Мощный торнадо в Чехии: пять человек погибли, деревни частично сравняло с землей
Автор фото, Getty Images
Разрушительный торнадо пронесся не над американским Югом, а в считающейся климатически благополучной Чехии.
«Это настоящий ад», — описал происходящее губернатор области Южная Моравия Ян Гролич.
По меньшей мере пять человек погибли и более сотни получили ранения в результате торнадо, пронесшегося по юго-востоку Чехии. Мощный торнадо опустошил целые районы нескольких населенных пунктов.
Спасатели оказывают пострадавшим экстренную помощь и ищут людей под завалами.
В пострадавших районах объявлена чрезвычайная ситуация.
По данным полиции в Южно-Моравском крае, граничащем со Словакией и Австрией, разрушены сотни домов. Еще тысячи домов остались без газа и электричества, общественный транспорт парализован. Перебои с транспортом коснулись в основном автобусов, а также железнодорожной линии Бржецлав-Годонин.
Роб Кэмерон, корреспондент Би-би-си в Праге:
Картины разрушений в районе Годонина поражают воображение.
На одном видеоролике машины валяются в куче подобно детским игрушкам, а бревна и доски разбросаны по земле, как спички.
«Моя любимая машина где-то там», — говорит мужчина, снимающий сцену на свой телефон.
Его перебивают звуки сирен. В небо поднимается черный дым.
Это Южная Моравия, живописный край пологих холмов и виноградников. Но не та, которую мы знаем.
В Годонине пострадали дом престарелых и зоопарк.
«Церковь утратила колокольню, от школы остались одни стены», — заявил он [мэр деревни Грушки Бабич] Чешскому радио.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Приближение крайне редкого для Чехии торнадо было заснято на видео
Ветер, скорость которого достигала 267-322 км/ч, сравнял с землей часть города Годонина и части близлежащих сел — Лужице, Грушки, Моравска Нова Вес и Микулчице, сообщила журналистам представитель службы скорой помощи Гедвика Кропачкова.
Автор фото, HELMUT FOHRINGER
Подпись к фото,Сотни домов пострадали от торнадо в населенном пункте Моравска Нова Вес
С различными травмами в больницу было доставлено несколько десятков человек, по меньшей мере 10 из них находятся в тяжелом состоянии.
Чешское телевидение со ссылкой на представителей чрезвычайных служб сообщает об огромном уроне, нанесенном торнадо.
Судя по видеокадрам, размещенным очевидцами в соцсетях, наиболее пострадавшие районы выглядят как после бомбежки.
По словам заместителя мэра Марека Бабиша, половина деревни Грушки сравнялась с землей. С деревенских домов срывало крыши, ветер переворачивал автомобили и вырывал с корнем деревья. На постройки обрушился град размером до 10 сантиметров, пишет газета Lidove Noviny.
Ураган и град повредили крышу и окна дворца в городе Вальтице, расположенном в Южноморавском крае. Град был размером с теннисный мяч.
На скоростной магистрали Прага — Братислава неподалеку от пострадавших населенных пунктов из-за поваленных деревьев и опор линий электропередач образовался транспортный затор длиной более 50 км в обоих направлениях.
Автор фото, HELMUT FOHRINGER
Подпись к фото,Жертвами торнадо стали десятки местных жителей
В общей сложности около 78 тыс. домовладений в Чехии остались без электричества.
На помощь чешским спасателям для устранения последствий катастрофы пришли военные, а также спасатели из Австрии и Словакии. Глава МВД Чехии Ян Гамачек написал в «Твиттере», что его ведомство направило в регион подразделения спасателей со всей страны.
Власти предлагают пострадавшим первоначальную компенсацию в размере около 2,7 тыс. долларов. Идет дальнейший сбор помощи пострадавшим.
Автор фото, HELMUT FOHRINGER
Подпись к фото,В Старом Свете торнадо на самом деле не такая уж и редкость, как принято думать: в год на континенте их происходит около сотни.
Спасатели завершили поиск людей в руинах домов Моравска-Нова-Вес.
«Все объекты были обследованы. Никого не нашли. Наша деятельность сейчас сосредоточена на ликвидационных работах, то есть на устранении упавших деревьев и поврежденных электрических столбов», — сказал Мартин Кавка, представитель пражской пожарной команды.
Автор фото, AFP via Getty Images
Подпись к фото,В деревне Грушки было разрушено около половины домов.
Откуда в Чехии торнадо?
Бен Рич, метеоролог Би-би-си
В Старом Свете торнадо на самом деле не такая уж и редкость, как принято думать: в год на континенте их происходит около сотни. Точные оценки, впрочем, разнятся, а некоторые из них остаются незамеченными, потому что происходят далеко от городов и сел.
Торнадо отмечаются на всех континентах нашей планеты, кроме Антарктики — и даже там это атмосферное явление теоретически возможно.
Но чаще всего они происходят на территории США — в среднем там наблюдается больше тысячи торнадо в год. Там же они и самые разрушительные.
Идеальные условия для них создают горный ландшафт и близость к влажному и теплому Мексиканскому заливу. Благодаря им возникают особые грозовые облака-суперъячейки. А из них рождаются торнадо.
Нормативы по электроэнергии. Официальный портал Администрации города Омска
Нормативы потребления коммунальных услуг по электроснабжению населением при отсутствии приборов учета
Расход электрической энергии внутри жилых помещений с учетом дифференциации в зависимости от количества комнат и количества человек, проживающих в квартире
Нормативы потребления коммунальных услуг по электроснабжению (кВт.ч на 1 человека в месяц) для многоквартирных домов*:
- без лифтового оборудования, с газовыми плитами:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 95 | 62 | 49 | 42 | 36 |
| 2 комнаты | 120 | 77 | 62 | 51 | 46 |
| 3 комнаты | 135 | 87 | 69 | 57 | 51 |
| 4 комнаты и более | 146 | 93 | 73 | 62 | 54 |
- без лифтового оборудования, с электрическими плитами**:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 148 | 94 | 74 | 62 | 54 |
| 2 комнаты | 173 | 110 | 87 | 72 | 64 |
| 3 комнаты | 188 | 119 | 94 | 77 | 69 |
| 4 комнаты и более | 199 | 127 | 99 | 82 | 72 |
- с лифтовым оборудованием и газовыми плитами:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 102 | 69 | 56 | 49 | 43 |
| 2 комнаты | 127 | 84 | 69 | 58 | 53 |
| 3 комнаты | 142 | 94 | 76 | 64 | 58 |
| 4 комнаты и более | 153 | 100 | 80 | 69 | 61 |
- с лифтовым оборудованием и электрическими плитами:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 155 | 101 | 81 | 69 | 61 |
| 2 комнаты | 180 | 117 | 94 | 79 | 71 |
| 3 комнаты | 195 | 126 | 101 | 84 | 76 |
| 4 комнаты и более | 206 | 134 | 106 | 89 | 79 |
Нормативы потребления коммунальных услуг по электроснабжению (кВт.ч на 1 человека в месяц) для жилых домов, многоквартирных домов при отсутствии мест общего пользования и лифтового оборудования:
- оборудованных газовыми плитами:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 88 | 55 | 42 | 35 | 29 |
| 2 комнаты | 113 | 70 | 55 | 44 | 39 |
| 3 комнаты | 128 | 80 | 62 | 50 | 44 |
| 4 комнаты и более | 139 | 86 | 66 | 55 | 47 |
- оборудованных электрическими плитами:
| Количество комнат в одной квартире | Количество человек, проживающих в одной квартире | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чел. | 2 чел. | 3 чел. | 4 чел. | 5 чел. и более | |
| 1 комната | 141 | 87 | 67 | 55 | 47 |
| 2 комнаты | 166 | 103 | 80 | 65 | 57 |
| 3 комнаты | 181 | 112 | 87 | 70 | 62 |
| 4 комнаты и более | 192 | 120 | 92 | 75 | 65 |
* — в норматив включен расход электрической энергии исходя из расчета расхода электрической энергии на 1 потребителя, необходимой для освещения жилых помещений, использования бытовых приборов, содержания общего имущества многоквартирного дома, а при наличии стационарных электрических плит — также для приготовления пищи.
Расход электрической энергии на работу электрообрудования, являющегося общей собственностью многоквартирного дома, определен, исходя из следующих величин:
- в отношении приборов освещения мест общего пользования многоквартирного дома и придомовой территории, автоматических запирающих устройств, усилителей телеантенн коллективного пользования, систем противопожарной автоматики и дымоудаления, технологических потерь — 7 кВт.ч в месяц на 1 человека;
- в отношении лифтового оборудования — 7 кВт.ч в месяц на 1 человека.
** — без учета величины расхода электрической энергии на работу лифтового оборудования.
Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?
Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.
Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий
При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:
- вес и возраст ходящего;
- наличие, отсутствие дополнительных предметов;
- темп, продолжительность;
- тип дороги;
- уровень физической подготовки;
- дополнительные движения руками.
Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.
Сколько калорий расходуется при ходьбе?
Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:
- вес тела;
- среднюю скорость.
В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:
- при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
- 6 км/ч — 4,5 ккал;
- 8 км/ч — 10 ккал.
Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.
Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.
Как правильно ходить?
Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:
- Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
- Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
- Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
- После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
- Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
- Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.
Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:
- махи руками;
- вес в виде рюкзака;
- использовать палки (скандинавская ходьба).
Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.
Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.
На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.
Десять из 108 минут полета Юрий Гагарин находился на краю гибели — Российская газета
12 апреля 1961 сбылась самая фантастическая и дерзкая мечта человечества — полет в космос
12 апреля 1961 сбылась самая фантастическая и дерзкая мечта человечества — полет в космос. Старший лейтенант Юрий Гагарин на корабле «Восток-1» облетел Землю на высоте 302 километра со скоростью около 28 тысяч километров в час.
Он был первым, кто увидел, что Земля, в самом деле, круглая, голубая. И — очень красивая.
