Система сандова: упражнения, отзывы. Комплекс упражнений евгения сандова с гантелями Программа тренировок гантелями евгения сандова

Система упражнений Сандова: гимнастика, отзывы

Есть немало методик, ориентированных на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы. Но первым комплексом упражнений, который позволял выстроить красивое тело, была система известного атлета Евгения Сандова.

Кто такой Евгений Сандов

Перед тем как говорить о том, чем хороша система Сандова, стоит уделить внимание ее автору, который, без преувеличения, был легендарным человеком.

Евгений Сандов родился в 1867 году в Кенигсберге, ныне Калининград. Благодаря своим достижениям он снискал славу сильнейшего человека на планете. Более того, он первым начал грамотную пропаганду атлетизма и культуризма. Публика не раз испытывала восторг от тех силовых упражнений, которые он показывал.

В качестве примера можно привести следующий трюк: на грудь Сандову устанавливали платформу, при помощи которой он держал рояль или трех лошадей. Он был отличным борцом, гимнастом и наездником, что позволяло ему, помимо атлетических трюков, вступать в борьбу даже со львом.

Позже появилась система Сандова «Сила и как сделаться сильным», которая стала очень популярной в начале ХХ века. Для ее создания автор использовал опыт, полученный под руководством своего тренера, и медицинские знания. Система включала в себя ряд упражнений с гирями, которые, по мнению Сандова, были актуальны не только для мужчин, но также для женщин и детей.

Суть системы

Эффективность комплекса упражнений, разработанного отцом бодибилдинга и культуризма, переоценить трудно. Основное достоинство, которым обладает система физического развития Сандова, — это ее универсальность. Упражнения продуманы настолько грамотно, что их могут использовать люди любой комплекции, независимо от физического потенциала.

По словам автора системы, ее успех кроется в приобретаемой способности производить сознательные сокращения мускулов во время выполнения упражнений. По сути, речь шла о способности сосредотачивать внимание на работе мышц во время нагрузок и воздействовать на их состояние. Помимо использования гантелей, Сандов рекомендовал уделять время на протяжении всего дня целенаправленному напряжению мышц.

Ключевые рекомендации

Современные поклонники упражнений, разработанных легендарным атлетом, имеют возможность оценить его личные рекомендации. Итак, система физического развития Евгения Сандова зиждется на следующих принципах:

1. Нет необходимости устанавливать для занятий строго определенное время. Заниматься нужно тогда, когда удобно. Но при этом важно следить за тем, чтобы нагрузка осуществлялась не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

2. Как и растущий ребенок, тело нуждается в грамотном воспитании, роль которого способны выполнить только правильно составленные упражнения. Помимо развития мышц, они благотворно влияют еще и на состояние здоровья.

3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом — это позволит следить за правильным исполнением техники. Важно чтобы движения были спокойными. При этом на каждое упражнение должно уходить в среднем 2 секунды.

4. Не стоит форсировать число повторений и увеличение веса гантелей.

5. Сутью системы является упомянутый выше контроль работы мышц, осуществляемый посредством концентрации внимания. Если освоить эту технику, то, даже имея скромные физические данные, можно добиться значительных результатов как в формате силы, так и физической формы.

Роль закаливания

Система Евгения Сандова также подразумевает и закаливание, которое сводится к приему холодной ванны после упражнений. Но перед тем как переходить к подобной практике, нужно подготовить к ней организм. Подготовка подразумевает купания, которые начинаются летом и продолжаются ежедневно в течение всего года. Такой метод закаливания, по мнению Сандова, наименее рискованный и при этом достаточно эффективный.

Если по каким-либо причинам принять холодную ванну не получается, нужно обтереться влажным полотенцем. После необходимо быстро растереть кожу, используя сухое полотенце. Такая методика позволит укрепить организм и подготовит его к новым нагрузкам.

Как определять актуальный вес гантелей

Как и говорилось выше, система Сандова универсальна, но вес снарядов при этом нужно подбирать грамотно, учитывая физические данные и возраст конкретного человека.

Фридрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) был достаточно опытным атлетом и рекомендовал заниматься не только с утяжелениями, но использовать также вес собственного тела. Но если вернуться к теме гантелей, то стоит отметить, что, согласно рекомендациям автора системы, подросткам в возрасте от 12 до 14 лет лучше использовать гантели весом 250-500 г. Тем, кому исполнилось 14, но еще нет 18, подойдут утяжеления в пределах 1,5-2,5 кг. По своей сути такие упражнения можно определить как гантельную гимнастику.

При этом система Сандова подразумевает увеличение веса снарядов через каждые 30 дней стабильных тренировок. Для подростков до 14 лет этот показатель составляет 250 г, юноши возрастом до 18 лет могут ежемесячно увеличивать вес на 0,5 кг, тем же, кто уже достиг совершеннолетия, можно добавлять по 1 кг.

Статические упражнения

Также система тренировок Сандова подразумевает дополнительное воздействие на мышцы в течение дня (после или до тренировок). Имеется в виду напряжение без использования гантелей. Речь идет о сокращении мышц, скажем, во время чтения или отдыха в кресле. Причем сокращения должны постоянно усиливаться.

Такая система нагрузок, которую можно определить как изометрическую, или статическую, использовалась еще в Китае, но когда ее начали практиковать в Европе, она вызвала настоящий бум.

Сам Евгений Сандов, применяя во время тренировок принципы статического напряжения сухожилий и мышц, достиг значительно развития силовых показателей. Такой эффект дополняется тем, что масса тела при использовании изометрического напряжения не увеличивается, зато сильно растет выносливость и сила.

Упражнения

Поскольку система Сандова — это набор определенных упражнений, стоит рассмотреть конкретные примеры:

1. Необходимо на уровне плеч вытянуть врозь руки с гантелями, повернув их внутреннюю сторону вверх. После нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантеля оказывалась над плечом, не опуская их при этом. Более того, сами руки должны быть вытянуты достаточно сильно для ощутимого натяжения мышц.

2. Такое же упражнение, только руки сгибаются одновременно, а не по очереди.

3. Вытянуть внутреннюю сторону рук вперед и, напрягая мышцы, по очереди сгибать их так, чтобы гантеля оказывалась на уровне плеча. Верхняя часть конечности должна прилегать к бокам. Плечи и локти при этом опущены. Во время разгибания рука должна оказываться полностью прямой. Такое упражнение тренирует бицепс.

4. Для развития бицепса и трицепса используется похожее упражнение, но только поднимать руку нужно таким образом, чтобы тыльная сторона смотрела вперед.

5. Откинув голову и выпрямив локти, необходимо вытянуть вперед обе руки. Из такого положения они разводятся назад до уровня плеч, поле чего возвращаются в исходную позицию. Возврат должен производиться быстро. Такой вид нагрузки влияет на большую грудную и дельтовидную мышцы.

6. Руки с гантелями подводятся к плечам тыльной стороной от себя и поочередно поднимаются над головой. Во время возвратного движения локоть должен соприкасаться с боком и немного уходить назад. При этом нужно сохранять прямую осанку с выпяченной грудью и откинутыми плечами. Во время выполнения такого упражнения развиваются бицепсы, трицепсы, широкие спинные и дельтовидные мышцы.

7. Немного согнув спину, нужно опустить руки на ноги в области бедер (выше колен) тыльной стороной от себя. Грудь при этом стоит вогнуть. Руки поочередно поднимаются во всю длину вперед, до уровня плеч. Развивается дельтовидная мышца.

8. Руки вытягиваются в стороны на уровень плеча и при этом быстро вращаются на оси предплечья. Для того чтобы разнообразить нагрузку, можно сгибать взад и вперед кисти. Развиваются мышцы кистей и предплечья.

9. Такое же упражнение, только в этом случае нужно взять гантели за концы и вращать их слева направо.

10. Гантели необходимо положить на пол таким образом, чтобы они находились вдоль наружных сторон ступней. При этом рукоять будет приближаться к носку. Далее нужно наклониться и поднять гантели, после чего занять ровное положение тела. Следующим движением необходимо повернуться на пол-оборота влево и поднять правое предплечье под прямым углом к туловищу на уровне талии. Из такого положения нужно сделать сильный выпад правой рукой и левой ногой. После этого быстро принимается исходная позиция. Такое упражнение помогает растянуть мускулы и развивает широкие спинные, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также ноги.

11. Такое же упражнение, только поворачиваться нужно вправо. А значит, к талии придется поднять левое предплечье, а выпад производится правой ногой и левой рукой.

12. Отжимания. В этом случае речь идет о привычном для многих упражнении, во время которого в горизонтальном положении с упором на носки и руки нужно опускаться и подниматься. Все тело при этом (от головы до пяток) должно представлять прямую линию. Колени, соответственно, сгибать также нельзя. Важно обращать внимание на то, чтобы грудь и колени не касались поверхности пола.

Система Сандова, упражнения которой не ориентированы на работу с большим весом, дает возможность получить потрясающие результаты в увеличении силы мышц. Главное при таком подходе — качество техники исполнения.

Отзывы

Несмотря на тот факт, что сейчас есть множество различных систем, та методика, которую разработал и использовал Евгений Сандов, остается признанной многими людьми, занимающимися своим телом.

Если обратить внимание на тематические форумы, в которых обсуждается система Сандова, отзывы в подавляющем большинстве будут положительные. Немало людей свидетельствуют о заметном увеличении как силовых показателей, так и росте мышц в целом.

Выводы

В качестве итога стоит отметить, что использование данной системы — это один из наиболее актуальных вариантов для тех, кто намерен иметь красивое тело, но при этом не ставит цели стать профессиональным культуристом. Упражнения, разработанные Сандовым, очень эффективны и, что немаловажно, безопасны.

Евгений Сандов — Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Уникальная физическая сила некоторых исторических личностей неизменно волнует воображение человечества. Эти удивительные люди способны совершать усилия не доступные обычному человеку.

Глядя на одного из них, Евгения Сандова, начинаешь верить в реальность существования мифических титанов. Чем же эти великолепные атлеты отличаются от обычных людей? Какая сила и способности позволяют им творить чудеса? Что побудило их к такому потрясающему самосовершенствованию?

Приоткроем завесу тайны на примере жизни и преображения в мировую звезду — обычного человека.

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

• 1894г -«Система физического тренинга».
• 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
• 1912г — «Сила и здоровье».
• 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Антропометрия отца бодибилдинга

При всей своей выдающейся силе Евгений отличался, особенно по современным стандартам бодибилдинга, достаточно скромными, и тем не менее сбалансированными и гармоничными, пропорциями:

• Рост — 174см.
• Вес — 92кг.
• Голень — 42см.
• Бедро — 66см.
• Бицепс — 45см.
• Шея — 45см.
• Грудь — 122см.
• Талия — 80см.

Силовые показатели Сандова

Для современников мастер был недостижимым идеалом. Его рекорды долгое время не были побиты, а когда такое случалось, впоследствии, соперники обладали более мощными физическими данными.

Общество восхищалось великолепием развитой мускулатуры атлета, а дамы выстраивались в очередь, чтобы за деньги потрогать стальные мускулы Сандова:

Мог одной рукой поднять штангу весом 122кг.

Отжимался до 200 раз за 4 минуты.

Удерживал гири по 27кг на вытянутых вперед руках в течение нескольких секунд.

Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.

Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.

Силовые номера Евгения Сандова

• Самым потрясающим его выступлением было сражение со львом. Зверю надевали намордник, специальные мешки на лапы, чтобы хищник не мог воспользоваться когтями. Лев бросался на артиста, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал в сторону.
• На груди атлета устанавливалась платформа на которой стояли три лошади или оркестр из восьми человек с роялем.
• Стоя на носовом платочке он держал в каждой руке по 27кг и делал с ними сальто, приземляясь на тот же платок.
• Вися в воздухе между двух стульев, с опорой на затылок и пятки мог держать на собственном теле, как на мостике — двух человек, при этом удерживая на вытянутых руках по 22кг в каждой.
• Поднимал и делал жим штангой весом в 115 кг, перекладывал её в другую руку, делал присяд, ложился на спину, удерживая снаряд на вытянутой руке над головой, затем легко поднимался на ноги.

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

• Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
• Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
• В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
• Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
• Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
• Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
• Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
• Постепенное увеличение веса и количества повторов.
• Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
• В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
• Чередование движений в упражнении.
• Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.

Упражнения составляющие систему Сандова

	Бицепсы. Спина прямая, стоя, руки вдоль тела с гантелями, ладонями вперед. Не двигая локтями сгибаем руки в локтевом суставе к плечам поочередно.
	Разгибатели предплечья и бицепсы. То же что и в упражнении 1, но ладони повернуты назад, кисти держат гантели хватом сверху.
	Бицепсы, дельты, трицепсы. Стоя, спина прямая, руки в стороны, тело образует букву Т, ладони вверх. Сгибаем поочередно руки в локтях, не опуская их.
	Тоже что в упражнении 3, но сгибаем руки одновременно. Сгибаем на вдохе, разгибаем на выдохе.
	Мышцы груди, спины, плечевого пояса. Стоя, руки с гантелями вытянуты вперед на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. Руки разводим в стороны на вдохе, обратно в и.п. на выдохе.
	Дельтовидные, трапециевидные и трехглавые мышцы плеч. Стоя, спина прямая, смотрим вперед, руки с гантелями у плеч, ладони смотрят друг на друга. Поднимаем руки поочередно горизонтально вверх.
	Дельтовидные мышцы. Спина чуть согнута, руки на бедрах, хват сверху, ладони вниз. Поднимаем руки поочередно до уровня плеч.
	Укрепление лучезапястных суставов и мышц предплечья. Ладони вниз, руки с гантелями — в стороны. Поворачиваем снаряды кистями: вверх — вниз, вперед — назад.
	То же что и упр. 8, но гантели берем за один конец и выполняем вращения кистями вперед и назад.
	Укрепляем мышцы бедра, спины и пресса. Стоя спина и ноги прямые. Руки с гантелями над головой вертикально, ладони смотрят друг на друга. Не сгибая колен наклоняемся, руки касаются пола — выдох. Возвращаемся в и.п. — вдох.

