Система сандова упражнения с гантелями: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Силовые упражнения

Идеальный пресс

Курт Брунгардт
Мн.: Попурри, 2003. 208 с.
В книге описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — идеальному брюшному прессу. «Чаще всего, покупая очередную книгу с нереальными советами по развитию брюшного пресса, вы выбрасываете деньги на ветер. Но опытный тренер Курт Брунгардт действительно способен помочь создать идеальный пресс. Его постепенная программа тренировок, рассчитанная на 6 недель, покажет вам, насколько эффективными могут быть физические упражнения в сочетании с правильной диетой и здоровым образом жизни».
Оглавление

Система силовых упражнений Сергея Леонова

Комсомольская правда, 1994.
В этой системе каждое упражнение основано на том, что сила вашего движения в самой широкой точке амплитуды противоборствует встречная сила вашего же сопротивления.

Система Леонова близка к системам с искусственными отягощениями. Здесь те же самые жимы, тяги и разведения, но роль тренажеров и атлетических снарядов выполняют крепкие упоры ваших же рук и ног.
Текст статьи

Сила и как сделаться сильным (система физического развития Евгения Сандова)

Шапошников Ю.
// Наука и жизнь. 1992. № 2. с. 93-95.
Публикация упражнений по системе физического развития знаменитого Евгения Сандова “Сила и как сделаться сильным”. Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале нашего века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Он утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.

Текст статьи

Сила и здоровье (система физического развития И.

В. Лебедева)

Шапошников Ю.
// Наука и жизнь, 1993, № 4, с. 148-150.
Систему, о которой пойдет речь, предложил первоклассный атлет И. В. Лебедев, который еще во время учебы в Петербургском университете (1901-1905 гг.) организовал спортивные курсы, затем открыл Школу физического развития. Само руководство состоит из двух частей. В одной упражнения без отягощений, в другой — система упражнений с гантелями, которая публикуется.
Текст статьи

Автономная гимнастика Владимира Фохтина

Автономная гимнастика позволяет управлять энергообменными процессами в организме за счет перемены темпа, количества движений и в целом мышечного напряжения. Система пригодна для всех возрастов — от детей до пожилых людей и даже для стариков. Она помогает развивать гибкость и сохранять подвижность суставов, а также обрести выносливость, выработать волевые качества и обрести психическую устойчивость.

Текст статьи

Занятия инвалидов спортом

Специальные физические упражнения

Когда появились гантели и как они менялись?

Рассказываем, как родился такой спортивный снаряд, как гантели, и почему сегодня они популярны на весь мир.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

serhii-bobyk / Freepik

Давайте окунемся в прошлое.

Содержание статьи

Простая гантель, состоящая из одной перекладины с одинаковыми весами по краям, является, пожалуй, самым универсальным оснащением в современном тренажерном зале. Но не многие знают, что она используется для выполнения множества упражнений уже в течение 2,5 тысячи лет! Как гантели появились и кто их придумал? Постараемся разобраться.

Греческие гальтерес

В самом простом виде гантели восходят к древним грекам, относящимся к пятому веку до нашей эры. Греческий вариант гантели, которую называли гальтерес, представлял собой камень продолговатой формы с ручкой. Примечательно, что греки использовали прообраз современной гантели в легкой атлетике: атлеты держали гальтерес по одной в каждой руке и, находясь в воздухе, быстро отбрасывали их назад, чтобы улучшить свои показатели в соревнованиях по прыжкам в длину. Историки считают, что древние греки также использовали их для общих упражнений для наращивания мышечной силы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Индийские булавы

Хотя разработку прообраза современных гантелей приписывают грекам, атлеты и борцы с Ближнего Востока также использовали для силовых тренировок инвентарь, внешне напоминающий гантель. Этот снаряд в форме булавы был длиннее современных гантелей, но короче штанги. Благодаря британским колонистам, называвшим их индейскими булавами, об этом снаряде вскоре узнали на западе.

(Читайте также: Откуда у некоторых упражнений национальные названия: румынская тяга, болгарский присед, французский жим)

«Безмолвные колокола»

В Англии во времена Тюдоров стали популярны гантели имеющие вид, близкий к современному. Как ни странно, первыми их использовали звонари для своих тренировок. По сути, этот снаряд представлял собой церковный колокол, с которого был снят язык-колотушка, чтобы тот не звенел во время упражнений. Отсюда берет историю современное название гантели на английском языке — dumbbell (дословно, немой колокол).

