Этапы сушки тела – свежие статьи и интересная информация
Важнейшей составляющей сушки тела является питание, это особенная система, предполагающая плавный вход и выход. Питание на сушке делится на четыре этапа, ни одним из них нельзя пренебрегать.
Успешность сушки тела складывается из тренировок и питания, переход на питание для сушки должен быть плавным, как и возвращение к привычному рациону. Каждая из этих четырех стадий является обязательной для профессиональных спортсменов, но их изучение обязательно и для тех, кто собирается проводить сушку в домашних условиях.
Ступень 1 – ограничение потребления углеводов
Продолжительность составляет четыре недели. Углеводная составляющая питания должна состоять только из сложных углеводов, употребление сладостей, фастфуда, полуфабрикатов, чипсов и сухариков запрещено. Количество углеводов в меню не должно превышать 30% от общей калорийности, они уместны только на завтрак или на обед. Представленность жиров снижается до 20%, белков – увеличивается до 50%.
Ступень 2 – частичный запрет на углеводы
Длится примерно неделю, продолжительность зависит от целей и количества подкожного жира. Количество белка увеличивается до 70% от общей калорийности, углеводы потребляются только на завтрак в количестве, не превышающем 10%. Необходимо отказаться от сладких фруктов и крахмалистых овощей.
Ступень 3 – полный запрет на углеводы
Данный период самый тяжелый и опасный для здоровья, он имеет множество противопоказаний, поэтому не рекомендуется к проведению без поддержки специалистов. Практически весь рацион состоит из белковой пищи с небольшим добавлением полезных жиров. Профессиональные спортсмены не только отказываются от углеводов, но и ограничивают употребление воды, многие переходят на дистиллированную воду.
Сушка в домашних условиях не предполагает отказ от воды ввиду высокой опасности обезвоживания и его последствий.
Продолжительность периода не должна превышать неделю.
Ступень 4 – возвращение к привычному питанию
Возвращение к привычному питанию должно быть постепенным, как и вход в сушку, оно продолжается четыре недели.
За это время количество полезных углеводных продуктов в питании должно плавно увеличиваться. Предыдущие этапы сделают мышцы очень плотными и жесткими, особенно при условии ограничений в питьевом режиме, при возвращении к стандартному меню они станут более объемными.
Правильное соблюдение принципов питания на сушке позволяет добиться потрясающих результатов – избавление от жировой массы при сохранении мышечной, плотный и красивый рельеф мышц с ярко выраженными очертаниями. Но важно понимать, что диетологи и другие врачи не считают сушку естественным процессом, с точки зрения медицины это истощение организма. Идеальный мышечный рельеф достается очень высокой ценой, это уместно только для профессиональных бодибилдеров. Любителям фитнеса будет лучше выбрать более естественные способы привести свое тело в порядок.
Необходимость сушки тела для мужчин. Этапы сушки
Содержание:
- Тренировочная программа: что и как нужно делать
- Питание в период сушки
- Диета: этапы и основные правила
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам.
Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка тела для мужчин, за счет которой бодибилдеры сгоняют лишний жир и подчеркивают рельефность тела. Отличные примеры работы, проведенной над собой, можно увидеть на фото и видео, где описывается сушка на каждом этапе, присутствуют отзывы бывалых и начинающих.
Просушиться – не только избавиться от жира. Некоторые считают, что сушка тела для мужчин может быть проведена дома без подготовки, и уверены, что такой метод даст результаты. Это мнение ошибочно. Начинать сушку нужно только после проведенной многомесячной работы по наращиванию мышечной массы тела. Только в этом случае нужна будет сушка жира, образовавшегося параллельно с мышцами за счет калорийного питания.
У профессиональных культуристов сушка тела – это обязательный подготовительный этап к соревнованиям. Большую часть времени спортсмены работают на массу, тогда как перед выступлениями активно сушатся, чтобы предстать перед жюри и зрителями во всей красе рельефного тела.
Спортивная сушка тела – это не только сжигание жира, это еще и соблюдение строгой безуглеводной диеты, а также правильный режим питания, тренировок и отдыха. Ниже рассмотрим традиционный вариант тренировочной программы на сушке, примерный рацион питания для мужчины в этот период и основные добавки, помогающие ускорить процесс.