	Мышцы ног и дельтовидные. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль туловища. Сгибаем правую руку так, чтобы предплечье было перпендикулярно корпусу, делаем выпад левой ногой вперед, одновременно выпрямляя правую руку горизонтально — выдох. Быстро возвращаемся в и.п., отводя локоть назад — вдох. Повторяем для левой руки и правой ноги.
	Дельтовидные и трапециевидные мышцы. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль тела. Поднимаем синхронно обе руки через стороны вверх — вдох. Возвращаемся в и.п. — выдох.
	Мышцы груди, плечевого пояса, трицепсы. Отжимания. Тело от затылка до пяток образует прямую линию, упор лежа. Сгибаем руки в локтях, стараясь грудью коснуться пола. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
	Косые мышцы живота, бицепсы, дельты, трапециевидные. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль туловища. На вдохе делаем наклон влево, одновременно поднимая правую руку так, чтобы подвести гантель к подмышке. На выдохе возвращаемся в и.п. Повторяем для наклона вправо.
	Мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, тело образует прямую линию, руки с гантелями вытянуты над головой, продолжая линию тела. Ноги зафиксированы неподвижно. Садимся силой брюшного пресса, не сгибая рук и делаем наклон — руки к ступням на выдохе. Возвращаемся в и. п. на вдохе.
	Брюшной пресс и четырехглавые мышцы бедра. Лежа на спине — руки за головой. Поднимаем прямые ноги до перпендикулярного полу положения на выдохе. Возвращаемся в и.п. на вдохе.
	Икроножные и четырехглавые мышцы бедра. Стоя прямо, руки с гантелями вдоль тела. Выполняем присяд до образования угла в 90 градусов бедром и голенью, с одновременным подъемом на носки — вдох. Возвращаемся в и.п. — выдох.
	Укрепляем лучезапястные суставы и мышцы предплечья. Стоя, руки с гантелями вдоль тела. Сгибаем и разгибаем кисти рук в лучезапястных суставах.

В следующием видео достаточно подробно показаны и объяснены все представленные движения.

Евгений Сандов и его система тренировок

Благодаря разумному, скрупулезному изучению особенностей строения тела, опираясь на личные наблюдения и практику, Евгений Сандов разработал уникальную систему тренировок, в которой всё продумано до мелочей.

Особенности подхода, примеры программ

Для достижения значительных результатов, мастер вывел актуальные особенности, которые обязательно необходимо учитывать каждому тренирующемуся. В процессе занятий правильно будет постепенно увеличивать вес снарядов, соответственно возрасту.

Начиная с:

— 12 — 14 лет — 250 — 500 гр.

— 14 — 18 лет — 500гр — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 — 2.5 кг.

После 30 дней ежедневных тренировок прибавляем:

— 12 — 14 лет — 500гр.

— 14 — 18 лет — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 кг.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Пояснения Сандова к своей системе

• Необходима целеустремленность и способность к волевому усилию. Ведь для достижения достойных результатов — основой является регулярность и терпеливая последовательность в тренировках.
• Осознанное управление движениями. В момент выполнения упражнения необходимо концентрировать внимание на работающей мышце.
• Активное использование веса собственного тела и грамотное распределение нагрузки при сохранении техники выполнения.
• Доступность. Система разработана так, чтобы заниматься мог человек любого возраста(старше 7 лет), главное придерживаться рекомендаций автора.
• Каждый тренирующийся, при соблюдении правил, со временем добивается значительных результатов.

Основные принципы тренировок

• Не заниматься сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа.
• Неукоснительно следовать рекомендациям автора.
• Занятия проводить перед зеркалом для лучшего контроля техники выполнения.
• Учитывать возраст и физическую подготовку при подборе веса снарядов.
• Прибавлять вес через каждые 30 дней регулярных занятий.
• Движения должны быть спокойными, по 2 секунды на сокращение.
• Использование статических упражнений.

Вклад в историю, основатель Бодибилдинга

Евгений Сандов, бесспорно, был уникальной, яркой личностью. Сочетание ума, сильной воли и стойкости характера, позволили ему достичь небывалых высот в совершенствовании собственного тела и развитии любимого дела.

Благодаря собственным талантам, мастер стал основателем и отцом Бодибилдинга — отдельного направления в спорте, до наших времен пользующемся огромной популярностью в народе.

Разработанная им уникальная система тренировок и использование специальных тренажеров, послужили основой массового увлечения построением сильного, здорового тела.

Фридрих Вильгельм Мюллер был первым культуристом в истории. Благодаря его азартной смекалке мы получили тренажерные залы, основы правильного питания, зрелищные соревнования бодибилдеров.

Юджин Сэндоу стал прототипом для бронзовой статуэтки, которую вручают победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Разносторонне талантливый человек с огромной силой духа сумел восстановить и укрепить собственное здоровье до абсолютного совершенства. Стал примером и эталоном для многих людей и основателем целого спортивного течения. Все эти достижения принадлежат маленькому тщедушно — болезненному мальчику.

Теперь вы поняли, почему?

Система физического развития Е. Сандова

Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале нашего века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Вот некоторые из его атлетических номеров: на грудь Сандову опускали платформу, на ней помещались три лошади или рояль и оркестр из восьми человек. Атлет делал сальто назад с грузом в каждой руке по полтора пуда и точно приземлялся на то же место — носовой платок. Опираясь пятками на один стул, затылком на другой, Сандов держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — двадцатидвухкилограммовую гирю. Он выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по человеку (общий вес — 7 пудов 13 фунтов) — в то время это был мировой рекорд, который в дальнейшем побил знаменитый Георг Гаккеншмидт.

В 1895 году Сандов поднял штангу весом 115 килограммов и, переложив ее в левую руку, лег на пол на спину и снова встал.

Современники считали Сандова родоначальником культуризма. Это он в 1901 году в Англии организовал первый конкурс красоты атлетического сложения, в котором приняли участие 156 человек, большинство из них занимались по системе Сандова.

Сандов не был наделен от природы богатырским телосложением, что было характерно для силачей того времени. Только благодаря систематическим и продуманным занятиям с отягощениями он сумел достичь прекрасного физического развития. Его антропометрические данные: рост — 170 см, вес — 88 кг, окружность грудной клетки при вдохе — 122 см, талия — 80 см, бицепс — 43 см, бедро — 63 см, икра — 40 см, предплечье — 33 см.

Используя свои медицинские знания и опыт занятий под руководством тренера Аттилы, Сандов разработал систему физических упражнений с гантелями и рекомендовал ее не только мужчинам, но и детям и девушкам, для которых предусматривалась специальная дозировка упражнений. Знакомство с этой системой начнем с кратких рекомендаций автора.

Тело, как и ребенок, нуждается в воспитании; такое воспитание можно дать лишь упражнениями, с помощью которых развиваются не только мускулы, но улучшается здоровье.

Выполнять упражнения следует не раньше, чем через два часа после еды. Заниматься перед зеркалом, следить за правильными движениями, которые должны быть спокойными. На каждое упражнение должно уходить 2 секунды.

Не форсировать увеличение веса гантелей и число повторений.

После упражнений принимать холодную ванну, предварительно подготовив организм к водным процедурам. Начинать летом и продолжать круглый год, изо дня в день, по утрам. Если нет возможности принимать ванну, после упражнений нужно обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро растереться сухим полотенцем.

«Гвоздь» системы Сандова — в сознательных сокращениях мускулов. «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию». Дополнительно к основной системе с гантелями Сандов рекомендует упражняться в напряжении мышц в течение дня. Например, когда вы сидите за чтением или просто отдыхаете сидя, попробуйте сокращать мышцы все сильнее и сильнее.

Рекомендуемые ниже упражнения предназначены для тех, кому 17 лет и старше. В начале нужно пользоваться двухкилограммовыми гантелями. Через каждые шесть дней количество повторений увеличивать на три. Через шесть месяцев (1-й курс) нужны уже трехкилограммовые гантели. Еще через шесть месяцев — гантели по четыре килограмма. Начинать каждый раз упражнения надо с начального количества повторений.

1. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладони обращены вперед (хват снизу), смотреть прямо перед собой.

Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Локти должны быть неподвижными.

Повторить упражнение 50 раз. Дыхание равномерное, произвольное. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

2. То же самое упражнение, но гантели держать хватом сверху. Повторить упражнение 25 раз.

3. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх, смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Во время упражнения локти не опускать. Дыхание равномерное, произвольное. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча и трехглавые мышцы плеча (трицепсы).

4. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх.

Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает бицепсы и трицепсы.

5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед, ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны и сделайте вдох, быстро вернитесь в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса.

6. Стоя, руки с гантелями к плечам, разверните плечи, смотрите прямо перед собой. Попеременно поднимайте и опускайте руки. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч.

Поднимая правую руку, делайте вдох, поднимая левую — выдох.

Упражнение развивает дельтовидные мышцы.

8. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вниз. Одновременно и быстро поворачивайте кисти вверх и вниз, затем вперед и назад. Дыхание равномерное. Упражнение выполнять до наступления усталости. Развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.

9. Возьмите гантели за один конец и разведите руки в стороны. Не сгибая рук, вращайте кисти вперед и назад. Дыхание равномерное. Упражнение выполняйте до утомления.

Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.

10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Не сгибая колен, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

Первое время упражнение выполняйте без гантелей. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает мышцы спины.

11. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку дугообразным движением поднимите на уровень груди — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем сделайте выпад правой ногой, а левую руку поднимите вперед. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает дельтовидные мышцы и мышцы ног.

12. Стоя, руки вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Поднимите прямые руки через стороны вверх — вдох. Опустите в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы.

13. Отжимания в упоре лежа на полу. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Сгибая руки, касайтесь грудью пола. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.

14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Затем проделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку. Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 25 раз. Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, трапециевидные и дельтовидные мышцы.

15. Лежа на спине на полу, ноги закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями подняты вверх. Сядьте и сделайте наклон вперед — выдох. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Первое время упражнение можно выполнять без гантелей. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.

16. Лежа на спине на полу, руки за головой. Поднимите прямые ноги вверх — выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра.

17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно поднимитесь на носки — вдох, затем, опускаясь на пятки, присядьте — выдох. Повторить упражнение 25 раз.

Упражнение развивает икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.

18. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте кисти в лучезапястных суставах. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 25 раз. Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.

Сандов утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.

 

Евгений Сандов: система тренировок — Atletizm.com.ua

Евгений Сандов: система тренировок

Система тренировок Евгения Сандова интересует многих и не зря, так как он был одним из сильнейших людей мира.

По мнению определенного круга специалистов и культуристов, культуризм берет свое начало в Англии, а его основателем является Юджин Сэндоу, он же Евгений Сандов.

Я приведу некоторые антропометрические данные Евгения Сандова. При росте 174 см окружность его шеи – 44 см, талии – 80 см, бедра – 66 см, голени и плеча – 44 см. Из этих данных мы видим, что у Сандова были идеальные антропометрические пропорции.

Основываясь на своем богатом опыте, Евгений Сандов разработал такую систему тренировок, в которой возможно использование не только гантелей, но и веса собственного тела. Желающим воспользоваться его методикой Сандов рекомендует проводить тренировки каждый день, включая в комплексы упражнения на расслабление.

Для подростков 12-14 лет он рекомендует использовать гантели весом 250-500 г, для юношей 14-18 лет — 0,5-1 кг. Для занимающихся в возрасте от 18 лет — 1,5-2,5 кг. То есть, это своего рода гантельная гимнастика.

В ходе тренировочного процесса по его системе вес гантелей должен увеличиваться после 30 дней тренировок на 250 г для подростков 12-14 лет, на 0,5 кг – для юношей 14-18 лет, на 1 кг – занимающимся в возрасте от 18 лет.

Другие особенности тренировок будут приведены ниже, в таблицах 4-6. Каждая таблица содержит 3 колонки. В первой колонке содержатся рекомендуемые упражнения, во второй – число повторений в подходе, в третьей – цифры, которые показывают, на сколько повторений нужно увеличить количество повторений в подходе после каждых проведенных шести тренировок.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Упражнения №	Количество повторений	Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок
1	10	3
2	8	3
3	6	3
4	6	3
5	12	3
6	10	3
7	До появления усталости	3
8	5	3
9	5	3

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Упражнения №	Количество повторений	Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок
1	15	2
2	12	2
3	10	2
4	8	2
5	10	2
9	10	2
10	10	2
11	8	2
12	8	2
13	6	2

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Упражнения №	Количество повторений	Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок
Первый месяц занятий
1	15	3
2	12	3
3	15	3
4	12	3
5	12	3
6	14	3
7	12	3
8	До появления усталости	—
9	10	3
Второй месяц занятий. Добавляются новые упражнения
10	10	3
11	10	3
12	10	3
13	8	3
14	6	3
15	10	3
16	8	3
17	10	3
18	8	3

 

Упражнения по системе Евгения Сандова

1. Попеременное сгибание рук с гантелями, стоя (подъем на бицепсы). В исходном положении кисти рук с гантелями обращены вперед.

