Силовое троеборье что это такое: Силовое троеборье. Правильно качаем мышцы

Силовое троеборье

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии максимально тяжелого веса. Пауэрлифтинг также называется силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах (рис.1), становая тяга штанги от пола (рис.2) и жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками (рис.3) — которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом.

В отличие от олимпийской тяжелой атлетики, в пауэрлифтинге значительно большую роль играет мышечная сила, и в меньшей степени скорость, координация и техника, т.к. техническая сложность упражнений проще, чем в олимпийской тяжелой атлетике.

Пауэрлифтинг включает в себя следующие дисциплины:

К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся:

— приседания со штангой на спине

— жим лежа на горизонтальной скамье

— тяга становая

Наверх

5. Какие весовые категории существуют в пауэрлифтинге?

Весовые категори по версиям разных федераций пауэрлифтинга можно посмотреть на странице нормативов.

наверх

6. Какие возрастные категории существуют в пауэрлифтинге?

Возрастные категории у разных федераций также различаются. Федерация IPF:

1.1 Актуальность данного вида спорта.

Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета.

В результате развивается большая сила в плоскости оптимального развития мышц для выполнения силовых упражнений с большими весами. заниматься им можно начинать как в юном, так и в зрелом возрасте, и при грамотном подходе можно отлично развить свой организм.

Тренировка лифтера, как и в любом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это — именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц.

В результате, хорошо подготовленный лифтер, в смысле силового развития мышц выглядит гармонично. Тренировки в пауэрлифтинге в связи с целью развить именно максимальную силу протекают в режиме работы с большими весами и значительными паузами между подходами (иногда до 10 минут). Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

Большое количество федераций , гигантские веса в мировых рекордах ,восхищающие зрителей и фанатов пауэрлифтинга , а также большая конкуренция в каждой весовой категории: все это свидетельствует о прогрессирующем развитии силового троеборья не только в России но и на мировом уровне.

Страница не найдена

Готовые сборки

Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.

new

01. Классический

new

02. Классический

new

03. Классический

new

04. Классический

Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок

Шрифт

Open Sans

15px 14px 13px

Montserrat

15px 14px 13px

PT Sans

15px 14px 13px

Ширина сайта

1700px 1500px 1344px 1200px

Структура главной страницы

• О клубе
• Услуги
• Преимущества
• Абонементы
• Клубные карты
• До / после
• Индекс массы тела
• Товары
• Наша команда
• Отзывы
• Проекты
• Новости
• Партнеры
• Инстаграм
• Задать вопрос
• Расписание
• Видео

Преимущества Видимость

С заголовком Без заголовка Слайдером

Услуги Видимость

С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдер

Абонементы Видимость

Горизонтальные иконки Горизонтальные изображения Вертикальные иконки Вертикальные изображения

Товары Видимость

Отзывы Видимость

Автор слева Автор по центру Автор справа

О клубе Видимость

С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкой

Наша команда Видимость

Блочно Полноэкранный слайдер Карточками Слайдером Блочно слайдером 3 квадрата

Проекты Видимость

Новости Видимость

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдером

Партнеры Видимость

Форма обратной связи Видимость

Инстаграм Видимость

До / после Видимость

Клубные карты Видимость

Индекс массы тела Видимость

Расписание Видимость

Видео Видимость

Корневой каталог услуг Сайдбар

С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описанием

Категории каталога услуг Сайдбар

Плиткой Блоками Список с описанием

Страница услуги Сайдбар

С табами Блочно

Корневой каталог продукции Сайдбар

Плиткой С подуслугами С описанием

Каталог продукции

Плиткой Блоками с характеристиками Блоками

Страница товара Сайдбар

Товар слева Товар справа

Каталог проектов

Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаром

Страница проекта Сайдбар

С сайдбаром Без сайдбара

Сотрудники

Карточками Списком Крупными фото

Партнеры

Плиткой Списком

Отзывы

Автор слева Автор по центру Автор справа

Сертификаты

Списком Сеткой

Фотогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Видеогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Новости

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой

Акции

Баннерами Списком

Контакты

Карта справа Карта сверху

Футер

Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темный

Региональность Видимость

На поддоменах На одном домене

Вид региональности

Выпадающий список Попап окно с городами

Тип открытия форм

В окне В слайд-панели

Фиксированные справа

Обратный звонок

Задать вопрос

На внутренних страницах

Обратный звонок

Задать вопрос

Демо-доступ

На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.

