Система отжиманий от пола
Отжимание от пола – достаточно распространенное многосуставное упражнение, в котором задействованы грудные мышцы и трицепсы. При правильной технике отжимания от пола нагружаются также мелкие мышцы кисти, пресс, предплечья и передние пучки дельт.
Графики отжимания от пола у каждого индивидуальны. Некоторым надо меньше подходов, другим больше. Но опять же, среднестатистическая система отжиманий от пола присутствует у каждого фитнес-инструктора. Она поможет нарастить необходимую мышечную массу, а также развить выносливость и силу.
Одна из самых распространённых методик отжиманий от пола – «100+». Данный комплекс рассчитан на людей, которые обладают средними физическими данными. Также необходимо быть осторожным людям, имеющим рост больше, чем 180 см, ведь из-за длинны рук организм совершает большую нагрузку. В связи с этим надо значительно уменьшать частоту выполнения упражнений.
Итак, первая неделя – работаем шесть дней, воскресенье выходной.
Утром три подхода по 10 раз, днем четыре подхода по 10 раз, вечером столько же повторений, но подходов уже пять. До середины недели можно идти на увеличение в подходах (например, 4, 5, 6 –вторник, 5, 6, 7 – среда). Вторую половину недели нагрузка идет на спад. Воскресенье, как и говорилось выше, выходной.
Со второй недели количество подходов оставляем то же, единственное, увеличиваем число отжиманий от пола вдвое, соответственно, работаем по 20 раз.
На третью неделю продолжаем работу три раз в день, при этом уменьшаем количество подходов и варьируем количеством выполненных отжиманий. Например, это может быть 25:10:20 или же 10:30:20. Используя эту схему, вы за месяц сможете с легкостью выполнить пятьдесят отжиманий за раз с разной интенсивностью.
Отжимания от пола для начинающих
Комплекс отжиманий от пола для новичков являет собой чередование тренировка-отдых-тренировка-отдых. Если отжиматься по данной системе тяжело, постарайтесь убрать часть отжиманий. Если же мышцы спокойно реагируют на нагрузку, то на каждой тренировке прибавляйте по одному отжиманию.
Комплекс рассчитан на 7 недель.
Тренировка №1
- Отжимания с широко поставленным хватом 2х7 (2 подхода по 7 раз), отдых между подходами не более трех минут.
- Качаем пресс поднятием туловища – 15 раз.
- Отжимание широким хватом со скамьи. Также как и в первом варианте 2 подхода по семь, но отдых уже не более двух минут.
- Снова качаем пресс подъемом туловища, также 15 раз.
Тренировка №2
- Отжимания с широко поставленным хватом 3 по 9, отдых между подходами максимум три минуты.
- Приседания с бодибаром три по 20 раз. Старайтесь держать бодибар как штангу, это поможет удержать тело во время приседаний.
- Отжимания со средней постановкой рук – облегченный вариант от скамьи 3х10, отдых между подходами 1-2 минуты.
- Пресс – подъем туловища 1х15-25.
Курс отжиманий от пола для совершенствования
Данная система также рассчитана на 6-8 недель, количество отжиманий с каждой тренировкой должно расти.
Понедельник
- Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).
- Пресс – подъем туловища 1х40-50.
- Отжимания руки вместе 4х10-12.
- Пресс – подъем туловища 1х40-50.
Вторник
Необходимо за целый день в сумме набрать сто отжиманий. Выбирать можно любой вид жима от пола. Изначально вы можете сделать 10 по 10, затем 4 по 25 и т.д. Наша с вами задача научиться делать 2 по 50. Кстати, когда достигните этой цели, можете поставить себе за цель набрать 200 отжиманий.
Четверг
- Отжимания с широким хватом максимальное количество раз.
- Также работаем на максимум, только пресс-подъем туловища.
- Отжимание узким хватом, также на максимум.
- Заканчиваем, также максимальным выполнением подъема туловища.
Пятница
- Интенсивное глубокое отжимание 3 подхода по 20.
- Жим с узко поставленными руками 2 подхода по 30 .
- Приседания с бодибаром на плечах 4 подхода по 25.
Статьи по теме:
Гиперэкстензии в домашних условиях Гиперэкстензии – чрезвычайно полезное упражнения для спины и ног даже для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Именно при выполнении этого упражнения укрепляются мышцы спины, что позволит уменьшить боли. Разберем, как выполнить его в домашних условиях. |
Аэробика дома Практически всеми видами аэробики можно заниматься в домашних условиях. В таких случаях вам на помощь придут видеоуроки, включив которые, нетрудно повторить и заучить все необходимые движения. В статье вы найдете пару отличных видеокурсов. |
|
Программа тренировок в домашних условиях Программа тренировок в домашних условиях несколько отличается от занятий в фитнес-клубах. Ведь дома у вас нет столько хитроумных тренажеров и различных снарядов. | Как научиться делать сальто? Кто не мечтает уметь делать сальто? Но многих останавливает страх. Они думают, что у них ничего не получится. Надеемся вы не из робкого десятка и готовы к тренировкам, ведь именно они являются залогом успеха. О том, как их правильно проводить и о том, как избежать травм рассказывается в этой статье. |
Как минимум, у вас должны быть гантели, а также можно работать со своим весом. Рассмотрим подробнее.One Month PST Challenge — Убейте PST за четыре недели — Stew Smith Fitness
Благодаря тому, как я настроил цикл периодизации сезонного тактического фитнеса, мы, как правило, достигаем пика результатов PST к сентябрю каждого года (однако это регулируется ). Когда я впервые создал это почти 20 лет назад, это было, когда люди готовились пройти PST, чтобы быть принятыми и стать конкурентоспособными претендентами на программы Spec Ops. У вас был только один шанс, если вы были в Военно-морской академии (обычно это был сентябрь), и маршрут зачисления был аналогичным, поскольку у вас не было системы, которая часто проверяла людей в PST.
