«Сколько нужно бегать подростку?» — Яндекс Кью
СпортПодростки+2
Linton evere ·1,9 KОтветитьУточнитьTrikatlet87🏊🚴🏃🏻 Автор блога о триатлоне для новичков: http://swim.cycle.run/ · 13 окт 2020
Главный встречный вопрос — нужно для чего и кому? 🙂
Всё очень индивидуально в любом возрасте. Да, особенно осторожно нужно подходить к детскому и подростковому бегу. И, как правило, всё зависит от целей и общей физической подготовки.
Есть мнение, что бег — это вообще «поздний» вид спорта. То есть, с 3х лет детей не принято гонять по дорожке как, например, в других видах спорта по татами или по льду..
С другой стороны, в детстве должно быть много «естественной активности», в том числе бега.
Если нет каких-то противопоказаний и «профессиональных целей», то я бы рекомендовал просто бегать в удовольствие совсем немного.
Например, мой 8-ми летний сын бегает иногда со мной по 7 мин/км — по 1-2км, но при этом у него достаточно повседневных активностей плюс велосипед, плюс айкидо.
Нагрузку нужно давать очень плавно (впрочем, как и взрослым). То есть, недельный километраж в пределах 20км считаю более чем достаточным при беге «для здоровья» в подростковом возрасте. Причём сюда входит и бег в рамках других активностей. Если, например, подросток занимается футболом, то в рамках футбольных тренировок ему должно вполне хватать и беговой нагрузки. Но если тренер не даёт достаточно аэробной нагрузки, а только гоняет быстрые отрезки и силовые, то я бы добавил отдельно лёгкий восстановительный бег. Но это чисто моё мнение, основанное на гипотезах. Смотреть нужно на конкретную ситуацию, понимать бэкграунд и цели, чтобы её более корректно разобрать.
Комментировать ответ…Комментировать…Все Бегут32Все Бегут — проект, направленный на организацию онлайн забегов по всей России и ближнего… · 16 окт 2020 · vsebegut.bitrix24.site
ОтвечаетИван РяшенцевЗдравствуйте! Однозначного ответа на этот вопрос нет, всё зависит от ваших физических возможностей.
Конечно, бегать нужно часто и много. Бег развивает дисциплину и благоприятно влияет на развитие всех функций подросткового организма. Если вы не знаете чем себя мотивировать на бег, то мы можем вам помочь. Регистрируйтесь на наши онлайн забеги и получайте уникальные… Читать далееКомментировать ответ…Комментировать…Первыйkonter117 мар 2022
От 5 до 15 км : от 30 мин до часа, получается если ты хочешь уложиться за 30 мин по 5 км, ты должен бегать по 3,5 метра в секунду или 9,5км/ч
Главное не расстояние, а постоянство, начинайте с малого)
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопросСколько бегать, чтобы убрать живот?
Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.
Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.
Содержание:
- Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
- Как бегать, чтобы убрать живот?
- Что эффективнее: диета или бег?
Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.
Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.
Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.
Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.
Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.
Как бегать, чтобы убрать живот?
Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.
Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.
Темп бега.
Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.
Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.
Время суток.
Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.
Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.
Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.
Экипировка.
Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.
Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.
На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.
Жиросжигающие коктейли.
Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.
Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.
Что эффективнее: диета или бег?
Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.
От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.
Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится во фруктах. При надлежащем самоконтроле можно позволить кусочек горького шоколада.
Лучшая диета – исключить переедание.
Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.
Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.
Сколько миль я должен пробегать в неделю? Как насчет дня?
Автор: Джесс Пингрей 13 октября 2022 г. Сколько миль нужно бегать в неделю? А в день?
Вычисление вашего еженедельного пробега может стать проблемой для любого бегуна, будь то новичок или опытный марафонец. Это зависит от вашего текущего уровня способностей, количества времени, которое вы должны выделить для бега, и ваших личных целей. Определите, сколько миль вы должны пробегать еженедельно, следуя этим общим рекомендациям.
Совет от профессионала: Некоторые бегуны любят считать минуты бега по сравнению с километрами, но лучше инвестировать в устройство (например, Apple Watch или Fitbit), которое может отслеживать ваши километры.