Когда появились современные гантели

В XVIII веке гантели стали популярными даже в Новом Свете. Так, Бенджамин Франклин писал об их применении ради поддержания физической формы и утверждал, что ежедневные упражнения способствовали его долголетию. К 1861 году начали появляться спортивные залы «в немецком стиле» со стойками гантелей весом от двух до 45 килограммов. Известные современной истории гантели с изменяемым весом в виде дисков были запатентованы 14 февраля 1865 года. С этого момента их популярность оставалась неизменной.

(Читайте также: 5 причин, почему так полезны базовые упражнения)

Гантели — навсегда

Есть очень веская причина, по которой гантели остались в истории навсегда и выдержали испытание временем: они эффективны. Они — идеальный инструмент для сложных упражнений, направленных на развитие силы. Со временем их первоначальный дизайн изменился, и к 19 веку гантели стали выглядеть так, как сегодня. Человеческая изобретательность и постоянное стремление к совершенствованию снова и снова меняли их конструкцию. Но одно никогда не изменится — важность силовых тренировок с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

(Читайте также: Как тренировать плечи: топ-7 упражнений для мощных дельт.)

Насколько сильным был Евгений Сандов? Изучение силовых подвигов пионеров фитнеса

С момента своего появления в 1889 году и до своей смерти в 1925 году Евгений Сандов часто рекламировался как самый сильный и наиболее развитый человек на планете. Многие люди стремились подражать идее быть «сильным, как Сандов», и для многих силачей его эпохи победа над почитаемым кумиром фитнеса в той или иной форме соревнований часто была конечной целью.

Единственная проблема заключалась в том, что Сандов редко, если вообще когда-либо, участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике. Однажды он добился прозвища сильнейшего человека в мире в начале 189 г.0s, он защищал свой имидж любой ценой. Когда коллега-силач Артур Саксон рекламировал себя как человека, победившего Сандоу на соревнованиях, Сандов пошел на него в суд. И когда квебекский силач Луи Сир вызвал его на состязание, Сандов просто проигнорировал призывы. Лучше было промолчать, чем потенциально проиграть перед толпой.

[См. также: Насколько силен был Арнольд Шварценеггер? Мы оглядываемся на недолгую карьеру Дуба в пауэрлифтинге]

Однако для широкой публики в то время Сандоу был вершиной силы и физической формы. Даже сегодня он считается отцом современного бодибилдинга и служит образцом для хваленого трофея Мистер Олимпия, который ежегодно вручается победителю главного приза в бодибилдинге. Но насколько сильным был Евгений Сандов? И как он укрепил свою силу? Ниже мы рассмотрели этого пионера фитнеса под микроскопом.

Примечание редактора: Следует отметить, что, хотя Сандова и его современников часто называли «силачами», соревнования, в которых они принимали участие, больше походили на показательные выступления, чем на структурированные соревнования, которые мы имеем сегодня в современном спорте. силача.

Обучение Сандова

Евгений Сандов был выдающимся шоуменом и маркетологом. Хотя это означало, что он был невероятно захватывающим исполнителем, это также означало, что он был склонен к преувеличениям и неправде, как в отношении своих силовых подвигов, так и в том, как он тренировался. В зависимости от того, какую из его книг вы читали, он был либо болезненным юношей, которому удалось со временем построить самое совершенное в мире телосложение, либо всю свою жизнь спортсменом, который занимался борьбой и гимнастикой, прежде чем перейти к свободным весам.

Что мы знаем о его тренировках, так это то, что он использовал тяжелые и прогрессивные веса. В 1894 году этот человек сам кратко коснулся своего режима тренировок в книге Сандоу о физической культуре.

Там Сандов продемонстрировал множество упражнений, которые кажутся очень знакомыми современным тяжелоатлетам. Он использовал тяжелый жим над головой (как со штангой, так и с гантелями), начиная с веса на земле. А для упражнений на грудь он использовал отжимания и грубые разведения гантелей. Сгибания рук на бицепс, приседания и боковые подъемы также были в меню.

К сожалению, Сандов не стал подробно описывать свои упражнения для спины и ног, но мы знаем, что он был способен подтягиваться одним пальцем и выполнять подъемы на ремнях с весом в сотни фунтов.

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

[По теме: 9 недооцененных бодибилдеров Золотой эры, о которых вы должны знать]

Стоит отметить, что когда Сандоу тренировался, современная большая тройка пауэрлифтинга — приседания со спиной, жим лежа и становая тяга — не были обычным явлением.