На самом деле, вы не сдавали PST до учебного лагеря, но вы проходили его один раз, и это было в учебном лагере.
Теперь система подготовки будет часто проверять вас на PST, но до даты отправки вам все равно нужно будет соответствовать конкурентным стандартам. ЕСЛИ вы этого не сделаете, вы не пойдете в учебный лагерь, подготовку к BUD/S, а затем к BUD/S. Будут другие PST во время учебного лагеря и подготовки к BUD / S для тех, кто прошел квалификацию до учебного лагеря. Получение хороших результатов в этом тесте важно для вашего будущего (если вы действительно хотите стать SEAL/ SWCC/EOD/дайвером), и вы хотите быть в таком состоянии, чтобы этот тест был пройден с конкурентоспособными баллами даже в плохой день. Как ты это делаешь?
Классическая неделя PST: Тренировка состоит из недели, состоящей из дней верхней и нижней частей тела, а также дня подвижности и выходного дня. Дни верхней части тела состоят из трех классических тренировок: A PT Pyramid, Super Set и Max Rep Set.
Дни ног смешаны с бегом и гимнастикой, и вы будете бегать и плавать почти каждый день, сосредотачиваясь на своем целевом темпе.
Возьмите PST или используйте свои самые последние результаты, затем выполните вышеуказанную неделю тренировок для ЧЕТЫРЕ недели . Тестируйте на 5-й неделе после выходного дня (воскресенье) и дня мобильности (понедельник). Вторник — тестовый день! Посмотрите, как вы делаете! И ЭТО ВСЕ БЕСПЛАТНО. Поделитесь своими результатами и путешествуйте со мной, если хотите. [email protected] или инстаграм @stewsmith50.
Это хорошо для новичков в PST, а также для тех, кто застрял на умеренно высоких баллах, но этого недостаточно. Отрегулируйте в соответствии со своими способностями. Если вы не знаете, PST выглядит следующим образом:
плавание на 500 ярдов (CSS, боковой гребок или брасс)
10 мин. переход/перерыв
Отжимания 2 мин. (2 мин. отдых)
Приседания 2 мин. (2 мин. отдых)
Максимальные подтягивания
10 мин.
переход/перерыв
1,5 мили бега на время
Самый быстрый способ стать быстрее в плавании — это отточить технику и повысить выносливость для заплыва на 500 ярдов. Это требует нескольких дней в неделю плавания, поэтому вы должны потратить время, чтобы облегчить это мероприятие. Целью первого события PST является ускорение себя, чтобы вы по-прежнему были максимально быстрыми, НО у вас оставалось достаточно топлива для других четырех событий теста. Если вам нужно сосредоточиться только на PST, СДЕЛАЙТЕ ЭТО:
Разминка с заплывом на 500 ярдов
Повторить 10 раз
Плавать 50 м вольным стилем в быстром темпе
Плавать 50 м CSS в целевом темпе
— минимальный отдых — уменьшайте по мере улучшения формы.
При подсчете PST я обращаю внимание на время на 50 ярдов на каждом из десяти кругов, а также на количество гребков, необходимое для преодоления 25-ярдового бассейна.
Цель состоит в том, чтобы сократить количество гребков до 5-6 гребков на длину и не терять форму во время заплыва на 500 ярдов.
Отжимания 2 минуты
Советы для большего количества повторений : Для подтягиваний, приседаний и отжиманий позвольте силе тяжести опустить вас вниз, поэтому не тратьте энергию впустую, медленно переводя себя в нижнее положение – так вы просто напрягаетесь для подъема. движение.
Отжимания — Правильная стойка. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Лягте на пол, руки на уровне груди и на ширине плеч. Слишком много людей кладут руки слишком высоко или слишком низко, что ослабит ваши отжимания. Прикоснитесь грудью к кулаку вашего партнера, который считает ваши повторения за вас. Если у вас нет партнера, поднимите с пола бутылку с водой размером с кулак (3 дюйма), чтобы коснуться ею своей груди.
PS — если вы начнете неудержимо трястись в последние полминуты отжиманий, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ сделать больше повторений.