По мере того, как вы становитесь быстрее, вы будете бегать дальше за меньшее время, поэтому вам нужно точно отслеживать свой еженедельный пробег! Кроме того, вы также можете предварительно измерить расстояние на своем автомобиле или по отмеченной тропе.
Сколько миль я должен пробегать в неделю?
1. Определите свой текущий уровень физической подготовки
Если вы новичок и не имеете большого опыта в этом виде спорта, вам следует начать медленно. Возможно, вы не сможете бегать дольше нескольких минут за раз, и это нормально.
Начните с быстрой разминки и подсчитайте, сколько минут вы сможете бегать в комфортном темпе. Пробегите столько минут в том же темпе четыре-пять раз с перерывом в одну-две минуты между ними.
Если вы начинаете бегать 20 миль в неделю и чувствуете себя хорошо, возникает соблазн увеличить пробежку, но это может увеличить риск получения травмы. Как правило, увеличивайте пробег примерно на 10% в неделю, чтобы ваши ноги чувствовали себя свежими, а мышцы здоровыми.
Совет: особенно если вы только начинаете, не забывайте учитывать дни отдыха. Вы можете полностью отказаться от физических упражнений — это нормально! Или вы можете дополнить свой план тренировок перекрестными тренировками. Подумайте о таких занятиях, как кардо-эллиптический бег, силовые тренировки, йога, плавание или пилатес, чтобы дать вашим ногам отдохнуть от ударов по дороге или тропе.
2. Подумайте о своих целях
У каждого бегуна разные причины и цели для бега, что влияет на то, сколько миль вы должны пробежать за каждую неделю. Допустим, ваша цель — похудеть — вам нужно перейти к бегу на длинные дистанции в более медленном темпе. Если вы планируете пробежать 5 км, вы пробежите меньшее количество миль. Тем не менее, эти мили будут содержать множество более быстрых забегов, таких как темповые пробежки, интервальные тренировки и повторения в гору.
Если вы следуете программе подготовки к полумарафону или своему первому марафону, вы будете постепенно наращивать километраж каждую неделю.
Вы достигнете довольно большого пробега, сочетая высокоинтенсивные пробежки, длинные пробежки и легкие дни, чтобы подготовиться к уверенному пересечению финишной черты.
Наконец, нет недостатка в тренировочных программах, которые помогут вам в процессе и предотвратят перетренированность. Ознакомьтесь с планами обучения TRE здесь!
3. Слушайте свое тело
Не будь рабом своего плана тренировок. Допустим, у вас запланирована 80-километровая неделя, и вы полны решимости пробежать каждую милю. Но в среду во время бега вы сталкиваетесь с колющей болью в левой лодыжке. У многих бегунов возникает искушение попытаться справиться с болью, надеясь, что со временем она пройдет.
Однако в данном случае ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так. Если вы продолжите упорствовать, вы можете усугубить травму и рискуете оказаться не готовым к предстоящей гонке.
Сократите пробежку, заморозьте травму и повторите попытку на следующий день. Если вам не станет лучше, обратитесь к врачу за диагнозом и советом, а также дополняйте его кросс-тренингом, пока вы снова не сможете отправиться в путь.
Совет: когда вы восстанавливаетесь после травмы, вы не можете сразу вернуться к тому, что было в вашем тренировочном плане. Сократите километраж примерно на 10-15 процентов и вернитесь к нему, в зависимости от того, как долго вы были травмированы. Опять же, слушайте свое тело!
4. Дней в неделю бега
Как и все остальное, количество дней, которые вы бегаете каждую неделю, варьируется для каждого бегуна. Я встречал многих бегунов, которым нравится бегать семь дней в неделю, и они прекрасно с этим справляются, но они всегда включают легкий бег каждую неделю. У большинства бегунов, которые бегают ежедневно, также есть «межсезонье», когда они берут неделю или две, чтобы отдохнуть. Сколько пробежек вы делаете в неделю, зависит только от вас.
Однако вы можете следовать плану тренировок, согласно которому вы будете бегать от трех до шести дней с отличными результатами. Например, вы можете начать с пробега 15 миль три дня в неделю, затем 20 миль четыре дня в неделю и до 30 или более миль пять дней в неделю в зависимости от реакции вашего тела.
