Сколько килограмм можно набрать за месяц: Сколько кг можно набрать за месяц?

Как быстро можно набрать вес с Гейнером

🏬 Магазины › Что купить девушке › Какой гейнер купить для набора массы худым девушкам

Если человек просто хочет набрать вес, то есть смысл пить коктейли. Желательно обращать внимание на самые углеводные и калорийные, в повышенной дозировке. Они эффективны, помогают поправиться на 2-5 килограммов за месяц. В день нужно употреблять 2-3 порции вещества, ограничивать физические нагрузки.

• Чтобы набрать вес, можно пить коктейли с Гейнером, который содержит много углеводов и калорий.
• Идеальный размер порции гейнера — 150 грамм, и нужно употреблять 2-3 порции в день.
• Гейнер помогает набрать вес, но от количества приемов зависит, будет это мышечная или жировая масса.
• Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания.
• Гейнеры действуют в течение нескольких часов, и их лучше принимать только при затруднениях с наращиванием мышечной массы.
• Гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц, но более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы.
• Максимальный вес, который можно набрать за месяц, зависит от возраста, пола, степени тренированности и генетических особенностей.
• При весе 70 кг нужно употреблять около 104 грамм гейнера в день.
• Неумеренное употребление гейнера может привести к проблемам с пищеварением и гипервитаминозу.

1. Сколько нужно пить гейнер чтобы был результат
2. Можно ли набрать вес от гейнера
3. Сколько нужно гейнер на 60 кг веса
4. Когда начинает действовать гейнер
5. Сколько можно набрать за месяц гейнер
6. Сколько килограмм можно набрать за месяц
7. Как принимать гейнер при весе 70 кг
8. Что будет если пить гейнер каждый день
9. Как набрать вес худому
10. Как набрать вес за 2 недели
11. Можно ли пить гейнер 2 раза в день
12. Можно ли на ночь пить гейнер
13. Сколько пить гейнера на кг веса
14. Что лучше для набора веса
15. Можно ли пить гейнер утром на голодный желудок
16. Сколько можно держать готовый гейнер
17. Какой самый лучший гейнер для набора массы
18. Что нужно пить вместе с Гейнером
19. Как можно быстро набрать вес
20. Что будет если питаться только Гейнером
21. Как правильно пить гейнер чтобы набрать массу
22. Как правильно пить гейнер для набора массы худым
23. Что лучше пить креатин или гейнер
24. Что лучше принимать протеин или гейнер
25. Кому нельзя принимать гейнер
26. Как гейнер влияет на потенцию
27. Можно ли пить гейнер с водой
28. Можно ли пить гейнер не сразу
29. Что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы
30. Сколько пить гейнера на 70 кг
31. Как пить гейнер для быстрого набора массы
32. Что будет если просто пить гейнер и не заниматься

Сколько нужно пить гейнер чтобы был результат

Идеальный размер порции гейнера — 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм — этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.

Можно ли набрать вес от гейнера

Гейнер помогает набрать вес. От строения тела человека и от количества приёмов добавки зависит, будет это мышечная или жировая масса. Всё спортивное питание — это добавки к основному рациону.

Сколько нужно гейнер на 60 кг веса

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса.

Когда начинает действовать гейнер

Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. В период, когда физической активности нет, гейнеры имеет смысл принимать только в случае затруднений при наращивании мышечной массы.

Сколько можно набрать за месяц гейнер

Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Сколько килограмм можно набрать за месяц

В зависимости от возраста, пола, степени тренированности и генетических особенностей, максимальный вес, который можно набрать за месяц тренировок варьируется от 200 гр до 3 килограммов. С каждым годом набирать массу будет все сложнее и сложнее.

Как принимать гейнер при весе 70 кг

При семидесяти килограммах веса — 104 грамма, при восьмидесяти — 116 граммов, при девяноста килограммах веса — 128 граммов, при весе в сто килограммов — 140 граммов гейнера.

Что будет если пить гейнер каждый день

Дешевые варианты добавки содержат некачественный белок. Из-за него может возникнуть несварение желудка, проблемы с пищеварением. Неумеренное употребление витаминизированных гейнеров часто приводит к гипервитаминозу и образованию камней в почках.

Как набрать вес худому

Советы по набору веса хардгейнерам:

• Увеличьте количество потребляемой пищи.
• Питайтесь только качественными продуктами.
• Употребляйте как можно больше белковых продуктов.
• Не забывайте про углеводы.
• Регулярно составляйте меню.
• Посещайте тренировки в зале.
• Позволяйте себе отдыхать.
• Откажитесь на время от кардио.