Тренировочная программа: что и как нужно делать
В период подготовки к сушке мужчина не только продумывает рацион питания, но и целенаправленно старается делать тренировки более активными для набора большей мышечной массы. В период же самой сушки тренировочный график пересматривается, как и сами упражнения, цель которых в это время – сохранить ранее созданную мышечную массу, не допустив ее уменьшения.
Важно понимать, что сушка тела – стресс для организма, который потеряет на время доступ к источнику энергии – углеводам, поэтому проводить тренировки в прежнем режиме не рекомендуется. Суставы и сосуды в период перехода на новый рацион питания ослаблены, поэтому будет присутствовать риск появления травм.
Программа тренировок на период сушки для каждого мужчины должна разрабатываться в индивидуальном порядке с учетом его физической подготовки, возраста, веса. Как правило, акцент делают на изолированные упражнения, дополнительно снижают объем кардиотренировок. Веса, используемые во время выполнения упражнений, также нужно будет сократить как минимум на 20%, тогда как число повторов и сетов можно увеличить. Тренировки в таком режиме получили название пампинговых.
Как правильно тренироваться, сколько и какие упражнения делать на сушке вы можете увидеть на видео на сайте – тематические ролики и отзывы пользователей помогут преодолеть первые сложности.
Одно из решений для тренировок на сушке тела – это упражнения по сплит-системе. Речь идет о тренировках отдельных групп мышц, распределенных по дням недели. Так, например, в понедельник можно посвятить тренировку работе над грудными мышцами и трицепсом, во вторник – трапеции и плечам, среду – ногам, и так далее.
Не забывайте об отдыхе. Сколько времени нужно для восстановления? Это может быть 1 день посреди недели и выходные. Чередуйте тренировки, работая над разными группами мышц.
Кардиотренировкам лучше отводить время в начале и в конце тренировки. Если вы практикуете круговые виды тренировок, то кардио уместным будет выполнять в перерывах между подходами. Отличный эффект дает бег по часу в день 6 раз в неделю.
Питание в период сушки
Сушка тела у мужчин, как уже было сказано выше, это, в первую очередь — жесткая безуглеводная диета, за счет которой спортсменам удается подсушить тело и сохранить мышечную массу с приданием ей красивого рельефа.
В основе диеты – еда с максимально сокращенным числом углеводов и увеличенным числом белков. В рацион продуктов спортсмена по большей мере входят продукты с содержанием белка животного происхождения, а также продукты с критическим содержанием углеводов и жиров.
Такой способ сушки подходит далеко не всем мужчинам, так как имеет определенные противопоказания.
Во-первых, прежде чем переходить на новый рацион питания, пробуя диетические рецепты, нужно будет провериться у врача на предмет медицинских противопоказаний. Болезни почек, печени, поджелудочной железы и сахарный диабет накладывают табу на проведение сушки с минимальными углеводами. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к отравлению организма и даже стать причиной комы.
Во-вторых, даже здоровый человек перед тем, как начать сушиться должен некоторое время готовить организм к новому стрессовому состоянию. Примерно за несколько недель нужно будет попробовать перейти на дробное питание, уменьшить порции и время перерыва между приемами пищи. Также в период подготовки нужно будет постараться исключить из рациона питания вредные продукты. Уличная еда, сладкое, жареное – от всего этого нужно будет отказаться.
Диета: этапы и основные правила
Правильная диета на период сушки для мужчин, по мнению специалистов, может быть для удобства разделена на несколько основных этапов.
- Первый этап. Как правило, занимает он около трех с половиной недель. На протяжении этого периода в рацион спортсмена входят продукты с примерным содержанием углеводов в количестве 30%, белков – 50% и жиров – остальной части.
- Второй этап длится неделю. Диета становится более жесткой, а рацион ограниченным. Количество углеводов сокращается до 10%, белков увеличивается до 80%, жиры занимают остальную часть.
- Третий этап также длится неделю. Основной рацион составляют продукты с высоким содержанием белка. Воду заменяют дистиллированной.