Поэкспериментируйте со своим расписанием, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
5. Не все мили одинаковы
Каждый тип тренировочного забега состоит из разных типов миль. Например, гонка — это 100% усилий: бег на 5 км истощит вас больше, чем легкий бег на 10 км. Темповый бег на шесть миль с усилием 80% потребует больше энергии, чем пробежка на девять миль.
Дело в том, что разработка индивидуального плана тренировок включает в себя гораздо больше, чем просто количество пройденных миль. Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно добавить в свой график бега различные типы пробегов, которые тренируют ваш аэробный и анаэробный порог, работают с различными мышцами и повышают вашу выносливость различными способами.
Кроме того, разнообразные тренировки не дадут вам скучать и принесут что-то новое каждый день!
Сколько миль я должен пробегать в день?
Ну, это зависит от обстоятельств. Ваш ежедневный пробег во многом будет определяться вашим еженедельным пробегом.
Количество миль, которые вы должны пробегать в день, зависит от того, сколько вы пытаетесь пробежать за неделю. Больше еженедельных миль потребует больше ежедневных миль. Тем не менее, за днями с большим пробегом должны следовать дни с меньшим пробегом или дни полного отдыха — вам придется стратегически подходить к тренировкам и восстановлению.
Часто задаваемые вопросы
Сколько раз в неделю мне следует бегать?
Количество занятий в неделю зависит от вашего телосложения, предпочтений и опыта тренировок. Тем не менее, пробежка меньшего количества миль и более частая должна дать вашему телу больше времени для адаптации, чем пробежка меньшего количества раз с большим километражем.
Помните, это личное. Некоторым бегунам нравится бегать 3–4 раза в неделю, другим — 5–6. Следите за своим прогрессом и травмами, чтобы определить идеальное количество для вас и ваших целей.
Сколько миль в месяц я должен пробегать?
Волшебного числа нет.
Легче отслеживать тренировки за неделю, а не за месяц, и это число будет увеличиваться и уменьшаться в зависимости от вашего прогресса в тренировках, сужений и целей гонки.
Как мне в первый раз пробежать 20 миль в неделю?
Позвольте себе постепенно набираться сил и акклиматизироваться. Не выходите на улицу с целью пробежать 20 миль на этой неделе. Вместо этого начните с недели, когда вы пробегаете 10 миль, затем 12, а затем 15 (вплоть до 20). Как только вы сможете стабильно пробегать 20 миль в неделю без травм, вы будете готовы увеличить свой пробег еще больше.
Позвольте нам помочь определить, сколько миль вы должны пробегать в неделю (или в день)
Готовы ли вы разработать план тренировок, который выведет ваш бег на новый уровень? Если вы готовитесь к предстоящей гонке, пытаетесь привести себя в лучшую форму или хотите наконец сбросить лишние килограммы, в The Run Experience есть множество ресурсов для вас.
Наши профессиональные тренеры и сообщество помогут вам узнать, сколько миль вы должны пробегать в день или в неделю, чтобы добиться максимальных результатов и избежать травм.
Вы загрузили наше новое мобильное приложение? Он загружен тренировками, видео, советами и советами от опытных тренеров, чтобы поддерживать вашу мотивацию на каждом этапе пути. Не забудьте также ознакомиться с нашим ассортиментом планов тренировок для бегунов всех уровней!
Сколько миль нужно пробегать в день, чтобы похудеть?
Комментариев к записи «Сколько миль я должен пробегать в день, чтобы похудеть?» Опубликовано в рубрике «Похудение» Брайан РокОпубликовано
Если вы рассматриваете бег как способ похудеть, вам может быть интересно, сколько миль я должен пробегать в день, чтобы похудеть?
Ну, у меня есть короткий ответ, и у меня есть длинный ответ.
Короткий ответ: если вы хотите эффективно похудеть, вам следует бегать от 3 до 5 миль в день и в общей сложности от 15 до 25 миль в неделю. Вы также должны что-то делать, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы потребляете в течение дня.
Чтобы получить более развернутый ответ и объяснить, почему я даю эту рекомендацию, продолжайте читать.