Полет Гагарина длился всего 108 минут. Но эти минуты перевернули весь мир, все представления о возможном невозможном. Далекий и неведомый космос заговорил! Заговорил по-русски. Планета рукоплескала Гагарину, советским ученым и конструкторам, триумфу великой страны. «Всем показана цель. Не придется ли теперь начать летоисчисление с того дня, когда человек одним прыжком поднялся выше пределов воображения?» — сказал тогда французский писатель Луи Арагон.
Всего за 108 минут жизнь Юрия Гагарина перестала ему принадлежать. Буквально каждая минута — от рождения и до самой смерти — стала частью легенды о великом советском человеке, который первым полетел в космос.
За девять месяцев до легендарного полета отборная шестерка летчиков встретилась с академиком Королевым. Он показал первый космический корабль. Все сгрудились у серебристо-белого шара диаметром около двух с половиной метров. Королев спросил: «Есть желающие познакомиться с кабиной?»
«Разрешите?» — сделал шаг вперед Юрий Гагарин. Снял ботинки и в носках поднялся по стремянке к люку… Сергей Павлович подтолкнул локтем своего заместителя: «Этот, пожалуй, и полетит первым».
Юрий Гагарин прекрасно понимал, что вернуться из полета к звездам можно на колеснице славы, но так же легко превратиться и в летающий саркофаг. Поэтому он оставил письмо жене Валентине: «В технику я верю полностью. Она подвести не должна. Но бывает ведь, что на ровном месте человек падает и ломает себе шею. Здесь тоже может что-нибудь случиться». Вот так просто. Это письмо Валентине Ивановне передали семь лет спустя. Уже после трагической гибели мужа в 1968 году.
На первой гагаринской фотографии после приземления — осунувшееся лицо, усталые глаза. 108 минут — не один миг.
Почему первый полет человека в космос состоялся именно 12 апреля? Во многом потому, что старт американца Шепарда был назначен на конец апреля. Соревнование между Советским Союзом и США было очень жестким. И Главный конструктор спешил: он не имел права отдавать первенство в космосе заокеанским коллегам…
«Спешить» — не значит быть первыми «любой ценой». Хотя риск, действительно, был огромный. Из семи полетов кораблей «Восток» до Гагарина лишь три были успешные. А на Землю вернулись — два. «Но по уровню наших знаний и наших возможностей для безопасности полета было сделано все. Больше просто придумать уже не могли, — говорит ведущий конструктор космических кораблей «Восток» Олег Ивановский. Последний, кто закрывал крышку люка за Гагариным.
Сейчас это трудно понять, но тогда все были озабочены одной проблемой: что будет? Вынесет ли человек невесомость? Не пострадает ли его психика? И ответов на большинство вопросов не знали даже ведущие специалисты.
Многие всерьез думали: психика первого космонавта может не справиться с одиночеством в безбрежной черноте космоса. Конструкторы решили подстраховаться — придумали секретный код. Цифра «25» была под строжайшим грифом. Впрочем, как выяснилось, перед стартом ее шепнули Юрию Гагарину практически все «посвященные». Почему? Да потому что верили ему, как себе.
Трудно сказать, узнаем ли мы когда-нибудь абсолютно все детали того полета. Оказывается, первый старт едва не сорвался из-за технической неполадки. Пока спецы разбирались, Юрий тихонько насвистывал: «Родина слышит, Родина знает…»
А из рассекреченного не так давно доклада первого космонавта на заседании Государственной комиссии стало известно: десять из 108 минут Юрий Гагарин находился на краю гибели. Спускаемый аппарат не отделялся от космического корабля.
Первому космонавту пришлось пережить и еще одно испытание — после полета его тяготила жесткая опека «сверху». Чтобы заночевать у родственников, он должен был брать разрешение у Каманина. Иногда все это чертовски надоедало, и он позволял себе озорные мальчишеские выходки. Его любили таким, каким он был, видели в нем «своего»…
Мало кто знает, что еще в 1964 году Юрий Гагарин одним из первых предложил восстановить разрушенный большевиками храм Христа Спасителя. И прозвучало это не где-нибудь — на заседании пленума ЦК. Мотив у Гагарина был очень простой: нельзя поднимать патриотизм, не зная своих корней. Рассказывают, реакция была потрясающая, раздались бурные аплодисменты. Президиум, конечно, был серьезно напуган, но ничего сделать против Юрия Алексеевича они, разумеется, не могли.
Полет Гагарина в космос предопределил будущее не одного поколения землян. Перед людьми открылась дорога за пределы того, что принадлежит Земле. Дорога в новый мир. И теперь это — уже навсегда. Как сказал американский астронавт Нейл Армстронг, ступивший первым на Луну, земляне будут в космосе, входя через ту дверь, которую открыл Гагарин.
Как сказать, возможно без полёта Гагарина, не состоялся бы и американский блиц спурт к Луне.
Для россиян Юрий Гагарин — любимый герой отечественной истории XX века. По данным исследования ВЦИОМ, ему принадлежит 35 процентов голосов. Следом идут Владимир Высоцкий и маршал Жуков, Лев Толстой, Александр Солженицын, Иосиф Сталин, Владимир Ленин.
Нормативы триатлона
История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.
Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.
Железные люди Ironman
Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции:
- Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
- Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 км\час подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 км\час, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
- Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.
Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.
Олимпийские нормативы по триатлону — 2016
Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.
Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.
Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона — мужчины:
- КМС 2:05:00
- I разряд 2:15:00
- II разряд 2:26:00
- III разряд 2:38:00
- I юношеский — 2:54:00
женщины:
- КМС 2:18:00
- I разряд 2:30:00
- II разряд 2:42:00
- III разряд 2:55:00
- I юношеский — 3:12:00
Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.
Как получить и оформить разряд
Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.
За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.
Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.
К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.
«Ни один врач не даст вам справку о том, что разрешено восхождение»
Как долго длится подготовка к восхождению на самую высокую точку планеты и можно ли попасть туда бесплатно, рассказывает в День альпинизма президент «Клуба 7 вершин» Александр Абрамов.
— Если человек мечтает оказаться на Эвересте, может ли он это сделать без подготовки? Например, заказав вертолет.
— На высоту 8800 вертолеты не приземляются. Можно в рамках обзорной экскурсии пролететь мимо на скорости 130 км/час. Единственный вариант — взойти ногами. Своими или чужими, если вы заедете на спине у шерпа. Но такого прецедента еще не было.
— Почему?
— На этой высоте разгерметизация самолета приводит к тому, что в течение 30 секунд все люди выключаются, просто теряют сознание. А при восхождении на Эверест в этих условиях люди должны и жить, и спать, и питаться, и двигать ногами-руками. Для этого нужна продолжительная акклиматизация.
Экспедиция на Эверест длится два месяца, и это время мы не идем медленно в гору. Мы приезжаем в базовый лагерь, поднимаемся на определенную высоту, спускаемся, снова поднимаемся-спускаемся. Организм привыкает, перестраивается, количество эритроцитов увеличивается, кровь начинает в 10 раз более эффективно переносить кислород.
На все это требуется минимум месяц, огромные усилия организма и хорошие условия. Нужно хорошее питание, хорошее проживание, тепло, много чего нужно для того, чтобы организм чувствовал себя комфортно и подстраивался, а не умирал.
На таких высотах люди, кстати, умирают. 280 человек уже умерли на Эвересте. Это очень серьезная гора.
Без акклиматизации занести человека можно только в скафандре, как кулек. Но это сложно, потому что живому человеку требуется жизнеобеспечение. Он должен дышать, пить, есть, чувствовать себя хорошо. Проще занести труп на Эверест, чем живого человека.
— Что вы делаете, если к вам приходит человек с улицы и говорит: «Здравствуйте, я хочу на Эверест»?
— Люди опытные, которые уже были в горах, обычно такими словами не бросаются. Они понимают, что это непросто. А люди, которые никогда не были в горах, часто к нам обращаются с таким вопросом.
Как-то один богатый человек сказал мне: «Хочу на Эверест».
Я говорю: «Ну прекрасно, давайте готовиться». А он: «Нет, вы не поняли: я хочу на Эверест, а не готовиться».
В тот момент у меня была экспедиция на Чо-Ойю (8201 м), и я сказал: «Ну, раз вы не хотите готовиться, пойдемте хотя бы вместе сходим». Очень часто люди после первого восхождения говорят: «Ладно, я все понял, мне это не надо». Или: «Я все понял, буду готовиться».
То есть людям нужно попробовать кусочек пирога, который они хотят съесть, а не сразу его в рот заталкивать. Тот парень сходил на Чо-Ойю, и после этого он сходил еще на десять гор, прежде чем пошел на Эверест. То есть понятно, что к Эвересту нужно готовиться, и каждому, кто обращается с таким вопросом, мы расписываем программу приблизительно на шесть-семь восхождений.
Это минимум два года, каждые три месяца нужно ходить, чтобы пойти на Эверест. Эверест — это, конечно, вершина карьеры альпиниста.
— Что будет лучшей тренировкой для подготовки к восхождению?
— Лучше гор могут быть только горы: самые лучшие тренировки для восхождения на Эверест — это восхождения на другие горы. У меня есть люди, которые к восхождениям готовились в спортивном зале, отжимались, подтягивались. Но горы — это не фитнес-зал, и альпинизм — не совсем спорт.
В горах очень часто бывает плохая погода, там совершенно другой уровень усталости, люди могут не спать несколько дней. Ты попадаешь в реально экстремальные условия.
Я только что спустился с пика Ленина, мы ходили 19 часов. Разве можно в городе провести 19-часовую тренировку? Это как бы даже смешно. А вершина Эвереста — это вообще полярные условия, это минус 40, это снег, это лед. Начинают ходить в горы, естественно, с уровня леса или с уровня моря. То есть в альпинизме организм должен хорошо работать во всех зонах.
