Силовая гимнастика для мужчин: Мужская спортивная гимнастика | Дисциплины

Гимнастика для мужчин

Гимнастику для мужчин мы обычно представляем в виде спорта, где хорошо подготовленные спортсмены занимаются на кольцах, брусьях, коне, перепрыгивают опорным прыжком через козла. Конечно, это так, но спорт должен присутствовать в жизни каждого мужчины, в виде утренней зарядки, силовой гимнастики и упражнений на турниках, которые являются частью спортивной гимнастики.

Как вид спорта

Оглавление

Гимнастика бывает лечебной, оздоровительной, производственной, гигиенической, ритмической, а также спортивной. Спортивная гимнастика делится на художественную и спортивную. Художественная гимнастика — женский вид спорта, тогда как спортивной гимнастикой занимаются и женщины и мужчины. На соревнованиях мужчин спортсмены выступают на таких снарядах, как перекладина (турник), кольца, конь, а также делают вольные упражнения на ковре и опорные прыжки с гимнастического мостика через козла.

Спортивная гимнастика давно ушла от любительского занятия, сегодня это тяжелый вид спорта с сильной конкуренцией, где мужчины должны делать умопомрачительные по сложности трюки, а также владеть точной техникой исполнения упражнений, где каждое движение должно быть выполнено безупречно.

Гимнастика хорошо развивает силу, выносливость, гибкость, а также сильный характер, умение преодолевать трудности. Вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на брусьях — это упражнения в основном на динамику. А занятия на кольцах имеют множество статических элементов, которые делают мышцы по-настоящему стальными, а телосложение атлетическим. Поэтому это занятие может быть своеобразным лечением для худых и слабых мальчиков, которые хотят стать по-настоящему сильными и волевыми мужчинами.

Но эта физическая дисциплина считается одним из самых сложных видов спорта, здесь также присутствуют и серьезные сложности в подготовке гимнастов, а также есть возможность серьезно травмироваться. Но гимнасты могут сделать себе отличную карьеру — силовые упражнения подойдут воинам, в органах милиции и других силовых структурах. Также гимнасты, когда у них нет желания стать профессиональными спортсменами, могут переключится на другой вид спорта, а также заниматься акробатическими танцами и даже выступать в цирковых номерах.

Но вся серьезность спортивной гимнастики — не повод для того, чтобы не заниматься гимнасткой тем, кто не имеет желания заниматься ежедневными кропотливыми тренировками. Гимнастические элементы можно использовать в упражнениях на турниках, в силовой гимнастике для улучшения физических характеристик организма, а также просто в ежедневной утренней гимнастике, которую могут делать все мужчины независимости от возраста и подготовки для поддержания жизненного тонуса.

Утренняя разминка

Следующие упражнения можно делать как утреннюю гимнастику, а также перед силовыми упражнениями:

• вращать сжатыми кулаками отдельно и сжатыми в замок ладонями;
• вращать шею с большой амплитудой, касаясь подбородком груди;
• вращать предплечьями на вытянутых руках;
• держа ладони на плечах, вращать локтями, разминая таким образом плечевой сустав;
• вращать тазом как можно сильнее, так разминается пояснично-крестцовая часть позвоночника;
• наклоняемся вперед, касаясь руками ступней или пола;
• наклоняемся в стороны, можно помогать противоположной наклону рукой, занося ее над головой;
• становимся ровно и скручиваем корпус, стараясь посмотреть назад, не двигая при этом ногами.

Силовые упражнения

Спорт не только улучшает самочувствие, но в долговременной перспективе способен предотвратить будущие проблемы с позвоночником, сосудами, артериальным давлением, сердцем и другими органами. Нужно не только делать простейшие упражнения для улучшения кровообращения, но и давать организму большую нагрузку, выполняя силовые упражнения. Причем не обязательно посещать спортивный или тренажерный зал, простую силовую нагрузку можно давать организму дома.

