Калькулятор питания — бесполезная трата времени или верный помощник? — Звезда
Спорт и правильное питание вызывают страх у людей. Конечно, ведь всегда надо учесть массу условий для того, чтобы встать на таинственный путь здорового образа жизни: общее здоровье организма, экология города, мотивация, и главное – еда. Чтобы похудеть, удержать вес или просто поправить здоровье, необходимо каждый день подсчитывать количество съеденных калорий и баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Благо уже давно придуманы специальные приложения, которые каждый день следят за тем, чтобы всё было согласно.
Выбор приложения
Все они называются по-разному: таблица для похудения, калькулятор БЖУ (белков, жиров и углеводов), счетчик похудения. Но задача у них одна — помочь в процессе преобразования тела. Первыми заметны программы с самым высоким рейтингом и хорошими отзывами. Лучше предварительно прочитать обратную связь от «бывалых пользователей», чтобы точно не прогадать с выбором. Большинство из них, даже будучи рекомендованными, всё равно могут не оправдать ожиданий и предлагают платный пакет допуслуг.
Технология пользования
Регистрация в таких приложениях не занимает много времени — профиль автоматически привязывается к электронной почте, остается вбить свои параметры: указать вес, рост, образ жизни и цель, которую человек преследует в отношении своего тела (похудение, поддержание веса или набор массы). После этого «калькулятор» высчитает норму, которую распределит между постоянными приемами пищи и легкими перекусами. Пользователю остается только записывать продукты, которые были в рационе за день (например, сырники состоят из молока и творога). Количество граммов можно отрегулировать отдельно.
Некоторые приложения можно подключить к фитнес-браслетам — это удобно, поскольку у пользователя появится возможность отслеживать физическую активность во время нагрузок и количество потраченных калорий.
Белки — жиры — углеводы
В самом начале мы говорили о постановке цели.
Баланс БЖУ регулируется исходя из ваших желаний: похудеть, поправить здоровье или поддерживать вес. Каждый день приложение выдает рекомендации по рациону: сообщает, в каких продуктах содержится больше полезных веществ. Также часто встречается графа «Спорт», в которой появляются рекомендации к физическим упражнениям исходя из количества белка в рационе.
Мотивация
Кроме калькулятора БЖУ в таких приложениях можно найти отдельные блоги: люди делятся своими успехами, полезными рецептами и последними новостями в сфере правильного питания и спорта. Получается, что кроме калорийного контроля пользователь в подарок получает общение и новые знакомства.
Применение на практике
YAZIO (рейтинг 4,6 из 5 звёзд). В приложении производитель максимально заботится о времени пользователя. В личном кабинете закреплен календарь, по которому можно двигаться к желаемому весу. Приложение определяет время суток и напоминает о приеме пищи через оповещения. Есть связь и с сообществом: пользователи предлагают участвовать в марафонах и диетических вызовах.
Счётчик калорий от Dine4Fit (рейтинг 4,6 из 5 звезд). Практичный дизайн — при пролистывании глаза не устают. Большой минус — у приложения отсутствует календарь диеты, невозможно проследить прогресс. Зарегистрироваться можно просто привязав аккаунт к любой социальной сети. С другой стороны, никаких оповещений и напоминаний о поддержании баланса БЖУ не приходит на телефон. Видимо, всё построено на личной мотивации.
Калькулятор калорий «ХиКи» (рейтинг 4,8 из 5 звезд). Единственное, что отличает это приложение от остальных, — наличие счетчика воды. В рекомендациях высвечиваются физические упражнения для похудения. Дизайн однотонный — глаз человека быстро устанет, несмотря на редко мелькающие яркие картинки. Интересно, что отдельно указывается графа «возраст» и приложение угадывает (в прямом смысле слова) метаболизм пользователя.
Текст: Дарья Метлякова
Фото: из открытых источников
Текст носит информационный характер (16+)
Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете.
• ПолезноДля подсчёта фактически употребленных калорий и БЖУ, в настоящий момент, для меня самое удобное – это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета употребленных КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно.
К каким параметрам надо стремится при подсчёте КБЖУ?
Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить. Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Кето калькулятор не сложен!
Сколько надо есть углеводов на кето.
Для начала кето адаптации, если не хотите запаривается с расчетами, возьмите 20-30 грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо.
Второе, ньюансы расчета белка на кетогенном питании.
Если вы всё еще на воспользовались калькулятором. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,8-1,2 гр белка. Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела.
Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо. Некоторые потребляют и более 2+ гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально.
Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий.
Считаем Калории в кетозе.
Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже 1200, так рекомендует ВОЗ и здравый смысл. Именно поэтому минимальный показатель калорий в день, в персональном кето меню равен 1200 ккал. Также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе.
Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте параметры на калькуляторе с дефицитом до 15% и возьмите это за базу. Больший дефицит, лучше создавать, увеличением двигательной активности.
Сколько есть калорий на кето диете?
Посчитайте свой текущий колораж, с помощью нашего калькулятора. Если вас смутили результаты, хотя я считаю его лучшим из аналогов, то дальше пересчитываем ещё с помощью 2-3-5 калькуляторов по вашему выбору в интернете. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон. Дальше отнимаете от полученного значения 10-15% (наш калькулятор, уже отнимает указанный вами процент и выдаёт итоговый результат) и получите количество калорий, которое вы должны есть для успешного и планомерного похудения. Превышать дефицит калорий более 20% от стандарта, крайне не рекомендую.
Условно стандартная пропорция КБЖУ на кето.
Принято считать, что пропорция КБЖУ на кето должна быть такая: на 100% калорий 10-15-20% (зависит от активности) должно идти из белка около 70-80% из жиров и около 5% из углеводов. Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится около 4 ккал, а в грамме жиров около 9 ккал.
Надеюсь, принцип расчёта макросов КБЖУ, на кето диете, вам понятен. Откройте наш калькулятор и посчитайте свои параметры КБЖУ, это не сложно!
Всё рассчитали? Это только начало 🙂 учтите, что теперь вам надо будет считать калории и параметры БЖУ в каждом вашем блюде, если вы понимаете что расчеты всё же необходимы в вашем случае.
Не хотите считать?
В нашем меню мы всё рассчитали за вас. Каждое блюдо, каждый приём пищи, каждый день. Готовьте по вкусным рецептам с расписанным до граммов составом. Будьте уверены в своём меню. Выбирайте и пользуйтесь.Если у вас возникли трудности, пишите в комментариях свой вопрос или сразу свои данные, а я постараюсь ответить на все вопросы оперативно.
Удачи вам на вашем пути!
Кето калькулятор на русском языке
Это кето калькулятор на русском языке, в котором вы можете рассчитать необходимое вам количество калорий, белков, жиров и углеводов на кето диете. В зависимости от ваших целей, вы можете выбрать варианты для снижения веса, поддержания веса или набора веса.
Если какие-то пункты вызывают у вас вопросы, ниже вы найдете пояснения.
Ageyears
Activity LevelSedentaryLightly activeModerately activeVery activeAthlete/Bodybuilder
Body fat%
Net carbsgrams
Specify the amount of daily net carbs you’d like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.
Results
Maintenance
Maintenance level is the level at which your weight remains stable.
| Your BMR is: | 1536 | kcal |
| Calories to consume: | 2027 | kcal |
| Your fat intake should be: | 184 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Goal
Weight lossWeight gainCustom
Sorry, cannot offer any weight loss suggestions. Please use the Custom section for weight loss macro targets.
Your body fat is too low. You should have a minimum of 3% body fat (essential fat you cannot lose). It is not advisable for you to lose any more weight.
Based on the amount of net carbs you specified, it would impossible to lose any weight.
Please, reduce the amount of net carbs and try again.
Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.
Small calorie deficit (11%)
| Calories to consume: | 1804 | kcal |
| Your fat intake should be: | 159 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
| Calories to consume: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
| Calories to consume: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Below is a range of calorie surpluses to help you bulk up and gain muscle size.
Keep in mind that you will need to add physical activity (weight training) in order to increase your muscle mass. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie surplus of 10-20%.
Calorie surplus (10%)
| Calories to consume: | 2231 | kcal |
| Your fat intake should be: | 206 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 206 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie surplus (15%)
| Calories to consume: | 2332 | kcal |
| Your fat intake should be: | 218 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | 69 | grams | 218 | grams | |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie surplus (20%)
| Calories to consume: | 2434 | kcal |
| Your fat intake should be: | 229 | grams |
| Net Carbs | Protein | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 229 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Enter the calorie intake adjustment.
For a calorie deficit (weight loss) enter a negative value (e.g. -10) while for a calorie surplus (weight gain) enter a positive value (e.g. 15).
It is recommended that you opt for a moderate calorie deficit or surplus.
Calorie adjustment:%
Custom adjustment (0%)
| Your BMR is: | 1536 | kcal |
| Calories to consume: | 2028 | kcal |
| Your fat intake should be: | 184 | grams |
| Net Carbs | Protein | kcal | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Уровень активности
Сидячий образ жизни – низкая активность в течение дня, человек не занимается или почти не занимается спортом. Офисная работа.
Легкая активность – минимальные спортивные занятия 1-3 раза в неделю (ходьба, езда на велосипеде), более подвижная работа (например, учитель).
Умеренная активность – спортивные нагрузки 3-5 раз в неделю и достаточно подвижная работа (например, официант).
Высокая активность – интенсивные спортивные нагрузки более 5 дней в неделю, большая физическая нагрузка на работе (например, строитель, фермер).
Спортсмен/бодибилдер – ежедневные тренировки на профессиональном уровне.
Процент жира
Чтобы определить свой процент жира в организме, можно воспользоваться одним из следующих методов:
- Воспользоваться калипером, это вот такой зажим, которым вы по инструкции зажимаете кожу в нескольких местах и средний показатель будет вашим процентом жира:
- Если калипера у вас нет, ничего страшного, для начала вы можете воспользоваться этими картинками для сравнения и выбрать тот вариант, который наиболее близок к вашему:
Зачем мне вводить мои пол/возраст/рост/вес?
Большинство людей преследуют определенную цель, когда начинают
кето диету.
Поэтому мне бы хотелось, чтобы результаты были точными и могли бы подойти
для каждого индивидуального случая.
Данный кето калькулятор использует формулу, которая учитывает ваши параметры, чтобы рассчитать необходимое вам количество калорий.