Я согласен на обработку персональных данных

Необходимо ваше согласие

Тренировка по триатлону: силовой темп для достижения успеха

Поделиться этой статьей

Ник Уайт и Крис Кармайкл

Мы живем в эпоху силы, и измерители мощности на велосипеде навсегда изменили ландшафт тренировок по триатлону. Но в то время как все больше спортсменов анализируют свои тренировки, многие спотыкаются при использовании измерителя мощности во время соревнований. На тренировках вы полагаетесь на свой измеритель мощности, чтобы убедиться, что вы достаточно бросаете себе вызов, чтобы вызвать адаптацию; В день гонки ваш измеритель мощности может быть очень мощным инструментом для определения темпа, если вы смотрите на данные с другой точки зрения.

Пока вы готовитесь к гонкам, вы тратите много времени на интенсивные тренировки, предназначенные для повышения вашей устойчивой мощности при лактатном пороге, и триатлонисты, стремящиеся выиграть спринт и гонки на олимпийские дистанции, также тратят значительное время на работу с выходной мощностью, приближающейся к VO2. Макс. Но ваш темп в день гонки не должен быть – и не должен быть – настолько быстрым, насколько вы можете перейти от Т1 к Т2.

Для достижения идеальных результатов в гонке вам необходимо найти баланс между быстрой ездой на велосипеде и экономией энергии для бега. В результате превращение в более быстрого триатлониста становится вопросом увеличения вашей пороговой мощности и максимально возможного значения VO2, чтобы вы могли использовать меньший процент своих аэробных возможностей для поддержания темпа, необходимого для достижения ваших целей.

[blog_promo promo_categories=”коучинг” id=”” /]

Это то, над чем мы работали с Крейгом Александром, когда он совершил прыжок на чемпионат мира Ironman и финишировал 2 ^, , 1 ^, и 1 ^, с 2007 по 2009 год. Приходя из более коротких и быстрых дисциплин в триатлоне, Крейг обладал скоростью; больше скорости, чем он мог эффективно использовать в Коне. Как и у почти любого спортсмена, сила, которую он мог выдержать на 56 миль, была больше, чем мощность, которую он мог поддерживать на 112, и при этом эффективно бегать. Поиск оптимальной стратегии темпа был процессом, которым должен заниматься каждый триатлонист. Вот как мы это делаем:

Определение максимальной устойчивой выходной мощности на велосипеде

Существует ряд популярных методов определения максимальной устойчивой выходной мощности спортсмена, включая лабораторное тестирование лактатного порога и различные полевые тесты. Для спортсменов большинства возрастных групп мы предпочитаем использовать комбинированный полевой тест на велосипеде и беге.

Тест состоит из двух 8-минутных велогонок, разделенных 10-минутным периодом восстановления. После второй велогонки на время потратьте 10 минут на восстановление, наденьте беговое снаряжение, а затем завершите 8-минутную гонку на время.

На велосипеде вы ищете более высокую из двух ваших средних выходных мощностей, которая будет примерно на 10% выше вашей LT-мощности, проверенной в лаборатории. Во время бега вы ищете расстояние, пройденное за 8 минут, и ваш темп в минутах на милю. В то время как полевые испытания обычно используются для определения интенсивности тренировок, часть велотренировок также является отличной отправной точкой для силовой стимуляции.

[blog_promo promo_categories = «идентификаторы лагеря» = «» /]

Фактор продолжительности гонки

Чем короче гонка, тем тяжелее вы можете ехать. В спринтерском триатлоне вы, скорее всего, сойдете с велосипеда примерно через 30 минут или меньше, а это значит, что вы сможете ехать со своей средней мощностью после полевых испытаний. По мере того, как соревнования становятся длиннее, разрыв между вашей гоночной силой и вашими полевыми испытаниями или лактатным порогом должен увеличиваться, чтобы вы не сжигали углеводы так быстро и не заставляли свой организм перерабатывать столько лактата. Диапазоны мощности для четырех наиболее типичных триатлонных дистанций перечислены ниже.