Если заниматься регулярно, можно не только получить запас здоровья, но и накачать мышцы, ведь основа результата — это систематические, регулярные ежедневные занятия. Занятия должны длиться не более 20 минут, лучше делать короче, но с большей интенсивностью. Если вы хотите приложить большие усилия, возьмите в руки гантели, которые можно заменить тяжелыми предметами, например пластиковыми бутылками от минеральной воды, наполненными песком. Начинать все упражнения с десяти раз.

Упражнения стоя:

1. Работа гантелями на сгибание вытянутых к плечам рук.
2. Повороты туловища, руки с гантелями поднимаются от бедер на уровень груди в стороны.
3. Полностью приседать.
4. Отжиматься от пола с ровной спиной.
5. Лежа на спине, качать пресс, ладони должны быть на затылке.

Упражнения на турниках:

1. Подтягивание.
2. Отжимание на брусьях.
3. Качать пресс на брусьях, сразу после отжимания, делая угол ногами в 90 градусов.

Учтите, что отжимания от пола, упражнения с гантелями на вытянутых руках дают серьезную нагрузку сердцу. В то же время подтягивание на турнике немного поднимают артериальное давление, но в целом оно безвредно даже для сердечников и гипертоников (не в острой фазе болезни, конечно). Нагрузку увеличивайте следующим образом — если вам стало слишком просто делать упражнения, нужно увеличить их количество в полтора раза или добавить второй подход. Второй подход даст больше результата, но увеличенная нагрузка в одном подходе дает меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, смотрите сами, что больше подходит организму.

вид спорта, история, правила, звезды

Узнайте все самое главное о спортивной гимнастике – историю, правила, снаряды, программу Олимпийских игр

Спортивная гимнастика — одна из немногих дисциплин, медали в которой разыгрывались на всех Олимпийских играх современности. С 1896 года, когда спортивная гимнастика дебютировала на Играх в Афинах, многое изменилось — исчезали и появлялись виды, а в 1928 году впервые разыграли медали среди женщин. А имена таких звезд, как Надя Команечи, Симона Байлз и Кохэй Утимура знает весь мир.

Olympics рассказывает все самое главное, что нужно знать про этот вид спорта.

История спортивной гимнастики

Историки находят подтверждения, что гимнастикой занимались даже в древнем мире. Так, например, прототип гимнастического коня использовали для того, чтобы освоить верховую езду. В Дневней Греции гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания и использовались для подготовки к участию в Олимпийских играх.

В современном виде гимнастика сформировалась в конце 18-го — начале 19-го веков: упражнения на гимнастических снарядах и опорные прыжки входят в европейскую физическую культуру. В середине 19-го века немецкий педагог Фридрих Людвиг Ян изобрел несколько снарядов, включая перекладину и параллельные брусья, которые нам хорошо знакомы и сегодня. А во второй половине 19 века в Западной Европе начинают проходить соревнования в гимнастических дисциплинах.

В 1881 году была основана Международная федерация гимнастики (FIG), действующая и по сей день. В начале в организацию входили только три страны, а называлась она Европейская федерация гимнастики. В 1921 году, с присоединением первой неевропейской страны, федерация была переименована и реорганизована.

Спортивная гимнастика дебютировала в Афинах-1896 и с тех пор не покидала программу игр. Вначале за медали боролись только мужчины, а в Амстердаме-1928 соревнования впервые были проведены и среди женщин. Первый чемпионат мира прошел позже — в 1903-м, с женским участием — в 1934-м.

Забытый олимпийский спорт: лазание по канату

На первой Олимпиаде медали разыгрывались как в привычных нам опорном прыжке, упражнениях на коне, кольцах, перекладине и параллельных брусьях, так и в лазанье по канату. 1896 год — единственный, когда не проводилось индивидуальное многоборье, а командные медали первый и последний раз разыгрывались на отдельных снарядах — в командных брусьях и перекладине. А вот лазанье по канату задержалось в программе на несколько олимпийских циклов — последние медали в этом виде разыграли только в 1932 году.

