадана!

Какие виды деятельности вы должны делать, чтобы похудеть?

Как аэробные, так и упражнения на растяжку помогают вам сбросить вес. Аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, бег, танцы, плавание и любой активный спорт помогают вам сжигать жир, а также улучшать уровень холестерина. И упражнения на растяжку, силовые тренировочные упражнения наращивают ваши мышцы, увеличивают обмен веществ и сжигают ваш жир.

150 минут упражнений / неделя i. Рекомендуется 30 минут упражнений ежедневно 5 раз в неделю.

Может спать поможет вам сбросить вес?

Это поможет вам сбросить вес, поддерживая правильный уровень энергии, необходимый для поддержания вашего метаболизма. Но вы просто не теряете вес, просто спать. Если вы хотите похудеть, есть отличные диетические программы.

Когда во время полового созревания вы начинаете терять вес?

Люди начинают терять вес в период полового созревания, когда начинают проявлять всплески роста. Сроки этого немного отличаются у каждого ребенка, но ваше тело будет терять вес в это время, так как оно будет использовать дополнительную запасенную энергию для стимулирования роста.

Как вы помогаете уже активному ребенку похудеть?

Мне 11 лет, и я хочу, возможно, потерять немного веса, чтобы быть немного здоровее, как насчет того, чтобы делать дополнительные учебные программы, например, танцы, баскетбол или что-то в этом роде. Или, может быть, хорошие прогулки, как семья? Поедание большего количества фруктов и овощей помогло бы. Отложите сладости и около 6 бутылок воды в день 🙂 Удачи. Но если вы беспокоитесь, обратитесь к врачам?

Это правда, если вы спите в чемодане черного мешка, вы теряете вес?

Kinda-sorta, но на самом деле … Сон в сумке для мешков может заставить вас потеть больше, а это значит, что вы будете немного в весе воды в течение ночи … Но потение обычно также вызывает у вас жажду, и как только вы утолите свою жажду, вы поместите этот вес назад.

Можете ли вы похудеть во время сна?

На самом деле нет научного доказательства того, что вы теряете вес во время сна. Хороший сон может помочь повысить уровень лептина в вашем теле. Лептин отвечает за сдерживание аппетита и дает вам больше энергии.

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

ожирение

гормоны

биология

здоровье

стэнфордский университет

университет южной калифорнии

чикагский университет

великобритания

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

великобритания

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, гормоны, биология, здоровье, стэнфордский университет, университет южной калифорнии, чикагский университет, великобритания, сша, сон

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

• Керсти Брюэр
• Би-би-си

28 апреля 2018

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

• хлопья с отрубями
• фрукты, включая ягоды и груши
• овощи, таких как брокколи и морковка
• фасоль
• зернобобовые
• орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак — это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

Сколько калорий расходуется во время сна и сжижается 2021

Сегодня существует множество таблиц, по которым можно примерно определить, сколько калорий тратит человек в час, занимаясь различными видами активной деятельности. Но знаете ли вы о том, что даже во сне организм продолжает расходовать энергию? Поэтому при правильном подходе можно организовать ночной отдых так, чтобы продолжать интенсивно терять вес все время, а не только днем.

Содержание статьи

Сколько калорий уходит во сне

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно – все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально – человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Перемножив на стандартные часы сна получаем, что человек с массой тела 70 килограммов в течение ночи может терять от 560 ккал, что примерно равняется интенсивной часовой тренировке.

При желании и правильном подходе можно сжечь еще больше. Но для этого придется пересмотреть не только рацион, но и распорядок второй половины дня.

Как сжечь больше

Тем, кто озабочен проблемами лишнего веса, хочется как-то ускорить этот процесс. При правильном подходе это вполне реально, но в выборе средств стоит быть осмотрительным, чтобы не нарушить нормальный сон. Так большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом. Они, конечно, помогут сбросить больше веса за ночь, но за счет воды и спокойно выспаться точно не дадут.