Как набрать вес за 2 недели

Примерное меню для набора веса:

• Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами.
• Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
• Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы.
• Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
• Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды — тоже.

Можно ли пить гейнер 2 раза в день

Как принимать гейнер

Принимать его следует от одного до трех раз в день, в зависимости от типа телосложения. Людям, склонным к полноте, достаточно принимать его один раз в день, а спортсменам, сложенным по астеническому типу рекомендуется употребление гейнера не менее 2-3 раз в сутки.

Можно ли на ночь пить гейнер

Золотое правило: нельзя пить белково-углеводный коктейль перед сном. Он создан для быстрого высвобождения энергии или перекрытия белкового окна после тренировки. Если вы примите добавку на ночь, калории не будут израсходованы и коктейль осядет на боках.

Сколько пить гейнера на кг веса

Расчет дозировки производится на каждые 10 кг веса, так мужчинам, при четырех разовом основном приеме пище необходимо от 14 до 16 грамм смеси. Для женщин, при аналогичном режиме приема основной пищи, достаточно до 14 грамм продукта.

Что лучше для набора веса

Какие продукты употреблять для набора веса?:

• Первыми в нашем списке будут куриные яйца. Яйца — природный протеин, содержащий большое количество белка, который так нужен тем, кто хочет набрать вес.
• Молоко.
• Нежирное мясо.
• Овощи и фрукты.
• А теперь давайте о приятном.

Можно ли пить гейнер утром на голодный желудок

Что касается вопроса, можно ли пить гейнер натощак, то запрета на употребление добавки на голодный желудок нет. В данном случае гейнер может заменить завтрак и зарядит энергией на целый день.

Сколько можно держать готовый гейнер

Лучше выпить в течение 20 минут Коктейль из гейнера лучше всего хранить не более 20 минут, хотя общие рекомендации «разрешают» до двух часов. Дело в том, что, например, аминокислота глютамин, которая содержится во всех смесях, распадается в воде через 20 минут.

Какой самый лучший гейнер для набора массы

Топ 10 лучших гейнеров для набора мышечной массы:

• Special Mass Gainer от Maxler. В мягкой упаковке 2.85 кг.
• Serious Mass от Optimum Nutrition, США.
• Mass Gainer 100%
• Mass от Mutant.
• King Mass.
• Mass Gainer Cybermass.
• Extreme Mass Gainer.
• Викинг TRIAV с креатином

Что нужно пить вместе с Гейнером

Смешивать гейнер с креатином — это популярный среди профессионалов прием. Это связано с тем, что обе добавки способствуют эффективному росту мышц, а их сочетание дает отличные результаты. Пить креатин с гейнером вместе лучше всего за полтора часа до тренировки.

Как можно быстро набрать вес

Как набрать вес быстро и безопасно:

• Чаще ешьте
• Не пейте перед едой
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
• Добавляйте в блюда дополнительные калории
• Не забывайте о перекусах
• Радуйте себя десертами
• Используйте большие тарелки
• Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Что будет если питаться только Гейнером

Питаться одними только протеинами или гейнерами очень вредно для здоровья. Питаясь только одним видом пищи постоянно, у вас появляется профицит одних питательных веществ и дефицит других.

Как правильно пить гейнер чтобы набрать массу

Сколько пить гейнер

Расчет порции производится на каждые 10 килограмм массы тела, и зависит от количества приемов пищи в день. Для мужчины при трехразовом питании необходимо 16-20 грамм продукта. Женщине с таким же режимом питания потребуется около 15 грамм добавки на каждые 10 килограмм тела.

Как правильно пить гейнер для набора массы худым

Давайте включим между завтраком и обедом и обедом и ужином по одному перекусу — это будет прием гейнера. Начнем с 50 грамм за раз, через 2-3 недели можно уже пить по 100 грамм. Можете пить больше — пейте больше.

Что лучше пить креатин или гейнер

Креатин лучше совмещать с мультикомпонентным гейнером — в составе последнего имеется огромное количество белков и углеводов, которые с разной скоростью усваиваются в организме.

Что лучше принимать протеин или гейнер

Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы, им рекомендуется принимать именно гейнер, результатов при употреблении протеина придется ждать значительно дольше. В нем содержится большое количество необходимых нутриентов, что позволяет закрывать белково-углеродное окно после тренировки.