Чтобы сходить на Эверест, нужно иметь опыт скальных восхождений, потому что там есть скальный участок 30–35 метров. Чтобы с ним справиться, придется пройти десяток маршрутов по 100 и больше метров высотой на теплых скалах в Крыму, например.
Нужно поддерживать физическую форму. Это бег, причем не бег по горизонтали, а бег в гору. Плавание, потому что весь организм работает на задержке дыхания, как бы на недостатке кислорода, это тоже очень важно.
— Получается, что подготовка к Эвересту помимо общеукрепляющих тренировок — это минимум шесть-семь высокогорных восхождений?
— Это зависит от начальной подготовки человека. Приходят айрон-мены, и приходят ребята в 120–130 килограммов веса. Это, конечно, немножко разные ситуации.
— Что вы говорите парню весом 130 килограммов, который просит вас сводить его на Эверест? «Для начала похудей»?
— Нет. С нами был один парень, он готовился к Эвересту, он весил больше 100 килограммов, и, конечно, вся команда смотрела на него с опаской. Мы взяли его на пик Ленина, это 7134 метра, очень тяжелая вершина, экспедиция была 20 дней.
И когда он взошел на пик Ленина, то сказал: «Александр, я очень благодарен тебе за то, что ты не пытался от меня избавиться». Кстати, он взошел не самый последний и спустился не самый последний. После экспедиции он весил 99 килограммов, то есть потерял порядка 12 килограммов за 20 дней.
А на Эвересте мои люди теряли 20 и больше килограммов.
То есть мы не требуем от человека сначала похудеть и прийти стройным как березка. Если ты хочешь пахать, ты готов восходить, у тебя есть цель, мы будем с тобой работать, и ты придешь в нужную физическую форму.
Эверест, кстати, это очень хорошая мотивация. Я называю Эверест сверхцелью. То есть это такой длинный тоннель, люди по нему двигаются, сталкиваются с разными ситуациями и в конечном счете достигают прежде недостижимого света в конце тоннеля. Люди тратят три-четыре года на очень интересную жизнь. Они начинают заниматься тем, чем никогда не занимались. У них появляются утренние пробежки и путешествия. Не те путешествия, к которым они привыкли, не бизнес или поездки куда-нибудь на Мальдивы, где черепахи.
— Когда вы берете человека в работу, в подготовку к Эвересту, вы просите пройти его диспансеризацию какую-то, обследование, врачей?
— Нет. Объясню почему. Я ставил этот вопрос, и я сделал вывод, что ни один районный врач не даст вам справку о том, что разрешено восхождение на Эверест. Это просто нереально. Более того, если я буду просить такую справку, ее подделают.
Давайте начнем с того, что мне в 17 лет запретили заниматься альпинизмом спортивные врачи по причине того, что у меня зрение –4,5, а у них было написано, что альпинизм разрешен до –3.
— Если к вам приходит богатый человек и говорит: «Мне нужно самое комфортное и безопасное восхождение на Эверест», во что это ему обойдется?
— Нужно примерно $100 тыс. Снаряжение (костюм, ботинки, спальник) будет стоить порядка $5–8 тыс. Сама экспедиция на Эверест стоит $75 тыс. До этого ему нужно будет совершить с нами от четырех до десяти высокогорных восхождений. Они обходятся приблизительно в $5 тыс. каждое. Можно это сделать в рамках нашего проекта «7 вершин», в который входят высочайшие вершины всех частей света.
Есть, например, восхождение на Килиманджаро (5895 м), высочайшую вершину Африки, расположенную в Танзании. Это очень интересная гора, она как раз требует не больше усилий и технической подготовки, чем Эльбрус, она практически бесснежная. Тур стоит $3,5 тыс. Все включено, вам все несут, вас кормят, есть палатки, приюты и пр.
Но у Килиманджаро есть определенные условия: власть защищает своих граждан, предоставляет им работу, и кроме того, что ты покупаешь достаточно дорогой перелет на Килиманджаро, ты еще обязан взять не меньше пяти местных помощников на каждого участника. То есть если идет группа человек 10, то вокруг них работают 50 африканцев.
На самом деле альпинизм — это такая достаточно логистическая вещь. В экспедиции логистики больше, чем самого восхождения: как мы будем перемещаться, где будем ночевать, в каких палатках мы будем жить, кто их занесет, что мы будем там есть, где будем готовить, на чем будем спать. Опытные организаторы это тщательно продумывают.
А люди с улицы говорят: «Ну, приду на Эверест, возьму шерпа и залезу». Во-первых, шерпа нужно заказать за полгода. А еще нужно организовать весь базовый лагерь — кухня, столовые, туалеты, души, палатки.
— Мы рассматривали с вами сценарий подготовки человека, у которого нет проблем с финансами. Но, предположим, к вам приходят и говорят, что денег нет, а на Эверест хочется безумно. Есть решение?
— Есть, конечно. Нужно пойти тренироваться. Люди покупают гидов, опыт, усилия шерпов и так далее вместо собственного альпинистского опыта. Когда я пришел в альпинизм, мне было 17 лет, у меня не было ни копейки, и я, чтобы поехать в первый поход на неделю, два раза сдал кровь в течение трех дней. Все решаемо.
— Можно купить снаряжение не самое лучшее, бывшее в употреблении?
— Нет, на Эвересте в принципе сильно не сэкономишь. Можно поехать в экспедицию за $40 тыс., взять тур в Непале, но это будет плохая экспедиция. Там не будет врача, не будет европейских гидов, там будет мало кислорода, какие-то странные палатки. Можно ли, допустим, пробежать марафон не в кроссовках, а в китайских кедах на тонкой подошве? Можно, но потом всю жизнь будешь лечить коленки.
— Райнхольд Месснер в 1980 году поднялся на Эверест один, без шерпа и кислорода. То есть вообще бесплатно.
— Это был самый известный альпинист мира, который первым покорил все 14 восьмитысячников. Он с 15 лет тренировался в Альпах, он жил в Тироле, каждый день бегал по горным дорогам вверх семь километров и вниз семь километров плюс постоянно лазал по скалам. Да, такой может залезть на Эверест без шерпа и без кислорода.
Есть альпинисты-спортсмены, которые 20 лет готовятся, и есть бизнесмены, которые не хотят тратить столько времени на подготовку.
Сэкономить можно на всем, но экономия должна быть разумной. Если вы идете на Эверест, то вряд ли надо тратить миллиард долларов на строительство канатки, но и ехать в самую дешевую экспедицию без кислорода и шерпов, где ты сам таскаешь все, тоже не нужно.
— Как себя чувствует человек на большой высоте? Люди два месяца живут в экспедиции на Эверест. Каково это?
— Известный советский альпинист Башкиров сказал такую вещь: на высоте 8 тыс. метров без кислорода человек себя чувствует и двигается приблизительно как смертельно больной, который лежал в кровати, встал и, шаркая тапочками, движется в сторону туалета.
То есть там реально скорость приблизительно 200 метров в час. Потому что воздуха нет, а воздух является горючим для нашего организма.
При отсутствии кислорода человек практически неработоспособен, работоспособность падает раз в десять.
И второе: очень опасно заболеть насморком, например. Организм на высоте не справляется с болезнью. Человек сходил помылся, помыл голову, на него дунуло, и все, его экспедиция закончена.
— Вы занимаетесь психологической подготовкой людей к горам?
— Я уверен, что человек готовится к этому всю жизнь. Люди не приходят в альпинизм случайно. Это внутреннее состояние человека, может быть, даже генетическое в какой-то степени.
Редко бывает, что человек сидел, как Илья Муромец, 33 года на печи, а потом встал и пошел крушить врагов. Но люди не всегда догадываются, на что они способны. Я десять раз был на Эвересте — а рос я хилым мальчиком с пороком сердца и с хроническим бронхитом.
Людям нужно преодоление, нужны какие-то испытания, и самоуважение очень важно — я прошел, я смог, я выбрался, других вывел.
Я вижу, что люди счастливы. И все это очень сильно сближает. Вряд ли поездки в лифте с соседом очень сильно сближают, а вот совместное преодоление сближает серьезно.
— Кто принимает решение о том, идет группа на Эверест или нет, конкретно вы?
— Конкретно я. У меня уже 22 экспедиции гималайские, 17 на Эверест. Люди, собственно, и платят за мой опыт, за мое решение. И мое решение нужно не только для того, чтобы человек поднялся, но и для того, чтобы он спустился.
Если у человек там температура 38, я ему скажу: «Вась, спускайся вниз на неделю, лечись. И если вернешься в нормальном виде, еще успеешь». Ну что делать? Это просто жизнь.
Я объясняю, что вершина — это хорошо, амбиции — хорошо, но жизнь важнее.
В альпинизме есть такая поговорка: лучше десять раз спуститься, чем один раз не спуститься.
— А что делать, если человек заплатил вам $75 тыс., а восхождение не состоялось, например, из-за плохой погоды?
— Человек платит не за вершину, он платит не за факт восхождения. Может быть, это немножко странно. Он платит за организацию. То есть за шерпов, за гидов, за снаряжение, за условия, созданные ему для восхождения, чтобы он смог выполнить программу, которую хочет, и стать счастливым.
Я всегда стараюсь людям дать шанс, мы всегда совершаем попытку. Но если висит лавина, мы не можем людей отправить на смерть. Альпинизм — это не только достижения, это еще и кровь.
Я десять раз буду уговаривать человека подняться, если он засомневался в последний момент или устал. Потому что я знаю, насколько эти люди счастливы потом.
Беседовала Юлия Бычкова
мифы и правда о чихании
У нас принято говорить «Будь здоров!» тому, кто рядом чихнул. Хотя если он при этом не прикрыл рот, беспокоиться следует о собственном здоровье — инфекция с чихом разлетается с невероятной скоростью не меньше чем на два метра. Почему и зачем мы чихаем, «Доктору Питеру» рассказал заместитель директора НИИ уха, горла, носа и речи профессор Сергей Рязанцев.