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

• Физические нагрузки. Активно позаниматься физическими упражнениями примерно за 2-3 часа до сна. Усилить жиросжигающий эффект могут принятые перед тренировкой препараты с Л-карнитином. В более позднее время тренироваться не стоит, зато вечерний променад на свежем воздухе будет очень полезен.
• Качественное расслабление перед сном. Снижает уровень гормона стресса (кортизола), замедляющего метаболические процессы, в крови. Подойдут спокойная музыка, медитации, мягкое освещение. А вот от просмотра боевиков и ужастиков придется отказаться.
• Дыхательные упражнения. Прекрасный способ не только снять напряжение, но и обеспечить телу дополнительный приток кислорода, который ускорит все внутриклеточные процессы. Выполнять их надо перед сном, сидя или лежа в постели, в хорошо проветренной комнате.
• Прохладный воздух. Пониженная температура воздуха заставляет тело тратить больше энергии та то, чтобы согреться. Но она все равно не должна быть ниже 16-18^оС, иначе холод просто не даст заснуть. Одеяло надо выбрать так, чтобы ощущалась комфортная прохлада.
• Качественный сон. Когда человек не высыпается, метаболические процессы замедляются. Именно поэтому он чувствует себя вялым утром, а при систематическом недосыпе растет вес, даже при умеренном питании. Спать надо не менее 7-8 часов в удобной постели с правильно подобранной подушкой, чтобы все тело отдыхало.
• Долой переедание! Перегруженная пищеварительная система тоже не позволяет нормально отдохнуть. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм будет пытаться справиться с остатками еды. Под категорическим запретом жиры и животный белок!
• Зеленый чай. Тоже обладает мочегонным эффектом, но слабым. Выпитая перед сном небольшая чашечка несладкого зеленого чая запустит процесс детоксикации организма, ускорит сжигание калорий и не помешает нормальному сну.

Поможет быстрее похудеть и мысленное самовнушение, эффект от которого значительно усиливается перед сном.

Представляйте себе, как ваше тело с каждым днем становится более стройным и подтянутым, а жир просто тает на глазах и уже не возвращается. Если применять все описанные выше приемы, то первые изменения можно заметить уже через неделю без всяких дополнительных усилий.

Автор: Анна Александрова

Каждую ночь вы теряете более фунта во время сна (по самой странной причине): Krulwich Wonders …: NPR

Примечание редактора: Роберт добавил обновление к этому сообщению. Прокрутите вниз, чтобы прочитать это.

Вот простой вопрос: почему вы весите больше, когда засыпаете, чем когда просыпаетесь? Потому что ты это делаешь. На видео ниже вы увидите доказательства. Вы можете проверить это сами. Каким-то образом, если вы всю ночь ничего не делаете, кроме сна, вы проснетесь легче.

Речь идет не о туалетных принадлежностях. Если вы проснетесь и весите кг еще до того, как сходите в туалет, вы все равно будете легче, чем когда легли спать. Почему?

Куда уходит вес?

Моей первой мыслью было «пот». Возможно, вы потеете, когда спите, поэтому часть вашего веса воды исчезает в виде водяного пара. Оказывается, это правда. Это часть объяснения, но не самая интересная часть.

Дерек Мюллер, учитель физики из Перта, Австралия, и ведущий одного из моих любимых научных блогов, Veritasium, дал полный ответ, и это так удивительно, настолько просто, что кажется, будто это один из тех, которые не суетятся, нет. Мусс, о чудодейственных средствах говорят по ночам по телевидению.

YouTube

Это похоже на песню Стинга «Каждый вдох, который ты делаешь …» Всю ночь, каждый раз, когда вы выдыхаете, связка атомов углерода, ранее находившаяся внутри вашего тела, покидает ваши внутренности и уносится в ночной воздух. Вы вдыхаете кислород, O ₂ . Вы выдыхаете углекислый газ (два атома кислорода с присоединенным атомом углерода), поэтому на каждом пути туда и обратно остается дополнительный атом углерода.

Каждый из этих атомов углерода почти ничего не весит, доли грамма. Но каждый вдох выдыхает примерно 10 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, или десять миллиардов триллионов атомов, поэтому сложите все атомы, полученные от всех вдохов, которые вы делаете всю ночь … и — может ли это быть так просто? — вы просыпаетесь с низким содержанием углерода, более чем на фунт легче.

Удивительно.

Да, ночью мы теряем углерод, говорит этот читатель. Но вода тоже! Помните H

₂ O!