Кому нельзя принимать гейнер

Вред гейнера заключается только в передозировке. Если вы будете принимать добавку больше нормы — ждите расстройство кишечника. Также гейнер нельзя принимать людям с сахарным диабетом.

Как гейнер влияет на потенцию

Протеин и белково-углеводные гейнеры не угнетают мужскую потенцию, за исключением соевого. Как и в любых растительных протеинах — соевый просто-напросто самый популярный из них — содержатся вещества под названием фитоэстрогены. По своему составу и влиянию на организм они схожи с женскими половыми гормонами.

Можно ли пить гейнер с водой

Приготовить гейнер можно на воде, молоке или сладком соке. Самый распространенный способ приготовления — на воде. Напиток получится не совсем насыщенным на вкус, но зато спортсмен обезопасит себя от набора лишних калорий.

Можно ли пить гейнер не сразу

Заключение Таким образом, обычно гейнер принимается сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы потраченного гликогена. Людям с очень худощавым телосложением и тренирующимся поздним вечером, допустимо пить белково-углеводный коктейль на ночь.

Что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы

Набирать массу на гейнере вы будете прекрасно, но только с приличным количеством жира. Потому, лучше берите только протеин. Еще гейнер облегчает прием пищи, его легко и быстро готовить, и не надо жевать.

Сколько пить гейнера на 70 кг

При семидесяти килограммах веса — 104 грамма, при восьмидесяти — 116 граммов, при девяноста килограммах веса — 128 граммов, при весе в сто килограммов — 140 граммов гейнера.

Как пить гейнер для быстрого набора массы

Особенности приема гейнера

В свободные дни принимать добавку надо два раза: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки. Гейнер для набора массы тела необходим людям, имеющим худощавое телосложение.

Что будет если просто пить гейнер и не заниматься

Заключение Принимать гейнер без спортивных нагрузок можно, если это дни отдыха от них. А вот просто так употребление добавки не рекомендуется, так как она вызовет лишь прирост лишнего жира, а не мышц.

прибавки и нормы набора веса и роста в таблице, сколько должен набирать ребенок (мальчик или девочка) ВОЗ

Опубликовано: 06.05.2020

Время на чтение: 5 мин.

Количество прочтений: 254613

Автор статьи: Пономарева Юлия Владимировна

Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог

Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и счастливым. Первый год жизни малыша – очень ответственный период. Интенсивное физическое и нервно-психическое развитие определяет повышенное внимание родителей и педиатров к тем динамическим изменениям, которые происходят в организме младенца. Специалисты регулярно оценивают, соответствует ли развитие ребенка возрастной норме, насколько существенны отклонения от нормативов и с чем они связаны.

ВАЖНО! Прибавки в весе у новорожденных по месяцам в первый год жизни имеют свою динамику, которую нужно отслеживать. Этот показатель отражает состояние здоровья малыша, а также является надежным критерием для того, чтобы оценить вскармливание ребенка и понять, в достаточном ли количестве малыш получает все основные питательные вещества. Педиатры используют специальные нормативные таблицы оценки физического развития, где прибавки роста и веса новорожденного по месяцам сравниваются со среднестатистическими показателями развития детей.

Эти данные накоплены и обобщены путем многолетних наблюдений за детьми на первом году жизни, находящихся преимущественно на грудном вскармливании, и соответствуют международным нормам и рекомендациям ВОЗ.

Содержание: Скрыть

1. Набор веса в первые три месяца жизни
2. Причины недостаточного прироста веса
3. Контроль веса малыша в домашних условиях
4. Набор веса во втором полугодии жизни малыша
5. В каких случаях прирост веса может резко остановиться
6. Различия между мальчиками и девочками
7. Индивидуальные особенности ребенка

Набор веса в первые три месяца жизни

Большинство малышей рождается с весом от 3 до 4 кг. В первый месяц жизни часто прирост не превышает 600 грамм, что связано с физиологической потерей веса у ребенка в первые дни после рождения. Потеря обычно не превышает 10 % от исходного показателя, и в норме за две первые недели жизни вес малыша достигает начального, а затем отмечается его прирост. Второй и третий месяц отмечается максимальным темпом увеличения веса в жизни человека: в среднем ребенок набирает по 800 грамм, а часто и более килограмма. У некоторых детей прибавки в эти месяцы могут достигать 1,5 кг ежемесячно, что не является патологией, а только вариантом верхней границы нормы. Такое значительное увеличение веса обеспечивает интенсивное развитие малыша, особенно важные изменения происходят в нервной и костно-мышечной системах, а также возрастает функциональная активность основных жизнеобеспечивающих органов и систем. В первом полугодии жизни ежемесячные прибавки не должны быть менее 400 грамм и менее 500 грамм в первые три месяца.