Когда вы трясетесь, вы тратите МНОГО энергии, которая понадобится вам для выполнения оставшихся упражнений теста, И, скорее всего, вы даже не сделаете 1-2 отжиманий, как только начнете трястись. Немедленно остановитесь. Статьи по теме: Тренировка отжиманий и толчков, Отжимания
Приседания — 2 минуты
Приседания — Поставьте ноги на пол и поднимите колени. Лучше всего начинать с пяток на расстоянии около 12-18 дюймов от крупа.
Приседания или скручивания — Для военно-морского PST лягте на спину, скрестив руки на груди, слегка согнув колени. Поднимите верхнюю часть тела от пола, напрягая мышцы живота. Коснитесь локтями коленей и повторите. Во время PST кто-то будет считать и держать ваши ноги за вас.
СТАВЬТЕ СЕБЯ ТЕМПОМ: Самое главное — это темп приседаний. Слишком часто люди начинают слишком быстро и делают около 30-40 за первые 30 секунд и не могут сделать 30-40 за следующие 1:30 в тесте за 2:00.
Это говорит мне о том, что вы начали слишком быстро. Если ваша цель — 80-100 за 2 часа, вы должны настроить себя на 20-25 за 30 секунд и 40-50 за 1:00… и т. д.
Еще несколько повторений Совет: 1 – Когда вы чувствуете, что терпите неудачу. Сдвиньте ягодицы назад на 2-3 дюйма, и вы измените угол, под которым вы делаете приседания, и обнаружите, что можете сделать еще 5-10, если у вас останется время.
Дополнительную информацию об идеях тренировок для лучшего выполнения приседаний см. в соответствующей статье – Правильные приседания
Подтягивания — максимальное количество повторений (подготовьтесь к первым 10 в режиме инструктора)
Подтягивания – вверх (обычный хват) — Возьмитесь за перекладину, расставив руки примерно на ширине плеч, ладонями от себя. Подтяните себя вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, и завершите упражнение, перейдя в висячее положение.
Переход — бег на время на 1,5 мили — время перехода 10 минут… используйте с умом , плечи и туловище оставляют вас очень накачанными. Такой бег может быть трудным, потому что сердцу теперь приходится перекачивать кровь от рук и туловища к ногам и, конечно же, постоянно насыщать кровь кислородом.
Когда кровь застревает в верхней части тела, как это происходит после PT-теста с максимальным повторением, ваше сердце бьется сильнее, чем обычно, что может нарушить ваш известный темп (мышечную память), который вы научились поддерживать во время бега. Ваше дыхание учащается, поэтому ваше сердцебиение учащается, ваши руки двигаются скорее жестко, чем плавно и расслабленно, а ваши ноги жаждут насыщенной кислородом крови. Это заставит многих сказать в конце пробега, Я чувствовал себя хорошо после первых двух кругов, но первые полмили убили меня.
Вот ответ на этот вопрос:
После того, как вы выполните тест PT, найдите время между упражнениями для верхней части тела, чтобы растянуть руки, грудь, плечи, живот и нижнюю часть спины.
Затем побегайте 2-3 минуты в легком темпе, чтобы кровь опустилась к ногам. Наконец, потратьте от 3 до 5 минут, чтобы размять ноги. Продолжайте трясти руками в промежутке между физкультурой и бегом, чтобы расслабиться.
Теперь сосредоточься на темпе. Вы практиковали бег GOAL PACE, теперь соедините их вместе и посмотрите, сможете ли вы удержать свой темп на 6 x 400 м, 3 x 800 м или беге на 1,5 мили.
Кто такой Стью Смит? Тренер, инструктор, автор, ведущий подкастера : Я бывший морской котик, к которому кандидаты в спецназовцы обращаются за книгами, электронными книгами и онлайн-коучингом, чтобы подготовить себя к участию в программах интенсивной тактической оценки и отбора и получить право на службу в выбранной ими тактическая профессия. Дополнительную информацию см. на сайте StewSmithFitness.com
Где найти дополнительную информацию о программах тренировок Optimal Performance Когда вы снова начнете тренироваться, рассмотрите модель сезонной тактической подготовки.
Я называю это СПОСОБОМ тренироваться и, очевидно, не единственным способом тренироваться. Но это дает возможность никогда не пренебрегать своими слабостями, помогает с гибкостью и подвижностью, а также выводит вас на уровень физических способностей, когда вы довольны своей общей способностью практически ко всему. У нас есть система, в которой сезон диктует наши тренировки. Когда на улице лучше, мы склонны бегать и больше заниматься гимнастикой. Когда холодно и не так приятно, мы поднимаем больше, бегаем меньше, и все же продолжаем заниматься на свежем воздухе короткими пробежками и рюкзаками. Проверьте это: Сезонная тактическая система периодизации фитнеса.