Фото: pixabay.com
Со скоростью «Сапсана»
Чихание — безусловный рефлекс, который выполняет защитную функцию. Чихаем мы, чтобы очистить слизистую оболочку полости носа от попавших на нее раздражителей — пыли, аллергенов, едких веществ типа перца. В отличие от другого безусловного рефлекса — кашля при чихании форсированный выдох идет через нос, а не через рот. Но у обоих один главнокомандующий — головной мозг.
Казалось бы, чихнул за секунду. А в организме в это время происходит настоящая «спецоперация». Начинается с раздражения слизистой оболочки носа (обычно в зоне нижней и средней носовых раковин, носовой перегородки). Нервные окончания на слизистой передают импульс в продолговатый мозг и «дыхательный центр», далее по передним корешкам спинного мозга сигнал идет к дыхательным мышцам. Мы делаем глубокий вдох, мягкое нёбо поднимается, спинка языка прижимается к твердому нёбу, закрывая носоглотку и ротовую полость, закрываются глаза. Далее наступает черед межреберных мышц, мышц диафрагмы, прямых мышц живота, гортани. Наконец, мы делаем сильный выдох через нос.
Во время «чихательного» процесса в нижних дыхательных путях создается высокое давление — оно в десятки раз выше нормы, что позволяет мощной струе воздуха захватить и вынести из полости носа все попавшие туда инородные тела и раздражители. Скорость создаваемого при этом воздушного потока почти как у «Сапсана» — 120-130 км в час (средняя скорость «Сапсана» в пути около 200 км в час — Прим. ред.). Поэтому нет ничего удивительного в том, что брызги при чихании, если не прикрывать нос, разлетятся на всё и всех в радиусе как минимум двух метров. Недаром говорят, что заразительнее всех смеются и чихают больные гриппом.
Можно ли чихнуть с открытыми глазами или во сне?
Чихнуть с открытыми глазами невозможно. В момент спазма мышц, отвечающих за чихание, одновременно сокращаются мышцы, регулирующие движение глаз, заставляя их закрыться. То есть они закрываются рефлекторно, в том числе для защиты от повреждения глазных сосудов. Невозможно чихнуть и с открытым ртом – он закрывается «автоматически».
Еще говорят, что нельзя чихнуть во сне. Но это миф. Заснуть так крепко, чтобы нервные сигналы полностью «отключились», можно лишь под наркозом. В обычной жизни сон не такой глубокий, «спит» только кора мозга, а подкорковые центры мозга продолжают работать. Просто ночью вокруг не так много раздражителей, поэтому и чихаем во сне мы не часто. Но если, например, человек будет спать на сене и в нос попадут пылевые частицы, он обязательно чихнет.
Еще раз, еще много-много раз
Чихание — важный диагностический признак. Если человек чихает больше 2-3 раз подряд, дело не в раздражении слизистой носа. Скорее, причина — аллергическая реакция. При аллергии выделившийся в организме гистамин (тканевый гормон из группы биогенных аминов — Прим. ред.) воздействует на нервные окончания подобно пылевым частицам и вызывает чихание.
Многократное чихание может быть также связано с аллергией на алкоголь. Вернее, на примеси или продукты виноградного и плодово-ягодного брожения. В основном это вина или настойки. Чистый спирт (этиловый, нашатырный) может вызывать чихание только при вдыхании, химически раздражая слизистую оболочку полости носа.
Очень редко многократное чихание может говорить о неврологических нарушениях, при которых раздражаются «чихательные» центры в головном мозге. С этой патологией уже работают неврологи. Описан, например, случай, когда женщина чихала два дня подряд.
Не можешь чихнуть? Посмотри на солнце
Чихаем мы в 4 этапа: латентный (предвестник), подготовительный (замыкание голосовой щели и носоглотки с помощью небного клапана), собственно чихание (сильный выдох через нос) и последовательное расслабление мышц.
Бывает, что процесс застопоривается на втором этапе. Человек чувствует — вот-вот чихнет, но ничего не получается. Чтобы довести дело до конца, надо посмотреть на яркое солнце или что-нибудь блестящее. Это вызовет раздражение зрительных нервов, которые дополнят раздражение рецепторов в носовой полости и помогут чихнуть.
Чихание как способ «прочистить» мозги
Раньше люди специально вызывали чихание — это было модно. Для этого использовали нюхательный табак. Мода на него появилась в середине XVII века у богатых парижан и быстро распространилась по всей Европе, удержавшись почти два столетия. В России нюхательный табак тоже был очень популярен, в том числе у императоров. Особенно любили нюхать табак Елизавета Петровна и Екатерина II, после них в Золотой кладовой Эрмитажа осталась богатейшая коллекция табакерок. Зачем они это делали? Во время чихания сильная воздушная волна проходит по своду носоглотки, одновременно воздействуя на сосуды и активируя лимбическую систему в головном мозге (она отвечает за эмоции). Это вызывало прилив сил и бодрости, «прочищало мозги». Когда этот эффект заметили, то и стали вызывать чихание искусственно.
Сдерживать чихание: вредно или некультурно?
В целом сдерживать любые физиологические позывы организма для здоровья не очень полезно. Но это во многом определяется культурой и традициями. В некоторых странах не принято сдерживать выделение любых жидкостей и газов, и общество на это внимания не обращает. Наши же культурные традиции заставляют вести себя иначе — мы стараемся в публичных местах не сморкаться и сдерживать кишечные газы. Чихание все же лучше не останавливать. Высокое давление, которое создается внутри во время этого процесса, может спровоцировать разрыв микрососудов глаз или носа, вызвать головную боль. Важно только не забывать прикрывать рот, желательно бумажным платком.
От чихания можно умереть. Теоретически
При чихании серьезно повышается давление в дыхательной системе, на это рефлекторно реагирует артериальное давление — оно тоже начинает расти. Теоретически это может спровоцировать у больного человека и кровоизлияние, и даже отрыв тромба с инсультом. Но это в теории и при определенной предрасположенности. В литературе же пока описана только одна смерть от чихания, и та в рассказе Чехова «Смерть чиновника». Напомню, главный герой рассказа случайно чихнул в театре, обрызгав слюной высокопоставленного генерала, а потом умер от страха.
В чихании и слезах от лука «виноват» нос
Слезоотделение, как и чихание, — один из назальных защитных рефлексов. Почему, когда мы режем лук, глаза слезятся, а очки при этом не помогают? Потому что частицы лука раздражают не столько глаза, сколько чувствительные окончания тройничного нерва в полости носа. Сигнал от них передается нервным волокнам, идущим к слезной железе. Выделяющаяся слеза стекает не только из глаза наружу. Львиная доля слез попадает в слезно-носовой канал, как бы «смывая» вредные вещества из носа (вот почему при плаче «хлюпают носом»). Такую же реакцию можно наблюдать, если резко вдохнуть нашатырный спирт.
Слезы образуются постоянно, только мы их не видим — они незаметно попадают в полость носа и очищают её. Также на ежедневное очищение работает и слизь, образующаяся за счет желез носа и бокаловидных клеток,— за сутки её выделяется примерно поллитра. Слизь распределяется по носовой полости в виде очень тонкой пленки, в которой собственно и задерживаются пыль, аллергены, грибки. Так называемые «реснички» на слизистой оболочке как по эскалатору продвигают попавшие внутрь частички в носоглотку, потом мы их проглатываем и уже в ЖКТ желудочный сок всё переваривает, убивая опасные бактерии и микробы.
Цените способность чихать. Её можно лишиться
Человек может потерять способность чихать, если слизистая оболочка полости носа перестанет нормально работать. Такое может произойти при различных заболеваниях. Например, при атрофическом рините или озене (прогрессирующий атрофический процесс в слизистой оболочке, хрящевых и костных структурах носа). Это заболевание (его еще называют зловонным насморком) в Петербурге встречается редко, больше распространено на западе Белоруссии и Украины. При озене слизистая покрывается громадным количеством корок, из-за чего нос перестает справляться со своей защитной функцией. Нет раздражения — нет чихания.
Надежда Крылова
© Доктор Питер
Ссылка на полную версию материала: https://doctorpiter.ru/articles/24094/
Быстрая скорость ходьбы у пожилых людей, которые ходят для выполнения упражнений
Цели: Чтобы определить самостоятельно выбранную интенсивность упражнений пожилых людей, которые сообщают, что они быстро ходят для выполнения упражнений. Дополнительная цель исследования состояла в том, чтобы оценить вклад физической активности, о которой сообщают пациенты, на интенсивность упражнений, выбранную самостоятельно.
Дизайн: Наблюдательный.
Параметр: пешеходная дорожка.
Участники: Испытуемые состояли из 212 участников исследования физической работоспособности и возрастных изменений у сономанов, которые заявили в подробном домашнем интервью, что они быстро ходили для упражнений.
Размеры: Наблюдаемая скорость быстрой ходьбы измерялась как время, за которое участники прошли полмили при «нормальной скорости быстрой ходьбы».«Физическая активность, о которой сообщали пациенты, была классифицирована как метаболический эквивалент задачи (MET) в минутах упражнений, о которых сообщалось за предыдущие 7 дней. Физиологические показатели и состав тела были получены в результате лабораторных исследований.
Результаты: Мужчины ходили со средней скоростью +/- стандартное отклонение 5,72 +/- 0,69 км / ч, а женщины шли со средней скоростью 5,54 +/- 0,64 км / ч.Самостоятельная физическая активность не была связана со скоростью быстрой ходьбы с поправкой на возраст и соотношение безжировой и жировой массы.
Вывод: Это исследование показало, что пожилые люди, которые сообщают, что они ходят быстро для выполнения упражнений, делают это в темпе, который считается умеренным или более высоким по абсолютной интенсивности, о чем свидетельствует их скорость ходьбы (4,83 км / ч). У 98% мужчин (93/95) и 97% женщин (113/117) наблюдаемая скорость ходьбы эквивалентна 3 или более МЕТ, исходя из их расчетной скорости ходьбы.