В том же 1932 году в программу Олимпийских игр вошли вольные упражнения, а с 1936-го соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин приобрели знакомую нам структуру: индивидуальное и командное многоборье, опорный прыжок, вольные упражнения, упражнения на кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Если говорить о других экзотических для современности дисциплинах, то в 1904 году были разыграны медали в упражнениях с булавами, в 1924-м — в опорном прыжке на стоящем поперек коне, в 1932-м — в упражнениях с предметом и акробатической дорожке.

На Олимпийских играх 1928-го, 1936-го и 1948-го года женщины соревновались только в командном многоборье. А уже в 1952-м году соревнования приобрели привычный нам формат:

индивидуальное и командное многоборье, опорный прыжок, вольные упражнения, упражнения на бревне и разновысоких брусьях. В 1952-м и в 1956-м году также были разыграны медали в командных упражнениях с предметом — предтече художественной гимнастики, которая в 1963 году будет признана отдельным видом спорта, а в 1984-м войдет в программу Олимпийских игр.

Таким образом с 30-х годов для мужчин и 50-х годов для женщин спортивная гимнастика эволюционирует за счет усложнения программ и элементов. И хоть и прошло больше половины века, предела возможностям спортсменов мы пока не увидели.

Победное выступление голландских гимнасток | Амстердам-1928

Спортивная гимнастика: снаряды

В современной спортивной гимнастике упражнения выполняются на шести снарядах в соревнованиях мужчин, и на четырех — в соревнованиях женщин. Традиционно, медали разыгрываются на каждом из снарядов, а так же в личном и командном многоборье. 

В индивидуальном многоборье побеждает гимнаст или гимнастка, набравшие наивысший суммарный балл на всех снарядах, а в команде в зачет идет сумма всех ее представителей.

Мужчины, виды:

• Вольные упражнения
• Конь
• Кольца
• Опорный прыжок
• Параллельные брусья
• Перекладина

Женщины, виды:

• Бревно
• Вольные упражнения
• Опорный прыжок
• Разновысокие брусья

Конфигурация снарядов для соревнований женщин на Олимпийских играх в Токио, арена «Ариякэ» (2021 Getty Images)

Спортивная гимнастика: структура турниров

На Олимпийских играх и чемпионатах мира соревнования разделены на четыре сессии, которые проходят в разные дни: квалификация, финалы индивидуального и командного многоборья, финалы на отдельных снарядах.

В квалификации гимнасты выходят на помост в составе национальных команд — по четыре гимнастки или шесть гимнастов. По итогам квалификации определяются страны и гимнасты, которые выходят в финалы командных и индивидуальных дисциплин. Число гимнастов, выступающих на каждом из снарядов в командном многоборье, менялось. Современный формат: 4-3-3 — в команде четыре гимнаста, из которых на каждом из снарядов выступают трое и все три оценки идут в зачет. Во все финалы выходят восемь лучших команд или гимнастов.

В финале командного многоборья гимнасты вновь проходят все снаряды, а победитель определяется по сумме баллов всей команды по формату 4-3-3.

В финале индивидуального многоборья, гимнасты вновь проходят все снаряды, а победитель или победительница определяются по сумме баллов. В финалы на отдельных снарядах выходят лучшие участники на этом снаряде по итогам квалификации. Только два представителя одной страны могут выступать в каждом индивидуальном финале.

На других соревнованиях могут использоваться другие форматы командных соревнований или правила отбора в финал.

Спортивная гимнастика на Олимпийских играх

На Олимпийских играх в спортивной гимнастике разыгрываются 14 комплектов медалей:

• Командное многоборье (мужчины / женщины)
• Индивидуальное многоборье (мужчины / женщины)
• Вольные упражнения (мужчины / женщины)
• Опорный прыжок (мужчины / женщины)
• Бревно (женщины)
• Разновысокие брусья (женщины)
• Кольца (мужчины)
• Конь (мужчины)
• Параллельные брусья (мужчины)
• Перекладина (мужчины)