Роберт Крулвич

Некоторые из наших читателей написали, что объяснение Дерека потери веса за ночь требует одной важной поправки.Говорят, Дерек прав в том, что мы теряем атомы углерода, когда спим. С этим никто не спорит. «Да, вы технически теряете углерод, — пишет« Болонский вестник », — но это еще не все, что вы теряете. Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете».

Вот «болонская» версия: когда мы спим, мы также выдыхаем водяной пар. Обычно по ночам в комнате, в которой мы находимся, прохладнее, чем сейчас. Наше горло, наши легкие, внутренняя часть нас примерно 98 градусов. В спальне может быть 75 градусов. Когда вы вдыхаете, в ваше тело поступает прохладный воздух.Затем, когда пришло время выдохнуть, говорит Болонский вестник, «наше тело увлажняет поверхности наших легких, и воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый до 90F и имеет относительную влажность почти 100%» — что, я думаю, означает, что когда вы выдыхаете, ваше дыхание вытягивает воду изнутри и «свист!» — как только он уходит, вы теряете немного водяного веса. Любой, кому приходилось таскать ведро с водой, знает, что H ₂ O имеет массу. Теперь умножьте на ночь вдохов и миллиардов атомов, и есть второе объяснение потери веса: исчезновение водяного пара.

«Болонья» говорит (и я не могу проверить его / ее цифры; я не знаю его / ее), хотя мы худеем за счет углеродного истощения всю ночь, мы теряем БОЛЬШЕ веса из-за недостатка воды.

Вот что говорит «Болонья». Если кто-то думает, что он / она неправ, дайте нам знать.

Да, технически вы теряете углерод, но это еще не все. Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете.

Предположим, вы живете в доме с кондиционером. Предположим, что вы устанавливаете AC на 70F.Из-за переменного тока относительная влажность внутри вашего дома составляет примерно 50% (помимо охлаждения, кондиционер регулирует влажность от 40 до 60%). Итак, вы вдыхаете примерно 70F при влажности 50%. При этой температуре в каждом грамме сухого воздуха содержится 0,0079 грамма водяного пара. Между тем, сухой воздух в нашей атмосфере содержит 0,00046 г углекислого газа на каждый грамм сухого воздуха. Но не забывайте, что CO2 — это не только углерод, поэтому в каждом грамме сухого воздуха содержится всего около 0,00013 г углерода.

Когда мы выдыхаем, наше тело увлажняет поверхность наших легких, а воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%. При температуре 90F и 90% каждый грамм выдыхаемого нами сухого воздуха (то есть воздух, который мы выдыхаем за вычетом веса водяного пара в нем), также несет с собой 0,0272 грамма водяного пара. Мы также обмениваем кислород на углекислый газ. Выдыхаемый нами сухой воздух содержит примерно 0,046 г углекислого газа на каждый грамм выдыхаемого сухого воздуха. Однако, опять же, CO2 — это не только углерод.В каждом грамме выдыхаемого сухого воздуха содержится всего около 0,013 г углерода.

Итак, на каждый грамм воздуха, которым мы дышим, мы теряем менее 0,013 г углерода и более 0,019 г водяного пара.

Сколько веса вы теряете во время сна?

Вы можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Вы можете оценить количество калорий, сожженных во время сна, и рассчитать, как это согласуется с планом похудания, но это не гарантирует, что вы действительно похудеете во время сна.Единственный способ похудеть — это постоянно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для получения энергии. Вы также можете увеличить количество калорий, теряемых во время сна, следуя регулярному графику сна, высыпаясь и поддерживая мышечную массу.

Tip

Ваше тело продолжает сжигать калории во время сна, но единственный способ похудеть — это постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Калории, сжигаемые во время сна

Организм продолжает сжигать калории, когда вы спите, потому что ему нужна энергия для поддержания работы мозга, сердца, легких и всех других жизненно важных систем.Базовая скорость метаболизма или BMR — это термин, используемый для определения количества калорий, необходимых для поддержания внутренних физиологических функций во время сна. Другой распространенный термин, который часто используется как синоним BMR — скорость метаболизма в покое, или RMR — измеряет энергию, используемую в состоянии покоя в любое время дня.