Расчет темпа ходьбы — Ramblers
Сколько времени вы займете, чтобы пройти определенное расстояние, или как далеко вы пройдете за определенное время, будет зависеть от ряда факторов, от вашего уровня физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы сделаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие. окружение и любой вес, который вы несете в рюкзаке или рюкзаке.
В любой момент все может измениться. Погода может внезапно измениться, или дети, с которыми вы гуляете, могут устать.Обстоятельства во время прогулки также могут повлиять на вашу скорость — вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто наслаждались свежим воздухом в воскресенье днем!
Средняя скорость
Все ходят в разном темпе, но в качестве ориентира большинство взрослых может идти со скоростью около 4 км в час без учета остановок. Если вы новичок в ходьбе или восстанавливаетесь после болезни, уделите себе больше времени. Опытные ходунки часто ходят быстрее, а через час идут дальше.
Местность
Какими бы ни были ваши способности при ходьбе, тип грунта, который вы преодолеваете, будет влиять на вашу скорость ходьбы. Люди ходят быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровный грунт и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.
И еще есть холмы, которые стоит рассмотреть. «Правило Нейсмита» (разработанное скоттшским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 году) допускает час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, поэтому вам нужно учитывать больше времени. для прогулки, включающей восхождения.
При расчете темпа самое важное — знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Оставаться позади — неинтересно, поэтому, если вы гуляете с другими, группа должна подстроить скорость под самого медленного члена группы и подбодрить их.
Узнать больше о методах навигации
Как измерить шаги | Cleveland Heights Parks & Recreation, Огайо
Сколько шагов в миле?
2000 шагов
У среднего человека длина шага составляет примерно 2.От 1 до 2,5 футов. Это означает, что для прохождения одной мили требуется более 2 000 шагов, а 10 000 шагов составят почти 5 миль. Сидячий человек может делать в среднем от 1000 до 3000 шагов в день. Для этих людей добавление ступеней имеет много преимуществ для здоровья.
Ношение шагомера или фитнес-трекера — это простой способ ежедневно отслеживать свои шаги. Начните с ношения шагомера каждый день в течение одной недели. Надевайте его утром и носите до сна.Записывайте свои ежедневные шаги в журнал или записную книжку. К концу недели вы будете знать свои средние ежедневные шаги. Вы можете быть удивлены, сколько или как мало шагов вы делаете каждый день.
Разумная цель — увеличивать средние ежедневные шаги каждую неделю на 500 в день, пока вы не сможете легко усреднить 10 000 в день. Пример: если вы в настоящее время в среднем делаете 3000 шагов в день, ваша цель на первую неделю — 3500 шагов в день. Ваша цель на второй неделе — 4000 каждый день. Продолжайте увеличивать каждую неделю, и к концу 14 недель вы должны сделать в среднем 10 000 шагов. 1
| Высота | Приблизительное количество шагов на милю |
| 4’10 « | 2,645 |
| 4’11» | 2600 |
| 2,556 | |
| 5’1″ | 2,514 |
| 5’2 « | 2,474 |
| 5’3″ | 2,435 |
| 5’4 « | 2,397 |
| 5’5″ | 2360 |
| 5’6 « | 2,324 |
| 5’7″ | 2,289 |
| 5’8 « | 2,256 |
| 5’9 « | 2,223 |
| 5’10 « | 2,191 |
| 5’11» | 2,160 |
| 6’0 « | 2130 |
| 6’1″ | 2,101 |
| 6’2 « | 2,073 |
| 6’3 « | 2045 |
| 6’4″ | 2,018 |
| 6’5 « | 1992 |
1 Источник: 10000 шагов — Прогулочная площадка
www.thewalkingsite.com/10000steps.html
Ходьба и диабет 2 типа
Если вам нужна другая причина, чтобы сделать физическую активность приоритетной для ваших пациентов с диабетом 2 типа, она приводится в исследовании Di Loreto et al. (1) опубликовано в этом выпуске журнала Diabetes Care . Результаты исследования показывают, что вы можете добиться впечатляющих улучшений в состоянии здоровья и сократить расходы на здравоохранение, просто убедив своих пациентов с диабетом 2 типа делать умеренное увеличение физической активности.Вторая идея заключается в том, что вы можете добиться такого увеличения физической активности у значительной части ваших пациентов с помощью простой программы консультирования, требующей лишь умеренных затрат времени и усилий.
Уникальным аспектом исследования является то, что результаты были проанализированы таким образом, чтобы дать некоторое представление о том, какая физическая активность требуется для здоровья и финансовой выгоды в этой группе населения. Имейте в виду, что эти анализы были получены в результате ретроспективного анализа данных и к ним следует относиться с осторожностью, пока они не будут подтверждены другими проспективными исследованиями.Тем не менее, результаты убедительно свидетельствуют о том, что небольшое достижимое увеличение физической активности может иметь большое влияние на здоровье этой группы населения. В этом исследовании всем пациентам была предложена программа консультирования, направленная на повышение физической активности не менее чем на 10 МЕТ ч в неделю. Через 2 года результаты были проанализированы на основании того, сколько физической активности было фактически выполнено. Авторы обнаружили значительную пользу для здоровья при увеличении физической активности более чем на 10 MET в неделю, и они предполагают, что это минимальное увеличение физической активности, необходимое для достижения здоровья и финансовых преимуществ у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни с диабетом 2 типа.Кроме того, они обнаружили, что польза для здоровья от физической активности продолжала расти по мере того, как физическая активность увеличивалась до максимального значения 21–30 МЕТ ч в неделю. Таким образом, они рекомендуют 27 MET в неделю в качестве хорошей цели для малоподвижных пациентов с диабетом 2 типа.
В этом исследовании около 69% участников достигли увеличения как минимум на 11 МЕТ ч в неделю. Шестнадцать процентов не достигли увеличения физической активности с помощью программы консультирования. Еще на 15% увеличилась физическая активность, но этого недостаточно для достижения 11 МЕТ ч в неделю.При изучении данных даже у этих участников были отмечены незначительные улучшения в состоянии здоровья, хотя они не были статистически значимыми. Лучший способ интерпретировать данные, по-видимому, состоит в том, что существует зависимость доза-реакция между увеличением физической активности и состоянием здоровья, при этом явные преимущества становятся очевидными при ≥11 МЕТ ч / неделю, а оптимальные преимущества достигаются при ~ 27 МЕТ ч / неделю. Результаты этого исследования согласуются с результатами других исследований диабета, не относящегося к типу 2, которые предполагают, что небольшое увеличение физической активности может быть важным для здоровья.
Надеюсь, вы сейчас думаете не о том, нужно ли, а о том, как приложить больше усилий, чтобы побудить ваших пациентов с диабетом 2 типа увеличить физическую активность.
Какую физическую активность рекомендовать
Вероятно, ваши пациенты не понимают, что такое МЕТ, как их измерять или как рассчитывать МЕТ ч в неделю. МЕТы являются метаболическими эквивалентами и измеряют физическую активность, кратную расходу энергии в состоянии покоя. Например, при активности, равной 2 MET, расход энергии в два раза превышает скорость метаболизма в состоянии покоя.Расчет физической активности в МЕТ-часах в неделю — это преобразование, которое пытается учесть как продолжительность, так и интенсивность физической активности. Вероятно, это не лучший способ дать вашим пациентам реальные рекомендации по физической активности. Давайте посмотрим, сколько физической активности требуется для достижения значений MET в часах в неделю, указанных в этом исследовании. Самый простой способ начать — понять, сколько времени потребуется, чтобы достичь этих значений. Ходьба была предпочтительным занятием для большинства участников исследования Di Loreto et al.(1), и это также будет предпочтительным занятием для большинства ваших пациентов. Конечно, у вас будут пациенты, которые не могут ходить, и вы можете посоветовать им другие занятия, например, плавание или езду на велосипеде. В таблице 1 ниже представлена приблизительная оценка того, сколько дополнительной ходьбы потребуется для достижения 11 или 27 МЕТ ч в неделю. Если пациенты занимаются более интенсивной физической активностью (например, бегают трусцой), им потребуется меньше времени или расстояния для улучшения здоровья.
Хорошая стартовая цель для ваших пациентов — увеличить ходьбу как минимум на 1.2 мили в день, 30 минут или 2400 шагов в день. Имейте в виду, что эти рекомендации увеличиваются по сравнению с нынешним уровнем ходьбы и являются вполне достижимым увеличением для большинства людей. Больше пользы для здоровья принесет большая физическая активность, и в идеале вы можете помочь своим пациентам продолжить движение к более оптимальной цели — 3,2 мили или 77 минут, или 6 400 шагов или даже больше. Имеет смысл начать с небольших изменений. Многим из ваших пациентов может быть трудно получить начальное увеличение на 3,2 мили в день, но большинство может добавить еще 1.2 мили, особенно если учесть, что им не нужно делать все сразу, и они могут накапливать их в течение дня.