- Четвертый этап проходит несколько дней. В рацион добавляем продукты с углеводами с низким ГИ.
Чтобы сушка тела действительно дала эффект, а не стала причиной появления травм и депрессии, необходимо соблюдать основные правила:
- В рацион спортсмена не должны входить вредные продукты: копчености, алкоголь, сладкие фрукты и соки, колбасные изделия и мучное.
- Основной рацион должен включать в себя нежирные виды мяса и белой рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб, бурый рис, яичные белки, некоторые виды овощей (кроме клубневых).
- Жиры пусть и в минимальном количестве, но также должны присутствовать в меню на сушке. Именно они будут отвечать за нормальный рост волос, ногтей, поддерживать в естественном состоянии кожу.
- Допустимо употреблять продукты, содержащие углеводы с низким уровнем гликемического индекса. ГИ – это величина, обозначающая скорость расщепления в организме углеводов. Особенность таких продуктов заключается в том, что при попадании их в организм, они медленно расщепляются, не образуя жировой прослойки. Пример таких продуктов – гречневая крупа, макароны из ржаной муки, а также богатые на клетчатку овощи.
- Содержащие углеводы продукты необходимо перенести в первую половину дня, учитывая, что для их преобразования организму потребуется больше времени. На ужин можно есть белки, пить протеин в виде коктейлей на основе сока, кефира или воды.
- Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Перерывы между приемами пищи должны быть не длиннее трех часов. Это нужно для ускоренного метаболизма.
- В период сушки нужно обязательно много пить. Допускаются разные виды зеленого чая, очищенной минеральной воды.
- Во время безуглеводной диеты нельзя пропускать тренировку, поддерживая мышцы в тонусе. Тренироваться (особенно в первую сушку) желательно под присмотром тренера, который поможет разработать оптимальную тренировочную программу.
Правильно рассчитать количество калорий для суточной нормы в период сушки поможет специальный онлайн дневник и счетчик калорий.
Пример безуглеводного меню
Завтрак: мультизерновой хлеб, нежирный творог; чай зеленый.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: вареная телятина, гречка, салат из свежих овощей.
Полдник: нежирный кефир, тост из мультизернового хлеба.
Ужин: запеченное филе хека с овощами.
При особенно плохом самочувствии во время сушки можно позволить себе несколько глотков сладкого сока.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна – это может быть как стакан кефира, так и протеиновый коктейль.
Достигнутые в процессе сушки результаты важно сохранить на весь последующий период, продолжая правильно питаться, тренироваться, соблюдать режим дня, вести дневник учета калорий, придумывать оригинальные рецепты вкусных и полезных блюд. Желательно пересмотреть свой рацион питания и навсегда исключить из него вредные продукты и блюда. Соблюдение правил в период сушки позволит не только избавиться от жира, но и добиться красивого рельефа накачанных мышц.
Добавки на сушке: что лучше?
В период сушки, желая ускорить эффект, мужчины часто используют дополнительные препараты — аминокислоты, жиросжигатели, таблетки витаминов и минералов и, конечно же, протеин. Насколько важными являются такие препараты?
Все зависит от правильности выбора таблеток, жидкостей и порошков, а также от соблюдения правил их употребления. Желательно проконсультироваться с опытным тренером, который поможет выбрать препараты и правильно спланировать меню на основе их использования.
Впрочем, протеин, как вид спортивного питания, вне конкуренции. Полученного белка из продуктов питания в период сушки не всегда бывает достаточно для сохранения мышечной массы. Протеин в таких случаях – необходимая составляющая диеты. Коктейли на его основе вкусные и легко готовятся, белок же, получаемый таким способом, имеет разные скорости расщепления в зависимости от вида протеина. На ночь лучше пить протеин с замедленным расщеплением, тогда как утром допустимо добавить в рацион наиболее быстроусвояемый протеин.
К дополнительным преимуществам протеиновой добавки можно отнести увеличиваемое за их счет время усвоения углеводов, что в свою очередь поможет сделать чувство голода не таким острым.
