Врач развеял миф о курении и занятиях спортом
https://ria.ru/20191126/1561595900.html
Врач развеял миф о курении и занятиях спортом
Врач развеял миф о курении и занятиях спортом — РИА Новости, 26.11.2019
Врач развеял миф о курении и занятиях спортом
Предположение, что спорт может нейтрализовать негативные последствия курения, ошибочно, заявил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт,… РИА Новости, 26.11.2019
2019-11-26T11:01
2019-11-26T11:01
2019-11-26T11:47
общество
москва
департамент здравоохранения г. москвы
здоровье — общество
валерий лыков
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149363/43/1493634388_0:255:6407:3859_1920x0_80_0_0_2d6a4e16218553d4906cf05d78201879.jpg
МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Предположение, что спорт может нейтрализовать негативные последствия курения, ошибочно, заявил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт, исполняющий обязанности заведующего Центром профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии столичного департамента здравоохранения Валерий Лыков.
По его словам, спорт и никотин оказывают противоположные эффекты.Занятие физкультурой, как отметил Лыков, укрепляет тело и улучшает состояние мышц и суставов, а также активизирует обменные процессы. Курение же, наоборот, тормозит эти процессы.»У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Это опасное заблуждение», — пояснил Лыков.По его словам, при курении увеличивается нагрузка на органы дыхания и сердце, и это надо учитывать при кардионагрузках.Кроме того, добавил он, курение усиливает тревожность: после сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода только усиливает стресс.
https://ria.ru/20191122/1561454596.html
https://ria.ru/20191115/1560990724.html
москва
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149363/43/1493634388_0:0:5701:4276_1920x0_80_0_0_513cdb3e9b4115f0daf4b8b60ed675e4.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, москва, департамент здравоохранения г. москвы, здоровье — общество, валерий лыков
Общество, Москва, Департамент здравоохранения г. Москвы, Здоровье — Общество, Валерий Лыков
МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Предположение, что спорт может нейтрализовать негативные последствия курения, ошибочно, заявил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт, исполняющий обязанности заведующего Центром профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии столичного департамента здравоохранения Валерий Лыков.
По его словам, спорт и никотин оказывают противоположные эффекты.
Занятие физкультурой, как отметил Лыков, укрепляет тело и улучшает состояние мышц и суставов, а также активизирует обменные процессы. Курение же, наоборот, тормозит эти процессы.
Диетолог объяснила причину проблем с весом при отказе от курения
22 ноября 2019, 10:51
«У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит..jpg)
Это опасное заблуждение», — пояснил Лыков.
По его словам, при курении увеличивается нагрузка на органы дыхания и сердце, и это надо учитывать при кардионагрузках.
«
«Плохо отражается совмещение сигарет и тренировок и на сердечно-сосудистой системе. У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают», — отметил Лыков.
Кроме того, добавил он, курение усиливает тревожность: после сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода только усиливает стресс.
Нарколог рассказал, чем грозят организму 45 минут курения кальяна
15 ноября 2019, 17:20
Вопрос врачу: «Я курю, какими видами спорта мне можно заниматься?»
- Здоровье
20 февраля 20234
- Источник:
- iStockphoto
Вопрос: «Я курю уже много лет, отказаться от вредной привычки не получается.
Можно ли мне в таком случае вообще заниматься спортом? И если да, то какими видами?»
Максим, 34 года.
Как курение влияет на физическую форму
Прежде всего стоит сказать, что курение существенно повышает риски развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий и заболеваний дыхательной системы.
— Также эта пагубная привычка влияет на физическую форму и спортивные показатели человека. Так, курильщики обладают меньшей выносливостью, сниженной физической работоспособностью и повышенным риском травматизма по сравнению с некурящими людьми, — говорит врач.
Например, если сравнивать показатели курильщика и некурящего человека в области бегового спорта, у последнего они будут лучше: выше скорость и способность пробежать более длинную дистанцию.
Исследования показывают, что из-за курения спортсмены:
получают меньшую пользу от тренировок,
обладают меньшей мышечной силой и гибкостью,
страдают от одышки почти в три раза чаще по сравнению с некурящими,
также им требуется больше времени для восстановления после спортивной травмы.