(всего 32 недели) Тренировка Navy SEAL, фаза 1
Тренировка Navy SEAL, фазы 2–3
Тренировка Navy SEAL, фаза 4 Grinder PT
Navy SWCC Workout
Армейская тренировка PFT (Подготовка к Rucking, OPAT, ACFT)
Армейский спецназ / Тренировка рейнджеров
Армейская десантно-штурмовая школа
Армейская воздушно-десантная тренировка
Продвинутая программа бега — план дополнительных операций для специальных операций28 MC RECONUS США 900 Тренировка
USMC OCS / TBS Тренировка
USMC IST и PFT
T Тренировка боевой подготовки
Тренировка Air Force PJ/CCT Курс подготовки летчиков Battlefield
Круговая тренировка верхней части тела UBRR / Версия Spec Ops
Пловец-спасатель береговой охраны / Тренировка SAR военно-морского флота
Тренировка Академии обслуживания (Вест-Пойнт, ВМС, Академия ВВС)
Военно-морской флот, ВВС, Морская пехота Тренировка Corp Boot Camp
—
Тренировка Академии ФБР | FBI Workout Vol 2
Тренировка DEA
Тренировка FLETC — Ace the PEB
Библия PFT: отжимания, приседания, бег на 1,5 мили
Тренировка для пожарных – Ace the CPAT для вас.
Только для новых участников!
Если вам нужен доступ к многолетним тренировкам, многим из лучших электронных книг, любимым тренировкам недели, бесплатному приложению для фитнеса, закрытой группе Facebook, библиотеке видео/изображений с упражнениями и т. д., доступ к LIVE Q/A сессиям проверить в разделе для участников Stew Smith Fitness.
На панели ниже есть ссылки на всю информацию, архивы, видео, а также ссылки на тренировки, подкасты, живые уроки вопросов и ответов.
Лучше всего, если у вас есть вопросы, напишите самому Стью Смиту ([email protected]). Присоединяйтесь к обсуждениям группы тактического фитнеса, последним статьям, видео и подкастам в закрытой группе Stew Smith Tactical Fitness Training на Facebook.
Есть вопросы? Просто напишите — [email protected] На StewSmith.com – Список продуктов и услуг
- БЕСПЛАТНЫЕ статьи
- Подкасты и видео о плавании (Youtube, TikTok, Instagram)
- электронные книги
- Книги и электронные книги в ПЕЧАТИ
- Членский сайт фитнес-клуба Стью Смита
- Онлайн-обучение
Stew Smith Fitness
Как правильно отжиматься
Примите новый вызов
Tempo проводит ежемесячные соревнования, чтобы побудить вас достичь своих целей на коврике и вне его.
Подробнее
Объявление о новой реферальной программе Tempo
Пригласите друга — он получит скидку 25%, а вы получите месяц бесплатного членства!
Читать дальше
Ваш путеводитель по темповым программам
Темповые программы — отличный способ избавиться от догадок в ежедневной программе тренировок. Программы Tempo, рассчитанные на несколько недель с рекомендуемыми рабочими днями и днями отдыха, точно определяют, как вы должны тренироваться для достижения своих личных целей.
Подробнее
Идеальная тренировка для вас на основе вашего знака зодиака
Пока вы устанавливаете свои планы на 2023 год, мы хотим убедиться, что вы выбрали цели, которых вы будете придерживаться в течение всего года, и лучший способ придерживаться регулярных тренировок. это найти то, что вам действительно нравится.
Подробнее
Как участник Tempo Альва Ангелрун тренируется за неделю
Вот неделя из жизни Алвы Ангелруна, спортсмена Tempo из Атланты, штат Джорджия, который нашел свою страсть к фитнесу и общему здоровью с Tempo.
Подробнее
Домашний фитнес выводит вас на новый уровень
Мы хотели узнать, как изменилось отношение людей к посещению тренажерного зала, домашним тренировкам и личному фитнесу за последние несколько лет. Итак, мы решили узнать больше.
Подробнее
Фитнес, созданный для вас: взгляд на фитнес-коучинг 1:1
Tempo объединяет вас с реальным тренером, который создает план, который работает именно так, как вам нужно, чтобы вы могли чувствовать поддержку и оставаться подотчетными к собственному фитнес-путешествию.
Подробнее
Как полюбить себя во время похудения
Фитнес-путешествие, которое включает в себя снижение веса, — это не только «цифры».
Вот несколько напоминаний о любви к себе и положительном взгляде на удивительные вещи, которые может сделать ваше тело.
Подробнее
Действительно ли домашний спортзал стоит денег?
Вы когда-нибудь задумывались о создании домашнего тренажерного зала, но не уверены, стоит ли это вложений? Узнайте, подходит ли вам тренажерный зал Tempo в вашем доме!
Подробнее
Поможет ли пилатес похудеть?
Несмотря на то, что пилатес малоэффективен и обычно не сжигает столько калорий, как высокоинтенсивные упражнения, он может быть эффективным инструментом для похудения.
Подробнее
Преимущества занятий йогой и медитацией после COVID
Если COVID-19 наносит ущерб вашему психическому благополучию, йога, медитация и осознанность могут помочь исправить ситуацию.
Подробнее
Советы по предотвращению дезинформации о здоровье и питании
Приступая к программе упражнений, важно основывать ее на фактах.
Узнайте, как анализировать советы по фитнесу, чтобы избавиться от мифов.
Читать дальше
Тренировка менструального цикла
Использование цикла для повышения физической и умственной работоспособности — это ваша новая суперсила.