2. То же, обратным хватом.

3. Исх. пол. стоя, руки подняты в стороны до горизонтального положения, кисти рук с гантелями обращены вверх: попеременное сгибание и разгибание рук с гантелями.

4. Исх. пол. стоя, правая рука согнута в локтевом суставе и находится перед туловищем, левая в том же положении, но сзади туловища. Кисти рук с гантелями обращены к туловищу.  Попеременные движения для смены положения рук. Выполнять по возможности в быстром темпе.

5. Исх. пол. стоя, прямые руки опущены, кисти рук с гантелями прижаты к бедрам – дыхательные упражнения: производить глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот и расширяя грудную клетку, и наоборот.

6. Жим гантелей от груди, стоя, попеременно правой и левой рукой.

7. Подъем прямых рук с гантелями вперед до горизонтального положения поочередно правой и левой рукой, кисти рук с гантелями обращены друг к другу. Выполняется стоя.

8. Отведения и приведения кистей рук с гантелями движением в лучезапястных суставах.

9. Разводка (разведение) рук с гантелями, стоя. Дугообразные движения рук в стороны, вверх – вдох, руки в исходное положение – выдох.

10. Исх. пол. стоя, прямые руки подняты вверх, наклоны туловища вперед. Во время наклона необходимо коснуться руками пола. Ноги прямые. На первых занятиях упражнение выполняется без гантелей.

11. Исх. пол. стоя, руки с гантелями опущены – выпады вперед на левую ногу, одновременно правая рука дугообразным движением поднимается на уровень груди. Попеременное выполнение упражнения с выпадами на правую и левую ногу. Темп выполнения по возможности быстрый.

12. Отжимания. Сначала, если не позволяет физическая форма, упражнение выполняется на коленях.

13. Исх. пол. лежа на спине, руки за головой. Попеременное сгибание правой и левой ноги в коленном суставе. Пятки не должны касаться пола.

14. Исх. пол. сидя на полу. Прямые руки с гантелями подняты вверх, туловище слегка наклонено назад – наклоны вперед с касанием руками пальцев ног. При наклонах выдох.

15. Исх. пол. лежа на спине, руки с гантелями прижаты к туловищу. Подъемы и опускания прямых рук по дугообразной траектории с касанием гантелями пола за головой. Во время выполнения упражнения глубокие вдохи и выдохи.

16. Исх. пол. стоя, руки с гантелями вдоль туловища – подъемы на носки с последующим опусканием на полную ступню и затем приседание.

17. Исх. пол. стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища – приседания.

18. Исх. пол. стоя, прямые руки с гантелями вдоль туловища – наклоны туловища в правую и левую стороны. При выполнении упражнения противоположная наклону рука сгибается в локтевом суставе.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 117240

По какой программе тренировался кумир Шварцнеггера? 18 упражнений от Евгения Сандова, которые сделают ваше тело идеальным | Умный Атлетизм

Всего две гантели и идеально тело вам обеспечено. В этой статье описана тренировочная система Евгения Сандова, одного из самых сильных людей в мире и основателя бодибилдинга.

В конце XIX века Евгений Сандов считался самым сильным человеком на свете

В конце XIX века Евгений Сандов считался самым сильным человеком на свете

Система Сандова разработана для людей всех полов и возрастов и изначально задумывалась как средство укрепления здоровья . Но вместе с тем отмечается, что она подходит для тех, кто в будущем хочет стать силачом.

Основные принципы системы Сандова

1. Строгая постепенность в увеличении нагрузок

Все хотят всё и сразу, но залог успеха в точном соблюдении последовательности в увеличении нагрузок. Погоня за быстрым результатом может принести больше вреда, чем пользы, особенно для неокрепшего организма. Более того, людям со слабым здоровьем рекомендуется выполнять упражнения по таблице, одной ступенью ниже их возраста

2. Преобладающее значение сознательного сокращения мускулов в ходе выполнения упражнений

Главный пункт при выполнении упражнений по этой системе заключается в акцентировании внимания на работе мышц, а не на результате или на весе гантелей. Необходимо сознательно сокращать мускулы, гантели же служат лишь дополнительным регулятором силы и равномерности в движениях.

Список упражнений, составляющих систему Сандова

1. Поверните внутреннюю сторону руки вперед и, напрягая мускулы, поочередно сгибайте руки, поднося гантели к плечу. Плечи и локти должны быть при этом опущены, а верхняя часть руки — прилегать к бокам. Опуская гантель, следует разогнуть руку совсем прямо. Развивает бицепс (двуглавый мускул).

2. Поверните наружнюю сторону руки вперед и делайте движения как в №1, но в этом упражнении поднося к плечу тыльную сторону кисти. Развивает бицепс и трицепс (трехглавый мускул).

3. Вытяните руки врозь, на уровень плеч, повернув внутреннюю сторону руку вверх, и поочередно сгибайте руки так, чтобы гантель приходилась на плечом. Следует при этом наблюдать, чтобы руки не опускались ниже уровня плеч. Выпрямляя руки, следует вытягивать их во всю длину, натягивая мускулы. Развивает бицепс, трицепс и широкий спинной мускул.

4. Упражнение то же самое, что и №3, но сгибание рук производится одновременно, а не поочередно. Развивает те же мускулы.

5. Вытяните обе руки вперед, на уровень рта, выпрямив локти и откинув голову. Из этого положения разведите их назад до линии плеч, быстро затем возвращая их в прежнее положение. Развивает мускулы: дельтовидный и большой грудной.

6. Согните обе руки к плечам, ладонями вовнутрь и поочередно выпрямляйте их над головой, в вертикальном направлении. Опуская руку, локоть должен касаться бока и заноситься несколько назад; стоять при этом следует прямо, с откинутыми плечами и выпяченной грудью. Развивает бицепс, трицепс, дельтовидный и широкий спинной мускулы.

7. Слегка согните спину и опустите руки на ноги, выше колен, тыльной стороной наружу, несколько вогнув грудь. Поочередно поднимайте руки во всю длину, вперед и вверх, до уровня плеч. Развивает дельтовидный мускул.

8. Вытяните руки врозь, на уровень плеча, и одновременно быстро поворачивайте их на оси предплечья. Разнообразьте упражнение сгибанием кисти взад и вперед. Развивает мускулы предплечья и кисти.

9. Положение руки то же, что и в № 8. Взяв гантели за их концы, поворачивайте их справа влево, вращательным движением рук. Развивает те же мускулы.

10. Упражнение то же, что и № 9, но гантели, взятые за концы, вращают слева направо. Развивает те же мускулы.

11. Положите гантели на пол, вдоль наружных сторон ступней, так, чтобы центр рукоятки приходился к носку. Нагнувшись, поднимите их, встав в стойку «смирно!», и сделайте на каблуках пол-оборота влево. Подняв правое предплечье к талии, под прямым углом к туловищу сделайте сильный выпад левой ногой и правой рукой. Быстро выпрямитесь в первоначальную позицию, относя локоть назад. Растягивает мускулы. Развивает мускулы: дельтовидный, широкий спинной, большой грудной и мускулы ног.

12. То же, что и в № 11, но в противоположную сторону, т.е. делается пол-оборота направо, к талии поднимается левое предплечье и выпад делается левой рукой и правой ногой. Развивает те же мускулы, что и в № 11.

13. Отжимания. Опираясь на руках и на носках, поочередно опускаться и подниматься (сгибанием и выпрямлением рук). Держаться следует совершенно прямо, голова, туловище и ноги должны представлять прямую линию, колени не должны сгибаться; опускаясь, не следует касаться пола ни туловищем, ни нижними конечностями. В этом упражнении гантели не употребляются. Развивает бицепс, трицепс, мускулы: дельтовидный, большой грудной, широкий спинной, четырехглавый (разгибающий ногу) и косой брюшной.

14. Наклоняйте туловище вправо и влево, не двигая нижними конечностями. Вместе с тем поочередно сгибайте руки, поворачивая кисти с гантелями в подмышечную впадину. Развивает мускулы: рук, плеча и косой брюшной.

15. Ложитесь на спину, протянув руки «по швам». Поочередно поднимайтесь в сидячее положение, наклоняясь к носкам, и опускайтесь обратно, в горизонтальное положение. Упражнение это производится сначала без гантелей. Впоследствии можно брать сначала одну гантель в обе руки, а еще позже и по одной в каждую руку и, вытянув руки за головой, проделывать упражнение, как рассказано выше. Развивает брюшные мускулы.

16. Ложитесь на спину (с руками, закинутыми за голову). Поднимайте обе ноги одновременно, с вытянутыми носками и выпрямленными коленями; заносите из подальше вперед и потом медленно опускайте в первоначальное положение. Развивает мускулы: брюшные, паховые и четырехглавый (разгибающий ногу).

17. Медленно поднимайтесь на носки и затем опускайтесь опять на пятки. Развивает мускулы ног.

18. Держите руки параллельно боками поворачивайте кисти вовнутрь и наружу. Развивает мускулы предплечья и кисти.

Регулирование нагрузки по системе Сандова

Для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет применять гантели по 0,5 кг

Таблица нагрузки для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет

Таблица нагрузки для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет

Для мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 15 лет предлагаются аналогичные программы. Рекомендуется использовать гантели по 1 кг (в возрасте 10-12 лет) и по 1,5 кг (в возрасте 12-15 лет).

Для девушек в возрасте от 15 до 17 лет использовать гантели только по 1,5 кг

Таблица нагрузки для девушек в возрасте от 15 до 17 лет

Таблица нагрузки для девушек в возрасте от 15 до 17 лет

Для юношей в возрасте от 15 до 17 лет использовать сначала гантели по 2 кг

Таблица нагрузки для юношей в возрасте от 15 до 17 лет

Таблица нагрузки для юношей в возрасте от 15 до 17 лет

Для девушек в возрасте от 17 лет и старше использовать гантели только по 2 кг

Таблица нагрузки для девушек в возрасте от 17 лет и старше

Таблица нагрузки для девушек в возрасте от 17 лет и старше

Для юношей в возрасте от 17 лет и старше сначала использовать гантели только по 2,5 кг

Таблица нагрузки для юношей в возрасте от 17 лет и старше

Таблица нагрузки для юношей в возрасте от 17 лет и старше

После увеличения числа повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях — пропорционально этому, рекомендуется тренироваться на достигнутом уровне в течение 6 месяцев. Затем следует увеличить вес каждой гантели на 1 кг и снова начать занятия, ориентируясь на таблицу. Аналогичным образом рекомендуется увеличивать нагрузки и в последующем. Сандов утверждает, что после прохождения тренировочного курса с гантелями, вес каждой из которых достигнет 10 кг, занимающийся станет таким же мускулистым, как и он сам

А какие интересные тренировочные системы знаете вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, что стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Предыдущие статьи:

Евгений Сандов — Мир бодибилдинга

Евгений Сандов считается основоположником бодибилдинга и сильнейшим человеком XX века. Евгений обладал феноменальной силой.

Евгений Сандов является культовой личностью, его знает, ну или хотя бы что-то слышал о нем каждый уважающий себя культурист. Он никогда не употреблял никаких добавок или препаратов для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того он был основоположником и популяризатором здорового образа жизни, культа тела и правильного питания для широких масс. Сандов продемонстрировал окружающим, что быть сильным и хорошо выглядеть может каждый человек. Главное соблюдать здоровый и полезный рацион и постоянно тренироваться.

Помимо активной пропаганды здорового и активного образа жизни, Евгений Сандов разработал собственную программу гимнастики для атлетов. Он описал свою систему в своих книгах – «Сила и как ее обрести», «Система физического тренинга Сандова».

Биография

Евгений Сандов (Eugen Sandow), также известный как Юджин Сэндоу; настоящее имя — Фридрих Вильгельм Мюллер (нем. Friedrich Wilhelm Müller). Родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге (Пруссия). Его отцом был немец из Пруссии, а мать русская, но сами исповедовали лютеранство.

В детстве мальчик часто болел и отличался довольно слабым здоровьем. С детства Вильгельма сильно огорчало его здоровье и он мечтал стать сильным и здоровым. В связи с этим в студенческие годы он заинтересовался анатомией и физической культурой. Именно эти увлечения заложили теоретическую базу для успешных тренировок, которые в будущем помогли Евгению добиться красивого тела и развитой мускулатуры.

Его тренером был Луис Дурлахе, который применял разносторонний подход для достижения прекрасных результатов в спорте. Он пропагандировал постепенное отягощение.

В восемнадцатилетнем возрасте Евгений решил переехать в Англию. Там юноша стал цирковым артистом и начал выступать на арене. Именно в это время он решает взять псевдоним, остановив свой выбор на «Евгении Сандове», поскольку его мать была русской, а именно на русских силачей тогда была мода. Он демонстрировал на сцене самые разнообразные трюки на силу, а также позировал, показывая свою красиво слаженную мускулатуру. Наряду с выступлениями, силач активно занимался борьбой, быстро завоевав славу непобедимого. Это привлекло внимание к персоне Сандова и его системе тренировок.