Во всяком случае, жим над головой был основным способом наращивания силы.

Сандов был, конечно, шоуменом, и, как и многие в его эпоху, его еженедельные выступления часто были также и его тренировками. Ранние стронгмены не превышали свой вес во время выступлений, опасаясь провала, но они, тем не менее, помогали поддерживать сильное телосложение.

Его демонстрация силы часто основывалась на четырех ключевых движениях. Первой была какая-то форма жима над головой, будь то штанга или, по мере развития его выступлений, «человеческая штанга», в которой представители публики сидели на каждом конце штанги. Следующей была утяжеленная переноска, иногда со странными приспособлениями вроде пони или пианино. (Согласно преданиям, Сандов часто носил пианино

и пианиста над головой через сцену.)

Согласно многочисленным биографиям, он также выполнял сальто стоя, держа в каждой руке гантели, которые якобы весили 56 фунтов. Наконец, был «человеческий мост», когда Сандов поддерживал вес животного или большого количества зрителей, удерживая позу краба.

Да, все это было необычно, но это также помогло сохранить его телосложение.

Eugen Sandow Силовые подвиги

Удивительно, но Sandow редко, если вообще когда-либо, участвовал в официальных соревнованиях по тяжелой атлетике. Даже его выдающаяся победа над силачами Циклопом и Самсоном в 1889 году — когда Сандов впервые начал рекламировать себя как сильнейшего человека в мире — заключалась в разрыве цепей и использовании других грубых трюков силача, а не в официальных упражнениях со штангой на соревнованиях.

Собственные варьете Сандоу также были больше сосредоточены на эффектных упражнениях, чем на спортивных усилиях. Историк силы Дэвид Уиллоуби изучил карьеру Сандоу в энциклопедии силы 1970 года, The Super Athletes, , и обнаружил, что его 269-фунтовый жим в наклоне оставался его самым тяжелым зарегистрированным подвигом со штангой. Хотя это и впечатляет, многие из его современников побили этот рекорд в течение своей карьеры, в том числе Артур Саксон, который якобы выполнил жим в наклоне с весом 371 фунт. (Как и большинство подвигов того времени, эти подъемы трудно подтвердить как действительные.)

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

[Связано с: 9 самых противоречивых моментов в истории Олимпии]

В подъеме на ремнях Сандоу утверждал, что поднял с земли 1500-фунтовый камень, и даже включил иллюстрации этого подъема в свою книгу тренировок 1894 года. , но никто не мог проверить это утверждение.

Довольно фантастично, но в книге Сандова 1897 года « Сила и как ее получить » есть отрывок, в котором он говорит, что поднял 530-фунтового льва «на высоту» своего плеча. В той же книге самый высокий жим Сандоу над головой оценивается в 300 фунтов, что оспаривалось Уиллоуби и другими.

Чем Евгений Сандов отличается от современных спортсменов?

Трудно сравнить силу Сандоу с силой современного спортсмена из-за того, как развивались тренировки. Хотя ему приписывают согнутый пресс 269фунтов, это упражнение резко потеряло популярность у современных силовых спортсменов, отчасти из-за того, насколько сложно ему научиться. Кроме того, нет точных визуальных доказательств того, что общий вес Сандоу точен.

Тем не менее, некоторые современные силачи балуются наклонным жимом, в том числе самый сильный человек мира 2019 года Мартинс Лицис, который в 2019 году поднялся до отметки около 200 фунтов (хотя важно отметить, что Лицис говорит, что это не упражнение, которое он уделяет много внимания.)

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

[См. также: 10 фактов о соревнованиях по бодибилдингу «Мистер Олимпия»]

Если мы серьезно отнесемся к 300-фунтовому жиму Сандоу над головой (а есть причины не делать этого), он снова бледнеет по сравнению с современными силачами. Сегодня часто можно увидеть, как спортсмены выжимают над головой более 400 фунтов, используя штанги или гантели весом более 200 фунтов в каждой руке.

Самая впечатляющая цифра, о которой Сандов заявил — но так и не подтвердилась — это его 1500-фунтовый подъем на каменной упряжи. Американский силач Стив Шмидт в настоящее время является обладателем мирового рекорда USAWA в упряжке, подняв 3515 фунтов. Даже у английского силача 18-го века Томаса Топхэма, который предшествовал Сандову, зарегистрирован подъем на ремнях безопасности в 1836 фунтов.