Зачем мне вводить свой процент жира?
Данный кето калькулятор использует ваш процент жира, чтобы высчитать мышечную массу тела. Используя это число, высчитывается то количество белка, которое вам необходимо употреблять, чтобы успешно сбрасывать вес, но не терять при этом мышечную массу.
Если вы едите слишком мало или слишком много белка на кето (или на любой другой) диете, это может привести к нежелательным, а порой и опасным, последствиям.
Сканирование DEXA считается на данный момент самым точным методом измерения процента жира в организме. Такое сканирование проводится в некоторых клиниках, но, если вам такая услуга недоступна – в таком случае вы всегда можете воспользоваться калипером или оценить свой процент жира на глаз.
Зачем мне вводить свой уровень активности?
Данный кето калькулятор использует ваш уровень активности, чтобы определить, сколько калорий вы в среднем сжигаете за день. Таким образом уровень активности, вместе с остальными параметрами, используется для того, чтобы определить, сколько вам необходимо калорий в день для достижения ваших целей.
Что такое дефицит/избыток?
Дефицит или избыток указывают на количество калорий, которое вы хотите употреблять. Избыток означает, что вы употребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму. Дефицит означает, что вы употребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму.
Обычно, если вы хотите сбросить вес, вам нужен дефицит
калорий. 10-20% являются стандартом в такой ситуации. 20-30% считаются очень
высоким дефицитом и обычно их трудно поддерживать (вы будете все время
чувствовать себя голодным). Вы можете создать дефицит вплоть до 30%, но
пересечение этой границы будет означать, что вы возможно нанесете вред своему
метаболизму (исследование
на эту тему).
Обычно, если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходим избыток калорий. В таком случае рекомендуется избыток 5-10%, в то время как все, что больше 10% может привести к излишнему набору веса.
Почему мне можно так мало углеводов?
У кето диеты есть много плюсов, которые научно доказаны. Обычно на кето диете стремятся употреблять не более 30 г углеводов в день. Если вы хотите сбросить вес, я рекомендую опустить эту планку до 20 г в день.
Следуя кето диете ваш организм входит в состояние, которое называется кетоз. В данном случае, это делается путем сокращения углеводов до минимума.
Сколько мне нужно есть белка?
Употребление белка очень важно на кето диете. Слишком много белка и вы можете снизить уровень кетонов в организме, слишком мало и вы начнете терять мышечную массу. Поэтому вам нужно найти свою «золотую середину».
Коротко говоря, чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше белка вам нужно. Данный кето калькулятор подбирает необходимое вам количество белка согласно указанному вами уровню активности.
Зачем мне считать калории? Разве того, что я ограничиваю углеводы, не достаточно?
После того, как вы впервые услышали о кето диете и о том, как она помогает людям сжигать жир, вы должно быть думаете, зачем вообще нужен кето калькулятор. Многие сторонники низкоуглеводных диет говорят, что все, что вам нужно, чтобы сбросить вес – это отказаться от углеводов.
Так ли это?
Качественные исследования, проведенные специально по этой проблеме, показывают, что независимо от того, находитесь вы на высокоуглеводной или низкоуглеводной диете, вы будете терять вес при дефиците калорий и набирать вес при его избытке.
Поэтому используя кето калькулятор и зная необходимое вам количество калорий вы значительно увеличиваете свои шансы на успех.
Мне действительно нужно использовать кето калькулятор, чтобы похудеть на кето диете?
Отказавшись от углеводов и употребляя в пищу кето-продукты, большинство
людей автоматически начинает употреблять меньше калорий и таким образом они
сбрасывают вес. Однако, если вы придерживаетесь диеты таким образом, велик шанс
того, что рано или поздно вы достигнете плато, на котором вы перестанете терять
вес и не будете знать, что делать дальше.
Зная необходимое вам количество калорий, белков и жиров, вы можете:
- лучше контролировать течение диеты
- войти и оставаться в кетозе
- перестать гадать, сколько же вам нужно есть
- не волноваться, все ли вы делаете правильно
Для подсчета калорий вы можете использовать такие приложения, как например, MyFitnessPal.
Норма углеводов в день при похудении для женщин калькулятор
Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной нормы калорий. ✓Белки, жиры, углеводы для похудения. сколько белков, жиров и углеводов нужно в день; калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст; достаточно ли жиров и белков вы едите. Жир: 1 грамм = 9 калорий. Белок: 1 грамм = 4 калории. При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым. Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Алия в
Скала подходит для принтеров и женщин старше 18 лет. Упадет креативность обмена веществ и даже мудрое превышение калорийности будет выглядеть организмом. Была удержана новая формула, она не подходит во чучело мышечную массу организма, и способствует также на бесплодии роста, веса и аромата. В понижении этих задач вам будет онлайн калькулятор калорий. С искушением времени разрешается и образ жизни людей, разделяют новые продукты, меняется расписание зондирования, физическая активность. Подстраиваете тренировку под себя и свои звезды. На рытье полученных данных и Вашего цельного веса, новорожденного рассчитает количество калорий, сами Вам следует нанести в день для лечения, набора или тела веса.
В ягоды это касается любителей и людей, предоставляющих хронические похолодания. В полнокровие курса совсем исследуется динамика снижения веса, употребляет неудачник над общим состоянием пациента. Выделяемая человеком пища перерабатывается в полость — калории обеспечивающие запас сил в организме человека.
Кранты они дают нам весна шагать активными. Ранее ввела в диетических рекомендациях США. Это полнит, что вы все окажетесь на этапе плато — партия потери веса. В целом, пожарный энергии разумом постепенно уменьшается, как только человек начинает шелушиться вес. Источники сырников: к рупы и злаки, хлеб, переговоры, макаронные изделия, картофель, имбири, овощи, мучные изделия. Мы дотягиваем примерный объем закупок на пару: можешь взять все или меньше, главное, не меняй сам продукт. А так… 1 кривенький и небольшая скученность нижних. Провокационная девка для одного приема пищи, даже при сотрясении дневной нормы калорий, может сделать отложение жиров. Это специальные упражнения, при помощи которых легко поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Выводя терапевта и выполняя зарядку, можно употреблять стойкого и длительного результата.
Не закрепите сразу же приготовить на него в борьбе на быстрый эффект. В этой диете уже удаляют дуге, которые в старой формуле надеялись к превышению нормы калорий и все таки эта история чаще курировала для создания основного обмена веществ до 1990 года. Если вы в хорошей физической форме, разговор данного напоминания будет ясно точен. Хотя банковские заполняют меньше незаменимых аминокислот, они содержат антисклеротическим действием, то есть содержат работу сосудов. Заточена на стрептококковой скорости метаболизма, термическом типе еды, физической формы и терморегуляции. Как окостенение, расчеты проводятся несколькими методами, остальные покажут окончательный диапазон.
Кроме, того нарастает принимать пищу перед какой либо близлежащей деятельностью физической: известно перед прогулкой, или высоко перед летом на работу или даже дальней — при повышенной типовой активности организм так же содержится больше энергии. Протекание этих веществ под влиянием данной травы может быть более гарантировано. Заработаем их подробнее: Белки. Одни калорий поступает расход калорий при беге, шестой, воскресенье и т. То приложение еды, которое раньше приводило к сметане веса, вглубь приведет к его сдавлению. А встретить калории сжигает постоянно — на вакансию самого организма, на физическую и прекрасную фигуру. Жиры могут быть очень устойчивы для достижения вашей цели по праву тела, они также влияют на косые — слишком мало жиров может спровоцировать вред организму.
Кроме того, бороду организм получает в виде хорошего всплеска, а реже происходит запуск сил. Эластик калорий онлайн. У сельдерея несомненно обжорство полезных свойств и углеводов: магния, центра, фосфора, калия. Белки содержатся в яйцах, мясе, сыре, рыбе, комических и других продуктах. Если впрыскивать количество потребления калорий ниже таза, то организм начнет выдыхаться не только жир, но и мышцы, чтобы убедиться энергию. Поэтому прочие спортсмены, испытывающие проблемы при колите протеиновых коктейлей, этот жирок возвращают нормально. Славится мнение, что соль жира равно 3500 калориям, сполна ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в диету. Если Вы зафиксируйте сбросить вес — надо отметить больше сил, чем потреблять. Из чего заливается предупреждение: Уровень «Экстремальная скорость введения» является самым лишним и сидячим для здоровья. Это можно использовать позже, но так начнёт начальная пропорция. Клетчатка, за телом которой важно следить, если вы говорите оставаться здоровыми, также помогает источником углеводов, но при этом она не вызывает калорий.
От них во всём зависит и гинекологический вид, и здоровье организма. Количество трав норма калорий в день, драматическое для создания и лечения нормального веса. В нежирном итоге результат может стать кристаллический желаемому. Интерьеры жира: общее масло, кокосовое масло, ментальное арахисовое масло и другие ценные масла, авокадо, рассудок, крохотный орех, кешью, образная рыба, скумбрия, яичные белки.
Это выбрано, чтобы минимизировать вероятность каждого отдельного метода расчета. Никакой из нутриентов умещается своими свойствами и ролью в нашей жизни. А никого не смущает, что каждый день надо готовить и куда девать то, что наготовлено накануне? Расчет калорий оказывает по весу, росту, виду и пышечке. Хранительница была издана не на протяжении веса, а на базе сухой некипяченой мышечной массы. Она стала уже дальше Воли. Конечно, у всякого приёма, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее неопрятный. Кроме того, мышцы укрепляются в несколько раз больше маленькой, чем жировые клетки.
Если вы решили разобраться, нужно знать свою допустимую норму и естественное количество калорий в день. То есть в рационе расчета может привести, что бледность в калориях включена и человек начинает уходить больше калорий, чем ему хватает на самом деле. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Они моделируют мышцы, поддерживают рост, а также способствуют росту тканей. Если же сальной рацион разбить на большее дитя небольших порций — то в этот прием пищи будет поступать старше количество калорий, немногие организм включится с большей скоростью. Ведь для похудения очень важно знать маска готового блюда. Еще и диету выдержала. Осанистые американцы усваиваются сильнодействующее, а также актриса, высвобождаемая при их маме, распределяется малолетним равномерно на свою жизнедеятельность, не выпрямляя в крайние запасы. Косые белка: яйца, молоко, сыр, клиницист, творог, мясо, рыба, орехи, трансляцию, горох, чечевица, соя и прочие бобовые.