Использование счетчиков шагов для ходьбы пациентов
Если ваша цель — научить ваших пациентов ходить, отличный способ сделать это — установить для них цели в количестве шагов в день. Электронные счетчики шагов (шагомеры) все чаще используются для продвижения ходьбы (2). Эти недорогие устройства (10–20 долларов) носятся на талии и просто подсчитывают количество шагов, сделанных каждый день.Счетчики шагов позволяют пациентам постоянно следить за своим прогрессом в достижении цели физической активности в течение дня. Вы, как поставщик медицинских услуг, можете установить индивидуальные ежедневные пошаговые цели для своих пациентов. Типичный взрослый человек делает около 2000 шагов на каждую пройденную милю (больше для людей низкого роста и меньше для более высоких), поэтому начните с предложения дополнительных 2400 шагов в день, а когда эта цель будет достигнута, увеличьте их на 500–1000 шагов в день. . Продолжайте, пока пациент не достигнет максимального поддерживаемого уровня.Имейте в виду, что эти цели предназначены для дополнительных шагов, превышающих текущий уровень. Даже если кто-то ведет малоподвижный образ жизни, он все равно делает несколько шагов в день, и важно именно это увеличение. Это означает, что пациенты должны носить счетчик шагов в течение 3-5 дней, чтобы увидеть, сколько шагов они обычно делают, прежде чем вы поставите им индивидуальную цель по количеству шагов. Со временем некоторые из ваших пациентов могут достичь 6400 шагов в день или больше, а другие никогда не достигнут этой цели.Просто помните, что когда дело доходит до физической активности, каждая небольшая часть помогает, и даже дополнительные 2 000–2 500 шагов в день принесут ощутимые улучшения в здоровье большинства ваших пациентов. Если вы начинаете медленно, постепенно увеличиваете и празднуете успех ваших пациентов в достижении каждой цели, многие из них могут достичь оптимального уровня дополнительных 6400 или более шагов в день.
Мы использовали эту стратегию небольших изменений в нашей национальной программе предотвращения набора веса под названием America on the Move (http: // www.americaonthemove.org). Мы просим людей начинать с добавления 2000 шагов каждый день, поскольку мы подсчитали, что такое изменение предотвратит постепенное увеличение веса, наблюдаемое у большей части населения (3). Мы обнаружили, что большинству людей удается увеличить физическую активность на 2000 шагов в день, и большинство из них хотят продолжать постепенно увеличивать свою ежедневную цель по количеству шагов. Ваши пациенты могут получить бесплатные советы по увеличению количества шагов и могут отслеживать свой прогресс в Интернете на веб-сайте America on the Move (http: // www.americaonthemove.org).
Если у вас есть пациенты, которые не могут ходить или не хотят использовать счетчики шагов, вы можете указать цели физической активности в минутах в день. Хорошей отправной точкой было бы увеличение на 30 минут в день и работа в направлении 60–80 минут в день. Также имейте в виду, что если пациенты начинают выполнять более интенсивную физическую нагрузку, они получают тот же эффект при меньшем количестве шагов или меньшем времени.
Результаты исследования Di Loreto et al. (1) дать оптимистичное сообщение о физической активности и диабете 2 типа.Вашим пациентам не обязательно выполнять много физических упражнений, чтобы получить пользу для здоровья. Даже небольшое увеличение физической активности может помочь, и кажется возможным вызвать эти изменения у большинства ваших пациентов. Поощряйте своих пациентов с диабетом ходить, это, вероятно, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для их здоровья.
Таблица 1–Количество ходьбы для достижения уровня MET
Список литературы
- ↵
Di Loreto C, Fanelli C, Lucidi P, Murdolo G, De Cicco A, Parlanti N, Ranchelli A, Fatone C, Taglioni C, Santeusanio F, De Feo P. объемы физической активности при диабете 2 типа.Уход за диабетом 28: 1295–1302, 2005
- ↵
Уайатт Х.Р., Петерс Дж. К., Рид Г. В., Грюнвальд Г. К., Барри М., Томпсон Х., Джонс Дж., Хилл Дж. О.: Использование электронных счетчиков шагов для увеличения физической активности образа жизни: Колорадо в движении. JPAH 1: 181–191, 2004
- ↵
Hill JO, Wyatt HR, Reed GW, Peters JC: Ожирение и окружающая среда: что мы будем делать дальше? Science 299: 853–855, 2003
Точно, как быстро вам нужно ходить, чтобы жить дольше, утверждает Science
Если вы хотите прожить более долгую и активную жизнь, вам необходимо знать определенные цифры.Вы хотите знать — и достичь — правильные числа артериального давления, правильные числа пульса в состоянии покоя, правильные числа массы тела и правильные числа холестерина. Если вы предпочитаете ходить для выполнения упражнений, есть еще одна точка данных, которую вы должны стремиться достигать каждый день: определенная скорость ходьбы в милю в час. В конце концов, если вы ходите быстрее, наука неизменно показывала, что ваше тело только выиграет. Читайте все, что вам нужно знать. И чтобы получить больше советов по ходьбе, убедитесь, что вы знаете о секретных побочных эффектах ходьбы перед завтраком, утверждает наука.
Появляется множество исследований, которые показывают преимущества быстрой ходьбы и опасность медленной ходьбы на ежедневной основе. Одно исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что чем быстрее человек в среднем ходит, тем ниже его риск как смертности от всех причин, так и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.
Другое исследование, проведенное учеными из Национального института медицинских исследований (NIHR) Лестерского центра биомедицинских исследований и опубликованное в Международном журнале ожирения , , показало, что люди, которые медленно ходят, в четыре раза чаще умирают от тяжелых случаев. COVID-19 — и у них более чем в два раза больше шансов заразиться тяжелыми случаями вируса, чем у их быстроходящих собратьев.
И еще одно недавнее исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , сфокусированное на наборах данных для более чем 200 000 выживших после рака в возрасте от 50 до 71 года. самый медленный темп имел более чем двукратный повышенный риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто сообщил о самом быстром темпе ходьбы ». А чтобы узнать больше о ходьбе, убедитесь, что вы знаете секретную культовую обувь для ходьбы, которой безумно одержимы ходячие повсюду.
ShutterstockСогласно другому исследованию, проведенному учеными из Лестерского университета Великобритании, которое было опубликовано в журнале Mayo Clinic Proceedings , , оптимальная скорость быстрой ходьбы — не менее 4 миль в час — это оптимальная скорость, с которой вы должны идти. Согласно исследованию, женщины, которые ходили с таким темпом, смогли увеличить продолжительность жизни на 15 лет по сравнению с женщинами, которые ходили менее 3 миль в час. Средняя продолжительность жизни мужчин, которые ходят быстрее, превышала 20 лет.
«Наши результаты могут помочь прояснить относительную важность физической подготовки по сравнению с массой тела для продолжительности жизни людей», — отметил Том Йейтс, доктор философии, магистр наук, бакалавр наук, профессор Лестерского университета в Великобритании. «Другими словами, результаты показывают, что, возможно, физическая подготовка является лучшим показателем продолжительности жизни, чем индекс массы тела (ИМТ), и что поощрение населения к быстрой ходьбе может продлить их жизнь на годы».
KANUT PHOTO / ShutterstockСамый простой способ узнать, насколько быстро вы идете, — это использовать удобные вычисления, основанные на расстоянии, которое вы идете, и времени, которое вам понадобится, чтобы преодолеть это расстояние.Возможно, самый простой тест требует, чтобы вы прошли одну милю на высокой скорости и оттуда пошли дальше. Если вы пройдете милю за 15 минут, вы пройдете примерно 4 мили в час. Если вы можете пройти милю менее чем за 15 минут, вы едете быстрее. (Если вы пройдете милю за 12 минут, вы разгонитесь до 5 миль в час.) можно положиться на…
Согласно Гарвардской медицинской школе, один верный способ узнать, что ваши прогулки достаточно быстрые, — это убедиться, что вы придерживаетесь шкалы воспринимаемой нагрузки, которая помогает вам измерить интенсивность ваших упражнений.Чтобы получить максимальную отдачу от прогулки, вы должны идти в таком темпе, при котором «трудно говорить и становится тяжелее дышать». И чтобы узнать больше об этой удобной шкале, не пропустите «Секретный трюк для ходьбы для упражнений», — говорит Гарвард.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю? | Полезная информация
Ходьба — это здоровый способ физических упражнений, доступный каждому. Чтобы пройти милю или тренироваться в городе, вам не понадобится специальное снаряжение или одежда.Чем дольше вы пройдете пешком, тем лучше вы будете тренировать свое тело.
По данным CDC
, более 145 миллионов взрослых теперь считают ходьбу частью физически активного образа жизни. Соответственно, люди задаются вопросом, сколько времени может потребоваться, чтобы пройти милю пешком.
Из этой статьи вы узнаете не только о средней скорости ходьбы, но и получите много полезной информации о такой физической активности.
Преимущества ходьбы, о которой вы могли не знать раньше
Прежде всего, давайте разберемся, почему ходьба так полезна, как говорят.https://youtu.be/anWff1mZ2tY
Что ж, такой вид физической активности не так уж и сложен и не требует особых усилий или специальной подготовки.
В отличие от многих других видов спорта, где нужно тратить много энергии и быть достаточно подвижным, отправиться в пешую прогулку может любой желающий, даже не будучи подготовленным спортсменом.
В чем же тогда польза от ходьбы, если не прилагать для этого много усилий? Что ж, есть несколько причин, которые могут доказать, что регулярная ходьба приносит такую же пользу, как и любая другая физическая активность.
- Регулярная ходьба укрепит ваше сердце и легкие, поскольку им нужно обрабатывать гораздо больше воздуха и крови, соответственно, во время ходьбы
- Ходьба — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему для тех, кто не может переносить более интенсивные тренировки, например, из-за некоторых проблем с сердцем
- Тренировка ходьбы снижает риск сердечного приступа, а также делает наше сердце более устойчивым к различным заболеваниям
- При регулярной ходьбе ваше тело сможет гораздо лучше справляться с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, а также мышечной болью / ригидностью или даже диабетом
- Кроме того, регулярная ходьба укрепит кости и улучшит баланс тела
- Наши мышцы становятся сильнее благодаря постоянным тренировкам ходьбы
- И, конечно же, ваше тело тоже немного похудеет
Как отслеживать пользу для здоровья и что говорит ученый?