Сандоу в перспективе

Так был ли когда-нибудь Сандоу «самым сильным человеком на Земле»? Нет. Он даже не был самым сильным человеком своего поколения, если вы посмотрите на некоторые движения, выполненные Артуром Саксоном.

Почему же тогда Сандов считался таким уникальным? Так проще ответить. Сандов был одним из первых публичных силовых атлетов с телосложением бодибилдера. В то время многие силачи были тяжелыми и крупными, но им не хватало мускулистости. Сандов был худощавым и мускулистым и знал, как использовать эти сильные стороны. В то время как другие были сильнее, реальная сила Сандова заключалась в его конкурентоспособности.

Избранное изображение: Wikimedia Commons / Public Domain

Тяжелый подъем гантелей — StrongFirst France

Pour lire cette page en français : CLIQUEZ ICI

---

Чемодан для универсальной тяжелой атлетики

Артур Саксон пишет в Развитие физической силы (1906): 900 03

Практикуйтесь во всем — один и двуручный жим в гантелях и гантелях, подъемы одной и двумя руками, до упора в гантелях и гантелях, рывки и махи, рывки и жимы лежа с гирями, поддерживающие гири, подъемы тяжестей в положении лежа на спине , кольцевые гири, человеческие гири и, если возможно, подъемы двумя руками до колена и подъемы на ремнях, а также удержание колокола в воздухе и перенос веса после высвобожденной рукой, а также поднятие колоколов вверх с помощью так называемого континентального стиль подъема, описанный в этой книге. А также все, что может прийти в голову, например, тяжелые гири на расстоянии вытянутой руки, поднятие над головой стоящих дыбом колокольчиков на руке, жонглирование гирями путем перебрасывания их из руки в руку над головой, ловля в сгибе рук и т. д. , Метод практики, такой как описанный выше, не только задействует каждую руку и каждую мышцу, которыми вы обладаете, но также даст вам гораздо лучшие знания о всесторонней тяжелой атлетике, чем вы могли бы получить, если бы вы практиковали три или четыре подъема. только за исключением всех остальных.

  Юджин Сандов, Луи Сир, Аполлон, Артур Саксон, Джордж Хакеншмидт, Томас Инч, Зигмунд Кляйн и многие другие – практически все знаменитые силачи прошлого тренировались с гирями, штангами и гантелями.

Чтобы записаться на семинар по поднятию гантелей в жестком стиле:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Тренировка с тяжелыми гантелями – путь к силе и телосложению

Горд Венейблс пишет в своей статье Древние тренировались с гантелями (1942):

Хотя использование легких гантелей было широко известно и одобрено, в частности, в последние полвека, и едва ли школа, колледж или другой спортзал не имеет своей коллекции легких гантелей, лишь немногие полностью осознает огромную ценность гантелей для наращивания силы. И под силой я подразумеваю не только мышечную силу, но и внутреннюю силу, органическую и железистую. Все великие силачи постоянно использовали гантели. На самом деле большинство из них иногда выполнялось с гантелями. Рассмотрим некоторые из них. Юджин Сандов, Артур Саксон и другие установили множество рекордов и стандартов силы и физического развития, некоторые из которых так и не были достигнуты.

Венейблс упоминает « трех величайших « :

Сандоу, который сочетал зрелищность, подъемные способности и чудесное позирование с его исключительным телом; Саксон, который не заботился о позировании, но путешествовал по миру, поражая огромную аудиторию своей силой и способностями к поднятию тяжестей, и Луи Сир, человек, который весил более 300 фунтов. и более чем выгодно сравнивался по силе, размеру со слоном. Были буквально сотни других известных силачей того же и более позднего периода, которые тренировались почти исключительно с гантелями.

С гантелями, да. Почти исключительно с гантелями, не совсем так. Как мы увидим, философия силачей старых времен была проста: если что-то тяжелое, поднимите его с земли и над головой и станьте сильным!

Венейблс продолжает:

В нашем обсуждении до сих пор упоминался тот факт, что гантели давно доказали свою ценность в качестве целебных и укрепляющих здоровье средств, тот факт, что сильнейшие мужчины всех времен регулярно использовали тяжелые гантели, доказывает, что они отлично подходят для наращивания силы. И тот факт, что самые сложенные мужчины прошлого и настоящего используют гантели, еще раз доказывает, что они отлично подходят для создания великолепного телосложения. Зигмунд Кляйн, знаменитый совершенный человек, много использует в своих тренировках гантели. Фрэнк Лейт, полицейский из Нью-Йорка, обладатель множества наград за силу и телосложение, большую часть своих тренировок концентрируется на использовании тяжелых гантелей. Джон Гримек, Мистер Америка, использует гантели чаще, чем любой другой тренировочный инструмент. Подъем вперед, выполняемый поочередно, является одним из его любимых, махи одной и двумя руками, уборка двумя руками с тяжелыми гантелями, попеременный жим с гантелями весом до 125 фунтов, боковой и наклонный жимы, толчок, все виды подъема тяжестей. включены в расписание тренировок Grimek.