Кроме того, эта привычка подвергает повышенному риску развития остеопороза, что может способствовать развитию травм позвоночника — компрессионного перелома, бедра и так далее.
Именно поэтому у курящих прогресс даже при регулярных занятиях менее выражен, а иногда и вовсе отсутствует.
Читайте также
Сигареты и спортивные показатели
Для того чтобы нормально работать, сердце и легкие должны постоянно снабжаться кислородом, который доставляют эритроциты крови. При вдыхании табачного дыма окись углерода (одно из многочисленных веществ, содержащихся в табаке) связывается с эритроцитами и препятствует полноценной доставке кислорода к мышцам, тканям и органам (больше всего во время тренировок в нем нуждаются сердце, легкие и мышцы). Негативный вклад в доставку кислорода может давать и спазм сосудов, который провоцирует табачный дым.
— Из-за курения постепенно, но необратимо уменьшается скорость прохождения воздуха в бронхах: из-за этого сильно страдают легкие.
Это приводит к уменьшению содержания кислорода в крови, появляется одышка, затрудняется даже выполнение повседневных активностей, например подъем по лестнице, не говоря уже о достижении высоких спортивных результатов, — поясняет Дмитрий Долгушев.
Также из-за снижения оксигенизации у курильщиков пульс в состоянии покоя выше, чем у некурящих: чтобы доставить достаточное количество кислорода к органам и тканям, сердце должно работать усиленно.
Запомните: необходимость сердца работать активнее и потребность органа в большем количестве кислорода во время повышенных нагрузок — сильный стресс для организма курящего.
Какими видами спорта можно заниматься курильщикам
Чтобы избавиться от вышеперечисленных негативных эффектов, в первую очередь необходимо сделать вполне очевидную вещь: бросить курить. После этого проходимость бронхов, объем легких, пульс и другие показатели здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой системы будут постепенно приходить в норму.
— Спорт на выносливость, когда во время упражнений частота пульса достигает критических значений, может быть опасен в сочетании с курением. Такие нагрузки чреваты катастрофическими последствиями, вплоть до внезапной смерти. Опасные для здоровья ситуации во время тренировок, как правило, связаны с имеющимися у человека сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма), риску которых подвержены все курильщики, — поясняет врач.
Курильщикам как людям из группы повышенного риска по сердечно-сосудистым заболеваниям подойдут умеренные физические нагрузки, к тому же регулярные занятия помогают легче бросить курить, то есть перенести синдром отмены после отказа от табака.
К ним относятся:
Плавание. Оно помогает увеличить объем легких, повысить их эластичность, выносливость, способствует нормализации давления и улучшению кровообращения.
Йога, дыхательные упражнения помогут укрепить дыхательную систему, восстановить психическое равновесие, снизить уровень тревожности.
Ежедневные аэробные нагрузки в течение 30 минут укрепят сердечно-сосудистую систему, обеспечат вентиляцию легких, нормализуют артериальное давление. К ним относятся езда на велосипеде, танцы, ходьба, бег трусцой.
Но важно помнить — несмотря на то что дозированная физическая активность является несомненно полезной для организма, она не сможет нейтрализовать вред от курения.
— Перед тем как начать постоянно занятия спортом, необходимо обратиться к врачу-кардиологу, чтобы оценить сердечно-сосудистый риск. Также сегодня есть специальные исследования, которые помогут определить максимально допустимую физическую нагрузку, а также выявить противопоказания к спортивным занятиям и помогут добиться высоких результатов, — говорит врач.
Одно из них — это эргоспирометрия. Исследование заключается в оценке дыхательных и сердечно-сосудистых показателей во время физической нагрузки. Здоровым людям тест поможет определить, какой уровень нагрузки будет тренирующим (эффективным), а пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями — какая нагрузка будет допустимой и наиболее полезной.