Подробнее
Знакомьтесь, новый приглашенный тренер Закери Сил
Приступая к программе упражнений, важно основывать ее на фактах. Узнайте, как анализировать советы по фитнесу, чтобы избавиться от мифов.
Подробнее
Упражнения, от которых следует воздержаться во время беременности
Беременность не должна отказывать вам во всех упражнениях, но помните о безопасности при выборе тренировки. Узнайте, от каких занятий следует держаться подальше, когда вы ждете ребенка.
Подробнее
Почему никогда не следует пропускать День ног
Ноги включают в себя самую большую мышцу человеческого тела.
Узнайте больше, чтобы достичь оптимального здоровья и силы тела, и никогда не пропускайте упражнения для этих мышц.
Подробнее
Как кардио помогает снизить артериальное давление?
Справиться с высоким кровяным давлением можно так же просто, как несколько раз в неделю заниматься кардио.
Подробнее
Каковы преимущества занятий спортом во время беременности?
Тренировка для двоих? Будьте здоровы во время беременности!
Подробнее
Какие тренировки сжигают больше всего жира на животе?
Получите контроль над своей талией, включив эти упражнения в свое расписание. Узнайте, какие тренировки лучше всего подходят для того, чтобы привести в тонус пресс и избавиться от жира на животе.
Подробнее
Как начать тренировки во время беременности
Многие думают, что вам не следует начинать тренироваться во время беременности, но легкие упражнения могут быть полезны как вам, так и вашему ребенку.
Прочтите дополнительные советы для начала работы.
Подробнее
Два в одном: программа развития силы и выносливости
Сочетая тренировку силы и выносливости, тренеры Tempo Джереми и Джонатан составили индивидуальную программу, предназначенную для того, чтобы как силовые тренеры, так и йоги испытали на себе преимущества совместной практики. .
Подробнее
Каковы наиболее распространенные заблуждения об упражнениях?
Не позволяйте этим заблуждениям мешать вашему прогрессу.
Подробнее
Как виньяса-йога может улучшить вашу жизнь?
Возьмите свой коврик и узнайте о преимуществах виньяса-йоги.
Подробнее
Представляем еженедельные цели активности
Мы создали метрики для отслеживания вашего прогресса и еженедельных целей для достижения в четырех областях фитнеса, которыми вы можете заниматься с Tempo: стать сильнее, улучшить четкость, похудеть и стать здоровее.
Подробнее
Стать сильнее с приглашенным тренером Рэйчел Эпперсон
Тренер Кларенс побеседовал с Рэйчел о силовых тренировках, мифах о том, как набирать массу, становясь сильнее, и найти свою мотивацию с Tempo!
Подробнее
Пренатальная сила с приглашенным тренером Нэн Лума
Приглашенный тренер Tempo, Нэн Лума беседует с тренером Кларенс о здоровье и благополучии, своем собственном пути к фитнесу и о некоторых советах по тренировкам во время беременности!
Подробнее
Представляем индивидуальные тренировки по фитнесу
Наряду с нашими опытными тренерами в классе, обратной связью с помощью ИИ и разнообразными тренировками и программами, вы как никогда раньше почувствуете, что Tempo назад и направляет вас на вашем пути к фитнесу.
Подробнее
Объявление о новом членстве в Tempo
Настоящий личный тренер, более 2000 тренировок с гидом и компактный умный домашний тренажерный зал по единой ежемесячной цене.
Подробнее
Почему вы всегда должны заминаться после тренировки
Правильная заминка после интенсивной тренировки имеет решающее значение для восстановления мышц. Узнайте больше, чтобы узнать о преимуществах правильной заминки.
Подробнее
Тренер Tempo Джонатан выходит на подиум!
Мы поговорили с Джонатаном об уверенности в себе, о том, как он готовился к шоу и как Tempo помог ему туда попасть.
Подробнее
Лучшие кардиотренировки без бега
Забудьте о беговой дорожке и добавьте остроты кардиотренировкам.
Подробнее
Позы йоги, улучшающие гибкость
Одним из самых известных преимуществ йоги является то, что она повышает вашу гибкость. Прочтите наш составленный список упражнений на растяжку, которые помогут вам развить силу, гибкость и улучшить общее самочувствие.
Читать дальше
Слушайте свою собственную музыку
Теперь вы можете тренироваться под любимые мелодии на Tempo.
Подробнее
Все, что вам нужно знать о пилатесе
Пилатес для всех. Узнайте, как это может вам помочь.
Подробнее
Максимальный рост мышц с помощью гипертрофических тренировок
Наращивание мышечной массы не всегда сделает вас громоздкими! Мышцы весят больше, чем жир, потому что они плотнее. Когда вы наращиваете мышцы, вы можете весить больше, но ваше тело будет более подтянутым и подтянутым.
Подробнее
Tempo отмечает месяц гордости
Счастливого месяца гордости!
Подробнее
Руководство для начинающих по наращиванию силы
Силовые тренировки — это следующий шаг к достижению цели.
Подробнее
Темповые программы гибкие
Жесткость наших программ не всегда соответствует тому, что мы все делаем вне мата, поэтому мы рады сообщить, что занятия по программе теперь можно пропускать, возвращаться к ним или отвоеван.