Случаев, когда человек достиг точки преткновения, а затем с помощью тяжелой тренировки с гантелями снова продвинулся вперед в развитии своей силы и телосложения, существует множество.

Чтобы записаться на семинар по поднятию гантелей в жестком стиле:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Утраченное искусство подъема гантелей

Многие люди и организации позже пытались возродить настоящую систему тренировок с гантелями, например, в Соединенных Штатах Все — Round Weightlifting Association, журнал Milo, Ross Enemait и Crossfit. Несмотря на свои усилия, большинство людей по-прежнему делают сгибания рук с гантелями, жимы сидя и отведения рук на трицепс, или махи с большим количеством повторений (при условии, что махи гантелями выглядят как махи гирей в жестком стиле), рывки или жимы.

Что касается возрождения гантелей старой школы, то одно имя заметно выделяется на фоне Брукса Кубика. Брукс написал много статей о олдскульном подъеме гантелей в своем Dinosaur Files . В конце 1990-х он в конце концов опубликовал самодельное видео под названием «Утерянное искусство тренировки с гантелями », в котором рассказывалось об основных упражнениях с гантелями одной рукой (махи, взятие на грудь, армейский жим, толкающий жим) и подъемах двумя руками (осуществление взятия на себя и жима, взятие на себя). толкающий пресс). Более десяти лет спустя (2012 г.) он опубликовал превосходное продолжение в виде книги под названием 9.0010 Тренировка динозавров с гантелями .

Гантели Hard Style идут по стопам силачей старой школы и современных возрожденцев. Предлагает подробную, принципиальную пошаговую инструкцию от нуля до героя , сделай это!  программирование и стандарты силы.

HDL идет, как говорит доктор Марк Ченг, сертифицированный инструктор StrongFirst Master: «  Ширина в дюйм и глубина в милю.  » Никаких изолирующих упражнений бодибилдинга, никакой аэробики с гантелями, никаких кругов HIIT с гантелями с большим количеством повторений, только олдскульные подъемы гантелей на все тело для взрывной мощи и чистой силы!

Подъем гантелей против Упражнения

Мы можем наблюдать медленный переход от поднятия тяжестей к упражнениям уже в старые времена. Джордж Уолш пишет в The Dumb-Bell Way to Strength (опубликовано в Health & Strength Annual, 1936) о так называемых официальных упражнениях , санкционированных Британской любительской ассоциацией тяжелой атлетики, таких как жим или толчок, и подъемы с использованием рычага, такие как подъемы в стороны стоя и лежа, жим сидя и т. д. Причина включения этих упражнений была проста, прежде всего, чтобы изолировать определенные мышцы и/или облегчить определенные подъемы. Уолш пишет о сидячем жиме в сравнении с ортодоксальным (стоящим) военным жимом:

Такое положение избавляет атлета от необходимости жестко контролировать талию – всегда значительное усилие при жиме одной рукой – и перекладывает всю работу на мышцы плеча.

Сегодня мы знаем, что это не совсем преимущество. В его трактате также рассматриваются подъемы всего тела, причем очень подробно, но после рассмотрения нескольких изолирующих упражнений Уолш отмечает:

а толчок — это подъем, который задействует все основные мышцы тела. Подъемы в стороны, Распятие и Жимы [сидя, примечание после полудня] могут быть изучены любым новичком за один-два урока, но Толчок и Толчок выучить не так легко, и все, кто занимается этим, должны уделять пристальное внимание деталям. кто еще не знаком с ним.

Чтобы записаться на семинар по поднятию гантелей в жестком стиле:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

« Подъемы, которые задействуют все основные мышцы тела » — это именно те упражнения, которые нам нужны, хотя и в нашей минимальной программе HDL мы рассмотрим более доступные упражнения, чем толчок и толчок с двумя гантелями. Нас интересует подъем, а не прокачка или тренировка .