Дистанция гонки	Диапазон мощности для гонок в % от результатов полевых испытаний CTS	Диапазоны мощности Race для полевых испытаний мощностью 300 Вт
Железный человек	65-85	195 – 255
70. 3 Железный человек	75-87	225 – 261
ITU (олимпийская дистанция)	85-90	255 – 270
Спринт	90-105	270 – 315

Узкие диапазоны темпа

Диапазоны темпа мощности изначально широкие, и мы используем комбинацию факторов, чтобы сузить их до личного диапазона для каждого спортсмена. Цель состоит не в том, чтобы получить единственное число — спортсмену нереально поддерживать постоянную мощность в реальных условиях, — а в том, чтобы обеспечить диапазон, охватывающий 10-15 Вт.

История гонок: Не просто смотрите на силовые файлы ваших лучших велосипедных шпагатов для определенных дистанций. Посмотрите на свои лучшие общие выступления, особенно на те, в которых вы отлично поработали. С предупредительной точки зрения также посмотрите на гонки, в которых у вас был быстрый сплит на велосипеде и ужасный пробег.

[blog_promo promo_categories=”список сегментов” id=”” /]

Требования к трассе: Чем сложнее велосипедная трасса, тем тяжелее вам придется ехать. Если вы ожидаете сильного ветра, затяжных подъемов или бесконечных холмов, увеличьте нижнюю часть диапазона гоночной мощности на 10 Вт. Если трасса для бега особенно сложна, подумайте о том, чтобы снизить мощность на 5-10 ватт до максимума вашего гоночного диапазона мощности, чтобы сэкономить энергию. Вы можете выиграть больше времени за счет отличного бега по сложной трассе, чем потеряете за счет умеренного снижения темпа на велосипеде.

Погода: В жарких и влажных условиях вы захотите снизить мощность на 5-10 ватт до предела своего гоночного диапазона. Уменьшение мощности облегчает контроль температуры тела, предотвращает обезвоживание и экономит энергию для бега.

Проверьте свои диапазоны мощности в гонке

С 8-й по 4-ю неделю перед гонкой включите тесты гоночного темпа во время самой продолжительной еженедельной поездки. Продолжительность зависит от вида, к которому вы готовитесь: 15 минут для спринта, 30 минут для олимпийской дистанции, 45 минут для 70,3 и 60 минут для Ironman.

Цель состоит в том, чтобы оценить устойчивость этого диапазона мощности. По крайней мере, один раз перед днем ​​​​гонки рекомендуется перейти к 20-минутному бегу после этого сегмента велосипеда в гоночном темпе, чтобы проверить влияние темпа велосипеда на ваш бег. Поскольку эти тесты короче, чем дистанции вашей гонки, они, скорее всего, покажутся вам немного медленными или легкими. Когда им тяжело, вы должны быть обеспокоены и внести коррективы.

[blog_promo promo_categories=”идентификаторы продукта=”” /]

В конце концов, силовой темп для триатлона сводится к сочетанию науки, опыта и экспериментов. Но когда вы все сделаете правильно, силовой темп может настроить вас на фантастический бег. Просто помните, что вам все еще нужно правильно есть и пить, чтобы поддерживать темп на велосипеде и иметь энергию для сильного бега.

Ник Уайт — главный тренер компании Carmichael Training Systems, Inc. (CTS). Он тренировал Крейга Александра на чемпионатах мира Ironman в 2008 и 2009 годах; а также победительница Ironman St. George 2010 года Хизер Вуртеле.

Крис Кармайкл — основатель и главный тренер CTS, официального партнера Ironman по тренировкам и лагерям. Для получения информации о тренировках, лагерях и проверке работоспособности посетите сайт www.trainright.com . Эта статья была первоначально опубликована в журнале Triathlete.

Поделиться этой статьей

Тренировки и гонки за властью

Вы только что купили измеритель мощности и установили его на свой велосипед; и что?

Я знаю, что моей первой мыслью, когда я получил свой измеритель мощности, было следующее: подумайте, что делать с вновь найденной записью данных на ваш велокомпьютер.
Первоначальная настройка и вождение

После установки измерителя мощности его необходимо соединить с вашим Garmin. Многие измерители мощности требуют, чтобы вы выполняли калибровку перед каждой поездкой, чтобы убедиться, что это важно сделать, если это рекомендовано. Шаги калибровки немного отличаются для каждого головного устройства, но это простая задача, которую нужно выполнить перед поездкой и которая занимает около 10 секунд.