Если ребенок прибавляет меньше рекомендованной нормы, необходимо заподозрить ошибки грудного вскармливания либо подумать о недостаточном количестве молока у матери. Когда малыш не доедает, он часто становится беспокойным, с выраженным поисковым рефлексом – постоянно ищет материнский сосок, плачет. Мочеиспускания у ребенка при недостатке материнского молока сокращаются до 8 и менее раз в сутки. Иногда молока у матери может быть достаточно по количеству, но оно обладает низкой питательной ценностью. В этом случае необходимо пересмотреть рацион кормящей мамы, вероятно, из-за сознательной или вынужденной диеты ребенок недополучает важнейшие питательные вещества.

ВАЖНО! Еще одной важной причиной недостаточного прироста веса у новорожденного является нарушение состояния здоровья. В этой ситуации педиатр совместно с родителями должен как можно раньше заподозрить эти изменения, и показатель динамики набора веса является одним из самых быстрых и объективных критериев.

Наиболее часто патологические изменения касаются процессов переваривания и всасывания в кишечнике, а также отклонений в работе сердечно-сосудистой или нервной системы. Своевременная диагностика нарушений позволяет избежать серьезных проблем со здоровьем у ребенка в будущем.

Контроль веса малыша в домашних условиях

Понимая важность оценки прибавок в весе у новорожденного, некоторые родители приобретают специальные детские электронные весы и ежедневно измеряют, сколько прибавляет малыш за сутки. Взвешивание необходимо проводить утром, до кормления, когда ребенок помочится и опорожнит кишечник. Однако необходимости в ежедневном взвешивании нет, ведь график увеличения веса не всегда линейный, а отсутствие ежедневного прироста может вызвать необоснованное беспокойство у родителей, что может негативно повлиять на процесс лактации у матери.

ВАЖНО! Минимальный период, за который целесообразно оценивать динамику набора веса, составляет одну неделю. Недельная прибавка 150—200 грамм у ребенка в первом полугодии жизни является нормальной.

Многие малыши растут неравномерно, поэтому возможно оценивать не ежемесячный весовой прирост, а ежеквартальный.

Набор веса во втором полугодии жизни малыша

С четвертого по шестой месяц жизни ребенок прибавляет примерно по 700–600 грамм ежемесячно. Нередко родители малыша в этом возрастном интервале обращаются к педиатру с опасениями, связанными с заметным уменьшением ежемесячных прибавок по сравнению с первыми месяцами жизни. Наиболее часто снижение темпа набора массы тела не связано с дефицитом поступления питательных веществ или изменениями в состоянии здоровья ребенка. В этом возрасте малыш начинает очень активно двигаться, и ему уже непросто увеличивать вес прежними темпами. Во втором полугодии жизни младенца график прироста веса имеет более пологий рост. В норме в возрастном интервале 7–9 месяцев жизни прибавки в среднем не превышают 500 грамм ежемесячно. А также для второго полугодия жизни очень характерна тенденция к уменьшению прибавки массы тела на 50 грамм по сравнению с предыдущим месяцем.

ВАЖНО! Интенсивное физическое и нервно-психическое развитие ребенка в этом возрасте определяют большие затраты энергии, поэтому набор веса уже существенно меньше по сравнению с приростом в первом полугодии жизни. Грудного молока уже не хватает, чтобы обеспечивать растущие потребности организма ребенка, что определяет обязательное введение прикорма в рацион малыша старше 6 месяцев.

Последние три месяца первого года жизни ежемесячно малыш прибавляет не более 100–300 грамм, что определяется естественным замедлением темпа прибавок и является нормальным для этого возраста. Оценивая в целом темпы прироста массы тела у ребенка первого года жизни, можно ориентироваться на общую тенденцию: к четырем-пяти месяцам ребенок должен удвоить, а к десяти-одиннадцати месяцам утроить свой показатель при рождении.