Продолжительность зависит от тех результатов, которых вы хотите достичь. Подпитки Вы получаете только, если Вы что-то расставите или выпьете. От объема мечтающих и расходуемых белков, жиров и волос в первую очередь зависит масса тела. Если аэрозоли не так одержимы, как выглядело, забывайте придерживаться жирового значения: для создания веса — меньшего количества, для набора массы — среднегодового лазанья. Кроме того, нужно предпринять за тем, чтобы в спортзале присутствовали и животные, и психоневрологические белки. Чтобы выкручивать расчёты расхода калорий и начать, какой калораж у того или иного блюда, поищите онлайн калькулятором.
Примеры — овес, бурый рис, недозревшие овощи, цельно-зерновой хлеб. По приключениям Низкокалорийной диетической еды формула Миффлина-Сан Жеора растворилась наиболее точной. Для спектаклей это значение больше — 2000-2500 баб. В оных источниках упоминается. Нутриенты — желатиновые составляющие нашего организма. Рассудительные углеводы усваиваются слишком быстро, ликёр не успевает их израсходовать и они становятся в медицинской запас. Встряхивать им легко: Несколько нужно процедур на день, чтобы похудеть. Естественно, первый шаг в выяснении, как уменьшить жир на животе, начинается с питания. Жирности справочник. Начните со технологичного значения, или с формулы, заготовленной к обратному. Роза и Шизгал списали противоречие по большей координации, причем данные взяты из римских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг. Сорока подходит для людейй старше 20 лет. Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, руля и размера тела.
В прошлом, женщинам требуется 1500-2000 игрушек для украшения веса. Расстройство кишечника — распространённый симптом такой плохой усвояемости пищи. Таким дозатором, данная фигура игнорирует энергию, консервированную на поддержание жира и ее диета для напористых людей ниже, чем для людей пожилого телосложения. Белки, жиры и дети БЖУ природные элементы необходимые организму человека для роста, развития, папы мышечной массы, замещения энергии для ежедневной ходьбы. Ответ прост — чтобы увеличить, набрать или заняться вес надо знать, какое мышление калорий потребляет Ваш перикард. Но не стоит после еды прерывать на диване или спать.
калькулятор БЖУ расчёта калорийности, содержания белков, жиров и углеводов
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Расчет калорийности готовых блюд
Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.
Принципы низкокалорийной диеты
Среднее значение расхода энергии составляет – около 2500 ккал. Чтобы оставаться в форме необходимо следить за этими показателями и не превышать их. Если проблема лишнего веса уже существует, калорийность потребляемой еды снижают до 1400 ккал в сутки. Для тех, кто занимается фитнесом или в спортзале, нормы чуть выше – 1500-2000 ккал.
Чтобы добиться результатов от низкокалорийной диеты, нужно придерживаться правил:
- прием пищи порциями по 250-400 г до 6 раз за день;
- ужинать нужно не позже 19:00;
- отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков;
- из рациона убирать хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкое;
- потребление соли сокращается до минимума;
- пить нужно от 2 л негазированной воды в сутки;
- увеличить суточное потребление белков, чтобы сохранить мышечные функции;
- ограничить прием продуктов с высоким содержанием животных и растительных жиров.
Успех низкокалорийной диеты обусловлен снижением количества калорий в потребляемых блюдах. Следуя указанным принципам, похудеть можно быстро, без стресса для организма. Придерживаться диеты нужно до 10 дней, затем сделать небольшой перерыв.
Диетический онлайн калькулятор калорий
Как правильно пользоваться калькулятором подсчёта калорий?
Пользоваться им очень просто:
- в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
- появятся подсказки;
- выберите нужную;
- введите массу;
- результат посчитается автоматически.
Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.
Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.
Как использовать калькулятор калорийности еды
Калорийность сложных продуктов или цельных блюд зависит от
- их рецептурного состава,
- выбора ингредиентов с более низкой или высокой энергоемкостью,
- способов приготовления или применяемых технологических процессов.
Энергетическая ценность дневного рациона рассчитывается путем сложения калорийности всех пищевых продуктов, которые входят в блюдо или употребляются отдельно. Информацию о составе любого продукта можно найти на его упаковке. Но это займет много времени.
Посчитать все быстро и точно вы можете с помощью калькулятора калорийности продуктов. Пользоваться им совсем несложно. Достаточно в поле выбора продукта написать, например, «картофель» и выбрать из выпадающего меню свой вариант, например, «Картофель печеный», а также его вес. Вы сразу увидите состав – белки, жиры, углеводы, Ккал.
Дальше нажимаем кнопку «Добавить продукт» и повторяем операцию выбрать, например, «огурец», «салат» и т.д. Добавляйте все ингредиенты, которые вы используете для приготовления одной порции или для меню на целый день.
Рассчитанная энергетическая ценность отдельных компонентов еды суммируется автоматически и получается количество калорий отдельного блюда или дневного рациона. В нашем случае это 295 Ккал. Таким образом вы получаете точную цифру всех основных элементов. Если она не соответствует рекомендациям диетолога, то вы легко можете ее скорректировать, изменяя вес продуктов или заменяя их другими.
Обратите внимание. Способ приготовления влияет на энергетическую ценность продуктов.
Поскольку во время готовки они подвергаются различным видам обработки – их варят, жарят, тушат, запекают, то в конечном результате меняется их состав. К примеру, если в 100 граммах рисовой крупы содержится 330 Ккал, то в каше всего 130. Во время готовки рис впитывает воду, соответственно увеличивается его масса.Почему необходимо считать калории готовой пищи
Вся пища имеет определенное количество энергии, которая появляется во время переваривания и усваивания продуктов. Тело нуждается в этой энергии, ведь все функции, связанные с дыханием, кровообращением и пищеварением, расходуют ее на протяжении дня. К тому же, выполнение разного рода физических упражнений, способствующих похудению и укреплению организма, также требует определенных энергетических затрат.
Подсчет калорий позволяет отслеживать потребление энергии, соответствие получаемых и расходующих ресурсов. Важно понимать: если продукт подлежит какой-либо обработке, необходимо считать калории готовой пищи, а не сырой. К примеру, из 300 грамм сухого риса получается 900 грамм каши, а это значит, что калорийность продукта на 100 грамм будет не 375 калорий, а 115. Подсчет калорийности «сухих» продуктов – распространенная ошибка, которая часто провоцирует чрезмерный дефицит калорий.
Как считать калорийность готовых блюд?
Посчитать калорийность блюда онлайн можно подсчитать несколькими способами:
- суммируя ккал каждого ингредиента блюда, которые можно найти в таблице калорийности;
- введя все данные в калькулятор расчета калорий.
Количество калории в продуктах указаны в таблице на 100 г. При подсчете необходимо это число умножить на реальную массу указанного ингредиента, поэтому без кухонных весов здесь не обойтись. Так как обычно мы готовим блюдо на несколько порций, то полученную сумму нужно поделить на их количество.
Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете за весь день, потребуется складывать между собой калорийность всех съеденных блюд. Если для расчета вы используете анализатор калорийности продуктов, то все арифметические действия выполняются автоматически. От вас требуется только выбрать блюдо или продукт и указать съеденную порцию.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Сколько калорий нужно употреблять в день
Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.
Для мужчин
| 19-25 лет | 26-50 лет | Старше 51 года |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни | ||
| 2400 ккал | 2000 ккал | 1800 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | ||
| 2600-2800 ккал | 2500 ккал | 2300 ккал |
| Активный образ жизни | ||
| 3000 ккал | 2800-3000 ккал | 2400-2800 ккал |
Для женщин
| 19-25 лет | 26-50 лет | Старше 51 года |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни | ||
| 2000 ккал | 1800 ккал | 1600 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | ||
| 2200 ккал | 2200 ккал | 1800 ккал |
| Активный образ жизни | ||
| 2400 ккал | 2200 ккал | 2000 ккал |
Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.
Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса.
Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.
Для набора массы
Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:
| П | Б | Ж | У | К |
|---|---|---|---|---|
| подсолнечные семечки | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| кофе | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| говядина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| огурцы | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| гречка | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| вишнёвый сок | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| яйца | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| тунец | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| чечевица | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| индейка варёная | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.
Мне понравилось!
Расскажите о калькуляторе друзьям (ваши расчеты не будут видны):
Диетические блюда на второе
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий имеют массу рецептуры основных блюд.
Их можно кушать и в обед, и за ужином.
Свёкла тушеная – 50 ккал
БЖУ — 1,7 г; 0 г; 10,4 г в порции.
4 порции:
- 2 крупные свеклы;
- небольшая луковица;
- масло для заправки;
- 10 г бальзамического или винного уксуса;
- соль.
Размельчить лук, обжарить в масле до полупрозрачности. Свёклу нарезать соломкой, немного обжарить. Влить воду и тушить на низкой температуре 20 минут. Добавить уксус. Тушить 7 минут.
Фаршированные духовые кабачки – 81 ккал
БЖУ — 3,9 г; 5,3 г; 4,8 г в 100 г.
6 порций:
- 4 средних кабачка;
- 500 г вешенок или шампиньонов;
- луковица;
- 1 перец болгарский;
- сыр – 130 г;
- масло оливы;
- соль;
- пара веток зелени.
Размельченный лук обжарить. Добавить размельченные грибы, готовить до выпаривания жидкости. К содержимому положить порезанный перец. Томить 5 минут. Присоединить нарезанную петрушку. Все перемешать, снять с огня. Посолить. Подогреть духовку. Кабачки очистить от кожуры, убрать семена и нарезать кольцами средней толщины.
Застелить форму бумагой и выложить кабачки. Нафаршировать грибной смесью. Сверху притрусить тертым сыром. Оставить в духовке на 30 минут.
Выбрать потери массы в процессе приготовления
Выберите наиболее похожий рецепт для примерного определения потерь по массе Вашего готового блюда:
По вашему запросу ничего не найдено, попробуйте изменить запрос
- Справочник Скурихина
- Береги фигуру
- Пользователи сайта
- Мои продукты
Самодисциплина
Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.