Автор текста:Софья Хромова
Курение сигарет: недооцененный инструмент высокоэффективной тренировки на выносливость
CMAJ. 2010 14 декабря; 182 (18): E867–E869.
doi: 10.1503/cmaj.100042
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
Обзорная статья является основным продуктом медицинской литературы и, если ее правильно выполнить рекомендации и новые концепции темы. Однако, если результаты исследования выбираются выборочно, обзор может создать убедительный аргумент в пользу ошибочной гипотезы. Неправильная корреляция или экстраполяция данных могут привести к опасным ошибочным выводам. В следующей статье делается попытка проиллюстрировать этот момент, используя существующие исследования для аргументации гипотезы о том, что курение сигарет повышает выносливость и должно быть включено в тренировочные программы высокого уровня.
В течение последних 30 лет выступления в видах спорта на выносливость были окутаны спорами, потому что многие спортсмены, стремящиеся побеждать в гонках и достигать более высоких результатов, прибегали к запрещенным препаратам, улучшающим спортивные результаты.
Список запрещенных веществ и методов Всемирного антидопингового агентства на 2009 год включает эритропоэтин, другие стимуляторы эритропоэза и различные методы, предназначенные для усиления переноса кислорода. 1 Считается, что эффекты этих агентов и методов в первую очередь полезны в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Несмотря на запрет, использование этих препаратов и методик сохраняется, о чем свидетельствуют постоянные положительные результаты допинг-тестов на соревнованиях и вне их.
Высотные тренировки также стали обычным явлением среди спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку они связаны с повышением работоспособности, повышением уровня гемоглобина и гематокрита в сыворотке. Однако эта реакция является временной — физиологические переменные возвращаются к своему исходному уровню вскоре после того, как спортсмен возвращается на уровень моря. 2 Это умеренное улучшение производительности перевешивается несколькими серьезными и опасными для жизни рисками, включая отек легких, 3 отек головного мозга 4 и тяжелый метеоризм.
5
В то время как спортсмены ставят под угрозу свою карьеру и благополучие, пытаясь получить небольшую выгоду с помощью незаконных или неудобных методов, легальная альтернатива, отпускаемая без рецепта, в значительной степени игнорируется спортсменами, тренерами и физиологами. Было показано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина и гематокрита в сыворотке, увеличивает объем легких и стимулирует потерю веса — все эти характеристики, как известно, улучшают результаты в видах спорта на выносливость. В этом документе обсуждаются потенциальные преимущества курения сигарет для выносливости и даются рекомендации относительно того, как отдельные лица и национальные органы могут эффективно интегрировать эту практику в высокоэффективные тренировочные программы.
Открыть в отдельном окне
©2010 Jupiterimages Corp.
Курение сигарет влияет на три фактора, связанных с выносливостью: гемоглобин в сыворотке, объем легких и потеря веса.
Гемоглобин сыворотки
Концентрация гемоглобина в крови явно связана с выносливостью и убедительно коррелирует со способностью переносить кислород.
Снижение уровня гемоглобина связано со снижением максимального потребления кислорода и субмаксимальной переносимостью физических нагрузок. 6 Спортсмены пытались повысить уровень гемоглобина с помощью допинга в крови, использования экзогенных гормонов и высотных тренировок (реальных или симулированных). 7 Эти методы в основном незаконны, и даже тренировки в условиях высокогорья сопряжены со значительным риском для здоровья с физиологическими преимуществами, которые относительно скромны и преходящи. Уровень эритропоэтина увеличивается в течение первых 24–48 часов высотных тренировок, но уровень нормализуется через одну неделю. 8 Хотя трехнедельная тренировка на высоте приводит к повышению гемоглобина на 7–10 %, 7 , 9 Хайнике и его коллеги показали, что уровни возвращаются к норме в течение двух недель. 9
Напротив, курение сигарет связано со стойким повышением уровня гемоглобина. Курение 10 и более сигарет в день связано со средним повышением гемоглобина на 3,5% по сравнению с некурящими контрольными группами, и это изменение можно поддерживать, просто продолжая режим лечения.
10 На самом деле пожилые люди с более длительным стажем курения имеют более высокий уровень гемоглобина, что указывает на возможный дозозависимый эффект. 10 Повышение уровня гемоглобина может быть дополнительно усилено дополнительной терапией этанолом, действие которого также зависит от дозы. 10
Открыть в отдельном окне
©2010 Jupiterimages Corp.