Протеин бывает нескольких видов: сывороточный, соевый и яичный. Первый считается самым популярным и быстроусвояемым. Соевый протеин предпочитают вегетарианцы и люди с аллергией на лактозу. Грамотно используйте протеин, как спортивную добавку — и вы добьетесь нужного результата при условии соблюдения рекомендаций, перечисленных выше.
Изучайте видео на сайте и старайтесь избегать основных ошибок на сушке.
http://credit-n.ru/offers-zaim/4slovo-bystrye-zaymi-online.html
Сколько времени краска сохнет и сохнет
Время и факторы высыхания краски Часто самая сложная часть любого макияжа — дождаться, пока краска высохнет. После того, как вы потратили время и силы на отличный проект, трудно оставаться терпеливым и дать краске полностью высохнуть, прежде чем использовать предмет.
Есть четыре основных фактора, которые определяют, как долго вы должны держать руки подальше от своей новой красоты:
Краска с эффектом скольжения на стене дома
Тип краски- Краска на масляной основе – высыхает на ощупь через 6–8 часов и готова к нанесению следующего слоя через 24 часа.
- Латексная краска — высыхает на ощупь примерно через 1 час, и вы можете безопасно наносить новый слой через 4 часа.
- Однако на этикетках всех банок с краской указано время высыхания и время нанесения следующего слоя для этой конкретной краски, поэтому обязательно ознакомьтесь с указаниями производителя, чтобы узнать точное время.
- Если краска наносится слишком толстым слоем или повторно наносится до того, как первый слой полностью высохнет, время высыхания будет значительно больше, и краска может высохнуть неравномерно и неравномерно.
- Обычно лучше нанести два тонких слоя краски, чем покрывать изделие одним толстым слоем.
- Если в воздухе слишком много водяного пара (влажность) или в комнате теплее, чем обычно, краска сохнет значительно дольше.
- Чтобы ускорить время сушки, закройте окна и включите кондиционер или включите вентилятор.
- Как и в случае проблем с влажностью и температурой, влажная краска в душном помещении будет сохнуть медленнее, чем в помещении с хорошим воздушным потоком.
Краска не затвердевает или не достигает максимальной твердости в течение нескольких дней после высыхания краски.
Время отверждения зависит от типа краски:
- Масляные краски — около 7 дней.
- Латексные краски — около 30 дней
Узнайте больше руководств по рисованию
Сколько времени сохнет морилка?
К Тимоти ДейлТимоти Дейл
Тимоти Дейл — эксперт по ремонту домов и писатель с более чем десятилетним практическим опытом строительства и благоустройства дома. Он имеет опыт в жилых, коммерческих, промышленных и институциональных сантехнических, электрических, столярных работах, установке, ремонте и управлении проектами.
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
Обновлено 12.06.23
Факт проверен Сара СкоттФакт проверен Сара Скотт
Сара Скотт занимается проверкой фактов и исследователем, работала в сфере индивидуального строительства в сфере продаж, маркетинга и дизайна.
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
Тана Прасонгсин / Getty Images
Окрашивание террасы или забора — отличный способ защитить древесину от влаги, насекомых и ультрафиолетового излучения.
Однако, прежде чем приступить к работе кистью или валиком, важно точно знать, сколько времени требуется для высыхания морилки. После нанесения морилка может быстро высохнуть на ощупь примерно через четыре-восемь часов, но для полного высыхания потребуется от 24 до 72 часов.
Точная продолжительность времени, которое требуется для высыхания морилки, зависит от нескольких ключевых факторов, включая тип древесины, тип морилки, температуру окружающей среды, влажность и поток воздуха через помещение. Существуют также методы, которые можно использовать для ускорения процесса высыхания, не оказывая негативного воздействия на свеженанесённую морилку.
Тип древесины
Когда вы пытаетесь определить, сколько времени потребуется для высыхания морилки, вам нужно учитывать, с каким типом дерева вы работаете. К распространенным типам древесины относятся лиственные, хвойные и обработанные под давлением пиломатериалы.
- Твердые породы хорошо работают с морилкой и обычно высыхают на ощупь в течение четырех-восьми часов после нанесения. Для полного высыхания морилки при использовании с твердой древесиной требуется от 24 до 48 часов.