Чтобы похудеть, вам нужно поддерживать баланс количества потребляемой пищи с количеством энергии, которую вы тратите в течение дня.Управление весом – Баланс потребляемых и расходуемых калорий
Прежде чем мы сможем ответить на главный вопрос – сколько миль я должен пробежать, чтобы похудеть – мы должны вкратце рассмотреть, как происходит набор и потеря веса.
В долгосрочной перспективе ваш вес представляет собой разницу между тем, сколько энергии вы потребляете (пища) и сколько энергии тратите (упражнения). Если эти количества примерно равны, ваш вес будет стабильным. Если вы потребляете больше, чем тратите, вы набираете вес. И если вы тратите больше, чем потребляете, вы похудеете.
Как говорится, плохую диету не пережить. Бег может помочь вам расходовать энергию, но сначала вы должны контролировать потребление пищи. Это не основная цель этого поста, но давайте предположим, что вы следите за своим потреблением пищи, и оно равно или меньше вашего обычного ежедневного расхода энергии — без учета бега.
В этот момент каждая миля, которую вы пробежите, будет немного способствовать снижению веса. Чтобы узнать больше о том, сколько калорий вы сжигаете при беге, ознакомьтесь с этой статьей.
Для простоты предположим, что вы сжигаете около 150 калорий на каждую пробежанную милю и что 3500 калорий эквивалентны одному фунту жира в организме.
Общепризнанно, что потеря веса от одного до двух фунтов в неделю является здоровой.Какова безопасная потеря веса для достижения цели?
Итак, как только мы сбалансируем нашу энергию и у нас будет дефицит калорий, то есть мы потребляем меньше энергии, чем тратим, сколько мы должны стремиться «потерять»?
Хотя голодание может быть эффективным и безопасным в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе вам необходимо съедать некоторое количество пищи, чтобы быть здоровым. И пока можно бегать каждый день, нельзя бегать слишком много каждый день, иначе вы рискуете навредить себе.
Таким образом, хорошая цель позволит вам есть достаточно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать бег в безопасных пределах.
Общепринятый медицинский совет заключается в том, что вы должны сбросить один или два фунта веса в неделю. Стремление к большей потере веса, скорее всего, заставит вас либо есть слишком мало, либо слишком много заниматься спортом.
Итак, в течение недели вам нужно сжечь от 3500 до 7000 калорий.
От 15 до 25 миль должно хватить, чтобы сдвинуть весы с места и немного похудеть.Итак, сколько миль я должен пробегать в день, чтобы сдвинуть весы?
Это возвращает нас к тому, с чего мы начали: сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Начнем с консервативной оценки. Если у вас умеренный дефицит калорий, основанный только на диете — 250 калорий в день — вы будете сжигать 1750 калорий в неделю.
Чтобы сбросить один фунт, вам придется сжигать еще 1750 калорий в неделю при беге, что составляет примерно 11 миль. Это близко к минимальному количеству бега, которое поможет вам похудеть или сохранить вес.
Теперь рассмотрим более агрессивный пример.
Давайте предположим, что вы все еще поддерживаете умеренный дефицит калорий — 250 калорий в день — с помощью своего рациона.
Чтобы сбрасывать два фунта в неделю, вам нужно будет пробегать около 35 миль в неделю. Это немного, но все же разумно. Люди так много бегают, хотя вам определенно нужно работать над этим. Но давайте посмотрим правде в глаза, это много бега — если только ваша цель не состоит в том, чтобы стать лучшим бегуном.
Наконец, чтобы подчеркнуть важность диеты, скажем, что вы едите слишком много. Вы потребляете около 500 калорий больше в день, чем вы сжигаете. Сколько миль вы должны были бы пробежать, чтобы все еще оставаться на пути к потере одного фунта жира в организме каждую неделю?
Вам нужно будет пробегать около 6,5 миль в день или около 45–50 миль в неделю. Поверьте, это очень много. Вам лучше отказаться от некоторых продуктов.
Итак, каков окончательный вердикт о беге для похудения?
Большинству людей я бы посоветовал нацеливаться на что-то среднее — от 15 до 25 миль в неделю.