Объем легких
Хотя измерение объема легких не часто используется для определения выносливости, было показано, что увеличение общей емкости легких коррелирует с тренировкой на выносливость. Как плавание, так и бег на длинные дистанции приводят к увеличению общей емкости легких. 11 – 13 Результаты других исследований показывают, что такие же преимущества могут быть получены от курения сигарет при синдроме, известном как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). 14 , 15 Однако эти изменения не универсальны для курения.
Даже при курении на протяжении всей жизни вероятность развития ХОБЛ составляет всего 50%.
Потеря веса
Меньшая масса тела желательна в видах спорта на выносливость с весовой нагрузкой, наиболее очевидным примером которых является бег на длинные дистанции. Было показано, что курение сигарет стимулирует потерю веса с помощью различных механизмов, включая увеличение метаболических потребностей и подавление аппетита. Голод подавляется никотином, основным активным ингредиентом сигарет. 16 Потенциально это может быть очень полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку данные свидетельствуют о том, что упражнения могут повышать аппетит, подвергая спортсменов большему риску увеличения веса. 17 Потеря веса может быть еще больше у людей, которые курят сигареты и у которых развивается ХОБЛ. Этим людям требуется больше энергии для дыхания в состоянии покоя, и, следовательно, у них повышенная потребность в энергии в состоянии покоя, часто не компенсируемая потреблением калорий.
18
Было доказано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина в сыворотке крови, увеличивает общую емкость легких и стимулирует потерю веса — факторы, которые способствуют повышению результативности в видах спорта на выносливость. Несмотря на это научное доказательство, распространенность курения среди элитных спортсменов на самом деле во много раз ниже, чем среди населения в целом. 19 Причины этого неясны; однако национальные руководящие органы практически не предпринимали усилий для поощрения курения среди спортсменов.
Одним из важных аспектов преимуществ курения является то, что они зависят от дозы и могут проявиться только через много лет после начала лечения. Имея это в виду, курение следует начинать в как можно более раннем возрасте. Детям, у которых еще не развит клещевой захват, могут потребоваться модифицированные мундштуки, безопасные зажигалки или и то, и другое. Эти вопросы в настоящее время являются спорными, поскольку подобные инициативы невозможны во многих странах из-за действующего законодательства, устанавливающего возрастные ограничения на покупку сигарет.
Например, минимальный возраст для покупки сигарет в Канаде — 18 лет. 19
Хотя законы, ограничивающие продажу табачных изделий, существуют в развитых странах уже некоторое время, развивающиеся страны только недавно начали принимать аналогичные законы. 20 Эти последние страны добились гораздо большего успеха в соревнованиях на выносливость в последние годы, но еще не проводились исследования для изучения распространенности курения среди ведущих спортсменов и того, было ли лечение начато в детстве. Более глобальные универсальные возрастные ограничения могут даже повлиять на показатели выносливости. Однако странам следует серьезно подумать об отмене существующих законов или, по крайней мере, разрешить исключения для людей, которые, как считается, обладают спортивным потенциалом в видах спорта на выносливость.
Таким образом, существующая литература поддерживает использование сигарет для повышения выносливости за счет снижения веса и повышения уровня гемоглобина в сыворотке и объема легких.
Тем не менее, спортсмены продолжают пренебрегать курением и прибегают к незаконным и опасным методам, которые оказывают лишь незначительное и преходящее воздействие на одни и те же физиологические параметры. Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, когда и как курение сигарет следует интегрировать в высокоэффективные тренировочные программы. Несмотря на существенную федеральную финансовую поддержку развития спортсменов, занимающихся выносливостью, в настоящее время нам неизвестно о таких исследовательских программах.
1. Всемирное антидопинговое агентство Запрещенный список. Монреаль (КК): Агентство; 2009. с. 1–9 [Google Scholar]
2. Ingjer F, Myhre K. Физиологические эффекты высотных тренировок на элитных лыжниках-мужчинах. J Sports Sci 1992; 10:37–47 [PubMed] [Google Scholar]
3. Stream JO, Grissom CK. Современные данные о высотном отеке легких: патогенез, профилактика и лечение. Wilderness Environ Med 2008;19:293–303 [PubMed] [Google Scholar]
4.