Подробнее
Представляем фильтр модификаций
Найдите подходящие классы, соответствующие травмам и физическим ограничениям.
Подробнее
Сильный как мать
Когда дело доходит до тренировок, вы хотите делать то, что приятно и безопасно для вашего ребенка. Это означает знание своих ограничений, модификаций и полезных упражнений, которые помогут вам оставаться здоровыми и оставаться на связи со своим телом и ребенком.
Подробнее
Как йога может помочь вашему психическому здоровью?
Йога может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
Откройте для себя лучшие виды йоги для улучшения психического здоровья здесь.
Подробнее
Руководство по реферальной программе Tempo
Используйте реферальную программу Tempo, чтобы приветствовать своих близких в сообществе Tempo и вместе становиться сильнее.
Подробнее
5 основных типов силовых тренировок
Вот пять мест, с которых можно начать программу силовых тренировок.
Подробнее
Индивидуализация домашних тренировок с помощью формы обратной связи Range of Motion
Узнайте о следующем шаге Tempo в персонализации занятий с новой формой обратной связи Range of Motion.
Подробнее
Tempo x Neighborhood Goods
Торговая сеть Tempo расширяется благодаря партнерству с Neighborhood Goods — отметьте двумя мероприятиями с главным тренером Мелиссой.
Подробнее
Как тренироваться дома
Силовые тренировки дома не всегда просты. Откройте для себя правильные и эффективные способы силовых тренировок с использованием оборудования или без него.
Подробнее
Приведение себя в форму дома после 40 лет
Жизнь и фитнес — это не «все или ничего». Ваш личный успех заключается в том, что вы можете сделать сегодня, а завтра может быть по-другому. Прогресс никогда не идет по прямой линии, независимо от вашего возраста.
Подробнее
Идеальные домашние тренировки для ног
Независимо от вашего уровня физической подготовки, независимо от того, какое оборудование вам доступно, есть полезные упражнения, которые дадут вам результаты.
Подробнее
Эффективные домашние тренировки для марафонцев
Готовитесь к марафону? А вы знали, что можете начать тренироваться дома? Узнайте больше в нашем блоге!
Читать дальше
Принимайте решения на самом деле: как привести себя в форму в 2022 году
2022 новый год, новый ты, да? На самом деле достигните своих целей в этом году и получите тело, о котором мечтали.
Читайте наши советы и рекомендации здесь!
Подробнее
Представляем Алекса Хигу, нового тренера Tempo
Имея опыт работы танцором, инструктором по пилатесу и личным тренером, Алекс поможет сообществу Tempo обрести радость в движении.
Подробнее
Домашняя весенняя тренировка для бейсболистов
Ищете домашние весенние тренировки для бейсболистов? Узнайте, как Tempo может подготовить вас к 9 сезону0008
Подробнее
Как заниматься силовыми тренировками дома
Умный домашний тренажерный зал — это достойная инвестиция в ваше здоровье и физическую форму в долгосрочной перспективе. С умным домашним тренажерным залом, таким как Tempo, вы получаете комплект высококачественного оборудования для силовых тренировок и преимущества личного тренера в одном компактном корпусе.
Подробнее
Что такое высокоинтенсивный интервальный тренинг?
Итак, что такое HIIT-тренировка? Почему тренировки HIIT так популярны? И главное, с чего начать?
Подробнее
Советы, как мотивировать себя заниматься дома
И даже если у вас есть домашний тренажерный зал Tempo, может быть сложно (а может быть, и труднее) собраться с силами, чтобы стать физически сильнее.
Мы понимаем: ваша работа может быть утомительной, личные обязанности могут отнимать время, а расставлять приоритеты для себя может быть трудно.
Подробнее
Объявления о торговых точках Tempo
Мы рады объявить о партнерстве Tempo с Best Buys по всей стране и о нашем первом розничном магазине недалеко от Сиэтла.
Подробнее
Присоединяйтесь к первому в истории бегуну Tempo Trot 5K
На самом деле все очень просто: просто пробегите 5 км, где бы вы ни находились, отправьте свое время, и мы отправим вам памятный подарок. Здесь нет эгоизма, нет победителей. Получайте удовольствие и наслаждайтесь тем, насколько сильными вы стали.
Подробнее
Как Дэвид Муссат использует темп для подготовки к марафону
Пробежать марафон — нелегкий подвиг, требующий психологической и физической нагрузки, подготовка к такому длительному событию на выносливость может быть столь же сложной, как и сам забег.
Спортсмен, занимающийся темпом, Дэвид Муссат, кажется, взломал код, как совместить тренировочные пробежки, силовые тренировки и правильное восстановление для успешного и без травм 26,2 мили.
Подробнее
Как выполнять кардиотренировку, которая не повредит мышечному тонусу
Когда дело доходит до сердечно-накачивающей кардиотренировки или силовых тренировок с железом, оба важны для общего физического состояния и здоровья — и в большинстве случаев не следует сосредотачиваться только на одном, а не на другом. Конечно, у обоих есть свои проблемы и преимущества.