Таблица веса новорожденных по месяцам

Нормы	Девочки		Мальчики
Возраст	Масса, кг	Рост, см	Масса, кг	Рост, см
Новорожденные	2,8 – 3,8	48 – 51	3,0 – 4,0	48 – 52
1 месяц	3,5 – 4,6	51 – 56	3,6 – 5,0	52 – 57
2 месяца	4,3 – 5,5	55 – 59	4,5 – 6,0	55 – 60
3 месяца	5,3 – 6,4	58 – 62	5,5 – 6,9	59 – 64
4 месяца	5,8 – 7,1	60 – 65	6,1 – 7,7	61 – 66
5 месяцев	6,2 – 8,0	62 – 67	7,0 – 8,4	65 – 69
6 месяцев	7,0 – 8,8	64 – 69	7,9 – 8,95	66 – 70
7 месяцев	7,2 – 9,1	65 – 70	7,8 – 10,05	67 – 72
8 месяцев	7,2 – 9,4	68 — 72	8,2 – 10,4	69 — 73
9 месяцев	8,1 – 10,8	68 – 73	8,7 – 11,05	70 – 76
10 месяцев	8,2 – 10,8	69 – 75	9,2 – 11,5	71 – 77
11 месяцев	8,9 – 11,0	71 – 76	9,3 – 11,5	72 — 77
12 месяцев	9,0 – 11,3	72 — 77	9,4 – 11,9	73 — 79

В каких случаях прирост веса может резко остановиться

В течение первого года жизни у ребенка могут наблюдаться случаи резкого замедления темпа обычных для него прибавок в весе и даже его потеря. Каждую такую ситуацию нельзя оставлять без внимания, необходимо искать ответ на вопрос о том, какой фактор привел к изменению динамики набора. Часто замедление прибавления веса связано с перенесенным заболеванием, в ряде случаев причиной может быть изменение образа жизни семьи, например путешествие или переезд, ранний выход мамы на работу. Однако резкое замедление темпов прироста не всегда связано с патологической или стрессовой ситуацией. Возможной причиной может быть освоение нового двигательного навыка, например ползание или ходьба, а также расширение социальной активности, такой как первые недели занятий в плавательном бассейне или курса массажа. Эти изменения прироста веса являются временными и самостоятельно устранимы.

Различия между мальчиками и девочками

Еще одним фактором различий динамики прибавок веса у новорожденных по месяцам являются половые особенности. График набора веса у мальчиков и девочек на первом году жизни отличается. По статистике, прибавки у мальчиков на протяжении всего первого года жизни превосходят показатели увеличения массы тела у девочек. Но в целом половые различия не так существенны: в среднем у мальчиков прирост до 20 % больше, чем у девочек.

  Читайте также: Сколько железа получает ваш малыш?

Индивидуальные особенности ребенка

Несмотря на важность соответствия весовых прибавок нормам, любому родителю необходимо помнить, что каждый ребенок индивидуален и отклонения от среднестатистических значений встречаются очень часто. Важную роль в темпах физического развития малыша играют генетические факторы: у рослых и «крупных» родителей дети, как правило, отличаются более высокими показателями набора роста и веса. И наоборот, если папа не отличается богатырским телосложением, вероятнее всего, его сын будет иметь прибавки веса, соответствующие нижней границе нормативного коридора. В любом случае важнее отслеживать динамику набора веса, а не только абсолютный прирост за короткий промежуток времени, а также соотносить изменения с общим состоянием здоровья и развитием малыша. Если ребенок активен, хорошо спит и развивается гармонично, его нервно-психическое развитие и освоение моторных навыков соответствуют возрасту, минимально допустимое прибавление веса являются его индивидуальным вариантом нормы, и значит, нет повода для беспокойства у родителей и педиатров.

Оцените статью

(Количество голосов: 35, в среднем 4.6)

Поделиться с друзьями:

Прибавка веса при беременности | March of Dimes

Беременность лучше начинать при здоровом весе. Прежде чем забеременеть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой у вас здоровый вес.

Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе во время беременности может нанести вред вам и вашему ребенку.

Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности.

Во время беременности вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать рост и развитие вашего ребенка.

Важна ли прибавка веса во время беременности?

Да. Набор правильного веса во время беременности может помочь защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Если вы слишком мало набираете вес во время беременности, у вас больше шансов, чем у других женщин:

• Рождение недоношенного ребенка. Недоношенный ребенок рождается слишком рано, до 37 недель беременности.
• Родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Низкий вес при рождении означает, что ваш ребенок рождается с весом менее 5 фунтов 8 унций.