За час сна большинство людей сжигает примерно 0,3 калории на каждый фунт веса тела. Например, человек весом 150 фунтов умножит 150 на 0,3, чтобы получить 45 калорий за один час сна.После восьми часов сна этот человек сжег 360 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, вам нужно потратить на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Хотя количество потребляемой пищи должно быть ограничено, чтобы создать дефицит калорий, человек с весом 150 фунтов может терять чуть больше 0,5 фунта в неделю, сжигая эти 369 калорий каждую ночь. Количество потерянных калорий может быть значительно больше или меньше, в зависимости от того, сколько вы весите и как долго вы спите.

Мышцы в состоянии покоя сжигают в три раза больше калорий, чем жир, поэтому поддержание или увеличение мышечной массы влияет на BMR.Одно исследование предполагает, что вы можете увеличить метаболизм мышц, потребляя белок перед сном. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise в августе 2012 года, исследователи обнаружили, что белковая закуска перед сном была правильно переварена и увеличила синтез мышечного белка во время сна.

Протеиновый напиток, приготовленный из казеина, может поддерживать синтез мышц лучше, чем другие типы протеина, потому что он усваивается медленнее, но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить его эффективность.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в апреле 2015 года, употребление любого калорийного напитка перед сном увеличивает расход энергии в состоянии покоя. Привычки питания в течение дня также могут иметь значение. Потребление умеренного количества белка при каждом приеме пищи стимулирует 24-часовой синтез мышечного белка лучше, чем если вы едите большую часть белка за обедом, говорится в исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале Journal of Nutrition .

Конечно, общее количество калорий, потребляемых во время всех приемов пищи и закусок, должно соответствовать вашему дневному бюджету калорий.Перекусы перед сном должны быть ограничены 200 калориями или меньше и должны подчеркивать один макроэлемент, такой как белок, как рекомендовано в отчете Nutrients .

Подробнее: 4 удивительных преимущества ночного питания

График сна и похудание

Во время сна вы также голодаете, что может помочь в похудании. Когда эксперты использовали для лабораторных мышей одну и ту же диету, но установили разные циклы питания, мыши с принудительным голоданием потеряли больше веса, чем животные, которым позволяли есть, когда они хотели.Исследователи обнаружили, что животные начали сжигать жир только после нескольких часов голодания, сообщили Cell Metabolism в июне 2012 года. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что такой же эффект наблюдается у людей.

Недостаток сна связан с увеличением веса из-за изменений гормонов голода и метаболизма. С другой стороны, регулярный режим сна и восьмичасовой сон сохраняют мышечную массу, что способствует более высокому BMR.

В исследовании, посвященном изучению влияния недосыпания на метаболизм, две группы взрослых соблюдали диету с ограничением калорий, но у каждой группы разное количество сна.Все потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа, которая спала меньше — 5,5 часов каждую ночь, — потеряла на 60 процентов больше мышц и на 55 процентов меньше жира. Для сравнения, согласно отчету Annals of Internal Medicine в апреле 2010 года, группа, которая спала 8,5 часов, потеряла больше жира, чем мышц.

Исследователи пришли к выводу, что достаточный сон помогает поддерживать мышечную массу, но, поскольку в исследовании участвовало только 10 человек, необходимы дополнительные исследования для проверки этих результатов.

Подробнее: Влияние пятичасового сна

Вы можете внести изменения, чтобы помочь вашему организму сжигать больше калорий во время сна. Постарайтесь поддерживать комфортную прохладную температуру в комнате, потому что ваш метаболизм начинает поднимать температуру тела. Согласно отчету, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition в апреле 2002 года, скорость метаболизма увеличивается с минимальным падением комнатной температуры с 72 до 61 градуса по Фаренгейту.

Поскольку вы поддерживаете потерю веса, высыпаясь, избегайте диетических факторов, которые мешают восстановительному сну, таких как алкоголь, кофеин и обильные острые блюда, которые могут вызвать расстройство желудка.Хороший ночной сон также зависит от соблюдения естественных циклов сна и бодрствования. В темноте мозг выделяет мелатонин, что вызывает сонливость. С наступлением рассвета количество мелатонина снижается, чтобы вы стали более внимательными. Вам будет сложно заснуть, если в вашей комнате горит свет. Синий свет, излучаемый электроникой, например телефоном, телевизором, компьютером или планшетом, особенно мешает.