Тренировка с гантелями для бойцов

Многие авторитеты вчера (и сегодня!) рекомендовали только легкие тренировки с гантелями (поднятие тяжестей должно было замедлить вас). Вопреки предрассудкам того времени (и сегодняшнего времени!), Томас Инч рекомендовал упражнения с собственным весом, гантелями и штангой.

Inch рекомендует ограничить набор штанги/гантели до 100 фунтов:

…тогда вам не придется «пробовать свои силы», потому что средства для этого не будут лежать у вас под рукой. Моя идея состоит в том, чтобы описать и порекомендовать очень немногие из сорока двух известных тяжелоатлетических движений, которые нужно выполнять один раз в день с рекомендованным количеством повторений, всегда с очень легким весом, чтобы никогда не было ни малейшей опасности того, что работа помешает работе. с вашей скоростью движения.

Его всеобъемлющая книга Сполдинга по боксу и физической культуре представляет два упражнения с гантелями, одно подтягивание, один толчок: махи гантелями и рывки гантелей (фактически жим жимом). Интересно, что Инч предписывает относительно большие начальные веса (40 фунтов для маха, от 40 до 55 фунтов для толкающего жима) и малое количество повторений, до 5. Инч очень хорошо знал, что боксеры — это боевые спортсмены, которые поднимают тяжести как часть своей тренировки. общая физическая подготовка, они не являются тяжелоатлетами, пытающимися побить рекорды тяжелой атлетики.

Модифицированный программный минимум Инча является основой программы SDS с небольшим изменением: мы сохраним замах как баллистическую тренировку, но заменим толкающий жим на растирание, жим одной рукой, чтобы получить идеальную матч одного рывка-одного толчка, одного баллистического и одного шлифования. И если тяжелая атлетика является вашей основной формой физической подготовки, вы, несомненно, можете работать с более тяжелыми весами.

Гантели широко используются некоторыми тренерами высокого уровня в боевых видах спорта, такими как известный тренер по боксу Стив Баккари. Стив очень любит минимальное количество гантелей Томаса Инча для боксеров: 9. 0003

Я использовал это с большой группой бойцов, с выдающимися результатами. На мой взгляд, в силовых тренировках нет ничего нового под солнцем… Старая школа — лучшая школа!

Другие любимые упражнения Стива с гантелями включают подъемы, приседания с кубком, тяги и жимы с одной гантелью.

Одним из самых активных сторонников тренировок бойцов с гантелями является Росс Энемейт. Брукс Кубик уделял особое внимание тяжелой малоповторной чисто силовой работе; Росс выбрал путь взрывных тренировок и физической подготовки. Его Infinity Intensity  — один из немногих современных ресурсов, охватывающих многие упражнения с гантелями старой школы и их вариации.

Чтобы записаться на семинар по поднятию гантелей в жестком стиле:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Чему вы научитесь

• Гири против гантелей против штанги
• Последовательность движений с легкими гантелями
• Тяжелые гантели и основы HDL
• Чистка гантели
• Жим гантелей
• Махи гантелей (рывок)
• Опускание/подъем гантелей
• Минимум программы HDL: LTC
• Вызов Монте Сальдо
• Последующие подъемы HDL
• Рывок гантели
• Жим гантелей
• Толчок гантели
• Боковой жим гантелей
• Жим гантелей в наклоне
• Расширенная программа HDL Минимум: IPM
• Предварительный просмотр двойного подъема гантелей

Собери гантель СИЛЬНО!

В StrongFirst у нас есть лучшая методика и система обучения гирям (SFG), штангам (SFL) и собственному весу (SFB). Бретт Джонс, директор по обучению StrongFirst, написал в обсуждении гантелей на форуме StrongFirst: «  Гантели — отличный инструмент… это принципы « . Для тех, кто заинтересован во внедрении еще одного лучшего инструмента, чтобы стать сильнее, используя те же принципы нашей системы, мы идем. Девиз программы боевых искусств Корпуса морской пехоты гласит: « Один разум, любое оружие ».

Когда Павел Цацулин представил гирю в западном мире, многие люди, не умеющие ею правильно пользоваться, использовали ее как гантели, собственно, как современные гантели, т. Некоторые все еще делают.

Мы научились правильно поднимать гири, система Hard Style стала систематизированной и упорядоченной. Угадайте, что получилось: если нет доступа к гирям, гиревики Hard Style поднимают гантели как гири! Как вы узнаете на специальном семинаре HDL, кроме очевидных сходств существует много различий. И мы знаем, что, как сказал Хантер С. Томпсон: «… все, что стоит делать, стоит делать правильно « .