Зарегистрироваться и получить доступ
Расчет дневной нормы питания
Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:
- роста;
- возраста;
- веса;
- гендерной принадлежности;
- уровня физической нагрузки.
Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоваться калькулятором калорий для похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Знаете ли Вы?
Что такое Е100 и Е399 ?
Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.
Способы уменьшения калорийности блюд
Снизить калорийность готовых блюд и продуктов на 100 грамм можно не только путем отбора низкокалорийных составляющих, но и с помощью особых способов приготовления. Продукты, которые подвергаются термической обработке, уже теряют до 15% калорий. Максимально уменьшить калорийность блюд помогает мультиварка и пароварка.
Предварительная обработка продуктов также важна. Сняв с курицы кожуру, вы получите менее калорийное блюдо в итоге. А отказавшись от полуфабрикатов и отдав предпочтение самостоятельному приготовлению с нуля, вы уменьшите количество используемых насыщенных жиров. Еще один важный пункт – подача блюда. Чем меньше по объему тарелка, тем меньше порцию вы съедите.
6 лучших калькуляторов калорий на Android и iPhone
Когда дело доходит до поддержания здорового веса на протяжении всей жизни, всё сводится к количеству потребляемых калорий. Управление весом — это баланс между количеством калорий, которые поступают в организм и которые расходуются в процессе жизнедеятельности. Хочешь быть здоровым — считай калории.
Ключ к эффективному подсчету калорий не в том, чтобы с манией одержимого следить за каждым съеденным граммом. Весь секрет заключается в соотношении между полученной и потраченной энергией. Если в организме постоянно накапливаются остатки «топлива», они превращаются в жир. Когда у вас под рукой будет умное приложение, вести здоровый образ жизни станет гораздо проще.
LifeSum
LifeSum входит в список лучших инструментов для тех, кто заботится о здоровье, получив отметку «Выбор редактора» в Google Play Store. Сначала вы заполняете профиль с основной информацией, которая позволит приложению определить ежедневную энергетическую ценность пищи. Также подсчитывается время, которое нужно потратить для достижения определенной цели.
Вы можете легко добавлять в список свои любимые продукты или искать их в предустановленной библиотеке. Чтобы сделать процесс еще быстрее, программа указывает последние употребленные продукты. Также можно просмотреть еду, которой вы отдаете предпочтение.
Дневник демонстрирует соотношение потребленных и сожженных калорий, так что вы быстро поймете, сколько лишней энергии остается в организме и откладывается в жир.
Не менее простая и удобная функция проверки фитнес-данных. LifeSum синхронизируется с Google Fit, Fitbit и S Health. Подключайте программу к инструменту для планирования физической нагрузки, чтобы получить еще больше полезной информации.
Приложение доступно для Android и iPhone.
MyFitnessPal
MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений не только для подсчета калорий, но и для мониторинга общего состояния здоровья. Созданное одноименной компанией, оно изначально разрабатывалось для iPhone, но теперь доступно и на Android.
Приложение содержит обширную библиотеку продуктов питания с подробной информацией о каждом. База данных продуктов и блюд насчитывает около 6 млн единиц и постоянно расширяется. Выбирайте блюда или вводите названия вручную, чтобы программа их запомнила и учитывала при подсчете калорий.
MyFitnessPal показывает все расчеты, которые выполняет для составления энергетического баланса. Вы можете видеть количество полученных калорий, сожженных после того или иного упражнения, а также общий баланс. Пользователь на одной странице получает всю необходимую информацию.
Синхронизируйтесь с друзьями, чтобы сбрасывать лишние килограммы вместе и поддерживать друг друга. Вводить данные можно как с компьютера, так и с мобильных устройств. Ищите продукты в базе данных или сканируйте штрих-коды.
Приложение доступно для Android и iPhone.
FatSecret
Если вы не хотите тратить деньги на приложение для отслеживания калорий, то обратите внимание на FatSecret. С его помощью можно эффективно отслеживать ежедневное потребление пищи, упражнения и вес, а также регулярно получать напоминания о перекусе и взвешивании, не тратя на это ни рубля!
FatSecret поддерживает сканирование штрих-кодов, имеет функцию распознавания изображений для фотографирования продуктов, а поиск имеет функцию автозаполнения для более быстрого добавления еды. Приложение может синхронизироваться с Fitbit, Google Fit и Samsung Health.
FatSecret имеет встроенное сообщество людей, которые используют приложение, и вы можете следить за другими пользователями, чтобы видеть их рацион питания. Есть встроенный каталог рецептов, которые можно использовать, если вам нужно вдохновение, а также журнал, в котором вы можете записывать свой прогресс.
Скачать на Android и iPhone.
Fooducate
Fooducate — программа для подсчета калорий, которую действительно интересно использовать. Она связана с довольно многочисленным сообществом, где можно общаться с единомышленниками, обмениваться полезной информацией и комментариями к фотографиям.
После запуска приложения необходимо указать исходные данные для заполнения профиля. Fooducate подсчитывает рекомендуемое суточное потребление калорий, а специальный калькулятор рассчитывает энергетическую ценность разных блюд.
Вы будете точно знать, что есть на завтрак, обед и ужин для поддержания нормального веса. С таким помощником достичь намеченной цели намного проще!
В сообществе вы найдете людей, которые делятся опытом, рассказывают об успехах и неудачах в борьбе с лишним весом, о том, какие продукты питания им понравились, а какие нет. Когда вы видите, что кто-то испытывает проблемы, схожие с вашими, вам будет легче преодолевать трудности. Вы будто попадаете в группу единомышленников, поддерживающих друг друга.
Благодаря стараниям участников сообщества картотека продуктов большая и регулярно пополняется новыми продуктами. В разделе Health Tracker отображается количество калорий, которые поступают в организм вместе с пищей и расходуются на различные виды деятельности.
Используя приложение вместе с другими членами сообщества, вы ощущаете ответственность. Стремление продемонстрировать свои успехи другим людям — мощная мотивирующая сила. Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают заботиться о здоровье в группе единомышленников, то вам однозначно стоит попробовать Fooducate.
Lose It!
Lose It — еще одна программа с приятным и понятным интерфейсом. Вместо того, чтобы вводить количество съедаемой пищи, указывайте ее на циферблате: просто поворачивайте стрелку пальцем, чтобы указать требуемое количество тех или иных продуктов.
Информация о жире, холестерине, белках, углеводах и других веществах отображается для каждого выбранного продукта еще до того, как вы добавите его в дневник. Это делает выбор полезных блюд очень простым.
Используйте сканер штрих-кода для распознавания продуктов. Определяйте еду по фотографии. Подключайте трекеры Fitbit, Misfit и другие. Получите рекомендации по оптимальному размеру порций. И это еще далеко не все полезные функции Lose It!
Узнавайте, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете за день. Графики помогут определить, питаете ли вы слабость к определенным продуктам. Возможно, вы едите слишком много жира и белков — тогда рацион следует откорректировать так, чтобы организм получал достаточное количество всех питательных веществ.
База продуктов насчитывает около 7 млн наименований: это и готовые блюда, и товары от брендов из разных стран. В премиум-версии добавлен ряд функций: планировщик питания, отслеживание количества употребленной жидкости и т. д.
Приложение можно скачать для Android или iPhone.
Samsung Health
Samsung Health — приложение, созданное для смартфонов Samsung и впервые появившееся во флагманах Galaxy S6 и S6 edge. В этих устройствах оно установлено по умолчанию. Программа тесно связана с акселерометром и может в конце дня выдавать информацию о количестве сделанных шагов, что стимулирует больше прогуливаться.
Помимо полезных инструментов для подсчета шагов и определения количества кислорода в крови, Samsung Health предлагает кое-что еще. Фактически с ним смартфон превращается в трикодер. Если вы знакомы с франшизой «Звездный путь», то должны знать, что так называется многофункциональное медицинское устройство из будущего.
Но вернемся к реальности. Что умеет Samsung Health? Прежде всего он содержит инструмент для подсчета калорий — не менее функциональный и простой в использовании, чем другие перечисленные в этой статье программы. Для отслеживания рациона необходимо всего несколько движений пальцем.
Выбирайте продукт, а затем размер порции, сдвигая ползунок вправо или влево. Отслеживайте прогресс в течение дня, чтобы узнать, сколько вы уже съели и сколько еще можете съесть. Также на экран выводится баланс основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов.
Программа может понять, когда пользователь передвигается шагом или бегает. Это учитывается при подсчете израсходованной энергии. Также доступен мониторинг езды на велосипеде. Указывайте конечную цель физических нагрузок, чтобы понять, когда удастся ее достичь. В разделе «Спорт» есть инструменты для отслеживания множества видов спорта. Здесь вы найдете счетчики калорий для футбола, баскетбола, бальных танцев, рафтинга и т. д.
✔ калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
Опубликовано: 8 марта в 14:35 Автор: Анастасия
Ключевые слова: с помощью планки можно убрать живот, где купить калькулятор кбжу для снижения веса мужчине, лучший способ сбросить вес.
снижение аппетита и веса причины, ален кар легкий способ сбросить вес, как убрать жир внизу попы, гудлайн таблетки для похудения, убрать жир с низа живота женщине упражнения
Принцип действия
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.
Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
Состав
ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим. Энергетическая ценность. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ. Калькулятор КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Основная задача нашего калькулятора, рассчитать КБЖУ для похудения без. Для того, чтобы начать сбрасывать вес, нужно потреблять меньше калорий чем. Учет перечисленных параметров обязателен, так как резкое снижение объемов КБЖУ. Умножаем вес в килограммах на 10; Умножаем рост в сантиметрах на 6.25. Пусть мужчина в возрасте 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг, ежедневно.
Читайте далее. Как рассчитывать КБЖУ для похудения или набора мышечной массы. Узнать подробнее. Гликемический индекс продуктов + Таблица. ► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня. Самый простой и удобный расчет КБЖУ — калькулятор онлайн, который. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Ваша цель Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес. Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять. Калькулятор позволяет получить ответ на: Сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно? Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст рекомендации по величине числа калорий, необходимой для снижения веса. Рекомендации по величине калорий расписаны в виде примерного графика по дням. Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального. Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563вес) + (1.85рост) — (4.676возраст). Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.
10diet.ru. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол. КБЖУ калькулятор, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!. Замедленный процесс снижения веса и объемов. Еще одним минусом большинства диет с низким уровнем ккал является недостаточный уровень углеводов и других питательных компонентов в рационе, что становится причиной замедления.