Идеальная десятка Нади Команечи

Звезды спортивной гимнастики

Советские гимнасты и гимнастки доминировали на международной арене до самого распада республики в 1991. Самые громкие имена здесь, пожалуй, Виктор Чукарин и Виталий Щербо — олимпийские чемпионы в индивидуальном многоборье в 1952-м и 1956-м (Чукарин) и 1992 (Щербо). Кроме того, Щербо — единственный в истории не пловец, выигравший шесть золотых медалей на Олимпийских играх (Барселона-1992). Среди женщин нельзя не упомянуть Ларису Латынину. Латынина — абсолютная рекордсменка по количеству олимпийских чемпионских титулов в спортивной гимнастике и среди женщин, и среди мужчин — 9 золотых медалей. После распада СССР эстафетную палочку подхватила команда России, представители которой неоднократно выигрывали золотые медали Игр.

В 1970-х на сцену вышли румынки во главе со своей главной звездой — «феей Карпат» Надей Команечи. Румынская женская команда выигрывала медали на каждой Олимпиаде с 1976 по 2012 год, включая золотые медали в 1984-м, 2000-м и 2004-м. А Надя Команечи в 1976 году стала первой гимнасткой в истории, получившей от судей «идеальную десятку» на Олимпийских играх в Монреале. На этих же Играх она получит еще шесть «идеальных десяток» и выиграет три золотых медали — в индивидуальном многоборье, на разновысоких брусьях и на бревне.

В современной эре в женской спортивной гимнастике доминирует команда США

. Начиная с Атланты-1996 представительницы США выиграли семь медалей в командном многоборье, включая три золота. А Симона Байлз — четырехкратная олимпийская чемпионка и 25-кратная чемпионка мира — по праву считается самой успешной гимнасткой современности.

Среди мужчин сегодня очень сильны команды КНР и Японии. Начиная с летних Олимпийских игр — 1984 и китайцы, и японцы оставалась без медалей в командном многоборье только дважды. Представители этих стран хорошо выступают и на отдельных снарядах, а японцам нет равных в индивидуальном многоборье уже третий Олимпийский цикл подряд: Кохэй Утимура становился олимпийским чемпионом Лондона-2012 и Рио-2016, а на домашней Олимпиаде в Токио эстафету принял Дайки Хасимото.

Рекорд Ларисы Латыниной — Спортивная гимнастика | Токио-1964

Самые титулованные гимнасты-олимпийцы

Женщины:

• Лариса Латынина (СССР) — 18 олимпийских медалей (9 золотых). Абсолютный рекорд по количеству медалей, который держался 48 лет до того, как его побил Майкл Фелпс в 2012 году. 9-тикратная чемпионка мира.
• Вера Чаславска (Чехословакия) — 11 олимпийских медалей (7 золотых), 4-хкратная чемпионка мира.
• Агнеш Келети (Венгрия) — 10 олимпийских медалей (5 золотых), чемпионка мира — 1954 на разновысоких брусьях.

Мужчины:

• Николай Андрианов (СССР) — 15 олимпийских медалей (7 золотых). В Монреале-1976 Андрианов выиграл шесть медалей в восьми дисциплинах, включая четыре золота. 4-хкратный чемпион мира.
• Борис Шахлин (СССР) — 13 олимпийских медалей (7 золотых), 6-тикратный чемпион мира.
• Такаси Оно (Япония) —13 олимпийских медалей (5 золотых), 2-кратный чемпион мира.

Структура календаря международных соревнований по спортивной гимнастике (главные турниры)

Глобальные соревнования

Олимпийские игры

Самым престижным стартом являются Олимпийские игры, которые проходят раз в четыре года по четным годам. Ближайшая Олимпиада пройдет в Париже в 2024 году.

ПО ТЕМЕ: Париж-2024 | Спортивная гимнастика: правила олимпийской квалификации

Чемпионат мира

Отдельный чемпионат мира по спортивной гимнастике проходит каждый год под эгидой FIG. Однако год от года формат соревнований меняется: 

• Командный чемпионат, индивидуальное многоборье, финалы в отдельных видах.
• Индивидуальное многоборье и финалы в отдельных видах.
• Финалы в отдельных видах.