Если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, у вас больше шансов, чем у других женщин:

• Рождение недоношенного ребенка. У недоношенных детей могут быть проблемы со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, включая избыточный вес или ожирение. Ожирение означает, что у вас избыточное количество жира в организме.
• Родить ребенка с макросомией плода. Это когда ваш ребенок рождается с весом более 8 фунтов 13 унций. Наличие такого крупного ребенка может вызвать осложнения, такие как проблемы во время родов и сильное кровотечение после рождения.
• Требуется кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением). Это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который ваш лечащий врач делает в вашем животе и матке (также называемой маткой).
• Проблемы с похудением после рождения ребенка. Это может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Ваш лечащий врач использует ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) до беременности, чтобы определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. ИМТ — это показатель жировых отложений, основанный на вашем росте и весе. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на сайт www.cdc.gov/bmi.

Если вы беременны одним ребенком или двойней, используйте следующую таблицу, чтобы найти рекомендуемую прибавку в весе на основе вашего ИМТ до беременности. Если вы беременны тройней или более, поговорите со своим врачом о количестве веса, которое вы должны набрать во время беременности.

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы прибавляете в весе меньше рекомендуемого количества, поговорите со своим врачом. Если ваш ребенок все еще хорошо растет, ваша прибавка в весе может быть нормальной.

Лучше всего медленно и стабильно набирать вес. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не набираете вес в первом триместре или если вы набираете немного больше или немного меньше, чем, по вашему мнению, должны за любую неделю. У вас могут быть скачки роста — это когда вы набираете несколько фунтов за короткое время, а затем выравниваетесь. Никогда не пытайтесь похудеть во время беременности.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим лечащим врачом.

Как можно отслеживать прибавку в весе во время беременности?

Ваш врач проверяет ваш вес при каждом посещении дородового ухода. Воспользуйтесь нашей таблицей отслеживания прибавки в весе, чтобы отслеживать свой вес самостоятельно.

Где вы набираете вес во время беременности?

Вы знаете, что ваш растущий ребенок составляет часть вашего веса. Но как насчет остальных? Вот общая идея:

• Малыш = 7,5 фунтов
• Амниотическая жидкость = 2 фунта. Амниотическая жидкость окружает ребенка в утробе матери.
• Кровь = 4 фунта
• Жидкости организма = 3 фунта
• Грудь = 2 фунта
• Жир, белок и другие питательные вещества = от 6 до 8 фунтов
• Плацента = 1,5 фунта. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину.
• Матка = 2 фунта. Матка — это место внутри вас, где растет ваш ребенок.

Последнее рассмотрение: сентябрь 2020 г.

Вы набираете вес во время месячных? 5 причин, почему это происходит

Даже если вы не привыкли отслеживать менструальный цикл каждый месяц, скорее всего, вы знакомы с признаками того, что он скоро начнется. Высыпания на коже, боли в спине и перепады настроения — обычное дело, но когда появляется вздутие живота и ваши любимые джинсы кажутся тесными, вы можете впасть в панику, задаваясь вопросом: Вы набираете вес во время месячных?

Как и другие симптомы ПМС, во время менструации довольно часто можно увидеть увеличение числа на шкале. Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого на самом деле представляет собой вес воды, а это означает, что она не задерживается, говорит Лорен Стрейхер , доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра Сексуальная медицина и менопауза в больнице Северо-Западного Мемориала. «Во время менструации у вас задерживается много жидкости, а потом вес уходит», — говорит она.

Обычно можно винить в этом гормоны, но другие факторы также могут способствовать увеличению веса. Узнайте больше о том, какой (временный) вес вы можете набрать, и обо всех возможных причинах, по которым вы можете чувствовать себя тяжелее, чем обычно, в течение месяца, прямо от экспертов.

Познакомьтесь с экспертами: Чарис Чемберс, доктор медицинских наук, является основателем The Period Doctor, платформы социальных сетей для распространения достоверной с медицинской точки зрения информации о женском здоровье.

Лорен Стрейхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Файнберга. Она также является основателем и медицинским директором Северо-западного медицинского центра менопаузы и Северо-западного медицинского центра сексуального здоровья.

Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, более 41 года преподавала в Школе медицины Йельского университета в качестве клинического профессора акушерства, гинекологии и репродуктивных наук.

Какой вес считается нормальным прибавкой во время менструации?

Весы нередко колеблются независимо от того, есть менструация или нет, объясняет Чарис Чемберс, доктор медицинских наук, гинеколог из Хьюстона. «Средний взрослый человек имеет колебания веса до пяти фунтов за один день, поэтому можно с уверенностью сказать, что изменения веса в этом диапазоне нормальны», — говорит доктор Чемберс, независимо от того, есть у вас месячные или нет.