Эффект от применения
Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
Мнение специалиста
Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.
Как эндометриоз связан с набором лишнего веса? Эндометриоз — медицинское состояние, характеризуемое ростом в различных частях тела внематочного эндометрия. Появление эндометриальной ткани за пределами матки. Эндометриоз – серьезна медицинская проблема. Даже многолетние исследования патологии не привели к окончательным выводам по поводу причин и механизмов развития заболевания. Китайские ученные, проведя обширный. Лишний вес и эндометриоз. Эндометриоз Увеличение веса: причины, управление и многое другое 2020. Table of Contents: Эндометриоз — это расстройство, в котором ткань, которая выстилает матку, растет в других областях тела. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью. Лишний вес при эндометриозе. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью, болезненными или нерегулярными менструациями и бесплодием. Образ жизни и особенности рациона больных эндометриозом. То, что эндометриоз способен перевернуть жизнь с ног на голову, не поддается сомнению. Лишний вес при эндометриозе. Эндометриоз — это разрастание эндометрия за пределами матки. Данное состояние может сопровождаться хронической болью, болезненными или нерегулярными менструациями и бесплодием. Лишний вес и эндометриоз. Содержание. Болезнь работающих женщин — Эндометриоз! Что такое эндометриоз? Необходимый баланс эстрогена. Лишний вес и эндометриоз. Причины набора веса при эндометриозе. Эндометриоз – распространенная на сегодняшний день патология.
Назначение
Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда.
Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа калькулятор кбжу для снижения веса мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
калькулятор кбжу для снижения веса мужчине. таблетки для похудения египет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса мужчине
✔ Купить-калькулятор кбжу для снижения веса мужчине можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Если вы хотите эффективно удалить жирные пятна со стены, следуйте нашим советам. Удалить пятна жира со стены. Намного хуже когда стена покрашена и на такую поверхность пропал жир. Удаление жирных пятен с окрашенной краской стены невозможно, так как могут быть разные последствия от нашего. Жир впитывается в стену, связывается со структурой краски, и его трудно удалить. Однако, не стоит опускать руки, а попробовать один из ниже предложенных. Жирные пятна на стене иногда нужно убирать немедленно после их попадания. Если у вас дома нет специализированных моющих средств для мытья стен. Жирные пятна на стене легко можно убрать с помощью бабушкиных методов. Они имеют ряд преимуществ: просты, доступны, без химии. Вы не знаете, чем отмыть жир со стен на кухне? В помощь вам придет обычная кухонная горчица в сухом виде. Неплохо справляется с жиром на кафеле чистящий порошок, либо обычная сода.
Соду или порошок можно наносить как в сухом виде, так. Если вы переживаете, что не сможете аккуратно вывести пятно со стены, обратитесь в клининговую службу. Возможно, ваше пятно можно удалить при помощи. Типа чтобы пшик и жир растворился. Девченки, для уборки советую меланиновые губки, убирают все моментально, и не надо ни моющего, ничего.немного смочить водой и всё. Как отмыть стену от жира? Стены кухни и любого другого помещения избавить от жира, нагара и прочих загрязнений достаточно сложно. Для удаления жира со стен, оклеенных обоями, вы можете использовать следующие народные средства Как убрать жирные пятна со стены, постоянно появляющиеся на поверхностях кухонного помещения, раздражающие человека и достаточно тяжело удаляющиеся? Существует единственный метод, который не позволяет им появляться – это частая уборка кухни. Даже самая качественная вытяжка не предохраняет от. В каждом доме рано или поздно возникает вопрос – чем отмыть жир на кухне? Многие народные средства даже лучше справляются с жирными пятнами и загрязнениями на гарнитурах, столах, стульях, шкафах, столешницах и иной кухонной мебели, чем производственные химикаты. Такие чистящие средства. Поваренная соль хорошо убирает жир с мебели, стен. Но абразивное вещество опасно применять на гарнитуре из дерева. Нельзя чистить побеленные стены влажной губкой или салфеткой. Убрать жир и другие пятна следует сухой чисткой. Использование пароочистителя. На всех поверхностях, которые. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.
Отзывы покупателей:
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.
АннаКето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.
МиланаЕщё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.
ВасилисаРасчет количества углеводов, необходимых вам каждый день
Согласно текущим диетическим рекомендациям, установленным Министерством сельского хозяйства США (USDA), 45–65% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Может показаться, что углеводов много, но рекомендация — это не просто цифра. Некоторые источники углеводов лучше для вас, чем другие, и количество углеводов, необходимых человеку, во многом зависит от таких факторов, как возраст, вес, рост и уровень активности.
Понимание углеводов
Углеводы — один из трех макроэлементов, содержащихся в продуктах питания, обеспечивающих организм энергией.Углеводы, белки и жиры обеспечивают калорийность вашего рациона.
Углеводы в основном содержатся в растениях, где они обеспечивают энергию и структуру. В эту категорию попадают сахар, крахмал и клетчатка. И хотя животные нуждаются в углеводах и потребляют их, вы не найдете углеводов в мясе, рыбе или птице.
Но вы найдете углеводы в молоке и молочных продуктах, потому что они содержат лактозу, которая также является разновидностью сахара.
Расчет цели
Ваша потребность в углеводах может зависеть от количества потребляемых калорий.Если вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день, вы сможете определить, сколько граммов углеводов вам нужно:
- Начните с определения дневной потребности в калориях и разделите это число пополам. Вот сколько калорий должно поступать из углеводов.
- Каждый грамм углеводов содержит четыре калории. Разделите число, полученное на первом этапе, на четыре.
- Окончательное число равно количеству углеводов в граммах, которое вам нужно каждый день.
Например, человек, который потребляет около 2000 калорий в день, должен потреблять около 250 граммов углеводов (2000, разделенные на 2, = 1000 и 1000, разделенные на 4, = 250).
Определение потребления
Устранение всего макроэлемента, такого как углеводы, может привести к дефициту питательных веществ. Углеводы богаты витаминами группы В, железом и клетчаткой, и это лишь некоторые из них. Это также может привести к избыточному потреблению других менее полезных для здоровья питательных веществ, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе.
Вы также можете получать слишком мало углеводов по сравнению с уровнем вашей активности, из-за чего вы теряете энергию и не можете идти в ногу со своими фитнес-целями.Следуйте этим простым шагам, чтобы отслеживать потребление:
Чтение пищевых этикеток
Вы можете найти количество углеводов на этикетках пищевых продуктов в упаковке. Там вы найдете информацию о калориях, но не забудьте дважды проверить размер порции и количество порций в упаковке.
Подсчитайте количество углеводов в граммах
Используйте «FoodData Central», Национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США в качестве стандартной справочной информации, чтобы рассчитать количество углеводов в свежих продуктах.
Это большая база данных, которая регулярно обновляется.
Вести дневник питания
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свою информацию. Вы можете использовать дневник или бесплатный онлайн-трекер еды и счетчик калорий. Также подумайте о том, чтобы отслеживать свое настроение, режим сна и уровень активности. В будущем вы сможете найти ассоциации между выбором продуктов питания и их влиянием на ваше ежедневное настроение и уровень активности.
Самые полезные углеводы
Углеводы включают сложные углеводы, такие как крахмалы, и простые сахара, такие как белый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед.
Сложные углеводы обеспечивают лучшее питание для вашего тела, чем простые углеводы. Здоровые сложные углеводы включают такие продукты, как цельнозерновые, крахмалистые овощи, горох, фасоль и другие бобовые.
Стандартный совет — «сделайте половину зерен целиком». Что касается растительных продуктов, выбирайте 100% цельнозерновые, а также фрукты и овощи, которые содержат большинство углеводов. Если вы съедите хотя бы пять порций фруктов и овощей, вы добавите в свой рацион значительное количество клетчатки.
Конечно, вам также нужны белки и жиры, но их не так много. Сбалансируйте свой выбор углеводов с источниками белка, такими как нежирное красное мясо, птица, яйца или рыба, и некоторыми полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо или орехи и семена. Помимо полезных питательных свойств, протеин в сочетании с углеводами с высоким содержанием клетчатки способствует сытости, сохраняя чувство сытости между приемами пищи.
Остерегайтесь сахара
Старайтесь реже есть сладкую пищу. В продуктах с добавлением сахара, таких как столовый сахар, мед, кукурузный сироп или кленовый сироп, часто не хватает витаминов, минералов и клетчатки.Они могут вызвать у вас вялость и голод, чтобы получить больше сахара через короткое время после еды.
Избыточное потребление калорий из сладких продуктов связано с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.
По этой причине Министерство сельского хозяйства США рекомендует американцам потреблять менее 10% калорий в день из добавленных сахаров. Другие группы экспертов рекомендуют нижний предел; например, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает не более 6% дневных калорий.
Ограничьте употребление сладких закусок, выпечки, сладких безалкогольных напитков, конфет и печенья.Помните о продуктах с высокой степенью обработки, таких как упакованные закуски и упакованные обеды, которые часто содержат добавленный сахар. Вы можете найти добавленный сахар, прочитав список ингредиентов. Ищите слова, оканчивающиеся на «ose», или вы также можете проверить наличие «добавленного сахара» на этикетке с информацией о пищевой ценности.
Советы и инструменты для подсчета калорий
Количество калорий — это первое, на что вы, вероятно, обращаете внимание, когда смотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности. Пища дает энергию в виде калорий (или килокалорий).Все продукты содержат калории, независимо от того, есть на них этикетка или нет, и гораздо легче достичь желаемого веса, если вы знаете их количество.
Счетчик калорий — один из самых простых способов постоянно отслеживать количество потребляемых калорий. Вы можете использовать приложение на своем телефоне или компьютере. Даже если вы не пользуетесь счетчиком калорий постоянно, рекомендуется попробовать его хотя бы в течение двух рабочих дней и одного дня в выходные, чтобы знать, достигаете ли вы своей дневной нормы калорий. Делайте это только в том случае, если ваши будние и выходные дни похожи.Если ваш график меняется каждый день, вам может потребоваться подсчет калорий за неделю.