Переезд в Америку открыл новые перспективы для Фридриха, который стал участвовать в рекламе спортивных снарядов, пропагандировать здоровый образ жизни и сбалансированное правильное питание. Он создает аналоги спортивных салонов, студий, тренажерных залов. В 1901 году Сандов провёл в Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения при поддержке королевской семьи^{. К тому времени он окончательно завершил карьеру борца и полностью посвятил себя пропаганде своих методик и демонстрации силовых номеров. В 1911 году король Георг V присвоил Евгению Сандову звание профессора физического развития.}

Достижения Евгения Сандова

• В течение четырёх минут он 200 раз отжимался от пола.
• В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 килограммов каждая.
• Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.
• Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
• Ему на грудь устанавливали платформу, и он держал на ней трёх лошадей. В другом номере на платформе находился рояль и оркестр из восьми человек.
• В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма.
• Во время гастролей в Сан-Франциско в 1894 году, Сандов боролся со львом, который был в наморднике и обут в варежки. Лев бросался на Сандова, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал.
• В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк: поднял и выжал правой рукой штангу весом 115 килограммов и, переложив её в левую руку, присел, и лёг на спину, затем, не опуская штангу, встал.

9 принципов тренировок

1. Тренировался практически все свободное время.
2. Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
3. Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
4. Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
5. Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
6. Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
7. Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
8. Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
9. Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Особенности системы тренировок

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

1. Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
2. Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
3. Использовать массу собственного тела по максимуму.
4. Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
5. Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.

Система тренировок работает, но рассчитана исключительно на натуралов. Несмотря на то что системе уже исполнилось больше века, она не потеряла своей актуальности и сегодня.  Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.

Антропометрические данные

• Рост — 170 см
• Вес — 75 кг
• Бицепс — 43 см
• Бедро — 63 см
• Икры — 40 см

Смерть

Евгений Сандов скончался 25 октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Сандов похоронен в Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery. Жена похоронила его в неприметной могиле без надгробного камня.

Литературные произведения

• «Система физического развития Евгения Сандова» («англ. Sandow’s System of Physical Training») (1894)
• «Сила и как обрести её» («англ. Strength and How To Obtain It») (1897)
• «Бодибилдинг: человек в действии» («англ. Body-Building») (1904)
• «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой» («англ. Strength and Health») (1912)
• «Жизнь есть Движение: физическая реконструкция и регенерация людей» («англ. Life is Movement») (1919)

 

Сила и как её приобрести. Система физического развития Евгения Сандова.

Доставка:

Выберите: доставка или самовывоз?Курьер (Москва) по субботамКурьер (Москва в пределах МКАД) будние дниКурьер (Московская обл. до 10 км. от МКАД)Курьер (Московская область от 10 до 25 км. от МКАД)Курьер (Санкт-Петербург)Курьерская доставка в другие регионы РФПочта России (наложенный платеж)Самовывоз (Москва, Черницынский проезд, дом 3 стр1)Самовывоз в других городах

Регион доставки:

Выберите регион доставки: Алтайский край (Барнаул)Алтайский край (Бийск, Рубцовск)Астраханская область (19 населенных пунктов)АстраханьБашкартостан (Уфа)Башкортостан (8 населенных пунктов)БелгородБелгородская область (4 населенных пункта)ВладивостокВладимирВладимирская область (23 населенных пункта)ВолгоградВолгоградская область (6 населенных пунктов)Вологодская область (Вологда, Череповец)ВоронежВоронежская область (29 населенных пунктов)ЕкатеринбургИвановоИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалугаКалужская область (40 населенных пунктов)Кемеровская область (17 населенных пунктов)Кемеровская область (Кемерово, Новокузнецк)КостромаКостромская область (10 населенных пунктов)Краснодарский край (30 населенных пунктов)Краснодарский край (Краснодар, Сочи)КрасноярскКрасноярский край (11 населенных пунктов)КурскКурская область (19 населенных пунктов)Марий Эл (8 населенных пунктов)МахачкалаНижегородская область (9 населенных пунктов )Нижний НовгородНовосибирскНовосибирская область (6 населенных пунктов)ОмскОмская область (24 населенных пункта)ОрелОренбургОренбургская область (5 населенных пунктов)Орловская область (7 населенных пунктов)ПензаПензенская область (16 населенных пунктов)Пермский край (10 населенных пунктов)ПермьРеспублика Дагестан (9 населенных пунктов)Ростов-на-ДонуРостовская область (15 неселенных пунктов)СамараСамарская область (13 населенных пунктовв)СаратовСаратовская область (13 населенных пунктов)Свердловская область (25 неселенных пунктов)СтавропольСтавропольский край (16 населенных пунктов)СургутСургутский район (16 населенных пунктов)Татарстан (18 населенных пунктов)Тверская область (35 населенных пунктов)ТверьТомскТомская область (4 населенных пункта)Тюменская область (8 населенных пунктов)ТюменьУльяновскУльяновская область (7 населенных пунктов)ХабаровскЧебоксары, НовочебоксарскЧелябинскЧелябинская область (18 населенных пунктов)Ярославль

Населённый пункт:

Выберите населённый пунктАстрахань (пункт выдачи)Барнаул (пункт выдачи)Белгород (пункт выдачи)Владивосток (пункт выдачи)Владимир (пункт выдачи)Волгоград (пункт выдачи)Вологда (пункт выдачи)Воронеж (пункт выдачи)Екатеринбург (пункт выдачи)Иваново (пункт выдачи)Иркутск (пункт выдачи)Йошкар-Ола (пункт выдачи)Казань (пункт выдачи)Калуга (пункт выдачи)Кемерово (пункт выдачи)Кострома (пункт выдачи)Краснодар (пункт выдачи)Красноярск (пункт выдачи)Курск (пункт выдачи)Махачкала (пункт выдачи)Нижний Новгород (пункт выдачи)Новокузнецк (пункт выдачи)Новосибирск (пункт выдачи)Омск (пункт выдачи)Орел (пункт выдачи)Оренбург (пункт выдачи)Пенза (пункт выдачи)Пермь (пункт выдачи)Ростов на Дону (пункт выдачи)Самара (пункт выдачи)Саратов (пункт выдачи)Сочи (пункт выдачи)Ставрополь (пункт выдачи)Сургут (пункт выдачи)Тверь (пункт выдачи)Тольятти (пункт выдачи)Томск (пункт выдачи)Тюмень (пункт выдачи)Ульяновск (пункт выдачи)Уфа (пункт выдачи)Хабаровск (пункт выдачи)Чебоксары (пункт выдачи)Челябинск (пункт выдачи)Череповец (пункт выдачи)Ярославль (пункт выдачи)

ФИО:

Email:

Телефон:

Адрес доставки и/или комментарий:

Надписи для товаров с индивидуальным дизайном:

Количество:

Цена:

0.00

Стоимость доставки:

0.00

Тренировка Евгения Сандова, которую можно выполнять дома

Хотите тренироваться дома, как легендарный силач Евгений Сандов? Тогда следуйте этому плану!

Ты ленив

После того, как выложил красивую и аккуратную версию книги Юджена « Strength and How to Get It » онлайн, которую можно бесплатно загрузить и поделиться, я неоднократно получал вопросы о его планах тренировок.

Интересно, почему. Они есть в книге, вам просто нужно немного разобраться в сложном викторианском английском.

Признайтесь, вам было лень это сделать, не так ли?

Тренировка Евгения Сандова

Но, безумно добросердечный, я адаптировал все в приведенном ниже расписании, так что вы можете сразу использовать его в форме, аналогичной моим собственным планам тренировок.Все упражнения и их порядок взяты из книги Ойгена, где рекомендовано точное количество повторений, которое он считал полезным.

Ссылки ведут либо на мои собственные видео, либо на ExRx. Некоторые упражнения Евгения вы нигде не увидите, и для них я сделал несколько дополнительных видео.

Упражнение	Повторения	Комментарии
Сгибания рук с гантелями на бицепс	50 повторений на руку, увеличиваясь на 5 в день	Ойген выполняет эти попеременно: влево, вправо, влево, вправо и т. д.
Сгибания рук со штангой в обратном направлении	25, увеличение на 2 в день
Сгибание гантелей на боку Евгения	10 на руку, увеличение на 1 в день	Вы делаете это влево, вправо, влево, вправо и т. Д. y как вышеупомянутые сгибания рук с гантелями. Это тяжело для плеч. Проверьте, как ваши ладят с этим!
Подъем гантелей на боку Евгения	10, увеличивая на 1 каждые 3 дня	То же упражнение, что и раньше, но теперь вы выполняете движение обеими руками одновременно.
Подъем сундука стоя	5, увеличиваясь на 1 каждые два дня	Это похоже на стоячий сундук с тросом, но с другой стороны!
Попеременные жимы плечами	15 на каждую руку, увеличивая на 1 каждые 2 дня	То, как Юджин выполняет упражнение, очень похоже на этот пример ExRx: держите гантели обеими руками и чередуйте руки.
Попеременные подъемы вперед	10, увеличивая на 1 каждые 2 дня	Многие люди сегодня поднимаются с ними очень высоко, но Ойген делал их на уровне плеч.И он был прав: этого или немного выше достаточно.
Сгибатели запястья Евгения	До отказа	Держите вытянутые руки по бокам с гантелями в каждой руке. Поверните запястья ладонью вверх и вниз.
Вращение запястья Евгения	До отказа	Я изо всех сил старался продемонстрировать это, как того хотел г-н Сандов. Помните, что я сказал о суставах!
Выпад плеча Евгения	10, увеличение на 1 каждые 2 дня	Это комбинация обычного выпада и попеременного подъема вперед.Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите перед собой левую вытянутую руку, делая шаг вперед правой ногой. Повторите наоборот.
Отжимания	3, увеличение на 1 каждые 3 дня
Отжимания с дополнительным сопротивлением	2, увеличение на 1 каждые 3 дня	Ойген делает это на тренажере, состоящем из очень сложные резиновые ремешки. Ради нашего здравого смысла мы будем делать широкие отжимания, как я объяснил, как заключительный этап в видео об отжиманиях.
Приседания Евгения	3, увеличение каждые 2 дня	Это в основном приседания с отжимом, но ваши руки начинают вытягиваться позади вас, и вы делаете это на полу. Учтите, что приседания могут вызвать проблемы!
Приседания	10, увеличение каждые 2 дня	Будьте осторожны с этим!
Боковые изгибы	15, увеличивать каждые 2 дня	Ойген советует, что это можно делать с отягощениями или без них.

Прежде чем вы начнете играть и стать своим собственным викторианским силачом 21 века, прочтите пояснения ниже! Я серьезно!

О повторениях и весе

Вес, с которым вы должны начинать каждое упражнение, — это тот вес, с которым вы можете выполнить рекомендованное Евгением минимальное количество повторений.

А когда и на сколько нужно увеличивать веса? Ойген говорит, что когда вы делаете 120 повторений в упражнении, вы добавляете 2 фунта (1 кг) и начинаете заново с начального количества повторений.

Сказать, что Юджин Сандов верил в высокий диапазон повторений, было бы преуменьшением.

Как часто?

Евгений хочет, чтобы вы делали это каждый день, но, на мой взгляд, это перебор. На выполнение этой программы уходит не только возраст, но и не дает мышцам времени на отдых.А отдых — это когда происходит рост. На мой взгляд, достаточно делать это 2–3 раза в неделю.

Это также оставляет место для чего-то еще важного для вашего здоровья: кардио. Во времена Евгения Сандова люди не знали, что это так же полезно для здоровья, как поднятие тяжестей. Во всем Strength and How to Get It слово «бег» никогда не появляется, а «ходьба» упоминается один раз — когда он поднимает кого-то и разбивает его о стол.

Caveat Emptor

Даже принимая во внимание все это, помните, что Ойген написал этот план почти 120 лет назад.Он многое понял правильно, но мы также добились успехов в исследованиях силовых тренировок. Хороший пример — он не осознает, насколько важно кардио. Еще одно предупреждение о приседаниях, которое я дал вам выше — никто не знал об этом в 1897 году.

Изображение любезно предоставлено Библиотекой Конгресса.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Сандоу о физической культуре (оригинальная версия 1894 года, восстановленная) книга Евгения Сандова

«Евгений Сандов (2 апреля 1867 — 14 октября 1925), урожденный Фридрих Вильгельм Мюллер, был прусским пионером бодибилдинга в 19 веке и часто упоминается как» отец современного бодибилдинга «.Сандов родился в Кенигсберге, Пруссия, в 1867 году. Он покинул Пруссию в 1885 году, чтобы избежать военной службы, и в 1889 году он впервые появился на лондонской сцене. Флоренц Зигфельд знал, что Морис Грау заключил с Сандоу контракт. Зигфельд хотел выставить Сандова на Всемирной Колумбийской выставке 1893 года в Чикаго. Грау требовал 1000 долларов в неделю. Зигфельд не мог гарантировать 1000 долларов в неделю, но согласился выплачивать 10 процентов валовой выручки. Зигфельд обнаружил, что аудитория была больше очарована выпуклыми мышцами Сандова, чем весом, который он поднимал, поэтому Зигфельд попросил Сандова выполнить позы, которые он назвал «показом мышц»… и легендарный силач добавил эти демонстрации в дополнение к своим силовым подвигам со штангой. Он добавил к распорядку Сандова разрыв цепи вокруг груди и другие красочные показы. Сандов быстро стал первой звездой Зигфельда. В 1894 году Сандов снялся в короткометражном фильме студии Эдисона. Фильм был лишь частью шоу и показывает, как он разминает мускулы, а не выполняет какие-либо подвиги с физической силой. Хотя содержание фильма отражает внимание аудитории, в первую очередь сосредоточенное на его внешности, он использовал уникальные возможности нового средства массовой информации.Теоретики кино приписывают привлекательность поразительному изображению детализированного изображения, движущегося синхронно, во многом подобно примеру Repas de bébé братьев Люмьер, где зрители, как сообщается, были больше впечатлены движением деревьев на заднем плане, чем происходящими событиями. на переднем плане. В 1894 году он снялся в короткометражном фильме «Кинетоскоп», который был частью первой в истории коммерческой выставки кинофильмов. В 1897 году он создал Институт физической культуры — раннюю гимназию для культуристов.В 1898 году Сандов основал ежемесячный журнал, первоначально называвшийся «Физическая культура», а впоследствии названный «Журнал физической культуры Сандова». 14 сентября 1901 года он провел первое крупное соревнование по бодибилдингу в Королевском Альберт-холле. Оно называлось «Великое соревнование». Его оценивали Сандов, спортсмен и скульптор сэр Чарльз Лоз и сэр Артур Конан Дойл ». — Из Википедии

Система физического воспитания Евгения Сандова —

«Система физического воспитания» была первой книгой Юджина Сандова.На самом деле это не было написано Сандоу или не полностью, а составлено его сотрудником. Я должен сказать, что это не моя любимая из книг, которые мы читали в книжном клубе. Он длинный и во многих местах повторяется. Тем не менее, там есть кое-что интересное.