Начиная с 2019 каждые два года проводится чемпионат мира среди юниоров.

Кубок мира и Кубок вызова

Серии, состоящие из нескольких этапов, которые проводятся под эгидой FIG. На этапах проводятся соревнования на всех снарядах, а лучшие гимнасты по итогам серий выигрывают кубки в своих видах.

Региональные соревнования

На региональном уровне проводятся как и отдельные турниры по спортивной гимнастике, так и мультиспортивные события, в которых разыгрываются медали в гимнастических дисциплинах.

Мультиспортивные соревнования:

• Африканские игры
• Игры Центральной Америки и Карибского бассейна
• Игры стран Содружества
• Европейские игры
• Средиземноморские игры
• Панамериканские игры
• Игры Южной Америки

Все эти турниры проводятся раз в четыре года.

Региональные чемпионаты по спортивной гимнастике:

• Чемпионат Азии. Проводится каждые 2-3 года.
• Чемпионат Европы. Проводится каждый год.
• Чемпионат стран Тихоокеанского экономического содружества. Проводится каждые два года.
• Панамериканский чемпионат. В основном проводится в те годы, когда не проводятся Панамериканские игры.
• Чемпионат Южной Америки. Проводится каждый год.

📬 Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях

Добавить это в ваше избранноеNadia COMANECIСимона БАЙЛЗKohei UCHIMURAСпортивная гимнастика

Больше от

Тебе может понравиться

Как получить тело, как у гимнаста: вольные тренировки и развитие!

Олимпийские игры стремительно приближаются, и многие люди собираются начать смотреть, что их любимые спортсмены принесут на стол на этот раз. На летних Олимпийских играх представлены популярные виды спорта, такие как легкая атлетика, гимнастика и плавание, которые требуют высокого уровня атлетизма и силы.

Гимнасты, в частности, демонстрируют не только силу, но и баланс, координацию и невероятную гибкость.

Для многих из тех, кто занимается бодибилдингом, тело гимнаста очень желанно.

Самое интересное в этом то, что многие гимнасты даже не касаются тренажера во время тренировки. Если это так, то как они развивают мышцы, которые демонстрируют в такой высокой степени?

Маленькие каркасы

Первое, о чем следует подумать при рассмотрении тела гимнаста, это тип его каркаса. Как часто вы видите гимнастку ростом 6 футов? Не часто. Большинство из них имеют более короткую сторону, поэтому им потребуется меньше мышечной массы, чтобы иметь более полный вид.

Имеет смысл только то, что чем длиннее ваши конечности, тем больше должен быть диаметр мышечной ткани, так как она будет растянута по всей длине кости.

Развитие силы

Далее рассмотрим типы движений, которые выполняют эти атлеты. Большинство из них сильны по своей природе. Они делают прыжки, подтягивания, которые поднимаются в воздух, подгибаются в воздухе и отскакивают от балок и досок.

Эта сила заставит их работать быстро сокращающимися мышцами, как при спринте. Если вы вообще читали о различных кардио-методах, какой из них чаще всего ассоциируется с максимальной потерей жира? Спринт.

Таким образом, сочетайте их более низкий рост с большим количеством спринтерской активности, которая позволяет им снизить уровень жира в организме, и должно быть ясно, что оба фактора в значительной степени работают в их пользу, улучшая их внешний вид.

Некоторые из них даже не такие мускулистые, у них просто низкий уровень жира и хороший мышечный пампинг.

Промежуток времени

Также имейте в виду, что эти гимнасты наращивают эту мышечную массу годами. Большинство начинают тренироваться в нежном возрасте 8-12 лет, что дает им десять лет, чтобы набрать мышечную массу, характерную для этих спортсменов. Если они даже набирают мышечную массу со скоростью 4-5 фунтов в год, это действительно меркнет по сравнению с тем, чего пытается достичь большинство бодибилдеров — 1-2 фунта в месяц.