После того, как вы отправитесь на прогулку, на самом деле полезно мало что делать с данными о мощности для первых нескольких поездок. Поначалу может возникнуть соблазн часто просматривать данные о мощности во время поездок. Я призываю к обратному — просто продолжайте кататься, как обычно, первые пару поездок. Настройте отображение мощности на дополнительном экране вашего Garmin и проверяйте его время от времени, чтобы убедиться, что ваша новая игрушка работает правильно. Вскоре вы обнаружите, что мгновенные данные о мощности заметно колеблются даже при стабильной скорости/каденсе. Это связано с постоянными изменениями условий катания. Большинство райдеров будут смотреть на мгновенную мощность либо по 3-, либо по 5-секундному отображению скользящей средней, чтобы сгладить показания.

Вы также заметите, как сильно меняется мощность при езде по холмам. При движении в гору вы заметите, что ваша мгновенная мощность быстро увеличивается, а при движении вниз она может быстро падать, даже при относительно высоком воспринимаемом усилии. Этот эффект аналогичен запаздывающим тенденциям частоты сердечных сокращений при движении по холмам. Как только вы начинаете тренироваться и мчаться к власти, становится важно понимать естественные колебания данных по холмам. Вы всегда должны видеть повышенную выходную мощность на холмах, но важно регулировать свои усилия, чтобы ваша мощность не была слишком высокой. Точно так же вниз по склону ваша сила упадет, но в идеале не слишком сильно. Изменение выходной мощности будет обсуждаться в следующем блоге.

Во время и после просмотра данных о нескольких поездках вы начнете замечать приблизительно, какую мощность вы можете поддерживать при определенной интенсивности. Если вы используете монитор сердечного ритма во время езды, вы также сможете сравнить соответствующие зоны сердечного ритма с показаниями мощности. После того, как вы совершите несколько поездок, вы будете готовы определить свою пороговую мощность функций (FTP) с помощью FTP-теста.

 

Тест FTP

Тест FTP аналогичен тесту пороговой частоты сердечных сокращений в том смысле, что он позволяет вам определить силу, с которой вы можете ездить в течение продолжительного периода времени около одного часа.

Золотым стандартом для пороговых испытаний (беговых или циклических) является линейное испытание. Этот тест обычно включает в себя постепенное увеличение темпа бега или интенсивности езды на велосипеде, чтобы найти точку, в которой возникает анаэробный порог (АТ). В этих тестах уровень лактата в крови спортсмена измеряется путем сбора небольших образцов крови на протяжении всего теста. Отслеживается повышение уровня лактата в крови, и таким образом может быть обнаружен AT. Из теста мы можем точно оценить ваши зоны по мощности и соответствующим диапазонам частоты сердечных сокращений.

Вне лабораторных испытаний есть несколько способов найти свой FTP, каждый из которых аналогичен методу, используемому для определения пороговой частоты сердечных сокращений. Тесты предполагают, что вы едете на полную мощность в течение не менее 20 минут, и в конце теста ваш FTP составляет 95% от средней мощности, которую вы удерживали в течение 20-минутного периода. При просмотре данных Garmin после поездки вы заметите, что Garmin Connect рассчитывает ваш средний 20-минутный максимум для каждой поездки, поэтому, если вы собираетесь провести тест в дороге, он автоматически найдет для вас максимальный 20-минутный период. Вы также можете провести расширенный тест в течение 60 минут, и ваш FTP будет равен средней мощности, которую вы можете удерживать в течение этого часа.

Как и любой хороший тест, тест FTP должен проводиться в контролируемой среде, которая позволяет вам ездить с постоянной высокой интенсивностью. Это становится трудным, когда вы находитесь на открытой дороге с меняющимися условиями, дорогами, трафиком и т. д. Поэтому лучшие тесты FTP проводятся на умном тренере или в гонке на время. Умными тренажерами, такими как Wahoo Kickr, можно управлять с помощью различных компьютерных программ или приложений для смартфонов. Эти программы имеют встроенные протоколы тестирования FTP, которые помогут вам разогреться и подготовиться к этому 20-минутному усилию как можно лучше. В то время как многие могут подумать, что умный тренажер в помещении труднее заставить себя, чем на открытой дороге, он позволяет вам ехать с оптимальной частотой вращения педалей / частотой сердечных сокращений и, следовательно, мощностью без каких-либо изменений в условиях. Здесь нет неровностей, поворотов, меняющихся ветров и т. д., поэтому ваша средняя мощность за 20-минутный отрезок является истинным представлением ваших способностей. Значения мощности измерителя мощности вашего велосипеда будут немного отличаться от показателей интеллектуального тренажера в помещении, поэтому обязательно запишите цифры вашего измерителя мощности, поскольку именно с ними вы будете ездить по дороге.