«Ночная диета» обещает похудание во время сна

Эми Франкель хотела похудеть, поэтому она попробовала ночную диету, новый план быстрой потери веса, который утверждает, что вы действительно можете похудеть во время сна.

Френкель, 42-летняя мать одного из жителей Вэйланда, штат Массачусетс, сказала, что она буквально похудела за ночь, а за время диеты похудела с 174 фунтов до 125 фунтов.

«Вы … сжигаете калории и худеете, и вы не морите себя голодом, и вы никогда не чувствуете себя обделенным. Это было несложно», — сказала Франкель, которая сказала, что она перешла с размеров 10 и 12 на размер 4 примерно с год соблюдения диеты, которую она теперь приняла как образ жизни.

ДокторКаролина Аповиан, доктор ожирения и автор новой книги «Ночная диета», объяснила режим. Пользователи соблюдают шесть дней диеты с высоким содержанием белка и один день жидкой диеты. По ее словам, это в сочетании со сном равносильно потере веса.

«Вы можете сбросить до двух фунтов за ночь. А затем в течение шести дней вы можете сбросить до девяти фунтов за одну неделю после первой недели», — сказал Аповиан, доцент медицины и педиатрии Медицинской школы Бостонского университета. директор по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре.

«В ту первую ночь ты ложишься спать, ты спишь восемь часов, ты похудел на два фунта», — сказала она. «Если вы продолжаете высыпаться каждую ночь, у вас не будет этих приступов голода. Муки голода возникают из-за недостатка сна, который заставляет гормон голода выделяться из вашего кишечника».

Аповиан, который также является директором клинических исследований в Исследовательском центре ожирения Бостонского медицинского центра, сказал, что для пользователей этого плана упражнения не требуются.

Хотя обычно 25 процентов людей, соблюдающих любую диету, на самом деле худеют и не придерживаются его, Аповиан сказала, что в ее клинике это число возрастает до 50 процентов.

Кейт Айуб из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке сказал, что за ночь можно сбросить два фунта, но добавил: «Это не будет жир. Это будет в основном вода. собирается сбросить два фунта жира за ночь «.

«Чтобы сбросить два фунта жира за ночь, вам нужно сжечь около шести или семи тысяч калорий, и просто невозможно сделать это во сне», — сказал Айуб, директор клиники питания в колледже Роуз Ф.Кеннеди-центр

«Вы знаете, вы должны фактически израсходовать это или сократить потребление. И на это уходит больше времени, чем в одночасье», — сказал он.

Некоторые скептически относятся к утверждениям диеты о столь быстрой потере веса.

Аповиан признает, что первые два фунта, потерянные на ее диете, в основном связаны с весом воды и соли, но говорит, что это дает стимул к диете с высоким содержанием белка и большей потере веса.

Почему больше сна может помочь похудеть

Специалисты говорят, что если вы хотите похудеть, вам необходимо высыпаться.В частности, исследователи сообщили, что женщины, которые спят 5 часов или меньше за ночь, обычно весят больше, чем женщины, спящие 7 часов за ночь.

Эти результаты, представленные на Международной конференции Американского торакального общества в 2006 году, показали, что женщины, которые спали 5 часов в сутки, имели на 32% больше шансов получить значительную прибавку в весе (увеличение на 33 фунта или более) и на 15% чаще становились полными в течение 16-летнего исследования по сравнению с теми, кто спал 7 часов в сутки.

Те женщины, которые спали 6 часов в сутки, по-прежнему имели на 12% больше шансов набрать вес и на 6% чаще страдали ожирением по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.

Это крупнейшее исследование по отслеживанию влияния привычек сна на увеличение веса с течением времени; в него вошли почти 70 000 женщин среднего возраста.

Впервые за женщинами наблюдали в 1986 году, и они сообщали о своем весе каждые 2 года в течение 16 лет. В начале исследования женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, в среднем имели вес 5.На 4 фунта больше, чем спящие 7 часов. Они также прибавили 1,6 фунта в течение следующих 10 лет. Хотя это не кажется большой суммой, она складывается. Это 16 фунтов за 10 лет и 32 фунта за 20-летний период.

«Это средняя сумма — некоторые женщины получили гораздо больше, — говорит ведущий исследователь Санджай Патель, доктор медицинских наук, доцент медицины в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. «Даже небольшая разница в весе может увеличить риск возникновения у человека проблем со здоровьем, таких как диабет и гипертония.»