Очевидно, что мышечный рост не будет происходить сколь-либо значительными темпами, когда гимнастам всего 10 лет, но они все еще готовят свое тело к тренировкам.

Кроме того, большинство из них на самом деле не так уж много весят (обычно между 140-170 фунтами) и, опять же, у них нет значительно больших объемов мышц на их теле.

Тип тренировки, которую они выполняют

Теперь, если подумать о своей тренировке конкретно, гимнасты выполняют большое количество упражнений с собственным весом, которые воздействуют глубоко на мышечные волокна из-за добавленного фактора нестабильности.

Как указано выше, они выполняют подтягивания, отжимания в стойке на руках, изометрические удержания, а некоторые также выполняют разгибания ног и сгибание подколенных сухожилий, чтобы дополнительно проработать мышцы ног.

Они также тренируются очень много часов. Для гимнастов олимпийского уровня нет ничего необычного в том, чтобы тренироваться по 4-6 часов каждый день.

Вот пример тренировки на полу, которую может выполнить гимнаст (выполняется по 2-3 подхода в каждом упражнении):

Примеры упражнений

• Отжимания
• Подъем ног в висе
• Отжимания от пола
• Приседания с прыжком от руки
• Подъемы с гантелями
• Подтягивания
• Гиперэкстензии (разгибание спины)
• Боковой боковой подъем
• Прыжок в длину с места
• Плио-отжимания с гирей

Имейте в виду, что в дополнение к этим упражнениям гимнасты также будут выполнять большой объем тренировок для любого вида спорта, над которым они будут работать во время этой тренировки. Это могут быть кольца, бревно, брусья, пол и так далее.

Применение этих принципов к вашей тренировке

Итак, чтобы применить эти принципы к своей программе, начните добавлять больше плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом.

Если есть что-то, что хорошо демонстрируют эти спортсмены, так это то, что тяжелая атлетика — не единственный способ нарастить мышечную массу. Использование разнообразных упражнений и движений во время тренировки является ключом к тому, чтобы заставить тело угадывать и предотвратить появление плато.

Кроме того, крайне важно изучить способы максимального восстановления с помощью тренировок, особенно если вы планируете добавить плиометрические упражнения к уже имеющейся тренировке. Скорее всего, будет хорошей идеей использовать 3-дневную программу для всего тела или сплит на верх/низ, а не 5-дневный сплит на части тела.

Попытка попробовать такой протокол вместе с высокоинтенсивной плиометрикой будет слишком сложной задачей для тела, если только вы не тренируетесь с таким объемом в течение многих лет (как это делают гимнасты) и не следуете первоклассной программе питания. .

Итак, пока вы смотрите Олимпиаду и видите гимнастов с такими телами, имейте это в виду.

Силовые упражнения для мужчин Гимнасты: 10 лучших примеров

Если вы хотите улучшить свою силу и выносливость как гимнаст, вам нужно выполнять правильные упражнения. Есть много разных упражнений, которые можно делать, но не все они будут эффективны. В этом посте мы обсудим 10 лучших укрепляющих упражнений для мужчин-гимнастов. Эти упражнения помогут вам увеличить силу и мощность, а также помогут вам достичь ваших целей в гимнастике!

Содержание

• 1 Кто такие мужчины-гимнасты?
• 2 Какие укрепляющие упражнения для мужчин-гимнастов?
  • 2.1 Отжимания
  • 2.2 Подтягивания
  • 2.3 Подтягивания
  • 2.4 Приседания
  • 2.5 Отжимания на брусьях
  • 2.6 Становая тяга 9004 8
  • 2.7 Сгибания рук
  • 2.8 Выпады
  • 2.9 Планка
  • 2.10 Скручивания
• 3 Каковы преимущества силовых тренировок для гимнастов?
• 4 Заключение

Кто такие мужчины-гимнасты?