- Мягкая древесина значительно более пористая, чем лиственная, поэтому при использовании с этим материалом требуется больше времени для высыхания морилки. Вы можете ожидать, что пятно высохнет на ощупь в течение 10–12 часов после нанесения, хотя для полного высыхания пятна может потребоваться до 72 часов. Кроме того, пористая природа материала может привести к образованию пятен и неровностей на поверхности, поэтому рекомендуется предварительно нанести на древесину кондиционер для окрашивания.
- Древесина, обработанная давлением обычно используется для настила и заборов. Он имеет такую же впитывающую способность, как твердая древесина, позволяя морилке высохнуть на ощупь в течение примерно 4-8 часов после нанесения. Однако для полного высыхания потребуется от 24 до 48 часов.
Для полного высыхания морилки при использовании с твердой древесиной требуется от 24 до 48 часов.Тип морилки
Тип морилки так же важен для времени высыхания, как и тип древесины.
Существует несколько типов морилки для дерева, включая морилку на водной основе, на масляной основе, гель, лак, лак и морилку на основе красителя.
- Морилка для дерева на водной основе обычно высыхает на ощупь через три-четыре часа, но для полного отверждения все же требуется от 24 до 48 часов. Поскольку в качестве растворителя в морилке на водной основе используется вода, высокий уровень влажности может увеличить время высыхания на несколько часов.
- Морилки для дерева на масляной основе обычно изготавливаются из цветного красителя и льняного масла, которое служит смолой или связующим. Эта формула помогает улучшить долговечность и устойчивость пятна, но также увеличивает время высыхания. Вы можете ожидать, что пятна на масляной основе высохнут на ощупь примерно через 12–24 часа, хотя для полного высыхания пятна потребуется до 72 часов.
- Гелевые красители сохнут дольше, чем любые другие виды красителей. Планируйте подождать 24 часа после нанесения, прежде чем пятно высохнет на ощупь. Затем может пройти до недели, пока пятно полностью высохнет. №
- Лак невероятно быстро высыхает всего за 15 минут, но сильные испарения, которые он испускает, могут подвергнуть пользователя риску, если он находится в плохо проветриваемом помещении.
- Лак — еще один тип морилки, который высыхает всего за 15 минут. Он сделан с использованием полиуретана в качестве синтетической жидкой смолы, что позволяет лаку выступать в качестве защитного барьера от тепла, химикатов и влаги.
- Пятна от красителя обычно наносятся в виде спрея и высыхают всего за несколько минут. Однако этот тип морилки имеет очень жидкую консистенцию, которая не эффективна для маскировки недостатков. Вместо этого используйте красители, чтобы усилить естественную привлекательность древесины.
Планируйте подождать 24 часа после нанесения, прежде чем пятно высохнет на ощупь. Затем может пройти до недели, пока пятно полностью высохнет. Факторы окружающей среды
Температура, влажность и поток воздуха могут повлиять на время высыхания пятна.
Лучшая температура для окрашивания колеблется от 50 до 90 градусов по Фаренгейту. Также рекомендуется начинать рано утром. Морилка высыхает быстрее при более высоких температурах, поэтому, если вы начнете в середине дня, есть большая вероятность, что некоторые части вашего проекта могут высохнуть быстрее, чем другие части, что приведет к пятнистой, неровной отделке.
Влажность — еще один фактор, который может увеличить время высыхания морилки, особенно если вы используете морилку на водной основе. Если возможно, постарайтесь завершить окрашивание при низкой влажности, чтобы избежать этой проблемы. Кроме того, вы должны убедиться, что в помещении, где вы работаете, есть надлежащий приток воздуха. Это поможет пятну высохнуть, а также снизит риск вдыхания вредных паров.
Советы по ускорению высыхания морилки
Вы можете сократить время, необходимое для высыхания морилки, если у вас мало времени или в ближайшие несколько дней ожидается ненастная погода. Одним из способов ускорить этот процесс является нанесение тонких слоев морилки и вытирание излишков морилки вместо того, чтобы оставлять ее на поверхности дерева.