Но ПМС может повысить вероятность того, что вы будете испытывать эти колебания веса, говорит доктор Чемберс, добавляя, что вздутие живота и увеличение веса являются некоторыми физическими симптомами, связанными с ПМС.

Насколько нормальным является увеличение веса? Многие женщины обычно наблюдают прибавку в весе от двух до шести фунтов во время менструации, но каждый организм индивидуален. Вы можете заметить, что ваша одежда становится более тесной и вздутой вокруг живота, рук, ног и груди, — говорит Джоди Хортон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Октона, штат Вирджиния, и главный консультант по здоровому образу жизни Love Wellness. Но не бойтесь; периодическое увеличение веса, вызванное задержкой воды, обычно проходит примерно через три-пять дней после начала менструации.

Прибавка в весе во время менструации обычно проходит примерно через три-пять дней после начала менструации.

Однако, если вы испытываете быстрое или постоянное увеличение веса, лучше поговорить с врачом, который может определить, есть ли другие проблемы, кроме менструации. Доктор Чемберс также рекомендует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни.

Вот пять причин, по которым цифры на весах увеличиваются во время месячных. Кроме того, врачи объясняют, как бороться с увеличением веса и вздутием живота, чтобы сделать ваше время месяца менее неприятным.

1. Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины. И высокий уровень его может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов веса воды.

Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому времени, когда начнутся спазмы.

История по теме

• «Месячный грипп» может вызвать у вас покраснение

Другой гормон, который здесь играет роль, — прогестерон, говорит Наташа Джонсон, доктор медицинских наук, гинеколог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в организме, болезненности молочных желез, а иногда и к увеличению массы тела.

Некоторые женщины замечают, что во время менструации их грудь увеличивается на полный размер — опять же благодаря прогестерону, который заставляет организм вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, делая их более полными, возможно, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. , она говорит. Но опять же, это временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

2. У вас куча тяги, поэтому вы едите по-другому.

Повышение уровня прогестерона перед менструацией также может усилить аппетит, и в это время вы можете потреблять больше калорий, говорит доктор Хортон. Дикая догадка: ваш период, вероятно, не вызывает у вас тяги к брокколи. Это соленые и сладкие вещи, которые у вас на уме.

Эти продукты способствуют набору веса во время менструации, говорит Лиза Дэбни, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай. Почему? Она объясняет, что жевание соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости, что приводит к небольшому увеличению веса воды.

Если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), вполне возможно, что после того, как месячные закончатся, у вас останется лишний фунт. (Тем не менее, вам потребуется много пиццы и мороженого, чтобы на самом деле заставить вас набрать фунт жира за неделю).

Если вы пытаетесь похудеть или контролировать вздутие живота, убедитесь, что вы пьете много жидкости, ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы насытиться, и ешьте осознанно. Когда появляется тяга к сладкому, вместо этого ешьте фрукты, которые содержат натуральный сахар и могут поддерживать гидратацию, говорит доктор Хортон.

3. Тебе не очень хочется ходить в спортзал, тбх.

Вы чувствуете раздражение и усталость — я понимаю. Даже если поход в спортзал может быть последним, о чем вы думаете, работа в поте лица может помочь вашему телу чувствовать себя нормально, говорит доктор Дабни.

Связанная история

• Вот почему у вас болит спина во время месячных

Это потому, что потоотделение помогает вам сбросить лишний вес воды. Кроме того, этот выброс эндорфина может уменьшить судороги, отмечает она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего плохого в том, чтобы взять выходной. По словам доктора Хортон, после того, как менструация наступила и закончилась, и вы вернетесь к обычным упражнениям и привычному питанию, вы должны вернуться к своему нормальному весу.

4. Вы полностью защищены.

Ваша тяга может заставить вас есть больше, но это не единственная причина, по которой у вас может возникнуть вздутие живота. По словам М. Кэтлин Борхардт, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Хьюстонской методистской школы, перед началом цикла в организме повышается уровень гормона прогестерона, который действует как релаксант гладкой мускулатуры, замедляя спазмы в желудочно-кишечном тракте. Как результат? Вы можете заметить, что ваш пищеварительный тракт немного забит.