Сначала давайте поговорим о том, как это устроено. Он начинается с ряда историй о карьере Сандова. Многие из них довольно интересны. Например, история о том, как он получил известность, уничтожив все машины для испытаний на прочность в городе, или когда он выступил против Самсона и Циклопа.Многие из этих историй цитируются из газет того времени. Примерно половина книги носит биографический характер.

Отсюда он переходит в философию Сандова о тренировках и здоровье. И это заканчивается тренировкой с легкими весами и поднятием тяжестей. Подобно Джорджу Хакеншмидту и ряду других силачей, Сандов считал, что легких упражнений будет достаточно для большинства людей, и что поднятие тяжестей должно выполняться только штангистами.

Давайте перейдем к обсуждению некоторых цитат из книги.

Контроль мышц

«Еще одна отличительная черта — его произвольный контроль над своими мускулами. Он может расслаблять и сокращать их по желанию, и тот факт, что он может расслабить противодействующие мышцы, является большим подспорьем в выполнении силовых подвигов. Он может задействовать только те мышцы, которые необходимы, и поэтому тратится очень мало энергии ».

«Интересной особенностью метода тренировок Сандова является то, что он может очень хорошо тренироваться, сидя на стуле.Он может сидеть и читать газету, и все это время поддерживать мышцы в работе, так что всякое накопление жира становится невозможным, а его сила сохраняется на высшем уровне ».

Когда люди думают о контроле над мышцами, обычно на ум приходят такие парни, как Максик, Отто Арко и Монте Сальдо. Но Сандов опередил их и был таким же большим сторонником. Он сказал, что все свои тренировки он получил благодаря выполнению вышеупомянутого, плюс ежедневные выступления в течение длительных периодов времени.

И, честно говоря, если вы посмотрите на его тренировку с пятикилограммовыми гантелями, это форма контроля над мышцами, гораздо более важная, чем поднятие тяжестей.Фактически, в курсе Master Muscle Control я обсуждаю использование легких весов как одну форму, которая используется редко, но очень эффективна.

«Он научил меня не только точкам локализации и функциям мышц, а также их многочисленным соединяющим лигатурам и тканям, но и подчеркнул, как никакое бессистемное или ненаучное исследование, физиологические эффекты человеческого тела при активных и разумных упражнениях. ”

Если вы хотите научиться контролировать мышцы, целесообразно глубоко изучить анатомию тела.Это позволит вам точно знать, на чем следует сосредоточить свое намерение, и углубиться в детали.

Инструменты для обучения

«Древние греки и римляне посмеялись бы над нашим обширным набором снаряжения — принадлежностями нашей современной гимназии, — на которые мы по глупости тратим большие суммы денег, часто только для того, чтобы на них взглянуть, или использовать их во вред, а не во вред. на пользу. Другой момент: следите за тем, чтобы ваши тренировки были не только простыми, но и эффективными. По своему объему пусть будет основательно.”

Вау, если бы они думали, что это плохо еще до начала 20-го века, что бы они сказали сейчас?

«Моя вера прикована к гантелям, и я провожу все свои тренировки с их помощью, в дополнение к поднятию тяжестей».

«Я считаю, что 5 фунтов. гантелей хватит на любого «.

«Однако, на мой взгляд, нет ничего лучше, чем использование гантели для разработки всей системы».

Как уже говорилось, эта тренировка с гантелями дает больше контроля над мышцами, чем что-либо еще.Этого веса недостаточно, чтобы по-настоящему нагрузить основные мышцы тела, особенно для сильного человека, если не используется сила воли и / или действительно большое количество повторений, да и то.

Я не говорю, что это не сработает для обычного человека. Однако я не думаю, что это само по себе укрепит силу. Конечно, Сандов тоже был сторонником тяжелой атлетики и делал это сам.

Вполне возможно, что своей системой он действительно не хотел создавать себе больше конкурентов. Есть те, кто, так сказать, «прячут золото».

Качество мышц

«Его мускулы, когда они согнуты, не поддаются прикосновению, как железо. Когда Сандов ударяет себя рукой по мышце, он издает звук, похожий на звук дерева ».

«В расслабленном состоянии его руки мягкие, как у ребенка, а в сжатом — как сталь».

Если вам нужна максимальная сила и гибкость (две стороны монеты с напряжением и расслаблением), это то качество мышц, которое вам нужно. Он должен быть полностью мягким в расслабленном состоянии и твердым, как сталь, в сгибании.

По правде говоря, я не думаю, что вы можете достичь этого качества (расслабляющей части) только с помощью подъема тяжестей, как показано в приведенной ниже цитате. Это одно из величайших преимуществ мышечного контроля — научиться полностью расслаблять мышцы.

«Радикальная ошибка также заключается в перетренировании и развитии мышц до тех пор, пока они не станут похожи на железо, забывая, что гибкость, а не твердость, является символом и условием здоровья».

Концентрация

«ОН НАПРАВЛЯЕТ СВОЙ РАЗУМ НА УПРАЖНЕНИЯ… Как каждый учащийся знает или должен знать, разница огромна между выполнением определенных упражнений поверхностным и механическим образом и нагрузкой на мышцы за счет концентрации ума и воли. -сила при манипуляциях с отягощениями или любое другое мышечное упражнение.”

Мне кажется, что это большая причина того, что люди не получают результатов. Я вижу примеры, когда один человек делает то же самое, что и другой, но то, на чем его ум сосредотачивается при выполнении упражнений, приводит к разным результатам. Вопрос, который нужно задать себе, заключается в следующем: вы просто делаете движения, сосредоточены ли вы на своей цели? Во всем, что вы делаете в тренажерном зале, вы добьетесь лучших результатов с последним. Тем не менее, иногда мы также скатываемся к первому (включая меня).

«(1) При концентрации силы воли на мышцах мышц, которые в основном задействованы в упражнении; и (2) важность, которую вы придаете энергии и стремительности, сопровождаемым самым строгим вниманием к мельчайшим деталям, при фактическом выполнении любого упражнения.”

Вы не только хотите сконцентрироваться, но с этой концентрацией вы сосредотачиваетесь на каждой детали. Это важно для поиска того, что можно улучшить. Я также считаю, что «энергия и рывок» относится к использованию скорости в движениях, а также к намерению, стоящему за всеми движениями, которые вы делаете.

«Спинной мозг, который в первую очередь является проводником движений, инициируемых мозгом, кажется, обладает памятью и после определенного привыкания к выполняемой работе может без особого труда повторять движения, если таковые имеются, вмешательство воли.”

Это происходит из-за кодирования нервов миелиновой оболочкой. Вы достигаете точки, когда вам не нужно думать об упражнениях, и они становятся автоматическими. Но на тренировках это не то, чего вы хотите. Не забывайте концентрироваться.

«В качестве помощи для мозговых движений, а также для усиления и прояснения умственных способностей не может быть предложено ничего лучше, чем мышечные упражнения».

С помощью физических упражнений можно не только развить свои умственные способности, но и упражнения сами по себе полезны для здоровья мозга.

Быть сильным

«Быть ​​собственным правоохранителем — это нечто особенное».

Мне просто очень понравилась эта цитата. Это относится к истории, в которой Сандов отправился за парой людей, которые воровали у него. Это также говорит об уверенности в своих силах. В конце концов, это одна из причин тренировок. Не только для того, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, но и для того, чтобы иметь силу, атлетизм и боевые навыки, когда они вам нужны.

Я не предлагаю вам стать линчевателем, но если вам это понадобится по какой-либо причине, хорошо, если вы в форме и у вас есть для этого навыки.

«Испытайте свои силы с акробатами, борцами и тяжелоатлетами».

Если вы хотите быть сильным во всем, это будет отличный способ сделать это. Если бы вы охватили три области акробатики, борьбы и тяжелой атлетики и могли бы хорошо выступить в каждой, я думаю, вас легко назовут человеком эпохи Возрождения физической культуры. Многие, но не все старые силачи были такими. Кажется, что в наши дни такое можно встретить все реже.

«Главный секрет способности выдерживать большие нагрузки заключается в том, что они умеют распределять нагрузку от поднимаемых ими тяжестей на весь организм, вызывая на помощь не только мышцы рук, но и мышцы рук. туловище и ноги, а также использование основного каркаса тела, позвоночника, таза и костей нижних конечностей.”

Любой сильный мужчина или штангист должен это понимать. Сила и выносливость часто являются не только проверкой мышц, но и умением использовать свое тело наиболее выгодными способами.

Что касается упражнений по поднятию тяжестей, которые рекомендовал Сандов, они во многом соответствовали тому, что делали Артур Саксон и многие другие силачи того времени.

«Вначале ни одно упражнение не должно продолжаться сверх того момента, когда мышцы устают, хотя каждое упражнение следует продолжать до тех пор, пока они не заболеют, и нужно сосредоточить внимание на работе, чтобы мышцы могли чувствовать напряжение и напряжение. получите все преимущества процесса тонирования и наращивания.”

Вот идея Сандоу о том, как усердно работать на тренировках. Не до отказа, но все равно усердно работать, пока не почувствуете это. Конечно, с его гантелями весом 5 фунтов может не быть точки отказа, но, сосредоточив ум на движениях, вы некоторое время прорабатываете их, чувствуя упражнение и концентрируясь на том, что вы хотите от него получить.

Заключение

Сандов был одним, если не самым известным силачом своего времени. Не только его подвиги, но и то, как он выглядел, привлекало внимание публики.Он не был самым сильным во многих подвигах, и эта книга не была одной из лучших.

Но правда в том, что силовые тренировки, скорее всего, не были бы такими, какими они были сегодня, без его влияния.

Твоя очередь

Конечно, вы можете просто прочитать эту статью и извлечь из нее пользу. Но я надеюсь, что вы прочитаете полную книгу «Система физического воспитания». Тогда ваша очередь комментировать. Чтобы мы могли получить максимум от этого книжного клуба, он должен быть интерактивным.

Используйте форму ниже, чтобы написать свои комментарии.Какие у вас есть вопросы? Что вы узнали из этой книги? Что вы планируете применять на практике? Что вам нравится? С чем вы не согласны?

The1AndOnlyTONY: Мой эксперимент закончился

Привет!

Пора опубликовать результаты моего эксперимента. Я думаю, что я не смог сделать его достаточно чистым, чтобы, наконец, дать системе Сандова твердое ДА или твердое НЕТ, потому что я значительно отклонился от его предписаний, например, у меня были тренировки с перерывом в несколько дней, а не Ежедневно, как и предполагалось, я сидел на диете, которая подорвала мой рост силы и размера и отразилась на результатах, сделав их незначительными.

Тем не менее, исходя из того, что я чувствовал во время тренировок, когда я ел много без ограничений, я могу сказать, что я все равно не смогу достичь такой же или даже близкой мышечной массы, как у Сандова. То же самое и с мощностью, даже если бы я не сидел на диете в течение нескольких последних циклов системы, я все равно не смог бы выполнять силовые упражнения, которые мог бы выполнять Сандов. Даже близко, и это точно. Тем не менее, эта система действительно может улучшить вашу силу и добавить немного мышц, но вам нужно хорошо питаться.Он не уберет жировые отложения, если вы не соблюдаете диету.

Это было довольно хорошее и приятное занятие — наращивать мышцы рук и ног, используя всего лишь 5-килограммовые гантели. Попробуйте, если не хотите использовать большие веса. С помощью всего 2-5 килограммов гантелей и хорошей сытной еды каждый день вы можете прибавить в среднем 3 см к обхвату рук и других мест.

Что касается впечатлений от последнего 9-килограммового цикла, я могу сказать, что это было сложно, многие упражнения упали ниже минимального количества повторений, рекомендованного Сандоу, например, если мне нужно было сделать 14 повторений одного упражнения, я мог бы сделать только, скажи 10.Одним из самых сложных было первое упражнение (сгибание рук на бицепс), которое я обычно делал всего 50 повторений, не поднимаясь выше вообще. Иногда я мог сделать 60 или 80, но я никогда не делал 100 или максимум 120 повторений на бицепс. Мои руки слишком сильно болели во время упражнения.
Вот 7 день цикла тренировок с гантелями 9 кг —

.

Вот видео, где я делаю отжимания и подтягивания через несколько дней после окончания последнего цикла —

Теперь измерения моего тела после завершения последнего цикла системы с гантелями 9 кг.