Мужчины-гимнасты — это спортсмены-мужчины, соревнующиеся в спортивной гимнастике. Спортивная гимнастика требует силы, гибкости, ловкости и координации. Гимнасты-мужчины должны уметь выполнять сложные упражнения на различных снарядах, включая пол, коня, кольца, опорный прыжок и брусья.

Важно отметить, что гимнасты-мужчины не единственные спортсмены, которые соревнуются в гимнастике. Есть также гимнастки, которые соревнуются в этом виде спорта на олимпийском уровне и выше. Для мужчин-гимнастов очень важно найти какие-то укрепляющие упражнения, потому что они не только улучшат ваши навыки работы на снарядах, но и помогут вам в других видах спорта и занятиях.

Итак, давайте обсудим несколько вариантов ниже, которые помогут вам стать лучшим гимнастом!

Какие укрепляющие упражнения для мужчин-гимнастов?

Существует множество укрепляющих упражнений для мужчин-гимнастов, которые можно использовать для повышения производительности и предотвращения травм. Эти упражнения можно выполнять с собственным весом, свободными весами, эспандерами или тренажерами.

Некоторые базовые силовые упражнения для мужчин-гимнастов включают:

Отжимания

Отличное упражнение для проработки груди, плеч и трицепсов. Начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч. Чтобы усложнить задачу, поставьте ноги на возвышенную поверхность. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. Этот тип упражнений можно выполнять с различными вариациями, такими как широкое, близкое или ромбовидное расположение рук.

Подтягивания

Упражнение, которое в первую очередь нацелено на широчайшие мышцы спины (широчайшие). Это комплексное упражнение, которое также задействует бицепсы, трицепсы и предплечья.

Начните с висения на перекладине, ладони развернуты от вас, руки полностью выпрямлены. Оттуда подтяните себя, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Опуститесь обратно в исходное положение и повторите. Многие считают подтягивания одним из самых сложных упражнений. Таким образом, важно использовать правильную форму и сосредоточиться на качестве, а не на количестве.

Подтягивания

Это отличные упражнения для гимнастов, потому что они задействуют мышцы спины, плеч и рук. Они также помогают укрепить мышцы кора. Начните с выполнения как можно большего количества подтягиваний. Если вы не можете сделать ничего, начните с двух и постепенно увеличивайте. Это можно сделать, повиснув на турнике ладонями к себе. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Опуститесь обратно вниз и повторите.

Приседания

Мужчинам-гимнастам важно выполнять приседания как часть своей тренировочной программы. Приседания помогают укрепить ноги и бедра, что важно для выполнения трюков и подъемов. Есть много различных вариантов приседаний, которые могут делать гимнасты, поэтому важно найти тот, который лучше всего подходит для вас. Вы также можете добавить вес к своим приседаниям, чтобы сделать их более сложными.

Отжимания на брусьях

Это гимнастическое упражнение обычно используется для развития силы трицепсов. Чтобы сделать отжимания, начните с того, что удерживайте себя на двух параллельных брусьях. Затем опустите тело вниз, пока локти не окажутся в положении 9.Угол 0 градусов. Обязательно держите спину прямо на протяжении всего движения. Наконец, нажмите обратно в исходное положение. Во многих тренажерных залах также есть тренажеры для отжиманий, которые можно использовать для этой цели. Это будет полезно, если у вас нет доступа к параллельным брусьям.

Становая тяга

Гимнастам-мужчинам важно иметь крепкую спину, чтобы хорошо выполнять упражнения на кольцах и других предметах. Становая тяга — отличное упражнение для развития силы спины.

Чтобы выполнить становую тягу, начните со штанги на земле перед собой. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки сразу за бедрами. Держа спину прямо, поднимите штангу вверх, пока не встанете прямо, затем опустите ее обратно на землю. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы становитесь сильнее.