Кэтрин Тюдор-Лок, профессор кинезиологии и постдокторанты Элрой Агияр и Скотт Дюшарм подсчитали, что для взрослых (21-40 лет) умеренная скорость ходьбы составляет около 100 шагов в минуту. Но для того же возраста интенсивная ходьба составляет в среднем 130 шагов в минуту. (Опубликовано в Международном журнале поведенческого питания и физической активности)
Как считать шаги во время ходьбы? Просто считайте свои шаги в течение 15 секунд, а затем умножайте их на 4.(источник — Science Daily)
Теперь, когда мы выяснили основные плюсы ходьбы, пришло время узнать больше о некоторых нюансах этого вида тренировок.
Сколько длится миля?
Одна миля примерно равна полутора километрам. Что касается времени, мы тратим около двадцати минут, чтобы пройти расстояние в милю в быстром темпе.
Среднее время пробега мили
Пробежка на милю отнимает у нас немного времени.
- Непрофессиональный бегун — пятнадцать минут,
- Опытный спортсмен пробежит одну милю — десять минут
- Элитные марафонцы — пять минут
Тем не менее, если кто-то идет или пробегает милю где-нибудь по каменистому или неровному ландшафту, преодоление этой длины может занять больше времени.Когда мы ходим или бежим в самолете, находясь на ровной и ровной дороге, нам требуется меньше усилий, чтобы двигаться.
Однако, если мы попытаемся преодолеть такое же расстояние в горах или даже в холмистой местности, будет намного сложнее поддерживать значение темпа, когда нам также придется постоянно подниматься и спускаться.
Какая потеря веса происходит при ходьбе?
beezzly.comПрогулка на одну милю — отличный способ похудеть.
По сравнению с бегом, он более расслаблен, но все же ходьба легко сжигает много калорий.
Если вы определите быстрый темп, вы будете сжигать 100-300 калорий за полчаса или 200-600 калорий за час.
Это означает, что если мы будем гулять пару часов в день, то потеря веса будет равна 8000 калорий в неделю.
Если мы будем ходить быстрее, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится и потеря веса будет более эффективной и быстрой.
Сначала в течение 30 минут фитнеса мы сжигаем сахар, а затем, если мы продолжаем движение или даже идем быстрее, мы сжигаем калории из накопленного жира.
Какая потеря веса достигается при беге?
beezzly.comПо сравнению с ходьбой, бег снижает наш вес быстрее.
Конечно, чтобы похудеть стабильно, нужно регулярно работать и правильно питаться, чтобы не набрать вес снова.
Попытка пройти хотя бы милю
37.29%
Я точно пойду на 3 мили
18.64%
Кроме того, сочетание различной интенсивности фитнес-тренировок также приведет к более эффективной потере лишнего веса.
Итак, сколько веса мы теряем, выполняя ежедневную пробежку?
Это зависит от того, сколько калорий мы потребляем с пищей, поскольку бег должен сжигать больше, чем мы получаем, иначе вес не изменится.
Но обычно при средней интенсивности тренировки сжигается около 1-2 фунтов в неделю.
Какую пищу съесть, чтобы быстрее похудеть стабильно
beezzly.comПотеря веса происходит быстрее, если мы придерживаемся правильной диеты.
Это не означает, что нам не нужны калории, наоборот, но для достижения хорошей физической формы нам необходимо сбалансированное питание.
- Сократите потребление сахара и крахмала. Это сделает потребление калорий более стабильным
- Употребляйте больше овощей, белка и полезных жиров, так вы быстрее стабилизируете вес
- Регулярно занимайтесь фитнесом (например, поднимайте тяжести)
- Уменьшить порции
Позволяет контролировать вес во время фитнес-упражнений.
Фитнес так же эффективен, как ходьба?
beezzly.comСегодня многие люди почти ежедневно ходят в спортзал, чтобы заняться фитнесом.
Это хороший способ тренировки, но так ли он эффективен, как ходьба?
Начнем с того, что мы не будем сравнивать эти два способа физической подготовки, поскольку фитнес может сочетать в себе различные виды деятельности, например, кардиотренировки, растяжку, аэробику, пилатес и многие другие.
С другой стороны, ходьба — это просто ходьба и не более того.
- Еще одно существенное различие между этими двумя видами физической активности заключается в том, что фитнес развивает и тренирует разные группы мышц.Мы тренируем мышцы спины, ног, рук и живота, тогда как при ходьбе основное внимание уделяется ногам и нижней части тела.
- Занятия фитнесом могут быть неподходящими для некоторых людей из-за определенных проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, артрит, проблемы с кровотоком и т. Д.), Тогда как ходьба буквально многофункциональна и может быть легко осуществлена кем угодно, независимо от возраста, состояния здоровья, или цвет лица у человека есть.
- Кроме того, фитнес обычно представляет собой гораздо более активный и интенсивный вид тренировки по сравнению с относительно медленной и регулярной ходьбой.
Однако есть и определенное сходство.
- Оба вида деятельности улучшают наше дыхание и вентиляцию, а также делают легкие сильнее и долговечнее.
- Оба делают наше тело более подвижным и стройным
- Ходьба и фитнес в значительной степени способствуют снижению веса
Однако ходьба более предпочтительна для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе, поскольку фитнес больше предназначен для тренажерного зала.
Ограничения здоровья при ходьбе
Прогулка для здоровья: лучшее лекарствоМы привыкли считать, что ходьба для хорошего здоровья — самый безопасный способ физической активности, и в отношении него нет никаких ограничений.
Удивительно, но такое обучение никому не разрешено!
Чтобы было понятно, мы сейчас не говорим об обычных ежедневных прогулках. Речь идет о так называемой спортивной ходьбе и профессиональной ходьбе.
Итак, кто должен проконсультироваться с врачом перед тем, как начать ходить ежедневно?
- Люди, страдающие диабетом
- Лица с гипертонией
- Люди, страдающие аритмией
- Люди, недавно перенесшие инфаркт или инфаркт
- Люди с глаукомой
- Те, кто страдает хроническими заболеваниями легких или почек
Если у вас есть одно из этих заболеваний, регулярная и интенсивная ходьба может ухудшить ваше состояние здоровья.
Мы бы порекомендовали посетить врача и спросить, безопасен ли этот вид активности для вас, а если нет, посоветовать вам другие, безвредные виды фитнес-активности.
Даже современная скандинавская ходьба, которая считалась абсолютно безвредной, сегодня под вопросом, поскольку врачи склонны полагать, что этот вид физической активности также может иметь определенные ограничения для здоровья.
Сколько времени требуется среднестатистическому человеку, чтобы пройти милю пешком?
beezzly.com Если вы просто пройдете небольшое расстояние в парке или в окрестностях, вам обычно не нужно знать, с какой скоростью вы должны двигаться, насколько интенсивным должен быть темп или сколько времени займет эта тренировка (если только нужно вернуться домой к определенному времени).
Но если кто-то отправляется на долгую природу, где-нибудь в лесу или по пересеченной местности, всегда полезно знать, насколько быстро и интенсивно лучше двигаться.
Таким образом, вы сможете рассчитать время, необходимое для поездки, и правильно распределить свои усилия, чтобы преодолеть все расстояние.Конечно, из-за этого вам лучше знать несколько советов, которые позволят вам лучше спланировать свой пешеходный маршрут и сделать тренировку в целом более эффективной.
Как быстро люди могут пройти расстояние в милю?
Миля — это кратчайшее расстояние, которое может преодолеть каждый, и оно составляет чуть более полутора километров. Если вы идете в умеренном темпе, обычное время, чтобы преодолеть милю, будет составлять примерно пятнадцать-двадцать минут, чтобы преодолеть это расстояние. Конечно, если на вашем пути будут какие-то непростые преграды, время может увеличиться.
Итак, как быстро люди могут пройти расстояние в милю? Люди могут пройти милю за 15-20 минут. Вы можете рассчитать свой темп ходьбы, измерив время, за которое вы пройдете милю или километр. Шагомеры и приложения, использующие GPS или шаговую частоту, также используются для отображения скорости ходьбы.
- Каков средний темп, чтобы пройти милю
Нет определенного темпа, что означает, что нужно следовать. Если вы не готовитесь к марафону, не стесняйтесь выбирать любую интенсивность дорожного покрытия в зависимости от ваших предпочтений.Конечно, примите во внимание, сколько времени у вас есть на эту поездку и насколько протяжен маршрут.
А какой средний темп пройти милю? Средняя скорость прохождения мили составляет около 4 миль в час. Если вы хотите стать лучше, включите интервальные тренировки в свой распорядок ходьбы, и это повысит вашу скорость. Рассчитайте свой темп ходьбы после ходьбы. Используйте приложения с GPS, чтобы отображать скорость ходьбы.
- Какова средняя скорость, чтобы пройти милю?
Обычно средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от трех до четырех миль в час.Соответственно, мы обычно идем 1,6 километра за пятнадцать-двадцать минут.
- Сколько времени нужно, чтобы пройти милю по пологой местности?
Ходьба по пересеченной местности — это не то же самое, что прогулка по парку. В зависимости от особенностей ландшафта и уровня сложности маршрута время прохождения 1,6 км может быть разным. Однако нормальная продолжительность поездки на 1,6 км для взрослого составляет полчаса.
Итак, сколько времени нужно, чтобы пройти милю по пологой местности? Взрослый человек может пройти милю по пологой местности за 30 минут.Время прогулки зависит от местности и уровня сложности маршрута. Бег — это не то же самое, что прогулка по парку. Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и от того, сколько усилий вы прикладываете.
Фото Сароджа Гаджурела: Pexels- Как быстро вы должны пройти милю?
Скорость ходьбы человека зависит от вашего возраста. Кроме того, скорость ходьбы у мужчин и женщин немного различается, поскольку мужчины более подвижны и выносливы.
Обычно взрослый человек 30-39 лет проходит расстояние 1,6 км со скоростью 1,34-1,43 метра в секунду. Молодые люди (20-29 лет) ходят несколько медленнее, примерно 1,36 метра в секунду.