Подробнее
7 Преимущества йоги
Когда мы впервые представили йогу в Tempo ранее в 2021 году, мы обнаружили, что многие из наших участников, которые любят силовые тренировки и HIIT, никогда не пробовали (или не хотели) заниматься йогой. Теперь многие говорили нам, что выход на ковер с Джереми изменил жизнь.
Читать далее
Почему ходьба может быть одной из лучших кардиотренировок
Часто упускают из виду, что в малоинтенсивном кардио, таком как ходьба, есть что любить. Узнайте, почему каждый шаг, который вы делаете, может приблизить вас к вашим целям в фитнесе.
Подробнее
Познакомьтесь с Джонатаном Ибрагимом, новым тренером Tempo
Представляем нового члена тренерской команды Tempo. Бывший школьный учитель, сертифицированный персональный тренер и спортсмен, тренер Джонатан Ибрагим будет нести ответственность за дальнейшее совершенствование силовых тренировок в Tempo.
Подробнее
Расширьте возможности Tempo Class с помощью интеграции с Apple Watch
Наша цель по-прежнему заключается в том, чтобы дать нашему сообществу возможность решать свои повседневные дела как самые сильные стороны, и предоставление инструментов для этого имеет решающее значение.
Наша новая интеграция с Apple Watch — один из таких инструментов.
Подробнее
Представляем группы лидеров Tempo
В прошлом году мы представили таблицу лидеров Tempo с намерением создать место, где сообщество могло бы стать сильнее вместе (и найти дружеское соревнование).
Подробнее
5 причин перейти на Tempo
Найти решение для домашнего фитнеса, которое соответствует вашим потребностям и образу жизни, может быть непросто. Вот 5 причин, по которым Tempo — это домашний тренажерный зал для вас.
Читать далее
Как участница Tempo Тори Фогт тренируется за неделю
В нашей серии «Дневники Tempo» подробно рассказывается о неделе из жизни одного из членов сообщества Tempo.
Подробнее
Познакомьтесь с командой разработчиков My Plan от Tempo
В третьей части нашей серии статей My Plan мы познакомимся с некоторыми людьми, стоящими за созданием и внедрением My Plan, персонального планировщика тренировок в Tempo Studio и App.
.
Подробнее
5 причин, по которым вам следует заниматься йогой
Йога — это всесторонняя практика, которая включает в себя силу, выносливость, баланс и многое другое, и может быстро выявить слабые места в теле и исправить их.
Подробнее
Знакомство с йогой и главным йогом Джереми Фальком
С тех пор, как Tempo появился в домах наших участников в 2020 году, наше сообщество постоянно спрашивало: «Когда в Tempo будет йога?» Мы рады сообщить, что сегодня этот день! Мы запустили 12 новых классов, предназначенных для повышения гибкости, баланса и силы.
Подробнее
Как участница Tempo Лиза Сантьяго тренируется за неделю
В нашей серии «Дневники Tempo» подробно рассказывается о неделе из жизни одного из членов сообщества Tempo.
Читать далее
5 советов по поднятию тяжестей во время марафонской тренировки
Умение совмещать силовые тренировки с марафонскими тренировками может быть трудным.
Правильный баланс может улучшить производительность и снизить риск получения травмы.
Подробнее
5 способов, которыми силовые тренировки улучшают психическое здоровье
Есть и другие преимущества силовых тренировок, которые менее заметны. Силовые тренировки делают сильнее не только тело, но и разум.
Подробнее
Как Tempo настраивает ваши домашние тренировки в соответствии с вашими целями
Когда мы запустили функцию «Мой план» в марте, это было и остается продвижением миссии Tempo по предоставлению максимально персонализированных домашних тренировок.
Подробнее
Представляем пренатальные тренировки на Tempo
Главный тренер Мелисса Мелисса и Мишель (сертифицированный личный тренер) потратили месяцы на разработку этих классов, призванных помочь мамам и будущим мамам в сообществе Tempo продолжать тренировки во время и после беременности.
Подробнее
Увеличьте силу верхней части тела с помощью этих 4 упражнений с гантелями
Поймите важность тренировки верхней части тела. Подробнее о 4 упражнениях, которые можно добавить в свою тренировочную программу.
Подробнее
Tempo привлекает 220 миллионов долларов в новом капитале
Мы рады объявить о нашем третьем раунде финансирования серии C на 220 миллионов долларов! Мы будем инвестировать этот новый капитал по трем основным направлениям: повышать уровень нашей сенсорной технологии 3D AI, расширять наши классовые предложения и улучшать нашу цепочку поставок.
Подробнее
Что такое тренировка гипертрофии?
Гипертрофия означает увеличение мышечной массы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, ваша цель — гипертрофия, это просто и понятно.
Подробнее
Как сделать кардио малой ударной нагрузки
Мы часто видели в нашем сообществе участников, обсуждающих ранее существовавшие заболевания и травмы, которые мешают им выполнять определенные упражнения или посещать определенные занятия.
При этом мы также часто видим связанную с этим вину. Хотя это может быть по понятным причинам разочаровывающим опытом, стоит ли рисковать травмой и психическим выгоранием, прописывая фитнес с философией «все или ничего»?