Женщины, которые меньше спят и меньше едят, все равно получают

Исследователи изучили привычки к упражнениям, чтобы определить, могут ли они частично объяснить полученные результаты. Но они не обнаружили никаких различий в уровне упражнений или физической активности, которые объясняли бы, почему женщины, которые меньше спали, больше весили.

Были ли женщины, которые меньше спали, также больше ели? Ответ был отрицательный. На самом деле все было наоборот.

«Предыдущие исследования показали, что всего через несколько дней ограничения сна гормоны, контролирующие аппетит, вызывают у людей чувство голода, поэтому мы подумали, что женщины, которые меньше спят, могут есть больше», — говорит Патель.«Но на самом деле они ели меньше. Это говорит о том, что аппетит и диета не влияют на прибавку в весе у женщин, которые меньше спят».

Понимание причин набора веса

Участники исследования не определили конкретные факторы, которые способствуют увеличению веса у женщин, которые мало спали.

«У нас нет ответа на этот вопрос о том, почему сокращение сна вызывает увеличение веса, но есть некоторые возможности, которые заслуживают дальнейшего изучения», — говорит Патель.«Меньший сон может повлиять на изменения в основной скорости метаболизма человека (количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха). Еще один фактор, способствующий регулированию веса, который был недавно обнаружен, называется термогенезом, не связанным с упражнениями (непроизвольная активность, такая как ерзание). Может случиться так, что чем меньше вы спите, тем меньше вы будете двигаться и, следовательно, сжигаете меньше калорий ».

Еще один важный фактор, который следует учитывать, — это влияние сна на уровень кортизола. Недостаток сна может вызвать дополнительный выброс кортизола — гормона стресса — и может стимулировать чувство голода.

По данным Национального фонда сна, среднестатистическая женщина спит всего шесть с половиной часов за ночь. Хроническое недосыпание может по-разному влиять на обмен веществ и общее состояние здоровья.

Недостаток сна:

• Нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к более высокому уровню инсулина и большему накоплению жира в организме.
• Снижает уровень лептина, из-за чего организм испытывает потребность в углеводах.
• Снижает уровень гормона роста — белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
• Может привести к инсулинорезистентности и повысить риск диабета
• Может повышать артериальное давление
• Может увеличить риск сердечных заболеваний

Даже у молодых, здоровых людей дефицит сна от трех до четырех часов в сутки в течение недели оказывает тройное негативное воздействие на организм.

Именно этот ограниченный дефицит сна мешает способности перерабатывать углеводы, справляться со стрессом и поддерживать надлежащий баланс гормонов.Всего за одну неделю ограничения сна участники исследования значительно потеряли способность перерабатывать глюкозу и, соответственно, повысили уровень инсулина. Фактически, уровень инсулина был настолько высоким, что мужчины считались преддиабетическими.

Точка действия для похудания

Если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что вы достаточно спите, а также соблюдаете здоровую диету и программу упражнений. Для большинства из нас это означает, что вам понадобится 7 или более часов в сутки.

Как ваше тело использует калории во время сна

Многие люди с удивлением обнаруживают, сколько калорий мы сжигаем во время сна. Хотя для сна требуется гораздо меньше энергии, чем для большинства дневных занятий, для нашего мозга и некоторых других функций организма это все же активный период.

Точное количество сожженных калорий во время сна зависит от сложного взаимодействия между сном, диетой, упражнениями и другими переменными. Если у вас проблемы с контролем веса или уровня энергии, понимание факторов, влияющих на метаболизм, может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час во время сна. Однако каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от их личной скорости основного обмена (BMR).

Базальная скорость метаболизма относится к энергии, необходимой для основных функций, таких как дыхание, кровообращение, регулирование температуры, а также рост и восстановление клеток. У большинства людей уровень основного обмена составляет примерно 80% от общего количества калорий, сжигаемых за день.Сам мозг сжигает глюкозу для получения энергии, составляя около 20% калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя.

Сон — это время для тела восстанавливать и восстанавливать силы. Чтобы сделать это более эффективно, у нас падает температура тела, замедляется дыхание и снижается метаболизм. В среднем большинство людей сжигают примерно на 15% меньше калорий во время сна по сравнению с их основной скоростью метаболизма в течение дня.