Снял на следующий день после последней тренировки, все данные даны в см:

Рост: 170

Вес: 70,1 кг

Шея: 38,5

Бицепс LR: 35,3; 36,1

Предплечья LR: 29; 29,5

Грудь (на вдохе): 106,9

Талия: 76

Бедра LR: 55,5; 57,5

Телята LR: 38; 37,7

ЧИТАТЬ / СКАЧАТЬ @! Система SANDOW’S: Sandow о физическом воспитании (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) ПОЛНАЯ КНИГА PDF И ПОЛНАЯ АУДИОКНИГА | Скайлер Оливер | Август, 2021 г.

(EPUB Kindle) [Загрузить] Система SANDOW’S: Sandow по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) ЗАГРУЗИТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ (PDF) Загрузить систему SANDOW’S: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) EBOOK EPAD

[EPUB и PDF] Электронная книга SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 ГОДА, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) | СКАЧАТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ

автор: Евгений Сандов (Автор).

Электронная книга EPUB SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 ГОДА, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) | ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СКАЧАТЬ
Привет всем, Если вы хотите скачать электронную книгу бесплатно, вы находитесь в нужном месте, чтобы загрузить электронную книгу. Ebook SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) СКАЧАТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ на английском языке можно бесплатно скачать здесь. Нажмите на ссылку для загрузки ниже, чтобы загрузить Ebook SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) ) 2021 PDF Скачать на английском по Евгению Сандову (Автор) (Автор).

Описание

Составлено и отредактировано по указанию г-на Сандоу Дж. Мерсером Адамом. Это оригинальная версия размером 8,5 на 11 дюймов, восстановленное и переформатированное издание классического произведения Сандова 1894 года. Текст остается в точности таким, как написано. В этой книге много страниц со старыми фотографиями и иллюстрациями. Это книга, которая обязательно должна быть в вашей библиотеке физической культуры. Посетите наш веб-сайт и посмотрите наши многочисленные книги на PhysicalCultureBooks.com

ТЕГИ КНИГА:

• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) Автор: Евгений Сандов (автор) Электронная книга PDF
• SANDOW’S System: Сандоу о физическом воспитании (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Евгений Сандов (автор) PDF Скачать
Система Сандоу на тему физического воспитания (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Евгений Сандов (автор) EPUB
• SANDOW’S System: Sandow по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Евгений Сандов (автор) EBOOK
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) автор: Eugen Sandow (автор) PDF Online
• SANDOW’S System: Sandow on Физическая подготовка (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 ГОДА, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Евгений Сандов (автор) E-BOOK Online
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) by Eugen Sa ndow (Автор) PDF
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Eugen Sandow (Автор) ebook library
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Eugen Sandow (Автор) документ в формате pdf
• Система Сандоу по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Евгений Сандов (автор) pdf reader (Автор) ebook creator
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) автор: Eugen Sandow (Автор) электронная книга посвящена
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) by Eugen Sandow (Автор) электронная книга kindle
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) резюме
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RES TORED) в мягкой обложке
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) синопсис
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) target
• SANDOW’S System: ORIGINAL 1894 SANDOW’S System: , ВОССТАНОВЛЕННЫЙ) Джейн Смайли. ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 ГОДА, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) barnes and noble
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) audiobook
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION: Sandow RESTORED) apple books
по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) abebooks
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORI GINAL 1894 VERSION, RESTORED) длина аудиокниги
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) национальная книжная премия
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) book club questions
9040s system : Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книжный клуб
• Система Сандоу: Сандов по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) вопросы книжного клуба по главе
• Система Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) ) руководство книжного клуба
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) обложка книги
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) книжный клубный набор
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книгохранилище
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г.) N, ВОССТАНОВЛЕНА) обсуждение книги
• Система Сандоу по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) вопросы для обсуждения книги
• Система Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 года, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) описание книги
• Система Сандоу: Физическая подготовка (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) диалоговые книги
• Система САНДОУ: Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 года, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) окончание книги
• Система Сандоу: Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) электронная книга
• : Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) эксклюзивные книги
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) книга для продажи
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) вопросы для книжного клуба
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книжная группа qu estions
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) жанр книги
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) группа книг
• SANDOW’S System: Sandow 1894 (ORIGINAL 1894) , ВОССТАНОВЛЕННАЯ) google books
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) в твердом переплете — 2 июня 2021 г.
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) историческая фантастика
• SANDOW по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) идеи книжного клуба
• Система Сандоу по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) book kindle
• Система Сандоу: Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книг миллион
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) закладки
• SANDOW’S System: Sa ndow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга рядом со мной
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) nyt book review
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION) book, RESTOR обзор new york Times
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) художественная или документальная литература
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) книжный клуб заметки
• Sandow’s Physical: Sandow Книга по обучению (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 ГОДА, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) на Amazon
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) книга месяца
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) мир книг
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга года
• SANDOW’S System: Sandow on Physi cal Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) участок
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 года, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книги за полцены
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) цитирует
• SANDOW’404 System : Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) вопросы книги
• Система Сандоу по физическому воспитанию (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) рецензия на книгу
• Система Сандоу: Сандоу по физической культуре (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга тряпки
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) спойлеры с книгами
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ORIGINAL 1894 VERSION, RESTORED) похожие книги
• SANDOW’S System: Sandow 1894, VERSIONAL, ORIGINAL ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга купить
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894 г., ВОССТАНОВЛЕННАЯ) сберегательные книжки
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) рецензия на книгу ny times
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга uk
• SANDOW’S System: Sandow 1894 года (ORIGINAL) , ВОССТАНОВЛЕННАЯ) подержанная книга
• НАЗВАНИЕ # wiki
• SANDOW’S System: Sandow on Physical Training (ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 1894, ВОССТАНОВЛЕННАЯ) книга wiki

Давайте будем реальными: 2020 год был кошмаром.Между политическими волнениями и пандемией нового коронавируса (COVID-19) трудно оглянуться назад на год и найти что-нибудь, что-нибудь, что было бы потенциальным светлым пятном в этом турбулентном путешествии вокруг Солнца. К счастью, было несколько ярких пятен: а именно, некоторые из превосходных работ по военной истории и анализу, художественной и научно-популярной литературе, романы и графические новеллы, которые мы впитали за последний год.

Вот краткий список некоторых из лучших книг, которые мы прочитали здесь, в Task & Purpose за последний год.У вас есть собственная рекомендация? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected], и мы включим его в будущий рассказ.

«Миссионеры» Фила Клея

Мне понравилась первая книга Фила Клея «Перераспределение» (получившая Национальную книжную премию), поэтому, когда она вышла в октябре, в моем списке обязательных к прочтению были «Миссионеры». Клей потребовалось шесть лет, чтобы исследовать и написать книгу, в которой рассказывается о четырех персонажах из Колумбии, которые собрались вместе в тени наших войн после 11 сентября. Как показывает пророческий роман Клея, техника, состоящая из технологий, дронов и целенаправленных убийств, которая была создана на поле битвы на Ближнем Востоке, будет продолжать расти в отдаленных странах, которые редко попадают в заголовки.[Купить]

— Пол Сольдра, главный редактор

Battle Born: Lapis Lazuli, Макс Уриарте

Этот полнометражный графический роман, созданный создателем «Терминального копья» Максимилианом Уриарте, посвящен пехоте морской пехоты. отряд в кровавой одиссее по горным просторам северного Афганистана. Полноцветный комикс — это, по сути, «Конан-варвар» в MARPAT. [Купить]

— Джеймс Кларк, старший репортер

Освободитель от Алекса Кершоу

Теперь суровый и мрачный анимационный мини-сериал о Второй мировой войне от Netflix, «Освободитель» следует за 157-м пехотным батальоном 45-й дивизии из От пляжей Сицилии до гор Италии и битвы при Анцио, затем во Францию, а затем и в Баварию, где проходили одни из самых кровопролитных городских сражений во время конфликта, прежде чем он завершился освобождением концлагеря Дахау.Это мучительная история, но ее стоит прочитать, прежде чем наслаждаться популярным сериалом Netflix. [Купить]

— Джаред Келлер, заместитель редактора

Гарретт Графф «Единственный самолет в небе: устная история 11 сентября»

Если вы не получили этот отчет о сентябрьском номере, обязательно прочтите его. 11-я атака, вам нужно поставить «Единственный самолет в небе» на первое место в своем рождественском списке. Графф умело объясняет временную шкалу того дня, рассказывая о тех, кто его пережил, включая близких тех, кто погиб, настойчиво храбрых спасателей, которые были на земле в Нью-Йорке, и военнослужащих, работающих в Пентагон.Единственное, что я предлагаю — не читать это публично — если вы хоть немного похожи на меня, вы всегда будете плакать. [Купить]

— Хейли Бритцки, армейский репортер

Элейн Скарри «Тело в боли: создание и разрушение мира»

Почему мы вообще ведем войны? Разве масштабный теннисный турнир не был бы лучшим способом для стран уладить свои разногласия? Это один из многих вопросов, на которые пытается ответить профессор Гарвардского университета Элейн Скарри, а также то, почему ядерная война сродни пыткам, почему язык, окружающий войну, стерилизован в публичном дискурсе, и почему война и пытки разрушают человеческие миры, уничтожая доступ к языку. .Это большой подъем для чтения, но даже если вы просто прочитаете вторую главу (как я), вы уйдете, думая о войне по-новому и освежающе. [Buy]

— Дэвид Роза, корреспондент ВВС

Сталинград: Судьбоносная осада: 1942-1943, Энтони Бивор

Сталинград проводит читателей от нацистского вторжения в Советский Союз до распада 6-я армия под Сталинградом в феврале 1943 года. Это дает вам представление о немецких и советских солдатах во время самого апокалиптического сражения 20-го века.[Купить]

— Джефф Шогол, корреспондент Пентагона

Война Америки за Большой Ближний Восток, Эндрю Дж. Басевич

В начале этого года я вспомнил Войну Америки за Большой Ближний Восток и не смог выразить это вниз. Книга, опубликованная в 2016 году Эндрю Басевичем, историком и отставным армейским офицером, служившим во Вьетнаме, раскрывает долгую и извилистую историю того, как Америка так запуталась на Ближнем Востоке, и показывает, что мы ведем одну долгую войну с 1980-х годов. — виноваты ошибки в суждениях политических лидеров по обе стороны прохода.«С конца Второй мировой войны до 1980 года практически ни один американский солдат не погиб в бою во время службы на Большом Ближнем Востоке. С 1990 года практически ни один американский солдат не погиб в бою где-либо еще. Что вызвало этот сдвиг? » — спрашивает обложка книги. Как подробно описывает Басевич в этой окончательной истории, миссия нашего Вьетнамского опыта разыгрывалась снова и снова на протяжении последних 30 лет с катастрофическими результатами. [Купить]

— Пол Сольдра, главный редактор

Burn In: Роман о настоящей робототехнической революции П.У. Сингер и Август Коул

В Burn In, Сингер и Коул отправляют читателей в путешествие в неизвестную дату в будущем, в котором агент ФБР ищет высокотехнологичного террориста в Вашингтоне, округ Колумбия. Агент Лара Киган, получившая название «настоящая роботизированная революция», объединилась с роботом, который в меньшей степени является Терминатором, а в большей степени представляет собой полезный и очень умный инструмент правоохранительных органов. Возможно, самая интересная часть: почти все, что происходит в этой истории, можно проследить до технологий, которые исследуются сегодня.Вы можете прочитать интервью с авторами Task & Purpose здесь. [Купить]

— Джеймс Кларк, старший репортер

SAS: Rogue Heroes Бена Макинтайра

Как Вторую мировую? Как банда эксцентричных смельчаков, сеющих хаос против фашистов? Тогда вам понравится SAS: Rogue Heroes, в котором рассказывается о поистине безумных ограблениях, совершенных одним из первых современных отрядов спецназа. Лучше всего то, что Бен Макинтайр обосновывает свою историю сострадательным, уравновешенным тоном, который демонстрирует как лучших, так и худших из сотрудников SAS, которые, как и все остальные, в конце концов, всего лишь люди.[Купить]

— Дэвид Роза, репортер ВВС

Сеть Алисы, Кейт Куинн

Сеть Алисы — захватывающий роман, в котором рассказывается о двух отважных женщинах в разные периоды времени, одна из которых живет после событий Мира. Вторая мировая война, решившая выяснить, что случилось с тем, кого она любит, и другим, работающим в секретной сети шпионов в тылу врага во время Первой мировой войны. Эта захватывающая историческая фантастика основана на реальной истории сети, проникшей на немецкие линии. во Франции во время Великой войны и сплетает историю, наполненную драматизмом, напряжением и трагедией, что вы не сможете оторваться от нее.[Купить]

Кэтрин Рондина, Anchor Books

«Поскольку в этом году я опубликовала новую книгу, я отвечаю на вопросы о моем вдохновении. Это означает, что я думала и очень благодарна за «Девушка в легковоспламеняющейся юбке» Эйми Бендер. Я не могу поверить, что это заставило меня захотеть стать писателем — это желание уже было, — но оно вдохновило меня на написание рассказов, в которых фантастическое усложняет обычное, а невозможное становится возможным. Девушка в красивом платье, и некому это оценить.Ничем не примечательный мальчик с замечательным умением находить вещи. Истории в этой книге научили меня, что повседневность моего мира может стать волшебной и странной, и в этой странности я могу найти новую истину ».

Дайан Кук — автор романа «Новая дикая местность», номинированного на Букеровскую премию 2020 года, и сборника рассказов «Человек V. Природа», который стал финалистом премии Guardian First Book Award, премии Believer Book Award, премию ПЕН-клуба / Хемингуэя и премию Los Angeles Times за первую художественную литературу.Прочтите отрывок из «Новой пустыни».