Подробнее
Как сделать фитнес привычкой
Постоянство является ключевым моментом, когда дело доходит до физической формы, но простое достижение такого уровня само по себе может стать проблемой.
Подробнее
Анонс комплектов Tempo
Комплекты Tempo — Starter, Plus и Pro — обеспечивают более персонализированный опыт покупки, позволяя покупателям выбирать из различных уровней предложений оборудования Tempo, которые соответствуют их целям и стилю жизни.
Подробнее
Представляем мой план
Как следует из названия, Мой план касается вас. С My Plan вам никогда не придется гадать, когда тренироваться, какой класс выбрать и на чем следует сосредоточиться.
Подробнее
3 причины, по которым женщины должны заниматься силовыми тренировками
Несмотря на то, что для всех важно включать силовые тренировки в свой режим фитнеса, есть ключевые преимущества силовых тренировок, которые особенно важны для женщин.
Подробнее
Как восстановить свою мотивацию
Никто из нас не застрахован от тех моментов, когда мотивацию найти чрезвычайно сложно. И это даже означает наших тренеров. Поэтому мы спросили некоторых наших тренеров, как они восстанавливают свою мотивацию и переориентируются на достижение этих целей в фитнесе.
Подробнее
Тренировка пульса: почему это важно
Повышение пульса во время тренировки неизбежно.
Однако знание того, насколько повысить частоту сердечных сокращений, имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от тренировки. Вот тут и приходит на помощь тренировка с частотой сердечных сокращений.
Подробнее
Кардио для похудения: почему этого недостаточно
Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься на велотренажере. Тем не менее, вы можете сделать больше, чтобы лучше служить своему телу.
Подробнее
Реальна ли целевая потеря веса?
Уменьшение пятна — это миф. Идея потери жира только в одной части или области вашего тела или в одной группе мышц просто невозможна, так что давайте уберем это с дороги.
Подробнее
Вы слишком больны, чтобы тренироваться
Постоянство является краеугольным камнем хорошей физической формы, поэтому незапланированный выходной день может быть очень неприятным.
Итак, когда вы получаете насморк, от которого вы просто не можете избавиться, или ноющий кашель, который не избавляет вас от него, вам лучше отдохнуть или пройти через это?
Подробнее
Tempo расширяет сотрудничество с Microsoft
Tempo — первая домашняя фитнес-система, использующая 3D-датчики и искусственный интеллект. для анализа ваших движений и обеспечения подсчета повторений в реальном времени, формирования обратной связи и рекомендаций по весу — сегодня объявили о переносе своей облачной инфраструктуры в Azure и создании продуктов следующего поколения с использованием ведущей технологии измерения времени полета (ToF) Microsoft в рамках Microsoft Azure Depth. Платформенная программа.
Подробнее
Силовые тренировки для бегунов: преимущества и 5 способов
Многие бегуны могут думать о беге как о тренировке сердечно-сосудистой системы, хотя на самом деле это может быть тренировка всего тела, и доказано, что силовые тренировки не только делают вас лучшим бегуном , но снизить риск получения травмы.
Подробнее
Tempo 101
Если вы новичок в Tempo, вам может быть интересно, с чего начать. Мы сделаем все возможное, чтобы рассказать об основах Tempo и ответить на любые нерешенные вопросы, которые у вас уже могут возникнуть.
Подробнее
Новые показатели тренировок на Tempo
И вы только посмотрите, мы сделали это в первый же месяц! (Должно быть, это новый год, верно?) Познакомьтесь с нашими новыми показателями героев в классе. Хотя эти герои не спасут вас из горящего здания и не станут вкусным бутербродом, они гарантируют, что вы получите все, что можете, от класса.
Читать дальше
Домашний фитнес никуда не денется
Пандемия COVID-19 повлияла на то, как мы все ведем повседневную жизнь. Среди этих изменений то, как мы теперь подходим к своей физической форме. Поскольку тренажерные залы вынуждены сокращать вместимость или вообще закрываться, многие нашли способы взять с собой домой свои тренировки в спортзале.
Подробнее
Почему вам следует уделять больше внимания мобильности
Многие из нас склонны думать, что тренировки эффективны только тогда, когда мы находимся на грани смерти, катясь по спирали фитнес-ада.
Подробнее
Почему ваши мышцы не болят после тренировки
DOMS — это отсроченная болезненность мышц, при которой ваши мышцы чувствуются чувствительными и болят более чем через день после тренировки; вот как оценить и лечить DOMS.
Подробнее
Найдите свое «почему»
В наших последних постах в блоге мы много говорили о различных физических аспектах фитнеса. На этот раз мы поговорим немного больше о некоторых ментальных и эмоциональных аспектах фитнеса, в частности, об обманчиво сложном принципе постановки целей.
Подробнее
Как улучшить состав тела: 3 вещи, которые нужно знать
Узнайте, как изменить состав тела или пропорцию сухой мышечной и жировой массы в вашем теле с помощью силовых и силовых тренировок для достижения наилучших результатов.