Какие факторы влияют на скорость основного обмена?

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, только некоторые из которых могут быть изменены:

• Рост и вес: Чем больше тело человека, тем больше калорий ему требуется для функционирования.
• Фитнес: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому люди, которые находятся в хорошей физической форме и регулярно ведут активный образ жизни, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Пол: Мужчины обычно имеют более высокий BMR, чем женщины, потому что у них, как правило, более высокая доля восстановления и регенерации.
• Возраст: У растущих детей метаболизм выше, но метаболические потребности уменьшаются с возрастом.
• Диета: Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы управлять жировым составом тела.
• Качество сна: Плохое качество сна и недостаточный сон пагубно сказываются на обмене веществ.
• Раса: Некоторые исследования показывают, что у афроамериканцев может быть более низкий BMR от природы.
• Генетика. Генетика может до некоторой степени влиять на метаболизм.
• Гормоны и заболевания: Беременность, лактация, менопауза, гипотиреоз или гипертиреоз, а также другие состояния могут повышать или понижать базальную скорость метаболизма.Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что на ваш метаболизм влияет какое-либо заболевание.

Как подсчитать количество калорий, сожженных во время сна

Для расчета точной скорости основного обмена необходимо использовать калориметр. Калориметр измеряет количество потребляемой энергии, анализируя вдыхаемый и выводимый из вашего тела кислород и углекислый газ.

Обычно люди, которые хотят получить наиболее точное определение своей основной скорости метаболизма, проводят ночь в лаборатории, воздерживаются от физических упражнений в течение 24 часов, голодают в течение 12 часов и спят не менее 8 часов перед измерением.Эти детали важны, потому что пищеварение и упражнения — это энергоемкие процессы, вызывающие всплески метаболизма. Затем измерения проводятся утром в затемненном помещении с регулируемой температурой.

Из-за дорогостоящего и сложного характера этого теста обычному человеку его пройти непрактично. Однако вы можете получить приблизительное представление об основной скорости метаболизма, используя одно из нескольких уравнений. Одним из наиболее распространенных является уравнение Харриса-Бенедикта, основанное на весе, росте, возрасте и поле:

Мужской : BMR = 66.5 + (13,8 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

Самка : BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)

Результат показывает вашу базальную скорость метаболизма в течение 24 часов в состоянии бодрствования. Чтобы приблизительно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за час сна, разделите это число на 24, чтобы получить почасовую норму, а затем умножьте на 0,85, чтобы учесть более низкий уровень метаболизма во время сна.

Хотя уравнение Харриса-Бенедикта делает различие между мужчинами и женщинами, оно не учитывает генетику, расу, гормоны, соотношение мышечной массы к жировой ткани или состояние здоровья.Чтобы получить приблизительное представление о соотношении мышечной массы и жира, вы можете рассчитать уравнение Харриса-Бенедикта (ИМТ):

ИМТ = вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2 x 703

ИМТ ниже 18,5 считается недостаточной массой тела, а ИМТ более 25 — избыточной массой тела. Однако для азиатов или американцев азиатского происхождения ИМТ более 22,9 считается избыточным весом. Как правило, у людей с избыточным весом больше жира, который сжигает меньше калорий, чем мышцы. Обратите внимание, что эта формула ИМТ может быть неточной для беременных женщин, бодибилдеров или других людей с атипичным телосложением.

Влияют ли фазы сна на калории?

Не все стадии сна сжигают одинаковое количество калорий. В то время как основные функции, такие как дыхание и кровообращение, продолжаются в течение ночи, потребности организма в энергии уменьшаются и уменьшаются.

Самая энергоемкая стадия сна — это быстрый сон с движением глаз (REM). Во время быстрого сна частота сердечных сокращений увеличивается, и наш мозг проявляет активность, аналогичную дневной. Повышенная мозговая активность требует большего количества глюкозы, что приводит к более высокому метаболизму.

Напротив, на третьей стадии «глубокого» сна частота сердечных сокращений, дыхание, внутренняя температура тела и активность мозга снижаются до минимума. Это когда высвобождается гормон роста, и считается, что третий этап сна играет важную роль в иммунной системе. Однако мозгу требуется меньше глюкозы во время третьей стадии сна, поэтому метаболизм, как правило, находится на самом низком уровне.