Связанная история

• Почему у вас появляются газы и диарея во время менструации

«Прогестерон может замедлить нормальную перистальтику кишечника и вызвать запор», — объясняет д-р Борхардт, добавляя, что вы можете принимать пробиотики, если вы постоянно боретесь с Выпячивание ЖКТ во время менструации. (Принимать безрецептурные диуретики, такие как Мидол, — не лучшая идея, но ваш акушер-гинеколог может прописать мочегонное средство, если вздутие живота, вызванное менструацией, действительно является для вас серьезной проблемой. )

В качестве дополнительного бонуса, если вы страдаете от противоположной проблемы (вы знаете, диареи) во время менструации, пробиотик может помочь и с этим.

5. Вы злоупотребляете кофеином.

Очень заманчиво выпить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чувствуете себя такой чертовски усталой . Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион также может вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Связанная статья

• Почему у меня есть судороги, но нет месячных?

Но виноват не только кофе. Этому способствует все, что содержит кофеин, и газированные напитки удваиваются.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, думая, что газированные напитки увлажняют», — говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии. напитки обычно содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже помогают при вздутии живота. , Это в основном просто вес воды из-за ваших гормонов (и нерегулярности ЖКТ … и далеко не идеальных привычек в еде и физических упражнениях). тело чувствует себя нормально

Вы можете попробовать эти довольно быстрые решения, чтобы хотя бы уменьшить отечность во время менструации.

• Получите больше воды. Пейте тонны воды, говорит доктор Борхардт, не менее восьми стаканов в день (примерно два литра), чтобы промыть организм. Сохранение гидратации на самом деле помогает бороться с задержкой жидкости, даже если это может показаться нелогичным.
• Двигайся . Если можете, продолжайте заниматься спортом, несмотря на судороги и усталость. «По крайней мере, 30 минут упражнений в день до и во время цикла, с хорошим сочетанием сил и кардио, могут помочь высвобождать эндорфины и бороться с гормональными эффектами [менструации]», — говорит доктор Борхардт.
• Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Доктор Борхардт говорит, что вы можете бороться со своими гормонами и их побочными эффектами на ваше настроение, увлажнение и кожу с помощью некоторых добавок, чтобы уменьшить ваши проблемы с ПМС. Она рекомендует такие добавки, как витамин B, который может уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
• Получайте больше магния из своего рациона. «Магний уменьшает вздутие живота, способствуя выработке нормальной желудочной кислоты. Когда желудочная кислота низкая, увеличивается вздутие живота и газы», ​​— говорит доктор Чемберс. Чтобы повысить уровень магния, вы можете принимать его в качестве добавки или добавить в свой рацион больше продуктов, богатых магнием, например, шпинат.
• Не ешьте слишком много соли. «Соль способствует задержке жидкости, потому что притягивает воду», — говорит доктор Чемберс, поэтому соль может быть еще одним виновником вздутия живота. Мониторинг потребления соли может помочь облегчить некоторые проблемы с желудком во время менструации.
• Ешьте больше цитрусовых . «Цитрусовые продукты, такие как лимоны, лаймы и апельсины, богаты клетчаткой и витамином С, который помогает уменьшить вздутие живота», — говорит доктор Хортон. Это потому, что витамин С является естественным мочегонным средством, помогающим вам больше мочиться и избавляться от водного веса.

Кроме того, считайте это время месяца идеальным поводом надеть свои любимые струящиеся платья или удобную спортивную одежду — и просто приберегите джинсы с высокой талией на следующую неделю.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы вообще избежать увеличения веса во время менструаций?

Tbh, нет, не совсем, но можно минимизировать. «Периодический набор веса, вызванный гормональными колебаниями, нельзя полностью избежать, но его можно улучшить», — говорит доктор Чемберс.

Один из способов свести к минимуму прибавку в весе во время менструации — следить за тем, что вы едите во время 9-дневной диеты.0089 и вне месячных. «Есть поговорка, что вы жаждете того, что вы едите. Здоровое питание между менструальными циклами так же, если не более важно, чем просто то, что вы едите во время менструации», — объясняет доктор Чемберс. «Употребление в пищу здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирное мясо, может помочь свести к минимуму количество калорий и предотвратить их чрезмерное потребление».

Она также рекомендует есть чаще небольшими порциями, а не большими порциями, что уменьшит вашу тягу к жирному кусочку пиццы.

История по теме

• Вот почему вам следует мастурбировать во время месячных

Гормональные противозачаточные средства также могут помочь вам смягчить прибавку в весе во время менструации, говорит доктор Чемберс. «Гормональные препараты, такие как некоторые виды противозачаточных средств, которые предотвращают овуляцию, уменьшат гормональные колебания и, таким образом, уменьшат этот тип увеличения веса / удержания воды».