Сгибание рук

Сгибание рук — это вид силового упражнения для мужчин-гимнастов. Это упражнение выполняется лежа на спине на наклонной скамье с гантелями в каждой руке. Затем вы подтягиваете гантели к груди и опускаете их обратно. Сгибания рук работают с бицепсами. Для выполнения этого упражнения вам понадобится силовая скамья и гири. Начните с того, что лягте на спину на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Подтяните гантели к груди и опустите их обратно. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Выпады

Мужчинам-гимнастам важно иметь сильные и устойчивые ноги, чтобы хорошо выполнять упражнения. Выпады — отличный способ укрепить нижнюю часть тела, и их можно выполнять как с отягощением, так и без него. Чтобы сделать выпад:

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на бедрах.
• Сделайте шаг вперед правой ногой, держа левую ногу позади себя.
• Опуститесь так, чтобы оба колена были в положении 9углы 0 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, и держите грудь приподнятой, а плечи отведенными назад.
• Нажмите правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите с левой ногой.

Планки

Планки — еще одно отличное упражнение для мужчин-гимнастов, которое помогает укрепить мышцы кора и стабилизировать мышцы. Чтобы сделать планку:

• Начните с того, что лягте на живот, согните пальцы ног и упритесь предплечьями в пол.
• Используйте предплечья и пальцы ног, чтобы поднять тело над землей, держа спину и ноги прямо.
• Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем опуститесь в исходное положение.
• Повторить 3-5 подходов.

Планки можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы облегчить их, можно опустить колени на землю. Чтобы усложнить их, вы можете оторвать одну ногу от земли или сделать отжимание, прежде чем вернуться в положение планки.

Скручивания

Мужчинам-гимнастам важно выполнять скручивания как часть своей тренировки. Скручивания помогают укрепить мышцы живота, которые важны для стабилизации тела во время сальто и других гимнастических маневров.

Чтобы правильно выполнить кранч, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки за голову и согните подбородок к груди. Напрягите мышцы живота и оторвите туловище от пола. Задержитесь на счет два, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите в общей сложности 12-15 повторений.

Вот некоторые из упражнений на укрепление для мужчин-гимнастов. Помните, всегда консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником перед началом любой новой тренировки. Хотя гимнастика может быть веселым и полезным видом спорта, важно всегда ставить безопасность на первое место.

Каковы преимущества силовых тренировок для гимнастов?

Силовые тренировки дают гимнастам множество преимуществ. Некоторые преимущества:

• Повышение работоспособности: Широко признано, что силовые тренировки могут улучшить работоспособность спортсмена. Это особенно верно для гимнасток, которые постоянно доводят свое тело до предела.
• Предотвращение травм: Укрепляя мышцы и соединительные ткани, гимнасты могут снизить риск получения травм.
• Повышение стабильности суставов: Силовые тренировки помогают повысить стабильность суставов, что полезно для гимнастов, которые подвергают суставы большой нагрузке во время тренировок и соревнований.
• Улучшение состава тела: Силовые тренировки могут помочь гимнастам улучшить состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Это может привести к улучшению эстетики и производительности.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным гимнастом, силовые тренировки необходимы для достижения ваших целей. Если вы хотите улучшить свою производительность, предотвратить травмы или просто выглядеть и чувствовать себя лучше, обязательно включите силовые тренировки в свои тренировки. Считается, что нехватка силы является основной причиной травм в гимнастике.

Таким образом, укрепляя мышцы и соединительные ткани, вы можете снизить риск получения травм. Однако преимущества силовых тренировок выходят за рамки предотвращения травм. Так что не откладывайте пожинать плоды хорошей программы силовых тренировок.

Заключение

В заключение отметим, что силовые упражнения для мужчин-гимнастов очень важны для развития необходимой силы и мощи для выполнения навыков на всех предметах. Тем не менее, важно отметить, что, хотя специальные гимнастические упражнения могут быть очень полезными, они не являются единственным типом упражнений, которые могут помочь улучшить силу, мощность и плиометрические способности спортсмена.

На самом деле любой вид упражнений, который помогает развить эти качества, может быть полезен для гимнастов. Поэтому важно проконсультироваться с тренером или другим специалистом, чтобы составить всестороннюю программу тренировок, отвечающую индивидуальным потребностям каждой гимнастки.