Можно ли увеличить количество калорий, сжигаемых во время сна?

Чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, вам нужно увеличить скорость основного обмена.Самый простой способ добиться этого — правильно питаться, заниматься спортом и хорошо спать.

Поскольку мы бодрствуем, сжигаем больше калорий, неудивительно, что пропуск сна на одну ночь заставляет нас временно сжигать больше калорий. Однако в долгосрочной перспективе обширные исследования показали, что хроническое недосыпание связано с ожирением.

Недостаток сна вызывает выброс гормонов, который заставляет вас тянуть к высококалорийной пище. Недосыпание также повышает уровень кортизола, что влияет на способность вашего организма регулировать глюкозу и может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и даже диабету 2 типа.И хотя дополнительное время бодрствования может привести к сжиганию большего количества калорий, ограничение калорий во время недосыпания приводит к сжиганию мышечной массы вместо жира.

Учитывая, что мозг сжигает больше калорий во время быстрого сна, прерывания сна, которые влияют на время, проведенное на этой стадии, могут повлиять на количество сжигаемых вами калорий. Принятие правильных привычек гигиены сна и создание прохладной, темной и тихой обстановки в спальне может побудить ваше тело естественным образом проходить этапы сна и оптимизировать метаболизм во время сна.

Связь между крепким сном и метаболизмом четко показана у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством сна, которое вызывает фрагментарный сон из-за повторяющихся задержек дыхания. Ожирение и СОАС часто идут рука об руку, предполагая, что одно состояние может усугубить другое.

Упражнения, диета и сон

Некоторые исследования показали, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, хотя более важным фактором, по-видимому, является тип пищи, которую вы едите.Если вы чувствуете себя обязанным перекусить в полночь, держитесь подальше от нездоровой пищи и вместо этого выберите легкую и здоровую закуску. В качестве бонуса более здоровая диета, в свою очередь, улучшает качество сна.

Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам упорядочить график сна, улучшить соотношение мышечной массы и жира и ускорить обмен веществ. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Хотя кофеин действительно вызывает временный всплеск метаболизма, он мешает спать и не является эффективной стратегией похудания.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории

Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и как сжигать больше калорий.

Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали, что люди винят свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?

Это правда, что метаболизм зависит от веса.Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.

Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.

Метаболизм: преобразование пищи в энергию

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.

Несколько факторов определяют ваш индивидуальный основной метаболизм, в том числе:

• Ваш рост и телосложение. Люди большего размера или с большей мышечной массой сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
• Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

Энергетические потребности для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.

В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:

• Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
• Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Ученые называют действия, которые вы делаете в течение всего дня, которые не являются преднамеренными упражнениями и бездействием, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

Метаболизм и вес

Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.

Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии.Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.

Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность.Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.

Специалисты также рекомендуют упражнения для силовых тренировок, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают нарастить мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне.Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.

Нет волшебной пули

Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

Производители диетических добавок не требуются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы доказать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к ним с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.

Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500-700 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 1,5 фунтов (0,1 кг).От 5 до 0,7 килограмма) в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.

10 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Anthanont P, et al. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
2. Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на август.3. 2017.
3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
4. Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения. Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
5. Bray GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
8. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity.Проверено 8 августа 2017 г.
9. Bray GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
10. Ожирение у взрослых, профилактика и лечение. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. По состоянию на 7 июня 2017 г.
11. Остерегайтесь продуктов, способствующих чудодейственной потере веса.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 7 августа 2017 г.
12. Литин С.Ц. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Похудейте во время сна с помощью этих 12 советов

Похудеть может быть сложно, особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессом, съедающим нашу дорогу до 2020 года.Итак, кто бы не приветствовал простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться действительно надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы.Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он посоветовал иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

Похожее

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым он должен быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.Это потому, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3.Делайте упражнения с собственным весом.

Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте прогуляться по дому по одному выпаду за раз, а затем сделать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, — это разумный способ повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Соответствующие

5. Наклонение вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть в кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7.Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, порекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы тела », — объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переваривать, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не уснуть по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что старайтесь, чтобы ужин был легким и небольшим, но и не ложитесь спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить потребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как должно, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, хотя бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок необходим для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как фасоль, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.