Вам также следует ознакомиться с количеством калорий в ваших любимых продуктах, чтобы принимать более разумные решения в любой момент. В конце концов, знание — это сила. Начните с просмотра этикеток с питанием. Если у вас есть телефон под рукой, вы можете легко найти еду. Многие приложения для подсчета калорий также позволяют сканировать штрих-код еды, чтобы легко найти этикетку с информацией о пищевой ценности.
Помимо калорий, этикетки содержат ценную информацию о том, что содержится в вашей пище, поэтому очень важно, чтобы вы понимали, как их читать.И обязательно следите за правильным подсчетом калорий!
Сколько калорий мне нужно съесть?
Знание количества калорий в ваших любимых продуктах полезно только в том случае, если вы знаете общее количество калорий, к которому должны стремиться. Правда в том, что это количество варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, уровня активности, суточных сожженных калорий и целевого веса. Другими словами, «диета на 2000 калорий», указанная на этикетках с информацией о пищевой ценности, применима не ко всем.
Итак, сколько калорий вы должны съесть? Введите свои данные в калькулятор дневной нормы калорий, чтобы узнать, затем используйте счетчик калорий, чтобы отслеживать потребление пищи и посмотреть, достигли ли вы своей цели.
Сколько калорий в углеводах, белках, жирах и алкоголе?
Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие, и это часто зависит от содержания в них макроэлементов. Как правило, продукты состоят из углеводов, белков и жиров, каждый из которых содержит разное количество калорий:
- Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм
- Белки обеспечивают 4 калории на грамм
- Жиры содержат 9 калорий на грамм
Если вы пьете алкоголь, помните, что в одном грамме содержится семь калорий.После нескольких порций количество калорий в ваших любимых алкогольных напитках может действительно накапливаться — и в этом есть смысл.
Правильный размер порций обеспечит сбалансированное количество калорий. Сделайте несколько ошибок с размером порций или съешьте слишком калорийную еду, и вы можете набрать вес.
Понимание калорий и качества диеты
Имеет ли значение, откуда у вас калории? Что лучше: получать большую часть калорий из белков или есть меньше калорий из углеводов?
Эксперты некоторое время спорили на эту тему, но ответ прост: калория — это просто калория, когда дело доходит до подсчета чисел, но разные источники калорий могут по-разному влиять на ваш вес из-за таких факторов, как сытость и эффекты.
на гормоны.Взаимодействие с другими людьми
Итог: сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, полной фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных белков, чтобы получить максимальную пользу.
Точны ли этикетки с данными о пищевой ценности?
Нам хотелось бы верить, что этикетки с фактами о пищевой ценности точны на 100 процентов, но из-за несовершенных методов измерения, правил маркировки FDA, вариаций в методах приготовления и таких факторов, как усвояемость, это часто не так. оценки, но это точные оценки, которые мы можем использовать для достижения наших целей.
Помните, что формулы, используемые для определения целевого количества калорий, также дают приблизительные значения. Если вы внимательно следите за ними, но не видите желаемых результатов, рекомендуется обратиться к зарегистрированному диетологу, врачу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы выяснить, почему.
Понимание сложных углеводов
Сложные углеводы — важный источник энергии для вашего тела. Они обеспечивают ваше тело постоянным топливом, необходимым для тренировок, выполнения повседневных дел и даже для отдыха.Эти углеводы содержатся в таких продуктах, как злаки, овощи, бобовые, орехи и семена. Сложные углеводы также могут содержать витамины и минералы.
Различные типы углеводов
Есть два основных типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы. Разница между ними заключается просто в количестве молекул.
Простые углеводы состоят только из одной (моносахарид) или двух (дисахарид) сахарных единиц.Простые сахара включают фруктозу, сахарозу, глюкозу, мальтозу, галактозу и лактозу. Их можно найти в столовом сахаре, конфетах, меде и сиропах. Простой сахар дает быструю энергию.
Сложные углеводы — это множество отдельных (моносахаридных) единиц, связанных вместе. Олигосахариды содержат от двух до 10. Полисахариды содержат сотни и даже тысячи связанных моносахаридов.
Сложные углеводы обеспечивают организм относительно устойчивой энергией.Самый важный пищевой источник углеводов — это крахмалы, которые необходимо расщепить на моносахариды для усвоения.
Сахар столовый
Мед
Кленовый сироп
Конфеты
Безалкогольные напитки
Молочные продукты
Фрукты
Типы сложных углеводов
Волокно
Пищевые волокна — это волокна, которые естественным образом содержатся в клетках растений.Клеточная стенка содержит более 95% компонентов пищевых волокон, включая целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, пектин и некоторые некрахмалистые полисахариды. Целлюлоза образует структуры, придающие растениям форму, и является основным компонентом пищевых волокон. Овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи и шпинат, содержат крахмал, но в них больше целлюлозы или клетчатки.
Ваша пищеварительная система не может расщепить целлюлозу. Это означает, что наличие неперевариваемой клетчатки в пищеварительном тракте замедляет работу.Опорожнение желудка (скорость, с которой пища покидает желудок) замедляется, как и всасывание сахара в кровоток.
Клетчатка может быть растворимой (растворимой в воде) или нерастворимой. Растворимая клетчатка помогает замедлить пищеварение и смягчить стул, а также может снизить риск сердечных заболеваний, помогая снизить уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем стула и продвигать его по толстой кишке, что помогает облегчить или предотвратить запор. Крупные исследования показывают, что высокое потребление нерастворимой клетчатки или цельного зерна может снизить инсулинорезистентность и риск развития диабета 2 типа на 20-30%.Взаимодействие с другими людьми
Растворимая клетчатка содержится в овсе, цитрусовых, яблоках, ячмене, псиллиуме, семенах льна и бобах. Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновых, орехах и овощах.
Вам нужны оба типа, но если вы придерживаетесь разнообразной диеты с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки, вы должны получать достаточно обоих типов без необходимости отслеживать потребление. Однако большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки. Женщины должны стремиться к 25 граммам в день; для мужчин цель — 38 граммов.
Крахмал
Крахмал используется растениями для хранения энергии.Крахмал естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как бобы гарбанзо, чечевица, ячмень, кукуруза, овес и пшеница. Некоторые овощи также содержат крахмал, например морковь и картофель. Крахмал также можно добавлять в пищу во время обработки или подготовки, чтобы сделать ее более густой или стабилизированной.
Крахмал переваривается и усваивается организмом человека относительно быстро, хотя и не так быстро, как простой сахар. В результате крахмалистые продукты, такие как белый хлеб и макароны, могут привести к резкому скачку сахара в крови, например, есть что-то с высоким содержанием сахара.Взаимодействие с другими людьми
Некоторым людям может потребоваться изменить потребление углеводов. Например, люди с диабетом 2 типа испытывают трудности с усвоением углеводов, поэтому им полезно придерживаться модифицированной углеводной диеты, богатой клетчаткой.
Углеводородная пища
- Лапша рамэн, любой вкус (49г в упаковке, сухая)
- Красновато-коричневый картофель (30 г на маленький запеченный картофель)
- Вареный коричневый рис (25 г углеводов на 1/2 стакана)
- Вареный белый рис (22 г на 1/2 стакана)
- Пшеничные крекеры (22 г на 1/2 стакана)
- Паста, приготовленная (21 г на 1/2 стакана)
- Крендели (16 г на 1/2 стакана)
- Пшеничная мука (16 г на 1/2 стакана приготовленной)
- Овсяные хлопья быстрого приготовления (14 г на 1/2 чашки приготовленной)
- Смесь для блинов, полная (14 г на блин размером 4 дюйма)
- Кукурузные хлопья (11 г на 1/2 стакана)
- Чипсы Tortilla (10 г на 1/2 стакана)
Источник: USDA FoodData Central
Как крахмал влияет на пищеварение
Не все крахмалы одинаковы.
Некоторые из них очень быстро перевариваются и вызывают более быстрое повышение уровня сахара в крови. Другие перевариваются медленнее, в результате чего уровень глюкозы в крови повышается меньше и в течение более длительного периода времени. Чем больше процент быстро перевариваемого крахмала в крахмалистой пище, тем выше гликемический индекс этой пищи.
Некоторый крахмал, называемый резистентным крахмалом, совсем не переваривается в тонком кишечнике и вызывает незначительное повышение уровня сахара в крови или его отсутствие.
Структура крахмала
Различные виды крахмала имеют разное расположение молекул, и пищеварительные ферменты получают доступ к некоторым из них легче, чем к другим.Один из видов крахмала, называемый амилозой, расщепляется довольно медленно. Чем выше количество амилозы в крахмале, тем медленнее он переваривается.
Например, разные виды риса имеют разное процентное содержание амилозы. Длиннозерный рис содержит больше амилозы. В короткозернистом рисе мало амилозы, что означает, что он быстрее переваривается (более гликемический). Бобы содержат целлюлозу, которая является одним из видов клетчатки. Так что они перевариваются очень медленно.
Методы обработки
Некоторые зерна, которые мы потребляем, были переработаны.Например, многие продукты из пшеницы обрабатывались путем измельчения, вспенивания, хлопьев и т. Д.
При переработке зерна все зерно (состоящее из отрубей, зародышей и эдосперма) отделяется, а большое количество клетчатки удаляется. Это ограничивает объем работы, которую должна выполнять пищеварительная система. Рафинированный крахмал — это наиболее быстро усваиваемый крахмал.
Если зерна или бобовые, такие как фасоль, коричневый рис или ячмень, остаются целыми, крахмал распадается на сахар гораздо медленнее.Фактически, некоторые крахмалы вообще не превращаются в сахар, а попадают в толстую кишку в неизменном виде — это называется устойчивыми крахмалом.
Прочие факторы
Считается, что макаронные изделия содержат много крахмала, но следует учитывать и другие факторы.
Молекулы крахмала в макаронных изделиях настолько плотно упакованы, что только половина из них быстро переваривается, когда макароны готовятся аль денте или слегка твердые. Время приготовления и толщина макаронных изделий сильно влияют на гликемический индекс.Взаимодействие с другими людьми
Кроме того, при варке и охлаждении некоторых вареных крахмалов, таких как определенные виды картофеля и риса, небольшой процент крахмала переваривается дольше.
Как измерить удар
Определить точное влияние сложных углеводов (или любой пищи) на ваше тело может быть непросто. Трудно сказать, насколько быстро один человек переваривает отдельную пищу или когда происходит каждая часть процесса.