Wilson MH, Newman S, Imray CH. Мозговые последствия подъема на большие высоты. Ланцет Нейрол 2009;8:175–91 [PubMed] [Google Scholar]
5. Auerbach P, Miller YE. Выброс газов на большой высоте (HAFE). Уэст Дж Мед 1981; 134:173–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Calbet JA, Lundby C, Koskolou M, et al. Значение концентрации гемоглобина для физических упражнений: острые манипуляции. Respir Physiol Neurobiol 2006;151:132–40 [PubMed] [Google Scholar]
7. Saunders PU, Pyne DB, Gore CJ. Тренировка выносливости на высоте. High Alt Med Biol 2009; 10:135–48 [PubMed] [Google Scholar]
8. Хан А.Г., Гор С.Дж. Влияние высоты на езду на велосипеде: вызов традиционным представлениям. Sports Med 2001; 31:533–57 [PubMed] [Google Scholar]
9. Heinicke K, Heinicke I, Schmidt W, et al. Трехнедельная традиционная высотная тренировка увеличивает массу гемоглобина и объем эритроцитов у элитных биатлонистов. Int J Sports Med 2005; 26:350–5 [PubMed] [Google Scholar]
10.
Milman N, Pedersen AN. Концентрация гемоглобина в крови у курильщиков и лиц, злоупотребляющих алкоголем, выше, чем у некурящих и трезвенников: должны ли мы скорректировать референтный диапазон? Энн Хематол 2009;88:687–94 [PubMed] [Google Scholar]
11. Kaufmann DA, Swenson EW. Легочные изменения во время марафонской тренировки: продольное исследование. Respiration 1981;41:217–23 [PubMed] [Google Scholar]
12. Courteix D, Obert P, Lecoq AM, et al. Влияние интенсивных тренировок по плаванию на объемы легких, сопротивление дыхательных путей и на отношение максимального потока выдоха к объему у девочек препубертатного возраста. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997;76:264–9 [PubMed] [Google Scholar]
13. Hagberg JM, Yerg JE, II, Seals DR. Легочная функция у молодых и пожилых спортсменов и нетренированных мужчин. J Appl Physiol 1988;65:101–5 [PubMed] [Google Scholar]
14. Colebatch HJ, Greaves IA, Ng CK. Растяжимость легких и вентиляционная функция у курильщиков.
Bull Eur Physiopathol Respir 1985; 21:439–47 [PubMed] [Google Scholar]
15. Petty TL, Silvers GW, Stanford RE. Легкая эмфизема связана со снижением эластической отдачи и увеличением размера легких, но не с ограничением воздушного потока. Am Rev Respir Dis 1987;136:867–71 [PubMed] [Google Scholar]
16. Gross J, Stitzer ML. Никотиновая замена: влияние десяти недель на симптомы отмены табака. Психофармакология (Берл) 1989;98:334–41 [PubMed] [Google Scholar]
17. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, et al. Увеличение потребления калорий вскоре после тренировки в холодной воде. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2005; 15:38–47 [PubMed] [Google Scholar]
18. Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, et al. Влияние нутритивного статуса на функционирование организма при хронической обструктивной болезни легких и способы вмешательства. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2008; 11: 435–42 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Аларанта А., Аларанта Х., Патжа К.
и соавт. Употребление нюхательного табака и курение у финских спортсменов-олимпийцев. Int J Sports Med 2006; 27:581–6 [PubMed] [Google Scholar]
20. Итумби Д. Кения принимает смелые законы против курения. Новости Африки. 2008 г., 9 июля Доступно: www.africanews.com/site/Kenya_enacts_bold_antismoking_laws/list_messages/19353 (по состоянию на 27 августа 2009 г.).
Спорт на выносливость и курение: пагубное сочетание
Курение и спорт на выносливость несовместимы. Мало того, что курение влияет на вашу способность заниматься спортом и особенно на вашу выносливость в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия курения для здоровья разрушительны для ваших легких. Если вы спортсмен с высокой выносливостью и курите, бросить курить абсолютно необходимо.