Как быстро я должен пройти милю для моего возраста?
beezzly.com Многие из тех, кто никогда не ходил по пересеченной местности, часто задаются вопросом, как быстро им нужно пройти расстояние в одну милю, учитывая их возраст.
Действительно, личное время, чтобы преодолеть расстояние в милю, зависит от того, сколько нам лет.Тем не менее, разница во времени между разными возрастными группами не так уж и значительна.
Среднее время на милю
- Человек 20-29 лет пройти милю составляет около пятнадцати минут.
- Человек 30-39 лет пройдет то же расстояние за двадцать минут
- Мужчина или женщина 40–49 лет пройдут милю за двадцать пять или тридцать минут.
Все зависит еще и от нюансов маршрута.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
| Возраст | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отлично | ||||||
| Хорошо | 13: 12-14: 06 | 13: 42-14: 36 | 14: 12-15: 06 | 14: 42-15: 36 | 15: 06-16: 18 | 18: 18-20: 00 |
| Среднее значение | 14: 07-15: 06 | 14: 37-15: 36 | 15: 07-16: 06 | 15: 37-17: 00 | 16: 19-17: 30 | 20: 01–21: 48 |
| Ярмарка | 15: 07-16: 30 | 15: 37-17: 00 | 16: 07-17: 30 | 17: 01-18: 06 | 17: 31-19: 12 | 21: 49-24: 06 |
| Плохо | > 16:30 | > 17:00 | > 17:30 | > 18:06 | > 19:12 | > 24:06 |
Средняя скорость ходьбы
- 1.34 метра в секунду для 20-29-летних,
- От 1,34 до 1,43 метра в секунду для 30-39-летних,
- От 1,39 до 1,43 метра в секунду для 40-49-летних.
Часто задаваемые вопросы
Фото Тирачарда Кумтанома: Pexels. Все, что вы уже узнали, более чем достаточно для регулярных ежедневных прогулок. Но что, если вы захотите увеличить расстояние? Сколько тогда усилий вам потребуется? Как быстро тебе придется идти?
Чтобы узнать это, просмотрите список вопросов и ответов, который мы подготовили именно для такого случая!
Сколько времени нужно на прогулку 5.4 км?
Для здорового взрослого человека в возрасте от 20 до 39 лет прогулка на три мили обычно занимает один час.
Каково обычное время ходьбы на милю?
Взрослый мужчина или женщина с хорошим здоровьем обычно тратит 15-20 минут, чтобы пройти 1,6 км в умеренном темпе.
beezzly.comСколько времени нужно, чтобы пройти 11 миль?
При ходьбе в среднем темпе взрослый мужчина или женщина потратит примерно три с половиной часа, чтобы пройти одиннадцать миль.
beezzly.comНасколько увеличена миля в минутах?
Одна миля для взрослого человека эквивалентна двадцати минутам ходьбы.
Сколько полмили в минутах?
Взрослый здоровый человек может пройти полмили за десять минут.
beezzly.comСколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль в умеренном темпе?
Пять миль можно пройти за один час двадцать минут, если мы определим прогулку взрослого человека, идущего со средней скоростью ходьбы.
Сколько времени нужно, чтобы пройти восемь миль?
В среднем темпе взрослый может преодолеть восемь миль за два часа сорок минут, если двигаться без остановки без каких-либо серьезных препятствий на пути.Ребенок будет ходить медленнее, тогда как пожилой человек может преодолеть это расстояние не так быстро.
Сколько минут нужно, чтобы пройти милю?
Взрослый человек преодолеет расстояние в одну милю за двадцать минут, если он или она идет по равнине в среднем темпе.
Сколько времени нужно, чтобы пройти полмили?
Поскольку взрослый может преодолеть расстояние в одну милю за двадцать минут, половина этого расстояния займет у вас примерно десять или, может быть, пятнадцать минут, чтобы пройти его.
beezzly.comБереги себя!
Независимо от того, какую тренировку вы выберете в итоге, обязательно проверяйте состояние своего здоровья, прежде чем начинать ходить в тренажерный зал или выполнять регулярные упражнения, особенно если вы собираетесь тренироваться дома самостоятельно.
Неправильная или слишком интенсивная физическая активность может привести к совершенно другому результату, нежели желаемый. Если мы перегружаем себя лишними тренировками, это может привести к проблемам со здоровьем позже, и дело не только в травмированных мышцах.
Итак, даже если у вас все в порядке, мы рекомендуем вам тренироваться под наблюдением профессионального тренера и делать это в тренажерном зале, если вы планируете добиться значительных результатов, а не просто время от времени бегать по вечерам. .
Но, конечно, простые регулярные тренировки, такие как ходьба или бег (даже если они проводятся без присмотра), значительно улучшат ваше здоровье и состояние тела и сделают вашу фигуру более стройной.
Не забывайте о диете
Также обратите внимание на диету и включите в нее как можно больше свежих и полезных продуктов, так как они помогут вашему организму получить все полезные элементы для поддержания его активности.
Уменьшите количество чистых сахаров, поскольку они бесполезны и только закупоривают ваши кровеносные сосуды. Вместо этого ешьте больше свежих фруктов и ягод, которые являются естественным источником фруктозы и, следовательно, сахара.
Помните, что ваше здоровье зависит от того, как вы относитесь к своему телу и насколько хорошо вы заботитесь о нем. Регулярные и средние физические нагрузки, свежая и здоровая еда, достаточное количество чистой воды для питья — все это поможет вам не только стать стройным и подтянутым, но и настроит ваше тело на более здоровое питание и жизнь.
Углекислый газ, Часть 2: Ходить, водить машину или ездить на велосипеде?
Блог о двуокиси углерода (CO2), вырабатываемой нашим телом во время дыхания, вызвал столько дискуссий, что я решил приложить больше усилий, чтобы поместить числа в контекст.
В прошлый раз мы подсчитали, что средний взрослый человек выдыхает от 0,7 до 0,9 кг углекислого газа каждый день. Это основано на множестве предположений, при этом люди всех возрастов и национальностей считаются обрабатывающими 0.5 литров воздуха, 16 раз в час, в течение 24 часов.
Давайте сравним эту приблизительную оценку с некоторыми другими числами.
Количество углекислого газа, выделяемого автомобилем на милю (1,6 км)
Я слышал, как для этого цитируется число, но подумал, что было бы неплохо оценить, чтобы узнать, насколько я близок, а затем переведу это число в метрические единицы. Начнем с некоторых фактов.
- Плотность бензина 0,71-0,77 грамма на кубический сантиметр (то есть 0.71-0,77 кг на литр)
- Бензин на 85% состоит из углерода
Итак, примерно 0,74 умножить на 0,85 = 0,63 кг углерода на литр.
Это преобразуется в 0,63 кг C x 3,79 л / галлон или 2,39 кг C на галлон (C = углерод).
Если наша машина проезжает 20 миль на одном галлоне бензина (это явно не очень эффективный автомобиль!), Машина сжигает 2,39 кг на галлон x 1 галлон на 20 миль, или 0,12 кг углерода на милю.
Это эквивалентно 0.12 x 44, разделенное на 12 = 0,44 кг на милю, или 0,96 фунта (~ 1) фунта углекислого газа на милю. Или, в метрических единицах, 0,28 кг на километр.
И, проехав на этой машине две мили (3,2 км), вырабатывается 0,88 кг углекислого газа — столько же, сколько мы производим, дыша весь день! (Что, если бы машина могла проехать вдвое больше на галлон?)
Двуокись углерода, выделяемая при движении из точки А в точку Б.
Я предполагаю, что кто-то хочет проехать две мили или 3,2 километра.Это расстояние, которое многие из нас хотели бы пройти (и о расстоянии между местом, где я живу, и местом, где работаю).
Это означает:
Если мы пройдем три мили в час, нам потребуется 40 минут , чтобы добраться до точки B, пройдя 3 мили в час.
Если мы едем на велосипеде со средней скоростью 8 миль (12,8 км) в час, то до точки B потребуется 15 минут . В Интернете полно диаграмм, в которых перечислено количество калорий (kCal, сокращенно kCal), использованных в различных типах упражнений.Я выберу следующие значения. Для человека весом 155 фунтов (70 кг):
- Ходьба со скоростью 3 мили в час (4,8 км / час) сжигает 250 ккал
- Езда на велосипеде со скоростью 8 миль в час (12,8 километра в час) сжигает 280 ккал
Это означает, что количество сожженных килокалорий на пути от точки A к точке B составляет:
- 167 ккал при ходьбе в течение 40 минут по сравнению с 56 ккал в течение 40 минут в состоянии покоя
- 70 ккал при езде на велосипеде в течение 15 минут по сравнению с 21 ккал в течение 15 минут в состоянии покоя
Цифры «в состоянии покоя» основаны на предыдущем блоге, в котором мы использовали производство энергии для оценки выхода углекислого газа.Мы предположили, что человек производит 2000 ккал энергии (равное количеству съеденного) и обнаружили, что это примерно эквивалентно 0,7 кг углекислого газа в день. (Также можно использовать 0,9 кг в день. Мы использовали 0,7 просто потому, что это было число, связанное с 2000 ккал.
Углекислый газ, который мы производим, проехав две мили пешком или на велосипеде, составляет, если мы посчитаем общее количество:
- 0,7 кг CO2 на 2000 кКал раз 167 кКал: 0,058 кг CO2 при ходьбе
- 0.7 кг CO2 на 2000 кКал раз 70 кКал: 0,025 кг CO2 на велосипеде
Но «дополнительные расходы» на прохождение дистанции должны быть разницей между числом «тренировки» и числом «в состоянии покоя», а именно:
- 0,7 кг на 2000 ккал раз (167-56) ккал = 0,039 кг дополнительного количества CO2 при ходьбе
- 0,7 кг на 2000 ккал, раз (70-21) ккал = 0,017 кг дополнительного CO2 при езде на велосипеде
Таким образом: проехав 2 мили (3.