 

Заинтересованы в тестировании FTP на пандусе или в помещении? Подробная информация о тестировании Front Runner находится в конце блога.

 

Наилучшей альтернативой тесту FTP в помещении является участие в организованной гонке на время, которая длится примерно один час или меньше. Если вы закончите TT примерно за час, вы можете взять среднюю мощность из гонки. Если TT меньше одного часа, вы забираете 95% своей средней максимальной мощности за 20 минут от гонки. Преимущество прохождения гонки на время по сравнению с простой ездой по дороге в одиночку заключается в том, что в условиях гонки вы, скорее всего, заставите себя намного больше, а дорожные инспекторы на дороге позволят вам ехать жестко, не беспокоясь о пробках. . Опять же, важно знать, что изменения трассы и условий повлияют на ваш результат, поэтому наилучшие результаты достигаются на плоских, нетехнических трассах.

FTP также можно оценить. Многие тренеры и онлайн-платформы для обучения разработали уравнения для оценки мощности на основе ряда факторов, включая вес, пол, высоту над уровнем моря и тренировочную нагрузку. Эти уравнения часто основаны на исторических данных и могут быть хорошей начальной оценкой любопытства. Тем не менее, гораздо точнее провести FTP-тест, поскольку данные теста являются для вас личными.

 

Обучение мощности

Когда у вас есть FTP, пришло время начать использовать эти цифры мощности для тренировок и гонок. Как и в случае с бегом, ваши зоны мощности рассчитываются на основе порогового теста (тест FTP). Для бега Front Runner использует тест критической скорости и создает 5 зон темпа, которые определяют темпы тренировок и соревнований. Для езды на велосипеде Front Runner использует тест FTP или гонку на время, чтобы управлять зонами мощности для велосипедных тренировок и гонок.

 

Зоны силы лидеров

В мире велоспорта есть семь зон, созданных несколькими тренерами, которые находятся в авангарде велоспорта к силе. Зоны 6 и 7, самые высокие зоны, соответствуют спринтерской силе. В Front Runner мы игнорируем спринтерские зоны, потому что эти зоны неприменимы к триатлону. Вместо этого мы сосредоточимся на зонах 1-5, которые применимы. Каждая зона примерно соответствует дистанции гонки и показывает, какую интенсивность вы должны поддерживать на велосипеде в этих гонках. Обратите внимание, что все спортсмены разные, и спортсмены окажутся в разных частях пяти зон в зависимости от уникальных для них факторов.

Зоны мощности передних направляющих
Зона	% FTP	Описание
ЛЕГКО / Восстановление	<55%	Легкое вращение ног в темпе от умеренного до высокого с небольшим сопротивлением, ощущаемым в передачах. В этом темпе должно ощущаться очень мало интенсивности. Усилие должно быть соотнесено с усталостью, ощущаемой в данный момент. Если вы очень устали и утомлены, процент FTP должен быть ниже 55%. Для поддержания темпа в этой зоне практически не требуется концентрации.
УСТОЙЧИВЫЙ / Железный человек	55-75%	Долгая, медленная и устойчивая езда, которая подходит для гонок на длинные дистанции Ironman. Этот темп будет начинаться легко, но по мере увеличения продолжительности и набора усталости требуемая концентрация будет увеличиваться. Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор в этой зоне, хотя по мере того, как наступает усталость, вы, вероятно, тоже не захотите.
TEMPO / Half Ironman	75-90%	Интенсивность, которую вы будете ассоциировать с половинным железным человеком, триатлоном на длинные дистанции или любой жесткой групповой поездкой. Вы заметите, что концентрация, необходимая в этой зоне, намного выше, чем в предыдущей. Ваше дыхание станет гораздо более затрудненным, и вы не захотите говорить.
ПОРОГ / Олимпийский	90-100%	Темп, обычно встречающийся при гонках на олимпийских дистанциях по триатлону, и усилиях продолжительностью от 60 до 90 минут. Такой темп трудно выдержать на дистанции. Требуется высокий уровень концентрации в течение относительно длительного периода, и усталость наступит задолго до того, как вы закончите велосипедный этап.
VO2 / Спринт	100-110%	Более короткие заезды, обычно менее часа для триатлона, которые будут находиться в районе вашего FTP. Интенсивность аналогична быстрым участкам групповых заездов. Учитывая требования триатлона, вы заметите, что выходная мощность немного ниже, чем ожидалось, при переходе на велосипед в спринтерской гонке. Для поддержания этой зоны требуется высокая концентрация.