Билл Джонстон, University of California Press

«Я пересмотрел множество старых фаворитов в этот мрачный год страха и изоляции, и больше всего благодарен за сборник стихов Фрэнка О’Хара. Остроумные, рефлексивные, интимные, странные, обезоруживающе случайные и одновременно монументально серьезные — они были постоянным бальзамом и вдохновением. «Единственное, что нужно сделать, это просто продолжить», — писал он в «Прощай Норману, Бон Жур Жанне и Жан-Полю»; «Это так просто / да, это просто, потому что это единственное, что нужно сделать / вы можете это сделать / да, вы можете, потому что это единственное, что нужно сделать.’»

Хелен Макдональд, эссеист-натуралист, ведет полурегулярную колонку в журнале New York Times. Ее последний роман, «Полеты на Веспер», представляет собой сборник ее самых любимых эссе, а ее дебютная книга «H Is for Hawk» получила приз Сэмюэля Джонсона в области документальной литературы и премию Costa Book, а также была финалистом Национального круга книжных критиков. Премия и приз Киркуса за документальную литературу.

Андреа Шер, Scholastic Press

«В этом году я так благодарна Лии Джонсон за книгу« Вы должны увидеть меня в короне ».Чтение — как и все остальное — было для меня проблемой в 2020 году. Было трудно избавиться от всех моих тревог по поводу состояния мира и нашей страны и увлечься историей. Но «Ты должен увидеть меня в короне» сразу привлек меня; за то блаженное время, когда я его читал, он заставил меня задуматься о мире за пределами 2020 года и заставил меня улыбнуться до ушей. В этом году было трудно прийти к радости, и я так благодарен этой книге за ту радость, которую она мне принесла ».

Жасмин Гиллори — автор бестселлеров New York Times пяти любовных романов, в том числе «Вечеринка двоих» в этом году.Ее работы появлялись в журналах O, The Oprah Magazine, Cosmopolitan, Real Simple и Time.

Нельсон Фитч, Random House

«В прошлом году, застряв в длительной рутине чтения, которая заставила меня задуматься, нравятся ли мне вообще книги, я наткнулся на« Десятого декабря »Джорджа Сондерса, сборник рассказов, написанных Сондерсом в период с 1995 года. и 2012 год, которые бывают смешными, трогательными, поразительными, странными, глубокими, а часто и всеми этими вещами одновременно. Как писатель, я больше всего жажду от книг найти одну настолько превосходную, что мне кажется, что мне лучше бросить курить — и настолько замечательно, что это напоминает мне, что значит снова быть чистым читателем, открывать новые миры и откровения каждый раз, когда я переворачиваю страницу.Это десятое декабря, и я так благодарен, что оно упало с высокой полки и вошло в мою жизнь ». Вероника Рот — автор бестселлеров №1 по версии New York Times из серии «Дивергент» и дуологии «Вырезать знак». Ее последний роман «Избранные» — ее первый роман для взрослых. Прочтите отрывок из книги Избранные.

Ян Байерс-Гамбер, Blazevox Books

«Проснувшись сегодня с перспективой нескольких часов, потраченных на чтение части другого дня этого катастрофического, безумного года пандемии, я очень благодарен за книгу в моих руках, один сам полон благодарности за жизнь, проведенную за чтением: «Как Пруст разрушил мою жизнь» Глории Фрим.Эссе Фрима — о Марселе Прусте, да, и Уолте Уитмане, и Люсии Берлин, но также и о конфетах в виде мятных палочек и о коленях Аллена Гинзбурга, среди других прустовских подсказок для памяти — вернули мне чувство жуткой удачи в жизни, которую я провел в спешке. следующая книга, следующая страница, следующее слово ».

Джонатан Летем — автор ряда романов, получивших признание критиков, в том числе «Крепость одиночества» и обладателя Национальной премии кружка книжных критиков «Без матери Бруклин». Его последний роман, «Арест», представляет собой постапокалиптический рассказ о двух братьях и сестрах, о человеке, который встал между ними, и о суперкаре с ядерным двигателем.

Дэвид Хеска Ванбли Вайден, Риверхед

«Я невероятно благодарен Дэвиду Треуэру за великолепный« Сердцебиение раненого колена ». Эта книга — смесь истории, мемуаров и репортажей — представляет собой переосмысление жизни коренных народов, которая остро необходима со времен последней великой истории коренных народов — книги Ди Брауна «Похорони мое сердце в Вундед-Ни». Это одновременно и контрнарратив, и замена книге Брауна, и он отвергает стандартный рассказ о виктимизации, завоевании и поражении туземцев.Несмотря на то, что я преподаю индейские исследования студентам колледжей, я находил новые идеи и откровения почти в каждой главе. Эта книга не только хорошо читается, но и является огромным вкладом в интеллектуальную и культурную историю коренных американцев и американцев ».

Дэвид Хеска Ванбли Вайден, член нации Сикангу Лакота, является автором романа «Зимние счета», который был выбран в ноябре книжным клубом BuzzFeed. Он также является автором детской книги «Пятнистый хвост», получившей в 2020 году премию «Шпора» от западных писателей Америки.Прочтите отрывок из Winter Counts.

Валери Мосли, Tordotcom

«В 2020 году мне посчастливилось закончить одну книгу за 30 дней, но я прожигал этот 507-страничный кирпич за выходные. Хэрроу Девятая напомнила мне, что даже когда абсолютно все ужасно, все еще можно испытывать глубокое, отрадное, головокружительное восхищение блестящим искусством. Спасибо, Харроу, за то, что вы были одним из самых ярких пятен в темный год и за то, что поддерживали огонь в домашних очагах.Кейси МакКвистон — автор бестселлеров New York Times «Красный, белый и королевский синий», а ее следующая книга, «Одна последняя остановка», выйдет в 2021 году.

«Я благодарен за вызывающий беспокойство шедевр В.С. Найпола« Изгиб реки » — который не только заставил меня по-новому взглянуть на мир, но и заставил меня увидеть, на что способна литература. Это книга, достаточно ясная, чтобы раскрыть жестокость сил, формирующих наш мир и его политику, но достаточно проникновенная, чтобы проникнуть в самые сокровенные тайны мира. человеческая внутренность.Книга необычайной красоты без минуты милосердия. Брак противоположностей, который продолжает формировать мое собственное более глубокое представление о том, сколько на самом деле может сделать писатель ».

Аяд Ахтар — писатель и драматург, и его последний роман,« Родные элегии », повествует об американском сыне и его отце-иммигранте. ищет свою принадлежность к стране после 11 сентября. Лауреат Пулитцеровской премии в области драмы и премии в области литературы Американской академии искусств и литературы.

Ванесса Джерман, Feminist Press

«Я» Я очень благодарен Луизе Мериуэзер за то, что «Папа был бегуном по числам».Это книга молодых художников, действие которой происходит в Гарлеме 1930-х годов, и это была первая книга о чернокожих девушках, которые достигают совершеннолетия, которые я когда-либо читал, и в первый раз я увидела себя в книге. Я ценю, как это расширило мой мир и мое понимание того, что книги могут говорить с вами прямо там, где вы находитесь, и в то же время уводить вас в путешествие ».

Дебютный сборник рассказов Диши Филяу «Тайные жизни церковных дам» стал финалистом Национальной книжной премии в области художественной литературы 2020 года. Она также является соавтором книги «Совместное воспитание 101: Как помочь своим детям жить в двух семьях после развода», написанной в сотрудничестве с ее бывшим мужем.Публикации Филио о расе, воспитании детей, поле и культуре публиковались в New York Times, Washington Post, McSweeney’s, Rumpus и других изданиях. Прочтите рассказ из книги «Тайная жизнь церковных дам».

Филиппа Гедж, W. W. Norton & Company

«Как писатель и читатель я очень благодарен Патриции Хайсмит за то, что она строила сюжеты и писала детективы. Как писатель я благодарен Хайсмит за щедрость, ее мудрость и опыт: она рассказывает нам, как выявлять повествовательные нити и развивать характер, как знать, когда дела идут не так, как надо, даже как решить бросить все как надо. плохая работа.Она не стесняется делиться собственными «неудачами», и, по моему опыту, нет ничего более обнадеживающего для писателя, чем осознание того, что наши литературные боги смертны! Как читатель, он дает захватывающее представление о происхождении одного из моих любимых романов всех времен — «Талантливый мистер Рипли», а также других ее блестящих произведений. И поскольку это Highsmith, это гораздо больше, чем просто практическое руководство: оно чрезвычайно увлекательно и, хотя и доступно, также позволяет заглянуть в сознание гения.Я прочитал его дважды — во время работы над каждым из моих триллеров, «Отряд на охоту» и «Список гостей» — и я знаю, что скоро снова вернусь к хорошо прокрученному экземпляру на моей полке! »

Люси Фоли — автор бестселлеров New York Times триллеров «Список гостей» и «Охотничий отряд». Она также написала два исторических художественных романа и ранее работала в издательской индустрии в качестве редактора художественной литературы. «Книги, за которые я больше всего благодарен в этом году, — это серия из трех книг под названием« Рассказы с бензоколонки »Джека Таунсенда.Находясь на тонкой грани между комедией и ужасом (что намного сложнее, чем думают люди), книги рассказывают о Джеке, сотруднике заправочной станции в безымянном городке, где происходят всевозможные ужасающие фантастические вещи. И хотя монстры пугают и более чем немного смешны, именно сухое повествование Джека вместе с его лучшим другом / человеком, оказывающим эмоциональную поддержку, Джерри, возвышает книги во что-то столь же прекрасное, сколь и абсурдное ». T.J. Клун — автор, удостоенный литературной премии «Лямбда», и бывший эксперт по рассмотрению претензий в страховой компании.Его романы включают «Дом в лазурном море» и «Чрезвычайные происшествия».

Сильвернус Дарку (Team Black Image Studio), Ayebia Clarke Publishing

«Нервные состояния» — это книга, которую я читал несколько раз на протяжении многих лет, в том числе и в этом году. Роман охватывает темы пола и расы и включает в себя: его сердце Тамбу, молодая девушка из Родезии 1960-х годов, решившая получить образование и улучшить свою жизнь. Проза Дангарембги вызывающая воспоминания и остроумная, а история заставляет задуматься.Каждый раз, когда я читаю эту книгу, меня вдохновляет Тамбу ».

Пис Адзо Меди — старший преподаватель гендерной и международной политики в Бристольском университете. Она является автором книги« Глобальные нормы и местные действия: кампании » «Прекратить насилие в отношении женщин в Африке» (Oxford University Press, 2020). Его дебютный роман «Его единственная жена».

Дженна Морис, HarperCollins

«Книга, за которую я больше всего благодарна? Где кончается тротуар?» Шел Сильверстайн .Мои мать и отец читали мне стихи из него перед сном — я убежден, что он вселил в меня не только чувство поэтической каденции, но и острое чувство юмора ».

Виктория «В.Е.» Шваб является автором бестселлеров более чем дюжины книг, включая Vicious, серии Shades of Magic и This Savage Song. Ее последний роман «Невидимая жизнь Адди ЛаРю» был выбран в декабре книжным клубом BuzzFeed. Прочтите отрывок из «Невидимой жизни Адди ЛаРю».

Мэг Васкес, Square Fish

«Моя лучшая подруга детства подарила мне« Тревожную звезду »Мадлен Л’Энгл на Хануку, когда мне было 11 лет, и это до сих пор моя любимая книга.Мне нравится, как он бросает вызов жанру (это политический триллер / юношеский роман, который включает в себя множество научных исследований, а также поэзию ??), и то, как он ценит ум, смелость, уязвимость, доброту и чувство приключений. Книга рассказывает о судьбоносном путешествии 16-летней Вики Остин в Антарктиду; ее поездка изменила и мою жизнь. В год, когда безопасное путешествие практически невозможно, я так благодарен за возможность возвращаться к ее истории снова и снова ».

Дебютный роман Кейт Стэйман-Лондон «Один, который стоит смотреть» — о блоггере большого размера, которого попросили сыграть главную роль в реалити-шоу, похожем на холостяцкую.Стэйман-Лондон была ведущим цифровым автором президентской кампании Хиллари Родэм Клинтон в 2016 году и писала для известных деятелей, от бывшего президента Обамы и Малалы Юсафзай до Анны Винтур и Шер.

Кэтрин МакГи благодарит Брайана Жака за серию Redwall. Chris Bailey Photography, Firebird

«Я благодарен Брайану Жаку за книги Redwall. Я открыл для себя этот сериал в начальной школе, и он пробудил во мне любовь к большим эпическим историям, которая никогда не покидала меня.(Если вы читаете мои книги, вы знаете, что я не могу устоять перед широким кругом персонажей!) Я читал книги вслух своей младшей сестре, используя смешные голоса для всех рассказчиков. Теперь, когда у меня есть собственный маленький мальчик, мне не терпится когда-нибудь поделиться с ним Редволлом ».

Кэтрин МакГи — автор бестселлеров New York Times книги «Американские королевские семьи» и ее продолжения, Majesty. Она также является автором трилогии «Тысячный этаж».

Бет Гвинн, Time-Life Books

«Я очень благодарен за книги, которые уносят меня из этого мира и обратно, и, хотя мне трудно выбирать среди них, вот одна ранняя, а другая поздняя: Дзен Black Water Sister Чо, который выходит в 2021 году, но я проглотил его всего два дня назад, и давно вышедший из печати том Wizards and Witches из серии Time-Life Enchanted World, где я впервые прочитал о легенде Некроситет.»