Если вы занимаетесь спортом на выносливость, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что курить нельзя. Хотя курение сопряжено с риском для всех, если вы пытаетесь проявить себя в меру своих физических возможностей, о курении совершенно не может быть и речи.
Угарный газ в сигаретном дыме не только оказывает долгосрочное воздействие на здоровье легких, но и вытесняет кислород из эритроцитов, что влияет на вашу выносливость. Урок прост, но важен: спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость, должны бросить курить как можно скорее.
Курение и выносливость: почему спортсмены не должны курить
Большинству спортсменов, независимо от того, занимаетесь ли вы видами спорта, требующими высокой выносливости, такими как езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика и футбол, или даже видами спорта с меньшей выносливостью, рекомендуется избегать курения. . Но почему? Что курение делает с вашим телом, что делает его особенно вредным для спортсменов?
Хотя существуют и другие факторы, влияние курения на снабжение мышц кислородом является наиболее актуальным вопросом. Ваши мышцы используют кислород в качестве источника энергии и нуждаются в постоянном поступлении, чтобы все работало должным образом. Для некурящего это не проблема..jpg)
В их крови есть готовый запас кислорода, и он может доставляться к их мышцам так быстро, как их сердце может работать.
Когда вы курите, угарный газ все меняет. Химическое вещество обладает способностью вытеснять кислород, переносимый красными кровяными тельцами, а это означает, что у курильщиков меньше кислорода, доступного для доставки к мышцам. Что еще хуже, курение заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться, еще больше уменьшая количество кислорода, доставляемого вашим мышцам, и заставляя ваше сердце работать еще усерднее, чтобы получить те же результаты.
Вот почему курильщики устают и задыхаются намного быстрее, чем некурящие. Тот факт, что курение вызывает кашель, свистящее дыхание и одышку, усугубляет этот эффект. Простой вывод заключается в том, что если вы хотите добиться наилучших результатов, вам следует бросить курить как можно скорее.
Более серьезные последствия курения для здоровья: почему занятия спортом на выносливость и курение несовместимы
Кратковременное влияние курения на вашу способность выполнять физические упражнения — это только одна группа причин, по которым спорт на выносливость и курение несовместимы.
Последствия курения для ваших легких разнообразны и серьезны. Рак легких является одним из наиболее известных примеров: вероятность развития рака легких у курильщиков в 25–26 раз выше, чем у некурящих.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — еще одно серьезное воздействие курения на легкие. Сюда входят такие состояния, как эмфизема и хронический бронхит, оба из которых вызывают множество проблем с дыханием. Из-за этого простые задачи, такие как подъем по лестнице, могут показаться подвигом на выносливость, поэтому о спорте на выносливость совершенно не может быть и речи, если вы страдаете ХОБЛ. Если вы страдаете астмой, курение также может усугубить ее, так что это еще одна причина избегать сигарет.
Есть ли бегуны, которые курят сигареты?
Как и следовало ожидать, люди, которые бегают или занимаются спортом на выносливость, реже курят, чем другие люди. Требования спорта к вашему телу делают курение еще хуже, чем обычно. Тем не менее, есть бегуны, которые курят сигареты, и люди, занимающиеся другими видами спорта, требующими высокой выносливости, иногда тоже курят.
Согласно опросу, проведенному журналом Runner’s World, около 6% из 2500 респондентов заявили, что курят сигареты. Это намного ниже, чем среди населения в целом, но по-прежнему составляет более одного из двадцати бегунов, которые должны знать о последствиях курения лучше, чем кто-либо другой. Аналогичные результаты были получены в рецензируемых исследованиях, которые постоянно показывают, что люди, занимающиеся спортом, иногда курят, но гораздо реже, чем те, кто не занимается спортом.
Отказ от курения для спортсменов, занимающихся выносливостью
Если вы занимаетесь спортом, требующим выносливости, и курите, вы, несомненно, заметили, как это влияет на вашу работоспособность. Вы запыхались раньше, чем ваши некурящие приятели. Вы, вероятно, будете бороться за победу в гонках, и вы, вероятно, будете одним из самых уставших людей после тренировок.
Самое главное бросить курить как можно скорее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать те же подходы к отказу от курения, что и все остальные.