 

У меня больше, чем у вас
Ваши показания мощности уникальны для ваших личных обстоятельств. Факторами, которые могут изменить эти показания мощности, являются вес, тренировочный возраст и текущая физическая форма, настройки и компоненты велосипеда, тип используемого измерителя мощности и калибровка измерителя мощности. Поэтому важно избегать сравнения вашей выходной мощности и зон мощности с другими спортсменами без учета этих факторов. Только мощность и зоны мощности двух разных спортсменов не укажут, кто из них сильнее или лучше всадника. Например, гонщик, который весит 100 кг, может иметь FTP 300 Вт, но гонщик, который весит 75 кг и имеет FTP 280 Вт, с большей вероятностью будет более сильным велосипедистом, потому что его выходная мощность на килограмм массы тела выше. Два гонщика также могут использовать два разных измерителя мощности с разными коэффициентами погрешности: один может ездить на шоссейном велосипеде, а другой — на велосипеде TT, один может тренироваться для айронмена, а другой — для спринтерского триатлона; И список продолжается.

Подводя итог, старайтесь не сравнивать свою силу с другими, потому что это не поможет вам стать лучшим велосипедистом. Человеку свойственно интересоваться тем, что делают другие, но показатели силы другого человека специфичны для них. Сосредоточьтесь на улучшении собственных показателей мощности и наблюдайте, как улучшаются ваши собственные показатели.

Другие измерения мощности

Нормализованная мощность (NP)
Нормализованная мощность – это средневзвешенное значение мощности за заданное время, которое учитывает изменения условий езды и прогнозирует среднюю мощность, которая была бы устойчивым, если бы поездка проходила в полностью стабильных условиях. Большие скачки мощности приводят к увеличению нормализованной средней мощности. Для триатлонистов, чем более постоянна велоэтап, тем ближе средняя мощность за поездку будет к нормализованному значению мощности. Меньшая разница между средней и нормализованной мощностью указывает на то, что поездка была очень последовательной и очень хорошо выполненной.

Коэффициент интенсивности (IF)
Коэффициент интенсивности показывает, насколько усердно вы работали во время поездки по сравнению с вашим FTP. Он рассчитывается путем деления нормализованной мощности на ваш FTP. Например, вы можете завершить определенную тренировку с нормализованной мощностью 200 Вт, когда ваш FTP равен 250 Вт. Это даст IF 0,80. Затем вы можете завершить ту же сессию позже в этом году, но на этот раз ваша нормализованная мощность теперь составляет 210 Вт, а ваш FTP недавно увеличился до 270 Вт. IF для второго сеанса будет равен 0,78, что указывает на то, что вы работали немного усерднее в первом сеансе.

Оценка тренировочного стресса (TSS) .
Показатель тренировочного стресса использует NP, IF и время поездки для получения числа, отражающего, насколько сильно вы подвергаете свое тело стрессу во время этой конкретной поездки. TSS может быть полезным инструментом для отслеживания вашей тренировочной нагрузки, когда вы смешиваете объем и интенсивность в своих тренировочных блоках, особенно при анализе нескольких заездов.

 

Гонка за силой

Как упоминалось ранее, стремление к власти бесценно для триатлонистов. Езда для мощности может избавить вас от работы наугад, чтобы убедиться, что вы не едете слишком сильно, а затем плохо бегаете. Хорошо выполненный велосипедный этап часто проявляется после гонки, когда наблюдается небольшая разница между средними и нормализованными значениями мощности. Помимо драфта легальных гонок и гонок, где вы должны реагировать на движение участников на велосипеде (что будет обсуждаться в следующем блоге), триатлонисты должны регулярно проверять свои данные о мощности во время заездов, чтобы убедиться, что они находятся в правильной зоне.