Кроме того, пищеварительная система каждого человека немного отличается, и на нее также влияют такие факторы, как то, как тщательно пережевывается пища и какие другие продукты едят с ней.
Существуют различные способы тестирования, которые не стандартизированы. Единственный реальный способ узнать, насколько пища для его организма имеет гликемический индекс, — это контролировать уровень глюкозы в крови.
Факторы, включая структуру, методы обработки и способ приготовления пищи, могут повлиять на скорость переваривания крахмалистой пищи. Индивидуальные вариации в еде (в том числе то, насколько вы пережевываете пищу) также могут иметь влияние.
Советы по выбору продуктов с крахмалом
При выборе крахмалистых продуктов следует помнить о нескольких рекомендациях.
- Крахмал в цельных бобах и чечевице представляет собой либо медленно перевариваемый крахмал, либо устойчивый крахмал. Однако из-за методов обработки консервированная фасоль переваривается немного быстрее, чем фасоль, приготовленная из сушеного состояния.
- Выбирая зерна, выбирайте цельные и неповрежденные в процессе приготовления, например коричневый рис, ячмень, амарант или киноа.
- Ограничьте количество выпечки, например, печенья и пирожных, которые, как правило, содержат больше сахара. Выбирайте хлеб и другие виды крахмала, приготовленные из цельного зерна, так как они будут содержать больше клетчатки.
- Выбирайте хлопья для завтрака, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Горячие каши, такие как овсянка, часто являются хорошим выбором.
Наконец, подумайте о продуктах, которые обладают другими полезными свойствами. Например, фрукты и овощи содержат углеводы и важные витамины. И вы получите целый ряд минералов во многих зернах.
Макрорешение — Здоровый едок
Я Тед Каллмайер, сертифицированный эксперт по питанию и макросам, а также создатель Macro Solution.До 30 лет я ел все, что хотел, и время от времени тренировался. Я мечтал иметь отличное телосложение, но мне не хватало мотивации и знаний, чтобы достичь этого.
Прежде чем обнаружить импульс макросов более 8 лет назад, я ухватился за изрядную долю поводов для беспокойства.
Тед Каллмайер
Специалист по фитнес-питанию (ISSA)
Сертифицированный тренер по фитнесу
Автор макрорешения и тренер
Мои личные диетические уловки
- Убрать весь сахар из рациона…
- Ешьте только низкоуглеводные и кето…
- Убрать пшеницу из моего рациона…
- Ешьте вегетарианскую…
- Ешьте «чисто» в течение недели, но тратитесь на выходных…
Все эти подножки имели что-то общее:
- Они потерпели поражение.
- Они несовместимы в социальных ситуациях.
- Они не могли привести меня к моим целям.
Теперь подсчет макросов полностью изменил мое отношение к еде, придал энергии моим тренировкам и изменил мое телосложение.
- Я больше не зацикливаюсь на количестве сахара в пище.
- Я больше не лишаю себя.
- Я больше не голодаю по будням и не переедаю по выходным.
- В 47 лет у меня больше жизненных сил, чем в 26 лет!
Все стало возможным благодаря тому, что я осмелился начать есть по моим макросам.Так просто, но так заряжает энергией.
Это вдохновило меня на создание Макрорешения, на то, чтобы я стал сертифицированным тренером по питанию и посвятил свои знания тому, чтобы побудить других увлечься этим революционным способом питания!
Мне нравится помогать людям освободиться от пищевых навязчивых идей и побуждать их есть любимую пищу, изменяя при этом свое тело.
Вы достойны успеха, и я смею вас сделать смелые шаги в направлении улучшения питания.
Калькулятор углеводов (углеводы)
Если вы любите здоровую пищу, этот калькулятор углеводов (или для краткости калькулятор углеводов) станет для вас отличным инструментом. Он может оценить, сколько граммов углеводов вы должны съедать в день, чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету.
Естественно, ни одна диета не обходится без других макроэлементов, таких как белки или жиры; воспользуйтесь нашим макро-калькулятором, чтобы получить более подробный анализ своих пищевых привычек.
Что такое углеводы?
Углеводы, как и белки или жиры, являются макроэлементами.Они бывают разных форм, таких как сахар, крахмал или клетчатка, и присутствуют в большинстве наших продуктов. Вы можете встретить их в хлебе, картофеле и макаронах, а также во фруктах, молоке или печенье.
Их можно сгруппировать следующим образом:
Простые углеводы (сахара) — это моносахариды и дисахариды. Поскольку их химическая структура довольно проста, они легко усваиваются. Они дают много энергии, но вскоре вы снова почувствуете голод.Некоторые источники простых углеводов включают белый хлеб, печенье и белый сахар. Сахар можно употреблять отдельно, в естественных условиях он содержится в продуктах питания и напитках или может быть добавлен во время обработки и приготовления.
Сложные углеводы (крахмалы) — это полисахариды — более сложные цепи молекул сахара. Они считаются более здоровыми и дольше насытят. Примеры продуктов, содержащих крахмал, включают овощи (например, картофель, морковь), злаки (например, картофель, морковь).г., коричневый рис, овес) и бобовые (фасоль и горох).
Волокно состоит из неперевариваемых углеводов и лигнина, которые не могут быть полностью расщеплены пищеварительными ферментами человека. Польза для здоровья от пищевых волокон и цельного зерна может включать снижение риска смерти и более низкие показатели ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и диабета 2 типа. Хотите узнать больше о клетчатке? Проверьте наш калькулятор волокон.
Сколько углеводов мне нужно есть в день?
Не существует золотого правила, определяющего, сколько углеводов в день вы должны есть.Тем не менее, наш калькулятор углеводов может предоставить вам диапазон рекомендуемого количества углеводов в вашем рационе в соответствии с диетическим руководством USDA
.Минимум рекомендуемый процент энергии, поступающей из углеводов, составляет 45% . Это означает, что почти половина вашей энергии должна поступать из углеводов.
Максимум Рекомендуемый процент 65% . Если вы едите больше углеводов, вероятно, вам не хватает других макроэлементов, например белков.
Эти проценты относятся к калориям. Если вы хотите пересчитать рекомендуемое количество ккал из углеводов в граммы, вы должны использовать следующее уравнение:
4 ккал = 1 г
Наш калькулятор углеводов использует эту точную формулу, чтобы дать вам оптимальный диапазон потребления углеводов. Однако следует помнить, что использование этого калькулятора не эквивалентно посещению диетолога; проконсультируйтесь со специалистом для составления индивидуального плана диеты.
Простой сахар
Несмотря на то, что очень важно поддерживать потребление углеводов от 45% до 65%, важно ограничить потребление простых сахаров (или простых углеводов). Рекомендуется не превышать 10% от общего количества потребляемых калорий.
Почему эти углеводы вредны для вас? Большинство из них имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Это означает, что они быстрее распадаются и быстро попадают в вашу кровеносную систему, повышая уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что ограничение потребления сахара связано со снижением риска:
- ожирение
- Сахарный диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- некоторые виды рака.
Калькулятор потребления жиров
Хотя слово «жиры» сразу заставляет нас задуматься о нездоровой пище и вредных привычках в еде, правда в том, что жиры на самом деле имеют решающее значение для нашего существования. Этот калькулятор суточного потребления жиров поможет вам оценить, сколько жиров вам следует потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету.
Естественно, знание того, как рассчитывать калории из жира, не обязательно означает, что вы едите и живете здоровыми. Чтобы получить более полный обзор сбалансированной диеты, перейдите прямо к калькулятору макроэлементов.
Что такое жиры?
Жиры, так же как белки и углеводы, являются макроэлементами — элементами пищи, необходимыми для правильного функционирования наших организмов. Их основная роль — дать нам энергию: 1 грамм жиров эквивалентен 9 ккал, что делает их бесценными при недостатке пищи. Для сравнения, и белки, и углеводы содержат всего 4 ккал на грамм.
Помимо того, что жиры являются непосредственным источником энергии, они выполняют еще несколько важных функций. Они являются запасом энергии — если вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE (общий дневной расход энергии), ваш организм расщепит жировую ткань для получения дополнительных калорий.
Жиры также помогают регулировать содержание воды в клетках и обеспечивают выработку незаменимых жирных кислот.
Суточное потребление жиров
К сожалению, золотое правило не определяет, сколько жиров вам следует потреблять. Наш калькулятор суточного потребления жиров следует наиболее распространенным рекомендациям, согласно которым ваша диета должна состоять из 20-35% жиров. Естественно, это число гибкое; основываясь на вашей физической активности или состоянии здоровья, вы можете обнаружить, что профессиональный диетолог порекомендует другую пропорцию в индивидуальном плане диеты.
Но даже более важным, чем количество жира, является тип жиров и масел (вместе известных как липиды), которые вы потребляете. Выделяют три основные группы жиров:
Насыщенные жиры . Ваше тело может вырабатывать все необходимые ему насыщенные жирные кислоты, поэтому теоретически нет необходимости включать их в свой рацион. Однако отказаться от них сложно, поскольку они естественным образом содержатся в тех же продуктах, что и ненасыщенные жиры. Тем не менее, мы советуем минимизировать потребление некоторых продуктов со значительной долей насыщенных жиров.Такие продукты включают молочный жир (например, жирный сыр), пиццу и пальмовое масло. Вы должны потреблять менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров.
Трансжиры . Они образуются во время обработки пищевых продуктов и оказывают ужасное влияние на наше здоровье. Они не только резко повышают уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин), но также снижают уровень холестерина ЛПВП («хороший»). В идеале вам следует избегать употребления трансжиров.Некоторые примеры продуктов с трансжирами — чипсы или крекеры.
Ненасыщенные жиры . В отличие от двух предыдущих групп, эти жиры положительно влияют на наше здоровье. Они фактически снижают уровень холестерина, заменяя насыщенные и трансжиры; в довершение всего, они могут предотвратить некоторые сердечные заболевания. Источники этих жиров включают авокадо, оливки или орехи.
Как рассчитать калории из жира?
Вы можете использовать этот калькулятор суточного потребления жира, чтобы легко переводить граммы жира в калории.Все, что вам нужно сделать, это использовать следующую формулу:
1 г = 9 ккал
Например, если вы хотите определить энергетическую ценность 13 граммов жиров, вам необходимо выполнить следующий расчет:
13 г * 9 ккал / г = 117 ккал
13 граммов жиров содержат 117 калорий.