Наоми Новик является автором бестселлеров New York Times по роману» Вырванный с корнем «,» Вращающееся серебро «и девятитомному сериалу» Темерар «. Ее последний роман» Смертельное образование «является первым из трилогии Некроситета.

Кристина Лорен благодарна Стефани Майер за сериал «Сумерки». Кристина Лорен, Литтл, Браун и компания.

«Мы благодарны за сериал« Сумерки »примерно по миллиону причин, и не в последнюю очередь это то, что принесло нам двоих вместе.Написание фанфиков в среде, где мы могли бы вести себя глупо и беспорядочно вместе, научило нас, что мы не должны быть идеальными, но нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше с каждой попыткой. Это также подтвердило для нас, что лучшие отношения — это те, в которых вы можете быть настоящим, подлинным я, даже когда вы изо всех сил пытаетесь делать то, о чем никогда не думали, что окажетесь достаточно храбрым, чтобы попытаться. «Сумерки» вернули миллионы читателей и вдохновили сотни авторов романов. Мы действительно благодарим Стефани Майер каждый день за подарок «Сумерки» и созданный ею фандом.»

Евгений Сандов 1894 Система физического воспитания Сандоу Викторианский бодибилдинг

物子 状况 ：	很好: Книга, которая не выглядит новой, уже прочитана, но находится в отличном состоянии. Нет очевидных повреждений обложка с суперобложкой (если применима) для твердых обложек. Никаких отсутствующих или поврежденных страниц, никаких складок или разрывов, а также никакого подчеркивания / выделения текста или надписей на полях. На внутренней стороне обложки могут быть очень минимальные опознавательные знаки.Минимальный износ. См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. … 阅读 更多 有关 物子 状况 的 内容	物:	很好
Издатель:	Дж. Селвин Тейт и сыновья	Тема:	Викторианский бодибилдинг
Язык:	английский	Год печати:	1894 г.
Автор:	Евгений Сандов; Джи Мерсер Адам	Специальные атрибуты:	Иллюстрировано, обильно иллюстрировано на основе исследований жизни, викторианского бодибилдинга, системы физического воспитания Сандова
Тема:	Спорт и отдых	Семья персонажей:	Система физического воспитания Сандова
Область:	Северная Америка	Место публикации:	Нью-Йорк
Привязка:	Твердая обложка	Оригинал / факс:	Оригинал
Страна / регион производства:	Соединенные Штаты

Sony Dynamicron L-165 Betamax Kassette Cassette neu und verschweißt 4x nicorette QuickMist Freshmint 1 мг Спрей для рта Никотин Build-A-Bear Smallfry Pink Princess Outfit ** ОТЛИЧНОЕ СОСТОЯНИЕ ** инфракрасный термометр для лба Метки и шпильки Белая ночная рубашка Размер 16 Цветной карандаш RK Оригинальный художественный рисунок Lexze 2004 Bespoke Art Портативное радио Grundig Music Boy 70 112х81см в оригинальной коробке, FM, MW, LW, KW1, KW2 foodpring Pancake Proteici, 320 г, Preparato con pochi zuccheri e altamente oto-fresh® Reinigungskit — HdO, passiver Lärm- und Gehörschutz im Beutel | NEU nike pro combat dri-fit мужская компрессионная рубашка размера XL «Modified» Dolce Vita Женские шлепанцы Darla, женские легкие, натуральная рафия Sz 8M [4m-1883} Черный разделитель для 30-дюймового среднего ящика для собак Клетка deion sanders с подписью футбола, аутентификация jsa Keen Seacamp 36 Закрытые сандалии Обувь Кожа для улицы Текстиль Черный Синий DKGP10 Телескопическая антенна Коротковолновая радиолюбительская телескопическая антенна с торцевым питанием Nordstrom Boombox Journal Шампунь с лекарством от дермацинка и цинком пиритионом Псориаз 769173095311 Stinger Select SSVLP0BL 1/0 калибр Power Ground Wire Matte909 Al13 Медицинская аудиосистема для ног Предупреждающий идентификатор sos синяя этикетка и никелированная цепочка Игрушки для домашних животных, приобретенные в Pet City.

Юджин Сандоу 1894 Система физического воспитания Сандоу Викторианский бодибилдинг

Юджин Сандоу 1894 Система физического воспитания Сандоу Викторианский бодибилдинг

Книги

Первым в мире влиятельным лицом в фитнесе был силач викторианской эпохи

1 марта 2021 года

Уилл Колдуэлл

Когда Юджин Сандов ( на фото ) открыл свою первую Школу физической культуры в Лондоне летом 1897 года, он позаботился о том, чтобы ее декор соответствует его личному бренду.По прибытии на улицу Сент-Джеймс, 32A, посетители обнаружили статую в натуральную величину самого основателя. На соседней картине маслом Сандов изображен в виде древнего гладиатора. В обоих случаях его скульптурное телосложение вызывало дух греческого классицизма, который Сандов, считавшийся в период своего расцвета «идеальным мужчиной», стремился воплотить.

The Economist сегодня

Отобранные истории в вашем почтовом ящике

Ежедневный информационный бюллетень с лучшими достижениями нашей журналистики

Открытие школы ознаменовало рождение империи фитнеса Sandow.Это было кульминацией десятилетнего статуса знаменитости, которым Сандов, цирк-силач из Пруссии с обаятельной улыбкой и яркими усами, наслаждался с тех пор, как прибыл в Великобританию в 1889 году. В том же году он получил титул «самого сильного человека на Земле», когда он победил Чарльза Самсона, француза. В соревнованиях по бицепсам в Лондонском аквариуме мужчины разорвали цепи грудью и подняли (предположительно нормального) мужчину на вытянутую руку. Сандов одержал победу, подняв одной рукой вес 280 фунтов (127 кг).Самсон не мог соревноваться.

Были люди посильнее. И мужчин посильнее. Сандов потерял титул 18 месяцев спустя, но он нашел отклик у публики. Хотя другие викторианские силачи исчезли из памяти, имя Сандова оставалось нарицательным (и секс-символом) до своей смерти в 1925 году от аневризмы аорты (как сообщается, следствие того, что его автомобиль вытащили из канавы примерно за год до этого).

Сандов полюбил публику своей заурядностью. Когда кудрявый блондин среднего роста вышел на сцену, чтобы соревноваться с Самсоном, люди засмеялись.Только когда он снял пальто и жилет, чтобы обнажить мускулистое тело, они восприняли его всерьез. Несмотря на свою силу, он выглядел очень похоже на любого другого мужчину в одежде — и поэтому он давал другим луч надежды на то, что они могут стать такими же, как он.

«Сотни писем доходят до меня ежедневно, спрашивая:« Могу ли я стать сильным? »Да, вы все можете стать сильными, если у вас есть воля и вы используете ее в правильном направлении. Но в первую очередь вы должны научиться упражнять свой ум ».

Сандов продал им все необходимое.Он начал с сети тренажерных залов. У Сандова была популярная собственность: среди его знаменитых поклонников были Артур Конан Дойл, Эрнест Шеклтон и король Георг V. Он издавал книги, основал журнал и продавал пищевые добавки и оборудование для тренировок. Его фирменные товары включали Sandow’s Concentrated Embrocation, растирание для мышц, Sandow’s Health and Strength Cocoa, который представлял собой протеиновый коктейль, и Sandow’s Perfect Figure Corset, «женское счастье».

Если была возможность получить финансовую выгоду от его выдающегося положения, Сандов схватил его обеими руками и без усилий поднял над головой, подняв руки вверх, подергивая усами.За столетие до Кайлы Итинес (12,8 млн подписчиков в Instagram), Джо Уикса (4 млн подписчиков), Адриен Мишлер (1,1 млн подписчиков) или Мишель Левин (13,7 млн ​​подписчиков) был Сандов. Он был оригинальным влиятельным человеком в фитнесе.

Джо Уикс, возможно, получил от королевы MBE за проведение онлайн-занятий для детей во время изоляции от коронавируса, но Сандов произвел на монархию такое сильное впечатление, что он был назначен профессором научной физической культуры при короле. Кроссфит, высокоинтенсивные интервальные тренировки, горячая йога и занятия спортом были предвосхищены Системой физического воспитания Сандова чуть более века назад.

Доступная программа упражнений Сандова, ориентированная на многократное повторение с меньшим весом, была принята сотнями тысяч людей. Его мировое турне собрало толпы в Южной Африке, Японии и Австралии. Его визит в Индию, возможно, даже помог превратить традиционную йогу в асану или практику осанки, столь популярную сегодня на Западе.

«Мы надеемся, что с помощью этой школы и ее филиалов будет сделано что-то существенное, чтобы помочь физическому развитию этого и последующих поколений.

Сегодняшние влиятельные люди, пользующиеся фитнесом в социальных сетях, зависят от бума в новых формах медиа — как и движение физкультуры, в котором Сандов был номинальным главой. Сандов в полной мере использовал новейшие технологии для рекламы себя. После встречи с Томасом Эдисоном, который изобрел одно из первых киноискусств под названием кинетоскоп, Сандов снялся в серии короткометражных фильмов, став одним из первых в истории кинематографа. Безмолвные черно-белые кадры, на которых Сандов разминает мускулы и выполняет сальто, транслировались в пип-шоу по всему миру.

Известные фотографы пригласили Сандова изобразить римского солдата или облачиться в купальник из леопардовой шкуры. Открытки Сандова, изображающего обнаженную, за исключением фигового листка, разошлись среди его поклонников как вирусные посты в Instagram. Бестселлер Сандова «Сила и как ее обрести» был полон таких изображений. Как и многие современные влиятельные лица, Сандов расширил свой личный бренд до медиа-империи, выпустив книги, журналы и брошюры. Его журнал по физической культуре считается первым периодическим изданием по бодибилдингу: это был не только руководство по упражнениям, но и журнал о стиле жизни.

«Секс продает» давно стало мантрой современной рекламы. Но, замаскировав эротические изображения как прославление идеальной формы, видимой в греческой скульптуре, Сандов нашел способ понравиться как мужчинам, так и женщинам, не показав себя убогим. Его использование классических образов помогло позиционировать бодибилдинг как интеллектуальное занятие; мышцы могут быть для среднего класса, а не только для рабочих. Как и современные гуру упражнений, Сандов утверждал, что здоровье и физическая форма должны быть желанными.

Это был человек, который знал, как попасть в тренды.Сандов придумывал нелепые истории о своих достижениях для восприимчивых газет. Однажды он утверждал, что дрался с львом в рукавицах в Сан-Франциско. В другой раз он сломал все силовые тренажеры в Амстердаме и поднял полицейского. А потом был случай, когда он споткнулся о ковер, неся пианино — пока на нем играли — и рассерженный музыкант подал в суд на возмещение ущерба после того, как оба улетели со сцены.

«Мы рискуем превратиться в расу людей, единственная физическая нагрузка которых будет заключаться в нажатии кнопок и поворотах рычагов.”

Сандов также понимал силу сообщества и поддерживал тесные отношения со своими последователями. Снимки «до и после» являются основой онлайн-сообществ, посвященных фитнесу, а на первых страницах «Сила и как ее получить» есть письма от последователей, в которых объявляются об их собственных успехах в результате следования его тренировочному режиму. Сандов организовал фитнес-программу по почте для тех, кто не мог посещать его тренажерные залы, и — как влиятельный человек, отвечая на онлайн-комментарии, — взволновал многих поклонников, отвечая на их письма.Согласно «Идеальному человеку», биографии Сандова Дэвида Уоллера, он разработал сложную систему классификации вопросов и нанял клерков для ответа на всю корреспонденцию, как если бы это было персональное руководство от самого человека.

Если Сандов чему-то нас и учит, так это тому, что тревожные времена заставляют людей сомневаться в своих отношениях со своим телом. Весной 2020 года, когда миллионам было приказано оставаться дома, мягкий успокаивающий голос Адриен Мишлер побуждал людей дышать и растягиваться; СМИ назвали Джо Уикса «покровителем карантина».

Кажется уместным, что в разгар кризиса здоровья этих влиятельных лиц в фитнесе провозгласили королем и королевой изоляции. Пандемия просто ускорила существующий бум оздоровительной культуры, который сам по себе является ответом на тлеющие неврозы, отравляющие сегодняшнюю жизнь, скованную рабочим столом и экраном. Хотя йога и медитация предлагают избавиться от стресса, вызванного работой, их повсеместное распространение в социальных сетях подпитывает соревновательное стремление придавать телам идеализированные формы.

Сандов процветал на фоне подобных страхов в конце викторианской эпохи.Общество быстро менялось. Новые формы средств массовой информации, которые он использовал для саморекламы, вызвали много ломок о состоянии общества. Индустриализация и урбанизация угрожают здоровью нации из-за загрязненного воздуха и все более малоподвижного образа жизни. «Мы рискуем превратиться в расу людей, единственная физическая нагрузка которых будет заключаться в нажатии кнопок и повороте рычагов», — писал Сандов в «Евангелии силы».

Менялись и гендерные роли. Когда женщины стали жить более свободно и одеваться более комфортно, мужская неуверенность начала угасать.Были опасения, что мужчины из рабочего класса становятся болезненными и слабыми, а мужчины из буржуазии становятся все более женственными.

Сандов подарил надежду. «Он был воплощением упрека для всех, кто утверждал, что мужественность находится в упадке, воплощенным доказательством того, что волна вырождения может быть обращена вспять», — пишет Уоллер.