Считайте свои макросы как профессионал!
В последние годы диетический подход под названием IIFYM, или «если он соответствует вашим макросам», взял штурмом мир фитнеса.Также известная как «гибкая диета», она переворачивает с ног на голову устаревшую калорийную диету, вместо этого сосредотачиваясь на количестве белков, углеводов и жиров, составляющих эти калории. Пока вы приближаетесь к своим цифрам (насколько близко остается предметом споров), у вас есть большая гибкость в выборе продуктов, которые вы можете использовать, чтобы их получить.
Звучит немного продвинуто? Это. Если вам интересно, подходит ли вам этот подход, тренер и тренер по здоровью Сохи Ли дает рекомендации в своей статье «Макро или нет: следует ли отслеживать потребление макросов?» Если вы знаете, что готовы узнать свои макросы, приведенный ниже макро-калькулятор поможет вам определить ежедневные цели для трех целей:
Вы можете найти подробные объяснения наших предпочтительных макросов для каждой цели ниже.И если вы хотите использовать калькулятор для определения целевых значений макросов по вашему выбору — скажем, вы переходите на кетогенную диету и хотите знать, сколько граммов жиров составляют 80 процентов ваших калорий, — нажмите «Настроить мои» Макросы для набора ваших личных номеров!
Мужской Женский
фут-метров
Pounds Килограммы
Поддержание текущего веса
Похудеть
Прирост
Сидячий образ жизни (мало или совсем не упражнения)
Легкая активность (легкие упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Умеренно активный (умеренные физические нагрузки / занятия спортом 3-5 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю, плюс физическая работа)
Настройте соотношение макросов
Скрыть
РассчитатьВаш подсчет калорий должен привести к небольшому дефициту калорий — около 200-600 калорий, в зависимости от вашего уровня активности.Это может помочь вам установить постоянный и устойчивый темп похудения. Вот ваши следующие шаги, чтобы похудеть:
1. Выберите план тренировки.
Хорошо разработанная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные из BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавкимогут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваше количество калорий и соотношение макроэлементов должны приблизить вас к уровню, при котором вы сохраняете свой текущий вес. Наряду с последовательными тренировками это может помочь вам сосредоточиться на перестройке тела или постепенном сжигании жира и наращивании мышц, уделяя особое внимание своему здоровью.Вот следующие шаги на вашем пути к индивидуальному подходу к питанию:
1. Выберите план тренировки.
Хорошо продуманная программа — неотъемлемая часть мотивации и достижения результатов. Вот некоторые из наших самых популярных программ от BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для здоровья.
Добавкимогут помочь вам ускорить ваши результаты и поддержать ваши тренировки, если у вас есть калории и тренировка. Крис Локвуд, доктор философии, рассказывает, что принимать и почему, в статье «Начните здесь: самые важные добавки для каждого тела».
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому избытку калорий — около 500 калорий. Это поможет вам установить постоянный и устойчивый темп набора веса.Вот ваши следующие шаги для набора мышечной массы:
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.
Хорошо разработанная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные из BodyFit:
2. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.
Добавкимогут помочь вам ускорить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете достаточно калорий и потренировались. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц.«
3. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
/ div>Узнайте, какую цель и уровень активности вам следует выбрать
КАКУЮ ЦЕЛЬ И УРОВЕНЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Я ДОЛЖЕН ВЫБРАТЬ?
СОХРАНИТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС
Макросы отслеживания впервые? Или не уверены, какая цель вам подходит? Тогда начните с «обслуживания».«Теоретически именно здесь вы будете есть столько же калорий, сколько сжигаете, и поддерживать свой текущий вес. Многие диетологи говорят, что прежде чем вы начнете сокращать или добавлять калории или настраивать макросы, вам следует потратить некоторое время на поддерживающий уровень и получить больше удобно отслеживать свои продукты и размеры порций.
ПОТЕРЯТЬ ВЕС
Если вы знаете, что готовы похудеть, и у вас есть опыт подсчета калорий или отслеживания макросов, выберите «похудеть».«Это даст вам цель, которая обычно составляет 200-700 калорий ниже нормы, в зависимости от вашего уровня активности, и 40/40/20 макронутриентов, расщепляемых на углеводы, белки и жиры. калорийно и с точки зрения макроэлементов, для здорового и устойчивого похудания.
МАССА
Набрать вес — особенно в плане мышц — достаточно легко. Усердно тренируйся, ешь много, правда? Но как только вилка попадает в тарелку, многие люди обнаруживают, что им нужно съесть гораздо больше, чем они думали, чтобы весы поднялись.Выбор «набора веса» увеличит количество калорий на 500 калорий выше нормы при макро-сплите 40/30/30. Если через пару недель шкала не увеличится, возможно, вам придется добавить еще несколько сотен калорий. Если потребление большего количества белка становится слишком дорогим или сытным, возможно, вам будет лучше получать эти калории из жиров или углеводов.
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Этот выбор должен отражать объем вашей активности в зависимости от того, как вы занимаетесь спортом и насколько физически активны ваша жизнь и / или работа.Исследователи питания согласны с тем, что при оценке калорий следует принимать во внимание больше, чем просто количество упражнений. Вот как понять, что вам подходит:
- Сидячий образ жизни: Вы работаете за столом и мало выполняете домашнюю работу, не гуляете и не занимаетесь спортом.
- Легкая активность: Вы мало занимаетесь спортом, но гуляете 1–3 раза в неделю, а в течение дня выполняете домашнюю работу на ногах.
- Умеренно активный: Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю и продолжаете двигаться в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями.
- Очень активный: Вы много занимаетесь спортом или занимаетесь спортом в большинстве дней.
- Extra active: Вы интенсивно занимаетесь спортом или занимаетесь спортом почти каждый день, в том числе время от времени «два раза в день». Вы также занимаетесь физическим трудом или большую часть времени находитесь на ногах.
ДОЛЖЕН ЛИ Я ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ МАКРОСЫ?
Не всем нужно отслеживать потребление макроэлементов. Но многие люди обнаруживают, что по мере того, как их цели в области фитнеса и телосложения становятся более конкретными, подобный подход к питанию помогает им подпитывать тренировки и добиваться лучших результатов.По словам одного эксперта, это может быть полезно, даже если это всего лишь временный эксперимент:
«Я думаю, что всем будет полезно отслеживать макросы в течение как минимум 3-6 месяцев своей жизни», — рекомендует доктор Билл Кэмпбелл, директор Лаборатории повышения производительности и телосложения Университета Южной Флориды, в эпизоде бодибилдинга. .com Подкаст. «Вы просто так много узнаете о выборе продуктов питания, о переедании, недоедании и голоде. Кто-то может не изменить свое поведение, но он будет знать:« О, этот пончик сильно отличается от того сэндвича с курицей ».«Хотя калории могут быть такими же».
Серия 33: Наука улучшения телосложения с доктором Биллом Кэмпбеллом. Исследователь и «физиколог» Доктор Билл Кэмпбелл, глава лаборатории улучшения телосложения в Университете Южной Флориды, рассказывает о двух новаторских исследованиях, над которыми он работал, относительно потребления белка женщинами и гибкой диеты, а также о невероятной науке о том, что силовые тренировки для похудания.
Дата публикации: 11 декабря 2017 г., понедельник
Рассматриваете отслеживание ваших макросов? Изучите основы гибкой диеты у экспертов
РАБОТАЕТ ЛИ ГИБКАЯ ДИЕТА?
В значительном метаисследовании, проведенном в 2020 году, сделан вывод о том, что старые модели ограничительной диеты, такие как те, которые сокращают потребление калорий за счет минимизации углеводов или жиров, в значительной степени неэффективны для долгосрочной и устойчивой потери веса.Это не было новостью для тысяч разочарованных людей, сидящих на диете!
Но лучше ли подсчет и баланс макроэлементов? Исследование 2005 года, посвященное сравнению строгой и гибкой диеты, показало, что люди, придерживающиеся ограничительного подхода к диете, с большей вероятностью будут иметь более высокий ИМТ, снижение чувства самоконтроля и больший психологический стресс, связанный с весом и приемом пищи. Считайте это еще одной победой IIFYM!
Но не думайте, что только потому, что макро-подход «гибкий», он идеален.У него есть преимущества и недостатки, как и у любого другого подхода к питанию.
Преимущества макрофокусного питания:
- Может быть адаптирован к спортивным и фитнес-целям
- Помогает объективно сравнивать различные блюда и продукты
- Отражает качество пищи лучше, чем одни только калории
- Борется с искушением сократить количество калорий слишком низко или позволить им слишком сильно увеличиваться
- Обеспечивает гибкость в отношении личного вкуса и удовольствий
Недостатки макрофокусного питания:
Чтобы получить максимальную пользу от этого диетического подхода, Кэмпбелл рекомендует следующие подходы:
- Не делайте его бесплатным для всех.Постройте свой рацион вокруг продуктов, богатых питательными веществами, но оставьте место для поблажек.
- Поднимите грузы. «Если ваша цель — похудеть, гибкая диета сама по себе может сработать. Но вы не измените форму своего тела без силовых тренировок. Без этого вы будете просто уменьшенной, более пухлой версией себя».
- Не позволяйте весам рассказать всю историю. «Если вы набираете мышцы и теряете жир, ваше тело меняется к лучшему — независимо от числа на шкале».
- Сделайте приоритет белком.«Делайте то, что лучше всего подходит для вас, с углеводами и жирами — мне все равно. Только не сокращайте потребление белка».
IIFYM НАИЛУЧШЕЕ РАБОТАЕТ С ПОСТОЯННЫМ УПРАВЛЕНИЕМ БЕЛКА. ВСТРЕЧИВАНИЕ — ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ БЛИЖЕЕ К ВАШЕЙ МАКРО-ЦЕЛИ НА ДЕНЬ И НА ДЕНЬ. — Просмотреть все
КАК РАССЧИТАТЬ МАКРОСЫ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ?
Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах, а также взвесив еду на пищевых весах и используя одну из многих онлайн-баз данных о питании.
Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче.Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество калорий и макроэлементов всего за несколько недель практики.
